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MUSCULATION : Peut-on PROGRESSER en SURENTRAÎNEMENT

Ça pousse dur en salle 🏋️‍♂️ ou quoi ? STOP ✋ On pose les haltères deux secondes pour papoter d'un truc sérieux... Le SURENTRAÎNEMENT 😱 ! Vous savez, quand on en fait un peu (beaucoup?) trop et que les muscles ils font la tête 😤 ! Je viens de sortir une vidéo et un article juste pour vous. Ce qu’on vous déballe dedans : Comment ne pas flinguer vos muscles tout en restant au top 🚀🔥 Les petits signaux que vos biceps vous envoient quand ça va plus 🚦📢 Foncez lire ça et devenez les rois 🤴 de la muscu safe ! Cliquez sur le lien en bio ou allez juste ici 👉

À la salle de musculation, le mot surentrainement est devenu plus populaire, les mots : volonté, courage et persévérance. Dans un monde de plus en plus sédentaire, la moindre action mécanique du corps devient désagréable pour son hôte. Heureusement, si vous lisez cet article, il vous reste de la volonté et du courage pour vous entrainer et nous allons voir ici quelles sont les limites à…

[monquotidienfr]

Vous souhaitez profiter des bienfaits de la musculation tout en prenant soin de votre santé mentale? Voici quelques conseils: -Consultez un professionnel de santé mentale pour établir un plan d'entraînement réaliste. -Évitez le surentraînement et accordez-vous du temps de récupération. -Optez pour un programme équilibré ciblant tous les groupes musculaires. -Consommez des protéines, des glucides et des graisses saines pour la croissance musculaire. -Patience et constance sont clés pour des résultats durables. Pour plus de conseils sur le bien-être mental, visitez: https://mon-quotidien.fr/possible-davoir-des-abdominaux-sans-faire-de-sport/ #SantéMentale #Musculation #Bienêtre #Équilibre #Précautions

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La Récupération en Musculation : L'Art de Maximiser les Résultats

L'entraînement en musculation est exigeant pour le corps, mais c'est lors de la phase de récupération que les muscles se développent réellement. Comprendre l'importance de la récupération est essentiel pour maximiser les résultats de votre programme d'entraînement en musculation. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi la récupération est cruciale en musculation et partager des conseils pour optimiser votre processus de récupération.

Pourquoi la récupération est-elle essentielle en musculation ?

Réparation musculaire : Lorsque vous soulevez des poids, vous créez des micro-dommages musculaires. La récupération permet à ces muscles de se réparer et de devenir plus forts.

Croissance musculaire : La récupération est le moment où les muscles augmentent en taille. C'est ce qu'on appelle l'hypertrophie musculaire.

Prévention des blessures : Une récupération adéquate réduit le risque de blessures dues à la surutilisation ou à la fatigue musculaire.

Conseils pour une récupération optimale en musculation :

Sommeil de qualité : Le sommeil est crucial pour la récupération. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour permettre à votre corps de se régénérer.

Nutrition adéquate : Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour la réparation musculaire et de glucides pour restaurer l'énergie. Les graisses saines et les légumes sont également importants.

Hydratation : Restez bien hydraté pour soutenir toutes les fonctions corporelles, y compris la récupération.

Étirements et mobilité : Intégrez des étirements et des exercices de mobilité pour réduire la raideur musculaire et favoriser la circulation sanguine.

Massage et rouleau en mousse : Un massage régulier ou l'utilisation d'un rouleau en mousse peuvent aider à détendre les muscles tendus.

Jours de repos : Accordez à votre corps des jours de repos entre les séances d'entraînement intenses pour permettre une récupération complète.

Gestion du stress : Le stress peut affecter négativement la récupération. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou la respiration profonde.

Variation des séances d'entraînement :

Alternez les groupes musculaires : Ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires deux jours de suite. Laissez-leur le temps de récupérer.

Variation d'intensité : Modifiez périodiquement l'intensité de vos séances d'entraînement pour éviter la stagnation et réduire le risque de surutilisation.

Écoutez votre corps :

Douleur persistante : Si vous ressentez une douleur persistante ou une blessure, consultez un professionnel de la santé.

Suralimentation : Ne surchargez pas votre programme d'entraînement. Le surentraînement peut nuire à la récupération.

Conclusion :

La récupération est une partie essentielle de tout programme d'entraînement en musculation. En adoptant une approche proactive de la récupération, en veillant à un sommeil adéquat, à une nutrition équilibrée et à des stratégies de gestion du stress, vous pouvez maximiser les résultats de votre entraînement en musculation tout en minimisant le risque de blessures.

[lessecretsducoureur]

Surentraînement en course à pied : comment reconnaître les signes

[omagazineparis]

Comment travailler les muscles du dos ? Guide complet

En tant que femme, vous savez que votre corps ne fonctionne pas de la même manière que celui de la plupart des hommes. Qu'il s'agisse d'activités à fort impact comme la course à pied ou le vélo, ou encore de travaux de bureau et de tâches ménagère. Pourtant, peu d'activités nous font nous sentir aussi faibles et impuissantes que de nous tenir devant un miroir pour essayer de voir ce que nous avons derrière nous. C'est pourquoi nous devons faire travailler les muscles du dos autant que les autres groupes musculaires et ainsi obtenir de la plénitude et de la fermeté dans nos fesses. Dans cet article, nous allons explorer certains des exercices de traction les plus efficaces pour les femmes. Travailler les muscles du dos avec le soulevé de terre Le soulevé de terre est un exercice fondamental pour tous les exercices du bas du corps. Il s'agit d'un mouvement composé qui fait travailler le bas du dos, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc pour stabiliser la colonne vertébrale. Le soulevé de terre est souvent utilisé pour développer la force de la section médiane. Les fessiers, les quadriceps et le tronc sont renforcés et activés pour tirer une lourde charge du sol au niveau des hanches ; les ischio-jambiers et le bas du dos sont utilisés pour s'articuler au niveau des genoux et du bas du dos afin de déplacer le poids au sol. Pour effectuer un soulevé de terre, vous aurez besoin d'une haltère, d'une pile de poids, de supports de puissance, de barres de traction ou d'une marche. La barre doit être install��e de manière à pouvoir être placée confortablement sous vos aisselles. La barre doit être placée juste en dessous de la ligne des mamelons. Ensuite, vous devez choisir un poids. En général, vous devez choisir un poids que vous pouvez soulever environ huit fois. Cela vous aidera à éviter le surentraînement et l'épuisement. Exercice matinal Le dos est un groupe musculaire complexe et important qui soutient l'ensemble du corps. Pour faire travailler votre dos le matin, alternez les rangées de poulies basses et hautes et/ou les rangées de bras. En effectuant ce type d'exercices en début de journée, vous développerez votre endurance musculaire et améliorerez votre posture. Si vous avez accès à un Treadwall ou à un rameur. Les exercices de rameur sont excellents pour développer la force du dos et du haut du corps. Lorsque vous faites du rameur, veillez à garder vos épaules en arrière et vers le bas et votre poitrine en avant. Vous devez également vous concentrer sur le rapprochement et l'éloignement des omoplates. Pull-up pour les muscles du dos Les muscles du dos sont essentiels au maintien d'une bonne posture. Pour faire travailler les muscles du dos, faites des tractions avec des poids. Attachez un haltère, une bande de résistance ou une plaque de poids à une barre au-dessus de votre tête et suspendez-vous à celle-ci, les paumes tournées vers vous. Tout en maintenant votre corps au-dessus de la barre, abaissez-vous lentement vers la barre, en contractant les muscles du dos au fur et à mesure. Lorsque votre poitrine est à peu près parallèle au sol, remontez jusqu'à la position de départ. Remplacez périodiquement les tractions avec poids par des tractions sans poids. Les tractions non pondérées consistent à se suspendre à une barre de traction, les paumes des mains tournées vers l'extérieur. Travailler les muscles du dos avec la flexion des biceps Les biceps sont l'un des muscles les plus importants du corps. Ils permettent de plier le coude et donnent l'impression d'avoir un physique épais et musclé. Les biceps jouent également un rôle dans la respiration, le mouvement des yeux et les arcades sourcilières. Pour travailler les biceps, effectuez des flexions d'haltères avec un poids que vous pouvez confortablement enrouler cinq à huit fois. Pour effectuer le curl, allongez-vous sur un banc, la tête et les épaules suspendues à l'extrémité. Tenez une haltère, les paumes tournées vers l'extérieur et les bras tendus. En gardant les coudes verrouillés sur les côtés et les bras immobiles, enroulez la barre vers vos épaules. Si vous voulez cibler les muscles bicipitaux, effectuez des flexions de biceps en vous suspendant à une barre de traction. Exercice pour élever les épaules De nombreuses personnes dont les épaules sont tendues ressentent des douleurs et des restrictions de mouvement. Les muscles raides peuvent provoquer des douleurs pendant des activités telles que dormir, s'asseoir et se tenir debout. Pour éviter que cela ne vous arrive, faites travailler les muscles de vos épaules. Pour cibler la partie médiane de vos épaules, effectuez des pressions au-dessus de la tête. Tenez un haltère à la hauteur des épaules, les paumes tournées vers le visage et les bras tendus. En gardant vos coudes verrouillés sur le côté et vos bras immobiles, pressez le poids au-dessus de votre tête. Vous pouvez également effectuer une élévation scapulaire avec un médecine-ball. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, la tête reposant sur un oreiller et les pieds sur le sol. Tenez le médecine-ball à deux mains et levez-le au-dessus de votre tête. En gardant les coudes pliés, poussez le ballon vers le plafond. Flexion des ligaments Lorsque vous effectuez des exercices de traction ou des rangées, vous entraînez les muscles du dos à se contracter et à s'allonger. Les muscles du dos se contractent pour tirer le corps vers le haut, et ils se détendent pour abaisser le corps. Cela se produit lorsque vous êtes immobile et que vous n'effectuez aucun mouvement. Pour travailler ce mouvement important, pliez les genoux et abaissez-vous vers une barre de traction ou un banc. Cela activera les muscles dont vous avez besoin pour effectuer cet exercice. Veillez à garder le dos et la tête droits et les abdominaux serrés tout au long de l'exercice. Cet exercice ne fera pas seulement travailler votre dos, mais il vous aidera également à renforcer vos muscles centraux et à améliorer votre posture. https://youtu.be/d5BIKW9Y8Vk Terminez toujours la séance par des étirements Lorsque vous effectuez des tractions, vous renforcez les muscles de votre dos et développez votre endurance musculaire. Cependant, si vous les faites trop longtemps, vous risquez d'avoir mal aux fesses et aux muscles. Pour éviter cela, effectuez un dernier étirement après avoir effectué vos tractions et avant de descendre de la barre. Placez vos deux mains sur la barre, les paumes face à votre visage, les bras pendants. En pliant les coudes, tirez votre corps vers la barre en contractant les muscles de vos bras et de votre dos. Redescendez lentement vers le sol et relâchez vos bras. Ces exercices ne servent pas uniquement à développer les muscles ; ils sont importants pour maintenir une bonne posture et préserver la santé de votre dos. S'ils sont pratiqués quotidiennement, ils peuvent également vous aider à avoir une apparence plus confiante et plus puissante. Read the full article

[miroir-de-sports]

Le sexisme dans le sport

Des quotas femmes hommes

Ces dernières années, des associations ont fait du 25 janvier une journée nationale contre le sexisme. En 2023, c’est la date choisie par l’association JUMPS*, présidée par Carine Montresor, pour son 4e congrès qui s’est déroulé en soirée au siège du Conseil Départemental de Côte d’Or en présence de sa Vice-Présidente, Mme Catherine Louis, et d’invités venus témoigner sur le thème du sexisme dans le sport.  Karine Savina ancienne athlète de haut niveau : « J’ai connu cette époque où hommes et femmes partageaient des vestiaires communs. J’ai été confrontée à des pratiques déviantes et non acceptables. C’était compliqué, on avait du mal à en parler. Quand j’ai commencé à exploser les compteurs du 100 m, on m’a demandé si j’étais vraiment une femme ; c’était difficile de s’affirmer. Ça fait partie d’un de mes combats. Au sein de la délégation sports de la Ville de Dijon, je veille à ce que le sport féminin trouve une place aussi importante que les hommes, et on met des critères de développement de la pratique féminine dans tous les clubs ; j’ai fait ce constat : sur 108 fédérations, seulement 19 femmes sont présidentes de Ligue. On doit encore plus partager sur nos parcours. »  Prescille Mingiedi-Montresor, cavalière, présente l’équitation comme une antithèse de la soirée : « l’équitation est un sport plutôt égalitaire où la pratique est égale dans toutes les catégories, sans distinction de sexe et d’âge avec une grande tolérance. Même si les débordements et actes sexistes y sont marginaux, ils existent ; une coach m’a fait part de violences morales. Dans notre sport ou ailleurs, on a besoin de dispositifs d’écoute pour une parole encore plus libérée. »

Sexisme, la boîte de Pandore des maux à combattre

Jérôme Fichere, médecin généraliste du sport, relate de faits graves dont fut victime un gymnaste dans l’institution de la Brigade de sapeurs-pompiers de Paris : « Au retour d’une démonstration de gymnastique, le recruté est victime d’un bizutage né d’une tradition ; ça commence par un chahutage, puis le rituel devient un enfer ; il est frappé et violé avec un goulot de bouteille, tout ça en présence de la hiérarchie. Il a le courage de se battre contre l’institution militaire et obtient gain de cause ». Le médecin rappelle que les violences sont de plusieurs ordres : « les propos sexistes, injurieux ou humiliants, les violences physiques, les violences liées au surentraînement, les violences sexuelles de l’attouchement au viol. Hommes et femmes en sont victimes, les femmes sont plus concernées par les violences sexuelles ; le facteur handicap est un élément qui peut contribuer à subir des violences. Les cas sévères génèrent des pathologies et des troubles physiques, psychologiques qui peuvent déboucher aux tentatives de suicide ». Didier Foulont, Président du Rugby Féminin, met en avant des avancées autour de la pratique du rugby : « Nous avons depuis 2 ans à la fédération une vice-présidente en charge du rugby féminin, à la ligue régionale je pilote le rugby féminin ; je suis Président du club des Gazelles depuis 8 ans et j’ai eu affaire au sexisme. J’ai connu un entraîneur qui faisait la composition de l’équipe avec les filles qui lui disaient oui ou non. Il a fallu agir rapidement. Du sexisme, il y en a aussi autour du terrain. Vous voyez ce qu’on peut entendre quand les filles se mettent en mêlée. Je vais directement les rencontrer et je leur demande s’ils parleraient comme ça de leur sœur. On a 120 licenciées femme pour 15 entraîneurs masculins, la parité doit être vue sous l’angle des femmes arbitres ou entraîneurs ; il faut que les jeunes filles s’engagent dans cette voie. Pour déjouer le sexisme, il faut de la volonté et que l’exemple vienne de la hiérarchie ». Il ajoute après une question sur la pratique sportive des femmes transgenres « J’en connais dans notre club ; elles ont choisi d’être femme et de jouer au rugby en tant que femme ».

Beaucoup reste à faire conclut Carine Montresor qui met en avant cet acquis de la mixité hommes femmes par une vérité : « Sans l’épreuve mixte en judo, Teddy Riner n’aurait pas été titré à Tokyo ».

* JUMPS, acronyme de Jeunesse Urbaine Mission Passion Sport    

[laurent75002]

FAIRE DU SPORT TOUS LES JOURS, OUI OU NON ? La réponse n'est pas tranchée car il existe plusieurs cas de figure. Dans le premier cas, si comme moi, vous avez choisi de faire une activité physique chaque jour dans un objectif d'entretien de votre forme. Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation. Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire. L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour. Dans un deuxième cas, si vous avez commencé un sport comme la course à pied, ou le cross training, ou un autre sport dans lequel vous avez une recherche de progrès, de performance, une perte de poids ou une prise de masse musculaire, vous avez hâte de voir le résultat ... Mais pourquoi on se priverait de cette agréable sensation de bien être provoquée par la diffusion d'endorphines ? Et bien, parce que vous risquez ce qu'on appelle le surentraînement...Et oui, le corps à ses limites ! 😅 . . . . #surentrainement #surentraînement #running #courir #endorphine #sports #sport #sportif #sportifs #sportaddict #sportmotivation #courirpourleplaisir (à Stockholm, Sweden) https://www.instagram.com/p/CGu-QboBtTY/?igshid=ao08diforg2i

[geniusbodytec]

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[meyckal]

Chapitre I

 Aiolos était encore un jeune enfant quand sa mère lui apprit qu'elle attendait un autre enfant. Il sauta en premier lieu de joie avant de déchanter en regardant le regard triste de sa mère. Elle ne lui avait pas encore parlé de la malédiction qui pesait sur elle, tel l'épée de Damoclès, mais le jeune garçon était sage et pouvais sentir la détresse de sa pauvre mère sans lui en demander la cause. Les mois passèrent et la mère d'Aiolos perdais de sa splendeur d'an temps, la peur lui coupais la joie de vivre, Aiolos quand à lui venais tout juste de recevoir l'armure sacrée du sagittaire. La nuit ou Elle donna naissance était une nuit où la lune brillait de tous ces feux. Comme pour contrecarrer le destin elle mit au monde deux enfants, un garçon et une fille, deux beaux jumeaux qui semblait promis à une belle vie, mais dont les dieux avaient écrit la suite autrement. Ils se prénommèrent Aiolia et Inoya, malheureusement la colère de la déesse reine s'abattit sur la mère des enfants, et elle décéda en couche après avoir fait promit à son aîné de veiller sur les deux nouveaux née. Comme le voulais la tradition,  Inoya fut séparer de ça famille et conduite immédiatement auprès des servantes du grand pope pour que celui-ci lui donne l'éducation relative à son rang de déesse servante d'Athéna. Aiolia fut lui confier à son grand frère qu'il entraînerait pour devenir lui aussi un chevalier d'Athéna. Les années passèrent et les jeunes gens bien que séparer n'ignorait rien de leurs lien de sang, au contraire quand les deux jumeaux pouvaient passer outre la surveillance de leurs maîtres ils se retrouvèrent  dans quelques coins tranquilles des petits villages entourant les douze maisons zodiacal. Liant entre eux un lien intense qui verras dont la résistance ce verras tester au fur et à mesure des années.   Un soir d’été alors que la jeune fille défiait les ordres du grand pope, elle s’en alla espionner les futurs chevaliers d’or et s’arrêta dès qu’elle était en vue du jeune espagnol. Elle ne savait pourquoi mais elle était intrigué par ce jeune homme. Elle n’avait pas encore eu l’occasion de le voir en vrai mais elle avait beaucoup entendu parler de lui via son grand frère. L'observant de loin en silence, elle se délectant de la senteur de la cosmo-énergie inconnue, tellement qu'elle ne put se retenir et laissas échapper un peu de sa propre cosmo-énergie, laissant au jeune inconnue la chance de la repérer. Quand il l’a ressenti et qu'il vit la jeune fille au loin, il se sentit à la fois rassurer et en alerte, que lui voulait-elle ? Bien qu’âgé de seulement 7 ans, à l’instar de son frère aînée, elle pouvait décrire les émotions  de son entourage et en voyant la tête étrange de faisait le jeune inconnue, elle comprit qu'elle devait faire le premier pas.  S'approchant en marchant d'un pas désinvolte, elle commença à mieux apercevoir son futur interlocuteur, il avait l'air un peu plus vieux qu'elle, du même âge que son frère aînée, ses cheveux était d'un vert nuit qui imitait à la perfection ceux de ces yeux. Quand elle arriva à sa hauteur, elle le salua d'un simple hochement de tête accompagné d'un petit sourire qui mit encore plus mal-à l'aise l'inconnue. Inoya : « Bonjour, je m'appelle Inoya je suis l'apprenti du grand pope et toi comment tu t'appelles ? » le jeune garçon hésita et sur un accent imparfait lui répondis « Je... m'appel... Shura » Inoya « Shura ? Tu t'entraines pour devenir chevalier ? » Étant quelque peu paralysé par le comportement inattendus de la petit fille il approuva par un mouvement de tête.  Sans aucune sommation, elle se mit en position d'attaque et lança un uppercut qu'elle stoppa juste quand elle frôla la peau du jeune chevalier.  « Laisse-moi être ta partenaire d'entraînement aujourd'hui, à deux c'est mieux que seule, et puis met y toute ta force je ne suis pas si fragile tu sais ». Shura réfléchit quelques secondes avant de baisser le point de Inoya pour lui lancer un coup de pied retourné quelle stoppa aisément.  Les deux jeunes gens surentraînement toute la nuit ne s'arrêtant que pour respirer ou quand l'un des deux se trouvait-à terre. Quand armées de fatigue, ils mettaient un point à leurs entraînements, ils se promirent de recommencer à chaque fois qu’ils le pouvaient.

Inoya : « Je suis sûr que tu deviendras un grand chevalier, nos déesses seront fières de toi. »

 Jours après jours, Inoya passait du temps et avec son frère et avec son nouvelle ami. Devant aussi prendre ses responsabilités de déesse quand cela était nécessaire.  Vivant de double personnalité, celle d’une déesse masquée et celle d’une sœur de chevalier.

[jackybuensoz]

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Surentraînement ou stress chronique ? Le TEST pour se remettre en forme

NOUVEAU : Surentraînement ou stress chronique ? Le TEST pour se remettre en forme

Vous venez de changer de travail, il est plus stressant ou plus physique et vous avez du mal à récupérer ? Vos entraînements se font de moins en moins intenses à cause d’une fatigue nerveuse ? Peut-être que vous êtes, comme il m’est arrivé il y a quelques temps, en période de surmenage ou de surentraînement sans le savoir. J’ai rencontré la difficulté de faire la différence entre un épuisement dû…

[julienmarathon]

Quels sont les risques du surentraînement ?

Comment éviter ce piège de débutant(e), à savoir d’éviter le surentraînement. Quels sont les risques du surentraînement ? Comment détecter quels sont les signes et les symptômes du surentraînement ? C’est ce que nous allons découvrir dans les prochaines lignes.

Les objectifs ambitieux sont tout à fait normaux. Il faut cependant faire attention à deux choses:

Tout d’abord l’enthousiasmepeut être…

[yannfitnesshome]

LA RAISON QUI EXPLIQUE TA DIFFICULTÉ À PRENDRE DU MUSCLE (s’entraîner plus qu’il en faut).

Alors évidemment, on associe facilement le fait de trop s’entraîner, au surentraînement. Et, à juste titre, puisque les deux sont plus ou moins liés. Mais le fait de trop s’entraîner est beaucoup plus vaste. Le surentraînement est défini comme un état dans lequel tes besoins d’adaptation sont beaucoup plus grands que ta capacité de récupération. S’ensuit alors plusieurs effets négatifs sur la santé, tels que l’insomnie, l’accumulation de fatigue et de stress, qui peuvent même mener à la dépression. Mais je suis presque certain que tu n’as jamais atteint un tel état de fatigue, sinon tu l’aurais tout de suite remarqué. En revanche, on a tous été coupable un moment ou un autre, de trop s’entraîner. Et ça, c’est un problème. Déjà, si tu mets en place un volume d’entraînement beaucoup trop important, tu risques de passer beaucoup trop de temps à la salle. Cela se traduira directement par une augmentation du cortisol (hormone du stress). Plus tes séances seront longues, plus le taux de cortisol restera élevé, réduisant ainsi la synthèse en protéines et ta capacité à créer de nouveaux tissus musculaires. Donc, pour résumer, moins de muscles sur le long terme. Pas génial comme bilan, surtout si tu es quelqu’un qui s’investit un maximum dans son évolution physique. Pour savoir si tu t’entraînes trop, tu n’as qu’à vérifier si tu “encaisses” bien chaque entraînement, par rapport à ta récupération et/ou tes courbatures. Tu peux également vérifier la durée de chaque séance. Si tu passes plus d’1h30 à la salle, il serait judicieux de réorganiser ton volume sur la semaine, pour avoir des séances d’environ une heure.

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Fitness : 3 raisons de s'entraîner 7 jours sur 7

Fitness : 3 raisons de s’entraîner 7 jours sur 7

Fitness : 3 raisons de s’entraîner 7 jours sur 7 3 raisons de s’entraîner 7 jours sur 7 5 (100%) 1 vote Je crois fermement à l’entraînement corporel total et lorsqu’il s’agit d’obtenir les meilleurs résultats, je pense qu’il est important de s’entraîner sept jours par semaine. Désormais, il n’y a aucune raison de s’inquiéter du surentraînement, car le corps humain est conçu pour travailler tous…