#protéines de whey

[fitnessmith]

Les protéines : danger ou secret bien gardé ?

Nouveau 👉 Protéines en poudre : êtes-vous à risque ?

Les protéines en poudre vous font peur ? Vous pensez qu’elles abiment vos reins ? Attention aux vieux mythes qui sont souvent véhiculés par ceux qui ne sont pas concernés. Évidemment, si vous souffrez d’insuffisance rénale ou d’une autre pathologie liée aux reins, un apport trop élevé en protéines n’est pas bon et parfois même le sport peut être contre-indiqué. Si ça n’est pas votre cas, lisez la…

[regimepure]

Recette Pancakes Protéinés

Les pancakes protéinés sont une alternative délicieuse et nutritive aux pancakes traditionnels, parfaits pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines. Ces pancakes sont non seulement savoureux mais également bénéfiques pour la santé, soutenant la construction musculaire, la gestion du poids et offrant une énergie durable tout au long de la journée. Cet article vous guidera à travers une recette simple et efficace, ainsi que des variantes pour s'adapter à divers régimes alimentaires et préférences gustatives.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Recette pancakes proteiné: délicieux et nutritifs

Ingrédients

Pour préparer des pancakes protéinés, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

Protéines en poudre

Choisissez une protéine en poudre de haute qualité, qu'elle soit à base de lactosérum (whey), végétale, ou autre.

Farine

Utilisez de la farine complète ou une alternative sans gluten selon vos préférences.

Œufs

Les œufs aident à lier les ingrédients et ajoutent une source supplémentaire de protéines.

Lait

Le lait, qu'il soit d'origine animale ou végétale, est essentiel pour obtenir la bonne consistance de pâte.

Levure chimique

La levure chimique permet aux pancakes de lever et de devenir moelleux.

Sucre ou édulcorant

Ajoutez du sucre ou un édulcorant selon vos préférences pour un peu de douceur.

Extrait de vanille

L'extrait de vanille apporte une touche de saveur agréable.

Ingrédients supplémentaires

Personnalisez vos pancakes avec des fruits, des noix, ou d'autres ajouts pour plus de saveur et de texture.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Recette pancakes proteiné: délicieux et nutritifs

Outils et Équipement

Assurez-vous d'avoir les outils et équipements suivants à portée de main :

Bol de mélange

Un grand bol pour mélanger tous vos ingrédients.

Fouet ou mixeur

Un fouet manuel ou un mixeur électrique pour obtenir une pâte lisse.

Poêle antiadhésive

Une poêle de bonne qualité pour cuire vos pancakes sans qu'ils ne collent.

Spatule

Une spatule pour retourner les pancakes facilement.

Étapes de Préparation

Suivez ces étapes simples pour préparer vos pancakes protéinés :

Mélange des ingrédients secs

Dans un bol, mélangez la protéine en poudre, la farine et la levure chimique.

Ajout des ingrédients liquides

Ajoutez les œufs, le lait, le sucre ou l'édulcorant, et l'extrait de vanille aux ingrédients secs.

Mélange jusqu'à consistance lisse

Utilisez un fouet ou un mixeur pour mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène et lisse.

Préparation de la poêle

Chauffez une poêle antiadhésive à feu moyen et graissez légèrement si nécessaire.

Cuisson des pancakes

Versez une petite quantité de pâte dans la poêle chaude et laissez cuire jusqu'à ce que des bulles se forment à la surface. Retournez les pancakes et laissez cuire encore quelques minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés des deux côtés.

Conseils pour retourner les pancakes

Utilisez une spatule large et assurez-vous que les bords des pancakes sont bien cuits avant de les retourner.

Variantes de la Recette

Personnalisez vos pancakes protéinés avec ces variantes :

Pancakes protéinés aux fruits

Ajoutez des morceaux de fruits frais ou secs à la pâte pour une touche sucrée et nutritive.

Pancakes protéinés au chocolat

Incorporez des pépites de chocolat ou du cacao en poudre pour une version chocolatée.

Pancakes protéinés sans gluten

Utilisez de la farine sans gluten et assurez-vous que la protéine en poudre est également sans gluten.

Pancakes protéinés vegan

Remplacez les œufs par une alternative végétalienne et utilisez du lait végétal.

Valeur Nutritionnelle

Voici un aperçu de la valeur nutritionnelle de vos pancakes protéinés :

Calories par portion

Les calories varient selon les ingrédients, mais en général, une portion de pancakes protéinés contient entre 200 et 300 calories.

Quantité de protéines

Chaque portion peut contenir de 15 à 25 grammes de protéines, selon la protéine en poudre utilisée.

Glucides et lipides

Les glucides et les lipides varient en fonction des ingrédients, mais vous pouvez ajuster selon vos besoins diététiques.

Vitamines et minéraux

Les pancakes protéinés peuvent également fournir des vitamines et minéraux essentiels, surtout si vous ajoutez des fruits ou des noix.

Avantages pour la Santé

Les pancakes protéinés offrent plusieurs avantages pour la santé :

Soutien à la construction musculaire

La haute teneur en protéines aide à la récupération et à la croissance musculaire.

Gestion du poids

Les protéines et les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut aider à contrôler votre poids.

Énergie durable

Les glucides complexes et les protéines fournissent une source d'énergie durable tout au long de la journée.

Autres bienfaits pour la santé

Les ingrédients supplémentaires comme les fruits et les noix ajoutent des fibres, des vitamines et des minéraux bénéfiques.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Quelle est la meilleure protéine en poudre pour les pancakes ?

La meilleure protéine dépend de vos besoins et préférences. La whey est populaire pour sa qualité, mais les protéines végétales sont une excellente alternative pour les végétariens et végétaliens.

Peut-on préparer les pancakes à l'avance ?

Oui, vous pouvez préparer la pâte à l'avance et la conserver au réfrigérateur pendant 24 heures.

Comment conserver les pancakes restants ?

Conservez les pancakes cuits au réfrigérateur dans un contenant hermétique pendant 2-3 jours.

Peut-on congeler les pancakes ?

Oui, les pancakes se congèlent bien. Séparez-les avec du papier sulfurisé et congelez-les dans un sac hermétique.

Quels sont les meilleurs accompagnements pour les pancakes protéinés ?

Les fruits frais, le yaourt grec, les noix, et un filet de sirop d'érable sont d'excellents accompagnements.

Peut-on remplacer la farine par une autre farine alternative ?

Oui, des farines comme la farine d'amande, de coco ou d'avoine peuvent être utilisées.

Les pancakes protéinés conviennent-ils aux enfants ?

Oui, ils sont une excellente option pour un petit-déjeuner nutritif pour les enfants.

Quelle est la durée de cuisson idéale ?

Chaque pancake prend environ 2-3 minutes de chaque côté à feu moyen.

Peut-on utiliser un mixeur pour la pâte ?

Oui, un mixeur peut faciliter le mélange et assurer une pâte homogène.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Recette pancakes proteiné: délicieux et nutritifs

[alimentetasante]

Les barres protéinées

Aujourd'hui je continue le sujet protéines ! Après la whey parlons un peu des "barres protéinées" ! Vous en prenez ?

Au début quand j'ai repris le sport à la salle j'y allais après le travail le soir et j'avais faim alors j'en prenais toujours une en arrivant. On sait maintenant que c'était totalement inutile vu que l'intérêt de la protéine vient après le sport surtout mais surtout... plutôt que de perdre le poids que j'avais en trop, ben j'ai commencé à en prendre encore plus 🤷‍♀️

Pourquoi alors ? Avez-vous déjà regarder la composition d'une barre protéinée ? Cette année j'ai mené mon enquête et autant je suis pour la protéine en poudre si elle est de bonne qualité et bien utilisée autant les barres... 😅

Jetons un petit coup d'oeil ensemble :

Croustillants de protéine (31 %) (isolat de protéine de SOJA, amidon, sel), enrobage à l’arôme chocolat noir (26 %) (édulcorants : isomalt, sucralose ; huile de palme et de palmiste, cacao maigre en poudre, émulsifiants : lécithine de SOJA, E476), fructo-oligosaccharides, polydextrose, protéines de LAIT (isolat de protéine de LACTOSÉRUM, concentré de protéine de LACTOSÉRUM, concentré de protéine de LAIT, émulsifiant : lécithine de SOJA), isomalto-oligosaccharides, humectant (glycérol), arômes [ARACHIDE, LAIT], farine d'ARACHIDE (0,7 %), chlorure de sodium, édulcorant (sucralose), antioxydant (extrait riche en tocophérols).

Et mon dieu là en vous cherchant la composition d'une barre protéinée pour vous montrer je viens de tomber sur des barres protéinées M&Ms, Snickers... 😅

En moyenne une barre protéinée contient 20% de protéines lorsqu'une poudre peut en contenir en moyenne 70-80% pour la grande majorité. Ce qui signifie qu'il y a d'autres composants : sucre et graisses qui sont souvent pas vraiment de bonne qualité il faut le souligner !

Et je pense que le pire dans l'histoire... c'est que beaucoup appelle ça "substitue de repas" 😲 je crois que dans ce cas il vaut mieux un bon vieux sandwich jambon beurre je vous le conçois haha

Alors même si elles sont très pratiques, un mélange de fruits secs et d'oléagineux avec un yaourt à boire feront une collation bien plus intéressante je vous l'assure et pour l'aspect protéine on se dirigera plus vers la poudre 😄

[le-coin-nutrition-sport]

La whey c'est important?

La whey, également connue sous le nom de protéine de lactosérum, est une forme de protéine dérivée du lait. Elle est souvent utilisée par les sportifs et les personnes pratiquant une activité physique intense en raison de ses nombreux avantages pour la performance et la récupération musculaire. Voici quelques raisons pour lesquelles la whey est importante pour les sportifs :

Teneur élevée en acides aminés essentiels : La whey est considérée comme une protéine complète car elle contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à la croissance et à la réparation musculaire. Ces acides aminés aident à favoriser la synthèse des protéines musculaires, ce qui est important pour la récupération et la construction musculaire après l'entraînement.

Digestion rapide : La whey est rapidement digérée et absorbée par le corps, ce qui en fait une source de protéines idéale après l'entraînement. Elle peut fournir rapidement les acides aminés nécessaires aux muscles pour commencer le processus de récupération.

Augmentation de la synthèse des protéines musculaires : La whey stimule la synthèse des protéines musculaires, ce qui signifie qu'elle favorise la croissance musculaire et aide à prévenir la dégradation musculaire. Cela peut être bénéfique pour les sportifs qui cherchent à développer leur masse musculaire et à améliorer leur force.

Source pratique de protéines : La whey est disponible sous forme de poudre qui peut être facilement mélangée avec de l'eau ou d'autres liquides. Cela en fait une option pratique pour les sportifs qui ont besoin d'une source rapide de protéines après l'entraînement ou pendant la journée.

Soutien de l'immunité : La whey contient également des fractions de lactosérum bioactives, telles que l'immunoglobuline et la lactoferrine, qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire. Les sportifs peuvent être plus vulnérables aux infections et à la diminution de la fonction immunitaire en raison de l'intensité de leurs entraînements, et la whey peut contribuer à atténuer ces effets.

[immunobiz]

La protéine de lactosérum, un concentré de bienfaits pour le traitement des patients atteints de carcinome métastatique (Un cancer métastatique est un cancer qui s’est propagé de l’endroit où il est d'abord apparu à une autre partie du corps).

Apprenez-en plus sur cette découverte passionnante dans notre dernier article!

Immunocal :

[ton-sourir]

10.02.24

Pas satisfaite de mon corps, culotte de cheval et cellulite.

Je fais des efforts, sport 3 ou 4 fois semaine mais il me manque le sommeil donc stop le lait au petit la nuit jusqu'à ce qu'il assimile que la nuit pas de lait en espérant qu'il dorme. Ensuite prioriser d'aller dormir tôt si j'ai sommeil même si ça veut dire moins de temps avec mon conjoint. Pour la course continuer 1 à 2 fois par semaine pour le plaisir et les bienfaits.

Recommencer à mettre lourd pour les séances de musculation 3 fois par semaine.

Marche tous les jours minimum 30 min.

Alimentation : 30g de protéines le marin, 1 portion de whey à 10h, 1 à 16h, midi léger et soir léger. Boire beaucoup d'eau. Réduire le sel et le sucre.

Joker 1 repas plaisir sans réfléchir par semaine.

Arrêter de se peser toutes les semaines. Réduire à 1 fois par mois.

Pour la culotte de cheval je me mets aux massages de maderotherapie 1 fois par semaine si possible.

Bref juste s'y mettre à fond et prendre des photos début mars pour voir l'évolution.

[templedelawhey]

Votre source ultime d'informations sur la protéine Whey. Bienfaits, comparatifs, posologie.

Bienvenue au Temple de la Whey, votre site d'expertise sur la protéine Whey ! Notre mission est simple : rassembler toutes les informations essentielles concernant la Whey, de ses bienfaits à sa posologie, en passant par les meilleures options disponibles sur le marché et son utilisation dans divers contextes.

Name: Temple de la Whey Address: 73 rue du président wilson, 92300 Levallois-Perret, France Website: https://www.temple-de-la-whey.com/

[eggnergy]

Whey biologique au même prix qu'une whey conventionnelle

Whey bio moins chère que la whey conventionnelle de nos concurrents Profitez d’acheter une whey de qualité au même prix qu’une whey conventionnelle de nos concurrents. Les avantages de cette whey protéine Produit biologique à 100%. Protéine sans OGM et non irradiée. Absence de GMP et d’arômes chimiques. Sans édulcorant et sans gluten. Ultrafiltration à froid.  Protéine de lactosérum obtenue…

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Développez votre masse musculaire avec la protéine WHEY de XS #nutritionsportive #nutritionsportives #nutritionsportivebio #nutritionsportivevegan #nutritionsportive💪👊🏃💦 #nutritionsportivenaturelle #nutritionsportivesansgluten #nutritionsportiveequilibree #complémentsalimentaires #complementsalimentaires #compléméntsalimentaires #complementsalimentairesbio #complementsalimentairesdetox #fitness #fitnessmodel #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #fitnesslife #fitnessgirl #fitnesspark #fitnessaddict #fitnesslifestyle #fitnessjourney #fitnessmotivation #proteine #proteiner #proteines #proteinella #proteinevegetale #proteinecheveux https://www.instagram.com/p/CoZvepXI2a1/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[hopefuless]

Comment utiliser la whey pour grossir ou maigrir ?

Comment utiliser la whey pour grossir ou maigrir ?

La whey ou protéine de lactosérum est un complément alimentaire populaire parmi les athlètes et les amateurs de fitness. Mais qu’est-ce que la protéine de lactosérum exactement, et comment l’utiliser pour atteindre différents objectifs de fitness ? Continuez à lire pour le découvrir. Qu’est-ce que la protéine de lactosérum ? La protéine de lactosérum est un type de protéine qui est extraite du…

[fitnessmith]

Recette rapide de gaufres protéinées et sans gluten

NOUVEAU 👉 Recette rapide de gaufres protéinées et sans gluten. Des gaufres protéinées savoureuses pour soutenir votre sèche efficacement ! Recette rapide et nutritive.

Ces gaufres à base de patate douce en poudre et de whey protéine sont bien plus qu’un simple plaisir gourmand. Elles sont idéales pour ceux qui cherchent à allier bonne nutrition et plaisir. La patate douce apporte des glucides qui libèrent de l’énergie durablement, tandis que la whey et les œufs t’apportent une dose essentielle de protéines pour soutenir la croissance musculaire. En plus, cette…

[regimepure]

Régime Hyperprotéiné : Le Guide Complet pour une Alimentation Saine et Équilibrée

Le régime hyperprotéiné est devenu une tendance populaire pour ceux qui cherchent à perdre du poids, augmenter leur masse musculaire, ou simplement améliorer leur santé globale. En augmentant l’apport en protéines tout en réduisant la consommation de glucides et de graisses, ce régime promet des résultats rapides et efficaces. Mais comment fonctionne-t-il réellement, et quels sont ses avantages et inconvénients ?

Les Fondements du Régime Hyperprotéiné

Qu’est-ce qu’une Protéine ?

Les protéines sont des macronutriments essentiels composés d’acides aminés, qui jouent un rôle crucial dans la construction et la réparation des tissus corporels. Elles sont également impliquées dans la production d’enzymes et d’hormones nécessaires au bon fonctionnement du corps.

Pourquoi Augmenter l’Apport en Protéines ?

Augmenter l’apport en protéines peut aider à :

Réduire l’appétit et les fringales : Les protéines sont plus rassasiantes que les glucides et les graisses, ce qui peut aider à réduire la consommation calorique totale.

Augmenter la masse musculaire : Les protéines fournissent les blocs de construction nécessaires pour développer et maintenir la masse musculaire.

Améliorer le métabolisme : Une consommation élevée de protéines peut stimuler le métabolisme, aidant ainsi à brûler plus de calories.

Les Avantages du Régime Hyperprotéiné

Perte de Poids

Le régime hyperprotéiné est particulièrement efficace pour la perte de poids. En augmentant l’apport en protéines, vous pouvez réduire l’appétit, augmenter la satiété, et ainsi consommer moins de calories. De plus, la digestion des protéines nécessite plus d’énergie, ce qui peut augmenter le métabolisme et favoriser la perte de poids.

Augmentation de la Masse Musculaire

Pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire, un régime riche en protéines est essentiel. Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires pour réparer et développer les muscles après l’exercice.

Amélioration de la Santé Métabolique

Une alimentation riche en protéines peut également améliorer divers marqueurs de la santé métabolique, tels que la pression artérielle, le taux de cholestérol et la glycémie.

Comment Suivre un Régime Hyperprotéiné

Choisir les Bonnes Sources de Protéines

Il est important de choisir des sources de protéines de haute qualité pour maximiser les bienfaits du régime hyperprotéiné. Voici quelques exemples de bonnes sources de protéines :

Viandes maigres : poulet, dinde, bœuf maigre.

Poissons et fruits de mer : saumon, thon, crevettes.

Produits laitiers : yaourt grec, fromage cottage, lait.

Oeufs : une excellente source de protéines complètes.

Légumineuses et légumes : haricots, lentilles, pois chiches.

Protéines végétales : tofu, tempeh, seitan.

Planification des Repas

Pour suivre efficacement un régime hyperprotéiné, il est crucial de planifier vos repas afin d’assurer un apport adéquat en protéines tout au long de la journée. Voici un exemple de plan de repas :

Petit-déjeuner : Omelette aux épinards et fromage, yaourt grec avec des baies.

Déjeuner : Salade de poulet grillé avec légumes variés et quinoa.

Dîner : Saumon grillé avec brocoli et patates douces.

Collations : Fromage cottage avec fruits, shake protéiné.

Hydratation et Supplémentation

Une bonne hydratation est essentielle lors d’un régime hyperprotéiné. Il est également possible d’intégrer des suppléments protéiques comme la whey protéine pour atteindre vos objectifs quotidiens en protéines.

Les Précautions à Prendre

Risques Potentiels

Bien que le régime hyperprotéiné offre de nombreux avantages, il est important de considérer les risques potentiels :

Problèmes rénaux : Une consommation excessive de protéines peut augmenter la charge sur les reins, surtout chez les personnes ayant des problèmes rénaux préexistants.

Carences nutritionnelles : Réduire la consommation de glucides et de graisses peut entraîner des carences en nutriments essentiels. Il est crucial de maintenir une alimentation équilibrée.

Effets secondaires digestifs : Une augmentation rapide de l’apport en protéines peut causer des ballonnements, des gaz ou de la constipation.

Consulter un Professionnel de Santé

Avant de commencer un régime hyperprotéiné, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour évaluer si ce régime est adapté à vos besoins individuels et à votre état de santé général.

Conclusion

Le régime hyperprotéiné peut être une méthode efficace pour perdre du poids, augmenter la masse musculaire et améliorer la santé métabolique. En choisissant les bonnes sources de protéines, en planifiant vos repas et en restant bien hydraté, vous pouvez maximiser les bienfaits de ce régime. Cependant, il est important de prendre en compte les risques potentiels et de consulter un professionnel de santé avant de commencer.

Pour en savoir plus sur le régime hyperprotéiné, visitez: Régime hyperprotéiné - bienfaits et risques

[alimentetasante]

Le collagène

Aujourd'hui je vous parle d'une révélation pour moi ! Le collagène ! Déjà, il faut savoir qu'avant de commencer mes études je n'étais pas du tout "compléments alimentaires" je pensais que c'était soit du marketing soit inutile soit pire, mauvais pour notre organisme et qu'on pouvait trouver tous nos besoins dans l'alimentation.

Pour ce dernier point c'est presque vrai ! Et j'incite tout le monde à privilégier cette méthode avant tout mais parfois la quantité (et qualité) disponible et assimilable dans les aliments n'est pas forcément suffisante et c'est donc souvent le cas du collagène !

Il faut se faire à l'idée, même si dans la tête je ne vieilli pas (au contraire) depuis que j'ai eu 35 ans et même si je fais de la mobilité et des étirements tous les matins, je sentais que mon corps était un peu plus engourdis 👵 et bien tout à changé depuis que j'ai commencé à me complémenter en collagène ! Je vous explique pourquoi !

Qu'est ce que le collagène ?

C'est une protéine majeure de notre organisme présente dans la peau, les cartilages, tendons, ligaments, tissus conjonctifs,...

Il en existe 2 types :

Type 1 : assure la fermeté de la peau,

Type 2 : favorise le confort de la mécanique articulaire

Et, qu'on le veuille ou non, notre capital de collagène s'amenuise avec le temps, d'autant plus si on fait beaucoup de sport ou qu'on s'expose régulièrement aux UV

Les aliments riches en collagène (je pense que ça va vous donnez envie)

Le bouillon d’os : le cartilage est particulièrement riche en collagène. En faisant bouillir des os et du cartilage dans de l’eau, on arrive à en extraire le collagène.

La gélatine : cette protéine animale est très proche structurellement du collagène et contient les mêmes acides aminés.

La peau de saumon : consommée dans certaines traditions culinaires, elle est riche en nutriments, dont le collagène.

La carapace des crustacés : de même que pour les os, la préparation en bouillon permet d’en obtenir le collagène.

Voilà voilà, ceci étant dit vous comprendrez pourquoi je me complémente car à part la peau du saumon (et encore même si j'adore ça ne n'en mange pas tous les jours) le reste ne me fait pas très envie 😅

De plus, il se synthétise mieux avec la prise de vitamine C associée (et nous l'avons vu pas facile non plus d'avoir le bon apport vu sa sensibilité)

À quel moment le prendre ?

Si vous êtes sportif, le mieux est de le prendre 1h avant l’effort pour que cela est plus d’efficacité sinon le matin pour qu’il agissent sur la journée

Comment le prendre ?

La, c’est un peu à diluer dans le liquide de votre choix ! Sachez juste qu’il se dilue mieux dans un liquide tiède 😄

Pour finir, voici une infographie qui récapitule tout cela très bien faite par @nutri&co :

Convaincu ? Attention maintenant à la qualité des compléments alimentaires que vous achetez (nous l'avons vu pour la whey par exemple)

N'hésitez pas également à me contacter si vous souhaitez en acheter je bénéficie de réductions sur les compléments alimentaires de NUTRI & CO en rentrant le code CB207 à l'inscription (code prescripteur) qui vous donnera 10% de réduction sur chacune de vos commandes, et pour le coup, la qualité est top (sinon je n'en prendrai pas !)

Prenez soin de vous et bonne journée !

[commeunegeek]

[RECETTE] Bowlcake tout chocolat facile et rapide en 5mn

[RECETTE] Bowlcake tout chocolat facile et rapide en 5mn

Il y a quelques temps, je vous proposais une recette de bowlcake en 5mn Je vous propose maintenant une variante full chocolat de cette même recette. Le secret est de rajouter de la protéine en poudre (ou whey) au chocolat. Les ingrédients du bowlcake 👉 100gr de compotes de pommes 👉 20gr de whey chocolat 👉 4gr de Levure Chimique 👉 1 œuf 👉 40gr de flocons de Sarrasin 👉 20gr de pépites de chocolat…

[jytteinfit]

-- HOLÀ LA COMMUNAUTÉ --

Pour ce premier article de blog, je vous poste une recette de banana bread protéiné délicieuse ! Qui s'associe excellemment bien avec du peanut butter croquant (si vous êtes gourmand(e)) !

C'est une recette très bien équilibrée au niveau macros : (1 part sur 15 parts possibles) : 58 kcal dont :

- glucides : 8.7g

- protéines : 4 g (sans compter le peanut butter)

- lipides : 1 g (idem que pour les protéines)

Avec 15 g de peanut butter croquant voici les macros : 93 kcal + 58 kcal = 151 kcal

- glucides : 9.7 g

- protéines : 8.5 g

- lipides : 8.5g

Passons aux ingrédients :

- 350 g de bananes mûres

- 100 g de poudre à pancakes protein chocolat brownie

- 40 g de whey au chocolat

- 1 sachet de levure chimique

- 100 mL de lait écrémé

- 10 g d'amandes

- 5 g de graines de chia

Passons aux étapes :

- préchauffer votre four à 180 °c

- écrasez les bananes dans un saladier, et pesez les ingrédients secs

- ajoutez ensuite la poudre à pancakes, mélangez

- ensuite la whey, et mélangez

- le lait et la levure puis mélangez

- beurrez votre moule avec de l'huile de coco ou (autre beurre)

- étalez la préparation dans votre moule ajoutez les amandes concassées, et les graines de chia

- laissez cuire pendant 35 à 40 min en fonction de votre four

- laissez refroidir et dégustez !!

J'espère que cette recette vous aura plus ! Si vous la faite n'hésitez pas à me taguer sur Instagram : @jytteinfit

Prenez soin de vous ! À bientôt !

[bodyactionnc-blog]

PROTÉINES POUR SPORTIF - EN SAVOIR PLUS !

On entend souvent parler de la protéine de whey... mais avez-vous qu'il n'y a pas qu'une protéine de whey, mais DES protéines de Whey, avec des intérêts différents et des apports différents ? Body Action vous en dit plus ! https://www.body-action.nc/dietetique-du-sportif/1663-1663/

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