#аэробика

[impossiblenothing]

Четвертый день тренировок подошёл к концу, фух.

Пока что комбинирую отжимания с тренировками пресса, через день типа. И в итоге 3 дня на пресс и 3 дня отжимания.

Но это только для начала, чтобы придти в себя, придти в норме, так как сильно деграднул в плане физических возможностей после больниц и перенесенной ангины, бронхита, часто простужался и вообще даже рукой не шевелил в течение двух с лишним лет.

Вообще рассчитываю тренироваться по книгам Курта Брунгардта, буду читать и выстраивать свою программу, чтобы как-то комбинировать всё. Плохо, что нет для мышц спины, печалька :(

Вот список книг Брунгардта:

Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок

Идеальные мышцы груди и плечевого пояса

Идеальные мышцы рук. 3-е изд

Бодибилдинг. Тренировка ног и таза.

А пока что по:

Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок

первый уровень, а когда-то был на третьем.

Программа тренировки 100 отжиманий

тут тоже еле тяну.

Вообще, в понедельник было очень тяжело. Когда отжимался, чувствовал боль в костях и суставах и они хрустели так не хило)) К слову, работу мышц я вообще не ощущал, не чувствовал. На второй день было чуть полегче, но всё равно больно и устаю быстро. На третьем подходе руки уже дрожат, а впереди ещё два подхода... но как-то да справился.

Хочу отметить, что упражнения выполняются с полной амплитудой движения, без мухлёвок. Для себя же стараюсь, для результатов. То же самое с тренировками пресса. И если к концу подходов остаются силы, то делаю лишние, до тех пор, пока не смогу оторваться от пола. Где-то читал, что именно эти последние подходы, которые выполняешь с большим трудом, являются наиболее полезными. Но истощать себя не стоит))

Также нужно правильное питание, отдых и аэробика. Те же пробежки по утрам, они здорово улучшают выносливость. У меня с выносливостью вообще беда, если пробегу 100 метров, то подыхаю схватившись за сердце.

Да и в школьные годы меня всегда освобождали от физкультуры. И, да, опять же из-за нехватки выносливости. Так что, об этом стоит всерьёз задуматься.

[zetflixonline]

В ритме жизни (2021)

"В ритме жизни (2021)" - новый драмати��еский сериал на Apple TV+, рассказывающий о путешествии глубоко неполноценной женщины по имени Шейла Рубин, сыгранной Роуз Бирн, которая каким-то образом попадает в мир аэробики в 1980-х годах в Южной Калифорнии. Шейла - самоописание «большого ничтожества», но ее личность, внутренние демоны и неуверенность в себе проявляются в полной мере через ее опыт в мире аэробики. Сериал не стесняется показывать суровые реалии жизни, особенно для женщины 80-х годов, которая имеет дело с постоянным давлением, требующим выглядеть определенным образом, иметь идеальную фигуру и соответствовать жестким ожиданиям общества. Шейла борется с ненавистью к себе и проблемами с телом, которые только усугубляются, когда она знакомится с аэробикой - фитнес-модой, охватившей всю страну. Шейла начинает зацикливаться на стройных и подтянутых телах вокруг нее и впадает в разрушительную модель навязчивого переедания и очищения. Путешествие Шейлы начинается, когда она выходит замуж за своего мужа, Дэнни, которого играет Рори Сковел, любящего, но немного невежественного начинающего политика. Шейла завидует амбициям Дэнни, но в то же время возмущается его пассивностью по отношению к ее проблемам. Брак пары становится бурным и напряженным, а саморазрушительное поведение Шейлы еще больше выходит из-под контроля. Занимаясь аэробикой, Шейла находит новую отдушину для своей боли, но также и новый токсичный мир конкуренции, осуждения и пустых обещаний лучшей жизни. Сериал исследует мир аэробики как путь к самопознанию и самореализации, но и как опасное минное поле, на котором могут оказаться даже самые сильные и уверенные в себе люди. Погружаясь все глубже в мир аэробики, Шейла встречает Банни, которую играет Дьердре Фрил, эксцентричную и непокорную инструкторшу, которая сразу же с ней подружилась. Банни - свободный дух, и по сравнению с напускной духовностью других инструкторов по аэробике она - глоток свежего воздуха. Банни призывает Шейлу отпустить свои запреты и принять внутреннюю силу, которую может дать аэробика. На протяжении всего шоу Шейла борется со своей неуверенностью и пытается преодолеть деструктивное поведение. Благодаря своему опыту в мире аэробики она начинает находить в себе силы постоять за себя, даже если это означает встряску в ее комфортной, но не приносящей удовлетворения жизни. По мере того как она становится все более уверенной в себе, у нее появляется новое чувство цели и самостоятельности, которое она направляет как на личную, так и на профессиональную жизнь. Сериал «В ритме жизни (2021)» - это одновременно красивый и жесткий сериал с талантливым актерским составом и прекрасной кинематографией. Его исследование ожиданий общества в отношении женщин и способов, которыми женщины интернализировали эти ожидания, кажется свежим и своевременным. Исследования образа тела, самооценки, психического здоровья и борьбы за свое предназначение в сериале очень трогательны и пронзительны. В целом, В ритме жизни (2021) предлагает увлекательный взгляд на то, что значит быть женщиной, как в 80-е годы, так и сейчас, и на путь самореализации. Путешествие Шейлы можно понять и вдохновить, а сериал дает понять, что сила в уязвимости, стойкость в боли и мощь в единстве. Read the full article

[7ooo-ru]

Назван универсальный вид спорта для всех

Врач-физиотерапевт Видновской клинической больницы Светлана Малиновская назвала универсальный вид спорта для всех. Ее слова приводит Regions.

Врач заявила, что таким спортом является плавание. Она подчеркнула, что плавание подходит пожилым людям, тем, кто страдает заболеваниями сердца, опорно-двигательного аппарата, бронхитом, астмой, болезнями нервной системы, а также страдающим от лишнего веса.

Малиновская рекомендовала проводить в воде силовые и кардиотренировки. Она обратила внимание на то, что во время плавания задействованы все мышцы, при этом на позвоночник и суставы нагрузки нет. Также плавание успокаивает нервную систему, повышает выносливость организма и тренирует сердце.

Ранее врач-кардиолог Асият Хачирова назвала виды спорта, занятия которыми лучше всего укрепляют сердце. По ее словам, к таким видам спорта относятся плавание, велоспорт, скандинавская ходьба и аэробика.

Подробнее https://7ooo.ru/group/2024/07/07/242-nazvan-universalnyy-vid-sporta-dlya-vseh-grss-322413975.html

[tolkovatelsnov]

Десять приемов быстрого похудения

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – первый прием

Поменьше жиров!

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – второй прием

Поменьше сладкого!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – третий прием

Исключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке, которая посещает фитнес около метро Марьино. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, – это рис, фасоль и овсянку.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – четвертый прием

Меньше углеводов

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – пятый прием

Двигайтесь!Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной ( еще 20 мин. ). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – шестой прием

Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – седьмой прием

Больше пейте!

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня ( всего 10 стаканов ). Запомните: вам нужна негазированная вода!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – восьмой прием

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Толька на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – девятый прием

Принимайте добавкиЕсли мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин ( в порошке или капсулах ). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине ( вроде ксенадрина ). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – десятый прием

Меньше соленого!

Проверенный способ быстро похудеть – это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Поехали!

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

[eground01]

Китайская аэробика. Тренировки с таймером - Аббасович (2024)

Китайская аэробика. Тренировки с таймером

Арнелла Аббасович

У нее получилось, и вы сможете!

1 ФОРМАТ видео-записи

7-мь тренировочных видео-комплексов упражнений с таймером

1-ин полукомплекс упражнений с таймером

3-и связки упражнений с таймером, по которым можно работать в период восстановления после перенесённого заболевания, при долгом отсутствии физ. активности и новичкам на начальном этапе связки упражнений отлично подойдут .

2-а видео разбора...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/kitajskaja-aehrobika-trenirovki-s-tajmerom-abbasovich-2024.113635/

[limefitnessclub]

Уже завтра 20 сентября - день рождения LIME FITNESS💚! День незабываемого фитнеса! LIME ROCK STAR⭐️ Подробное расписание всех активностей: 08:00 Эксклюзивный урок Cross Active от Бирюковой Анны в тренажерном зале 10:00 БОДРОЕ УТРО! РАЗБУДИМ! Функциональная тренировка с Дмитрием Курышкиным в зале групповых программ 10:30 Праздничная Аква-аэробика AQUA ROCK PARTY! 11:00 Мастер-класс ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ от психолога Екатерины Максаковой в танцевальном зале 13:00 Тренировка с использованием низкого гамака - ЙОГАТЕРАПИЯ 19:00 Зажигательный танцевальный марафон с Dalila Hayat, Сучковой Еленой, Барановской Ириной, Комас Анной в танцевальном зале 19:00 Награждение победителей соревнований среди участников студии CYCLE PULSE 19:00 CYCLE - Тренировка с контролем пульса ЖГИ КАЛОРИИ c Анной Савостьяновой 19:30 Силовая тренировка КРЕПКИЙ ОРЕХ с Анной Комас в зале групповых программ 19:00-21:00 Празднично-соревновательная программа! Диджей, ведущий Павел Зубринов, яркие номера от танцевальных студий, танцы и фуршет в тренажерном зале 💥💥💥 Активности для детей: 16:30 Monkey swim для детей 3-5 лет в необычном новом формате! 17:30 Monkey swim для детей 6-7 лет с играми, эстафетами и заданиями! 18:00 Детский тату-салон для детей и аквагрим(на 1 этаже) 18:30 Творческий мастер-класс 4+ в детском клубе 18:30 Танцевальный мастер-класс 7+ в детском клубе 18:30 Силовой челлендж 7+ в детском клубе 19:00 Награждение победителей Детской спартакиады в детском клубе 19:30 Бумажная дискотека в детском клубе 🥳 LIME ROCK STAR🤘🏻 Погнали!

[gabdullincom]

Как заставить расходоваться жиры во время занятий аэробикой

Это, наверное, самый популярный вид физической нагрузки, который мы выбираем для избавления от лишнего веса. Но почему же аэробика для похудения не всегда бывает эффективной, какие ошибки мы совершаем, и как правильно заниматься? Давайте попробуем разобраться в этих вопросах. В чем суть аэробики Очень часто суть аэробики понимается нами неправильно. Нам кажется, что если мы […]

https://gabdullin.com/kak-zastavit-rashodovatsya-zhiry-vo-vremya-zanyatiy-aerobikoy/

[poleznotut]

Игровые виды спорта Зеленоград. Спортивный центр "Феникс"

Игровые виды спорта Зеленоград. Спортивный центр "Феникс"  https://sportscompany.ru/. Спортивный центр "Феникс" расположен в городе Зеленограде, и представляет собой современный комплекс для профессиональных спортсменов и любителей активного образа жизни.

Целью компании, управляющей спортивным комплексом "Феникс", является не только развитие профессионального спорта, но и продвижение здорового образа жизни. Для достижения этой цели в комплексе проводятся мероприятия, направленные на вовлечение максимального числа людей в занятия спортом.

В спортивном центре "Феникс" работают высококвалифицированные специалисты, занимающиеся подготовкой спортсменов. Воспитанники тренерского состава являются чемпионами и призерами московских, всероссийских и международных турниров. Спортсмены имеют спортивные разряды от первого юношеского до мастеров спорта России.

Спортивный центр "Феникс" оснащен всем необходимым оборудованием, а также технической базой для проведения спортивных мероприятий. В комплексе имеются четыре зоны для проведения тренировок: мягкое покрытие, профессиональный помост для спортивной аэробики, ковер для художественной гимнастики и универсальное паркетное покрытие.

Кроме того, в спортивном центре "Феникс" проводятся различные мероприятия для любителей спорта и активного образа жизни. В комплексе можно заниматься фитнесом, аэробикой, гимнастикой и другими видами спорта, а также посетить бассейн и сауну.

Спортивный центр "Феникс" открыт для всех желающих, вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Комплекс является идеальным местом для занятий спортом и проведения спортивных мероприятий в городе Зеленограде.

#спортивныйцентр #Зеленоград #профессиональныеспортсмены #любителиактивногобразажизни #здоровыйобразжизни #тренировки #спортивныетурниры #спортивноепокрытие #фитнес #аэробика #гимнастика #бассейн #сауна #открытыйдоступ #спортивныемероприятия #видыспорта #спортивнаябаза #Феникс

[internetsites]

Спортивная школа Зеленоград. Спортивный центр "Феникс"

Спортивная школа Зеленоград. Спортивный центр "Феникс"  https://sportscompany.ru/. Спортивный центр "Феникс" расположен в городе Зеленограде, и представляет собой современный комплекс для профессиональных спортсменов и любителей активного образа жизни.

Целью компани��, управляющей спортивным комплексом "Феникс", является не только развитие профессионального спорта, но и продвижение здорового образа жизни. Для достижения этой цели в комплексе проводятся мероприятия, направленные на вовлечение максимального числа людей в занятия спортом.

В спортивном центре "Феникс" работают высококвалифицированные специалисты, занимающиеся подготовкой спортсменов. Воспитанники тренерского состава являются чемпионами и призерами московских, всероссийских и международных турниров. Спортсмены имеют спортивные разряды от первого юношеского до мастеров спорта России.

Спортивный центр "Феникс" оснащен всем необходимым оборудованием, а также технической базой для проведения спортивных мероприятий. В комплексе имеются четыре зоны для проведения тренировок: мягкое покрытие, профессиональный помост для спортивной аэробики, ковер для художественной гимнастики и универсальное паркетное покрытие.

Кроме того, в спортивном центре "Феникс" проводятся различные мероприятия для любителей спорта и активного образа жизни. В комплексе можно заниматься фитнесом, аэробикой, гимнастикой и другими видами спорта, а также посетить бассейн и сауну.

Спортивный центр "Феникс" открыт для всех желающих, вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Комплекс является идеальным местом для занятий спортом и проведения спортивных мероприятий в городе Зеленограде.

#спортивныйцентр #Зеленоград #профессиональныеспортсмены #любителиактивногобразажизни #здоровыйобразжизни #тренировки #спортивныетурниры #спортивноепокрытие #фитнес #аэробика #гимнастика #бассейн #сауна #открытыйдоступ #спортивныемероприятия #видыспорта #спортивнаябаза #Феникс

[zdorow]

Факты о сердце Согласно последним рекомендациям всемирной организации здравоохранения г нормальным считается уровень артериального давления ниже / Уровень давления между / и / и выше считается артериальной гипертонией Только измерение пульса на запястье дает верную картину сердечных сокращений Попытки мерить пульс на шее — ошибочны Давление на шейную артерию сбивает сердечный ритм Сердце имеет правую и левую части Левая сильнее чем правая и крупнее Это вызвано тем что именно сокращение этой части сердца приводит к циркуляции крови во всем организме Правая часть отвечает только за кровоснабжение легких Высота сердца - см ширина — см Оно весит у мужчин примерно г и г - у женщин

 Нормализует работу сердца, укрепляет сосуды и повышает иммунитет за 1 курс #Коронар защищает организм от инсульта и инфаркта на 100% hyves.ucoz.net/index/0-14 Средний сердечный ритм составляет удара в минуту Это означает что к году жизни сердце сокращается раз Между сокращениями сердце отдыхает Если сложить все эти мгновения отдыха то выйдет что за человеческую жизнь сердце молчит около лет Общая длина всех кровеносных сосудов в организме в раза превышает длину земного экватора Жировая ткань пронизана бесчисленным множеством кровеносных капилляров Лишние кг жировой ткани заставляют сердце сделать дополнительные усилия чтобы протолкнуть кровь по этим капиллярам общая длина которых составляет км В кубическом миллиметре крови - - миллионов красных кровяных телец Они непрерывно образуются в организме и полностью сменяются в крови через дней Общий цикл кровообращения в теле занимает секунды Если бы не кл��паны внутри кровеносных сосудов удерживающие внутри них кровь она бы стекла в ноги к ступням под действием силы тяжести за считанные доли секунды Боксер оказывается в нокдауне после сильного удара в живот в связи с тем что кровь резко отливает от сердца легких и мозга перемещаясь в область пресса Это и приводит к временному помутнению сознания Больше всего инфарктов случается в понедельник между и ч утра Сердечные заболевания унесли жизней больше чем все войны на Земле вместе взятые Аэробные тренировки — лучшие тренировки для сердца[править] Занимаясь бодибилдингом не забывайте и об аэробных тренировках Благодаря им вы будете избавляться от лишнего жира но самое главное — ими вы поддержите здоровым свое сердце Вот что по поводу аэробных упражнений говорит Мр Олимпия Джей Катлер Я регулярно делаю кардиоупражнения для того чтобы мое сердце было здоровым Ведь если не будет здоровья тогда зачем тебе твоя масса Вот далеко не весь перечень фактов о пользе для сердечно-сосудистой системы аэробных упражнений Аэробные тренировки - ходьба бег плавание велосипед и т д - переводят сердечные биологические часы назад Они способны омолодить сердце на лет Цель аэробных тренировок в том чтобы заставить легкие обогащать кровь большим количеством кислорода Далее кислород вместе с кровью попадает в мышцы где используется для получения энергии Аэробика повышает содержание кислорода в крови Однако нужно не менее месяцев тренировок прежде чем подобные изменения произойдут Один из лучших для атлетов видов аэробных тренировок - спринтерский бег Аэробная тренировка уже в первые - недели приводит к понижению сердечного ритма в состоянии покоя на сокращение в минуту За свою жизнь человек проходит около км Ходьба — естественный вид аэробной тренировки поддерживающий высокий тонус сердца Тренировка сердца легкими восстанавливающими нагрузками после перенесенного сердечного заболевания гарантирует закрепление результатов лечения как минимум на года Плавание — один из лучших видов тренировки сердца Вдобавок оно избавляет от жировых отложений Тренировки в беге делают сердечные сокращения в состоянии покоя не только более редкими но и более мощными По мнению ученых лучший результат имеют аэробные тренировки - раза в неделю продолжительностью - минут Уровень пульса --% от максимального минус возраст выраженный в годах Секс - наиболее безопасный и приятный вид аэробной нагрузки Болезни сердца и стероиды[править] Едва ли не обязательные для силовиков сердечно-сосудистые заболевания позволили ученым с точностью сказать стероиды повреждают сердце Сегодня они выявили по меньшей мере четыре механизма такого травмирующего воздействия На первом месте снижение под действием приема стероидов тн высокоплотных липопротеинов мешающих холестерину склеиваться в сгустки и откладываться на стенках сосудов На втором - загустение крови те повышение ее свертываемости В итоге резко возрастает риск инфаркта по причине закупорки коронарной артерии тромбом К числу третьего опаснейшего фактора ученые относят неожиданные пока не объясненные наукой спазмы самой коронарной артерии когда она вдруг сжимается перекрывая доступ крови к сердцу На четвертом месте -прямое повреждение сердечной мышечной ткани стероидами Этот список включает только наиболее явные факторы риска но помимо них существуют еще косвенные последствия приема стероидов которые тоже способны вызвать сердечные приступы и заболевания сердца В частности стероиды повышают в организме концентрацию натрия с этим собственно и связана типичная для стероидов задержка воды в мышцах Ну а натрий приводит к повышению кровяного давления Правда после прекращения приема стероидов давление возвращается в норму Тем не менее те кто принимает стероиды постоянно живут под Дамокловым мечом инфаркта Сверхмощное физическое усилие в условиях повышенного кровяного давления в любой момент может перенапрячь сердечную мышцу и привести к ее разрыву Стероиды позволяют тренироваться максимально мощно Такой вид тренинга является для всего организма исключительно стрессовым Пытаясь защититься организм повышает секрецию тн гормонов стресса надпочечниками Среди них имеется эпинефрин о котором известно что он способен привести к нарушению сердечного ритма Если присутствие эпинефрина в крови становится едва ли не повседневной нормой развивается стабильная разрегуляция сердечного ритма - аритмия Боли в сердце перебои в сердце нехватка воздуха неожиданные приступы слабости -таковы типичные признаки аритмии у культуристов Хуже всего то что данный вид аритмии редко проходит с прекращением приема стероидов Стоит добавить что в рейтинге летальных исходов аритмия стоит на одном их первых мест

[kroshkatvoya]

Необъяснимо,но факт

Всю жизнь терпеть не могла физру.В школе я просто ненавидела учителей физры,д и сами уроки были невероятно скучными.

В универе же ситуация слегка поменялась.

Начала кататься на лыжах(и даже не падать)

Очень понравилась аэробика💃

Наша преподавательница не такая уж и строгая.

Больше всего нравится аэробика.Подборка классной,ритмичной музыки + реально эффективные упражнения после (растяжка,силовые).Иногда после таких упражнений несколько дней ты умираешь от боли,но чаще всего это реально дает тебе прилив сил и энергии.

Конечно,лень никто не отменял,ведь на физру мне надо идти к 8:00 ,и порой я просто не могу заставить себя встать с кровати😂

[www-love80s-ru]

Ни до, ни после 80-х аэробика не была так популярна! . #аэробика #aerobics #fitness #sportswear #sportstyle #80sfashion #мода80х #sexy #beauty #swimsuits #красавицы80х #мылюбим80е (at Los Angeles, California) https://www.instagram.com/p/By8jHJal9IU/?igshid=y5diionm68mb

[sofiafitness39]

View this post on Instagram

A post shared by Фитнес и воздушная гимнастика Калининград (@39evolution)

Repost @deadlinefit (Дедлайн) Зажигаем на вечеринке @evolution 😘 супер красотки @deadlinefit 😍👍🌸 https://www.instagram.com/p/Bz--8mensoq/ ===================== 🔥 Фитнес проект Deadline - для тех, кто готов к переменам, кто хочет изменить своё тело, быть красивой и самое главное - здоровой! Прямо сейчас идет набор на 6 сезон! 📢 Успей записаться! ⚡ Пиши в любом удобном чате или звони 📞 8 911 857 11 10 Или просто заполни форму на сайте ✏ fit.shelenkova.com ⠀ #fitness #sport #80e #танец #аэробика #калининград #концерт #студияфитнеса #дедлайн #зажигаем #танцем https://www.instagram.com/p/B0ApTnEnjVH/?igshid=18k5d62h9wojw

[7ooo-ru]

Тренер назвала простой способ развить координацию за три минуты в день

Фитнес-тренер Дарья Пойманова назвала простой способ развить координацию и улучшить мозговую активность за три минуты в день. Ее слова приводит «Доктор Питер».

По ее словам, начать нужно с перебрасывания теннисного мяча или яблока из одной руки в другую. Затем нужно взять второй мяч или яблоко и синхронно подбрасывать их на одинаковую высоту перед собой. После этого Пойманова рекомендовала делать то же самое, но перед тем, как ловить круглые предметы, нужно делать сначала хлопки в ладоши, а затем по плечам. Каждое упражнение должно включать в себя 15-20 повторений.

«Результаты многочисленных научных исследований подтверждают, что новая физическая активность, такая как танцы или аэробика, достоверно снижает вероятность развития деменции. А новые виды мышечных упражнений — один из ключевых методов при реабилитации инсульта», — добавила Пойманова.

Ранее фитнес-тренер Алина Романова назвала простые и эффективные способы сжечь жир. «Самым эффективным способом жиросжигания является бег в умеренном темпе», — отметила она.

Подробнее https://7ooo.ru/group/2024/05/27/795-trener-nazvala-prostoy-sposob-razvit-koordinaciyu-za-tri-minuty-v-den-grss-311179775.html

[fitstudioladys]

https://fitstudioladys.ru/

https://ледис.рф

https://vk.com/fitstudio_ladys

https://www.instagram.com/fitstudioladys1

https://www.facebook.com/fitnesstudioladys/

[grafikaalex]

Вырисовка в Доме (262) … важно оставаться в балансе (… равновесии, Гармонии…) всегда и во всем, что делаете в этой жизни…

House House (262) ... it is important to remain in balance (... balance, Harmony ...) always and in everything that you do in this life ...