#semana da meditação plena

[rch-commonplacebook]

AULA TEÓRICA E PRÁTICA  SOBRE A FAMOSA TÉCNICA 

DE MEDITAÇÃO KOAN

AULA TEÓRICA E PRÁTICA SOBRE A FAMOSA TÉCNICA DE MEDITAÇÃO KOAN - GRATUITA

O koan:  A moeda perdida no rio é encontrada no rio.

Um koan é uma pequena história de cura, uma conversa, uma imagem, um fragmento de uma música. 

É algo para te fazer companhia, não importa o que você esteja fazendo. Há uma tradição de estudo de koan para transformar seu coração e a maneira como você se move no mundo.

Inscreva-se Agora >> https://bemestarsegredos.com/otavio-leal-cursos/meditacao-koan

[gazeta24br]

Manifesto feminino arrecada itens para o Sul em 20 cidades brasileiras simultaneamente

Um movimento global e revolucionário liderado pela psicanalista Ana Lisboa está prestes a mudar a narrativa em torno das "feridas maternas", um tema tanto delicado quanto essencial, em um evento simultâneo que acontece em mais de 20 cidades brasileiras, no próximo dia 11. O manifesto gratuito, que acontece anualmente, este ano traz como temática o Dia das Mães, destacando o processo de cura e reconhecimento, além de ser um convite solidário para quem deseja colaborar com doações para as famílias desabrigadas do Rio Grande do Sul. A psicanalista já iniciou a grande mobilização no último fim de semana, conseguindo arrecadar e encaminhar mais de 200 mil reais para as famílias que perderam tudo. “O manifesto acontece em 23 cidades e a ideia é manter com o objetivo de cura e transformação de mulheres, porém, em prol do Rio Grande do Sul, com arrecadações, em dinheiro e itens, para serem encaminhados ao estado. Temos também o objetivo de que a nossa comunidade de mulheres se mobilize depois para servir em nível terapêutico e emocional a essas pessoas e famílias do Sul”, destaca Ana Lisboa. Presencialmente, o movimento já aconteceu em Portugal, no último dia 5, e agora, em locais icônicos como São Paulo, Florianópolis, Curitiba, Rio de Janeiro e Goiânia, além de cidades globais como Londres, França e Paris. “Todos simultaneamente no dia 11 de maio”, explica Lisboa. Ana Lisboa, que já inspirou mais de 30 mil mulheres a redescobrir e valorizar o poder do feminino, organiza esse manifesto com aulas presenciais que envolvem mentoria, meditação e dança. Segundo a psicanalista, nesse manifesto, praças e diversos locais ao redor do mundo se transformarão em arenas de poder feminino e cura. “Observamos uma quantidade significativa de mulheres que enfrentam desafios diários e se sentem isoladas. Esses encontros são a prova de que, unidas, elas possuem infinitas possibilidades para uma vida mais plena e saudável. Estamos não apenas abordando feridas longamente silenciadas, mas também celebrando e resgatando a essência feminina, muitas vezes esquecida”, destaca Ana. As mulheres que desejam participar do manifesto, podem conferir os locais por meio do site https://anacarolinalisboa.com/enfm/manifesto/ e levarem as doações no dia do manifesto. As inscrições seguem abertas e disponíveis. Sobre Ana Lisboa Líder do maior movimento de Feminino e Mentalidade do Mundo, Ana Lisboa é especialista em construção de comunidades e terapias sistêmicas, sendo pioneira em grandes movimentos na história das Constelações Familiares, tanto no Brasil como na Europa. Atualmente, após impactar milhões de vidas em suas redes sociais e possuir uma comunidade de mais de 30 mil alunas em 27 países, Ana ensina mulheres a usarem sua potência máxima para conquistarem dignidade e liberdade. Professora, Palestrante, Advogada, Empresária, mestranda em Ciências Jurídicas e Sociais, pela Universidade de Lisboa, especialista em Direitos das Mulheres, com quase uma década de aprofundamento nos conhecimentos sistêmicos, é fundadora do Movimento Feminino Moderno e CEO do Instituto Conhecimentos Sistêmicos. Read the full article

[beatrizuq]

29 anos

A tomada de consciência das minhas limitações e a compreensão de que a maturidade é necessária!

O que é viável, e o que não é?

Quando, efetivamente me tornarei adulta?

Acordo, me espreguiço, medito, yoga, chá de alecrim, primeira refeição. Hora de checar a agenda, mais uma meditação, início o trabalho, pausa, trabalho, outra refeição, água, trabalho, água, como novamente, pausa, respiro, academia ou uma volta no parque? Acho que nenhum dos dois, posso trabalhar mais um pouco, posso ler mais um pouco, posso abrir mais um horário ou dois, quem sabe mais. 60 quem sabe!? Por semana, sim… eu aguento. Colapsei! Eu não aguentei. Volto, respiro, me acalmo, penso… eu pensei muito, atropelei tudo, pausei.

Eu me entrego!

Havia uma cobrança excessiva, até que eu paralisei! E dentre tantas outras mil coisas que precisava da minha atenção, eu não me atendi e nem entendi, quiçá compreendi.

Quando dei por mim, minha mente estava tão longe que eu não consegui mais acompanhá-la. Digo, o meu corpo… senti ele travar.

Qual é o momento que começamos a falar sobre nós? Na verdade, a prestar atenção em nós!

Características, gostos, desgostos, jeitos, humor, crenças, valores. O quão digno de respeito e valor? E o futuro? Alguma espera? Algum sonho? E as frustrações? E a gravidez não planejada? E o caminho repleto de obstáculos.

São tantos nãos, são tantos diálogos internos, são tantas crises, tantas comparações.

Me olhei no fundo dos olhos - experimente.

Foi quando após 5 árduos minutos, a parte que se fixa, se solta.

Respirar aliviado pós dor, a dor que dói o corpo, a alma.

Antes fixa, mas que se solta.

Os 29, algo desconhecido, território inexplorado, mas sem caos.

Em ordem! Estável, consciente, leve, plena, feliz. Repleta de desejo e sonhos.

Perceba… algo aí diz que não é possível, certo?Já se perguntou por algum momento, por algum milésimo de segundo, ao menos se questionou alguma vez, se realmente faz sentido a permanência deste estado!?

Desperta!

Respiro e intenciono!

…

Quem sabe aos 30 eu volto, mas por enquanto, se quiser ler mais textos como este, saber como vem sendo meu processo de autoconhecimento e despertar da consciência, você pode me acompanhar pelo site beatrizuq.com

Até breve! ;*

ps: essa é a forma que achei para continuar próxima de quem se identifica comigo e que gosta do meu estilo de escrita.

[danielfaourauad]

Daniel Faour Auad |

Dicas de estilo de vida para um estilo de vida mais saudável

Daniel Faour Auad é um viajante apaixonado pelo mundo, entusiasta da saúde, amante dos esportes e defensor do estilo de vida. Ele acredita que um estilo de vida saudável é essencial para ter uma vida feliz e plena.

Aqui estão algumas dicas de Daniel Faour Auad sobre como ter um estilo de vida mais saudável

Tenha uma dieta saudável. Isso significa comer muitas frutas, legumes e grãos integrais. Também significa limitar alimentos processados, bebidas açucaradas e gorduras não saudáveis.

2. Faça exercícios regularmente. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Durma o suficiente.

3. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. 4. Gerencie o estresse. O estresse pode ter um impacto negativo na sua saúde. Encontre maneiras saudáveis de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação. 5. Evite o fumo e o consumo excessivo de álcool. O tabagismo e o consumo excessivo de álcool podem levar a sérios problemas de saúde.

Além dessas dicas gerais, Daniel Faour Auad também recomenda o seguinte:

Ouça seu corpo. Se estiver se sentindo cansado, descanse. Se estiver sentindo fome, coma. E se estiver se sentindo estressado, faça uma pausa. Encontre um equilíbrio saudável. É importante aproveitar a vida e não ser muito restritivo com sua dieta e rotina de exercícios. Encontre um equilíbrio que funcione para você e que possa ser mantido a longo prazo.

Aqui estão algumas dicas específicas de Daniel Faour Auad para cada uma das principais áreas de um estilo de vida saudável:

Dieta

Coma muitas frutas e legumes. Procure comer pelo menos cinco porções por dia. Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados. Os grãos integrais contêm mais fibras e nutrientes. Limite os alimentos processados. Os alimentos processados geralmente são ricos em gorduras prejudiciais à saúde, açúcar e sódio. Escolha fontes de proteína magra, como frango, peixe e feijão. Limite as gorduras saturadas e prejudiciais à saúde. Encontradas em carnes gordurosas, manteiga e queijo, as gorduras saturadas e prejudiciais à saúde podem aumentar os níveis de colesterol. Beba bastante água. A água ajuda a eliminar as toxinas e a manter seu corpo hidratado.

Exercícios físicos

Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Encontre uma atividade de que você goste e à qual possa se dedicar. Se estiver começando a se exercitar, comece devagar e aumente gradualmente a duração e a intensidade de seus exercícios ao longo do tempo. Ouça seu corpo e descanse quando for necessário.

Sono

A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o o máximo possível, mesmo nos finais de semana. Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir. Certifique-se de que seu quarto seja escuro, silencioso e fresco. Evite cafeína e álcool antes de dormir.

Controle do estresse

Encontre maneiras saudáveis de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação. Passe tempo com seus entes queridos. Faça coisas que você goste. Durma o suficiente. Evite o fumo e o consumo excessivo de álcool

Tabagismo e consumo de álcool

Se você fuma, pare. O tabagismo é a principal causa de morte evitável nos Estados Unidos. Se você consome álcool, faça-o com moderação. O consumo excessivo de álcool pode levar a sérios problemas de saúde, como doença hepática, doença cardíaca e câncer.

Conclusão

Ter um estilo de vida saudável é importante para sua saúde e bem-estar geral. Ao seguir as dicas acima, você pode fazer mudanças positivas que melhorarão sua qualidade de vida.

[eulembrodelemuria]

OS INVISÍVEIS Parte I Cobra, 13 janeiro de 2021 Desde a nossa Ativação da Intervenção Divina (meditação mundial em 21.12.2021), a guerra para libertar este planeta nos planos não físicos realmente aumentou. O foco principal agora é a limpeza da anomalia primária no plano mental inferior e os chamados Invisíveis. Invisíveis são entidades que são quase transparentes, bolhas opacas e cremosas, e são quase indetectáveis ​​mesmo para clarividentes avançados no plano mental. Desde a invasão do Arconte em 1996, eles conseguiram invadir o campo áurico do corpo mental de quase todos os seres encarnados na superfície deste planeta. Invisíveis são entidades Arcônticas que habitam o plano mental inferior ao redor da superfície do planeta e são as que criam e manifestam a matriz de falsas ideias. Eles são os seres responsáveis ​​por ideias como carma, diretriz primária, sofrimento intencional, Deus onipotente, dualidade intencional, Terra plana, segunda lei da termodinâmica como a verdade suprema, velocidade da luz como a velocidade máxima, monogamia como a única escolha, global aquecimento, ideologia desperta, teoria racial crítica, etc. As forças da Luz estão estimando que existam cerca de 500 humanos atualmente encarnados no planeta com seu corpo mental totalmente intacto, sem infestação de Invisíveis. Todos os outros são pelo menos parcialmente possuídos mentalmente, variando de pequenas áreas da mente onde a pessoa age irracionalmente, até a plena posse onde a pessoa perdeu quase completamente o livre arbítrio e a capacidade de senso comum e pensamento racional. A chave aqui é reconhecer a possessão, o que será extremamente difícil para a maioria das pessoas, expulsar as entidades com decretos, purificar o corpo mental com a chama violeta, recuperar as habilidades mentais perdidas e exercitar o bom senso. A limpeza da rede de Invisíveis continuará a toda velocidade por mais um mês, e o pico de estupidez em escala global é esperado em cerca de duas semanas.. Post completo, acesse o link em nossa bio e vá para"nosso blog". https://www.instagram.com/p/CYtxHOLMnPn/?utm_medium=tumblr

[scrumptiousangelllama]

SEMANA DA MEDITAÇÃO PLENA COM OTÁVIO LEAL - WORKSHOP ONLINE GRATUITO - ...

[trizbucolico]

15.05.2020

21:02

Respira e solta

Lugares passagens viagens conexões tempos unos no agora. 

Viajante. Barqueira, na ponta, a luz. 

Redenção. 

Nesse mundo de trevas, nesse vale de sombras, só o amor para fazer com que eu não tema. 

Fiz uma viagem com meu mestre na ultima semana. Antes de começar estava bem, me agraciava com a graça da luz que entrava pelas frestas do concreto durante o dia, enamorava a luz reflexo lunar sentada de um degrau da escada. Momentos sublimes onde eu sou alimentada com o fruto da terra, e o fruto do amor sentada à mesa. Em plena dignidade humana e via a luz banhar-me adentrado o espaço da minh’alma. Alimentando o espirito em conexão com a energia sutil de cada toque. E as paredes são reais, e não são. O caso é que se estamos aqui... e tem um porque(?). Eu sinto a luz e minha face desabrocha como nuvens,movimentos fluviais, uma cachoeira de lagrimas douradas, da Graça da luz. Eu assim seguia, grata na presença. Chegamos a lua em escorpião e eu senti um pouco da minhas sombras, it’s a long way. Corajosa a encara-las, segui na missão de encontrar com meu Mestre para que pudêssemos decupa-las, trazer a luz. Marcamos uma viagem, cortar as águas na guiança dele, odoceaba. Encontrei com ele. Ele segurou a minha mãe e juntos embarcamos, em mar aberto, embalados as preces. Meu Mestre não é atoa. Eu estava na minha presunção de bem-estar. Grata. Contente. Sem medo. Até que tudo virou. Amigo, virou. Eu vi o mundo frio, sombrio, dolorido. Eu vi o medo, eu vi o vale de lagrimas. Sentia que era fraca demais, que estava sola. Já conhecia a boca de alguns precipícios e me tratei de desvia a barca. Meu mestre estava comigo. Eu vi o medo se aproximando, mas não deixava-me pronunciar esta tenebrosa anunciação. Falei pro mestre, “Quero voltar, rendo-me, assumo que não dou conta, achei que desse mas peço, imploro, pela ajuda. Falo com honra, reconheço com humildade que imploro pela ajuda”. Via tanta gente gemendo, chorando. Pensei, tranquiliza à alma. Mas ver assim, secamente o cenário, é um choque. Tentava conduzir a barca, mas se alguém já reconheceu o Vale de Sombras passando à barca, sabes do que digo. Não poderia cair no Vale de Lagrimas. Criei forças, mestre ajudou-me. Desafoguei minha alma. Deitei dentro do barco, rendida. Via os gritos sombrios. Senti-me com uma criança redescobrindo a maldade, a dor, as sombras. Entretanto era o terror em toda a parte só que numa dimensão adulta. Deitada, fechei os olhos a sentir. Senti que tudo ao meu redor era sombrio. O cenário era trevoso, e eu estava como uma lamparina dentro de mim mesma pois as paredes do meu ser eram cinza. Este é o quadro meus amigos. Este é o quadro. Eu da Graça me vi no Vale das Sombras, me vi tão assombrada que esqueci por um momento da presença do mestre. De como começou essa viagem. Ele se apresentou a mim, eu a ele, e nós nos encontramos. Ele vestia sua camisa branca de botões, seu chapéu, e uma simples calça. Ele mostrou-me o caminho com um singelo sinal com uma das mãos e olha onde eu estava? Silenciei mais profundamente. - Mestre, o que eu devo fazer se tudo ao meu redor é sombrio, inclusive as paredes de onde minh'alma reside? Se eu faço parte do todo e tudo é sombrio, o que eu devo fazer mestre? 

Ele deu-me o silencio. O sentir. A visão da verdade, e estava ali, ao meu lado mostrando-me toda essa treva. Sai da posição fetal no fundo da barca, segurei em suas extremidades e reergui o corpo, sentada, recobrei-me a força. Ele me chamou para firmar na missão. Firmei. Voltei a conduzir a barca e ele me disse em voz mansa: A resposta é ao que você me perguntou, é que você é a luz. 

- Encaixar da Engrenagem

Chegou o silêncio mais uma vez, e eu sentia a piedade da Graça numa lucidez que só vendo aquele Vale para chegar a está visão do prisma. Entendi o caminho, entendi a necessidade de coragem, entendi porque só naquele momento tínhamos feito aquela viagem, e tive ainda mais respeito pelo meu mestre. Ele não esconde a verdade. No tempo certo chamou-me para essa viagem e esteve comigo, ou melhor, está. Salve a força dos Viajantes de Luz. 

O silencio entre nos era uma orquestra majestosa. E eu humildemente vi a luz, a luz frente a barca. Firmei mais uma vez na missão, no foco da luz. 

Ao ver o Vale das Sombras selei mais ainda com a Graça numa profundança ainda não explicável por mim aqui, amigos.

No silencio profundo entendi um pouquinho da dimensão do amor que chega a minha face como as caricias do vento. 

A essa altura da viagem sentia os sonidos da vida marítima, e via os cantos. Sentia que não estava sola. Havia cantos em meio a escuridão maritima como uma rosa sobre a cruz, lindos cantos, profundos, profundos. A deus dará. 

Estamos aqui por um porque(?). 

Quem corajosamente faz a ponde da luz, bendito sejam. É como o tempo das cavernas com a chegada do fogo. Uma tocha pode aquecer uma comunidade e mais. Nessa conexão entre dimensões é mais, muito mais coragem. Deus é bom e existe um tempo onde o Amor é incondicional. Assim, que graça a luz dos céus. Que amor o ar. Que benção o fruto da terra. Agradeço agradeço agradeço ao meu honroso Mestre.

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Hoje enfrentei uma espera de 4 horas, para uns um castigo, eu ri, e espalhei riso. eu manifestei dentro de mim a compaixão e li uma pesquisa dos poderes da meditação no cérebro humano por enquanto uns praguejavam sua própria vida. Amigos, Deus é bom. 

Não peça mais luz, antes, veja a luz que há. 

Sinta o Amor no ar.

Beijos amorosos

#aquitemluz #amor #luz 

[ksternal92]

6 Benefícios da Meditação, Segundo à Ciência

A popularidade da meditação está aumentando à medida que mais pessoas descobrem seus benefícios.

A meditação é um processo habitual de treinar sua mente para focar e redirecionar seus pensamentos.

Você pode usá-lo para aumentar a consciência sobre si mesmo e do ambiente ao seu redor. 

Muitas pessoas meditam como uma maneira de reduzir o estresse e desenvolver a concentração.

Outros também, usam a prática para desenvolver outros hábitos e sentimentos benéficos, como humor e perspectivas positivas, autodisciplina, padrões de sono saudáveis ​​e até maior tolerância à dor.

Vou te contar aqui os 12 benefícios meditação para a sua saúde, descobertos recentemente pela ciência.

1 - Redução do Estresse

A redução do estresse é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas tentam a meditar.

Um estudo, incluindo mais de 3.500 adultos, mostrou que meditar cumpre sua função no que diz respeito a redução do estresse.

Normalmente, o estresse físico e mental causa níveis aumentados do hormônio do estresse, cortisol.

Isso produz muitos dos efeitos nocivos do estresse, como a liberação de substâncias químicas promotoras de inflamação, chamadas citocinas.

Esses efeitos podem interromper o sono, promover depressão e ansiedade, aumentar a pressão sanguínea e contribuir para a fadiga, por exemplo.

Ao preparar o ambiente para meditar, você pode contar com o apoio dos mantras, para te ajudar no processo de relaxamento. 

Coloque um mantra em som ambiente e solte a mente.

2 -  Controla a Ansiedade

Menos estresse se traduz em menos ansiedade.

Por exemplo, um estudo de oito semanas sobre meditação da atenção plena ajudou os participantes a reduzir sua ansiedade.

Também reduziu os sintomas de transtornos de ansiedade, como fobias, ansiedade social, pensamentos paranóicos, comportamentos obsessivo-compulsivos e ataques de pânico.

Outro estudo acompanhou 18 voluntários três anos depois de terem completado um programa de meditação de oito semanas. A maioria dos voluntários continuou praticando meditação regularmente e manteve níveis mais baixos de ansiedade a longo prazo.

Um estudo maior em 2.466 participantes também mostrou que uma variedade de estratégias diferentes de meditação pode reduzir os níveis de ansiedade.

A meditação também pode ajudar a controlar a ansiedade relacionada ao trabalho em ambientes  de alta pressão.

3 -  Promove saúde emocional

Algumas formas de meditação também podem levar a uma auto-imagem melhorada e a uma perspectiva mais positiva da vida.

Dois estudos sobre meditação da atenção plena encontraram diminuição da depressão em mais de 4.600 adultos.

As citocinas, que são liberadas em resposta ao estresse, podem afetar o humor, levando à depressão. Uma revisão de vários estudos sugere que a meditação pode reduzir a depressão, diminuindo esses produtos químicos inflamatórios.

Outro estudo controlado comparou a atividade elétrica entre o cérebro de pessoas que praticavam a meditação da atenção plena e o cérebro de outras pessoas que não praticaram.

Aqueles que meditaram apresentaram mudanças mensuráveis ​​de atividade em áreas relacionadas ao pensamento positivo e otimismo.

4 - Melhora a autoconsciência

Algumas formas de meditação podem te a desenvolver uma compreensão mais forte de si mesmo, te ajudando a se desenvolver.

Por exemplo, a meditação de auto-indagação, visa explicitamente te ajudar a se autoconhecer,  e com isso, influencia em como você se relaciona com as pessoas ao seu redor.

Outras formas ensinam você a reconhecer pensamentos que podem ser prejudiciais ou autodestrutivos. 

A idéia é que, à medida que você obtiver maior consciência de seus hábitos de pensamento, poderá direcioná-los para padrões mais construtivos e positivos.

5 -  Melhora o sono

A insônia é um problema que afeta hoje grande parte da população.

Um estudo comparou dois programas de meditação baseados em mindfulness, designando aleatoriamente os participantes para um dos dois grupos. Um grupo praticava meditação, enquanto o outro não.

Os participantes que meditaram adormeceram mais cedo e permaneceram mais tempo, em comparação com aqueles que não meditaram.

Tornar-se um praticante de meditação pode ajudá-lo a controlar ou redirecionar os pensamentos que tiram seu sono e que geralmente levam à insônia.

Além disso, pode ajudar a relaxar o corpo, liberando tensão e colocando-o em um estado de paz, no qual é mais provável que você adormeça.

6.-  Pode reduzir a perda de memória relacionada à idade

Melhorias na atenção e clareza de pensamento podem ajudar a manter sua mente jovem.

Kirtan Kriya é um método de meditação que combina um mantra ou canto com movimentos repetitivos dos dedos para focalizar os pensamentos. 

Ele melhorou a capacidade dos participantes de executar tarefas de memória em vários estudos sobre perda de memória relacionada à idade.

Além disso, uma revisão de 12 estudos descobriu que vários estilos de meditação aumentavam a atenção, a memória e a rapidez mental em voluntários mais velhos.

Além de combater a perda normal de memória relacionada à idade, a meditação pode pelo menos melhorar parcialmente a memória em pacientes com demência. 

Também pode ajudar a controlar o estresse e melhorar o enfrentamento daqueles que cuidam de membros da família com demência.

Enfim, os benefícios não param por aí, meus amados.

São muitos e muitos e, quanto mais você penetra pelos caminhos da meditação, mas você percebe as maravilhas que essa prática causa na sua vida.

Gostou do artigo?

Me conta aqui embaixo se você medita, que técnica usa e quais benefícios percebe na sua vida.

No próximo artigo, vou trazer para vocês alguns tipos de meditação que eu gosto.

Namastê.

Karol Sternal.

[rch-commonplacebook]

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[professordiego10]

Muitas pessoas devem ter dúvidas a respeito da prática de exercício físico nesse momento tão delicado em que estamos vivendo. Vou tentar trazer dados para deixar isso mais claro.

Sabemos que a recomendação é não sair de casa, porém,  já que não podemos sair e as pessoas necessitam se exercitar, o que as pessoas devem fazer, qual seria a recomendação de exercícios e qual intensidade desse treino?

Primeiro vamos deixar claro qual é a população de risco quando falamos de coronavírus. Segundo a ACSM - American College of Sport Medicine - a população com maior risco de complicações graves do COVID-19 são: adultos (60 anos ou mais);  pessoas com doenças crônicas (como diabetes, doenças cardíacas e doenças pulmonares); pessoas com sistemas imunológicos comprometidos (como aqueles que passam por tratamento do câncer ou com HIV). Isso não significa que essas pessoas não possam realizar exercícios físicos, elas devem ter mais cuidado em relação e se expor ao restante da população e se estiverem liberadas pelos seus médicos a realizar exercícios físicos, aqui vão algumas dicas.

Segundo a ACSM a atividade física de intensidade moderada está associada a uma melhor função imunológica. A atividade física regular pode ajudar a reduzir o estresse e ansiedade, pois em tempos em que temos que ficar dias trancados em casa, ficamos estressados e ansiosos por ficarmos mais ociosos.

As Diretrizes da ACSM sobre a recomendação é de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada e 2 sessões por semana de treinamento de força muscular.

Treinos Aeróbicos

Atividades em ambientes internos: Coloque um pouco de música e ande rapidamente pela casa ou suba e desça as escadas por 10 a 15 minutos, 2-3 vezes por dia; dance com sua música favorita; pule a corda (se seu condicionamento e seu corpo suportar); use aparelhos para exercícios aeróbicos como esteira, bike ou elíptico  (se os tiver).

Treinos para fortalecimento.

    Faça o download de um aplicativo de treino de força para o seu smartfone; realize ioga e/ou meditação - a respiração profunda e a atenção plena também podem reduzir a ansiedade; encontre maneiras de fazer exercícios simples de fortalecimento muscular em sua casa, como: agachamento ou sentar e levantar de uma cadeira, flexões de braço contra a parede, o balcão da cozinha ou o chão (cuide com a segurança no local); use degraus de escadas como step (cuide com a segurança no local).

    Essas informações foram retiradas desse link disponibilizado pela ACSM.

https://www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/EIM_Rx%20for%20Health_%20Staying%20Active%20During%20Coronavirus%20Pandemic.pdf

Instagram: @professordiego10

[biasmut]

Quick Musical Doodles and Sex (17)

Min Yoongi Sinopse: Por mais que eu tentasse, eu simplesmente não conseguia me livrar daquilo. Do maldito som insistente de gemidos altos que vinham do apartamento vizinho. [ parte: 0 l 1 l 2 l 3 l 4 l 5 l 6 l 7 l 8 l 9 l 10 l 11 l 12 l 13 l 14 l 15 l 16 l 17 l ? ]

Está tudo bem, e eu consigo fazer isso.

É com esse mantra que inicio o dia, determinada a acreditar em cada consoante e vogal que compõem as palavras que insisto em repetir mentalmente, quase como que numa forma de meditação barulhenta. Estou certa de que sou capaz de passar vinte e quatro horas sem chorar, e de que me preocupar com os problemas da faculdade e de meu trabalho na biblioteca vão me ajudar a não me preocupar com meus problemas pessoais, o que parece ser um excelente motivo para sair do meu estado constante de inércia e me movimentar outra vez. Então, outra vez, repito: está tudo bem, e eu consigo fazer isso.

Colocar os pés para fora de casa, depois de quase três dias inteiros de cárcere privado voluntário, me causa um estanhamento que não consigo traduzir em palavras. O primeiro sopro de ar fresco e puro que inalo parece ser capaz de purificar meus pulmões, ainda que eu tenha plena ciência de que a atmosfera de Seul continua tão poluída quanto três dias atrás. O percurso que faço desde a porta de meu apartamento até a esquina de minha quadra é conturbado e regido por passos acelerados e preocupados, e me ocupo em olhar ao redor uma dezena de vezes, buscando ter certeza de que o terreno está completamente livre. Só que sei que isso é uma grande estupidez, porque parece ingênuo demais acreditar que serei capaz de fugir de alguém. E não, não somente de alguém… mas de alguém que, além de morar na porta ao lado, também estuda no mesmo campus.

No entanto, passei as últimas setenta e duas horas me convencendo de que não havia possibilidade alguma de perder mais aulas e dias de trabalho por conta de uma decepção amorosa. E, depois de contar com a ajuda de inúmeras frases motivacionais encontradas no google e em sites baratos de auto-ajuda, cheguei a conclusão de que estava mais do que na hora de tomar as rédeas de minha própria vida e colocar minha rotina nos eixos novamente. E não importa se estou a beira de um colapso nervoso, se minhas mãos estão tão suadas que chegam a manchar minha camisa branca cada vez que busco enxugar os dedos, ou se sinto que vou desmaiar quando começo a avistar os blocos da universidade ao longe. Estou plenamente pronta para isso. Ainda que eu não me sinta plenamente pronta. Dizer que estou rindo de nervoso seria um eufemismo, porque toda minha inquietação inconsistente beira níveis tão absurdos que chego ao ponto extremo de cumprimentar cada uma das pessoas que passam por mim, ainda que eu não conheça absolutamente nenhuma delas.

Agradeço mentalmente quando cruzo o gramado extenso e florido sem ser interrompida ou atropelada por ninguém. Meus pés treinados para encontrarem o caminho até meu armário me guiam pelos corredores cheios com maestria, e procuro manter o olhar preso ao chão, temendo ser surpreendida pela presença de pessoas inesperadas. Ou esperadas. O conflito que gira em torno dele ainda me incomoda e me rouba horas de sono e quantias grandiosas de oxigênio, mas prometi que não me focaria nisso. Me concentro apenas em pegar o material necessário para enfrentar as aulas do dia, e então me dirijo para a primeira aula, e depois para a segunda e para a última. A manhã se divide em intervalos que passam depressa, e em horas que se arrastam e parecem durar semanas, mas fico orgulhosa ao notar que fiz mais anotação em uma manhã inteira do que nas últimas semanas, e então uma luz se acende sobre minha cabeça e chego a uma observação fantástica: preciso me manter ocupada.

Tenho certeza de que é essa a solução perfeita pra resolver todos meus problemas. Não há nada que não possa ser esquecido com um cérebro sobrecarregado de sonetos, versos alexandrinos, teoria literária e obras quilométricas de escritores barrocos. Traço um plano mental mas resolvo que, antes de colocá-lo em execução, preciso me alimentar, porque os hábitos terríveis que cultivei nos últimos dias precisam ser urgentemente extintos. Contudo, assim que começo a caminhar em direção ao refeitório, o sentimento de pânico e sufocamento reaparecem, e não importa quantas vezes eu repita em voz alta que "sim, posso fazer isso!", logo me dou conta de que não, não posso. Não há garantia alguma de que vou encontrá-lo do lado de dentro do restaurante universitário, mas ainda que ele não esteja presente, tenho certeza de que algum de seus amigos vai surgir em meu campo de visão e arruinar minha paz já perturbada. Meus pés hesitam a poucos passos da entrada principal, e seguro a alça de minha bolsa com força, até os nós de meus dedos se tornarem esbranquiçados.

Penso por alguns segundos sobre o que fazer, até que um grupo barulhento de estudantes me atropela e sou puxada outra vez para realidade, concluindo que preciso matar o horário de almoço em outro lugar. De preferência em algum lugar distante de todos os blocos e que seja pouco frequentado, para diminuir ainda mais os riscos de acabar cruzando com qualquer pessoa indesejada. Agradeço quando o lugar perfeito ilumina meus pensamentos em uma fração de segundos, e não hesito em me mover para longe do refeitório, determinada a priorizar meu bem estar. Enquanto guio meus passos para o gramado que contorna toda a construção, para seguir em direção a quadra de esportes, busco por meu celular na intenção de ligar para Jisoo. Me obrigo a ignorar as novas notificações, mas sinto um aperto no peito ao notar que nenhuma delas pertence a Yoongi. A sensação é tão incômoda quanto a de receber inúmeras mensagens ao longo dos últimos dias, mas o silêncio dele parecer doer de um jeito que machuca mais do que sua tentativa constante de entrar em contato. A última mensagem, recebida um dia atrás, ainda não foi aberta, e me contentei em ler seu conteúdo através da notificação. Não foi preciso esforço algum para decorar as palavras, que ficam se repetindo e se repetindo e se repetindo cada vez que baixo a guarda.

[03:42] yoongi: o que você acha que romeu faria nessa situação?

Odeio com todas as forças admitir que a pergunta desestabilizou meu coração, demoliu minhas defesas e colocou a sombra de um sorriso em meu rosto. Assim como odeio admitir que cada vez que lembro de suas palavras, um sentimento agridoce toma conta de meu paladar, porque ao mesmo tempo em que quero procurá-lo e debater o que Romeu faria em uma situação dessas, e como Julieta se portaria, também quero manter distância, e deixar que tudo que aconteceu fique apenas no passado. Só que não parece haver saída fácil, e nem modo indolor de lidar com tudo. Suspiro frustrada ao perceber que estou de novo deixando que meus pensamentos teimosos acabem por orbitar ao redor do nome de Yoongi, e de tudo que ele representa para mim.

Assim que alcanço a arquibancada e me sento no terceiro nível, resolvo concluir a tarefa inacabada e disco o número de Jisoo, levando o aparelho até o ouvido enquanto meus olhos curiosos assistem ao jogo de futebol que acontece diante de mim, sem prestar muita atenção. Uma sequências de vários toques ecoa pela linha, e estou prestes a desistir quando uma voz desconhecida surge do outro lado, atendendo o celular dizendo meu nome de maneira animada, e me pegando desprevenida. Franzo o cenho, em sinal de confusão, e levo um momento para conseguir encontrar as palavras para responder.

― Quem é? Esse celular não é da Jisoo?

― É o Jimin!

Ah, que maravilha. O que Jimin está fazendo com o celular da minha melhor amiga? E é claro que de todas as pessoas do mundo, seria logo um amigo de Yoongi o responsável por atender minha ligação, e por demolir toda e qualquer esperança utópica de acreditar que é possível viver em uma redoma impenetrável, na qual tudo que pertence ao universo dele é incapaz de chegar até mim e me atingir.

― Tudo bem com você? ― Ele pergunta, o entusiasmo de sempre ainda presente em sua voz, tornando quase impossível minha tentativa frustrada de ficar irritada com ele.

― Tudo sim… O que você está fazendo com o celular da Jisoo?

― Ah, ela tá na fila junto com o Hobi, tentando pegar mais sobremesa! ― Permaneço em silêncio, ainda tentando compreender o que isso tem a ver com Jimin estar atendendo o celular de Jisoo e, como se ele fosse capaz de ler meus pensamentos, a resposta de minha pergunta não pronunciada vem logo em seguida ― E como ela largou o celular aqui em cima da mesa, eu vi que era você ligando e achei que podia atender…

― Certo… ― Digo por fim, indecisa entre dar abertura para continuarmos o assunto ou encerrarmos a conversa de uma vez. Jimin, porém, torna a falar e resolve o dilema por mim.

― Faz dias que não te vejo na faculdade, e Jisoo comentou que você tava doente ou coisa assim… ― Agradeço mentalmente ao saber que Jisoo inventou uma desculpa qualquer para esconder o motivo real por trás de meu sumiço, e faço uma nota mental para lembrar de agradecê-la mais tarde ― Já tá se sentindo melhor?

― To sim, inclusive já voltei… Obrigada por perguntar ― Agradeço por a voz delicada e preocupada de Jimin parecer genuína, e ele demonstra ter se preocupado de verdade com meu sumiço, o que talvez nem faça tanto sentido assim… ― Na verdade era sobre isso que eu queria falar com a Jisoo, será que ela ainda vai demorar muito na fila?

Jimin demora alguns segundos para responder e pelo som de vozes que ganha força do outro lado de linha chego a conclusão de que ele afastou o celular de seu ouvido para analisar o ambiente ao seu redor.

― Acho que vai, tem umas cinco pessoas na frente dela… Você quer que eu dê algum recado pra ela?

Não paro para pensar sobre isso, mas sei que deveria.

― Você pode dizer pra ela me encontrar na arquibancada da quadra aberta? Vou ficar aqui até a hora de irmos pra biblioteca… ― E assim que concluo a frase, as palavras parecem continuar presas na ponta de minha língua, me gerando um desconforto. Me pergunto se deveria ter confiado em Jimin para fazer a informação chegar até ela, mas a voz do garoto chega até mim tão depressa outra vez que não mal tenho tempo de continuar pensando sobre isso.

― Claro, deixa comigo… Eu aviso e ela já aparece aí! E fico feliz que você voltou, qualquer hora dessas passo lá na biblioteca te dar um oi ― E pela primeira vez a sinceridade presente em sua voz parece ser ofuscada por uma promessa vazia ― Bom, na verdade acho mais fácil a gente se encontrar por aí ― Uma risadinha precede suas palavras, e ele volta a ser o Jimin honesto de antes.

― Tudo bem, obrigada Jimin ― Agradeço e me despeço antes que ele tente prolongar ainda mais nossa conversa.

Noto que boa parte da positividade que passei as últimas horas cultivando foi parcialmente arruinada, e a vontade que sinto de largar tudo para trás e voltar correndo para meu apartamento, para me esconder embaixo das cobertas e ignorar o mundo ao meu redor, reaparece com força total, me soterrando. Mas resisto ao impulso quase instintivo de me levantar e deixar que minhas pernas me guiem porque encarei uma manhã inteira e agora só me restam mais algumas horas, e aí então o dia terá chegado ao final, e vou poder me orgulhar de ter suportado tanto tempo assim longe de meu abrigo seguro.

Puxo o ar com força para dentro dos pulmões e regularizo minha respiração, fechando os olhos para me concentrar nela por um breve momento. Quando sinto que estou mais calma e no controle das coisas novamente, começo a revirar minha bolsa atrás de um pacote de bolachas água e sal, e de minha garrafa de água, que resolvi encher de chá pela manhã - e não me parece tão errado assim tentar apelar para tudo que pode me ajudar a manter a calma em meio a uma crise, e tenho certeza de que posso confiar em uma grande dose de chá. Resolvo ler algumas anotações enquanto me alimento e, depois de alguns minutos, quando minha concentração finalmente parece ser restabelecida, o som dos garotos jogando futebol e dos pássaros que sobrevoam o céu se torna distante, praticamente deixando de existir.

Me perco nos poemas góticos de Lord Byron e não vejo o tempo passar. É só quando os versos se tornam complexos demais, e todas as metáforas aparentam ser elementos concretos, e não abstratos, que resolvo fazer uma pausa e confiro o horário em meu relógio de pulso, temendo me deparar com novas notificações em meu celular. Pouco mais de quinze minutos se passaram desde a ligação com Jimin, e estranho o fato de Jisoo ainda não ter aparecido. Conhecendo-a tão bem, tenho certeza de que nessas circunstâncias ela apareceria o mais rápido o possível, disposta a me bombardear com dezenas de perguntas sobre tudo que está se passando dentro de minha cabeça, e interessada em saber se já cheguei a alguma conclusão sobre o que devo fazer.

Penso em ligar outra vez para ela, apenas para garantir que Jimin não esqueceu de passar meu recado, mas antes resolvo fazer uma varredura completa pelos arredores, apenas para me certificar de que ela não está mesmo chegando. E me arrependo. No mesmo segundo, de forma instantânea e automática, num sentimento primitivo e que corrói minhas entranhas e me faz desejar com todo meu ímpeto ser capaz de voltar no tempo para evitar a fração de segundos insignificante na qual meu olhar se encontra com o de Yoongi.

A surpresa que sinto é tanta que chego e ficar desorientada por um momento, minha visão se tornando turva e contaminada por diversos focos coloridos de luz, e a sensação de deslocamento me faz apoiar as mãos contra o concreto rústico da arquibancada, em busca de apoio. Um nó se instaura no fundo de minha garganta e o ar se torna rarefeito, me fazendo sufocar, e a tremedeira que toma conta de todo meu corpo é involuntária e incontrolável. E de repente me parece óbvio o deslize cometido por mim. Consciente ou inconscientemente falando, não sei. O que sei é que ter confiado à Jimin a localização de meu esconderijo secreto não deveria ter sido uma opção. Me sinto traída, mais por mim mesma e por meu cérebro do que pelo garoto, porque não posso julgá-lo por querer ajudar Yoongi.

Yoongi.

 Não consigo desviar o olhar.

É como se estivéssemos ligados por uma conexão magnética que não nos permite oscilar, e correr o risco de nos perdemos. E digo isso porque toda confusão mental que senti nos últimos dias se torna clareza quando minha vista cansada de minhas paredes brancas encontra um sopro de vida na imagem dele. O modo como a camisa branca de mangas cumpridas e tecido fino repousa sobre seus ombros, escorregando por um deles e deixando parte da clavícula a mostra… Os raios tímidos de sol reluzem em sua pele alva e foram um arco-íris na sombra provocada pelo brinco de cruz que adorna sua orelha esquerda. O jeans cinzento e rasgado de sempre, os vans escuros, tudo nele grita conforto, ainda que sua presença me deixe caótica.

A distância que nos separa se torna menor e menor e menor a cada novo passo dado, e não consigo forçar meu cérebro a se preparar para o impacto iminente que está prestes a acontecer, porque todos meus instintos estão em pane. Quero pensar em como agir quando ele finalmente me alcançar, mas só consigo pensar que não é justo que alguém carregue tanta beleza assim. Não é justo que meu coração machucado ainda encontre alguma espécie de prazer masoquista ao se deparar com seus olhos amendoados cor de topázio derretido, ou ao avistar outra vez o tom descolorido de seu cabelo. Os fios teimosos dançando contra o vento, parecendo ainda mais claros sob o sol. E quando reparo nos lábios rosados e cheios, que estão comprimidos em uma linha reta e sem vida, que só completa seus traços inexpressivos, sei que perdi. O gosto da derrota incontestável predominando em meu paladar.

Perdi porque sei que todos meus esforços se transformam em medidas insignificantes diante dos efeitos que Yoongi provoca em mim. Porque posso construir muralhas, e trancar todas as portas de acesso, que ainda assim há atalhos e passagens secretas que ele parece conhecer melhor do que eu mesma, e quando penso que estou munida do mais pesado armamento para mantê-lo longe, ele me prova o contrário. Sua aproximação não se dá em etapas, ou de forma gradual. Ela me atinge de súbito, e não tenho tempo para reação alguma. É na fração de um lapso de consciência que ele se esgueira até mim, e me toma por inteiro, de corpo e alma.

Um suspiro se desprende de minha garganta travada, e não sei precisar se seu conteúdo é de alívio ou pura lamúria. Porque parte de mim agradece sua presença e venera cada um de seus passos, mas parte de mim quer mandá-lo parar, implorar para que ele reverta o sentido de seu caminhar e me deixe em paz. E como se minha confusão e incerteza fossem também a dele próprio, eu o vejo hesitar, seus movimentos se tornando estáticos e fazendo-o paralisar a apenas alguns metros de mim. Meus lábios se partem em sinal de confusão, e por um segundo é como se o olhar de Yoongi estivesse distante de mim, focando em alguma outra coisa que parece colocá-lo novamente em seus eixos. E quando ele imita meu gesto e parte seus lábios, é outra voz que escuto.

― Noona! ― O timbre animado que soa próximo de meus ouvidos me faz dar um pequeno pulo em meu lugar, derrubando uma caneta que permanecia esquecida sobre meu colo.

O excesso de estímulos me faz interromper o contato visual que sustento com Yoongi para prestar atenção no que está acontecendo ao meu redor. Vejo uma figura de cabelos negros e completamente suados se inclinar para baixo para alcançar o objeto perdido, e quando o garoto volta a erguer o tronco e colocar seus olhos em mim, estranho não ter reconhecido sua voz.

― Jungkook… ― O nome dele escapa de forma automática, em um volume que é centenas de vezes mais baixo que o utilizado por ele.

― Te assustei? ― Ele pergunta ainda sorridente, devolvendo a caneta para meu colo e usando as costas da mão direita para limpar o suor que se acumula sobre sua testa, bagunçando os fios de cabelo que pendem ali durante o processo ― Achei que você tivesse me visto jogando futebol ― Ele continua, tombando o pescoço em direção a quadra para enfatizar suas palavras.

― Ah, eu não estava prestando muita atenção… ― Confesso, e minhas palavras insensíveis parecem deixá-lo frustado a julgar pelo modo como o sorriso radiante e inocente que ilumina seu rosto desaparece, e ele afasta o olhar do meu, sem graça.

Aproveito a deixa para olhar para trás em busca de Yoongi, mas tudo que encontro é um campo extenso e vazio. Olho ao redor insistentemente, em busca de qualquer sinal que me de alguma garantia, ainda que pequena, de que não estava alucinando sobre sua presença, mas não encontro nada. O único vestígio de sua presença é o aperto doloroso que pesa sobre meu peito, numa sensação de perda irreparável. Jungkook diz mais alguma coisa mas suas palavras soam longe demais, e não consigo identificar o conteúdo por trás de sua nova frase. É só quando os dedos quentes dele seguram meu braço, e o escuto perguntar se está tudo bem, que me sinto voltar para a realidade. Me obrigo a dar costas para o fantasma de Yoongi e direcionar meu olhar para Jeon, que me observa com um semblante preocupado.

― Tudo bem, noona? ― Ele repete a pergunta, e sua mão vai parar em minha testa enquanto ele parece tentar mensurar minha temperatura, franzindo o cenho. Seu toque febril é reconfortante e depois de tantos dias trancafiada em meu apartamento, sem nenhum contato humano, e me pego fechando os olhos e me perdendo na sensação calorosa de ter alguém por perto ― Você tá se sentindo doente? Precisa que eu te ajude com algo? ― Seu tom alarmado me faz abrir os olhos novamente, e é irracional a vontade de sinto de rir de sua pergunta, porque sim, me sinto doente… Mas não sei como explicar a razão por trás disso. E também não sei se devo explicar, não para Jungkook… E não quando ele me fita como se eu fosse a responsável por colocar as estrelas no céu.

― Não é nada demais, só andei indisposta ― Balanço os ombros, em uma tentativa não muito bem sucedida de soar despreocupada ― E desde quando você joga futebol? ― Tento mudar de assunto e agradeço mentalmente quando Jeon se anima novamente e me deixa de lado, pelo menos momentaneamente.

― Desde que entrei na faculdade! Eles precisavam de um atacante e eu estava de bobeira ― É a vez dele de dar de ombros, tentando tirar a credibilidade por trás de sua performance de atacante e sua importância no time.

― Você não tem que voltar pro jogo? ― Questiono quando reparo que a partida parece continuar, apesar de sua ausência. Há um vislumbre de culpa cruzando seu rosto, mas ele se apressa em negar com a cabeça, se recostando contra o piso superior da arquibancada e apoiando seus antebraços neste, em uma pose relaxada ― Tá mentindo pra mim, Jeon Jungkook? ― Arqueio uma sobrancelha, desconfiada.

― O quê?! ― Ele exclama e arregala os olhos em minha direção, repousando as duas orbes escuras sobre mim. Sua reação alvoroçada o entrega por completo e ele suspira derrotado ― Não me olha assim ― Diz, me fazendo esboçar um sorrisinho de canto ― Eu posso me dar ao luxo de ficar fora de uma partida e mandar eles se virarem.

― Por que você é o capitão, por acaso? ― Digo brincando, mas seu silêncio me atinge de imediato, me fazendo reconhecer que há verdade por trás de minha ironia ― Você é mesmo o capitão do time de futebol da faculdade? ― Ele se contenta em estender o braço esquerdo em minha direção, e pela primeira vez me dou ao trabalho de reparar em seu uniforme, e na faixa preta que envolve o músculo saltado de seu braço.

― É tão difícil assim de acreditar? ― Ele parece ofendido de novo.

― Não! ― Digo depressa ― Quer dizer sim, mas não pelos motivos que você deve estar pensando?! ― Me perco em meu próprio raciocínio, sem saber como me fazer entender. Jeon apoia o pé sobre o nível no qual estamos sentados e usa o joelho para sustentar seu braço, enquanto se inclina em minha direção e aguarda por minha explicação.

A nova posição faz com que a barra da bermuda preta escorregue por sua coxa, deixando grande parte desta exposta. Meus olhos se guiam para a região sem minha permissão, e reparo nas veias sobressaltadas e no brilho que o suor confere a sua pele levemente bronzeada, que ganha um tom dourado graças aos raios de sol que refletem sobre nós. É ridículo que um garoto tão novo e com um sorriso tão inocente e angelical tenha músculos tão definidos assim. Assim como também é ridículo o contraste entre Jeon e Yoongi.

E lá está ele invadindo meus pensamentos novamente, e atrapalhando minhas tentativas de me manter longe.

― Noona? ― Jungkook chama minha atenção, e volto a prestar atenção em seus olhos.

― É só que você é novo demais pra já ser capitão ― Justifico com a primeira coisa que me vem a cabeça.

― Eu sou só dois anos mais novo que você ― Ele rebate prontamente, como se a resposta estivesse ensaiada na ponta de sua língua ― E idade é só um número, de qualquer jeito… Não tem nada a ver com a minha maturidade.

― Não foi isso que quis dizer, Jungkook… Desculpa se pareceu ― Começo a arrumar minhas coisas, porque me dou conta de que estou prestes a ficar atrasada para meu turno na biblioteca, e porque algo na atmosfera que envolve Jeon e eu parece se transformar, tornando o clima tenso.

― Não precisa se desculpar, noona… Só não queria que essa história de idade influenciasse em algo ― Ele fala a segunda parte em um tom de voz mais baixo, e interrompo o que estou fazendo para olhar em sua direção, reparando no tom avermelhado que se estende por suas bochechas até suas orelhas. Vejo-o usar uma mão para jogar os fios suados de cabelo para trás, e ele então se ocupa brincando com a barra de sua camisa branca, que vez ou outra gruda em sua pele molhada, marcando seu abdômen.

― Tudo bem ― Digo por fim, na falta de uma resposta melhor. Não quero pensar demais sobre nada disso, porque Jeon é uma incógnita e já tenho pontos de interrogação demais para resolver.

― Você já precisa ir?

― Tenho que estar do outro lado do campus em vinte minutos, então sim… ― Termino de jogar o material dentro da mochila, puxando o zíper e fazendo menção de levantar quanto a voz dele ressurge.

― Quer que eu te faça companhia? ― Ele arrisca, e de canto de olho o vejo encolher os ombros, receoso e envergonhado. Sua mudança de humor é nítida, e pergunto se tenho alguma responsabilidade nisso. Fico triste ao notar que o sorriso acolhedor e infantil desapareceu, e tento pensar em alguma forma de colocá-lo novamente em seu rosto, mas me parece perigoso demais dar alguma espécie de abertura para Jungkook, quando não tenho intenção alguma de deixá-lo chegar mais perto.

― Não precisa, acho que seu time está querendo que você volte! ― Tento soar o mais divertida que posso, mas não há animação alguma presente em minha voz ― Até outra hora! ― Me despeço do modo mais casual possível e começo a descer a escadaria da arquibancada, deixando-o para trás. Estou no último degrau quando o ouço me chamar, dessa vez pelo meu nome e não pelo honorífico, o que me pega de surpresa.

Olho para trás e o encontro de pé, uma das mãos coçando a nuca e a outra apoiada em sua cintura fina. Ele estreita os olhos em minha direção, tentando vencer a claridade provocada pelo sol, e sua voz me atinge uma segunda vez, agora com bem menos segurança.

― Será que podemos fazer alguma coisa? Juntos? A gente podia sair pra jantar qualquer dia… ― Ele emenda uma palavra na outra, tentando tornar seu convite o mais claro o possível, ainda que tudo em sua semântica seja indireto.

Fico muda por alguns segundos, e seria mentira dizer que consigo pensar em uma resposta coerente, porque meu cérebro parece uma página em branco, sem conteúdo algum. A situação se torna mais e mais constrangedora, parecemos duas crianças que acabaram de se conhecer e precisam tomar uma decisão importante juntos. Desisto de pensar em algo que faça sentido.

― Eu te ligo ― A promessa vazia escapa por meus lábios e a vejo chegar até ele, e sua reação imediata é de me retribuir com seu melhor sorriso, que faz seus olhos sorrirem junto.

Por um pequeno instante, me odeio por saber que não vou ligar.

[gidiolindo]

Geração Influencer!

Sério... a humanidade não deu certo... Gabriela Pugliesi, a blogueirinha fit, postou no seu instagram que não tem nada melhor do que: “acordar, meditar, alongar, fazer atividade física, ir pra crioterapia e depois fazer drenagem!” Numa Segunda-feira. Não, ela não está de férias!

Ela recebe pra fazer atividade física, pra publicar as marcas que a patrocinam, pra divulgar a massagista, pra dizer que a vida é “mara” e que ela é muito feliz.

Ela também diz que Cúrcuma e Magnésio são “mara” e que fazem bem “pra tudo”. E aí, a Joana (noma fictício ok?) vê isso.

Ela, Joana, acorda cedo, passa um café rapidinho, corre pro trabalho, come no refeitório do serviço, chega em casa depois das 19h, pega seu material de estudos e corre pro inglês. Volta, come qualquer coisa, e dorme porque “todo dia ela faz tudo sempre igual, se sacode às 6h da manhã”. Então, a Joana que é uma pessoa normal, começa a se sentir fracassada. Triste. Talvez seja falta de cúrcuma, né?

Ela não consegue acordar, meditar, alongar, treinar, fazer crioterapia e drenagem.

Enquanto a blogueira faz drenagem, ela já está na segunda reunião. Entregando o quarto relatório do dia. E nem 10min de meditação ela consegue fazer!

E o que que essas blogueiras fazem pra humanidade, além de demonstrar uma vida fictícia que NINGUÉM normal pode ter?

E aí vemos jovens cada dia mais depressivos, pessoas cada vez mais imediatistas, profissionais mais frustrados e, a vida real, que era pra ser a vida realmente boa, mesmo com os seus tropeços, vai sendo vista como uma vilã cruel.

Umas semanas atrás, um “coach de life style” se matou. Um tal de Coach Bueno.

Desses que tinham a vida plena na rede social. Mas a vida real, que é boa mesmo com seus percalços, pesou. E ele não aguentou. Vejam só: a maioria dos influenciadores digitais se consultava com ele.

E ele? Se consultava com quem?

Em tempos de cúrcuma, magnésio, vida “mara”, água com limão de manhã, crioterapia, meditação e life style... eu fico com o churrasco, o arroz (pode até ser com açafrão!) com feijão, a vida em família, a religião, a atividade física moderada, e um brigadeiro, que nunca matou ninguém de decepção!

[bejustbreathe2020-blog]

Apesar da situação preocupante pela qual estamos passando, o momento está muito propício para voltarmos o olhar para nós mesmos com gentileza e amor.

Ao longo desta semana venho pensando muito sobre autoperdão, autocrítica e o ato de amar a mim mesma.

Em minha última meditação, durante a prática, um sentimento inundou o meu ser, o que me fez chorar muito. Chorei! E como chorei.

Diferente do que já aconteceu outras vezes, desta vez não chorei de ansiedade, não chorei por medo ou raiva. Desta vez chorei um choro de compaixão, de pedido de perdão a mim mesma e, posso dizer ainda, um choro de acolhimento.

Perdão por todas as vezes que me julguei e me cobrei.

Perdão por todo dia, ao acordar, olhar no espelho e o primeiro pensamento ser “preciso emagrecer”.

Perdão por todas as vezes que me privei de comer ou forcei o vômito, tudo por não me aceitar.

Perdão por todas as vezes que não me permiti sentir, chorar, demonstrar sentimentos, pois associava todos eles a sentimento de fraqueza.

Perdão por ter afastado tantas pessoas de perto de mim com medo de rejeição, quando eu era a única que me rejeitava.

E, ao me perdoar, me acolhi, me amei, me senti plena, fiquei 1% mais próxima de mim.

Ainda tenho muito mais a perdoar, muito mais a me acolher, muito mais a me conhecer, mas hoje, sou extremamente grata e feliz por ter dado o primeiro passo à minha evolução pessoal.

[dfilipefb]

As Diferentes Terapias Existentes

É muito comum as pessoas pensarem que somente quem sofre de problemas como a ansiedade, depressão ou outras doenças psicológicas, que precisa recorrer a terapia.

Diferente disso, um psicólogo é recomendado em diferentes fases e vivencias da vida. Momentos como dificuldades em relacionamentos, busca por autoconhecimento ou até mesmo descobrir como determinados padrões de comportamento, que estabelecemos inconscientemente, podem influenciar diretamente em nossas vidas.

Mas, como saber qual o tipo de terapia mais adequada para o momento em que você está vivendo? Ou qual você vai se identificar melhor? A verdade é que não existe uma fórmula para idicar qual a sua compatibilidade com alguma terapia ou qual a perfeita para o momentos, mas saber como funciona cada uma torna mais fácil essa escolha inicial...

TERAPIA PSICANALÍTICA DE FREUD

Ao entrar em um consultório de atendimento psicanalítico freudiano você provavelmente vai se deparar com um divã. Os profissionais dessa linha preferem que o cliente não os encare frente a frente para que não fiquem inibidos.

As primeiras sessões de terapia geralmente são dedicadas a avaliação. O terapeuta vai te fazer perguntas preliminares e verificar se você necessita da ajuda da psicanálise ou te encaminhar para outro profissional.

Durante as sessões você será livre para falar sobre absolutamente tudo. O psicanalista inclusive o ajudará a remover barreiras e inibições que te impedem de expressar ideias e sentimentos. A partir do seu discurso, o profissional fará interpretações e compartilhará ideias.

Não espere instruções de um psicanalista. Não é o tipo de abordagem em que o profissional te dirá o que fazer ou como agir. Por outro lado, não precisa se preocupar com uma sessão muda. Psicanalistas desta linha costumam ser mais calados, mas dificilmente passam uma consulta inteira calados.

O tempo de consulta costuma ser mais longo, podendo durar anos. Isso porque é uma modalidade da psicanálise que explora os problemas em sua raiz. Prepare-se para uma jornada de autoconhecimento!

HUMANISMO

Para os humanistas, só podemos mudar o nosso mundo quando nos aceitamos inteiramente. Pode parecer um pouco estranho dizer que a o melhor jeito de mudar é se aceitando como se é, mas faz sentido...

Muitas pessoas que enfrentam problemas com vícios, como álcool e drogas, se beneficiam bastante desta linha de trabalho. O tratamento para este tipo de clientes só começa a fazer efeito quando eles aceitam que existe um vício. A partir daí, começa a mudança.

Esta linha de trabalho não se restringe somente a esses casos, por mais que usados em clínicas de reabilitação e afins. O fim de um relacionamento longo pode ser tratado pelo viés humanista, por exemplo.

Este método não tem uma estrutura tão rígida quanto o comportamental, por exemplo. O foco aqui é trabalhar a autoaceitação e o amor próprio.

TERAPIA BEHAVIORISTA

Falamos agora de mais um dos tipos de terapia. Existem vários braços que derivam da psicologia behaviorista – ou comportamental. Mas a abordagem geral é muito parecida.

Para os profissionais desta linha, o comportamento humano é produto de uma série de fatores e nada que fazemos é por acaso. Por exemplo, você se apresenta de maneiras diferentes quando está almoçando com a sua mãe e quando está num happy hour com o pessoal do escritório. O meio tem influência grande na maneira como agimos.

Esta abordagem é mais direta e visa à correção de comportamentos através da exposição da pessoa a seus medos. Por exemplo, se você tem medo de falar em público, seu psicólogo comportamental provavelmente irá propor uma série de exercícios que farão o medo diminuir de pouco em pouco.

Também é possível que seu terapeuta proponha alguma “tarefa de casa” ou te acompanhe em alguma atividade externa, como uma apresentação, no caso do nosso amigo ali em cima que tem medo de falar na frente de outras pessoas.

TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL

Os profissionais que trabalham com terapia cognitivo-comportamental acreditam que a maneira como as pessoas entendem o mundo é a fonte dos transtornos da mente. Ou seja, não foi o assalto semana passada que fez de você uma pessoa ansiosa, mas a sua percepção sobre o ocorrido é que está mexendo com a sua cabeça.

O objetivo da TCC é  ajudar o cliente a se conhecer melhor, a analisar os próprios pensamentos, – especialmente os pensamentos automáticos, intrusivos – seus sentimentos e a influência dos mesmos em seu comportamento. A maioria dos nossos pensamentos são automáticos, e aceitos como verdades absolutas.

O terapeuta cognitivo-comportamental vai trabalhar na mudança da sua visão sobre o mundo e os acontecimentos. É uma técnica diretiva que tem sessões bem estruturadas. Na maioria das vezes, no início do tratamento, o profissional vai te informar sobre o número de sessões necessárias para tratar do problema.

MINDFULNESS

Para terminar os tipos de terapia vamos falar de algo recente no mundo. Acontece tanta coisa a nossa volta que concentrar-se em uma tarefa por vez se tornou um desafio e tanto. O Mindfulness ou Psicologia da Atenção Plena é uma forma de disciplinar a mente tem como objetivo aumentar o foco do cliente.

Não se trata de uma teoria psicológica, mas uma técnica de disciplina mental que pode ser aplicada com alguma outra teoria.

O terapeuta de Mindfulness emprega técnicas de meditação para aumentar o potencial de foco do cliente. Esta linha emprega muitas técnicas do budismo, mas sem viés religioso algum.

O mais legal dessa linha é que além de te transformar em um mestre do foco e da atenção, esse é um método que contribui muito para a diminuição do estresse.

As sessões podem ser individuais ou grupais.

[cesaremagrecimento-blog]

Maneiras de perder peso: 4 dicas pra você.

Anote o que você come por uma semana e perderá peso:

Pessoas que mantêm diários alimentares acabam comendo menos comida do que aquelas que não comem.

E, novas pesquisas sugerem registrar o que você come é uma das maneiras mais eficazes e fáceis de perder peso. 

Cuidado com os fins de semana: um estudo descobriu que as pessoas tendem a consumir 115 calorias extras por dia nos fins de semana, principalmente com álcool e gordura.

Adicione um pequeno número de calorias diárias que você pensa que está comendo:

Se você acha que está consumindo 1.700 calorias por dia e não entende por que não está perdendo peso, adicione outras 400 calorias ao seu palpite. 

Pesquisas mostram que mesmo nutricionistas subestimam sua ingestão calórica em mais de 200 calorias, enquanto participantes não profissionais do estudo subestimam 400 calorias.

Obter um amigo on-line de perda de peso para perder mais peso:

Os pesquisadores descobriram que amigos on-line para perda de peso ajudam a manter o peso baixo. 

Aqueles que tinham vários amigos na comunidade de perda de peso on-line quase dobraram a porcentagem de peso perdido em comparação com aqueles que não tinham amigos no programa.

Obtenha um mantra de perda de peso:

Você já ouviu falar de uma profecia auto-realizável? Se você continuar se concentrando em coisas que não pode fazer, como resistir a junk food ou sair pela porta para uma caminhada diária, é provável que não as faça. 

Em vez disso (acredite ou não), repita pensamentos positivos para si mesmo. “Posso perder peso.” “Vou sair para caminhar hoje.” “Eu sei que posso resistir ao carrinho de confeitar depois do jantar.” 

Usar a meditação pode ser outra ferramenta - a meditação da atenção plena foi mostrada para ajudar a reduzir a compulsão alimentar e o significado emocional 

Após o café da manhã, mantenha-se na água:

No café da manhã, vá em frente e beba suco de laranja. Mas durante o resto do dia, concentre-se na água em vez de suco ou refrigerante.

O americano médio consome 145 calorias extras por dia com refrigerantes , de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Isso é quase 53.000 calorias por ano - ou 15 libras ! E pesquisas mostram que, apesar das calorias, as bebidas açucaradas não provocam uma sensação de plenitude da mesma forma que os alimentos.

[phantompromise]

Sobre a idéia de se inscrever em um curso de meditação

Neste curso serão apresentadas algumas técnicas de meditação utilizadas pelo budismo há muitos séculos. O termo mindfulness surge geralmente traduzido como "atenção plena". Nossa realidade é cada vez mais corrida e atribulada, e em um único dia temos uma enorme carga de responsabilidades e compromissos – tudo isso pode afetar nosso estado emocional, agregando sintomas de ansiedade de estresse e afetar mais uma série de aspectos! Quer aprender a meditar?

Tudo está ficando cada vez melhor! Continue no artigo para saber mais a respeito do curso de meditação em curitiba. Há também muitas motivações diferentes, das mais elevadas, como as pessoas que querem utilizar-se da prática para beneficiar muitas pessoas como também quem apenas quer melhorar a performance profissional ou diminuir a ansiedade e o estresse para ter uma rotina um pouco menos acelerada e difícil. Através da meditação e da oração, podemos manter verdadeiro contato com os ditames do nosso piloto interior. Um buscador poderá perceber os planos de consciência só quando estiver à beira da realização, um aspirante comum não será capaz de saber, e nem não será necessário que saiba.

Curso de meditação com certificado

A consciência não-ruminativa desenvolve-se através de um processo meta-cognitivo característico da meditação, uma vez que esta trabalha fundamentalmente a auto-observação dos processos mentais. Meditarei no vasto céu, e a vastidão do céu irá inundar o meu ser interior com paz. Atendendo às pessoas que se interessam pela meditação e pelo estudo do Darma e que não tenham condições de fazê-lo presencialmente, lançamos o curso de meditação online. O aluno vai ver sobre meditação atenção plena pdf agora mesmo e vai tirar todas as suas dúvidas.

É o autoconhecimento que nos dá o poder de observação, autoestima e transformação! ​ ​Nossa intenção é que você aprenda a se observar e a lidar mais positivamente com suas emoções, pensamentos e ações. ​ Redução de conflitos, mais autoconhecimento, aumento de empatia e autoestima. Conheça mais sobre o curso de meditação hoje. Ao respirar desse modo, verá que a agitação vai embora. Grande parte desses pensamentos são justamente alimentados pela nossa imaginação, em alguns casos, e diante disso a prática da meditação pode agir como uma espécie de filtro.

Curso de meditação no rio de janeiro

O formando irá ver tudo em relação a quanto custa um curso de meditação transcendental agora. Assim como depois de fazer um exercício físico, você descansa um pouco para parar de suar e recompor o fôlego, depois da meditação tenha um período para assimilar os resultados. Em seu organismo, tudo o que chamaria de não-divino, tudo o que não gostaria de considerar como parte sua, imagine que você está expirando, tudo isso. Se desejar saber um pouco mais, assista ao vídeo abaixo. Quando a iluminação desperta no ser humano, Deus não mais é uma promessa, mas uma conquista real.

Notas adicionais relacionado ao curso de meditação em santos também vão ser fornecidas. Pureza interior é o nosso coração-gratidão. Muitas pessoas acreditam que aprender como meditar é muito difícil, ou que é preciso praticar 1 hora por dia, ser um praticante avançado e ter muita disciplina, e muita gente ainda acredita que meditar simplesmente não funciona pra elas. Neste curso de meditação o aluno iniciante aprenderá a meditação como um todo, utilizando diversas técnicas existentes.

Diferenciais do curso de meditação: conteúdo on-line rico em videoaulas, jogos e animações; acúmulo de pontos em programa fidelidade; índice de satisfação de mais de 98,5%; índice de indicação para amigos de mais de 98%; índice que consideram o material bom/ótimo de mais de 95%. Sentimos que a verdadeira satisfação vem de dentro de si e, por isso, focamos nossos esforços na busca interior, em particular com a prática meditativa. A meditação está constantemente se expandindo e se transformando em paz, luz e deleite. É importante entender que a eternidade compreende o presente, o passado e o futuro. Veja mais a respeito do curso de meditação em bh e qual o efeito disto na carreira!

De que forma podemos superar as forças vitais? Próximo passo: respiração correta. Desenvolver o bom humor, paz de espírito, maior confiança em si e ter mais prazer em viver. Outros benefícios: alívio dos sintomas de depressão, da ansiedade, da raiva e até mesmo da confusão. A meditação para iniciantes envolve alguns detalhes simples, que com a prática serão mais facilmente adaptadas ao praticante!

O valor de inscrição do curso pode ser pago à vista ou parcelado de acordo com o que for combinado individualmente com a professora certificada. Como foi o seu dia? Escreva! Boa meditação! Tome decisões mais rápidas! No curso de meditação você tem acesso ao seu material a hora que quiser. Artigos complementares acerca do o curso de meditação vão ser fornecidos. O curso de meditação fica disponível 24 horas por dia, todos os dias da semana.