#ремиссия

[pishebliade]

[mishkishh]

Выход из анорексии, страшный голод.

В интернете мало информации на эту тему, поэтому еще раз пройдем эту тему.

Анорексия – психическое заболевание, которое характеризуется ограничениями в питании с целью сбросить вес. При выходе из анорексии нормальным явлением является страшный голод.

Страшный голод – это компенсация энергетических и психоэмоциональных дефицитов, созданных ранее. Людей во время страшного голода тянет на пищу, которая была ограничена ранее: продукты с сахаром, мучное, жирное и т.д., так как, во-первых, эти продукты были запрещены, а во- вторых, они имеют большую энергетическую плотность, что важно при восполнении дефицитов.

Учеными доказано, что из-за ограничений в питании мозг теряет чувствительность к насыщению, это приводит к тому, что человек сыт физически, но головой хочет есть.

При выходе из ограничений необходимо морально подготовиться к тому, что будут случаться переедания (чтобы для вас это не было эмоциональным потрясением, приводящим к рецидиву), а так же к набору веса, что логично при избыточном потреблении пищи.

Основными правилами при страшном голоде является:

1. Не ограничивать себя.

2. Не винить себя и даже не держать в голове мысль: «вот завтра такого не будет». Ваш мозг интуитивно испытает страх голода и совершенно точно пошлет очередной приступ страшного голода.

3. Не компенсировать.

4. Принимать всё, как должное. Страшный голод неизбежен, поэтому нужно принять его достойно и выдержать этот этап.

5. Есть при первом чувстве голода. В это время способность распознавать физический и эмоциональный голод нарушена. Поэтому есть по эмоциональному голоду – нормально.

6. Не пытаться остановить страшный голод. Бесполезный номер. Остановите сейчас – завтра он станет еще сильнее.

Страшный голод будет казаться бесконечным, вполне вероятно, что РПП будет казаться лучшим решением данной проблемы, но не стоит поддаваться соблазну. РПП вас обманывает. Ограничения абсолютно всегда равно срыв. Держите в голове мысль: я не смогу всю жизнь жить в ограничениях, рано или поздно я вернусь к прежнему рациону и мой вес будет набираться от того количества пищи, которое раньше мне было нужно для поддержания веса. Почему так происходит? Потому что во время экстремального похудения в первую очередь уходят мышцы, так как они сжигают больше калорий, соответственно, расход калорий станет меньше. Во-вторых, из-за патологического страха организм начнет запасать. В давние времена, когда люди ловили мамонтов, они наедались им, чтобы запасти жир. Ведь неизвестно, когда они поймают еще одного мамонта. Так что это сложилось эволюционно. Ваш мозг думает: «наконец-то я получаю достаточное количество пищи, но нужно запастись жиром на случай голода». Поэтому увеличивается сет-поинт – процент жира, при котором организм функционирует должным образом. Снизить сет- поинт – бесполезная трата времени. Важно помнить: страшный голод ЗАКОНЧИТСЯ. Обязательно.

При выходе из ограничений необходимо соблюдать план питания Марши Херрин – правило трех.

Три основных приема пищи, 2-3 перекуса и 3 часа между ними.

Основные правила:

• Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры, углеводы, клетчатку и кальций.

Белки: куриное филе, рыба, сыр, ветчина, бобы, чечивица, яйца и т.д.

Жиры: масла, авокадо, семечки, семена, орехи и ореховые пасты, темный шоколад, хумус и т.д.

Углеводы: крупы, макароны, картофель и т.д.

Клетчатка: овощи, фрукты, семена.

Кальций: сыр, творог, молоко, сметана и т.д.

А также дважды или трижды в день должна присутствовать еда для радости или fun food – это то, что вам нравится: шоколад, конфеты, мороженое, чипсы, булочки и т.д.

• Перекус – это не еда для радости. Перекус – это уменьшенный прием пищи. Допустим, на завтрак вы едите кашу и бутерброд. На перекус вы можете съесть просто бутерброд.

Первый перекус преимущественно углеводный, так как в начале дня необходимо больше углеводов для энергии. Второй перекус преимущественно белковый. Третий перекус не должен сильно нагружать органы ЖКТ, хорошо подойдет кефир, молоко, ряженка.

• Необходимо постепенно включать в рацион триггерные продукты. Нужно смотреть страху в глаза.

Питание должно быть разнообразным: при употреблении одних и тех же блюд, теряется чувство насыщение и удовольствие от еды.

Делайте приемы пищи разнообразными на цвета, текстуры и вкусы.

Каждый день добавляйте новый вкус, при длительном однообразном питании мозг перестанет испытывать прежнее насыщение.

Когда приходит время десерта, возьмите десертную тарелку и положите, предположим, печенье. Посмотрите на нее, оцените форму, размер, запах. Попробуйте. Какая она вкус? Какая у нее текстура? Когда вы закончили ее есть, но складывается ощущение, что хочется еще, положите еще одну печеньку на десертную тарелочку. Спросите себя: «я действительно хочу ее съесть или просто хочу почувствовать вкус?» В зависимости от ответа примите решение. Первое время вы можете съедать целую пачку, но со временем мозг пойдет, что запретная еда уже не такая уж и запретная. Что значит «просто почувствовать вкус?» Когда вы едите вашу любимую еду, происходит всплеск дофамина, вам очень вкусно, но со временем еда перестает быть такой вкусной. Мозг желает получить тот самый всплеск дофамина, поэтому вы съедаете всю пачку печенья. А потом берете чипсы. Опять всплеск. Опять кратковременный. И это будет продолжаться, пока вам не станет физически плохо.

Если вы сомневаетесь: есть или не есть. Подождите 15 минут, если желание осталось –ешьте.

Больше информации — https://t.me/nadyatarelochka

[sxeberg]

Несколько постов из моего тгк:

[aksinoowi]

опять начала худеть. хочется конечно на питьевой неделю, но пока мои мозги справляются с желанием деградировать, я буду питаться до 1000 ккал.

мой шедевро завтрак. хотела со вчера что-то сладкое так что решила съесть дабы успокоиться.

хочется сбросить 5кг за 2 дня,бля

[vorrrrrona]

Не бояться калорий это просто замечательно: - ты можешь пить кефир и даже ряженку, добавлять в кофе молоко или сливки - пить сладкие напитки и соки - кушать все то же, что и семья

и при этом не испытывать тревоги

ремиссия прекрасна

[tw-krisss]

Я приняла полностью осознанное решение выйти в ремиссию,ВСЕ!!!

Я удали абсолютно все паблики и знаете,я почувствола свободу…

Не знаю,что пока делать с этим блогом,но возможно выведу его просто в дневник:)

ИЗМЕНЕНО: ПОШЛА РЕМИССИЯ НА ХУЙ!!!

[lololoxx993]

всем привет я вышла в ремиссию и мой друг решил не голодать, всем пока 🎀

[ksenia-milinova]

(^・x・^)

рост 154 | макс 46 | мин 40

цель 37 | сейчас 41,3

{ 17 лет }

[anokeehlchin]

Даже если я переем, я не занимаюсь спортом до потери пульса, не вызываю рвоту и не пью таблетки. Мне кажется, это больше похоже на ремиссию.

Первая помощь при переедании - панкреатин, а еще сажусь с поднятыми руками, чтоб пища лучше прошла.

Я не мешаю ей усвоиться.

А через пару часов можно и жирочек растрясти - пойти пройтись под музычку или провести заводную тренировку, потанцевать.

Мне кажется, с тех пор, как я отошла от темы похудения, перестала себя ограничивать, а еще добавила ежедневные приседания, отжимания, прогулки и танцы, мое тело наконец говорит мне спасибо.

[dianexik]

отчет за понедельник

я вроде бы в ремисии

завтрак

чай зеленый б/с; 2кк

обед

картофельный суп,молочный шоколад аленка,улитка греческая с курицей и картофелем;480 кк

дневной перекус

шоколад молочный babyfox; 256кк

ужин

ролтон,картофельное пюре; 331кк

вечерний перекус

тосты со сгущенкой; 209кк

итог; 1 278кк

[pishebliade]

[mishkishh]

Решила ввести личное сопровождение для людей, желающих выйти в ремиссию, буду оказывать поддержку, давать советы, выслушивать, объяснять, помогать в составлении рациона и оценивать ваш. Но! Чисто за символическую цену. Объясню почему: я прошла огромный путь, включающий анорексию, переедания, отголоски булимии, прошла курс лечения в КРПП, посещала дневной стационар, ходила к психологу, самостоятельно изучала информацию, было вложено огромное количество денег. Плюс: я ценю свой эмоциональный ресурс и к тому же, материальные вложения в процесс восстановления мотивируют не сдаваться. Что думаете?

[keehlchin]

Она знала, что такое голод и погоня за цифрой на весах

Она теперь могла есть булочки и шоколадки, не боясь поправиться

Она любила все свои родные 65 килограмм и милый животик

Она была счастлива

[aksinoowi]

я записалась в зал

скоро будут результаты :)

[vorrrrrona]

Полтора месяца назад я весила 76-77

Сейчас я вешу максимум 69 даже если упьюсь еды в хламину и переем роллов Я выиграла эту жизнь

Ауе

Я уже молчу про то, что мне даже голодать не пришлось - ешь, танцуй, рисуй, пой, шевели мозгами - большего не надо

Пусть и у меня бывает когда меня накрывает мол все, буду галадатт

Но как правило это заканчивается быстро, и даже не срывом, а адекватным желанием просто нормально покушать

Не пренебрегаю и семейными обедами, начала вместе с с батей обедать, кушаю все то, что ему готовлю

Вес уходит медленно, но стабильно, мне уже многая одежда велика

Это так круто, находиться большую часть времени в ремиссии и при этом умудряться и стройнеть

Ауе

Я выирала эту жизнь в квадрате

[saddestrealist]

Снова тону в этом болоте под названием "рпп". Ремиссия моя подошла к своему трагическому финалу. Она теперь не будет поддерживать меня, ее больше нет.

Скоро пропадет завтрак, обед будет сокращен в 50, а может быть и на 75% от моего стандартного приема. Снова будут срывы, головные боли, ненавистные комментарии и большой страх перед весами.

Не знаю даже, может быть это к лучшему, хотя вряд-ли.