#basen eritme diyeti

[fitnesshareketleri]

Evde Basen eritme hareketleri

Basenler nasıl oluşur , Basenler nasıl erir ve Evde basen eritme hareketleri nelerdir?

Basen, Kadınlarda genetik faktörlerin etkisinden, hormon bozukluklarından, sağlıksız yaşam ve hareketsiz yaşam tarzı gibi sebeplerden dolayı kalça ve uyluklarda yağ depolanması için en uygun ortamı oluşturup basenlerin oluşmasını sağlar. Basenler doymuş yağlardan oluşur ve Vücudumuz bu yağları enerjiye çevirmekte zorlanır. Kilo verirken yağların en zor eridiği bölgelerden biri basenlerdir. Basenlerinizden kurtulmak için Evde basen eritme hareketleri uygulayabilirsiniz. Basen eritme yöntemlerinin en başında Sağlıklı beslenme gelmektedir. Eğer basen eritme diyeti uygulamıyorsak sadece spor ile basenlerden kurtulmak imkansız olabilir. Basenleri inceltmek için tüm vücudumuzu bir takım halinde çalıştırmamız gerekir.

Basenler nasıl erir ? 

Basenleri eritmek için ilk önce yaşam tarzımızı değiştirmemiz gerekir. Aktif bir yaşam tarzı sağlığımız için çok önemlidir.

Sağlıklı beslenmeli ve basenlerin erimesi için yağ yakıcı yiyecekler tüketmeliyiz.

Düzenli uyku (Uyku vücudun ritmini ve biyolojik saatini düzenler.) uykunun önemi

Basenleri eritme hareketleri uygulayarak Basenlerin erimesini hızlandırabiliriz.

Diyet, basenleri eritmek istiyorsak mutlaka diyet uygulamamız gerekir.

Basen eritme programı ve Evde Basen eritme hareketleri

Hareketleri uygularken doğru olmasına dikkat edin. 2. antrenmandan itibaren hareketleri 5 er sayı ile arttırmaya başlayın ve bol bol su tüketin

1.Gün 1. hareket çömelme 40 tekrar

  1.Gün 2.hareket Skater hareketi 45 saniye

  1.Gün 3. hareket Sumo çöküşü 40 tekrar

1.Gün 4. hareket yan kalça kaldırma hareketi sağ 25-sol 25

1.Gün 5. hareket Duvar pozisyonu 20 saniye

Evde Basen eritme hareketleri

[sagliklibirforum-blog]

Ender Saraç hurma yoğurt diyeti, Hurma yoğurt diyeti, basen eritme diyetleri.!

[zayiflamania]

Basen Eriten Diyet Listesi

Bayanların kilo verme süreçleri içerisinde en çok zorlandıkları bölgeleri genellikle basen bölgesi oluyor. Vücudunuzda yer alan bu bölgeyi uygun basen eritme diyeti ile sizler de yok edebilirsiniz. İşte karşınızda sizler için hazırladığımız son derece besleyici basen diyeti... Devamı için makalemizi okuyun: http://zayiflamania.net/basen-eriten-diyet-listesi/

[itsbelinceltme-blog]

Basen Eriten Diyet Listesi

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/basen-eriten-diyet-listesi/

Basen Eriten Diyet Listesi

Kadınların sık sık şikayet ettiği konuların başında olan kalça ve basen probleminiönleyecek özel bir diyet var. Amerikalı ünlülerin gözdesi haline gelen diyeti uygulamak oldukça basit. Yapacağınız tek şey aktar ya da büyük marketlerden malzemeyi temin edip, bir an önce başlamak. Kalça ve Basen Eritme Diyeti ile 6 haftada mucize sonuç

Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.

Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen, ardından da bacaklar geliyor. Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler, 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyor. Diyet kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanıyor.

Diyet yapamayan kişiler ise vücutlarını şekillendirmek için estetik merkezlerinin yolunu tutuyor. Doktorlar, son yıllarda kalça düzeltme operasyonlarında büyük bir artış gözlendiğini dile getiriyor.

Kalça ve Basen Eritme Diyeti Ana öğünler

Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve

Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek

Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan Spagetti ve bir meyve

Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve

Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve

Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve

Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve

Sihirli karışım

Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem, kurutulmuş meyvalar ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor. Kalça ve Basen Eritme Diyeti Malzemeler:

2 fincan yulaf tanesi

2 fincan kırılmış fındık

1 fincan buğday

1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm

1 fincan ayçiçek tohumu

1 fincan badem

1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı

Malzemeleri karıştırıp, blender’dan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

Kalça ve Basen Eritme Diyeti Günlük program

Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş muz

Saat 11.00: Bir elma

Öğlen: Bir porsiyon müsli ve yarım muz

Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm

Ana öğün: Meyve ve temel gıdalar

Yatmadan önce: Bir portakal

Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango

[belinceltmeyontemleri-blog]

Basen Eriten Diyet Listesi

Kadınların sık sık şikayet ettiği konuların başında olan kalça ve basen probleminiönleyecek özel bir diyet var. Amerikalı ünlülerin gözdesi haline gelen diyeti uygulamak oldukça basit. Yapacağınız tek şey aktar ya da büyük marketlerden malzemeyi temin edip, bir an önce başlamak. Kalça ve Basen Eritme Diyeti ile 6 haftada mucize sonuç

Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.

Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen, ardından da bacaklar geliyor. Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler, 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyor. Diyet kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanıyor.

Diyet yapamayan kişiler ise vücutlarını şekillendirmek için estetik merkezlerinin yolunu tutuyor. Doktorlar, son yıllarda kalça düzeltme operasyonlarında büyük bir artış gözlendiğini dile getiriyor.

Kalça ve Basen Eritme Diyeti Ana öğünler

Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve

Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek

Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan Spagetti ve bir meyve

Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve

Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve

Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve

Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve

Sihirli karışım

Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem, kurutulmuş meyvalar ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor. Kalça ve Basen Eritme Diyeti Malzemeler:

2 fincan yulaf tanesi

2 fincan kırılmış fındık

1 fincan buğday

1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm

1 fincan ayçiçek tohumu

1 fincan badem

1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı

Malzemeleri karıştırıp, blender’dan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

Kalça ve Basen Eritme Diyeti Günlük program

Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş muz

Saat 11.00: Bir elma

Öğlen: Bir porsiyon müsli ve yarım muz

Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm

Ana öğün: Meyve ve temel gıdalar

Yatmadan önce: Bir portakal

Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango

Basen Eriten Diyet Listesi

[diyetlistesii-blog]

Basen Eritme Diyeti

Basenler bazen vücutla doğru orantılı olarak genişlememektedir. Bu da basenlerinizin vücudunuza oranla daha geniş ve kaba görünmesine neden olabilmektedir. Özellikle kadınların bu konuda daha fazla hassasiyetleri bulunmaktadır. Çünkü kadın vücudu erkek vücuduna nazaran daha hızlı yağlanabilmekte ve basenlerinin daha fazla genişlemesine neden olmaktadır.

Basenlerin şişmesi genellikle az hareket etmekten meydana gelmektedir. Basenlerin genişlemesini engellemek için birçok farklı diyet uygulanabilmektedir. Basenlerin 5-6 hafta gibi kısa bir sürede eritebilmeniz için sizlere dünyada birçok ünlü kadının uyguladığı bir diyeti paylaşacağız. Düzenli olarak diyeti uyguladığınızda etkilerini görmeniz mümkündür.

Basen Eritme Diyeti Tarifi

Kahvaltı; artık dünya genelinde kabul edilmiş bir gerçek olan kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı yapmadan güne başlamak sağlığınızı geri kazanmanıza yardımcı olmaz bilakis kaybetmenize neden olur. Ancak kahvaltı dikkat edilmesi en tehlikeli öğünlerin başında gelmektedir. Hamur işlerinin, kızartmaların en fazla tüketildiği öğündür. Bunlar da kilo almanıza ve basenlerinizin genişlemesine neden olmaktadır. Kahvaltı yapmadan yarım saat önce 1 su bardağı sıcak suyun içine yarım limon sıkarak içerseniz hem açlığınızı unutursunuz hem de metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlarsınız. Ardından kahvaltınızı da 1 su bardağı keçi sütü ve öğütülmüş keten tohumu ile yapmalısınız.

Ara öğünleri boş geçmeden elma, çilek, ceviz, kayısı gibi gıdaları tüketmelisiniz. Ancak bütün hepsini bir ara öğünde tüketmemelisiniz.

Öğlen yemeğinde 100-150 gr aralığında tavuk, hindi veya kırmızı et tüketebilirsiniz. Ancak ekmek olarak kepek ekmek kullanmalısınız veya hiç tüketmemelisiniz.

Akşam yemeğini daha çok haşlanmış sebze yemekleri ve salatalar tüketerek geçirmelisiniz. Ekmek akşam yemeğinde olmamalıdır.

Dikkat ederseniz diyette tüketim için adet veya miktar belirtmeden sunduk. Diyet yapmaktaki amaç tamamen doymak veya aç kalmak değildir. Bunun miktarlarını evvela kendi içinizde ayarlayarak tüketime başlamalısınız. Diyete uygun bir şekilde davrandığınız ve günlük yürüyüş yaptığınız takdir de kısa sürede basenlerinizden kurtulabilirsiniz.

[dustylipscom]

Basen Eritme Diyeti – Hemen Başlayabilirsiniz!

Basen bölgesi özellikle kadınlarda vücut şekline de bağlı olarak çok çabuk genişleyen bir bölgedir. Çok az bir kilo fazlasında bile basenler hemen kalınlaşmaya başlar ve dışarıdan bakıldığında da fark edilir bir beden ölçüsü genişliğine sebep olur. Özellikle ince belli ve ince bacaklı kadınlarda basenlerin genişlemesi hem görüntünün estetik olarak bozulmasına hem de vücutta bölgesel yağlanmalara zemin hazırladığı için bu durum kontrol altına alınmalıdır. Basen eritme diyeti olarak bilinen ve kullanılan diyetler hem basen fazlası olan kadınlar tarafından hem de vücut ölçülerini korumak isteyen kadınlar tarafından sıklıkla uygulanmaktadır.

Bu diyetlerin mantığını bilmek ve diyeti sadece belirli günlere ya da haftalara sınırlamak yerine bir yaşam ve beslenme tarzı haline getirmek önemlidir. Eğer diyette nelerin olduğunu ve olmadığını bilmek yerine bunların sebeplerini de bilirsek diyet sadece belirli bir program olmaktan çıkar ve aynı zamanda kişinin beslenme alışkanlığı haline gelir. Aynı zamanda besin ögelerinin vücutta ne işe yaradığı ve ne gibi değişikliklere sebep olduğu da diyet uygulayan herkes tarafından bilinmelidir. Sağlıklı yaşamın ve fit görünümün anahtarı olan sağlıklı beslenme ancak bilinç ile mümkün olmaktadır. Bu makalede konu olan basen eritme diyetinde de yapılacak şeyler ve dikkat edilecek noktalar oldukça basittir. Bu diyetin faydalarını ve içerisinde bulunan besin ögelerini görerek de diyetin nasıl bir mekanizmaya sahip olduğunu kolayca anlayabiliriz.

Basen Eritme Diyeti

1.1 Basen Eritme Diyetinin Faydaları Nelerdir? 1.2 Basen Eritme Diyeti İçerisinde Neler Var? 2.- Basen Eritme Diyeti Süresi 2.1 Basen Eritme Diyeti Ne Kadar Süre İle Uygulanır? 2.2 Basen Eritme Diyeti İçin Uygulanacak Lezzetli Bir Tarif

1.1 Basen Eritme Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Basen eritme diyeti adından da anlaşılacağı gibi basen bölgesindeki genişlemeyi yok etmek ve vücudun görünümünü standart ve fit bir hale getirmek için yapılır. İdeal basen ölçüsü kişiden kişiye değişebilmekte ve belirli bir ölçüyle ifade edilememektedir. Fakat genel olarak her bireyde işe yarayan bir ölçüm sistemi vardır. Bu da basenlerin omuz genişliğinden fazla olmaması prensibidir. Bu ölçü dışına çıkan kişilerin basenleri vücutlarına göre geniş olarak adlandırılır. Basen eritme diyeti vücutta fiziksel değişimlerin yanı sıra bazı biyolojik faydalar da sağlamaktadır. Bu faydaları aşağıda sizler için açıklayarak sıraladık.

– Kas gelişimini destekler. Basen eritme diyetinin içeriğinde yüksek protein içerikli gıdalar bulunmaktadır. Bu da vücutta genel olarak protein yapımını ve birikimini hızlandırmaktadır. Özellikle spor ile bu diyeti destekleyen kişiler bu etkiyi vücutlarında çok daha hızlı hissederler.

– Kan değerlerini sabitler. Uzun süre zengin ve düzenli beslenme programı ile kan değerlerinizdeki anormal değişikliklerin önüne geçilmektedir.

– Zinde hissettirir. Protein yanı sıra sebze ve meyveler ile desteklenen bu diyet size ihtiyacınız olan enerjiyi hızlı şekilde sağlar.

-Kolesterolü kontrol altında tutar. Yağ ve karbonhidrat alımının azalması ile kendiliğinden dengelenmiş olur.

1.2 Basen Eritme Diyetinde Neler Var?

– Tavuk ve hindi gibi kanatlı etlerinin yağsız göğüs kısımları – Yağsız kırmızı et – Az yağlı süt ve yoğurt – Yağsız peynir ve kefir – Taze Sebzeler ve Meyveler – Yağ kaynağı olarak zeytin

2.1 Basen Eritme Diyeti Ne Kadar Süre İle Uygulanır?

Basen eritme diyeti en az 1 ay süre ile uygulanmalıdır. Maksimum süre ise kişinin alışkanlıklarına ve hedeflerine bağlı değişebilir

2.2 Basen Eritme Diyeti İçin Uygulanacak Lezzetli Bir Tarif

Tavuk Izgaralı Salata İçin Malzemeler; – 200 gr tavuk göğsü – 1 kase ayıklanmış brokoli -2 adet chery domates -2 dal endivyen -1 yemek kaşığı zeytinyağı

Tavuklar jülyen kesilip yağsız ızgarada pişirilir, sebzeler yıkanır ve büyük parçalar ile doğranır. Zeytinyağı dökülerek malzemeler karıştırılır. Dilenirse 2 adet galeta ile tüketilebilir.

Basen Eritme Diyeti konusuna benzer → Protein Diyeti Nedir? Protein Ağırlıklı Diyet ile Kolay Kilo Vermek Mümkün

The post Basen Eritme Diyeti – Hemen Başlayabilirsiniz! appeared first on DustyLips.com.

Kaynak: https://ift.tt/2MH21xx

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/ender-sarac-basen-eritme-hareketleri-ve-diyeti/

Ender Saraç Basen Eritme Hareketleri ve Diyeti

Ender Saraç Basen Eritme Hareketleri ve Diyeti

Eğer basen bölgelerinizden şikayetçi iseniz Ender Saraç hocamızın basen bölgeleri için özel önerilerini sizlerle paylaşıyoruz. Bu öneriler ile basen bölgelerinizi 1 aylık bir periyotta inceltebilir ve daha formda bir görünüme kavuşabilirsiniz.

Mekik Hareketi

Basen bölgelerini inceltmek ve eritmek için öncelikli olarak uygun egzersiz hareketlerinin yapılması gerekmektedir. Bunun için en uygun egzersiz mekik egzersizleridir. İki elinizi ensenizde birleştirerek dizleriniz bitişik vaziyette uzandığınızda kalkıp yatmak şeklinde bu egzersiz yapılıyor. 40′arlı olmak üzere günde 2 kere bu egzersizleri yapabilirsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda karın bölgesine de oldukça faydalıdır.

Sopalı Hareket

gobek-eritme

Diğer bir hareketimiz ise sopalı hareket. Bu harekette bir adet sopayı ensemize yerleştiriyoruz. İki elimiz askıda kalır şekilde duruyor. Yine ayaklarımızı vücut hizasında açıp sağa ve sola doğru kalça kısmından yukarısını hızlı hareketler ile döndürüyoruz. Yaklaşık olarak 4-5 dakika bu uygulamayı günde 2 kere yapıyoruz.

Ender Saraç Basen Eritme Diyeti

Tabi egzersizler ile birlikte uygun bir diyet programı da uygulanmalıdır. Bunun için Ender Saraç hocamız ilk olarak sabah uyandığımızda 1 bardak ılık su içerisine az miktarda bal ve limon katılarak içilmesini öneriyor. Daha sonra ise egzersiz hareketlerini yapmanızı. Yine duş alırken o bölgelere iyi bir şekilde kese yapılması da öneriler arasında yer alıyor.

Ender Saraç Bölgesel Zayıflama İçin Beslenme Önerileri

Ender Saraç hocamızın bölgesel zayıflama programını uygularken bazı uymanız gereken yasaklarda söz konusudur. Bunlar arasında asitli ve şekerli içecekler, kızartma ürünleri, hayvansal katı yağlar, bira ve diğer alkoller, beyaz un, aşırı gündüz uykusu, doğum kontrol hapları, yağlı çerezler, çikolata ve cips türü besinler sayılabilir.

[kadinsensin-blog]

6 haftalık kalça ve basen eritme diyeti 6 haftalık kalça ve basen eritme diyeti, İşte kadınların en çok şikayet ettiği konuların başında kalça eritme diyeti bayan,basen eritme çayı,basen eritme diyeti kadınlar kulubü,basen eritme diyeti ender saraç,basen eritme dansı http://www.kadinsensin.com/diyet/6-haftalik-kalca-ve-basen-eritme-diyeti

[fitnesshareketleri]

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

Yürüme, yüzme, koşma, futbol oynama, tenis oynama, ip atlamak gibi bazı aktiviteler aslında yağ yakıcı kardiyo hareketleri olarak değerlendirilebilir. Bu egzersizleri yaparken, kalp atış hızını arttırdığınız için oksijen gelişiminin sağlanması ve yağ yakımının hızlanması gibi de etkileri bulunmaktadır. Kalp hızını arttırmak, metabolizmayı da hareketlendirmek demektir. Kilo verdiren hareketler yaparken, kardiyo esnasında doğru nefes alıp vermekte oldukça önemli bir etkendir. Bu sayede, kardiyo yapmanın yağ yakımına katkısı olur. Önce beslenmenize dikkat ederek sonrasında Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri uygulayarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Kardiyo hareketlerini yapmaya başladığımız ilk dakikalarda kas hücreleri ağırlıklı olarak enerjisini karbonhidratlardan kullanır. Vücudun tam anlamıyla yağ yakmaya başlaması 15-20 dakikayı bulabilir. Kardiyo iki çeşitte uygulanabilir. Bunlardan biri düşük tempolu (LISS) aerobik bir diğeri ise, yüksek tempolu (HITT)  aerobik tir.

Yağ yakımını hızlandıran hareketler dediğimiz zaman ilk başta kardiyo hareketleri aklımıza gelir. Çünkü yağ yakımını hızlandırmanın en kolay yolu bu hareketleri yapmaya başlamamızdır.

Kardiyo hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapmamız, kaslarımızın ve eklemlerimizin zarar görmesini engeller. Bu yüzden her antrenmandan önce ısınma, sonrasında esneme hareketleri yapmamızda fayda var.

Kardiyo hareketleri

İp atlamak

İp atlama egzersizi kardiyo hareketleri arasında en faydalı olan aktivitelerden biridir. İp atlamak oldukça kalori yakan bir aktivitedir. Oldukça Eğlenceli bir aktivite olan ip atlama egzersizinin faydaları da oldukça fazladır. İp atlama antrenmanı yaparak ve ip atlama programına uyduğunuz sürece düzenli ve sağlıklı beslenme ile ip atlayarak zayıflamak mümkün.

İp atlamanın faydaları

İp atlamak tüm kas gruplarını çalıştırır

Kan akışını hızlandırır

Ergenlik döneminde boy uzamasına yardımcı olur

Kardiyo etkisi yaratarak yağ yakımını gerçekleştirir

1 dakika ip atlayarak 10-20 arası kalori yakmanızı sağlar

Kardiyovasküler sistemin güçlenmesini sağlar

Vücut direncini arttırıp vücuda çeviklik kazandırır

Metabolizmayı hızlandırır

Selülitleri azaltır ve bacakların incelmesine yardımcı olur

Varis oluşumunu önler

Kas ve eklemleri güçlendirir

Açık havada yapılan ip atlama ak ciğerlerinize temiz hava pompalanmasını sağlayarak ak ciğerlerin nefes alma kapasitesini arttırır.

Yürüyüş ve Koşu yapmak

Düzenli olarak yürüyüş yapmanız kilo vermenize ve zayıflamanıza yardımcı olur. Yürüyüş yaptığınızda vücudunuzdaki toksinlerden kurtulur ve yağ yakımını hızlandırırsınız. Yapılan her spor aktivitesinde olduğu gibi, koşu yapmakta yağ yakılmasına önemli ölçüde fayda sağlamaktadır. Koşu yapmanın faydaları sadece yağ yakımından ibaret değildir. Koşu yapmak insan sağlığı açısından oldukça önemlidir.

Günde en az 30 dakika yürüyüş ve 10 dakika hafif tempolu koşu yapmanız bile yağ yakmanız için fayda sağlamaya yeterli olacaktır.

Kalça eritme hareketleri

Kilo verirken yağların en zor eridiği bölgelerden biri kalça ve basenlerdir. Basenlerinizden kurtulmak için Evde basen eritme hareketleri uygulayabilirsiniz. Basen eritme yöntemlerinin en başında Sağlıklı beslenme gelmektedir. Eğer basen eritme diyeti uygulamıyorsak sadece spor ile basenler den kurtulmak imkansız olabilir. Basenleri inceltmek için tüm vücudumuzu bir takım halinde çalıştırmamız gerekir.

Çömelme hareketi40 tekrarSkater hareketi 45 saniyeSumo çöküşü40 tekrarYan kalça kaldırmaSağ 25 – Sol25 Komando dansı20 tekrarDuvar pozisyonu 25 saniye

Mide egzersizleri

Mide kasları egzersizlerini evde de uygulayabilirsiniz. Spor salonlarına gitmenize ve ücret ödemenize de gerek yoktur. Mide hareketleri çalışarak yağ yakımını hızlandırabilir ve daha sıkı bir görüntüye sahip olabilirsiniz. Mide kaslarının egzersizlerini şöyle sıralayacak olursak; mekik, yan karın kasları, leg lift, sopasız twist, yan karın için sabit duruşlar, plank egzersizleri olarak belirtebiliriz. Özellikle yürüyüş ve koşu egzersizlerinden sonra mekik egzersizlerine vakit ayırmanız kardiyo açısından daha etkili olmaktadır.

MekikYana eğişLeg liftSopalı twistSabit duruşPlank

Bisiklet sürmek

Bisiklet sürmek en zevkli kardiyo aktivitelerinden biridir diyebiliriz. Bisiklet sürmenin metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımına faydası olduğu gibi bir çok sağlıksal anlamda etkili olduğu açıkça bilinmektedir. Bisiklet sürerek kardiyovasküler sistemimizi güçlendirip, nefes alışımızı kuvvetlendirip, kalbimizin ve ciğerlerimizin ihtiyacı olan oksijeni temin etmesini sağlayabiliriz. Ayrıca Bisiklet sürmek bacak ve baldır kasları için oldukça etkilidir. Günlük 30-45 dakika bisiklet çevirmek kardiyo yapmanıza oldukça fayda sağlayacaktır.

Plates Hareketleri

Son zamanlarda ilgi görmekte olan pilates egzersizi eğlenceli olmasına rağmen, vücuda ve bireylerin ruh sağlığına olumlu bir şekilde etki etmektedir. Yağ yakımı açısından etkili olan plates hareketlerini evde basitçe uygulamanız mümkün olabilir. Günde 30-45 dakika plates çalışarak yağ yakımına fayda sağlayabilirsiniz.

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

[sadekadinlarr]

Amerikalı ünlülerin denediği bu diyetle sadece vitrinden izlemekle yetindiğiniz dar pantolonları üzerinizde rahatlıkla taşıyabilirsiniz. Pek çok kadının başlıca derdi olan kalça problemini ortadan kaldıran şok diyet, Uygulayacağınız 6 haftalık diyetle kalça ve basen bölgelerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Tabii rakiplerinizi kıskandırıp, partnerinizi büyülemek de cabası..

[itsbelinceltme-blog]

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır ?

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/basen-eriten-diyet-nasil-yapilir/

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır ?

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır ?

Bitmek bilmeyen sorunlardan bir tanesidir, hızla artan kilo artışı. Tabi bununla beraber gelen basen ve göbeğin genişlemesi. Oluşan kilo artışının önüne geçmek adına denenmeyen bir yol yoktur adeta. Spordan diyete, spa merkezlerinden zayıflama çaylarına kadar daha sayamadığım onlarca yöntem denenip daha yolun başındayken bırakılıp terk edilmektedir. Bunun sebebi ise kesinlikle bilinçsizce atılmış olan adımlardır. Zayıflamak için doğru yol ve metot mutlaka uzman biri tarafından hazırlanmalıdır. Uygulayacağınız diyetin, bir diyetisyen tarafından hazırlanmış olması gerekir. Bunun nedeni ise sağlıklı ve kaliteli bir şekilde kilo vermenizdir. Ve istediğiniz şekilde bölgesel zayıflamak için. Eğer basenlerden şikayetçi bir kadın iseniz buna uygun olarak bir diyet listesi çıkarmalı ve buna sadık kalmanız gerekmektedir. Basen eritme diyet listeleri bir çok sitede yer almaktadır. Basen eritmek için diyet listesi arıyorsanız sizin için aşağıda yer verdiğimiz basen eritme diyeti nasıl yapılır açıklıyoruz.

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır

Basenlerden şikayetçi kadınlar için diyet:

Sabah kahvaltısı:

-Şekersiz çay, söğüş domates, salatalık, yoğurt, haşlanmış yumurta, yarım dilim çavdar ekmeği

Ara öğün.

-Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm vb. leblebi gibi yiyecekler.

Öğlen yemeği:

-Balık ızgara, salata, yeşillik ve limon. Arzuya göre bir dilim kepekli ekmek

Ara öğün:

-Bir bardak lahana suyu, birkaç havuç, yeşil çay veya bir elma

Akşam yemeği:

-Yayla çorbası, yeşil salata, yarım dilim ekmek, ıspanak

Ara öğün:

-Yulaf ezmesi, bir bardak kayısı suyu, kuru kayısı, kuru incir veya bir avuç fındık tercih edilebilir.

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır

Basenlerinden şikayetçi hanımlar bu diyeti uygulayarak fazlalıklarından kurtulabilir. Yemekler arzuya göre eşit kalorideki besinler ile değiştirilebilir. Haftalık olarak listenizi muhakkak düzenleyin. Et varsa yanında ot olsun. Bir ağır bir hafif şekilde olup bağırsak çalışma hızını düşürmeyecek şekilde olmasına özen gösterin. Yapmanız gereken şey müshil etkisi yapan besinler tüketerek bağırsak fonksiyonlarınızı dengede tutmak. Bunu başardığınız an gözle görülür bir şekilde basenlerinizin eridiğini fark edeceksinizdir.

[belinceltmeyontemleri-blog]

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır ?

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır ?

Bitmek bilmeyen sorunlardan bir tanesidir, hızla artan kilo artışı. Tabi bununla beraber gelen basen ve göbeğin genişlemesi. Oluşan kilo artışının önüne geçmek adına denenmeyen bir yol yoktur adeta. Spordan diyete, spa merkezlerinden zayıflama çaylarına kadar daha sayamadığım onlarca yöntem denenip daha yolun başındayken bırakılıp terk edilmektedir. Bunun sebebi ise kesinlikle bilinçsizce atılmış olan adımlardır. Zayıflamak için doğru yol ve metot mutlaka uzman biri tarafından hazırlanmalıdır. Uygulayacağınız diyetin, bir diyetisyen tarafından hazırlanmış olması gerekir. Bunun nedeni ise sağlıklı ve kaliteli bir şekilde kilo vermenizdir. Ve istediğiniz şekilde bölgesel zayıflamak için. Eğer basenlerden şikayetçi bir kadın iseniz buna uygun olarak bir diyet listesi çıkarmalı ve buna sadık kalmanız gerekmektedir. Basen eritme diyet listeleri bir çok sitede yer almaktadır. Basen eritmek için diyet listesi arıyorsanız sizin için aşağıda yer verdiğimiz basen eritme diyeti nasıl yapılır açıklıyoruz.

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır

Basenlerden şikayetçi kadınlar için diyet:

Sabah kahvaltısı:

-Şekersiz çay, söğüş domates, salatalık, yoğurt, haşlanmış yumurta, yarım dilim çavdar ekmeği

Ara öğün.

-Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm vb. leblebi gibi yiyecekler.

Öğlen yemeği:

-Balık ızgara, salata, yeşillik ve limon. Arzuya göre bir dilim kepekli ekmek

Ara öğün:

-Bir bardak lahana suyu, birkaç havuç, yeşil çay veya bir elma

Akşam yemeği:

-Yayla çorbası, yeşil salata, yarım dilim ekmek, ıspanak

Ara öğün:

-Yulaf ezmesi, bir bardak kayısı suyu, kuru kayısı, kuru incir veya bir avuç fındık tercih edilebilir.

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır

Basenlerinden şikayetçi hanımlar bu diyeti uygulayarak fazlalıklarından kurtulabilir. Yemekler arzuya göre eşit kalorideki besinler ile değiştirilebilir. Haftalık olarak listenizi muhakkak düzenleyin. Et varsa yanında ot olsun. Bir ağır bir hafif şekilde olup bağırsak çalışma hızını düşürmeyecek şekilde olmasına özen gösterin. Yapmanız gereken şey müshil etkisi yapan besinler tüketerek bağırsak fonksiyonlarınızı dengede tutmak. Bunu başardığınız an gözle görülür bir şekilde basenlerinizin eridiğini fark edeceksinizdir.

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır ?

[neiyigelirportali-blog]

Diyette yoğurt nasıl yenir? Kilo verdiren süper etkili yoğurtlu kür tarifleri

Düşük kalorili olması nedeniyle açlık bastıran yoğurt kürleri ile ziyade kilo alımının önüne geçebilirsiniz. Güçlü bir kalsiyum deposu olan yoğurt hem sıhhat açısından yarar sağlarken hem de diyeti destekleyerek forma girmenizi sağlar. Hanede sağlıklı ve doğal yollarla zayıflamak için tüketebileceğiniz tanımları sizler için derledik. Yoğurt zayıflatır mı? Diyette yoğurt nasıl yenir? İşte zayıflatan yoğurtlu kür tanımları…

Kilo alıp verme konusunda erkeklere nazaran daha hassas yapıda olan hatunlar, zayıflamak için sağlıklı- sıhhatsiz her türlü yolu denemeye kalkabilir. Kısa vakitte zayıflatma savları üzerine önerilen kürler mekanına içerisinde hem sıhhate makul hem de kilo vermeye yardımcı gereçleri tercih ederek diyette çok daha başarılı bir formda ilerleyebilirsiniz. Günümüzde pek çok diyet listesinin aranan gereci olan yoğurt, kilo vermeye yardımcı ülkü besinler arasında en tercih edilir olanlarından biridir. Tok tutucu özelliğinden ötürü öğün aralarında gönül rahatlığıyla tüketilen yoğurdu çeşitli tanımlara uygulayarak kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz. Konutta sağlıklı yollarla kilo vermek isteyen kimselerin çok kolay bir halde hazırlayabileceği enfes kürleri sizler için araştırdık. Yoğurt yemek zayıflatır mı? Hangi yoğurtlu tarifler diyette tüketilebilir? İşte çok kilo verdiren sağlıklı yoğurtlu kür tanımları…

KİLO VERDİREN YOĞURT TARİFLERİ! DİYETTE YOĞURT TÜKETİMİ

1. BALLI VE NARLI YOĞURT KÜRÜ

Sağlıklı yollardan zayıflamaya yardımcı olan yoğurt, umumide akşam yemeklerinde ya da ara öğünlerde tercih edilebilen besin asıllarından biridir. Yoğurdu kışın lezzetli mi lezzetli meyvelerinden biri olan nar ile bir arada tükettiğiniz hengam ortaya enfes bir tat çıkıyor. Bu lezzeti tatmak için detayları linkten alabilirsiniz.

BALLI VE NARLI YOĞURT KÜRÜ İÇİN TIKLAYIN

2. GÖBEK ERİTEN PUL BİBERLİ YOĞURT KÜRÜ

Bölgesel zayıflama konusunda epeyce başarılı ve temel yoğurt kürlerinden biri olan pul biberli yoğurt tanımını hanede kolaylıkla yapabilirsiniz. Metabolizma hızlandırıcı karışımlardan biri olarak kalori yakmanızı kolaylaştıran pul biberli yoğurt bölgesel zayıflamada işinizi oldukça ölçüde kolaylaştıracaktır. Meşhur göbek eritme diyet listeleri arasından ismini sıklıkla duyduğunuz pul biberli yoğurt tanımı ile kilo verebilirsiniz.

PUL BİBERLİ YOĞURT KÜRÜ İÇİN TIKLAYIN

3.  GÖBEK VE BASEN ERİTEN SİRKELİ YOĞURT KÜRÜ

Vücut hatları üzerinde en çok dert edilen bahislerden birisi de kıyafetten atlayan göbek ve pantolonda yanlardan çıkan basenlerdir. Bu yerlerdeki yağları çatır çatır eritmek için konutta sirkeli sirkeli yoğurt kürünü deneyebilirsiniz.

SİRKELİ YOĞURT TANIMI İÇİN TIKLAYIN

4.  YOĞURTLU SALATA KÜRÜ

Bel ve basen yerindeki yağlardan kurtulmak için tüketebileceğiniz en ülkü kürlerden birisi de yoğurtlu salata kürüdür. Cacık tadı ile severek yiyebileceğiniz yoğurtlu salata ile kolay yoldan zayıflayabilirsiniz.

YOĞURT SALATASI İÇİN TIKLAYIN

5.  5 GÜNDE 3 KİLO VERDİREN YOĞURT TANIMI

Düşük kalorili ve besleyici kıymeti yüksek olan yoğurdu, sade bir formda tüketerek de dilediğiniz kiloyu verebilirsiniz. Sağlıklı ve süratli yollarla zayıflamak isteyen tüm bayanların işine yarayacak kürü pratik bir biçimde hazırlayabilirsiniz. İşte çok yalın imalatı, linkte!

YOĞURT DİYETİNİN YAPILIŞI İÇİN TIKLAYIN

Diyette yoğurt nasıl yenir? Kilo verdiren süper etkili yoğurtlu kür tarifleri

[gobekeritme-blog1]

Basen eritme diyeti, basen eritme hareketleri, basen eritmek için spor aleti, basen inceltme egzersizleri, basen yağlarını eritme kürü olarak sizlere basen eritmek için 4 yöntemden bahsedicez. Erkek bayan basenden zayıflama yolları. Basen Eritme, Basen Nasıl Eritilir Basen yağlarını eritebilmek için bol yürüyüş diyet ve düzenli egzersiz ile 1 ayda basen yağlarınızı eritebilirsiniz. Basen inceltmek için sizlere birkaç diyet ve egzersizden bahsedelim. #baseneritme #göbekeritme #zayıflama