mishkishh

[mishkishh]

Страшный сон.

Ночные кошмары не дают мне покоя,

Я снова уснула и снова мне 6,

Рука престарелая шторку откроет,

Глазами он хочет ребенка раздеть,

Отвратные пальцы,

Посиневшие ногти,

Круги рисовали по детской спине,

Большой телевизор и громкие стоны,

А что на экране — мне страшно вдвойне,

Плохие вопросы, мне хочется плакать,

«А сколько же пальцев бывало в тебе?»

Под ногами моими лишь черная слякоть,

«Ты грязная» ярко сияет на лбе,

Отмыться, закрыться, бежать и исчезнуть

От мыслей, страданий и боли,

Мне силы хватает родного отвергнуть,

Мне сердце тогда раскололи,

Бумажки помятые ценность имеют?

Взамен — жить закрытой в неволе,

Голубые глаза до сих пор не мутнеют,

Забыться бы мне в алкоголе.

Я детства лишилась тогда и навеки,

Но что написать в протоколе,

Полиция скажет: «родной человек, ведь дело все в самоконтроле.»

Он в страхе держал и бабулю, и маму, и братьев ее и сестру,

И дело все было в ужасном контроле,

Я глотку себе раздеру,

Прощать я умею, умею смиряться, умею терпеть и молчать.

Но даже когда я когда-то умру,

Все равно я продолжу кричать.

[mishkishh]

Кости не болят.

Живот заурчал, а в висках закололо,

Дыхание смерти затылок зажгло,

«Сегодня что ела?» — мне было знакомо,

«Не помню» отвечу, ведь мне все равно.

Отвес на весах — буду рада безумно,

Да, я молодец, поборола себя,

Мне кажется, это совсем неразумно,

Все тело трясется, ужасно знобя.

Я в зеркале вижу своё отражение:

Голимые кости, потерянный взгляд,

Но тот самый монстр, засевший под коркой, твердит: «ты должна ненавидеть себя»

«Сегодня ешь меньше и двигайся больше.

Забудь про усталость! Жалеешь себя?

Ты думаешь, что, тебе любить себя можно?

Никто никогда так не примет тебя!

Умри!

Потеряйся!

В тот угол забейся, где нет никого — только ты и стена, и там, где одна ты, останься навеки — чудовищно долго здоровье губя.

Теряешь сознание? Что, ноги не держат?

Слабачка! Скажи, а для чего тебе я?

Я — твой лучший друг!

Я — твой шанс на спасение,

Который единственный есть у тебя!

И где благодарность?

Где мольбы о прощении? За то, что безвольная Надя свинья!

Ты думаешь, что твоя жизнь есть мучение?

Считаю я грушей тебя для битья?

Послушай! Мне кажется, ты охамела!

То тело, тот вес, твои все друзья,

Чего это , Надя, ты вдруг побледнела?

Запомни! Когда есть они — буду я!

Мне хочется жутко, чтобы ты сожалела,

Теперь ты расстройства родное дитя,

И, кстати, мне кажется, ты не похудела,

Ну не обижайся, я же это любя.

Ты не хочешь на голод?

Тебе больно и страшно?

А представь, как они будут плакать, скорбя?

Что, нравится?

Знаю!

Для тебя это важно!

Тогда наложи руки ты на себя!

Я — личный помощник!

Без боли и страха

Простишься ты с жизнью, себя погребя,

Мне хватит одного лишь волшебного взмаха,

Сегодня ты есть, а потом нет тебя.

Такой вот я друг. Недостатков не вижу.

Со мною теперь связан ты навсегда,

Тебе помогу и всегда всё услышу.

Бу! Ты еще не забыл про меня?»

[mishkishh]

Сон, в котором есть ты.

Ты знаешь, что сердце так бешено бьется?

Рука Афродиты нас нежно коснется.

И темную ночью, и утром, и днём,

Покой мы в друг друге сегодня найдем.

Глаза не соврут, когда губы коснутся,

Щеки.

Подбородка.

И рук, что трясутся

При виде тебя — осмелевшим и пьяным,

Рассудка лишившись, багряный, румяный.

Ты спешно прошепчешь — неробко и прямо,

Слова, что для сердца нежнее бальзама,

И руки коснутся

И сердце забьется,

Так быстро,

Так трепетно.

Он заикнется.

Улыбка на лицах двоих расползётся,

Дыханье собьется.

Он вмиг рассмеется.

Глазами на губы ее натолкнется.

Все станет неважно,

Поступит он смело, красиво, отважно,

Рукою коснется волнистую пряди

И капелька страсти возникнет во взгляде,

И время замедлится,

Двое сольются,

Дыханьем горячим они признаются

В любви.

Что так ярко мелькает во взгляде,

Движениях,

Поступках,

Кровавом закате.

Прекрасном и чистом, как в первой сонате.

Но что-то покажется вдруг нереальным,

Забытым,

Потерянным

И виртуальным.

И солнце погаснет.

Глаза распахнутся.

Подушка .

��ровать.

Потолок.

Навернутся

Горячие слезы

И в миг обожгутся

Те веки,

Те щеки,

Ключицы,

Сведутся

Дрожащие руки,

Лицо обнимая,

Надежду теряя,

Внутри умирая,

До крови и боли все губы кусая,

Так тщетно и громко слова восклицая:

«Не надо мне Рая,

Не надо нирваны ,

Не надо покоя.

Душевные раны

Залечит лишь он,

Расстоянием плененный,

Мне Богом даренный,

Шекспиром творенный ,

До лика святых для меня вознесенный.

Мой мир.

Моя радость.

И горе, и счастье.

Потеря.

Находка,

Мне ставшая частью

Души,

Что отчаянно к милому рвется.

И произнесется:

«Придется опять засыпать»

[mishkishh]

Почему любить — это так больно?

Зачем говорить: «если что-то не нравится, я тебя не держу»? Зачем разбивать мне сердце каждый раз своим блядским отношением?

[mishkishh]

Что ж, пришло время рассказать.

Все было хорошо, я уверенными шагами шла к ремиссии, но в какой-то момент меня переклинило и я перестала принимать поддерживающую терапию или же глотать по 10 таблеток за раз, ловя передоз. Мне было сложно вставать с кровати, я шаталась, когда шла и несла всякий бред.

Потом произошла ситуация из-за которой я впервые за 4 года взялась за лезвие и поцарапала себе живот, я водила там, где хотела бы отрезать себе жир.

Я вру всем, что хочу накачаться, но на самом деле хочу вновь стать ано-бабочкой, я хожу в зал, чтобы сжечь калории, я пыталась блевать, напиваясь водой с содой и лимоном, а сегодня вообще пошла и купила бисак. Я погрязла во лжи и ненависти к себе…

[mishkishh]

Рппшники, расскажите, как наказывать себя за съеденное? Хочется, чтобы было до жути страшно переесть, но в голову из наказаний приходит только с*лфхарм, но моя воля позволяет мне только себя царапать(

[mishkishh]

Кажется, у меня рецидив РПП.

[mishkishh]

Я пропустила тот момент, когда стукнуло 80+ подписчиков! Спасибо вам!

На какую тему хотите пост?

[mishkishh]

Почему диеты не работают и как же тогда похудеть?

Диета в переводе с греческого означает образ жизни. В этом и есть вся суть. Сколько вы знаете диет? Великое множество и, к сожалею, ни одна из них не поможет вам похудеть. Любая диета — это ограничения, которые работают в краткосрочной перспективе. Да, возможно вы похудеете, но вернувшись к своему привычному рациону питания вес вернется и может прихватить с собой парочку килограммов сверху, потому что любой диетический опыт влияет на биологический вес. Ваше питание должно быть таким, чтобы вы могли придерживаться его всю жизнь, оно обязательно должно быть гибким и разнообразным, включать в себя все нутриенты для нормальной жизнедеятельности организма. Такой режим питания включает в себя и еду для радости, чтобы разгрузить нервную систему и порадовать себя. Радовать себя едой можно, но главное, чтобы это не была единственная радость в вашей жизни.

Главным условием похудения является дефицит калорий, а уже качество тела зависит от баланса бжу. Ни время приема пищи, ни ее состав не влияют на набор веса, важно лишь количество потребляемой пищи.

Для начала необходимо определиться, для чего вам нужно похудеть:

1. По медицинским показаниям, когда ваш имт значительно выше нормы и что более важно: жировая масса преобладает над мышечной. Тогда вам нужно наладить отношения с едой, лишний вес — это часто накопленные на теле эмоции, которые вам не удается прожить правильным способом, это проявляется в виде эмоционального голода: от скуки, радости, грусти и других эмоций, что приводит к перееданиям.

2. Похудеть, чтобы полюбить себя. Увы, так это не работает, если вы не полюбите себя в 80, то и 50 вы не будете себя любить. Вам не нужно худеть, Вам нужно полюбить себя!

3. Похудеть, чтобы бывать социально одобряемой/мым. Это очень частая причина из-за навязанной нам диетической культуры, от которой необходимо в срочном порядке уходить. Вам не нужно худеть, Вам нужно проработать принятие.

4. «Если я не похудею, меня никто не полюбит» по-настоящему близкие люди любят Вас не за внешность, а за моральные качества. Вам не нужно худеть, Вам нужно поработать над самооценкой.

Итак мы выяснили, что худеть нужно только по медицинским показаниям, что же нужно для этого сделать:

Наладить отношения с едой! При здоровых отношениях с едой сократиться количество перееданий, восстановятся сигналы голода/насыщения и вес придет в свою норму.

Что делать не нужно:

1. Садиться на низкие калоражи. Вы похудеете, но:

— убьете свое здоровье, как физическое, так и ментальное.

— введете организм в огромный стресс.

— организм перейдет в режим энергосбережения, снизится скорость обмена веществ.

— возможно сдвижение биологического веса в большую сторону.

— произойдет откат и вес вернется обратно.

2. Изнурять себя спортом. Любая физическая активность должна быть в радость, а не способом себя наказать.

3. Ограничивать определенные группы продуктов: ограничение = срыв.

4. Ругать себя за переедания: дефицит калорий — это стресс для организма, поэтому переедания — это своеобразная психологическая разгрузка, необходимая организму.

5. Не гореть конкретно желанием похудеть, а желать всеми силами наладить отношения с едой!

Итак мы выяснили, что диеты и ограничения — это путь в никуда и чтобы жить счастливо в нормальном весе нужно наладить отношения с едой и полюбить себя в любом весе. Помните, что нормальный вес — это понятие субъективное и если отталкиваться от медицинских показаний, то это имт от 18,5 до 24,9. Но помните, что имт не может ��а 100% указывать на то, есть у вас лишний вес или нет, ведь все зависит от соотношения мышц и жира. У вас может быть имт 30, но с преобладанием мышц в теле, будет ли это считаться избыточным весом? Сомневаюсь!

Нужно работать над принятием и любовью к себе, а не зацикливании на цифре веса.

[mishkishh]

Как принять свое тело и вес?

Набор веса для любого человека, болеющего расстройством пищевого поведения, это огромный стресс, к тому же, подключается дисморфофобия, характеризующаяся невозможностью объективно себя оценивать. Отсюда всплывает ненависть к собственному телу.

Что же делать, чтобы принять себя в новом весе?

1. Исключить взвешивания.

Что вам даст очередное взвешивание? Эмоциональный дисбаланс и тревожность, вместо ожидаемой радости или хотя бы нейтральной реакцией. Взвешивание — это форма контроля того, что невозможно контролировать. Может показаться, что человек в силах контролировать свой вес, но это не так. У каждого человека есть свой биологический вес — это диапазон веса, обеспечивающий хорошее эмоциональное и физическое состояние. Биологический вес контролируется самим организмом и зависит от множества факторов. Человек может повлиять на биологический вес и сдвинуть его в большую сторону, если продолжит получать диетический опыт. Снизить биологический вес невозможно, после очередной попытки похудеть вес будет возвращаться в тот вес, которому ему комфортно.

2. Сменить гардероб.

Выкиньте все вещи, которые вы носили в состоянии истощения. Запомните: не вы подстраиваетесь под одежду, а одежда под вас.

3. Ищите достоинства.

В очередной раз рассматривая себя в зеркало отметьте свои плюсы или хотя бы то, к чему вы относитесь нейтрально.

Вместо «у меня толстые ноги» скажете себе «у меня очень красивые глаза», « у меня торчит живот» — «мне очень идет эт�� одежда».

Вспомните чувства, которые вы испытывали будучи в критическом весе: головокружения, обмороки, отсутствие сил, всё это осталось в прошлом, ведь сейчас вы имеете здоровое тело, которое способно нормально функционировать.

4. Самовнушение. Да, иногда это полезно, постарайтесь внушить себе, что ваше тело больше не вызывает у вас отторжение. «Какая я красивая, я так сильно люблю себя» повторяйте это каждое утро, глядя в зеркало.

Хочется вспомнить фразу одной женщины:

«people don’t have to like you, people don’t have to love you, they don’t even to respect you, but when you look in the mirror, you better love what you see”

Перевод:

«ты не должен нравиться людям, люди не должны любить тебя, они даже не должны уважать тебя, но когда ты смотришь в зеркало, тебе следует любить то, что ты видишь».

5. Чаще радуйте себя, вы это заслуживаете.

Купите себе какой-нибудь безделушку, сделайте селфи с улыбкой на лице и скажете себе, как же круто вы выглядите.

6. Вес не определяет вашу ценность.

Поверьте, по-настоящему близким вам людям абсолютно все равно на ваш вес, они оценивают ваши личностные качества!

7. Помнить, что стандарты красоты диктуются нам диетической культурой, под которую не нужно подстраиваться.

8. Войдите в контакт с телом, слушайте его и откликайтесь на его сигналы, так у вас получится выстроить доверительные отношения со своим телом.

9. Погрузитесь в прошлое, вспомните, как вы относились к себе раньше, наверняка вы всё также не любили себя, и только сейчас понимаете, насколько вы были тогда красивы. Ради будущего себя — полюбите свое тело сейчас, в каком весе оно не было, полюбите его безусловной любовью, как мать любит своего ребенка.

А вы любите себя?

[mishkishh]

Миннесотский голодный эксперимент 1944.

36 здоровых мужчин-добровольцев приняли участие в Миннесотском голодном эксперименте, который проводил доктор Ансель Кис в городе Минннеаполис.

В планах исследования Анселя Киса было довести испытуемых до истощения и вернуть их к нормальному режиму питания.

Голодный эксперимент длился один год и делился на несколько этапов:

1. Контрольный период – обычный, привычный режим питания, одинаковый для всех. Испытуемые питались примерно на 3200 калорий. Этот этап длился 3 месяца.

2. Голодание – в течение шести месяцев привычный рацион был сокращен до 1570 калорий в сутки.

3. Реабилитация - последние 3 месяца, мужчин разделили на 4 группы, рацион которых был увеличен на разное количество калорий.

С 1570 до 1970 (400 калорий)

С 1570 до 2370 (800 калорий)

С 1570 до 2770 (1200 калорий)

С 1570 до 3170 (1600 калорий)

В перерывах между приемами пищи (их было 2) испытуемым разрешалось жевать жвачку, пить воду и кофе. Как результат, мужчины сжевывали за день по 40 пачек жвачки и выпивали по 15 кружек кофе, с целью заглушить мучающий их голод. С ходом эксперимента, мужчины стали тайно употреблять еду, в результате чего к испытуемым приставили наблюдателей.

На этапе восстановления испытуемым давали различные добавки к пище, в результате чего выяснилось, что в восстановлении решающее значение имеет не состав макро и микроэлементов, а именно необходимая калорийность.

Последние два месяца участникам эксперимента разрешалось есть все, что им хочется, было отмечено, что испытуемые регулярно переедали примерно на 12 000 калорий, при этом продолжая испытывать голод.

Изначально все мужчины имели нормальный вес, в конце эксперимента все восстановили вес на 110%, то есть набрали сверх своей нормы, при этом пострадало качество тела: увеличился процент жировой массы, у мужчин появились округлые формы.

Что наблюдалось в течение эксперимента:

В первую неделю у участников наблюдалась умственная апатия, единственной волнующей их темой была еда, то есть наблюдается фиксация на еде, постоянные мысли о ней, один из участников эксперимента написал кулинарную книгу.

Испытуемые стали более раздражительными и агрессивными, повысилась вероятность самоповреждений и отеков, понизилась общая выносливость, уменьшилось либидо, интерес вызывала лишь еда. Появились особые ритуалы в еде, не соблюдение которых приводило к внутреннему дискомфорту.

Как итог голодания – уменьшение веса, размеров сердца, желудка, вместимости легких.

Организм перешел в режим энергосбережения, частота стула снизилась до 1 раза в неделю. Испытуемые стали страдать дисморфофобией, им казалось, что они нормальные, а другие участники эксперимента толстые.

После окончания голодного эксперимента (через 3-4 месяца) все мужчины вернусь к привычному режиму питания — 3200-4000 калорий.

После возращения к привычному режиму питания восстановилось стабильное хорошее настроение, либидо, сперматозоиды стали активными. Сердце стало нормального размера, объем легких восстановился, через некоторое время вес и аппетит стабилизировались.

Ансель Кис опубликовал труды под названием «Биология человеческого голода» в 1950.

Что вы думаете по поводу этого эксперимента? Было ли это для вас познавательно?

[mishkishh]

Разрушаем некоторые мифы.

1. «Нельзя есть после 6.»

Есть нужно, желательно, каждые 3 часа, чтобы обеспечить организм необходимой для существования энергией, у организма нет часов, по которым он сверяется с тем, в какой момент еда поступает в организм. Важно количество поступаемой в него пищи, а не время.

2. По тому же принципу отметаем миф номер 2 и 3 — «углеводы можно есть только в первой половине дня»

3. «Фрукты и сладости можно только до 12»

4. «нужно пить только воду» — вода содержится в чае, в кофе, во фруктах и овощах. Организму не принципиально, откуда брать воду.

5. «От сладкого вы поправитесь.» никакая еда не приводит в набору веса, важно количество потребляемых калорий.

6. «Больше 20 грамм белка за раз не усваивается.» — наш кишечник состоит из множества ворсинок, которые покрыты микроворсинками, если какой-то продукт у вас не усвоится, поверьте, вы об этом узнаете.

7. «Картошку нельзя на похудении» — вареный картофель имеет самый высокий индекс насыщение, к тому же, калорийность картофеля намного меньше, чем калорийность «полезной и безопасной» гречки. Калорийным при жарке картофель делает масло.

8. «Есть продукты, способствующие сжиганию жира» — сжиганию жира способствует дефицит калорий.

9. «Детокс — это полезно». Детокс — это бесполезно, ��доровый организм способен самостоятельно очищаться от токсинов и того, что ему не нужно.

10. «От жира толстеют» — жир очень важен для слаженной работы гормональной системы.

Мы нуждаемся как в животных, так и в растительных жирах.

11. «Обычные сладости нужно заменить протеиновыми» — никакие сладости не нуждаются в замене. Если Вы хотите съесть сникерс, съешьте его, а не условно более полезную альтернативу. Иногда в них содержится больше калорий, чем во «вредном» сникерсе.

12. «Нельзя сидеть и лежать после еды, должно пройти хотя бы 30 минут» — после еды можно и сидеть, и лежать, ничего катастрофичного из этого не случится, единственное, лучше не бегать, так как это может вызвать тошноту.

В первую очередь, энергия от еды идет в тепло, от чего может клонить в сон, это абсолютно нормально!

13. «нельзя запивать еду водой» наш желудок имеет 2 кривизны, так вот вода проходит по малой кривизне, а еда по большой, вода как бы «обтекает» желудок и идет дальше. Отсюда можно исключить противоположный миф:

14. «Перед едой обязательно нужно пить воду, чтобы меньше хотелось есть» — это кратковременная история. Вода совсем ненадолго задержится в вашем желудке, и притупит голод на короткий промежуток времени.

15. «Нормально можно похудеть лишь на низких калоражах и кето диете»

Любая диета — это ограничения, которые всегда приводят к срывам. Наш организм наждается не только в белках и жирах, но и в углеводах, так как это источник энергии.

Похудение на низких калоражах — это путь в никуда, да, вы похудеете, но во-первых, пострадает качество тела и психика, во-вторых, огромная вероятность набрать столько же, а то и больше, в-третьих, любой диетический опыт повышает ваш биологический вес.

16. «Есть нужно только в определенное время»

Игнорировать сигналы голода, посылаемые организмом, затея плохая! В долгосрочной перспективе это приводит к нарушению сигналов голода/насыщения, приводящий к расстройству питания — зачем мозгу тратить энергию, чтобы посылать сигналы, если на них не отвечают?

17. «Важно пить два литра воды в день»

Пить нужно тогда, когда действительно хочется пить, не нужно насильно вливать в себя воду,но если вы испытываете беспокойство, что пьете недостаточно воды, можно отталкиваться от цвета мочи.

В написании данного поста участвовали люди, столкнувшиеся с расстройством пищевого поведения.

А в какие мифы верили/верили вы?

[mishkishh]

Что такое квази-рекавери или ложное восстановление.

Вы можете думать, что восстанавливаетесь, но продолжать ограничиваться, есть по часам, бояться калорий и вечно думать о своем весе — это называется квази-рекавери. Это всё — обман себя, в то время как вы продолжаете утопать в расстройстве.

Признаки квази:

1. Вы все еще зациклены на собственном весе.

2. Занимаетесь спортом во вред здоровью (отра��отки)

3. Вы выбрали какой-то план питания: кето, интервальное голодание, веганство с целью съесть меньше калорий.

4. Постоянные взвешивание, замеры тела, рассматривание его в зеркале.

5. Все мысли только о еде.

Мысли, характерные для квази:

• «сегодня поем, а завтра вернусь в строй/ сяду на диету/буду есть меньше»

• «я слишком много поела, нужно это отработать» иногда мы не прокручиваем эту мысль в голове, но она отпечаталась где-то на подкорке и после приема пищи вы пытаетесь отработать калории шагами, изнурительными тренировками.

• «я поправлюсь только до определенного веса» часто этот определённый вес — нижняя граница нормы.

• «я буду есть, но немного, а раз я ем, значит восстанавливаюсь» урезание порций — один из признаков квази.

• «это слишком калорийно, заменю на менее калорийную альтернативу» вы пытаетесь заменить жирную и калорийную пищу на менее калорийны аналог.

Для кого-то квази — это этап, который нужно пройти, для других — образ жизни, который будет иметь последствия: в конце концов, челочек вернется в активную фазу рпп.

[mishkishh]

я больше не могу, честное слово. Каждый день мне говорят: «соблюдай план питания и пей таблетки», я не хочу, да, я не хочу. Я хочу оставаться больной, хочу вернуть выпирающие кости, тремор рук, по��уобморочное состояние, синяки по всему телу, слабость, никчемность, выпадающие волосы и запаха ацетона, я хочу вернуться в сладкие объятья болезни. Мне было хорошо, там, зимой, когда я не могла найти помощи или не искала ее вовсе, мне было хорошо утопать в расстройстве, становиться с ним одним целым, спелетаться и расплетаться снова и снова. Я ненавижу новое тело: ненавижу толстые руки, выпирающий живот, полные ноги. Мне хочется срезать с себя весь жир и выкинуть далеко-далеко. Я срываюсь каждый день, запихивая в себя килограммы еды, набивая желудок до отказа, ем до отравляющего чувств тошноты и подступающего кома к горлу, мне противно от самой себя. Хочется биться об стену и разбить весь лоб в кровь, что медленно будет стекать по лицу маленькими красными струйками, попадая на язык и одаривая язык сладким вкусом железа. Эта ненависть к себе столь всепоглощающая, что я не могу даже на мизерную долю ей сопротивляться, она сильнее меня.

[mishkishh]

Эмоциональный голод всегда основывается на эмоциях: грусть, скука, злость и даже радость. Человек, не умеющий проживать эмоции ищет наиболее простой и быстрый путь получить гормон радости, а вместо с ним быстрые углеводы и жиры из сладкого, мучного, жирного.

Человек с орпп дисрегулирован, поэтому их мозг выбирает единственный, уже знакомый ему путь для того, чтобы справиться с эмоциями — еда.

Эмоциональный голод не зависит от физиологического желания поесть: желудок может быть полон, а голова всё ещё хочет есть.

На этапе восстановления многие испытывают эмоциональный голод, который ни в коем случае нельзя игнорировать, важно откликаться на все сигналы своего организма, в противном случае восстановление может значительно затянуться. Только так организм поймет, что он может получить еду в любое время и в любом количестве.

Можно ли есть по эмоциональному голоду? Ответ — да. Если день был ужасный, то почему бы не завалиться под одеяло с ведром мороженого? Но это не должно быть на постоянной основе, важно уметь справляться с эмоции и проживать их другими способами.

1 Сбалансированно питайтесь (~20% от общего рациона — еда для радости).

2 Постарайтесь снизить уровень стресса.

3 Найдите хобби, которое отвлечет вас от навязчивых мыслей о еде.

4 Обратитесь к специалисту.

5 Питайтесь ВКУСНО: добавляйте соль, приправы, травы, соусы и т.д. Важно получать удовольствие от еды, а не просто набить желудок.

6 Ешьте осознанно: уберите гаджеты и любой отвлекающий вас фоновый шум, ешьте медленно.

7 Садитесь за стол с лёгким чувством голода, так вероятность переесть снизится.

8 Выходите из-за стола сытным, а не как учит нас диетическая культура — с легким чувством голода. Такой подход может сбить естественные сигналы тела.

9 Ни в коем случае не вините себя. Мысли порождают эмоции, эмоции — действия. Ситуация: на обед вы съели больше, чем планировали. Вы думаете, как же много вы съели и что нужно отказаться от ужина. Эмоции — из-за мыслей о переедании вы проваливаетесь в чувство вины и стыда, что в дальнейшем приведет к действию — перееданию.

10 Мыслите позитивно: переели — организм взял то, что ранее не получил, так он быстрее восстановится.

Отличия эмоционального голода от физиологического:

1 Физ��ологический голод нарастает постепенно, эмоциональный возникает внезапно.

2 Физиологический голод утоляется любой пищей, для эмоционального характера специфичность, желание съесть что-то определенное.

3 Физиологический голод исчезает после приема пищи, эмоциональный — нет.

Для чего нужна «еда для радости»

Приемы пищи должны закрывать не только физиологические потребности , но и эмоциональные. Да, голову тоже нужно кормить! Отсутствие еды для радости, при условии, что она вам необходима, может привести к срывам, во время которого вы съедите в 2, а то и в 3 раза больше. Главное — знать меру во всём.

А вы сталкиваетесь с эмоциональным голодом?

[mishkishh]

Сет-поинт или биологически адекватный вес (БАВ) –

это генетически заложенный диапазон веса, который способствует физическому и ментальному здоровью и не требует для поддержания особенных практик.

Как ��пределить свой БАВ:

1. Как правило, БАВ выше на 5-10кг веса после окончания 9 класса, при условии, что человек не начал себя ограничивать в этом возрасте.

2. Как правило, он выше на несколько килограмм того веса, при котором у женщин восстанавливается менструация.

Если Вы ограничивались в питании, то определить биологический вес можно проанализировав то, как менялся вес в течение жизни: тот вес, к которому вы возвращались после похудения вероятнее всего и является вашим БАВ.

БАВ может не подходить под стандарты красоты, навязанные диетической культурой, если после полового созревания вы весили 60, то бесполезно пытаться похудеть до 50 кг. В итоге, вы все равно вернетесь к БАВ, который, к тому же, может значительно возрасти. Важно помнить, что любой диетический опыт сдвигает ваш биологически адекватный вес в большую сторону.

Почему именно «диапазон» БАВ? В течение дня ваш биологический вес меняется из-за накопления кишечных масс и жидкости, даже взвесившись утром натощак, предварительно сходив в туалет, вы не можете со стопроцентной вероятностью утверждать, что этот вес является истинным. У женщин на протяжении всего цикла вес меняется из-за избыточного накопления жидкости.

Как стабилизовать вес? Самое главное – навсегда прекратить всякие диетические практики, обеспечить достаточное питание, уравновесить психоэмоциональное состояние, проработать принятие своего тела таким, каким его создала природа.

[mishkishh]

Желание похудеть и как с ним бороться.

Желание похудеть преследует большинство людей, страдающих расстройством пищевого поведения. Но в чем его проблематика? Важно понимать, что похудение и восстановление от РПП – это два взаимоисключающих явления. Многие люди, болеющие РПП, наивно полагают, что смогут остановиться на определенной цифре, но это, к сожалению, невозможно при любых обстоятельствах. РППшники зациклены на цифрах: вес, калории, имт, шаги. Именно поэтому похудение при восстановлении от РПП – это неправильное решение.

Во время восстановления организм восполняет ранее созданные дефициты, поэтому возможна такая ситуация, как сверх набор веса. Это нормально! Такое происходит из-за патологического страха организма вновь оказаться в ограничениях, именно поэтому организм запасает большее количество жира, чем ему полагается.

Биологический вес - это тот вес, при котором нет необходимости специально его поддерживать, это вес, который обеспечит стабильное психологическое и физическое состояние. У каждого человека свой собственный биологический вес, который невозможно рассчитать посредством формул, найденных в интернете. Часто биологический вес – это тот, к которому вы возвращаетесь после неудачной попытки похудеть.

Важно знать, что любой диетический опыт сдвигает ваш сет-поинт в большую сторону: допустим ваш вес до похудения составлял 55 кг, вы решили сесть на диету и, о ужас, после возращения к обычному, привычному для вас рациону, вес стал 60. Теперь это ваш новый биологический вес.

Почему так происходит?

Любая диета, это огромный стресс для организма, после которого вес практически стопроцентно сдвинется в большую сторону, ведь организм возьмет больше на случай внезапной голодовки.

Важно помнить, что при восстановления режима питания и после того, как вы отпустите мысль о похудении, ваш вес придет в свою норму.

Каждый раз, когда у вас будет возникать мысль о похудении, повторяйте себе, что на данный момент это действие будет подпиткой для вашего расстройства. Доверьтесь своему телу, оно обязательно придет к своему биологическому весу.

Как принять свое тело, вы можете прочесть в пр��дыдущем посте!