#olivenpaste

[selbstgemacht-derfoodblog]

Würzige schwarze Olivenpaste, die sich perfekt als Brotaufstrich, Dip oder Beilage eignet. Unser einfaches Rezept wird in 10 Minuten aus Oliven, getrockneten Tomaten und Walnüssen zubereitet. Mit kostenlosen Etiketten zum Aufbewahren und Verschenken für die Olivenpaste.

[coffeenewstom]

Toms Breakfast Club: Sesamring mit Tapenade

Bei einer griechischen Woche eines Discounters meines Vertrauens habe ich wieder einmal zugeschlagen: Sesamringe zum Aufbacken. Tapenade, eine Olivenpaste, hatte ich noch auf Vorrat. Die Bezeichnung Tapenade kommt ursprünglich aus der südfranzösischen Küche, von “tapenos”, frankoprovenzalisch für Kapern, neben entsteinten Oliven und Anchovis eine der drei Hauptzutaten, aber die gibt es auch als…

[gioia-olive]

[sandraundihrbuch]

Frau ist etwas fülliger und will doch in das engere Kleid passen. Kriegt es dann auch in der Umkleide, irgendwann zu, doch dann nimmer auf. Keiner da der ihr helfen kann. Nur ihr Ex aufeinmal. Dann kamen alle wieder die Verkäuferin, die andere Kundin und die Frau kam nicht aus dem Kleidlag zu Boden.

Sie ging mit ihren Freundinnen essen , die Kellnerin fand ein Video auf Yt, fragte ob Sie sei, hätte Sie an den Schuhen erkannt.

Frau hat nen Feinkostladen und macht am Abend mit Pizzaresten und Wein ne Bestellung für Öl,Pesto und so weiter. Kurz nach der Bestellung bekamse ne Mail , Sie hat 10000 anstatt 10 Pesto bestellt. Der Verkäufer war sehr nett .

Später rief er Sie an und die redeten lange, viel zu viel Alkohol. Frau log über ihr Alter und Figur. Schlank und viel Sport, wase nicht tut und ist.

Am Morgen rief er sie wieder ab, beide hatten nen Kater, redeten über ihren Feinkostladen mit Catering.

Am Abend rief er sie an, zum zusammen arbeiten. Sie solle zu ihm im die Toscana kommen, Oliven pflücken und seine Sachen kennenlernen. Sie wollte nicht, weilse gelogen hat wegen ihres Aussehens. Ihre Freundinnen bestanden drauf dasse fährt und luden sich gleich mit ein, als eine Freundin promt zusagte. Der Sohn und Tochter einer Freundin wollen den Laden übernehmen, sind Spitzenköche.

Die 3 Freundinnen fuhren zu Chris. Ilone war die ganze Fahrt kommisch und dort angekommen, lief Chris, Ilonas Freundin Zoe in die Arme, die schlank und jünger war. Er bezeichnet die als hübsch,dachte Sie sei Ilona,doch als er Sie sah, dir echte Ilona war die Stimmung komisch, nach nem aussprechen Gespräch noch mehr. Dafür aber viel, viel zu leckeres Essen.

Olivenernte und aussprechen. Gutes Essen am Abend. Tintenfisch und Rosinen mag Ilona nicht, kann se nicht essen und verstrickte sich in die Nächste Lüge. Baden am Strand und plötzlich ging Chris mit, wieder lügen weilse zu moppelig ist und Angst vor Chris Reaktion hat.

Die Lüge flog auf und schlussendlich waren doch beide im Meer, doch dann fing Chris wieder damit an was Sie im ersten Telefonat sagte, sportlich und so.

Sie kam nicht zum Essen. Die Gastgeberin beachte ihr essen. Am folgendem Morgen gingense zu den Thermalbäder und redeten. Alessia meinte Ilone solle sich Chris aussprechen.

Sie setzte sich wieder in der Ferienanlage draussen hin, da kam der Hund wieder und dann Chris. Sie redeten, machten nen Spaziergang.

Chris entschuldigte sich, er reagierte fies auf Lügen wegen seiner Exfrau , die ihn betrog. Zoé meckerte über ihren Busen und Chris konnte den grossen Busen auch nur für gut finden.

Dann wollte Sie mit der Gastgeberin Pestos schmecken/testen die in den Verkauf kommen könnten und Sie zusammen mischten.

Doch ein fremder böser Hund kam auf den Hof und griff den von Chris an. Ilona wusste nicht was Sie machen sollte und ging mit nem Bengel dazwischen, einmal fiehlse auf ihre Hand, die ihr dann wehtat und vom festhalten und dann auf den Rücken als Chris Hund sich freute, dass beide sich gegenseitig gerettet haben. In dem Moment kam Chris mit seiner Schwester von einem Termin. Ilona nass geschwitzt und Chris sehr besorgt.

Ilona musste soviele Geheimnisse hütten um ihrer Freundin Anna den Urlaub nicht zu vermiesen. Sie logse an und Chris merkte das und es kam zum Streit, dawährend kam Anna und bekam 2 von 3 mit. Sie redeten.

Anschließend beim Essen redeten Chris und Ilona noch mal und er wollte Sie küssen noch am Abend. Eine fehlgeschlagene Olivenpaste mit dem falschem Chilli und vorm Schlafen gehn, den ersten Kuss, der beiden sehr gut gefiehl.

Der Junggeselleinnenabschied von Anna und das erste Mal für Chris und Ilona. Gespräche über die Zukunft, wies weiter geht mit ihrer Beziehung.

Ilona und Zoe wollten das Bild ( welches Sie Anna zur Hochzeit schenken)und den Aufenthalt von Zoe und Anna bezahlen , da bekamense ein böses Gespräch mit zwischen Chris und seiner Schwester. Die Schwester freute sich über den guten Kauf von Ilona und auch in naher Zukunft auf noch mehr und dasse dann endlich morgen weg sind und Chris auch froh sein kann und ihr dann nichts mehr vorspielen muss. Ehe Chris was sagen konnte , musste er weg und die Freundinnen fuhren heim. Ilona war sowas von enttäuscht und verletzt.

Ein einziges Gespräch führte Sie noch mit Chris und wollte dass er sich nimmer meldet bei ihr.

Chris liess das nicht auf sich sitzen und brachte ihr persönlich die Bestellung vorbei. Sie redeten sich aus und seine Schwester war eifersüchtig, alse hörte dass ihre Frau auf eine wie Ilona stehn könnte, wennse Sie nicht hätte.

Zusammen gingen se zur Hochzeit und Sie hatte abgenommen und passte in das Kleid mit dem alles anfing.

Zu Weihnachten besuchte Sie ihn in der Toskana. Als der Hund se sah begrüßte Sie Ilona so voller Freude dasse zu Boden fiehl und alle wieder sehr besorgt.

Elli war mit ihren Freundinnen im Club. Ihr ging es nicht, zuviele Gedanken an den Tod ihrer Schwester usw.

Der Nachbar , der gegenüber ihr wohnt, war auch da. Sie hatte keinen Bock auf tanzen. Jasper und Elli redeten.

Am Morgen erwachte Sie in Jaspers Bett. Es war nichts gelaufen. Sie wollte nicht alleine sein, weils ihr nicht gut ging und schlafen, somit nahm erse mit zu sich.

Elli war das alles sehr unangenehm.

Elli will todkranken Menschen einen Wunsch erfüllen. Ob das jetzt eine Shoppingtour , Geburtstag oder zu einem Weinfest ist.

Sie kommt aber nicht so gut zu Recht dass die Menschen anschließend schnell sterben, vor allem wennse Sie sehr mochte. So sasse auf der Dachterrasse mit einem Glas Wein zum runterkommen und erschrak durch einen Lärm. Das Glas fiehl zu Boden, Sie schnitt sich, rannte runter um sich zu verarmten und was zum putzen holen, da rannte Sie Jasper in die Arme. Er, Rettungssantitär , bestand drauf die Wunde zu reinigen und Sie kamen ins Gespräch über ihre Berufe, dass das sehr mitnimmt. Dann putzen Sie zusammen, fühlten sich zueinander hingezogen.

Anni bekam einen Auftrag zu nem Weinfest, da der Herr da deine Große Liebe fand, aber auch Menschen gehen lassen musste.Das war zurück in Annis Vergangenheit, ihr Freund derse belogen und betrogen hatte.

Ihre Mitarbeiter hatten an dem Tag frei und Pläne, da fragte Sie Jasper ob er Sie begleiten würde.

Die Beiden planten und der alte Herr freute sich sehr, dassse ihm den Wunsch dennoch erfüllten, weil Anni eigentlich absagten.

Jasper und Anni fuhren zum Altenheim, bereden mit ihm alles für den folgenden Tag.

Anni und Jasper hatten 2Hotelzimmer, gingen zusammen zu Abend essen und auch Frühstück. Beide fühlen sich stark von einander angezogen, doch Anni will die Gefühle nicht zu lassen, Sie hat es nicht verdient glücklich zu sein, so ihre Worte. Sie wehrt sich gegen alle Gefühle und die Vergangenheit dazwischen über die Sie nicht reden will.

In den Weinbergen spazieren, am Fest teilhaben, erzählte der Herr von seiner Vergangenheit, dass er hier seine grosse Liebe fand und seinen Sohn verlor. Sie assen, Anni tanzte mit dem Herr, der Sie dann an Jasper übergab, denn er wollte dass Sie auf ihr Herz hört. Glücklich ist.

Dann erzählte Georg weiter dass sein Sohn todkrank war und jedoch nicht daran starb. Die Krankenschwester die mit war solle ihm die Schatulle geben in der Samen war, für Magariten, die seine Frau so liebte. Als Georg die öffnete war auch noch ein Bild seines Sohnes drin. Anni wurde ganz anders und weiss wurde Sie auch , lief weg.

Georgs Sohn hatte Anni damals gerettet die in nem Fluss/Wasser von der Strasse abkam, weilse Selbstmord machen wollte und starb dann dabei, weils wohl zuviel Anstrengung für seine Krankheit war. Anni war so voller Schuldgefühle und bald war Jasper da, derse die Geschichte erzählte. Er war so lieb zu ihr und versuchte Sie zu beruhigen.

Georg stand auch auf einmal hinter ihnen und war ganz cool, dass sein Sohn ja sowieso gestorben wäre. Anni machte sich solche Vorwürfe, doch Georg wollte dasse sich freut und Glück zulässt und vor allem mit Jasper. Die Samen wurden zerstreut.

Nachdem die Krankenschwester und Georg im Bett waren, waren Jasper und Anni noch beieinander und kamen sich näher. Hatten Sex, einen schönen Abend noch und Nacht.

Am Morgen kam die Krankenschwester, dass es soweit sei. Georg lag im Sterben.

Anni und Jasper waren ein Paar, er half ihr ab und auch beim Wünsche erfüllen.

Eine Hebamme ist mit den Arbeitsbedingungen nicht mehr zu frieden, befriedigt und will am Liebsten alles hinwerfen und fährt in ihre Heimat. Eine harte Nacht hinter sich und immer Überstunden. 4Geburten in einer Nacht,darunter Zwillinge. Zwar zu 3 Hebammen und doch ist eine davon nicht zuverlässig.

Nela machte immer Überstunden, für jedermann und weilse unterbesetzt sind. Die Trennung von ihrem Verlobten,der kurz vor der Hochzeit alles beendete, ewig ne Geliebte hatte, während Sie sich abrackerte. Nela wollte doch nur Haus, Baby, Familie.

An diesem Abend war alles zuviel und Nela war zusammen gebrochen.

Alse am folgendem Tag auch noch erbrochen hatte, gingse zur Ärztin,die sich Zeit nahm und ihr zuhörte , aber dringend zu Urlaub und kürzer treten riet. Ein Medikament verschriebse ihr auch . In der Apoteke hatte Nela beschlossen zu ihrer Familie zu fahren und wollte alles für ne Reiseapotheke haben.

Fähre, so herzlicher Empfang ihrer Eltern, die Oma mit leichter Demenz, an den Strand und viele Vergangenheit mit Freundinnen wo kein Kontakt mehr besteht, leckeres Essen , nicht rausrücken wollen wieso se 3 Monate krankgeschrieben ist und dann doch. Eine Geburt in der Apotheke, ihr Papa riefse und die Eltern wollen die Apoteke verkaufen und nach Madeira ziehn im Winter.

Ihr Ex,derse betrog, riefse an,seine Freundin war schwanger und wollte Nela als Hebamme , Sie blieb cool und sagte Nein. Es war die Freundin mit der erse betrog . Nela gings nicht so toll damit, mit ihr wollte er keine Kinder haben.

Nela hatte mit dem fast neuem Besitzer der Apotheke ein Date.

Ihr Schwester kam, die Influenzer ist. Sie kam Nela mit zur Surfschule, Yoga auf Brettern und traf auf einen Kumpel , der zu ihrem Bund gehörte, Sie machten ein Treffen zum Frühstück am folgenden Tag.

Nela gedenkt ein Geburtshaus aufzumachen und erzählte es der Oma bei Baumkuchen und ☕️ mit Schuss, in einem klarem Moment, kurz danach , wars vorbei mit dem Moment.

Das Treffen mit ihrem Schulfreund war gut aber auch traurig, denn er hatte nen schweren Unfal und Probleme mit dem Fuss.

Davor hingen am Baum vor ihrem Schlafzimmer, lauter Umschläge, diese einfangen ging.Sie beinhalteten Geld für ihren Wunsch der Hebammenpraxis.

[delikatessa24]

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[olivenhainwien-blog]

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[farkrad]

Vorwort:

Nach meiner Kategorisierung der zwei französischen Fahrertypen habe ich nach Einer Recherche festgestellt, das Fahranfänger zwei Jahre lang immer 20kmh unter der erlaubten Höchstgeschwindigkeit bleiben müssen, na wohl bekommts.

Französische Hotels

Nicht nur teuer sondern auch ehm ja, also nicht unordentlich oder dreckig aber, mhhh komod? (klein, sehr klein) und über 1,80m wird Staubwischen eine Tantalusqual. So meine Erkenntnis sowie die zweier Hamburger Krad Kollegen 😬. Zum Ausgleich ein wunderbares Frühstück mit Croissants, Brownies, echt gut stinkadem Camembert und ein verflucht guter Filterkaffee... Aber gut, rauf aufn Bock.

Los ging es zu früher Stunde in Bourg-Saint-Maurice weiter Pässe angreifen. Die erste Etappe ging sehr erfrischend über sehr kleine Waldwege durch kleine alt französische Dörfer hoch auf den col de la Madeleine. Kalt aber genial und zudem wurde ich noch spontan zum Fotografen von drei unterschiedlichen Bikergruppen, ehm ja 😅. Am Berg runter gute 100 Radler bergauf beobachtet (wie überall hier) aber an dem Pass hatten wohl alle denselben Gedanken "was... für...ne...scheiß... Idee".... Alle? Nein ein unbeugsamer Gallier Mitte 50 schürte sich am Anstieg neben seinen keuchenden Kollgen spontan ne Fluppe an und labert diese dabei zu Während es komod bei 10% weiterging. Harte Sau oder sein Zaubertrank, ihr entscheidet.

Den Pass runter gejagt und nach einigen hin und her aus Zufall den col de la Croix de fer entdeckt und holla, die zwei Ulmer Kollegen vom ersten Tag hatten nicht Unrecht. Das Ding ist einen Abstecher wert.

Und wer mir die drei Gipfel da hinten nennen kann, bekommt n Bier. Aus Ermangelung von PC kriege ich das auf dem Smartphone nicht gebacken (irgendwoher kenn ich die)

Danach ging es nochmal über einen aber dieser wart nicht ausgeschrieben. Egal, der auf und Abstieg war eh das Highlight. Kleinste Waldstraßen, gerade breit genug das ein PKW und ein Motorrad Platz haben. Dementsprechend waren der Betonmischer und ich gleichermaßen von einander so fasziniert das jeder eine vollbremsung in einer Kurve hinlegte (Sichtweite um keine Kurve machbar, gut das jeder nur 20 fuhr). Nach 5 Minuten pantomimischen gefuchtel wer wo hin ausweicht damit keiner runter oder umfällt war auch dieses Problem gelöst.

Danach der Entschluss, um aus den noch teueren Tourigebiet herauszukommen, die Bundesstraße zu nehmen. Und hey, gar nicht mal so übel. Kurvenreich, 90 kmh ganz wenig Ortschaften und trotz erhöhtem Verkehrsaufkommen ging es entspannt und flott voran. Nach gut 70km ging es am Mont Aiguille vorbei, wat n Plato, nicenstein.

Für größere Bilder Google bemühen

Der Rest war ziemlich entspannt und ab 17 Uhr Quartier bezogen in Saint-Martin-d'Ardeche auf einem Campingplatz, mit der tollen Erkenntnis das meine Hose gerissen ist... Läuft (hardcore laufmasche)... Feldreperatur mit Bier und nun ja sollte halten.

Und nein es sieht nicht schön aus, muss nur halten

Zur Entschädigung gab es gegenüber die bis jetzt besten Spagetti Putanesca meines Lebens (Koch freut sich) serviert mit Olivenpaste, Brot und Wasser (paste Brot Und Wasser gibt's immer... Deutschland guck dir was ab)

Für 16 Euro schon weniger aufm Tisch gehabt

Satt, happy und morgen ist das Ziel Spanien.

[maximieren]

Fladenbrot mit Feta und Salat

Fladenbrot

Feta / Frischkäse

Salat

Spiralizierte

rote Beete

Möhren

Apfel

Olivenöl

Pfeffer

Olivenpaste

Kichererbsenpaste

Gurken

[radiossc]

𝑷𝒂𝒔𝒕𝒆 𝒗𝒐𝒎 𝑲𝒆𝒕𝒄𝒉𝒖𝒑 Beim Ketchupmachen bleibt ein Rest im Sieb. Diesen kann man noch sehr gut als Brotaufstrich oder zum Kochen, wie im vorigen Beitrag, verwenden. Ich könnte sie mir auch gut, gemeinsam mit Oliven pürriert als Dip vorstellen, ähnlich wie das Rezept der "Schwarzen Olivenpaste". Auch in hausgrmachten Ravioli oder Pelmeni schmeckt die Paste sicher gut. Meine Devise ist: So viel wie möglich verarbeiten und so wenig wie möglich wegwerfen. Immer dran denken, es gibt immer noch Menschen, such in Deutschland, die keine bzw. zuwenig Lebensmittel haben und hungern müssen. In diesem Sinne... hoffe euch geht es nie so. ❤️ #OliviasDelights #paste #tomaten #ketchup #resteessen #vollverwertung #lebensmittelknappheit #sparen #rezepte #essen #lecker #ravioli #pelmeni (hier: Ilsenburg) https://www.instagram.com/p/ChFf9DjKhmU/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[ogt-lessinggymnasiumberlin]

13.05.2022 AG Vegan Kochen & Backen

Italienische Snackbar mit gegrilltem Gemüse, Spaghetti Muffins, Olivenpaste und Tomatenhummus Wraps

[strousberg]

#keinelangeweiletrotzcorona #coronabakery Olivenbrote mit dunklem Teig und Olivenpaste https://www.instagram.com/p/B-Sw-QcoY32/?igshid=xdrviduqhzow

[sinasbest]

Samins Focaccia

1.     ½ TL Trockenhefe, 600g lauwarmes Wasser, 2 ½ TL Honig vermischen

2.     800g Mehl, 2 TL Salz, 50g Extra Virgin Olivenöl mit dem Hefewasser mischen, bis alles feucht ist, kurz kneten ! nicht zu lange, sonst wird er zu dicht!, hier ist auch der Moment um Kräuter, Olivenpaste oder Knoblauch einzuarbeiten! Ränder abschaben, mit Klarsichtsfolie bedecken, 12-14 Stunden bei Raumtemperatur quellen lassen.

3.     2-3 EL Olivenöl in einer Backform verteilen, den Teig aus der Schüssel lösen, einmal falten, den Teig mit gleichmässigem, sanften Eindrücken bis zu den Ecken ziehen, den Teig 2-3 vorsichtig kehren, !! dafür nicht einfach an den Enden ziehen! 15-20′ ruhen lassen oder gegebenenfalls wiederholen, bis der Teig gleichmässig verteilt bleibt und sich nicht mehr zusammen zieht.

4.     Den Teig mit drei Fingerspitzen gleichzeitig eindrücken. Salz in wenig Wasser (circa 4 EL) auflösen bis es salzig wie das Meer ist und gleichmässig darüber verteilen, bis alle Löcher gefüllt sind.

5.    Foccaccia 10′ stehen lassen und überprüfen, bis der Teig leicht und bubblig ist.

6.     Blech in die Mitte des Ofen platzieren, mit Salz besprinkeln, auf 220° aufheizen und 20-25‘ backen, die letzten 5-7‘ die Foccaccia in der oberen Hälfte des Ofens für eine goldgebrannte Kruste backen.

7.     Aus dem Ofen nehmen und mit weiteren 2-3 EL Öl bestreuen, 5‘ abkühlen lassen, danach aus der Form lösen und ganz auskühlen lassen.

Credits to https://www.saltfatacidheat.com/fat/ligurian-focaccia

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Kalamata Oliven, Die neue Ernte! Wir Persönlich unsere Produzenten besuchen. Der Geschmack Griechenlands in höchster Qualität nur bei uns im Olivenhain ! #kalamata #oliven #kalamataoliven #griechischelebensmittel #griechischeprodukte #griechische_salat #griechischeoliven #griechiscespezialitäten #olivenpaste #tapenade (στην τοποθεσία Greece) https://www.instagram.com/p/BpuH0wfhTQE/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1scu8fl71ise

[wetinystudentstrangerblr]

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6 Lebensmittel fur das perfekte Abendessen eines perfekten Bodybuilders

Die richtige Ernahrung ist der Schlussel, um einen Korper in Form zu halten. Mit diesen einfachen und anpassbaren Rezepten konnen Sie sich selbst beim Krafttraining helfen, die zeigen, dass sie ohne stundenlanges Verweilen in der Kuche durchgefuhrt werden konnen.

Das richtige Essen ist wichtig, wenn Sie Muskelmasse gewinnen und definieren mochten. Es spielt keine Rolle, ob eine Gewichtsroutine perfekt ist oder nicht, wenn Sie nicht richtig essen, weil Sie kein vorgeschlagenes Ziel erreichen. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen verschiedene Arten von Mahlzeiten fur einen Bodybuilder an, die nahezu perfekt sind, um Ihre Ziele zu erreichen.

Au?erdem empfehlen wir Ihnen, welche Anpassungen Sie in jeder Ihrer Mahlzeiten entsprechend dem gewunschten Ziel vornehmen mussen, sei es, um Muskelmasse zu gewinnen oder um Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie nicht, dass diese Mahlzeiten mit einer kompletten Bodybuilding-Routine kombiniert werden sollten  Dazu gehoren auch einige Aerobic-Ubungen, die je nach Ihren Zielen mehr oder weniger stark sind. In diesem Blog denken wir nicht daran, ohne richtige korperliche Ubungen zu essen.

Diese verschiedenen Lebensmittel haben mehrere Gemeinsamkeiten, sind wirksam, liefern saubere Nahrstoffe und sind ideal, weil sie Ihnen helfen, eine sehr gute Muskelentwicklung zu erreichen, wahrend Sie Fett verbrennen und Ihre Gesundheit verbessern.

Es handelt sich um gut durchdachte Mahlzeiten fur Bodybuilder. Wenn Sie eine Person mit nicht so anspruchsvollen Anspruchen an Ihren Korper sind und nur ins Fitnessstudio gehen, um fit zu sein, empfehlen wir Ihnen, die Portionsgro?e Ihrer Gerichte ein wenig zu reduzieren.

6 Lebensmittel fur das perfekte Abendessen eines Bodybuilder-Physikers.

Wenn Sie einen beeindruckenden Korperbau beibehalten oder aufbauen mochten, passt die Idee, unzahlige Stunden in der Kuche zu verbringen und auf das Kochen jeder Mahlzeit zu warten, und viele der echten Lebensmittelzubereitungen, die uberhaupt nicht praktikabel sind, nicht.

Aus diesem Grund bringen wir Ihnen ein, um Ihnen zu helfen, dass dies kein Problem ist Liste sehr einfacher Lebensmittel, damit Sie Ihre Ernahrung nicht uberfahren Da Sie es sicherlich jederzeit sehr einfach zubereiten konnen, konnen Sie es auch zu Beginn der Woche tun und dann durch Einfrieren aufbewahren, damit Sie essen konnen, was Sie essen sollten und Erreichen Sie Ihre Ziele auf Ihren Muskeln schneller.

Die sechs Mahlzeiten, die wir Ihnen unten vorstellen werden, sind sehr schnell, erschwinglich und weit verbreitet Mit den Makronahrstoffen gefullt, die Ihr Korper benotigt, um sich durch eine ganze Woche anstrengenden Trainings zu ernahren . Ein zusatzlicher Vorteil ist, dass diese Mahlzeiten zeitlich effizient sind.

Jede Mahlzeit kann in weniger als 25 Minuten zubereitet und an Ihre Ernahrung und Ziele angepasst werden. Sie mussen es nur vorbereiten, einfrieren und auftauen.

Barbecue Huhn mit Spargel.

Ohne Zweifel ist dies eines meiner Lieblingsgerichte. Es ist ein sehr einfacher Weg, um Ihre tagliche Dosis Gemuse zu erhalten, und es ist leicht anpassbar, so dass Sie wirklich das ideale Essen fur Sie haben konnen.

Sie konnen mit Ihren Lieblingsportionen aus der Saison gehen und das Beste ist, dass Sie ein bisschen spielen konnen, indem Sie andere Optionen hinzufugen, die auch fur Ihre Muskeln gesund sind. Sie konnen dem Geschmack auch eine neue Note verleihen, indem Sie verschiedene Gewurze mischen.

Wilder Satz schwarze Bohnen mit gefullten Paprikaschoten.

Das Essen von Wildtieren ist eine fantastische Proteinquelle, die im Allgemeinen viel weniger Fett als Rindfleisch enthalt und haufig vorhanden ist eine bessere Quelle fur Eisen, Zink und Fettsauren wie Omega-3-Fettsauren. Um das Fleisch zu kochen, mussen Sie es mit ein wenig schwarzen Bohnen und etwas Sauce mischen, dann in einen Pfeffer geben und dann backen.  Dies ist eine vollstandig zertifizierte Bodybuilding-Mischung.

Mit Fisch und Joghurtsauce gefullte Eier.

Lassen Sie sich nicht vom Aussehen dieses Essens tauschen. Zwischen Eiern, Joghurt und Fisch konnen Sie eine leistungsstarke Proteinquelle mit explosiven Ergebnissen fur das Volumen Ihrer Muskeln genie?en, da deren Proteinspiegel alle Erwartungen ubertrifft. Sie konnen zum Fruhstuck oder Mittagessen essen, und ich garantiere Ihnen, dass Sie sich satt und satt fuhlen werden. Au?erdem werden Sie eine enorme Energie spuren, um Ihr tagliches Training durchzufuhren.

Wurzige Lachsspie?e mit Su?kartoffeln.

Wenn ich nur die Moglichkeit hatte, drei Mahlzeiten pro Tag zu wahlen und trotzdem spektakulare Ergebnisse zu erzielen, wurde ich Fruhstuck, Mittagessen und Essen nach dem Training wahlen. Das Letzte, was Sie nach einer unglaublichen Trainingseinheit wollen, ist, sich mehr geschleppt zu fuhlen als aufzustehen. Verwenden Sie dieses Lebensmittel, um Sie mit Vitamin B, E, Eisen und Antioxidantien zu fullen, Ihren Korper wiederherzustellen, verlorene Nahrstoffe zu ersetzen, schlankere Muskeln aufzubauen und sich nach dem Training zu erholen.

Spinat mit Vollkorn- und Lammkeulenfleisch.

Es ist Zeit, Ihr Muffinbrot abzuwischen! Halten Sie sich von zuckerhaltigen Kohlenhydraten fern und verwenden Sie Ihr Backblech fur immer mit dieser einfachen Mahlzeit, die Sie fast jederzeit selbst zubereiten konnen. Sie konnen dieser Mahlzeit mit optionalen Gewurzen wie Olivenpaste und einigen Nussen Geschmack verleihen.

Salat mit Tahini (Sesam), Garnelen und Zucchini.

Eines meiner Mottos: " Es gibt nie langweiliges Essen." Dieses Prinzip gilt insbesondere fur Salate. Wenn Sie Ihren Salatteller zubereiten, legen Sie zuerst einen Salat auf einen Teller und fugen Sie dann etwas rohes Gemuse und besonders frisches hinzu.

Wenn Sie es in der richtigen Menge konsumieren, konnen Sie ein recht zufriedenstellendes Gericht genie?en, das Sie fullt und Ihren Korper mit den notwendigen Vitaminen sowie Antioxidantien und Antioxidantien versorgt Enzyme, die bei der richtigen Verdauung helfen das mussen Sie haben, mit der Funktion des Herzens und mit Ihrer allgemeinen Gesundheit.

Wie soll ein perfektes Abendessen sein?

Die Kombination von  Kohlenhydrate und magere Proteine ??in Ihrem Verzehr erhohen den Insulinspiegel in Ihrem Blut, Ein ideales hormonelles Mittel zu erreichen, um eine gute Entwicklung Ihrer Muskeln zu erreichen. Su?kartoffeln oder Su?kartoffeln werden langsam verdaut und Huhnerbrust, ein fettarmes Protein, hilft Ihnen, Ihr Korperfett zu kontrollieren.

Zutaten fur dieses besondere Abendessen:

?     230 Gramm Huhnerbrust.

?     Eine Su?kartoffel oder eine Su?kartoffel.

?     Eine Tasse Erbsen.

?     Eine Portion Mais.

?     Eine Karotte.

Diese Mahlzeit liefert nur 600 Kalorien, verteilt auf 69 Gramm Protein, 60 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Fett.

Ein Tipp zur Steigerung der Muskelmasse:

Sie konnen dem Huhn ein Glas Magermilch und etwas natives Olivenol extra hinzufugen, um Ihr Huhn zu entwickeln Aufnahme von Eiwei? und essentiellen Fetten .

Ein Tipp zur Muskeldefinition:

Sie konnen nur eine halbe Su?kartoffel oder Su?kartoffel nehmen und den Gemuseteller durch einen anderen Teller, aber durch grune Bohnen ersetzen.

Wir empfehlen Ihnen auch zu lesen. . .  Wie viele Tage wird empfohlen, um im Fitnessstudio Muskelmasse aufzubauen?

Wie soll ein perfektes Fruhstuck sein?

Eier sind das Grundnahrungsmittel fur einen Bodybuilder weil sie ein leicht verdauliches Protein enthalten, das die Entwicklung all Ihrer Muskeln erleichtert. Weizengetreide kann Sie mit den komplexesten und energiereichsten Kohlenhydraten versorgen. Bananen sind reich an Fructose und Kalium und ermoglichen eine erhohte Bildung von Leberglykogen und Muskelglykogen.

Zutaten fur dieses besondere Fruhstuck:

?     Sechs Eiwei?e plus zwei ganze Eier.

?     Eine Tasse Weizen-Musli-Creme.

?     Eine ganze Banane.

Diese Mahlzeit liefert nur 525 Kalorien, verteilt auf 38 Gramm Protein, 59 Gramm Kohlenhydrate und 15 Gramm Fett.

Ein Tipp zur Steigerung der Muskelmasse:

Sie konnen die Weizencreme in einem gro?en Glas mit Magermilch zubereiten, anstatt sie mit Wasser zu verbinden. Fugen Sie 12 Gramm Protein, 16 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Fett hinzu.

Ein Tipp zur Muskeldefinition:

Sie mussen das Eigelb der beiden angegebenen ganzen Eier entfernen und die ganze Banane durch Erdbeeren ersetzen. Dabei schneiden Sie ungefahr funfzig Kalorien.

Wie soll ein perfektes Essen sein?

Es gibt nichts Besseres, um die Entwicklung Ihrer Muskeln zu steigern als das Protein im Fleisch. Dieses enthalt Kreatin, Arginin, Lysin und alle Aminosauren, die fur eine gute Muskelentwicklung benotigt werden. Sie enthalten auch viele B-Vitamine und genug Eisen, um Ihnen zu helfen, gute Energie zu produzieren.

In Wirklichkeit ist das Essen von Nudeln keine Sunde beim Bodybuilding, da es Ihnen eine gute Portion Kohlenhydrate liefern kann und Brokkoli Ihnen hilft, Fett zu kontrollieren.

Zutaten fur diese spezielle Mahlzeit:

?     250 Gramm mageres Fleisch.

?     Zwei Tassen Nudeln.

?     3/4 einer Tasse Brokkoli.

Diese Mahlzeit liefert nur 700 Kalorien, verteilt auf 60 Gramm Protein, 83 Gramm Kohlenhydrate und 13 Gramm Fett.

Ein Tipp zur Steigerung der Muskelmasse:

Sie sollten ein Fleisch wahlen, das nicht zu mager ist. Zusatzliche Kalorien und Fett sparen Ihnen Glykogen und Eiwei?.

Ein Tipp zur Muskeldefinition:

Nehmen Sie nur eine Tasse Nudeln, aber verdoppeln Sie immer die Portion Brokkoli, da dies die Kalorien kontrolliert und das Gefuhl des Hungers nervt.

Wir empfehlen Ihnen auch zu lesen. . . 5 Rezepte fur gesunde und perfekte Mahlzeiten, um Ihren Tag zu stimulieren!

Wie sollte eine perfekte Mahlzeit vor dem Training sein?

Wir sollten Ihnen zunachst sagen, dass dies so ist muss eine Stunde vor Trainingsbeginn erfolgen. Zum Beispiel erreicht das Huttenkaseprotein nach einer Stunde den Blutkreislauf, wenn es Zeit fur das Training ist.

Eine naturliche Marmelade kann Sie mit Zucker versorgen, der Ihren Insulinspiegel erhoht, um den Muskelabbau zu verringern. In ahnlicher Weise verhindert Roggenbrot den Abfall des Blutzuckers, der durch die Begrenzung des Zuckerkonsums erzeugt wird.

Zutaten fur diese Mahlzeit vor dem Training:

?     Eine Tasse entfetteter Huttenkase.

?     Vier Roggentoast plus zwei Essloffel Traubenmarmelade.

Diese Mahlzeit liefert nur 532 Kalorien, verteilt auf 35 Gramm Protein, 89 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Fett.

Ein Tipp zur Steigerung der Muskelmasse:

Sie konnen mehr Marmelade hinzufugen  zu Schutz vor Schwache durch Glykogenmangel.

Ein Tipp zur Muskeldefinition:

Nehmen Sie nur zwei Scheiben Roggenbrot. Dies ist fur Sie, um den Verbrauch von Kohlenhydraten zu kontrollieren, aber vergessen Sie nicht, dass die Marmelade reine Energie ist.

Wie sollte eine perfekte Mahlzeit nach dem Training sein?

Dieses Essen sollte auf basieren Nahrung zur Erholung und fur ein gutes Wachstum. Schnell verdauliche Proteine ??und Kohlenhydrate aktivieren den Wiederherstellungsprozess.

Zutaten fur diese Mahlzeit nach dem Training:

?     Ein Whey Protein Shake mit zwei Essloffeln in Wasser gemischt.

?     Eine Tasse Reis mit vier Essloffeln Rosinen.

Diese Mahlzeit liefert nur 549 Kalorien, die in 45 Gramm Protein verteilt sind. 91 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Fett.

Ein Tipp zur Steigerung der Muskelmasse:

Sie konnen eine halbe Tasse mit Reis hinzufugen.

Ein Tipp zur Muskeldefinition:

Nehmen Sie nur eine halbe Tasse Reis mit zwei Essloffeln Rosinen.

Wie sollte ein perfekter Snack zwischen den Mahlzeiten sein?

Snacks zwischen den Mahlzeiten sind sehr praktisch, da sie ermoglicht es Ihnen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Signale an das Zentralnervensystem zu senden, um die richtige Menge an Hormonen freizusetzen, um die gewunschten Ziele zu erreichen. Die ausgewogene Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist ideal fur den Muskelaufbau und mehr, wenn Sie Muskelhypertrophie erreichen mochten.

Eine Option mit sehr interessanten Ergebnissen ist ein Truthahnsandwich mit den folgenden Zutaten:

?     Zwei Scheiben Vollkornbrot (Diat).

?     Zwei bis drei Scheiben entfetteter Kase.

?     Drei bis vier Scheiben Putenbrust.

?     Ein Hauch von Senf und leichter Mayonnaise.

Diese Mahlzeit liefert Ihnen nur 316 Kalorien, verteilt auf 36 Gramm Protein, 34 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Fett.

Ein Tipp zur Steigerung der Muskelmasse:

Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben, konnen Sie ein Glas Magermilch oder fettfreie Milch und ein Stuck der Frucht hinzufugen, das Ihnen am besten gefallt.

[schnippelboy]

Mediteran Zutaten : Schwarze Oliven, Salzzitrone, Sardellenfilets, Olivenöl, Mandeln, Bärlauchpesto, Salat, Hefe, Mehl, Zucker,  getrocknete Tomaten, Thymian, Schweinefilet, Salz, Focaccia: Zutaten: 1 Würfel Hefe,1 TL Zuckert,300 ml lauwarmes Wasser, 450 gr Weizenmehl,2 TL Salz, 1 Handvoll getrocknete Tomaten 1EL Thymian,2 EL Olivenöl, Zubereitung: Hefe und Zucker mit 100 ML lauwarmen Wasser verrühren und 15 Minuten gehen lassen, Mehl und Salz in eine Schüssel geben,die angerührte Hefe, Gewürze zugeben, sowie das restliche Wasser zugießen und zu einem Teig verarbeiten, gut durchkneten und 30 Minuten gehen lassen, den Teig ausrollen ,auf das Blech geben welchen gut mit Olivenöl eingestrichen ist (Backpapier ist auch möglich),und mit den Fingern Dellen eindrücken,etwas Olivenöl in die Dellen geben.Bei 200° Ober/Unterhitze ca 25-30 Minuten Tapenade (Schwarze Olivenpaste) Zutaten: 175 gr schwarze Oliven (entsteint),Salzzitrone,4 Sardellenfilets, 2 El Olivenöl,15gr gemahlene Mandeln (geschält) Zubereitung: Oliven feinhacken,in der Küchenmaschine pürieren,Sardellenfilets mit den Oliven in dem Mixer pürieren,das Olivenöl langsam zugeben,kühl stellen Beilagen : gemischter Salat, Schweinefilet Medallions, Bärlauchpesto,

Tapenade

Focaccia

Salat/Tomaten

Mediteran Mediteran Zutaten : Schwarze Oliven, Salzzitrone, Sardellenfilets, Olivenöl, Mandeln, Bärlauchpesto, Salat, Hefe, Mehl, Zucker,  getrocknete Tomaten, Thymian, Schweinefilet, Salz,