#yağ eritme diyeti

[bengudemir]

KİLO VERMEK İSTİYORUM DİYORSAN BAKMALISIN!

[sadekadinlarr]

Amerikalı ünlülerin denediği bu diyetle sadece vitrinden izlemekle yetindiğiniz dar pantolonları üzerinizde rahatlıkla taşıyabilirsiniz. Pek çok kadının başlıca derdi olan kalça problemini ortadan kaldıran şok diyet, Uygulayacağınız 6 haftalık diyetle kalça ve basen bölgelerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Tabii rakiplerinizi kıskandırıp, partnerinizi büyülemek de cabası..

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/yag-yakan-diyet-programi/

Yağ Yakan Diyet Programı

Yağ Yakan Diyet Programı

Dengesiz beslenme ve sağlıksız ürünleri tüketme sonucunda vücudumuzda biriken fazla kaloriler yağ haline gelerek kilo oluşturmuştur. İhtiyacımızdan fazlası kadar besin tüketmek, yağ oranı yüksek ürünleri yemek, kalorisi ve proteini fazla olan gıdalarla beslenmek kilolu olmamıza sebebiyet vermiştir. Kilo biz bayanlarda uğraşılması güç ve hoş olmayan bir sorundur. Tatilde denize gidip yüzememek, otururken problem yaşamak ve sportif faaliyetleri yapamamak kadın olarak içimize sinmeyen bir durumdur. İşte bizde sizi bu problemden kurtarmak için yağ yakan diyet programını sunmayı düşündük. Programa uyarak fazla yağlarınızdan kurtulabileceksiniz. Yağ yakmanın temel kuralı doğru gıdalarla beslenip spor yapmak olduğu için program çok iyi hazırlanmalıdır. Denenmiş yağ yakan diyet programı aşağıda yer almaktadır.

Standart 1 gün içinde neler yemeniz gerek, hangi ürünlerle beslenmelisiniz şeklindeki sorunu cevabı vakitlere göre verilmiştir.

Sabah Kahvaltısı: Fındık Ezmesi – Limon sıkılmış soda – Bol asitten dolayı sadece limon tüketmek (2-3 adet)

Öğle Yemeği: Limon sıkılmış soda – Light diyet ton balığı, maydanozlu sebze salatası

Akşam Yemeği: Konserve diyet ton balığı – maydanozlu yeşil salata – bitter çikolata

Ara öğünlerde ise limonata veya greyfurt suyu içmeniz önerilir.

Diyet Limonata Tarifi

2 yemek kaşığı limon suyu, bir yemek kaşığı şeker içermeyen marmelat, çok az miktar kırmızıbiber. Bu karışım 250 ml. su ile karıştırıp içilecektir.

Yağ yakmadan diyetten daha çok spor yapmanın fayda sağlandığı çokça kez kanıtlanmıştır. Her sabah ve akşam düzenli spor yapan, koşan, yürüyen ve belli egzersizleri yapan bayanlar yağlarından kurtulmuşlardır. Verdiğimiz diyet tek başına çok az işe yaramaktadır. Spor ile birlikte yapılacak yağ yakan diyet programı çok başarılı sonuçlar verecektir.

[fitnesshareketleri]

Evde Basen eritme hareketleri

Basenler nasıl oluşur , Basenler nasıl erir ve Evde basen eritme hareketleri nelerdir?

Basen, Kadınlarda genetik faktörlerin etkisinden, hormon bozukluklarından, sağlıksız yaşam ve hareketsiz yaşam tarzı gibi sebeplerden dolayı kalça ve uyluklarda yağ depolanması için en uygun ortamı oluşturup basenlerin oluşmasını sağlar. Basenler doymuş yağlardan oluşur ve Vücudumuz bu yağları enerjiye çevirmekte zorlanır. Kilo verirken yağların en zor eridiği bölgelerden biri basenlerdir. Basenlerinizden kurtulmak için Evde basen eritme hareketleri uygulayabilirsiniz. Basen eritme yöntemlerinin en başında Sağlıklı beslenme gelmektedir. Eğer basen eritme diyeti uygulamıyorsak sadece spor ile basenlerden kurtulmak imkansız olabilir. Basenleri inceltmek için tüm vücudumuzu bir takım halinde çalıştırmamız gerekir.

Basenler nasıl erir ? 

Basenleri eritmek için ilk önce yaşam tarzımızı değiştirmemiz gerekir. Aktif bir yaşam tarzı sağlığımız için çok önemlidir.

Sağlıklı beslenmeli ve basenlerin erimesi için yağ yakıcı yiyecekler tüketmeliyiz.

Düzenli uyku (Uyku vücudun ritmini ve biyolojik saatini düzenler.) uykunun önemi

Basenleri eritme hareketleri uygulayarak Basenlerin erimesini hızlandırabiliriz.

Diyet, basenleri eritmek istiyorsak mutlaka diyet uygulamamız gerekir.

Basen eritme programı ve Evde Basen eritme hareketleri

Hareketleri uygularken doğru olmasına dikkat edin. 2. antrenmandan itibaren hareketleri 5 er sayı ile arttırmaya başlayın ve bol bol su tüketin

1.Gün 1. hareket çömelme 40 tekrar

  1.Gün 2.hareket Skater hareketi 45 saniye

  1.Gün 3. hareket Sumo çöküşü 40 tekrar

1.Gün 4. hareket yan kalça kaldırma hareketi sağ 25-sol 25

1.Gün 5. hareket Duvar pozisyonu 20 saniye

Evde Basen eritme hareketleri

[diyetcepte]

1 Haftada Bacak İnceltme Diyeti Nedir

Bacak inceltme diyeti nedir? Sorusuna gelirsek eğer, bacak eritme diyeti yağ yakmaya ve kasları korumaya yönelik yapılmakta olan bir diyet çeşididir. Orantısız kilo almaya yatkın olan kişilerde yağlanma tek bir bölgede meydana gelmektedir. Bu durum bazen bacaklarda ödem şeklinde olarak da görülebilmektedir. Vücudu da birikmiş olan ödem ve yağ yakmayı engelleyen toksik maddelerin vücuttan arındırılması, bacak eritmek için önemlidir.

[dustylipscom]

Basen Eritme Diyeti – Hemen Başlayabilirsiniz!

Basen bölgesi özellikle kadınlarda vücut şekline de bağlı olarak çok çabuk genişleyen bir bölgedir. Çok az bir kilo fazlasında bile basenler hemen kalınlaşmaya başlar ve dışarıdan bakıldığında da fark edilir bir beden ölçüsü genişliğine sebep olur. Özellikle ince belli ve ince bacaklı kadınlarda basenlerin genişlemesi hem görüntünün estetik olarak bozulmasına hem de vücutta bölgesel yağlanmalara zemin hazırladığı için bu durum kontrol altına alınmalıdır. Basen eritme diyeti olarak bilinen ve kullanılan diyetler hem basen fazlası olan kadınlar tarafından hem de vücut ölçülerini korumak isteyen kadınlar tarafından sıklıkla uygulanmaktadır.

Bu diyetlerin mantığını bilmek ve diyeti sadece belirli günlere ya da haftalara sınırlamak yerine bir yaşam ve beslenme tarzı haline getirmek önemlidir. Eğer diyette nelerin olduğunu ve olmadığını bilmek yerine bunların sebeplerini de bilirsek diyet sadece belirli bir program olmaktan çıkar ve aynı zamanda kişinin beslenme alışkanlığı haline gelir. Aynı zamanda besin ögelerinin vücutta ne işe yaradığı ve ne gibi değişikliklere sebep olduğu da diyet uygulayan herkes tarafından bilinmelidir. Sağlıklı yaşamın ve fit görünümün anahtarı olan sağlıklı beslenme ancak bilinç ile mümkün olmaktadır. Bu makalede konu olan basen eritme diyetinde de yapılacak şeyler ve dikkat edilecek noktalar oldukça basittir. Bu diyetin faydalarını ve içerisinde bulunan besin ögelerini görerek de diyetin nasıl bir mekanizmaya sahip olduğunu kolayca anlayabiliriz.

Basen Eritme Diyeti

1.1 Basen Eritme Diyetinin Faydaları Nelerdir? 1.2 Basen Eritme Diyeti İçerisinde Neler Var? 2.- Basen Eritme Diyeti Süresi 2.1 Basen Eritme Diyeti Ne Kadar Süre İle Uygulanır? 2.2 Basen Eritme Diyeti İçin Uygulanacak Lezzetli Bir Tarif

1.1 Basen Eritme Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Basen eritme diyeti adından da anlaşılacağı gibi basen bölgesindeki genişlemeyi yok etmek ve vücudun görünümünü standart ve fit bir hale getirmek için yapılır. İdeal basen ölçüsü kişiden kişiye değişebilmekte ve belirli bir ölçüyle ifade edilememektedir. Fakat genel olarak her bireyde işe yarayan bir ölçüm sistemi vardır. Bu da basenlerin omuz genişliğinden fazla olmaması prensibidir. Bu ölçü dışına çıkan kişilerin basenleri vücutlarına göre geniş olarak adlandırılır. Basen eritme diyeti vücutta fiziksel değişimlerin yanı sıra bazı biyolojik faydalar da sağlamaktadır. Bu faydaları aşağıda sizler için açıklayarak sıraladık.

– Kas gelişimini destekler. Basen eritme diyetinin içeriğinde yüksek protein içerikli gıdalar bulunmaktadır. Bu da vücutta genel olarak protein yapımını ve birikimini hızlandırmaktadır. Özellikle spor ile bu diyeti destekleyen kişiler bu etkiyi vücutlarında çok daha hızlı hissederler.

– Kan değerlerini sabitler. Uzun süre zengin ve düzenli beslenme programı ile kan değerlerinizdeki anormal değişikliklerin önüne geçilmektedir.

– Zinde hissettirir. Protein yanı sıra sebze ve meyveler ile desteklenen bu diyet size ihtiyacınız olan enerjiyi hızlı şekilde sağlar.

-Kolesterolü kontrol altında tutar. Yağ ve karbonhidrat alımının azalması ile kendiliğinden dengelenmiş olur.

1.2 Basen Eritme Diyetinde Neler Var?

– Tavuk ve hindi gibi kanatlı etlerinin yağsız göğüs kısımları – Yağsız kırmızı et – Az yağlı süt ve yoğurt – Yağsız peynir ve kefir – Taze Sebzeler ve Meyveler – Yağ kaynağı olarak zeytin

2.1 Basen Eritme Diyeti Ne Kadar Süre İle Uygulanır?

Basen eritme diyeti en az 1 ay süre ile uygulanmalıdır. Maksimum süre ise kişinin alışkanlıklarına ve hedeflerine bağlı değişebilir

2.2 Basen Eritme Diyeti İçin Uygulanacak Lezzetli Bir Tarif

Tavuk Izgaralı Salata İçin Malzemeler; – 200 gr tavuk göğsü – 1 kase ayıklanmış brokoli -2 adet chery domates -2 dal endivyen -1 yemek kaşığı zeytinyağı

Tavuklar jülyen kesilip yağsız ızgarada pişirilir, sebzeler yıkanır ve büyük parçalar ile doğranır. Zeytinyağı dökülerek malzemeler karıştırılır. Dilenirse 2 adet galeta ile tüketilebilir.

Basen Eritme Diyeti konusuna benzer → Protein Diyeti Nedir? Protein Ağırlıklı Diyet ile Kolay Kilo Vermek Mümkün

The post Basen Eritme Diyeti – Hemen Başlayabilirsiniz! appeared first on DustyLips.com.

Kaynak: https://ift.tt/2MH21xx

[itsbelinceltme-blog]

“Su İçsem Yarıyor” Diyenler

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/su-icsem-yariyor-diyenler/

“Su İçsem Yarıyor” Diyenler

Sağlık Bakanlığı, ‘çok az yiyorum ama su içsem yarıyor’ diyerek fazla kilolarından yakınanlara cevap verdi. Bakanlık görülme sıklığı giderek artan obezite ile mücadele kapsamında şişmanlık konusunda 70 soru ve 70 cevap hazırladı.

‘Obezite (şişmanlık) Konusunda 70 Soru 70 Cevap’ta, ‘Yanlış zayıflama diyeti uygulamaları nelerdir?’, ‘Çok düşük kalori içeren şok diyetlerle kilo vermenin sakıncası var mıdır?’, ‘Çok az yiyorum ama su içsem yarıyor! Neden bazı insanlar çok fazla yemek yedikleri halde şişmanlamazlar?’ gibi sorulara cevap verildi.

Bakanlığın 70 soruya 70 cevabından bazıları şöyle:

-Şişmanlığımdan dolayı rahatsızlık duymuyorum fakat etrafımdaki herkes zayıflamam gerektiğini söylüyor. Her insan zayıf olmak zorunda mıdır?

‘Zayıflamak istemeyen kilolarından memnun olan şişman bireyler periyodik olarak mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurarak tıbbi açıdan izlenmelidir…’

-Yanlış zayıflama diyeti uygulamaları nelerdir?

‘Kişiye özgü olmayan (özellikle gazete, dergi ve benzeri yayınlarda bulunan kişilerin özellikleri dikkate alınmayan diyetler) Kısa sürede hızı kilo kaybı vaat eden sihirli ve şok diyetler. Tek besine dayalı diyetler. Zayıflattığı öne sürülen ve pek çok yan etkisi bulunan ilaçlarla beraber önerilen diyetler. Gerçek kilo kaybı yerine sadece su kaybına neden olan diüretik ilaçlar veya saunalar…’

-Çok az yiyorum ama su içsem yarıyor! Neden bazı insanlar çok fazla yemek yedikleri halde şişmanlamazlar?

‘Şişmanlığın oluşmasında pek çok etken vardır. Genetik faktörler, metebolizmanın hızlı veya yavaş olması, beslenme alışkanlıkları, egzersiz alışkanlıkları vb. Tüm bu faktörler, bireylerin kilo durumlarını etkiler. Obezitenin nedenini öğrenmek için önce hekime başvurulmalıdır…’

-Çok iştahlıyım. İştahıma engel olamadığım için sık sık atıştırıyorum ve kilo alıyorum. Buna nasıl engel olabilirim?

‘Fiziksel açlık ile duyguların neden olduğu açlık arasındaki farkı anlamaya çalışın. Sıkıldığınız zaman, kızgınken veya üzgünken yemek istiyorsanız bu isteğinizi başka bir aktiviteye yönlendirin. Örneğin böyle hissettiğiniz zamanlarda yürüyüşe çıkın. Atıştırmalık besinleri evde ya da işyerinizde bulundurmayın veya yüksek kalorili besinler yerine yakınınızda taze meyve ve sebze bulundurun…’

-Ev işleri spor yerine geçer mi?Zayıflatır mı?

‘Ev işleri de fiziksel aktivite türlerinden biridir. Ancak sadece ev işleri yapılarak zayıflanmaz…’

-Çok az yemek yiyorum ama yine de zayıflayamıyorum. Bunun nedeni nedir?

‘Zayıflamak için aç kalmanın iyi bir başlangıç olduğu düşünülür. Oysa bu yanlış bir düşüncedir. Çok düşük kalorili diyetlerde olduğu gibi aç kalma da vücudun normal işlev göstermesi için gerekli enerji ve besin öğelerini sağlamada yetersiz kalır. Hızlı zayıflama yağ kütlesinden ziyade genellikle su ve kas kütlesi kaybına neden olur…’

-Zayıflama diyeti yaparken fast-food restoranlardan uzak durmalı mıyım?

‘Zayıflama diyeti yaparken fast-food restorana gidebilirsiniz ama yüksek kalori içeren menüleri seçmemek koşulu ile…’

–Bitkisel çaylar zayıflatır mı?

‘Bazı bitkiler bağırsakları çalıştırır bazı bitkiler idrar söktürücü özellik gösterir. Ancak hiçbir bitki zayıflatmaz. Zayıflatmak için uzman kişilerin hazırladığı beslenme programları hazırlanmalıdır.’

-Ilık su içmek zayıflatır mı?

‘İçilen suyun midede doluluk hissi uyandırması ve bağırsak hareketlerini artırması gibi etkenlerinden dolayı zayıflama üzerinde olumlu etkisi vardır…’

-Greyfurt, lahana çorbası, kereviz gibi bazı besinler vücuttaki yağı yakıp zayıflamaya yol açar mı?

‘Bir besinin sindirim sırasında az miktarda enerjiye gereksinimi vardır fakat hiçbir besinin kalori eritme, yağ yakma gibi bir özelliği yoktur.’

–Çikolata yemeden duramıyorum. Çikolata kilo yapar mı?

‘Yağ ve şeker içeriği yüksek olan çikolata fazla miktarda tüketildiğinde kilo alımına neden olur.’

İlgili Konular ; – 9 Bitkili Zayıflama Çayı – 5 ayda 36 kilo – Karatay Diyeti Deneyimlerimiz – Canan Karatay – Dukan Diyeti – Anti Selülit Diyeti – Atkins Diyeti – Akdeniz Diyeti – İsveç Diyeti – Glisemik indeks Diyeti nedir? – Hipotiroid Diyeti – Bikini Diyeti – Simit Diyeti, Simit Kaç Kalori – Fast Food Diyeti Listesi

[belinceltmeyontemleri-blog]

“Su İçsem Yarıyor” Diyenler

Sağlık Bakanlığı, ‘çok az yiyorum ama su içsem yarıyor’ diyerek fazla kilolarından yakınanlara cevap verdi. Bakanlık görülme sıklığı giderek artan obezite ile mücadele kapsamında şişmanlık konusunda 70 soru ve 70 cevap hazırladı.

‘Obezite (şişmanlık) Konusunda 70 Soru 70 Cevap’ta, ‘Yanlış zayıflama diyeti uygulamaları nelerdir?’, ‘Çok düşük kalori içeren şok diyetlerle kilo vermenin sakıncası var mıdır?’, ‘Çok az yiyorum ama su içsem yarıyor! Neden bazı insanlar çok fazla yemek yedikleri halde şişmanlamazlar?’ gibi sorulara cevap verildi.

Bakanlığın 70 soruya 70 cevabından bazıları şöyle:

-Şişmanlığımdan dolayı rahatsızlık duymuyorum fakat etrafımdaki herkes zayıflamam gerektiğini söylüyor. Her insan zayıf olmak zorunda mıdır?

‘Zayıflamak istemeyen kilolarından memnun olan şişman bireyler periyodik olarak mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurarak tıbbi açıdan izlenmelidir…’

-Yanlış zayıflama diyeti uygulamaları nelerdir?

‘Kişiye özgü olmayan (özellikle gazete, dergi ve benzeri yayınlarda bulunan kişilerin özellikleri dikkate alınmayan diyetler) Kısa sürede hızı kilo kaybı vaat eden sihirli ve şok diyetler. Tek besine dayalı diyetler. Zayıflattığı öne sürülen ve pek çok yan etkisi bulunan ilaçlarla beraber önerilen diyetler. Gerçek kilo kaybı yerine sadece su kaybına neden olan diüretik ilaçlar veya saunalar…’

-Çok az yiyorum ama su içsem yarıyor! Neden bazı insanlar çok fazla yemek yedikleri halde şişmanlamazlar?

‘Şişmanlığın oluşmasında pek çok etken vardır. Genetik faktörler, metebolizmanın hızlı veya yavaş olması, beslenme alışkanlıkları, egzersiz alışkanlıkları vb. Tüm bu faktörler, bireylerin kilo durumlarını etkiler. Obezitenin nedenini öğrenmek için önce hekime başvurulmalıdır…’

-Çok iştahlıyım. İştahıma engel olamadığım için sık sık atıştırıyorum ve kilo alıyorum. Buna nasıl engel olabilirim?

‘Fiziksel açlık ile duyguların neden olduğu açlık arasındaki farkı anlamaya çalışın. Sıkıldığınız zaman, kızgınken veya üzgünken yemek istiyorsanız bu isteğinizi başka bir aktiviteye yönlendirin. Örneğin böyle hissettiğiniz zamanlarda yürüyüşe çıkın. Atıştırmalık besinleri evde ya da işyerinizde bulundurmayın veya yüksek kalorili besinler yerine yakınınızda taze meyve ve sebze bulundurun…’

-Ev işleri spor yerine geçer mi?Zayıflatır mı?

‘Ev işleri de fiziksel aktivite türlerinden biridir. Ancak sadece ev işleri yapılarak zayıflanmaz…’

-Çok az yemek yiyorum ama yine de zayıflayamıyorum. Bunun nedeni nedir?

‘Zayıflamak için aç kalmanın iyi bir başlangıç olduğu düşünülür. Oysa bu yanlış bir düşüncedir. Çok düşük kalorili diyetlerde olduğu gibi aç kalma da vücudun normal işlev göstermesi için gerekli enerji ve besin öğelerini sağlamada yetersiz kalır. Hızlı zayıflama yağ kütlesinden ziyade genellikle su ve kas kütlesi kaybına neden olur…’

-Zayıflama diyeti yaparken fast-food restoranlardan uzak durmalı mıyım?

‘Zayıflama diyeti yaparken fast-food restorana gidebilirsiniz ama yüksek kalori içeren menüleri seçmemek koşulu ile…’

–Bitkisel çaylar zayıflatır mı?

‘Bazı bitkiler bağırsakları çalıştırır bazı bitkiler idrar söktürücü özellik gösterir. Ancak hiçbir bitki zayıflatmaz. Zayıflatmak için uzman kişilerin hazırladığı beslenme programları hazırlanmalıdır.’

-Ilık su içmek zayıflatır mı?

‘İçilen suyun midede doluluk hissi uyandırması ve bağırsak hareketlerini artırması gibi etkenlerinden dolayı zayıflama üzerinde olumlu etkisi vardır…’

-Greyfurt, lahana çorbası, kereviz gibi bazı besinler vücuttaki yağı yakıp zayıflamaya yol açar mı?

‘Bir besinin sindirim sırasında az miktarda enerjiye gereksinimi vardır fakat hiçbir besinin kalori eritme, yağ yakma gibi bir özelliği yoktur.’

–Çikolata yemeden duramıyorum. Çikolata kilo yapar mı?

‘Yağ ve şeker içeriği yüksek olan çikolata fazla miktarda tüketildiğinde kilo alımına neden olur.’

İlgili Konular ; – 9 Bitkili Zayıflama Çayı – 5 ayda 36 kilo – Karatay Diyeti Deneyimlerimiz – Canan Karatay – Dukan Diyeti – Anti Selülit Diyeti – Atkins Diyeti – Akdeniz Diyeti – İsveç Diyeti – Glisemik indeks Diyeti nedir? – Hipotiroid Diyeti – Bikini Diyeti – Simit Diyeti, Simit Kaç Kalori – Fast Food Diyeti Listesi

“Su İçsem Yarıyor” Diyenler

[kasveguc]

Dukan Diyeti İle Kilo Vermek ve Zayıflamak

Her yaz dönemi öncesinde göbek eritme, kilo verme, zayıflama, yağ yakma gibi farklı isimler adı adı altında hayalinizdeki vücuda kavuşmak için farklı yöntemler diyet programları deniyor olabilirsiniz. Dukan diyeti ise amaçlarınıza ulaşmak için aradığınız yöntem olabilir. 4 aşamadan oluşan bu beslenme programını başarılı bir şekilde uygularsanız fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Kilo vermek ve zayıflamak istiyorsanız diye size defalarca uyarıda bulunan kişilere Dukan diyeti ile gereken cevabı vermek elinizde ! Bu içeriğe göz atın: Yağ Yakıcı Diyet Programı İçin 7 İpucu

Dukan Diyeti Nedir?

Dukan diyeti olarak bilinen beslenme programı ilk kez Doktor Pierre Dukan tarafından 2000 yılında Fransa'da ‘Je ne sais pas maigrir’ (Nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum) ismiyle yayınlanmıştır. Pierre Dukan tarafından ortaya konulan beslenme programı temel olarak yüksek protein-düşük karbonhidrat yaklaşımını temel almaktadır. Yayınlandığı tarihten itibaren de dünya çapında ünlenen diyet programı ile birçok kişi fazla kilolarından kurtulmuştur. Pierre Dukan tıp kariyerine aslında nöroloji alanında başlamış ancak daha sonra beslenme üzerine çalışmalarına devam etmiştir. Kendisi için bu dönüm noktasını sağlayan ise kilo vermekte zorlanan bir arkadaşına önerdiği yüksek protein-düşük karbonhidrat temelli beslen programını. Hatta Kate Middleton bile kraliyet düğününde giyeceği gelinlik bu diyeti uygulamış ve iki beden incelmiştir. Pierre Dukan'ın diyet kitabı ise günümüze kadar dünya çapından 10 milyonun üzerinde satılmıştır. Dukan diyeti de diğer birçok diyet programı gibi birçok kişi tarafından eleştirilmektedir. Söz konusu eleştiriler ise çoğunlukla önerilen beslenme programının son derece dengesiz olduğu yönündedir. Özellikleri bakımından karbonhidrat tüketimini azaltması ve protein ile yağ ağırlıklı olan beslenme programı ile katojenik diyetle benzerlik gösteren Dukan diyeti 2 tanesi kilo vermeden 2 tanesi de indiğiniz kilo seviyesini korumanızı hedefleyen 4 evrede oluşmaktadır. Diyet programının beslenme listesinde ise istediğiniz kadar yiyebileceğiniz 100'e yakın besin bulunmaktadır. Doğal proteinleri temel alan bu yaklaşım günümüzde tüm dünyada yaygın olarak uygulanan diyet programlarının başında gelmektedir. Bu içeriğe göz atın: Vücut Geliştirme İçin Diyet Programı Nasıl Planlanır?

Dukan Diyetinin Evreleri Nelerdir?

Vücudun enerji kaynağı olan karbonhidratların alınması ile birlikte glikojen depoları dolacaktır. Ancak kilo vermek ve zayıflamak Dukan diyetini uyguladığınızda vücut enerji ihtiyacını karşılayamayacağı için yağları yakarak enerji ihtiyacını giderme yoluna gidecektir. Dukan diyeti çeşitli hedefleri olan 4 farklı evreden oluşmaktadır. Her evrede kilo verme hedefinize uygun olacak şekilde farklı bir beslenme programı ve miktarı uygulamanız gerekebilir. Dukan diyetinin evrelerinin kaç gün süreceği kilo verme hedefinizde bağlıdır.

1. Atak Evresi

Dukan diyetinin ilk aşaması olan atak evresinin süresi vermek istediğiniz kilo miktarına göre genellikle 2-5 gün arasında değişmektedir. 5 kg vermek istiyorsanız: 1-2 gün 6-15 kg vermek istiyorsanız: 3-5 gün 15 kg ve üzeri vermek istiyorsanız: 7 güne kadar Atak evresi süresince sadece doğal saf protein içeren yiyecekleri tüketebilirsiniz. Bu amaçla var olan yaklaşık 68 hayvan proteinini istediği kadar tüketebilirsiniz.  Hatta yapılan bazı çalışmalarda Dukan diyetinin doyurucu ve tok tutucu etkisinin olduğu da belirlenmiştir. Dukan diyetinin bu aşamasında protein alımı ile birlikte vücuttaki fazla su atılarak hızlı bir kilo verme süreci gerçekleştirilir. Bu dönemde yüksek miktarda protein alınacağı için günde en az 1-5 litre su tüketilmesi gerekmektedir. Günlük ihtiyaç duyular lif alımı ise yulaf türü ekmeklerden sağlanabilir. Bu sayede az da olsa bir miktar karbonhidrat alınmış olunacaktır. Atak evresi sırasında yavaş yavaş hareketlenmeniz de gerekmektedir. Bu sürece kısa yürüyüşler ile başlayabilirsiniz. Egzersizler yağ yakımına katkı sağlayacağı için bu süreçte son derece önemlidir. Bu amaçlar her gün 30 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz.

2. Seyir Evresi

Bu evre Dukan diyetinin ikinci aşamasıdır. Bu evrede proteinlere ek olarak beslenme programınıza sebzeleri de dahil edebilir ve günlük yiyeceğiniz besin miktarı çeşitliliğini 100'e kadar çıkabilirsiniz. Dukan diyetinin bu evresinin amacı ise düzenli olarak kilo kaybına hedef kilonuza ulaşana kadar devam etmenizdir. Bu evrede ortalama olarak 3 günde yaklaşık yarım kilo verebilirsiniz. Özellikle bu evrede vücuttaki yağlardan kurtulmaya başlarsınız. Bu evrede tüketebileceğiniz besin türü ve sayısının artması ile birlikte vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin, mineral ve lif alımını da arttırmış olacaktır. Dukan diyetinin bu evresinde de atak evresinde olduğu gibi günlük yürüyüşlerinize devam edebilirsiniz.

3. Güçlenme Evresi

Dukan diyetinin 3. evresi olan güçlenme evresinde artık kilo verme döneminin sonuna gelirsiniz. Bu evrenin amacı ise hedef kilonuza ulaşmanızın ardından bu kiloda kalmanızı sağlamaktır. Hedef kilonuza ulaşana kadar her 5 günde yaklaşık yarım kilo kaybetmeniz gerekmektedir. Vücudunuzun tekrar kilo almaya karşı hala zayıf olduğu bu dönemde kendinizi bu riske karşı güçlendirmeniz gerekmektedir. Aslında bu evrede gelecekte daha sağlıklı ve dengeli besleneceğiniz bir dönemin temelini atmanız gerekmektedir. Bunun içinde adım adım hareket etmelisiniz. Enerjisi daha yüksek olan besinleri aşamalı olarak beslenme programınıza eklemeli ve kilonuzu da sürekli takip etmelisiniz.

4. Koruma Evresi

Bu evrede artık hedef kilonuza ulaştığınız için tüm hayatınız boyunca uygulayacağınız bir beslenme programını uygulamaya başlamalısınız. Bunun için günlük yürüyüş ve koşularınıza devam etmelisiniz. Hatta evde ve iş yerinde asansör yerine merdivenleri tercih etmeli ve toplu taşıma araçlarında 1-2 durak önceden inmeyi düşünebilirsiniz. Bu şekilde hayatınıza getireceğiniz hareketin faydasını mutlaka göreceğinizi unutmayın. Nelere Dikkat Etmeliyim? Dukan diyetinde 72 adet saf protein içeren ve 28 sebzeyi de sınırsız ve yasaksız tüketebilirsiniz. Bunların yanında da günlük olarak almanız gereken bir miktar yulaf kepeğini de unutmamalısınız. Bununla birlikte de hayatınıza bir miktar hareket getirmeli ve bunu da düzenli hale getirmelisiniz. Ayrıca Dukan diyetine uygun şekilde beslendiğiniz sürece perşembe günleri de sadece saf protein tüketmeyi unutmayın ! Bu içeriğe göz atın: 1 Haftada Göbek Eritmek ve Kilo Vermek İçin 7 Öneri

Dukan Diyeti'nde Neler Yiyebilirim?

Kilo vermek ve zayıflamak için yapılan Dukan diyetinde temel olarak yenilebilen besinler "100 izinli besin" olarak adlandırılmaktadır. Oluşturacağınız beslenme programında bunları temel almanız gerekmektedir. Atak evresinden itibaren tüketebileceğini 72 hayvansal protein; Yağsız etler: Dana pirzola, dana eskalop, bonfile, sığır filetosu, dana ciğeri, sığır dili, dana böbreği, rozbif, rumstek, sığır bifteği, kurutulmuş et Kümes hayvanları: Bıldırcın, hindi, ciğer, hindi ve tavuk jambon, güvercin, beç tavuğu, tavuk, devekuşu bifteği, horoz eti Balıklar: Levrek, morina, barlam, çipura, imparator, kılıç, trança, mezgit, kömür, pisi, fener, uskumru, derinsu mezgiti, orfoz, tekir, vatoz, barbun, sardalya, somon, dil, surimi, ton, kalkan Deniz ürünleri: Deniz salyangozu, kalamar, midye, deniz tarağı, yengeç, karides, ıstakoz, istiridye, kerevit, deniz kestanesi, ahtapot, mürekkep balığı, pavurya Bitkisel proteinler: tofu, yulaf kepeği ekmesi Yağsız süt ürünleri: Doğal ve aromalı yağsız yoğurt, az tuzlu peynir, süzme yoğurt, kaymaksız süt, prebiyotik yoğurt, yumurta Bitkisel kaynaklı besinler (Sınırsızca yiyebilirsiniz) Enginar, kuşkonmaz, patlıcan, pancar, brokoli, havuç, kereviz, mantar, brüksel lahanası, lahana, alabaş, karnıbahar, palmiye kalbi, salatalık, kabak, yabani marul, ıspanak, rezene, taze fasulte, marul, semizotur, soğan, pırasa, dolmalık biber, bal kabağı, turp, soya, domates Yağ Asitleri Zeytin yağı veya kolza yağı

Dukan Diyeti İçin Örnek Beslenme Programı

Dukan diyeti yaparak kilo vermek ve zayıflamak için birçok örnek beslenme programı mevcuttur. Hem beslenme programı için hem de Dukan diyeti ile ilgili daha detaylı bilgilere sahip olmak için Pierre Dukan tarafından yazılan kitaplardan birini satın alabilirsiniz.

Kahvaltı (Saf Protein ve Atak Günleri)

1 Haşlanmış yumurta ve sınırsız yumurta beyazı Maydonozlu, dereotlu veya yağsız lorlu omlet 1-2 dilim hindi, tavuk,dana jampon 2 dilim suda haşlanmış küçük sosis 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ile yapılan krep veya ekmek 1 kase light yoğurt yada 1 bardak light süt Çay, kahve, bitki çayları Soda 1.5 litre su (içine limon dilimi, nane, tarçın vb aroma katabilirsiniz). Yukarıdaki listelerden istediklerinizi seçebilirsiniz.

Ara Öğün (Saf Protein ve Atak Günleri)

1-2 dilim hindi, tavuk, dana jambon 1 kase light yoğurt 1 bardak light süt Çay, kahve, bitki çayı Soda 1.5 litre su (içine limon dilimi, nane, tarçın vb aroma katabilirsiniz. Yukarıdaki listelerden istediklerinizi seçebilirsiniz.

Öğle ve Akşam Yemekleri (Saf Protein ve Atak Günleri)

Çorbalar: Tavuk, et, balık Izgara: Dana, bonfile, kuşbaşı, kıyma, et, tavuk, hindi (kanat ve deri hariç) her türlü sakatat, köfte Hardal, 3 minik salatalık veya biber turşusu Yağsız lor peyniri, süzme yoğurt Sabah yenmediyse omlet 1 dilim yulaflı ekmek Sütlü tatlılar Çay, kahve, bitki çayları Soda Ayran, kefir 1.5 litre su (içine limon dilimi, nane, tarçın vb aroma katabilirsiniz). Yukarıdaki listelerden istediklerinizi seçebilirsiniz.

Kahvaltı (Protein + Sebze Günleri)

1 domates, 1 salatalık, 2 biber 4 zeytin Bol maydonoz, dereotu 1 haşlanmış yumurta ve sınırsız yumurta beyazı 1-2 dilim hindi, tavuk,dana jampon 2 dilim suda haşlanmış küçük sosis 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ile yapılan krep veya ekmek 1 kase light yoğurt yada 1 bardak light süt Çay, kahve, bitki çayları Soda 1.5 litre su (içine limon dilimi, nane, tarçın vb aroma katabilirsiniz. Yukarıdaki listelerden istediklerinizi seçebilirsiniz.

Ara Öğün (Protein+Sebze Günleri)

1 salatalık, 1 havuç 1-2 dilim hindi, tavuk, dana jambon 1 kase light yoğurt 1 bardak light süt Çay, kahve, bitki çayı Soda 1.5 litre su (içine limon dilimi, nane, tarçın vb aroma katabilirsiniz. Yukarıdaki listelerden istediklerinizi seçebilirsiniz.

Öğle ve Akşam Yemekleri (Protein+Sebze Günleri)

Çorbalar: Tavuk, et, balık Izgara: Dana, bonfile, kuşbaşı, kıyma, et, tavuk, hindi (kanat ve deri hariç) her türlü sakatat, köfte Sebze Yemekleri: 1 soğan ve 1 yemek kaşığı salça ile yapılan kıymalı, etli zeytinyağı ile pişirilen sebze yemekleri Hardal, 3 minik salatalık veya biber turşusu Yağsız lor peyniri, süzme yoğurt Sabah yenmediyse omlet 1 dilim yulaflı ekmek Sütlü tatlılar Çay, kahve, bitki çayları Soda Ayran, kefir 1.5 litre su (içine limon dilimi, nane, tarçın vb aroma katabilirsiniz). Yukarıdaki listelerden istediklerinizi seçebilirsiniz. Bu içeriğe göz atın: İsveç Diyeti İle Kilo Verin ve Zayıflayın Dukan Diyeti İle Kilo Vermek ve Zayıflamak içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz. Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir. Read the full article

[kasveguc]

Yağ Yaktıran Besinler

Özellikle her yaz dönemi deyim yerindeyse göbek eritme ya da daha teknik bir ifadeyle tanımlamak gerekirse yağ yakmak için sıkça başvurulan yöntemlerden birisi de sağlıksız ve tehlikeli diyetler yapmaktır. Bunun yerine sağlıklı gıdalardan yeterli miktarda tükettiğinizde zaten yağ yakımı ile kilo vererek o amacınız olan göbek eritme hedefine her geçen gün biraz daha yaklaşacaksınız. Göbek eritme, kilo alıp verme ve sağlıklı beslenme üzerinde bazı gıdaların etkili olduğunu herkes tarafından yaygın olarak bilinmektedir. Özellikle yağ yakımını arttıran ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan bazı gıdalar bulunmaktadır.

Yeşil Çay

Uzmanlar tarafından yeşil çay tüketenlerin tüketmeyenlere göre %35-45 arasında daha yavaş kilo aldığını belirtiyor. Bunun nedeni ise yeşil çayın yağ yakımını arttırması ve kilo almayı da belirgin bir şekilde yavaşlatması olarak açıklanıyor. Ancak siz yeşil çay alırken bilindik markaların kaliteli ürünlerini tercih etmeyi unutmayın.

Kırmızı Biber

Acı biberin yapısından bulunan capsaicin maddesi metabolizmayı hızlandırıyor, bunun sonucunda vücut ısısı yükseliyor ve bunun sonucunda da vücudunuz daha fazla enerji harcamaya başlıyor. Tabi bunun için sürekli kırmızı biber tüketmeye gerek yok. Yemeklerinize tat vermesi amacıyla katmanız yeterli olacaktır. Çok büyük bir değişim yaratmasa da en azından bir adım atmış olursunuz.

Kivi

C vitamini yağ yakımını hızlandırmaktadır. Özellikle kivi yüksek C vitamini barındırması nedeniyle portakal ve mandalinadan daha fazla yakımına neden olur. Ayrıca kivinin içerisinde yüksek kalsiyum ve protein bulunmaktadır ki bu da vücut geliştirme sporcularının aradığı besinlerden olmasının önemli nedenlerindendir. Bu içeriğe göz atın: İsveç Diyeti ile Kilo Verin ve Zayıflayın Bu içeriğe göz atın: Dukan Diyeti ile Kilo Verin ve Zayıflayın

Yağsız Yoğurt

Yüksek kalsiyum ve protein içeriği ile birlikte yağsız olması ve bununla birlikte yağ yakımını da hızlandırması nedeniyle yaygın olarak tercih edilen yağsız yoğurdu günde bir kase yiyebilirsiniz.

Yulaf Kepeği

Özellikle son dönemde çok moda olan bir diğer besin olan yulaf kepeği uzun süre tok tutmasından dolayı tercih ediliyor. Bununla birlikte sindirim sisteminin çalışması da destekliyor.

Brokoli

Birçok insanın adını bile duymayı istemediği brokoli vitamin, lif ve kalsiyum yönünden zengin bir besin. Özellikle buharda haşlanıp tüketildiği durumlarda zayıflama sürecini de desteklemektedir.

Beyaz Lahana

Kalori değerinin düşük olması ve yüksek lif oranı ile tok tutan bir diğer gıda olan beyaz lahana da zayıflamak isteyenlerin listesinde olması gereken besinlerin başında geliyor.

Yeşil Kabak ve Balkabağı

Kabak türleri de kilo vermek isteyenlerin bir diğer favori besinidir. Özellikle sindirim sorunları çekenlere önerilen kabak tok tutan besinler arasında yer almaktadır.

Sütlü Kahve

Yağsız sütle yapılan bir fincan kahve metabolizmanızı hızlandırmasının yanı sıra sizi en az bir öğün daha tok tutacaktır. Diyet yapanların programlarına sık sık kahve eklemesinin bir diğer nedeni de budur.

Protein

Özellikle hayvan ürünlerinden alınan protein metabolizmayı çalıştırır ve yağ yakımını sağlar.

Meyve Suyu Karışımları

Vücudun şeker ihtiyacını sağlıklı bir şekilde karşılamak için elma, armut, üzüm, ananas, greyfurt, karpuz suyu karışımlarını deneyebilirsiniz. Şeker deposu asitli içeceklerden mutlaka uzak durun !

Sebze Suyu Karışımları

Bizim damak tadımıza pek uygun olmasa da kereviz, ıspanak, domates, salatalık, kereviz suyu karışımları da son derece sağlıklıdır. Read the full article

[kasveguc]

En İyi 10 Göbek Eritme Hareketi

Zaman zaman aynanın karşısına geçtiğiniz göbek ve bel bölgenizdeki fayda yağlanmadan kaynaklı kötü görünüm moralinizi bozuyor olabilir. Bunun için göbek eritme hareketi yapmayı birçok defa düşünmüş olabilirsiniz. Bu içerikte en iyi 10 göbek hareketi yer almaktadır. Bu göbek eritme hareketlerini düzenli bir şekilde yaparsanız ve bir de bunu iyi planlanmış bir diyet programı ile desteklerseniz arzu ettiğiniz sonuçları elde edebilirsiniz. Bu içeriğe göz atın: 5 Adımda Hızlı ve Sürdürülebilir Şekilde Yağ Yakmak

Göbek Eritmek Gerçekten Mümkün mü?

Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için birçok kere sit up, kardiyo, dumbbell side bends içeren hareketler ve antrenman programları uygulamanıza rağmen istediğiniz sonucu alamamış olabilirsiniz. Hatta simitlerinizden asla kurtulamayacağınız düşüncesi de iyice kafanızda yer etmiş olabilir. Bu gidişata bir dur demek için belki de rutinin dışına çıkmanız ve bazı yeni şeyler denemeniz gerekiyor olabilir. Bu içerikte Sadik Hadzovic tarafından önerilen 10 hareketi bulabilirsiniz. Göbek eritmek için bu hareketleri uygulayabilirsiniz. Göbek eritme hareketleri kilo verip zayıflamanız için tek başına yeterli değildir. İyi planlanmış bir diyet programı da uygulamanız gerektiğini asla unutmayın. Bu hareketleri Kas ve Güç | Antrenman içerisinden uygulamakta olduğunuz herhangi bir programa ekleyebilirsiniz. Başlangıç seviyesi olarak ise bu 10 hareketi haftada 1 gün 1 antrenman programı şeklinde uygulamanızdır. Göbek eritmek daha doğrusu yağ yakmak için mekik, squat ve şınavdan çok daha fazlasını yapmalısınız. Tüm vücudunuzu çalıştıracağınız HIIT (Yüksek yoğunluklu antrenman programı) uygulamalı ve bunu belirli bir süre sürdürmelisiniz. Hangi antrenman programı uygulanırsa uygulansın mutlaka dengeli ve düzenli bir beslenme programı ile de desteklenmelidir. Aksi taktirde istenilen verimin alınması mümkün olmayabilir. Kilo vermek ve zayıflamak için çok ağır diyetler uygulamanız ve saatlerce aç kalmanıza gerek yoktur. Eğer ciddi bir sağlık sorununuz yoksa herkes tarafından uygulanan ve başarılı sonuçlar elde edilen güncel diyet programlarını uygulayarak kilo vermek ve zayıflamak düşündüğünüz kadar zor değildir. İstediğiniz vücuda kavuşabilmeniz için uyguladığınız diyet ve antrenman programına sadık kalmalısınız ve yağ yakmak suretiyle kilo vermeniz ve incelmeniz gerekmektedir. Bu içeriğe göz atın: İsveç Diyeti ile Kilo Verin ve Zayıflayın

Göbek Eritmek İçin Uygulayabileceğiniz 10 Hareket Antrenman Programı

Bu içeriğe göz atın: Dukan Diyeti ile Kilo Verin ve Zayıflayın Göbek Eritmek İçin Uygulayabileceğiniz 10 Hareket içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz. Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Read the full article

[kasveguc]

Yağ Yaktıran Besinler

Özellikle her yaz dönemi deyim yerindeyse göbek eritme ya da daha teknik bir ifadeyle tanımlamak gerekirse yağ yakmak için sıkça başvurulan yöntemlerden birisi de sağlıksız ve tehlikeli diyetler yapmaktır. Bunun yerine sağlıklı gıdalardan yeterli miktarda tükettiğinizde zaten yağ yakımı ile kilo vererek o amacınız olan göbek eritme hedefine her geçen gün biraz daha yaklaşacaksınız. Göbek eritme, kilo alıp verme ve sağlıklı beslenme üzerinde bazı gıdaların etkili olduğunu herkes tarafından yaygın olarak bilinmektedir. Özellikle yağ yakımını arttıran ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan bazı gıdalar bulunmaktadır.

Yeşil Çay

Uzmanlar tarafından yeşil çay tüketenlerin tüketmeyenlere göre %35-45 arasında daha yavaş kilo aldığını belirtiyor. Bunun nedeni ise yeşil çayın yağ yakımını arttırması ve kilo almayı da belirgin bir şekilde yavaşlatması olarak açıklanıyor. Ancak siz yeşil çay alırken bilindik markaların kaliteli ürünlerini tercih etmeyi unutmayın.

Kırmızı Biber

Acı biberin yapısından bulunan capsaicin maddesi metabolizmayı hızlandırıyor, bunun sonucunda vücut ısısı yükseliyor ve bunun sonucunda da vücudunuz daha fazla enerji harcamaya başlıyor. Tabi bunun için sürekli kırmızı biber tüketmeye gerek yok. Yemeklerinize tat vermesi amacıyla katmanız yeterli olacaktır. Çok büyük bir değişim yaratmasa da en azından bir adım atmış olursunuz.

Kivi

C vitamini yağ yakımını hızlandırmaktadır. Özellikle kivi yüksek C vitamini barındırması nedeniyle portakal ve mandalinadan daha fazla yakımına neden olur. Ayrıca kivinin içerisinde yüksek kalsiyum ve protein bulunmaktadır ki bu da vücut geliştirme sporcularının aradığı besinlerden olmasının önemli nedenlerindendir. Bu içeriğe göz atın: İsveç Diyeti ile Kilo Verin ve Zayıflayın Bu içeriğe göz atın: Dukan Diyeti ile Kilo Verin ve Zayıflayın

Yağsız Yoğurt

Yüksek kalsiyum ve protein içeriği ile birlikte yağsız olması ve bununla birlikte yağ yakımını da hızlandırması nedeniyle yaygın olarak tercih edilen yağsız yoğurdu günde bir kase yiyebilirsiniz.

Yulaf Kepeği

Özellikle son dönemde çok moda olan bir diğer besin olan yulaf kepeği uzun süre tok tutmasından dolayı tercih ediliyor. Bununla birlikte sindirim sisteminin çalışması da destekliyor.

Brokoli

Birçok insanın adını bile duymayı istemediği brokoli vitamin, lif ve kalsiyum yönünden zengin bir besin. Özellikle buharda haşlanıp tüketildiği durumlarda zayıflama sürecini de desteklemektedir. Kabak türleri de kilo vermek isteyenlerin bir diğer favori besinidir. Özellikle sindirim sorunları çekenlere önerilen kabak tok tutan besinler arasında yer almaktadır.

Sütlü Kahve

Yağsız sütle yapılan bir fincan kahve metabolizmanızı hızlandırmasının yanı sıra sizi en az bir öğün daha tok tutacaktır. Diyet yapanların programlarına sık sık kahve eklemesinin bir diğer nedeni de budur.

Protein

Özellikle hayvan ürünlerinden alınan protein metabolizmayı çalıştırır ve yağ yakımını sağlar.

Meyve Suyu Karışımları

Read the full article

[fitnesshareketleri]

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

Yürüme, yüzme, koşma, futbol oynama, tenis oynama, ip atlamak gibi bazı aktiviteler aslında yağ yakıcı kardiyo hareketleri olarak değerlendirilebilir. Bu egzersizleri yaparken, kalp atış hızını arttırdığınız için oksijen gelişiminin sağlanması ve yağ yakımının hızlanması gibi de etkileri bulunmaktadır. Kalp hızını arttırmak, metabolizmayı da hareketlendirmek demektir. Kilo verdiren hareketler yaparken, kardiyo esnasında doğru nefes alıp vermekte oldukça önemli bir etkendir. Bu sayede, kardiyo yapmanın yağ yakımına katkısı olur. Önce beslenmenize dikkat ederek sonrasında Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri uygulayarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Kardiyo hareketlerini yapmaya başladığımız ilk dakikalarda kas hücreleri ağırlıklı olarak enerjisini karbonhidratlardan kullanır. Vücudun tam anlamıyla yağ yakmaya başlaması 15-20 dakikayı bulabilir. Kardiyo iki çeşitte uygulanabilir. Bunlardan biri düşük tempolu (LISS) aerobik bir diğeri ise, yüksek tempolu (HITT)  aerobik tir.

Yağ yakımını hızlandıran hareketler dediğimiz zaman ilk başta kardiyo hareketleri aklımıza gelir. Çünkü yağ yakımını hızlandırmanın en kolay yolu bu hareketleri yapmaya başlamamızdır.

Kardiyo hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapmamız, kaslarımızın ve eklemlerimizin zarar görmesini engeller. Bu yüzden her antrenmandan önce ısınma, sonrasında esneme hareketleri yapmamızda fayda var.

Kardiyo hareketleri

İp atlamak

İp atlama egzersizi kardiyo hareketleri arasında en faydalı olan aktivitelerden biridir. İp atlamak oldukça kalori yakan bir aktivitedir. Oldukça Eğlenceli bir aktivite olan ip atlama egzersizinin faydaları da oldukça fazladır. İp atlama antrenmanı yaparak ve ip atlama programına uyduğunuz sürece düzenli ve sağlıklı beslenme ile ip atlayarak zayıflamak mümkün.

İp atlamanın faydaları

İp atlamak tüm kas gruplarını çalıştırır

Kan akışını hızlandırır

Ergenlik döneminde boy uzamasına yardımcı olur

Kardiyo etkisi yaratarak yağ yakımını gerçekleştirir

1 dakika ip atlayarak 10-20 arası kalori yakmanızı sağlar

Kardiyovasküler sistemin güçlenmesini sağlar

Vücut direncini arttırıp vücuda çeviklik kazandırır

Metabolizmayı hızlandırır

Selülitleri azaltır ve bacakların incelmesine yardımcı olur

Varis oluşumunu önler

Kas ve eklemleri güçlendirir

Açık havada yapılan ip atlama ak ciğerlerinize temiz hava pompalanmasını sağlayarak ak ciğerlerin nefes alma kapasitesini arttırır.

Yürüyüş ve Koşu yapmak

Düzenli olarak yürüyüş yapmanız kilo vermenize ve zayıflamanıza yardımcı olur. Yürüyüş yaptığınızda vücudunuzdaki toksinlerden kurtulur ve yağ yakımını hızlandırırsınız. Yapılan her spor aktivitesinde olduğu gibi, koşu yapmakta yağ yakılmasına önemli ölçüde fayda sağlamaktadır. Koşu yapmanın faydaları sadece yağ yakımından ibaret değildir. Koşu yapmak insan sağlığı açısından oldukça önemlidir.

Günde en az 30 dakika yürüyüş ve 10 dakika hafif tempolu koşu yapmanız bile yağ yakmanız için fayda sağlamaya yeterli olacaktır.

Kalça eritme hareketleri

Kilo verirken yağların en zor eridiği bölgelerden biri kalça ve basenlerdir. Basenlerinizden kurtulmak için Evde basen eritme hareketleri uygulayabilirsiniz. Basen eritme yöntemlerinin en başında Sağlıklı beslenme gelmektedir. Eğer basen eritme diyeti uygulamıyorsak sadece spor ile basenler den kurtulmak imkansız olabilir. Basenleri inceltmek için tüm vücudumuzu bir takım halinde çalıştırmamız gerekir.

Çömelme hareketi40 tekrarSkater hareketi 45 saniyeSumo çöküşü40 tekrarYan kalça kaldırmaSağ 25 – Sol25 Komando dansı20 tekrarDuvar pozisyonu 25 saniye

Mide egzersizleri

Mide kasları egzersizlerini evde de uygulayabilirsiniz. Spor salonlarına gitmenize ve ücret ödemenize de gerek yoktur. Mide hareketleri çalışarak yağ yakımını hızlandırabilir ve daha sıkı bir görüntüye sahip olabilirsiniz. Mide kaslarının egzersizlerini şöyle sıralayacak olursak; mekik, yan karın kasları, leg lift, sopasız twist, yan karın için sabit duruşlar, plank egzersizleri olarak belirtebiliriz. Özellikle yürüyüş ve koşu egzersizlerinden sonra mekik egzersizlerine vakit ayırmanız kardiyo açısından daha etkili olmaktadır.

MekikYana eğişLeg liftSopalı twistSabit duruşPlank

Bisiklet sürmek

Bisiklet sürmek en zevkli kardiyo aktivitelerinden biridir diyebiliriz. Bisiklet sürmenin metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımına faydası olduğu gibi bir çok sağlıksal anlamda etkili olduğu açıkça bilinmektedir. Bisiklet sürerek kardiyovasküler sistemimizi güçlendirip, nefes alışımızı kuvvetlendirip, kalbimizin ve ciğerlerimizin ihtiyacı olan oksijeni temin etmesini sağlayabiliriz. Ayrıca Bisiklet sürmek bacak ve baldır kasları için oldukça etkilidir. Günlük 30-45 dakika bisiklet çevirmek kardiyo yapmanıza oldukça fayda sağlayacaktır.

Plates Hareketleri

Son zamanlarda ilgi görmekte olan pilates egzersizi eğlenceli olmasına rağmen, vücuda ve bireylerin ruh sağlığına olumlu bir şekilde etki etmektedir. Yağ yakımı açısından etkili olan plates hareketlerini evde basitçe uygulamanız mümkün olabilir. Günde 30-45 dakika plates çalışarak yağ yakımına fayda sağlayabilirsiniz.

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

[itsbelinceltme-blog]

Etkili Zayıflama Yöntemleri ve Sağlıklı Şekilde Spor

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/etkili-zayiflama-yontemleri-ve-saglikli-sekilde-spor/

Etkili Zayıflama Yöntemleri ve Sağlıklı Şekilde Spor

Zayıflamak İçin Alışkanlıklar

            Fazla kilo günlük yaşamımızı ve dahi özgüvenimizi olumsuz yönde etkileyen bir sorun. Yine de değişmek için hiçbir zaman geç değildir. Zayıflama kararı aldıysanız, ilk adımı atmışsınız demektir. Artık geriye sadece azmetmek ve sabretmek kalıyor.

 Şok Diyetler

           Zayıflama yöntemleri kişiden kişiye değişse bile, kilo vermek için hem spor hem de diyet yapmak şart. İkisi de birbirini tamamlıyor. Çoğu diyet listesi şok ve hızlı diyetlerden oluşuyor. Göbek eritme amacıyla bu diyeti uygulayanlar ise kısa bir süreliğine de olsa sonucu görüyor. Göbeğinin eridiğini hissedebiliyor. Ancak bu sadece bir illüzyon ve kalıcı değil. Göbek eritme vaadi taşıyan bu şok ve hızlı diyet listesi, size sadece bir süreliğine su ve kas kaybettiriyor. Zayıflama yöntemleri arasındaki en sakıncalı yollardan biri. Kalıcı bir kilo kaybı olmaz, aksine verdiğiniz kilolar daha fazla olarak alınabilir.

Alışkanlıkları Değiştirmek

           Zayıflama yöntemleri arasındaki bu madde, en yavaş olsa da en sağlıklı kilo verme şeklidir. Zayıflama konusunda bir zaman kaygınız yoksa yani belli bir zaman içinde belli bir miktar kilo vermeniz gerekmiyorsa veya illa bir diyet listesi uygulamak istemiyorsanız bazı alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz.

– Yemeklerden önce bir bardak su için.

– Yemek porsiyonlarınızı ve hatta tabaklarınızı küçültün.

– Küçük lokmalar alın ve her lokma arasında çatal-kaşığı elinizden bırakın. Bir süre bekleyin.

– Bu küçük lokmaları iyice çiğneyerek yutun.

– Günde 10 bin adım atmaya özen gösterin.

– Gece olunca atıştırmaktan vazgeçin. Eğer gece acıkırsanız belki biraz yağsız yoğurt, biraz yeşillik veya salatalık yiyebilirsiniz.

– Günde 2-2,5 litre su için.

Yapılacak veya Kaçınılacak Diğer Şeyler

– Asansör, yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri kullanın.

– Yağ, şeker, un, tuz gibi maddelerden uzak durun veya kullanımını azaltın. Margarin yerine zeytinyağı kullanın.

– Sabah saatlerinde veya ara öğünlerde acıkırsanız birkaç badem, fındık veya ceviz gibi kuru yemişlerden tüketin.

– Bol bol yeşil çay için. Vücudunuz için iyi bir antioksidandır ve bu antioksidanlar göbek eritme planınıza, vücudunuzdaki toksinleri atarak yardımcı olacaktır. Eğer akşamları tatlı krizlerine girerseniz yeşil çayınızın içine bir tane tarçın çubuğu koyun. Çayınızı tatlandırıp tatlı krizinizi engelleyecektir.

– Beyaz ekmek yerine kepekli, buğdaylı veya çavdarlı ekmekleri tercih edin.

– Bitter çikolatayı tercih edin.

 Spor Düzeni

Yukarıdaki maddeleri spor olmadan yaptığınız takdirde ya çok yavaş yol alırsınız ya da yerinizde sayarsınız. Çünkü zayıflama yöntemleri sadece beslenme düzenini, bir diyet listesi uygulamasını kapsamaz. Bu maddelere mutlaka bir spor eşlik etmeli. Sizin zevkinize uyan, size spor gibi değil de, oyun veya bir sosyal aktivite gibi gelen bir spor dalına başlayabilirsiniz.

 Spora Yeni Başlamak

Eğer hiç spor yapmayan biriyseniz de yürüyüş ile başlangıç yapabilirsiniz. Haftanın belirli günlerinde 45 dakika veya 1 saat boyunca, ferah bir parkta tempolu bir şekilde yürüyün. Kendinizi daha iyi hissettiğiniz zamanlarda ise koşun. Hiç spor yapmamış biri için koşmak, çok zor bir başlangıç olur. Bu yüzden önce biraz yürüyün, ardından birazcık koşun, sonra tekrar yürüyün. Yani 8 dakika yürüdüyseniz 2 dakika koşun. Artık koşarken bir zorlanma hissetmediğinizde bu süreyi kademeli olarak arttırın. 8 dakika yürüyüp sonrasında 3 dakika ve daha sonra kademeli olarak artan miktarlarda koşun. Genel anlamda kilo vermekten ziyade amacınız sadece göbek eritme ise, pilates yapmayı düşünebilirsiniz. Pilates vücudu bölgesel olarak çalıştırmaya yöneliktir ve göbek eritme için birebir hareketleri vardır.

Zayıflama yöntemleri – Göbek eritme

 Yaşam Tarzını Değiştirmek

Bir davranışı alışkanlık haline getirmek yaklaşık 30-40 gün alır. Bir diyet listesi olmadan bile bu düzeni 30-40 gün boyunca sürdürdüğünüz takdirde, öncelikle sağlığınız, sonra özgüveniniz ve psikolojiniz açısından inanılmaz bir iyileşme yaşayacaksınız. Ayrıca unutmayın, zayıflama yöntemleri sadece bunlardan ibaret değildir. Bunlardan sonuç alamasanız bile sizi değiştirecek daha birçok yöntem var.

[belinceltmeyontemleri-blog]

Etkili Zayıflama Yöntemleri ve Sağlıklı Şekilde Spor

Zayıflamak İçin Alışkanlıklar

            Fazla kilo günlük yaşamımızı ve dahi özgüvenimizi olumsuz yönde etkileyen bir sorun. Yine de değişmek için hiçbir zaman geç değildir. Zayıflama kararı aldıysanız, ilk adımı atmışsınız demektir. Artık geriye sadece azmetmek ve sabretmek kalıyor.

 Şok Diyetler

           Zayıflama yöntemleri kişiden kişiye değişse bile, kilo vermek için hem spor hem de diyet yapmak şart. İkisi de birbirini tamamlıyor. Çoğu diyet listesi şok ve hızlı diyetlerden oluşuyor. Göbek eritme amacıyla bu diyeti uygulayanlar ise kısa bir süreliğine de olsa sonucu görüyor. Göbeğinin eridiğini hissedebiliyor. Ancak bu sadece bir illüzyon ve kalıcı değil. Göbek eritme vaadi taşıyan bu şok ve hızlı diyet listesi, size sadece bir süreliğine su ve kas kaybettiriyor. Zayıflama yöntemleri arasındaki en sakıncalı yollardan biri. Kalıcı bir kilo kaybı olmaz, aksine verdiğiniz kilolar daha fazla olarak alınabilir.

Alışkanlıkları Değiştirmek

           Zayıflama yöntemleri arasındaki bu madde, en yavaş olsa da en sağlıklı kilo verme şeklidir. Zayıflama konusunda bir zaman kaygınız yoksa yani belli bir zaman içinde belli bir miktar kilo vermeniz gerekmiyorsa veya illa bir diyet listesi uygulamak istemiyorsanız bazı alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz.

– Yemeklerden önce bir bardak su için.

– Yemek porsiyonlarınızı ve hatta tabaklarınızı küçültün.

– Küçük lokmalar alın ve her lokma arasında çatal-kaşığı elinizden bırakın. Bir süre bekleyin.

– Bu küçük lokmaları iyice çiğneyerek yutun.

– Günde 10 bin adım atmaya özen gösterin.

– Gece olunca atıştırmaktan vazgeçin. Eğer gece acıkırsanız belki biraz yağsız yoğurt, biraz yeşillik veya salatalık yiyebilirsiniz.

– Günde 2-2,5 litre su için.

Yapılacak veya Kaçınılacak Diğer Şeyler

– Asansör, yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri kullanın.

– Yağ, şeker, un, tuz gibi maddelerden uzak durun veya kullanımını azaltın. Margarin yerine zeytinyağı kullanın.

– Sabah saatlerinde veya ara öğünlerde acıkırsanız birkaç badem, fındık veya ceviz gibi kuru yemişlerden tüketin.

– Bol bol yeşil çay için. Vücudunuz için iyi bir antioksidandır ve bu antioksidanlar göbek eritme planınıza, vücudunuzdaki toksinleri atarak yardımcı olacaktır. Eğer akşamları tatlı krizlerine girerseniz yeşil çayınızın içine bir tane tarçın çubuğu koyun. Çayınızı tatlandırıp tatlı krizinizi engelleyecektir.

– Beyaz ekmek yerine kepekli, buğdaylı veya çavdarlı ekmekleri tercih edin.

– Bitter çikolatayı tercih edin.

 Spor Düzeni

Yukarıdaki maddeleri spor olmadan yaptığınız takdirde ya çok yavaş yol alırsınız ya da yerinizde sayarsınız. Çünkü zayıflama yöntemleri sadece beslenme düzenini, bir diyet listesi uygulamasını kapsamaz. Bu maddelere mutlaka bir spor eşlik etmeli. Sizin zevkinize uyan, size spor gibi değil de, oyun veya bir sosyal aktivite gibi gelen bir spor dalına başlayabilirsiniz.

 Spora Yeni Başlamak

Eğer hiç spor yapmayan biriyseniz de yürüyüş ile başlangıç yapabilirsiniz. Haftanın belirli günlerinde 45 dakika veya 1 saat boyunca, ferah bir parkta tempolu bir şekilde yürüyün. Kendinizi daha iyi hissettiğiniz zamanlarda ise koşun. Hiç spor yapmamış biri için koşmak, çok zor bir başlangıç olur. Bu yüzden önce biraz yürüyün, ardından birazcık koşun, sonra tekrar yürüyün. Yani 8 dakika yürüdüyseniz 2 dakika koşun. Artık koşarken bir zorlanma hissetmediğinizde bu süreyi kademeli olarak arttırın. 8 dakika yürüyüp sonrasında 3 dakika ve daha sonra kademeli olarak artan miktarlarda koşun. Genel anlamda kilo vermekten ziyade amacınız sadece göbek eritme ise, pilates yapmayı düşünebilirsiniz. Pilates vücudu bölgesel olarak çalıştırmaya yöneliktir ve göbek eritme için birebir hareketleri vardır.

Zayıflama yöntemleri – Göbek eritme

 Yaşam Tarzını Değiştirmek

Bir davranışı alışkanlık haline getirmek yaklaşık 30-40 gün alır. Bir diyet listesi olmadan bile bu düzeni 30-40 gün boyunca sürdürdüğünüz takdirde, öncelikle sağlığınız, sonra özgüveniniz ve psikolojiniz açısından inanılmaz bir iyileşme yaşayacaksınız. Ayrıca unutmayın, zayıflama yöntemleri sadece bunlardan ibaret değildir. Bunlardan sonuç alamasanız bile sizi değiştirecek daha birçok yöntem var.

Etkili Zayıflama Yöntemleri ve Sağlıklı Şekilde Spor

[itsbelinceltme-blog]

Kilo Vermek İsteyenler için En Etkili Zayıflama Yöntemleri

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/kilo-vermek-isteyenler-icin-en-etkili-zayiflama-yontemleri/

Kilo Vermek İsteyenler için En Etkili Zayıflama Yöntemleri

Sağlıklı Beslenme konusunda yeterince bilginiz yoksa veya sağlıklı yaşamaya dikkat etmiyorsanız muhtemelen obezite hastalığına kapılmışsınızdır. Şimdi kara kara nasıl zayıflarım diye düşünüyorsunuz. İnternetten de şuanda  zayıflama yöntemleri, zayıflama programı, zayıflama hareketleri, göbek eritme hareketleri, göbek eritme egzersizleri, diyet listesi ve diyet programı araştırması yapıyorsunuz.

Kısa Sürede Göbek eritme

Nasıl zayıflarım sorusunun en iyi cevabı tabiki de en doğru cevap olarak sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak ve sağlıklı yaşamaya özen göstermek.

Sağlıklı beslenme dediğimizde aklınıza gelmesi gerekenler ;

Kilo vermek isteyenlerin neden kilo aldıklarını bilmesi gerekir. Daha önce  bahsettiğimiz “Kilo Vermenizi Engelleyen 6 Faktör”  başlıklı yazımızı okumalısınız.

Beslenme alışkanlığınızı gözden geçirmenizde yarar var. Aşırı derece karbonhidrat tüketimi ve çok az miktarda protein tüketmeniz kilo almanıza neden olacağı gibi aldığınız kiloları vermenize de engel olur.

Uygulamak istediğiniz zayıflama programı konusunda bir diyetisyen yardımı almanızı öneriyoruz. Diyetisyen yardımı ile kendinize en uygun diyet listesi seçimi yapmanız sağlıklı kilo vermenin en önemli adımıdır. Hızlı kilo vermek isteyebilirsiniz fakat vücudunuzda sağlık sorunları oluşturabilir. Hızlı kilo vermeniz selülit oluşumunu ve cildinizde sarkmalar oluşmasına neden olacaktır. Doğru diyet listesi için daha önce yayınladığımız “Doğru Diyet Listesi Nasıl Hazırlanmalı” başlıklı yazımızı okumanızı öneririz.

Şok diyet listelerinden kaçınmalısınız, özellikle uzun süreli şok diyet listelerinden.

En Etkili Zayıflama Yöntemleri

Aynaya baktığınızda göbeğinizden rahatsız oluyorsanız aradığınız diyet programı yanı sıra göbek eritme hareketleri ve egzersizleri. Size yardımcı olacak bir başka yazımız ise “Yağ Yakıcı Hareketler ve Egzersizler“.

Zayıflama yöntemlerinin arasında sadece diyet listesi veya spor yoktur. Yağ yakıcı gıdalar, yağ yakıcı detoks, zayıflama çayı ve lahana diyeti ile kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz.

Yeni Bir Başlangıca Merhaba Dedirten Zayıflama Yöntemleri

Zayıflama çayları ile ilgili bilgi edinmek isterseniz Zayıflama Çayları başlıklı kategorimizden yararlanabilirsiniz.

Diyelim ki hızlı kilo verdiniz ve vücudunuzda sarkmalar meydana geldi. Sarkmaları görünce endişelendiniz ve ne yapacağınızı düşünüyorsunuz. Endişelenmenize gerek yok. Zayıflamak için araştırdığınız spor hareketlerinden yararlanarak cildinizi sıkılaştırabilirsiniz.

Kendinize zayıflama programı hazırlarken dahil etmeniz gerekenler yeşil çay, diyet yemekleri, egzersiz programı ve yağ yakıcı detoks.