sherenvallejo - Tumblr blog

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Depresión y alcoholismo el combo perfecto

Sabia que estaba mal pero no sabia a quien pedirle ayuda.

La diversión terminó en llanto por tanto exceso y falta de amor propio. Yo tenía alrededor de 17 años cuando cada viernes era de no entrar a clases y fugarme a una fiesta horrible, allá por Ciudad azteca.

Después de tanta fiesta y borracheras, notaba que cada vez me costaba más trabajo salir de mi casa hacia la escuela o cualquier lugar, dar un paso fuera de ella me daba un terror y  ansiedad que me rebasaba. Este sentimiento fue creciendo día con día hasta que decidí ya no salir más a la escuela, me di de baja.

Siguiendo con mis malas decisiones, un día me enamore y me junte con un tipo que ni conocía, rompimos y me volví más triste y así el alcohol y yo volvimos a ser amigos. 

Como ya no me gustaba salir, tomaba en mi casa y me gustaba ese estado, me sentía más coqueta, interesante y valiente.

Al no estar estudiando me aleje de muchos amigos y conocidos, me daba miedo de que me juzgaran por mi situación.

Comencé a trabajar y junte algo de dinero y lo invertí en estudios cortos como diplomados y cursos que me interesaban. A la mano de eso comencé un tratamiento contra el acné, este no me permitía beber alcohol,  ya que la medicina,  de por si afectaba mi hígado. Hice caso, baje mi consumo poco a poco y a lo largo de un año ya no me parecían tan atractivas las cervecitas. 

Al empezar el cuidado de mi piel siguió el de mi cuerpo. Tomé clases de box y me sentía bastante bien físicamente.

Sin embargo, notaba que cuando la gente se me acercaba, me hablaba, o yo tenía que hablar, volvía ese sentimiento de ansiedad. Enseguida me ponía colorada, empezaba a sudar y por ello no podía expresarme de manera adecuada con las personas. Me sentía tonta e inferior.

Un buen día agarré valentía y me decidí marcar a una psicóloga ubicada muy cerca de mi casa, hice cita y tuve mi primer sesión. Tenía mucho miedo de que no funcionara, ya que anteriormente lo había intentado y no me pareció una experiencia amena, pero en ese momento me sentía dispuesta, estaba harta de sentirme así.

En febrero de este año cumplí un año yendo a terapia, mi ánimo ha mejorado, salir a la calle ya no es un problema para mi. Me gusto, me caigo bien y si tomo, pero solo cuando quiero y se me antoja. 

Se que este relato puede parecer una historia con final feliz, pero no lo ha sido para mi, y no es que me encuentre en mi mejor momento, es que ahora me siento fuerte para compartirlo y con mucha ilusión de expresarte que si eres valiente, buscas ayuda y herramientas para sentirte útil y valioso, podrás salir de tu casa, de tus inseguridades y de tus miedos.

Por cierto, ahora también tengo un novio increíble con el que me entiendo a la perfección, se llama Edgar. Me ha ayudado, apoyado y ha sido mi mayor inspiración.

Sheren Vallejo 

@sheren_v

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5 beneficios de la meditación a nuestra salud mental

Nuestras mentes están constantemente en hiperactividad y por eso es tan difícil despejarnos. Sin embargo, la meditación puede ser de mucha ayuda. Los monjes budistas la practican desde hace miles de años porque entrena a la mente para lograr mayor concentración, claridad, emociones positivas y calma interior.

1- Mayor concentración

 Hay estudios que demuestran que esta práctica mejora la atención al enseñarnos a concentrarnos y ser conscientes de nuestros pensamientos. 

 La meditación tiene un efecto positivo en la materia gris de nuestro cerebro, que es la región dedicada al control de las emociones y las respuestas. De esta forma, si meditas seguido vas a lograr una mayor concentración, un mejor aprendizaje y una memoria más aguda.

 2- Reduce el estrés

La meditación puede ser de mucha ayuda si necesitas bajar un cambio y relajarte. Ya está demostrado que esta disciplina reduce la tensión muscular, disminuye la presión sanguínea y tiene un efecto positivo en el ritmo cardíaco, la respiración e incluso las ondas cerebrales. 

 3- Una mente más feliz

Cuando estamos en una situación de estrés o peligro, nuestro cerebro responde instintivamente de dos formas: lucha o huida. Sin embargo, las resonancias magnéticas del cerebro muestran que dos meses de práctica de meditación son suficientes para lograr afrontar estos difíciles momentos con mayor madurez y tranquilidad. 

Meditar influye en el córtex prefrontal, una zona del cerebro que está vinculada a nuestra capacidad de tomar decisiones y al comportamiento social.

4- Mejora el sueño

Una de las principales causas es, justamente, el estrés y la mente hiperactiva. Meditar ayuda a calmar la mente, por lo cual nos permite concentrarnos en el presente, desenredar nuestros pensamientos y obtener una mayor claridad y control sobre nuestras reacciones y respuestas. Definitivamente, estos beneficios nos ayudan a dormir más profundamente.

5- Frena el envejecimiento mental

La mejora en la concentración y la flexibilidad mental que se consigue gracias a la meditación también ayuda a proteger al cerebro del declive cognitivo. Factores como la alimentación, la actividad física y la educación también son importantes para la salud neurológica.

  Alicia Venegas. 

@ali_venegas

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JUMBO El elefante alcohólico

Jumbo, el elefante que dio origen a la historia de Disney , su historia fue más dura de lo que nos cuentan. 

Fue capturado en Abisinia en 1882, donde su madre fue abatida. Después de ser arrastrado durante tres años por el mundo, es canjeado por un rinoceronte del zoo de Londres. Allí, enfermo, le asignan un cuidador, Matthew Scott, quien llegó a dormir junto al paquidermo durante medio año. 

Una vez sanado, se convirtió en una celebridad en Londres, pero al cumplir los 20 años empezó a vivir una doble vida: por las mañanas jugaba con los niños y se prestaba a las fotografías, pero de noche enloquecía, era violento y destrozaba las instalaciones. 

El remedio de Scott fue emborracharlo con whisky, lo cual, extrañamente, funcionó, pues le hacía estar ebrio y olvidarse de la causa de su furia: los pasteles que constituían su extraña dieta y le estaban destrozando la dentadura. 

Finalmente, Jumbo fue vendido a un empresario de circo norteamericano ante el temor de que continuara enloqueciendo y causándole una desgracia. Pocos años después, en 1885, falleció atropellado por una locomotora. 

Los taxidermistas que lo disecaron encontraron en su estómago varias monedas que el paquidermo habría aspirado cuando pagaban a su cuidador.

Aitor Aguado 

@aguadoyya

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Sober Curious Un pedacito de Ruby Warrinton

MCuando el alcohol se usa para ‘escapar’, los problemas siguen ahí al día siguiente, y tenemos menos energía y confianza para enfrentarlos”

Ruby Warrington es la voz detrás del término Sober Curious. Autora del libro del mismo título de 2019, su trabajo ha encabezado un movimiento global para reevaluar nuestra relación con el alcohol.  Fundador de la plataforma de estilo de vida "Now Age" The Numinous, y con 20 años de experiencia como periodista de estilo de vida, Ruby también es un orador, consultor de libros, podcaster y consultor de marca muy solicitado, y es conocido como un verdadero líder de pensamiento en el moderno espacio de bienestar.

Aquí te presento algunos fragmentos del libro sober curious para reflexionar:

“Ser sobrio-curioso significa poner en marcha una mentalidad que se cuestiona cualquier instinto, invitación o expectativa de beber, en lugar de simplemente seguir lo que yo llamo la cultura de beber dominante (es decir, beber porque todos los demás lo hacen)”.

“Las preguntas que las personas pueden plantearse sobre el alcohol son: ¿cómo me hace sentir realmente? ¿Cómo me hará sentir el beber ahora y en los días posteriores? ¿Por qué hay tanta presión para beber a veces? ¿Por qué siento que no puedo ‘relajarme’ o divertirme sin alcohol?”

“Cada vez más personas invierten en su bienestar y están encontrando otras cosas para relajarse y desconectar, como la meditación y el yoga , a las que no les acompaña la resaca del día siguiente, por lo que el alcohol parece cada vez peor opción”.

“Cuando el alcohol se usa para escapar, los problemas siguen ahí al día siguiente, y tenemos menos energía y confianza para enfrentarlos”

Marta Sader.

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AMNESIA ALCOHÓLICA

La amnesia alcohólica, o las lagunas mentales se producen cuando esta sustancia interfiere en el funcionamiento normal del hipocampo, una estructura cerebral implicada en los procesos de memoria. 

Es posible que bebieras muy rápido. 

Para que esto suceda deben alcanzarse elevadas concentraciones de alcohol en sangre en cortos periodos de tiempo; de modo que su aparición no depende tanto de cuánto has bebido, sino de lo rápido que ha aumentado la alcoholemia.. 

“El alcohol interfiere con los mecanismos moleculares que regulan la formación de los recuerdos en las áreas cerebrales implicadas”

Cuando el nivel de alcohol en sangre es muy elevado y aumenta con rapidez, este se encarga de adormecer la parte del cerebro encargada de generar recuerdos, las neuronas situadas en el hipocampo dejan de funcionar correctamente hasta que los niveles de alcohol en sangre empiezan a disminuir lo suficiente.

No es que no nos acordemos nada cuando bebemos, es que no generamos recuerdos.

Beber alcohol y no acordarse de nada es algo peligroso, pese que hay una parte del cerebro adormecida, nuestra mente y nuestro cuerpo siguen funcionando de algún modo. Nos comportamos distinto, agresivos e incluso podemos meternos en problemas sin acordarnos al día siguiente. 

Este tipo de amnesia no es algo que tomarse a la ligera, podemos llegar a perder el control de nuestros actos y luego no acordarnos de nada.

Para evitar este fenómeno la próxima vez que queramos salir a tomar algo, debemos comer bien antes de beber, tomar lentamente y con moderación. Hay varios estudios que, además, afirman que hay menos probabilidades de tener lagunas mentales si bebemos cerveza en vez de licores fuertes.

Andrea Pacheco

 @soyandi.pache

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Qué es un Sober Curious y por qué alguien quisiera serlo.

  Hola, mi nombre es Edgar, soy un Sober Curious desde hace aproximadamente un año y medio. El Sober Curious es básicamente una persona que está cansada de no recordar lo que hizo la noche anterior gracias al exceso de alcohol. Ahora, ¿por qué no simplemente alguien que terminó su curso de Alcohólicos Anónimos? porque aún tomo alcohol, la diferencia es que yo decido cuándo y cuánto voy a tomar. 

 El problema del alcohol es que está tan normalizado que muchos de nosotros tenemos un problema pero no lo sabemos.

 Yo tenía un problema y claramente no lo sabía.

 Cada vez que hablaba con un amigo sobre eso me decía que no exagerara. Que nunca hacía nada malo o que era "normal". Que a todos nos pasaba.

 Aunque es cierto que el alcohol no me llevó a perder mi trabajo ni a golpear a mi esposa, comenzaba a hartarme de las resacas y sobretodo de los llamados 'black outs', es decir, cuando no recuerdas absolutamente nada de lo que hiciste, porque cada vez eran más seguido.

 Lo peor del caso es que aún así no estaba dispuesto a pedir ayuda. 

 Un día estaba en el trabajo y la mejor forma de evadir mis responsabilidades era leer artículos en internet y encontré uno que me llevó a todo este mundo del Sober Curious.

 Era una chica que, al igual que yo, contaba su historia y su experiencia con el alcohol. Ya había leído otros artículos de ese estilo y me aburrían, siempre eran lo mismo pero este me llamó la atención por recomendar un libro llamado Sober Curious de Ruby Warrington.

 Lo leí.

  Desde las primeras páginas entendí que su acercamiento al problema del alcohol era diferente a todo lo que había escuchado porque ella era como yo.

 Es decir, el alcohol jamás la había llevado a extremos de esos que vemos en las películas, pero se cuestionó las mismas cosas que yo y me hizo entender desde una perspectiva diferente, que las ideas que tenía sobre el alcohol no eran del todo ciertas.

 Habría que leer las doscientas y tanta páginas del libro para de verdad entenderlo pero si debo resumirlo, diría que todo se trata de tener el control tanto de lo que piensas, como de lo que haces.

        Edgar Huerta Reyes.

@edgarnomas_