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Mejora la calidad de tu sueño con consejos prácticos y técnicas naturales para combatir el insomnio. Aprende cómo un buen descanso impacta positivamente en tu salud mental.

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10 pasos, para establecer una rutina de vida saludable. Sin gastarte ni un euro.

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Aniversario

Una soleada tarde de primavera, una leve brisa entraba por las ventanas abiertas del apartamento de Michael. El hombre yacía boca arriba sobre su cama destendida, con nada más que un suspensorio puesto. El cuerpo de Michael estaba bañado en sudor, resultado de su rutina de ejercicio matinal y el calor de la tarde. La luz de la habitación hacía los músculos de Michael resaltar aún más.

La habitación estaba bastante ordenada, a excepción de un poco de ropa sucia desperdigada por el suelo. El aroma masculino de Michael era perceptible en toda la habitación. Era el resultado de la mezcla de colonia, desodorante y sudor. A la mayoría le hubiera parecido un olor demasiado intenso, a algunos incluso repugnante, pero a Ernesto le encantaba ese olor. Lo único que Ernesto amaba más que el olor de Michael, era usar el cuerpo de Michael.

En la habitación contigua al cuarto, Ernesto se daba un baño refrescante. Por más que amara utilizar a Michael, el calor del ambiente hacía sofocante estar dentro de él por mucho tiempo. Para poder regular su temperatura, Ernesto tenía que salir un par de veces al día del interior de su anfitrión para darse un respiro. El agua tibia resbalaba por su rostro redondo y de barba desaliñada, hasta llegar a su abdomen globoso, y luego a sus piernas regordetas. La luz del sol que entraba al baño hacía relucir la pálida piel de Ernesto, haciéndole ver algo fantasmal.

Ernesto cerró la regadera y secó rápidamente su piel con la toalla de Michael. Michael estaba comenzando a despertar. Estaba desorientado, su memoria era muy nubosa. Lo último que recordaba era estar en una fiesta y tomar un par de cervezas, pero ahora estaba en su apartamento. Aunque, a decir verdad, de no ser por los muebles que reconocía a la perfección, no habría sabido en donde estaba. Todo el lugar estaba organizado de una manera diferente. Desde su closet, que ahora estaba empotrado al muro, hasta su cama, que antes estaba junto a la pared. Pero ahora estaba justo en el centro de la habitación, debajo de una extraña estructura de metal que seguramente serviría para sostener algo.

Aun tratando de entender el cambio en la habitación, Michael notó un cambio aún más importante. Recordaba perfectamente haberse afeitado el día anterior. A las chicas siempre les gustaba más su rostro limpio y cuerpo liso. Pero de alguna manera, todo su cuerpo se había cubierto de vello de la noche a la mañana. Había pelo por todos lados, incluso en sus axilas y entrepierna. Siempre había odiado tener un cuerpo tan peludo. Ahora tendría que salir a comprar crema para afeitar y varios rastrillos para poder eliminar todo el desastre que había sobre su piel.

Michael comenzó a frotar su cuerpo, notando aún más cambios. Su cuerpo parecía un poco más grande de lo que recordaba. Sus pectorales se habían vuelto más voluminosos. Sus piernas se notaban un poco más gruesas. Las venas de sus brazos eran más visibles de lo que recordaba. Era el avance de meses de ejercicio, pero de alguna manera lo había logrado de un día para otro. Como cereza del pastel, Michael vio dos enormes tatuajes, cada uno en un brazo diferente. El nunca marcaría su piel de manera permanente. Por alguna razón, los tatuajes no se veían recién hechos, por el contrario, cualquiera diría que les hacía falta un retoque.

Michael se bajaba de la cama cuando escuchó el ruido de la puerta del baño al abrirse. “Seguramente mi nena de ayer sigue aquí. Ya que no recuerdo nada de anoche, creo que una ronda matutina no estaría mal”, pensó Michael, emocionándose un poco. Su pene había comenzado a llenarse de sangre. El hombre abrió sus ojos como dos platos cuando del baño no salió una chica joven y sexy, sino una bola de grasa desnuda, bajita y muy blanca, parada despreocupadamente frente a él.

"Veo que estás despierto”, Dijo Ernesto en voz alta. “Bueno, disfrútalo. No volverá a ocurrir en mucho tiempo". Antes de que Michael pudiera reaccionar, Ernesto se lanzó contra él y lo tacleo, haciéndolo caer de nuevo a la cama. Michael trató de luchar, pero aún en su condición física, Ernesto era mucho más fuerte y ágil. Ernesto se levantó y tomó las piernas de Michael con sus manos. En un solo movimiento, el cuerpo musculoso de Michael quedó boca abajo. Las redondas y peludas nalgas de Michael estaban apuntando al techo, totalmente expuestas ante el pervertido hombre detrás de él.

“Esta pelea ha hecho que me emocione”, Dijo Ernesto mientras acariciaba su creciente miembro con una mano. Ernesto jaló a Michael al borde de la cama y se lanzó sobre su ancha espalda, usando su barriga para aprisionarlo contra el colchón. Aún contra tanto músculo, Ernesto no tuvo problemas para someter a Michael gracias a su peso. Ernesto alineó su pene ya erecto con el ano sudoroso de Michael, e inmediatamente comenzó a presionar hacia adentro. El agujero de Michael solo había sido utilizado por Ernesto, aún si el primero no lo sabía. Para Ernesto fue muy fácil abrirse paso por la estrecha entrada, introduciendo todo su miembro de un solo golpe.

Un gemido de dolor y placer se escapó de los labios de Michael. Ernesto movió sus caderas de adelante hacía atrás. Su pene por debajo del promedio casi se sale del ano de Michael en más de una ocasión. Michael se sentía asfixiado por el peso de Ernesto sobre él. Ernesto lograba tocar el punto G de Michael en algunos momentos, y de vez en cuando un leve gemido salía de los labios de Michael. Antes de que Michael siquiera se diera cuenta, las piernas de Ernesto ya se habían fusionado con las suyas. Solo las tonificadas y peludas piernas de Michael quedaron apoyadas en el piso a un lado de la cama.

Ernesto siguió empujando su cadera, y de un momento a otro, su pelvis se perdió en la de Michael. Ahora la cadera que se movía era la de Michael, y el placer que sentía se había incrementado exponencialmente. Su verga, hasta ahora flácida, había comenzado a levantarse dentro del suspensorio, y liberaba hilos de líquido preseminal en la tela. Michael ya no controlaba la mitad inferior de su cuerpo, pero podía sentir cada movimiento que esta hacía bajo el mando de Ernesto. En lo más profundo de su mente, una débil y familiar voz comenzó a resonar, le decía que este era su papel en el mundo, y que no le quedaba más que disfrutarlo.

El roce de las suaves sábanas de la cama estimulaba a Ernesto y Michael por igual. Ernesto bufó como toro al sentir la potencia del poderoso miembro que ahora controlaba. El pene de Michael era lindo, a Ernesto le gustaba verlo desde afuera, pero le encantaba poder sentir placer con él. A la vez que los bufidos de Ernesto se hacían más intensos, los gemidos de Michael también aumentaban en volumen y frecuencia. La cabeza de Michael era un desastre. Los instintos más básicos de su mente le decían que debía liberarse y correr. Al mismo tiempo la voz se hacía más y más intensa. La voz le repetía a Michael una y otra vez que debía dejarse llevar por el placer, que era su deber entregarse totalmente al desconocido.

Con un solo movimiento, Ernesto fusionó su gran vientre con el firme torso de Michael. La gran barriga de Ernesto se hundió dentro de Michael como si nunca hubiese existido. Ernesto empujó un poco más y logró dejarse caer completamente sobre los anchos hombros de Michael, y al hacerlo, también logró controlar sus brazos y sus manos en un solo movimiento. Ernesto usó los grandes y fuertes brazos de Michael para levantarse de la cama. Ahora el cuerpo de Michael tenía dos cabezas, por un lado estaba su cabeza original, y del otro estaba la del ladrón de cuerpos. Michael podía ver y sentir cómo su cuerpo se movía bajo la voluntad de Ernesto.

Ernesto caminó usando sus nuevas piernas gruesas para dirigirse hasta el espejo de cuerpo completo que tenía en el cuarto. Se paró frente a él y admiró su adquisición. Sin duda Michael había sido la mejor opción de todas las que tenía disponibles. Casi todas las partes del viril cuerpo de Michael estaban bajo el control de Ernesto, quien comenzó a flexionar sus brazos y a apretar sus pectorales peludos, enmarcando aún más la masa magra que ahora poseía.

La cabeza de Michael estaba inmóvil, pero con los ojos bien clavados en su reflejo. De vez en cuando, un gemido de placer salía de su garganta. En el interior, la conciencia de Michael no podía concentrarse en otra cosa que no fuera la voz. Era su propia voz hablándole en el interior. Decía que estaba siendo un buen contenedor para el amo. Decía que su deber era servir a su maestro sin importar qué. Decía que su cuerpo ahora era única y exclusivamente propiedad de su maestro. Michael ya no luchó más. Solo podía pensar en complacer a su raptor.

"Gracias por darme este gran cuerpo. Hoy es un día especial, así que te dejaré estar consciente. Así podrás ver cómo me hago cargo de él jeje", las bocas de Ernesto y Michael dijeron al unísono. Ernesto bajó las manos de Michael por todo su cuerpo. Una vez en sus caderas, tomó el elástico del suspensorio y lo dejó caer hasta sus tobillos. Con toda su gloria masculina al descubierto, Ernesto comenzó a masturbar su verga, que estaba tan firme como un mástil. Ambas cabezas comienzan a gemir y bufar a la vez. La mente de Michael aún era semi independiente, pero el resto de su cuerpo ya había sucumbido al control del ladrón.

“Hora del gran final", dicen Ernesto y Michael a la vez. Aún frente al espejo, Ernesto continuó masturbándose, usando su verga robada. El sudor salía de cada poro de la piel de Michael, y escurría por todas partes, funcionando como lubricante. Después de un par de frotamientos más, Ernesto pudo sentir que estaba a punto de correrse, y antes de soltar su carga, empujó su cabeza contra la de Michael, tomando el control total al mismo tiempo que dejaba su leche caliente y espesa por todo el espejo. Ernesto se dejó caer de rodillas y usó la lengua de Michael para limpiar hasta la última gota de semen del espejo. "Delicioso", dijo en voz alta para sí mismo.

El cuerpo de Michael estaba bañado en sudor. Ernesto se levantó del piso, tomó la toalla que había usado para secarse previamente y se quitó el exceso de sudor de la piel. Rápidamente se vistió con un conjunto que tenía preseleccionado. Este era el comienzo de un gran día, un día de celebración. Después de todo, justo hace un año, Ernesto había dejado su trabajo como conserje y había robado el cuerpo y la vida del adinerado Michael, el DILF del edificio en el que trabajaba. Casi nadie notó la ausencia del conserje latino del edificio, y a los pocos días contrataron uno nuevo. Ernesto ya no tenía que preocuparse nunca por el dinero o tener un trabajo que involucrara esfuerzo físico. Sin duda, robar el cuerpo y vida de Michael fue la mejor idea que pudo haber tenido.

[rafaelmartinezdelaparrafan]

LIDIEMOS CON EL ESTRÉS

Inevitablemente hay temporadas de estrés en nuestras vidas, no importa cuánto tiempo hayamos estado en proceso. 

• A veces, el estrés está afuera de  nosotros o a nuestro alrededor. 

Nosotros nos sentimos equilibrados, pero nuestras circunstancias son estresantes. 

• A veces, el estrés viene de adentro:  nos sentimos fuera de equilibrio.

Cuando el estrés es interno y externo, experimentamos nuestras temporadas más difíciles.

Durante épocas de estrés, podemos fiarnos más de nuestros sistemas de apoyo. Nuestros AMIGOS y GRUPOS nos pueden ayudar a sentirnos más equilibrados y en paz a pesar de nuestras condiciones estresantes.

El afirmar que los eventos que están teniendo lugar son una PARTE TEMPORALMENTE INCÓMODAS de un buen plan sólido, puede ayudar.

Podemos asegurarnos a nosotros mismos que lo vamos a superar, que no nos destruiremos, que no nos resquebrajaremos ni nos hundiremos.

Ayuda volver a lo básico: • Concentrarnos en el des-apego.  • Manejar nuestros sentimientos.  • Vivir un día a la vez.

Lo más importante en tiempos de estrés es concentrarnos en cuidar de nosotros mismos. 

Somos más capaces de lidiar con las circunstancias más irregulares, somos más capaces de apoyar a los demás si nos estamos cuidando a nosotros mismos. Podemos preguntarnos en forma regular: 

¿Qué necesitamos hacer para cuidar  de nosotros mismos? ¿Qué nos podría ayudar a sentirnos  mejor o más cómodos?

Cuidar de uno mismo puede no resultar tan fácil en tiempos de estrés. Puede ser cómodo el des-cuidar de uno mismo, PERO, tengamos presente que el cuidado de uno mismo siempre funciona.

”Hoy tendré presente que no hay  ninguna situación que no se beneficie  si me cuido a mí mismo”.

Ayuda volver a lo básico:

• Concentrarnos en el des-apego. 

• Manejar nuestros sentimientos. 

• Vivir un día a la vez.

En situaciones de estrés, podemos olvidarlo, es entonces cuando podemos descuidarnos y lo más “fácil” es volvernos indulgentes, permisivos porque estamos “(SOBRE)compensando”, entonces:

Comemos “lo que sea” y “donde sea”; no dormimos o dormimos de más, dejamos de hacer ejercicio o hacemos de más, nos “damos el día” en el trabajo o trabajamos horas extras, etc., es decir, NOS ABANDONAMOS para “CONCENTRARNOS” en el problema... “El problema”, lo que está sucediendo, se vuelve más importante incluso que NOSOTROS MISMOS...

Principalmente la familia (de origen y nuclear), la pareja, el trabajo, la salud, la situación económica, la incertidumbre, nos ponen a prueba; volvamos a nosotros, a lo que necesitamos para fortalecernos…

... Transitaremos la situación, como hemos transitado otras... TODO PASA, y lo haremos de mejor manera si permanecemos cuidándonos, si permanecemos en NUESTRO centro.

[monsterway99]

Día 5 😴 (Busco amiguis🤠)

Holis! Perdón que anoche no postee el dia 5, estuve un poco cansada y se me pasó, pero bueno lo posteo ahora.

🗓️ Día 05 - 10/06/2025 📏 Peso con el cual comencé: 65 kg Hoy peso: 63.8 kg

🍽️ Qué comí hoy: Desayuno: ✨ Nada ✨ Almuerzo: 🐔 Pollo hervido cortado bien chico. [165 kcal] 🥬Con una ensalada de repollo y lechuga. [16 kcal] 🧀Le puse al pollo un poquiiito de mayonesa, capaz media cucharada y un poco de queso crema. [74 kcal]

[255 kcal] Aprox

Merienda: 🍪 Galletita con coco: [65 kcal] Las hice yo misma para darme un pequeño gustito :) Aunque mi mamá me las re bardeo lol, me dijo que son re calóricas, que es re malo para la salud, que como puedo hacer eso y bla bla xd. [65 kcal] Cena: ✨ Nada ✨

Snacks: ✨ Nada ✨ Agua: 500 ml 😕

💪 Actividad física: Nada 😕 Tipo de ejercicio (si hiciste): --- Duración / Intensidad: --- ✅320 kcal ✅

🧠 Cómo me siento hoy: Anoche tenia hambre y me iba a tomar una sopa pero tambien tenia mucho sueño por lo que me fui a dormir temprano, siento que esto fue un error porque hoy me desperté con mucho mucho dolor de cabeza y un mareo muy grande.

🧠 Pensamientos o reflexiones: Me entregaron un examen donde pensé que me había ido re bien y me fue... re regular 😆 no me siento mal, pero un poco decepcionada tal vez, ya que yo consideraba que lo que había escrito estaba re bueno, pero no lo supieron apreciar parece ser.

📌 Meta para mañana: No lo sé :P tomar más agua !! ❤️ Me felicito por… Tener autocontrol con las galletas de avena (? No me parece algo tan malo darme un pequeño gustito :( No ando comiendo pan y estoy reduciendo mi consumo de calorías un montón, lo que me hace estar cansada y con dolor de cabeza a veces.

😣 Me costó… pero lo manejé así: No sentí algun obstáculo ayer(? Cuando estaba haciendo las galletas pensé en ponerle Stevia para que sean menos calóricas pero el sabor aún no me gusta :S pero sé que para ser una chica fit necesito que me guste, voy a seguirlo intentando de a poco.

Buena suerte a todas las que estén como yo :))) Si quieren mutis o alguien para charlar me gustaria tener amiguis que estén en la misma que yo!

[jartita-me-teneis]

Las aves no orinan.

Los caballos y las vacas duermen de pie.

El murciélago es el único mamífero capaz de volar. Los huesos de sus patas son tan delgados que no puede caminar.

Incluso con los ojos cerrados, una serpiente puede ver a través de sus párpados.

A pesar de su esponjoso pelaje blanco, los osos polares tienen la piel negra.

La mosca común vive en promedio solo de 2 a 3 semanas.

Por cada humano, hay aproximadamente un millón de hormigas.

Una pequeña cantidad de alcohol en un escorpión lo volverá loco y provocará que se muerda a sí mismo.

Los caimanes y los tiburones pueden vivir hasta 100 años.

Una abeja tiene dos estómagos: uno para la miel y otro para la comida.

Los elefantes pesan menos que la lengua de una ballena azul. El corazón de una ballena azul es del tamaño de un coche.

Las ballenas azules son las criaturas más grandes que jamás hayan habitado la Tierra. Una cucaracha puede sobrevivir aproximadamente una semana sin cabeza antes de morir de hambre.

Cuando un delfín está enfermo o herido, sus gritos de angustia incitan a otros delfines a ayudarlo a salir a la superficie para respirar.

Un caracol puede dormir hasta 3 años.

El ave más rápida, el vencejo de cola espinosa, puede volar a velocidades de hasta 170 km/h. (El halcón peregrino es aún más rápido, con 390 km/h o 173 km/h).

Una vaca produce casi 200.000 vasos de leche a lo largo de su vida.

La sanguijuela tiene 32 cerebros.

El gato promedio que vive al aire libre vive solo 3 años, mientras que los gatos que viven solo en interiores pueden vivir 16 años o más.

Los tiburones son inmunes a todas las enfermedades, incluido el cáncer.

La probóscide de un mosquito tiene 47 bordes afilados que le permiten cortar la piel e incluso la ropa protectora.

El cerebro humano tiene una capacidad de memoria de más de 2,5 millones de petabytes, equivalente a 2.500.500 gigabytes.

¡El conocimiento es poder!

¿Cuál es el fenómeno biológico responsable de la pérdida gradual de masa, fuerza y ​​función muscular a medida que envejecemos? ¡Esto se conoce como sarcopenia!

La sarcopenia se refiere a la pérdida progresiva de masa y fuerza del músculo esquelético debido al envejecimiento. El impacto de esta afección puede ser grave, dependiendo de la persona.

¿Cómo prevenir la sarcopenia?

Manténgase activo: Si puede estar de pie, no se siente; si puede sentarse, ¡no se acueste! El movimiento es clave para prevenir la pérdida muscular.

Fomente el movimiento en las personas mayores: Cuando una persona mayor esté enferma u hospitalizada, evite animarla a descansar o permanecer en cama. Ayúdela a caminar, a menos que esté demasiado débil para hacerlo. Permanecer en cama durante tan solo una semana puede causar una pérdida del 5% de masa muscular, y las personas mayores a menudo no pueden recuperar completamente esta pérdida. La sarcopenia es más preocupante que la osteoporosis: En la osteoporosis, el principal riesgo son las caídas, pero la sarcopenia no solo afecta la calidad de vida, sino que también contribuye a la hiperglucemia debido a la reducción de la masa muscular.

La inactividad muscular acelera la pérdida muscular: los músculos de las piernas se deterioran rápidamente cuando no se utilizan. Estar sentado o acostado limita el movimiento de las piernas, lo que debilita los músculos. Actividades como caminar, correr y montar en bicicleta son excelentes maneras de desarrollar y mantener la masa muscular.

¡El envejecimiento empieza por los pies! Mantenga las piernas activas y fuertes a medida que envejece. Si no mueve las piernas durante solo dos semanas, ¡perderá la fuerza de una década! El ejercicio regular, como caminar y montar en bicicleta, es vital para mantener la fuerza muscular.

Los pies soportan todo el peso del cuerpo, lo que los hace fundamentales para la movilidad. Por lo tanto, camine todos los días para mantener la fuerza y ​​la movilidad.

[alfoinforma]

Como controlar la ira o el enojo

Cómo Controlar la Ira y el Enojo: Estrategias Efectivas

La ira o el enojo son emociones humanas naturales que todos experimentamos. Son respuestas a situaciones que percibimos como una amenaza, una injusticia o una frustración. Sin embargo, cuando la ira se vuelve incontrolable o se expresa de manera destructiva, puede dañar nuestras relaciones, nuestra salud y nuestro bienestar general.

Aprender a controlar la ira no significa reprimirla, sino aprender a manejarla de forma constructiva y expresarla de manera saludable. Aquí te presentamos estrategias efectivas para lograrlo:

1. Reconoce las Señales de la Ira

El primer paso es ser consciente de cómo la ira se manifiesta en ti, tanto física como mentalmente. Reconocer estas señales tempranas te permite intervenir antes de que la emoción se desborde.

Señales físicas: Tensión muscular (especialmente en cuello y hombros), aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada, calor en el cuerpo, puños apretados, mandíbula tensa, dolor de cabeza o estómago.

Señales emocionales/mentales: Frustración creciente, irritabilidad, impaciencia, pensamientos recurrentes sobre la injusticia, ganas de gritar o discutir.

2. Técnicas de Calma Inmediata

Cuando sientas que la ira empieza a escalar, aplica estas técnicas para "pausar" la reacción inmediata:

Respiración Profunda: Inhala lenta y profundamente por la nariz, llenando el abdomen, y exhala lentamente por la boca. Repite varias veces. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a calmar el cuerpo.

Cuenta Atrás: Si te sientes abrumado, cuenta lentamente de 100 hacia atrás. Esto desvía tu atención y te da un momento para recomponerte.

Tómate un Respiro (Time-out): Si es posible, sal de la situación o del lugar que te está provocando la ira. Ve a otra habitación, sal a caminar unos minutos. Darte espacio físico te da espacio emocional.

Visualización Relajante: Cierra los ojos por un momento e imagina un lugar tranquilo y relajante. Concéntrate en los detalles de ese lugar.

3. Revisa tus Pensamientos y Perspectivas

A menudo, la ira es alimentada por la forma en que interpretamos una situación. Cambiar tu perspectiva puede reducir la intensidad del enojo.

Identifica los "Debería": A menudo nos enojamos porque las cosas no suceden como "deberían". Cuestiona estos pensamientos rígidos. ¿Realmente tiene que ser así?

Busca Evidencia: ¿Es la situación tan mala como la percibes? ¿Hay otras explicaciones posibles para el comportamiento de la otra persona?

No Generalices: Un error o una frustración no significan que "todo siempre sale mal" o que "esa persona siempre hace lo mismo". Evita los absolutos.

Practica la Empatía: Intenta ponerte en el lugar de la otra persona. ¿Por qué podría estar actuando de esa manera? Esto no justifica el comportamiento, pero puede ayudar a reducir tu nivel de enojo.

Reestructura la Situación: En lugar de verlo como un ataque personal, ¿puedes verlo como un problema que necesita una solución?

4. Habilidades de Comunicación Efectiva

Expresar tu ira de forma constructiva es clave.

Usa "Yo" en lugar de "Tú": En lugar de "Tú siempre me haces enojar", di "Yo me siento frustrado cuando..." Esto evita culpar y abre la puerta al diálogo.

Sé Específico: Explica claramente qué te molesta y por qué, en lugar de hacer acusaciones vagas.

Enfócate en el Problema, no en la Persona: Ataca el problema, no a la persona. Evita insultos, sarcasmo o comentarios degradantes.

Escucha Activamente: Permite que la otra persona exprese su punto de vista. Escuchar puede desescalar la tensión.

Busca Soluciones: Una vez expresada la frustración, enfócate en cómo resolver la situación.

5. Manejo del Estrés y Hábitos de Vida Saludables

El estrés crónico y un estilo de vida poco saludable pueden hacerte más propenso a la ira.

Ejercicio Regular: La actividad física es una excelente válvula de escape para el estrés y la energía acumulada.

Suficiente Descanso: La privación del sueño puede aumentar la irritabilidad.

Dieta Equilibrada: Una alimentación saludable contribuye a un mejor estado de ánimo y energía.

Evita el Abuso de Sustancias: El alcohol y otras drogas pueden empeorar el control de la ira.

Técnicas de Relajación: Practica yoga, meditación, mindfulness o tai chi para reducir el estrés general.

6. Cuándo Buscar Ayuda Profesional

Si sientes que tu ira es incontrolable, se vuelve violenta, te causa problemas significativos en tus relaciones, trabajo o vida diaria, o te sientes abrumado por ella, es fundamental buscar ayuda profesional.

Un terapeuta o psicólogo puede ayudarte a explorar las raíces de tu ira, enseñarte estrategias de afrontamiento más avanzadas y abordar cualquier problema subyacente (como trauma, ansiedad o depresión) que pueda estar contribuyendo a tu dificultad para manejar el enojo.

[angelitasarmiento]

Importancia de la vida saludable en los jóvenes

Un estilo de vida saludable consiste en reducir al mínimo la presencia de hábitos perjudiciales en la vida de las personas, es fundamental encontrar un balance entre la buena alimentación, la práctica de ejercicio físico y el bajo consumo de sustancias adictivas, sobre todo en las etapas de la niñez y adolescencia. Mantener estas rutinas adecuadamente, favorece el crecimiento y desarrollo de menores y adolescentes y mejora su salud mental.

Es recomendable realizar una hora de actividad física al día y llevar una dieta saludable, debiendo ingerir, en mayor medida, los siguientes alimentos: frutas, vegetales, cereales integrales, proteínas y lácteos. El descanso también es fundamental para poder llevar un estilo de vida saludable, ya que permite desarrollar las actividades básicas de la vida diaria de una manera óptima y efectiva.

Las personas menores que no realizan dichas prácticas durante la niñez y adolescencia son más propensas a contraer enfermedades infecciosas, puesto que su sistema inmunológico no se ha fortalecido lo suficiente.

Una vida saludable en la adolescencia es importante porque ayuda a desarrollar el cuerpo y la mente, y a prevenir enfermedades. Los hábitos saludables adquiridos en esta etapa pueden ayudar a mantenerlos en la adultez. 

Beneficios físicos 

Mejora la fuerza muscular, la masa ósea y la función cardiorrespiratoria

Ayuda a mantener un peso saludable

Disminuye la grasa corporal

Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas

Beneficios mentales Mejora la autoestima, Reduce los síntomas de ansiedad y depresión, Disminuye el estrés, Aumenta la concentración. 

Beneficios sociales Mejora la comunicación efectiva, Mejora la empatía, Mejora la capacidad de establecer relaciones saludables. 

Recomendaciones para una vida saludable 

Hacer ejercicio físico regular

Tener una alimentación balanceada

Dormir entre 8 y 10 horas por noche

Practicar actividades relajantes, como meditación y mindfulness

Fomentar el hábito de lectura

Establecer metas

Practicar el servicio social

Planificar y organizarse

Trabajar en el desarrollo personal

Tener relaciones sociales sanas

https://www.funcasor.org/importancia-de-la-vida-saludable-en-la-ninez-y-adolescencia/

[redcomunitaria]

Viviendo al límite

Había una vez un psicoterapeuta llamado Daniel, un hombre de mediana edad con una larga experiencia en el campo de la salud mental. Durante años, había ayudado a innumerables personas a enfrentar sus luchas emocionales, pero el caso de Sofía, una joven de 25 años que padecía trastorno límite de la personalidad, se convertiría en uno de los desafíos más intensos y gratificantes de su carrera.

Desde el primer momento en que Daniel conoció a Sofía, se dio cuenta de la profundidad de su sufrimiento. Las marcas en sus brazos eran visibles, pero lo que no se veía era la tormenta emocional que Sofía lidiaba a diario. Daniel sabía que debía abordar su situación con la máxima empatía y comprensión.

En su primera sesión, Sofía apenas podía mirar a los ojos de Daniel. Se sentía avergonzada y culpable por sus cortes y autolesiones. Pero Daniel le aseguró que estaba allí para ayudarla, no para juzgarla. Durante semanas, trabajaron juntos para establecer un vínculo de confianza, fundamental para cualquier proceso de terapia.

Sofía comenzó a compartir sus emociones abrumadoras con Daniel. Sus estados de ánimo oscilaban violentamente, y a menudo se sentía perdida en un mar de tristeza y rabia. Daniel escuchaba con atención mientras Sofía narraba sus momentos de desesperación, y Daniel validaba sus emoción, le hizo saber que no estaba sola en su lucha.

A lo largo de su terapia, Daniel y Sofía exploraron los orígenes de su trastorno límite de la personalidad. Descubrieron que venía de un entorno familiar disfuncional, donde el abandono y el abuso emocional habían dejado cicatrices profundas. Este descubrimiento fue un paso crucial en su proceso de sanación, ya que le permitió a Sofía comprender porqué se sentía de la manera en que lo hacía.

Las sesiones incluían ejercicios de mindfulness y técnicas de regulación emocional. Daniel enseñó a Sofía a identificar sus desencadenantes emocionales y a utilizar estrategias de afrontamiento más saludables, como la meditación y la escritura. Aunque hubo recaídas en el camino, Daniel siempre estaba allí, brindándole apoyo inquebrantable.

Con el tiempo, Sofía comenzó a notar cambios en su vida. Las autolesiones se volvieron menos frecuentes y menos intensas. Aprendió a comunicarse de manera efectiva y a establecer límites saludables en sus relaciones personales. Su capacidad para regular sus emociones mejoró significativamente, y comenzó a ver un futuro más brillante para sí misma.

Un día Sofía llegó a su terapia con una sonrisa y traía con ella una cajita como de cerillos, cuando entró al consultorio dijo: —Daniel, ya estoy mejor, ayer destruí mis navajas y ya no quiero cortarme. Daniel sonrió y le dijo: —Estoy muy orgulloso de tu avance, ¿Qué traes en esa caja?. —Son mis navajas destruídas—le dijo Sofía mientras le mostraba la evidencia.

La historia de Sofía no solo es un testimonio de la resiliencia humana, sino también un recordatorio de la importancia de la terapia y el apoyo emocional en la vida de aquellos que luchan con enfermedades mentales. Sofía encontró la esperanza y la fuerza para sanar, y Daniel, como terapeuta, experimentó la profunda satisfacción de haber sido una luz en la oscuridad de su paciente.

Resaltemos la necesidad de comprensión, paciencia y empatía en el camino hacia la recuperación mental, recordándonos que, a través del apoyo adecuado, cualquier persona puede encontrar la capacidad de sanar y vivir una vida plena y significativa.

Los años pasaron, y Sofía continuó su viaje hacia la recuperación. Se inscribió en clases de arte, una pasión que había abandonado en medio de su lucha contra el trastorno límite de la personalidad. La pintura se convirtió en una forma de expresar sus emociones, una manera de liberar lo que sentía en su interior. Cada trazo en el lienzo era un paso más hacia su sanación.

A medida que avanzaban las sesiones con Daniel, Sofía comenzó a construir relaciones más saludables. Practicaba las habilidades de comunicación que había aprendido en terapia y estableció límites firmes con las personas que antes la habían lastimado. Su red de apoyo creció a medida que se acercaba a amigos y familiares dispuestos a estar a su lado en este viaje.

Un día, Sofía compartió con Daniel que había iniciado un blog donde escribía sobre su experiencia con el trastorno límite de la personalidad. Sus palabras sinceras y valientes resonaron con muchas personas que se enfrentaban a desafíos similares. Sofía se convirtió en una fuente de inspiración para otros, demostrando que la recuperación era posible, aunque el camino fuera difícil.

Aunque el trastorno límite de la personalidad seguiría siendo una parte de la vida de Sofía, ella aprendió a manejarlo y vivir una vida más plena.

Daniel se sintió profundamente agradecido por haber sido parte de la transformación de Sofía. La terapia no solo había cambiado la vida de su paciente, sino también la suya propia. Se dio cuenta de que, como terapeuta, tenía el poder de ayudar a las personas a sanar y a encontrar la luz incluso en las circunstancias más oscuras.

Sofía encontró la fuerza para superar sus desafíos emocionales y escribir un nuevo capítulo en su vida y en su blog. Y Daniel, como terapeuta, siguió adelante, dispuesto a ayudar a otros a encontrar la esperanza en sus momentos de oscuridad.

"La terapia puede marcar la diferencia en la vida de las personas que luchan con enfermedades mentales. A través de la dedicación,la empatía y la paciencia se puede llegar a un estado de bienestar"

Mario Latabán

Don Ggatto

[cuidemonos-juntos]

Ansiedad

La ansiedad es una sensación de nerviosismo, preocupación o malestar que forma parte de la experiencia humana normal.

Es posible que se produzca taquicardia, respiración agitada, sudoración y sensación de cansancio.

La ansiedad puede ser normal en situaciones estresantes, como hablar en público o realizar una prueba. La ansiedad es solo un indicador de una enfermedad subyacente cuando los sentimientos se vuelven excesivos, en todo momento e interfieren con la vida cotidiana.

¿Cómo tratar la ansiedad?

Debes buscar ayuda médica pero tambien puedes aplicar el auto tratamiento

Auto tratamiento

Realizar actividad física, seguir una dieta saludable, tener un patrón de sueño regular y realizar ejercicios de relajación pueden ayudar a reducir la ansiedad. Unirse a un grupo de apoyo también puede ayudar. Para controlar los síntomas de manera eficaz, se recomienda evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina.

[manyabasilio]

las emociones

marzo 29, 2025

¿Que son las emociones.?

Las emociones son respuestas psicológicas y fisiológicas automáticas que experimentamos ante diferentes situaciones. Son una combinación de sentimientos, pensamientos y reacciones corporales que nos ayudan a interactuar con el mundo y a adaptarnos a nuestro entorno.

Las emociones pueden ser positivas o negativas, pero todas cumplen una función importante en nuestra vida, ayudándonos a tomar decisiones, relacionarnos con los demás y adaptarnos a distintas circunstancias.

https://youtu.be/hP7hDPP1Dz0?si=X7gRyyqAWr_1ArCy

¿Cuáles son las emociones básicas.?

Las emociones básicas son aquellas universales, presentes en todas las culturas y con una base biológica. Según el psicólogo Paul Ekman.

1. Alegría: Sensación de bienestar y felicidad.

2. Tristeza: Sentimiento de pena o desánimo.

3. Ira: Respuesta ante una amenaza o injusticia.

4. Miedo: Reacción ante un peligro real o imaginario.

5. Sorpresa: Estado de asombro ante lo inesperado.

6. Asco: Rechazo hacia algo desagradable.

https://youtu.be/AblS7Lz1kZc?si=uRJuuT5J0jp-DDSX

Estas emociones son innatas y se expresan a través de gestos faciales universales. Con el tiempo, se han identificado otras emociones más complejas que surgen de la combinación de estas emociones básicas.

¿Cómo se pueden manejar y expresar estas?

Manejar y expresar las emociones de manera saludable es clave para el bienestar emocional y las relaciones interpersonales.

Manejo de emociones

1. Identificar la emoción: Reconocer lo que sientes y nombrarlo (ej. "Estoy enojado" o "Me siento triste").

2. Comprender la causa: Preguntarte qué la provocó y si tu reacción es proporcional a la situación.

3. Regular la respuesta: Técnicas como la respiración profunda, el mindfulness o el ejercicio pueden ayudar a controlar la intensidad de la emoción.

4. Reestructuración cognitiva: Cambiar la forma en que interpretas una situación para reducir su impacto emocional.

5. Expresión saludable: Hablar con alguien de confianza o escribir sobre lo que sientes en un diario emocional.

Expresión de emociones

1. Comunicación asertiva: Expresar lo que sientes sin agresividad ni pasividad. Usa frases como "Me siento... cuando..." en lugar de culpar.

2. Lenguaje no verbal: Tu tono de voz y lenguaje corporal deben coincidir con lo que expresas.

3. Buscar actividades de liberación: Arte, música, deporte o cualquier actividad que te ayude a canalizar tus emociones.

4. Practicar la empatía: Reconocer y validar las emociones de los demás ayuda a fortalecer las relaciones y a que tu expresión emocional sea bien recibida.

El equilibrio está en no reprimir las emociones, pero tampoco dejar que te dominen. Aprender a manejarlas mejora la toma de decisiones, el bienestar y la calidad de vida.🙌🏻

Cuáles son las diferencias entre emoción y sentimiento?

La principal diferencia entre emoción y sentimiento radica en su duración, origen y procesamiento.

bibliografia: Inteligencia emocional e intensidad emocional en el juego motor - CARM.es

https://www.google.com/url?q=https://www.carm.

https://www.unicef.org/lac/crianza/seguridad-proteccion/como-reconocer-nuestras-emociones#:~:text=Las%20emociones%20son%20la%20manera,esto%20dentro%20de%20nuestras%20familias.

#siempresonrielealavida🙌🏻

[ghostbeliveinme]

Color amarillo (día 6/6/2025)

El día de hoy fue cuestionable. Comienzo el día llendo al psicólogo porque tenía cita. Le hablé de como estar gorda me deprime más de lo que me gustaría y el me "recetó" estar menos tiempo en la cama e ir obligatoriamente al gym cada mañana (como si no lo hubiera pensado antes). Pero algo que me quedo grabado es que el psicólogo dijo "ninguna medicación o tratamiento que te demos funcionará si no pones de tu parte". Y es verdad, al final esas palabras me serán útiles para cualquier ámbito de la vida..

Pinté la casilla de mi calendario de amarillo porque hice las cosas regular, al principio mal y después bien. A pesar de las palabras del psicólogo pensaba que no iba a funcionar lo que me dijo porque ya me fallé tantas veces en esto de bajar de peso que ya no confío en mi.. Sin embargo al final terminé el día haciendo ejercicio y cenando algo ligero. Supongo que aún hay esperanza de que las cosas pueden cambiar.

[jartita-me-teneis]

¿SE ACUERDAN? Cuando éramos niños o adolescentes, si queríamos escrubur bien a máquina, teníamos que ir a una academia, al menos los que íbamos a escuela pública y no teníamos la suerte de ir a un colegio privado, los que algunos de ellos contenían esta enseñanza en sus programas regulares. Me acuerdo de la PITMAN. Hoy, en cambio, aunque los jóvenes empmean el mismo teclado, no van a academia alguna, pero lo empmean con solvencia. ¿A qué se debe eso? ¿Se lo han preguntado? ¿Qué camibió? Lo que cambió no fue la necesidad de escribir rápido, sino el contexto en el que se aprende. Antes, la mecanografía era una habilidad formal que se enseñaba en academias con máquinas de escribir, reglas estrictas de postura y precisión. Hoy, los jóvenes adquieren esa destreza de manera natural, simplemente usando teclados desde pequeños, ya sea en computadoras, tablets o celulares. El aprendizaje se volvió más intuitivo y menos estructurado. Antes se memorizaba la posición de las teclas con ejercicios repetitivos, mientras que ahora el uso constante de dispositivos hace que desarrollen velocidad y precisión casi sin darse cuenta. También cambió la herramienta: una máquina de escribir no tenía retroceso ni autocorrector, por lo que escribir bien era clave. Hoy, los teclados digitales permiten borrar errores fácilmente, lo que reduce la presión por la perfección inmediata.

En resumen, la mecanografía pasó de ser una disciplina formal a una habilidad adquirida por Lo que cambió no fue la necesidad de escribir rápido, sino el contexto en el que se aprende. Antes, la mecanografía era una habilidad formal que se enseñaba en academias con máquinas de escribir, reglas estrictas de postura y precisión. Hoy, los jóvenes adquieren esa destreza de manera natural, simplemente usando teclados desde pequeños, ya sea en computadoras, tablets o celulares.

El aprendizaje se volvió más intuitivo y menos estructurado. Antes se memorizaba la posición de las teclas con ejercicios repetitivos, mientras que ahora el uso constante de dispositivos hace que desarrollen velocidad y precisión casi sin darse cuenta. También cambió la herramienta: una máquina de escribir no tenía retroceso ni auto corrector, por lo que escribir bien era clave. Hoy, los teclados digitales permiten borrar errores fácilmente, lo que reduce la presión por la perfección inmediata. En resumen, la mecanografía pasó de ser una disciplina formal a una habilidad adquirida por uso cotidiano. Menor precisión, pero más eficiencia.

Alvaro Lamas García