#ritmi circadiani

[medicomunicare]

Essere "nottambuli" potrebbe aumentare il rischio di diabete di tipo 2, indipendentemente dallo stile di vita

Introduzione La gestione del sonno è spesso trascurata quando si parla di salute metabolica, ma sempre più ricerche scientifiche stanno dimostrando che il nostro cronotipo — ovvero la nostra predisposizione naturale ad essere “nottambuli” o “mattinieri” — potrebbe avere un impatto significativo sul rischio di sviluppare malattie croniche come il diabete di tipo 2. In particolare, una serie di…

[spettriedemoni]

Alle 2 di notte

Mi arrivano notifiche da Instagram che dicono:

«Tizi* che segui trasmetterà in diretta ora»

Cioè alle 2 di notte?

Ma che cazzo avrai da dirci che non può aspettare domattina?

[falcemartello]

Anche oggi il cielo da azzurro di prima mattina si è ingrigito, coperto da una cappa uniforme nella quale non si riesce a distinguere una sola nuvola.

Dove vivo io, l'irraggiamento solare medio nel mese di giugno per ogni metro quadrato di terreno, è di circa 7,5 KWh/mq

E' un valore medio quindi comprensivo delle giornate nuvolose che storicamente, nel mese di giugno sempre riferendomi a dove vivo, si contano sulle dita di una mano.

Nel mese di giugno 2024 (e siamo al 29...) le giornate di cielo coperto sono state 28 su 29

Non ho i dati di maggio e di aprile ma sono del tutto simili a quelli di giugno

L'irraggiamento solare lo si può definire come la quantità di energia proveniente dal sole che investe una data superficie. La differenza di energia che giunge al suolo in una giornata di cielo coperto è meno della metà di quella che arriverebe se il cielo fosse limpido.

Se moltiplicate quei valori di irraggiamento per ogni giorno di un giugno qualsiasi e per tutti i metri quadrati dell'intera Pianura Padana (che misura circa 46.000kmq cioè 46 miliardi di metri quadrati) si ottiene una quantità di energia solare pari a circa 345 miliardi di kwh

Me essendoci stati 28 giorni di cielo coperto su 29, si può affermare che quest'anno, al solo mese di giugno, mancano all'appello 172 miliardi e 500 milioni di chilowattora.

Gli animali, le piante e gli umani che vivono in Pianura Padana sono stati privati di tutta quell'energia che la natura "usa" in tutto ciò che fa e che non sarà rimpiazzata.

Cosa questo comporti nei cicli biologici della natura ed ai ritmi circadiani degli umani non lo so ma temo che invece qualcuno questi calcoli se li deve essere fatti.

(Luoerco)

[fallimentiquotidiani]

Beh allora perché non tu dormi abbastanza? Non mi dire che scopi poco

Perché ho i ritmi circadiani sballati.

Sono un animale notturno e quindi di notte sono nel picco delle mie forze psicofisiche.

Di giorno dormirei dodici ore.

[annalobergh]

Obesità nel gatto, come aiutarlo a tornare in forma Negli ultimi anni il fenomeno dell'obesità sta colpendo in maniera sempre più importante il mondo degli animali domestici, cani e gatti sono i più colpiti, i gatti sono in vetta alle classifiche, la vita sedentaria e una errata somministrazione dei pasti è la causa della diffusione dell'obesità nel gatto a livello mondiale. Recenti studi hanno evidenziato che i gatti che abitano in appartamenti piccoli con un piccolo spazio esterno a disposizione hanno una vita più in simbiosi con il gruppo famigliare, condividendo orari dei pasti e ritmi circadiani hanno abitudini più diurne, dormono di notte e generalmente mangiano tre volte al giorno, insieme alla famiglia, colazione, pranzo e cena, in loro è comune riscontrare ansia, aggressività, sedentarietà, alopecia psicogena felina. I gatti che invece vivono in ambienti molto grandi con tanto spazio esterno, hanno una vita molto indipendente e sono poco legati al gruppo famigliare, generalmente la loro attività è all'apice al crepuscolo e durante le ore notturne, mentre durante il giorno spesso riposano dentro casa, questo tipo di vita li porta a nutrirsi più del necessario, cacciando di notte e mangiando il cibo nella ciotola durante il giorno. La maggior parte dei proprietari di gatti pensa che la convivenza con uno o più felini sia meno impegnativa rispetto alla convivenza con uno o più cani, perchè ai gatti è legata questa idea di indipendenza che porta le persone a scegliere il gatto con l'erronea convinzione che una volta ospitato, sfamato e pulita la lettiera con regolarità non ci sia più nulla da fare se non accarezzarlo la sera sul divano, invece non è affatto così, i gatti sono animali che necessitano di essere stimolati, di fare attività e avere una relazione, proprio come i cani. Per combattere l'obesità bel gatto, bisogna prima di tutto portalo dal veterinario che studierà l'apporto nutrizionale corretto e il tempo necessario per far perdere peso gradualmente al vostro gatto, ma non basta, questo è solo il primo passo, poi il testimone passa a voi proprietari.. L'ARTICOLO CONTINUA SUL BLOG O SULLA PAGINA FACEBOOK #design4pet #gattiobesi #consigliuti https://www.instagram.com/p/Cn4-LkYLiVm/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[newsnoshonline]

Ansia, ora di andare a dormire e accoppiamento: come gli animali possono reagire all'eclissi Gli effetti dell’eclissi sugli animali: curiosità e incertezza Milioni di persone si apprestano a osservare l’eclissi solare totale che attraverserà il Nord America, ma come reagiranno gli animali dell’area coinvolta? Da mucche a fenicotteri, il cambiamento repentino di luce e temperatura potrebbe generare comportamenti inaspettati. Le mucche potrebbero ritirarsi nelle stalle per dormire, i fenicotteri stringersi insieme per la paura, e addirittura le tartarughe giganti potrebbero diventare inusitatamente attive, accoppiandosi. Questo evento astronomico potrebbe alterare i ritmi circadiani degli animali, con risvegli notturni sbagliati e confusione generale. Il ruolo degli zoo e degli esperti nel monitorare le reazioni animali Ricercatori,

[cinquecolonnemagazine]

Ora legale: lancette dell'orologio avanti o indietro?

Con l'ora legale l'orologio va spostato di un'ora avanti o indietro? Nonostante l'ora legale sia in vigore già da più di cinquant'anni, ogni anno in prossimità dell'ultimo weekend di marzo il dubbio continua a persistere. Siamo pronti a vivere giornate con più ore di luce e, soprattutto, ad affrontare i disturbi legati a questo cambiamento? Ora legale: orologio avanti o indietro? Rispondiamo subito al quesito: quando entra in vigore l'ora legale le lancette dell'orologio vanno spostate un'ora avanti. Il cambio ufficiale avviene alle ore 2.00 che diventano le ore 3.00. Ormai tutti i dispositivi digitali, come smartphone, pc, tv con accesso a internet, effettuano il cambio automaticamente. Domenica al mattino, se avremo ancora dubbi, potremo osservare il nostro smartphone per correggere manualmente l'orario degli orologi di casa. Quest'anno la prima domenica con l'ora legale coinciderà con la Pasqua. Trovarsi con un'ora in meno a disposizione in una mattinata in cui si ha da preparare un pranzo impegnativo e si attendono ospiti non è la prospettiva più rosea. Tuttavia, da allora in poi si potrà godere di un pomeriggio più lungo, cioè con più luce. A mano a mano che il calendario scorrerà verso l'estate, le ore di luce aumenteranno ulteriormente. Ora legale: quali disturbi In tanti riassumono il passaggio dall'ora solare all'ora legale traducendolo in un'ora di sonno in meno. Oltre a dormire di meno, il sonno, in questi periodo risulta anche disturbato poiché il cambio d'ora va a incidere sui ritmi circadiani che rappresentano il nostro orologio interno. Per circa una settimana si potrebbe avere il sonno più leggero e frammentato. Un sonno che non ristora come dovrebbe ha come conseguenza più diretta una diffusa stanchezza durante la giornata. Diverse riviste scientifiche riferiscono che nella prima settimana dopo l'entrata in vigore dell'ora legale si manifestano problemi di concentrazione al lavoro. Sembra che, in questo lasso di tempo, aumentino le ore trascorse su internet a oziare, facendo ricerche che non riguardano il lavoro ma il tempo libero. Diversi studi hanno accertato che nel periodo in cui è in vigore l'ora legale il numero degli incidenti stradali cala notevolmente. Il dato può essere collegato a una maggiore visibilità data da un numero maggiore di ore di luce. Eppure, il primo lunedì dopo l'entrata in vigore dell'ora legale si verificano un numero maggiore di incidenti. La stanchezza provocata dal sonno alterato può esserne la causa. Il cambio d'ora è un momento delicato anche per chi soffre di patologie cardiache. Il mattino è il momento più pericoloso della giornata per gli attacchi di cuore. L'ora legale può essere fonte di ulteriore stress e facilitare l'insorgenza di infarti. Come affrontare il cambio d'ora I disturbi legati al passaggio all'ora legale in genere svaniscono nel giro di una settimana o due al massimo. Se, invece, si vuole limitare i danni, si possono adottare delle strategie: - alcune settimane prima dell'entrata in vigore dell'ora legale si può anticipare l'ora in cui si va a dormire e impostare la sveglia un po' prima. Un quarto d'ora ogni settimana in modo da arrivare allineati al momento giusto. - prendersi cura del proprio sonno mangiano pasti leggeri per cena ed evitando sostanze nervine a base di teina e caffeina che, come si sa, interferiscono con il sonno. - in casi più gravi farmaci contro il mal di testa o integratori a base di magnesio possono essere utili per affrontare questo periodo di passaggio. In copertina foto di 🌸♡💙♡🌸 Julita 🌸♡💙♡🌸 da Pixabay Read the full article

[orizoncontrols]

IL BENESSERE DELL'ILLUMINAZIONE CIRCADIANA

L'illuminazione dentro e intorno alle nostre case può avere un forte impatto sulla nostra vita quotidiana. L'illuminazione durante le attività specifiche come ad esempio la cucina, può migliorare le nostre esperienze culinarie, le luci di lettura aiutano a ridurre l'affaticamento degli occhi o l'illuminazione dei percorsi notturni ci rende più sicuri. L'illuminazione influisce sulla facilità con cui interagiamo con i nostri spazi.

CHE COS'È L'ILLUMINAZIONE CIRCADIANA?

Oltre a come funziona l'impatto della luce nelle nostre case, dovete sapere che l'illuminazione influisce profondamente anche sui ritmi biologici del nostro corpo, altrimenti noti come ritmi circadiani. Cose come l'esposizione quotidiana alla luce blu emessa da schermi e dispositivi mobili, l'ora legale o il jet lag possono alterare i nostri orologi biologici. Quando il nostro ritmo circadiano è sbilanciato, può devastare le funzioni del sonno o della veglia.L'illuminazione circadiana considera gli effetti fisici ed emotivi dell'illuminazione artificiale sulla nostra vita e sul nostro benessere. Sfruttare la tecnologia ci consente di creare un'illuminazione rigenerante, naturale e confortevole, oltre a utilizzarla per rendere gli spazi più belli e funzionali.

LA LUCE CIRCADIANA STIMOLA DAVVERO I RITMI BIOLOGICI?

Ebbene, sì, lo fa eccome. La luce artificiale influenza notevolmente i nostri ritmi biologici, per questo le grandi aziende di domotica investono molto sulla tecnologia degli automatismi per le luci. Oggi giorno è possibile decidere la "temperatura" della luce in base all'orario del giorno, manualmente o tramite appositi sensori di luce. Cambiare la tonalità e l'intensità della luce in base all'ora della giornata è il miglior modo per farci lavorare e vivere in un costante stato di benessere. Crestron e Control 4 sono due società leader in questo settore con diverse soluzioni performanti per la gestione della luce circadiana.

ORIZON REALIZZA IMPIANTI DI LUCE CIRCADIANA?

Certamente! Orizon S.r.l., quale partner ufficiale delle più grandi società del settore, propone il sistema di illuminazione circadiano intelligente nei pacchetti di domotica residenziale ma progetta e realizza anche sistemi di illuminazione smart stand-alone più adatti alle tue esigenze, al fine di migliorare nettamente il benessere nella tua casa o nel tuo spazio di lavoro. Contattaci per avere maggiori informazioni sul funzionamento, specifiche tecniche e costi su un possibile sistema di illuminazione smart circadiano.

Orizon luce circadiana

Orizon S.r.l. - Domotica San Donà di Piave - System Integrators per l'automazione dei sistemi intelligenti e connessi all'IOT. Read the full article

[wdonnait]

Cronodieta e dieta mima digiuno, dimagrisci in base all'orologio biologico

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Cronodieta e dieta mima digiuno, dimagrisci in base all'orologio biologico

La Cronodieta è una dieta basata sull’orologio biologico del corpo, che mira a sincronizzare l’alimentazione con i ritmi circadiani del corpo per migliorare la salute e la perdita di peso. La dieta è stata sviluppata dal dott. Paolo Sassone-Corsi, un biologo dell’epigenetica all’Università della California, Irvine. La dieta si basa sull’idea che il ritmo circadiano del corpo, o il suo “orologio interno”, influisce sulla digestione, sull’utilizzo dei nutrienti e sulla gestione del peso.

La dieta Cronodieta prevede l’assunzione di cibi a basso contenuto di carboidrati durante il giorno e cibi ricchi di carboidrati la sera. Durante la giornata si devono consumare principalmente proteine, verdure e grassi sani, mentre la sera si può consumare pasta, pane, riso e frutta. L’obiettivo è quello di sfruttare il ritmo circadiano del corpo per migliorare la digestione e l’utilizzo dei nutrienti durante il giorno, e per promuovere la perdita di peso. 

Cronodieta caratteristiche

Ecco alcune delle caratteristiche chiave della dieta Cronodieta:

Assunzione di cibi a basso contenuto di carboidrati durante il giorno e cibi ricchi di carboidrati la sera: durante la giornata si devono consumare principalmente proteine, verdure e grassi sani, mentre la sera si può consumare pasta, pane, riso e frutta. L’obiettivo è quello di sfruttare il ritmo circadiano del corpo per migliorare la digestione e l’utilizzo dei nutrienti durante il giorno, e per promuovere la perdita di peso.

Scelta di cibi nutrienti: La dieta Cronodieta incoraggia l’assunzione di cibi nutrienti e sani, come frutta, verdura, proteine magre, grassi sani e cereali integrali.

Limitazione dei cibi ad alto contenuto calorico: La dieta Cronodieta incoraggia a limitare l’assunzione di cibi ad alto contenuto calorico, come cibi trasformati, alimenti grassi e dolci.

Personalizzazione: La dieta Cronodieta può essere personalizzata in base alle esigenze personali e all’attività fisica.

Adattamento al ritmo circadiano: La dieta Cronodieta si adatta al ritmo circadiano del corpo, promuovendo la digestione e l’utilizzo dei nutrienti durante il giorno e promuovendo la perdita di peso.

Cronodieta PDF

Esempio di menù giornaliero per seguire la dieta Cronodieta:

Colazione:

2 uova strapazzate con spinaci e pomodorini

1 fetta di pane integrale tostato

1 tazza di tè verde

Snack:

1 mela con 2 cucchiaini di burro di noci

Pranzo:

Insalata di pollo con mais, fagioli neri e avocado

1 porzione di verdure grigliate

Snack:

1 yogurt greco con muesli e frutta fresca

Cena:

Salmone al forno con patate dolci e verdure

1 porzione di insalata verde

Questo è solo un esempio di menù giornaliero per seguire la dieta Cronodieta. Il numero di calorie e macronutrienti può variare in base alle esigenze personali e all’attività fisica.

Dieta mima digiuno

La dieta mima digiuno, o “Fasting-Mimicking Diet” è una versione estrema della dieta Cronodieta, sviluppata dallo stesso dott. Paolo Sassone-Corsi. La dieta consiste in un periodo di 5 giorni al mese in cui si consumano solo 800-1000 calorie al giorno, principalmente a base di vegetali e grassi sani. Durante questo periodo, il corpo entra in uno stato simile al digiuno, che aiuta a riparare e rigenerare le cellule, aumentare l’autofagia e promuove la perdita di peso.

Entrambe le diete sono state testate in studi clinici e si sono dimostrate efficaci per la perdita di peso e miglioramento della salute generale. Tuttavia, è importante sottolineare che la dieta mima digiuno è una versione estrema e va seguita sotto la supervisione di un medico o un dietologo.

[medicomunicare]

Come il cortisolo influenza l'organismo: un'analisi veloce ma completa

Sintesi e Secrezione del Cortisolo Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali, situate sopra i reni. Conosciuto anche come l’ormone dello stress, il cortisolo svolge un ruolo cruciale in numerosi processi fisiologici, tra cui il metabolismo, la risposta immunitaria, la regolazione della pressione sanguigna e la gestione dello stress. Il cortisolo è un glucocorticoide…

[ohpen]

Paolo Sassone Corsi Capivo che la luce del giorno agiva sul mio corpo e che il tramonto inaugurava altri meccanismi interni.

[assistantsecretlife]

Daysleeper - R.E.M.

All talk of circadian rhythm I see today with a newsprint fray My night is colored headache gray Daysleeper

[spettriedemoni]

Le 2:00 a. m.

Faccio sempre tardi ultimamente, non mi viene sonno prima di una certa ora. Dovrei provare a regolarizzare i miei ritmi circadiani che certo in questi giorni sono abbastanza scombussolati.

Penso, penso tanto. Penso a delle cose che vorrei fare a quelle fatte a quelle che sto facendo. Vorrei mettermi già a lavorare con inchiostro e pennelli ma devo essere paziente perché non ho ancora finito i disegni a matita che vorrei inchiostrare.

Pazienza è la parola che più stiamo usando in questo periodo. Serve pazienza, calma e sangue freddo. Oggi sono uscito fare la spesa e per buttare la spazzatura e per riportare il carrello al supermercato. Ho il supermercato proprio sotto casa. In tanti mi dicono "che culo" quando lo dico. È vero: è una fortuna di cui mi rendo conto solo ora che serve di più. Facciamo la spesa, carichiamo il carrello, lo facciamo entrare in ascensore e non dobbiamo neppure portarci le buste appresso.

Abbiamo delle mascherine chirurgiche che magari non servono a nulla ma è sempre meglio averle. Mai avrei pensato che quella spesa fatta con Tigrotto appena nato costretto in terapia intensiva si sarebbe per fortuna rivelata abbastanza inutile per le visite a lui ma utile quasi 3 anni dopo per una pandemia.

Il terrore per questa cosa, mi rendo conto, non è tanto per me quanto per l'attaccarlo agli altri, alle persone più care e indifese, i cosiddetti soggetti a rischio. Magari mentre tu non hai praticamente sintomi.

Che succede se per esempio lo attaccassi a mio padre o a mia madre? Sono paranoie eccessive, forse, lo spero, ma intanto la paura c'è e non voglio rischiare. Ho anche un figlio di 3 anni in casa e pure lui non credo se la passerebbe benissimo se si ammalasse di questa cosa. Già non è stato piacevole vederlo in terapia intensiva appena nato, non mi va di vedere il sequel.

Ho discusso un po' via telefono con mio cognato che per acquisti on line di articoli da pesca carica soldi sulla mia PostePay e chiede a me poi di completare gli acquisti sui vari siti. Lui è refrattario alla tecnologia, diciamo pure che è imbranato con queste cose ma è anche leggermente paranoico al punto da non aver voluto neppure farsi un account di posta elettronica. Il motivo del contendere è stato il fatto che secondo me sarebbe stato meglio aspettare con l'acquisto di canne da pesca perché i soldi sulla carta si potevano utilizzare per pagare le bollette di sua madre e le nostre via web invece di essere costretti ad andare al più vicino ufficio postale con i rischi che ne conseguono. Lui mi ha detto che gli articoli che cerca li ha trovati solo su questo sito inglese, che poi rischia di non trovarli più e che dunque dovevamo sbrigarci. La carta l'avrebbe ricaricata lui. Invano ho provato a spiegare che il problema non è ricaricare la carta ma dover uscire per arrivare al più vicino ufficio postale per farlo rischiando di venire a contatto con gente potenzialmente contagiosa in ambienti chiusi eccetera. Lui confida nel fatto che, essendo un vigile urbano, può muoversi liberamente anche senza avere un motivo urgente e di reale necessità per farlo ma ancora una volta non capisce che non mi importa una eventuale multa ma un eventuale contagio.

Come argomento mi ha tirato fuori il fatto che tanto i più a rischio sono quelli che lavorano in ospedale che sono gli unici che circolano lo sa per certo perché sono loro che più spesso gli capita di fermare per controlli che fanno in questi giorni. E grazie al cazzo: gli operatori sanitari sono in prima linea, chiaro che tra i primi focolai di infezione sono lì.

Non ho voluto andare oltre in una discussione che non approdava a nulla così gli ho preso quelle cazzo di canne e gliele lascerò in garage quando arriveranno.

Il guaio di quando non riesci a prendere sonno subito è che poi inizia a venirti la fame. Pare sia dovuto alla mancata produzione di cortisolo che inibisce la produzione di insulina, se ho capito bene quando me l'hanno spiegata. Non so, certo non sarebbe un bene mangiare ora quindi resisto a questo impulso.

Sono quasi le 3:00 e mi rendo conto di aver scritto un pezzo lungo e sconclusionato. La quarantena mi fa pensare troppo. O forse penso troppo poco il resto del tempo, chi può dirlo?

Spengo tutto e provo a dormire.

Sempre che io ci riesca.

[morganadiavalon]

La chicca di oggi è questo coinvolgente saggio sul Tempo. Credo che sia la dimensione che più ci affascina e ci spaventa. È la nostra più grande ricchezza e la cosa che sprechiamo con più facilità. Io sento molto il peso del tempo che passa, ne ho scritto moltissimo e ancora molto ne devo scrivere. È un argomento conturbante per me, e letture come queste mi rapiscono sempre moltissimo. Sapevate che c'era un tempo in cui non c'era ancora il Tempo? Che il Tempo ha avuto un inizio? E come si è potuto determinare il momento in cui è iniziato il tempo se non c'era un tempo su cui misurarlo? Questi quesiti mi fanno uscire di testa. Leggetevi il saggio di Klein, che spiega cose molto più concrete dei miei trip mentali 😂

Dalla quarta di copertina: Che cosa è il tempo e - soprattutto - come funziona? Il tempo della nostra vita coincide davvero con quello degli orologi? Stefan Klein ci accompagna nell'esplorazione di una delle attività più raffinate della mente alla quale partecipano - incredibilmente - quasi tutte le funzioni del nostro cervello. Scopriremo come funzionano i ritmi circadiani, la psicologia della memoria e della percezione, perché alcuni di noi sono attenti e ricettivi fin dal primo mattino (sono delle allodole) e perché per altri tirare fino a tardi è la più naturale delle cose (sono delle civette). Scopriremo perché il tempo ci sembra sempre poco e come fare per prendercene cura, e così prenderci anche, un poco, cura di noi stessi perché, come scrisse Benjamin Franklin, "il tempo è la sostanza di cui è fatta la vita".

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