#proteine en poudre | Explore Tumblr Posts and Blogs

clobeorg · 1 year

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nettoyage poisons

🚨 ANTI-POISON POUR ÉLIMINER TOUTES LES M----S QU'IL Y A DANS LES VAX et corroborés par l'émission suivante:

https://crowdbunker.com/v/sxNUtuwX

- La Nattokinase :

https://micheldogna.fr/info-derniere-destruction-de-la-proteine-spike/

Lien achat:

https://www.dynveo.fr/nattokinase.html

- La ZÉOLITE :

pierre volcanique en poudre ou capsules (contre les métaux lourds, puissant anti poison, emprisonne tout types de parasites y compris protéine spike et l'expulse du corps).

- La N-ACE‌TYL-CYSTE‌INE :

(NAC à 200mg), acid amine‌ antioxydant puissant, en poudre ou capsules (contre l'oxyde de graphène, fer, l'aluminium, etc), présents dans vax, PCR, masques, chemtrails etc. Protège les cellules du cerveau, les poumons, UN MUST À AVOIR!

https://www.dynveo.fr/n-acetylcysteine.html

- La SURAMINE :

(aiguilles de pin Sylvestre) à boire en tisane (pas en huile essentielle la Suramine est détruite lors de la distillation).

- L'ARGILE VERTE :

une ou deux cuillères à café dans un grand verre d'eau filtrée (enlève métaux lourds, détoxifie le corps).

Par contre ne pas utiliser de couvert en argent (bois et/ou plastique), et espacer avec les autres prises éventuelles, car elle détruit toutes autres actions.

- L'ARGENT COLLOÏDAL :

15ppm, un bouchon de 5mg par jour (1 semaine par mois).

C'est idéal pour ceux qui doivent porter et/ou réutiliser les masques (l'asperger dans leurs tissus ou à l'intérieur).

- Le CHARDON-MARIE :

une cuillère à café dans un petit verre d'eau filtrée.

Son rôle est de détoxifier le corps, mais aussi permet de purger les organes tel que les intestins, l'estomac, etc..

https://www.dynveo.fr/chardon-marie-bio.html

- La SPIRULINE :

enlève les métaux lourds du corps et grand apport nutritionnel.

- La PHYCOCYANINE :

possède une activité similaire aux molécules anti-inflammatoires les plus efficaces. Une molécule antioxydante, elle participe à la protection des cellules de l’organisme contre les effets néfastes des radicaux libres. En effet, cette protéine présente dans la Spiruline, participe activement à la formation des globules rouges. Elle possède une structure similaire à l’Érythropoïétine (EPO), ce qui lui donne un rôle important dans l’immunité de l’organisme. Mais surtout dans le transport de l’oxygène dans le corps!

- Le ZINC :

(50 mg) et vitamine D (empêche le virus d'entrer dans les cellules).

- L'ARTEMISIA ANNUA :

(Armoise annuelle) en tisane contient plusieurs substances actives dont l'Artémisinine, efficaces pour lutter contre les parasites du genre Plasmodium, qui sont les agents du paludisme.

- Le BICARBONATE :

1/2 cuillère à café par jour (rend le PH basique).

- Le DIOXYDE DE CHLORE :

15 ml pour 1 litre d'eau, à prendre plusieurs fois par jour, ce qui permettrait de couper le graphène de la protéine Spike qui s'y agglutine, et détruirait cette même protéine (nanoparticule), par la même occasion, et éliminerait également le magnétisme de chez certains vaccinés.

- La VITAMINE C :

par voie rectale qui semble avoir une efficacité qui se rapprocherait de l’intraveineuse, mais dont la mise en oeuvre est plus simple, facile à pratiquer soi-même...Liposomale car très concentrée.

Elle peut être également prise par voie orale.

https://www.mavitaminec.com/vitaminecpureenpoudre-acidelascorbique-c2x25888016?gclid=Cj0KCQiAsoycBhC6ARIsAPPbeLtC_jrsvXKMbLhmxxUooTovY9TQmJz9WCTvPK5whTzywaaIfqneHbkaAl21EALw_wcB

- La VITAMINE D :

par voie orale, sans réelle prescription, (pas de risque de surdosage, mais à éviter le soir), qui serait particulièrement efficace pour lutter contre les virus, excellente aussi en mode préventif, et peut être associée à la vitamine C.

Elle peut même être conseillée pour les post-vaccinations, afin de lutter contre les fatigues latentes, entre autre, et pourrait être complémentaire au NAC et au zinc.

- La CORIANDRE :

deux cuillères à café de graines de Coriandre dans une tasse d'eau bouillante filtrée, couverte.

Laisser agir 15 minutes et buvez comme tel.

Ça élimine tous les métaux lourds du corps.

Rejoignez le canal Laurent Lelolo:

https://t.me/+FZfCsIn3vaJkNTY0

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produit-lr · 1 year

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Highlights de Septembre

Découvre nos délicieuses barres Figuactive dès maintenant ! Amandes ou cassis ? À vous de choisir ! Les barres Enjoy Your Break sont les compagnons parfaits pour les petites faims entre les repas. Boisson en poudre Protein Power Vanille 80% de protéines pures provenant de 5 composants protéiques différents pour aider à la construction musculaire et au maintien des os. Avec du magnésium et de la…

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eggnergy · 2 years

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Lactosérum doux bio en poudre

Petit lait doux en poudre issu de l’Agriculture Biologique Le lactosérum est un sous-produit obtenu lors du processus de fabrication du fromage au lait de vache. Il contient des nutriments précieux tels que des sucres (lactose), des protéines, des vitamines et des minéraux. Whey proteine -10% sur la Whey Protéine Bio Protéine Native de lactosérum bio Résolution: Prise de masse musculaire 3…

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gordonlbryant · 4 years

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Les meilleures créatines de 2020

La créatine est un acide aminé non-essentiel. Elle est présente dans le corps et plus précisément dans les muscles. Cette protéine permet d’avoir suffisamment de force pendant une activité sportive intense. Par ailleurs, beaucoup de sportifs en consomment pour augmenter leurs capacités physiques. Elle est aussi beaucoup utilisée, car ce produit n’est pas cher pour un complément alimentaire.

Attention, même si la créatine a de nombreux bienfaits, elle n’est pas sans danger pour la santé. Un surplus de créatine monohydratée peut créer des problèmes comme des diarrhées ou des maux de ventre, mais elle peut aussi entraîner des problèmes sur le long terme. De nombreuses personnes ayant consommé une trop grande quantité de créatine ont, par la suite, vu plusieurs effets néfastes apparaître comme un mal aux reins et des fortes crises d’asthme. Sa consommation doit donc être très contrôlée.

Les effets secondaires peuvent être variés et changer en fonction des personnes qui en consomment. La créatine peut alors par exemple entraîner une rétention d’eau. Il faut donc bien prendre en compte le potentiel danger avant d’en manger.

La créatine monohydratée que l’on peut acheter en poudre est, quant à elle, une transformation chimique entre du cyanamide et du sarcosine de sodium. Même si ce produit est transformé, il reste un bon complément alimentaire pour apporter des minéraux, des vitamines, et des protéines. Les effets peuvent alors être bénéfiques pour l’organisme en particulier pour gagner en masse musculaire ou si vous souhaitez développer vos performances physiques globales.

Attention, la créatine peut aussi être considéré comme un produit de dopage, si elle est consommée en trop grande quantité et que des tests sont effectués. En effet, il peut augmenter considérablement votre forme physique en peu de temps. Les avis sur son utilisation restent donc globalement assez mitigés.

Pour la consommer, vous pouvez l’ajouter dans des shakers protéinés, car la créatine se mélange très bien avec l’eau et le lait. Pour une prise plus rapide, vous pouvez aussi l’acheter sous forme de gélules. Ainsi, vous pouvez facilement la consommer avant un entraînement sportif intense.

Le prix de la créatine : Ce complément alimentaire s’achète souvent dans de gros pots sous forme de gélules ou de poudre. Les prix varient donc entre 20 et 50 euros pour un kilo. Ce grand écart des prix est dû à la composition du produit final. Le prix de la créatine pure est souvent beaucoup moins élevé que pour un mélange de protéines. Ce produit n’est donc pas cher et abordable à tous.

Le dosage de la créatine : Le dosage varie en fonction de votre pratique sportive. Néanmoins, en France, une réglementation a été établie à 3 grammes de produit par jour. Certaines marques pourront vous conseiller de consommer une plus grande quantité si vous pratiquez une activité physique intense. Cependant, un dosage plus haut peut entraîner des effets secondaires indésirables sur la santé.

La fréquence de la prise : Il est conseillé de consommer de la créatine par cure et non au quotidien. Vous pouvez en prendre lorsque vous avez un manque de créatine dans votre corps ou pendant une période d’effort intense. L’idéal est de ne pas dépasser la prise continue à plus d’un mois. Vous pouvez donc faire une pause pendant plusieurs semaines puis recommencer.

Le budget de la créatine en France : La réglementation française impose certaines normes. Ainsi, si vous consommez de la créatine pendant un mois chaque jour en suivant la dose maximale recommandée de 3 grammes, votre budget pour ce produit restera abordable. Pour une consommation de 90 grammes par mois, le total s’élèvera à seulement quelques euros.

La composition : Hormis la capsule pour les gélules, la composition de la créatine est neutre. La plupart des marques vendent donc de la créatine pure pour seulement quelques euros.

Votre niveau : La créatine doit être consommée si vous pratiquez une activité sportive intense qui sollicite énormément vos muscles. Vous pouvez aussi en consommer exceptionnellement si vous avez un manque de créatine dans le corps.

Vos objectifs : L’objectif principal de la créatine est de développer votre forme physique. Par conséquent, il est conseillé d’en prendre seulement si vous voulez une amélioration rapide et une prise de masse au niveau de vos muscles.

La qualité de la créatine : Pour consommer de la créatine de qualité, il faut vérifier si le produit respecte les normes imposées par l’Union Européenne ou la France. Cela permettra de consommer de la créatine pure et non transformée avec d’autres produits.

Les intolérances : Ce produit étant principalement pur, il ne risque pas de développer des intolérances. Néanmoins, si vous achetez de la créatine en gélule, vérifiez la composition de la capsule. Elle est souvent fabriquée à partir de gélatine de bœuf.

Les préférences personnelles : Certaines marques proposent de la créatine en poudre aromatisée. Vous pourrez donc retrouver ce produit aux fruits comme au chocolat.

Le packaging : La créatine est vendue sous forme de poudre ou de gélules. Les deux formats sont souvent vendus dans de gros pots hermétiques pour faciliter leur conservation.

1 – La créatine MyProtein

MyProtein propose de la créatine monohydratée en poudre à partir de 6 euros pour 250 grammes. Il est possible d’en acheter en plus grande quantité de 500 grammes et d’un kilo. La créatine peut aussi être aromatisée à la Burry Beast, à la Framboise Bleue ou encore au goût Tropical.

Ce produit sans arôme est composé de 100 % de monohydrate de créatine. Pour les paquets aromatisés, la quantité est un peu moins élevée. Par ailleurs, cette créatine est adaptée au régime végétarien et végétalien. Les personnes intolérantes au gluten peuvent aussi en consommer. Ce produit est donc idéal pour les sportifs cherchant à améliorer leurs performances physiques rapidement.

2 – La créatine Bulk Powders

Pour un peu plus de 3 euros, Bulk Powders vend de la créatine monohydratée pure. Avec sa composition parfaite et son prix imbattable, ce produit a un excellent rapport qualité prix. Il est d’ailleurs adapté aux végétariens et végétaliens.

Vous pouvez donc consommer cette créatine en poudre en l’ajoutant dans une boisson le matin. Cela vous donnera de l’énergie suffisante pour tout le reste de la journée.

3 – La créatine Décathlon

Décathlon a développé de la créatine monohydratée pour vous aider à améliorer vos performances physiques et particulièrement pendant vos entraînements de musculation. Avec sa composition pure, ce produit est idéal pour les personnes désirant consommer ce produit dans des boissons.

Le prix de la créatine Décathlon s’élève à 9 euros pour 500 grammes. Il est alors possible d’en consommer dès le matin ou bien juste avec une activité sportive.

4 – La créatine Foodspring

Pour réponse aux besoins des sportifs, Foodspring propose de la créatine en poudre à partir de 12 euros pour 150 grammes de produit. Cette créatine permet alors de vous donner de l’énergie, de la force ainsi que de l’endurance musculaire.

Par ailleurs, ce produit est fabriqué en Allemagne dans les meilleures conditions pour respecter les normes imposées. Vous pouvez acheter cette créatine monohydratée seulement nature, mais il est possible de la mélanger facilement dans un shaker pour la consommer.

5 – La créatine nu3

Nu3 vend une créatine monohydratée pure à partir de 18 euros pour 500 grammes de produit. Cette créatine ne contient aucun additif et elle permet donc de rendre vos entraînements sportifs optimaux. Pour respecter les normes imposées Nu3 suit un protocole très strict de synthèse breveté.

La créatine de la marque ne contient aucun arôme et elle est adaptée au régime vegan. Par ailleurs, son indice calorique est très faible. Pour une portion de 3 grammes, la valeur énergétique s’élève seulement à 0,07 kcal.

6 – La créatine Prozis

Vous pouvez trouver de la créatine monohydratée à partir de 4 euros pour 150 grammes sur le site de Prozis. Le grand avantage de ce produit est qu’il peut être aromatisé au cola, à la pastèque ou encore à la mangue et à la pêche.

Vous avez donc un large choix de saveurs. Ce produit est idéal si vous n’aimez pas la créatine nature. Par ailleurs, il est aussi possible d’acheter des sachets de 300 et 700 grammes de produit en poudre. Cette créatine a aussi été testée pour correspondre aux normes imposées.

7 – La créatine The Protein Works

La créatine de The Protein Works est disponible à partir de seulement 2 euros pour 100 grammes de produit. Il est possible d’acheter jusqu’à 1 kilo de créatine monohydratée en sachet. Par ailleurs, elle est disponible nature, mais aussi aux fruits des bois et à l’orange.

Ce produit est adapté aux végétariens comme aux végétaliens. Sa composition comporte 100 % de monohydrate de créatine, elle ne risque donc pas de vous faire développer des allergies.

Pour conclure, la créatine est un produit très efficace pour augmenter vos performances physiques rapidement. Sa consommation doit tout de même restée limitée et contrôlée pour éviter de mettre votre santé en danger à cause d’effets secondaires indésirables. Vous pouvez aussi en prendre de temps en temps si vous sentez un manque important de créatine dans votre corps. Par ailleurs, ce produit est déconseillé aux femmes enceintes, aux enfants et aux personnes ayant un problème rénal ou cardiaque.

L’article Les meilleures créatines de 2020 est apparu en premier sur Fitrank.

Via https://www.fitrank.co/creatine/

Via https://fitrank.weebly.com/blog/les-meilleures-creatines-de-2020

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steverford · 4 years

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Les meilleures créatines de 2020

La composition : Hormis la capsule pour les gélules, la composition de la créatine est neutre. La plupart des marques vendent donc de la créatine pure pour seulement quelques euros.

Les préférences personnelles : Certaines marques proposent de la créatine en poudre aromatisée. Vous pourrez donc retrouver ce produit aux fruits comme au chocolat.

Le packaging : La créatine est vendue sous forme de poudre ou de gélules. Les deux formats sont souvent vendus dans de gros pots hermétiques pour faciliter leur conservation.

1 – La créatine MyProtein

2 – La créatine Bulk Powders

Vous pouvez donc consommer cette créatine en poudre en l’ajoutant dans une boisson le matin. Cela vous donnera de l’énergie suffisante pour tout le reste de la journée.

3 – La créatine Décathlon

Le prix de la créatine Décathlon s’élève à 9 euros pour 500 grammes. Il est alors possible d’en consommer dès le matin ou bien juste avec une activité sportive.

4 – La créatine Foodspring

5 – La créatine nu3

6 – La créatine Prozis

7 – La créatine The Protein Works

Ce produit est adapté aux végétariens comme aux végétaliens. Sa composition comporte 100 % de monohydrate de créatine, elle ne risque donc pas de vous faire développer des allergies.

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georgejmadrid · 4 years

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Les meilleures créatines de 2020

La composition : Hormis la capsule pour les gélules, la composition de la créatine est neutre. La plupart des marques vendent donc de la créatine pure pour seulement quelques euros.

Les préférences personnelles : Certaines marques proposent de la créatine en poudre aromatisée. Vous pourrez donc retrouver ce produit aux fruits comme au chocolat.

Le packaging : La créatine est vendue sous forme de poudre ou de gélules. Les deux formats sont souvent vendus dans de gros pots hermétiques pour faciliter leur conservation.

1 – La créatine MyProtein

2 – La créatine Bulk Powders

Vous pouvez donc consommer cette créatine en poudre en l’ajoutant dans une boisson le matin. Cela vous donnera de l’énergie suffisante pour tout le reste de la journée.

3 – La créatine Décathlon

Le prix de la créatine Décathlon s’élève à 9 euros pour 500 grammes. Il est alors possible d’en consommer dès le matin ou bien juste avec une activité sportive.

4 – La créatine Foodspring

5 – La créatine nu3

6 – La créatine Prozis

7 – La créatine The Protein Works

Ce produit est adapté aux végétariens comme aux végétaliens. Sa composition comporte 100 % de monohydrate de créatine, elle ne risque donc pas de vous faire développer des allergies.

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fitnessmith · 2 years

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Les protéines : danger ou secret bien gardé ?

Nouveau 👉 Protéines en poudre : êtes-vous à risque ?

Les protéines en poudre vous font peur ? Vous pensez qu’elles abiment vos reins ? Attention aux vieux mythes qui sont souvent véhiculés par ceux qui ne sont pas concernés. Évidemment, si vous souffrez d’insuffisance rénale ou d’une autre pathologie liée aux reins, un apport trop élevé en protéines n’est pas bon et parfois même le sport peut être contre-indiqué. Si ça n’est pas votre cas, lisez la…

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fitrank · 4 years

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Les meilleures créatines de 2020

La composition : Hormis la capsule pour les gélules, la composition de la créatine est neutre. La plupart des marques vendent donc de la créatine pure pour seulement quelques euros.

Les préférences personnelles : Certaines marques proposent de la créatine en poudre aromatisée. Vous pourrez donc retrouver ce produit aux fruits comme au chocolat.

Le packaging : La créatine est vendue sous forme de poudre ou de gélules. Les deux formats sont souvent vendus dans de gros pots hermétiques pour faciliter leur conservation.

1 – La créatine MyProtein

2 – La créatine Bulk Powders

Vous pouvez donc consommer cette créatine en poudre en l’ajoutant dans une boisson le matin. Cela vous donnera de l’énergie suffisante pour tout le reste de la journée.

3 – La créatine Décathlon

Le prix de la créatine Décathlon s’élève à 9 euros pour 500 grammes. Il est alors possible d’en consommer dès le matin ou bien juste avec une activité sportive.

4 – La créatine Foodspring

5 – La créatine nu3

6 – La créatine Prozis

7 – La créatine The Protein Works

Ce produit est adapté aux végétariens comme aux végétaliens. Sa composition comporte 100 % de monohydrate de créatine, elle ne risque donc pas de vous faire développer des allergies.

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jytteinfit · 4 years

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-- HOLÀ LA COMMUNAUTÉ --

Pour ce premier article de blog, je vous poste une recette de banana bread protéiné délicieuse ! Qui s'associe excellemment bien avec du peanut butter croquant (si vous êtes gourmand(e)) !

C'est une recette très bien équilibrée au niveau macros : (1 part sur 15 parts possibles) : 58 kcal dont :

- glucides : 8.7g

- protéines : 4 g (sans compter le peanut butter)

- lipides : 1 g (idem que pour les protéines)

Avec 15 g de peanut butter croquant voici les macros : 93 kcal + 58 kcal = 151 kcal

- glucides : 9.7 g

- protéines : 8.5 g

- lipides : 8.5g

Passons aux ingrédients :

- 350 g de bananes mûres

- 100 g de poudre à pancakes protein chocolat brownie

- 40 g de whey au chocolat

- 1 sachet de levure chimique

- 100 mL de lait écrémé

- 10 g d'amandes

- 5 g de graines de chia

Passons aux étapes :

- préchauffer votre four à 180 °c

- écrasez les bananes dans un saladier, et pesez les ingrédients secs

- ajoutez ensuite la poudre à pancakes, mélangez

- ensuite la whey, et mélangez

- le lait et la levure puis mélangez

- beurrez votre moule avec de l'huile de coco ou (autre beurre)

- étalez la préparation dans votre moule ajoutez les amandes concassées, et les graines de chia

- laissez cuire pendant 35 à 40 min en fonction de votre four

- laissez refroidir et dégustez !!

J'espère que cette recette vous aura plus ! Si vous la faite n'hésitez pas à me taguer sur Instagram : @jytteinfit

Prenez soin de vous ! À bientôt !

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mooncakeshine-blog · 4 years

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La meilleure creatine 2020

Quelle est la meilleure creatine?

La reponse a cette question se trouve sur le site Internet le plus important specialise dans le culturisme. Bodybuilding.com

Le best-seller et le best- creatine evaluee de tous ses acheteurs. CREATINE OPTIMUM NUTRITION

Si vous lisez des critiques sur la nutrition optimale de la creatine de vrais utilisateurs ( cliquez ici ). Tout le monde est satisfait de la qualite du produit.

Hautement recherche, il a ete demontre que la creatine monohydrate soutient la force, la puissance et la taille des muscles lorsqu'elle est associee a des activites de haute intensite. La poudre de creatine micronisee est faite de Creapure®, un monohydrate de creatine connu pour sa purete exceptionnelle.

Il est egalement micronise (pour rendre les particules plus petites), ce qui rend notre melange de poudre plus facile et reste dans un liquide plus longtemps que les supplements de creatine non micronises.

? Fabrique avec de la creatine monohydrate Creapure

? Soutient la force et la puissance musculaire

? La poudre micronisee se melange plus facilement et reste en solution plus longtemps que les poudres non micronisees

? Aucune saveur a empiler Polyvalence

Que faisons-nous pour selectionner le n ° 1?

Notre equipe recherche les meilleurs produits du marche et les compare les uns aux autres. Nous examinons deux facteurs: sa qualite et sa valorisation obtenus dans differents pays de cette facon, nous obtenons une vision globale beaucoup plus reelle.

Notre site Web ne contient aucune publicite. Mais parfois, nous recevons une petite commission sur Amazon pour l'enorme travail que nous faisons pour trouver le meilleur

produit . Pour plus d'informations.

Qu'est-ce que la creatine?

La creatine est une substance qui fournit de l'energie aux muscles. Le terme vient a l'origine du grec "kreas" (Viande).

Il est souvent compte parmi les acides amines . Cependant, cela n'est que partiellement correct. La creatine est en fait un tripeptide , un compose de trois acides amines - dans ce cas, la glycerine, l'arginine et la methionine.

Ces acides amines sont constitues de notre propre corps dans le foie, les reins et le pancreas a la creatine, qui stocke principalement dans les muscles squelettiques.

En plus de la soi-disant autosynthese, nous ingerons egalement de la creatine via des aliments naturels. On le trouve, par exemple, dans le poisson et la viande, ou il se trouve egalement principalement dans les muscles squelettiques.

Le nombre croissant de les athletes necessitant de l'energie et la necessite de la musculation supplements a conduit a la demande de produits qui repondent precisement a ces objectifs.

Creatine est l'un des complements alimentaires principaux et populaires sur le marche aujourd'hui qui fonctionne principalement en distribuant de l'energie aux muscles et en aidant a ameliorer la capacite d'halterophilie.

Le corps humain produit quelque chose en petites quantites. Vous pouvez egalement l'obtenir a partir de certains aliments, comme la viande fraiche.

Le but principal, en particulier dans les sports, est d'ameliorer vos performances athletiques en augmentant la taille musculaire et

la force et aider a ameliorer les niveaux d'energie. L'achat ideal sur le marche aujourd'hui est la poudre de creatine Optimum Nutrition en raison de ses caracteristiques et de ses avantages.

Caracteristiques Optimum Nutrition (ON) se classe comme la meilleure marque de creatine car elle contient 99,9 pour cent de creatine pure CreaPure servie dans une quantite de poudre de 5 grammes.

La composition de ses ingredients est une combinaison de nombreux types pour vous donner les avantages de toutes les varietes disponibles dans un seul produit.

ON a une poudre blanche insipide et inodore qui peut se dissoudre dans l'eau et le jus tres rapidement.

Ce qui le rend different des autres marques de creatine est que la substance pulverulente dans ON ne se depose pas dans le fond de la tasse, mais se repand dans l'eau ou le jus utilise pour le dissoudre pour boire.

Optimum Nutrition Company a protege son processus de fabrication pour eviter la contrefacon. Une autre caracteristique importante qu'il a est sa capacite a repondre a vos besoins energetiques sans vous laisser aucun effet secondaire.

Avantages est tres efficace et vous laisse des resultats impressionnants en termes de puissance, de force musculaire amelioree, de performances et de niveaux d'energie eleves.

Il est ideal car il reduit le temps de recuperation pour le laisser avec des effets rapides et surs.

Il n'a pas d'impact negatif sur votre corps lorsque vous l'utilisez. Il est tres facile a utiliser car vous ne le dissolvez que dans du jus ou de l'eau, puis vous buvez. Est tres bon marche. Optimum Nutrition est la mieux notee du Web.

Lacunes: Malgre l'excellente cote, certaines des personnes qui l'ont utilise affirment qu'il ne se dissout pas facilement dans les jus froids, l'eau ou toute autre boisson froide.

Si vous envisagez d'essayer creatine pour votre la musculation A des fins, SI cela vous est recommande, selectionnez-le et vous ne le regretterez pas.

La creatine est un substance endogene et l'une des reserves d'energie a court terme les plus importantes dans le muscle.

Le role de la creatine

Il remplit un certain nombre de fonctions importantes dans le corps. D'une part, il est essentiel pour la fourniture d'energie dans la cellule et, par consequent, pour contraction musculaire . Mais cela aide egalement a maintenir la fonction du cerveau et des nerfs.

La creatine est le supplement le plus populaire, avec les proteines. Ce n'est pas surprenant, car cette substance augmente les performances physiques lors de seances d'entrainement courtes et tres intensives. Les athletes de force, les athletes de fitness et les athletes de competition utilisent ces caracteristiques positives pour augmenter leur propre performance.

De plus, il favorise proteine la synthese et donc aussi la regeneration apres l'entrainement a la musculation.

Votre corps recupere plus rapidement apres une lourde charge . De cette facon, il soutient la croissance musculaire.

Creatine stocke egalement plus d'eau specifiquement dans les cellules musculaires. Le muscle gagne plus le volume et durcit.

En raison de ses differentes fonctions dans le corps, il conduit a une amelioration a court terme performance et aussi la force maximale .

Il a egalement un effet positif sur vitesse et endurance . En raison de ses effets positifs, il est utilise en medecine dans le traitement des maladies musculaires telles que la dystrophie musculaire, ainsi que pour renforcement musculaire et la promotion de la force musculaire.

Creatine en supplement

La creatine pure est une poudre cristalline blanche, a consommer de preference avec une boisson riche en sucre. Le sucre libere de l'insuline dans le sang, qui transporte la creatine vers Cellules musculaires .

Contrairement a la L-carnitine, qui est egalement populaire aupres des athletes, la creatine supplementee peut egalement etre absorbee et stockee par le corps.

Ce n'est que lorsqu'il y a des excedents importants qu'il est a nouveau excrete par les reins. Par consequent, parce que la creatine stocke l'eau dans les muscles , vous devez boire beaucoup plus pendant un traitement.

Prenez cinq grammes de creatine deux a quatre fois par jour pendant une semaine. Cela correspond au montant contenu dans 1,1 kilos de boeuf .

A partir de la semaine suivante, la dose est reduite de trois mois a deux a quatre grammes par jour. Apres ce traitement, vous devez faire une pause avec de la creatine pendant au moins quatre semaines.

Si vous en consommez trop, des effets secondaires tels que flatulences, diarrhee et crampes musculaires peuvent survenir.

La creatine est disponible aupres de differents fabricants et dans differentes gammes de prix, sur Amazon. Ci-dessous, nous selectionnons ceux qui fonctionnent le mieux par evaluation.

A quoi dois-je penser lorsque je prends de la creatine?

Vous devez toujours faire attention a boire suffisamment d'eau tout en consommant. Parce que le corps stocke une partie du liquide consomme pendant la journee dans les cellules musculaires, cela n'est pas disponible pour d'autres processus corporels.

Par consequent, les athletes devraient boire au moins deux a trois litres d'eau par jour. Certains fabricants recommandent egalement reduire supplements de cafeine et boire du cafe, du the et de l'alcool, car cela peut limiter leur efficacite.

Y a-t-il des effets secondaires de la prise de creatine?

Pendant les periodes d'entrainement intensif, il peut etre un complement utile a votre alimentation quotidienne.

L'important est: toujours suivre les instructions de dosage et faire dependre votre consommation de votre propre sante.

Au debut, il peut arriver qu'un apport supplementaire entraine des problemes d'estomac et d'intestin.

L'estomac peut prendre quelques jours pour s'habituer au produit. Si les problemes persistent pendant plus d'une semaine, il est conseille d'arreter de les prendre et de consulter un medecin.

La retention d'eau deja decrite peut entrainer un changement optique ainsi qu'un gain de poids.

Creatine - utilisez oui ou non?

C’est l’une des plus frequentes recherche complements alimentaires sur le marche des complements alimentaires.

Les effets sur le corps de " les athletes " ont egalement ete testes et ne sont pas remis en cause. Actuellement, le marche propose differentes formes, dont certaines presentent une meilleure solubilite ou une meilleure disponibilite de la creatine contenue.

Cependant, le critere decisif pour l'evaluation est la quantite reelle de creatine pure. L'effet souhaite commence, comme le montre le reglement de l'Autorite europeenne de securite des aliments [ cliquez ici ] cite a l'article 13.

Cela signifie que la quantite de creatine contenue est finalement le facteur decisif pour l'efficacite du produit.

La meilleure creatine des meilleurs fabricants

Les marques les plus reputees sont:

? Weider

? Nutrition optimale

? Scitec Nutrition

? Tous les EFX americains

? BioTech USA

? Olimp

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radhologrambasement-blog · 4 years

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5 conseils cles pour ameliorer la recuperation apres un entrainement

Un point tres important est que, vous ne pouvez pas observer de croissance de vos muscles si vous ne vous etes pas remis correctement de vos seances d'entrainement precedentes . Prenez les bonnes mesures dans le processus de recuperation en lisant cet article avec les 5 meilleurs conseils cles pour optimiser votre recuperation apres un entrainement!

Quand il s'agit d'atteindre vos objectifs de fitness, la plupart des gens optimisent l'entrainement et la nutrition, mais ne pretent pas beaucoup d'attention a une autre variable qui est egalement cle, cette variable est la recuperation.

Bien, alors que l'alimentation et l'entrainement sont certainement des cles que se passe-t-il si je vous dis que l'optimisation de la recuperation pourrait ameliorer vos performances dans le gymnase, ainsi que vous aider a perdre de la graisse, a gagner de la masse musculaire ou a en ajouter plus? forcer vos muscles en peu de temps?

Douleur musculaire tardive.

Les douleurs musculaires retardees (DOMS) apres l'exercice sont tres courantes chez les athletes et les halterophiles. Une douleur musculaire retardee peut commencer des 24 heures apres l'exercice et durer jusqu'a 72 heures et est generalement le signe qu'il y a eu tres peu de recuperation, surtout si elle se produit regulierement.

Si vous avez deja travaille auparavant, sachez que la douleur musculaire tardive n'est pas seulement douloureuse, elle reduit egalement les performances. Par consequent, toute methode qui pourrait accelerer la douleur musculaire tardive ou reduire l'intensite serait utile aux halterophiles et aux athletes.

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Si vous vous entrainez dur, participez a des sports ou a un regime, la recuperation peut etre le facteur limitant , surtout si vous optimisez deja votre alimentation et votre entrainement. Heureusement, nous avons recherche la litterature et dans cet article, nous vous fournirons les 5 meilleurs conseils scientifiques pris en charge pour optimiser la recuperation et reduire les douleurs musculaires tardives.

5 conseils cles pour ameliorer la recuperation apres un entrainement

Proteines et glucides (supplement) a l'entrainement.

La fenetre anabolique apres l'entrainement joue un role dans la nutrition sportive depuis plusieurs decennies. La proteine a seulement montre avoir un effet positif sur la croissance musculaire et la force musculaire apres l'entrainement . Cependant, une pratique qui est encore mal comprise dans de nombreux aspects de la forme physique ou de la musculation est le puissant combo de glucides et de proteines comme supplements a l'entrainement.

Comme le travail de votre corps utilise le glycogene de vos muscles pour faire de l'exercice. A la fin de votre entrainement, selon votre type et votre intensite, vos reserves de glycogene peuvent etre considerablement epuisees. Meme si vous n'etes pas un athlete d'endurance, certaines etudes d'entrainement par intervalles de haute intensite ont montre un appauvrissement en glycogene musculaire de quarante a soixante pour cent de la ligne de base avec quelques sprints courts.

La restauration du glycogene perdu est essentielle pour optimiser la recuperation et les performances musculaires , cela aide a diminuer le cortisol apres l'entrainement, a augmenter l'insuline et a garantir sa reactivation pour l'entrainement du lendemain.

En raison de l'amelioration de la tolerance aux glucides et du metabolisme, il n'y a pas de dependance a l'insuline vis-a-vis des nutriments immediatement apres l'entrainement, la meilleure facon de restaurer le glycogene est de prendre un shake apres l'entrainement apres avoir termine l'entrainement.

Comme prevu, des etudes ont montre que la supplementation en glucides et en proteines apres l'entrainement peut reconstituer les reserves de glycogene a un degre plus eleve que les glucides seuls. Il a egalement ete demontre que les glucides apres l'entrainement aident a reduire les douleurs le lendemain, par rapport a ne pas consommer de glucides apres l'entrainement.

Essayez de consommer environ 0,2 a 0,4 grammes de glucides par livre de poids corporel apres l'entrainement. Ce chiffre dependra de votre apport calorique, de vos objectifs, de l'intensite de l'exercice et, bien sur, de la duree.

Consommez une plus grande quantite d'eau.

L'eau est sans aucun doute le nutriment le plus important dont votre corps a besoin , qui joue un role cle dans la digestion, l'absorption, le transport et l'utilisation des nutriments. L'eau est egalement responsable de la production d'energie et de la lubrification des joints.

Apres avoir subi un entrainement assez intense, il n'est pas rare de perdre une quantite importante d'eau par la transpiration. Une reduction de deux pour cent du poids corporel due a la perte d'eau peut entrainer des maladies liees a la chaleur et, dans des cas tres graves, voire la mort.

La plupart des gens ne consomment pas assez d'eau car ils dependent du mecanisme de la soif , c'est-a-dire qu'ils ne consomment de l'eau que lorsqu'ils en ressentent le besoin. Cependant, ce n'est pas un bon indicateur car au moment ou vous avez deja soif, vous etes probablement deja deshydrate.

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Par consequent, pour garder une longueur d'avance et ameliorer les performances et la recuperation, il est recommande de consommer au moins deux tasses d'eau avant votre entrainement et deux autres tasses apres votre seance d'entrainement pour chaque livre que vous avez perdue en sueur. .

Il a ete demontre que le remplacement correct des fluides (en particulier de l'eau) apres l'exercice ameliore la recuperation et les performances lors des seances d'entrainement ulterieures, par rapport a ceux qui ne se rehydratent pas apres l'entrainement.

L'objectif principal est de consommer environ 16 oz. d'eau juste avant de commencer l'entrainement, plus 16 onces supplementaires. d'eau pendant l'heure apres avoir fait les exercices. Ce nombre doit etre augmente si vous vous entrainez dans des environnements chauds ou humides.

Massages relaxants.

Les massages sont la strategie de recuperation pour beaucoup, en particulier dans les domaines sportifs et professionnels. Bien que le massage soit une pratique de recuperation tres courante, jusqu'a recemment, il y avait etonnamment peu de recherches sur l'efficacite du massage sur ce sujet.

Dans une etude menee, les chercheurs ont examine les effets du massage sur la recuperation musculaire chez certains athletes de basket-ball et d'autres athletes de volley-ball. Tous les athletes ont participe a trois jours difficiles de musculation intense dans la salle de musculation pour maximiser les dommages musculaires et la douleur.

Cependant, un groupe a recu un massage le troisieme jour et l'autre non. Les chercheurs ont ensuite examine le taux de douleur percue, ainsi que les performances a la hauteur du saut et l'execution du lancer.

Les resultats ont montre que dix-sept pour cent des participants du groupe temoin ont observe que les niveaux de douleur avaient augmente, tandis que quatre-vingts pour cent des participants du groupe qui avaient ete masses ont note diminue la douleur apres avoir recu la meme chose.

Pour le saut vertical, le groupe temoin n'a montre aucun changement dans les evaluations pre et post test, mais des augmentations significatives de la hauteur du saut vertical ont ete observees dans le groupe massage. Enfin, dans le cas des lancers, le groupe temoin a vu une augmentation du temps de sprint en raison de la recuperation insuffisante et de la fatigue, tandis que le groupe qui a subi le massage a en fait diminue le temps de sprint.

Les massages peuvent etre benefiques pour ameliorer la douleur musculaire en augmentant la circulation sanguine et la circulation lymphatique, ainsi qu'en fournissant du sang supplementaire a toutes les zones qui manquent d'un apport sanguin constant, comme les tendons et les ligaments.

N'oubliez pas que le massage ne signifie pas necessairement que vous devriez engager un professionnel. Il a ete prouve dans certaines enquetes que vous pouvez effectuer votre massage vous-meme, ainsi que l'utilisation d'outils tels que des rouleaux en mousse.

Prise de poudre de proteine de caseine avant d'aller se coucher.

Alors que de nombreuses personnes ingerent des proteines apres l'entrainement pour augmenter la synthese et la recuperation des proteines musculaires, il leur manque une autre fenetre importante. Il s'agit de la proteine consommee avant d'aller se coucher.

Il a ete theorise que en consommant des proteines avant d'aller au lit, vous pourriez ameliorer les adaptations musculaires et la recuperation d'autant plus que les proteines fournissent une source constante d'acides amines pendant que vous dormez, tout en reduisant la degradation des proteines qui peuvent se produire rapidement tout au long de la nuit.

Un groupe de chercheurs l'a teste, fournissant a 16 jeunes hommes en bonne sante un protocole d'entrainement intense et surveillant la reponse anabolique tout au long de la journee. Ces chercheurs ont ensuite fourni a un groupe quarante grammes de proteines de caseine avant d'aller se coucher et les quarante autres grammes de poudre placebo.

Les resultats ont montre que le groupe qui a consomme de la caseine avant d'aller se coucher a provoque une augmentation de 22% des taux de synthese des proteines musculaires par rapport au groupe temoin, un mecanisme cle derriere la croissance et la recuperation musculaire.

En plus d'aider les muscles a recuperer pendant le sommeil, des proteines supplementaires au coucher sont un excellent strategie pour augmenter votre apport quotidien total en proteines , ce qui ameliorera encore la recuperation et reduira les douleurs musculaires tardives.

Assez dormi.

L'importance d'un bon sommeil pour la recuperation musculaire ne peut pas etre surestimee et c'est l'un des meilleurs conseils fournis dans cet article. La recherche montre que lorsqu'une personne est privee de sommeil, elle peut avoir une deterioration significative de la fonction cognitive, immunitaire et, bien sur, de la fonction hormonale.

Bien que la fonction cognitive ne soit pas liee a la recuperation, la fonction hormonale et immunitaire joue un role integrateur dans la reparation cellulaire, l'elimination des toxines ainsi que l'elimination des dechets, ainsi que la nouvelle croissance.

La testosterone et l'hormone de croissance sont deux hormones anabolisantes cles regulees par le sommeil. Sommeil insuffisant ont montre diminuer les niveaux de testosterone, affectant ton corps est production naturelle de croissance hormone et l'augmentation du cortisol. Tous ces facteurs sont clairement a l'oppose de ce que vous voulez lorsque vous essayez d'ajouter de nouveaux muscles, de reduire les douleurs musculaires tardives (DOMS) et d'optimiser la recuperation.

Pour maximiser la production d'hormones de croissance et de testosterone tout en ameliorant la recuperation musculaire, assurez-vous de dormir de sept a huit heures la nuit (minimum), et plus au cours des saisons lorsque vous suivez un regime, que vous vous entrainez dur, que vous vous entrainez plusieurs fois par jour ou generalement lorsque vous etes en convalescence.

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