#ورزش هوازی

[fitdmd]

🔥 چربی‌سوزی بعد از تمرین 🔸 نام علمی این اثر افزایش مصرف اکسیژن پس از ورزش به معنای نام علمی این اثر افزایش مصرف اکسیژن پس از ورزش است 🔻 جلسات تمرین اینتروال یکی از روش‌های تمرینی است که باعث تحریک مصرف اکسیژن پس از ورزش می‌شود، چرا که در طول انجام آن‌ اکسیژن بیشتری مصرف می‌کنید ▪️ بدن برای جایگزینی آن بعد از تمرین با کمبود بیشتری مواجه می‌شود و در نتیجه اکسیژن بیشتری مصرف می‌کند. این بدان معناست که حتی پس از پایان جلسه HIIT به سوزاندن کالری ادامه خواهید داد 🔹 به نظرتون چه نوع تمرینی برای چربی‌سوزی بهتر است ؟ تجربه‌تون رو با ما به اشتراک بزارید 💎 همیشه در اوج باشید 🆔 @fit_diamond.ir #چربی_سوزی #چربی #کاهش_چربی #لاغری #کاهش_وزن #تناسب_اندام #چاقی #فیتنس #اینتروال #علم_تمرین #هوازی #ورزش #بی_هوازی #رژیم_لاغری #کاهش_وزن #ورزش_در_خانه #برنامه_تمرین #برنامه_غذایی #انگیزش #لاغری_سریع #عضله_سازی #فیت_دایمند (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CqkohnWIYL9/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[parsi-holding]

راهنمای بدنسازی زنان مبتدی | بدنسازی بانوان برای لاغری و چاقی

بدنسازی زنان، فراتر از عضلات حجیم و فیگورهای عضلانی، دنیایی از فواید سلامتی، تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس را به ارمغان می‌آورد. این رشته ورزشی، طیف وسیعی از فعالیت‌ ها را شامل می‌شود، از تمرینات قدرتی با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی تا تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری.

فواید بدنسازی بانوان چیست؟

بدنسازی بانوان برای لاغریو چاقی همانطور که اشاره شد؛ علاوه بر خوش فرم کردن بدنتان و رسیدن به وزن دلخواه که به دنبال آن اعتماد به نفس و حال خوب را تجربه میکنید؛ فوایدی بسیاری برای سلامتی دارد. از جمله تضمین سلامت قلب و عروق، کاهش استرس و اظطراب، افزایش تراکم استخوان و عضلات و…

قدرت و استحکام عضلات و استخوان‌ها: بدنسازی به افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند و از پوکی استخوان، مشکلی شایع در زنان، پیشگیری می‌کند. عضلات قوی‌تر تعادل و ثبات بدن را بهبود می‌بخشند و خطر آسیب‌دیدگی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهند.

کاهش وزن و چربی بدن: تمرینات قدرتی کالری می‌سوزانند و متابولیسم را افزایش می‌دهند که به نوبه خود به کاهش وزن و چربی بدن به طور موثر و پایدار کمک می‌کند.

سلامت قلب و عروق: ورزش منظم بدنسازی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد و به سلامت قلب و عروق بانوان کمک می‌کند.

کاهش استرس و اضطراب: بدنسازی با ترشح هورمون‌های اندورفین، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و به طور موثری استرس و اضطراب را در زنان کاهش می‌دهد.

افزایش اعتماد به نفس: مشاهده پیشرفت در بدنسازی و رسیدن به اهداف، عزت نفس و اعتماد به نفس بانوان را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

بدنسازی زنان در سطح بالاتر در واقع یک ورزش است که با سبک زندگی بسیار خاصی همراه است. این سبک زندگی ش��مل ست‌ های تمرینی دقیق و تغذیه دقیق برای تقویت، عضله سازی و توسعه عضلات بدن است که تمرین هایپرتروفی هم نامیده می‌شود. در حالی که برخی افراد فقط برای قوی به نظر رسیدن به بدنسازی می‌پردازند، بسیاری تمرین و رژیم برای مسابقه بدنسازی را به اوج خود می‌رسانند زیرا در این مسابقات شما براساس بدن و رشد عضلانی خود سنجیده می‌شوید چه در دسته بیکینی، اندام، فیزیک زنان، یا بدنسازی بانوان و تناسب اندام بانوان.

بدنسازی بانوان چند روز در هفته؟

اینکه بانوان چند جلسه باید در هفته تمرین کنند، بستگی به اهداف فردی، سطح فعالیت بدنی فعلی، و توانایی هر فرد دارد. با این حال، 3 تا 5 روز تمرین بدنسازی برای بانوان معمولا ایده آل ترین حالت میباشد. شما با برنامه 3 الی 5 روزه به اندازه کافی زمان برای استراحت و ریکاوری عضلات را فراهم میکنید و همزمان بدنتان را آماده نگه میدارید.

از طرفی، اگر فرد مبتدی است یا در حال تغییر شیوه زندگی به سمت فعالیت بیشتر است، ممکن است نیاز به استراحت بیشتری داشته باشد و با شروع با تمرین سه روزه در هفته شروع کند و سپس به تدریج این میزان را افزایش دهد.

مهمترین نکته این است که برنامه تمرینی باید منطبق با وضعیت فردی و اهدافش باشد و از طرفی منجر به ایجاد استرس بیش از حد و خستگی مفرط نشود، چراکه این مسئله میتواند مانع ادامه فعالیت ورزشی شما شود و ممکن است دلسرد شوید.

بدنسازی بانوان چقدر کالری میسوزاند؟

اینکه بدنسازی بانوان چقدر کالری میسوزاند بستگی به عواملی مثل قد، وزن و نوع تمرین و… دارد اما میانگین زنان میتوانند 200 الی 400 کالری در هر ساعت تمرین بدنسازی بسوزانند.

در بدنسازی بانوان برای لاغری لازم است کالری که میسوزانید بیشتر از کالری دریافتی باشد و برای چاقی باید برعکس عمل کنید.

چه تمریناتی در بدنسازی زنان کالری زیادی میسوزانند؟

1. تمرینات قدرتی (Strength Training): این شامل تمریناتی مانند وزنه‌ برداری، انجام حرکات با وزن بدن، و استفاده از وسیله های ورزشی برای تقویت مختلف عضلات است. این تمرینات باعث افزایش سوخت کالری حتی در زمان استراحت هم می‌شوند.

2. تمرینات با وزن بدنی (Bodyweight Exercises): این شامل تمریناتی مانند شرکت در کلاس‌ های مبارزه یا دویدن است که همچنین به طور موثری کالری سوزی را افزایش می‌دهند.

3. تمرینات HIIT (High-Intensity Interval Training): این تمرینات شامل دوره‌های کوتاهی از فعالیت بسیار شدید با دوره‌های استراحت نسبتاً کوتاه است. این تمرینات به خوبی کالری‌ها را سوزانده و چربی را آتش می‌زنند.

4. تمرینات ترکیبی: تمریناتی که عناصر تمرینات قدرتی، تمرینات هوازی و تمرینات استقامتی را ترکیب می‌کنند می‌توانند به خوبی کالری‌ ها را سوزانده و عضلات را تقویت کنند.

[melkiedari]

هتل آتانا 

معرفی هتل آتانا 

هتل آتانا در قلب پایتخت، در خیابان طالقانی غربی بنا شده است. خیابانی عریض و طویل که در شریان اصلی تجاری تهران، محسوب می گردد. خیابان طالقانی (تخت جمشید سابق) رویای ناتمام وال استریت ایران نام گرفته، چرا که نبض ساختمان اصلی و مرکزی بسیاری از بانکها، اتاق بازرگانی، وزارت نفت، وزارت صنایع و معادن، وزرات کشاورزی، وزارت تعاون، سازمان بازرسی و بسیاری مراکز تجاری و اداری مهم دیگر در این خیابان می تپد. استفاده از جدیدترین و به روزترین تکنولوژی های صنعت ساختمان و به کارگیری از بهترین متریال و تجهیزات، از ویژگی های منحصر به فرد این هتل میباشد. از امکانات هتل میتوان به بخش اقامتی، رستورانهای ایرانی و فرنگی، کافه، تالارهای مجلل با چیدمان های متفاوت جهت برگزاری انواع مراسم ها با ظرفیت 220 نفر، آمفی تئاتر با ظرفیت 109 نفر، مجموعه ورزشی، استخر، سونا، جکوزی، کافی شاپ اختصاصی، سالن ماساژ و اسپا، حمام ترکی – ایرانی، پارکینگ اشاره کرد.

بخش اقامتی در شش طبقه شامل هشتاد و پنج اتاق اعم از سینگل، دو تخته توئین، دو تخته دابل، کینگ بالکن دار و سوئیت رویال میباشد. واحدهای کینگ بالکن دار و سوئیت رویال دارای بالکن، وان و جکوزی اختصاصی میباشند که همگی مجهز به سیستم IPTV و اینترنت پرسرعت رایگان هستند. طراحی، رنگ و نور پردازی در همه واحدها به گونه ای یکسان و هارمونیک در محیطی کاملا آرامش بخش اجرا شده است.

هتل دارای 2 رستوران به نام های نگین واقع در طبقه اول و اَورین لانژ در بام هتل (روف) واقع شده که با ایجاد چشم اندازی زیبا و دلنشین پاسخگوی سلایق متنوع مهمانان میباشد.

تالارهای پذیرایی

چنانچه خواهان برگزاری مراسم های خود در قلب پایتخت می باشید به خانواده ی هتل آتانا بپیوندید. سالن چند منظوره هتل آتانا برای برگزاری مراسم عروسی، مذاکرات و نشست های تجاری، کلاس ها و کارگاه های آموزشی با ظرفیت و چیدمان های مختلف طراحی گردیده. این سالن با داشتن تجهیزات پیشرفته سمعی و بصری، اینترنت پرسرعت بیسیم، تجهیزات ترجمه همزمان، پذیرایی و پارکینگ، مناسب برای برگزاری ضیافت ها می باشد.

سالن کنفرانس

سالنی مدرن و مجلل با طراحی آکوستیک و مجهز به پیشرفته ترین و کامل ترین امکانات صوتی و تصویری ، با ظرفیت 200 نفر دارای ورودی مستقیم مجزا می باشد. مناسب برای انواع کنفرانس ها، سمینارها و رویدادهای دیگر، برای رزرو و اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید

مجموعه آبی

مجموعه آبی متشکل از استخر استاندارد شنا و پیاده روی با سیستم مدرن تصفیه آب، جکوزی، سونا و تونل مه، رختکن عمومی VIP می باشد که همه روزه میزبان مشتریان گرامی است. در مجموعه آبی به منظور رفاه مهمانان تخت های متعدد ریلکسی نیز در نظر گرفته شده است. کافی شاپ مجموعه ورزشی احساس آبی، با تنوع نوشیدنی های گوارا و انواع غذا رفاه شما را فراهم خواهد آورد. فروشگاه لوازم ورزشی در مجموعه ورزشی احساس آبی، تجهیزات اولیه مورد نیاز ورزش کردن را برای شما فراهم خواهد نمود.

باشگاه ورزشی

سالن بدنسازی و تی آر ایکس احساس آبی دارای دستگاه های مدرن و پیشرفته بدنسازی است که در تمامی ساعات، زیر نظر مربیان مجرب امکان بهره بردن از این ورزش جذاب و سایر ورزش های هوازی را فراهم خواهد نمود.

[hamechizes]

ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک

سیاتیک، که اغلب به دنبال مشکلات دیسک کمر رخ می‌دهد، به دردی گفته می‌شود که از پایین کمر آغاز شده و تا پایین پاها امتداد می‌یابد. این درد معمولا در یک سمت بدن بروز می‌کند و می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. علت آن فشار بر عصب سیاتیک است که بزرگ‌ترین و طولانی‌ترین عصب در بدن ما به شمار می‌رود.

ورزش‌های کششی:

کشش عضلات همسترینگ: این تمرین به کاهش فشار بر ستون فقرات و عصب سیاتیک کمک می‌کند. نشستن یا دراز کشیدن و به آرامی کشیدن پاها به سمت بدن می‌تواند در کاهش درد موثر باشد.

کشش کمر پایینی: خوابیدن بر روی پشت و کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه به آرامی، به کاهش تنش در ناحیه کمر کمک می‌کند.

تمرینات قدرتی:

تمرینات پلانک: این تمرین با تقویت عضلات شکم و پشت به حفظ ثبات ستون فقرات کمک می‌کند.

بریجینگ (پل زدن): خوابیدن بر روی پشت و بلند کردن لگن به سمت بالا عضلات کمر و شکم را تقویت می‌کند و به تثبیت ستون فقرات کمک می‌کند.

ورزش‌های هوازی ملایم:

پیاده‌روی: یک فعالیت هوازی ملایم که به بهبود گردش خون و تقویت عضلات بدون فشار زیاد بر ستون فقرات کمک می‌کند.

شنا یا ورزش‌های آبی: فعالیت در آب فشار کمتری بر مفاصل و ستون فقرات وارد می‌کند و برای تقویت عضلات بدون ایجاد درد مفید است.

یوگا و پیلاتس:

این فعالیت‌ها با تمرکز بر تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت، می‌توانند به تقویت عضلات کمر کمک کرده و به کاهش تنش و بهبود حالت بدنی کمک کنند.

منبع: https://drpyavari.com/exercise-for-lumbar-disc-and-sciatica/

[mrymzare]

چگونه آسیب های ورزشی را پیشگیری کنیم؟

سیب های ورزشی می توانند دلایل مختلفی داشته باشند، از جمله:

گرم نکردن کافی قبل از ورزش

استفاده از تجهیزات نامناسب

فشار بیش از حد بر بدن

تکنیک نامناسب

با رعایت چند نکته ساده می توانید خطر ابتلا به آسیب های ورزشی را کاهش دهید.

گرم کردن قبل از ورزش

گرم کردن قبل از ورزش یکی از مهم ترین اقداماتی است که می توانید برای پیشگیری از آسیب های ورزشی انجام دهید. گرم کردن باعث افزایش گردش خون و انعطاف پذیری بدن می شود و به آماده شدن بدن برای ورزش کمک می کند.

گرم کردن باید شامل حرکات کششی ملایم و حرکات ورزشی هوازی باشد. حرکات کششی باید روی تمام قسمت های بدن، از جمله عضلات اصلی ، عضلات فرعی و مفاصل متمرکز باشد. حرکات ورزشی هوازی نیز باید به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام شوند.

چند نکته برای گرم کردن قبل از ورزش:

گرم کردن را با حرکات کششی ملایم شروع کنید. حرکات کششی ملایم به آرامی عضلات شما را گرم می کنند و از آسیب جلوگیری می کنند.

به تدریج شدت حرکات کششی را افزایش دهید.

حرکات کششی را روی تمام قسمت های بدن، از جمله عضلات اصلی ، عضلات فرعی و مفاصل انجام دهید.

حرکات کششی را به مدت 30 ثانیه برای هر عضله یا مفصل نگه دارید.

استفاده از تجهیزات مناسب

استفاده از تجهیزات مناسب می تواند به کاهش خطر آسیب های ورزشی کمک کند. به عنوان مثال، پوشیدن کفش های ورزشی مناسب برای جلوگیری از آسیب های پا و مچ پا ضروری است. همچنین، استفاده از محافظ هایی مانند کلاه ایمنی، محافظ دهان و زانو بند نیز می تواند در کاهش خطر آسیب های جدی مفید باشد.

فشار بیش از حد بر بدن

فشار بیش از حد بر بدن می تواند باعث آسیب های ورزشی شود. اگر تازه شروع به ورزش کرده اید ، به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. همچنین، به علائم بدن خود توجه داشته باشید و در صورت احساس درد یا خستگی، تمرینات خود را متوقف کنید.

تکنیک نامناسب

تکنیک نامناسب ورزشی می تواند باعث آسیب های ورزشی شود. قبل از شروع هر ورزشی، تکنیک های صحیح را بیاموزید. اگر مطمئن نیستید که تکنیک های صحیح را انجام می دهید، از یک مربی کمک بگیرید.

برخی از نمونه های تکنیک نامناسب ورزشی عبارتند از:

هنگام دویدن، قوز کردن یا استفاده از کفش نامناسب

هنگام پرش، از زمین محکم فرود نیامدن

هنگام بلند کردن وزنه، از فرم صحیح استفاده نکردن

هنگام انجام حرکات کششی، بیش از حد کشیدن عضلات

برای پیشگیری از آسیب های ورزشی، مهم است که قبل از شروع هر ورزشی، تکنیک های صحیح را بیاموزید. این کار را می توانید با شرکت در کلاس های آموزشی، مطالعه کتاب ها و مقالات ورزشی یا تماشای فیلم های آموزشی انجام دهید. اگر مطمئن نیستید که تکنیک های صحیح را انجام می دهید، از یک مربی یا متخصص ورزشی کمک بگیرید.

رعایت نکات ایمنی

در برخی از ورزش ها، رعایت نکات ایمنی می تواند به کاهش خطر آسیب های ورزشی کمک کند. به عنوان مثال، در ورزش های تماسی مانند فوتبال و بسکتبال، باید از برخوردهای شدید خودداری کنید. همچنین، در ورزش های آبی مانند شنا و غواصی ، باید از تجهیزات ایمنی مناسب استفاده کنید.

رعایت نکات بهداشتی

رعایت نکات بهداشتی نیز می تواند به کاهش خطر آسیب های ورزشی کمک کند. به عنوان مثال، قبل از ورزش دست های خود را بشویید تا از انتقال بیماری های عفونی جلوگیری کنید. همچنین، به اندازه کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

 read more:

B2n.ir/e22267

[gymsgopblog]

ورزش در دوران قاعدگی ، بصورت تمرینات ملایم، می‌توانند به شما کمک کنند تا با ناراحتی‌ها و تنش‌های مربوط به این دوره کنار بیایید.    انواع بهترین ورزش‌ در دوران قاعدگی ورزش در دوران قاعدگی : پیاده‌روی پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین فعالیت‌های ورزشی است، که می‌توانید بعنوان ورزش دوران قاعدگی انجام دهید. این فعالیت مناسب برای کاهش دردهای قاعدگی و بهبود خلقی شماست. پیاده‌روی سبک، یا ورزش‌های هوازی سبک، یکی از بهترین و آسان‌ترین تمریناتی است که می‌توانید در دوران قاعدگی انجام دهید. این نوع ورزش نیازی به تجهیزات و مکان خاصی ندارد، و شما می‌توانید به مقدار زمانی که دارید یا نیاز دارید، ورزش کنید. از این تمرینات می‌توانید با شدت کمتری استفاده کنید و سرعت خود را هم به دلخواه تنظیم کنید.   مزایای پیاده روی یکی از مزایای انجام ورزش‌های هوازی سبک برای ورزش دوران قاعدگی، بهبود کارایی ریه‌ها می‌باشد. تحقیقات نشان می‌دهد، که این نوع ورزش‌ها می‌تواند به بهبود تنفس و عملکرد ریه‌ها کمک کند. همچنین، ورزش‌های هوازی سبک می‌توانند به کاهش درد و تنش‌های قاعدگی کمک کنند و احساس آرامش و رفع اضطراب را به همراه داشته باشند. اگرچه ورزش‌های هوازی سبک می‌توانند در دوران پریود مفید باشند، اما همواره بهتر است به نیازهای بدن خود توجه کنید، و برنامه ورزشی خود را به میزان انرژی و حالت جسمی خود تنظیم کنید. در صورتی که در دوران پریود مشکلی با ورزش‌های هوازی سبک دارید، بهتر است با پزشک یا متخصص ورزش مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای خود انتخاب کنید.   ورزش در دوران قاعدگی : یوگا یوگا بعنوان یک ورزش در قاعدگی، به کاهش تنش‌ها و استرس‌های روحی و جسمی کمک می‌کند. حرکات و تمرینات یوگا می‌تواند به مراقبت از بدن و ذهن شما کمک کند و درد قاعدگی را کاهش دهد. یوگا همچنین یک ورزش بسیار مفید در دوران قاعدگی است. انجام تمرینات یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق و کشش عضلات، می‌تواند به رفع علائمی نظیر گرفتگی عضلات، حساسیت پستان‌ها و خستگی عضلانی کمک کند. این تمرینات همچنین بهبود خلق و خو و کاهش دردناکی‌های قاعدگی را تسهیل می‌کنند. در واقع، برخی از حرکات یوگا در دوران قاعدگی به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و آناتومیکی در بدن، مناسب نیستند، و می‌توانند به خانم‌ها مشکلاتی وارد کنند. از جمله حرکاتی که در دوران قاعدگی بهتر است انجام نشوند عبارتند از:   حرکات وارونه: به دلیل اینکه رحم به سمت بالا کشیده می‌شود، و ممکن است رباط‌های حامی را کشیده و رگ‌هایی را پاره کند، توصیه می‌شود در این دوره از حرکات وارونه خودداری کنید. حرکات با کشش وقوس بالا: این نوع حرکات ممکن است باعث افزایش استرس و فشار مضاعف بر ستون فقرات، لگن و شکم شود و در نتیجه مشکلاتی مانند درد و احتقان در این مناطق ایجاد شود. حرکات پیچیدگی بالا: حرکاتی که نیاز به پیچش و چرخش بدن به حد بالایی دارند، ممکن است باعث افزایش فشار در ناحیه شکم و ایجاد احتقان رحم شوند.   در کل، در دوران قاعدگی بهتر است از حرکات ملایم و کم‌شدت یوگا استفاده کنید، که به جریان خون در ناحیه شکمی کمک کرده و علائم ناشی از قاعدگی را کاهش دهد. همچنین می‌توانید از حرکات تنفسی و آرامش‌بخش یوگا بهره‌مند شوید، تا احساس ریلکسی و آرامش در این دوره بیشتر شود. جهت خرید ست ورزشی زنانه خارجی کلیک کنید. ورزش در دوران قاعدگی : شنا شنا یک فعالیت بسیار مؤثر برای تقویت عضلات و بهبود قلب و ریه است. انجام شنا در دوران پریود نیز می‌تواند احساس خوبی به شما بدهد.   ورزش در دوران قاعدگی : تمرینات کاردیو تمرینات کاردیو مانند دوچرخه‌سواری، دویدن، و پیلاتس که به تقویت عضلات و افزایش آهنگ قلبی-عروقی کمک می‌کنند، می‌توانند مناسب برای دوران پریود باشند.   ورزش در دوران قاعدگی : تردمیل ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند به بهبود گردش خون، افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش سطح انرژی و کاهش دردهای ناشی از قاعدگی کمک کند. تردمیل یکی از دستگاه‌های ورزشی خانگی است که به شما اجازه می‌دهد در هر زمانی که مایلید، و در محیط خصوصی خود تمرین کنید. ورزش بر روی تردمیل به عنوان یک فعالیت هوازی، می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات قلبی شود، که این موضوع می‌تواند بهبود گردش خون را ایجاد کند. همچنین، ورزش‌های هوازی مثل دویدن بر روی تردمیل می‌تواند باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شود که به سلول‌ها کمک می‌کند بیشترین مقدار انرژی را تولید کنند و کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی را داشته باشد. همچنین، ورزش بر روی تردمیل می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. ورزش به طور کلی به تنظیم ساعت بدن و بهبود الگوی خواب کمک

می‌کند و این مسئله به خصوص در دوران قاعدگی می‌تواند اهمیت بیشتری داشته باشد زیرا برخی از زنان ممکن است، مشکلات خواب در این دوره داشته باشند. اگرچه ورزش بر روی تردمیل می‌تواند مزیت‌های زیادی داشته باشد، اما مهم است که همواره به نیازها و توانایی‌های بدن خود توجه کنید. اگر حس می‌کنید در دوران قاعدگی انرژی کافی ندارید یا به دلیل درد یا علائم شدید قاعدگی ورزش نمی‌تواند مناسب باشد، بهتر است استراحت کافی داشته باشید و ورزش‌های سبک‌تر را انتخاب کنید تا بهترین نتیجه برای خودتان را به‌دست آورید. جهت خرید دستکش بدنسازی زنانه کلیک کنید. ورزش در دوران قاعدگی : تمرینات عضلات لگن تمرینات کگل یا تمرینات عضلات لگن، مثانه و روده‌ها می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی زنان، به ویژه در دوران قاعدگی، کمک کنند. این تمرینات به تقویت عضلات زیر رحم، عضلات براز، و عضلات مجرای ادرار و روده‌ها کمک می‌کنند که می‌تواند به کاهش علائم دیسمنوره و علائم مرتبط با دوره‌های دردناک کمک کند. با انجام تمرینات کگل، عضلات کف لگن (عضلات پشت محل جنسی) قوی‌تر می‌شوند و این می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی‌های مرتبط با دوره‌های قاعدگی کمک کند. همچنین، تقویت عضلات کف لگن می‌تواند به کاهش تحریک پذیری مجرای ادرار و تحسینی (اختلالات مرتبط با کنترل ادرار) کمک کند. نحوه انجام تمرینات کگل به شرح زیر است: 1. قبل از انجام تمرینات کگل، مطمئن شوید که مثانه خالی است. 2. بنشینید یا دراز بکشید با راحتی. 3. عضلات کف لگن خود را سفت کنید و محکم نگه دارید. 4. به مدت 3 تا 5 ثانیه عضلات را فشار دهید و شمارش کنید. 5. سپس عضلات را به آرامی و به مدت 3 تا 5 ثانیه، شل کنید، و مجدداً شمارش کنید. 6.این تمرین را 10 بار تکرار کنید، و این روند را 3 بار در روز (صبح، بعدازظهر و شب) تکرار کنید.   توصیه می‌شود که این تمرینات را به صورت منظم و مداوم انجام دهید، تا به نتایج مطلوب دست یابید. همچنین، در هنگام انجام این تمرینات، نفس عمیق بکشید و بدنتان را آرام کنید. نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که انجام تمرینات کگل به شیوه نادرست یا با نیروی زیاد ممکن است باعث سفت شدن بیش از حد عضلات واژن (واژینیسموس) شود که می‌تواند باعث درد هنگام رابطه جنسی شود. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که این تمرینات را به شیوه صحیح انجام می‌دهید و هرگونه ناراحتی را به پزشک خود گزارش دهید.   ورزش در دوران قاعدگی : تمرینات استرچینگ و افزایش انعطاف این تمرینات به کاهش تنش‌های عضلانی و آرامش بخشی از بدن کمک می‌کنند، و می‌توانند در کاهش درد قاعدگی موثر باشند. استفاده از پروتئین وی پگاه برای بانوان جهت جبران کمبود ذخایر پروتئینی بدن پیشنهاد میشود. ورزش در دوران قاعدگی : دویدن دویدن، بعنوان ورش در دوران قاعدگی می‌تواند به بهبود حالت روحی و جسمی کمک کند، اما برای داشتن تجربه‌ای مطلوب و بدون مشکل، می‌توانید به نکات زیر توجه کنید:   مصرف آب: حفظ هیدراتاسیون بدن مهم است، به خصوص در دوران قاعدگی که بدن به آب بیشتری نیاز دارد. قبل از دویدن و در طول آن، سعی کنید آب بیشتری مصرف کنید تا از کمبود آب جلوگیری کنید. تنظیم شدت: در روزهای قاعدگیتان، تلاش کنید زیاده روی در دویدن نکنید و خود را بیش از حد خسته نسازید. بهتر است به صورت سبک و ملایم دویده و نیاز به استراحت بیشتری داشته باشید. گرم کردن: قبل از دویدن، حتماً بدن خود را با انجام حرکات کششی و گام‌برداشتن های آرام گرم کنید. این کار به جلوگیری از انقباضات و گرفتگی بدنی کمک می‌کند. توجه به علائم: به علائم بدن خود توجه کنید، و اگر در طول دویدن حس اضطراب یا خستگی زیاد دارید، اجازه دهید به استراحت بپردازید و از خودتان درخواست بیش از حد نکشید. استفاده از لباس مناسب: انتخاب لباس‌های مناسب برای دویدن در دوران قاعدگی مهم است. لباس‌های راحت و تنفس‌پذیر از خشک شدن عرق و جلوگیری از ایجاد تنش بر روی پوست کمک می‌کنند. گوش دادن به بدن: همیشه به بدن خود گوش کنید، و اگر احساس می‌کنید دویدن در دوران قاعدگی برای شما مناسب نیست، به روش‌های دیگر ورزشی مانند پیاده‌روی یا یوگا متمرکز شوید. جهت خرید شیکر ارزان کلیک کنید. ملاحظه به شدت فعالیت در دوران قاعدگی، ممکن است برخی از زنان نیاز داشته باشند شدت فعالیت‌های ورزشی خود را کاهش دهند. این موضوع به تناسب فیزیکی هر فرد بستگی دارد، بنابراین به بدن خود گوش کنید و مطابق نیازهای خود عمل کنید. با رعایت این نکات، می‌توانید بهره‌مندی بهتری از دویدن در دوران قاعدگی داشته باشید و از فواید ورزش در این دوره بهره‌مند شوید. همچنین، اگر هرگونه مشکلی احساس کردید، بهتر است با پزشک یا متخصص

ورزشی خود مشورت کنید. همچنین باید توجه داشت که هر فرد ممکن است به نوعی فعالیت بیشتر نیاز داشته باشد. بنابراین، مهم است که به گوش دادن به بدن خود و تنظیم برنامه‌های ورزشی خود با توجه به حالت جسمی و روحی خود اهمیت بدهید.   تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی به ویژه افزایش سطح هورمون استروژن می‌تواند تأثیر مهمی بر روی عملکرد ورزشی داشته باشد. استروژن یکی از هورمون‌های اصلی در دوران تولید مثل در زنان است و تغییرات سطح آن در دوره قاعدگی می‌تواند تأثیرات گوناگونی بر روی استقامت و ورزش داشته باشد. در طول دوره قاعدگی، سطح استروژن افزایش می‌یابد، که می‌تواند به برخی از تغییرات فیزیولوژیکی منجر شود. این تغییرات شامل تغییر در میزان متابولیسم بدن، استفاده از پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به عنوان منابع انرژی و تأثیرات بر روی حرارت بدن می‌شود.   ارتقاء استقامت: افزایش سطح استروژن، ممکن است به افزایش قابلیت استقامت عضلات منجر شود. این موضوع می‌تواند باعث بهبود عملکرد ورزشی در دوران قاعدگی شود و کمک کند تا بهترین نتیجه از تمرینات بدست آید. تغییرات متابولیسم: تغییر سطح استروژن می‌تواند تأثیری بر روی متابولیسم بدن داشته باشد. ممکن است سطح استروژن بر تجزیه و ترکیب پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها تأثیر بگذارد که این می‌تواند به بهبود استفاده از انرژی و مواد غذایی در حین ورزش کمک کند. تحمل دما: افزایش آستانه تحمل دمای بدن در دوران قاعدگی می‌تواند از جمله فواید ورزش در این دوره باشد. ورزش در دماهای نه چندان گرم می‌تواند به بهبود کارایی ورزشی کمک کند و همچنین می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی کاهش دردهای دوره قاعدگی داشته باشد.   اهمیت توجه به تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی و نحوه تاثیر آن بر روی ورزش و استقامت بدن به معنایی عمیق درک و مدیریت بهتر ورزش در این دوره است. اگرچه برخی تغییرات ممکن است مفید باشند، اما همچنین توجه به نیازها و محدودیت‌های بدن در این دوران نیز بسیار مهم است. به همین دلیل، مهم است که برنامه‌های ورزشی خود را با توجه به تغییرات دوران قاعدگی و با مشورت با پزشک یا مربی ورزشی منطبق کنید. خواند مطلب زیر پیشنهاد میشود: رژیم چاقی صورت | راهنمای جامع مزایای ورزش در دوران قاعدگی ورزش در دوران قاعدگی ، دارای فواید زیادی است که می‌تواند به تسکین دردها و بهبود حالت روحی و جسمی کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند به کاهش دردناکی‌ها و تنش‌هایی که این دوره همراه است، کمک کند و هورمون‌های اندورفین (هورمون رضایت) را در بدن ترشح کند که باعث کاهش استرس، افسردگی و به تعادل رسیدن خلق و خو می‌شود. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و یوگا نیاز به وسایل خاصی ندارند و می‌توانند به سادگی در خانه یا محیط‌های باز انجام شوند. پیاده‌روی به عنوان یک ورزش سبک و ملایم می‌تواند در دوران قاعدگی به تسکین دردهای شکمی و کمری، کاهش نفخ معده و بهبود گردش خون کمک کند. اگرچه ورزش در دوران قاعدگی فواید زیادی دارد، اما باید به نیازهای بدن خود توجه کرده و برنامه ورزشی مناسب برای خود انتخاب کنید. اگر در دوران قاعدگی مشکلی با ورزش‌های هوازی دارید، می‌توانید به ورزش‌هایی با شدت کمتر تنظیم کنید و به صورت سبک و ملایم فعالیت کنید. بنابراین، ورزش در دوران قاعدگی اثرات بسیار مثبتی دارد و می‌تواند به بهبود کلیه و تنفس، کاهش دردها و افسردگی، و بهبود حالت روحی و جسمی کمک کند. همچنین، پیاده‌روی، یوگا و ورزش‌های هوازی سبک می‌توانند به عنوان گزینه‌های مناسبی در دوران قاعدگی انتخاب شوند. با انتخاب تمرینات مناسب و تنظیم میزان فعالیت، می‌توانید از فواید ورزش در این دوره بهره‌مند شوید. ورزش در دوران پریود و در طول چرخه قاعدگی برای خانم‌ها مزایای زیادی دارد. این مزایا شامل موارد زیر می‌شود:   کاهش دردهای قاعدگی: ورزش می‌تواند با افزایش جریان خون و عرق‌ریزی، به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. تمرینات هوازی و کششی، مانند دویدن، شنا، یوگا و پیاده‌روی، می‌توانند به مهار دردهای مرتبط با قاعدگی کمک کنند. ورزش می‌تواند بهبود علائم دیسمنوره و دوره‌های دردناک کمک کند. انجام ورزش‌های سبک و ملایم در دوران قاعدگی می‌تواند عوارض ناشی از آن مانند درد شدید، گرفتگی عضلات، افسردگی، نوسانات خلقی و خستگی را کاهش دهد. کاهش علائم ناخوشایند: ورزش می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند قاعدگی مانند ترشحات زیاد، تورم سینه و افزایش وزن کمک کند. عرق آزاد شده در طول تمرین باعث خارج شدن آب اضافی از بدن می‌شود و می‌تواند احساس نفخ و تورم در این دوره را کاهش دهد. کاهش استرس و افسردگی: ورزش می‌توا

ند به کاهش استرس و افسردگی مرتبط با قاعدگی کمک کند. تمرینات ورزشی باعث آزاد شدن هورمون‌های خوش‌حالی و افزایش اندوفین هستند که می‌توانند خلق و خوی بهتری را به ارمغان بیاورند. بهبود خواب: ورزش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب در دوران قاعدگی کمک کند. تمرین منظم می‌تواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند و در نتیجه الگوی خواب بهبود یابد. تنظیم چرخه قاعدگی: ورزش منظم و معتدل می‌تواند به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند و نامنظمی‌های آن را کاهش دهد.   توجه داشته باشید که هر بدنی متفاوت است، و واکنش به ورزش در دوران قاعدگی ممکن است متفاوت باشد. برخی از خانم‌ها ممکن است نیاز به استراحت بیشتری داشته باشند و ورزش‌های سبک‌تری را در این دوره انتخاب کنند. همچنین، ممکن است بهتر باشد که قبل از شروع برنامه ورزشی در دوران قاعدگی، مشورت با پزشک خود داشته باشید تا از تناسب و مناسب بودن ورزش با وضعیت شما اطمینان حاصل کنید. کاهش علائم PMS ورزش می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. اندورفین‌ها که همان هورمون‌های احساس خوب هستند، می‌توانند اثر ضداسترس و ضدافسردگی داشته باشند و احساس بهبود خلق و خوی را به ارمغان بیاورند. اندورفین‌ها در هنگام ورزش به صورت طبیعی در بدن ترشح می‌شوند و این ترشحات می‌توانند احساسات مثبت را تقویت کنند و تاثیر مثبتی بر روی روحیه داشته باشند.   ورزش هوازی منظم به عنوان یک نوع ورزش که باعث تعداد زیادی از حرکات تند و تیز شما می‌شود، می‌تواند به افزایش ترشح اندورفین‌ها کمک کند. به عنوان مثال، دویدن، پیاده‌روی سریع، شنا، و دوچرخه‌سواری از جمله ورزش‌های هوازی منظم هستند که می‌توانند احساس خوبی را به شما هدیه کنند. در کنار ورزش، موارد دیگری نیز می‌توانند به کاهش علائم PMS کمک کنند. این موارد شامل مصرف یک رژیم غذایی متنوع و سالم، کاهش مصرف نمک و قند، مصرف مقدار کافی آب، استفاده از روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا، و کافی خواب رفتن می‌شوند.   ورزش در دوران قاعدگی : نکات نهایی بهتر است در انتخاب نوع ورزش و شدت آن در دوران قاعدگی، موارد زیر را در نظر بگیرید:   انتخاب ورزش‌های سبک و ملایم: ورزش‌های زیاد و شدید ممکن است، عوارضی مانند افزایش خونریزی رحم را ایجاد کنند. بنابراین، ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی و یوگا توصیه می‌شوند. گوش دادن به بدن خود: اگر بدن شما در حین ورزش دچار درد یا علائم نامطلوب دیگر می‌شود، به آن گوش کنید و ورزش را متوقف کنید. استفاده از روش‌های غیردارویی: قبل از شروع ورزش، از روش‌های غیردارویی مانند گرم‌کردن مناطق دردناک، ماساژ، یوگا و تغییرات در رژیم غذایی استفاده کنید. مشاوره با پزشک: اگر دوره‌های دردناک شما بسیار شدید است و با ورزش کمکی نمی‌شود، بهتر است با پزشک مشاوره کنید تا سایر راهکارهای درمانی را بررسی کنید.   همچنین، توجه داشته باشید که هر بدنی متفاوت است و واکنش به ورزش در دوران قاعدگی نیز ممکن است متفاوت باشد. بنابراین، بهتر است به گوش دادن به بدن خود و تجربه مختلف در ورزش‌های مختلف توجه کنید تا بهترین راه حل را برای خودتان پیدا کنید.   سخن نهایی در انجام ورزش در دوران قاعدگی ، بهتر است روی یک رویکرد واقع‌بینانه و همچنین توجه به نیازهای بدن خود تمرکز کنید. برخی از زنان ممکن است با ورزش‌های سبک و آرام مانند یوگا، پیاده‌روی، شنا و تمرینات کگل بهتر سازگاری داشته باشند. در عین حال، برخی دیگر ممکن است به ورزش‌های معتدل تر و هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا علاقه داشته باشند. توصیه می‌شود همیشه به بدن خود گوش کنید، و احتیاجات آن را در نظر بگیرید. اگر احساس می‌کنید باید در دوران قاعدگی تغییراتی در برنامه ورزشی خود ایجاد کنید، این امر کاملاً مشروع است. همچنین، از مشاوره پزشک یا مربی ورزشی متخصص خود در این زمینه استفاده کنید تا برنامه مناسبی برای ورزش در دوران قاعدگی خود ترتیب دهید، و مشکلات و نگرانی‌های خود را با آنها مطرح کنید. ب�� توجه به نیازها و توانایی‌های شخصی خود، می‌توانید یک ��رنامه ورزشی مناسب و هماهنگ با دوران قاعدگی خود انتخاب کنید و از مزایای ورزش برای بهبود کیفیت زندگی و سلامتی خود بهره‌مند شوید.

[hodhodca]

ورزش با وزنه برای سالمندان مفید است

ورزش با وزنه برای سالمندان مفید است

ورزش با وزنه برای سالمندان مفید است بنا بر پژوهش‌ها فعالیت‌های ورزشی تقویت‌کنندهٔ عضلات مانند ورزش با وزنه باید جزو برنامهٔ ورزشی هفتگی سالمندان قرار گیرد. به گزارش رسانه هدهد کانادا، پژوهشگران آمریکایی دریافته‌اند افرادی که هم ورزش‌های هوازی (آیروبیک) و هم ورزش با وزنه انجام می‌دهند در مقایسه با کسانی که فقط یکی را انجام می‌دهند یا ورزش نمی‌کنند بیشتر عمر می‌کنند. اما لازم نیست به باشگاه ورزشی…

[fitshim]

زندگینامه و بیوگرافی فلکس ویلرکه یکی از مشهورترین بدنسازان دنیاست. این ورزشکار زندگی جالب توجهی داشته که خواندن آن بسیار جالب است. شما عزیزان می توانید در لینک بالا این کاملترین مقاله در رابطه با فلکس ویلر را مطالعه نمایید.

[asiafom]

تخته استپ _ #تخته_استپ

تخته استپ آسیافوم در ابعاد ۶۰*۳۰ و ضخامت ۱۰ سانت ، رنگبندی متنوع جهت ایروبیک ، یوگا ، پیلاتس ، رزمی ، خانگی میباشد. #استپ #استپ_ایروبیک #تخته_استپ #تخته_استپ_یوگا #تخته_استپ_ایروبیک #تخته_استپ_فوم #تخته_استپ_سه_لایه #تخته_استپ_رزمی #تخته_استپ_فومی #آسیافوم #تخته_استپ_ورزشی #تخته_استپ_آسیافوم # #asiafom #tbe #تاتامی 09100160601 02636669404 www.Instagram.com/asiafom

[fitdmd]

🔰 کاردیو چیست ؟ 🔰 . . 🟩 بیشتر افراد تصور می‌کنند که کاردیو شامل حرکات ورزشی ثابتی مثل دویدن است، اما کاردیو به تمریناتی اطلاق می‌شود که ضربان قلب و سرعت تنفس را بالاتر ببرد و باعث بهبود عملکرد قلبی، شش‌ها و سیستم گردش خون شود . . 🔻 کاردیو برای چه چیزی مفید است و چرا باید ��ن را انجام داد؟ . 🟩درست مثل مسواک زدن صحیح و داشتن خواب کافی شبانه‌، کاردیو نیز بدون شک یکی از فعالیت‌های سالمی است که می‌توانید انجام دهید . . 🟩 با به چالش‌ کشیدن و تقویت سیستم قلبی و عروقی، می‌توانید ظرفیت آنها را برای پمپ اکسیژن و خون به عضلات افزایش دهید و دی‌اکسیدکربن و سایر مواد زائد را از سیستم حذف کنید . . 🟩 از طرفی عملکرد قلب در زمینه‌ی پمپاژ خون نیز بهبود می‌یابد و ضربان قلب درهنگام استراحت، پایین‌تر می‌آید که همین امر باعث کاهش فشار وارد بر عضلات خواهد شد . . 📝 نتایج تحقیقی که در مجله‌ی فیزیولوژی منتشر شده است، نشان می‌دهند که انجام ۴-۵ بار تمرین کاردیو در هفته برای بهبود سلامت سیستم قلبی و عروقی و افزایش طول عمر مناسب است . . @fit_diamond.ir #کاردیو #لاغری #چاقی #لاغری_شکم #تناسب_اندام #فیتنس #فیت_دایمند #بدنسازی #سلامت #هوازی #چالش #سبک_زندگی #ورزش #کاردرمنزل #ورزش_در_خانه #ورزش_در_منزل #تمرین_در_منزل #تمرین_در_خانه #شکم #شکم_صاف #فیتنس_زنان #اوج (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/ChXZjEoM5LE/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[parsi-holding]

بدنسازی بانوان | راهنمای جامع + برنامه تمرینی

بدنسازی برای بانوان، یک راه برای بهبود فیزیکی و روحی، افزایش اعتماد به نفس و ایجاد یک زندگی سالم و پویاست. با اینکه در گذشته بیشتر با مردان ارتباط داده می‌شد، اما اکنون زنان نیز به طور گسترده‌ای به این ورزش علاقه‌مند شده‌اند و از فواید آن بهره می‌برند.

تاثیر بدنسازی بر روی بانوان به عواملی مانند شدت تمرین، نوع تمرین، رژیم غذایی و ژنتیک بستگی دارد. معمولاً تغییرات قابل توجه در حجم عضلانی و قدرت پس از 6 تا 8 هفته تمرین منظم قابل مشاهده است. برای کاهش چربی و افزایش تناسب اندام، ممکن است 3 تا 6 ماه زمان نیاز باشد. ثبات در تمرین و تغذیه کلید دستیابی به نتایج مطلوب است.

تمرینات بدنسازی بانوان

تمرینات بدنسازی بانوان شامل حرکات مختلفی با وزنه، دستگاه‌های بدنسازی و حرکات بدون وزنه است. این تمرینات باید با توجه به سطح تناسب اندام، اهداف و نیاز‌های فردی هر خانم طراحی شوند.

برخی از حرکات رایج در بدنسازی بانوان عبارتند از: اسکات، لانژ، پلانک، کرانچ، پرس سینه با دمبل، قایقی، ددلیفت و بارفیکس.

تغذیه برای بدنسازی بانوان

تغذیه در بدنسازی بانوان، نقشی اساسی در عضله‌سازی، چربی‌سوزی، افزایش قدرت و عملکرد ورزشی ایفا می‌کند. رژیم غذایی شما باید متعادل، مغذی و متناسب با نیازهای بدن شما باشد تا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.

برخی از مکمل‌های غذایی مانند پروتئین وی و کراتین می‌توانند برای عضله‌سازی و ریکاوری بدن مفید باشند.

انگیزه و تعهد در بدنسازی بانوان

مانند هر برنامه ورزشی دیگری، بدنسازی بانوان نیز نیاز به انگیزه و تعهد دارد. برای رسیدن به اهداف خود باید به طور منظم تمرین کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید.

یافتن یک مربی یا شریک تمرینی می‌تواند به شما در حفظ انگیزه و تعهدتان کمک کند.

ملاحظات خاص بدنسازی بانوان

بدنسازی برای بانوان شامل ملاحضات خاصی می شود. بانوان در دوران قاعدگی ممکن است تغییرات خلقی، نفخ و خستگی را تجربه کنند. در این دوران می‌توانید شدت و مدت تمرینات خود را کاهش دهید یا به طور کامل استراحت کنید.

همچنین باید به هیدراتاسیون بدن خود توجه بیشتری داشته باشید. بانوان باردار و شیرده باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند. مشورت با یک مربی بدنسازی واجد شرایط نیز می‌تواند به شما در شروع و ادامه برنامه بدنسازی‌تان کمک کند.

بدنسازی بانوان می‌تواند راهی عالی برای ارتقای سلامتی و تناسب اندام کلی زنان در هر سنی باشد. با کمی تلاش و تعهد، می‌توانید به اهداف تناسب اندام خود برسید و از تمام فواید بدنسازی بهره‌مند شوید.

نکات طلایی:

تغذیه مناسب: حفظ رژیم غذایی متعادل با پروتئین کافی و کاهش کالری‌های اضافی برای کاهش وزن مؤثر است.

آب‌رسانی: مصرف آب کافی در طول روز و هنگام تمرینات.

تنوع: تغییر تمرینات به‌منظور جلوگیری از یکنواختی و بهبود نتایج.

چند دستورالعمل کلی برای تعداد روز‌های مناسب بدنسازی بانوان :

مبتدیان: ۲ تا ۳ روز در هفته با تمرکز بر حرکات اصلی و تمرینات کوتاه

متوسط: ۳ تا ۴ روز در هفته با تمرکز بر حرکات ترکیبی و تمرینات با شدت بیشتر

پیشرفته: ۴ تا ۵ روز در هفته با تمرکز بر تمرینات تخصصی و تمرینات با شدت بالا

بدنسازی بانوان چقدر کالری می سوزاند؟

میزان کالری سوزانده شده در بدنسازی برای بانوان به شدت و مدت زمان تمرین، نوع فعالیت، و ویژگی‌های فردی مانند وزن و متابولیسم بستگی دارد. به طور میانگین، تمرینات بدنسازی می‌توانند بین 200 تا 400 کالری در هر ساعت بسوزانند. تمرینات شدیدتر یا استفاده از وزنه‌های سنگین ممکن است باعث سوزاندن کالری بیشتری شود. ترکیب با تمرینات هوازی نیز به افزایش میزان کالری سوزانده شده کمک می‌کند.

[negarrabo]

بهترین کفپوش زیرانداز ایروبیک چیست؟

زیرانداز ایروبیک یکی از ملزومات ضروری برای انجام ورزش ایروبیک می باشد. زیرانداز ایروبیک که گاها مت یوگا نیز نامیده میشود با طراحی منحصر به فرد و استاندارد، باعث کاهش آسیب های احتمالی به بدن می شود. این زیرانداز با کیفیت بالا و بهداشتی تولید و عرضه می گردد. داشتن تناسب اندام و فرم بدنی مناسب، امروزه بیش از هر زمان دیگری مورد توجه واقع شده است. این فاکتور، سلامت جسم را به خوبی تامین می کند. یکی از ورزش هایی که علاوه بر استقبال عمومی، سلامت و حس خوب زندگی را با خود به همراه می آورد، ورزش ایروبیک است. فعالیت های هوازی که در آن، شدت تمرین ها زیاد و مدت زمان تمرین ها کم می باشد، ایروبیک نامیده می شود. ادامه مطلب

[dramirahmadi]

BMI چیست؟

BMI چیست؟

این اصطلاح در واقع اول حروف (Body mass index) هستند. در فارسی ما به این اصطلاح، شاخص توده بدنی می‌گویم. و اگر هنوز متوجه نمی‌شوید منظور از آن چیست، باید گفت که، شاخص توده بدنی به نوعی، روشی برای اندازه گیری و ارزیابی چربی های بدن هر شخص بر اساس فاکتورهای قد و وزن او است. یعنی هر شخصی بر اساس قد و وزنش چه میزان بافت چربی در بخش های مختلف بدنش دارد.

BMI چه کاربردی دارد و به چه دردی می‌خورد؟

همانطور که از تعریف آن بر می آید، شاخص توده بدنی نوعی روش انداه گیری به حساب می‌آید بنابراین از یک فرمول ساده ریاضی اما کاربردی پیروی میکند. این فرمول ساده، کاربردهای مختلفی در علم ورزش و پزشکی دارد. با کمک شاخص توده بدنی ما میتوانیم مفاهیمی مثل اضافه وزن، کمبود وزن و محدوده سالم وزنی در افراد مختلف را محاسبه کنیم. اما معمولا بیشتر افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند برای محاسبه میزان اضافه وزن خود از آن استفاده میکنند.

فرمول محاسبه شاخص توده بدنی چیست و چگونه باید BMI خود را به دست بیاوریم؟

برای بدست آوردن این شاخص تنها به 2 فاکتور مهم قد و وزن (هرچند که جنس و سن هم مهم هستند) نیاز داریم. پس در وهله اول به صورت دقیق وزن و قد خود را با کمک ترازو و ارتفاع سنج، دقیق بدست بیاورید. وزن باید بر اساس گیلوگرم و قد نیز باید بر اساس سانتی متر باشد. سپس وزن و قد خود را در فرمول زیر قرار دهید:

شاخص توده بدنی = قد (به توان 2)/وزن

اگر حوصله ندارید و یا با ضرب و تقسیم مشکل دارید اصلا نگران نباشید. زیرا اصلا نیازی به انجام هیچ محاسبه دستی ندارید. خوشبختانه با کمک ماشین حساب و جدیدا از طریق اینترنت و به صورت آنلاین تنها با جایگذاری قد و زن خود به راحتی شاخص توده بدن خود را به دست بیاورید. (درست مثل چیزی که در ابتدای این صفحه مشاهده میکنید.)

من با کمک فُرم بالا، BMI بالا خودم را به دست آوردم اما نمیدانم عدد به دست آمده چه معنایی دارد!

هر عددی که در فرم بالا به دست آورده اید قابل تفسیر است و برای شما معنی و مفهوم خاصی دارد. اولین نکته که باید به آن توجه کنید این ا��ت که اعداد بدست آمده برای همه یکسان نیست و علاوه بر قد و وزن باید به جنس و سن افراد نیز توجه داشت. دومین نکته تشخیص مقادیر نرمال و طبیعی شاخص توده بدن است. مقادیر نرمال این شاخص بین 18.5 تا 24.5 است. اما به صورت کلی شما میتوانید با توجه به داده های زیر مشخص کنید که BMI شما در چه محدوده ای قرار دارد:

کمتر از 18.5: اگر عددی که در بالا به دست آورده اید کمتر از این مقدار باشد به این معنی است که شما در محدوده وزنی سالم نیستید و با کمبود وزن مواجه هستید. در نتیجه برای حفظ سلامتی خود بهتر است که وزن خود را افزایش دهید.

مابین 18.5 تا 24.9: چنانچه پاسخ شما عددی در این محدوده باشد، به این معنی است که شما در یک محدوده وزنی سالم هستید و بهتر است وزن خود را در همین محدوده حفظ کنید.

بین 25 تا 29.9: و اگر نتیجه فرمول بالا عددی بین این محدوده باشد، شما با اضافه وزن روبرو هستید و بهتر است با انجام ورزش، انتخاب رژیم غذایی مناسب به محدوده وزنی سالم و طبیعی بازگردید.

بین 30 تا 39.9: این محدوده نسبتا خطرناک است و نشان دهنده این است که شما با چاقی مفرط و مرضی مواجه هستید. چنانچه وزن خود را کاهش ندهید میتوانید با انواع و اقسام مشکلات و بیماری ها مثل دیابت، بیماری های قلبی و عروقی، کلسترل بالای خون و … دست به گریبان شوید. افرادی که در این محدوده شاخص توده بدن هستد باید هرچه زودتر با پزشک متخصص چاقی یا باریاتریک مشورت کرده و در صورت لزوم تحت عمل جراحی لاغری مثل اسلیو معده قرار بگیرند.

چند نکته درباره BMI که باید بدانید

این شاخص نمیتواند مشخص کند که آیا شما سالم هستید یا احیانا مشکلی دارید. شما با کمک این شاخص تنها میتوانید میزان و سطوح چربی های بدن خود را ارزیابی کنید.

حتی این روش نمیتواند به صورت دقیق میزان چاقی و لاغری شما را نشان دهد و تنها یک محدوده منطقی و معقولی از میزان کاهش وزن یا افزایش وزن را نشان میدهد.

با توجه به دو نکته بالا بهتر است برای ارزیابی چاقی و لاغری مفرط خود به متخصص تغذیه یا متخصص چاقی مراجعه کنید.

چگونه میتوانم شاخص توده بدنی خودم را کاهش دهم؟

ما برای محاسبه این شاخص از قد، وزن، جنسیت و سن استفاده میکنیم. برای ایجاد تغییر و دستکاری در این شاخص باید فاکتورهای ذکر شده را جابجا کرد. اما همانطور که میدانید بجز وزن، ما نمیتوانیم در هیچکدام از فاکتورهای دیگر تغییر ایجاد کنیم. پس به ناچار برای تغییر و کاهش میزان BMI باید وزن خود را کاهش دهیم. بنابراین برای اینکه بتوانید وزن خود را کاهش دهید بهتر است ادامه مقاله را بخوانید و به نکات ذکر شده در آن توجه کنید:

رژیم غذایی مناسبی برای خود در نظر بگیرید

برای کاهش وزن و خلاص شدن از شر اضافه وزن و چاقی اولین اقدام انتخاب یک رژیم غذایی سالم است. این رژیم غذایی باید شامل میوه ها، سبزیجات و انواع فیبرها باشد. این مواد غذایی اغلب کم کالری هستند و علاوه بر حفظ سلامتی به تامین انرژی بدن نیز کمک شایانی میکنند. برای اینکه بتوانید بهتر وزن کم کنید از مصرف بیرویه موارد زیر خودداری کنید:

شکر

نمک

چربی های ناسالم

ورزش کنید!

متخصصان توصیه میکنند برای داشتن سلامتی عمومی بالا و همچنین حفظ محدوده سالم وزنی موارد زیر را دنبال کنید:

هر هفته به طور متوسط 150 دقیقه از وقت خود را به انجام فعالیت ها و ورزش های هوازی که شدت متوسطی دارند اختصاص دهید. (ورزش هایی مثل پیاده روی متوسط، تنیس، بدمینتون و …)

یا اینکه 75 دقیقه به صورت فشرده و شدید ورزش کنید. (مثل میتوانید دوچره سواری کنید یا به استخر رفته و شنا کنید)

به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب به هر شکل خطرناک است و علاوه بر سلامتی کلی بدن، بر روی وزن بدن و شاخص توده بدنی نیز تاثیر گذار است. اگر به اندازه کافی نخوابید (7 تا 9 ساعت در شبانه روز) مستعد افزایش فشار خون، ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی، دیابت و حتی چاقی مفرط خواهید بود. بنابراین برای کاهش وزن و کمک به خلاص شدن از شر چاقی حتما به اندازه کافی بخوابید.

سطح استرس و اضطراب خود را کنترل کنید

جلوگیری از استرس واقعا کار سختی است و همیشه امکانپذیر نیست. اما اگر تنی سالم داشته باشید و به بهداشت روان خود رسیدگی کنید قطعا میتوانید بهتر به مقابله با استرس بپردازید و در کنترل BMI خود نیز موفق خواهید بود. برای اینکه بتوانید اینکار را انجام دهید به ورزش رو بیاورید. و با کمک تکنیک های آرامش ذهن مثل یوگا و مدیتیشن خود را از استرس دوری کنید.

اگر هیچکدام از روش های بالا جواب نداد تنها کلید موفقیت در کاهش وزن انجام عمل جراحی لاغری است

بر اساس چیزی که در این بخش مطالعه کردید، کسانی که BMI یا شاخص توده بدنی بالای 30 دارند دچار چاقی مفرط هستند. اگر با انجام ورزش های منظم، رعایت رژیم غذایی مناسب و انواع روش های لاغری دیگر نتوانستید از شر چاقی خود خلاص شوید، تنها راه کار علمی، عملی و غیرقابل بازگشت انجام جراحی لاغری است. برای انجام چنین عملی شما نیازمند یک متخصص و جراح لاغری هستید تا با روش های مختلفی مثل اسلیو معده، بای پس معده، بالون و …. بتواند به شما وزنی ایده آل و سلامتی ببخشد.

اگر BMI بالاتر از 30 دارید و تاکنون با هیچ روشی نتوانسته اید وزن خود را کم کنید میتوانید روی دانش، مهارت و تجربه آقای دکتر امیراحمدی از متخصصان برجسته تخصص باریاتریک و جراحی چاقی کمک بگیرید و با مشورت و راهنمایی تخصصی ایشان برای همیشه از شر چاقی خود خلاص شوید.

[sepid-gostar-blog]

نکات مهم و ساده برای سالم ماندن در دوران بازنشستگی

ورود به دوران بازنشستگی با تغییرات زیادی همراه است و زندگی و سلامت برخی از افراد را به شدت به خطر می‌اندازد. شاید به دلیل همین تغییرات عظیم است که بسیاری از افراد بازنشسته به مرور زمان به

پرستار سالمند

نیاز پیدا می‌کنند و مراقبت از آنها کار پیچیده‌ای می‌شود. در این مقاله توضیح می‌دهیم که چطور می‌توانید تغییرات این دوران را کنترل کنید. فراموش نکنید که برای سالم ماندن در دوران بازنشستگی باید قبل از تاثیرات آن بر روی زندگی فردی و اجتماعی‌تان وارد عمل شوید.

روش‌های سالم ماندن در دوران بازنشستگی

زندگی در محیط مناسب

جایی که زندگی می‌کنید تاثیر زیادی روی سلامتی دارد. اگر می‌خواهید محیط زندگی‌تان هوای تمیزی داشته باشد، حتما از شهرهای بزرگ و صنعتی فاصله بگیرید و اطراف شهر را برای زندگی انتخاب کنید. با زندگی در این مناطق علاوه بر هوای پاک، مکان مناسبی نیز برای فعالیت بدنی دارید و می‌توانید هر روز صبح ورزش کنید.

استفاده از مواد غذایی سالم

به محض افزایش سن، به احتمال زیاد با مشکلات مرتبط با تغذیه مانند کاهش وزن یا کمبود ویتامین‌های خاص مواجه خواهید شد. بنابراین رعایت یک رژیم غذایی متعادل و پر از پروتئین، چربی و کربوهیدرات در دوران بازنشستگی از هر زمان دیگری اهمیت بیشتری دارد. مصرف غذاهای بسته‌بندی شده را کم کنید. چرا که این غذاها نمک زیادی دارند و می‌توانند فشار خون شما را بالا ببرند. بهترین رژیمی که برای این دوران وجود دارد رژیم غذایی به نام مدیترانه‌ای است که حاوی میوه‌های تازه، سبزیجات ، غلات سبوس‌دار و روغن زیتون می‌باشد.

خارج شدن از خانه

داشتن سبک زندگی فعال می‌تواند به شما کمک کند زندگی شادتر و طولانی‌تری داشته باشید و شانس ابتلای‌تان به برخی از بیماری‌ها مانند زوال عقل و آلزایمر کمتر شود. بنابراین برای سالم ماندن در دوران بازنشستگی سعی کنید دوستان جدید پیدا کنید؛ با یک گروه سالمند به سفر بروید یا دوستان قدیمی خود را در شبکه‌های اجتماعی پیدا کرده و دوباره با آنها تماس بگیرید. اگر به سرگرمی خاصی مانند کتاب خواندن، بافندگی یا باغبانی علاقه دارید، روی آن متمرکز شده و حتی برای یادگیری بیشتر در کلاس‌های آموزشی شرکت کنید.

خود مراقبتی

برای سالم ماندن در دوران بازنشستگی انجام معاینات منظم پزشکی ضروری است. در این معاینات پزشک با نظارت بر روی فشار خون و کلسترول می‌تواند به شما در جلوگیری از ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی کمک کند. برای محافظت از بدن در برابر آنفولانزا و سایر بیماری‌های واگیردار نیز باید واکسن‌های سالانه را تزریق کنید. برای زنان انجام دوره‌ای آزمایشات تشخیصی سرطان پستان و دهانه رحم ضروری است. برای مردان نیز باید آزمایش سرطان پروستات به صورت دوره‌ای انجام شود.

ورزش

فعالیت بدنی نه تنها سلامت بدن را تضمین می‌کند بلکه به شما کمک می‌کند تا با وجود افزایش سن بتوانید مستقل باشید و به پرستاری و نگهداری نیاز نداشته باشید. فعالیتی را که دوست دارید انتخاب کنید و به مدت طولانی آن را ادامه دهید. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، شنا، یا حتی دویدن می‌تواند انرژی بیشتری به شما بدهند و ذهن‌تان را هوشیار نگه دارند؛ تمرین با وزنه یا باندهای کشی قدرت بدنی را افزایش می‌دهد و یوگا بدن را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد. اگر ورزشی که انتخاب کرده‌اید جدید است و تا کنون آن را انجام نداده‌اید، حتما در مورد آن با پزشک مشورت کنید.

تحریک ذهن

با افزایش سن، مغز شما هم دقیقاً مانند بدن به ورزش نیاز دارد. بنابراین برای سالم ماندن در دوران بازنشستگی کتاب بخوانید؛ پازل و جدول حل کنید؛ ساز بخرید و در کلاس‌های موسیقی شرکت کنید یا حتی یک سرگرمی قدیمی را انتخاب کنید. شرکت در کلاس‌هایی که به آنها علاقه دارید نیز برای این دوران بسیار مفید است. استفاده از سمت خلاقانه مغز، از طریق انجام فعالیت‌هایی مانند نقاشی کردن و باغبانی می‌تواند به سلامت ذهن کمک کند. انجام فعالیت‌های خلاقانه و بازی‌های ذهنی نیز حافظه و مهارت‌های حل مسئله را تقویت می‌کند. متخصصان معتقدند که تنها با انجام این چند راه‌حل ساده می‌توانید دوران بازنشستگی شاد و سرحالی داشته باشید و از زندگی خود بیشتر لذت ببرید.

[gymsgopblog]

ورزش در دوران قاعدگی ، بصورت تمرینات ملایم، می‌توانند به شما کمک کنند تا با ناراحتی‌ها و تنش‌های مربوط به این دوره کنار بیایید.    انواع بهترین ورزش‌ در دوران قاعدگی ورزش در دوران قاعدگی : پیاده‌روی پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین فعالیت‌های ورزشی است، که می‌توانید بعنوان ورزش دوران قاعدگی انجام دهید. این فعالیت مناسب برای کاهش دردهای قاعدگی و بهبود خلقی شماست. پیاده‌روی سبک، یا ورزش‌های هوازی سبک، یکی از بهترین و آسان‌ترین تمریناتی است که می‌توانید در دوران قاعدگی انجام دهید. این نوع ورزش نیازی به تجهیزات و مکان خاصی ندارد، و شما می‌توانید به مقدار زمانی که دارید یا نیاز دارید، ورزش کنید. از این تمرینات می‌توانید با شدت کمتری استفاده کنید و سرعت خود را هم به دلخواه تنظیم کنید.   مزایای پیاده روی یکی از مزایای انجام ورزش‌های هوازی سبک برای ورزش دوران قاعدگی، بهبود کارایی ریه‌ها می‌باشد. تحقیقات نشان می‌دهد، که این نوع ورزش‌ها می‌تواند به بهبود تنفس و عملکرد ریه‌ها کمک کند. همچنین، ورزش‌های هوازی سبک می‌توانند به کاهش درد و تنش‌های قاعدگی کمک کنند و احساس آرامش و رفع اضطراب را به همراه داشته باشند. اگرچه ورزش‌های هوازی سبک می‌توانند در دوران پریود مفید باشند، اما همواره بهتر است به نیازهای بدن خود توجه کنید، و برنامه ورزشی خود را به میزان انرژی و حالت جسمی خود تنظیم کنید. در صورتی که در دوران پریود مشکلی با ورزش‌های هوازی سبک دارید، بهتر است با پزشک یا متخصص ورزش مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای خود انتخاب کنید.   ورزش در دوران قاعدگی : یوگا یوگا بعنوان یک ورزش در قاعدگی، به کاهش تنش‌ها و استرس‌های روحی و جسمی کمک می‌کند. حرکات و تمرینات یوگا می‌تواند به مراقبت از بدن و ذهن شما کمک کند و درد قاعدگی را کاهش دهد. یوگا همچنین یک ورزش بسیار مفید در دوران قاعدگی است. انجام تمرینات یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق و کشش عضلات، می‌تواند به رفع علائمی نظیر گرفتگی عضلات، حساسیت پستان‌ها و خستگی عضلانی کمک کند. این تمرینات همچنین بهبود خلق و خو و کاهش دردناکی‌های قاعدگی را تسهیل می‌کنند. در واقع، برخی از حرکات یوگا در دوران قاعدگی به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و آناتومیکی در بدن، مناسب نیستند، و می‌توانند به خانم‌ها مشکلاتی وارد کنند. از جمله حرکاتی که در دوران قاعدگی بهتر است انجام نشون�� عبارتند از:   حرکات وارونه: به دلیل اینکه رحم به سمت بالا کشیده می‌شود، و ممکن است رباط‌های حامی را کشیده و رگ‌هایی را پاره کند، توصیه می‌شود در این دوره از حرکات وارونه خودداری کنید. حرکات با کشش وقوس بالا: این نوع حرکات ممکن است باعث افزایش استرس و فشار مضاعف بر ستون فقرات، لگن و شکم شود و در نتیجه مشکلاتی مانند درد و احتقان در این مناطق ایجاد شود. حرکات پیچیدگی بالا: حرکاتی که نیاز به پیچش و چرخش بدن به حد بالایی دارند، ممکن است باعث افزایش فشار در ناحیه شکم و ایجاد احتقان رحم شوند.   در کل، در دوران قاعدگی بهتر است از حرکات ملایم و کم‌شدت یوگا استفاده کنید، که به جریان خون در ناحیه شکمی کمک کرده و علائم ناشی از قاعدگی را کاهش دهد. همچنین می‌توانید از حرکات تنفسی و آرامش‌بخش یوگا بهره‌مند شوید، تا احساس ریلکسی و آرامش در این دوره بیشتر شود. جهت خرید ست ورزشی زنانه خارجی کلیک کنید. ورزش در دوران قاعدگی : شنا شنا یک فعالیت بسیار مؤثر برای تقویت عضلات و بهبود قلب و ریه است. انجام شنا در دوران پریود نیز می‌تواند احساس خوبی به شما بدهد.   ورزش در دوران قاعدگی : تمرینات کاردیو تمرینات کاردیو مانند دوچرخه‌سواری، دویدن، و پیلاتس که به تقویت عضلات و افزایش آهنگ قلبی-عروقی کمک می‌کنند، می‌توانند مناسب برای دوران پریود باشند.   ورزش در دوران قاعدگی : تردمیل ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند به بهبود گردش خون، افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش سطح انرژی و کاهش دردهای ناشی از قاعدگی کمک کند. تردمیل یکی از دستگاه‌های ورزشی خانگی است که به شما اجازه می‌دهد در هر زمانی که مایلید، و در محیط خصوصی خود تمرین کنید. ورزش بر روی تردمیل به عنوان یک فعالیت هوازی، می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات قلبی شود، که این موضوع می‌تواند بهبود گردش خون را ایجاد کند. همچنین، ورزش‌های هوازی مثل دویدن بر روی تردمیل می‌تواند باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شود که به سلول‌ها کمک می‌کند بیشترین مقدار انرژی را تولید کنند و کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی را داشته باشد. همچنین، ورزش بر روی تردمیل می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. ورزش به طور کلی به تنظیم ساعت بدن و بهبود الگوی خواب کمک

می‌کند و این مسئله به خصوص در دوران قاعدگی می‌تواند اهمیت بیشتری داشته باشد زیرا برخی از زنان ممکن است، مشکلات خواب در این دوره داشته باشند. اگرچه ورزش بر روی تردمیل می‌تواند مزیت‌های زیادی داشته باشد، اما مهم است که همواره به نیازها و توانایی‌های بدن خود توجه کنید. اگر حس می‌کنید در دوران قاعدگی انرژی کافی ندارید یا به دلیل درد یا علائم شدید قاعدگی ورزش نمی‌تواند مناسب باشد، بهتر است استراحت کافی داشته باشید و ورزش‌های سبک‌تر را انتخاب کنید تا بهترین نتیجه برای خودتان را به‌دست آورید. جهت خرید دستکش بدنسازی زنانه کلیک کنید. ورزش در دوران قاعدگی : تمرینات عضلات لگن تمرینات کگل یا تمرینات عضلات لگن، مثانه و روده‌ها می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی زنان، به ویژه در دوران قاعدگی، کمک کنند. این تمرینات به تقویت عضلات زیر رحم، عضلات براز، و عضلات مجرای ادرار و روده‌ها کمک می‌کنند که می‌تواند به کاهش علائم دیسمنوره و علائم مرتبط با دوره‌های دردناک کمک کند. با انجام تمرینات کگل، عضلات کف لگن (عضلات پشت محل جنسی) قوی‌تر می‌شوند و این می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی‌های مرتبط با دوره‌های قاعدگی کمک کند. همچنین، تقویت عضلات کف لگن می‌تواند به کاهش تحریک پذیری مجرای ادرار و تحسینی (اختلالات مرتبط با کنترل ادرار) کمک کند. نحوه انجام تمرینات کگل به شرح زیر است: 1. قبل از انجام تمرینات کگل، مطمئن شوید که مثانه خالی است. 2. بنشینید یا دراز بکشید با راحتی. 3. عضلات کف لگن خود را سفت کنید و محکم نگه دارید. 4. به مدت 3 تا 5 ثانیه عضلات را فشار دهید و شمارش کنید. 5. سپس عضلات را به آرامی و به مدت 3 تا 5 ثانیه، شل کنید، و مجدداً شمارش کنید. 6.این تمرین را 10 بار تکرار کنید، و این روند را 3 بار در روز (صبح، بعدازظهر و شب) تکرار کنید.   توصیه می‌شود که این تمرینات را به صورت منظم و مداوم انجام دهید، تا به نتایج مطلوب دست یابید. همچنین، در هنگام انجام این تمرینات، نفس عمیق بکشید و بدنتان را آرام کنید. نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که انجام تمرینات کگل به شیوه نادرست یا با نیروی زیاد ممکن است باعث سفت شدن بیش از حد عضلات واژن (واژینیسموس) شود که می‌تواند باعث درد هنگام رابطه جنسی شود. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که این تمرینات را به شیوه صحیح انجام می‌دهید و هرگونه ناراحتی را به پزشک خود گزارش دهید.   ورزش در دوران قاعدگی : تمرینات استرچینگ و افزایش انعطاف این تمرینات به کاهش تنش‌های عضلانی و آرامش بخشی از بدن کمک می‌کنند، و می‌توانند در کاهش درد قاعدگی موثر باشند. استفاده از پروتئین وی پگاه برای بانوان جهت جبران کمبود ذخایر پروتئینی بدن پیشنهاد میشود. ورزش در دوران قاعدگی : دویدن دویدن، بعنوان ورش در دوران قاعدگی می‌تواند به بهبود حالت روحی و جسمی کمک کند، اما برای داشتن تجربه‌ای مطلوب و بدون مشکل، می‌توانید به نکات زیر توجه کنید:   مصرف آب: حفظ هیدراتاسیون بدن مهم است، به خصوص در دوران قاعدگی که بدن به آب بیشتری نیاز دارد. قبل از دویدن و در طول آن، سعی کنید آب بیشتری مصرف کنید تا از کمبود آب جلوگیری کنید. تنظیم شدت: در روزهای قاعدگیتان، تلاش کنید زیاده روی در دویدن نکنید و خود را بیش از حد خسته نسازید. بهتر است به صورت سبک و ملایم دویده و نیاز به استراحت بیشتری داشته باشید. گرم کردن: قبل از دویدن، حتماً بدن خود را با انجام حرکات کششی و گام‌برداشتن های آرام گرم کنید. این کار به جلوگیری از انقباضات و گرفتگی بدنی کمک می‌کند. توجه به علائم: به علائم بدن خود توجه کنید، و اگر در طول دویدن حس اضطراب یا خستگی زیاد دارید، اجازه دهید به استراحت بپردازید و از خودتان درخواست بیش از حد نکشید. استفاده از لباس مناسب: انتخاب لباس‌های مناسب برای دویدن در دوران قاعدگی مهم است. لباس‌های راحت و تنفس‌پذیر از خشک شدن عرق و جلوگیری از ایجاد تنش بر روی پوست کمک می‌کنند. گوش دادن به بدن: همیشه به بدن خود گوش کنید، و اگر احساس می‌کنید دویدن در دوران قاعدگی برای شما مناسب نیست، به روش‌های دیگر ورزشی مانند پیاده‌روی یا یوگا متمرکز شوید. جهت خرید شیکر ارزان کلیک کنید. ملاحظه به شدت فعالیت در دوران قاعدگی، ممکن است برخی از زنان نیاز داشته باشند شدت فعالیت‌های ورزشی خود را کاهش دهند. این موضوع به تناسب فیزیکی هر فرد بستگی دارد، بنابراین به بدن خود گوش کنید و مطابق نیازهای خود عمل کنید. با رعایت این نکات، می‌توانید بهره‌مندی بهتری از دویدن در دوران قاعدگی داشته باشید و از فواید ورزش در این دوره بهره‌مند شوید. همچنین، اگر هرگونه مشکلی احساس کردید، بهتر است با پزشک یا متخصص

ورزشی خود مشورت کنید. همچنین باید توجه داشت که هر فرد ممکن است به نوعی فعالیت بیشتر نیاز داشته باشد. بنابراین، مهم است که به گوش دادن به بدن خود و تنظیم برنامه‌های ورزشی خود با توجه به حالت جسمی و روحی خود اهمیت بدهید.   تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی به ویژه افزایش سطح هورمون استروژن می‌تواند تأثیر مهمی بر روی عملکرد ورزشی داشته باشد. استروژن یکی از هورمون‌های اصلی در دوران تولید مثل در زنان است و تغییرات سطح آن در دوره قاعدگی می‌تواند تأثیرات گوناگونی بر روی استقامت و ورزش داشته باشد. در طول دوره قاعدگی، سطح استروژن افزایش می‌یابد، که می‌تواند به برخی از تغییرات فیزیولوژیکی منجر شود. این تغییرات شامل تغییر در میزان متابولیسم بدن، استفاده از پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به عنوان منابع انرژی و تأثیرات بر روی حرارت بدن می‌شود.   ارتقاء استقامت: افزایش سطح استروژن، ممکن است به افزایش قابلیت استقامت عضلات منجر شود. این موضوع می‌تواند باعث بهبود عملکرد ورزشی در دوران قاعدگی شود و کمک کند تا بهترین نتیجه از تمرینات بدست آید. تغییرات متابولیسم: تغییر سطح استروژن می‌تواند تأثیری بر روی متابولیسم بدن داشته باشد. ممکن است سطح استروژن بر تجزیه و ترکیب پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها تأثیر بگذارد که این می‌تواند به بهبود استفاده از انرژی و مواد غذایی در حین ورزش کمک کند. تحمل دما: افزایش آستانه تحمل دمای بدن در دوران قاعدگی می‌تواند از جمله فواید ورزش در این دوره باشد. ورزش در دماهای نه چندان گرم می‌تواند به بهبود کارایی ورزشی کمک کند و همچنین می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی کاهش دردهای دوره قاعدگی داشته باشد.   اهمیت توجه به تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی و نحوه تاثیر آن بر روی ورزش و استقامت بدن به معنایی عمیق درک و مدیریت بهتر ورزش در این دوره است. اگرچه برخی تغییرات ممکن است مفید باشند، اما همچنین توجه به نیازها و محدودیت‌های بدن در این دوران نیز بسیار مهم است. به همین دلیل، مهم است که برنامه‌های ورزشی خود را با توجه به تغییرات دوران قاعدگی و با مشورت با پزشک یا مربی ورزشی منطبق کنید. خواند مطلب زیر پیشنهاد میشود: رژیم چاقی صورت | راهنمای جامع مزایای ورزش در دوران قاعدگی ورزش در دوران قاعدگی ، دارای فواید زیادی است که می‌تواند به تسکین دردها و بهبود حالت روحی و جسمی کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند به کاهش دردناکی‌ها و تنش‌هایی که این دوره همراه است، کمک کند و هورمون‌های اندورفین (هورمون رضایت) را در بدن ترشح کند که باعث کاهش استرس، افسردگی و به تعادل رسیدن خلق و خو می‌شود. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و یوگا نیاز به وسایل خاصی ندارند و می‌توانند به سادگی در خانه یا محیط‌های باز انجام شوند. پیاده‌روی به عنوان یک ورزش سبک و ملایم می‌تواند در دوران قاعدگی به تسکین دردهای شکمی و کمری، کاهش نفخ معده و بهبود گردش خون کمک کند. اگرچه ورزش در دوران قاعدگی فواید زیادی دارد، اما باید به نیازهای بدن خود توجه کرده و برنامه ورزشی مناسب برای خود انتخاب کنید. اگر در دوران قاعدگی مشکلی با ورزش‌های هوازی دارید، می‌توانید به ورزش‌هایی با شدت کمتر تنظیم کنید و به صورت سبک و ملایم فعالیت کنید. بنابراین، ورزش در دوران قاعدگی اثرات بسیار مثبتی دارد و می‌تواند به بهبود کلیه و تنفس، کاهش دردها و افسردگی، و بهبود حالت روحی و جسمی کمک کند. همچنین، پیاده‌روی، یوگا و ورزش‌های هوازی سبک می‌توانند به عنوان گزینه‌های مناسبی در دوران قاعدگی انتخاب شوند. با انتخاب تمرینات مناسب و تنظیم میزان فعالیت، می‌توانید از فواید ورزش در این دوره بهره‌مند شوید. ورزش در دوران پریود و در طول چرخه قاعدگی برای خانم‌ها مزایای زیادی دارد. این مزایا شامل موارد زیر می‌شود:   کاهش دردهای قاعدگی: ورزش می‌تواند با افزایش جریان خون و عرق‌ریزی، به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. تمرینات هوازی و کششی، مانند دویدن، شنا، یوگا و پیاده‌روی، می‌توانند به مهار دردهای مرتبط با قاعدگی کمک کنند. ورزش می‌تواند بهبود علائم دیسمنوره و دوره‌های دردناک کمک کند. انجام ورزش‌های سبک و ملایم در دوران قاعدگی می‌تواند عوارض ناشی از آن مانند درد شدید، گرفتگی عضلات، افسردگی، نوسانات خلقی و خستگی را کاهش دهد. کاهش علائم ناخوشایند: ورزش می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند قاعدگی مانند ترشحات زیاد، تورم سینه و افزایش وزن کمک کند. عرق آزاد شده در طول تمرین باعث خارج شدن آب اضافی از بدن می‌شود و می‌تواند احساس نفخ و تورم در این دوره را کاهش دهد. کاهش استرس و افسردگی: ورزش می‌توا

ند به کاهش استرس و افسردگی مرتبط با قاعدگی کمک کند. تمرینات ورزشی باعث آزاد شدن هورمون‌های خوش‌حالی و افزایش اندوفین هستند که می‌توانند خلق و خوی بهتری را به ارمغان بیاورند. بهبود خواب: ورزش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب در دوران قاعدگی کمک کند. تمرین منظم می‌تواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند و در نتیجه الگوی خواب بهبود یابد. تنظیم چرخه قاعدگی: ورزش منظم و معتدل می‌تواند به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند و نامنظمی‌های آن را کاهش دهد.   توجه داشته باشید که هر بدنی متفاوت است، و واکنش به ورزش در دوران قاعدگی ممکن است متفاوت باشد. برخی از خانم‌ها ممکن است نیاز به استراحت بیشتری داشته باشند و ورزش‌های سبک‌تری را در این دوره انتخاب کنند. همچنین، ممکن است بهتر باشد که قبل از شروع برنامه ورزشی در دوران قاعدگی، مشورت با پزشک خود داشته باشید تا از تناسب و مناسب بودن ورزش با وضعیت شما اطمینان حاصل کنید. کاهش علائم PMS ورزش می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. اندورفین‌ها که همان هورمون‌های احساس خوب هستند، می‌توانند اثر ضداسترس و ضدافسردگی داشته باشند و احساس بهبود خلق و خوی را به ارمغان بیاورند. اندورفین‌ها در هنگام ورزش به صورت طبیعی در بدن ترشح می‌شوند و این ترشحات می‌توانند احساسات مثبت را تقویت کنند و تاثیر مثبتی بر روی روحیه داشته باشند.   ورزش هوازی منظم به عنوان یک نوع ورزش که باعث تعداد زیادی از حرکات تند و تیز شما می‌شود، می‌تواند به افزایش ترشح اندورفین‌ها کمک کند. به عنوان مثال، دویدن، پیاده‌روی سریع، شنا، و دوچرخه‌سواری از جمله ورزش‌های هوازی منظم هستند که می‌توانند احساس خوبی را به شما هدیه کنند. در کنار ورزش، موارد دیگری نیز می‌توانند به کاهش علائم PMS کمک کنند. این موارد شامل مصرف یک رژیم غذایی متنوع و سالم، کاهش مصرف نمک و قند، مصرف مقدار کافی آب، استفاده از روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا، و کافی خواب رفتن می‌شوند.   ورزش در دوران قاعدگی : نکات نهایی بهتر است در انتخاب نوع ورزش و شدت آن در دوران قاعدگی، موارد زیر را در نظر بگیرید:   انتخاب ورزش‌های سبک و ملایم: ورزش‌های زیاد و شدید ممکن است، عوارضی مانند افزایش خونریزی رحم را ایجاد کنند. بنابراین، ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی و یوگا توصیه می‌شوند. گوش دادن به بدن خود: اگر بدن شما در حین ورزش دچار درد یا علائم نامطلوب دیگر می‌شود، به آن گوش کنید و ورزش را متوقف کنید. استفاده از روش‌های غیردارویی: قبل از شروع ورزش، از روش‌های غیردارویی مانند گرم‌کردن مناطق دردناک، ماساژ، یوگا و تغییرات در رژیم غذایی استفاده کنید. مشاوره با پزشک: اگر دوره‌های دردناک شما بسیار شدید است و با ورزش کمکی نمی‌شود، بهتر است با پزشک مشاوره کنید تا سایر راهکارهای درمانی را بررسی کنید.   همچنین، توجه داشته باشید که هر بدنی متفاوت است و واکنش به ورزش در دوران قاعدگی نیز ممکن است متفاوت باشد. بنابراین، بهتر است به گوش دادن به بدن خود و تجربه مختلف در ورزش‌های مختلف توجه کنید تا بهترین راه حل را برای خودتان پیدا کنید.   سخن نهایی در انجام ورزش در دوران قاعدگی ، بهتر است روی یک رویکرد واقع‌بینانه و همچنین توجه به نیازهای بدن خود تمرکز کنید. برخی از زنان ممکن است با ورزش‌های سبک و آرام مانند یوگا، پیاده‌روی، شنا و تمرینات کگل بهتر سازگاری داشته باشند. در عین حال، برخی دیگر ممکن است به ورزش‌های معتدل تر و هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا علاقه داشته باشند. توصیه می‌شود همیشه به بدن خود گوش کنید، و احتیاجات آن را در نظر بگیرید. اگر احساس می‌کنید باید در دوران قاعدگی تغییراتی در برنامه ورزشی خود ایجاد کنید، این امر کاملاً مشروع است. همچنین، از مشاوره پزشک یا مربی ورزشی متخصص خود در این زمینه استفاده کنید تا برنامه مناسبی برای ورزش در دوران قاعدگی خود ترتیب دهید، و مشکلات و نگرانی‌های خود را با آنها مطرح کنید. با توجه به نیازها و توانایی‌های شخصی خود، می‌توانید یک برنامه ورزشی مناسب و هماهنگ با دوران قاعدگی خود انتخاب کنید و از مزایای ورزش برای بهبود کیفیت زندگی و سلامتی خود بهره‌مند شوید.

[trxtrainer98-blog]

تی آر ایکس و لاغری

با توجه به زندگی ماشینی امروز، اکثر مردم خصوصا شاغلین به دلیل عدم تحرک و نداشتن تایم برای ورزش از اضافه وزن رنج می برند. تناسب اندام، ایده آل هر انسانی می باشد که علاوه بر زیبایی ظاهر، سلامت بدن را نیز تضمین می کند.

در حال حاضر ورزش های متنوعی در باشگاه ها آموزش داده می شوند که اکثرا آن ها نیازمند مکان خاص و شرایط خاصی هستند یا اینکه حتما باید همراه با مربی در محیط باشگاهی اجرا شوند.

ما در اینجا ورزشی را به شما معرفی می کنیم که علاوه بر اینکه به تناسب اندام شما کمک خواهد کرد، مقاومت بدنی را نیز افزایش می دهد. برای انجام این ورزش ملزم به بودن در محیط باشگاه نیستید و به راحتی می توانید با یه دورره آموزش حرکات، به صورت انفرادی و همیشگی آن را انجام دهید. ورزش trx که به تازگی به دنیای ورزشی ورود پیدا کرده است و طرفداران زیادی دارد.

در ابتدای صحبت به این سوال که ذهن اکثر مردم را مشغول کرده است پاسخ می دهیم. آیا تی آر ایکس برای لاغری موثر است ؟ جواب بله است. تی آر ایکس یک ورزش فوق العاده کالری سوز است که بر روی تمامی عضلات بدن کار می کند.

یکی از نکاتی که برای انتخاب ورزش مناسب و اجرای حرکات درست باید بدانید این است که پایه و اساس بدن خود را به خوبی درک کنید. همه کارهایی که در زندگی انجام می‌دهید با قسمتی از بدن شروع می‌شود، کجا؟ هسته بدن (مرکز ثقل بدن نسبت به جاذبه زمین) فقط برای ساخت شکم شش تکه (سیکس پک) نیست، بلکه خیلی بیشتر از آن است. هسته در ناحیه لگن، کمر، عضلات قفسه سینه و شکم است. این همان منطقه‌ای است که مسئول ثبات، انعطاف پذیری و تعادل است. چرخیدن، خم شدن، حرکت به سمت چپ، راست، پایین، بالا، عقب و جلو، همه و همه درگیر با هسته بدن هستند.

اکنون که می‌دانید نیروی و تحرک اصلی اهمیت دارد، تصور کنید هسته بدن در تمام طول تمرین به چالش کشیده ‌شود، در حالی که توانایی انجام حرکت‌های دیگر را نیز دارید. تی آر ایکس دقیقا در راستای چنین موضوعی قرار دارد. تمرین با تی آر ایکس TRX یا ورزش تمام بدن (Total Body)، در حال حاضر محبوبیت بالایی برای افرادی دارد که سعی در از دست دادن چربی بدن خود دارند.

تی آر ایکس برای کم کردن توده چربی، همه اعضای بدن را به چالش می‌کشد، زیرا بر تقویت هسته بدن تمرکز دارد. در زمانی که با دو تسمه به حالت معلق در هوا نگه داشته شده‌اید، بدن تم��م تلاش خود را برای حفظ تعادل و ثبات انجام می‌دهد. همین مورد کل ماهیت استفاده از تی آر ایکس است. برعکس بدنسازی که تنها بر روی یک ماهیچه خاص تمرکز دارد و هدفش تنها حجیم کردن آن است و یا ورزش هایی مانند دویدن که تنها ماهیتی هوازی دارند، تی آر ایکس ورزشی همه جانبه است.

رعایت چه نکاتی برای لاغری بیشتر با ورزش TRX تاثیرگذار است :

این ورزش برای تقویت عضلات نیز بسیار مناسب است چرا که علاوه بر چربی سوزی، به ساخت توده ی عضلانی کمک می کند. نکاتی که رعایت آن ها هم زمان با انجام تمرینات تی آر ایکس روند لاغری را سریع تر خواهد کرد

1-     مصرف غذای کم کالری و کم چرب .

ورزشکاران اغلب باید رژیم غذایی خود نیز رعایت کنند تا روند چربی سوزی به درستی انجام گیرد. هنگامی که چربی و کالری به دشمن تبدیل شد ، صنایع غذایی برای تهیه گزینه های کم کالری و کم چرب تلاش کردند. مشکل این بود که وقتی چربی را از بین بردند ، مواد غذایی طعم وحشتناکی داشتند بنابراین صنعت این را با  گزینه های جدید یعنی با مقدار زیادی شکر ، نمک و شیرین کننده جبران کرد. نتیجه این شد که به جای چربی ، مقدار زیادی قند مصرف کردیم.

شکر، از نظر حجم، کالری کمتری نسبت به چربی دارد ، بدن شما قند و چربی را به روش های مختلف و متفاوتی پردازش می کند. هنگامی که در سیستم خود قند بیشتری دارید ، بدن شما آن را به چربی تبدیل می کند - و به طور معمول این نوع چربی است که در شکم ، باسن جمع می شود.

در عوض ، غذاهای کم فرآوری شده و بدون قند ، نمک و مواد شیمیایی اضافه شده را بخورید. بدن شما این کالری ها را به روشی کاملاً متفاوت و کارآمد تر پردازش می کند. و شما با سطح انرژی مداوم تر احساس سیری می کنید.

مواد غذایی شما باید نزدیک به حالت طبیعی ، رنگارنگ و غیر فراوری شده نظیر میوه جات، سبزیجات، حبوبات، سینه مرغ و تخم مرغ و غیره باشد.

2-     تمرکز خود را روی یک منطقه چربی نگذارید.

اگر می خواهید تأثیر بزرگی در "مناطق مشکل دار" خود داشته باشید ، در مورد تصویر بزرگتر فکر کنید. روی تمرینات بدن و تمریناتی تمرکز کنید که کل بدن شما را به چالش بکشد.

با این کار کالری بیشتری می سوزانید و تناسب اندام عملکردی شما را بهبود می بخشد.

۳-  مداومت در انجام تمرینات TRX تا رسیدن به لاغری  

همانطور که شما تنها با خوردن یک وعده غذایی چرب، دچار اضافه وزن نمی شوید بنابراین نمی توانید توقع داشته باشد که با انجام یک الی دو بار تمرینات تی آر ایکس لاغر شوید. شما با انجام تمرینات تی آر ایکس به صورت مداوم به تناسب اندام خواهید رسید.

کلام آخر

TRX مخفف تمرین‌های مقاومتی معلق بدن است. این ورزش جهت ایجاد قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری، تقویت هسته، از وزن بدن استفاده می کند.تنها لوازمی که برای انجام این ورزش نیاز دارید از دو بند (تسمه) ورزشی، دستگیره و قلاب تشکیل شده است. استفاده از آن بسیار ساده است، ولی حرکت‌ها نیاز به تمرین دارد. با توصیفات بالا، تی آر ایکس را می‌توان یکی از بهترین وسایل ورزشی جهت لاغری دانست.

شما با خرید تی آر ایکس تمامی شرایط برای ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام و مهم تر از آن سلامتی فراهم کرده اید.