#Sophrologie Pour Dormir

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Mon père ne veut pas comprendre certaines choses. Il est d'une vieille école des plus rustres. Tandis que ma mère a remis en question beaucoup de ses convictions et fondements, mon père n'a jamais pensé à le faire. Il est inconcevable à l'heure actuelle pour lui qu'on ne sache pas d'où vienne notre angoisse. On parle justement de quelque chose de particulièrement reconnu comme irrationnel hein. Depuis que j'ai 8 piges, il me dit à chaque fois que j'ai un coup d'angoisse d'aller faire des pompes, d'aller lire, de me bouger. En somme, ce ne sont pas des mauvais conseils, mais il faut aussi bien comprendre que des fois, c'est pas 8 pompes qui vont m'aider à rationaliser. Je me suis prêtée à son jeu, je vais souvent marcher, je vais à l'athlétisme toutes les semaines, je fais du yoga et de la sophrologie, je n'y ai vu aucune amélioration en terme de sommeil, ou de rythme de vie. En effet, ça dépasse tout ça l'angoisse. Il n'a jamais compris que, des fois, on est aussi très fatigué mais ça relève d'une fatigue psychologique, bien plus insidieuse, pernicieuse et infiltrée qu'un simple inconfort physique. Il ne comprend pas que j'aurais beau dormir 9h par nuit, si je ne vais pas bien mentalement, je me réveillerai toujours aussi crevée. Il y a plein de choses comme ça qui le rendent fou et qui, par extension, me rendent folle. Parce que pour lui tout est très simple, cartésien et que si tu vas mal c'est de ta faute. Les solutions sont sous nos yeux et s'ils elles n'y sont pas c'est que le problème n'existe pas. C'est du déni je crois

[zestdinfo]

Stress, écrans, boulot… Pourquoi nos jeunes dorment mal

Confrontés à une multitude de choix, à des obligations personnelles et professionnelles, et à un environnement souvent peu favorable au repos, les jeunes Français dorment de moins en moins. Et de plus en plus mal. Morgane, Pol, Henri et Florian nous racontent leur quotidien et les solutions qu’ils trouvent.

Quand les problèmes s’accumulent, les nuits de sommeil ont tendance à raccourcir. Photo DR

La durée de notre sommeil continue de se réduire, selon une étude de l’Institut national du sommeil et de la vigilance publiée en mars 2024. Elle démontre que les Français dorment en moyenne 6h42 par nuit. Alors que huit bonnes heures sont recommandées pour les adultes. Morgane, 22 ans, étudiante en agronomie, ne dort pas : « Des fois, j’ai beau me coucher à 23 heures, je ne vais pas dormir avant 6 heures du matin. »

La cause principale pour les 18-24 ans : un délai d’endormissement plus long. Ils mettraient 54 minutes en moyenne à trouver le sommeil, contre 37 minutes pour le reste de la population. L'enquête constate également que 42 % des personnes souffrent d'au moins un trouble du sommeil. 

« Je me mets une pression monstre pour mes études »

Plus de la moitié des étudiants de France dorment mal. Selon une étude Heyme/Opinion, 55% déclarent avoir des problèmes de sommeil et 27% disent dormir moins de 6 heures par nuit. Originaire de Bordeaux, Morgane fait partie de ce pourcentage. En première année d’études d’agronomie à l’ENSAIA de Nancy, elle a « déjà fait une première année, mais à cause des problèmes de sommeil, c’était une année blanche », regrette-t-elle.

Morgane a du mal à s’endormir depuis ses 10 ans. Beaucoup de médecins lui ont proposé des traitements, notamment de la mélatonine. Sa psychologue lui a conseillé la sophrologie. Rien n’a fonctionné. Depuis qu’elle est en études, elle enchaîne les insomnies à cause du stress. « Je me mets une pression monstre. Je veux faire ça depuis mes 15 ans, si je rate ça, je rate tout. » La commission handicap lui a même accordé des aménagements car elle n’arrive pas à se réveiller les matins.

Si Morgane n’arrive pas à sortir du lit, Henri a connu le problème inverse. Le sommeil était son « ennemi ». La bedtime procrastination était devenue sa routine. Cette “procrastination du coucher” le maintenait éveillé jusqu’à ce qu’il finisse par tomber de fatigue. Malheureux professionnellement, il avait le sentiment que le travail lui volait sa vie. Le Nancéien de 29 ans avait fait de la nuit son échappatoire. « Le seul moment où je commençais à vivre pour moi, c'était le moment où tout le monde dormait », explique-t-il.

« Je n’avais pas anticipé ce rythme-là »

Tout le monde ? Non. Pas Florian. Intermittent du spectacle depuis 5 ans, il travaille en horaires décalés. Il suit des tournées et installe des scènes de concert. La désinstallation se fait la même nuit, entre minuit et cinq heures du matin. « Je n’avais pas anticipé ce rythme-là, ça dérègle pas mal de choses. Je n’ai plus de normalité. Je n’accepte que le travail que je veux, sinon c'est intenable [de travailler ainsi pendant plusieurs semaines consécutives] », reconnaît-il. D’autant que ses nuits au travail sont courtes. Florian estime dormir entre 5 et 6 heures. Mais parfois, son temps de sommeil tombe à 2 heures. Une grosse sieste loin d’être réparatrice avant de ré-enchaîner avec une longue journée.

Pour Pol, qui prépare l’agrégation, les siestes c’est niet. Lors des concours blancs en janvier, il a enchaîné six épreuves en cinq jours. L’épreuve la plus courte a duré 3 heures, et la plus longue 7 heures. « Forcément, c’est stressant. » Mais Pol a su trouver comment gérer son stress : « J’écoute beaucoup d’ASMR pour m’endormir. Ça m'aide à me détendre. » Quand Pol a des gros coups de stress, les exercices de sophrologie l’aident à se concentrer sur sa respiration. Ce qui marche le plus pour lui, c’est d’aller au lit à 21 heures, et de couper le téléphone à 22 heures.

Ce soir, Pol tombera dans les bras de Morphée. Morgane, Henri et Florian n’auront peut-être pas cette chance.

Célia Simon et Thibaut Heberlé

[omagazineparis]

Préparer votre corps à la grossesse, un défi à relever ensemble

Vous rêvez d'accueillir un petit bout de chou dans votre vie et vous voulez mettre toutes les chances de votre côté pour vivre une grossesse épanouissante ? Il est essentiel de préparer votre corps à la grossesse en adoptant de bonnes habitudes et en suivant quelques conseils avisés. Dans cet article, nous vous proposons un guide pratique pour vous accompagner dans cette belle aventure. Prendre soin de son alimentation, le premier pas pour préparer votre corps à la grossesse Adopter une alimentation équilibrée Pour préparer votre corps à la grossesse, il est important de privilégier une alimentation saine et variée. Misez sur les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et les protéines maigres. N'hésitez pas à consulter un nutritionniste pour bénéficier de conseils adaptés à votre situation et établir un plan alimentaire personnalisé. Prendre des compléments alimentaires Il est recommandé de prendre des compléments alimentaires pour préparer votre corps à la grossesse. L'acide folique (vitamine B9), par exemple, est essentiel pour prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus. Consultez votre médecin pour déterminer les compléments les plus adaptés à vos besoins. Adopter un mode de vie sain pour préparer votre corps à la grossesse Faire de l'exercice régulièrement Pratiquer une activité physique régulière est bénéfique pour préparer votre corps à la grossesse. L'exercice vous aidera à maintenir un poids santé, à améliorer votre endurance et à renforcer vos muscles. Choisissez une activité qui vous plaît et n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer. Bien dormir, un impératif pour la future maman Un sommeil de qualité est essentiel pour préparer votre corps à la grossesse. Un bon sommeil favorise la régulation hormonale, la gestion du stress et la récupération physique. N'hésitez pas à instaurer une routine relaxante pour favoriser l'endormissement et dormir suffisamment. Gérer son stress pour préparer votre corps à la grossesse Pratiquer la relaxation et la méditation La gestion du stress est importante pour préparer votre corps à la grossesse. Des techniques de relaxation et de méditation peuvent vous aider à réduire vos tensions et à mieux appréhender cette étape de votre vie. Yoga, sophrologie ou méditation de pleine conscience sont autant de pratiques à explorer. S'entourer de personnes positives et bienveillantes Pour préparer votre corps à la grossesse dans les meilleures conditions, il est essentiel de s'entourer de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent. N'hésitez pas à partager vos inquiétudes et vos projets avec votre partenaire, votre famille ou vos amis proches. Consulter les professionnels de santé pour préparer votre corps à la grossesse Effectuer un bilan de santé pré-grossesse Avant de préparer votre corps à la grossesse, un bilan de santé complet est recommandé. Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant et votre gynécologue pour discuter de vos antécédents médicaux, de vos habitudes de vie et de vos projets de grossesse. Ces professionnels pourront vous orienter vers des examens complémentaires si nécessaire. Suivre un accompagnement personnalisé Pour préparer votre corps à la grossesse, un suivi personnalisé avec différents professionnels de santé est essentiel. En plus de votre médecin et de votre gynécologue, vous pourrez consulter un nutritionniste, un kinésithérapeute ou encore un psychologue si besoin. N'hésitez pas à demander conseil à votre entourage ou à votre médecin pour trouver les spécialistes adaptés à vos besoins. a lire aussi : Les méthodes efficaces pour concevoir un enfant : tout ce que vous devez savoir Préparer votre corps à la grossesse, une aventure à vivre pleinement Adopter une alimentation équilibrée, faire de l'exercice, bien dormir, gérer son stress et consulter les professionnels de santé sont autant de démarches essentielles pour vivre cette étape sereinement. N'oubliez pas que chaque femme est unique et que votre parcours sera différent de celui des autres. Soyez à l'écoute de votre corps, faites-vous confiance et entourez-vous des bonnes personnes pour vivre cette aventure en toute sérénité. Read the full article

[cigognesdelespoir]

Atelier GRATUIT de sophrologie en visio offert par Les Cigognes de l’Espoir » et Violaine Tewari

L’association d’aide aux personnes infertiles « Les Cigognes de l’Espoir » vous propose  un atelier en ligne gratuit de sophrologie

-Le 12 avril 2023 à 19 h

avec Violaine Tewari, maman d’une petite fille de 8 ans, née par don d'ovocytes en République Tchèque après un parcours PMA qui a duré 6 ans en raison d'une endométriose sévère.

Violaine est sophrologue et praticienne en psy-digitopuncture à Nice https://www.sophrologue-nice06-tewari.fr/

 . Elle est responsable bénévole de l'association pour la région PACA et anime également les groupes de paroles en visio https://bit.ly/groupesparolesPMA

Au cours de cet atelier vous découvrirez en quoi cette méthode pourra vous aider notamment à :

- gérer le stress et les émotions- retrouver confiance en vous, - gérer la douleur chronique en cas d'endométriose, - vous détendre, - garder confiance en vous,

- bien dormir, - vous projeter positivement vers l'avenir  Vous pourrez poser vos questions à la fin de la séance.

Inscription en ligne ouverte à tous https://bit.ly/ateliersophrologie

Cet atelier sera également diffusé en live sur la page Facebook de l’association https://www.facebook.com/LesCigognesdelEspoir/

[pungao-blog]

Participez à une session de sophrologie contre leburn-out et libérez votre stress, apaisez les pensées négatives et stimulez votre 'énergie positive. Une approche personnalisée et suivie pour les problèmes de chaque individu.

[tellequellet]

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[1001orientations]

Bac2019 : 5 conseils anti-stress avant un exam

Tu as révisé, stabiloté, mémorisé des kilomètres de fiches des heures durant pour être prêt pour le grand moment : les épreuves écrites du bac. Et patatras, le jour J, c’est la cata… ! Les mains moites, la bouche sèche, tu ne te souviens de rien. Cette situation bien connue de nombreux candidats aux examens est due à l’un de nos plus grands ennemis quand on est sous pression : le stress !

Pour éviter de te retrouver tétanisé devant ta feuille le jour J, voici quelques techniques anti-stress à mettre en œuvre ;)

 1.      Bien dormir

Le sommeil est en effet indispensable pour être efficace aux épreuves. Bien dormir avant une épreuve permet d’améliorer ses capacités physiques et intellectuelles. Attention, n’attends pas la veille pour te coucher tôt, prends plutôt de bonnes habitudes bien en avance.

 2.      Respirer

Autre conseil : Respire ! Oui, c’est un peu la base pour arriver à bien déstresser…Voici un article du CIDJ pour t’aider à déstresser avant les épreuves grâce à la sophrologie, grâce aux conseils de Laurence Boudot, sophrologue.

3.      Te relaxer

Méditation, Tai Chi, sophrologie, Qi Gong, yoga, training autogène : il existe de nombreuses techniques de relaxation mentale pour diminuer le stress ! A toi de voir. Le plus important est de choisir la technique qui te convient le plus et de prendre le temps de répéter cet exercice régulièrement. Comme par exemple la « douche intérieure » en Qi Gong, qui en plus d’avoir un nom poétique, contribue efficacement à détruire le stress.

 4.      Faire du sport

Footing, club de sport, vélo : le sport reste l’une des méthodes les plus efficaces pour évacuer le stress… D’une part, car tu sécrètes des hormones du bonheur pendant ta séance, d’autre part car des muscles fatigués parviennent beaucoup plus facilement à se détendre.

Tout cela va t’aider à évacuer les hormones de stress et par conséquent avoir une influence sur ton état d’esprit.

 5.      Te divertir

A force de garder la rétine fixée sur ton ordi, tu finis par alimenter tous les marqueurs du stress et par perdre en efficacité. Il vaut mieux « perdre du temps pour en gagner », et faire une pause pour lâcher du lest et recommencer à réviser une fois ton cortex bien aéré. Balade au calme pour profiter de l’air frais, sieste dans le jardin, bain chaud, massages : à toi de voir ce qui te convient le mieux pour relâcher la pression.

La musique peut également être très efficace, tout comme rire ! Car en plus d’être excellent pour la santé, le rire permet de stimuler la bonne humeur, de sécréter des hormones du bonheur et d’évacuer le stress.

[hypnokarma]

HYPNOSE Quelle soit médicale ou régressive, Ericksonienne ou Humaniste, tu sais que tu es sous hypnose lorsque tu es dans un état de transe profond et relaxant. Cet état est idéal pour connecter avec ton subconscient afin de modifier certains comportements ou habitudes qui t’empêchent d’avancer. Tu peux faire aussi bien la paix avec tes vies antérieures que cesser de fumer ou de boire. C’est toi qui décides quelles suggestions seront appropriées pour obtenir les résultats que tu souhaites vivre ici et maintenant. Manques-tu de confiance? Te considères-tu comme nul .le? T'entends-tu dire de toi que tu n'es pas capable de telle ou telle chose? Vis-tu du stress ou de l'anxiété plus qu'il n'en faut? Envisages-tu d'apporter des changements dans ta vie comme cesser de boire, arrêter de fumer, perdre du poids, mieux dormir ou as-tu besoin d'aide pour des douleurs chroniques, des phobies ou des dépendances ? As-tu déjà songé à l'hypnose en guise de thérapie courte et efficace ? Où il n'est pas nécessaire de ressasser TOUS les souvenirs de ton passé pour pouvoir le guérir. ° Je suis Katherine C. Jolly fondatrice de https://www.lesuccesensoi.com pour l'Hypnose en Karmathérapie et l'Hypnose Médicale, et de www.Karmame.art j'aide les hommes et les femmes bloqués par des fardeaux émotionnels qui ne leurs appartiennent pas. Ils soulagent leur subconscient puis trouvent sérénité, confiance en leurs valeurs et pouvoir sur leur vie présente. L'Hypnose guérit en profondeur les maux ancrés en soi. 😇Hypnothérapeute en Karmathérapie 🌸Auteure ✍️ ° 👉🏻 Améliore ton moral? Déleste tes blocages émotionnels? Liens dans ma BIO pour découvrir la séance Révélation de Karmathérapie sous Hypnose: 👉🏻La Karmathérapie sous Hypnose allège tes blocages émotionnels ° #hypnose #karmathérapie #karma #thérapie #therapy #medium #hypnotherapie #confiance #confianceensoi #spiritualité #spirituel #developpementpersonnel #inspiration #penseepositive #clairaudient #eveildelaconscience #conscience #tarot #prévisions #taroténergie #energiepositive #wellbeing #motivation #guidance #oracles #psychologie #voyance #sophrologie #livre #intuition https://www.instagram.com/p/CeUiH4nMRhH/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[a-l-ecoute-de-soi]

3# La #pausesophro pour retrouver un sommeil de qualité

Le sommeil à un impact sur notre santé, il est essentiel pour récupérer, nous régénérer physiquement et mentalement.

Pourtant nous rencontrons bien souvent des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes, avec l'impossibilité d'arrêter de penser, de ruminer les problèmes. Alors que faire quand les ruminations empêchent de dormir ou de se rendormir ?

Voilà un exercice de sophrologie qui favorise un sommeil de qualité

Je vous propose dans cette #pausesophro, cet exercice de visualisation pour favoriser l’endormissement et permettre un sommeil de qualité :

L'exercice pour s’endormir apaisé

La position : allongé dans votre lit, les yeux fermés.

Les consignes :  Vous libèrerez vos tensions, pour faciliter l'endormissement puis vous visualiserez un souvenir, une image qui vous inspire le calme, vous imprégnerez de ces sensations de calme

Relâchez votre corps, sentez le qui s’étale dans le lit.

Concentrez vous sur votre respiration, inspirez par le nez en gonflant votre ventre et puis soufflez doucement en le laissant redescendre.

Prenez ce temps d’observer votre respiration, prenez conscience des zones de votre corps qu’elle mobilise. Recentrez vous sur votre respiration pendant quelques minutes.

Portez attention à l'ensemble de votre corps, identifiez vos tensions, vos douleurs, vos préoccupations, vos craintes...

Inspirez par le nez, retenir un instant la respiration, contracter légèrement l'ensemble du corps et souffler fortement.

Sentez votre corps se relâcher.

Inspirez à nouveau par le nez en gonflant votre ventre et puis soufflez doucement en le laissant redescendre.

Cherchez dans vos souvenirs une image qui représente pour vous le calme, l’apaisement, le bien-être, des vacances, un souvenir drôle, un sourire sur une photo, un paysage ensoleillé, une cascade d'eau.

Détaillez à l’aide de vos sens tous les détails de cette image familière, imprégnez vous des sons, des odeurs, et accueillez les sensations de bien-être que cette image vous procure.

Laissez-vous aller paisiblement dans ce souvenir, dans cette image apaisante.

💡  Le petit + Une bonne nuit de sommeil se prépare. Éliminez les ondes stoppez les écrans qui nuisent à votre sommeil et maintiennent le cerveau en éveil. Votre esprit avec cet exercice de sophrologie se laissera alors porter dans l’abstrait du sommeil, dans lequel les soucis n’existent pas.

J’espère que cet exercice vous a été bénéfique !

📩  Vous avez des problèmes d’endormissements, des réveils nocturnes et souhaitez retrouver un sommeil de qualité ... n'attendez plus pour consulter votre sophrologue. Prenez rendez vous, ce sera un plaisir pour moi de vous accompagner 😊

[opensynaps]

Nous democratisons le bien être psychologique accessibles, faciles et bon marché pour tous. #hypnose #mandala #art #bienetre #calme #arttherapie #picoftheday #sophrologie #opensynaps #sérénité #zen #respirer #dessin #couleur #abstractart #developpementpersonnel #therapie #meditation #relaxation #musicotherapie #coaching #concours #stress #anxiété #dormir #insomniac https://www.instagram.com/p/CVaXT4uIeqx/?utm_medium=tumblr

[uninstantpoursoichezangelik]

Regardez "1h30 de bruit d'une cascade - SON support pour méditation, sophrologie, autohypnose, emdr, eft, yoga" sur YouTube

1h30 de bruit relaxant

Bruit de la cascade (de l eau qui coule) pour un moment de relaxation absolu !!

Vous avez des difficultés a dormir ? Vous aimez entendre le bruit de l eau qui coule?

Cette vidéo est faite pour vous !

[aymentanazefti]

10 aliments pour vivre plus longtemps | 5 exercices de sophrologie pour mieux dormir http://www.allnewsmag.com/2021/07/10-aliments-pour-vivre-plus-longtemps-5.html

[omagazineparis]

Préparer votre corps à la grossesse, un défi à relever ensemble

Vous rêvez d'accueillir un petit bout de chou dans votre vie et vous voulez mettre toutes les chances de votre côté pour vivre une grossesse épanouissante ? Il est essentiel de préparer votre corps à la grossesse en adoptant de bonnes habitudes et en suivant quelques conseils avisés. Dans cet article, nous vous proposons un guide pratique pour vous accompagner dans cette belle aventure. Prendre soin de son alimentation, le premier pas pour préparer votre corps à la grossesse Adopter une alimentation équilibrée Pour préparer votre corps à la grossesse, il est important de privilégier une alimentation saine et variée. Misez sur les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et les protéines maigres. N'hésitez pas à consulter un nutritionniste pour bénéficier de conseils adaptés à votre situation et établir un plan alimentaire personnalisé. Prendre des compléments alimentaires Il est recommandé de prendre des compléments alimentaires pour préparer votre corps à la grossesse. L'acide folique (vitamine B9), par exemple, est essentiel pour prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus. Consultez votre médecin pour déterminer les compléments les plus adaptés à vos besoins. Adopter un mode de vie sain pour préparer votre corps à la grossesse Faire de l'exercice régulièrement Pratiquer une activité physique régulière est bénéfique pour préparer votre corps à la grossesse. L'exercice vous aidera à maintenir un poids santé, à améliorer votre endurance et à renforcer vos muscles. Choisissez une activité qui vous plaît et n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer. Bien dormir, un impératif pour la future maman Un sommeil de qualité est essentiel pour préparer votre corps à la grossesse. Un bon sommeil favorise la régulation hormonale, la gestion du stress et la récupération physique. N'hésitez pas à instaurer une routine relaxante pour favoriser l'endormissement et dormir suffisamment. Gérer son stress pour préparer votre corps à la grossesse Pratiquer la relaxation et la méditation La gestion du stress est importante pour préparer votre corps à la grossesse. Des techniques de relaxation et de méditation peuvent vous aider à réduire vos tensions et à mieux appréhender cette étape de votre vie. Yoga, sophrologie ou méditation de pleine conscience sont autant de pratiques à explorer. S'entourer de personnes positives et bienveillantes Pour préparer votre corps à la grossesse dans les meilleures conditions, il est essentiel de s'entourer de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent. N'hésitez pas à partager vos inquiétudes et vos projets avec votre partenaire, votre famille ou vos amis proches. Consulter les professionnels de santé pour préparer votre corps à la grossesse Effectuer un bilan de santé pré-grossesse Avant de préparer votre corps à la grossesse, un bilan de santé complet est recommandé. Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant et votre gynécologue pour discuter de vos antécédents médicaux, de vos habitudes de vie et de vos projets de grossesse. Ces professionnels pourront vous orienter vers des examens complémentaires si nécessaire. Suivre un accompagnement personnalisé Pour préparer votre corps à la grossesse, un suivi personnalisé avec différents professionnels de santé est essentiel. En plus de votre médecin et de votre gynécologue, vous pourrez consulter un nutritionniste, un kinésithérapeute ou encore un psychologue si besoin. N'hésitez pas à demander conseil à votre entourage ou à votre médecin pour trouver les spécialistes adaptés à vos besoins. a lire aussi : Les méthodes efficaces pour concevoir un enfant : tout ce que vous devez savoir Préparer votre corps à la grossesse, une aventure à vivre pleinement Adopter une alimentation équilibrée, faire de l'exercice, bien dormir, gérer son stress et consulter les professionnels de santé sont autant de démarches essentielles pour vivre cette étape sereinement. N'oubliez pas que chaque femme est unique et que votre parcours sera différent de celui des autres. Soyez à l'écoute de votre corps, faites-vous confiance et entourez-vous des bonnes personnes pour vivre cette aventure en toute sérénité. Read the full article