#zelfcompassie

[se-coaching]

Beweging, Ademhaling en Heling: Rouwyoga Praktijk

Inleiding: Beweging en energie Rouwyoga kan helpen om je energie opnieuw in balans te brengen tijdens moeilijke tijden. Deze tekst introduceert het werk rond energiebewustzijn en beweging. Het idee is dat we pijn en verdriet in ons lichaam vasthouden. We kunnen dit loslaten door bewust te worden van onze energie en bewegingen. De praktijk van rouwyoga helpt hierbij, vooral voor wie verdriet of…

[tistje]

Hoe sterk is de kracht van vriendelijkheid? ... autisme en welbevinden

Foto van Brendan Stephens op Unsplash In een wereld waarin het welbevinden van autistische mensen, van piepjong tot stokoud, vaak nog omhuld is met een waas van mysterie en onbeantwoorde vragen, schijnt recent onderzoek een nieuw licht op het potentieel van zelfcompassie in het verbeteren van dat welbevinden. Deze studie, die inzicht geeft in de innerlijke dynamieken van autisme, benadrukt de…

[janheering]

Dwanggedachten door stress

Jan deelt strategieën om de greep van dwanggedachten te doorbreken. Lees hoe bewegen, ontspanning en zelfcompassie hierbij kunnen helpen. Ontdek meer op

[psycholoogopafstand]

🌟 Ontmoet Willeke - jouw weg naar verandering en evenwicht! 💼

🌟 Ontmoet Willeke - jouw weg naar verandering en evenwicht! 💼 Als ervaren psychologe werkt ze met diverse technieken zoals CGT, EMDR, ACT, Mindfulness en Schematherapie. 💪 Bij haar behandelingen sta jij centraal - je beslist mee over het doel en vorm van de therapie, zodat het perfect bij jou past. 🌈 Vertrouwen, zelfcompassie en geïnspireerd leven zijn haar belangrijkste waarden. ✨ Willeke woont in Frankrijk en helpt jou graag op weg naar een leven in balans. 🇫🇷 Neem vandaag nog contact op voor een kosteloze en vrijblijvende kennismaking en zet samen het proces van verandering en evenwicht in gang! ✉️ https://www.psycholoogopafstand.nl #Psychologe #BehandelingOpMaat #CGT #EMDR #ACT #Mindfulness #Schematherapie #Zelfbeslissing #Evenwicht #Vertrouwen #Zelfcompassie #GeïnspireerdLeven #Balans #Frankrijk #Verandering #Expertise #WillekePsycholoog #StapNaarWelzijn

[activateme]

Intensieve Modulaire Zelfcompassie Opleiding

Doel van deze opleiding is professionals uit te nodigen en te ondersteunen zelfcompassie in te zetten bij het werken met complex trauma.

Vzw Mildheid richt op het vergroten van de kwaliteit in therapeutische relaties om zo bij te dragen aan veiligheid en groeimogelijkheden van cliënten.

Wat je eruit haalt

- Je wordt als professional uitgenodigd om diep stil te staan bij je eigen hechtingsgeschiedenis. - Je leert mildheid (zelfcompassie) oefenen voor jezelf, zodat je je eigen innerlijke veiligheid kan vergroten. - Je leert een dieper containment bieden voor de mensen waar je mee werkt. - Je leert zien en voelen waar jouw aandeel ligt in het vergroten van de mogelijkheden van mensen om hun trauma’s te verwerken en integreren. - Je leert Verworven Veilige Hechting vergroten bij jezelf en degenen waar je mee werkt

Voor wie

Deze opleiding staat open voor professionals die (willen) werken met mensen met complex trauma en hechtingskwetsuren.

(Inter)nationale trauma-experten en experten op vlak van hechting en psychische kwetsbaarheid dragen bij aan deze opleiding. Onder hen hoogleraar Jim Van Os, kinder- en jeugdpsychiater Binu Singh, dr Nele Gielen, dr Bo Van den Bulcke,…

Jaar 1 (oktober 2021-juni 2022) biedt 5 modules met 12 studie- en meditatiedagen. Jaar 2 (oktober 2022-juni 2023) telt 4 modules met 9 studie- en meditatiedagen. Jaar 3 (oktober 2023-juni 2024) eveneens 4 modules met 9 studie- en meditatiedagen.

In jaar 2 en 3 volg je tevens supervisie en leertherapie.

Certificatie

Geen examen vereist Je komt in aanmerking voor certificatie - na deelname aan alle onderdelen (alle modules, supervisie, leertherapie) van de opleiding - het diep gaan van je eigen proces - indiening en bespreking reflectieverslag

Opleidingskost

Losse dagen kosten 200euro/dag Modules van 2 dagen kosten 350euro Modules van 3 dagen kosten 525euro

Deze prijzen zijn excl. Overnachting retraite + avondeten vzw Mildheid is een kleine vzw (btw-vrijstellingsregeling) Opleiding gaat door in Martins Patershof in Mechelen; vlot bereikbaar met auto en openbaar vervoer.

Supervisie 127,05euro/uur – bij desbetreffende supervisor Leertherapie/intervisie – tarief van de professional volgens jouw eigen keuze

Conclusie

Verworven veilige hechting gaat over de positieve verandering in hechtingsstijl bij mensen die sinds de kindertijd onveiligheid hebben mee gekregen en verinnerlijkt.

Deze patronen spelen vaak ook een rol in de therapie en in de therapeutische relatie. De langdurige intensieve zelfcompassie opleiding wil professionals leren zelfcompassie te oefenen voor zichzelf en in het interactionele veld tussen zichzelf en de cliënt, zodat die ook leert diepere mildheid voor zichzelf te ervaren.

Vastgeroeste patronen kunnen smelten. Meer innerlijke veiligheid kan worden verworven. Een gevoel van belonging en verbondenheid kan worden ontwikkeld. De scherpte van symptomatologie van zware en of chronische psychopathologie kan verzachten. Denk eens aan de mogelijkheden ivm suïcide preventie en het vinden van voldoening door mensen wiens leven is geteisterd door leegte, machteloosheid, dissociatie, eenzaamheid en schaamte.

Een professional wordt sowieso uitgedaagd in het werken met en transformeren van zulk oud en diepgaand zeer. Zelfcompassie biedt resources voor therapeut en cliënt, en voor de interactie tussen hen beiden.

Onderzoek wat dit voedende en unieke traject voor jou en je werk kan betekenen!

Hier vind je meer informatie over Wendi Winnelinckx en de activiteiten van vzw Mildheid.

www.wendiwinnelinckx.be

[leefschreef]

Vorige nacht had ik een erg speciale droom. Ik keerde terug van het heden naar verleden, naar een 17 jaar jongere versie van mezelf. Ik stond er voor de vraag of ik mijn toekomst veranderen zou, nu ik die kans kreeg, of alsnog het leven zoals ik het had gekend zou laten gebeuren. Daar stond ik dan, te turen in de ogen van mijn acht jarige zelve, wetende dat de komende 17 jaar er geen evidente worden zouden. Zou ik mezelf nu echt die 17 jaar insturen zonder mezelf te beschermen? Het is zo’n ethische vraag die velen zichzelf wel eens stellen: “moest ik over de mogelijkheid beschikken, zou ik de dingen die me overkomen zijn dan wegnemen of veranderen?”. Het verleden veranderen betekent ook dat je verandert wie je de dag vandaag bent. Zou je tevreden zijn moest je iemand anders zijn? Gelukkiger zijn moesten bepaalde gebeurtenissen worden uitgewist? Wat ligt er eigenlijk nu echt aan de basis van het niet liefhebben van uzelf? Of van het niet liefhebben van uw leven? Hoe moeilijk het soms ook is om uzelf te omarmen. Hoe moeilijk het soms is om het leven te omarmen. Hoe graag ge uzelf soms onzichtbaar maken wilt of wensen doet dat ge nooit geboren waart. Hoe moeilijk het leven soms kan zijn. Uiteindelijk kunnen we niet anders dan aanvaarding in het leven. Dan onszelf leren liefhebben. Dan het verleden accepteren. Dan de onszelf van het verleden en het heden te accepteren, Want we leven niet in dromen waarin we het verleden veranderen kunnen. We zijn hier en nu. Met onszelf. En alles maar dan ook alles maakt u tot de persoon die ge vandaag de dag bent. . (Zelf)acceptatie is uzelf bevrijden uit die kooi waarin ge uzelf hebt opgesloten. (en droomVita maakte vannacht belangrijke beslissingen ☺️����) 

[susanneeskens]

DE WC Mijn beste tip? Niemand let op hoe lang je op het toilet zit. Niet echt. Of eigenlijk: echt niet! Het is daarom een ideale manier om door de dag heen even een break te nemen en in te checken hoe het gaat en wat je nodig hebt. Een momentje voor jezelf. Op die manier train je jezelf om meer in contact te staan met jezelf. Die opmerkzaamheid kan zich zo uitbreiden door je dagen heen. Op een gegeven moment ben je het zo gewend dat het vrijwel automatisch gaat. Zo kun je er altijd voor kiezen om te doen wat voor jou op dat moment het beste is. Ik ben er zelf mee begonnen door het regelmatig doen van de korte ademruimte meditatie. Drie minuten, meer niet! Nu heb ik dat niet meer nodig en check ik gewoon eventjes in gedurende de dag. Hoe zorg je ervoor dat je het ook echt gaat doen? Begin met een paar vaste momenten op de dag. Plan het in. Zet een timer op je telefoon. Kleine stappen brengen je een heel eind. 🧘🏼‍♀️ Gratis begeleide meditatie Voor mijn coachees heb ik een opname gemaakt van de 3 minuten meditatie, zodat ze hem begeleid op hun telefoon kunnen doen. Wil jij hem ook ontvangen? Stuur me even een bericht. Foto: @annemiekevandertogt #mindfulness #meditatie #checkin #zorgvoorjezelf #altijdeenkeuze #opdewc #coachtip #mindfulnesscoach #zelfcompassie #liefvoorjezelf #incontactmetjezelf #mentalhealth #stavoorwatjewaardbent #selfcare (bij Bos En Lommer, Noord-Holland, Netherlands) https://www.instagram.com/p/CE6LvLLjVwD/?igshid=115b2nvq4jq14

[resetyourskin]

Energy is always around us. Mijn missie als lichtwerker is meer zelfcompassie en bewustzijn brengen. Aan jou die last heeft van stress en vol hoofd. Zoek jij weer verbinding met jezelf. En wil je weer aanvoelen hetgeen je nodig hebt en wilt in dit leven? Behulpzaam hierbij is je energie trilling te verhogen. Hierdoor voel je je lichter, blijer en relaxter. Ben je er aan toe? E-mail mij op info@munayqi.nl voor een zoom coaching kennismaking, online lessen of het lezen van mijn e-book healthy, happy mind. #MunayQi #stresstransformatie #stressrelief #Purmerend #happymind #accesbars #stresscoach #lichtwerker #zelfcompassie #energyhealing #energyaroundus (bij North Holland) https://www.instagram.com/p/B-4IT-Oj8r9/?igshid=1h61nsvuttc6e

[hspcoachmaaike]

Zelfcompassie voor HSP, 4 tips om milder te zijn voor jezelf

https://hspcoachmaaike.nl/zelfcompassie-voor-hsp-milder-zijn-voor-jezelf/

[se-coaching]

Zelfliefde: De essentie van persoonlijke groei

Het verkennen van onze essentie We beginnen met het verkennen van onze essentie en wat ons uniek maakt. Het gesprek draait om het herontdekken en uitdrukken van ons authentieke zelf. Daarbij is het belangrijk om na te denken over wat we moeten loslaten. Dit is essentieel om terug te keren naar ons ware zelf. Zelfliefde en transformatie Zelfliefde speelt een cruciale rol in persoonlijke groei.…

[0hhmygoth]

Dagboekfragment, 12 november 2017. “Zelfcompassie en tekortkomingen”

Hoe kun je opnieuw beginnen met iemand – met iemand wie je een hartstocht hebt gedeeld, met wie je samen wilde zijn en aan de wereld wilde ontvluchten. Dat is simpelweg het onmogelijke van iemand vragen. Dat kan ik niet. Er valt geen nieuwe start te maken, ons verleden is al gekleurd. Ik kan niet doen alsof het mij niet naar het hart gaat; het moeten ontberen van alles wat ooit was. Geschaad. Dat kan ik niet ontkennen, ik kan zo ook niet doen alsof ik geheeld ben. Ik dacht sterk te zijn. Maar klaarblijkelijk is dat niet zo, en pijnigt alles mij nog wat me aan ons verleden doet denken. Het schrijnt, zodat mijn hart bloedt en mijn ogen zich vullen met tranen die ik niet wil laten. Ik zou willen dat ik sterk was en ongedeerd. Dat ik de illusie die ik had – te denken dat ik vrij was – ook echt zo zijt. Ik wil vrij zijn van alle gevoelens. Ik wil niet langer lijden onder de gedachten dat ik naar jou verlang. Dat wil ik niet. Ik wil van mezelf houden en ik zou willen dat dat goed genoeg is. Ik zou willen dat ik geen validatie nodig heb van anderen. Ik wil niet verslaafd aan liefde zijn. Ik wil geen groot gapend gat in mijn hart op hoeven vullen met vergankelijke gevoelens van een ander – die mij er van bewust doen worden dat ik tekort schiet, het gevoel te hebben dat deze leegte niet op te vullen valt. Het gevoel te hebben dat er geen middel is om gelukkig te zijn, dat ik anderen nodig heb om mijzelf ervan te doen overtuigen dat ik wel liefde ken. Ik kan zo veel geven aan een ander, maar zelf genegenheid ontvangen is een onmogelijke kwestie. Eigenliefde schiet mij tekort, maar dit leek mij onwerkelijk. Onbewust blijk ik een slecht zelfbeeld te hebben en ken ik geen zelfcompassie. Ik gun mijzelf om die leegte op te vullen met eigenliefde. En dan denk ik zo dat ik een stap in de goede richting doe; ik stel een doel voor mijzelf: Heb jezelf lief, zonder dat er goedkeuring van anderen aan te pas komt. Ik heb een begin en dat mag er zijn.

(via @0hhmygoth)

[wekomenerwel]

Niet omdat ik niets kwaads deed, maar omdat alles anders was gelopen als ik liefde had gehad voor mijzelf.

Niet omdat ik mijzelf perfect vindt, maar omdat zelfhaat en afstraffing nog nooit gewerkt heeft.

Niet omdat ik het eindelijk verdien, maar omdat ik het zal verdienen. Niet dat verdienen er iets toe doet, het leven is geen wiskundige berekening.

(over vergeving en zelfcompassie)

[troepzooi]

Zelfcompassie - Kristin Neff

[activateme]

Hé, het is helemaal oké als je je even moet aanpassen.

Over hoe je kan omgaan met de angst, stress en onzekerheden van vandaag.

We worden allemaal overspoeld door een onophoudelijke en steeds veranderende stroom aan informatie. De onzekerheid slaat ons om het hart. Er gebeurt vanalles rondom ons. Naast de ratrace waar we al in zaten, hebben veel mensen het gevoel dat er nu een tweede sneltrein in een rotvaart aan het optrekken is. Je moet je werk van thuis uit verder zetten, je moet je kinderen onderwijzen, je moet ook nog zorgen voor structuur in huis, ... en ga zo maar door. Er wordt jammer genoeg erg weinig omzichtig omgesprongen met onze mentale gezondheid. Erg veel mensen hebben op dit moment dan ook nood aan een beetje rust in hun hoofd en verlangen naar meer weerbaarheid en draagkracht.

Met dit in gedachten hebben wij de experts van het online platform Activate.me gevraagd om elk vanuit hun eigen werkveld een aantal gouden tips te delen die je laten omgaan met de angst, stress en groeiende onzekerheid van vandaag. Want omgaan met deze ingrijpende veranderingen is niet altijd vanzelfsprekend. Het is helemaal oké als je je even moet aanpassen.

1. Ga de confrontatie aan met jezelf

Het leven confronteert ons met alle mogelijke soorten van problemen. Een probleem kan de vorm aannemen van een partner, een ziekte, een ongeluk, een levenssituatie... Maar elk van deze problemen heeft één gezamenlijke doel, ons doen nadenken: Wat willen we niet zien? Wat doen we tegen onszelf? In hoeverre zijn we onszelf?

Corona heeft de hele mensheid getroffen, maar het draagt een andere, individuele boodschap uit voor elk van hen. Door de moeilijkheden die het creëert op verschillende gebieden van het leven, dwingt het ons om in confrontatie met onszelf te gaan, en zo een aspect van onszelf te erkennen dat in de weg staat om in harmonie met onszelf te leven.

Haar eigenlijke zin is om ons tot bezinning te laten komen, te luisteren wat ons innerlijk te vertellen heeft om vervolgens onze manier van zijn te veranderen.

Hoe kun je haar boodschap voor jezelf lezen?

Ga comfortabel zitten, sluit je ogen, en richt je aandacht van jouw gedachten naar beneden - tot op de hoogte van de plexus solaris. Haal diep adem en maak de volgende zin af:

In de huidige situatie, wordt ik het meeste bang van…

Het maakt me bang omdat…

Deze situatie betekent voor mij…

Luister naar de stilte. Het antwoord dat als eerste spontaan in je opkomt, is afkomstig van jouw ware zelf. Het tweede is al beïnvloed door jouw verstand.

Monika Braun - psychokinesioloog, Taychon practitioner en Life Coach

2. Mild zijn voor jezelf

Zelfcompassie in tijden van crisis en toxische stress draagt bij aan langer veerkrachtig functioneren. Zelfcompassie betekent mild en vriendelijk zijn voor jezelf terwijl je moeilijke emoties ervaart. Dit helpt je om sneller hulpbronnen in te zetten, je niet leeg te geven en toch zorgzaam en begripvol te zijn voor de ander.

Een manier om zelfcompassie te oefenen is regelmatig voor jezelf te herhalen hoe anderen begripvol voor je zijn en zo ook met jezelf om te gaan.

Wendi Winnelinckx - psychotherapeut bij Huis voor Veerkracht

3. Meditatie zorgt voor innerlijk rust en geeft je immuunsysteem een boost

De wereld staat stil… neem nu ook de tijd om de innerlijke stilte te vinden. De stress door de druk van de wereld is grotendeels weggevallen voor de meeste mensen.

Nu is het tijd om de stress aan te pakken van je innerlijke wereld (angsten, piekeren, …). Meditatie kan je helpen om bewust te worden van je storende gedachten en om er afstand van te nemen. Zo vind je de echte stilte en rust. Bovendien is het bewezen dat meditatie een boost kan geven aan je immuunsysteem.

Maaike Decock - life coach, yoga- en mindfulness docent bij Tarayogini

4. Dieren brengen rust

Dieren hebben een groot rustgevend effect op mensen. Dit komt omdat ze de aanmaak van oxytocine stimuleren. Dit “feel-good hormoon” wordt door onze hersenen geproduceerd bij contact met dieren (aankijken, aanraken en knuffelen). Oxytocine zorgt voor een vredig en rustig gevoel. Het vermindert stress en stelt ons in staat ons veilig te voelen waardoor ook angst makkelijker onderdrukt wordt.

Ik geef je hier enkele ontspanningsoefeningen met dieren mee zodat je je hoofd en je lichaam tot rust kan brengen. Het zijn 5 oefeningen die je gewoon thuis kan doen samen met je huisdier (poes, hond, cavia, konijn,...). Heb je thuis geen dieren dan kan je de dieren buiten (in een weiland of de vogels in je tuin) inschakelen.

Oefening 1: Luisteren Ga binnen gehoorsafstand bij een dier zitten dat een rustgevend geluid maakt zoals een spinnende poes, een slapende hond of een grazend paard. Sluit je ogen en richt je aandacht op je gehoor en vervolgens op dat rustgevende geluid. Luister een paar minuten lang enkel en alleen naar dit geluid.

Oefening 2: Aanraken Ga naast een dier zitten. Streel het dier met je blote handen. Maak daarbij grote, ritmische bewegingen die je steeds herhaalt. Richt je aandacht enkele minuten op het gevoel onder je handen en niets anders.

Oefening 3: Ademhaling Ga bij een dier staan of zitten. Luister aandachtig naar de ademhaling van het dier. Richt je aandacht enkel op de ademhaling en op niets anders. Je zal merken dat je na een tijdje vanzelf mee gaat ademen in hetzelfde rustige tempo. Doe dit zolang je het prettig vindt.

Oefening 4: Observeren Kijk naar een (groep) dier(en) in de natuur. Ga bv. naar een weiland met koeien of paarden of kijk naar een groep vogels in een boom. Kies één dier en volg met je ogen alle bewegingen die het maakt. Zelfs als het lijkt alsof het niet beweegt, zal je zien dat er toch beweging is. Doe dit zolang tot je er een rustig gevoel van krijgt.

Oefening 5: Afwachten Ga zitten in de buurt van je huisdier of midden in een wei met paarden of koeien. Wacht af wat er gebeurt. Het dier hoeft niets te doen. Er is geen goed of fout. Laat alles maar op je af komen. Laat het zijn zoals het is. Probeer op te gaan in de belevingswereld van het dier zelf. Beeld je in dat je één van hen bent. Als je niet veel geduld hebt, zet dan een wekker op tien minuten. Je zal zien hoe snel de tijd voorbij vliegt.

Door deze oefeningen te doen zal je merken dat je gaat ontspannen. Het kan bv. zijn dat je gaat geeuwen. Als je deze oefeningen dagelijks doet, nemen de schadelijke effecten van stress af. Je voelt je energieker, slaapt beter en kan meer genieten van de dingen die het leven waardevol maken.

Ellen Van Oekelen - Equine Assisted Coach bij Kuddebeest Coaching

5. Creëer ruimte in je leven

Maak van de gelegenheid gebruik om ruimte te creëren in je leven. Ruim je huis op, maak plaats. Doe dagelijks yoga oefeningen en korte meditaties, zodat je ook, in je lichaam en je hoofd plaats maakt.

Van zodra er ruimte is in je leven, ervaar je vrijheid en vrijheid resulteert in innerlijke vrede. Innerlijke vrede maakt jou en jouw naasten gelukkig. Be happy & enjoy the inner peace.

Lena D’hoir - gezondheidsconsulent en yoga-docent

6. Wat je aandacht geeft, groeit

Ondanks alle onheilspellende berichten en daarmee samenhorende angst die dit bij sommigen losmaakt, draagt deze crisis een unieke kans in zich. Alles heeft namelijk een reden... Datgene waar je focus naartoe gaat, groeit.

De vraag voor ieder van ons is dan ook eenvoudig: "Kan je met de hand op het hart zeggen dat je voldoende stil staat bij hetgeen waar je focus hoofdzakelijk ligt?" Wil je graag dat alles weer 'normaal' wordt? Weet dan dat niets meer hetzelfde zal zijn na het Corona-virus. Verandering is de enige constante.

Je hebt de mogelijkheid om je focus te verleggen en van een crisis een kans te maken. Wie of wat heeft er extra aandacht nodig? Wat heb jij nodig om deze vreemde tijd waarin alles lijkt te stoppen zinvol te benutten? Wat zijn de dingen waar je geen tijd voor had, maar die wel belangrijk zijn om tijd voor te maken?

Neem deze kans om het leven te omarmen, om even stil te staan bij wat echt belangrijk is. Ontdek wat je echt wil in je leven en welke kleine stap je kan maken om daar iets mee te doen. Onthechten, overgave en weten dat het leven niet zomaar gebeurt, is een eerste stap.

Welke collectieve realiteit wil jij zien na deze wereldwijde crisis? Richt je aandacht naar wat je collectief en persoonlijk anders wil zien en wees zo een deel van de oplossing en niet het probleem. Kies bewust je focus, kies je toekomst en kies om het anders te doen. Hoe meer iedereen deze oefening in acceptatie, overgave en onthechting volbrengt, hoe vlotter we op collectief niveau de overgang naar een nieuwe manier van samenleven zullen kunnen maken.

Ga de uitdaging aan, hoe confronterend en moeilijk het bij momenten ook moge lijken. Weet dat we er samen sterker zullen uitkomen.

Gwendoline Geerinck - Tantra Healing

7. Ontspan je lichaam met oefeningen uit de Taijiwuxigong

Allereerst is het belangrijk om een duidelijk te beeld hebben van wat lichamelijke en geestelijke ontspanning eigenlijk betekenen.

Meestal wordt het idee van ontspanning verkeerd begrepen als een toestand waarin we onszelf toestaan onze mentale alertheid te verliezen en ons lichaam in elkaar te laten zakken (zittend, staand of zelfs liggend). Als ons lichaam in elkaar zakt hebben de gewrichten, spieren, organen en andere weefsels minder plaats om goed te kunnen functioneren en creëren we eigenlijk meer spanning in ons lichaam – wat ook mentaal een invloed heeft.

Eigenlijk is ontspanning – zowel lichamelijke als geestelijke – de afwezigheid van ongezonde spanning in het lichaam en geest.

Lichamelijke ontspanning van het lichaam beschrijft een toestand waarin we in staat zijn om zonder spanning een natuurlijke, gezonde en goed uitgelijnde lichaamshouding te handhaven.

Geestelijke ontspanning betekent mentale alertheid zonder onnodige spanning.

Een persoon die in een staat van gezonde ontspanning is zal merken dat zijn lichaam en geest de mogelijkheid tot optimaal functioneren herwinnen.

Taijiwuxigong® oefeningen zijn ontworpen om ons lichaam weer te leren hoe het is als alles op de juiste plaats zit. Vaak is het zo dat het in het begin erg vreemd en ongemakkelijk aanvoelt als alle structuren -  spieren, gewrichten, weefsels – in een juiste houding zitten en meer plaats hebben. We geraken immers gewend aan een ingezakte houding, gekromde schouders, gebogen rug, scheve nek, enz. Echter, zodra ons lichaam zijn natuurlijke houding begint te "onthouden", zal het gemakkelijker worden om die goede houding aan te houden, en zal het ook vertrouwd en veilig aanvoelen.

De oefening:

Lig plat op een stevige matras of matje, zonder kussens. Verwijder bril, horloge en zware sieraden. Draag warme, comfortabele kleding en bedek jezelf met een deken indien nodig.

Lig op de rug met de benen gestrekt. Breng de armen boven het hoofd en duw met de handpalmen richting de muur achter je. De voetzolen duwen in de tegengestelde richting. Duw in beide richtingen zo ver als je kunt. Tegelijkertijd probeer je de spieren zoveel mogelijk te ontspannen, dit wil zeggen dat je enkel die spieren gebruikt die je nodig hebt om de beweging uit te voeren maar dat je geen onnodige spierspanning creëert. Let er bijvoorbeeld op dat je de schouders, borstkas en dijspieren zoveel mogelijk ontspant. Dit uitrekken is zeer belangrijk en doen we gedurende een aantal minuten, zodat het hele lichaam zo lang mogelijk wordt.

Leg de armen gestrekt naast het lichaam. Duw de handpalmen in dezelfde richting als de hielen van de voeten. Duw het kruin in de tegenovergestelde richting. Hierbij wordt het verlengen van de wervelkolom voortgezet maar nu ook met de nek erbij betrokken.

Ontspan en sluit de ogen. Leg de armen ontspannen naast het lichaam met de handpalmen naar boven gedraaid. We oefenen nu de positieve buikademhaling: adem zo diep mogelijk in zodat het middenrif zo ver mogelijk naar beneden gaat, waardoor de buik uitzet. Blijf inademen tot je niet meer kunt, en adem op een natuurlijke wijze uit. Herhaal dit ongeveer 20-40 keer. Concentreer je niet te rigide op het tellen, want we willen de geest ontspannen.

Na de ademhaling blijf je ontspannen liggen en breng je jouw aandacht zachtjes (zonder al te sterk te concentreren) naar het dantian gebied, ongeveer 4 vingers onder de navel en 4 vingers naar binnen. Kijk even hoe dat voelt en observeer wat er in jouw lichaam gebeurt, zonder interpretatie.

Probeer, nadat je recht bent gaan staan, het gevoel van lengte en openheid in het lichaam aan te houden. Zak niet in elkaar maar hou de wervelkolom lang.

Sofie-Ann Bracke - lichaamscoach en erkend bemiddelaar

8. Accepteer de gebeurtenissen

Blijf in beweging, ook in de kleine ruimte die je ter beschikking hebt: laat je niet verleiden door de luiheid. Op 3 weken kan je lichaam flink wat aan conditie verliezen en zó verzwak je je immuunsysteem maar meer! Stap, loop, spring, dans (min 30 minuten per dag) ter plaatse als nodig maar beweeg!

Simpele krachtoefeningen kunnen wonderen doen om de spieren sterk te houden: doe verschillende oefeningen 3-4x/week.

Een sterk lichaam en positieve mindset beschermen je beter tegen een virus dan gelijk welk ontsmettingsmiddel!

Accepteer de gebeurtenissen: daar heb je geen grip op. Stel je de vraag wat je kan winnen (tijd om leuke dingen te doen, rust, intimiteit...) van deze situatie en wees daar blij en dankbaar om. Dit zorgt voor rust in je hoofd en maakt de angsten in je hoofd kleiner worden.

Didi Yordanova zaakvoerster bij @ The Park

9. Angst en piekeren wegwerken met Bach Bloemen

Angst, onzekerheid, teleurstelling, heimwee, kwaadheid, eenzaamheid, piekeren… elke emotie verstoort de energiehuishouding, de goede werking van één van onze organen. Een verstoorde werking van een orgaan verzwakt onze immuniteit. Net die immuniteit hebben we in deze Corona-tijd meer dan nodig.

De Engelse arts Edward Bach is er ruim 85 jaar geleden in geslaagd om de belangrijkste emoties van een mens te definiëren en daarvoor de passende, harmoniserende energie te vinden in bloemen en bloesems: de Bach Bloemen Remedies.

Maskerbloem en Zonneroosje kunnen helpen bij angst.

Tuinkamperfoelie bij heimwee

Paardenkastanje bij onophoudelijk zorgelijk piekeren.

De Bachbloesem Aspen is aangewezen wanneer er een vaag gevoel van onheil over je komt. Mimulus kan je gebruiken wanneer de angst meer concreet is en Rock Rose komt in aanmerking wanneer er paniek naar boven komt. 

Zijn we overbezorgd over familie of vrienden dan kan Red Chestnut ons tot rust brengen.

Blijven de piekerende gedachten ons ’s nachts wakker houden, dan zorgt White Chestnut voor de rust die we zo broodnodig hebben.

In deze nooit geziene tijden kan het evenwicht tussen gevoel en verstand al eens verdwijnen, dan brengt Cherry Plum weer balans en hebben we onze emoties snel weer onder controle.

Worden we prikkelbaar door het veel binnen zitten, dan brengt Impatiens weer rust in huis.

Bachbloesems zijn totaal risicoloos te gebruiken van baby tot bejaarde en iedereen kan ermee leren werken.

Wie nood heeft aan een persoonlijk advies kan daarvoor terecht bij de Bach consulenten van De Walnoot, erkend door het Dr. Edward Bach Centre Engeland.

Meer info over Bachbloesems? Maak kennis met De Bosrank of De Walnoot

10. Laat je creativiteit de vrije loop

Zorgzaam in verbinding blijven met jezelf en anderen. Een hele uitdaging in de corona-tijd.

Sta stil bij wat je echt nodig hebt op dit moment. Weet dat alles uiteindelijk in orde zal komen. Zorg ervoor dat jij met de middelen die er zijn rustig je ding kan blijven doen. Zingen, rustig wat yoga doen, chatten met mensen waar je van houdt. Misschien is het een moment om te zeggen wat je zo aan hen waardeert of wat je nu mist.

Gebruik de opgelegde rust als een kans om iets nieuws te bedenken. Neem contact op met de mensen die misschien eenzaam zijn. Stuur hen een kaartje, laat iets van je horen. Doe iets waar je nooit tijd voor had. Laat je creativiteit de vrije loop. Misschien ontstaat er wel iets heel moois… Sterkte en tot we elkaar zien in de post-corona-tijd.

Erwin Tielemans - communicatietrainer, coach en bemiddelaar/facilitator bij Human Matters

11. Met intentie kan je toveren

Goed voor elkaar zorgen in deze lastige corona-tijden daarvoor hoef je niet te gaan paniek hamsteren in de supermarkt. Zorg voor een stevige basis in je voorraadkast. En vul deze dan aan met groenten en andere basisproducten die je kan kopen bij lokale initiatieven zoals bv boeren en buren of rechtstreeks bij de (bio)boer.

Blijf vooral koken met liefde want alles is trilling en met intentie kan je toveren. Voeding is nu meer dan ooit belangrijk om een stevige immuniteit op te bouwen.

Tania Van Oerle - natuurvoedingsconsulente en herboriste bij Terra Delicia

12. Even “zijn” ipv doen

Als een mens een keer griep doormaakt kan dat een schok zijn voor het immuunsysteem. Sommige schokken zijn misschien te groot, maar de meeste maken ons sterk en creëren een gezonde afweer. Nu lijkt het of de wereld de griep heeft. De wereld hoest, heeft een pauze nodig en werkt aan zijn eigen immuunsysteem.

Juist nu het klimaat dringend aandacht vraagt, moeten we massaal thuisblijven. De luchtkwaliteit krijgt hier en daar adempauze en knapt op. We kunnen nadenken over of we vaker thuis kunnen werken en de natuur een beetje sparen.

“Alles is met alles verbonden”

We denken soms zo in landsgrenzen, geloof grenzen, hokjes en soorten, goed en kwaad, maar deze griepgolf doet daar niet aan mee. In de natuur bestaan deze grenzen namelijk niet. Alles is met alles verbonden. We zijn één grote familie. We kunnen allemaal geraakt worden en we hebben saamhorigheid en solidariteit nodig als onze weerstand beproefd wordt.

We zijn zo’n enorme consumptieve wereld geworden, maar deze griepgolf vraagt ons even te stoppen. De boodschappentas thuis te laten, zelf thuis te blijven, even niet van hot naar her te reizen. Even ZIJN in plaats van doen. De voorraden die we hebben aan te spreken en al het rennen en vliegen en consumeren even te laten kalmeren. We leven in een 24 uurs maatschappij, nu is het een aantal weken of maanden tijd om tot stilstand te komen. We hebben weer lege dagen op de kalender, we kunnen thuis zijn met onszelf. We voelen weer hoe het is om dagen gewoon samen en gezin te zijn. Met elkaar de tijd te beleven.

“Het wonder ontdekken”

Veel van onze relaties spelen zich deels of geheel af in een digitale dimensie. Nu we elkaar niet mogen aanraken en niet mogen knuffelen kunnen we weer ontdekken hoe waardevol werkelijk fysiek contact is. Nabijheid en aanraking zijn van levensbelang. Soms ontdek je het wonder van iets pas wanneer je het even kwijt bent.

Darwin zei: niet de sterkste of de meest intelligente overleven, maar diegene die zich het beste kunnen aanpassen aan veranderingen. Dit is een moment om onze mee-verander-spieren weer eens flink te trainen. Ook kunnen we ontdekken dat onze acties invloed hebben op de mensen om ons heen. We zijn van elkaar afhankelijk. Het virus vraagt zorg voor elkaar en onszelf even iets ontzeggen om voor de zwakkeren zorg te dragen. Survival of the kindest!

Dus laten we geen schuldigen zoeken, geen complotten bedenken, maar de uitdagingen die op ons afkomen aangaan, met zoveel mogelijk medemenselijkheid en zorgzaamheid.

Johan Raaimakers - tantra masseur bij Tantra-Atma

Tot zover de tips van onze coaches, we wensen je veel positiviteit en sterkte toe.

Wil je graag persoonlijke begeleiding ontdek al onze coaches op Activate.me.

Volg Activate.me op Facebook voor meer tips.

#corona #angst #stress #onzekerheid #weerbaarheid #draagkracht #mentalegezondheid #yoga #mindfulness #meditatie #zelfcompassie

[susanneeskens]

CREATE CREATE CREATE⁠ ⁠ De zomerweken zijn voor mij ideaal om toffe plannen uit te werken. Ik werk aan een nieuw aanbod waarbij mijn ervaring als storyteller en communicatieadviseur van de afgelopen jaren samenkomt met mindfulness & zelfcompassie en mijn werk als coach. ⁠ ⁠ Spannend? Ik vind van wel. Maar vooral leuk!⁠ ⁠ Snel meer!⁠ ⁠ #nieuweplannen #businesscoaching #mindfulondernemen #mindset #liefdevoorjezelf #eigenwijsheid #staanvoorwatjewaardbent https://www.instagram.com/p/CCndqSmDHKB/?igshid=pv473gluck4c

[resetyourskin]

En hoe gaat het met jou? Nog lief voor jezelf? Nog lief voor die ander waar je al meer dan drie weken of in quarantaine of juist op grote afstand mee leeft? Moeilijke tijd vind ik het. De energie van angst en afstand in de supermarkten. De drukte van werk en tegelijkertijd het lesgeven van twee kinderen thuis. En nergens naar toe mogen. Zelfcompassie is dus niet teveel gevraagd in deze tijd. Houd je vibratie hoog! Zou je willen weten hoe je je immuniteit verhoogd op eenvoudig spirituele wijze, laat dan berichtje achter a.u.b. #highvibration #verhoogjefrequentie #zelfcompassie #MunayQi #tips #verhoogjeweerstand #verbeter #immuniteit #highvibrationcoach #stresscoach #stresstransformation #Purmerend (bij Hoorn) https://www.instagram.com/p/B-nGnEXDf5L/?igshid=1kc72qkxfrvak