#гормоны стресса

[it-healer]

Как негативные эмоции влияют на здоровье и почему так важно научиться прощать

Давайте поговорим о том, как избавиться от самой вредной эмоции – от обиды. Избавьтесь от своих обид. Не нравится мне эта тема, не люблю её, и я бы её вообще пропустил, но, как говорится, Платон мне друг, а истина дороже. Надо. Например, мои пациенты часто говорят: «Вы утверждаете, что обижаться очень вредно, в том числе вредно обижаться на судьбу или на других людей. А что мне делать со своей обидой, я никак не могу от этого чувства избавиться?» Существует простой, вроде бы даже нелепый и примитивный, но действенный метод нейтрализации обиды. Называется он «медитация прощения». При всей кажущейся несуразности этой методики медитация прощения позволяет успешно переработать любые обиды на внутреннем уровне. Для начала выберем одну из формулировок: «С любовью и радостью я прощаю такого-то (на кого вы обижены) и принимаю его таким, какой он есть». Медитацию можно делать на судьбу: «С любовью и радостью я прощаю судьбу и принимаю её такой, какая она есть». Можно сделать медитацию на жизнь: «С любовью и радостью прощаю свою жизнь за то, что со мной случилось, и принимаю жизнь такой, какая она есть». Любую из этих формулировок нужно записать на лист бумаги и переписывать от руки в течение 5–10 минут. Обратите внимание, что очень часто бывает так: когда вы начинаете писать эту формулу, у вас либо рука не пишет, либо внутри что-то ворочается, то есть появляется какое-то внутреннее сопротивление. Это значит, что вы нашли свою болевую точку, и эту формулу всё равно нужно писать 5–10 минут, делать это необходимо ежедневно минимум 7–10 дней. Но вообще-то обычно приходится писать эту записку от 30 до 40 дней. По мере того как вы освобождаетесь от обиды на своего главного обидчика, вы можете заметить странный эффект: обида на него куда-то ушла, но всплыли другие обиды – на каких-то других людей. И значит, нужно начать писать эту формулу и на этих людей тоже. Только напоминаю, что суммарно в день не надо писать эту записку больше – максимум 10 минут. Если говорить о продолжительности этого психотерапевтического лечения, то писать записки нужно столько дней, до того момента, когда вы почувствуете, что все старые, застарелые обиды ушли, а никакие новые обиды не всплывают. Вот тогда лечение можно считать оконченным.

Следующий момент – убираем очаг нервного возбуждения. Когда у человека дома или на работе случаются какие-то проблемы, там многочисленные «доброхоты» советуют ему: «Да не думай об этом, выброси всё из головы». Так вот, в большинстве случаев этот совет не работает: «Не думай» и «выбрось из головы» не получится. Дело в том, что при каждой серьёзной проблеме в коре головного мозга формируется очаг патологического возбуждения, и чем больше человек думает о проблеме, чем больше на ней зациклен, тем сильнее становится этот очаг. Это плохо, потому что патологический очаг в коре головного мозга рано или поздно может провоцировать развитие той или иной болезни. Однако у нас есть два способа справиться с этим очагом. Первый способ – каким-то образом решить проблему, и тогда нам не придётся о ней больше думать. Исходите из того, что люди, которые доставляют вам неприятные эмоции, не изменятся, и не перекраивайте ситуацию, а действуйте уже исходя из этой предпосылки. Скажем, если вас окончательно достал на работе шеф, вы меняете работу. Треплет нервы супруг или супруга – плотно выясняйте отношения. Достали непутёвые родственники или друзья, которые любят говорить гадости, – прекращайте с ними общаться вообще. Дорогие друзья, понимаю, что мир не чёрно-белый, и не всё так просто и однозначно. Не всегда можно взять, легко поменять работу или расстаться с любимыми родственниками, а если вам треплет нервы непутёвый ребёнок, то всё становится ещё сложнее. То есть предположим, что проблемы в самом деле неразрешимы. Что тогда? Гасите очаг возбуждения всё равно, каким-то образом, чтобы не заболеть. В этом случае нужно снизить его важность и тем самым лишить патологический очаг силы. Поясню: пока у вас в голове сидит один-единственный кл��чевой очаг возбуждения, он забирает всё ваше внимание и занимает все ваши мысли, тем и питается. Но если вы создадите в коре головного мозга несколько других очагов возбуждения, то возбуждение будет скакать между ними, и ваше внимание переключится. Главная проблема, патологический очаг, ослабнет. Только вместо очагов возбуждения со знаком минус создайте себе в коре головного мозга очаги возбуждения со знаком плюс, на основе увлечений и развлечений. Говоря проще, чтобы переключиться и отвлечься от проблем, надо себя чем-то увлечь, надо сделать себе интересное развлечение. Увлечения и развлечения могут быть любыми. Танцуйте и пойте, рисуйте, читайте, играйте в игры, хоть крестиком вышивайте. Главное, чтобы увлечение захватывало вас целиком и полностью, без остатка. Основное правило, которое вы должны помнить: развлекаться и выпускать пар нужно каждый день. С точки зрения физиологии день, прожитый без развлечений, – это день, прожитый зря.

Второе, очень полезное для сброса эмоций и имитации драки, – это побить боксерскую грушу, если позволяет возраст и состояние суставов. Многие мужчины и женщины признавались мне, что, как только они стали ходить в зал и колотить грушу, у них явно улучшалось состояние психического здоровья. Людям пожилого возраста битьё груши, конечно, не подойдёт, но можно походить на занятия цигун. Это полезно и для нервов, и для здоровья, при этом снижается и сахар в крови, и нормализуется давление. Ещё для сброса эмоций полезны спортивные игры. Неважно, во что вы играете – в футбол, хоккей, настольный теннис, бадминтон, большой теннис, нужно играть так, словно вы проигрываете корову, то есть играть азартно. Образно говоря, нужно драться за победу. В таком случае игровой азарт позволяет очень хорошо сбрасывать эмоции. Но, конечно, это снова всё актуально только в том случае, если возраст и состояние здоровья позволяют играть в активные спортивные игры. Если не позволяют, можно сделать по-другому: можно пойти плавать в бассейн, а ещё лучше – плавать в море. Плавание помогает снять стресс как молодым, так и пожилым людям.

Негативные эмоции условно можно разделить на естественные и неестественные. Естественные эмоции – это такие эмоции, которые помогают выжить в дикой природе при определенных обстоятельствах. Они тоже могут вызвать развитие тех или иных болезней, но гораздо опаснее неестественные эмоции, такие как чувство вины, зависть и обиды, особенно обида. Обида может провоцировать развитие самых тяжелых заболеваний. В общем, не буду повторяться: ту первую программу при желании вы можете пересмотреть сами, ссылка на ��ее будет дана в описании под сегодняшним видео. Для нас с вами сейчас важнее другое – как от этих негативных эмоций избавляться, чтобы впоследствии не заболеть. Об этом у нас в комментариях спрашивали очень часто, и об этом я вам сегодня расскажу. Об обиде рассказ будет в конце программы, а начнём мы с естественных, хотя и негативных эмоций. Гнев и злость, ярость, раздражение, тревога, страх – эти эмоции, как вы помните, в дикой природе готовят организм на драку с тигром или на побег от тигра. В повседневной жизни все эти эмоции порой у нас тоже присутствуют, хотя физически никакой тигр на нас не нападает. Но дело в том, что организм практически не отличает стресс, вызванный дракой с тигром, от стресса, вызванного какими-то другими причинами, например криком вашего начальника, ссорой с супругом, поругались с детьми, налоговая пришла, поругались с клиентом – все эти ситуации приводят к выбросу гормонов стресса, и в итоге эти гормоны начинают воздействовать на наш организм. То есть любой стресс, неважно какой, при любом стрессе организм начинает готовиться к драке или побегу, а значит, выделяются стрессовые гормоны, и если эти гормоны не разрядить, это может привести к возникновению различных заболеваний.

[psyho-terra]

Гормоны радости, гормоны стресса //как помочь себе

Даем себе от души поплакать – высвобождаем кортизо... Читать дальше »

[lizo-4-ka]

про моё рпп

всё детство я видела, как моя мама пытается похудеть, не принимает своё тело считая себя "толстой", пьёт фито чаи, старается заняться спортом, но после одного похода в зал её пыл заканчивается и так по кругу. папа порой шутил над её весом, без оскроблений, но зная, что твоя жена комплексует, шутить над этим и вмдеть, как ей неприятно - это ужасно.

и вот, я где-то с 11 лет начала считать себя "ЖИРНОЙ", смотрела в зеркало и видела вместо маленького худого ребёнка кого-то с ожирением. я действительно была худая, очень, темболее по сравнению с ровесницами. думаю на это ещё повлиял буллинг людей, которые были полные. одноклассница с фигурой яблоко была толстоватой, и осоьо ни с кем не общалась, над ней шутили.

в 13 лет у меня началась менструация, и не успев устаканится, мы поехали в платную больницу в другой город. там сразу дали направление на госпитализацию в гинекологию, без анализов, только после рассказов о том, как идут мои месячные...

я до этого момента никогда не лежала в больнице, и была очень привязана к маме. а тут мы приходим в геникологию и я вся рыдаю, ибо не хочу ложиться туда. вещей с собой не взяли, и мне даже не разрешили поехать с родителями в магазин, чтобы их купить, хотя это заняло бы не более часа. но нет, сказали у вас кровотечение и мы вас не пустим (на тот момент кровь шла, но совсем в небольшом объёме и чувствовала я себя окей). после меня направили на узи, как я помню. там вообще пиздец, у меня нихуя не спросили, нихуя мне не сказали и провели некоторые медицинские манипуляции, я была напугана и все это время рыдала.

в самой больнице было так себе, но пойдёт. мне назначили сильные гормоны и я их принимала в больнице и дома, после выписки.

приехав домой я приняла ванную и обнаружила, что на моей попе куча растяжек. я ещё сильнее начала себя ненавидеть. только спустя время я осознала, что в больнице за неделю я набрала около 5 кг. и весила где-то 50 кг при росте 153. очевидно, что появились растяжки.

до 15-16 лет я пыталась худеть, пить воду и тд, но всегда забивала спустя день. но в 16 лет, после окончания школы, я начала худеть. смотрела видео рппшниц, сидела в пабликах, в тгк и все такое. я уже плохо помню, как я начала, но точно знаю что весила не сильно много, так же где-то 50+- кг. ела неделю только гречку без соли и приправ, могла ничего не есть сутки, переодически срывалась, все как у всех. немного баловалась слабительными, но слава богу не больше 10 раз. я боюсь рвоты, поэтому сколько бы не пыталась после кп вырвать, не получалось. чуть ли не падала в обмороки, в глазах темнело постоянно, сил ни на что не было.

минимальный вес был 40,2кг при росте 155. я хотела увидеть цифру 39, но не вышло.

тогда у меня ещё было сильное акне, отсутствие друзей и общения, опыт отношений с рппшницей, которая занималась жестью (про тоже пост будет) и конечно ненависть к себе. сейчас представить страшно, но я испытывала такое отвращение к себе, хотела умереть, вредила себе... страшно это всё, где-то через год рпп оно частично ушло в ремиссию то возращаясь, то утихая. сейчас так же, особенно сложно в период, когда от стресса ограничиваешь себя в еде, ничего не хочется, худеешь на пару кг и думаешь, а может снова начать худеть?

такая история, тут мало подробностей, ибо тяжело этот период вспоминать

[varvaru]

Недавно я задумалась о своём гендере.. И заметила интересное совпадение: у меня уже довольно продолжительное время проблемы с циклом (менструальным). Это началось с ОГЭ, когда у меня вырабатывалось очень много гормонов стресса. Хотя, вроде ещё раньше... Но не суть. Я к тому, что месячных не было по пол года от слова совсем. Мне назначали гормоны, и только тогда месячные возвращались. Но может, моё тело само не хочет быть женщиной? Я с детства не любила, когда меня называли принцессой, возмущалась, когда мне говорили делать меньше повторений того или иного упражнения, потому что я девочка. Я не люблю носить платья, у меня их и нет. После ОГЭ я подстриглась под машинку, что для меня ощущалось так, будто я наконец-то стала собой. Так легко.

Я больше не ощущаю себя ни женщиной, ни парнем.

Вот, кстати, фоточки, как я сегодня выгляжу:

И мне так понравилось, когда мама сказала, что я как конкретный пацанчик😎

Короче, я что-то между женщинами и мужчинами.

[darya1]

Я думаю, даже надеюсь скорее, что это гормоны. Ибо я не могу понять, обдуманное ли моё решение или эмоционально укоренившееся.

Это ваше общение, конечно... занимательно. И энергозатратно. И эмоционально, и физически. И то ли не того самого, моего человека, о котором всё звенит из каждого утюга, что я её обязательно встречу и буду хотя бы иметь крепкую дружбу. Только, чего-то её нет. Всё никак нет. Может её в целом не существует?

Я всё больше склоняюсь к этому. Может, мне и надо, не знаю, судьбой решено, богом, вселенной, кто там ��щё есть, жить, существовать в этом социальном обществе, на этой социальной планете...в одиночестве? Конечно, да, я понимаю что такое мысли и категоричны, и глупы, и тому подобное. Просто, право, иногда такое ощущение.

И то ли на фоне этого всего да и проблем с матушкой, и в целом окружением, то ли из-за стресса неизвестности перед первым годом обучения где-то, что не школа, то ли от романтизации, но стойко хочется убить себя. Морально. Я устала, просто устала. Но при этом, желая себе смерти, я боюсь потерять себя. И в эмоциональном, и в физическом плане. Парадокс.

Я прям ощущаю, как эти опарыши ползают меж моего мозга. И это так приятно, и одновременно ужасно, мерзко. Хочется их в горло. Чтоб много и навсегда. Но и не хочется.

[panda-za-bortom]

Что можем сделать для гармонизации нашего состояния:

1. Не паниковать. В панике нельзя делать качественные решения. Из-за паники вы сами себя пугаете и сами разобщаетесь со своим внутреннем я. Сейчас мы находимся в поле с огромным количеством информации. И этот объём на самом деле будет иллюзией, потому что непонятно, где из этого правда. Важно сейчас найти опоры для стабилизации.

Через что мы можем стабилизироваться? Есть три стороны: наше тело, мысли и чувства.

2. Тело. Если вас накрывает тревога, то обратите внимание на ваше дыхание. Для того, чтобы ваш организм перестал вырабатывать гормоны стресса, посадите его на кислородную голодовку. Задержите дыхание по принципу квадрата. Вдохнуть на 4 секунды, задержать на 4 секунды и выдохнуть на 4 секунды.

Наблюдаем себя здесь и сейчас. Посмотрите на свои руки, подвигайте ими. «Я здесь, я в порядке». Главное почувствовать себя. Потрясите телом, сдавите его - вы чувствуете себя?

3. Мысли. Правильно поговорите с собой, поддержите себя: «Да, мой дорогой (обращение к себе), мы справимся с этим. Давай подумаем как защитить себя и свою семью? Где мы можем поработать, чтобы получить результат? Может кому-то нужна наша помощь?». Ищите способы для реализации себя. У Вас есть Вы. Чтобы не случилось, Вы будете действовать, исходя из ситуации. Вы найдёте лучшее решение задачи. Старайтесь быть гибкими в плане мышления, т.е. мы не думаем о будущей катастрофе, мы принимаем решения здесь и сейчас.

4. Эмоции. Ни в коем случае их нельзя подавлять. Проговорите их: «Я чувствую себя плохо. Мне страшно. Я боюсь. Я переживаю.». Пропишите негатив на листке бумаги. Может помочь творчество: пение, рисование.

Рекомендация: попробуйте пушечное дыхание. Вдыхаем полной грудью воздух и резко выдыхаем из живота, после задерживаем дыхание. И так несколько раз.

Помните! Вся наша тревога откладывается в вегетативной нервной системе. Ничем хорошим это не заканчивается. Позаботьтесь о своём Здоровье.

- Нейропсихолог и гипнотерапевт Руслан Шереметьев

[rolliusworld]

Мне кажется, что если я ещё раз услышу о том, что у молодых нет в жизни стресса я взорвусь! Как же люди привыкли преувеличивать свои проблемы и приуменьшать проблемы других. Типо если ты молод, значит у тебя всё в порядке априори. Но давайте задумается на секунду о том, что у молодежи больше проблем чем у стариков (я не утверждаю, что проблемы стариков не важны). Ну начнем с малого у совсем маленьких постоянная учеба, познание мира и не всегда встречаются люди, которые по доброму с тобой разговаривают или хотят тебе только добра. О подростках, у них гормоны скачут, тело растёт и самое сложное отсутствие сосредоточенности на учебе (она их интересует в последнюю очередь). Молодёжь испытывает давление от общества с выбором профессии, формированием семьи и прочими неприятностями, с которыми МЫ только учимся справляться! Средний возраст тоже подразумевает постоянный стресс, ибо дети у кого выросли, у кого подрастают и всем хочется помочь. И на последок старики, осознание надвигающегося конца, желание всех знакомых и не знакомых научить подсказать и т.д. при этом сказать " да ты жизни-то и не нюхал". Не кажется ли это лицемерным? Прожил жизнь, дай прожить ее другому! Не знаешь чем помочь или твоя помощь не требуется? Отвали от человека живи свою жизнь (или доживай)! Не лезь со своими комментариями, пока не попросят!

[ekolmed]

Какие гормоны действуют на женский организм Практически во всем, что с вами происходит — от легкого «приуныл» до депрессии, от задорного настроения до оргазма, виновата химия. И именно — гормоны, которые вырабатывает ваш организм. Научитесь хоть немного держать их в узде, или наоборот — скакать галопом. Надпочечники АНДРОГЕНЫ: мужские половые гормоны У женщин они тоже вырабатываются, в основном – корой надпочечников. Они отвечают за все мужские качества: способность мыслить логично, настаивать на своем, пробивать стены, зарабатывать деньги, а также отращивать усы, поднимать тяжести и даже лысеть. В природе все взаимосвязано: чем больше �� обществе женщин, ничем не уступающих мужчинам, тем больше востребованы услуги по эпиляции. Многие гинекологические проблемы тоже связаны с избытком тестостерона. И косметические, кстати: тестостерон – основная причина акне. Как регулировать: Если вы вдруг считаете, что у вас слишком много тестостерона, то первым делом сдайте анализы, покажите результат гинекологу и эндокринологу. И в случае если и правда многовато мужских гормонов, принимайте адекватные меры: соблюдайте предписания лечащего врача, а также сократите количество красного мяса в рационе и увеличьте количество половых контактов хотя бы до трех в неделю. АДРЕНАЛИН И НОРАДРЕНАЛИН: гормоны опасности Эти гормоны обеспечивают немедленную реакцию на опасность: мышцы напрягаются, зрачки расширяются, сердце бьется чаще – и человек готов сражаться. Ну, или убегать. При этом еще и кровеносные сосуды сужаются, чтобы не потерять много крови, если случится драка. Однако битвы нынче не те, и древнейшие гормоны не знают чем заняться – выбрасываются при малейшем стрессе и, не будучи израсходованными, бередят почем зря сердце и сужают сосуды. В результате имеем гипертонию, тахикардию и неврозы. Как регулировать: Надо время от времени обеспечивать надпочечникам первобытные условия. Врачи сходятся во мнении, что три часа в неделю интенсивных кардионагрузок – как раз то что надо. А лучше – 40 минут в день. Еще лучше – пять минут каждый час. Нужно регулярно прыгать, бегать, подниматься по лестнице, наклоняться, приседать – и тогда гормоны опасности будут поступать в кровь дозированно и расходоваться по назначению. Яичники ЭСТРОГЕН И ПРОГЕСТЕРОН: женские половые гормоны Их уровень и соотношение меняются в течение менструального цикла: когда один повышается, другой понижается и, соответственно, наоборот. В результате месячные вовремя начинаются, становится возможной беременность и относительно беспроблемно протекает ПМС. Однако, если баланс нарушен – а такое часто случается из-за лишнего ��еса или его быстрого сброса, из-за постоянного стресса или из-за токсинов, попадающих в организм, – вся система идет вразнос. В худшем случае это может привести к бесплодию. Как регулировать: Лучшая защита от гормонального дисбаланса – правильное питание и поддержание оптимального веса (индекс массы тела должен держаться в рамках от 18 до 25). Регули��овать уровень эстрогена еще помогают крестоцветные (белокочанная и цветная капуста), цитрусовые и зерновые. Щитовидная железа ТИРОКСИН (Т4) И ТРИЙОДТИРОНИН (Т3): гормоны энергии Они же – гормоны памяти и хорошего настроения. Стимулируют синтез белков в организме и добывают энергию из питательных веществ, поступивших в кровь. Если добыли достаточно, то хватит сил для полноценного существования, а если нет – будут преследовать тоска, усталость и рассеянность. Чрезмерно – будет жарко (в буквальном смысле), начнете суетиться и волноваться по пустякам (такое состояние называется тиреотоксикоз). Как регулировать: Чтобы поддерживать работу железы на должном уровне, нужен йод. Замените в своем рационе мясо на рыбу, ешьте хурму и морскую капусту зимой и морепродукты летом. Желудок ГРЕЛИН И ЛЕПТИН: гормоны голода и насыщения Они ведут войну друг с другом, и в результате вы то спешите выйти из-за стола, то крадетесь ночью к холодильнику. Грелин вырабатывается желудком и поджелудочной железой и провоцирует чувство голода. Лептин производится жировыми клетками и дает чувство сытости. Грелин активизирует зоны мозга, отвечающие за запоминание (готовиться к экзаменам лучше на голодный желудок), а лептин снижает чувство тревоги (идти сдавать лучше после перекуса). Как регулировать: Сократите количество сладкого. Эти “пустые” калории быстро дают заряд энергии, но не поставляют в организм ничего ценного: ни витаминов, ни микроэлементов, ни белков. В результате очень скоро тело почувствует обман и начнет просто фонтанировать грелином, требуя «нормальной» еды, – так и начинается обжорство. Мозг ОКСИТОЦИН: гормон материнства Основная его задача – стимулировать сокращения матки во время родов и повышать производство молока после. Кстати, он же вызывает сокращения матки во время оргазма и эрекцию сосков при возбуждении. Иными словами, отвечает не только за материнство, но и за все, что ему предшествует: оргазм, секс, любовь. И даже за недостаточную критичность мышления и отсутствие логики – иначе влюбиться было бы крайне сложно. Ученые отмечают, что, чем выше уровень окситоцина, тем добрее человек, тем больше он готов понимать окружающих и прощать их. Как регулировать: Если вы не собираетесь рожать в ближайшие три-четыре недели, то вполне можете регулировать уровень окситоцина без медикаментов. Его количество повышается, даже когда вы гладите котенка, запускаете пальцы в волосы любимого человека или когда тот целует вашу грудь. Даже мысли о сексе обеспечивают кратковременный выброс окситоцина. МЕЛАТОНИН: гормон сна Шишковидная железа, запрятанная в вашем мозге, выбрасывает мелатонин только в кромешной темноте. Но помощь сну не единственная функция этого гормона. Он вообще регулирует ваш режим и работоспособность. Помимо прочего, мелатонин – успокоительное, помогающее преодолевать стрессы и неврозы, а также мощный барьер на пути свободных радикалов. Как регулировать: Любите тусоваться по ночам или боитесь засыпать без света? Тогда нормальный уровень мелатонина для вас недостижим. Учтите, что мглу, необходимую для выработки гормона, рассеивает не только ночник, но и свет от телевизора, компьютера и даже индикаторов работы электроприборов. Лучше всего полностью освободить от них спальню или же надевайте маску на глаза. СОМАТОТРОПИН: гормон роста Отвечает за рост трубчатых костей в длину. Однако этим его роль не ограничивается: соматотропин заставляет быстро соображать в стрессовых ситуациях, защищает от депрессии и даже отвечает за чувство юмора, а еще препятствует накоплению жира на талии и попе. Как регулировать: Недосыпающие дети хуже растут, недосыпающие взрослые часто впадают в депрессию, чаще становятся рассеянными и полными. Спите как следует, и ваши мыслительные способности сохранятся на достойном уровне. Физические упражнения также повышают уровень соматотропина, а сладости – понижают. ЭНДОРФИНЫ: гормоны радости Это ваши же собственные наркотики, снижающие боль и вызывающие кайф. А еще эндорфины усиливают иммунитет и влияют на деятельность практически всех эндокринных желез. Как регулировать: Самый надежный способ повысить уровень гормонов радости – бег. В крайнем случае – ходьба на свежем воздухе. Во многих клиниках, занимающихся лечением неврозов, врачи ограничиваются именно этим «лекарством». 💥 ЗОЖ-Мероприятия https://ekoduh.ru

[vbvsporte]

Спорт снижает уровень тревожности

🏋️‍♂️🧘‍♀️

🔄 В современном мире многие сталкиваются с тревожностью. Быстрый темп жизни, стрессы — всё это может привести к нервному истощению. Но есть решение! 💪

👟🏃‍♂️ Занятия спортом помогают снизить тревожность! Вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. 🧬 Физическая активность улучшает кровообращение, насыщает мозг кислородом.

🧠 Это приводит к снижению уровня стресса и улучшению самочувствия. 😲 Попробуйте и убедитесь сами!

🏆 Кроме того, спорт помогает развить уверенность в себе. Достижение спортивных целей повышает самооценку.

👥 Занятия спортом в группе или команде — это ещё и источник положительных эмоций и поддержки. Общение с единомышленниками помогает снизить чувство одиночества.

[hudeemem]

#задержка #нетмесячных #похудение

Задержка цикла при резком похудении: причины и способы решения

Вы решили похудеть быстро и эффективно, но вдруг заметили, что ваш менструальный цикл сбился? Эта ситуация знакома многим женщинам, особенно тем, кто резко снижает вес. Давайте разберемся, почему так происходит и как можно избежать неприятных последствий.

Почему задерживается цикл при резком похудении?

Гормональный дисбаланс

Наш организм устроен таким образом, что каждая система взаимосвязана друг с другом. Когда мы начинаем терять вес стремительно, тело воспринимает это как стресс. В результате гормональная система начинает перестраиваться, чтобы адаптироваться к новым условиям. Особенно сильно страдают половые гормоны, такие как эстроген и прогестерон, которые отвечают за регуляцию менструального цикла.

Как беременность женщины, примерно так это и работает.

Недостаток питательных веществ

При резком снижении калорийности рациона организм может испытывать дефицит важных витаминов и минералов, не��бходимых для нормального функционирования репродуктивной системы. Например, недостаток железа, витамина D или омега-3 жирных кислот может привести к сбою в работе яичников и, как следствие, к задержке месячных.

Стресс

Резкое изменение веса часто сопровождается психологическим напряжением. Мы ставим перед собой цели, стремимся к идеалу, переживаем из-за каждого лишнего килограмма. Этот постоянный стресс негативно сказывается на общем состоянии организма, включая работу эндокринной системы.

Как избежать задержки цикла при похудении?

Теперь, когда мы знаем основные причины проблемы, давайте рассмотрим, какие меры можно предпринять, чтобы минимизировать риск задержки месячных.

Постепенное снижение веса

Одним из главных правил успешного похудения является постепенность. Старайтесь снижать вес медленно, не более 0,5–1 кг в неделю. Такой подход позволит организму плавно адаптироваться к изменениям и снизит уровень стресса.

Сбалансированное питание

Даже если вы хотите похудеть, важно получать все необходимые питательные вещества. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Не забывайте про фрукты, овощи, орехи, рыбу и другие полезные продукты.

Физическая активность

Умеренная физическая нагрузка способствует улучшению обмена веществ и нормализации работы гормональной системы. Однако избегайте чрезмерных тренировок, которые могут стать дополнительным источником стресса для организма.

Управление стрессом

Научитесь справляться с тревогой и нервным напряжением. Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе — всё это поможет вам сохранять спокойствие и равновесие.

Консультация специалиста

Если задержка цикла становится постоянной проблемой, обязательно обратитесь к врачу. Специалист поможет выявить возможные нарушения и предложит подходящие методы лечения.

Похудение — это процесс, который требует внимания и заботы о своем здоровье. Помните, что главное — это баланс между желанием достичь идеальной фигуры и сохранением гармонии внутри вашего тела.

Если статья была полезна, благодарю за лайк, комментарий или донат❤️

[it-healer]

Психосоматика: как эмоции влияют на здоровье и почему это важно понимать

Психосоматика — это наука, которая изучает, как эмоции влияют на физическое здоровье человека. В последнее время это слово звучит всё чаще, но многие до сих пор не понимают, что оно означает. Некоторые считают психосоматику чем-то мистическим или ненаучным, однако это не так. Психосоматика — это не религия, не секта и не новомодное учение. Это область знаний, которая исследует, как наши эмоции, особенно сильные и негативные, воздействуют на организм через гормональную систему.

Когда человек испытывает стресс, его организм выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны готовят тело к борьбе или бегству: сужаются сосуды, повышается уровень сахара в крови, учащается сердцебиение, усиливается приток крови к мышцам. Всё это необходимо для выживания в критической ситуации. Однако в современной жизни стрессовые ситуации редко связаны с реальной угрозой для жизни. Чаще всего стресс вызывают конфликты на работе, семейные ссоры, тревожные новости или даже негативные мысли.

Примером действия гормонов стресса может служить история одного моего друга. Во время нападения грабителей он получил ножевое ранение в бедро, но почти не почувствовал боли и не заметил кровотечения. Это произошло благодаря тому, что гормоны стресса сузили сосуды, снизили чувствительность и мобилизовали организм для выживания. Однако позже, когда опасность миновала, кровотечение усилилось, появилась боль и слабость.

В мирное время избыточное выделение гормонов стресса может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Постоянное нервное напряжение может вызвать повышение артериального давления, тахикардию, аритмию, спазмы сосудов мозга и сердца, что увеличивает риск инфарктов и инсультов. Кроме того, стресс может привести к головным болям, болям в шее и спине из-за спазмов мышц.

Психосоматика не утверждает, что все болезни вызваны эмоциями. Генетика, экология, образ жизни и вредные привычки также играют важную роль. Однако контроль над эмоциональным состоянием и умение справляться со стрессом могут значительно улучшить здоровье. Для этого важно ��сознавать свои эмоции, работать над их управлением и вести здоровый образ жизни.

Одним из ключевых правил психосоматики является осознание. Необходимо понимать, как избыточные негативные эмоции влияют на организм, и стараться перевоспитывать себя, уменьшая их воздействие. Также важно сбрасывать стресс физически: через движение, дыхательные практики или другие методы.

Психосоматика — это молодая наука, которая ещё не получила широкого признания в медицинских кругах. Однако её принципы могут помочь многим людям улучшить своё здоровье, научившись управлять эмоциями и снижать уровень стресса.

[sergejbiohazardov]

Какие-то новости

BDSN 60.361.5.03.25

Политика, экономика, 

Шведский владелец продал Rimi Baltic датчанам.  Трамп объявил о заморозке всей международной помощи. США остановили передачу разведданных Украине. Макрон выступил против перемирия в Украине на условиях которые выгодны РФ и США, сказал что у них самая сильная армия в Европе и предложил ядерную защиту. 

Местное

🇱🇻

Разное

Фильмы ужасов ПОЛЕЗНЫ для психики — они помогают справиться со стрессом, тревожностью, и активируют выработку защитных гормонов. Также хорроры помогают похудеть. В 2012 году �� Вестминстерском университете провели испытание, в котором людям показывали 90- минутный ужастик. Испытуемые сожгли до 113 ккал — это сравнимо с калорийностью маленькой шоколадки. Эффект связывают с выбросом быстродействующего адреналина. Ужасы действуют на нас таким образом:

— Миндалевидное тело посылает импульс в гипоталамус: этот отдел мозга контролирует вегетативные функции, в том числе теплорегуляцию, аппетит и психическую деятельность. Замечали, как перед собеседованием потеют ладони, а в горло не лезет кусок? То-то и оно.

— Гипоталамус ловит сигнал об опасности и активирует выработку «защитных гормонов»: кортизола, адреналина и норадреналина. Так тело аккумулирует ресурсы в экстренной ситуации. Включается режим выживания: учащается пульс, повышается артериальное давление, тонус мышц.

— Вместе с гормонами стресса выделяется дофамин: он концентрирует реакцию, как бы обозначая важность события. А с ним и эндорфины, снижающие болевую чувствительность и поднимающие настроение, когда всё утрясётся.

За счет этого организм получает все гормоны, которые защищают от стресса и тревожности. После чего человек начинает себя лучше чувствовать. Но главное — не садиться на иглу эмоциональных качелей.

Одна беда. Жанр хоррора, хоть в последнее время и воспрял, но в целом и в частности не самый популярный. По сему, лекарство иногда заканчивается. Так что на иглу, при всём желании не так просто и сесть. Хотя, сейчас можно просто новости почитать. 

Мужчина привязал к себе сотни тарантулов и многоножек и пытался пройти с ними в самолёт. Контрабандист собирался перевезти существ из тропических лесов Амазонки в Южную Корею, но попался таможенникам в аэропорту. Они заметили, что у мужчины неестественно надут живот. Кореец приклеил скотчем к телу коробки и пакеты с 320 тарантулами, 110 многоножками и девятью ядовитыми муравьями. Некоторые особи пауков были размером с человеческую ладонь. Всех существ конфисковали.

Вот тебе и сюжетец для классического ужасника. 

Картинки и видео. Авиакомпании отказали в обслуживании 27-летней онлифанщице Грейси Бон из-за её выдающихся форм, в частности, 160-сантиметровых бедер. В результате чего ей пришлось пересесть на частные джеты. А реально, ей сколько стульев надо? 

#какиетоновости #картинканемоя #BDSN #news #sergejbiohazardov 

[adbot]

Как стресс влияет на сердечно-сосудистую систему

Стресс — это естественная реакция организма на различные раздражители, и хотя он может быть полезен в краткосрочной перспективе, его хроническое воздействие может негативно сказаться на здоровье. Особенно опасен стресс для сердечно-сосудистой системы, поскольку он может стать причиной ряда заболеваний. В этой статье мы расскажем, как стресс влияет на сердце и сосуды, а также что можно сделать, чтобы минимизировать его вредное воздействие.

Влияние стресса на сердце

Когда мы переживаем стресс, организм реагирует на это выбросом гормонов, таких как адреналин и кортизол. Эти гормоны вызывают ускорение сердечного ритма и повышение артериального давления, что может привести к износу сердечно-сосудистой системы. Влияние стресса на сердце может быть краткосрочным, но если стресс становится хроническим, он значительно увеличивает риск сердечных заболеваний. «Хронический стресс — это один из факторов, способствующих развитию гипертонии, инфарктов и инсультов.» — Др. Джейн Харрис, кардиолог Стресс и сердечно-сосудистая система Частые стрессы могут повлиять на здоровье не только в момент их возникновения, но и в долгосрочной перспективе. Стресс и сердечно-сосудистая система могут работать в паре, ухудшая состояние сосудов, увеличивая риск атеросклероза и других заболеваний. Кроме того, при хроническом стрессе возрастает уровень воспаления в организме, что также может повлиять на здоровье сердца и сосудов. Как стресс влияет на кровяное давление Стресс может привести к временному повышению артериального давления, но если эта ситуация повторяется часто, это может привести к хронической гипертонии. Как стресс влияет на кровяное давление? Часто повышенное давление при стрессе сопровождается сужением сосудов, что еще больше увеличивает нагрузку на сердце. Это может стать причиной развития сердечных заболеваний в долгосрочной перспективе.

Стресс и здоровье сердца

Хронический стресс оказывает серьезное влияние на здоровье сердца. Он не только ускоряет сердечный ритм, но и способствует развитию других заболеваний, таких как тахикардия, инсульт или инфаркт. Стресс и здоровье сердца — это неразрывно связанные понятия, и важно научиться контролировать стресс, чтобы снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как бороться со стрессом для здоровья сердца - Регулярные физические нагрузки помогут снизить уровень стресса и укрепить сердце. - Медитация и дыхательные упражнения могут помочь расслабиться и снизить уровень гормонов стресса. - Правильное питание, включающее антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, поможет поддерживать здоровье сердца и сосудов. - Социальная поддержка и время для отдыха помогут справиться с эмоциональными нагрузками.

Что в итоге?

Стресс может оказывать разрушительное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы, особенно если его уровень выходит за пределы нормы. Чтобы предотвратить его вредное влияние, важно научиться справляться с ним и включать в свою жизнь практики, которые помогут снизить стресс. Здоровый образ жизни, физическая активность, правильное питание и регулярный отдых — ключевые составляющие для поддержания здоровья сердца в условиях современной жизни. «Забота о своем эмоциональном состоянии — это залог не только психического здоровья, но и физического, особенно для сердца.» — Др. Томас Миллер, кардиолог Read the full article

[mikhail-rokhin]

#МАГНИЙ — лекарство от стресса и депрессии?

https://youtu.be/eexX4tc2MWw?si=I5ZxvyIHuCJx6omE через @YouTube

...и консультация у #эндокринолог ( #гормоны щитовидки, гипофиза и надпочечников) ...

иммунная система <-> эндокринная система <-> нервная система

[pollyglitch]

Итоги 2024

Буду писать в привычной мною манере, каждый месяц выделяя самые запоминающиеся вещи

Но начну с того, что 2024 год на самом деле сейчас вспоминается, был на тотальном релаксе, я сама даже удивляюсь тому как у меня получилось достичь подобного состояния, этой зимой хотелось бы также.

Этот год точно можно назвать погруженным в музыку, чуть более чем обычно

Почти весь год я вела активно дневник и считаю это полезной привычкой и в 2025 планирую делать также, но возможно не так активно, например не вести трекеры, тк спустя полгода мне стало слишком лениво и я за полгода поняла на сколько шаткое мое настроение и уровень энергии

1. Я помню свой День Рождения и помню свое дерьмовое состояние, отчасти потому что это первый месяц, когда я начала пить гормоны. Но день рождения с подружками был куда лучше и запомнился также лучше, потому что они знают как создать праздник

В январе я нашла исполнителя Tourist и теперь он включен в список любимчиков

В январе также мы ходили с мамой на грузинский концерт

Еще я купила очки, которые мне по сей день очень нравятся

2. Февраль запомнился тем, что у меня жил Витя, как то так получилось что весь месяц из за этого мне было значительно спокойнее, в феврале я купила маршалы

3. В Марте на моей памяти я довольно много общалась с родителями, в основном из за политических событий

Дарила маме крутой букет на 8 марта и наушники, смотрела много сериалов, вроде бы еще в марте виделась с Бобриком чтобы отдать ему картину и это к сожалению мне запомнилось (он крин�� алкаш)

Март и впоследствии апрель были очень музыкальными месяцами и я нашла множество уже любимых исполнителей

4. В апреле отмечали День Рождения Вити, потом ходили в антикафе к рептилиям, я довольно много гуляла и уже в апреле начала свою большую картину

В целом начиная с апреля у меня пробудилось вдохновение и я рисовала довольно много апрель и май

5. Май также был творческим, я очень много вынужденно занималась английским, устраивала арт-терапию подружкам (я бы это точно повторила), довольно часто выбиралась из дома и вообще май кажется одним из самых ярких месяцев

Но при этом в мае очень ощущался весенний психоз, хотя в этом есть даже какой то прикол

6. Конечно же самое запоминающиеся в июне была поездка в Питер и то что я хотя бы разок в году увидела море/залив, музыка Jan Blomqvist’а, затем День Рождения Полины

7. Июль был наверное типично летний месяц, гуляла пару раз точно одна, бегала, ходили с Витей на ирландский концерт

8. Август как я помню прошел очень быстро, и наверное весь месяц я слушала Антониу Вариошу, и вообще словила нехилую обсессию

И в июле и в августе старалась больше рисовать, но как то не шло

9. В сентябре я сразу настроилась на осень и за счет этого она была максимально уютной, такой как надо

Также из запоминающегося был концерт несогласие, альбом brat Charli xcx, еще в сентябре у меня был отпуск, который я особо и не запомнила

10. Начался октябрь с годовщины с Витей, мы ее классно отметили, сходили в какой-то японский рестик и просто побыли дома

Украсила квартиру Вите, повырезала тыквы, в общем все как надо и я была весь месяц довольно расслабленной

11. Ноябрь был тоже типичным ноябрем, где то много стресса, где то что то хорошее

Из запомнившегося это концерт с мамой и встреча с подружками

12. Декабрь проходит как то очень лениво, но я уже настраиваюсь на то чтобы составлять довольно большие планы на следующий год

Так как в этом году я дала хорошенько себе отдохнуть и полениться, но не слишком, следующий год хотелось бы провести более продуктивно

[finomag]

Причины чаще ходить пешком

Кажется, что ходьба — это самый простой и обыденный способ передвижения. Мы редко задумываемся о её пользе и часто предпочитаем транспорт, даже для коротких расстояний. Но пешие прогулки могут значительно улучшить нашу жизнь. Давайте разберёмся, почему стоит чаще оставлять машину и отправляться в путь на своих двоих.

Ходьба — ключ к физическому здоровью

Ходьба — это одно из самых доступных физических упражнений. Она не требует дорогостоящего оборудования, абонемента в спортзал или специальных навыков. При этом регулярные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают поддерживать вес в норме и снижают риск развития множества заболеваний, включая диабет и гипертонию.

Например, если каждый день проходить хотя бы 30 минут, можно заметить улучшение выносливости, уменьшение одышки и повышение общего тонуса. Даже прогулка до ближайшего магазина или парка уже будет шагом к укреплению вашего здоровья.

Укрепление эмоционального состояния

Ходьба помогает не только телу, но и разуму. Прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса, помогают расслабиться и даже улучшают настроение. Когда мы идём, наш мозг переключается на более спокойный режим работы, что даёт возможность отдохнуть от повседневной суеты.

К тому же, во время ходьбы в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Это помогает справляться с тревожностью, хандрой или даже лёгкими депрессивными состояниями. Например, неспешная прогулка в тени деревьев может стать отличным способом восстановить душевное равновесие после напряжённого дня.

Экономия времени и денег

На первый взгляд кажется, что ходьба — это медленно. Однако если учесть время, которое вы тратите на ожидание автобуса, пробки или поиск парковочного места, становится очевидно, что пешком можно добраться быстрее. Особенно это касается коротких маршрутов в пределах 2-3 километров.

Ходьба также помогает сэкономить деньги. Вам не придётся тратить деньги на бензин, проездной или парковку. А если сделать пешие прогулки регулярными, это ещё и сэкономит средства на лечении болезней, которые можно предотвратить благодаря активности.

Ходьба как способ лучше узнать окружающий мир

Когда вы идёте пешком, вы замечаете гораздо больше деталей вокруг. Это помогает увидеть красоту даже в привычных местах, а иногда — открыть для себя новые маршруты или заведения, которые были скрыты от глаз при поездке на машине.

Например, прогулка по району может неожиданно привести к уютной кофейне, старинному зданию или красивому скверу. Это делает кажд��ю прогулку не только полезной, но и увлекательной.

Забота об экологии

Каждый раз, выбирая ходьбу вместо автомобиля, вы вносите свой вклад в заботу об экологии. Транспорт выделяет углекислый газ и другие вредные вещества, которые загрязняют воздух. Ходьба, напротив, является экологически чистым способом передвижения.

Представьте, сколько вредных выбросов можно избежать, если хотя бы раз в неделю отказаться от машины в пользу прогулки. Это не только уменьшает углеродный след, но и способствует созданию более чистой и здоровой среды.