the-true-body

[the-true-body]

Поговорим о беге

#ДВИЖЕНИЕ 

Сегодня разговор пойдет об одном из самых любимых моих видов активности — беге. В последнее время он, к счастью, стал набирать огромную популярность в России. Тут и там открываются беговые школы, обещающие подготовить к марафону за 3 месяца (не ведитесь! должен быть поэтапный и плавный подход). Я люблю бег! Полюбила, когда готовилась к сдаче экзамена по физкультуре в школе. 3 км тогда казались недостижимой мечтой. Но речь не о моих отношениях с бегом, а о его пользе. 

Многие ошибочно считают, что бег помогает худеть. Еще раз повторюсь — правильное питание помогает худеть, а спорт поддерживает в тонусе мышцы. Бег, особенно правильный, тренирует нашу главную мышцу — сердце. Но не считайте 20-минутные пробежки по утрам панацеей. Конечно, это лучше чем ничего, но недостаточно для тренировки. Я говорю о беге для здоровья, не о том, которым бегут марафонские и ультрамарафонские дистанции (это личный выбор). Чтобы бег приносил максимальную пользу, ему нужно уделять внимание. Лучше выделить для него специальные дни, когда он не будет совпадать с силовыми тренировками (о том, почему нельзя совмещать силовые и кардиотренировки в следующих постах). Минимум три тренировки в неделю: две тренировки в спокойном темпе и одну с ускорениями, чтобы немного разогнать метаболизм. Спокойным считается темп, при котором вы можете спокойно разговаривать. Ускорения могут быть разные, например, 2 мин быстрого бега чередуются с 2 мин медленного. Если вы совсем новичок в беге, начните с чередования ходьбы и бега, постепенно увеличивая беговое время. 

Литературы на тему бега масса. И в интернете можно почитать. Я лишь отвечу на вопрос, который многие, да и я сама, задают — БЕГ НЕ КАЧАЕТ МЫШЦЫ. Вы не станете мускулистее, и даже подтянутее, вы даже можете набрать лишний вес (я знаю массу людей, кто на этом погорел). Для многих бег представляется некой индульгенцией на обжираловку. Но только в сочетании с силовыми тренировками и пп он способен сделать ваше тело красивым. Так что же дает бег? Он делает тебя сильнее, выносливее, увереннее, спокойнее. Это как медитация, когда ты остаешься наедине с собой, со своим телом, которое с благодарностью отзывается на каждый шаг. Бег делает нас счастливее!

[the-true-body]

Зеленая диета

#СУПЕРФУД 

Сегодня большую популярность набирает т. н. ощелачивающая диета. Что это и зачем это нужно. У нашего организма есть естественный кислотно-щелочной баланс. Нормальным считается pH, равный 7,365. Если показатель меньше этой цифры — организм закислен. Определить его можно в клинике или при помощи  pH-полосок, которые продаются в аптеке. 

Что, если организм закислен? Большое количество кислот приводит к деминерализации и, как следствие, к сухой и морщинистой коже, ломким ногтям и секущемся волосам. Несложно догадаться, что к закисляющим продуктам относятся традиционно вредные: сахар, выпечка, трансжиры, мясо, молочные продукты, чипсы, алкоголь, кофе, газировка. 

Поддерживать нормальный  pH-баланс помогут ощелачивающие продукты: любые зеленые овощи, и овощи в принципе, бананы, грейпфруты, финики, травян��е чаи, вода (негазированная), сливочное масло (не маргарин!), оливковое масло, лимоны, яблочный! уксус. Одними из самых ощелачивающих являются зеленые напитки (хлорофил, сок пырея). И конечно же вода в достаточной количестве: вес тела в кг х 0,033 = нужное количество воды в день для поддержания баланса влаги. 

[the-true-body]

Стресс - одна из главных причин преждевременного старения. Личные и финансовые проблемы, болезни и утраты - наша физическая и эмоциональная реакция на них и есть стресс. Мы часто слышим - “избегайте стресса”. Мы не можем повлиять на стрессоры, но мы можем изменить свою реакцию. Справиться со стрессом помогают различные техники релаксации. Но наиболее устойчивый результат даёт медитация. Если мы сможем хотя бы 10 мин выделять ежедневно для того, чтобы побыть наедине с собой - это будет огромный шаг вперёд. Медитация даёт немедленный и долгосрочный эффект. Она оказывает благотворное действие на клеточном уровне - удлиняет теломеры, а чем они длиннее, тем активнее происходит деление иммунных клеток! Техник медитации огромное множество. Выберете ту, что подойдёт именно вам. Уже после первой 10-минутной практики вы почувствуете прилив сил и просто наполнитесь счастьем, а это главное! Всего 10 минут! 🙏🏻

[the-true-body]

Тело хочет быть сильным

#ФИТНЕС 

Формула идеального тела: 80% питание/ 20% спорт. Поговорим об этих 20%. Чтобы тело стало по-настоящему сильным, недостаточно просто больше двигаться. Готовка, уборка, игры с детьми — безусловно отличные составляющие активности. Но если вы хотите стройное, упругое и выносливое тело, жизненно необходимо тренироваться. 

Силовые тренировки наращивают мышцы и увеличивают плотность костной ткани. Кардиотренировки повышают частоту пульса, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Тренировки снижают риск хронических заболеваний. Но во всем важно постоянство. Когда вы тренируетесь систематически, ваше тело перестает пополнять запас энергии из углеводов и начинает сжигать ваши жиры, а это практически безграничный источник энергии. Тело становится выносливее, и вам легче наращивать длительность и интенсивность тренировок, не чувствуя при этом усталости. 

Тренированный организм накапливает жир в мышцах, а не в животе и на бедрах. Жир в мышцах легче перерабатывать в энергию. Когда организм начинает сжигать жир, снижается вес, меняется фигура — мышцы нарастают, жировая прослойка тает. 

Но недостаточно ��порным трудом добиться результата. Важно остаться на завоеванной высоте. Поэтому не снижайте темп, не сдавайтесь, продолжайте заниматься. В мире столько интересных способов оставаться стройной, что оно того стоит. Вперед! 

[the-true-body]

Ты есть то, что ты ешь

Мой блог о теле. И я не случайно сделала первый пост именно о питании. Я всю сознательную жизнь мечтала о стройном подтянутом теле, каким красовались героини обложек журнала Shape в моем детстве. Я жадно рассматривала их изгибы, игру света на упругих мышцах, изучала упражнения с двухкилограомвыми гантелями, которыми, мне казалось, можно добиться совершенства.  

Я занималась по программе Синди Кроуфорд, когда мне было 13. В 18 я узнала, что такое тренажерный зал и кардио-тренировки. В 25 я начала бегать по 10 км трижды в неделю. Но я никак не могла добиться кубиков пресса и ямочек на упругих ягодицах. 

И я стала изучать литературу по зож и фитнесу. Почему я упорно отказывалась верить в то, что можно хоть до смерти тренироваться, но без правильного питания совершенного тела не построить.

Спорт — безусловно очень важная составляющая здорового образа жизни. Но на себе я проверила золотое правило 80/20. 80% успеха зависит от правильного питания, и лишь 20% приходится на спорт. В своем блоге я затрону разные виды активности (кардио, силовые, йога, растяжка), но большую часть посвящу моей новой религии — правильному питанию. 

[the-true-body]