#อาหารคลีน

[worakonigoal2]

อาหารคลีน ดีอย่างไร

ปัจจุบันนี้ อาหารคลีน กําลังเป็นแฟชั่นยอดฮิตในกลุ่มทีรักสุขภาพหรือกลุ่มทีต้องการลดนํ าหนัก ซึง แท้ทีจริงแล้วอาหารคลีนใช่อาหารสําหรับคนลดความอ้วนหรือไม่อาหารคลีน (Clean Food) คืออาหารทีไม่ผ่านการปรุงแต่งด้วยสารเคมีต่าง ๆ หรือผ่านการแปรรูปน้อยทีสุด กีฬาออนไลน์ อาหารเหล่านี จะเป็นอาหารทีสดสะอาด ผ่านขั นตอนการปรุงแต่งมาน้อยหรือไม่ผ่านการปรุง แต่งเลย เน้นธรรมชาติของอาหารนันเป็นหลักไม่ผ่านกระบวนการหมักดองหรือปรุงรสใด ๆ มากจนเกินไป เช่น เค็มจัด หวานจัด หรือ มัน เป็ นต้น อย่างไรก็ตามในบางครั งการปรุงแต่งอาหารทีถูกต้องเหมาะสม เช่น สุกพอดี ไม่ใส่เครืองปรุงมากเกินไป ก็ไม่ได้เป็นภัยอัตรายต่อร่างกายเช่นกัน

ดังนั้นถ้าประชาชนรับประทานอาหารตามปกติถูกต้องตามหลักโภชนาการ โดยไม่ปรุงแต่ง หวาน มัน เค็ม มาก เกินไป ก็สามารถมีสุขภาพทีแข็งแรงได้ การรับประทานอาหารแบบคลีน คือ การรับประทานอาหาร 5 หมู่ในสัดส่วนทีเหมาะสม ู คือต้องมีทังคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผัก ผลไม้ และไขมัน ในปริมาณทีเพียงพอต่อความต้องการ ของร่างกาย ไม่ใช่การเน้นรับประทานทานผักเยอะ ๆ แต่เพียงอย่างเดียว โดยสรุปอาหารคลีนเป็ นอาหารทีถูกหลักโภชนาการประเภทหนึ่ง ซึงมีสรรพคุณที่ดีสําหรับคนที่อ้วนเนืองจากไม่ผ่านการปรุงแต่งเติมไขมัน ความหวาน ความเค็มเพราะอาหารคลีนส่วนใหญ่จะใช้วัตถุดิบทีคง เดิมจากธรรมชาติไม่ผ่านการปรุงแต่งสังเคราะห์ หรือหากจะมีการปรุงแต่งก็มีการปรุงแต่งทีน้อยถึงน้อย ทีสุด ซึงจะมีผลดีต่อคนทีต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมัน และคนทีใส่ใจกับสุขภาพของตนเอง

ขั้นตอนการเริ่มรับประทานอาหารคลีน

1. ดื่มน้ำสะอาด เดิมพันกีฬาออนไลน์ แทนการดื่มเครืองดื่มชากาแฟ น้ำอัดลม

2. ค่อย ๆ ลดอาหารหมัก ดอง กึงสําเร็จรูปและรับประทานอาหารทีสดใหม่แทน

3. เปลี่ยนรสชาติอาหาร สําหรับผู้ทีรับประทานอาหารรสจัดให้ลองค่อยๆลดปริมาณเครืองปรุง

4. รับประทานผัก ผลไม้ให้มากขึ น

5. อ่านฉลากทุกครั้ง เพื่อเปรียบเทียบในการเลือกอาหาร โดยเลือกทีมีส่วนผสมน้อยทีสุด ผ่าน กรรมวิธีน้อยทีสุด และหลีกเลียงกลิ่นสีรสปรุงแต่ หรือพวกทีมีปริมาณโซเดียมมากสิ่งสําคัญสําหรับท่านทีเริมต้นการกินอาหารคลีนต้องค่อยเป็นค่อยไปอย่าถึงกับตัดขาดอาหารบางประเภททีคุณโปรดปราน เพียงแค่ลดปริมาณให้น้อยลงไปเรือย ๆจนคุณเริมคุ้นชินกับอาหารประเภทคลีน เพราะการลดอาหารปกติอย่างฉับพลัน สล็อตออนไลน์ เพือจะเปลี่ยนไปทานอาหารเพือสุขภาพแบบทันทีมันอาจจะมีผลเสียย้อนกลับมาอย่างเช่นรู้สึกไม่มีแรง หิวง่าย และมีอาการหงุดหงิดตลอดเวลา นั นทําให้การใช้ชีวิตคุณแย่ลง ซึงไม่ใช่การรับประทานเพือสุขภาพ แน่นอน นอกจากการรับประทานอาหารคลีนแล้วสิ่งสําคัญทีช่วยให้มีสุขภาพดี ต้องอย่าลืมออก กําลังกายอย่างสมําเสมอ และควบคุมอารมณ์ไม่หมกมุ่นไม่ให้เกิดความเครียด สุขภาพดีก็จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

[ratchakorn]

แก้ม ต้นแขน ต้นขา พุง และน้ำหนักที่หายไป 4 กิโล ของน้องเนย ลดทั้งหมดด้วยการปรับอาหาร ไม่มีการใช้ยาลดน้ำหนักใดๆ ทั้งสิ้น🥳 ทุกวันนี้ยังกินเยอะมากแต่ก็ไม่กลับไปบวมอีก😝 . . . #ลดน้ำหนัก #ลดหุ่น #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์ผู้หญิง #เทรนเนอร์ออนไลน์ #หุ่นดี #ฉันจะผอม #ฉันจะสวย #กินแล้วผอม #ขาเล็ก #ขาเรียว #ลดพุง #ลดเอว #ลดหน้าท้อง #พุงยุบ #อาหารคลีน #ฟิตหุ่น #fitnessmotivation #yoga #healthylifestyle #อยากผอม #ลดพุง #ลดขา #ร่อง11 #ซิคแพค #6pack (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/Cnjn8fsPqng/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[bloboss-blog]

My Journey vlog #3 14 December 2022 Sunrise with me? #เน้นกินไม่เน้นเที่ยว #ทัวร์ตัวแตก #เที่ยวได้ไร้กังวล #เหนื่อยไหนนอนนั่น #bossthesauce#blobosschallenge #spicychiliboss #bloboss #นุ้งบอสซอสพริก #FoodDiary #Foodvlog #journey #เที่ยวคนเดียวไม่ง้อใคร #blobossontour #นุ้งบอสพาเที่ยว #flexibledieting #balanceddiet #อาหารคลีน #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #exercise #gym #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #คุมอาหาร #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดหุ่น (at ขาหย่างโฮมสเตย์@จันทบุรี) https://www.instagram.com/p/CmIuNjgpzjA/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitfoodfriendly]

เทคนิค 7 ข้อของแจ “กินอาหารนอกบ้าน” ยังไงไม่ให้อ้วน ชาวออฟฟิศ ➡️ เลื่อนขวาดูไอเดียเมนูอาหาร #หุ่นดีไม่งดของชอบ 1. เวลาสั่งเดลิเวอรี่ แจจะเลือกร้านที่ offer healthy menu ก่อน อย่างน้อย แจก็คุมแคลอรี่ได้ระดับหนึ่ง เน้นเมนูอกไก่ เป็นหลัก เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มนาน 2. แจจะเลือกข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ถ้าบางร้านไม่มีให้ เช่น ข้าวขาหมู ก็เลือกแต่ส่วนเนื้อๆ + ลดปริมาณข้าวขาว ลงครึ่งหนึ่ง 3. สุกี้ เป็นตัวเลือกที่แจชอบ เพราะมีผักเยอะ สารอาหารครบถ้วน เน้นให้มีจานผักมาด้วย 4. กาแฟดำเสมอ แต่บางครั้ง อยากดื่มลาเต้ แจจะปรับเป็นนมโอ๊ต no syrup 5. ดาร์กโกโก้ช็อกโกแลต ตัวเลือก snack ได้ไขมันดี กินเพลินๆเวลาคิดงาน 6. ดื่มผลไม้สดๆ หรือ ปั่นสดๆ เน้นตระกูลเบอร์รี่ ไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม สดชื่นไปทั้งบ่าย 7. สุดท้ายอย่าลืมเทคนิค เคี้ยวช้าๆ กินแค่ให้พออิ่ม แล้วดื่มน้ำตามเยอะๆ ฝากกดไลค์ แชร์ เป็นกำลังใจให้ด้วยน้า 💕 ใครอยากให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น ก็ควรออกกำลังกาย ร่วมด้วย ใครอยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะออกโปรแกรมไหนดี สนใจให้แจจัดโปรแกรมให้ ทักไลน์ @fitfoodfriendly เข้ามาปรึกษากันได้ก่อนเลย #fitfoodfriendly #อาหารคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารสุขภาพ #cleanfoodthailand #เมนูลดความอ้วน #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #ลดน้ำหนัก #ลดหุ่น #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ไม่ยอมอ้วน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #คลีนสายกลาง (at Siwalai City Club) https://www.instagram.com/p/ClYjNxuvIiz/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[prapasara]

อาหารคลีน ลดน้ำหนัก

30 เมนูอาหารคลีน ลดน้ำหนัก กิน 1 เดือน ลด 5 kg. เอวหาย 3 นิ้ว!

อาหารคลีน เมนูที่ 1

โจ๊กข้าวโอ๊ต&ไส้กรอกอกไก่กับแซลมอนผัดซอสมะเขือเทศสด🧡🍅

วัตถุดิบ

- ข้าวโอ๊ต ( ปริมาณตามใจชอบ ) - แซลมอนหั่นเต๋า - ไส้กรอกอกไก่ของ @dayet.food - มะเขือเทศ 1 ลูก แบ่งเป็นสองส่วน - ซอสมะเขือเทศไลโคปีน ( 1 ช้อนชา ) - ผักสามสี ,พริกไทยดำ ,เครื่องปรุงตามใจชอบ ,กระเทียบอบแห้งไร้ไขมัน

ขั้นตอนการทำ🤘🏻

1.) เอาข้าวโอ๊ตต้มกับน้ำสะอาด ไม่ใส่น้ำเยอะเกินไปนะคะพอท่วมข้าวโอ๊ตไม่งั้นน้องจะกลายเป็นข้าวต้มเลย ใส่เครื่องปรุงต่างๆพริกไทย ,ซอสปรุงรสตามใจชอบ ต้มให้ข้าวโอ๊ตพอง 2.) เอาแซลมอน,ไส้กรอก,ผักสามสี,มะเขือเทศ 1 ส่วนลงไปผัดซักพักนึง 3.) ใส่ซอสมะเขือเทศไลโคปีน 4.) ผัดพอแซลมอนสุกพอดีเนื้อจะนิ่มมากถ้านานเกินมันไม่อร่อยน้า เสร็จแล้วจัดลงจาน เอามะเขือเทศอีกส่วนจัดให้สวยงาม + พาสลีย์อีกนิดนึง💚 ข้าวโอ๊ตกับมื้อเช้าความรู้สึกส่วนตัวเคี้ยวกลืนง่ายกว่าข้าวที่เป็นข้าวเลยอะ🙈😂

อาหารคลีน เมนูที่ 2

หอยทอด (สูตรคลีนมาก)

เอามาปรับสูตรหน่อย🙆🏻‍♀️ ใช้ไข่ขาวแทนแป้งน้ากลิ่น รส เทกเจอเดียวกันเลยแต่ไข่ขาวแอบนุ่มกว่านิดหน่อย

วิธีทำ

1.) ตั้งไฟเบาเอาหอยลง��ปผัดให้สุก(เป็นสีเหลือง) 2.) ตีไข่ขาวขวดแบบไม่ต้องละเอียดมาก แล้วเทลงไปบนกระทะ รอจนเริ่มเซ็ทตัว ใส่ไข่ไก่ลงไปใช้ตะหลิวยีพอแตก 3.) ไข่แดงเริ่มเซ็ทตัวให้ใช้ตะหลิวกลับให้ด้านหน้า รอจนไข่เริ่มเหลืองแล้วสับน้อง ใส่ถั่วงอก ผักชี ต้นหอม ปรุงรสตามใจชอบ

อาหารคลีน เมนูที่ 3

ขนมปังไข่หลุม🍞🥚

     ใช้ขนมปังของ @kaferhouse เหมือนเดิม เป็นคนที่ชอบอะไรจะติดกินซ้ำๆ วนไปเรื่อยๆ 🙆🏻‍♀️ เอาขนมปังมาตัดขอบก่อนน้า เจาะให้เป็นกลมๆ ตรงกลางพอที่จะใส่ไข่ลงไปกดขนมปังให้แบนๆ หน่อย แล้วจับลงกะทะเปิดไฟเบาแล้วใส่ไข่ลงไปเลยค่า ง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว กินคู่กับแอปเปิ้ลสไลด์ แครอทขูดฝอย เอาไปผัดให้สุกหน่อยๆ วางสตอเบอรี่ไว้ด้านบนแล้วก็กินโลดดดด🥕🍎🍓

อาหารคลีน เมนูที่ 4

พิซซ่าฉบับเฮลตี้ 🍕🔥

จานนี้อร่อยมากกกกกกกกกอีกแล้วฟิลตอนกัดทั้งกลิ่นทั้งรสชาติคือพิซซ่า มันคือพิซซ่าเลยแต่แคลและสารอาหารต่างกันเยอะมากเพราะเราใช้มันญี่ปุ่นแทน

วัตถุดิบทั้งหมดที่ใช้👇🏻

- มันญี่ปุ่น สไลด์เป็นกลมๆ - ชีสแบบไลท์โลวแฟต - ซอสมะเขือเทศไลโคปีน - มะเขือเทศลูกเล็ก หั่นเป็นแว่นๆ - สับปะรด - ข้าวโพด - พริกยักษ์สีเหลือง - ไก่บด หรือเนื้อสัตว์ตามใจชอบ - ผงปาปริก้า / พาสลีย์

วิธีทำ

1.) ทาซอสมะเขือเทศบางๆบนมันก่อนตามด้วยโปะชีสลงไปนิดหน่อย ใส่มะเขือเทศ สับปะรด พริกยักษ์ ข้าวโพด เนื้อไก่นิดหน่อย หรือวัตถุดิบตามใจชอบได้เลย จากนั้นโปะชีสด้านบนอีกทีไม่ต้องเยอะมากน้าาา แล้วก็โรยผงปาปริก้า พาสลีย์ 2.) เอาเข้าเตาอบ 200 องศาไฟบนล่าง 25 นาที ช่วง 5 นาทีสุดท้ายปรับเป็นไฟบนอย่างเดียวเพิ่มเป็น 230 องศา 🙆🏻‍♀️

     กินคู่กับแครอทข้าวโพดอ่อนหน่อไม้ฝรั่งที่เอาไปย่างแบบเกือบจะไหม้😂 เมนูนี้แนะนำให้ทุกคนลองทำ แนะนำแบบแนะนำเลยเพราะมันดีมากกกกกกกกกกกกก👍🏻

อาหารคลีน เมนูที่ 5

ขนมปังหน้ากุ้ง

ไม่ต้องเกริ่นแล้วคำเดียวเลย ‘อร่อยมากกกกกกกกกกกกกกก’🔥 อร่อยแบบไฟลุก555 เพิ่งเลยลองทำเมนูนี้ครั้งแรกเลย แบบความกรอบของขนมปังที่เอาไปอบบวกกับกุ้งทำไมมันเข้ากันอย่างนี้ฮือต้องซ้ำอีกหลายๆรอบแน่ๆ อยากให้ทุกคนมาชิมกับเค้าด้วย🙆🏻‍♀️ ในจานนี้ไม่ถึง5นาทีหมด5555

วัตถุดิบ

- ขนมปัง - กุ้งดิบ - ผักชี - ไข่ไก่ดิบ 1 ฟอง

วิธีทำ

1.) หั่นขนมปังตามใจชอบก่อนเบยเค้าหั่นแบบสามเหลี่ยมในสามเหลี่ยมอีกที วันนี้ใช้ขนมปังของ @kaferhouse ค่า จากนั้นสับกุ้งแล้วเอาไปผสมกับไข่ไก่ดิบ (เอาแบ่งใส่ถ้วยไว้ทำไข่ข้นด้วย) ปรุงรสตามใจชอบใส่พริกไทยกับเกลือนิดนึง 2.) เอามาวางบนขนมปังเข้าตบอบประมาณ 15-20 นาทีไฟบนล่าง 170 องศางับกินคู่กับไข่ต้มกับไข่ข้น เดอะเบสมากๆๆเมนูนี้ เก็บเข้าลิสต์เมนูโปรดเรียบร้อย

อาหารคลีน เมนูที่ 6

โจ๊กไข่ขาวกุ้งสับ

     ใช้ไข่ขาวขวดประมาณ 100 กรัม กับน้ำต้มสุกใส่ปริมาณที่พอดีๆ กันนะคะแต่ถ้าอยากได้เนื้อข้นหน่อยใส่ไข่ขาวมากกว่านิดนึงค่า ทริคเดิมเลยก็คือตั้งน้ำให้เดือดจัดๆ เทไข่ขาวแล้วค่อยๆคนเบาๆไฟ ทิ้งไว้ซักพักน้องจะปุ๊ดๆขึ้นมาอันนี้คือพร้อมตักเสริฟได้แย้วววว🙆🏻‍♀️ วันนี้กินกับกุ้งสับ แครอท ฟักทองอบ (170องศา20นาที กำลังดีค่า มีไข่แดงอีกฟองตอนจะกินเจาะให้แตกแล้วผสมๆกับไข่ขาวมันๆนัวๆๆ👍🏻

อาหารคลีน เมนูที่ 7

ข้าวผัดอกไก่ทูน่า

     เป็นเมนูแนะนำสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาทำอาหาร ทำออกไปกินนอกบ้าน เมนูเด็กหอ,นักเรียน ทำง่าย สารอาหารหลัก ไขมัน โปรตีน คาร์บ ครบถ้วน

     ใช้อกไก่สไลด์ 130 กรัม ทูน่าในน้ำแร่ 70 กรัม ไข่ไก่ 1 ฟอง ข้าวกล้องไม่ได้ชั่งเหมือนเดิมค่ะ แล้วก็ผักสามสีแครอทถั่วลันเตาข้าวโพด เยอะมากถ้วยนี้ก้นลึกมากกินหมดเกลี้ยงเลย😂

* ทริคทำข้าวผัดคือข้าวต้องมีอุณหภูมิต่ำหรือเอาไปแช่เย็นไว้ เพื่อเวลาผัดข้าวจะเป็นเม็ดสุกพอดีไม่เละไม่แฉะด้วยค่า ❄️*

อาหารคลีน เมนูที่ 8

โจ๊กข้าวโอ๊ตกุ้งไข่ขาว

วิธีทำ

1.) เตรียมไข่ไก่ 1 ฟอง ไข่ขาวเอาไว้ผสมกับข้าวโอ๊ตไข่แดงเอาไว้ใส่ด้านบน เตรียมผักโปรตีนตามใจชอบและข้าวโอ๊ตบดละเอียดแบบไม่ต้องละเอียดมาก 2.) ตัวน้ำซุปที่ใช้แล้วแต่ความชอบเลย ส่วนมากเราปรุงไม่มากค่ะสามสี่อย่าง 3.) เปิดไฟตั้งแก๊สใส่ข้าวโอ๊ต ใส่ผัก รอจนเดือดแล้วใช้ไข่ขาวเทลงไปเลย คนๆไปด้วยนะเดี๋ยวน้องจับตัวกันเป็นก้อน เสร็จแล้วก็ใส่กุ้งลงไปต้มได้เบย 4.) ตักใส่ชามใส่ไข่แดงลงไป จัดชามนิดๆหน่อยแค่นี้ก็อร่อยแล้วค่ะ😋

อาหารคลีน เมนูที่ 9

ข้าว(ไม่)มันไก่

     ��ป็นการทำที่ง่ายที่สุดในโลกเพราะใช้เป็นข้าวกล้องธรรมดาเลย ส่วนตัวน้ำจิ้มมี พริกขี้หนู, ขิง, ซีอิ๊วดำซีอิ๊วขาว, น้ำตาลทรายแดงนิดนึง, เต้าเจี้ยว(แต่เค้าไม่ได้ใส่เพราะไม่มีค่า) ส่วนผสมก็จับยำรวมกันได้เบย เค้าเติมน้ำต้มสุกด้วยเพราะเดี๋ยวจะได้ความข้นจากซีอิ๊วเกินไป เสร็จแล้วก็จัดจานกินได้

อาหารคลีน เมนูที่ 10

บะหมี่ผักอกไก่

อกไก่หั่นเป็นชิ้นๆผัดกับน้ำมันหอยสูตรลดโซเดียม 60% กินกับบะหมี่ผัก 160แคล/ก้อน แล้วก็ผัก

อาหารคลีน เมนูที่ 11

ข้าวไก่ก้อนแครอท

     ไก่สับ ใส่แครอท ปรุงรสด้วยพริกไทยนิดหน่อยแล้วทำให้เป็นก้อนๆ เราต้มไก่ซักแปปนึงก่อนแล้วค่อยเอาไปย่างในกะทะอีกทีนึงค่า กันไว้เผื่อข้างในไม่สุก อิอิ

อาหารคลีน เมนูที่ 12

ไข่กะทะ🍳

     ใช้ไข่ไก่ 1 ฟอง +เติมไข่ขาวเพิ่มเข้าไปอีก มีอกไก่สับ ต้นหอม ผักสามสีด้วย ปรุงรสพริกไทยอย่างเดียว ส่วนนอกเฟรมกินกล้วยต้ม1ลูก ฟักทองนึ่ง 2ชิ้น มันส้มนึ่ง 2 ชิ้น สบายพุงแล้วมื้อนี้😋

อาหารคลีน เมนูที่ 13

โจ๊กไข่ขาวไก่ฉีก

     วันนี้โปรตีนแน่นแต่เช้าเลยเพราะตัวโจ๊กใช้เป็นไข่ขาวล้วนๆค่ะ ลองทำครั้งแรกไม่คาวเลยน้าตัวโจ๊กให้เท็กเจอร์ที่เป็นโจ๊กจริงๆด้วย วิธีทำง่ายที่สุดในสามโลก👌🏻 1.) เอาน้ำเปล่าเทลงใส่หม้อตามด้วยไข่ขาว (เค้าใช้ไข่ขาวขวด +ไข่ไก่1ฟองเก็บไข่แดงไว้ก่อน) 2.) คนเบาๆจนเริ่มเปลี่ยนเป็นสีขาว หนืดๆ  (ไม่ต้องหนืดมากเพราะตอนเทใส่ถ้วยจะข้นกว่าเดิมนิดหน่อยเพราะน้องยังมีความร้อนอยู่ค่ะ) 3.) เอาใส่ถ้วยใส่ไก่แครอทต้นหอมพริกไทยนิดหน่อยกับไข่แดงที่แยกออมาตอนแรก แค่นี้ก็กินได้แย้วววววว

อาหารคลีน เมนูที่ 14

เครปไข่ ผลไม้ กับคู่กับมันส้ม🧡🧡

วันนี้ลองทำเครปแบบใช้ไข่อย่างเดียวครั้งแรกเลย เรื่องก็คืออยากกินเครปเฉยๆ ไม่มีอะไรมากเลย😂

วิธีทำ

1.) ใช้ไข่ไก่ 1 ฟองกับไข่ขาว เราใช้ไข่ขาวขวดเทเพิ่มไปอีกนิดหน่อย (หาซื้อได้ตามซุปเปอร์เลยค่ะ) 2.) ตีๆ ให้เข้ากัน เสร็จแล้วเอาลงไปทอดไฟเบา 3.) จัดจาน แล้วพับครึ่ง ทาด้วยโยเกิร์ตโลวแฟต ท็อปผลไม้ตามใจชอบเลยอันนี้ ราดน้ำผึ้งกับโรยมะพร้าวอบของ @organic_seeds กินคู่กับมันส้มของโปรด ได้โปรตีน ได้คาร์บ ไขมัน วิตามิน ส่วนผักค่อยไปหากินมื้ออื่นเอาเนอะ😋💘

อาหารคลีน เมนูที่ 15

ผัดกระเพรารวมมิตร

     วัตถุดิบมี อกไก่สไลด์ ปลาหมึก กุ้ง ไม่ชั่งกรัมนะฮ้ะะกะเอาอิ่มเลย🙆🏻‍♀️ มีกระเทียมพริก ใบกระเพรา ซีอิ๊วปรุงรสนิดเดียว แค่นี้เองค่าโนน้ำตาลโนน้ำมัน แล้วก็ยังมีไข่ข้นอีกด้วยเข้ากันที่สุดเยย❤️

อาหารคลีน เมนูที่ 16

อกไก่ผัดซอสมะเขือเทศสด🍅

วัตถุดิบ

- ใช้อกไก่สไลด์ 100 กรัม - ข้าวไรซ์เบอรี่ไม่ได้ชั่งค่า - ไข่ต้ม 1 ฟอง (ที่เหลือแอบกินไปแล้ว😂) - มะเขือเทศ 1 ลูก (อีกครึ่งนึงเอาไปทำเป็นซอสมะเขือเทศค่า) - ซอสมะเขือเทศไลโคปีนใส่นิดหน่อย - ผักสามสี แครอท ถั่วลันเตา ข้าวโพด

     หลังจากใช้มะเขือเทศทำเป็นซอสแล้วจับทุกอย่างใส่ลงกะทะแล้วก็ผัดเลยค่า ใส่น้ำลงไปนิดเดียวพอปิดฝา พักซักแปปแล้วค่อยเปิดฝาผัดให้แห้งน้า💘

อาหารคลีน เมนูที่ 17

ข้าวผัดอเมริกัน(ประยุกต์)

     ข้าวผัดอเมริกันประยุกต์เพราะปกติต้องมีไส้กรอกมีผักกาดหอมแต่นี่เอาเท่าที่มีเลย เพิ่มแครอทกับบรอคโคลีมาแทนอีกอย่างไส้กรอกเป็นอาหารแปรรูปคลีนแค่ไหนก็แปรรูปอยู่ดี ไม่แนะนำค่า🙆🏻 ซอสมะเขือเทศเค้าใช้ตัวที่เป็นไลโคปีนนะฮ้ะสูตรไม่มีน้ำตาลใช้สารให้ความหวานแทน ข้าวผัดผักปกติเลยใส่ลูกเกดด้วยน้า ส่วนอกไก่เอาไปหมักใส่พริกไทยดำแล้วก็เอาไปย่างค่ะกินกับไข่ดาวไข่แดงเยิ้มๆ คือฟิน👍🏻💘

อาหารคลีน เมนูที่ 18

โจ๊กไข่ขาวข้าวโอ๊ต

     เอาข้าวโอ๊ตไปปั่นให้ให้ละเอียดนิดหน่อย เสร็จแล้วต้มกับน้ำสะอาดใส่ไข่ขาวลงไป ตามด้วยแครอทกับผักตามใจชอบเลย ปรุงรสนิดหน่อยงับบ มีไข่ดาวน้ำกับกุ้งด้วย(แต่น้องแอบจมน้ำเพราะใส่น้ำเยอะเกิน5555) นอกเฟรมกินขนมปังบันไป 2 ก้อนกับมันอีก 1 หัวยังไม่อิ่มเลยอ่ะแต่ว่าพอแล้วก็ได้😂

อาหารคลีน เมนูที่ 19

ไข่ตุ๋นนมสดฟักทอง💛🧡

ส่วนผสม👇🏻

- ไข่ไก่ 1 ฟอง - นมมะพร้าว 1 ถ้วย - น้ำตาลดอกมะพร้าว - ฟักทองหั่นชิ้น

     ผสมน้องเข้าด้วยกันแล้วกรองอีกทีนึงแต่เค้าไม่ได้กรองหน้าน้องเลยออกมาเป็นขรุขระแบบนี้😂 จับนึ่งประมาณ 10-15 นาที กินได้แย้ววววว🧡💛

อาหารคลีน เมนูที่ 20

ไข่(ขาว)กะทะ , ฟักทองอบ

วัตถุดิบของไข่(ขาว)กะทะ

- ไข่ขาว (เค้าใช้แบบขวดค่าา) - ไส้กรอกอกไก่ล้วน @dayet.food - ไก่สับ ,เต้าหู้ยี่ห้อโมเมน(กินยี่ห้อนี่ยี่ห้อเดียวเลย) - ผักโขม(แบบฟรีซ) ,ผักสามสี ,มะเขือเทศ - พริกไทย ,ต้นหอม ,ผักชี (ปรับได้ตามใจชอบ)

💛💛ฟักทองอบ💛💛

     ขึ้นอยู่กับขนาดที่เราหั่นน้องเลยวันนี้เค้าหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เลยใช้เวลาอบไม่นานแต่ไฟค่อนข้างแรงเพราะอยากให้กรอบๆ นิดหน่อย ทริคคือเลือกฟักทองแบบเปลือกสีเหลืองแล้วอบจะอร่อยมาก

อาหารคลีน เมนูที่ 21

ไข่ขาวนึ่งไก่สับใส่กุ้ง

     ใช้ไข่ขาวที่มาเป็นหลอดเป็นเต้าหู้งะ ใส่ไก่สับลงไป (เค้าปรุงรสด้วยพริกไทยเหมือนเดิมน้า) แล้วก็เอากุ้งแปะไว้ข้างบนค่าเอาไปนึ่งซักพักจนน้องสุกโลดดด🥚🍤🍗 ในจานยังมีไข่ดาว ,แซลมอน ,ผักต่างๆ ผลไม้นิดหน่อย เพิ่มสารอาหารให้ตัวเองเยอะๆ😂

อาหารคลีน เมนูที่ 22

โรลขนมปังทูน่า, ไข่ขยี้

     ใช้ขนมปัง @kaferhouse 2 แผ่นจับตัดขอบแล้วรีดติดกันเบย ข้างในมีผักสลัด ,ทูน่าในน้ำแร่ ,แครอท ,ซูกินี ทูน่าเอามาบดๆ ปรุงรสด้วยผงปาปริก้า เสร็จแล้วจับม้วนๆ โลดด ตอนตัดน้องเป็นชิ้นคือต้องเบามือมากไม่งั้นอาจจะแตกได้น้า🙆🏻‍♀️ กินคู่กับไข่ขยี้ผักสามสีวันนี้เอาไข่แบบสุกๆ ร่วนๆ เลย

อาหารคลีน เมนูที่ 23

ข้าวโอ๊ตอบมะม่วง

ส่วนผสม

- ใช้ข้าวโอ๊ต 36 กรัม - มะม่วงสุก 1/2 ลูก (ประมาณ115กรัม ไม่แนะนำให้ใส่หมดลูกเพราะน้ำตาลค่อนข้างสูงและยังมีคาร์บด้วยค่า)

     วันนี้เอาเข้าเตาอบ 15 นาที ไฟบนล่าง 170 องศา ท็อปด้วยผลไม้ตั่งต่างตามใจชอบได้เลยค่าแต่แนะนำให้เลือกผลไม้ที่มีรสตัดกับตัวข้าวโอ๊ตจะได้ไม่เลี่ยนจนเกินไป🍓🍎🥝

อาหารคลีน เมนูที่ 24

กุ้งกระเทียมพริกไทยดำ&ไข่ข้น

     ใช้กระเทียมหั่นแว่นแล้วเอาไปย่างกะทะให้เป็นสีเหลืองเข้มๆ ก่อนน้า แล้วค่อยใส่กุ้งลงไปผัด ปรุงรสตามใจชอบ เค้าไม่ได้ใส่น้ำมันเพิ่มเพราะจะได้ความมันเยิ้มจากหัวกุ้งอยู่แล้วน้า ส่วนด้านล่างเป็นไข่ข้นค่า โรยพริกไทยดำนิดๆต้มหอมหน่อยๆ อร่อยเว่อ

อาหารคลีน เมนูที่ 25

พาสต้าซอสครีมเห็ดผักโขม ไก่อบปาปริก้า

     ใช้เส้น organic chia pasta กลูเต็นฟรีด้วยไม่ผสมสารกันบูดสารกันเสีย เค้าได้มาจาก @organicpavilion เป็นเว็ปที่รวมของออแกนิคมาจากธรรมชาติทั้งนั้นเลย มีหลายแบรนด์ให้เลือกเยอะม้ากกก👍🏻 ส่วนตัวซอสคือดีงามเลยสำหรับคนไม่ถูกกับผักแบบเค้าไม่มีกลิ่นเหม็นเขียวอร่อยหอมด้วย

สูตรซอสครีมเห็ดผักโขม

วัตถุดิบ

- ผักโขม - เห็ดหอม หรือเห็ดฟางก็ได้ - หัวหอมใหญ่ - นมรสจืด

วิธีทำ

1. เอาทุกอย่างไปต้มให้พอสุกยกเว้นนม 2. ต้มเสร็จแล้วจับทุกอย่างใส่เครื่องปั่น เติมนมลงไป ปั่นให้ละเอียดเลยน้า (ใครจะเพิ่มพริกไทยเครื่องปรุงอื่นด้วยก็ได้ค่ะ) แค่นี้เองง่ายมากอร่อยด้วยแนะนำเลย ส่วนไก่เราหมักกับผงปาปริก้า ��าสลีย์ พริกไทยดำ นมอัลมอนด์งับ เอาเข้าเตาอบ 200 องศาประมาณ 25-30 นาที ทำกินแล้วแท็กมาอวดเค้าได้น้าาาอยากให้ลอง😋💪🏻

อาหารคลีน เมนูที่ 26

ข้าวดอกกะหล่ำกับปลาดอลลี่

     วิธีคือเอาดอกกะหล่ำที่สับแล้วลงไปผัดกับผักสามสีใส่น้ำเปล่านิดเดียวพอ แล้วก็ผัดจนเป็นสีเหลืองนิดๆ ค่า กินคู่กับปลาดอลลี่

อาหารคลีน เมนูที่ 27

ไก่ผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์

     วิธีคือเอาอกไก่ลงไปผัดแบบไม่ใส่น้ำมัน ตามด้วยพริกยักษ์สามสี, ต้นหอม (ต้องมีหัวหอมใหญ่ด้วยแต่ที่บ้านหมด) ปรุงรสตามใจชอบแล้วก็ใส่เม็ดมะม่วงลงไปเลย เม็ดมะม่วงนี้แหละทีเด็ด ความมันความหอมของน้องทำให้จานนี้มีรสเฉพาะตัวจริงๆ

อาหารคลีน เมนูที่ 28

เครปไข่กับขนมปังปิ้ง

     ตัวเครปใช้ไข่ 1 ฟองค่า ทอดกะทะแบบไม่ใช้น้ำมัน ได้ออกมาเป็นแผ่นบางๆเหมือนเครปเลยบางมากๆจนเกือบไม่รอด😂 ส่วนขนมปังใช้ของ @cubicbread 2 แผ่นเล็ก เอาไปปิ้งแล้วก็ตัดขอบ เสร็จแล้วก็จัดจานวางผลไม้ตามใจชอบเลย + ราดน้ำผึ้งนิดหน่อยเติมความหวานยามเช้า~

อาหารคลีน เมนูที่ 29

ไข่หลุมแบบง่ายที่สุดในโล้กกกก

วิธีทำ

1.) เอาขนมปังใส่พิมพ์แบบหลุม กดๆให้ติดๆกัน (ใช้ขนมปังของ @cubicbread) 2.) ตอกไข่ใส่ลงไป (ใช้ฟองใหญ่เกินไข่จะหกออกมาได้) 3.) เอาเข้าเตาอบไฟบนล่าง 15 นาที (ไข่แดงเกือบสุก) 4.) จัดจานด้วยต้นอ่อนทานตะวัน มะเขือเทศ โรยพาสลีย์นิดนึง เสร็จแล้วกินได้😋 ปล.วันนี้ทำออกมาชิ้นนึงน่าตาดีอีกชิ้นนึงไข่แดงจมลงไปข้างล่าง ส่วนขนมปังกรอบๆ เกือบจะเกรียม 55555

อาหารคลีน เมนูที่ 30

กราโนล่ากับผลไม้

     เอากราโนล่าแช่นมเข้าเวฟซัก 15 วิ แล้วเอาไปแช่ตู้เย็นต่อ (ถ้าชอบกินแบบเย็นๆ) ชอบใช้วิธีนี้พองไวเหมือนกัน ไม่ต้องแช่ข้ามคืนเลย ส่วนกล้วยเอาไปย่างในกระทะให้เป็นสีเหลืองเข้มๆ นิดนึง แล้วใส่เนยถั่วลงไป คืออร่อยมากกกกลิ่นกล้วยหอมมากๆ ฟีลเหมือนกล้วยชุบแป้งทอดตามร้านขนมแต่ไม่มีแป้งอะ😂 ยิ่งกินกับผลไม้ยิ่งอร่อยกว่าเดิม

  ที่มาขอบคุณ    ::        ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : @prw.diet    ,     https://women.trueid.net/detail/MJlqOYBMXzz0

[senelibedu]

อาหารคลีน

Cleanfit อาหารคลีน ที่เหมาะกับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักแบบคุมอาหาร ลดแบบคีโต คำนวนโภชนาการมาแล้วทุกเมนู

[krapalm]

Beko จับเทรนด์ Farm to Table พร้อมเสิร์ฟความสดถึงมือผู้บริโภค ตอบโจทย์คนรุ่นใหม่ เอาใจสายเฮลธ์ตี้

กรุงเทพฯ, 18 พฤษภาคม 2566 – จากสถานการณ์โรคระบาดที่เกิดขึ้นทั่วโลก ภาวะเศรษฐกิจ รวมไปถึงปัญหาสิ่งแวดล้อมที่ทุกคนกำลังประสบอยู่นั้น ล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยเร่งให้ผู้คนเกิดพฤติกรรมใหม่ หันมาใส่ใจกับสุขภาพมากขึ้น จากคนที่เคยชื่นชอบอาหารประเภทจังก์ฟู้ด ก็หันมากินคลีน เริ่มทำอาหารรับประทานเอง ไปจนถึงความใส่ใจในการเลือกวัตถุดิบที่สดใหม่ตามฤดูกาล และมีกระบวนการผลิตที่ปราศจากสารเคมี เพื่อให้มั่นใจว่าจะได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการดีที่สุด แม้กระแสอาหารเพื่อสุขภาพจะเป็นที่นิยมมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันต้องยอมรับว่า ‘อาหารคลีน’ เหล่านี้ ยังมีราคาค่อนข้างสูงด้วยปัจจัยหลายอย่าง อาทิ ต้นทุนการผลิต การขนส่ง รวมไปถึงอุปสงค์ในตลาดที่ยังไม่มากพอให้เกิดการประหยัดจากขนาด (Economies of Scale) สอดคล้องกับปัจจุบันที่โลกกำลังเผชิญกับ ‘ภาวะราคาอาหารเฟ้อ’ (Food Inflation) ทำให้ค่าเฉลี่ยของราคาอาหารทั่วโลกนั้นพุ่งขึ้นเกือบ 30% ตามรายงานขององค์การอาหารและเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) ทั้งหมดนี้ ส่งผลให้ผู้คนหันมาทำอาหารรับประทานเอง ซึ่งนอกจากจะสามารถควบคุมค่าใช้จ่ายได้แล้ว ยังการันตีได้ว่าจะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า อีกทั้งยังมั่นใจในความสะอาด ปลอดภัย และลดความเสี่ยงจากการออกไปข้างนอกบ้าน ‘Farm to Table’ เป็นหนึ่งในเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพที่มาแรงในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา คือ การที่ผู้ผลิตหรือเกษตรกรนำวัตถุดิบ ทั้งผักหรือเนื้อสัตว์ ที่ได้จากการปลูกและเลี้ยงดูแบบออร์แกนิค มาปรุงในสไตล์โฮมเมดแล้วเสิร์ฟให้กับลูกค้าได้รับประทานแบบสดใหม่ คงรสชาติความอร่อยจากธรรมชาติ […] from DigitalMore.co https://ift.tt/RmLouPg

[goypandy-blog]

This week workout program has been done.4/4ครบ ทำอะไรๆด้บ้าง อาทิตย์นี้ ✔️ workout 4วัน ❌ งดขนม ได้นิดหน่อย แต่ยังกิน และ วันนี้ ปาโก๋6ตัว ❌ อาหารคลีน ไม่ได้เลย ✔️ กินอัลตร้ามี ❌ กินน้ำ ก็ยังได้ไม่เยอะ ✔️ ไม่กินน้ำอัดลม น้ำหวาน ❌ นอนดี นอนเร็ว นอนเยอะ ไม่มีดีสักวัน 😅 อาทิตย์หน้าสู้ต่อไป 5555 #40+ไม่สะดวกแก่ #fitforlife #fitเพื่อลูก https://www.instagram.com/p/CqZmbhVvoYb/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[ladyboypowerx]

#ยำขนมจีน #กาแฟสด #ส้มตำ #ตำส้ม #ต้มแซ่บ #อาหารตามสั่ง https://food.grab.com/th/th/restaurant/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F%E0%B8%AA%E0%B8%94-%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%84%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%B2-%E0%B8%9E%E0%B8%AD%E0%B8%95-%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B8%9F%E0%B8%9F%E0%B8%B5%E0%B9%88-%E0%B8%96%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%A8%E0%B8%B4%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%90-delivery/3-C2CERVNBRTVJGN หรือ https://food.grab.com/th/th/restaurant/%E0%B9%81%E0%B8%88%E0%B9%8B%E0%B8%A7%E0%B9%81%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%A7-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%B5%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B8%96%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%A8%E0%B8%B4%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%90-delivery/3-CZDXJJ3BVUEARN #อาหารคลีน #อาหารคลีนทำเอง #อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #อาหารคลีนง่ายๆ #อาหารคลีนเด็กหอ #อาหารลดน้ำหนัก #อาหารลดนำ้หนัก #อาหารลดความอ้วน #อาหารลดพุง #อาหารเช้า #สลัดผัก #สลัด #อะโวคาโด #จานสลัด#ข้าวยำปลาทู #ปลาทูทอด #ยำขนมจีน #ยำขนมจีนปลาทู #ยำขนมจีนน้ำพริกเผา #food #foodphotography #foodstagram (ที่ Moka Pot Coffee in Garden) https://www.instagram.com/p/CU4ele9p-4l/?utm_medium=tumblr

[bloboss-blog]

แคปชั่นวันนี้ ไม่มี มีแต่แคปเจอร์ มาฝากกันค้าบทุกคนนน #flexibledieting #balanceddiet #balancedmeals #อาหารคลีน #อาหารคลีนทำเอง #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #exercise #gym #ลดน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #คุมอาหาร #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดความอ้วนแบบปลอดภัย #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย #ลดหุ่น #ลดพุง #ลดต้นขา #ลดไขมัน #ลดขาใหญ่ #bossthesauce #spicychiliboss #bloboss #blobosschallenge #นุ้งบอสซอสพริก (at Hat Yai, Thailand) https://www.instagram.com/p/Cl8wNNoJ2_u/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitfoodfriendly]

A few snapshots from my weekend. วันหยุดใครไปออกกำลังกายเหมือนกันบ้าง? Workout - Eat - Work - Repeat ช่วงนี้ใครตามเพจแจจะรู้ ว่าแจไม่ค่อยมีเวลาได้ลงคลิปใหม่ๆ เพราะ ยุ่งงาน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย น้ำหนักขึ้น ทั้งทานดึก และทานขนมจุกจิกเยอะ แต่ก็พยายาม เว้นช่วงเสาร์-อาทิตย์ หาเวลาไปออก ทั้งเข้าคลาส/ยิม/ออกเอง นี่เพิ่งได้ กลับมายิมครั้งแรกในรอบ 1 สัปดาห์ วันนี้ เวทขาไป 47 นาที เบิร์นไป 300+แคล จากนั้นก็ - นั่งเคลียร์งานที่ค้างไว้ - เอาน้อง mac ไปเข้าศูนย์ Icare - ถ่ายงาน ทำคลิปออกกำลังกายใหม่ - หาของกินอร่อยๆ food hunterrrrr หวังว่า ทุกคนจะได้พักผ่อนกันไปแบบเต็มอิ่มนะค้า ออกไปทานอาหารอร่อยๆ เจอเพื่อน เจอครอบครัว แบ่งปันความสุขกับคนรอบข้างกันเนอะ :) Hope you guys have an AMAZING weekend💗 Get some fun and see more friends ! ♡ Add me on 📷 INSTAGRAM: Fitfoodfriendly ► https://www.instagram.com/FitFoodFriendly 🔵 FACEBOOK: FitFoodFriend ► https://www.facebook.com/FitFoodFriend 🟠 TIKTOK: FitFoodfriendly ► https://vt.tiktok.com/ZSRFakpTL/ 🟢 LINE@: FitFoodFriendly (มี@ข้างหน้า) ► https://lin.ee/QFNWVzx 🔴YOUTUBE SUBSCRIBE FOR WEEKLY WORKOUT VIDEOS: FitFoodFriendly ► https://youtube.com/c/FitFoodFriendly 👩‍💻BLOG ‣ https://fitfoodfriendly.co 💁‍♀��BRAND COLLAB or PR inquiries ‣ email: info@fitfoodfriendly.co ♡ Living in Bangkok, working a full time office job in Marketing and making workout videos on social media as a hobby. Also a ACE Certified Personal Trainer & PN Certified Nutrition Coach. MY FAVOURITE PARTS: Workout now and enjoy eating without guilt later. #หุ่นดีไม่งดของชอบ #fitfoodfriendly #อาหารคลีน #ขนมคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารสุขภาพ #cleanfoodthailand #อาหารคลีนทำเอง #คลีนฟู้ด #ไดเอท #อาหารลดความอ้วน #ขนมสุขภาพ #กินแล้วไม่อ้วน #cleanmenu #เมนูลดความอ้วน #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #ลดน้ำหนัก #ลดหุ่น #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ไม่ยอมอ้วน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #คลีนสายกลาง (at Roast) https://www.instagram.com/p/CjLHnoEvqhf/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[prapasara]

เค้กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลต

 เค้กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลต

ขนมคลีน เค้กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลต ส่วนผสม 3 อย่าง ไม่อบ ไม่นึ่ง 

3 Ingredients Chocolate Oatmeal Cake

 เค้กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลต

❤️ 3 ingredients oatmeal chocolate cake recipe 375 ml coconut milk full fat 170 sugar-free chocolate 85% cocoa 2-3/4 cups oatmeal 👉refrigerator at least 3-4 hours ❤️สูตร เค้กช็อกโกแลตข้าวโอ๊ตคลีน กะทิ 375 ml ช็อกโกแลตแบบไร้น้ำตาล 85% 170 กรัม ( หรือแบบไหนก็ได้ตามที่ชอบ ) ข้าวโอ๊ต 2-3/4 ถ้วย 👉แช่ตู้เย็นใช้เซ็ตตัว อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง เค้กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลต เค้กข้าวโอ๊ตโกโก้ เฮลตี้ ทำง่ายอร่อย เค้กข้าวโอ๊ตหวาน้อย ไม่มีน้ำตาล ไม่มีแป้ง ไม่มีน้ำมัน ไม่ใช้เตาอบ ขนมคลีน ทำง่ายๆ ขนมคลีนข้าวโอ๊ต เค้กข้าวโอ๊ตคลีน ขนมคลีนทำเอง ขนมคลีน เมนูข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตทำอะไรได้บ้าง เค้กข้าวโอ๊ต ขนมเพื่อสุขภาพ ไม่ใส่แป้ง ไม่ใส่น้ำตาล ขนมคลีน เค้กข้าวโอ๊ตโกโก้คลีน ทำเองง่ายๆ สูตรขนมคลีนลดน้ำหนัก เค้กข้าวโอ๊ตคลีน ไม่อบ ขนมคลีน ส่วนผสม 3 อย่าง รวมสูตรเค้กข้าวโอ๊ต พร้อมวิธีทำอร่อยง่ายๆที่บ้านทำได้จริง สูตรขนมไร้แป้ง เค้กข้าวโอ๊ตคลีนๆ สูตรไม่มีแป้งคลีนๆ เค้กข้าวโอ๊ตไร้แป้งทำง่ายๆ เมนูข้าวโอ๊ต เค้กข้าวโอ๊ต เมนูจากข้าวโอ๊ต อิ่มอร่อยและดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก สูตรขนมไร้แป้ง ของหวานคลีน แคลอรี่ต่ำ เมนูข้าวโอ๊ตคลีน สูตรขนมคลีน ขนมส่วนผสม 3 อย่าง 3 ingredient chocolate oatmeal cake recipe, healthy oatmeal cake 3 ingredient, no bake chocolate oat cake 3 ingredients, 3 ingredients chocolate oatmeal cake vegan cake no bake, 3 ingredients no bake chocolate cake with oats, 3 ingredients chocolate oatmeal cake recipe asmr, 3 ingredients chocolate oatmeal, easy and healthy oatmeal cake recipe,

#เค้กข้าวโอ๊ตคลีน #เค้กคลีน #sugarfreecake #egglesschocolatecake #healthycakerecipe #healthyrecipes #oatmealrecipes #healthydessert #dessert #chocolatecake #oatmealcake #recipe #อาหารคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #ทำขนมคลีนง่ายๆ

ขอบคุณที่มา  ::    HomeCooking 24

[fitbyefat]

สอบถามเพิ่มเติม/สั่งซื้อสินค้า คลิก! 💬 ทักแชท: DM 📲 ทักไลน์: 📱: 065-469-3552 👉Line ID: @596mefyn #โปรตีนพืช #โปรตีนจากพืช #โปรตีนผู้สูงวัย #อาหารผู้ป่วยระยะพักฟื้น #อาหารผู้ป่วย #อาหารคลีน #ลองโควิด #เสริมภูมิคุ้มกัน #ส่วนผสมจากธรรมชาติ https://www.instagram.com/p/Cei6iXPPybQ/?igshid=NGJjMDIxMWI=