#harjoittelu

[akustisalonen]

Sananen tai kaksi työmääristä ja laadusta

Yhteiskuntamme ihannoi pitkiä työpäiviä ja kiireisiä ihmisiä. Se ihannoi ääretöntä tehokkuutta jota nämä raskaan työn raatajat tekevät. Nuo kaksi kulkevat käsi kädessä vahvalla kiintyneisyydellä. On selvää, että pitkiä päiviä tekemällä tekee paljon, mutta onko tekeminen laadukasta? Urheilussa ja tässä tapauksessa futiksessa juuri laatu on kaiken ydin, kehityksen ja menestyksen avain, ei määrä.…

[mehilaiselokuva]

A McDonald's ad translation

This is an ad that I think is pretty easy to read. You think you can't read this? Let's break it down.

Kokemusta ilman kokemusta myös opintojen ohella Kukaan ei ole seppä syntyessään. Ammatin oppiminen vaatii aikaa ja harjoittelua - joskus muutaman kömmähdyksenkin. Mäkkäriin voit hakea ilman aikaisempaa työkokemusta. Kouluttajamme pitävät kyllä huolen siitä, että sisäistät alan niksit tuossa tuokiossa.

Kokemus - (partitive -ta) experience Ilman - without Myös - also Opinnot - (genitive irregular: word found in plural only) studies Ohella - together with

Kukaan ei ole seppä syntyessään. - Nobody is a master (of something) at birth.

Ammatti - (genitive -in) occupation Oppiminen - (verbal noun of oppia, to learn) learning Vaatia - (3rd sing.) to demand Aika (partitive -a) time Ja - and Harjoittelu (partitive -a) exercise Joskus - sometimes Muutama - (genitive -n) a few Kömmähdys - (partitive -n + kin (also)) a blunder Mäkkäri - (illative -iin) McDonald’s (slang) Voida - (2nd sing.) to be able to Hakea - to search, to bring, to look for Ilman - without Aikaisempi - (comparative degree, illative -aan) earlier Työkokemus - (partitive -ta) work experience Kouluttaja (1st. P. plural possessor nominative) trainer, instructor Pitää huolta - (3rd plur.) to take care of Kyllä - (in middle of pitää huolta) of course Se - (sing. elative) it Että - that Sisäistää - (2nd sing.) to internalize Ala - (genitive -n) area, field Niksi - (nominative plural) trick

Tuossa tuokiossa - in a moment

There are a few more difficult words that have been marked with bold. The rest are easier words. The rest should be easy for a person with a B2.1 language level.

[rennesairanenlove]

Uli Sauter Rullaluistelu : varusteet, tekniikka, harjoittelu, huolto: "Downhillissä luistellaan jyrkkää mäkeä alas mahdollisimman nopeasti. Ensimmäinen maaliin tullut on voittaja. Huippunopeudet saattavat nousta yli 100 km/t."

[ketoplushinta]

Keto Plus Arvostelut - Toimiiko se? Lue arvostelut, ainesosat, kustannukset

Keto Plus ei ole keskimääräinen laihdutuslääke. Se polttaa rasvaa energiaksi hiilihydraattien sijaan. Se laukaisee kehon luonnollisen ketoositilan auttaakseen ihmisiä menettämään tehokkaammin kuin koskaan ennen. Tämä tuote on kerännyt suosiota kaikkialla maailmassa, koska käyttäjät näkevät tuloksia muutamassa päivässä, kun he käyttävät tätä kaavaa. Nämä tapahtuvat ilman selkäkipuja tai vaikeita harjoituksia, joita niistä tarvitaan.

Mitä Keto Plus tarkoittaa

Vaikka markkinoilla on monia rasvanpoltto aineita, vain harvat ovat osoittautuneet turvallisiksi ja tehokkaiksi. Oletetaan, että ihmiset haluavat lisäravinteen, joka todella auttaa heidän painonpudotus tavoitteitaan vahingoittamatta kehoa. Siinä tapauksessa heidän on tutkittava, ennen kuin he ostavat verkosta terveystuotteita, joissa on kyseenalaisia ainesosia, kuten kemikaaleja. Erityisesti ne kemikaalit, jotka voivat johtaa verihyytymiin; tämä sisältää myös kaikki turhat pillerit.

Monet ammattilaiset ovat tukeneet Keto Plus:tä ja sanovat, että se voi auttaa polttamaan rasvaa. He väittävät, että ketoosi on ratkaisevan tärkeä henkilölle, joka ei voi harjoitella ollenkaan tai noudattaa tiukkaa ruokavaliota.

Tämän rasvaa polttavan pillerin ottaminen Keto Plus ei vain auta käyttäjiä laihduttamaan, vaan myös antaa energisen kehon ja parantaa heidän luonnollista muotoaan. Se on turvallinen ja terveellinen tapa saavuttaa sekä henkinen selkeys että fyysinen hyvinvointi vain 21 päivässä.

Ainekset Keto Plus:ssä

Tästä lisäosasta löytyy monia erilaisia ainesosia. Jotkut ihmiset eivät ehkä luota tuotteeseen, koska he eivät tiedä, mitä se todella sisältää tai mistä se on hankittu. Silti ammattilaiset, jotka ovat arvioineet tämän, sanovat, että se on hankittu vastuullisesti luonnollisista lähteistä, kuten hedelmäuutteista ja vihanneksista.

Kuinka Keto Plus toimii

Miten lisäosa toimii? Tämän selvittämiseksi valmistusosaston tutkijoita kysyttiin tästä tuotteesta. Heidän mukaansa Keto Plus sen päätehtävänä on tukea ketoosia kehossa ja auttaa painonpudotuksessa (mm.).

Tämän tuotteen valmistajat ovat äskettäin luoneet tavan auttaa kehoa käyttämään ruokavaliossa olevia hiilihydraatteja. Tämä on välttämätöntä lihasten terveyden ylläpitämiseksi. Ainesosat tuottavat myös ketoneja ja tukevat painonpudotusta polttamalla rasvasoluja tehokkaammin kuin muut muodot, kuten aerobinen harjoittelu tai laihdutus.

Kehossa ketoneja muodostuu, kun ylimääräiset hiilihydraatit reagoivat niiden kanssa ja tarjoavat pitkäkestoista tukea lihasten terveydelle. Se voi auttaa edistämään lihasten kasvua, kun taas rasva jää vain kehon polttoaineeksi.

Yksi aineenvaihdunta tutkimuksen jännittävimmistä edistysaskeleista on, että näyttää siltä, että rasvanpoltto voi tehostua. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että hiilihydraattirajoitus lisäsi rasvahappojen käyttöä ja vähentää maksan glukoosin tuotantoa. Tämä tarkoittaa, että ihmiset voivat polttaa myös kehonsa varastoitunutta energiaa.

Keto Plus:n sivuvaikutukset

Ketoosi voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, päänsärkyä ja ripulia. Nämä ovat kielteisiä vaikutuksia, jotka johtuvat siitä, että elimistössä Keto Plus ei ole tarpeeksi hiilihydraatteja, koska energiana käytetään ketoneja glukoosi varastojen (sokerin) sijaan. Haittavaikutukset häviävät yleensä pidemmän ajanjakson jälkeen, mutta lääketieteen ammattilaisten on aina tarkistettava ne, jos ne jatkuvat huolimatta tämän lisäravinteen jatkamisesta tai lopettamisesta kokonaan.

Keto Plus:n edut

Parempi parannustyö tehdään tällä BHB Keto -reseptillä. Kun ihmiset käyttävät yhtälöä, joka toimii etenevästi, heidän elimistönsä näkee tuloksia, joita ei voida saavuttaa vain kuluttamalla yksi tai kaksi reseptiä erikseen.

Kun ihmiset noudattavat keto-ruokavaliota, on tärkeää tietää, mitkä ruoat toimivat parhaiten heidän uuden suunnitelmansa kanssa. Kun otetaan huomioon korkea rasvan Puravive ja vähäinen hiilihydraattien saanti, meidän tulisi todella keskittyä aterioihin, jotta emme pääse nopeasti ketoosiin samalla kun pysymme uskollisena painonpudotustavoitteiden saavuttamisessa.

Ihmiset saavat täydellisen vartalonsa ennen muuta yhteiskuntaa. He parantavat itseään paremmaksi versioksi käyttämällä näitä pillereitä osana tehokasta teho rutiinia.

Johtopäätös

Tuote on vallankumouksellinen laihdutuslääke, joka saa ihmiset tuntemaan olonsa luottavaisesti ihossaan. Se sisältää perinteisiä laitteita, on suojattu nielemiseltä ja sen aitous on kliinisesti testattu millään noista ärsyttävistä täyteaineista, kuten muilla tuotteilla. Ainesosat ovat huippuluokkaa, joten ei ole mitään syytä olla kokeilematta tätä upeaa tuotetta tänään. Hanki tuote valmistajan verkkosivuilta nyt, koska meillä on vain rajoitettu määrä saatavilla, ennen kuin ne ovat poissa ikuisesti.

[juhaparikka]

Osa 27

Nuorten voimaharjoittelu eri urheilulajeissa puhuttaa aina ja siitä liikkuu valtavasti erilaisia myyttejä ja mielipiteitä. Yleisestikin sitä pidetään vaarallisena hyvin monelle, varsinkin lapsille ja nuorille. 

Jääkiekko on Suomessa kansallispelin asemassa ja monet haaveilevat siitä ammattia hyvin nuoresta pitäen. Pohjaan tätä kirjoitusta ja pohdintaa mm. 2012 (Kojo) liikuntalääketieteen pro gradu-tutkielmaan ja muihin aiheeseen liittyviin tutkimuksiin. Tutkielmassa tarkasteltiin 11-18v. jääkiekkoilijoiden selkäkipua ja voimaharjoittelua. Oletuksena vaikutti tutkielmassa olevan, että voimaharjoittelu on syyllinen nuorten selkäkipuihin, koska selkäkivut lisääntyivät samaanaikaan kun voimaharjoittelu aloitettiin. 

Nuorten selkävaivat ovat yhteydessä siihen, että urheilutapahtumia on yli 4 krt viikossa tai enemmän. Alle 4 krt viikossa liikuntaharrastavilla niitä on huomattavasti vähemmän. Kun elimistön kudoksiin, eli lihaksiin, jänteisiin, rustoihin ja luihin kohdistuu rasitusta ja iskuja, niin syntyy mikrovaurioita, joita elimistö pyrkii levon aikana korjaamaan, kun sille annetaan aikaa. Tällöin suurin selittävä tekijä rasitusvammoille on kokonaiskuormituksen määrä ja minkälaista se rasitus on. Vammat syntyvät, kun selkään kohdistuu kierto, yliojennus ja kompressiovoimia. Voimistelussa on tutkittu, että ponnistaessa kehoon kohdistuu 4x kehonpainon ja alastullessa 11x kehonpainon suuruinen voima. Lajissa harjoitellaan määrällisesti paljon, iskutuksia ja kehon ääriasentoja tuotetaan lähes jokaisessa harjoituksessa. Voimistelussa ei käytetään vähäisesti perinteistä voimaharjoittelua, mutta rasitusmurtumia eri nivelissä ja varsinkin selässä todetaan paljon. 

Voimaharjoittelun ei ole todettu olevan nuorilla yhtään sen vaarallisempaa kuin muukaan urheilu. Sen haittavaikutukset luustoon ja pituuskasvuun on kumottu lukuisissa tutkimuksissa. Usein puhutaan siitä ettei lasten ja nuorten voimaharjoittelua saisi toteuttaa kuten aikuisilla, mutta mitä jos siinä ajateltaisiin kuten aikuisissa kokeneet ja aloittelijat. Lapsilla ja nuorilla ei voi olla kokemusta voimaharjoittelusta, joten siinä ei voida käyttää heti alussa samoja tekniikoita ja kuormituksia kuin pitkän kokemuksen omaava. Käytetään sellaisia painoja ja tekniikoita, joita treenaaja hallitsee. Lapsi ja nuori voi aloittaa voimaharjoittelun, kun hänellä riittää siihen keskittymiskyky. 

Jos palataan tutkielmaan, niin siinä todettiin ettei selkäkipujen ja voimaharjoittelun yhteyttä pystytty osoittamaan. Se mikä kiinnitti huomiota, niin yllättävän paljon hyvin nuoret tekivät voimaharjoittelua omatoimisesti ja joukosta löytyi paljon myös niitä, jotka eivät olleet saaneet mitään opastusta siihen. Miksi fysiikkaharjoittelua ja siinä käytettyä voimaharjoittelua väheksytään niin paljon ettei siihen panosteta, anneta ohjeita ja tehdä lähivalmennusta nuorten kanssa?! Ei niitä jääharjoituksiakaan yksin tehdä. 

No mites se kokonaiskuormitus? Kun seurassa joku päättää, että tässä iässä aloitetaan voimaharjoittelu 2-3x/vko, niin tämä saattaa olla aika iso lisäys kokonaiskuormitukseen. Jos joukkue on treenannut aikaisemmin 3-4 krt viikossa + peli, niin 2-3 lisäharjoitusta on aika paljon. Ehtiikö elimistö palautua edellisistä rasituksista? Hyvin puutteellisella osaamisella kontrolloidaan kokonaisrasitusta ilman riittävää kuormitusten jaksottelua, jolloin kevyempien jaksojen aikana elimistö palautuu raskaampien jaksojen rasituksista. Myös lisääntynyt taitoharjoittelu voi olla haaste luisille rakenteille, kun aletaan lisäämään harjoitteluun systemaattista laukaisuharjoittelua paljon tai muuta taitoharjoittelua suuri tuntimäärä. Kestävyysjuoksijallakin saattaa olla todella hyvä juoksutekniikka, mutta liiallinen viikottainen ja/tai kuukausittainen juoksurasitus voi aiheuttaa rasitusmurtumia jalkoihin. Jos treenaamme pienen määrän huonollakin tekniikalla se todennäköisesti ei ole vaarallista, mutta määrien noustessa tekniikka ja kehon asteittainen rasituksensietokyky korostuu. 

Monipuolinen harjoittelu nuorilla takaa, ettei kehoon kohdistu yhdelle alueelle liiallista rasitusta. Nuorena erikoistumisen lajeissa on suurimmat riskit rasitusvammoihin ja niissä urheilu-ura on yleensä lyhyin. Tehdään samaa kuormitusta pienestä pitäen jo paljon. 

Jääkiekossa voimaharjoittelu jakaa mielipiteitä enemmän kuin on tietoa. Siihen liittyy paljon pelkoja ja aivan turhaan. Lajissa tarvitaan ja vaaditaan nopeutta, voimaa ja kestävyyttä taidon lisäksi, niin miksi siihen ei panosteta hankkimalla osaamista ja tiloja. Samoin kuin jääharjoittelu, niin mielekäs ja kehittävä fysiikkaharjoittelu innostaa nuorta ja lisää heidän motivaatiota jatkaa lajia mahdollisimman pitkään. Emmehän me pysty vielä 10-12 vuotiaasta sanomaan tuleeko hänestä seuraava NHL-supertähti?

Ennen kuin sain tämän kirjoituksen julkaistua, niin Lihastohtori Juha Hulmin blogissa mainio kirjoitusaiheesta. Kannattaa lukea. 

https://lihastohtori.wordpress.com/2023/02/26/jaakiekon-voimaharjoittelu/

Kojo Mikael 2012 Pro Gradu-tutkielma. Itä-Suomen Yliopisto. Liikuntalääketiede. 

[digivakaope]

Ohjelmointi ja innovaatiokasvatus varhaiskasvatuksen silmin 

Ohjelmointi on ohjeiden antamista tietokoneelle, jolloin laite tai kone saadaan tekemään tiettyä toimintoa. Laitteiden toiminnan vaiheiden pohtiminen on tärkeää, jotta pala palalta saamme ohjelmoitua oikeanlaisen käskyn. (Innokas, 2022, Mitä ohjelmointi on?.) Kuinka sitten opetamme tätä pienille lapsille varhaiskasvatuksessa? Tätä pohdimme tänään.

Ohjelmointia voi opetella monenlaisilla laitteilla ja ohjelmoinnin ajattelutapaa voidaan harjoitella ilman laitteita. Askartelussa tai legopalikoilla voidaan harjoitella ohjelmointia, kun pari antaa ohjeita esimerkiksi legotornin rakennukseen. (Innokas, 2022, Välineitä ohjelmoinnin opetukseen.) Näin ollen varhaiskasvatuksessa lapsille on luontevaa opettaa ohjelmointia leikillisesti. Lapset varmasti innostuvat, jos heidän legoleikkiinsä lisätään ohjeiden antoa eli ohjelmointia kaverille. Myös askartelu esimerkin mukaisesti voidaan ohjelmoida vaikkapa lumiukon askartelu, kun lapsi ohjeistaa toiselle mikä lumiukon osa tulee liimata seuraavaksi. Tämä näkökulma auttaa itseäni opettajana ohjelmoinnin ajattelutavan sisäistämisessä ja varmasti toteutan tämän kaltaisia harjoitteita tulevaisuudessa. Kun lapset harjoittavat ohjelmoinnin ajattelutapaa ilman laitteita, on tulevaisuudessa laitteilla ohjelmointi jo paljon helpompaa opitun ajattelutavan kautta. Ohjelmointia on kaikkialla ympärillämme, kuten hississä tai liikennevaloissa. Osa ohjelmoinnista on monimutkaisempaa, jos laite tarvitsee useita eri käskyjä. 

Ohjelmointikieliä on suunniteltu tiettyihin tarkoituksiin parhaiten soveltuen. Videolla esitetty lego-ohjelmointi siirrettiin robottiin. (Innokas, 2022, Mitä ohjelmointi on?.) Kokeilimme tätä itsekin hands-on tunnillamme Bee-Botin avulla. Mielestäni käskyt robottien liikkeistä ovat hyvä tapa opettaa lapsille ohjelmoinnin alkeita. Bee-Bot kulkee helposti lattialla, jolloin virheet liikekäskyjen antamisessa eivät ole vakavia. Tätä kautta lapsi oppii ohjelmoinnin vaativan suunnittelua, jotta Bee-Bot saadaan kulkemaan oikeaa haluttua reittiä. 

Itse tekemisen kulttuuri on Maker-toimintaa ja se painottaa tekemisen sekä kokeilun kautta oppimista (Innokas, 2022, Maker-kulttuuri ja opetus). Arvostan Maker-toiminnan kulttuuria ja se on tärkeää lapsen oman toimijuuden sekä mielenkiinnon kohteiden vahvistamiseksi. 

Ohjelmointi on ajattelutapa ja sitä on tärkeää opetella tulevaisuutta varten. Tärkeää on ymmärtää, että ohjelmointi on osa arkipäiväämme ja sen harjoittelu tapahtuu vaiheittain. Myös virheet on sallittu, sillä kokeilu ja sen kautta oppiminen on tärkeintä. (Innokas, 2022, Mitä ohjelmointi on?.) Opettajan roolissa on siis erityisen tärkeää kannustaa ohjelmoinnin ajatteluun sekä kaiken uuden kokeiluun. Virheistä opitaan ja ensi kerralla muistamme, kuinka ohjelmoida jokin asia toimivammin. Erilaisissa projektityöskentelyissä näkyy Maker-kulttuuri ja siitä on mainittu opetussuunnitelmissamme.

Innovaatiokasvatus ja projektit kulkevat käsi kädessä, niissä opitaan hyödyntämään teknologiaa innovaatio -ja suunnitteluprosessien kautta. Pedagogiset innovaatiot luovat erilaisia oppimisympäristöjä ja opettajilla on tärkeä rooli oppimisympäristön laajentamisessa. (Innokas, 2022, Maker-kulttuuri ja opetus.) Projektioppimisessa tiimiopettajuus on hyvä työskentelytapa. Samanaikaisopettajuudessa voidaan varioida ryhmäkokoa sekä sitä, opettavatko opettajat yhdessä vai eri aikoihin. (Korhonen & Kangas, 2020, 172.) Lapset hyötyvät projektioppimisesta, sillä opettajien jaettu asiantuntijuus auttaa heitä oppimaan monilla eri osa-alueilla (Korhonen & Kangas, 2020, 174).  Näin lapset oppivat monia eri näkökulmia projektissa etenemiseen ja sitä kautta laajentavat osaamistaan. 

Keksintöprojekteissa kartutetaan myös kestävyysosaamista eli systeemiajattelua, ennakointi -ja tulevaisuusosaamista, normatiivista osaamista, vuorovaikutusosaamista sekä strategista osaamista (Korhonen & Kangas, 2020, 201.) Kaikki nämä osaamisalueet ovat erittäin tärkeitä lapsille ja niistä on paljon hyötyä opiskelutaitojen kehittymisessä. 

Lähteet: 

Innokas, 2022, Osa 1: Mitä ohjelmointi on?, Ohjelmoinnin perusteet osa 1: Mitä ohjelmointi on? – Innokas 

Innokas, 2022, Osa 2: Välineitä ohjelmoinnin opetukseen 1, Ohjelmoinnin perusteet osa 2: Välineitä ohjelmoinnin opetukseen (osa 1) – Innokas 

Innokas, 2022, Osa 3: Välineitä ohjelmoinnin opetukseen 2 ,Ohjelmoinnin perusteet osa 3: Välineitä ohjelmoinnin opetukseen (osa 2) – Innokas 

Innokas, 2022, Maker-kulttuuri ja opetus, https://www.innokas.fi/materiaalit/maker-kulttuuri-ja-opetus/ 

Korhonen T., & Kangas K., 2020, Keksimisen pedagogiikka, Teknologian ulottuvuudet keksintöprojekteissa, https://www.ps-kustannus.fi/lisamateriaalit/keksimisen_pedagogiikka_naytesivut.pdf

Solomon C., 10.10.2020, Ohjelmoinnillisen ajattelun ja robotiikan opetuksen taustoja ja historiaa, https://www.youtube.com/watch?v=W0lu4ZMZ6Gk&t=570s 

[tarzaposts]

Kipu ja ontumatutkimus hevosella

Hevosen ontuma ja kiputunnistajana näen turhan paljon kipuilua.

Hevosella on 24 kipu ilmettä, tunnistatko kivun?

Teen kiputunnistuksia, ontumatutkimuksia ja biomekaniikan katselmuksia

Tiesitkö

1.       ”Hevosen etujalat kantavat noin 60 prosenttia hevosen painosta ja ne ovat jatkuvasti alttiina ontumiselle, noin 95 prosenttia ontumisesta tapahtuu polvesta alaspäin, jolloin jalka / jalat ovat useimpien ongelmien paikka.”

2.       ”Takajalkojen vaikutus ontumisiin on noin 20 prosentissa tapauksista, joissa kintereet ja polvinivelet ovat suurimmat ongelma-alueet.”  

Yksipuolinen harjoitus

Sama sääntö koskee lajia kun lajia. Hevosella on 4 jalkaa, Hevonen on etupainoinen kunnes elastisuus, ja takaosan käyttö on koulutettu ja aktivoituu.

Hevonen kantaa luonnostaan omaa kehoa etupainoisesti, tekee kylläkin mielellään Piaff  ja passage harjoittelua vapaasti ulkona tarha alueilla jos silmä joskus sopivasti sinne suuntaan harhailee. Piaff on erinomainen voimistelu liike hevoselle, mutta maastakäsin jolloin ratsastajan paino ja tasapaino ei häiritse hevosta.

Hevonen on luotu liikkumaan

Hevonen jolla tehdään yksipuolista harjoitusta on herkempi saamaan rasitusvammoja. Samaten psyyke kärsii monotonisesta harjoituksesta, kun kaikki virike ja mieluinen tekeminen on tylsää ja puuduttavaa hevoselle.

Hevonen tykkää miellyttää ihmistä, ja usein kipu hevonen EI näytä kipua ennenkun trauma/vamma tausta on jo pitkälle edennyt. Pako eläin ei näytä kipua ennenkun se on jo sanut vahinkoa aikaisekseen.

Siksi on hyvä tuntea oma hevonen, ja tunnistaa jos jokin on pielessä jolloin pääset reagoimaan siihen mahdollisimman nopeasti. 

Suosittelen joka päivä tunnustelemaan hevosen kehon läpi, että huomaat jos jokin ei täsmää. Pääset auttamaan karvakamuasi mahdollisimman nopeasti.

Kuntosali harjoittelu

Kuntosali harjoittelu tuottaa tulosta VAIN kun treenit ovat sykleissä ja muutosta tapahtuu salitreeniin.

Eli muutosta salitreeni ohjelmaan on  tapahduttava 4-6 (8) viikon jaksoissa.  Kehitystä EI  tapahdu ellei lihasta ärsytetä eri kulmista ja muuttuvilla liikkeillä. 

 Aina kun aloitat jotain uutta on lihakset kipeinä varsinkin 2-3 pvnä. Jolloin tapahtuu kasvua, maitohapon eritys on korkealla ja lihas mikrobisia repeämiä täynnä. Se on normaalia lihas kasvulle, / treenin jälkeen. 

Fysiologisesti lihaksessa tapahtuu lyhykäisyydessä seuraavaa : ensin rikotaan lihas treenillä, sitten syödään riittävästä rakennus aineita eli aminohappoja joista 8 (9 on histamiini) josta on myös näyttöä/hyötyä aikuisille.

Eli se 1 kuntosaliohjelma ei ole tarkoitettu loppuelämäksi. Vaan kuntosali ohjelma on syytä muuttaa sykleittän. 

Entisenä kehonrakentajan, ja P.T puolella 32 vuotta hikoillu. Niin kokemus ja asiantuntemusta on siltäkin saralta mitä olen voinut hyödyntää hevosten kuntoutuksissa ja koulutuksissa.

Hevonen tarvitsee ihan samanlaisia syklejä treeneihin. Jatkuva sama rasite kostautuu ennemmin tai myöhemmin,  rasitusvammana. 

Hevosella on 4 jalkaa, jolloin elastisuus ja takapäässä oleva moottori pitää ottaa 100% käyttöön. Hevosen keveys liikkuessa.

Lateraali treenejä ei voi tehdä liikaa

Hevosen kuuluu taipua joka suuntaan, jota kautta saadaan myös hevonen rennoksi. 360 astetta vasen - oikea, avo, sulku, väistöt ja peruutus ovat erinomaisia treenejä hevoselle, kun ne suoritetaan hevosen ollessa rento ja yhteistyöhaluinen.Kaikki tehdään maastakäsin, jotta ratsastaja ei häiritse omalla kehollaan ja tai epäsopiva satula aiheuta lisää päänvaivaa.

Päästä kaulalihaksiin on huomioitava

rhomboideus

brachiocephalicus

splenius

cervical ventral serrated

trapezius

Kehon keskiosa

latissimus dorsi

thoracic ventral serrated

dorsal serrated

Lyhykäisyydessä, koko kehon lihaksistä huomioidaan mutta tässä ne mitkä erityisesti keskilijaa ja elastisuutta ajatellen.

.....descending pectoral, deltoid. jne.

Superficial gluteal on usealla hevosella jäänyt alikehittyneeksi etupainoisuuden ja selkälihasten käytön ollessa liian vähäinen. 

Huonosti istuva satula aiheuttaa jo niin monta eri ongelmaa käytöksestä saakka, joten lista on pitkä.

Kiputunnistuksessa silmän on oltava tarkkana ja nähdä kaikki ns. Epänormaali käytö ja liiike hevosessa jotta voit auttaa. 

hevosen pään kallistuma “turpa ulospäin”/sivuttaisliike

pään ylös nouseminen, 

“niiaaminen”liikkeessä

kieli työntyy suusta

sclera näkyvissä

hännän pyöritys ja Tai sivuttaisliikkeet ovat nopeat

epätahti

kompastelu

haluton liikkumaan eteenpäin

varvas askellus.....

Lista on pitkä, mutta tässä yleisimmät mitä näen liian usein...näissä tarvitaan valokuva muisti ja TARKKAA SILMÄ. Videointi on aina hyv kun tehdään eri testit hevoselle, niin lausuntojen tekokin on tarkempaa.

Hevonen puhuu jatkuvasti mutta kuunteletko?

Kiitos ihanille asiakkailleni jotka kuuntelevat 

Rakkaudesta Hevosiin

Taru

www.bsnhorses.com

[mikaylamoresblog]

TIEDE VEREN VIRTAUKSEN RAJOITTAMISESTA

Verenvirtausta rajoittava koulutus on saanut valtavasti huomiota voima- ja kuntoutus-, kuntoutus- ja tutkimusmaailmassa. Sen kannattajat mainitsevat valtavia määriä tutkimuksia, jotka osoittavat sen olevan arvokas työkalu voiman ja liikakasvun lisäämiseen. Tämän artikkelisarjan ensimmäisessä artikkelissa teemme yleiskatsauksen verenvirtauksen rajoituskoulutuksen taustalla olevasta tieteestä. Osassa 2 käsittelemme kuinka soveltaa tätä tiedettä käytännössä tiettyihin tavoitteisiisi. shoppaile osoitteessa www.healthcombix.com Tiede verenvirtauksen rajoittamisesta Suurin osa tutkimuksesta keskittyy tarkastelemaan voiman ja hypertrofian kasvua BFR-harjoittelun aikana. Painonnostossa esiintyvien hypertrofian perinteisten kuormitusvaatimusten tutkimus viittaa siihen, että yli 65 % yksilön yhdestä toistosta max (1 rm) painavia kuormia on käytettävä hypertrofian lisäämiseen. Joten 200 paunaa painavan penkkipuristimen on työskenneltävä yli 130 paunaa suuremmilla kuormilla hypertrofiavasteen aikaansaamiseksi.

Verenvirtauksen rajoitusharjoittelun tutkimus osoittaa, että jopa 20-30 % 1 rm:stä kuormitukset voivat aiheuttaa saman hypertrofiaärsykkeen!

Tämä on erittäin merkittävä ero kahdessa erityisessä harjoitustavoitteessa:

Urheilija toipumassa loukkaantumisesta tai leikkauksesta, joka ei pysty kuormittamaan loukkaantunutta kudosta raskailla painoilla. BFR antaa meille mahdollisuuden saada voimaa ja hypertrofiaa jopa kevyillä kuormilla. Eräässä systemaattisessa katsauksessa kirjoitettiin: "Matalakuormitukseen verrattuna matalakuormitus BFR-harjoittelu on tehokkaampaa, siedettävää ja siksi mahdollinen kliinisen kuntoutuksen työkalu." Urheilija nostaa jo nyt paljon raskaita nostoja, mikä vaatii ylimääräistä hypertrofiatyötä, mutta ei voi sietää raskaamman volyymin lisäämistä ohjelmaansa. Muut voimanlisäyksiä koskevat tutkimukset ovat osoittaneet voimakkuuden lisääntyneen merkittävästi BFR-harjoittelun aikana. On tärkeää huomata, että nämä voimakkaat voitot ovat pienempiä kuin raskaan kuormituksen yhteydessä. Mutta jälleen kerran, aikoina, jolloin emme voi ladata raskaasti, tämä on erittäin lupaavaa, että voimme silti vahvistua! LIHASPROTEIININ HAJOAMINEN Perinteisessä vastustusharjoituksessa lihaksen kuormitus venyttää sarkomeerejä, mikä johtaa solun tukirangan matriisin vaurioitumiseen. Tulehduskaskadi seuraa lihasten rakentamista. On olemassa useita erilaisia ​​teorioita hypertrofian aiheuttamista tärkeimmistä mekanismeista, jotka ovat liian yksityiskohtaisia ​​tätä artikkelia varten. Jos haluat sukeltaa syvemmälle tähän aiheeseen, katso Brad Schoenfeldin työ.

Tämän lihasproteiinien hajoamisen vuoksi monet urheilijat kokevat viivästynyttä lihaskipua (DOM) harjoittelun jälkeen. DOM:t eivät välttämättä ole huono sivuvaikutus, mutta niillä voi olla suorituskykyä rajoittavia vaikutuksia urheilijoille, jos he eivät ole toipuneet peleihinsä.

BFR:n aikana lihasvaurioiden, kuten kreatiinikinaasin, lipidiperoksidien, lihasten vääntömomentin ja viivästyneen lihaskipun (DOMS) mittaukset ovat minimaalisesti kohonneet. Lihaskasvukaavassamme tämä tarkoittaa, että meillä ei ole lihasproteiinien hajoamista! Tämä on erinomainen uutinen, jos tarvitset voimaa urheiluun, mutta sinulla ei ole varaa nostaa raskasta tapahtumien välisten lyhyiden kierrosten vuoksi. Erinomaisia ​​esimerkkejä tästä ovat koripallo- ja baseball-pelaajat, joilla on vähän vapaata pelien välillä.

[homokommari]

out of all my illustrations for this advent calendar this one is my favourite

kalenterin luukku ilmastoareenassa: https://www.ilmastoareena.fi/13-paiva/

[norwegiatlas]

Minun tulevaisuuden suunnitelmani

18-vuotiaadena tämä vuosi on lukiossa viimeinen vuosini. Seuraava vuosi voisin olla yliopistolla, työssä tai jossain muualla. Ensiksi, minun suunnitelmani ovat mennä yliopistoon ja opiskella suomen kieltä. Nyt asia on kuitenkin muuttunut. Yliopiston sijaan, menen Huippuvuoreihin opiskellakseen siellä kansanopistolla. En oikeakaan tiedä, miksi vaalitin kansanopisto Huippuvuoreilla. En tykkää pakkasta ja lunta paljon, ja kaamos ei kuulosta minulle vetoavalta. Samaan aikaan, yksi vuosi Huippuvuoreilla kuulosta jostakin oudosta syystä todella mielenkiintoiselta. Revontulet, erittäin kauniita näkymiä, arktinen luonto ja sen villieläimet – mitä tästä voisi olla huono? Oletan, että näemme.

Huippuvuoreiden kansanopiston jälkeen olen toivon mukaan yliopistolla, millä opiskelen kieltä tai jotain, joka liittyy kieliin. Haluan opiskella suomea tai pohjoissaamea tai jopa grönlannin kieltä. Oletan, että näemme senkin.

Tässä tekstissä kokeilin tarkoituksellisesti suomen kielioppia, joten muut voivat korjata minun virheitäni, jos se olisi väärää. Voitte vapaasti tehdä niin, jos haluatte! 😊

(käytänkin sanakirjaa, ja vähän Google Kääntäjääkin hehe)

lukio - high school viimeinen - last jossain muualla - somewhere else ensiksi - at first Huippuvuoret - Svalbard kansanopisto - folk high school kaamos - arctic darkness, polar nights vetoava - appealing samaan aikaan - at the same time näkymä - view villieläimet - wildlife olettaa - to suppose liittyä - to be related to tai jopa - or even kokeilla - to experiment

translation:

As a 18 year old, this year is my last year in high school. Next year I could be at a university, in a job or somewhere else. At first, my plans were to go to university and study Finnish. However, things have now changed. Instead of university, I am going to Svalbard in order to study there at a folk high school. I don’t really know why I chose a folk high school on Svalbard. I don’t like the freezing cold and the snow a lot, and the arctic darkness doesn't sound appealing to me. At the same time, a year on Svalbard sounds for a strange reason very interesting. Northern lights, really beautiful views, arctic nature and its wildlife - what could be bad about this? I suppose we’ll see.

After the folk high school on Svalbard I’m hopefully at a university, where I’ll study language or something related to languages. I want to learn Finnish or North Sámi or even Greenlandic. I suppose we’ll see about that too.

I purposely experimented with Finnish grammar in this text, so that others can correct my mistakes, if they would be wrong. You can freely do so, if you want!  😊

(I did use dictionary, and a little Google Translate too hehe)

[akustisalonen]

Sana tai pari kestävyydestä

Monesti kun seuraat jalkapallo-ottelua joku jossakin vaiheessa kommentoi pelaajilta loppuneen jalat tai joukkue väsähti. Siihen lähes kaikilla on lääkkeenä juokseminen ja fyysisen harjoittelun lisääminen. Yleensä kun nämä “jalat loppuvat” on syynä pelaajien heikentynyt kommunikointi keskenään tarkoittaen ettei taktiikka ole toteutettavissa enää laadukkaasti, tai pelaajat tekevät useampia heikkoja…

[nuudelikuiskaaja]

Morretes

Harjoitteluaikani viimeinen reissu Curitiban ulkopuolelle suuntautui pari viikkoa takaperin Morretesin kaupunkiin. Morretes on pieni turistikylä Paranán osavaltiossa, ja koko reissun pointtina on pääasiassa se, että sinne mennään junalla. Koko junamatkustamisen konsepti on selkeästi Brasiliassa eksoottinen, ja matkalla mukana olleet muut turistit suhtautuivat junassa olemiseen kuin vuoristorata-ajeluun. Kateellisena mietin vieressä, että osaisinpa itsekin olla yhtä innoissani.

Morretes sijaitsee linnuntietä noin 40 kilometrin päässä Curitibasta, mutta koska junareitti mutkitteli pitkin vuoristoa, kesti matkan taittaminen neljä tuntia. Matkan varrella oli kauniita maisemia, mutta sumuisen päivän ja kuivan talvikauden takia maisemat eivät ehkä olleet parhaimmillaan. Junamatka oli kuitenkin mukava, ja ominaiseen tapaani vahingossa nukahdin kesken matkanteon, koska pavlovinkoiramaisesti olen tottunut nukahtamaan kulkuvälineissä.

Puoli yhden maissa olimme perillä Morretesissa, ja kävelimme matkaseurueeni (pari saksalaista ja yksi hollantilainen) kanssa kaupungin läpi. Ja kun sanon että Morretes on pieni kaupunki, niin todella tarkoitan, että se on superpieni. Mutta nätti kuin mikä se oli kuitenkin. Kaupunkikierroksen jälkeen suuntasimme lounaalle, ja tietenkin etukäteen katsomani ravintola oli kiinni loppukuun. Onneksi ravintoloita riitti, mutta vegaaninen tarjonta oli vähän laihanlaista. Sain kyllä onneksi valtaisan salaatin muiden testatessa paikallista erikoisuutta, joka oli jonkinlainen lihapata.

Saavuimme kaupunkiin puoli yhdeltä, ja oma paluubussini Curitibaan lähti kolmelta. Perilläoloaikani olikin siis varsin vähäinen, mutta jo parissa tunnissa ehti Morretesissa nähdä kaiken oleellisen. Paluumatkalle olin valinnut siis bussin, koska se oli junaa nopeampi ja edullisempi vaihtoehto. Myös bussin kyydissä vuoristomaisemat olivat hienoja, mutta tälläkin matkalla nukahdin jossain vaiheessa. Aikainen paluu Curitibaan ei kuitenkaan haitannut lainkaan, sillä illaksi suuntasin katselemaan paikallisia bändejä Girl Power Festeille ja törmäsin myös tuttuihin.

Mutta siinä siis oli Morretes kokonaisuudessaan. Pieni päivitys pienestä paikasta.

[rennesairanenlove]

Jukka Tervo Salipulabandy : salibandyn intohimoinen syntytarina lajipioneerin silmin: "Salibandy oli kasvava laji. Liitto sai kuukausittain uusia jäseniä; moni heistä kaipasi apua myös omaan arkeensa, vinkkejä siihen, mitä tehdä harjoitusmalleja, joita hyödyntämällä lukuisat seurat käynnistivät toimintansa. Vuoden 1991 joulunumerossa ensimmäinen harjoite, josta oli myös piirretty versio, koski syöttöprässiä. Se kuvailtiin näin: "Harjoitus tapahtuu pareittain. Harjoittelu on lyhytsyöttelyä, jossa korostuvat kämmen-,rysty ja seinäsyöttö sekä liike syötön jälkeen. Toteutus: A liikkuu koko ajan kahden harjoituskartion välillä ja syöttää B:lle vuoroin rysty-, vuoroin kämmenpuolelta kartion takaa. B palautta pallon A:lle seinäsyöttönä myös vuorotellen rysty- ja kämmenpuolta. B syöttää pallon A:n juoksulinjalle ja eteen siten, että A vastaanottaa syötön juoksuvauhdissa. Harjoituksessa on tärkeää, että tärkeää, että A ja B molemmat liikkuvat mahdollisimman nopeasti. B myötäilee liikkeensä A:n mukaan Huom! A:n itse ei tarvitse ohittaa kartiota. Riittää, että kartion ohittaa mailan lapa. Harjoituksen kesto kerrallaan noin 60 sekuntia."

[hippolis]

Hevosmatkailu-hankkeen harjoittelija esittäytyy

Moikka! Olen Jenni Lampinen, 21-vuotias toisen vuoden hevosalan liiketoiminnan opiskelija Hämeen Ammattikorkeakoulusta ja olen aloittanut harjoittelun Kestävä Hevosmatkailu -hankkeelle. Vapaa-aikani kuluu pääosin hevosten ja ponien parissa touhuten sekä valokuvausta omaksi ilokseni harrastaessa. Suoritan harjoittelua opintojeni ohella ja odotan innolla, mitä kaikkea pääsen kokemaan ja oppimaan. Ensitöikseni olen tavoitellut alueen hevosyrittäjiä ja päivittänyt tietoja ajantasalle. Alkutaipale on sujunut hyvin ja tekeminen on ollut mieluisaa. Odotan tulevia juttuja innolla.

Kirjoittanut Jenni Lampinen

[lottahanski]

”If you can’t leave them, involve them”, my new #motto! 🤭👍🏻 Silvia and I took part in the @helsinkicityrunningday HCRD-training today. Workout was a #fartlek with 6-5-4-3-2-1 minutes on the track with increasing speed and with 2 minute recovery. Silvia was pretty patient traveller in her running stroller. • Repost by @helsinkicityrunningday : HCRD-kesätreeneissä jälleen loistoporukka mukana, kiitos kaikille! 🤩Tänään ohjelmassa oli alkuun avaavia ja aktivoivia liikkeitä sekä hermoston herättelyä ennen illan varsinaista vauhtileikittely harjoitusta. Lopuksi tietysti jäähdyteltiin hyvän treenin jälkeen! 🏃‍♀️🏃‍♂️Seuraava ja viimeinen HCRD-kesätreeni järjestetään 14.8. klo 18 Pirkkolan urheilukentällä! Tervetuloa mukaan! ☺️ *** Great group again at HCRD summer training today! 🤩In today’s agenda: speed workout including warm up and cool down! 👌Next time we are training together in Pirkkola Sports field on August 14th at 6pm! Welcome to join! 🙌 *** #hcrdkesätreenit #helsinkicityrunningday #juoksu #hcrd2020 #helsinkicityrun #helsinkiliikkuu #liikunta #ulkotreeni #treeni #treenit #pirkkola #helsinki #runners #kesä #juoksija #juokseminen #harjoittelu #vauhtileikittely #wod #sopiilapsille https://www.instagram.com/p/B0mBe2Zh4dS/?igshid=vqshpyc4nqq2

[talokahdelle]

Lomalla on tylsääää!

Ei ole autoa käytössä, Jari on töissä, Buugi kuorsaa ja vettä kaataa taivaalta. Plöh. Siispä harjoittelin taas nuilla samoilla vanhoilla kukilla. Buugia ärsytti yksi apila. Selevästi. Koska nousi unilta varta vasten.

Jännä miten se pystyy viheltelemään tekohuolettomasti vaikka oli kukka suussa. “En mä mitään tässä, lallalaa, älä huomaa, pimpelipom, pakitan rauhallisesti ukkonooa, ei ole mitään kukkaa varastettu mistään ikinä Piippolan vaari.”

Maanantaina asuntomessuille Mikkeliin. Vasta maanantaina. Miä kualen. Tylsyyteen. Lähenpä Ikeaan koska näjen meijän isoista ikkunoista että Jardaani tuli just töistä, jee! Elämä hymyilee jälleen! (maanisdepukkaa much?)