#домашний спортзал

[poleznotut]

Создайте свой собственный спортивный уголок прямо у себя дома с напольными игровыми комплексами от "ПитерСпорт 24"! 🏠🤸‍♀️

Для детей и родителей - это настоящая мечта! Спортивные комплексы для детей с напольной установкой позволяют выплеснуть всю накопившуюся энергию, даже если на улицу нельзя выходить из-за плохой погоды.

В нашем каталоге вы найдете разнообразные тренировочные конструкции, которые надежны и устойчивы, даже когда дети играют самым активным образом. Таким образом, ваша обычная городская квартира может превратиться в настоящий спортзал.

В зависимости от возраста и интересов вашего ребенка, у нас есть снаряды с кольцами, горки, шведские стенки, батуты и другие модели спортивных комплексов. Все эти упражнения безопасны, когда используются по назначению, и могут быть контролируемы взрослыми.

Но наши комплексы - это не только игры и развлечения. Они также помогут вашему ребенку развиваться физически, увеличивать выносливость, развивать координацию и силу. Регулярные занятия могут стать отличным стимулом для регулярных физических занятий.

Создайте с ребенком простую программу тренировки из нескольких упражнений, которую можно выполнять, например, в качестве утренней зарядки. Это не только поможет развиваться физически, но и воспитывать дисциплину.

Наши напольные детские спортивные комплексы очень удобны в эксплуатации:

Вы можете легко добавить новые элементы, такие как кольца, качели, сетки и другие, при необходимости. Дети и взрослые могут использовать их как для игр, так и для спортивных тренировок. Сборка и установка тренажера очень просты и не требуют специальных навыков. В хорошую погоду их можно вынести на улицу и установить на подготовленной площадке. Домашний спортивный комплекс обязательно порадует вашего ребенка и сделает его активным и здоровым! Посетите наш сайт https://pitersport24.ru/igrovoe-oborudovanie-dlya-detey/napolnye-igrovye-kompleksy , чтобы найти именно тот комплекс, который подходит вам. Если у вас возникнут вопросы, наши специалисты всегда готовы помочь вам. 🏋️‍♂️🤸‍♀️

[nepoedakievua]

Шведская стенка Трансформер раскладная

Домашний спортивный уголок невозможно представить без такого удобного и практичного инструмента как шведская стенка трансформер, умеющего адаптироваться под любое жилое или офисное пространство, компактную детскую комнату либо спортзал. Такие стенки буквально незаменимы для детей с самых ранних лет, ведь упражнения на них помогают корректно формировать растущий скелет и укреплять мышечные ткани на всех группах конечностей. Но слово “заниматься” достаточно официальное, потому, что на таких спортивных уголках юные непоседы играют в подвижные игры, которые позволяют всем группам мышц работать и оздоравливаться.

Не менее полезна раскладная шведская стенка и для взрослых, ведь для многих сидячий образ жизни стал обыденностью, а это может приводить к целому спектру пагубных последствий. Ежедневные занятия на спортивной стенке помогают сохранять физическую форму, а также регулярно расходовать и восполнять необходимый для правильной жизнедеятельности запас сил.

[infonotes-ru]

Скамья для тренировок, на что обратить внимание?

  Гантели, гири и штанги являются незаменимым оборудованием для тренировок. Но, чтобы получить максимальный эффект, вам следует подумать о том, чтобы добавить скамью в домашний спортзал. Итак, вы готовы инвестировать в спортивную скамью, но не знаете, какую выбрать? Это может показаться трудным решением. Но на самом деле все сводится к тому, что вы цените в зале и как вам нравится тренироваться. Давайте погрузимся, чтобы вы могли выбрать правильную скамью!  

Как использовать скамьи?

  Проще говоря, есть два типа скамей: плоские и регулируемые. Плоская скамья представляет одну длинную поверхность, которую можно использовать для базовых движений. Когда все ваше тело или его части лежат на горизонтальной плоскости. Регулируемая имеет небольшое сиденье и более длинную спинку. Которую можно поднимать и регулировать по наклону.  

  Многие регулируемые скамьи дадут вам несколько вариантов наклона от нуля до 90 градусов. Которые вы можете настроить для целевых групп мышц, таких как грудные, дельты и бицепсы. У некоторых также есть возможность отклоняться, чтобы обеспечить еще больший диапазон движения. Хотя плоские скамьи часто легче и дешевле, многие тренеры рекомендуют инвестировать в регулируемую скамью. Чтобы обеспечить больше разнообразия во время тренировок.  

Плоская скамья

  Это самый простой вариант скамьи в вашем домашнем зале. Она самая распространенная скамья, которую вы найдете в тренажерном зале. Это просто плоская скамья без каких-либо приспособлений или функций. Кроме плоской поверхности, на которой можно выполнять несколько упражнений. С горизонтальной скамьей вы можете проработать множество групп мышц. Она может быть отличным инструментом для выполнения некоторых упражнений на пресс.  

  Но даже если вы не готовы выложить существенную сумму, это не значит, что ваша скамья должна экономить на грузоподъемности. Не стоит доверять скамье с грузоподъемностью менее 220 кг. Подумайте об этом: если вы, весом 90 килограммов выжимаете 100 килограммов, это уже составляет более 80% от общего веса, выдерживаемого скамьей... Но если вы регулярно не тренируетесь с рекордными весами или вам не нравится иметь перегруженное оборудование, вам подойдет и бюджетная версия.  

Регулируемая скамья

  Если вы цените универсальность, то вам определенно подойдет регулируемая скамья. Причина в том, что этот вариант может делать все то же, что и плоская скамья, но она также может приспосабливаться к множеству других углов.  

  Любите ли вы выполнять жим под разными углами, делать тяги с опорой на грудь, или цените жим от плеч сидя, скамья с регулировкой поможет сделать все это. Большинство из них могут регулировать 1-2 угла наклона. Один идеально плоский угол и 5-10 положений наклона. Пока спинка не станет полностью вертикальной. Убедитесь, что она сделана из прочной стали, имеет колеса и грузоподъемность не менее 220 килограммов. И она должна иметь как минимум 5 регулируемых углов. Будь то более толстая сталь, более тяжелый вес, лучшая набивка или более широкое основание, некоторые люди просто ценят то, что их скамья практически непоколебима.  

Скамья для пресса

    Эта скамья предназначена для упражнений на пресс, но ее также можно использовать для силовых упражнений. Скамьи для пресса могут быть различной функциональности. Некоторые из которых могут стать плоской или наклонной скамьей. Некоторые оснащены коленными валиками. Чтобы зафиксировать ноги на месте при выполнении упражнений на пресс, если это необходимо. Заказать скамью для пресса и купить ее в Москве.  

В заключении

  Какая же лучшая скамья? На этот вопрос нет одного ответа. Ведь во многом это зависит от ваших тренировочных целей, бюджета и ограничений по пространству. Лучшая скамья будет та, которая удовлетворяет этим требованиям и удобна в использовании.   Read the full article

[tahless]

Виннипег. Часть третья. Жилье.

Жилье. Как было сказано ранее, большинство жителей Виннипега живут в малоэтажных домах (чаще всего 2 этажа + оборудованный бейсмент). Цены на такие дома сильно зависят от района. То, что понравилось мне начинается с цифры 380тыс канадских долларов (1050000 шек). За эту цену можно купить абсолютно новый двухэтажный дом в новом районе города. В доме будет 3 спальни(занимающие весь второй этаж), 3 туалета(2 на втором этаже и гостевой на первом), салон + столовая + кухня занимающие весь первый этаж, бейсмент во всю площадь дома (не отделанный) и гараж на 2 машины. Из двух спален на втором этаже одна является родительской (мастер бедрум), в которой есть свой туалет и душ. Вторые две поменьше (детские) и второй санузел обычно расположен рядом с ними и в нем как правило ванна. В новых домах там же на втором этаже расположена маленькая комнатка, в которой предусмотрена установка стиральной машины и сушки. В более старых домах прачечная предполагается в бейсменте. Первый этаж может быть оборудован по-разному. В некоторых случаях это более-менее одно пространство, в котором расположена и кухня, и столовая, и салон, в других случаях все может быть как-то логически поделено на части. В некоторых домах на первом этаже имеется гостевая комната и санузел. Что касается бейсмента, то его планировка и отделка - это полет фантазии хозяев дома. Некоторые из вариантов, которые можно сделать в бейсменте(чаще всего больше одного, если дом не совсем крохотный): гостевая комната, домашний кинотеатр, бильярдная, игровая комната для детей, прачечная, гардеробная, кладовка, кабинет, курилка/кальянная, бар, спортзал и т.п. Нужно учитывать, что некоторую часть бейсмента занимает печка(фурнис) и бойлер, но обычно их как-то вписывают в интерьер или огораживают в отдельную комнату. Гараж может быть либо совмещен с домом и тогда зимой вообще не надо выходить на улицу - из дома сразу в машину (если ворота не замело снегом), либо может стоять отдельно (в трех шагах от дома). И в том, и в другом случае ворота автоматические и выходить на улицу, чтобы их открыть не требуется (но во втором случае придется пройти те 3 шага от гаража до дома). Также обычно имеется некий дворик (бек ярд), размер которого может варьироваться от площадки для мангала до футбольного поля. В новых районах чаще распространен первый вариант.

Ориентируясь на сумму от этих 380 тыс до +- 450-500 можно перемещаться географически по районам города и подобрать тот дом и то место, которые будут по душе. Есть варианты значительно дороже и значительно дешевле. Но если гнаться за дешевизной, то как правило можно обнаружить себя либо в районах, в которых не хотелось бы жить в здравом уме, либо в доме, который строили отцы-основатели города (легко можно найти дома, которым под 100 лет).

Если тянет в малоэтажные районы, но финансы не позволяют отдельный дом, есть еще два варианта. Во-первых, таунхаус, находясь внутри которого не всегда понятно, что за стеной есть соседи. Обычно там та же планировка, тот же бейсмент, бек ярд и гараж, что и в отдельных домах, но за стеной есть соседи. Говорят, что имея общую стену с кем-то можно немного сэкономить на отоплении. Во-вторых, Side by side. Это дом на двух хозяев. Я не был в них лично, но судя по всему, это очень похож на таун хаус, только всего на двух хозяев. Цена, соответственно дешевле, чем на отдельный дом.

Еще одним вариантом проживания в городе может быть кондо(квартира). Правда, если дома чаще всего - это вариант для покупки, то кондо скорее для аренды. Посмотреть кондо своими глазами не удалось, но уловить суть - вполне. Основное отличие кондо от квартир, к ��оторым мы привыкли в странах исхода и в Израиле - это то, что в ежемесячный платеж за кондо чаще всего включены все или большая часть коммунальных услуг. Часто в кондо нет стиральных машин, но на этаже или в подвале имеются прачечные самообслуживания, в которых можно постирать и высушить свои вещи с помощью специальной карточки(не бесплатно). В некоторых кондо может быть даже тренажерный зал, который тоже будет включен в стоимость. Кондо могут сдаваться либо частными лицами, либо управляющими компаниями. Слышал, что с управляющими компаниями зачастую проще иметь дело. Есть одна управляющая компания, которая пользуется большим спросом у прибывших из Израиля, поскольку они позволяют расторгнуть договор, предупредив всего лишь за месяц, позволяет заселяться с домашними животными (во многих случаях наличие живности может стать очень большой головной болью) и устанавливают стиральные машинки с сушками в каждой квартире. С процессом поиска кондо и заключением договора я пока что знаком только заочно, поэтому напишу о нем позже, когда будет практика.

Цены на кондо варьируются в диапазоне от 1000 до 1500 канадских долларов в  месяц (2800-4200 шек) в зависимости от района и количества комнат. В эту сумму почти всегда включены вода, отопление и прочие коммунальные услуги. Иногда (чаще нет) включено также электричество. Из того, что я присматривал для нас - это кондо с двумя спальнями (аналог 3х комнатной квартиры в Израиле) с ценой в районе 1300CAD (3600 шек) включая все, кроме электричества.

Почти все жилые помещения, в которых я бывал отапливаются теплым воздухом. В подвале установлена печка, которая греет воздух и по коробам гонит его по всему дому. В нее же чаще всего вмонтирован увлажнитель воздуха и кондиционер(опционально). Система странная (для того, кто привык к центральному водяному отоплению), но поскольку она в Канаде повсеместно, видимо, какой-то рационал в этом есть.

[entertaining-crafts-blog]

Отговорки от тренировок

Отговорка № 1 - Я так устала. Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, 2 часа. А регулярные занятия фитнесом помогают улучшить сон, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной на протяжении дня. Так, результаты некоторых исследований показывают, что занятия физической активностью способны нормализовать циклы сна, то есть ты будешь скорее засыпать, крепче спать и просыпаться отдохнувшей. Утренняя тренировка - а не чашка кофе - вот секрет работоспособности на протяжении всего дня!

Отговорка № 2 - У меня нет времени. Выключи на полчаса компьютер и в это время позанимайся фитнесом. В отличие от лежания на диване, физические упражнения укрепляют мышцы, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. А любимую телепередачу можно записать на диск и просматривать её во время занятий со штангой или на беговой дорожке. Так ты убьешь сразу двух зайцев.

Можно с утра подняться на час раньше и пойти прогуляться перед началом рабочего дня. Или бери кроссовки на работу и гуляй во время обеденного перерыва. При желании полчасика на протяжении дня выкроить можно, например, если отказаться от общения в социальных сетях, просмотра очередного сериала или “висения” на телефоне.

Забыв о нескольких подобных “делах”, ты получишь не 1 час свободного времени ежедневно. Времени, которое можно потратить на свое здоровье.

Отговорка № 3 - Я не могу себе позволить абонемент в фитнес-клуб или домашний тренажер. Да, в фитнес-клубе можно проводить эффективные тренировки, но для занятий физической активностью много денег не надо. Можно или купить абонемент в тренажерный зал эконом-класса (разве тебе нужны все те причудливые тренажеры, которыми напичкан фитнес-клуб?), или заниматься в домашних условиях бесплатно с помощью наших советов или видео с упражнениями.

Отжимания, выпады, упражнения на пресс и прочие аэробные упражнения можно выполнять наедине в домашних условиях, а стоить это будет ровно ничего. Чтобы не было скучно, можно взять пару-тройку DVD-дисков с аэробикой.

Занятия дома устраняют еще одну потенциальную отговорку - погоду. Стоящая в квартире беговая дорожка доступна при любой погоде за окном, 365 дней в году.

Отговорка № 4 - Я стесняюсь своей физической формы. Как раз и нужно посещать спортзал, если тебе что-то не нравится в своей физической форме. Пары удобных спортивных брюк и новой футболки хватит надолго. И чувствовать себя в них ты будешь более уверенно. Занимающиеся в спортзалах часто надевают мешковатые (на размер больше) штаны и футболки для большего удобства, но в них ты будешь казаться чуть больше, поэтому советуем подбирать такую спортивную одежду, которая будет как раз в пору.

Если боишься, что твои размеры будут самыми большими среди занимающихся, можно записаться в специальную секцию для людей с лишним весом или в секцию для новичков, где ты не будешь выделяться из толпы.

И помни: каждый человек пришел в спортзал с одной целью и каждому нужно с чего-то начинать. Ты можешь стесняться окружающих, но, скорее всего, им нет до тебя абсолютно никакого дела. А если кто-то и обратит на тебя внимание, то только ради того, чтобы дать совет, как быстрее достичь своей мечты!

Отговорка № 5 - У меня депрессия. В результате проведенного исследования было установлено, что после 12 недель занятий фитнесом около 90% людей преклонного возраста, бывших в состоянии глубокой депрессии, выходят из него. Всего 20 минут занятий аэробикой повышают в организме уровень гормонов счастья, от чего человек начинает чувствовать себя намного лучше и более энергичным. То есть физические упражнения, на самом деле, поднимают настроение, даже если до начала тренировки ты чувствовала себя из рук вон плохо.

[irinamuhinaexpert]

Индустрии шестого техноуклада- НБИКС/домашний спортзал /причины разрушен...

[ilifomin]

#Дом на берегу озера в 38 км от центра Санкт-Петербурга (20 км от КАДа) Цена $2 990 000 ($2 830 000 + $160 000 в CU) Дом находится в поселке Новое Токсово в 30 м от берега озера. Близость к Санкт-Петербургу и наличие своего пирса делает это предложение уникальным в своем роде. Не упустите такую редкую возможность! В охраняемом поселке всего 20 домов, соседи хорошие. К дому ведет своя охраняемая #дорога. На участке 70 соток расположен коттедж 550 кв.м , дом для обслуживающего персонала и охраны, баня у озера, баскетбольная и волейбольная площадки, теплица. Оригинальный ландшафтный дизайн, плодово-ягодные деревья, кустарники и цветы радуют глаз. Дом комбинированный - из кирпича и клееного бруса. Снаружи отделан гранитом, внутри - мрамором. В доме есть абсолютно все для комфортного проживания - летний #сад , 4 спальни, кабинет, 2 гостиных, кухня, 2 террасы, 4 санузла, домашний #кинотеатр , биллиардная, #спортзал , теплый гараж на 2 машины. Установлено 5 кондиционеров. #Видеонаблюдение . Сигнализация. Частная подстанция на 160 квт, резервный дизельный генератор на 30 квт. Имеется артезианская скважина 130м. Есть возможность подключить газ. Все делалось для себя, с любовью. Ваши мнения, уважаемые ✌️ (at Ленинградская Область, Токсово) https://www.instagram.com/p/CCB3Xz2JR9d/?igshid=eostb4hv6nuq

[zavod-gornica-ru]

Построить домашний тренажерный зал в подвале

Новый пост создан на сайте https://zavod-gornica.ru/?p=4141

#Горница #Завод_Горница #Дизайн, #ЛандшафтныйДизайн

Построить домашний тренажерный зал в подвале

Если вам нравится заниматься спортом, но вы, кажется, никогда не сможете дойти до спортзала, вам подойдет домашний спортзал. Строительство домашнего тренажерного зала в подвале дает вам возможность тренироваться, когда это удобно. Вам не нужно бороться с пробками, чтобы проехать через город в спортзал, и вам не нужно тренироваться перед другими людьми, используя машины, которые могут быть не […]

[kirillalexanin]

Когда-то давно,​ пространство под самой крышей, совсем не использовалось, оно было холодным и не пригодным для жилья.​ Но в далёком ХVll веке французский архитектор Франсуа Мансар придумал, как сделать самую верхнюю часть дома не только пригодной для жилья, но и более благопристойной на вид. В честь этого архитектора и было названо это строение — МАНСАРДА. В наше время не обустраивать мансарду в проекте дома - просто недопустимо. Дополнительные квадратные метры можно использовать для создания любого пространства, будь то зона отдыха, кинозал, спальня, игровая для детей, творческая мастерская или домашний спортзал. Конечно, для того, что бы это пространство было приятным и удобным для времяпрепровождения, придётся немного подумать и поработать. Ведь скошенные потолки, наличие балок, отсутствие утепления и окон, и другие факторы​ могут мешать созданию комфортного и функционального пространства. В этом случае, конечно, лучше обратиться к специалистам по строительству и проектированию интерьеров. Но если вы сами решили обустроить мансарду, то вот несколько советов, которые могут помочь избежать ошибок: 1. Утеплите и проверьте на гидроизоляцию кровлю. 2. Добавьте дополнительные источники естественного освещения (мансардные окна, расширение оконных проемов во фронтонах)​ 3. Рационально используйте балки, стропила и скаты: некоторые элементы можно выделить, подчеркнув конструкцию, некоторые использовать функционально. 4. Мансардный этаж должен быть оснащен всеми инженерными коммуникациями. 5. В отделке желательно использовать светлые материалы, и не стоит бояться контрастных сочетаний, которые визуально расширяют пространство. И когда вы обустроите данное помещение, сделаете его уютным и функциональным, это место в доме обязательно станет центром притяжения всей семьи. На эскизах вы можете увидеть, как дизайнеры нашей студии организовали пространство мансарды в загородном подмосковном доме. Здесь есть барно-коктейльная и лаундж зоны, и даже небольшой спортзал. Помещение получилось настолько уютным, что там действительно хочется проводить время. Визуализация @archicgicom #проектмансарды #woodenbeams #kirillalexanin #liunge #woodenbeams #moderninterior https://www.instagram.com/p/B2Q8ix3lpwY/?igshid=vr96f8m6g52j

[jujaholds]

Если вы решили в своём подвале коттеджа сделать спортзал и скалодром, первоначально Вам необходимо понять под Какие цели и задачи вы хотите построить данный домашний скалодром. Данное действие необходимо сделать по той причине, что многие хотят так же как у других, но это неправильная мысль которая посещает будущего владельца скалодрома. Очень часто во время или после строительства приходится вносить изменения и дополнения, по этой причине желательно перед строительством позвонить в компанию скалодромы Жужа и бесплатно проконсультироваться. #скалодром #домашнийспорт #длядетей #домашнийскалодром #вподвале #коттедж #домашнийспорзал #спортзал #вспортзале https://www.instagram.com/p/Bt2owycBh7k/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=9a7qpoj3sszf

[romanshkuratov-blog]

Мой недельный сплит со специализацией на мышцах груди. День №1 Грудь/Бицепс День №2 Спина/Трицепс День №3 Дельты День №4 Грудь/Ноги Если интересно расскажу как подобрать и составить подходящий сплит для девушек и мужиков. А какой ваш сплит в зале или домашний? #спорт #фитнес #тренажерныйзал #персональныйтренер #мотивация #фитнестренер #санктпетербург #бодибилдинг #спортзал #тренировка #спортзал #sport #fitness #life #gym #bodybuildingmotivation #мышцы #gymlife #тренер #фитнесмотивация #спортэтожизнь #зож #персональныетренировки #питер #fitnesshouse #folowme #instasize #blogger #блог #фитнесблог #красивоетело https://www.instagram.com/p/BtQnObEF-nw/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1i2r65pij087

[kadeiro]

Лот: 1683 3-этажный дом с видом на море в Сочи, мкр-н КСМ. ▫️1 этаж: спортзал, кухня, бойлерная, гардеробная, ванная и туалет. ▫️2 этаж: кухня-гостиная, 3 спальни, ванная и балкон. ▫️3 этаж: кабинет, домашний кинотеатр и терраса. ▫️Инфраструктура: сад и паркинг. 🔹Площадь: 350 м² 🔹Цена: 15,5 млн ₽ 🔹Этажность: 3 🔹Интерьер: современный 🔹До моря: 7 км 🔹Парковка: придомовая Для получения подробной информации звоните: 📞+7-918-009-02-01 Артём #kadeiro #элитнаянедвижимостьсочи #элитнаянедвижимость #недвижимость #сочи #недвижимостьсочи #москва #дом #пентхаус #мск #недвижимостьспб #спб #рублевка #жуковка #барвиха #москвасити #кремль #ахун #коттедж #цум #недвижимостьмосква #москваграм #недвижимостьвсочи #москва24 #россия #москва2018 #сочинедвижимость #сочифорния #сочипарк #сочи2018 (at Рублево-Успенское шоссе) https://www.instagram.com/p/BnEGXLklgaa/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1edj4rcacpk5b

[postremont]

Домашний спортзал: дизайн интерьера и оборудование

[entertaining-crafts-blog]

Отговорки от тренировок

http://entertaining-crafts.tumblr.com

Отговорка № 1 - Я так устала. Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, 2 часа. А регулярные занятия фитнесом помогают улучшить сон, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной на протяжении дня. Так, результаты некоторых исследований показывают, что занятия физической активностью способны нормализовать циклы сна, то есть ты будешь скорее засыпать, крепче спать и просыпаться отдохнувшей. Утренняя тренировка - а не чашка кофе - вот секрет работоспособности на протяжении всего дня!

Отговорка № 2 - У меня нет времени. Выключи на полчаса компьютер и в это время позанимайся фитнесом. В отличие от лежания на диване, физические упражнения укрепляют мышцы, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. А любимую телепередачу можно записать на диск и просматривать её во время занятий со штангой или на беговой дорожке. Так ты убьешь сразу двух зайцев.

Можно с утра подняться на час ран��ше и пойти прогуляться перед началом рабочего дня. Или бери кроссовки на работу и гуляй во время обеденного перерыва. При желании полчасика на протяжении дня выкроить можно, например, если отказаться от общения в социальных сетях, просмотра очередного сериала или "висения" на телефоне.

Забыв о нескольких подобных "делах", ты получишь не 1 час свободного времени ежедневно. Времени, которое можно потратить на свое здоровье.

Отговорка № 3 - Я не могу себе позволить абонемент в фитнес-клуб или домашний тренажер. Да, в фитнес-клубе можно проводить эффективные тренировки, но для занятий физической активностью много денег не надо. Можно или купить абонемент в тренажерный зал эконом-класса (разве тебе нужны все те причудливые тренажеры, которыми напичкан фитнес-клуб?), или заниматься в домашних условиях бесплатно с помощью наших советов или видео с упражнениями.

Отжимания, выпады, упражнения на пресс и прочие аэробные упражнения можно выполнять наедине в домашних условиях, а стоить это будет ровно ничего. Чтобы не было скучно, можно взять пару-тройку DVD-дисков с аэробикой.

Занятия дома устраняют еще одну потенциальную отговорку - погоду. Стоящая в квартире беговая дорожка доступна при любой погоде за окном, 365 дней в году.

Отговорка № 4 - Я стесняюсь своей физической формы. Как раз и нужно посещать спортзал, если тебе что-то не нравится в своей физической форме. Пары удобных спортивных брюк и новой футболки хватит надолго. И чувствовать себя в них ты будешь более уверенно. Занимающиеся в спортзалах часто надевают мешковатые (на размер больше) штаны и футболки для большего удобства, но в них ты будешь казаться чуть больше, поэтому советуем подбирать такую спортивную одежду, которая будет как раз в пору.

Если боишься, что твои размеры будут самыми большими среди занимающихся, можно записаться в специальную секцию для людей с лишним весом или в секцию для новичков, где ты не будешь выделяться из толпы.

И помни: каждый человек пришел в спортзал с одной целью и каждому нужно с чего-то начинать. Ты можешь стесняться окружающих, но, скорее всего, им нет до тебя абсолютно никакого дела. А если кто-то и обратит на тебя внимание, то только ради того, чтобы дать совет, как быстрее достичь своей мечты!

Отговорка № 5 - У меня депрессия. В результате проведенного исследования было установлено, что после 12 недель занятий фитнесом ��коло 90% людей преклонного возраста, бывших в состоянии глубокой депрессии, выходят из него. Всего 20 минут занятий аэробикой повышают в организме уровень гормонов счастья, от чего человек начинает чувствовать себя намного лучше и более энергичным. То есть физические упражнения, на самом деле, поднимают настроение, даже если до начала тренировки ты чувствовала себя из рук вон плохо.

[zhivimolodey]

Как не поправиться при сидячей работе

Проблема лишнего веса часто возникает из-за малой подвижности человека в течение дня. Но, что делать, если ограничение в движении оказывается вынужденным, что характерно для сидячей работы в офисе или дома! Иногда кажется, что из цепких объятий рабочего кресла не вырваться, но в борьбе за стройный силуэт не обязательно разрываться между трудовыми обязанностями и желанием посетить спортзал, достаточно придерживаться простых рекомендаций.

Особенности сидячей работы, ее влияние на фигуру

[[more]]

При сидячей работе можно выделить несколько факторов, которые негативно сказываются на здоровье и способствуют тому, что вы начинаете постепенно набирать вес.

1. Резкое снижение подвижности в течения дня, недели, месяца. В рабочие будни редко удается куда-то полноценно вырваться, погулять или поиграть с друзьями в волейбол, а на вечерние тренировки, как правило, просто не остается, ни моральных, ни физических сил! В результате общая недельная активность человека существенно уменьшается, и вес начинает стремительно расти, так как потребляемые калории полностью не расходуются. Кроме того, гиподинамия способствует застою жидкостей, нарушению обмена веществ, что неизбежно становится фактором, выступающим в пользу набора лишних килограммов.

2. Длительное положение в одной позе, как правило, становится причиной не простого ожирения, а на конкретных участках тела. При сидячей работе чаще всего под удар становятся область живота и боков, формируя своеобразный «спасательный круг», а также ягодицы и бедра. В зависимости от типа фигуры нарастание жировой клетчатки возникает в той зоне, которая наиболее для этого предрасположена.

3. Ухудшение кровообращения. При сидячей работе пережимаются кровеносные сосуды и капилляры в ногах, ухудшается кровоток в тазобедренной области и брюшной полости. Это приводит к нарушению метаболизма, снижению эффективности всасывания питательных веществ из пищи и возникновению проблем с дефекацией.

4. Снижение эффективности сна. Долгое нахождение в одном положении, регулярная работа за компьютером при присущем для офисной работы стрессовом давлении приводят к тому, что сон нарушается, становится поверхностным. Это приводит к сбоям в процессах усвоения питательных элементов, а также в расщеплении жировой ткани, что способствует образованию новых отложений.

Как питаться при сидячей работе

Самой доступной пищей в офисе является кофе со сдобой или бутербродом. Это существенно ограничивает ежедневный рацион, если только ваш начальник не позаботился о том, чтобы организовать для своих сотрудников полноценную кухню, где они могли бы хранить свои обеды. Постоянное потребление кофе и чая, часто не высокого качества, неизбежно приводит к нарушению в деятельности сердечно-сосудистой системы, а со временем, и к ухудшению проходимости сосудов и капилляров. В то же время привычка употреблять бутерброды, гамбургеры, печенье и подобные продукты вприкуску с указанными напитками, ведет к формированию заболеваний желудочно-кишечного тракта. При таком подходе к своему питанию, уже через полгода-год вы столкнетесь с хроническим гастритом, вслед за которым последует и стремительный набор лишних килограммов.

Чтобы этого не произошло, стоит серьезно пересмотреть принципы своего рациона на рабочем месте. Вот несколько простых рекомендаций.

1. Всегда держите под рукой небольшую бутылочку с простой водой, если на рабочем месте нет кулера. Выпивайте по несколько небольших глотков каждый час, прямо в процессе работы.

2. Если в офисе не доступен натуральный заварной кофе, лучше вовсе от этого напитка отказаться. Возьмите за привычку чередовать употребление классического черного чая с простым, из мяты или ягод, без сахара и всевозможных дополнений. Старайтесь в течение дня выпивать не более 3-4 чаще любого из указанных напитков!

3. Если вы привыкли к сладкому и подобным образом заряжаете мозг на интеллектуальную деятельность, съедайте булочку или небольшую порцию шоколада не на работе, а перед выходом из дома. В этом случае данные продукты, действительно, пойдут на пользу, но на работе, они лишь замедлят мозговую активность и прибавят лишних калорий, которые на следующий же день окажутся на боках.

4. Вместо сладостей на работе употребляйте яблоки, виноград, киви, бананы, но не позднее 16-17 часов. После этой отметки любые сладкие продукты, в том числе напитки, необходимо исключить из рациона!

5. Если есть возможность, берите на обед легкий суп. Это помогает поддерживать скорость метаболизма, бережет ваш желудок от гастрита и сохраняет иммунитет. Всё вместе это предупреждает серьезные колебания в весе.

6. В качестве перекусов, особенно, вечерних, хорошо использовать сэндвичи с томатами, свежим салатом и белком, который может быть представлен куриной грудкой, сыром моцарелла или яйцом. Такого же плана должен быть и домашний ужин, если вы приходите поздно.

7. Если вы приходите домой позже десяти часов вечера, то старайтесь последний раз поесть именно на работе, а дома ограничьтесь стаканом кефира, одним огурцом или яблоком, то есть максимально простым перекусом!

Как не поправиться при сидячей работе

Кроме рекомендаций в питании, существует еще несколько факторов, соблюдение которых поможет сохранить фигуру, даже если каждый день вам приходится подолгу сидеть.

1. Приучите себя к зарядке! Днем вырваться невозможно, а вечером нет сил, поэтому утро – самое оптимальное время для физического и душевного подъема. Всего 20-30 минут зарядят вас энергией и помогут активизировать все обменные процессы, чтобы в течение всего дня организм работал на поддержание вашей фигуры и хорошего самочувствия.

2. Если есть возможность, вместо поездки на автобусе или в маршрутке, выберите пешую прогулку. Этим вы увеличите количество шагов, пройденных за сутки, что автоматически повысит вашу среднюю активность. Специалисты подсчитали, что для поддержания крепости мышечной системы и сохранения здоровья, в день взрослому человеку необходимо проходить не менее 10 000 шагов.

3. Обязательно делайте небольшие перерывы в работе! Пяти минут каждый час-полтора вполне достаточно, чтобы просто встать с места, потянуться, размять основные суставы или просто пройтись до туалетной комнаты и обратно. Если на работе предусмотрена возможность выйти на свежий воздух – еще лучше! Несколько глубоких вдохов активизируют работу мозга, поддерживают метаболизм, помогают бороться с приступами подавленности, лени и голода, которые часто дополняют друг друга.

4. Сидя на стуле, периодически напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Это поможет поддерживать их в тонусе и предотвратить формирование такого неприятного явления, как плоские ягодицы. Кроме того, этот простой прием помогает поддерживать кровообращение в поясничной и тазовой области, что важно для сохранения женского здоровья.

5. Еще один простой прием – периодическое удержание ног на весу. При этом напрягается внешняя сторона бедра и нижние мышцы пресса. Для выполнения достаточно приподнять согнутые или выпрямленные ноги и несколько секунд удерживать их в таком положении. Это не мешает заниматься основным делом, но вместе с тем позволяет поддерживать тонус мышечной ткани.

6. Устройте активные выходные. Не стоит просиживать все выходные на диване, за компьютером, даже просто за столом в гостях. Гуляйте, устройте поход с друзьями, организуйте командную игру между офисами на спор, запишитесь на скалодром или батуты, сходите в бассейн. Но, главное, после всего этого лягте пораньше спать! После таких выходных вы можете не бояться, что недельное просиживание за работой навредит вашей фигуре.