bakyys

[bakyys]

Рецепт запеченной овсянки

Помнится, я его обещала :) Ловите

Ингредиенты:

- овсянка молотая (45 г)

- вода (90 мл)

- протеин  (15 г) можно заменить на какао-порошок или также на молотую овсянку, но нужно будет проследить за кол-вом воды

- разрыхлитель 1\2 ч.л.

- сахарозаменитель по вкусу

Приготовление:

1. Все сухие ингредиенты соединить и хорошо перемешать

2. Добавить воду и перемешать, чтобы не было комочков

3. Разогреть духовку до 180 градусов и отправить нашу массу туда на 20-30 минут (поскольку у меня духовка газовая и градусы никак не регулируются, я разогрела ее до 160 и выпекала 20 минут, во время выпекания температура поднялась до 200 градусов)

4. Достаем нашу запеченную кашу и выкладываем сверху фрукты, ягоды (что вам больше нравится), также можно полить немного молоком, чтобы смягчить верхушку (буквально 12-25 мл).

[bakyys]

Рецепт бананового хлеба

Ингредиенты:

1. Бананы 2шт у меня получилось 290г

2. Яйцо 1шт

3. Мука (у меня овсяная) 180г

4. Корица по вкусу (можно и без, но она придает невероятный аромат)

5. Грецкие орехи (тоже не обязательно добавлять, но с орешками все же вкуснее)

6. Разрыхлитель 1ч.л

Приготовление:

1. Банан пюрируем и смешиваем все ингредиенты

2. Переливаем это все в форму

3. Готовим в духовке при 180 градусах 40+- минут (в зависимости от вашей духовке). Готовность проверяем деревянной шпажкой

[bakyys]

Наверное, лучшим за вчерашний вечер и сегодняшнее утро было услышать от молодого человека слова: “Боже, это так вкусно!” (Человек впервые попробовал мою стряпню)

[bakyys]

Блины

Бож, сегодня второй раз в жизни готовила блины и они получились!!! Просто настолько счастлива, что съела все сама ахахаха

в общем, рецепт (если кому-то нужно, ну и чтобы самой не забыть)

Выливаем в емкость стакан молока, туда два яйца, соль и сахар по вкусу. Все тщательно перемешиваем и добавляем муку до тех пор, пока консистенция не станет густой (как на оладьи). Затем добавляем две столовые ложки подсолнечного масла и снова перемешиваем. Последним шагом добавляем кипяток до тех пор, пока тесто не станет жидким, как необходимо для блинов.

И всо. Теперь жарим)

[bakyys]

Бокс

Итак, я уже писала сюда, что начала ходить на бокс. Так вот, летом я уезжала домой и, соответственно, мои тренировки прекратились. Однако после возвращения в Питер обнаружилось, что на территории студенческого города есть бесплатные занятия по боксу. Это зажгло маленькую искорку, потому что не нужно тратить время на дорогу и плюс это экономия денег.

Сегодня я сходила на первое занятие, ииииии сказать, что я умерла - ничего не сказать ахахах. В общем, мне почти все понравилось. По крайней мере, я получила заряд бодрости, у меня так же улучшилось настроение и самое главное - меня помучили :) (люблю изнурять себя тренировками)

[bakyys]

ИГ

Что ж, подходит к концу 1 сентября, мой 12 день интервального голодания. Могу сказать только одно: пока мне ОЧЕНЬ нравится! Потому что за этот довольно непродолжительный промежуток времени я:

- стала налаживать отношения с едой, а в частности перестала переедать

- стала получать удовольствие от каждого съеденного кусочка и лучше чувствовать вкус пищи

- изменилась в параметрах и скинула пару кг

- перестала тяготиться к сладкому (потому что в промежуток времени, который выделен тебе на еду, ты хочешь потратить на что-то существенное и насытиться, а не просто перехватить сладкого)

- стала больше нравиться себе, стала больше ценить себя и уважать, перестала стесняться фотографироваться и показываться на публике

- начали проходить акне

- стала меньше тратить денег на еду

[bakyys]

Ох, тут после моего приезда в СПб произошла масса интересного! У меня повысилась ежедневная активность, я решила попробовать интервальное голодание, появилась мотивация что-либо делать. Я понимаю, что после приезда в Питер я начала снова ЖИТЬ, ДЫШАТЬ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ, чего не было со мной в стенах дома… Боже, я безумно рада, что вхожу в ресурсное состояние

[bakyys]

Так странно… вспоминаю, как раньше двоюродная сестра не горела желанием уезжать из дома на учебу, скучала по семье и т.д. Я же полная противоположность. Не люблю находиться дома и очень сильно скучаю по городу, в котором учусь.

Мчу вот наконец-то в Питер, навстречу новому и интересному.

[bakyys]

Наконец-то завтра возвращаюсь в СПб!

В связи с этим хочу поставить некоторые задачи, чтобы постепенно входить в привычный режим.

1. Бегать минимум 2 раза в неделю

2. Вставать с 18 августа по 21 августа не позже 7-7:30. С 22 августа не позже 6:30

3. Каждый вечер делать упражнения для стоп

4. Каждый день делать упражнения для лица

5. Ходить больше 10к шагов

———————————————————————————————

Это пока самое основное, завтра в поезде составлю трекер, чтобы могла это все отслеживать

[bakyys]

Рискуй, живи, наслаждайся каждым днём, ты никогда не знаешь, что произойдёт завтра, поэтому сосредоточься на себе сегодня. Сделай то, за что твоё тело и разум скажут тебе «спасибо» завтра. Работай над собой — это лучший проект в твоей жизни.

[bakyys]

!

Что-то слишком ��ного инсайтов за последнее время...

Сегодня поняла, что, действительно, важно не смешивать две сферы и переносить эмоции из одной в другую. Работу и близких людей, учебу и близких людей и т.д.

Нужно уметь оставлять весь негатив в той сфере, откуда он пришел, и не распространять его на людей, которые не виноваты...

[bakyys]

Сырники в заливке

Все очень элементарно и просто, но получается просто бомбически!

Для начала необходимо просто слепить и обжарить сырники (идеальный рецепт я пока так и не нашла)

Однако в этот раз я готовила их так: взяла 195г творога; одно яйцо; 1,5 мерные ложечки сахарозаменителя, 40г муки и 10г для обвалки. Плюс в этот раз пришлось пожарить на масле - 9г.

Для заливки смешиваем сметану 20% жирности 180г (в следующий раз попробую другую), яйцо и 1,2 мерной ложечки сахарозаменителя. Эту массу заливаем в форму для запекания и сверху выкладываем наши сырники. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут (в зависимости от вашей духовки и от возможности регулирования температуры).

Вот и все) к готовому блюду можно добавить ягоды или фрукты (в моем случае был персик).

P.s свои сырники сфоткать забыла, поэтому взяла из интернета

[bakyys]

Не избегай этого

Сегодня тот знаменательный день, когда до меня наконец-то дошло, что я МОГУ! Все стереотипы, предрассудки, различные барьеры - все это только в моей голове. На самом деле, нет никаких трудностей, нет ничего этого...все проблемы создаю только я сама!

- Я сама ем через силу, когда мой внутренний голос уже кричит: “Хватит! В меня больше не лезет! Я НЕ ХОЧУ!!!”

- Я сама накручиваю себя перед телефонными звонками и думаю, что, позвонив кому-либо, буду заикаться (НО ЭТО ЖЕ НЕ ТАК!!! Да, я волнуюсь, звоню, но несмотря на все это я не заикаюсь! Это все барьер, который сидит у меня в голове из-за проблем с речью в детстве)

- Я сама, зная, что трачу свое время зря и что в это время могла бы почитать книгу или дополнить свои знания в области юриспруденции, смотрю сериалы.

Все проблемы, которые у нас есть, создаем МЫ, МЫ САМИ, а не кто-то другой.

[bakyys]

Сегодняшний день начался поздновато, где-то в 10:30 (обычно я так долго не сплю, но, похоже две недели практики без перерыва от учебы дали о себе знать).

Встала я, мягко говоря, не с очень хорошим видом, такое чувство, будто неделю пила, не просыхая авхахвах. Сначала ну уж очень не хотелось делать тренировку, но все же я собрала волю в кулак и сделала 40 минутную тренировку от Памелы Рейф (было очень непривычно после тренировок с Хлоей Тинг, у которой хотя бы есть перереывы после каждого упражнения). Далее я приготовила себе на завтрак запеченную овсянку (это просто бомба! Рецепт выложу чуть позже), составила планы на день и принялась за дело.

На обед (фото ниже) у меня были вареники с вишней (просто обожаю их), добавила еще к ним черники и персик, а сметану заменила на мягкий творог, как и делаю это обычно. Через час или полтора из-за появившегося чувства голода перекусила мороженным магнат с фисташкой и малиной и, знаете, что я вам скажу, еда становится намного вкуснее и желаннее, если ты хочешь есть, а не пихаешь в себя все подряд без разбора, не понимая никакого вкуса. В общем, как итог, от мороженого я получила огромное удовольствие и наслаждение. Не возникло даже мысли, что это было съедено зря, потому что это было сделано во время чувства голода и придало насыщение моему организму!

На ужин я съела тонкую свиную отбивную с булгуром (добавила в него чайную ложку икры и перемешала), а также салат из помидоров и огурцов.

После прогулки съела батончик без сахара от bombbar и выпила протеиновый коктейль со свежей черникой

За день из запланированного я сделала:

- тренировка

- выучила стих Анны Ахматовой

- прочитала 58 страниц книги “Шоколад” Джоанн Харрис

- посмотрела билеты

- почитала уголовный процесс

- погуляла для активности 9000 шагов (в целом для меня это мало, но именно для моего города - это очень даже хорошо)

[bakyys]

Сегодня хочу поделиться с вами небольшой мечтой/небольшим планом или как это назвать...не знаю

Сейчас я учусь в СПб и планирую здесь остаться жить в д��льнейшем, хоть и учусь в таком месте, откуда меня с большей долей вероятности могут отправить обратно в субъект, в котором я жила до поступления. Однако я не отчаиваюсь и все же верю в лучшее ахаха :)

Так вот, о чем это я... ах да, о планах и мечте. На самом деле, грежу собственной уютной студией в Питере, обязательно с балкончиком, чтобы утром я могла на него выходить и пить кофе, наслаждаться происходящим и просто гордиться той, кем я стала! Собственно поэтому я начала искать какие-нибудь интерьерчики, вещи, начала потихоньку откладывать (да, знаю, сумма не такая большая, потому что студент, но хотя бы что-то)

[bakyys]

Всем привет! Сегодня я хочу поделиться частичкой своего дня, а если конкретнее, то темой переедания.

Сегодня день начался как обычно, ничего не предвещало беды. Утром и в академии я поела без всяких перееданий и тяжестей в желудке. После того, как закончились пары, я полетела в общагу (ну уж оооочень сильно хотела есть). По пути я решила, что хочу черешню с клубникой и тост с арахисовой пастой и бананом на ужин. Оукеееей…

Придя домой, я наложила себе в тарелку черешню и клубнику (естественно все взвесила и посчитала ккал), потом сделала три тоста на тонких хлебцах с арахисовой пастой и бананом и начала есть. Когда уже все, что я положила закончилось, было принято решение догнаться и доесть оставшийся банан вприкуску с арахисовой пастой. Спустя время это было сделано, и сказать, что я пожалела - ничего сказать. У меня появилось чувство тяжести в животе, испортилось настроение (часто замечаю, что когда переем, настроение пропадает), появилось отвращение к себе (дополнительным фактором был грядущий зачёт по бух.учету, к которому я все откладываю подготовку, потому что начинаю много есть, вместо того, чтобы учить билеты. Когда руки все же доходят, мой организм, переваривая весь пищевой мусор, изнемогает и начинает запускать процессы сна, вследствие чего меня дико рубит и я ничего не делаю).

Я знала, что мне через 2,5 часа выдвигаться на тренировку (бокс), но после того, как я снова нажрала оч много всего, мне уже не хотелось и я подумывала пропустить день и сходить в воскресенье. НО! Благо у меня ещё к чему-то осталась сила воли (единственная вещь в последняя время, которой я могу заставить себя заняться в случае неохоты, - это спорт. Бег либо бокс).

Пришлось все же собрать спортивную сумку и поучить хотя бы немного бухучет. Только я села за билеты, как меня настигли навязчивые мысли о том, что я безвольная, бесхарактерная и не могу даже есть во благо, а не во вред себе! Неожиданно покатились слёзы, всплыли мысли о том, что не хочу так больше жить и т.д и т.п

Собрав силу воли и жопу в кулак, я поехала на тренировку. В пути скачала приложения с мотивационными фразочками и аффирмациями, надеясь на то, что они помогут.

И о,Боги, это свершилось! Прям перед самой тренировкой мне пришло уведомление с фразочкой, которую вы можете увидеть на фото. Кстати, она все же замотивировала.

Тренировка прошла успешно. Всегда пытаюсь вложиться полностью будь это бег или бокс 🥊

После тренировки я сходила в душик и поехала домой. Когда еду в метро, привычка смотреть на себя в отражающие поверхности. И, Бже мой! Я была в полнейшем восторге от себя, такая милаха (хотя вспомнить, что я думала о себе, когда только ехала на тренировку - это просто кошмар!)

В общем, что я хотела для себя выделить этим:

- тренировка помогает справиться со стрессом

- настроение, состояние сонливости, самооценка, состояние кожи зависят от перееданий

- пора меняться, ибо я не хочу, чтобы мысли «Больше не хочу так жить» стали реальностью

[bakyys]

Боже, как же я благодарна, что решила записать на бокс! Это просто лучшая активность, которая когда-либо была в моей жизни.

Да, звучит немного странно, но я действительно обожаю изнурять себя физическими нагрузками! А когда это происходит под присмотром тренера и среди других людей, то просыпается азарт и тебе хочется показать себя с сильной стороны, а для этого необходимо преодолевать большую нагрузку.

Вы просто не представляете, какое наслаждение я получаю от тренировок и спорта в принципе! В последнее время стала возобновлять утренние пробежки, так как и погода позволяет, и у самой появилось вновь огромное желание бегать 💔