yoldakiseruven

[yoldakiseruven]

Dikkat eksikliğim yok, insanları bilerek dinlemiyorum.

Bukowski

[yoldakiseruven]

Yılanla 🕺 Dans .😄😅 #snake#yılan (Dereköy, Kırklareli, Turkey) https://www.instagram.com/p/CC6xOXgjD1Auumr2ErvQmtmNvb1ZGxDT_hLrS00/?igshid=vsyxf8wwoq9o

[yoldakiseruven]

Bu memleketin sahibi ve toplumumuzun asil unsuru köylüdür : #mustafakemalatatürk#ternlinkd7i#tern#shimanonexus#ayvalıköyü https://www.instagram.com/p/CC5bOhaDDx5uZDLiW-plDtyl4HCpDZGUMA--oo0/?igshid=11lpuw9bjfqga

[yoldakiseruven]

Hayat Sevince Güzel 😸🌼🧿♥️#benimadımmutluluk#yoldakiyabani#ternlinkd7i#shimanoalfine11di2#stanleythermos#biologic#moonmeteorvortexpro# (Kırklareli Istasyon Altı) https://www.instagram.com/p/CB06irhDykoA_944oDDP4zhoL3pCQMKvVn_-IM0/?igshid=1fs2i406038vx

[yoldakiseruven]

Evde Kalarak Hayat Kurtarabilirsin Sevdiklerini Düşün #corono #coronovirüs https://www.instagram.com/p/B934Ja0n8Eg5RepezSyZGTl8AbyNofbDCENMXI0/?igshid=19383azbbsre5

[yoldakiseruven]

Holgeldin ilk bahar 🌸 https://www.instagram.com/p/B9rKuYXHA97753rMXd8SohtUQ5kILE0uSgq-OM0/?igshid=1kfhj0cx0nojt

[yoldakiseruven]

Sevgililer Günü Gerçeği

Sevgililer Günü nasıl varoldu?

Sevgililer Günü'yle ilgili en popüler efsane, 3. yüzyıl İtalyan piskoposu Valentin Terni'nin hikayesidir. Bugün aşıkların koruyucu azizi olarak saygı duyulan Terni'nin, bir zamanlar Roma İmparatoru'nun yasalarını ihlal ederek çiftleri Hıristiyan geleneğine göre evlendirdiği söylenir. Ayrıca evliliklerin son derece mutlu bir şekilde devam etmesi için, çiftlere bahçesinden çiçekler hediye eder. M.Ö 269 senesinin 14 Şubat günü idam edilir ve yüz yıl sonra şehit olarak aziz ilan edilir.

Sevgililer Günü nasıl bu kadar sevildi?

Sevgililer Günü gizli bir aşkı ortaya çıkarmak için mükemmel bir fırsattır. Öte yandan, uzun yıllardan beri birlikte olan çiftlerin beraberliklerini uygun bir şekilde kutlamaları için de harika bir zamandır; çünkü günlük hayatta sevgi ve ilgi göstermek yetersiz olabilir. Birlikte yapılan ritüeller ve küçük sevgi gösterileri sayesinde, Sevgililer Günü gündelik hayata hoş bir farklılık ve beraberlik duygusu getirmektedir.

Sevgililer Günü nasıl kutlanır?

Birçok ülkede Sevgililer Günü büyük bir sembolik değere sahiptir. Almanya'da 50 yıldan beri çiftler birbirlerine çiçekler ve küçük hediyeler armağan ederler. Finlandiya'da ise yakın arkadaşlara sürpriz yapmak da bir gelenektir. Japonya'da sadece kadınlar çikolata hediye eder. Erkekler ise Beyaz Gün adı verilen 14 Mart'ta kadınlara beyaz çikolata veya mücevher hediye ederek karşılık verirler. Türkiye 🇹🇷 de ise erkekler ve kadınlar birbirlerine hediye alarak bu özel günü kutlarlar.

[yoldakiseruven]

Maksat Geziti olsun #dahon#shimano#tiagra#deore#xt#kenda#novatec#litepro#moonmeteorvortexpro#topeak##yabaneriği#guvem#çakaleriği https://www.instagram.com/p/B16xR0pnJWFBxfkwG-n1fFRIR_LZ_1a_1I3HtQ0/?igshid=1k5edwc2w8mt7

[yoldakiseruven]

Harmonica Attack Spotify Listem

[yoldakiseruven]

Nektarinin Faydaları Nelerdir?

Anavatanı Çin olan nektarin, şeftali ile aynı türden gelir. Bilimsel ismi Prunus Persica'dır.. Nectarina olan nektarin, genellikle şeftali ve erik melezi sanılır. Oysa nektarin, olgun bir şeftali büyüklüğünde, tüysüz, rengi kırmızıya daha yakın ve daha sert bir meyvedir. Nektarin kendine özgü yapısıyla bildiğimiz şeftaliden kolayca ayırt edilebilir.

Günümüzde en fazla nektarin üretimi Am1erika Birleşik Devletleri’nde yapılmakla birlikte, İspanya, Hindistan, Türkiye, Yunanistan , İtalya ve pek tabi Çin’den dünyanın her yerine ithal edilmektedir.

Farklı bir aromaya sahip olan nektarinin 20’den fazla çeşidi vardır. Şeftaliye göre daha kısa süre içinde bozulan nektarin özü, antik Yunanda da ‘Tanrıların İçkisi’ olarak bilinir.

Nektarinin Faydaları Nelerdir?

Besin değerleri açısından şeftali ile benzerlik gösterse de nektarinin vitamin ve mineral yoğunluğu şeftaliden daha fazladır. Örneğin; nektarin şeftaliden 2 kat daha fazla demir, fosfor, potasyum, A ve C vitaminleri içerir.

Nektarinde bulunan antioksidanlar miktar olarak az gözükse de oldukça etkilidir. Bu antioksidanlar içinde niasin, pantotenik asit, tiamin ve piridoksin bulunur. Makul miktarda magnezyum, folik asit, demir ve K vitamini içeren nektarin, güçlü etkilerini zengin besin değerlerinden alır.

Kanserden kalp sağlığına, kilo kontrolünden yüksek tansiyona kadar birçok faydası bulunan nektarinin 1 adeti yalnızca 47 kaloridir. İşte lezzetiyle yazın vazgeçilmez meyvelerinden biri olan nektarinin faydaları:

1. Kanser

Nektarinin sarı etli yapısı 'bioflavonoid’ ve karotenoidlerce zengindir. Bu pigmentler antioksidan yapıları sayesinde vücudu kansere karşı korurken başka hastalıklara neden olan hücre zararlarını önler. Nektarindeki A ve C vitaminleri ile beta-karoten sizi özellikle dil ve ağız boşluğu kanserine karşı korur. Ayrıca nektarinde bulunan klorojenik asit, kolon kanserine karşı oldukça etkilidir. Güçlü antioksidan yapısıyla serbest radikalleri ortadan kaldıran nektarin, sizi kansere karşı korur.

Nektarin, bol miktarda kalp dostu potasyum ve lif içerir. Bu besin ögeleri kalbi daima genç tutmak açısından önemlidir. Bununla birlikte iyi huylu kolesterol (HDL) seviyesinin yükselmesine yardımcı olan nektarin, lifli içeri sayesinde sindirim sistemine de iyi gelir.

2. Kalp Sağlığı

3. Antioksidan

Nektarin güçlü antioksidan yapısı sayesinde ciddi hastalıklara neden olan serbest radikallerle mücadele eder. Özellikle güneş ışığına maruz kaldıkça harekete geçen serbest radikallerin elektron yapısı nektarin sayesinde sekteye uğrar. Nektarindaki antioksidanlar vücutta A vitaminine dönüştürülürken bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı korur.

4. Hücre Yenilenmesi

DEVAM EDİYOR...

Nektarinin yapısında bol miktarda bulunan C vitamini hücre yenilenmesi ve dokuların bir arada tutulmasında önemli bir rol oynar. Nektarin, ağ dokusunun ana proteini olan kolajen üretimini arttırarak kesik ve yaraların kısa süre içinde iyileşmesini sağlar. Nektarinin içeriğindeki askorbik asitler bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun enfeksiyonlara karşı mücadele etmesini sağlar. Yine askorbik asitler kıkırdak ve kemiklerin onarılmasında da etkilidir. Nektarindeki doğal bileşikler cilt, yara izleri, doku, tendon ve bağların yenilenmesinden sorumlu olan proteinlerin önemli bir kısmını oluşturur.

5. Sindirim

Nektarin sayesinde kabızlık problemi ile baş etmeniz çok kolay! Nektarinin içeriğindeki potasyum, pH dengesinin sağlanmasına yardımcı olarak karbonhidratların sindirimini kolaylaştırır. Metabolizmayı hızlandıran nektarin sindirim sisteminin düzenlenmesine büyük katkı sağlar.

6. Kilo verme

Nektarin düşük kalorili yapısı sayesinde kilo vermek isteyenler için harika bir meyvedir. 100 gram nektarin 44 kaloridir ve yalnızca doymamış yağlar içerir. Nektarin, lifli içeriği ile uzun süre tok kalmanızı sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur.

7. Göz Sağlığı

Nektarin göz sağlığı için çok faydalı olan A vitamini kaynağıdır. A vitamini ise bizler için hayati önem taşır. A vitamini eksikliği anormal kemik gelişimine ve hatta bazı durumlarda ölüme bile neden olabilmektedir. Nektarinde bulunan beta-karotenler A vitamini üretiminden görevlidir. 1 küçük kase nektarin 214 mcg beta-karoten içerir -ki bu da ilerleyen yaşlarda ortaya çıkan makula dejenerasyonuna karşı etkili bir koruma sağlamaya yeterlidir. Nektarinde bulunan bol miktardaki A vitamini tüm bu faydalarının yanı sıra sağlıklı bir cilt, diş yapısı, kemik ve mukoza zarlarının korunmasından sorumludur.

8. Tansiyon

Bir orta boy nektarinde 285 mg civarında potasyum bulunur. Potasyum kandaki sodyumu etkileyerek kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Nektarin de potasyum içeren tüm besinler gibi yüksek tansiyonun kontrol altına alınmasını sağlar. Ancak çok fazla potasyum alımı böbrekleri yorabilir. Bu nedenle, proteince zengin bir beslenme düzenine sahipseniz çok fazla nektarin tüketmemeniz de fayda var. Nektarin tüketirken kabuklarını soymamanız daha yararlıdır. Çünkü tüm vitamin ve mineral nektarinin kabuğunda yoğunlaşır. Sindirim sistemini düzenleyen lif, nektarinin kabuğunda bulunur. Nektarinin kabuğunu soyarak yemek isterseniz içeriğindeki enzimler renginin koyulaşmasına neden olabilir. Bu haliyle nektarin pek iştah açıcı gözükmese de besin değeri değişmeyecektir. Çiğ olarak tüketebileceğiniz nektarinle reçel ya da jöle yapabilir, cheese kek, turta, tart ve dondurmalarınıza özel bir tat katabilirsiniz. Bu sağlıklı yaz meyvesi salatalarınızı da şenlendirecek! Nektarinin Besin Değerleri Porsiyon Miktarı: 100 g

Kalori (kcal): 39

Toplam yağ: 0,2 g

Kolesterol: 0 mg

Sodyum: 0 mg

Potasyum: 190 mg

Karbonhidrat: 10 g

Diyet lifi: 1,5 g

Şeker: 8 g

Protein: 0,9 g

A vitamini: 326 IU

C vitamini: 6,6 mg

Kalsiyum: 6 mg

Demir: 0,2 mg

D vitamini: 0 IU

Piridoksin: 0 mg

[yoldakiseruven]

Niye yine bisiklet? Neden motosiklet değil, araba değil...

BİSİKLETLE ZAMANI YAVAŞLATARAK YAŞIYORSUN

Bisikletle zamanı yavaşlatarak yaşıyorum . Zamanı yavaşlatınca yaşadığımı hissediyorum. Bisiklet bir ulaşım aracından ziyade iletişim aracı. Tabiatla ve insanlarla çok kolay temas kurmamı sağlıyor... Biner bisikletime her yere giderim.

Bisikletle uzun yolda Kral benim Bisiklet=Özgürlüktür... 😽

[yoldakiseruven]

[yoldakiseruven]

Spora başlamadan önce yaptığım ısınma haraketleri açma germe değil!! ISINMA

[yoldakiseruven]

Antrenman Öncesi & Sonrası Atıştırmalıkları

Enerji performansınızı düzenlemek, daha iyi performans & iyileşme için, antrenman öncesi & sonrası atıştırmalıklarınızı önceden planlayın!

Antrenmandan Önce & Sonra Enerji İçin

Antrenmandan önceki & sonraki beslenme hayati rol oynar. Doğru atıştırmalıkları seçmek, antrenman performansınızın arttırmasını, yorgunluğun azalmasını ve iyileşmenin hızlanmasını sağlar.

Hafif, Antrenman Öncesi Atıştırmalıklar

Eğer son yemeğinizin üzerinden üç saatten fazla geçtiyse protein ve karbonhidrattan zengin bir atıştırmalık almalısınız. Antrenmandan bir-iki saat öncesi idealdir. Kolay sindirilebilir bir atıştırmalık formunda enerji sağladığınızdan emin olun. Bu da demek oluyor ki, tam buğday ürünü olmayan, yağsız besinler. Aç karnına antrenman yapmak enerji çöküşüne neden olacağından önerilmemektedir. Bazı antrenman öncesi atıştırmalık fikirleri: çavdar ekmeği üzerine iki kaşık humus ya da bir yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi ve muz.

Antrenman Sırasında Ne Yenilmeli

90 dakikadan uzun sureli antrenman yapmadığınız sürece, antrenman öncesi aldığınız besinler yeterli olacaktır. Eğer hipoglisami sorununuz varsa, o zaman izotonik bir içecek içebilir ya da bir parça mısır şekeri yiyebilirsiniz. İzotonik içecekler evde de kolaylıkla hazırlanabilir. Elma suyunu (1 ölçü) su ya da maden suyu (2 ölçü) karıştırıp, antrenmanınız sırasında ara ara yudumlayabilirsiniz.

Antrenman Sonrası Atıştırmalığınız için Öneriler

Antrenman sonrasında vücudunuzun kas yapımı için protein ve anabolik metabolizma yapımı için karbonhidrata ihtiyacı vardır. Karbonhidratlar, antrenmanın kendi ya da sonrası için çok hayati değildir. Ancak, antrenman sonrasında sıvı alımını ihmal etmeyin! Sıvı depolarınızı kalorisiz içeceklerle doldurun.

” Antrenman sonrasında midenize olan giden kan miktarı az olduğundan, yiyeceklere hassasiyet gösterebilir.

Kaslarınızın İhtiyaçlarını Karşılayın

Beslenme kaslarınız için de önemli bir rol oynar. Doğru besinleri seçmek antrenman ve antrenman sonrası için pozitif etkiler sağlayacaktır. Özellikle proteinden zengin et, balık, süt ürünleri kuru bakliyat gibi besinler enerji ve güç sağlayacaktır. İçerikleri sayesinde zencefil ve acı biber ise kaslarınıza olan kan dolaşımını hızlandırır. Vişne suyu, ertesi gün oluşan kas ağrıları ile savaşırken, yemişler, faydalı yağlar ve protein içermenin yanı sıra ufak kas yaralanmalarının iyileşmesine yardımcı olur. Yulaf, kuru incir, brokoli ya da kinoa da kasları mutlu eden besinlerdir.

Antrenman sonrası beslenme için 6 pratik tüyo

Adım adım. Mideniz antrenman sonrasında hassas olabilir. Sıvı besinlerden katılara geçerek ona zaman verin.

Sıvı besinleri deneyin! Meyve suyu, whey ya da hipertonik sporcu içecekleri carbonhidrat ihtiyacınızı hızlıca sağlayacaktır.

Proteini için. Yoğurt, yarım yağlı süt ya da soya antrenman sonrası protein ihtiyacınızı karşılamak için idealdir.

Kendi enerji gervreğinizi yapın. Düşük yağlı yogurt ya da sütü muz ve yulaf ile karıştırın. Tatlandırmak için isterseniz biraz da bal ekleyin.

Mükemmel karbonhidrat kaynağı: Pancake ve irmik lapası karbonhidrat ve protein içerir! Üstelik taze ya da buharda pişmiş meyveler ile kombinlendiğinde tadı harikadır.

Makarna lütfen! Antrenman sonrasında, karbonhidrattan zengin yiyeceklere olan iştah artar. Tam tahıllı makarna, pirinç ve patates ile yağsız et, balık ve sebzeyi birlikte alın.

[yoldakiseruven]

Ekipmana ihtiyaç yoktur. Evde rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizler

[yoldakiseruven]

Yeterli Sıvı Almak

Su olmadan hayat da olmaz. Vücudunuzun neden suya ihtiyaç duyduğu ve sıvı alımıyla ilgili tüyolar alın.

Su Hayattır

Su, insan bedeninin en önemli bileşenidir ve yaklaşık %60'ı sudan oluşur. Beyim ve kaslarda yüksek miktarda su bulunduğundan, düşük su miktarına hassas reaksiyon verirler.

Antrenman Yapmak Terletir

Antrenman yapanların sıvı alımına kaybettikleri sıvıyı yerine koymak için daha fazla dikkat etmesi gerekir. Aynı zamanda ne kadar fit olursanız o kadar fazla terlersiniz! Bunun sebebi ter bezlerinizin daha iyi ve hızlı çalışmasıdır. Eğer yeterli ya da zamanında sıvı almazsanız, performansınız düşecektir.

” Elma suyu ile karıştırılmış soda mükemmel sporcu içeceğidir.

Ne kadar su içmelisiniz?

Orta seviyede aktif kişiler günlük 1 .5-2 litre (8 bardak) su tüketmelidir. Ne kadar aktifseniz, o kadar fazla sıvı almalısınız. Ancak, aldığınız sıvının miktarı kadar ne olduğu ve ne zaman alındığı da önemlidir. Bir antrenman sırasında ya da günlük hayatınızda su, soda şekersiz çay ya da sulandırılmış meyve & sebze sularını tercih edin (1/3 meyve suyu, 2/3 su).

Sporcu İçecekleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Gün boyunca su içmek ve antrenmana başlamak en iyisidir. 30-60 dakikalık antrenmanlarda, başlamadan aldığınız sıvı, vücudunuz için yeterlidir. 60 dakikadan uzun süren egzersizlerde performansınızı arttırmak, koordinasyon ve konsantrasyon için zaman zaman birkaç yudum almalısınız. Su ile karıştırılmış elma suyu (1:3) mükemmel sporcu içeceğidir. Kaybedilen sıvıyı yerine koymanın yanı sıra magnesium gibi önemli mineralleri de sağlar. Bu içecek izotoniktir, böylece spor sırasında açığa çıkan sıvı ve elektrolit ihtiyacını karşılar.

Düzenli sıvı alımı için 6 pratik tüyo

Her yemekten 15-20 dakika önce bir bardak su için! Bu rutin, açlığınızı da control etmenize yardımcı olacaktır.

. Suyunuz çok mu sıkıcı? Nar taneleri, framboğaz, nane yaprağı, zencefil gibi ufak renk tanecikleri suyunuza tad vereceği gibi daha güzel de görünmesini sağlayacaktır!

. Bazıları sıcak sever. Acı ve sıcak yemekler daha fazla su içmenize neden olur. Artı, baharatlar metabolizmanızı çalıştırır ve bağışıklık sisteminiz için de iyidir.

. Suyunuzu yanınızda taşıyın. Su şişenizi gittiğiniz heryere götürün. Sık sık içmenizi hatırlatacak, kolay görünür bir yere koyun.

. Destek alın. Daha fazla su içmek için birbirinizi motive edin. Bir iş arkadaşınız, su partneriniz olabilir. Ya da size su içmeyi hatırlatan bir uygulama kullanabilirsiniz.

. Gözlerinizle de içersiniz! Gözünüze de hitap eden şık bir şişeden içmeyi daha çok isteyeceksiniz. Artı, kendi şişeniz günlük sıvı alımınızı control etmenizi kolaylaştırır.