Möglichkeiten zur Verbesserung effektives training
in diesem video möchte ich dir drei
entscheidende fehler zeigen die die
meisten leute machen wenn es um ihren
trainingsplan ist mein name ist flavio
simonetti ich trainiere schon seit über
22 jahren bin lizenzierter trainer und
möchte dir helfen wie du mehr aus dem
training raus wissen wie viel spaß dabei
ach ja bevor wir vollgas geben noch ganz
wichtig ich habe ja ebook ja ganz viele
tipps zum thema training ernährung usw
komplett kostenlos herunter link ist
unterhalb in der beschreibung dass du
maximale erfolge erzielt
es hilft also nur die chance jetzt
kommen wir zur ersten sache wenn wir
eine person nehmen die keine erfahrung
haben sie meistens voll beispielsweise
muskeln aufbauen sagt alles klar ich
will muskeln
also ist der nächste schritt einen
muskelaufbau trainingsplan
das heißt sie wollen muskeln aufbauen
machen einen muskelaufbau trainingsplan
nach dem anderen
aber sie vergessen eine sache ein
fortgeschrittener beziehungsweise ein
guter trainer gibt einem anfänger auf
jeden fall nicht sofort einen
muskelaufbautraining islam soll er hilft
ihm indem er das perfekt vorbereitet ich
mach mal spielen man fängt mit einem
kraft- ausdauer- trainingsplan
[Musik]
als zweites macht man über trophy und
als drittes maximalkraft jetzt würde ich
natürlich jetzt keine anfänger zu geben
aber schau dir mal ein guter start die
meisten machen es so sie schaut darauf
dass sie möglichst häufig
muskelaufbautraining sklave kommt denn
sie wollen den muskelaufbau jemand der
mehr aroma sagt ich weiß dass die
muskeln aufbauen willst aber wir müssen
dann ist etwas anpassen
wir starten mit kraft ausdauer machen
dann hypertrophie muskelaufbau und gehen
an die maximalkraft phase und könnte es
dann im dritten schritt ständig
wiederholen also der aufbau ist eine
andere art der essbaren kraftausdauer
machte am erster
natürlich nicht so viel sinn denn das
bedeutet dass du mehr wiederholungen
machst aber im zweiten schritt bedeutet
ist dass es einige furchtbar effektiv
ist denn und trainierst du kennst dass
man aufhören wieder hoch und bildet
beispielsweise 15 bis 20 wiederholungen
kriegst du irgendwann so ein richtiges
rennen das ist ein erster schritt
unangenehm bedeute dass du eine hohe
love bildung hast das gute es wird am
ende aber tolerant gegenüber der
milchsäure
das bedeutet wiederum dass du wenn du
später in die weiteren phase überhaupt
über trophy oder maximalkraft mehr
wiederholungen schafft der muskel wird
ausdauer und das hilft ihr letztendlich
auch mehr wiederholungen zu schaffen und
durch die mehr wiederholungen wirst du
am ende des tages auch eine muskelaufbau
punkt 1.2 laktat wird schon abgebaut das
ein großer vorteil denken kannst gender
gasquet wendung kraft ausbau hass und
punkt neutral
die nährstoffversorgung wird besser das
heißt die kapitalisierung wird optimiert
die meisten leute das ist schon der
nächste fehler aber den wollen will ich
jetzt gar nicht groß ausholen haute die
ganzen tag nur sein wissen aber gar
nicht die kapitalisierung optimiert ja
beispielsweise durch kraftausdauer das
heißt die kleinen kapillaren die ganz
kleinen blutgefäße krieg mehr sauerstoff
rein dadurch wenn die nährstoffe besser
transportiert und welche einen wayne
protein beispielsweise nehmen kann das
im besten fall besser vom körper
aufgenommen werden heißt wenn du keine
ahnung hast wie das optimiert und die
kraftausdauer ein rost kann es sein dass
du ein kapitalist wirklich optimal ist
für die ganze zeit sache wenn sie nicht
rein aus aber mit so einem training viel
effektiver die sache mit steuern könnte
ist also ganz wichtiger tipp von mir was
du es um drews wenn du muskelaufbau ist
denkt etwas mit schaust du dir noch
andere wiederholungs vielleicht ist
kraft ausdauer ungefähr 15 bis 30
wiederholungen hier sind wir ungefähr
sechs bis zwölf wiederholungen
und hier alles unter sechs wiederholung
als das am rande das machen profis das
machen amateur wir gehen zu spät 2 sorry
habe keinen hunger mehr poker von
leckeren eiweiß strigel
das ist der yum yum frau schmidt zu
umfasst alle 116 gramm protein also nur
der rücken oder man geht weiter die
kommen zu fuß bei intensität was
bedeutet das wenn ich mir heute meistens
im fitnessstudio anschaue geht es
meistens die eine oder andere extreme
das bedeutet wenn das hier der punkt ist
wo du eigentlich überhaupt kein reiz
hast und dass der punkt ist wo du
vollkommen überreizt sehe ich meistens
die leute in zwei verschiedenen lager ja
die einen halten ihn zu haben
zu weich die einträge zu hart die
anderen trainieren zu weit was bedeutet
dass am ende des tages ganz einfach der
dazu wird hat keine überfälligen reiz
der trainiert und trainiert trainiert
seit jahren ich den leuten trainieren
seit jahrzehnten die hand kreitz
passiert nichts und dann gibt es die
hier
die fraktion ist auch ziemlich häufig
meistens ein bisschen jünger
die trainieren immer richtig vollgas ich
sage flavio hilfen mal die können
eigentlich letzte wiederholung schon
nicht und dann kommt noch mal einer
obendrauf gibt noch mal aus ganz wichtig
es gibt verschiedene arten von
trainingssysteme es gab zum beispiel
mein messer der das intensivtraining
erfolgen hat was hat er gemacht er hat
gesagt ein einziger satz reicht aus da
gebe ich richtig vollgas und da habe ich
ein überfälliges erzielt das war eine
methode er habe nur ein satz pro übung
macht also rein richtig intensiv was die
meisten machen wir versuchen hier über
was weiß ich drei bis fünf cent pro
übung zu machen und versuchen bei jedem
dieser setze voll ans limit zu gehen was
passiert natürlich hast du ein extrem
über ständige reisen ist hier weit übers
ziel hinaus das heißt der körper braucht
viel längere zeit bis er sich erholt und
meistens erhöht sich auch die
verletzungsgefahr wenn ich immer
komplett am limit trainiert kann man
sich vorstellen wie ein auto im rennauto
oder normales auto auf der straße wenn
ich ständig im roten bereich arbeite
dann hält der motor natürlich nahmen das
heißt auch bei dir die verschleiß zu
verschleiß risiko ist relativ wo wenn du
in einem bereich trainierst du weit über
den boden bist wenn du hier willst du
bald unter dem schule ich habe einen
grünbereich sie komisch an aber im wald
hier bist im unterschwelligen bereichen
kein wirklicher bald passiert ja auch
das heißt optimale wenn wir reden das
ist eine intensität von einst das hier
ist eine intensität von zehn würde ich
die raten dass du versuchst so auf eine
sieben bis acht zu kommen
schritt 2 erholung das heißt den besten
fall fängst du an trainingsplan mit 647
wiederholungen an und schaust du ein
ende des trends land bei ungefähr acht
bist du könntest doch zwei machen
die lässt er offen und dann müssen
optimal reiz denn der muskel braucht
nicht den reiz dass du immer am maximum
bist die kann ich viel weniger wichtig
ist dass du ganz langsam intensität
stein ist in form von weniger
wiederholungen beispielsweise in dem das
gewicht erhöht oder ein bisschen
langsamer jetzt viele verschiedene
möglichkeiten wichtig ist dass du
schaust das immer wisse luft lässt 708
wiederholungen der optimalen 10 das
absolute limit wäre was du erreichen zu
müssen ja verstanden
dann gehen wir punkten stell dir vor du
bist gerade auf dem weg nach mallorca
flugzeug schönstes wetter und plötzlich
zu lauten schlag alle passagiere und ich
inklusive wenn es richtig schiss werden
richtig schiss bedenkt was ist passiert
kommt der pilot sagt okay das geräusch
haben wir schon gelernt gut aus dem
fenster merkt an das eine triebwerk gebe
ich ja verfällt er ein absoluter panik
nein denn er hat genau es gelernt
einige piloten würden sie sogar freuen
sollen jetzt endlich mal ein triebwerk
geht kaputt denn jetzt weiß ich endlich
mal oder kann ich endlich mal dinge
machen die ich mein ganzes leben an
geübt haben pilot sitzt er da macht
nicht viel er will auch ab und zu mal
ein paar extreme situationen auch wenn
ich als passagier darauf kein poker aber
er ist darauf vorbereitet ja er weiß was
er macht ist bei den meisten leuten die
uns für den studio gehen
die kaufen sich ein tolles argument
haben aber keine ahnung von training und
ernährung und wollen jetzt vollgas gibt
das heißt sie haben drei jahren von
dieser frage hier wieder trainiere ich
sie denken dass es für fußball oder ist
es wieder im tennis je länger ich
trainiere desto besser ist es nein ist
es nicht denn auch das hat einfluss auf
deine hormone beispielsweise wenn du so
lange turnier ist kannst du sogar
muskeln abbauen im schlimmsten fall von
daher die meisten haben sich über diese
vereine gedanken gemacht oder hast du
schon mal gehört das ist total anders
heißt wie lange sollte der muskel unter
einer belastung seien die meisten jemals
gedanken macht das heißt das ist ein
wichtiger punkt wenn du anfängst und
trainiert 10 bank mit zehn
wiederholungen brauchst für zehn
wiederholungen acht sekunden ja dann
bist du nicht den muskelaufbau bereich
ganz wichtig nächste und intensität
techniken die meisten probieren die albe
andere aus aber viel zu früh
das heißt sie machen gleich im training
oder sie machen druck setzen oder sie
machen super setzte was für anfänger
eigentlich total kontraproduktiv ist das
kannst du machen länger trainiert aber
du musst auch wissen warum du das machst
wissen viele gar nicht möglich kann ich
mein training noch intensiver gestalten
und die gleiche mentalität es techniken
ein das führt am ende des tages dazu
dass ja die power abschluss weg ist die
gefahr von übertraining steigt und der
körper zu wenig erholung bekommt also
von daher du musst wissen warum du
gewissen gemacht um im richtigen moment
die richtigen entscheidungen zu treffen
willkommen zum nächsten punkt die art
des trainings weist die meisten sich
gedanken gemacht nicht für jeden tag so
viele fragen wie instagram übrigens wenn
du nicht instagram erfolgsspur das am
besten jetzt denn du hast du ganz viele
tipps sage ich hier auch nochmal grafen
gerade runter zum thema training ernährt
und so weiter kannst du sofort die
abkürzung gehen art des trainings heißt
was machst du machst du einen ganzkörper
machst du einen opa machst du einen
split und was ist also anders gibt die
frage ist nicht was machst du sondern
warum machst du hast viele anfänger sein
zb ja ich will gleich ins pittner heute
vergleichen oberkörper ja es kann aber
auch durchaus sinn machen das so ganz
klappt selbst nicht als fortgeschritten
macht ganzkörpertraining und ich weiß
warum ich das mache deswegen war es ist
gut wenn du weißt wochen du etwas machst
nur als taxi macht es in split training
weil ich denke dass inter liegt der
effektive vollkommener schwachsinn und
ganzkörpertraining kann genauso gut wie
die trainings ein ganzkörpertraining
genauso effektive oder unterkörper
trainings seien man effektiv das
training was ich bisher gemacht habe war
ein ganzkörper zweimal die woche eine
stunde
es war so heftig ja also nur weil der
ganze körper steht heißt es nicht dass
es nicht effektiv ist das wichtige ist
die meisten wissen gar nicht warum
ziehen was überhaupt machen wir kommen
zum nächsten ort der über die meisten
müssen ja nicht warum sie gewisse typen
überhaupt einbaut
sie sagen sich auch cool ich habe
mitgekriegt ich muss kniebeugen machen
muss kreuzheben machen - bank dritte
machen kann es sinn machen kommt aber
darauf an welchen erfahrungsgemäß wenn
du hast ja ihr feedback gibt und die
importe
ich habe zum beispiel für mich gesagt
weil ich in letzter zeit immer wieder
bisschen schmerzen hatte ich nehme zum
beispiel kreuzigung raus warum weil es
schon wie ich die richtige entscheidung
war zeigen habe ich weniger
rückenschmerzen
also schau nicht nur welche übungen
effektiv solche welche übung passt zu
dir zeit des fortschritt was bedeutet es
die meisten denken dass sie in zwei drei
wochen auch schon wie alle schwarzen er
das ist nicht möglich und brauchst einen
realistischen zeitraum für dein ziel
wenn du nachts unterwegs bist wie ich
als natural athlet dann braucht es eine
gewisse zeit ist der fortschritt erzielt
wenn du darauf nicht achtet und denkst
du kannst du wenigen wochen schon voll
krass ausschauen
dann bist total auf dem holzweg im
ersten jahr wenn alles optimal läuft
kannst du dich dort zwölf bis 50 kilo
muskeln zulegen oder musste schon
richtig ein profil haben
wenn du keine ahnung davon hast und dir
auch nichts ball ist dann kann es sein
dass du für 15 kilo zehn jahre post ich
habe die ersten sieben jahre falsch
trainiert damals gab es nicht viel
wissen und es war mega schwierig jetzt
kommt es darauf an dass geduld hast dass
du weißt wie lange brauche ich für etwas
schema vor dessen haus bauen und sagt
okay ich habe es mit zwei leuten geredet
der eine sagt ich brauche 50
da sagte ich drauf sieben monate und
jetzt sagst du meine rahmen ist sieben
monate dann fängst du an plan ist alles
kündigt schon mal deine wohnung und
fängst du machst du plötzlich merkst du
ich habe voll die behördengänge die
müssen ja erst mal gucken was ich für
ein haus bauen kann wie groß ist denn es
ist teurer als ich gedacht da muss ich
umdenken da braucht es wieder zeit und
wenn du das nicht beachtet ist dann kann
es sein dass sein haus vielleicht drei
jahre braucht statt neun monate einer
halt geben muss als sondern das wissen
warum gewisse dinge machst wenn du zu
wenig infos hast du diesen bereich wirst
du irgendwann vor die hunde gehen
genau deswegen gibt es ein kostenloses
und hast du rein schauen kannst und wohl
alle basics lernst jan cux hier rein
sagt welches thema interessiert mich
hier raus sagt mich interessiert
übertraining was ist überfällig oder die
regenerationszeit der muskel oder
muskelkater ein zeichen des
muskelaufbaus hast du schon gehört
bedeutet du dir sagen ich habe
muskelkater und habe das gefühl die
bauen und muskeln auf stimmt dass die
energiezukunft auf die seite ja manche
artikel ziemlich kurz hass und werden
passage und weißt du noch deutlich mehr
oder hier alkohol und muskelaufbau oder
das projekt das training richtig teilen
ohne für trainingseinheiten sind
überhaupt okay wenn wir von keine ahnung
hast dann willst du auch keine erfolge
erzielen das heißt erfolgreiche leute
haben ein system eher ein pilot der
wartet nicht erst bis ein triebwerk
ausfällt und guckt dann in sein amt und
bekommt trotzdem ihr handbuch aber er
war ich schon mal was er machen muss
er hat schon plan b und plan c
strategien und das ist entscheidend wenn
und kann nicht fassen dass ich weiß
warum sollte ich sagen machst dann lass
mal einen triebwerkausfall die schau mal
platt kommen du kommst nicht weiter hey
da gucke ich hier nach okay ich komme
nicht weiter was kann ich machen oder
ich habe unterentwickelt und muskeln
richtig trainieren dann gehe ich auf die
seite und weise alles davor free leute
münster auch die chance ihr müsst euch
alles neu lernen
dieses buch komplett kostenlos baut
eines systeme auch für zeigt hier ganz
genau was du machen musst und schon
kommst du zu sichtbaren erfolgen die
erzielten ergebnisse und darum geht
jetzt also 90 chance ich hoffe ich hoffe
ich habe mit diesen drei tipps geholfen
die sind einfach effektiv sofort
umsetzbar du siehst macht er über die
sachen gedanken am besten mit diesem
buch komplett kostenlos und mit den
anderen beiden punkten kannst du auch
umsetzen du lernst alle sachen hier drin
und ich würde sagen wir sehen und hören
uns beim nächsten video wieder
es hat mich sehr gefreut mach's gut
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