#چربی‌ سوزی

[edcoanir-blog]

آیا به تمرینات هوازی برای چربی‌ سوزی نیاز دارید؟

آیا به تمرینات هوازی برای چربی‌ سوزی نیاز دارید؟

اکثر مردم برای کاهش وزن خود به باشگاه‌ها میروند و ساعت‌ها به تمرینات هوازی می‌پردازند.

در این مقاله سعی‌ داریم به بررسی میزان تاثیر ورزش‌های هوازی در فرایند کاهش وزن بپردازیم.

در ابتدا می‌خواهم از شما سٔوالی بپرسم و بدون فکر کردن اولین جوابی‌ که به ذهنتان می‌رسد را بگویید.سوال این است:

  چه مقدار برای چربی‌ سوزی به تمرینات هوازی نیاز داریم؟

(more…)

[edcoanir-blog]

۱۰ راهکار برای چربی‌ سوزی

۱۰ راهکار برای چربی‌ سوزی

۱۰ راهکار برای چربی‌ سوزی

  ۱)در زمان چربی سوزی از تمرینات استقامتی،رژیم غذایی و تمرینات هوازی استفاده کنید

(more…)

[edcoanir-blog]

۱۰۰ نکته در چربی‌ سوزی

۱۰۰ نکته در چربی‌ سوزی

آیا به دنبال سوزاندن چربی‌‌های خود هستید؟

    چربی‌ سوزی همانند یک راز به نظر میاید و در بعضی‌ مواقع نیز غیر ممکن به نظر می‌رسد و هنگامی که به آن برسید حفظ کردن آن دشوار می‌باشد.اکثر افراد فقط به دنبال کاهش وزن نیستند بلکه خواهان بدنی عضلانی با تفکیک مناسب هستند.نکاتی‌ که در ادامه بیان خواهیم کرد به شما کمک خواهد کرد که وزن خود را کم کنید، عضلاتی که تا کنون ساختید را حفظ کنید و به عضلات شش تکه…

[edcoanir-blog]

چگونه به شکمی شش تکه برسیم

چگونه به شکمی شش تکه برسیم

تنها یک حرکت است که من برای عضلات شکم خود انجام میدهم آن هم همان دراز و نشست یا کرانچ می‌باشد.شما میتوانید این حرکت را روی زمین یا روی میز انجام دهید.مکان انجام آن اهمیت زیادی ندارد.

در کنار این من حرکاتی پیچیده نظیر ددلیفت و اسکات را نیز انجام میدهم.این حرکات به صورت دیوانه واری عضلات میانی شکم شما را میسازند.این دو حرکت را هیچوقت از برنامه خود حذف نکنید.آنها بهترین هستند.

(more…)

[edcoanir-blog]

نکاتی برای چربی سوزی موثر

نکاتی برای چربی سوزی موثر

اگر که شما یک بدن ساز با تجربه باشید میدانید که بدن سازی بر پایه ۲ دوره بنیادین تشکیل شده است.اولین دوره حجم می‌باشد.وقتی‌ که در دوره حجم هستید هدف شما این است که تا جائی که امکان دارد بر میزان عضلات خود بیافزاید.در این دوره شما به میزان کافی‌ پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف می‌کنید.در دوره حجم شما هیچ موقع نباید احساس گرسنگی کنید.احساس گرسنگی در این دوره نشان دهنده این است که شما باید یک…

[edcoanir-blog]

تاثیر کورتیزول در بدنسازی

تاثیر کورتیزول در بدنسازی

آیا شما هم در تعجب هستید که چرا هر چه بیشتر در باشگاه وقت صرف می‌کنید ولی‌ باز هم به نتایج مطلوب خود نمیرسید؟

    احتمالا این مشکل مربوط به کورتیزول می‌باشد.بعد از خواندن این مقاله شما به یک درک دقیق از کورتیزول و اینکه چطور می‌توان اثرات منفی‌ آنرا به حداقل رساند خواهید رسید.

(more…)

[edcoanir-blog]

۳ نکته کلیدی در چربی‌ سوزی

۳ نکته کلیدی در چربی‌ سوزی

گاهی اوقات ما زندگی‌ را بیشتر از آن چیزی که نیاز است برای خود سخت می‌کنیم.این موضوع مخصوصا در مورد تغذیه و چربی‌ سوزی بیشتر خود را نمایان می‌کند.در اکثر مواقع همه ما به دنبال یک برنامه غذایی جادوئی میگردیم در صورتی‌ که تنها کاری که میبایست انجام دهیم درست کردن عادات غذایی بدمان است.

اکثر ما میدانیم که این عادات چه مواردی هستند:

  ۱) خوردن بیش از حد شیرینیجات ۲) خوردن تنقلات فراوان ۳) استفاده بیش…

[edcoanir-blog]

نکاتی‌ برای داشتن بدنی کامل

نکاتی‌ برای داشتن بدنی کامل

نکاتی‌ برای داشتن بدنی کامل

برای داشتن بدنی کامل شما نیاز دارید که:

(more…)

[edcoanir-blog]

راهنمای غذایی عضله‌ سازی و چربی ‌سوزی (بخش اول)

راهنمای غذایی عضله‌ سازی و چربی ‌سوزی (بخش اول)

عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی نیازمند یک برنامه غذایی هوشمندانه می‌باشد.شما میتوانید در باشگاه به سختی تلاش کنید ولی‌ اگر به شکل مناسبی تغذیه نداشته باشید نمی‌توان عضله‌ سازی مناسبی را برای شما متصور شد.همین اتفاق در مورد چربی‌ سوزی نیز صدق می‌کند.

اگر که شما تمام ورزش‌های هوازی و حرکات شکم را انجام دهید بدون داشتن یک رژیم غذایی مناسب به بدنی تفکیک شده و شکمی شش تکه نخواهید رسید. (more…)

[edcoanir-blog]

حقایقی که زنان حتما باید در مورد چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی بدانند

حقایقی که زنان حتما باید در مورد چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی بدانند

ایجاد تغییر در بدن بسیار سخت می‌باشد.تنها استثنا در این زمینه افراد ۱۸ سال ورزشکاری می‌باشند که به راحتی‌ میتوانند عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی کنند.اما برای بقیه این فرایند سخت تر می‌باشد.

وقتی‌ که بحث چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی در زنان مطرح میشود به دلیل اینکه اکثر تحقیقات در این زمینه بر روی مردان صورت گرفته است معمولا این گروه استفاده زیادی نمیتوانند از این تحقیقات بکنند.این موضوع یک مشکل بزرگ برای…