#숄더프레스

[jennie8800]

오늘 제가 준비한 컨텐츠는… 뭐부터 시작해야 할지 모르겠는 헬린이 분들을 위한 운동!! 헬린이 머신 루틴!!! 누구나 쉽고 빠르게 효과 … source The post 헬스초보, 눈치 보지말고 따라하세요!! 상&하체 헬스기구 사용법 [레그 프레스/시티드 로우/머신 숄더프레스] appeared first on auto-net.

[jimingu]

#탑스짐 #운동일지 #어깨 #숄더프레스 #덤벨숄더프레스 그외 영상에는 없는 머신운동 몇가지(A-Top Gym에서) https://www.instagram.com/p/BwF9HD6JXpM/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=19fg9fm4b10rq

[hypark8085]

View this post on Instagram

A post shared by 박호영 (@hypark8085)

연휴 3일째 첫 운동. 집에서 하는 홈트레이닝이라 항상 어깨운동위주로 9키로16키로 다른 덤벨을 좌우 번갈아가며 프레스하고 3키로덤벨로 사이드레트럴라이즈 이어서 하기. 옷을벗고 동영상을 남기면 몸의 변화를 잘보기때문에 민망하지만ㅋㅋ... #운동#홈트레이닝#홈트#어깨#숄더프레스#숄더#연휴#덤벨#어깨운동#레트럴라이즈 #첫운동#덤벨운동#직장인#아저씨#취미#운동좋아하는남자 #운동하는남자 #운동하는직장인 #health #shoulder #꾸준하게하자

[hykxxi]

운동

93.몇키로 순살돼지 운동로그 2022-10-21

벤치프레스 15개 5세트 - 첫세트 양쪽 2.5kg 나머지 5kg. 2.5kg로 하다가 너무 쉬워서 늘림. 저번주, 저저번주 했던건 약간 상체 세워서 하는 벤치프레스라 그런지 더 힘들었던 거 같고, 요번주는 걍 누워서 하는거라 좀 더 쉽게 느껴졌던 듯.

숄더프레스 15개 4세트 - 첫세트 10kg짜리 바벨 나머제 세세트 15kg짜리로 ㄱ ㄱ 함 . 저번 주에 이지 했다고 느껴서 늘림

딥스 10개 1세트 15개 3세트 총4세트 - 첫 세트 저번주처럼 10개로 했다가 쉬워서 15개로 3세트 함.

스쿼트 15개 무게 없이 4세트 - 마지막 한 세트 두고 집에 갈까 했지만 마무리 함.

효과가 있겠지. 믿고 해보자.

[kpoqwr]

ㅼ집을 나서기 전에 준비 υ 에어로빅 ㅼ

에어로빅 개요 에어로빅댄스는 에어로빅 운동과 같은 취지를 가지고 있는 것으로 경쾌한 음악에 맞추어 춤을 추면서 에어로빅 운동의 효과를 얻게 하는 것이다. 이것은 무용을 위한 것이 아니고 건강을 위한 신체적성의 한 방법으로서 구성된 것이므로 춤을 추지 못하는 사람을 위하여 아주 쉽게 단계적으로 구성되어 있다.에어로빅은 즐겁게 운동할 수 있는 신체적성운동으로, 심혈관계의 내구력을 높이고 근육의 힘과 신축성을 키워준다. 역사 미국에서는 에어로빅이 건강 차원을 지나서 더 발전된 피트니스의 개념으로 전국적인 클럽들이 많이 생겨나기 시작하였다. 1983년 AFAA(American Fitness &Aerobics Association)가 지도자 교육 및 자격증을 주는 목적으로 설립되고 1984년 NAC(National Aerobic Championship)에서 최초의 에어로빅 경기대회를 미국에서 개최하였다. 1985년 IDEA(Int''1 Association of Fitness Professional)가 전문적인 협회로 시작하여 현재 활발한 활동을 하고 있으며 1988년에는 IAF(International Aerobic Federation)가 일본에 창설되고 1990년 NAC에서 조직된 국제 에어로빅 경기 연맹 ICAF(NAC) (International Competitive Aerobic Federation)은 한국 및 호주 일본 등 16개국의 나라 경기 에어로빅 연맹이 참여한 제1회 세계 에어로빅 챔피언쉽 대회를 개최하였다. 이를 통해 경기 에어로빅이 본격적으로 활성화되기 시작하였다.스포츠 에어로빅은 일정한 시간 내에 음악과 함께 이루어지는 동작들을 적절히 안무하여, 필수규정들을 포함시켜 선수들 간의 근력이�� 기술 등을 측정하는 기준으로 삼았다. 하지만 너무 경기력에만 중점을 두어 기술적인 측면만이 강조되었고 이로 인해 에어로빅에 대해서는 소홀한 경향을 띄게 되었다. 시간이 지나면서 경기 테크닉이 큰 차이를 보이며 발전되었는데 모든 국제경기 연맹들은 리드 체조, 체조, 무용, 무술 등의 동작을 금기동작으로 규정 시켜놓음으로 에어로빅의 고유영역을 지키려고 하였다.그래서 1995년 NAC에서는 1990년 이후 227가지의 에어로빅 경기 기술을 발표하고, 그 외의 기술은 쓰지 못하게 만들었다. 또 제한 없이 쓰였던 기술동작도 16가지만 쓰도록 하여 에어로빅의 독립된 형태로 강조시켰다. 1994년 FIG(국제체조연맹)에서 경기 에어로빅을 스포츠 에어로빅스로서 국제체조연맹 안에 포함시켜 기계체조, 리듬체조, 스포츠 에어로빅스 등의 종목으로 확대시켰으며, 1995년 제1회 세계대회를 파리에서 개최하였다. 시설 경기장 · 스포츠 에어로빅스 경기는 FIG 승인을 받은 경기장에서만 가능하다.· 경기가 행해질 무대는 100cm 또는 150cm의 높이로 설치 되어야하고 뒤에는 무대 벽이 설치되어야 한다.· 무대의 가로 세로는 각각 9m이며 경기 영역은 가로 세로 각각 7m로 명확하게 표시한다.· 경기 영역을 표시하는 테이프는 5cm 넓이로 빨간색 이어야 한다. 빨간색 테이프는 경기장 영역에 포함이 된다. 즉 테이프도 경기 영역의 일부이다. 용구 의상 및 신발 에어로빅 복장은 의상의 종류 및 색깔의 변화가 다양하다. 중요한 것은 활동이 편하고 동작을 하는데 지장을 주지 않아야 한다. 에어로빅 복장으로 가장 적합한 것은 타이츠이다. 타이츠는 아름다움도 중요하지만 그보다도 자신의 일에 방해가 되지 않도록 착용하고 나서 움직임에 절대적으로 불편함이 없어야 한다. 의상에 대한 바른 인식이 서야만 모든 것에 최대한 효능을 얻을 수가 있다. 타이츠의 색깔과 디자인의 선택은 예술점수를 높이고 동작에 불편함 없이 아름다운 이미지를 보여주기 위한 기준을 만족해야 한다.1) 체형에 맞는 의상 고르기 · 체형에 따른 의복선택 : 자신만의 개성을 의상으로써 표현하고 체형을 정확하게 파악하여 코디하기 편하도록 한다.· 체형에 맞는 무늬 선택 : 글래머형, 동양인형, 넓은 어깨와 작은 엉덩이형, 둥근 얼굴에 각진 몸형 등으로 어떤 디자인을 선택해야 하는지 연구한다.· 체형에 따른 의상 선택 : 자신의 체형에 가장 잘 어울리는 의상을 갖춘 뒤에 자신이 표현하고 싶은 이미지를 선택한다. 각기 다른 특성을 가진 체형, 특히 단점이 되는 자신의 체형을 감출 수 있는 의상선택이 중요시 되어야 한다.2) 신발의 선택 신발은 발목의 부상을 방지하기 위하여 발목의 복숭아뼈 부위까지 감싸는 에어로빅 전용 신발을 신어야 한다. 충격을 흡수하고 상해를 예방하는데 바닥표면 만큼은 중요하므로 에어로빅 운동화가 좋다. 화려한 율동과 의상만큼 신발에도 아름다움이 들어가 있으면 미적인 기능이 확연하게 드러나기 때문에 더욱더 좋다.· 충격을 방지할 수 있어야 한다.· 신축성이 있어야 한다. 경기 방법 심판구성 및 채점방법 심판단의 수는 총 12명으로 예술 심판 3명, 실시 심판 3명, 난이도 심판 3명, 라인 심판 2명 그리고 심판 위원장으로 구성되어 있다. 예술 심판은 안무, 연출, 프로덕션, 카리스마, 음악성, 파트너십 등을 채점하며 실시 심판은 의상, 강도 및 동작, 기술 및 정렬, 정확성, 밸런스 등을 채점한다. 라인 심판은 라인 위반 여부를 체크한다. 난이도 심판은 전체 엑스사이즈(엘리먼트)를 기록해서 연기된 각 엘리먼트에 대한 점수를 부여한다. 채점 방식 채점 방식 채점 종목 채점 내용 채점 방법 예술 점수 예술 점수의 최고, 최저 점수는 누락되고 남은 중간 점수가 최종 예술 점수 감점제 10.0에서 시작하여 실수할 때마다 감점 창조성 점수 창조성의 최고, 최저 점수는 누락되고 남은 중간 점수가 최종 창조성 점수 가점제 0점에서부터 점수를 더한다. 그러나 총점은 1.0점까지 제한 실시 점수 실시 점수의 최고, 최저 점수는 누락되고 남은 중간 점수가 최종 실시 점수 감점제 10.0에서 시작하여 실수할 때마다 감점 난이도 점수 난이도 점수의 최고, 최저 점수는 누락되고 남은 중간 점수가 최종 난이도 점수 가점제 0점에서부터 점수를 더한다. 경기방식 경기의 참가 형태는 개인경기와 혼성 2인조 경기, 그리고 3인조경기로 구분되며, 3인조 경기에는 성별에 관계없이 3명이 팀을 이루어 출전할 수 있다. 선수들은 규정에 따라 적절한 자격요건 및 복장을 갖추어야 하며, 미리 준비한 작품을 1분55초 내외의 작품을 경연한다. 필수 동작은 기본 동작으로서 무릎 들기, 킥, 점핑잭, 런지를 의미하며 연결동작은 걷기, 달리기, 스킵을 의미한다.에어로빅 본 운동에 들어가기 전에 스트레칭 등의 준비운동을 먼저 실시해야 한다. 준비운동은 근육 부상 등을 미연에 방지하고 몸의 유연성과 운동 효과를 높이는 역할을 한다. 에어로빅의 종류 1) 스포츠펑크 : 로마대학의 시모넬라비앙코 교수가 힙합, 브레이크, 웨이브 등의 27가지 동작을 체계화한 유산소운동이다. 90년대 들어 생활체조로서의 스포츠 에어로빅의 쇠퇴를 겪은 미국과 유럽에서 탄생했고 현재까지도 20대 젊은이들의 폭발적인 인기를 얻고 있다.2) 펌프 : 웨이트 트레이닝 기구를 이용한 에어로빅. 보통 스쿼트(다리), 암컬(팔), 벤치프레스(상체), 숄더프레스(어깨), 데드리프트(허리)의 5가지 운동을 혼합, 리듬에 맞춰 실시한다. 단기간에 가장 빨리 몸을 바로 잡을 수 있다는 이 운동은 1주일에 2~3회 정도가 가장 적당하고 그 이상은 무리이다.3) 복싱 에어로빅스 : 일반 에어로빅에 비해 운동량이 1.5배 정도 많고 뒤꿈치를 들어야 하기 때문에 처진 엉덩이를 올려준다. 더킹과 위핑(몸을 U자 형태로 움직이면서 상대의 펀치를 피하는 ���동), 펀칭의 동작으로 이뤄지는데 단기간에 집중적으로 살을 빼는 데 적합하다.4) 스텝 에어로빅스 : 계단 오르내리기. 어려운 동작이 없고 달리기의 대안으로 종아리와 허벅지에 좋은 에어로빅스. 스텝유형에는 점프, 달리기, 홉, 런지 등 격렬한 동작들이 연출된다.5) 재즈 에어로빅스 : 처음 스텝을 익히는 데 어색하지만 시간이 지날수록 동작을 쉽게 구사할 수 있다. 신진대사를 왕성하게 해주고 머리부터 발끝까지 운동을 할 수 있다는 것이 장점이다.6) 아쿠아로빅스 : 수중 에어로빅스. 수영을 못해도 누구나 쉽게 할 수 있어 인기가 많다. 물의 저항 때문에 지상에서의 운동보다 에너지 효율이 510% 더 떨어져 운동량이 훨씬 많다. 심폐기능의 향상도 아쿠아로빅스의 장점이다.7) 슬라이드 에어로빅스 : 스케이팅에서 착안된 에어로빅스로 슬라이드(Slide)라는 큰 판을 이용하며, 양 옆으로 미끄러지면서하는 운동이다. 무릎부상의 치료는 물론 하체 관절과 근육을 강화하는데 탁월한 효과가 있다. 보드의 한쪽 끝에서 다른 쪽으로 움직이며 일반적인 유산소 운동과 비슷한 열량을 소비한다.8) 힙합 에어로빅스 : 미국의 흑인들에 의해 탄생된 힙합은 기본베이식 스텝이 있지만 개개인의 스타일에 따라서 다양한 변화를 줄 수 있다. 힙합은 얼마만큼 리듬을 타느냐에 따라서 구분이 된다. 요즘 들어와서 우리나라에도 힙합 장르가 자리를 잡고 있다. 요즘은 힙합 하나만 하지 않고 재즈힙합, 에어로빅 힙합, 태보힙합 등 다양한 프로그램으로 응용한 프로그램이 개발되었다.9) 태보 에어로빅스 : 태보는 복싱과 태권도 그리고 에어로빅스를 복합한 운동으로 나이에 관계없이 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 특히 노인들의 경우에는 힘과 유연성을 향상 시켜주며 관절이나 근육에도 무리를 주지 않는 운동으로 전 세계적으로 확산되고 있는 프로그램이다.10) 스포츠 에어로빅스 : 스포츠 에어로빅스는 전통적인 에어로빅댄스로부터 유래된 것으로 계속적으로 복합적이며 강도 높은 운동을 음악에 맞추어 실행할 수 있는 능력을 말한다. 계속적인 동작, 유연성, 힘 그리고 7가지의 기본 스텝을 이용하여 높은 수준의 완벽한 난도 요소들의 실시를 보여주어야 한다.11) 작품 에어로빅스 : 특정음악에 맞춰 전주, 본동작, 간주, 마무리 등으로 짜여진 에어로빅스로 에어로빅 동작이 우선이 되고 음악의 흥겨움을 최대한 활용한 것이 작품 에어로빅스이다. 특히, 음악 속도를 좀 더 빠르게 조절해 회원들이 쉽게 배워 흥겹게 활용할 수 있도록 짜여 있다.12) 태권로빅스 : 태권도에서 기본적으로 사용되는 품세나 새롭게 개발된 안무에 리듬감을 부여한 것이다. 신체적인 면과 정신적인 면의 조화를 둔 태권로빅은 태권도 특유의 유연하고 부드러운 동작과 날카롭고 강력한 동작을 동시에 사용하기 때문에 신체의 모든 부분을 조화롭게 발달시켜 주는 운동이다.13) 밴드 에어로빅스(Band Aerobics) : 주로 수축성이 있는 탄력적인 고무 Band��� 이용하여 실시하는 운동으로, Band의 사용이 용이하고 신체의 어느 부위를 사용하여 운동을 하여도 쉽게 사용할 수 있다.14) 바 에어로빅스(Bar Aerobics) : 주로 봉은 팔의 근력을 이용하여 실시하지만 봉의 무게에 따라 운동의 방법이나 강도, 사용부위가 달라지며, 에어로빅 운동에서 실시하지 못하는 근력운동에 이용한다. 약 100~150cm정도 길이의 중량이 있는 봉을 이용하여 실시하는 운동으로 체력에 따라 다양하게 운동할 수 있다.15) 덤벨 에어로빅스(Dumbbell Aerobics) : 여러 중량의 아령을 이용하여 실시하는 운동으로 기구의 사용이 용이하고 팔의 전완과 상완을 이용하여 각 주요 부위를 효과적으로 운동을 할 수 있다.16) 챠밍 에어로빅스(Charming Aerobics) : 힘들지 않은 스텝만을 이용해 자연스럽게 댄스를 즐기듯 남녀노소 누구나 참여할 수 있는 에어로빅으로서 부위별 다양한 동작을 가미해 현대인들에게 가장 적합하고 신선한 프로그램으로 대두되고 있다.이 외에도 리권, 보디킥, 카디오컴벳, 터보킥, 스킨로빅, 재저사이즈, 마샬아트 등의 여러 응용 에어로빅 종목들이 만들어져 보급되고 있으며, 계속 새로운 종목들이 나타나고 있다. 기본 기술 에어로빅은 주로 기본 스텝에 팔동작이 조화를 이루는 것으로 잘 익혀두면 동작을 쉽게 실행할 수 있다.그랩바인 스텝 : 다리를 앞뒤 지그재그로 8 카운트 이동하는 동작이다. 여러 가지 변형 동작에 자주 쓰인다.힐잭 : 무릎을 핀 상태에서 발뒤꿈치를 45도 선상에서 찍어 주었다가 다시 차려 자세로 돌아오는 동작으로 오른쪽 왼쪽 번갈아 8 카운트 1세트로 한다.백런지 : 다리를 핀 상태로 뒤로 빼서 찍어 주는 스텝으로 양 발을 번갈아 가며 반복한다. 이때 앞에 있는 다리는 90도에 가깝게 구부려 주며 뒤로 가는 다리는 곧게 펴준다. 다리를 사이드로 빼는 런지를 사이드런지라고 한다.스텝터치 : 오른쪽으로 다리를 어깨 넓이로 벌리고 왼쪽 발을 모아주고 반대편도 같은 방법으로 벌렸다 모아주면 된다.니 리프트 : 말 그대로 무릎을 90도로 올렸다 내리고 반대도 동일한 방법으로 반복한다. 오픈 스텝다리를 V자 모양으로 벌렸다 모아주는 동작으로 양발을 번갈아 가며 사용한다.점핑잭 : 양발을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부렸다 펴주면서 다리를 모아 준다. 몸은 일직선으로 내려갔다 올라오면 된다. 집을 나서기 전에 준비 해 놓은 음식으로 잠시 요기를 했을 뿐이었다. 한양에서 강릉까지의 400리길을 생각하면 락매는 왠지 마음이 급해졌다. 최대한 빨리 도착 하고 싶었다. 그렇게 해서 며칠이라도 더 마지막으로 외할머니를 보는 시간을 늘리고 싶은 것이다. 해가 뉘엇뉘엇 기울자, 락매와 일행은 주막에 짐을 풀었다. 락매는 저녁상을 물리고, 방에서 조용히 책을 읽다가 자신을 돌보는 몸종아이가 보이지 않자, 밖으로 나왔다. 락매의 마음 한구석에는 어리석게도 여행 중에만 맛볼 수 있는 어떤 기대가 스멀스멀 피어오르고 있었다. 그도 그��� 것이 시어머니는

[dailyul]

18.06.19 운동일기

9시30분 헬스장 도착해서 러닝하고 요가수업 1시간 듣고 근력운동 (레그익스텐션-레그프레스-레그컬-이너타이-시티드로우-버터플라이-숄더프레스) 한바퀴돌고나서 스쿼트 100회. 자세가 안나와서 잔소리좀듣고 (누군진 모르겠지만 내 하는꼬라지를보니 깝깝시려우셨나봄) 짐볼브릿지랑 옆구리운동이랑 하고나니 12시. 집가서 씻고 닭���슴살 배추에싸먹었다.

[mworkouts-blog]

2틀간 할 운동

스쿼트-10

벤트오버로우/자세잡기-10

숄더프레스/자세잡기-10

푸쉬업/무릎-10

크런치-10

레그레이즈/무릎접고-10

+ 자전거40분

[theissuecollector]

정확한 동작후에 팔꿈치 통증이 있다면? 의심해보자 (외반주 덤벨 숄더프레스) 어깨 제대로 자극주기

마이프로틴 링크 http://bit.ly/TALL_GUY [추가할인 code: tallguy] 회원가입시 추천인코드 8BRF-R1 ——————————————————————————————————– 키다리형이 직접 제작한 헬스 보호대: http://smartstore.naver.com/maxtrong ——————————————————————————————————– 훈제닭가슴살 (미트리) : https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100052273 링크타고 회원가입하실때 추천인 키다리형을 확인하세요. 회원가입하시고나면 가격이 최대56%까지 저렴해집니다. ———————————————————————————————————— 인스타(insta):https://www.instag…

[jimingu]

https://youtu.be/xJXIuirxOIM #상체운동 #어깨운동 #덤벨운동 #숄더프레스 #탑스짐 #아침운동 #분할운동 (A-Top Gym에서) https://www.instagram.com/p/BwF6n7lpqhC/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ku9mju4ktp1x

[dailyull]

18.06.19 운동일기

사진은 아무상관없.

9시30분 헬스장 도착해서 러닝하고 요가수업 1시간 듣고 근력운동 (레그익스텐션-레그프레스-레그컬-이너타이-시티드로우-버터플라이-숄더프레스) 한바퀴돌고나서 스쿼트 100회. 자세가 안나와서 잔소리좀듣고 (누군진 모르겠지만 내 하는꼬라지를보니 깝깝시려우셨나봄) 짐볼브릿지랑 옆구리운동이랑 하고나니 12시. 집가서 씻고 닭가슴살 배추에싸먹었다.

[dramashotme-blog]

피트니스, 지식 투어. [TRX 운동법, 벤치, 밀리터리 프레스, 파마 워커, 숄더프레스]

New Post has been published on http://dramashot.me/%ed%94%bc%ed%8a%b8%eb%8b%88%ec%8a%a4-%ec%a7%80%ec%8b%9d-%ed%88%ac%ec%96%b4-trx-%ec%9a%b4%eb%8f%99%eb%b2%95-%eb%b2%a4%ec%b9%98-%eb%b0%80%eb%a6%ac%ed%84%b0%eb%a6%ac-%ed%94%84%eb%a0%88%ec%8a%a4/

피트니스, 지식 투어. [TRX 운동법, 벤치, 밀리터리 프레스, 파마 워커, 숄더프레스]

피트니스, 지식 투어

근력 강화(TRX)에 좋은 피트니스 운동법, A-Z까지 알아봅시다!

‘밥벌이의 즐거움’ 이라는 책도 있는데, 여러분들은 어떻게 오늘 밥벌이, 행복하게 하고 계십니까? 저는 밥벌이 중 잠깐씩 짬내서 포스팅하는 지금이 더 즐거운데 어쩌죠? 우선 알아두시면 좋을 피트니스 정보! 상세하게 전해드립니다~

복근을 기를 뿐 아니라 옆구리 살도 해결할 수 있는 TRX 운동법을 소개해 드릴게요. 푸시업 자세에서 양 발을 TRX에 겁니다. 발을 몸 앞으로 끌어당기면 되는데 이때 좌우 옆구리 방안으로 한 번씩 비틀어 가며 당겨주면 옆구리와 복근에 같이 자극을 줄 수 있습니다.

광배근과 이두근을 강화시킬 수 있는 TRX운동법 중 하나로 아래로 당기기가 있습니다. 양 발을 어깨 넓이로 벌인 자세로 줄을 잡고 주저 앉듯 앉은 후 팔과 어깨 근육을 이용해서 줄을 당기듯 엉덩이를 일으켜 앉는 동작을 계속 반복하면 됩니다.

그리고 바닥에 편하게 누워서 하는 TRX 복근 운동 방법도 알려드릴게요. 먼저 바닥에 머리와 등을 댄 채로 TRX줄에 양 발을 겁니다. 다음 양 발로 줄을 아래로 당긴 후 줄이 끌려 올라가지 않도록 복부와 하체의 힘으로 견뎌냅니다.

TRX로 튼튼한 복근을 가꾸는 방법은 간단합니다. 팔로 바닥을 지지한 후 몸을 쭉 편 다음 TRX에 다리를 걸어 줍니다. 이 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨주면 되는데, 자세를 잘 유지하며 반복하면 복근이 길러집니다.

또한 TRX를 써서 허벅지와 엉덩이 근육을 강화할 수 있어요. 손을 바닥에 댄 채 양 발을 TRX 고리에 걸어 몸을 일직선으로 만든 후 복부와 다리 힘을 사용해서 고리를 아래로 끌어 당겨 몸을 구부렸다 재차 펴는 동작을 반복하면 됩니다.

피트니스 어깨운동의 모든 것을 파헤쳐봅시다!

헬스장에 최초로 가서 피트니스 운동하는 법을 모른다고 해도 쉽게 벤치 프레스를 개시 할 수 있답니다. 벤치 프레스는 벤치에 누워 랙에서 바벨을 올려 가슴 쪽으로 누릅니다. 이 동작은 손쉬운 동작으로써 가슴, 삼두근에 효과적입니다.

밀리터리 프레스는 머리위로 바벨을 들어올리는 운동으로써 어깨와 삼두근에 굉장히 효과적이며 쉬운 편입니다.

밀리터리 프레스는 등을 쓰시지 않는데요. 어깨와 팔이 운동하기에 충분히 ���담없는 중량을 활용하도록 하며 12회씩 3세트 운동하면 됩니다.

파머 워커는 턱걸이를 비롯해 그외의 전체 운동에 필요한 팔뚝의 힘을 발달시키도록 하며 덤벨을 양손에 잡고 30~60초간 걸어 다니면 됩니다.

그리고 숄더프레스는 밀어내는 힘이 사용되는 운동 기구로 넓은 어깨를 유지하는 몫을 하는데요. 밀어 올릴 때 날숨을 내쉬고 내릴 때 호흡을 마시면서 사용합니다.

운동 선수들의 숙명과도 같은 반복되는 부상과 슬럼프! 피하기 힘들다면 관리해야 합니다. 대하민국 최대 규모의 스포츠재활센터, 아고스포츠과학센터가 케어해 드리겠습니다!

아고스포츠과학센터는 근육/관절 통증치료 및 스포츠 재활 훈련 교육은 물론 선수의 체형, 자세교정 전문 프로그램과 피지컬 트레이닝을 제공하는 선수의, 선수에 의한, 선수만을 위한 맞춤 공간입니다.

스포츠선수들에게 딱 맞는 특수 매뉴얼 치료로 효과는 더욱 높이고, 치료 속도는 빠르게! 200평 규모의 실내외 공간에서 이루어지는 개인별 운동치료와 필드적응 훈련교육!

뿐만 아니라 국내 최초 풋볼아카데미를 동시 운영하고 있는 아고스포츠과학센터는 우수한 축구 코치진과 선수재활 전문트레이너가 최상의 교육프로그램을 제공합니다.

심리적, 신체적 치료를 넘어선 프리미엄 선수케어! 아고스포츠과학센터에서 경험하시기 바랍니다.

국내최대 스포츠재활 트레이닝센터. 아고스포츠!!

역경에 처했다고 상심하지 말고 성공에 도착했다고 지나친 기쁨에 휩쓸리지 말아야 합니다. 우리의 다가올 미래는 또 어떻게 바뀔지 모르는 거니까요! 내일에 대한 걱정과 기대감을 발전의 발판으로 삼으시길 바랍니다. 다음 시간에도 피트니스 관련 유익한 내용으로 찾아뵐게요.

[wowstoryappsinfo-blog]

웨이트프로그램 - 완전초급자

New Post has been published on http://wowstoryapps.info/%ec%9b%a8%ec%9d%b4%ed%8a%b8%ed%94%84%eb%a1%9c%ea%b7%b8%eb%9e%a8-%ec%99%84%ec%a0%84%ec%b4%88%ea%b8%89%ec%9e%90/

웨이트프로그램 - 완전초급자

“예쁜몸을 만들거야~!”, “난 이제부터 다이어트를 할거야!”, “오늘부터 건강을 위해서 운동을 할거야!”

대부분 일반사람은 위의 생각으로 자신에게 동기를 부여하고, 몇달 변해있을 자신의 모습을 상상하면서 주변의 휘트니스센터에 가입을 한다.

처음등록 할때는 신경을 어느정도 써주는 트레이너들… 하지만 그것도 잠시~!

시간이 지나면 자연스레 신경을 덜 쓰거나, 쓰지않는다. 나쁜!!!

  이제부터 BrosFIT이 완전 초급단계부터 고급단계까지의 프로그램을 하나하나 소개하겠다~! 잇힝~

  그 첫번째시간~ 완전 초급자 프로그램이다.

대부분 처음 웨이트트레이닝을 접하는 사람을 말하며, 장기간 운동을 쉬었던 사람들 또한 속한다.

근력의 힘이나 지구력이 많이 모자라는 상태다.

분할프로그램으로 부위별훈련을 하기보다는, 근력증가를 목표로 하는 전체근육의 자극을 목표로 실행하여야 한다.

  프로그램을 실행함에 있어서 1주일에 5-6번의 운동보다는,

근섬유의 충분한 휴식과 회복을 위해서, 1주일에 3-4번의 웨이트트레이닝이 적합하다.

예를 들어 월,수,금,일요일은 운동을 하며 나머지 요일은 휴식을 취하는 방식을 말한다.

  먼저 스트레칭!! 어떤 운동에 있어서든 부상과 관절을 풀어주기 위해서 꼭 해주어야한다.

  다음으로 운동프로그램을 소개한다.

기본적으로 3��운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)에 핵심이 있다.

3대운동 관련 링크가기! —–> 벤치프레스(클릭) / 데드리프���(클릭) / 스쿼트(클릭)

관련링크를 보게 되면 포스팅내용중 3대운동이 왜 좋은지에 대하여 설명을 해놓았다~ 꼭! 참조하자.

  아래의 운동을 3-4세트 반복하여 준다.

12-15회의 반복회수에 맞게끔 중량선택을 해준다.

  가슴 – 벤치프레스 12~15회

등 – 데드리프트 12~15회

어깨 – 숄더프레스 12~15회

이두 – 바벨컬 12~15회

삼두 – 라잉트라이셉스익스텐션 12~15회

하체 – 스쿼트 12~15회

대퇴이두 – 레그컬 12~15회

상복부 – 크런치 12~15회

하복부 – 니레이즈 12~15회

  ※ 모든 운동은 클릭하면 관련포스팅에 링크된다.

    위의 프로그램을 실행하되, 반복시 적당한 속도를 유지해야한다.

무작정 빨리하는 것은 웨이트트레이닝의 효율과 효과를 떨어뜨리는 결과를 초래한다.

완전초급자의 경우, 빠르게는 2주부터 많게는 1달은 해주어야 다음프로그램을 위한 기초적인 근력과 체력이 갖춰진다.

  웨이트트레이닝 후의 유산소 운동은,

신진대사 활성화와 체지방이 쌓이는 것을 방지해주니 15~20분정도의 가벼운 유산소운동을 추천한다.

                <도움이 됐다면 손가락그림 한번 꾸~욱! 눌러주세요.>

[theissuecollector]

숄더프레스 후에 팔꿈치가 아프거나 저리다면...(어깨운동 후 통증편)

숄더프레스 후에 팔꿈치가 아프거나 저리다면…(어깨운동 후 통증편)

마이프로틴 링크 http://bit.ly/TALL_GUY [추가할인 code: tallguy] 회원가입시 추천인코드 8BRF-R1 ——————————————————————————————————– 키다리형이 직접 제작한 헬스 보호대: http://smartstore.naver.com/maxtrong ——————————————————————————————————– 훈제닭가슴살 (미트리) : https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100052273 링크타고 회원가입하실때 추천인 키다리형을 확인하세요. 회원가입하시고나면 가격이 최대56%까지 저렴해집니다. ———————————————————————————————————— 인스타(insta):https://www.instag…

[jimingu]

#분할운동 #숄더프레스 #숄더프래스머신 #shoulderpress #workout👍 #workout #상체운동 #어깨운동💪 #어깨만들기 #전면삼각근 #topsgym #탑스짐 (A-Top Gym에서) https://www.instagram.com/p/BwEk1PqpY7X/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=8a1b60nb8upb

[jimingu]

#등운동 #광배근 #바이셉스💪 #바이셉스컬 #등근육 #등근육운동 #후면삼각근 #숄더프레스 #숄더프래스머신 #머신운동 (A-Top Gym에서) https://www.instagram.com/p/BvOgeQ8pdNo/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=vtmhza5tfu1h

[jimingu]

#아침운동 #숄더프레스 #어깨운동 (A-Top Gym에서) https://www.instagram.com/p/BvNOK1TAxi0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1b0z3ztr7ogyd