uptudy

[uptudy]

Meu novo blog.

Terei que migrar de plataforma. Espero vocês lá.

[uptudy]

Dicas para fazer uma apresentação

1 - Conheça seu público;

2 - Conheça a si mesmo;

> Se você, por exemplo, se atrapalha ao repassar os slides ao mesmo tempo em que fala, pode pedir para outra pessoa executar essa tarefa.

3 - Trace um roteiro;

4 - Ensaie;

5 - Domine o conteúdo;

6 - Ferramentas de suporte;

> utilize slides

> inserir imagens, palavras ou expressões que estejam no seu roteiro.

> sons

> e outros recursos comuns

7 - Prepare-se para o inesperado;

> A melhor forma de fazer isso é aceitar que você não está no comando de tudo, e que podem surgir dúvidas ou apontamentos sobre os quais não tem conhecimento.

8 - Seja flexível;

9 - Seja natural;

10 - Tenha uma boa linguagem corporal;

11 - Use frase de efeitos;

12 - Use exemplos;

13 - Desperte emoções nos seus ouvintes;

14 - Interaja com a plateia.

Dicas para prender a atenção do público:

1 - Ir direto ao ponto

2 - Ser interativo

3 - Despertar emoções

4 - Usar alguns truques de persuasão

Como persuadir

1 - Ter Credibilidade:

> é preciso dominar fatos, testemunhos e provas que mostrem que a comunicação é verdadeira;

2 - Ter Coerência:

> é importante que o discurso seja lógico para que a argumentação seja convincente;

3 - Ter Consistência:

> não mude de discurso com frequência, pois as pessoas estão mais ligadas do que nunca e vão perceber se aquilo que você diz hoje se opõe ao que você dizia ontem;

4 - Ter Congruência:

> sua atitude deve combinar com o seu discurso, não adianta falar como A e agir como B.

Beijos! E até a próxima.

[uptudy]

Como eu estudo + dicas acadêmicas.

Olá, hoje eu vou falar sobre os métodos de estudo que eu uso, APPs e dá algumas dicas. Pode acontecer de algum método não ser tão útil para você, por exemplo, para mim, vídeo aula só serve se estiver ensinando a resolver um exercício. Para estudar a parte teórica, só lendo mesmo.

Métodos:

• Código de Cores;

• Anotações feitas no método Cornell:

• Leitura - Recomendação de leitura: Como Ler Livros

• Resumo;

• Exercícios: Resolvo cinco listas por assunto.

• Repetição espaçada: reviso um assunto quatro vezes + o primeiro contato. Você pode usar a frequência: 3,7,15, 30 dias entre as revisões.

• Vídeos Aulas - Gosto de assistir vídeos que ensinam o passo a passo dos cálculos.

Passo a passo do meu estudo:

• Leio o conteúdo antes da aula / vídeo aula

• Durante a aula faço anotações em bullet points / tópicos

• Me aprofundo na teoria pelos livros

• Pratico exercícios resolvidos

• Pratico exercícios inéditos

• Brainstorm - anotando tudo o que aprendi e comparando com a primeira Anotação

• Explico para mim mesma na frente do espelho

• Anoto o que não dominei

• Estudo aprofundamente o que não dominei

• Pratico mais exercícios

• Estudo até não ter dúvidas sobre o assunto

Dicas:

• Tire um dia da semana para descansar a sua mente. Não precisa estudar todos os dias, você pode desenvolver SP, falo por experiência própria;

• Monte um cronograma de estudos;

• Ler o conteúdo da aula com antecedência, e, anotar as dúvidas para fazer em sala;

• Não anotar coisas desnecessárias durante as aulas;

• Fazer resumos;

• Fazer um check-list das atividades da escola/faculdade;

• Escolher o horário onde seu cérebro é mais ativo para estudar, isso fora da escola/faculdade;

• Intercalar as matérias;

• Fazer: Questionários; Resumos e Explicar os conteúdos em voz alta, sim, dê aulas para as paredes;

• Fazer uma lista de dúvidas sobre o assunto estudado;

• Começar aos poucos, 30 minutos de estudos;

• Tenha um bullet journal, um planner ou um caderno para organizar os seus estudos. Vai ser muito útil para você ter tudo anotado em um só lugar, de forma organizada, naturalmente, já que se for de forma desordenada é o mesmo que nada.

• Grupos de estudos podem ser úteis, alguém entendeu algo que você não entendeu, e o contrário também acontece.

• Estude o assunto antes de ir fazer perguntas ao professor, ou se for só conversar sobre um tema. Isso vai mostrar que você tem interesse em aprender e está se esforçando.

• Não tenha medo de ir na sala do professor, ele não pode te jogar pela janela. Vá lá com uma lista de dúvidas ,debater sobre alguma teoria, um projeto que você viu por aí.

APPs

• Google Tarefas - check-list do Google.

• To Do - check-list da Microsoft, é gratuito e você pode vincular com o computador;

• Goal Tracker - rastreador de hábitos, é gratuito.

• Text Fairy - extrai textos de imagens;

• Notion - ótimo para organização. Você pode fazer nele o mesmo que é feito nos primeiros três APPs, já que, ele é tudo num só lugar. É gratuito para uso pessoal;

• Studi - Uso para programar a minha agenda de estudos por tópicos, incluso as revisões. Infelizmente, tem uns bugs. Mas, dá de usar. Tenho que usar frequências diferentes por dia. As minhas frequências de revisões são:

Segunda: 3,7,14,28

Terça: 3,7,14,28

Quarta: 3,5,12,26

Quinta: 5,7,14,28

Sexta: 5,7,14,28

• Responde Aí - ótimo para aprender desde matemática básica à matérias da faculdade, na área de exatas. Possui: explicação passo a passo, vídeo aulas, resumos, explicação detalhada, livros resolvidos, os que são usados na faculdade. É super em conta, tem três opções de plano.

Beijos! E até a próxima novidade.

[uptudy]

Como é ter síndrome do pânico, e, como é o meu tratamento.

Vou retratar aqui a minha experiência, o que eu vivo e passo por causa da síndrome do pânico. Por favor, leia com atenção.

O que é síndrome do pânico?

A síndrome ou transtorno do pânico (ansiedade paroxística episódica) é uma doença psicológica que se caracteriza pela ocorrência repentina, inesperada e de certa forma inexplicável de crises de ansiedade aguda marcadas por muito medo e desespero, associadas a sintomas físicos e emocionais aterrorizantes, que atingem sua intensidade máxima em até dez minutos.

Ter síndrome do pânico é:

• De um momento para o outro você tem o seu primeiro ataque de pânico. No meu caso, eu estava voltando para casa, depois de passar um dia fazendo provas na faculdade. A gota d'água foi toda a ansiedade e estresse que eu estava tendo com o fim do período, que é marcado por provas. Acredito que no meu caso teve outros fatores traumáticos que prefiro nem lembrar. Ainda nem consigo falar sobre com o meu psicológo.

• Ter dor de estômago, e é constante. Além de variar, as vezes vai parecer um murro, ou como se estivessem amassando seu estômago ou puxando, igual criança brincando de amoeba.

• Ter algum mal estar no estômago. Quando não é dor é um mal estar. Uma hora é refluxo, na outra uma sensação de acidez no estômago, pinicação também, enjoos, ânsia de vômito, as vezes eu vomito, e tem também a sensação de embrulho no estômago. Já passei um dia onde só consegui consumir um copo de leite, devido a tanto enjoo. Mas, também não senti fome neste dia em questão. E já tive dias similares a este.

• Durante um ataque de pânico ter sintomas variados. Ou seja, cada ataque de pânico tem um conjunto de sintomas. O que eu já senti foi: dor no peito, sensação de peso sobre o peito, garganta fechando, ou como se tivesse uma bola na garganta, calafrios, dor de estômago, enjoo, ânsia de vômito, dormência no corpo, já senti frio como se estivesse numa sala com ar-condicionado no extremo, formigamento pelo corpo, tonturas como se minha cabeça gira-se exatos 360⁰, desorientação mental - é como estar em baixo d'água, sons distantes e difíceis de compreender e a visão turva. Também fico tremendo igual vara verde quando bate um vento e choro muito. E tenho a extrema necessidade de ir ao banheiro, é a mesma sensação de uma infecção urinária.

• Viver com medo de ter um novo ataque de pânico.

• Por medo, evitar situações que possam desencadear ataques.

• Ficar com autoestima baixa, ou quase nula.

• Deixar de sair de casa e se isolar.

• Viver tendo pensamentos negativos.

• Ver sua autoconfiança ir para o buraco.

• Ouvir que você é: fraca, preguiçosa, mentirosa...

• Ser julgada por ter SP.

• A cada ataque de pânico acreditar que esta morrendo, principalmente no início da doença.

Conselhos que eu dou:

• Procure um CAPS, ou um psicólogo no posto de saúde. Pode ser que você precise passar primeiro pelo clínico geral para pegar um encaminhamento para o psicólogo. No CAPS você passa pelo psicólogo, vai para o psiquiatra e já sai de lá com os remédios.

• Corte coisas que te façam mal. Filme de terror e suspense, música triste, ou que te deixe aflita.

• Lembre-se: o ataque de pânico não vai te matar.

• Corte o café, se você conseguir esse feito. Eu fiquei 8 meses sem café, mas sofri com fortes dores de cabeça e não poder tomar café piorava a minha depressão.

• Nunca deixe de fazer algo por causa da SP, exemplo, deixar de sair de casa ou ir fazer uma prova. Pois, seu cérebro entenderá que aquela situação te colocava em perigo. E quando essa situação se repetir você terá um ataque de pânico.

• Não conseguiu ficar sem café? Então, faça dele um prêmio. Como? Faça algo que te deixe ansiosa e estressada, por exemplo, atualmente, eu me desafio a sair uma vez por semana, sozinha e pegar um ônibus. Mas, eu comecei indo até o mercadinho próximo de casa. Voltando ao ônibus, eu não vou tão longe, mas já é o suficiente para começar a criar confiança. Fico em torno de 15 minutos no ônibus, antes eu tinha a sensação de que as paredes estavam se fechando ao meu redor e hoje já não tenho. Eu volto a pé para casa e quando chego tomo um copo bem cheio de café com leite. E no sábado vou para a igreja e não tenho nenhum ataque de pânico, atualmente. Antes eu ficava bem nervosa.

• Desafie-se sempre. E cada vez mais. Como? Comece indo na esquina sozinha, e vá no supermercado com os seus pais. Vá para a igreja sozinha e veja quanto tempo você consegue ficar sem um parente por perto. Ande de ônibus/carro, vá até o bairro vizinho, escolha locais para você ir, como um shopping, por exemplo. E quando se sentir confiante vá para um local mais distante da sua casa. Hoje eu me desafio a sair sozinha uma vez por semana, nas sexta. Quero aumentar para duas vezes por semana e sucetivamente.

• Tome seus remédios certinho, nos primeiros 15 dias você só vai sentir os efeitos colaterais. Mas, se depois disso você não se acostumar e passar mal com eles, procure o seu psiquiatra.

• Não dê ouvidos para opiniões negativas.

• Ao chegar nas duas últimas cartelas procure renovar a sua receita. Se você não conseguir ir ao psiquiatra, o clínico geral pode renovar as suas receitas.

• Ao ter lembranças negativas lembre-se das suas lembranças positivas.

• Ao ter um pensamento negativo sobre algo que você vá fazer, se imagine fazendo isso e tudo ocorrendo bem. Ou crie mantras. Por exemplo, as vezes eu vou sair no dia seguinte e fico pensando: "vou passar mal" então eu penso "amanhã eu vou sair e ter um ótimo dia. Vou ficar ansiosa, mas não vou passar mal", "amanhã será melhor do que hoje", "Hoje será melhor do que ontem".

• Em relação aos traumas da sua vida, faça uma resignificação, que é dar um novo significado para o evento que te trás dor. E pense que isso te deixou mais forte.

• Faça exercícios de autoaprendizado e autoajuda. Recomendo aqueles livros da série: caderno de exercícios para...

• Faça auto-hipnose para SP.

• Assista filmes, séries e vídeos sobre pessoas que deram a volta por cima.

• Ouça músicas animadas e felizes. Recomendo: Vivaldi, Mozart, Tchaikovsky..., músicas clássicas são ótimas para pôr pra fora toda essa angústia e sofrimento que sentimos.

• Tenha uma fonte de renda. Conquistar o seu dinheiro vai ter dar uma sensação de normalidade e confiança.

• Leia livros inspiradores. Recomendo: Pense Grande - Alex Bonifácio

• Faça exercícios físicos.

• Faça yoga.

• Ao andar de ônibus olhe pela janela. Foque na paisagem.

• Se for esperar, fique jogando palavras cruzadas, por exemplo.

• Jogue caça-palavras, palavras cruzadas, jogo da memória, sudoku, quebra cabeça..., jogos que te desafie.

• Respire fundo e devagar. Principalmente se estiver começando a passar mal. Puxe o ar por 3 segundos, devagar. Segure o ar por 3 segundos. Solte o ar por 3 segundos, devagar.

• Jogue conversa fora com algum desconhecido na rua, se estiver na fila, por exemplo. Aliás isso te faz focar em outra coisa e não surtar e ter um ataque de pânico. E te acalma.

• Toque em algo. O tato vai te ajudar a ficar calma.

• Beba ou coma algo devagar. Esse é um ótimo truque para ensinar seu cérebro que aquele lugar e a situação não te trazem perigo.

• Foque no agora.

• Limpe e organize seu quarto, ou sua casa, principalmente se você morar só. Li que um lugar organizado é bom para a saúde mental.

• Tenha uma agenda, planner ou bullet journal. Se organize.

• Tenha metas: diárias, semanais, mensais e anuais.

• Tenha um hobby .

• Faça trabalho voluntário. Pode ser pela internet, criando panfletos para um evento solidário, por exemplo.

⚠️ Infelizmente, a cura da síndrome do pânico não vem rapidamente. Não é como uma gripe que você toma um benegripe e já vai ficar curado num curto prazo de tempo. O tratamento da SP leva muito tempo, cuidados, esforço e dedicação.

É isso. Espero que este conteúdo te ajude, seja a se tratar ou ajudar alguém que sofre com essa doença. Qualquer dúvida, é só deixar um comentário.

Se gostou do vídeo, siga-me, curta e compartilhe este conteúdo para ajudar mais pessoas.

Beijos! E até a próxima.

[uptudy]

Download gratuito

Trago aqui arquivos para download gratuito. Atente-se para o fato de que alguns foram feitos pelo celular, então pode acontecer de ter algum desalinhamento.

> Como tem limite de links, vou te redirecionar para o blogger.

Lá você encontrará:

• Folhas para caderno inteligente / de discos:

• Folha pontilhada

• Folha quadriculada

• Folha Milímetrada 1/2

• Folha para gráfico

• Folha para caligrafia

• Folha para caligrafia de: japonês, mandarim, coreano

• Folha para redação

• Folha hexagonal - para estudar química orgânica

Outras folhas:

• Papel A4 Milímetrado 1/2

Cadernos digitais:

• Caderno digital com folha pontilhada

• Caderno de Projetos

Materiais para organização acadêmica:

• Plano de Estudos

• Cronograma de Estudos

• Check-list de Estudos

• Notas com fundo transparente

Para cuidar da saúde :

• Guia prático para controlar a ansiedade

• Como superar traumas

♡ Fique sempre de olho, para não perder as novidades.♡

Beijos! E até a próxima.