#самопомощь

[angel-timeless]

🧘‍♀️ Что приносит настоящее УМИРОТВОРЕНИЕ? Мы мало что можем сделать, чтобы изменить окружающие обстоятельства, однако мы способны изменить их восприятие и свое отношение к ним, а это, в свою очередь, изменит все остальное

[it-healer]

Как преодолеть тревожность и обрести спокойствие в непредсказуемом мире

Тревожность – это проблема, с которой сталкивается огромное количество людей по всему миру. В эпоху постоянных перемен, больших скоростей и цифрового шума многие испытывают ощущение, что в их жизни не хватает твёрдой почвы. Тревожность может чувствоваться как постоянный фон, словно невидимый груз, мешающий свободно дышать. Но это не означает, что избавиться от неё невозможно.

Один из важнейших шагов – научиться понимать, что именно вызывает беспокойство. Чрезмерное чтение новостей может усиливать страх перед будущим, а негативные мысли, которые мы принимаем за правду, загоняют нас в тупик. Когнитивно-поведенческая терапия помогает переосмыслить подобные установки и освоить новые стратегии мышления. Практики медитации, йоги и глубокого дыхания, в свою очередь, дают инструмент для ус��окоения ума и восстановления эмоционального баланса. Когда человек замечает, что может часами листать новостные ленты, стоит попробовать на время отказаться от этого: пропустить заявление политика не критично, зато уровень тревожности может значительно снизиться.

Поддержка друзей и близких играет огромную роль в том, чтобы человек не чувствовал себя одиноким в своей тревоге. Важно окружить себя людьми, которые принимают и поддерживают. Актёры, спортсмены и политики нередко признаются, что тоже страдают от беспокойства. Их истории показывают, что тревожность – это не признак слабости, а нормальная реакция на стресс. Они используют различные стратегии: одни обращаются к регулярным занятиям медитацией, другие практикуют методы визуализации и саморегуляции, третьи делают ставку на креативность. Элизабет Гилберт рассматривает творчество как средство уменьшения внутреннего напряжения, а Далай-лама выделяет силу сострадания и внимания к настоящему моменту. Джон Кабат-Зин подчёркивает, насколько важно учиться наблюдать за тревожными мыслями, не вовлекаясь в них.

Чтобы почувствовать внутреннюю опору, нужно развивать толерантность к неопределённости. Мир меняется слишком быстро, и порой никакие прогнозы не работают. Готовность к неожиданностям, регулярные физические тренировки и спорт, особенно экстремальные виды, помогают укрепить уверенность в своих силах. Тревожность может стать стимулом для личностного роста, если научиться видеть в ней сигнал к действию. Важно помнить, что преодоление тревожности – это не разовый рывок, а процесс, требующий терпения и постоянной работы над собой. Каждый маленький шаг вперёд – это уже победа и вклад в более гармоничную жизнь. Жизнь без навязчивой тревоги не означает, что проблемы исчезают, но даёт возможность радоваться настоящему моменту и раскрывать свой потенциал. Давайте будем готовы к любым событиям жизни и найдём баланс, позволяющий оставаться спокойными даже в непредсказуемых ситуациях.

Медитации помогают не только избавиться от тревожности, но у них есть много других полезных бонусов. При помощи них возможно работать со своим подсознанием, находить причины Ваших реакций в повседневной жизни, и буквально перепрограммировать себя.

[microsferu]

🔵Как изменить свою жизнь к лучшему! Микросфера Артрейд отзывы🔵

Микросфера Артрейд отзывы: 🔵 Как изменить свою жизнь к лучшему! Приветствуем вас, дорогие друзья! Загляните в увлекательный мир микросфер на нашем сайте https://microsfe.ru/! Здесь вы найдете всё о применении микросфер в различных сферах жизни и последние инновации. Читайте увлекательные статьи и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех событий. Добро пожаловать в мир #микросфер! 🔵

Хотите узнать, как изменить свою жизнь? 🚀 В этом вдохновляющем ролике мы расскажем, как человеческий организм в сочетании с природной мудростью может управлять здоровьем и настроением. Полезные советы и практические рекомендации помогут обновить организм и зарядить вас позитивом. Верьте в лучшее, и ваша жизнь наполнится радостью и здоровьем!

Микросфера ГОСТ Р 57962-2017: Особенности Производства и Применения

[mindbodysynergy]

6 стратегий самопомощи для укрепления иммунной системы

💪 Укрепить иммунную систему без врачей и лекарств — это возможно! 🌱 В мире, полном стрессов и вызовов, каждый ищет простые и доступные способы поддержать здоровье. В этом увлекательном путешествии читатель откроет для себя 6 эффективных стратегий самопомощи, которые легко вписываются в повседневную жизнь. 🍏 Правильное питание, насыщенное витаминами, станет первым шагом к крепкому иммунитету. 🧘‍♀️ Медитация и дыхательные практики помогут снять напряжение и восстановить внутренний баланс. 🌞 Не забывайте о солнечных днях и активном отдыхе на свежем воздухе! 💧 Гидратация и здоровый сон также играют ключевую роль в поддержании защитных сил организма. 🚶‍♂️ Читатель узнает, как простые изменения могут привести к значительным результатам. 🌟 Откройте для себя секреты здоровья и почувствуйте себя лучше уже сегодня!

[knigosvodblog]

Легкий способ бросить курить электронные сигареты

Ссылка на источник: Читать дальше »

[ppcseo]

#самооценка #самопомощь #книги #повышениесамооценки #счастье #благополучие #стратегии #упражнения #советы #позитивноепредставление

[pol-ahmeda]

Мне казалось, что все испортилось и разбилось на мелкие осколки, что я застрял в тупике и ничем не могу помочь себе. Но потом я вдруг осознал, что помощь не всегда должна приходить снаружи – она может исходить изнутри. Я начал верить в свои силы, в свою способность преодолевать все трудности и находить выход из любой ситуации. И я понял, что даже когда кажется, что «не помогло», это всего лишь временная остановка, а не конечная точка. Ведь именно в такие моменты мы растем, созреваем и становимся сильнее.

[late-overthinker]

Триумф человека-мямли

Мне очень сложно обращаться с просьбами. Всегда кажется, что я отвлекаю человека от Очень Важных Дел со своими глупостями. что он соглашается из вежливости, а сам закатывает глаза и мысленно шлёт в мою сторону проклятия.

И вот ситуация. У нас обновился рабочий сайт. И на моей авторской странице снова оказалась старая, просто ужасная фотография семилетней давности. Я тогда только пришла на работу и фото было сделано без предупреждения, когда я неважно выглядела. Воспротивиться тогда у меня не хватило смелости, и эта фотография мозолила мне глаза добрых пять лет. В прошлом году я наконец поменяла её на нормальную, тоже перешагнув через себя и обратившись с просьбой к техническому работнику.

А потом сайт обновился - и снова всплыл тот ужас.

Статьи же наши тиражируются на разных ресурсах, и повс��ду с моими материалами расходился тот старый снимок...

Так что я собрала волю в кулак и написала секретарю.

Мне казалось, что все были недовольны моей просьбой. Что я всем помешала. Что все сочли меня стереотипной глупой женщиной из-за того, что меня так парит мелочь вроде фотографии.

Глупо, знаю.

Но в конце концов я решила, что даже если кто-то так и подумал - какая мне разница?

Просьбу мою удовлетворили. Причём я писала ещё раз, попросив заменить также миниатюры (фото в кружочках около подписи).

И теперь у меня наконец-то нормальная авторская страница, на которую не стыдно давать ссылки.

Ура? Ура!

[headache-medicine]

Есть ли у вас личные ритуалы или практики, которые помогают вам вернуть гармонию в моменты дисбаланса?

⟡ Этот вопрос так подходяще сформулирован, что мне даже кажется, что он не от бота (обычно в тамблере вопросы присылают боты)

Поэтому доброе утро! И спасибо за интерес, вы дали мне повод покопаться в своих идеях

Думала о том, что баланс и дисбаланс обычно находятся в соотношении. Абсолютное значение присуще уже какому-то специфическому состоянию.

Максимальный дисбаланс, которым я недавно описала духовную смерть - это абсолют внутреннего разлада, возможность которого я не отрицаю, но склоняюсь к тому, что достичь его трудно.

Про абсолютный баланс я писала то, что в него можно заныривать, а потом выныривать обратно. По аналогии, из разобранности хаоса тоже можно собраться заново.

И интересно, когда возвращаешься из гармонии и из хаоса, встраивается ли в твою структуру нечто иное? Удивлюсь, если нет.

⟡

На данный момент мое соотношение баланса и дисбаланса все еще не очень здоровое. Первый предстоит взращивать достаточно долго, и большая часть моих методов воздействия довольно очевидна.

Что я делаю…

В первую очередь, стараюсь выявить, какая сфера разбалансирована. Само выявление уже дает некоторый баланс, потому что становится понятно, с чем конкретно я имею дело, а что находится в порядке.

Стараюсь общаться с собой на этот счет, общаться с близкими, обсуждать на психотерапии, писать тексты. Так обозначенная тема структурируется, становится не такой необъятной, встречает принятие, а принятие умеет абсорбировать боль.

Было бы лучше просить помощь чаще. Я учусь понимать, как много близким не в тягость для меня сделать. У каждого своя мера допустимой нагрузки, и что трудно мне, может быть не трудно им.

И важно поддерживать себя индивидуальными радостями. Разрешить себе что-то, что по каким-то причинам не разрешал, или же усилить то, что и так делал: направить ресурс на самопомощь.

_

Полезно давать выход эмоциям через тело. Можно плакать или злиться - разрешать себе и своим эмоциям быть. С проявлением злобы у меня сложности, а плакать получается хорошо.

После выхода тяжелых эмоций хорошо создать положительные: заметила, насколько мне помогает вкусно поесть, стараюсь это использовать. Раньше часто успокаивалась в ванной.

Должна хорошо влиять физическая активность - дома или во внешнем мире, но это не самый доступный метод для меня. Уходовые штуки - тоже (в моем случае ванна больше про безопасную среду и комфорт уединения, чем про уход).

Это методы воздействия "от организма к психике". Можно представить знак бесконечности, где один "кружок" - баланс тела, а второй - баланс психики, и они взаимоперетекают. В случае дисбаланса одного из них, сбалансировать его может другой.

_

Думаю, помимо тех "кружков" есть еще два: это воздействие окружающего мира и энергетический план, духовный.

Беспорядок и порядок в мире оказывают влияние и на организм, и на психику, и на энергетический план. Поэтому можно в какой-то момент обнаружить себя за уборкой: остервенелой, вдохновленной, механической - разной. Можно "чистить" социальные связи, систематизировать пространство в компьютере, стараться как-либо воздействовать на события, которые хочется изменить (например, через благотворительность).

Энергетическому плану часто уделяют мало внимания, потому что могут даже не задумываться о его присутствии. (Или отрицать, это уже выбор.) Не все родители расскажут ребенку про Духов, с которыми можно общаться, или Потоки, в кои можно встроить свою Волю, а приобщение к религии бывает неуместно. Но они могут показать чудо праздников: новый год или день рождения - ритуалы, создающие дополнительную опору. Праздники подкрепляются массовостью, акцентом сразу нескольких или многих людей, и это влияет.

Уборку я использую редко, но масштабно. Работа с энергией сейчас на раннем этапе развития, может, позже будет что написать, символов не хватает :)

_

Итог:

Есть 4 взаимовоздействующих области: психика, организм, влияние окружающего мира и энергетический план В каждом свой баланс (со своими методами), и они составляют общий ◈ https://t.me/Morova_poGreshnost

[amussay]

Я просто как трус сбежал из одного города в другой, просто чтобы стало легче. Сомнительная самопомощь, ведь все равно не стало лучше. Нужно просто пережить эти эмоции, а после утереть тому человеку нос своим успехом

[red-tea-lover]

Сначала чай говорит что у неё у жизни все хорошо а потом идёт писать историю на 18к символов про буквальное принятие себя ,самопомощь и борьбу с тревожными мыслями через призму силли фанфика по Дарквуду

И хэл е впервые за годы я именно что буду придерживаться более каноничного поведения персонажа, ака простой во многих отношениях чел работяга НО вкину идею на которую меня натолкнула буквально ЕДИНСТВЕННАЯ ФРАЗА

В игре у гг в дневнике есть зарисовки и в целом это не так важно но наш подозрительный мужик в шляпе умеет рисовать . И мне сердце защемило когда в случайный момент при осмотре рисунков он выдаёт "похоже на мою мазню"

Меня будто током ударило , хз как это описать но много людей с которыми я была знакома и которые родились ещё во времена СССР будто...считали что рисование это ТАЛАНТ и либо ты крутой художник либо это детское развлечение . Я вспомнила кучу людей которым уже за 50 и которые смотря на мои простые рисунки говорили что мне повезло , они мол тоже хотели рисовать и рисовали но таланта не было а значит все... безнадега

Я думала я тупо заплачу потому что это видимо какая-то травма поколений ,когда человек с невероятно хорошим скиллом и необычным подходом просто скрывает этот факт и не относится серьёзно к тому что умеет, просто потому что верит что без какого-то божественного "таланта" это не имеет значения .

Ну и поскольку события игры разворачиваются в поздних 80ых ,в Польше то думаю что схожее мышление было свойственно и гг . Так что ради собственного спокойствия я немного уделю этой теме время

[it-healer]

Тревожность – как я могу справиться с ней?

Тревожность — это проблема, с которой сталкивается огромное количество людей по всему миру. В современных реалиях, полных стрессов, вызовов и неопределённости, она может ощущаться как невидимый, но тяжёлый груз, сопровождающий нас в повседневной жизни. Однако это не означает, что от неё нельзя избавиться. Напротив, тревожность можно превратить в стимул для личностного роста и развития.

Одним из важнейших шагов в борьбе с тревожностью является поиск её источников и их грамотная проработка. Исследования показывают, что тревожность не является чем-то неизменным и неизлечимым. Каждый человек обладает внутренними ресурсами, способными помочь ему справиться с этим состоянием. Когнитивно-поведенческая терапия, например, помогает переосмыслить и изменить негативные мысли и убеждения, лежащие в основе тревожных чувств.

Практики самопомощи, такие как медитация, йога и глубокое дыхание, также оказывают значительное влияние на снижение уровня тревожности. Они помогают восстановить эмоциональное равновесие и укрепить чувство контроля над своими мыслями и чувствами. Кроме того, поддержка близких и обращение за профессиональной помощью играют важную роль в борьбе с тревожностью.

Интересно, что тревожность часто усиливается из-за бесконечного чтения новостей, которые становятся своеобразным "наркотиком". Если вы замечаете, что можете долго листать новости, не вчитываясь в текст, это повод временно отказаться от большинства источников информации.

Истории известных людей, таких как актёры, спортсмены и политические деятели, показывают, что даже на пике успеха они сталкиваются с тревожностью. Их опыт вдохновляет и демонстрирует, что с тревожностью можно и нужно бороться, используя разнообразные стратегии. Например, актёры преодолевают тревожность перед выходом на сцену с помощью медитации и терапии, а спортсмены используют техники визуализации и концентрации на дыхании.

Преодоление тревожности — это процесс, требующий времени, терпения и постоянной работы над собой. Однако каждый шаг в этом направлении приближает нас к жизни, свободной от изнуряющей тревоги. Развитие устойчивости к стрессу, умение адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и создание поддерживающей социальной сети — всё это ключевые элементы в борьбе с тревожностью.

Устойчивость к стрессу не означает отсутствие трудностей или негативных эмоций. Скорее, это способность эффективно справляться с ними, сохраняя психологическое равновесие. Развитие этой устойчивости возможно через практики саморегуляции, такие как арт-терапия, музыкотерапия и другие методы, помогающие глубже понять и принять свои внутренние переживания.

Создание поддерживающей социальной сети также играет важную роль. Окружение себя людьми, которые понимают и поддерживают вас, значительно облегчает процесс борьбы с тревожностью. Общение с друзьями, семейные встречи, участие в групповых занятиях или встречах поддержки создают среду, в которой человек чувствует себя защищённым и понятым.

Нельзя недооценивать роль физического здоровья в борьбе с тревожностью. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточный сон и ограничение употребления стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, могут значительно улучшить эмоциональное состояние.

Осознанное отношение к собственным мыслям и чувствам также является важным аспектом. Осознанность учит нас принимать свои переживания, не пытаясь их подавить или избежать. Это может стать ключом к более гармоничной и счастливой жизни.

Преодоление тревожности — это комплексный процесс, включающий в себя различные стратегии и подходы. Не существует универсального решения, подходящего каждому без исключения. Поэтому важно находить те инструменты и методы, которые наилучшим образом работают именно для вас.

[glo4]

яя хочу начать дополнять свой пост в закрепе про самопомощь

и тк у меня лимит по вложениям и не все сайты открываются в любой стране, придется перед этим какое-то время пописать посты в тамблер, чтобы потом делать ссылки уже на них

вам остается только потерпеть. а я что сделаю, данные обновлять надо.

[trialstud]

Ловите пост, который превратит ваши мысли в цветные фейерверки! Готовьте фломастеры — сейчас будем ловить невидимок:

---

**Заголовок:** ✨ Поймала мысль за хвост! Как «раскрасить» тревогу, идею или мечту (и зачем это нужно)**

**Текст поста:**

Знакомо: в голове крутится **одна навязчивая мысль**?

• *«А вдруг провалю проект?»*

• *«Как сказать „нет“ начальнику?»*

• *«Хочу сменить работу, но...»*

Она — как черно-белый комок. Бесплотная. Пугающая. Но что, если **схватить ее руками** и взорвать цветом?

**Представляю: метод «Фломастерного Пленения»**

(спасибо Марусе, художнице и�� Магадана, которая научила меня этому в кафе «Полярный котик»):

### 🔥 4 шага к цветному прорыву

**1. «Охота на невидимку»**

Возьмите **физический предмет**, связанный с мыслью:

- 📄 Квитанция = тревога о деньгах;

- 📱 Сломанная зарядка = страх «сесть в ноль»;

- 🌿 Засушенный цветок = мечта о путешествии.

*Нет предмета? Нарисуйте символ на бумаге!*

**2. «Допрос с пристрастием»**

Задайте мысли 3 вопроса (пишите на том же листе):

① *«Какого ты цвета?* » (Не думайте! Рисуйте первое, что пришло);

② *«Какая твоя форма?* » (Острый треугольник? Мятый круг?);

③ *«Что ты блокируешь?* » (Действие? Покой? Радость?).

**Пример Маруси:**

*Мысль: «Не успею к дедлайну»*

① Цвет = **грязно-коричневый**;

② Форма = **колючий ком**;

③ Блок = **сон**.

**3. «Фломастерная терапия»**

— Возьмите **самый дешевый набор фломастеров** (чем ярче — тем лучше!);

— Закрасьте «форму» мысли ее **родным цветом**;

— А теперь — **взрывная трансформация!**

*Добавьте:*

- **Полосы свободы** (фиолетовый!);

- **Пятна смелости** (оранжевый!);

- **Блестки абсурда** (золотой гель-маркер!).

**Фишка:** Не старайтесь! Каляки > шедевры.

**4. «Новый сценарий»**

Переверните лист. На чистой стороне нарисуйте:

- 🚀 **Анти-мысль** (если была «провал» → рисуйте «успех»);

- 💌 **Письмо мысли** («Спасибо за заботу, но я выбираю синий цвет!»);

- 🌈 **Ее «лучшую версию»** (страх = храбрый щенок; тревога = воздушный шар).

### 💡 Почему это РАБОТАЕТ?

| **До** | **После** |

|------------------------|-------------------------|

| Мысль — туман в голове | Она — **конкретный объект** |

| Страх парализует | Цвет = **власть над ней** |

| Круговая порука тревоги | **Диалог вместо паники** |

**Наука подтверждает:**

Исследования Университета Майами (2023) показали: **визуализация + цвет** снижают кортизол на 27%. Акт рисования переводит проблему из лимбической системы в моторную кору — **тело «переваривает» стресс!**

### 📸 Кейс из реальности

*«Боялась увольнения. Мысль была черным квадратом. Раскрасила его в **розовый с зелеными спиралями**. Добавила уши кота. Перевернула лист — нарисовала себя на море с ноутбуком. Через неделю... меня повысили! Квадрат висит на холодильнике как талисман глупости страхов»* — Катя, SMM-менеджер.

### ✅ Стартовый набор

1. Блокнот А6 (чтобы не пугало);

2. 6 фломастеров: **красный, синий, желтый, зеленый, фиолетовый, черный**;

3. 3 минуты смелости.

**❗ Важно:**

- Не анализируйте рисунок! **Доверяйте руке.**

- Сожгите/разорвите лист, если страшно — ритуал завершен.

- Повторяйте, пока мысль не станет... **милым сувениром.**

**👉 Действуем!**

➤ **Какая мысль ДОЛЖНА БЫТЬ РАСКРАШЕНА у вас сегодня?**

➤ **Какой цвет ��й подойдет?** (Фото ваших «фломастерных пленников» — вдохновляют!) 👇

➤ **Что вы ей скажете после перевоплощения?**

**#психологиярисунка #арттерапия #тревога #инсайт #креативныеметоды #самопомощь #страхи #осознанность #мысливцвете #фломастернаямагия**

**P.S.** Помните: мысль без цвета — как птица в клетке. **Раскрасьте клетку — и птица улетит.** Или станет ручной. Или превратится в дракона. Это уже ваш выбор! 🎨

---

**Почему пост зацепит:**

- **Тактильно:** Фломастеры — ностальгия + простота;

- **Глубина за игрой:** Метод работает с тревогой, креативом, принятием решений;

- **Визуальный челлендж:** Хештег #МысльВЦвете соберёт галерею арт-крипов;

- **0% заумности:** Коллега Маруся и её «колючий ком» — relatable герой;

- **Наука + магия:** Цифры из исследования + история успеха = доверие.

*Добавьте мем: котик с фломастером в зубах — «Я раскрасил свой страх. Теперь он — мой раб!»*

**Карандаш — оружие слабаков. Берите фломастер!** 💥

[knigosvodblog]

Легкий способ бросить курить электронные сигареты

Ссылка на источник: Читать дальше »

[domknig]

‍ ()Мне на глаза попалась книга по садоводству. Там в разделе "Скорая помощь растениям" нашелся кусок, идеально подходящий для людей.Например, вы были семечком и вас занесло случайно на почву, которая совсем вам не подходит. И вы выросли хилым кривым и страшненьким. На вас мало светило солнце, заливало дождями, вы по 9 месяцев были покрыты инеем, но решили не сдохнуть и не сдохли.Но выглядите так себе, мягко говоря. Чувствуете себя аналогично.Как исправить? И получится ли? Ну вспомните, как вы берете полусдохшие растение и начинаете за ним ухаживать.Оно конечно все равно может накакать на все ваши усилия и надеть белые тапочки, но попробовать всегда стоит.Вот с собой можно сделать тоже самое.1.Осторожно пересадить себя в красивый горшок, подходящий вам по размеру.Понимайте это как хотите.Можете прямо сейчас пересадить себя в удобное кресло, например.Переехать в другую квартиру, город, планету.2. Подпереть стебель палочками.Например, начать ходить к психологу,- или пропить наконец таблеточки с серотонином,- есть овощи,- заняться йогой, бегом, танцами,- позвонить другу.3. Обрезать мертвые ветки.Не делать то, что высасывает все силы. Стараться жить настоящим.Не ходить туда, где не ждут. Сосредоточиться на внутреннем росте.Наклеить на прошлое пластырь и сказать: "Все".4. Попшикать мошек.Допустим, вас критикуют. Куда мы засовываем советы и критику без запроса? Правильно.Вредных насекомых вокруг себя уничтожить.5. Дать себе время.Из кривого ростка обязательно вырастет красивое и сильное растение.Может и сдохнуть, конечно, но давайте закончим на положительной ноте:)6. Стать самому себе садовником. Беречь себя, ухаживать и любить.Протирать себе листики от пыли и включать МоцартаТакая самопомощь для двуногих цветочков. И не вздумайте захиреть по осени.Зоя Арефьева

Источник: https://t.me/dom_kn/2653