#automasaż

[michaladamski1987]

ERBORIAN Skin Therapy to olejek do twarzy, który koncentruje w sobie moc pielęgnacji skóry.

Wielokrotnie udoskonalany olejek na noc, łączący 17 ekstraktów roślinnych, zaprojektowany tak, aby działać podczas snu. Jego obietnica? Przywrócić zaufanie do nagiej skóry, w ciągu zaledwie jednej nocy!

JUŻ OD PIERWSZEJ NOCY: Twoja skóra jest wygładzona, intensywnie odżywiona i wypełniona wilgocią. Oznaki zmęczenia pojawiają się zredukowane, cera jest świeża i promienna.

DZIEŃ PO DNIU, WZMOCNIONE WYNIKI: Zmarszczki i drobne linie są widocznie zredukowane, a skóra staje się bardziej elastyczna. Twoja skóra wygląda na bardziej czystą, z mniejszą ilością niedoskonałości, tekstura skóry jest udoskonalona, a cera jest wyrównana i ma trwały blask.

Skin Therapy to dwufazowy olejek do twarzy, specjalnie zaprojektowany do wszystkich rodzajów skóry. Szybko się wchłania i delikatnie otula skórę, nie pozostawiając tłustego wykończenia!

Przed każdym użyciem olejku do twarzy wstrząśnij butelką, aby dobrze wymieszać obie warstwy. Pamiętaj o opróżnieniu początkowej zawartości pipety, a następnie weź niewielką ilość produktu i nałóż go opuszkami palców lub bezpośrednio przez dotyk na twarz (wcześniej idealnie oczyszczoną!).

Delikatnie wmasuj produkt w skórę: aby pomóc mu jeszcze lepiej się wchłonąć, wykonaj lekki automasaż. Olejek do twarzy na noc Skin Therapy może być stosowany przed lub zamiast kremu na noc.

#uroda #erborian @erborian #skintherapy #erborianskintherapy #olejek #olejekdotwarzy #pielęgnacja #pielęgnacjaskóry #kosmetykierborian #sephorapolska @sephorapolska

[przemyslenianieznanegosportowca]

Vol. 2 Poranne rolowanie czyli #automasaz niczemu sobie - zwłaszcza jeżeli coś boli... np. Stare, zmęczone #kolano Każdy miewa słabszy dzień, trzeba jednak wstać z łóżka i ruszać do #walki ‼🥇🤙Iść dalej zostawiając wszystko za sobą. Mówią że Ci co mają osiągnąć sukces wracają silniejsi, madrzejsi i wytrwalsi - zwłaszcza z podróży jaką jest niewątpliwe: groszy dzień‼💪 Wyłącznie liczy się to jak szybko się pozbieramy i poukladamy swoje sprawy 🤔🧐👨‍🔧👨‍🦳🦸‍♂️ #knee #automasaż #goprophotography #gopro #goprolife #czworoglowy #physiotherapy #foamroller #roller #mobilisation #workshop #foamrollerworkout #foamroll #recovery #blogsportowy #przemyslenianieznanegosportowca #mobility #mobilisation #mięśnie #muscle #muaythai #fight #fighter ---------- Morning rolling or automasaz good for yourself - especially if something hurts ... e.g. old, tired knee Everyone has a weaker day, but you have to get out of bed and go to the fight‼ Go ahead leaving everything behind. They say that those who are to succeed return stronger, smarter and more persistent - especially from the journey which is undoubted: pennies a day‼ 💪 The only thing that matters is how quickly we get together and organize our affairs 👨‍🔧👨‍ ‍♂️ https://www.instagram.com/p/B5fpGuwnisK/?igshid=1d642jy44tzs2

[alchemypolska]

Joanna Stajszczak proste rozwiązania On Line 🔝 🩸Auto masaż KOBIDO TAPE dla wszystkich którzy chcą skutecznie zatrzymać procesy starzenia się skóry. Naturalny lifting twarzy japońską metodą masażu. Szkolenie on line dopasowane w dowolnym wygodnym terminie on line. ❗️ dodatkowo dwa filmy instruktażowe. ❗️ specjalny kod promocyjny na zakupy kosmetyków w wysokości 30% w sklepie Alchemia Urody. Ponad 30 lat doświadczenia w sektorze kosmetyki profesjonalnej. Joanna Stajszczak posiada Certyfikat szkoły KOBIDO w Barcelonie III stopnia. Promowanego przez markę CV Primary Essence marki luksusowych kosmetyków naturalnych premium z certyfikatem Ecocert. Alchemia Urody Proste naturalne rozwiązania. Kontakt: 📬 joanna@dayspa.pl 📲 502178075 Szkolenie z masażu Auto KOBIDO TAPE on line to doskonały pomysł na prezent 🎁 #kobido #automasaż #masaztwarzy #japonskiliftingtwarzy #facemodeling #facemodels #lifestyle #life #aromaterapia #aromatherapy (w: Alchemia Urody) https://www.instagram.com/p/CGrpdfsFBsB/?igshid=rr467i9hqnw1

[rollpoint]

Wszystko zamknięte a forma musi być Co teraz robić ? Ćwiczymy w domu! Gumy oporowe, taśmy mini band wszystko znjadzeice na naszej stronie ❗❗❗ Zapraszamy !!!! •ROLLPOINT• 🛒www.rollery.com.pl 📍Bydgoszcz ul. Szjnochy 4 #rollpoint #ćwiczymywdomu #koronawirus #nudy #covid19 #gumyoporowe #siłownia #basen #sport #roller #duoball #taśmy #miniband #bydgoszcz #gumy #masaż #fizjoterapiasportowa #fizjoterapia #automasaż #sprzętsportowy #pływanie #piłkanożna #siatkówka #fitness #akrobatyka #koszykówka #taniec #bieganie #triathlon #triathlontraining (w: Rollery i Akcesoria) https://www.instagram.com/p/B9yp7NqpPyj/?igshid=1x5ps73pdczoy

[paw300-blog]

Wspieram polskie marki i wybieram produkty @physioroll dostępne na @ufizjo.pl. #physioroll #rolowanie #roll #physio #keeprolling #rolling #treningbiegacza #trening #regeneracja #automasaż #automasaz #fit #fitlife #fitnesslifestyle #fitness #gym #siłownia #lifestyle #ball #dualball #poland #trenujemy #regeneration #olsztyn #biegacz #warszawa #ufizjo (w: COS Torwar) https://www.instagram.com/p/Bvo_EGaHSWk/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=n1tviyo2npd4

[znowuwbiegu]

Jak leczyć łokieć tenisisty?

Słyszeliście kiedyś o łokciu tenisisty? Wziął on swoją nazwę właśnie od tenisistów, chociaż tak naprawdę stanowią oni tylko co dziesiąty przypadek kliniczny. Jeżeli zastanawiacie się czym jest, oraz jak leczyć łokieć tenisisty to ten tekst jest właśnie dla was!

Czym jest łokieć tenisisty oraz jak się objawia?

Łokieć tenisisty powstaje poprzez powtarzalne ruchy prostowania, zginania oraz ruchy rotacyjne w nadgarstku i łokciu. Dochodzi wtedy do zmian przeciążeniowych, degeneracyjnych oraz mikrourazów które powstaję w obrębie mięśni kończyn górnych. Taka dolegliwość może prowadzić do zapalenia ścięgien prostowników nadgarstka, a przede wszystkim mięśnia prostownika promieniowego. Oczywiście organizm walczy z czymś takim, lecz ze względu na kontynuowanie pracy i dalszy wysiłek może prowadzić do pogarszania się stanu i gorszych objawów. Wśród nich można zauważyć piekący ból z boku łokcia, szybsze męczenie, osłabienie mięśni czy też tkliwość i wrażliwość, obrzęk zaczerwienie i sztywność w obrębie stawu łokciowego. Skoro wiemy, czym jest i jak powstaje, to zastanówmy się jak leczyć łokieć tenisisty?

Jak leczyć łokieć tenisisty?

Czasami lepiej zapobiegać niż leczyć - w tym celu warto zadbać o odpowiednią ergonomię swojej pracy. Zacznijmy od poprawnego ustawienia ciała na krześle, ustawić poprawnie monitor do oczu, czy używać wertykalnej myszki. Do tego robienie sobie przerw, automasaż dłoni i ćwiczenia rozciągające i bardzo możliwe jest, że nigdy nie będziecie musieli wpisywać w Google "jak leczyć łokieć tenisisty"

Jeżeli jednak będzie wymagane leczenie, to zachęcamy do zapoznania się ze stroną znowuwbiegu.pl gdzie znajdziecie dużo więcej informacji na ten temat, w tym sposoby leczenia i przykładowe ćwiczenia zapobiegające!

[notatkikosmetologa]

✨ Menopauza wprowadza duże zmiany w organizmie, w tym wahania hormonalne. Głównym winowajcą jest estrogen. ⁣

⁣

📉Niedobór estrogenów kontrolujących i regulujących wiele procesów fizjologicznych wpływa hamująco m. in. na regenerację warstwy rogowej skóry oraz procesy odpornościowe. Jego znacznie mniejsza ilość w tym okresie, doprowadza do zmniejszenia i osłabienia włókien kolagenowych. ⁣

⁣

➡️ Skóra w okresie menopauzy:⁣

-wiotka – zmiejszenie liczby fibroblastów -wpływa na jakość i ilość kolagenu, elastyny i GAG-ów (glikozaminoglikanów), obaniżona produkcja kwasu hialuronowego⁣

-sucha – zaburzone funkcjonowanie bariery hydrolipidowej – szary; ziemisty koloryt⁣

-podrażniona⁣

-z przebarwieniami⁣

-zaczerwieniona (uderzenia gorąca)⁣

-wzmożone wypadanie włosów ⁣

-pojawienie się nadmiernego owłosienia ⁣

-z trądzikem (zmiany hormonalne) ⁣

⁣

✨Jak dbać o skórę ?⁣

⁣

❗Po pierwsze zdrowy styl życia, właściwa dieta (bogata w warzywa i owoce, kwasy omega-3) ruch na świeżym powietrzu, uprawianie sportu, rezygnacja z papierosów i alkoholu. ⁣

⁣

➡️ochrona przed promieniowaniem UV – (kremy z SPF 30 / SPF50)⁣

➡️ochrona przed stresem oksydacyjnym ( produkty z witaminą C, E, koenzym Q10, kwas ferulowy, resweratrol, retionoidy, peptydy )⁣

➡️odżywianie i nawilżanie skóry (WNKT, ceramidy, lipidy, kwas hialuronowy, wiatamina E)⁣

➡️nie zapominamy o pielęgnacji szyi, dekoltu oraz okolicy oka⁣

➡️systematyczny automasaż twarzy oraz ciała (joga twarzy, szczotkowanie ciała na sucho)⁣

➡️regulrane, delikatne złuszczenie skóry (peelingi enzymatyczne, kwasy AHA, PHA)⁣

➡️delikatnie oczyszczanie cery (łagodne produkty myjące – emulsje, mleczka, kremy)⁣

⁣

#skincare #skincareproducts #twarz #kosmetyki #kosmetologtarnow #pielgnacjatwarzy #skincareroutine #kosmetykinaturalne #kobieta #kosmetolog #recenzja #maseczkadotwarzy #blogurodowy #uroda #recenzjakosmetyczna #polecam #pielęgnacja #pielegnacjacery #maseczka #blogkosmetyczny #minimalism #photography #menopauza #hormony #estrogeny #kwiaty #mystyle #homestyling #flatlaypoland #polishblogger

View this post on Instagram

A post shared by Kosmetolog • Kinga • Tarnów (@notatki.kosmetologa)

[my-v]

Niedziela to idealny moment, by zadbać o siebie i rozluźnić swoje ciało. Zadbaj dziś o swoje plecy i pozbądź się napięć wykonując automasaż. W szczególności, gdy codzienne obowiązki i niedobór czasu nie umożliwiają Ci wizyty u masażysty.  Sprawdź jak w łatwy sposób obie pomóc i wykonać automasaż w domu: https://my-v.pl/self-massage-zrelaksuj-sie-w-domu/

[przemyslenianieznanegosportowca]

Vol. 2 Poranne rolowanie czyli #automasaz niczemu sobie - zwłaszcza jeżeli coś boli... np. Stare, zmęczone #kolano Każdy miewa słabszy dzień, trzeba jednak wstać z łóżka i ruszać do #walki ‼🥇🤙Iść dalej zostawiając wszystko za sobą. Mówią że Ci co mają osiągnąć sukces wracają silniejsi, madrzejsi i wytrwalsi - zwłaszcza z podróży jaką jest niewątpliwe: groszy dzień‼💪 Wyłącznie liczy się to jak szybko się pozbieramy i poukladamy swoje sprawy 🤔🧐👨‍🔧👨‍🦳🦸‍♂️ #knee #automasaż #goprophotography #gopro #goprolife #czworoglowy #physiotherapy #foamroller #roller #mobilisation #workshop #foamrollerworkout #foamroll #recovery #blogsportowy #przemyslenianieznanegosportowca #mobility #mobilisation #mięśnie #muscle #muaythai #fight #fighter ---------- Morning rolling or automasaz good for yourself - especially if something hurts ... e.g. old, tired knee Everyone has a weaker day, but you have to get out of bed and go to the fight‼ Go ahead leaving everything behind. They say that those who are to succeed return stronger, smarter and more persistent - especially from the journey which is undoubted: pennies a day‼ 💪 The only thing that matters is how quickly we get together and organize our affairs 👨‍🔧👨‍ ‍♂️ https://www.instagram.com/p/B5fpGuwnisK/?igshid=2an5ik5a5cj4

[alchemypolska]

Absolutna NOWOŚĆ!!! ❗️ Unikalna w swoim rodzaju 🔝Absolutna BE PERFECT Auto KobidoTape. Japoński sekret młodości, który pokochało miliony kobiet na całym świecie. Zostań mistrzynią niechirurgicznego auto liftingu twarzy KOBIDO z kineziotapingiem. Na szkoleniu zdobędziesz szczegółową wiedzę teoretyczną na temat filozofii najstarszego japońskiego masażu twarzy oraz odmładzającego automasażu i tapingu twarzy. ❗️Pakiet szkoleniowy składa się: z pełnego masażu 🔝1️⃣ KobidoTape wykonanego przez terapeutkę masażu Kobido 50 minut ➡️ 1,5 godzinnego szkolenia z automasażu i tapingu z trenerką twarzy i masażu Kobido Joanną Stajszczak dodatkowo domu otrzymujesz specjalny 30 ml spersonalizowanego olejku do pielęgnacji i olejowania twarzy. Certyfikat i materiały szkoleniowe Czas 2,5 godziny 390 zł Przyjdź z koleżanką i zapłać 600 zł za 2 osoby �Rezerwacja terminu: 📞tel: 502224723 📬 email: recepcja@dayspa.pl Rekomendujemy karnet tego zabiegu ważny 10 miesięcy. Alchemy proste naturalne rozwiązania. ZAdbaj o swoją młodość już dziś stosując Automasaż KOBIDO z TAPINGIEM w domu #kobido #automasaż #automasazkobido #lifting #uroda #urodakobiety #pielegnacjatwarzy #pielegnacja #uroda #natura (w: Alchemy Day Spa Warszawa) https://www.instagram.com/p/CCdNFVrJl3w/?igshid=snqxqnm1w7dr

[rollpoint]

Nowa Super Oferta❗ Bardzo dobre ceny. Przy zamówieniu większej ilości możliwe rabaty !!!!💰 Zapraszmay !!!! 🛒www.rollery.com.pl 📍Bydgoszcz ul. Szjnochy 4 #rollpoint #superoferta #supercena #siłownia #basen #sport #nagrody #roller #duoball #wałekdomasażu #bydgoszcz #nowość #tanio #masaż #fizjoterapiasportowa #fizjoterapia #automasaż #regeneracja #recovery #sprzętsportowy #pływanie #piłkanożna #siatkówka #fitness #akrobatyka #koszykówka #taniec #bieganie #triathlon #triathlontraining (w: Rollery i Akcesoria) https://www.instagram.com/p/B8bVcg9p_MH/?igshid=zy2were5tk8k

[jogawogrodzie]

Automasaż Ajurwedyjski punktów marma czyli punktów "wrażliwych" na naszej twarzy zaproponowałam dzisiaj na warsztatach jogi twarzy #Yogattractive w Jaworznie. Była to chwila relaksu i propozycja świadomego dbania o siebie. Nie zabrakło jeżyków, kaczorków, żyrafy, masowania skóry głowy, a nawet pociągania za włosy 😁🥰👍😜 Dziękuję wspaniałym dziewczynom: Barbara Szubert z BaSzu za organizację wydarzenia i Agnieszka Serafin z Agni-yoga, która otwiera swoje miejsce na takie wydarzenia!! #jogatwarzy #masażajurwedyjski #masażTanaka #masażtwarzy #jaworzno https://www.instagram.com/p/B639Zpwjrxo/?igshid=1jamgmtdd1tlz

[paw300-blog]

Kolejną firmą wspierająca moje przygotowania do debiutu w @gdyniapolmaraton jest @ufizjo.plwyłączny dystrybutor takich marek jak @physioroll, @gomoji, @protecathleticsktóra dba o moją regenerację i zapobieganie kontuzji 🏃‍♂️🏃‍♂️⛄🔥 Dodatkowo od dziś po dłuższej przerwie wznowilem treningi na siłowni. Więc przygotowania nabierają rozpędu. #ufizjo #physioroll #gomoji #fit #sport#fitnesslifestyle #lifestyle #zdrowie#zdowiej #odpornosc #ambasador #zima#fitlife #fitness #gym #siłownia #testuejmy#biegacz #runer #boy #polishboy #poland#trenujemy #regeneration #regeneracja#automasaż #rolowanie #roll #keeprolling#sport

[mariolaa93]

 Rolowanie jest doskonałą profilaktyką kontuzji. Rozmasowuje zmęczone mięśnie. 

Roller ze zdjęcia, polecałabym do automasażu pleców. Jest świetny, bo nie jeździ po wyrostkach kręgosłupa, tylko roluje mięśnie przykręgosłupowe. Poza tym można go wykorzystywać do masażu prawie wszystkich części ciała. 

Dla stóp jest nieco za duży. Aby je zregenerować, najlepsza jest piłeczka golfowa. Automasaż polegający na położeniu stopy na piłeczce golfowej i rolowaniu jej w każdą stronę - boli jak nie wiem, ale o to chodzi, kiedy chcemy rozluźnić mięśnie :D. Alternatywą dla piłeczki może być taki roller: 

  Nadaje się również dla łydek, ale przy większych grupach mięśniowych, nie jest zbyt wygodny.

[fitsyeu]

Zakwasy po Treningu – 5 Przyczyn – Wyjaśnia Trener

Mam zakwasy po treningu – czy to dobrze?

Byłeś ostatnio na siłowni i masz zakwasy po treningu? Zastanawiasz się skąd się biorą i jak można im zapobiegać? Świetnie trafiłeś! Z tego artykułu dowiesz się czym właściwie są zakwasy. Dowiesz się także jakie są ich przyczyny i co można zrobić żeby uniknąć bólu mięśni po treningu!

Czym właściwie są zakwasy po treningu? Teoria DOMS

Żeby dobrze zrozumieć czym właściwie są zakwasy w pierwszej kolejności należy wyjaśnić czym na pewno nie są. Zakwasy bowiem bardzo często bywają utożsamiane z zalegającym w mięśniach kwasem mlekowym (stąd popularna nazwa – zakwasy). W rzeczywistości związek ten jako metabolit przemian energetycznych pracujących mięśni nie znajduje się w nich już niedługo po zakończeniu treningu. Ujmując to nieco prościej – to, że czujesz ból mięśni po treningu niewiele ma związku z kwasem mlekowym.

Związek ten (kwas mlekowy) transportowany jest niemal natychmiast do wątroby gdzie ponownie zamieniany jest w glukozę. Nauka nie dysponuje żadnymi danymi, które potwierdzałyby związek wzrostu stężenia kwasu mlekowego w mięśniach z odległymi w skutkach bólami mięśni.

DOMS – (ang. delayed onset of muscle soreness) to fachowa nazwa zjawiska które popularnie nazywane jest zakwasami po treningu. Odnosi się ono do opóźnionej bolesności mięśniowej, która swoje maksymalne nasilenie osiąga w 24-48 h po wysiłku. Przyczyny tego stanu utożsamia się z obecnością makrofagów, leukocytów oraz mediatorów stanu zapalnego pojawiających się w mięśniach w wyniku ich uszkodzenia, które to zwiększają pobudliwość tkanki nerwowej co objawia się własnie wzmożonym odczuwaniem bólu.

Czy to dobrze, że mam zakwasy po treningu?

Odczuwanie bólu mięśni po treningu to oczywiście nic przyjemnego. Czy pomimo tego można utożsamiać zakwasy z wykonaniem skutecznego treningu? Jak to się czasem mówi: “To zależy!”. Faktem jest, że wystąpienie bólu mięśni po treningu oznacza, że doszło do ich uszkodzenia. Kontrolowane uszkadzanie struktur mięśniowych oczywiście leży u podstaw skutecznego ich wzmacniania i jest niczym innym niż… treningiem. Mimo tego, jak wynika z moich obserwacji, na największy problem z DOMS cierpią osoby, które zaniedbują kwestie związane z regeneracją organizmu (w dalszej części artykułu opisuję jakie to kwestie i co można odpowiednio z tym zrobić).

Wydaje się zatem jakoby przedłużające się zbyt silne zakwasy oznaczały, że mięśnie nie regenerują się wystarczająco efektywnie. Z drugiej zaś strony, wystąpienie bólu mięśni po treningu oznacza bezsprzecznie, że doszło do ich uszkodzenia, czyli aktywacji leżącej u podstaw adaptacji treningowej. Zjawisko zakwasów po treningu ma zatem swoje dwa oblicza. To świetny wskaźnik, którym ciało komunikuje procesy jakie w nim aktualnie zachodzą.

Kiedy jestem najbardziej narażony na powstanie zakwasów (DOMS)?

Jak ustaliliśmy już we wcześniejszych akapitach, zakwasy powstają na skutek uszkodzenia włókien mięśniowych, a dokładniej rozerwania najsłabszych sarkomerów. Warto w tym miejscu wspomnieć, że zespół opóźnionej bolesności mięśniowej (zakwasy) najczęściej występuje po skurczach ekscentrycznych lub po wysiłku angażującym nowe partie mięśniowe. Oznacza to w praktyce, że wykonanie nowego ćwiczenia siłowego obarczone jest największym prawdopodobieństwem wystąpienia bólu mięśni po treningu.

Czy rozciąganie pomaga pozbyć się zakwasów po treningu?

Jeżeli własnie doświadczasz bólu mięśni po treningu i zastanawiasz się czy rozciąganie pomoże pozbyć się bólu to mam dla Ciebie 2 wiadomości, oczywiście jedną złą a druga dobrą.

Zła wiadomość jest taka, że rozciąganie mięśni po treningu na pewno nie pomoże Ci pozbyć się bólu. O wiele bardziej prawdopodobnym za to jest fakt, że będzie bolało kolejnego dnia jeszcze bardziej! Dlaczego? Rozciąganie mięśni w swej istocie powoduje ich mikrouszkodzenia, a jak już wiesz z poprzedniego akapitu – mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej to istotne czynniku wpływające na występowanie zespołu opóźnionej bolesności mięśniowej czyli zakwasów po treningu.

Dobra wiadomość jest z kolei taka, że istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc Ci uporać się z tym problemem i zmniejszyć odczucia bólowe. Jeżeli jesteś nimi zainteresowany to czytaj dalej!

Co możesz zrobić aby tak nie bolało po treningu?

Przede wszystkim najważniejszą kwestią jest zadbanie o skuteczną regenerację potreningową. Z moich obserwacji wynika, że istnieje przynajmniej kilka przyczyn, które powodowały u moich podopiecznych o wiele silniejsze odczuwanie bólu w mięśniach po treningu. Co więcej, uporanie się z elementami zawartymi w liście poniżej nierzadko skutkowało u nich osiąganiem lepszych rezultatów treningowych. Oto one!

1. Zbyt mała ilość białka w diecie

Stosunkowo łatwo można sobie w tej kwestii pomóc stosując preparat białkowy, najlepiej w formie izolatu wytworzonego z serwatki mlecznej. Przyjęcie porcji odżywki białkowej bezpośrednio po zakończeniu treningu pozytywnie wpływa na proces regeneracji mięśni i w wielu przypadkach pomaga skutecznie zmniejszyć ból mięśni po treningu.

2. Zbyt mała ilość spożywanej energii ogółem

Do regeneracji uszkodzonych struktur mięśniowych niezbędne są nie tylko składniki budulcowe takie jak białko, ale również energia, której dostarczenie pod postacią zdrowej żywności może przynieść pozytywne rezultaty wykraczające nawet poza zmniejszenie zakwasów po treningu. Jeżeli jesz zbyt mało to Twoje mięśnie regenerują się powoli.

3. Słabe ukrwienie trenowanych mięśni

Po zakończonym wysiłku warto poświęcić odrobinę uwagi swoim zmęczonym mięśniom i zafundować im automasaż. Takie działanie pozwoli na swobodniejszą wymianę płynów ze struktur tkanki mięśniowej i szybsze pozbycie się z niej szkodliwych metabolitów nagromadzonych w trakcie trwania wysiłku. Technikę SMR oraz płynące z niej korzyści opisałem dokładnie we wcześniejszym artykule i możesz zapoznać się z nim klikając w ten link: https://www.fitsy.eu/26-90-czy-mozna-widziec-efekty-jeszcze-szybciej-2/

4. Brak ćwiczenia tlenowych o niskiej intensywności

Kilkuminutowy spacer o niskiej intensywności wykonany bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego może wywołać efekt zbliżony do tego uzyskiwanego podczas stosowania techniki SMR. Podniesione tętno nasila przepływ krwi przez tkanki pozwalając na swobodniejszą wymianę substancji odżywczych oraz szkodliwych metabolitów.

5. Zbyt duże obciążenie treningowe

Jeżeli zastosowałeś już wszystkie powyższe wskazówki, a mimo to nadal notorycznie nawiedzają Cię silne bóle mięśni po treningu to prawdopodobnie powinieneś dokładnie przyjrzeć się swojemu planowi treningowemu. Takie zjawisko może bowiem oznaczać, że objętość treningowa przypadająca w przeliczeniu na partię mięśniową w ciągu tygodnia jest zbyt duża. Czym jest objętość treningowa wyjaśniłem w artykule znajdującym się pod tym linkiem: https://www.fitsy.eu/objetosc-treningowa/

Podsumowanie

Popularne tak bardzo określenie “zakwasy” nie ma żadnego związku z obecnością kwasu mlekowego w mięśniach. Ich występowanie związane jest z mikrouszkodzeniami tkanki mięśniowej i narastającym w niej stanem zapalnym. Jeżeli ból mięśni po treningu znacznie Ci doskwiera – zastosuj wymienione wyżej wskazówki, a na pewno odczujesz różnicę!

[generousbarbariandonut-blog]

Automasaż stóp