#ダイエット食のパン | Explore Tumblr Posts and Blogs

kennak · 9 months

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すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性　ダイエット　筋トレ」で検索してみてくれ、3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。■継続続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り組んでほしい。2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えてくれ。目先の数字に一喜一憂するな。体重なんて1kg〜2kgは簡単に増減する。ただし身体に関する情報を記録しろ。ノートを用意して体重・食事やトレーニング内容、思い当たることを書き記せ。身体の写真も月イチくらいで撮っとけ。足跡は後々あんたの財産になる。一度の食った、サボったは気にするな。女性の一時的な食欲増加は生理現象だ。というか週に一度はしっかり食え。あんたが頑張った一週間は一度の暴食よりはるかに尊い。一週間、一ヶ月間単位の総量で考えるんだ。2日止まっても3日目にまた走り出せば大したことはない。いいか、継続だ。■カロリー収支結局のところダイエットの本質はこれだ。消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事をコントロールすること、これがダイエット。〇〇食べて痩せ、白湯、一旦無視でいい。まずは自分の一日の総消費カロリー（基礎代謝+活動代謝）を計算する。年齢身長体重でだいたい分かるから検索しろ。これを基にして必要な栄養価の目安を算出する。P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物（糖質）の三大栄養素、これらをどのような内訳で摂取するか、これがPFCバランスだ。総摂取量を10として本稿ではP2:F2:C6を勧める。Fは意識していても摂り過ぎるからだ。Cは無理のない範囲で削ってok。1日の総消費カロリーから-300kcal〜-500kcalに設定できれば上出来だ。自炊ベースで食事管理するのが王道だが、忙しくて自炊なんて出来ない奴もいるよな。出来合いを食べるなら成分表に目を通せ。食べたもの、これから食べる食材の栄養価をチェックするなら江崎グリコの栄養成分ナビがオススメだ。何を食ってどれだけ摂取したか、数値で確認しろ。食事をカロリーベースで考える習慣がつくと、1日の中で上手に調整できるようになってくる。サプリ？要らない。食べ物の形をしたものを食べて消化器を動かせ。野菜もモリモリ食え。ただしプロテインパウダーは使い勝手がいいから常備しとけ。低カロリーで栄養効率がいいからな。栄養については書ききれないからググってくれ。そして大事なことが2点。・しっかり食べること。これは後述する。・脂肪が落ちるということは筋肉も落ちるということ。従ってあんたのダイエットの目標が「いい身体になること」であれば筋トレは必須となる。■筋トレ全身やれ。胸・肩・腕・背中・お腹・前腿・ハムストリングス・尻、ぎりぎり10回できる強度のトレーニングを3セット、これが原則だ。「5分で腹痩せ腹筋運動」じゃない。あれ系で腹が引き締まった気がするのは普段動かしていない筋肉が刺激され、腹筋の活動が活発になり、垂れ下がっていた内臓がリフトアップされるからだ。嘘ではないが本質的ではない。部分痩せ？無い。運動習慣のないあんたは全身の筋肉量が足りない。どの筋肉をどう収縮し、どう伸ばしたらどういう刺激があるのか、自分の身体を点検しろ。膝つき腕立て、パイクプレス、ベンチディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、まずはこのあたりからだ。最初は自体重の種目でいい。ここで朗報だ。筋トレ初心者のあんたは腕立て伏せ10回も満足にできないだろう。3セットやると翌日には脇の下あたりが強烈な筋肉痛に見舞われるはずだ。これはあんたの筋肉が発達する福音だ。おめでとう！急な刺激を受けて肉体は突貫工事を始める。なにしろ身体にとって緊急事態だからな、アンダーカロリーだろうが疲れていようがお構い無しだ。あんたの身体は筋トレをやった直後から発達し始める。初心者に限っては「除脂肪と筋肥大」という相反する要素が両立する。我々はこれを初心者ボーナスと呼んでいる。1ヶ月も続ければ自重では不足に感じ始めるはずだ。特に背中は難しい。できればジムに行ってほしいのだが、様々な事情で通えない人もいるよな。自宅でトレーニングする場合はダンベルとベンチがあれば多くのことが出来る。ダンベルは20kgまで可変可能なアジャスタブルタイプのものが望ましい。もし男性なら30kgは欲しい。そんな重量は自分には不要と思うかもしれないが、なあに1年後には物足りなくなるさ。そのくらい初心者の発達は目覚ましい。あんたには伸び代しかない。■具体的tipsとはいえ何から始めればいいか分からないよな。そこで手軽に取り組める具体案をいくつか挙げるから今日から取り組んでくれ。・飲み物でカロリーを摂らないジュースをお茶に、ビールなら糖質offのものにしろ。100ccにつき40kcalのジュースならペットボトル一本で200kcal減だ。簡単だろ？・よく咀嚼すること見落としがちだがマジで重要だ。普段の2〜3倍噛むよう心がけてくれ。噛むことでインスリンの分泌が促され満腹中枢が刺激される。なるべく生野菜やカロリーの低いものから食べ始めること。噛むことで顔の筋肉が使われて小顔効果もある。・しっかり食べること一見するとカロリー制限と真逆のことのように感じるかもしれないが、ジュース一本とバナナ二本を考えてくれ。どちらが腹持ちがいいかは言うまでもないだろ？女性にありがちなのが普段から少食なのに痩せないパターン。これは最悪だ。身体には恒常性といって生体の状態を一定に保とうとする機能がある。海藻サラダにパンひと切れでも痩せないのは、あんたの身体が省エネモードになっているからだ。要するに代謝が落ちている。まずはバナナ一本でいいから朝飯を食べろ。「私はこれから食べて運動して燃やして生きていきます」と身体に宣言するんだ。それで1kg増えたってどうってことはない。あんたが最終的に得られるリターンははるかに大きいのだから。・歩けひと駅余分に歩け。階段を使え。徒歩は最強の有酸素運動だ。歩くことで全身に血が巡り代謝が上がる。HIIT？ラン？必要ない。毎日歩け。良いことしかない。水分は摂れよ。適当な事ばかり言ってるYouTuberをこき下ろすはずが、書いてみたら地味で真っ当な事ばかりだった。俺は別に「YouTubeで一緒にやろう系」を悪いとは思っちゃいない。ああいうものをきっかけに運動習慣がつくならそれは良い事だ。ただ一撃必殺！脂肪撃退！なんてものはなく、変化は日々の継続の先にしかない。画面の向こうの教える側はもれなく泥臭い努力をしてきた事はどうか理解してほしい。あいつらは時にそれを言わないから。この投稿が何かしらのきっかけになれば幸いである。ナイスマッスル！

女性向けダイエットの情弱ビジネスがヒドすぎるから正解書く

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benimadonna · 1 month

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姪から上京するならベーグルを買ってこいと指令がきた。つい最近まで急性心筋炎で生死をさまよっていた姪が、ベーグルを食べたいというくらい回復したのかとホッとした。反面、何でベーグルを買わなきゃいけないのかようわからんから気持ちが落ち着かない。

何でも揃う東京にいてなぜ京都のベーグルなのか？しかも7個買えと催促された。

なぜベーグルがほしいのか？はその後しった。ほしくなったきっかけは、マツコの知らない世界で紹介したからだった。テレビの力はまだ偉大なんだな、と思った。

そこでベーグルを調べてみた。びっくり仰天。ベーグルには大きな4つの特徴があるとわかった。

1.ローコレステロール

2.ローオイル

3.ローカロリー

4.ローファット

ベーグルのほとんどの材料は小麦と水でできている。たまごや牛乳といった脂肪分やコレステロールをほとんど含んでいないのだ。さらに油を使っていないから低カロリーも実現するのだ。ダイエットにはうれしい、脂質も抑えて最高だ。

さらにパンより弾力があるから必然的によく噛む。噛めば唾液がでて、天然の抗菌ペプチドで口腔環境もサポートできる。

いいことづくしやん！！

ああ、やばい、私がハマりそうだ。

#日記 #日常 #メモ #food #ベーグル

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iktsarpok · 2 years

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仕事帰りに少しばかり遠まわりして、最近開店したGerman complexというパン屋さんに寄った。

ドイツパンとか言われたらワクワクするべ！

迷いつつ

すもものパン（西洋すもものパヴェ）、ミルヒ、キャラメルプレッツェル、塩こんぶのパン（ヤパーニッシェライプ）の4個ゲット。

ホントはあれもこれも買いたかったし食べたかったけども。

さっそく、飲食スペースで齧りつく。案の定、しっかりとした嚙み応えのパン。塩昆布がパンに合うってねぇ。

モグモグ時間が長いので一個でお腹いっぱいに。

ふむ。ダイエットする気になったら、このパン屋さんにこよ。

#日々のつれづれ #ひとり時間 #パン #ドイツパン

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watashihutago · 7 months

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一気に食べてしまうのが怖いから、

トーストが食べたくても食パンは買えないし　　　　お菓子が食べたくても大袋は買えない

残せないのは我慢が足りない、と言われれば　　　　　　　　　　そうなのかもしれない

けれど、あの焦燥感には抗えないんだよね　　　　　　（それが甘えだと言われてしまうのが苦しいね

だから普段、全部食べても自分を嫌いにならない量のものしか買えないんだけど、　　　　　　　　　　　

量を理由に諦めるのって、結構悲しい

食べちゃいけない食べ物なんて無いはずだし、　　　　　　量に決まりもない（健康の話とは別）

それは理解しつつも、摂食障害やダイエットで癖になった行動や思考を変えるのは、難しいんだよね

だから、そんな人たちが、ただ食べたい、好きという理由だけで手を伸ばせるように、

世の中にもっと、バラ売りや、小さなサイズが増えるといいなあと思うし、

私がお店をやる時は、必ずそうしようと心に決めてる

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huldah-with-joy · 11 months

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ハレルヤ

2023/6/29

ダイエットネタパート2

体重を落とすとなると、基本的にお菓子の禁止😭、１日に１食だけは、ほんの少しだけ炭水化物(ごはん、パスタ、パン)を体のために食べる。完全にぬくとがらだに悪いと思うので。あとは、水、お茶、ブラックコーヒー無糖だけですね。当然ジュースは禁止。

お腹が空いたら、野菜と柑橘系🍊オレンジとかですね、食べました。

ローストビーフとか肉は食べました。魚も、お刺身がダイエットに良いですね😃

と適度な運動で、10数キログラムは落ちます。

が、健康的かどうかは…？

その生活を再びする元気が私にあるだろうか…

ソフトランディングで痩せたいなぁ😅

お菓子がやめれない😞

主よ、健康のためにダイエット出来ますように、健康的にダイエット出来ますように。

写真は、父からのお土産の炭酸せんべいです。美味しくいただきました😁

今日も主に感謝します✨✨

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hiraharu · 2 years

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【そうめんと合わせて、涼しげな一皿に！】

一度食べるとその食感や味わいにハマる方が続出するとウワサ（？）の「ぎばさ」。なかなか馴染みがないかもしれないですが、一度食べるとまさにやみつきの味わい。

食物繊維、ポリフェノール、ミネラル、ビタミンKなどの成分を多く含んだ、「美味しい上に健康にいい」といわれるスーパーフードです。免疫力の向上や腸内環境の改善、ダイエットにも期待されている食材なので、そうめんに乗せるだけで栄養満点のごはんになりますよ。

洗ったりする必要もなく、ただ解凍するだけで食べられるのも嬉しいポイント。

ねばりは、めかぶを超えるほど！山芋のような弾力のあるねばりが特徴です。このぎばさは味つけをしていないので、お好みに合わせて醤油やポン酢、だしつゆなどをかけてお召し上がりください。

▶ぎばさ https://wazawaza.shop-pro.jp/?pid=158975020

▶手抜きなのに豪華そうめんの作り方 https://wazawaza.shop-pro.jp/?mode=grp&gid=2756537

・・・・・・・・・・・・・・・ ▼わざわざオンラインストア https://waza2.com/ ▼わざわざのパン・お菓子 https://kinarino-mall.jp/item-55763

#etc

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radstarlightreview · 1 month

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抜け毛が気になる男性必見！効果的な育毛方法とは？

抜け毛が多い男性の原因と対策

抜け毛が多い男性の原因はストレスや遺伝、不規則な生活習慣、過度なシャンプーなどが挙げられます。対策としては、バランスの取れた食事やストレス管理、適切なシャンプーを心がけることが重要です。また、専用の育毛剤や頭皮マッサージなども効果的な対策として取り入れることができます。

抜け毛の原因とは？

抜け毛の原因はさまざまですが、主なものとしてはストレスや遺伝、ホルモンバランスの乱れ、生活習慣の乱れ、栄養不足などが挙げられます。ストレスは毛包の働きを阻害し、遺伝的要因は毛髪の質や量に影響を与えます。また、女性ホルモンの減少や男性ホルモンの過剰分泌も抜け毛の原因となります。生活習慣の乱れや栄養不足は、毛髪の成長に必要な栄養素が不足することで、毛髪の健康が損なわれることがあります。抜け毛の原因は個人によって異なるため、自分の生活環境や体質に合わせて適切なケアを行うことが大切です。日常的なストレスの軽減やバランスの取れた食事、適切な睡眠、適度な運動などを心がけることで、抜け毛を予防することができます。また、専門家の診断を受けて、適切な治療法を選択することも重要です。

遺伝的要因による抜け毛

抜け毛の原因の1つに、遺伝的要因が関与していることがあります。遺伝的要因による抜け毛は、家族に抜け毛や薄毛の人が多い場合に起こりやすい傾向があります。特定の遺伝子が影響を与え、毛包が弱くなったり、毛根が縮小したりすることで抜け毛が進行することがあります。これは男性型脱毛症や女性型脱毛症などとして知られており、進行すると薄毛や禿げが目立つようになります。遺伝的要因による抜け毛は、遺伝子の影響を受けるため、予防することは難しいですが、適切なケアや治療を行うことで進行を遅らせることができる場合があります。遺伝的要因による抜け毛でお悩みの方は、専門医に相談して適切な対策を行うことが大切です。

ストレスや生活習慣の影響

ストレスや生活習慣が健康に与える影響は計り知れません。ストレスが長期間続くと、免疫力が低下しやすくなったり、心臓病や高血圧などの生活習慣病のリスクが高まることがあります。また、ストレスが原因で睡眠障害が起こり、疲れが取れずに日常生活に支障をきたすこともあります。生活習慣も健康に大きな影響を与えます。バランスの取れた食事や適度な運動を心がけることで、生活習慣病の予防につながります。また、規則正しい生活リズムを整えることで睡眠の質が向上し、ストレスの軽減にもつながります。ストレスや生活習慣を見直すことで、健康な体と心を保つことができます。

適切なヘアケアの重要性

ヘアケアは髪の健康を保つために非常に重要です。まず、適切なシャンプーやコンディショナーを使用することで、髪や頭皮を清潔に保ち、ダメージを最小限に抑えることができます。また、定期的なトリミングやヘアマスクの使用によって、髪の乾燥や切れ毛を防ぐことができます。さらに、適切なヘアスタイリング剤を使用することで、髪のスタイルを保ちながらダメージを防ぐことができます。継続的なヘアケアを行うことで、美しい髪を保つだけでなく、自信を持つこともできます。そのため、日常的なヘアケアを怠らず、髪の健康を守ることが大切です。

抜け毛が多い男性のための正しいシャンプー方法

抜け毛が多い男性のためには、適切なシャンプー方法が重要です。まず、頭皮を優しくマッサージしながら洗い、過度な摩擦や強い力でこすらないように注意しましょう。また、適切なシャンプー剤を選び、頭皮や髪に栄養を与える成分が含まれているものを選ぶと効果的です。定期的に頭皮マッサージやヘッドスパを行うことで、血行を促進し、抜け毛を予防することができます。

適切なシャンプー剤の選び方

シャンプー剤を選ぶ際には、自分の髪質や頭皮の状態に合ったものを選ぶことが重要です。まず、髪質に合ったシャンプー剤を選ぶためには、乾燥した髪には保湿成分が豊富なもの、逆に脂っぽい髪には洗浄力が強いものが適しています。また、頭皮の状態によっても選び方が異なります。頭皮が乾燥している場合は保湿成分が豊富なシャンプー剤を、脂っぽい頭皮の場合は洗浄力が強いものを選ぶと良いでしょう。さらに、敏感肌の方やアレルギーを持っている方は、添加物が少ないナチュラルな成分が配合されたシャンプー剤を選ぶことがおすすめです。適切なシャンプー剤を選ぶことで、髪や頭皮のトラブルを防ぎ、より健やかな髪を保つことができます。

シャンプー時の注意点

シャンプーをする際には、いくつかの注意点があります。まず、髪を濡らす前に、ブラッシングをしてからシャンプーをすると、髪の毛が絡まりにくくなります。また、シャンプー剤を適量手に取り、よく泡立ててから髪全体になじませるように洗うことも大切です。頭皮を優しくマッサージするように洗うと、血行が良くなり、健やかな髪に導いてくれます。シャンプー剤は、頭皮に残らないように十分にすすぎ洗いをすることも忘れずに。最後に、タオルで優しく水気を取り、ドライヤーで髪を乾かす際には、熱風を当てすぎないように気をつけましょう。これらの注意点を守ることで、より健康で美しい髪を保つことができます。

シャンプー後のヘアケアのポイント

シャンプー後のヘアケアは、髪の健康を保つためにとても重要です。まずは、タオルで髪を優しく水分を取り除きましょう。濡れた髪はとてもデリケートな状態なので、力任せに拭いたり引っ張ったりすると髪が傷んでしまいます。次に、コンディショナーやトリートメントを使って髪に潤いを与えましょう。特にダメージが気になる部分は重点的にケアすると良いですね。最後に、ドライヤーやヘアアイロンなどの熱を使うツールを使う際は、熱ダメージから髪を守るためにヒートプロテクターを使用することをおすすめします。これらのポイントを押さえて、シャンプー後のヘアケアをしっかり行いましょう。そうすることで、美しい髪を保つことができます。

食事と栄養で抜け毛を改善する方法

食事と栄養は抜け毛改善に重要です。バランスの取れた食事やビタミン、ミネラルを摂取することで、頭皮の健康を保ち、抜け毛を減らすことができます。特に、鉄分や亜鉛、ビタミンAやC、オメガ3脂肪酸などが抜け毛改善に効果的です。食事に気をつけることで、健やかな髪を育てることができます。

抜け毛に効果的な栄養素

抜け毛に効果的な栄養素として注目されているのは、ビオチン、亜鉛、鉄などが挙げられます。ビオチンは、健康な髪や爪を保つために必要な栄養素であり、抜け毛の予防に効果的です。亜鉛は、髪の成長を促進し、健康な頭皮を維持するのに役立ちます。鉄は、髪の毛根に酸素を供給するために重要であり、貧血や栄養不足が原因で起こる抜け毛を防ぐのに役立ちます。これらの栄養素をバランスよく摂取することで、健康な髪を保ち、抜け毛を予防することができます。日常の食事やサプリメントでこれらの栄養素を摂取することを意識し、健やかな髪を育て��しょう。

日常生活で取り入れやすい食材

日常生活で取り入れやすい食材として、まず挙げられるのが野菜です。野菜は栄養豊富で低カロリーなため、ダイエットや健康管理に最適です。特に、レタスやキュウリ、トマトなどは手軽に調理できるので、サラダやスムージーに取り入れやすいです。また、冷凍野菜も便利で保存が効くので、常備しておくと便利です。次に挙げられるのが果物です。果物は甘みがあり、ビタミンやミネラルが豊富で、おやつ代わりに最適です。バナナやリンゴ、ベリー類などは手軽に持ち運べるので、外出先でも食べやすいです。さらに、穀物や豆類も日常生活で取り入れやすい食材です。玄米や全粒粉のパン、大豆製品などは食物繊維やたんぱく質が豊富で、満腹感を得られるのでおすすめです。また、調理が簡単なので、忙しい日常でも手軽に摂取できます。以上のように、野菜や果物、穀物や豆類などは日常生活で手軽に取り入れられる食材ばかりです。バランスよく摂取することで、健康的な食生活を送ることができます。

栄養バランスの整った食事の重要性

日々忙しい生活の中で、ついつい栄養バランスを考えずに食事を摂ってしまうことがありますが、栄養バランスの整った食事は健康にとって非常に重要です。バランスの取れた食事は、身体の機能を正常に保つだけでなく、病気の予防や免疫力の向上にもつながります。たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど、様々な栄養素をバランスよく摂取することで、健康的な身体を維持することができます。食事を摂る際には、食事のバランスを考えてメニューを組み立てることが大切です。毎日の食事を通じて、栄養バランスを整えることで、健康的な生活を送ることができます。

抜け毛が気になる男性のためのヘアスタイルの工夫

抜け毛が気になる男性のためのヘアスタイルの工夫として、髪のボリュームを増やすスタイリング剤やヘアトニックを使用することが挙げられます。また、短めのヘアスタイルや薄毛をカバーするヘアピースを活用することも効果的です。さらに、頭皮マッサージや適切なシャンプー・コンディショナーの使用も抜け毛対策に役立ちます。

ヘアスタイルの選び方

ヘアスタイルの選び方にはいくつかのポイントがあります。まず、自分の髪質や顔の形に合ったスタイルを選ぶことが重要です。細かいウェーブやカールがある場合は、それを活かすようなスタイルを選ぶと良いでしょう。また、顔の形に合わせてヘアスタイルを選ぶことで、バランスの良い印象を与えることができます。次に、ライフスタイルに合ったスタイルを選ぶことも大切です。忙しい毎日を送っている人は、手入れが簡単なスタイルがおすすめです。最後に、トレンドや流行も取り入れつつ、自分らしさを大切にすることも忘れないでください。自分に似合うヘアスタイルを見つけることで、日々の気分も上がります。是非、これらのポイントを参考にして、自分にぴったりのヘアスタイルを見つけてみてください。

ヘアスタイリング剤の活用法

ヘアスタイリング剤は、髪を整えたりスタイリングしたりするのに便利なアイテムです。まずは、適量を手に取り、手のひらでよく馴染ませます。次に、髪の根元から毛先に向かって均一になじませていきます。ワックスやジェルは、髪を整えるのに適しています。ワックスは束感やツヤを出すのに効果的で、ジェルはハードなスタイリングをしたい時におすすめです。スプレーはホールド力が強く、髪型をキープしたい時に使うと便利です。また、ドライシャンプーやヘアオイルもヘアスタイリング剤として活用できます。ドライシャンプーは、髪のベタつきを取り除いたり、ボリュームを出したりするのに役立ちます。ヘアオイルは、髪にツヤを与えたり、まとまりを出したりするのに最適です。ヘアスタイリング剤を上手に活用して、おしゃれなヘアスタイルを楽しんでみてください。

ヘアカットの頻度と注意点

ヘアカットの頻度は個人によって異なりますが、一般的には4?6週間に1度が推奨されています。髪の毛は成長するとダメージを受けやすくなるため、定期的なカットで髪の健康を保つことが大切です。ヘアカットをする際には、注意点もあります。まず、希望するスタイルや髪質に合わせたカットを提案してくれる美容師を選ぶことが重要です。また、髪の毛の状態や頭皮の状態を確認し、必要なケアやトリートメントも受けると良いでしょう。さらに、ヘアカット後のケアも忘れずに行いましょう。適切なシャンプーやコンディショナーを使用し、髪の毛を健やかに保つことが大切です。また、ヘアスタイリング剤やヘアオイルを使って髪の毛に潤いを与えることもおすすめです。ヘアカットは髪の毛の健康を保つだけでなく、スタイルをアップデートするための重要なステップです。定期的なヘアカットを行い、美しい髪の毛をキープしましょう。

医療機関での抜け毛治療の選択肢

医療機関での抜け毛治療の選択肢には、育毛剤やヘアトランスプラントなどがあります。育毛剤は毛根を活性化させる効果があり、薬物療法や光線療法も行われます。ヘアトランスプラントは、自毛を移植して薄毛部分を補う手術で、自然な髪の毛を取り戻すことができます。適切な治療法を選択するためには、専門医の診断や相談が必要です。

AGA（男性型脱毛症）治療法

男性型脱毛症（AGA）は、男性ホルモンの影響によって進行する脱毛症の一種です。AGA治療法の1つに、薬物療法があります。主にミノキシジルやフィナステリドが使われ、毛根の血流を促進したり、男性ホルモンの働きを抑制したりする効果があります。また、AGA治療にはヘアクリニックでのレーザーや光線治療、毛髪移植手術などもあります。これらの治療法は個々の症状や進行度によって適切な治療法を選択することが重要です。早めに専門医の診断を受け、適切な治療を行うことがAGA治療のポイントとなります。

薄毛治療の最新技術

薄毛治療の最新技術として注目されているのが、毛髪再生医療です。この治療法は、自毛植毛や発毛剤など従来の治療法とは異なり、毛母細胞を活性化させることで新しい毛髪を生やすことが可能です。また、最近では幹細胞を用いた治療法も開発されており、毛根に幹細胞を注入することで毛髪再生を促進することができます。さらに、レーザーや光線を用いた治療法も進化を遂げており、頭皮の血行を促進し、毛髪の成長をサポートする効果が期待されています。これらの最新技術を組み合わせることで、より効果的な薄毛治療が可能となっています。しかし、個人差や治療の適応なども考慮しながら、専門医との相談を重視することが重要です。

医師に相談する際のポイント

医師に相談する際のポイントは、まずは症状や不調を具体的に伝えることが大切です。痛みの場所や強さ、症状の頻度や起こる状況など細かい情報を伝えることで、適切な診断や治療が受けられます。また、過去の病歴やアレルギー、服薬歴なども忘れずに伝えることが重要です。さらに、自分の生活環境やストレスの有無、食生活や運動状況なども医師に伝えることで、症状の原因や改善方法を見つける手助けになります。そして、医師の診断や治療方針に対して疑問や不安があれば遠慮せずに質問することも大切です。自分の身体に関することなので、納得いくまで話し合いましょう。医師とのコミュニケーションを大切にし、共に良い治療法を見つけていきましょう。

ヘアケアグッズの選び方と使い方

ヘアケアグッズを選ぶ際は、自分の髪の質や悩みに合ったものを選ぶことが重要です。シャンプーやコンディショナーは髪の状態に合わせて選び、ヘアオイルやヘアスプレーはスタイリングに活用します。正しい使い方を守り、適量を使用することで効果的なケアができます。

ヘアブラシやコームの選び方

ヘアブラシやコームは、髪の毛のケアやスタイリングに欠かせないアイテムです。適切なヘアブラシやコームを選��ことで、髪の毛を傷めることなくきれいに整えることができます。まず、自分の髪質やスタイルに合ったブラシやコームを選ぶことが重要です。細い髪や切れやすい髪の場合は、柔らかい毛質のブラシを選ぶと良いでしょう。また、コームの歯の間隔も重要です。細かい歯のコームは、細かい髪の毛に適しています。ヘアブラシやコームの形状もポイントです。ブラシの形状やコームのデザインが、髪の毛をスムーズに整えるのに役立ちます。適切なヘアブラシやコームを選ぶことで、髪の毛を健康的に保ち、スタイリングを楽しむことができます。

ヘアドライヤーの使い方

ヘアドライヤーは、髪を乾かすだけでなく、スタイリングにも活用できる便利なアイテムです。まず、髪をタオルで軽く水気を取り、ヘアドライヤーの温度と風量を調節します。髪の毛は熱に弱いので、できるだけ低めの温度で乾かすことが大切です。頭皮から遠ざけながら、根元から毛先に向かって乾かしていきます。髪がほぼ乾いたら、冷風ボタンを使って髪を冷やすとセット力がアップします。スタイリング剤をつけて、ブラシやコテを使ってヘアスタイルを整えれば完成です。ヘアドライヤーを上手に使って、理想のヘアスタイルを手に入れましょう。

ヘアアクセサリーの活用法

ヘアアクセサリーは、髪型をアレンジするだけでなく、ファッションのアクセントとしても使える便利なアイテムです。例えば、シンプルなヘアスタイルに花冠やリボンをプラスすることで、華やかさをプラスすることができます。また、ヘアクリップやヘアバンドを使って、髪をまとめるだけでおしゃれな印象を与えることができます。さらに、季節やシーンに合わせて適切なヘアアクセサリーを選ぶことで、コーディネートのアクセントになること間違いありません。ヘアアクセサリーを上手に活用することで、日常のヘアスタイルがよりおしゃれになります。是非、色々なヘアアクセサリーを試してみて、自分らしいスタイルを見つけてみてください。

抜け毛が気になる男性のためのストレス対処法

抜け毛が気になる男性のストレス対処法は、まず正しいヘアケアを行うことが重要です。適切なシャンプーやコンディショナーを使用し、マッサージや頭皮のマッサージを行うことで血行を促進し、毛根を強化することができます。また、バランスの取れた食事やストレスを溜めないような適度な運動も大切です。定期的な美容院や専門医の診察もおすすめです。

ストレスの原因と影響

ストレスは、日常生活や仕事などさまざまな要因から引き起こされるものです。例えば、仕事のプレッシャーや人間関係の問題、健康上の懸念などが挙げられます。ストレスが長期間続くと、身体や精神にさまざまな影響を及ぼすことがあります。身体的な影響としては、頭痛や胃痛、不眠などの症状が現れることがあります。また、ストレスが原因で生活習慣が乱れ、運動不足や不規則な食生活が続くこともあります。精神的な影響としては、イライラや集中力の低下、不安感などが現れることがあります。ストレスは、体に悪影響を及ぼすだけでなく、生活全般に影響を及ぼすため、適切な対処方法が必要です。ストレスを軽減するためには、適度な運動やリラックス法、コミュニケーションを大切にすることが重要です。日常生活でストレスを感じたら、自分に合った対処方法を見つけて、健康的な生活を送るよう心がけましょう。

ストレスを軽減する方法

日常生活や仕事などでストレスを感じることは誰にでもあることです。そのストレスを軽減するためには、いくつかの方法があります。まず、適度な運動をすることが大切です。運動をすることで体がリラックスし、ストレスホルモンの分泌も抑えられます。また、ストレッチやヨガなどの呼吸法を取り入れることも効果的です。次に、良質な睡眠をとることも重要です。十分な睡眠をとることで、体や心がリフレッシュされ、ストレスに対する耐性も高まります。さらに、趣味を持つことやリラックスする時間を作ることもストレス軽減につながります。ストレスを感じたときには、深呼吸をしてリラックスすることも効果的です。自分に合ったストレス軽減方法を見つけて、日々の生活に取り入れることで、ストレスから解放されることができます。

マインドフルネスや瞑想の効果

マインドフルネスや瞑想は、心身の健康にさまざまな効果をもたらすことが知られています。まず、ストレスや不安を軽減し、リラックス効果をもたらすことが挙げられます。日常生活の中で感じるプレッシャーや疲れを癒すことで、心の安定を保つことができます。また、集中力や注意力を高める効果もあります。瞑想を続けることで、自分の心をコントロールし、不要な思考や感情に振り回されることなく、集中力を磨くことができます。さらに、瞑想は創造性を高める効果もあります。深いリラックス状態に入ることで、新しいアイデアや視点を見つけることができるのです。日々の瞑想やマインドフルネスの練習を通じて、心と身体のバランスを整え、より充実した生活を送ることができるでしょう。

抜け毛が多い男性のための健康的な生活習慣のポイント

抜け毛が多い男性のためには、適切な栄養バランスを保つことやストレスを軽減することが重要です。定期的な運動や良質な睡眠、タバコやアルコールの過剰摂取を控えることも大切です。また、頭皮のマッサージや適切なシャンプー、ヘアケア製品の選び方にも注意を払うことで、健康的な生活習慣を整えることができます。

睡眠と抜け毛の関係

睡眠不足は抜け毛の原因となる可能性があります。睡眠中に体はリラックスし、細胞の修復や成長が行われます。十分な睡眠をとらないと、頭皮の健康が損なわれ、抜け毛が増える可能性が高まります。特に深い睡眠段階で成長ホルモンが分泌され、髪の成長を促進する効果があるため、睡眠不足は髪にとってマイナスの影響を及ぼすことが考えられます。また、ストレスや不規則な生活リズムも抜け毛の原因となることがあります。睡眠をしっかりとることで、ストレスを軽減し、生活リズムを整えることができます。その結果、健康な髪を保つことができるでしょう。睡眠と抜け毛の関係については、日常生活においても意識して取り組むことが大切です。

適度な運動の重要性

適度な運動は健康維持に欠かせない要素です。日常生活の中で運動不足になりがちな現代社会において、適度な運動を取り入れることは非常に重要です。適度な運動を行うことで、心臓や血管の健康を保ち、生活習慣病の予防にもつながります。また、運動によってストレスを解消し、気分をリフレッシュさせる効果もあります。さらに、適度な運動を行うことで体力や筋力が向上し、日常生活の動作がスムーズに行えるようになります。適度な運動は体重管理にも役立ち、美しいボディラインを保つことにもつながります。運動不足による生活習慣病や肥満のリスクを減らすためにも、適度な運動を習慣化することが大切です。日々の積み重ねが健康的な体を作り上げるので、少しずつでも続けられる運動を見つけて取り入れていきましょう。

喫煙や飲酒の影響と注意点

喫煙や飲酒は健康に悪影響を及ぼすことが知られています。喫煙は肺がんや心臓病のリスクを高めるだけでなく、周囲の人にも健康被害を及ぼす可能性があります。また、飲酒も過剰摂取すると肝臓や脳に悪影響を与えるだけでなく、交通事故や暴力事件などのリスクも高まります。そのため、喫煙や飲酒をする際には適度な量を守ることや、周囲の人の健康を考えることが重要です。特に妊娠中や未成年者は絶対に控えるべきです。自分の健康だけでなく、周囲の人の健康も考えて、喫煙や飲酒には注意が必要です。

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benkyoushinasaine · 1 month

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【英単語】low-carbを徹底解説！意味、使い方、例文、読み方

low-carbは【炭水化物（＝砂糖やでんぷんなど、体にエネルギーを供給するいくつかの物質の1つ、またはこれらの物質を含むパン、ジャガイモ、パスタ、米などの食品）を少量しか含まない】意味として使われしています。和訳：【低炭水化物】読み方はˌləʊˈkɑːbで.. 例文Many doctors are concerned that low-carb diets offer an overly simplistic approach to nutrition.多くの医師は、低炭水化物ダイエットが栄養に対する過度に単純化されたアプローチを提供していることを懸念しています. 例文Carbs are banned for 14 days and after that you must only eat low-carb…

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curry-cook · 2 months

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1日数食日記

3/17(日)

休日。11時開店の近所のパン屋さんまで歩いて向かい、色々とお惣菜パンや菓子パンを買い込む。クリエイトにも寄って炭酸や10倍ジンジャーエール、ホワイトチョコダンディー（激安でびっくり）などを買って帰る。最近またよくパンを食べるようになった。ダイエットしていたときは「小麦粉は敵！）と我慢していたが、もう最近ではタガが外れてきている。パンのブランチ後にお菓子を色々と食べ、それからしばらくPC作業。18時前に家を出て駅前へ。ヤマダ電機でマッサージガンとKindleペーパーホワイトを見て、妻の誕生日プレゼントはマッサージガンにしようと決める。そしてトーホーシネマズで『ゴールド・ボーイ』鑑賞。帰ってまたPC作業。仕事のようで暇つぶしになっている。本を読むチャンスがいくらでもあったのに読まなかった。何のこっちゃ。

映画

1. ゴールド・ボーイ　（トーホーシネマズ上大岡）　★

大エンタメ快作！秀逸なプロットに拮抗する絵力。観た後だとこのポスタービジュアルもこれしかないと思わされる。

音楽

1. Reach Out of the Darkness / Friend & Lover

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genkidesuka2022 · 1 year

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ただ食べるだけではダメ！見直してみませんか？朝のタンパク質

最近の健康法では、朝食は抜いても問題ないとか成長期の子供以外には必要ないという事も聞きますが、やはり医学的に見た場合多くの医師や管理栄養士の方は朝食を食べる事を推奨しています。

ただ朝ご飯を食べている方の中には、おにぎりだけ、パンだけ…などと簡単に済ませている方も多いのではないでしょうか？

このような朝ご飯ではタンパク質が不足してしまいます。

実は、朝にタンパク質を摂るのはダイエットや筋肉作りに欠かせない大切な役割があります。

今回は朝ご飯にタンパク質を摂りたい理由と、忙しい朝でも食べられる方法をご紹介したいと思います。目次

朝にタンパク質が欠かせない理由

朝ご飯で摂りたいタンパク質は約20g以上必要

タンパク質が不足している朝食の例

朝食でタンパク質を20g摂る方法

朝のタンパク質補給におすすめの食材

忙しい朝に手軽にタンパク質が摂れるメニュー

最後に

関連

朝にタンパク質が欠かせない理由

朝にタンパク質を摂ることで、筋肉作りを助けてくれたり、体温を上げて代謝量を増やしてくれたりします。

筋肉を作るためには、3食均等にタンパク質を摂ることが大切です。

また食事をとることで体温が上がり、代謝量が増えることを食事誘発性熱産生(DIT)といいますが、タンパク質は糖質や脂質に比べ、DITを増加させてエネルギー消費を促してくれます。

筋トレをしている方や、ダイエット中の方は、朝ご飯に意識してタンパク質を摂りたいものです。

朝ご飯で摂りたいタンパク質は約20g以上必要

朝ご飯のタンパク質の目安は20g以上と言われています。。

これは、成人が1日に必要とされるタンパク質の量が男性60～65g、女性が50gであり、これを3食で割ると約17～22gとなるためです。

体格によって必要な量に差はありますが、おおよその目安として「20g」と覚えてもいいかも知れません。

タンパク質が不足している朝食の例

とはいっても実際、朝ご飯のタンパク質が不足しているかどうかは自分ではわかりにくいですよね。

不足しやすいパターンの例を以下にあげてみますので、当てはまっていませんか？

＜タンパク質が不足している朝ご飯パターンの例＞・納豆、ご飯と野菜のみそ汁・パンとブラックコーヒーだけ・コンビニおにぎりとお茶・そもそも朝ご飯をとっていない

このようなパターンに当てはまる方は、タ��パク質が不足してしまっています。

このような方は次の「朝ご飯でタンパク質を20g摂る方法」を参考にしてみてくださいね。

朝食でタンパク質を20g摂る方法

朝ご飯で摂りたいタンパク質20gを摂るための方法について、おすすめの食材とメニューの組み合わせ方をご紹介します。

朝のタンパク質補給におすすめの食材

タンパク質はご飯や野菜にも多少含まれるため、タンパク質がメインの食材から摂りたい量は15g程度。

このタンパク質を補うのに役立つ食材を以下の表にまとめました。食品名1回あたりの量タンパク質の量卵1個（60g）7.3gロースハム1枚（20g）3.7gシーチキン缶2分の1缶（40g）7.5g納豆1パック（45g）7.4g豆腐4分の1丁（100g）7.0g豆乳（無調整）コップ1杯（200g）7.2g牛乳コップ1杯（200g）6.6gヨーグルト1カップ（100g）3.6gプロセスチーズ2切れ（40g）9.1g

スクロールできます

この中から2品程度組み合わせることで、タンパク質をしっかりと補えます。

特に卵と納豆なら手軽に摂取しやすいと思います。

忙しい朝に手軽にタンパク質が摂れるメニュー

紹介した食材を組み合わせて、手軽に食べられる朝ご飯のメニューにはどのようなものがあるのでしょうか？

ご飯派とパン派に分け、さらに自炊が中心の方と、コンビニで調達することが多い方の計4パターンをご紹介します。

パターン①：ご飯派（自炊）ご飯＋納豆＋目玉焼き＋豆腐とわかめのみそ汁＝タンパク質20.4g

パターン②：ご飯派（コンビニ）おにぎり（ツナ・鮭）＋ゆで卵＋野菜ジュース＝タンパク質19.5g

パターン③：パン派（自炊）ピザトースト＋スープ＋牛乳＝タンパク質23.1g

パターン④：パン派（コンビニ）ミックスサンドイッチ＋ギリシャヨーグルト＝タンパク質21.2g

タンパク質が入ったメニューを2種類以上組み合わせると、朝ご飯でタンパク質20gを達成することができます。

参考にしていただけると幸いです。

最後に

1日を元気に過ごすためにも欠かせない朝ご飯。

おすすめした食材やメニューの組み合わせ方を参考に、ぜひタンパク質量を意識して取り入れてみてください。

#朝ご飯×#管理栄養士×#自炊×#タンパク質×#筋トレ×#朝食×#納豆×

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jinmakazuhiro · 2 years

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朝ごはん 2022/07/11 ▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱ ○ 朝ごはんフェスティバル日本一のル・パン朝食セット(30セット限定) ○ アイスコーヒー ▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱ おはようございます😃 今日から１週間大阪にいます。いつも言ってるけど、伊丹着いたらル・パン。朝イチだと運が良ければ限定モーニングを食べられます😋(パンは日替り) ゆで卵の先端を割るやつね。これ良い👍 今週は、朝ごはんがワンプレートだったらPOSTします。でなければストーリーズで🙇‍♂️ それでは、皆さんも良い１週間をお過ごしください😌 #朝ごはん #朝ごはんプレート #朝ごはんの記録 #朝ごはん部 #朝ごはん日記 #ワンプレート #ワンプレート朝ごはん #料理 #料理日記 #料理大好き #料理男子 #料理好きな人と繋がりたい #クッキングラム #ダイエット#おうちごはん #デリスタグラム #朝食プレート #おうちごはん #おうちカフェ #朝ごぱん #ル・パン #lepan #伊丹空港 (ル・パン神戸北野伊丹空港店) https://www.instagram.com/p/Cf2hur6PMMo/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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mari8log · 4 months

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2024/01/15-2024/01/21

色違いパラダイスウィークでした！ほぼ毎日一体ずつ出る謎。

個人的にとても嬉しいニュースがありましたがそれはまた後程。

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2024/01/15

色違いフェスティバル！写真には撮ってませんが色違いのマリルのダブりも着ました。

youtube

すぎるが「部屋の掃除はカロリー消費になって良い」と言っていたので、30分みっちり掃除と洗濯をした。ダイエットと部屋の掃除の両立、健康に良い。

どういうわけかお風呂の電灯の中に虫(羽根の無いタイプの足6本触手2本尻尾3本)が入り込んでいるのに昨日気が付いたので、風呂場を通るたびに観察している。いつから入ってたのかはわからないけど、今日も元気にウロウロしたり立ち止まったりしている。

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2024/01/16

続色違いフェスティバル！ところで今フェアリーフェスなはずなんだけど、なぜドーミラーの色違い…？

ちょいお高めの食パン、信じられないくらいうまい、いままでの食パンはなんだったのだろうか…。

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2024/01/17

ボルトロスのレイドアワーでした。一発目に出てくれて良かった〜！手間がかからない子がいちばん親想いでかわいいよ。

レッドオーレという品種のトマトが30個入り600円で売っていたので試しに買いました。安すぎか？

一体どんな粗悪品なのだろうか…と思いながら何粒か食べたところ、トマトごとに味がまばらで美味しい個体は酸味がしっかり効いてうまいものの味の薄い個体はとことん青っぽい味がする…のが欠点。しかも見た目じゃ味がわからない笑。

個人的にはトマトスープ等煮込み系に料理するのが最適解なのかな？と思いました。私はトマトは生食嗜好なのでアメーラトマト(15個で2000円以内)が一番好きなのですが、生来のトマラーな面もあって「なんでもいいからはやく！はやくトマトを食わせろ！！！！！！」になることもあるので、そういう時はこっちの品種がいいのかもしれませんね。数めちゃめちゃあるし…。

アメーラトマトも一見高そうに見えますが、単価にすると一個110円程でスーパーで売ってるトマトの単価とさほど変わりがありません。それなのに信じられないくらい美味い。アメーラトマト、とてもおすすめ。

これも美味い！素を入れるだけで最強主婦になれる。

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2024/01/18

プラプラが捕まえててくれた！

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2024/01/19

今週色違い確変期入ってない！？ありがとうございます。進化させてペロペロファミリーにするぞ。

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2024/01/20

ポケモンGOがポリゴン復刻デーだったので1時間だけ歩いて帰りました。4匹獲れた。

レイドで知り合った台湾の方にもらいました！アギャッス！

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2024/01/21

色違いズルッグ来た！BW内でもかなり好きポケモンなので嬉し…！

今週ほぼ毎日色違い来てて怖い！たしかに普段より多めの36キロを歩いたから出会う機会は多くなっているとはいえ、運が偏りすぎている。

絵描いてます。2日後完成を目指してます。

#日記 #ポケモンgo #ポケモンsleep #ポケモンsv #Youtube #トマト

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beforeyousleeps · 4 months

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食べる　ということ　#1

いまから書くことについてわたしは随分とためらい続けた。それは思い出したくもないし、だれもしあわせにはなれない。けれど、わたしができるだけ息を吸いやすくなったり、同じような状況にあるだれかのためにわたしは文字に身を任せたい。

はじまりのことはよく覚えている。コロナ禍で家から出れなかったあの数ヶ月。好きなものを好きな時に食べて、わたしは以前に増して体重が増えた。今まで、ダイエットはしてみたけど、成功することもなく好きな時に好きなものを満足するまで食べる日々を過ごしていた。当時は25歳。わたしの体型は標準よりも少しふっくらとしていた。健康的でスリムになりたい気持ちと、のびのびとした食生活を送りたいきもちでいえば後者が強く、体型にコンプレックスはあったものの、それでいいと思っていた。コロナ禍で好きなものを好きなように食べていた日々によって、わたしは少し身体が怠さを感じるようになった。健康的な食生活と少しの運動をして、身体が軽くなるようになりたいと思いわたしはダイエットを決意した。ダイエットと言っても、3食しっかりと食べる。もち麦と白ごはんを混ぜたご飯100g〜120gは毎食食べて、副菜やメインも特に縛りはなく食べた。とくに気をつけたことといえば、一回の食事に25分かけることと、よく噛んで一口食べたら箸を置くこと。それから腹八分目で一度食べることを終わらせるようにした。食後の甘いものはやめたくなかったから、チョコやナッツを数粒もほぼ毎食後に食べていた。それから水もたくさん飲むようになった。

運動は、といっても軽い筋トレを1日10分ほど取り入れた。わたしの身体はものの2週間で大きく変化していった。そんな生活を3ヶ月続けて、わたしは7キロ体重が落ち、見た目も誰が見てもわかるくらい痩せていった。服はうつくしいかたちで着れるようになり、視覚的にも満足のいく自分に近づいていき、さらに生活は変化していった。わかりやすいところで言うと、炭水化物の含まれない工夫した料理（おから蒸しパンなど）をメインにする日が増え、オートミールもお米よりもたべる回数が多くなった。揚げ物は食べても優先順位が後ろになり食べ切る前にお腹が満たされて、残りは次の食事に回すことが増えた。そうなってくると、食べないようにするものが増えた。だいすきでたまらなかったドーナツ、おかし、ジャンクフード、ジュースそういったものは全く食べなくなった。食べたいとすらも思わなくなった。そんな日々をわたしはとても楽しんでいたし、スピーディーに変わっていく身体にかつて感じたことのない喜びを覚えた。リバウンドすることなく、少しずつ痩せ続けて気づけば7ヶ月経った頃だった。わたしはこの時トータルで11キロ痩せて、体脂肪率はスタートから10%以上も下がった。

少しずつ外に出れるようになって、フルアルバムのレコーディングが始まった。レコーディングは3ヶ月に渡って行われた。1ヶ月ごとに1週間ずつ、スタジオにこもる日々が始まり、わたしは食欲のコントロールが始めの1ヶ月目から難しくなった。レコーディングの日は朝ごはんを食べて、おから蒸しパンや干し芋を間食に持っていき、お昼は食べず、夜はメンバーと中華料理やマクドナルドを食べる日を過ごした。レコーディングの1ヶ月目が終わり、普段の生活で、食べても全く満たされない感覚を感じるようになった。明らかにお腹は満たされていたのに、食べることをやめられない。それまで全く食べていなかったおかしや菓子パンを欲するようになり、それらを肋骨が痛くなるまで食べ続けた。もう食べたくもないのに、食べないと気が済まなかった。食べたいものも次第にわからなくなった。普通の食事をしても、満たされることはなくカロリーの高いものを食べ続ける生活に変わりわたしは少しずつ太りはじめた。そして人と食事することもわたしにとって苦痛になっていった。人と食事すると、食べたいのに食べられない。食べられない反動で、帰り道にコンビニでたくさん食料を買い、家まで我慢もできずに帰り道歩きながら食べながら帰った。食べてる姿を見られるのも苦しく、当時いっしょに暮らしていた家族とご飯を食べることもやめた。部屋にこもり、家族にバレないようにたくさん食べる日を過ごした。

変わっていく身体の変化が許せなかった。朝起きてまず手首や首周りを触り、昨日との変化を確認した。体型の変化とともに、こころの健康も失われていって、常に落ち込むようになった。太っていくことが許せなくて、わたしは次第に吐くようになった。

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harawata44 · 4 months

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はちみつと砂糖は互いに代用できる！　３つの違いや６つの注意点を解説 – grape [グレイプ]

以下一部引用

はちみつと砂糖を代わりに使う時の計算方法

砂糖をはちみつの代わりとして使用する場合は、分量を１.３倍にしましょう。砂糖のほうが甘さが弱いため、多めに使います。はちみつを１０g使うレシピの場合は、１.３倍にする必要があるので、砂糖は１３g用意しましょう。レシピに砂糖３０gと記載されているなら、１.３で割ればはちみつが２３g必要と分かります。大さじ小さじ表記の場合、同じ砂糖でも密度が異なるため重さが違います。

砂糖をはちみつで代用する場合は、重量を元に使う量を求めましょう。

はちみつの代用になる砂糖３選

はちみつの代わりになる砂糖は、主に以下の３種類です。

上白糖

上白糖とは、砂糖の主成分であるショ糖の結晶に、転化糖液（甘味料）をふりかけたものです。グラニュー糖よりも甘く、しっとりしていて焼き色がつきやすい特徴があります。和食や洋食などの料理やお菓子など、あらゆる場面で使いやすいです。特に、マドレーヌやカステラなど、しっとりしているお菓子には上白糖を使うのがおすすめ。万能性が高く、値段も安価なため、使い勝手のよい調味料といえます。

グラニュー糖

グラニュー糖とは、ショ糖を結晶化させたあとに、乾燥させて作られる砂糖です。お湯に溶けやすく、紅茶やコーヒーに合います。焼き色をつけたくないスポンジケーキなどのお菓子作りにも向いています。ただし、家庭で楽しむ分には上白糖とグラニュー糖どちらを使っても問題ありません。

三温糖

三温糖とは、上白糖を作る時に出る糖液を煮詰めたものです。グラニュー糖や上白糖より長い時間をかけて作成しています。結晶が茶色い理由は、加熱により表面にカラメル色がついたためです。三温糖は製造工程に手間がかかるため、ほかの砂糖と比べると値段が高いです。また、三温糖を使用した料理は香ばしい香りやコクが強いため、照り焼きや煮物などへの使用に向いています。

はちみつと砂糖の３つの違い

甘味の強さ

はちみつにはブドウ糖と果糖（いずれも単糖類）が含まれており、砂糖より甘さがあります。糖は以下の3種類があります。　・単糖類　・二糖類　・多糖類単糖類、二糖類、多糖類の順に甘さが強いです。砂糖は、ブドウ糖と果糖がつながった二糖類に属しています。また、二糖類の結晶を大さじなどですくうと空間ができるため、同じ１杯でも分量が異なります。はちみつで代用する際は、砂糖の重量を元に分量を決定しましょう。また、はちみつのほうが甘さを感じやすく、お菓子に使うとプラスに働くこともありますが、風味が強いので合わない料理も。和食などの料理に使う場合、仕上がりの風味が変化します。料理の味を損なわないために、代用品の特徴を理解した上で、選択しましょう。

含まれている糖質

はちみつに含まれるブドウ糖と果糖は、身体に吸収されて素早くエネルギーに置き換わるため、スポーツをする人にもおすすめ。砂糖に含まれる二糖類は、単糖と単糖が結合した糖で分解に時間がかかるため、単糖類と比べると吸収が緩やかです。単糖類は吸収まで数分の速さで行われる一方で、二糖類は１０分から１時間かかります。糖質は太るものというイメージがありますが、エネルギー源になるため、多量摂取しなければ問題ありません。

カロリー

１００gあたりのはちみつのカロリーは、２９４kcalです。一方で砂糖は、種類によってカロリーが若干異なります。砂糖１００あたりのカロリーは、以下のとおりです。　・上白糖：３９１kcal 　・グラニュー糖：３９３kcal 　・三温糖：３９０kcal 　・角砂糖：３９４kcal 　・黒砂糖：３５２kcal はちみつのほうがカロリーが低く、砂糖よりも少ない量でもしっかりと甘みが感じられます。そのため、はちみつを砂糖の代わりに使えば、ダイエットにもつながるでしょう。しかし、たくさん使うほど高カロリーになるので注意しましょう。

はちみつや砂糖を代用する際の６つの注意点

１歳未満の子供にはちみつを与えない

１歳未満の子供にはちみつを与えると、ボツリヌス症にかかる可能性があります。ボツリヌス症とは、神経や筋肉が麻痺する疾患のことで、感染すると以下の症状が現れます。　・全身の筋力が低下する。　・脱力状態になる。　・泣き声が小さくなる。１歳未満の腸内環境は、ボツリヌス菌が繁殖しやすい状態のため注意が必要です。多くの場合は完治しますが、亡くなるケースもあるので、１歳未満の子供にはちみつを与えてはいけません。

料理の味が変わることがある

砂糖とはちみつでは風味や甘さが異なるので、料理の味が変わることがあります。はちみつは砂糖よりも風味や甘さが強いため、料理の味の変化を感じやすいです。また砂糖やはちみつは、それぞれの種類によっても味が違います。例えば、はちみつは原料の花によって蜜の味や香りが違い、料理の味に影響することも。はちみつの種類の一例は、以下のとおりです。　・アカシアはちみつ　・レンゲ花はちみつ　・ソバはちみつ　・ラベンダーはちみつ　・コーヒー花はちみつそれぞれに味の特徴があります。アカシアはちみつは上記の中でも風味が抑えられているため、多くの料理に馴染みやすいです。

分量に注意する

はちみつを砂糖の代わりに使う時は、レシピに記載されている重量の３分の１にしましょう。はちみつは、砂糖よりも甘みが強いです。砂糖と同量にすると、甘みが強くなりすぎて料理の味を損ねてしまうことも。例えば、それぞれを大さじ１杯で比較した場合、砂糖は１３gですが、はちみつは２１gです。砂糖は結晶同士の間に空間が生まれるため、密度が低いです。はちみつの代わりに砂糖を使う場合は、３倍の重量が必要ということを覚えておきましょう。

はちみつは６０度以上で加熱すると栄養が失われる

はちみつは、６０度以上で加熱すると、ビタミンや酵素などの栄養が失われます。はちみつに含まれる栄養素の一例を以下の表にまとめました。

オーブンで加熱したり、鍋で煮込んだりすると、はちみつに含まれる栄養素が失われます。はちみつの栄養素を余すことなく摂取するなら、加熱は控えたほうがよいでしょう。はちみつが固まっていて使いにくい時は、５０度程度で湯煎すると使用しやすくなります。万が一６０度以上に入れたとしても甘さは失われないため、砂糖の代わりとして活用する分には問題ありません。

期待通りの仕上がりにならない可能性がある

はちみつには、小麦粉の膨らみに関わるグルテンの形成を妨げる酵素が含まれているため、パンやケーキなどの仕上がりに影響することがあります。また、はちみつは砂糖より水分量が多いため、生地がベタついてしまい、食感が変わる可能性も。ほかにも、クッキーなど小麦粉を使うお菓子を作る際は、はちみつを使っても問題ないかを事前に確認するのがおすすめです。はちみつを砂糖の代わりとして使用する際は、仕上がりが期待通りにならないことに留意しましょう。

アレルギーがないか確認する

はちみつには花粉が含まれているため、アレルギー反応を起こす可能性があります。アレルギー体質の人は、少量の摂取でも体調の変化を感じることも。アナフィキラシーショックを引き起こして、最悪の場合亡くなることもあります。料理を食べる人がはちみつを摂取しても問題ないかを、事前に確認しましょう。

#食品 #雑学

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