#de camomille et de soja | Explore Tumblr Posts and Blogs

meilleurtruc · 5 years

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Le choix d’un meilleur shampoing bébé bio est aussi important que celui des grands, alors il ne faut donc le prendre à la légère. Effectivement, les cheveux et le cuir chevelu d’un bébé sont plus délicats et nécessitent des soins particuliers. Leurs cheveux sont généralement plus fragiles, plus courts et plus fins que ceux des adultes. Ainsi, il est essentiel de choisir un shampoing adapté, de préférence à base d’ingrédients naturels et hypoallergéniques pour éviter de les irriter.

De la même façon, sa peau est très sensible, il faut donc veiller à ce que le produit choisi ne soit ni nocif pour sa peau sensible, ni pour ses yeux.

Pour vous aider à trouver le shampoing adapté à votre petit bout de chou, nous avons sélectionné dans cet article les meilleurs shampoings bio dédiés aux bébés. Ces produits vous donneront la possibilité de prendre soin des cheveux de votre enfant tout en respectant l’équilibre naturel de sa peau et son cuir chevelu.

Le meilleur shampoing bébé bio : Top 3 ! Récapitulatif

Cadum - Shampooing 2 en 1 Burt's Bees Baby Bee Shampoo Mustela Shampoing Doux 500 ml

Marque : Cadum Marque : Burt's Bees Marque : Mustela .maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon{position:relative;text-decoration:none;display:inline-block;vertical-align:middle;width:150px;height:37px;border-top-left-radius:4px;border-top-right-radius:4px;border-bottom-left-radius:4px;border-bottom-right-radius:4px;border-width:0px;background-color:#dd7358;-webkit-box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333;-moz-box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333;box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333}.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon:hover{background-color:#dd7358;-webkit-box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333;-moz-box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333;box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333}.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon .mb-text{color:#ffffff;font-family:Tahoma;font-size:15px;text-align:center;font-style:normal;font-weight:normal;padding-top:10px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;line-height:1em;box-sizing:border-box;display:block;background-color:unset}.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon:hover .mb-text{color:#ffffff}@media only screen and (max-width:480px){.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon{width:90%}.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon .mb-text{font-size:12px}}Voir sur Amazon .maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon{position:relative;text-decoration:none;display:inline-block;vertical-align:middle;width:150px;height:37px;border-top-left-radius:4px;border-top-right-radius:4px;border-bottom-left-radius:4px;border-bottom-right-radius:4px;border-width:0px;background-color:#dd7358;-webkit-box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333;-moz-box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333;box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333}.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon:hover{background-color:#dd7358;-webkit-box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333;-moz-box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333;box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333}.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon .mb-text{color:#ffffff;font-family:Tahoma;font-size:15px;text-align:center;font-style:normal;font-weight:normal;padding-top:10px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;line-height:1em;box-sizing:border-box;display:block;background-color:unset}.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon:hover .mb-text{color:#ffffff}@media only screen and (max-width:480px){.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon{width:90%}.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon .mb-text{font-size:12px}}Voir sur Amazon .maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon{position:relative;text-decoration:none;display:inline-block;vertical-align:middle;width:150px;height:37px;border-top-left-radius:4px;border-top-right-radius:4px;border-bottom-left-radius:4px;border-bottom-right-radius:4px;border-width:0px;background-color:#dd7358;-webkit-box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333;-moz-box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333;box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333}.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon:hover{background-color:#dd7358;-webkit-box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333;-moz-box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333;box-shadow:0px 0px 2px 0px #333333}.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon .mb-text{color:#ffffff;font-family:Tahoma;font-size:15px;text-align:center;font-style:normal;font-weight:normal;padding-top:10px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;line-height:1em;box-sizing:border-box;display:block;background-color:unset}.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon:hover .mb-text{color:#ffffff}@media only screen and (max-width:480px){.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon{width:90%}.maxbutton-4.maxbutton.maxbutton-voir-sur-amazon .mb-text{font-size:12px}}Voir sur Amazon

Nos meilleurs shampoings bios pour bébé : Test et Avis

Cadum – Shampooing 2 en 1 Ultra Démêlant Extrait d’Abricot Bio Au Format Maxi – 400 ml – Lot de 2

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Test et Avis :

Au premier rang de notre liste, nous avons choisi le shampoing 2 en 1 Ultra Démêlant à l’extrait d’Abricot Bio de Cadum. Ce produit est très apprécié pour son efficacité et ses vertus adoucissantes. C’est le résultat des expertises professionnelles et du savoir-faire de la marque Cadum. Une marque de puériculture très connue depuis plusieurs années. Conçu à l’extrait d’abricot bio, ce shampoing bébé bio répondra aux besoins des cheveux sensibles de votre enfant, tout en les rendant plus doux et sains. Sa formule hypoallergénique, sans parabène et sans savon, est parfaite pour prendre soin de son cuir chevelu au quotidien. Son usage permet de laver et démêler les cheveux tout en douceur.

Autre avantage du shampoing extrait abricot de Cadum, il a été testé sous contrôle ophtalmologique. Ce qui respecte les yeux sensibles des bébés. Ainsi, ce produit n’agressera pas la peau et ne piquera pas les yeux de votre enfant. En plus, il laisse une odeur fuitée d’abricot très agréable après utilisation. Pratique, ce produit est 2 en 1 (nettoyant et démêlant), ce qui vous évitera d’acheter un autre produit démêlant. Aussi, sa contenance de 400 ml vous permettra de l’utiliser plus longtemps, et donc de faire des économies. Avec ce shampoing Cadum, il n’a jamais été aussi facile de laver les cheveux de bébé.

Burt’s Bees Baby Bee Shampoo and Wash

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Test et Avis :

Le shampoing pour bébé Burt’s Bees Baby arrive à la deuxième place de notre classement pour sa praticité. En effet, ce produit vous permettra, non seulement de laver les cheveux de bébé, mais il pourra également être utilisé comme gel nettoyant pour son corps. Il est conçu à base d’ingrédients naturels (99,9 %), ce qui le rend idéal pour le chevelu et la peau sensible de votre jeune enfant. Il contient de l’huile de noix de coco et de protéines de soja qui sont très réputées pour prendre soin de bébé (à la fois hydratant et adoucissant). Mais aussi de la farine d’avoine qui facilite le démêlage des cheveux tout en les rendant plus éclatant. Enfin, l’aloe vera est connue pour son efficacité à nettoyer et hydrater sa peau fragile. Ainsi, il n’assèchera pas la peau et le cuir chevelu du petit.

Garantie sans parabène, ni de phtalates, ni de petrolatum, ni de SLS, ce shampoing est hypoallergénique et ne piquera pas les yeux de votre bébé. Il est adapté pour les cheveux lisses comme les cheveux bouclés. Après son utilisation, le shampoing Burt’s Bees Baby apportera douceur et souplesse aux cheveux. Son odeur est à la fois légère et agréable. Coté prix, l’achat de ce shampoing est une bonne affaire. D’autant plus que vous n’aurez pas à acheter un gel nettoyant pour le corps. Pratique, il pourra trouver sa place facilement dans votre sac de voyage.

Nature’s Baby Organics Shampoing et Lavage Corporel, mandarine à la vanille

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Test et Avis :

Ce shampoing de la marque Nature’s Baby Organics compte parmi les meilleurs shampoings bio pour bébé que nous avons testé. Ce produit est très doux, mais assez riche pour s’adapter aux cheveux des nouveau-nés jusqu’à l’âge adulte. En effet, il convient aussi bien pour les bébés, que les enfants, les adolescents et les adultes. Il apportera l’hydratation nécessaire aux cheveux et la peau de votre bébé pour éviter l’effet desséché constaté après utilisation de certains produits. Il rend l’éclat de la peau tout en apportant la douceur aux cheveux.

Ce shampoing de Nature’s Baby Organics comprend uniquement des ingrédients naturels. Il ne dispose donc d’aucun produit chimique de synthèse, ni d’ingrédients chimiques issus des animaux. Ce qui le rend parfait pour les adeptes des produits bios et les bébés. Parmi ses actifs, on retrouve l’aloe Vera qui est à la fois hydratant et apaisant, le calendula qui est reconnues pour ses propriétés adoucissantes et assouplissantes, ainsi que la camomille qui est antiallergique et adoucissante. Ce produit dégage une odeur agréable de mandarine à la vanille après son application. Utilisé en shampoing et en gel lavant, ce shampoing Nature’s Baby Organic’s fera ravir toute la famille.

Mustela Shampoing Doux 500 ml

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Test et Avis :

Mustela ne cesse de proposer des solutions efficaces pour prendre soin des bébés au quotidien. Et pour preuve, ce shampoing doux bio est parmi les meilleurs produits de lavage sur le marché de nos jours. Très bien noté par les internautes, il est parfait pour les cheveux délicats et la peau sensible des tout-petits. Il est en mesure de laver et démêler les cheveux efficacement dès leur naissance. Il ne contient ni de parabène, ni de phtalates, ni de phénoxyéthanol qui sont très agressifs pour les bébés. Sa composition naturelle, issue d’ingrédient actif breveté, le rend hypoallergénique et non dangereux. Il apportera les soins dont les cheveux ont besoin pour rester souples et brillant.

Ce shampoing Mustella est très agréable à l’application. Il laissera les cheveux de votre bébé plus doux et plein de santé. Son odeur est particulière, on l’aime ou on ne l’aime pas. Toutefois, son efficacité est prouvée. Autre atout non négligeable, ce produit propose une contenance de 500 ml, ce qui permet de l’utiliser sur une longue durée. La forme de son conditionnement permet une prise en main optimale. Vendu à moins de 10 €, il s’agit bien d’une bonne affaire à ne pas négliger.

Mixa Bébé Gel Corps et cheveux Bio 250 ml

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Test et Avis :

Ce produit de Mixa est à la fois un gel nettoyant et un shampoing bio pour bébé. Il est constitué à 99% d’ingrédients naturels indispensables pour répondre aux besoins des cheveux sensibles et de la peau délicate de bébé. Sa forte teneur en Aloe Vera bio procurera douceur et hydratation au chevelu de votre enfant. Ce produit a été testé médicalement et sous contrôle pédiatrique. Il est donc moins agressif et ne pique pas les yeux.

Le shampoing de Mixa est efficace pour laver et hydrater les cheveux et le corps de bébé tout en respectant leur fragilité. Son usage apportera douceur et éclat aux cheveux de bébé. Ils seront également plus faciles à démêler. Ainsi, vous n’aurez pas besoin d’utiliser un produit démêlant. Ce qui sera très pratique pour le voyage. Le gel lavant mousse bien et dégage une odeur légère, mais agréable de noix de coco. En plus, il présente un très bon rapport qualité/prix. Commercialisé à un prix satisfaisant avec une contenance de 250 ml, c’est une offre à ne pas rater !

Weleda Baby Clendula crème lavant corps et cheveux

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Test et Avis :

Ce shampoing est conçu avec des ingrédients issus de l’agriculture biologique. Moins agressif et moins irritant, il est adapté pour la toilette quotidienne des bébés et des jeunes enfants. Ce produit est particulièrement riche en huile d’amande douce et de sésame de qualité biologique. Ce dernier est très connu pour prévenir le dessèchement cutané. Il contient également des substances naturelles qui ont été choisies avec soins pour rendre la peau douce et souple, et simplifier le démêlage des cheveux. Riche en extrait de fleur de Calendula, ce produit est hydratant et apaisant. Il apportera un soin complet à la peau et aux cheveux de votre bébé.

Ce produit a été testé sous contrôle dermatologique. Il est capable de nettoyer le corps et les cheveux de votre enfant tout en apportant les soins dont il a besoin. Il ne pique pas les yeux et n’irrite pas la peau grâce à sa base lavante végétale douce. Avec cette crème lavante, le bain de bébé restera une partie de plaisir pour vous et votre petit bout. D’ailleurs, elle est également adaptée aux peaux à tendance atopique. Son odeur est issue d’huile essentielle, plus naturelle, légère et agréable que les fragrances synthétiques. Seul bémol, son conditionnement en tube le rend plus difficile à utiliser et sa consistance liquide ne permet pas de l’utiliser plus longtemps. Ce qui est regrettable vu son prix.

Différence entre shampoing pour bébé et shampoing normal :

Les shampoings destinés au bébé se distinguent des shampoings normaux pour adulte pour de nombreuses raisons :

Le pH :

Le pH de la tête des bébés est bien différent de ce d’un adulte. Les bébés sont plus sensibles. Ainsi, il est proscrit d’utiliser des shampoings normaux sur la tête d’un nouveau-né au risque de l’irriter. Pour prendre soin des cheveux d’un jeune enfant, il est essentiel de choisir un produit adapté, doux, naturel et hypoallergénique. Bref, un shampoing avec un pH neutre est recommandé.

La formule :

La peau et les cheveux de bébé sont très délicats. Ils pourront être agressés par les moindres produits chimiques contenus dans les shampoings pour adulte. Ce qui pourra engendrer des irritations, voire des allergies graves, et piqueront les yeux de votre bébé. Un shampoing bio pour bébé contient uniquement des substances naturelles et douces qui seront sans danger pour lui. Aussi, bien que certains shampoings pour adultes soient conçus à base d’ingrédients naturels, la formule ne peut pas nécessairement être adaptée pour les peaux sensibles de bébé. Le choix d’un produit spécialement conçu pour ce dernier est donc à privilégier.

Sébum :

Autre différence, les cuirs chevelus des bébés agissent différemment par rapport à ceux des adultes. Leurs cheveux ne produisent pas encore de sébum, contrairement à ceux des adultes qui ont tendance à se graisser. Les shampoings pour enfant ne contiennent pas de savon pour supprimer le sébum à la racine. Ce qui rend ces produits non adaptés aux personnes adultes.

Parfum :

Les shampoings pour bébé sont généralement sans odeur ou parfumés avec des fragrances naturelles (huiles essentielles, camomilles, noix de coco…). En effet, s’il y a bien une chose que nous savons tous : l’odeur d’un bébé est toujours agréable. Ainsi, utiliser un shampoing très parfumé le dénaturera. D’un autre côté, les parfums des shampoings pour adultes sont souvent issus de fragrances synthétiques moins adaptés aux bébés.

A quel âge, quel shampoing ?

Un shampoing pour bébé est destiné généralement aux nouveau-nés jusqu’à 36 mois. En effet, les cheveux et le cuir chevelu de l’enfant reste sensible jusqu’à cet âge. Ce qui requiert un soin particulier et un produit adapté.

À partir de 3 ans, vous pouvez utiliser des shampoings pour enfants. Ces types de shampoings sont aussi très nombreux sur le marché. Parmi les produits proposés, DOP enfant est le plus utilisé et le mieux noté par les internautes. Ce dernier est réputé pour son efficacité à nettoyer et nourrir les cheveux de l’enfant, tout en les rendant plus brillant et doux. Comme les shampoings pour bébé, il ne pique pas les yeux. Ainsi, laver les cheveux restera une partie de plaisir pour votre enfant.

L’utilisation de shampoing pour enfant est conseillé jusqu’à ses 10 à 12 ans, après cela, il est recommandé d’utiliser des shampoings pour adolescents. Au-delà de 16 ans, il pourra passer vers les shampoings pour adulte, de préférence, à base de produits naturels et doux adaptés à sa nature capillaire.

Utiliser un shampoing pour bébé sur les cheveux d’un adulte ? Une bonne idée ?

Les shampoings pour bébé ne sont pas adaptés pour les adultes, pourquoi ? C’est ce que nous allons voir dans cette partie.

On pense souvent que les shampoings pour bébé sont excellents pour les cheveux à cause de leur douceur et leur composition, surtout en usage quotidien et pour les cheveux fragiles. Mais ce n’est pas toujours le cas.

En effet, ces types de shampoings sont conçus spécialement pour les bébés. Ils sont adaptés pour le cuir chevelu des tout-petits qui n’ont pas les mêmes problèmes que celui d’un adulte. Comme nous l’avons précisé en haut, ils ne sont pas en mesure d’éliminer complètement le sébum des cheveux. Ce qui pourra donc laisser votre chevelu sale et graisseux. Si vous voulez un shampoing doux et moins agressif, nous vous conseillons d’opter pour des shampoings naturels adaptés aux adultes qui sont actuellement très nombreux sur le marché.

Autrement dit, les shampoings pour adultes ne sont pas appropriés pour les bébés, et vice-versa. Les shampoings conçus pour les bébés ne répondront pas aux besoins des cheveux adultes et ne sont donc pas en mesure de les laver ni de les nourrir.

Les critères à considérer pour choisir un shampoing pour bébé :

Maintenant, que vous avez une idée des avantages des shampoings bio pour bébé, nous vous avons rédigé ce guide d’achat pour vous aider. Retrouvez ci-dessous les critères à prendre en considération pour bien choisir le meilleur shampoing pour bébé.

Le type de shampoing

Nous pouvons trouver différents types de shampoings pour bébé :

Le shampoing doux : ce genre de shampoing ne pique pas les yeux de votre bébé. En général, ils ont subit des tests sous contrôle médical, ce qui est parfait pour les tout-petits. Vous pouvez donc les utiliser au quotidien sans risquer d’agresser le cuir chevelu, ni d’endommager les fibres capillaires délicates de l’enfant. Ces types de shampoings apporteront l’éclat et la souplesse aux cheveux de votre bébé. Ils pénètrent dans les fibres capillaires tout en les nourrissant et les rendant faciles à démêler. En général, ces produits sont constitués d’ingrédients naturels adoucissant tels que l’huile de noix de coco, la camomille ou de la glycérine végétale.

Le shampoing mousse : Le shampoing mousse est idéal dès la naissance. Son utilisation permet d’éviter les croûtes de lait. Comme la plupart des shampoings pour bébé, il est également très doux et apaisant. Sa particularité réside dans le fait qu’il ne procure pas une sensation de froid à l’enfant lors de l’application.

Les gels nettoyant 2 en 1 : Comme le cas du Burt’s Bees Baby Bee Shampoo and Wash de notre liste des meilleurs shampoings pour bébé, ce type de produit convient aussi bien pour le lavage des cheveux que le corps. Ainsi, vous n’aurez pas besoin d’acheter un produit supplémentaire pour nettoyer son corps. Ce qui est également très économique. Ce type de produit permet de donner un bain facilement à votre bébé : plus besoin de changer de produits pour le corps après le lavage des cheveux. Il est également plus pratique en cas de voyage.

Un autre avantage des gels lavant : il ne contient pas de savon mais s’avère efficace. Grâce à sa richesse en agents sur-graissant, il permet également de lutter contre le calcaire contenu dans l’eau de bain qui peut dessécher sa peau fragile.

La composition :

Lorsqu’on choisit un shampoing pour bébé, il est très important de vérifier sa composition. En effet, étant très fragiles, la peau et le cuir chevelu du bébé peuvent être agressés par les produits chimiques contenus dans les produits lavant. Assurez-vous donc de choisir un shampoing à base de produit naturel, de préférence bio, et sans sulfate, ni parabène, ni phtaltate ou autres substances chimiques agressives. Bref, un produit moins irritant et moins agressif !

Pour que le bain reste un plaisir pour votre petit bout, assurez-vous également de choisir un produit qui ne pique pas ses yeux. Pour cela, regardez bien la liste des ingrédients. Sachez que les glycols sont les plus irritants dans un shampoing. Il est donc préférable de choisir un produit qui ne contient pas ce dernier. Si vous hésitez, privilégiez les shampoings conçus uniquement avec des ingrédients naturels.

La marque :

Certaines marques se spécialisent uniquement dans la conception de produits pour bébé. L’avantage de ces marques réside donc dans leur savoir-faire et leurs expertises en ce domaine. D’ailleurs, la plupart des meilleurs shampoings pour bébé sur le marché appartiennent aux grandes marques de puériculture telles que Mustella, Mixa, Dop, Klorane…

Le rapport qualité/prix :

Le choix d’un shampoing pour bébé peut également dépendre de votre budget. Néanmoins, il est essentiel de vérifier la qualité du produit avant de faire un achat. Un shampoing pour bébé de qualité doit proposer les caractéristiques suivantes :

Il doit être doux et hypoallergénique (minimise l’apparition des allergies).

Il doit contenir des ingrédients naturels, sans parabène, sans parfum, sans savon, sans colorant…

Il doit présenter un pH neutre pour éviter les irritations du cuir chevelu

Le format et conditionnement :

Les shampoings pour bébé existent en petit format et grand format. Le choix doit se faire selon vos préférences et le nombre d’enfant qui l’utilisera. En ce qui concerne le conditionnement, vous pouvez trouver des shampoings en forme de tube, de bouteille ou de pompe. Ce dernier est plus pratique et facile à utiliser. Toutefois, à chacun ses préférence.

Le parfum :

Les fragrances utilisées dans les shampoings sont souvent d’origine synthétique avec des agents qui peuvent irriter le cuir chevelu des bébés. Un bon shampoing pour bébé est donc sans odeur ou parfumé avec des fragrances naturelles végétales et légères.

Pour conclure, la sélection d’un shampoing pour bébé nécessite une grande attention. Il faut garder en tête que le moindre ingrédient chimique, ou produit de qualité médiocre peut agresser et irriter les cheveux, la peau et les yeux de votre petit bout. En jetant un œil sur notre liste des meilleurs shampoings pour bébé, vous serez certain de choisir un produit adapté qui respecte la fragilité et la sensibilité de votre enfant.

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#Le Meilleur Shampoing Bébé Bio 2020: Test #Avis & Guide d’Ahat!

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bonpasboncom · 6 years

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Aliments pour bien dormir : que manger exactement ?

Les études scientifiques ont permis de découvrir que la composition des aliments que nous consommons peut influencer la durée et la qualité du sommeil.

BonpasBon a préparé pour vous une liste des meilleurs aliments et qu’une de ceux à bannir pour bien dormir.

Mais avant de découvrir ces aliments, on vous invite à comprendre la relation qui existe entre la qualité du sommeil et la composition des aliments !

Mélatonine, sérotonine et tryptophane… des molécules qui nous aident à dormir !

La mélatonine

Connue sous le nom de l’hormone du sommeil, la mélatonine est secrétée par le corps humain (plus précisément par l’épiphyse) pendant l’obscurité pour faciliter le sommeil et sa sécrétion diminue au fil de la nuit afin de favoriser l’éveil. Certaines personnes souffrent de troubles de sécrétion de cette hormone, c’est pourquoi ils éprouvent de grandes difficultés à dormir.

Découvrez dans la suite de cet article les meilleurs aliments qui facilitent la production de la mélatonine !

La sérotonine

Il s’agit d’un neurotransmetteur libéré par ce qu’on appelle les neurones sérotoninergiques, et qui a pour rôle de réguler l’appétit, l’humeur mais également l’endormissement !

Il est à savoir que la production de la sérotonine ne peut être effectuée qu’à partir d’un acide aminé essentiel qui est le tryptophane.

Alors quels sont les aliments qui servent à mieux produire la sérotonine ? C’est ce que vous allez découvrir dans quelques minutes !

Le tryptophane

C’est un acide aminé essentiel, vital pour l’organisme mais qui ne peut pas être fabriqué par le corps humain. Il a un rôle important dans la régulation de l’humeur et favorise la croissance des muscles. Cet acide aminé est également un précurseur de deux molécules extrêmement importantes pour le sommeil : la sérotonine et la mélatonine.

Alors où peut-on trouver le tryptophane ?

Les aliments qui facilitent la sécrétion de la mélatonine

Voici une liste des meilleurs aliments qui aident à mieux produire la mélatonine :

L’ananas : facilite la sécrétion de la mélatonine et aide à relaxer le corps.

La banane : possède un effet sédatif et fait détendre nos muscles.

L’oignon : régule les rythmes circadiens et booste la sécrétion de la mélatonine.

L’avoine : lutte contre l’anxiété et favorise le sommeil.

Le gingembre : possède de nombreuses vertus santé et aide à avoir un sommeil réparateur.

Les asperges : contribuent indirectement à la sécrétion de l’hormone du sommeil grâce à leur richesse en tryptophane.

Les cerises : font booster la relaxation musculaire.

Les noix : contiennent une bonne quantité de mélatonine.

Le riz complet : vous apporte une petite quantité de mélatonine qui va sans doute améliorer votre sommeil.

Voici d’autres aliments qui contiennent des quantités non négligeables de mélatonine :

Tomates

Fraises

Céréales

Huile d’olive

Le brocoli

La menthe fraiche

La cacahuète

Les aliments qui facilitent la sécrétion de la sérotonine

Les aliments qui augmentent la sérotonine sont :

Les légumes secs

Les pates complètes

Les graines de lin

Le pois chiche

Les féculents

Le chocolat noir

Les œufs

Les poissons

Les huiles de poisson

Il existe également des méthodes naturelles autres que l’alimentation pour stimuler la sécrétion de la sérotonine, à savoir :

S’éloigner du stress parce que ce dernier a un mauvais impact sur la sécrétion de la sérotonine.

La pratique d’un sport relaxant comme le yoga ou les exercices de respiration.

Éliminer les boissons caféinées car elles empêchent le bon fonctionnement de la sérotonine.

Faire des massages pour empêcher la sécrétion de l’hormone du stress (le cortisol) et favoriser la production de la sérotonine.

Les aliments riches en tryptophane

Ces aliments riches en tryptophane sont à consommer régulièrement pour bien dormir :

les fromages,

le lait tiède,

le persil,

la levure de bière,

le soja,

les betteraves,

les poissons gras,

les bananes.

Aliments à bannir pour ne pas souffrir de l’insomnie :

Les aliments à ne pas consommer sont :

Bien que certains aliments de cette liste sont indispensables au fonctionnement de l’organisme, ils ne sont en effet pas conseillés le soir avant de dormir :

les cafés (expresso, capuccino, le nescafé, le café noisette…),

le thé,

le chocolat et le cacao,

la friture,

la viande rouge,

les gâteaux,

les aliments contenant du lactose,

la charcuterie,

l’alcool,

les apéritifs,

le piment et les épices.

Peut-on prendre des suppléments de tryptophane pour mieux dormir ?

Les suppléments en tryptophane pourraient améliorer l’état psychologique, améliorer l’humeur et favoriser la sécrétion des hormones du sommeil. Mais il est à savoir que ces suppléments augmentent la dépendance du corps aux substances somnifères. L’organisme deviendra incapable de fabriquer ses propres hormones du sommeil sans avoir sa dose en suppléments de tryptophane. Il est alors fortement conseillé de couvrir ses besoins en cet acide aminé essentiel uniquement par l’alimentation.

Autres astuces pour bien dormir le soir

Essayez de ne pas regarder d’écrans qui émettent de la lumière bleue avant de dormir (PC, téléphone portable, tablette, iPad…).

Demandez à votre partenaire de vous faire un massage à l’aide d’une huile relaxante. C’est une bonne méthode pour relâcher vos muscles et passer une très bonne nuit de sommeil réparateur.

Selon les scientifiques, une chambre bien rangée donne plus envie de dormir. Il est alors possible que vos difficultés d’endormissement soient dues à votre chambre mal rangée.

Il n’est pas conseillé de faire un entraînement physique avant de se coucher parce que ça risque d’exciter le corps. Le yoga est en effet le seul sport recommandé la nuit car ça aide à vider la tête et permet de se relaxer.

Un bain tiède aide le corps à se détendre et le prépare à l’endormissement.

Exposez-vous aux rayons du soleil pendant la journée car il a été démontré que ces derniers aident à réguler l’horloge biologique et favorisent la sécrétion de la mélatonine.

Il n’est pas du tout conseillé de changer ses habitudes de sommeil (se coucher trop tard ou très tôt, changer son oreiller ou changer de chambre). Le changement de ces habitudes peut aggraver votre insomnie.

Un verre de lait tiède contenant une petite cuillère de miel d’abeilles est capable de vous relaxer et vous offrir une nuit douce.

Manger léger est recommandé pour favoriser l’endormissement.

Les huiles essentielles de lavande, camomille et de basilic permettent de se détendre et dormir profondément.

Destination sommeil pour mieux dormir

Si vous avez encore des questions sur les meilleurs aliments et méthodes pour bien dormir, on vous recommande de jeter un œil sur le livre « Destination Sommeil » dans lequel vous allez découvrir des astuces anti-insomnie et des méthodes naturelles pour avoir un sommeil profond et réparateur !

Je découvre Destination Sommeil

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