#mệt mỏi

[xiaoweii]

Nếu bạn thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một chút. Nếu bạn thấy không vui, hãy lặng lẽ đứng một góc khóc một lát. Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương, hãy ôm lấy chính mình. Dù thế nào đi nữa, xin đừng làm khó bản thân.

Đừng tự làm khổ mình đến sinh bệnh, càng đừng dồn ép bản thân đến bước đường cùng. Đời người ngắn ngủi lắm, ngoài chuyện sống chết, tất cả những điều khác đều không đáng để bận lòng.

Không vui thì hãy cứ để cảm xúc bộc lộ ra ngoài. Không thích nhìn sắc mặt ai thì đừng nhìn. Không muốn trả lời tin nhắn thì cứ mặc kệ. Tại sao cứ phải gồng mình chịu đựng, tự làm khó chính mình?

Một trăm năm nữa, thế giới này chẳng còn ai nhớ đến bạn hay tôi, tất cả sẽ như một cơn gió thoảng qua, không để lại dấu vết gì. Vậy thì hà tất gì phải sống trong ấm ức, để bản thân phải khổ sở từng ngày?

[hazymoonlinh]

Venting posts.

Why the fuck am I your daughter

Why the fuck are you my mother ?

Came back after weeks the first thing you fucking said is complains.

Oh, right, sorry, this place is smelly, stinks.

BECAUSE I HAVE BREN SICK FOR 4 FUCKING DAYS OKAY ?

YOU NEVER ASK ME IF I AM OKAY

TO THE POINT THOSE WHO ARE NOT MY BLOOD RELATED ASKED ME THAT FIRST

WHAT THE FUCK IS WRONG WITH YOU?

I WISH I COULD BE THIS SICK FOREVER AND DIED

SO THAT YOU COULD ACTUALLY FEEL REGRET

YEAH YOURE PREGNANT YEAH?

THEN STAY AT HOME AND REST ?

WHY DRAGGING YOUR ASS TO WORK THEN CAME HOME AND POUR IT ON MY HEAD ???

I AM NOT YOUR FUCKING TRASH CAN

I HOPE THE NEW CHILD THAT YOU HAVE WOULD FUCKING SAY IT TO YOU ON THE FACE THAT YOURE SUCH A FUCKING HORRIBLE MOTHER

I AM FUCKING SICK

I DONT WANT TO OPEN MY EYES IN THE MORNING AND THE FIRST THING WAS YOUR VOICE YOUR SCOLDING

I HOOE I FUCKING DIE

I HOPE IT HAPPENS SOON

YOU AND YOUR “CARING” MAKES ME SICK

whatever mom

“I have sacrificed so much for you”

So stops?

Lemme die alr please???

“I’m pregnant and still have to work for your future?”

Stay at your damn husband home and stop complaining

Don’t come to this place.

You used to be who I love so much

Now when I look at you I see burden

You make fun of my whenever you have the chance

Along with my brother

Oh gosh how I love to tear my body and hang it up so you can see

If you despise me so much then stop caring or anything

I’m sorry for being sick ok

For being alive

You bought me a bread for me because I can’t eat the food he cooked and you complain because you volunteered

I wish I wasn’t born

I wish I was born to a better family

One that just doesn’t discriminate me for being alive

Or just never be human again

[qingcao95]

Quay lại thành phố nơi mình từng yêu thương, rồi cảm thấy xa cách, rồi sợ hãi, rồi có phần chán ghét. Mà thật ra tới giờ vẫn chán ghét.

Hình như cái chốn này chẳng chào đón mình nữa thật, tại thấy ghét mình vì bêu xấu nó rồi bỏ đi. Để đến khi vừa thò đầu quay lại thì nó đổ hết nước lạnh đến ớt cay rồi nước nóng xong xát muối vào mình. 2 ngày mà tưởng 2 năm, bao nhiêu thứ mình gặp phải trong thời gian đi khỏi đều gặp phải, bonus thêm mấy quả chưa gặp luôn, từ trong ra ngoài nó không để cái cơ quan nào được yên, từ đầu đến chân nó không chừa chỗ nào lành lặn cả. Nó gom hết uất hận để dồn một cục, đợi ngày này để báo thù mình thì phải. Hay là không ở nữa, đi về??? 🙃🙃🙃

Hôm nay mình buồn lắm, bây giờ là 3 giờ rưỡi sáng rồi, đầu thì rất đau, đau muốn bể. Nhưng mình vẫn không tài nào ngủ được. Hai cái chân bây giờ hệt như bị còng xích nhiều năm, rất khó chịu. Chẳng lẽ lại đi lấy đồ đâm vào cho bớt đau? Kiểu như lấy độc trị độc, không đau vì quá đau đấy.

Bây giờ mình rối, rối mà chẳng biết phải làm gì. Khóc cũng khóc đến đau đầu nhức mắt rồi, bây giờ mình muốn ngủ một giấc, để tự cứu rỗi lấy chút hy vọng cho mình, để reset cho ngày mới như chưa có gì xảy ra, để bản thân mình còn có thể cố gắng thêm một chút, mà đặc biệt là để bản thân không dấn sâu vào cơn ác mộng mang tên “tramcam”.

Nếu bạn cũng đang như mình, mình mong bạn có thể tự cân bằng lại, cho phép bản thân nghỉ ngơi và đặt nỗi buồn sang bên lề, rồi tiếp tục sống trong khuôn khổ của trang vở được kẻ ô. Mình mong bạn sẽ cầm viết thay vì cầm d**, mình mong bạn sẽ thắt nơ thay vì thắt nút. Chúng ta hãy cho bản thân mình cơ hội trước khi yêu cầu cuộc sống này cho mình cơ hội, được không?

[malnye-tran]

Bộ tôi sống tệ lắm sao mà cuộc sống đổi xử với tôi như vậy? Chẳng phải ai cũng sẽ có một giới hạn sao? Mà đối xử với tôi như kiểu tôi trâu bò lắm vậy. À! nếu cho tôi xuất hiện chỉ để trả nghiệp thì cho tôi trả một lần thôi, cho tôi biến mất đi, không cầu nhân quả nữa, cũng không mong luân hồi. Vĩnh viễn hóa hư không.

Tôi cảm ơn!

[shadowgifts]

Tiếc thương

Tôi chưa bao giờ nhận được một lời khen hay khích lệ tử tế. Lúc còn nhỏ chưa có ai nói, một lời yêu thương cũng không. Dù có làm tốt đến mức nào thì cũng chỉ là có sự im lặng, hoặc đố kị ganh ghét.

Đi đến trường học tập cũng chưa từng nhận được sự ưu đãi nào đặc biệt. Đi thi lấy thành tích cho trường, cùng một đội, nhưng người khác thì được giảm trừ này kia để tranh thủ giành thời gian ôn luyện. Còn tôi một tuần phải đi đủ buổi, thể dục phụ đạo cũng không được vắng. Môn đi thi cũng phải làm bài như người khác. Điểm môn khác mà kém lập tức sẽ bị mắng trước lớp là sa sút không ra gì. Đi thi về có giải thì vẫn là kém hơn người khác cùng đi thi, học bổng cũng được "nhường" cho bạn khác. Đi thi môn khác còn không tin tôi có giải, cứ thể kéo một đoàn lũ lượt đi về. Tôi vắng mặt tại buổi trao giải, người ta đọc tên nhưng tôi không có ở đó vì bị bảo về rồi.

Đến lúc đi làm, người làm gian lận kiếm tiền nhiều như rác thải. Nhưng mà người ta biết nịnh nọt, biết ăn gian để lấy thành tích. Người ta sống thực tế như thế. Còn tôi thì ngu ngốc rồi. Từng đó thì cũng không có người nào khen tôi ngay thẳng hay trong sạch đâu. Chứ đừng nói yêu thương.

Người duy nhất nói được thì cũng là chính tôi tự nói với mình. Vì những lúc yếu đuối quá, tôi không muốn mình như thế. Nếu không có khi là tôi sẽ gục ngã luôn. Tôi đã sống mỗi ngày với rất nhiều lời lẽ thậm tệ từ quá khứ đến hiện tại. Niềm tin hay sự khích lệ từ chính mình bây giờ tôi cũng không muốn nữa. Làm gì có ai mà mãi cứ tự dối lừa mình, tự an ủi mình như thế.

Tôi không muốn chửi chính mình, cũng không muốn khích lệ gì. Bản thân tôi chịu đủ từ người khác xung quanh nhiều rồi. Bọn họ ích kỉ như vậy, chỉ tham muốn mà thôi. Có lúc tôi từng nghĩ mình như con gì bị người khác gặm nhấm hết mòn cả người. Người ta chỉ muốn lấy đi của tôi, lợi dụng tôi mà thôi. Tôi biết thế, nhưng vẫn ngu ngốc.

#shadowgifts

[windy2711]

Tôi có những nỗi buồn không tên…

Tôi có thể vì một đoạn nhạc buồn mà có thể khóc

Cũng có thể vì một hành động vô tình của ai đó mà suy nghĩ cả đêm

Cũng có thể nhìn cảnh mà động lòng

Tôi có nhiều bạn bè

Nhưng vẫn thấy lạc lõng và cô đơn

Đôi khi cũng chẳng thể hiểu vì sao

Chỉ là chẳng thể gọi tên, cũng chẳng thể nói ra nỗi lòng

…

[sulejmankosimov]

Những câu nói hay về cuộc sống an nhiên

Tùy theo cảm nhận của mỗi người mà cuộc sống này tốt hay xấu. Những lúc mệt mỏi, căng thẳng thì bạn nên dừng lại và sống chậm một chút. Lúc này bạn sẽ cảm thấy rất nhiều điều thú vị trong cuộc sống của bản thân mình. Dưới đây là những câu nói hay về cuộc sống an nhiên. Mời quý vị cùng đọc và nghiền ngẫm nó, cùng cảm nhận những điều tốt xấu trong cuộc sống để bản thân hoàn thiện chính mình.

“Sự an nhiên không phải là mục tiêu, mà là hậu quả của việc sống đúng.”

“Cuộc sống an nhiên không phải là không có khó khăn, mà là khả năng vượt qua khó khăn đó.”

“An nhiên không phải là sự không lo lắng, mà là sự tin tưởng vào bản thân và những quyết định của mình.”

“Để đạt được cuộc sống an nhiên, hãy tập trung vào những điều mà bạn có thể kiểm soát, và để những điều khác diễn ra theo tự nhiên của chúng.”

“Sự an nhiên đến từ việc chấp nhận bản thân mình, đánh giá đúng giá trị của mình và sống theo giá trị đó.” “Cuộc sống an nhiên không phải là việc loại bỏ những thử thách, mà là khả năng tận hưởng những giây phút đẹp của cuộc đời mà không bị ảnh hưởng bởi những thử thách đó.”

“An nhiên không phải là sự im lặng, mà là sự hiểu biết và thấu hiểu.”

“Hãy sống đúng với giá trị của mình, đừng quan tâm đến những gì người khác nghĩ về mình, và bạn sẽ có được cuộc sống an nhiên.”

[buithithuy0074]

Kiểu người không thể buông bỏ

Nghèo muốn nhiều. Nhưng hám lợi, muốn tất cả mọi thứ

Trong cuộc đời này, con người có nhiều lòng tham vô đáy. Lúc nào chúng ta cũng cảm thấy thiếu thốn, có cái này lại muốn cái khác. Nhưng chính việc làm càng tham lam thì càng khiến con người phiền não, trái tim mệt mỏi.

Có người nói rằng con người không thể sống nếu thiếu đi cơm áo gạo tiền, nếu dễ dàng từ bỏ những nhu cầu đó thì làm sao sống?

[nhat-ky-nho-cua-le]

Một đứa tự lực... phàm việc gì lớn nhỏ cũng tự mình định đoạt, tự mình làm lấy thì đâu có gì để đợi chờ, đâu có gì để hạnh phúc.

22072023 - |L.|

[quangharvest]

CON CẦN CHÚA NHIỀU LẮM CHÚA ƠI | MỘT BẢN THÁNH CA CHẠM ĐẾN TRÁI TIM HÀNG...

[buadantay]

Mệt mỏi vì chồng vô tâm: 33+ Cách trả thù chồng vô tâm, ích kỷ 100%

[qingcao95]

Chúng ta sẽ cố gắng đến đâu, cố gắng được đến đâu, và muốn được đến đâu?

Nếu để ý kỹ một người, bạn sẽ thấy được sự cố gắng thoát khỏi cảm xúc tiêu cực từ người đó. Nhưng đó là khi người đó chịu để cho bạn thấy. Còn không thì bạn mãi mãi không biết được.

Tại sao chúng ta lại như vậy? Mỗi người có một cách giải quyết riêng với bản thân mỗi khi gặp phải vấn đề gì đó. Chúng ta không thể ép buộc ai đó phải chịu đựng sự bùng nổ cảm xúc của mình, cho nên ta cũng không có quyền bắt người khác phải hiểu cho tình huống mà ta gặp phải.

Kể cả có là người thân yêu nhất của mình.

Stress bắt nguồn tự nhiều thứ, khi mà cảm xúc bị chất đầy thành một bãi chiến trường nhiều mảnh vụn. Ta cố gom nhặt, cố hàn gắn nhưng không được, vết nứt lại toác ra. Ta lại sụp đổ thêm một lần.

Thì khi ấy, cái ta cần vượt qua là gì? Không phải là cố gắng làm cho mọi thứ trở về ban đầu, mà là tìm cách đứng dậy trên mớ hỗn độn để đưa mọi thứ trở thành điều tốt đẹp theo một chiều hướng chẳng ai nghĩ tới. Nói thì ai chả nói được, nhưng làm thế nào đây?

Ta thiếu thốn nhiều thứ, mớ hỗn độn lại không bao gồm cái ta cần. Ta phải tìm ở đâu những thứ cần dùng đến? Tìm mãi, mãi tìm… rốt cuộc lối thoát ở đâu?

Đọc đến đây chắc bạn thấy “huề vốn”. Mình cũng thấy vậy. Bởi vì bản thân mình đang như thế. Mình đau đầu đến điên, không thể ngủ được, cũng không thể ngủ trọn vẹn, và phải cần đến thuốc để có thể miễn cưỡng thiếp đi. Mình không biết nên phải làm gì, ở đâu có thứ mình cần, và làm thế nào để lấy được nó. Mình đi qua đi lại giữa đống đổ nát, chân đầy vết xước, chúng nứt nẻ, gây đau, mà mình có lúc tê liệt đến chẳng còn cảm thấy được sự nhức nhối nữa rồi.

Mình cố cho rằng đi rồi sẽ đến, tới đâu hay tới đó. Nhưng sâu thẳm mình vẫn biết nếu không có được đủ mảnh ghép thì sẽ chẳng có bức tranh nào được hoàn thiện cả. Tất cả chỉ là những chắp vá, đắp đổi, tạm bợ, vô thường.

Mình hiểu rõ, và mình không biết làm sao để tiếp tục lừa dối bản thân thêm nữa. Nghị lực bên ngoài chỉ là giả dối, mình bây giờ giống như chỉ đang tồn tại chứ không phải là sống nữa rồi.

Càng không thể cho người khác một lời động viên nào. Mình không dám nói, vì mình sợ rằng điều mình truyền đi là cơn đau và sự mệt mỏi, chứ không phải một sự sẻ chia đúng nghĩa. Mình sợ chỉ cần mở miệng ra là sẽ làm tổn thương người bên cạnh mình. Mình lại ngậm lấy sự khó chịu mà bản thân mình biết nó sắp tới lúc khiến mình nổ tung rồi.

Mình không biết thời gian cần thiết là bao lâu. Cũng chẳng biết mình cố gắng được bao lâu nữa. Những điều mà mình thấy đáng và không đáng có quá nhiều, nhưng mình chẳng có quyền phán xét.

Tại sao người ta cứ phải đứng trên gai góc mà cảm nhận cuộc đời như thế? Những việc như là cảm thông, chấp nhận, sẻ chia thật sự khó khăn đến thế sao?

Suy cho cùng, bạn sẽ không đi nổi nếu dưới đôi chân trần của bạn đầy mảnh vỡ, đầy vết thương, bạn sẽ vấp ngã, thậm chí bị cứa nát mà chết. Một cách tuyệt vọng và đớn đau.

Đó liệu có phải là sự giải thoát, hay là khởi nguồn của một tình huống đớn đau hơn? Cả cho người đi và người ở lại.

[spachamsocbau]

Bà bầu mệt mỏi có dấu hiệu gì?

Mệt mỏi khi mang thai trong ba tháng đầu và ba tháng cuối thai kỳ là một điều khó chịu phổ biến. Nắm rõ các dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu có giải pháp chăm sóc bầu kịp thời và hiệu quả hơn!

Điểm mặt các dấu hiệu nhận biết bà bầu mệt mỏi

Dưới đây là một số dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai mẹ bầu cần nắm được để theo dõi và chăm sóc bản thân tốt hơn:

Cảm giác mệt mỏi, kiệt sức cả ngày

Mệt mỏi dai dẳng, cảm giác kiệt sức ngay cả khi không thực hiện nhiều hoạt động là một trong những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai mẹ bầu nên chú ý. Lượng hormone progesterone gia tăng trong thai kỳ sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Đặc biệt là ở trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ngay cả sau khi nghỉ ngơi, cơ thể mẹ vẫn sẽ cảm thấy không đủ năng lượng.

Khó thở hoặc hụt hơi

Dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai tiếp theo mẹ bầu cần chú ý là hiện tượng khó thở hoặc hụt hơi. Đặc biệt là khi thai nhi lớn dần và gây áp lực lên cơ hoành và phổi. Điều này không chỉ làm giảm lượng oxy vào cơ thể mà còn dẫn tới tình trạng mẹ bị kiệt sức, mệt mỏi.

Xem thêm: bầu 38 tuần ăn dứa được không

Đau nhức cơ và khớp

Hành trình mang thai có thể gây ra nhiều sự thay đổi trên cơ thể của mẹ bầu. Từ đó khiến cơ và khớp đều trở nên đau nhức. Sự căng thẳng và áp lực từ mang thai sẽ khiến mẹ bầu đau nhức ở lưng, hông và đầu gối. Từ đó mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, suy yếu sức khoẻ hơn. Tình trạng đau nhức kéo dài sẽ làm giảm khả năng vận động thường ngày của mẹ.

Giắc ngủ không chất lượng

Dù ngủ nhiều, mẹ bầu vẫn có thể cảm thấy cơ thể không được nghỉ ngơi đủ. Những giấc ngủ chập chờn do phải dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm hoặc do thai nhi hoạt động có thể khiến mẹ mất đi năng lượng. Đây là dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai phổ biến hiện nay. Nó sẽ ảnh hưởng tới cả thể chất và tinh thần của mẹ bầu.

Cảm giác lo lắng, căng thẳng thường xuyên

Khi mang thai, mẹ bầu có thể xuất hiện những lo âu và căng thẳng bởi nhiều vấn đề khác nhau. Ví dụ như sức khoẻ của thai nhi, trách nhiệm làm mẹ… Khi căng thẳng kết hợp với mệt mỏi, mẹ bầu sẽ dễ rơi vào trạng thái bị trầm cảm, tình trạng kiệt sức trở nên nghiêm trọng hơn.

Chóng mặt, choáng váng

Chóng mặt hoặc cảm giác choáng váng là một dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai mẹ cần lưu ý. Sự thay đổi trong hệ tuần hoàn máu hay thiếu máu sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy yếu ớt, dễ bị mệt mỏi hơn. Để tránh tình trạng này, mẹ cần uống đủ nước, đảm bảo ăn uống đầy đủ dưỡng chất.

Xem thêm: mẹ bị ra dịch nâu 3 tháng giữa phải làm sao

Làm gì khi bị mệt mỏi trong thai kỳ?

Nếu mẹ muốn cải thiện tình trạng mệt mỏi và sẵn sàng nạp dinh dưỡng để nuôi thai nhi thì có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:

Giảm bớt các hoạt động hàng ngày, chú ý nghỉ ngơi đầy đủ. Mẹ nên ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ sớm, không thức quá khuya.

Nếu thấy không khoẻ, mẹ bầu nên giảm giờ làm việc hoặc xin làm việc tại nhà. Đồng thời mẹ nên cắt bớt công việc nhà, giảm các quan hệ xã hội không cần thiết.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sữa, trứng, thịt nạc… Điều này sẽ giúp mẹ cân bằng dinh dưỡng, cơ thể khoẻ mạnh hơn. Ngoài ra, mẹ bầu nên tránh ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn…

Tập thể dục đều đặn và vừa sức là giải pháp hiệu quả giúp mẹ bầu xua tan những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai. Mẹ nên dành khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện với cường độ vừa phải. Cùng với đó là kết hợp với các bài tập như kéo giãn cơ, đi bộ, hít thở sâu, yoga, bơi lội…

Hy vọng dấu hiệu và cách có thể giúp mẹ bầu mang thai mệt mỏi giảm tình trạng này hiệu quả.

Có thể thấy rằng, việc chú ý chăm sóc sức khoẻ thai kỳ là điều mẹ cần đặc biệt lưu tâm. Để giúp thai kỳ cảm thấy dễ chịu và khoẻ mạnh hơn, giải pháp được nhiều mẹ bầu lựa chọn hiện nay là thực hiện massage bầu tại các spa uy tín. Tại Hà Nội, địa chỉ có chất lượng tốt hàng đầu mẹ không nên bỏ qua là Mama Maia Spa.

[taidenbp]

Lâu lắm mới thấy được sự phồn hoa này, sự lo lắng cũng nhấp nháy như những ánh đèn đó. Hy vọng ngày mai sẽ tốt hơn

[windy2711]

Mọi thứ thật tệ…

Những ngày tháng 10 đầy thất vọng và nỗi buồn

Cứ như là ông trời đang trêu ngươi tôi vậy

Mọi thứ tôi dự định đều tan rã

Tiền thì mất

Công sức đổ sông đổ bể

Ngột ngạt quá, bức bối quá không biết phải làm sao…

.

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu – Mẹ bầu phải làm sao?

Trong suốt hành trình mang thai, có rất nhiều yếu tố tác động khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, cơ thể suy nhược. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu bà bầu mệt mỏi 3 tháng đầu nên làm gì?

Xem thêm: 3 tháng đầu không uống sắt có sao không

Lý do khiến bà bầu mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu

90% phụ nữ mang thai 3 tháng đầu mệt mỏi do những lý do như sau đây:

Nội tiết tố progesterone tăng cao khiến mẹ bị ốm nghén, mệt mỏi với những biểu hiện nôn, buồn nôn sau khi ăn. Ngoài ra, tác động của phôi thai lên hệ thần kinh giao cảm của người mẹ gây rối loạn tiêu hóa, khiến mẹ bị mệt mỏi nhiều hơn. Hormone progesterone làm dãn các cơ trơn như cơ trơn ở ruột non, ruột già và làm mẹ bầu bị táo bón thai kỳ, mệt mỏi mỗi khi đi đại tiện. Khi mang thai, cơ thể mẹ có sự thay đổi ở hệ tuần hoàn, nhịp tim tăng lên, các chuyển hóa trong cơ thể mẹ cũng thay đổi tăng lên để thay đổi phù hợp với sự mang hai, tạo cho mẹ cảm giác mệt mỏi, kiệt sức. Nguyên nhân bà bầu bị mệt mỏi còn có thể do cơ địa bị thiếu máu thiếu sắt, gây ra tình trạng mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt.

Xem thêm: loại sắt nào không gây táo bón cho bà bầu

Làm gì khi bị mệt mỏi 3 tháng đầu thai kỳ?

Nếu mẹ muốn cải thiện tình trạng mệt mỏi và sẵn sàng nạp dinh dưỡng để nuôi thai nhi thì có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:

Xây dựng khẩu phần ăn uống cung cấp đủ năng lượng

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, dấu hiệu cơ thể bị mệt mỏi khi mang thai thường do mẹ bầu ốm nghén. Để cải thiện tình trạng này, mẹ hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ năng lượng:

Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành các bữa ăn chính và bữa ăn phụ để cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Bổ sung thức ăn lỏng, mềm, dễ tiêu hóa, ăn thức ăn nấu chín và đảm bảo cung cấp từ 1800-2000 calo mỗi ngày. Uống đủ nước với các loại nước lọc, nước trái cây tươi, sữa để cung cấp đủ vitamin, đặc biệt là vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, tăng khả năng hấp thu sắt, phòng ngừa thiếu máu. Ăn thêm nhiều rau xanh và các thực phẩm chứa chất xơ như bí đỏ, khoai lang, cam, quýt, bưởi, thanh long để tránh bị táo bón thai kỳ. Tránh sử dụng đồ uống gây kích thích như rượu, bia, trà, cà phê hay các thức uống có chứa chất gây nghiện khác.

Bên cạnh đó, mẹ cũng đừng quên bổ sung các viên uống tăng cường vi chất đặc biệt là viên uống sắt, axit folic đều đặn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể khi mang thai, cải thiện tình trạng mệt mỏi do cơ thể bị thiếu máu thiếu sắt. Ngoài ra, những bà bầu bị thiếu magie dẫn đến tình trạng mệt mỏi cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có cách bổ sung kịp thời qua chế độ ăn và viên uống phù hợp!

Xem thêm: loại sắt và canxi nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương

Vận động thường xuyên

Mẹ bầu tập thể dục hàng ngày khoảng 30-45 phút với những động tác nhẹ nhàng, hay đi bộ hít thở không khí trong lành cũng giúp giải tỏa căng thẳng và ngủ tốt hơn, sâu giấc hơn vào ban đêm. Tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ sinh nở thuận lợi.

Dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn

Để cải thiện tình trạng bà bầu mệt mỏi 3 tháng đầu, mẹ nên ngủ sớm và tốt nhất ngủ trước 22 giờ, tránh thức khuya. Điều này sẽ giúp cơ thể mẹ hồi phục và nạp năng lượng hiệu quả do các nội tiết tố chuyển hóa tốt trong giấc ngủ.

Lựa chọn trang phục thoải mái

Lựa chọn mặc những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái và chọn gối ôm phù hợp sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn cũng như vận động dễ dàng hơn.

Sắp xếp chế độ làm việc của mẹ hợp lý

Thời gian đầu mang thai, cơ thể mẹ chưa thích nghi được với việc có thêm em bé trong bụng nên sẽ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu kèm theo các dấu hiệu khác. Lúc này, việc cắt giảm công việc là cần thiết, đặc biệt với những công việc đòi hỏi làm việc trí não, áp lực cao, các công việc cần tiếp xúc với chất độc hại.. Việc thay đổi công việc sẽ giúp mẹ đảm bảo sức khỏe và an toàn cho mẹ và bé.

Khám thai định kỳ để được tư vấn kỹ lưỡng

Mẹ bầu cần khám thai theo lịch định kỳ hoặc theo lịch hẹn của bác sĩ, sử dụng thuốc theo toa nếu có yêu cầu. Hoặc khi cảm thấy cơ thể có những dấu hiệu bất thường, mẹ cũng có thể đến các cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán kịp thời và chính xác nhất. Bác sĩ cũng sẽ đưa ra cho mẹ những lời khuyên phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Xem thêm: lịch uống sắt canxi dha cho bà bầu hiệu quả

Bằng cách thực hiện những biện pháp trên, mẹ bầu có thể giảm thiểu mệt mỏi và cải thiện sức khỏe trong 3 tháng đầu thai kỳ, giúp thai kỳ diễn ra suôn sẻ và khỏe mạnh hơn.