#objectifs réalistes

[fitnessmith]

FAQ 28 pt 2 : Timing glucides - ma diète - force ou hypertrophie - objectif réaliste

Vous êtes prêts à vous entrainer et bien manger, mais vous vous sentez perdu dans la montagne d’infos sur la perte de poids et la prise de muscle ? Pas d’inquiétude, je vais éliminer vos doutes dans cette deuxième partie de la FAQ (la première est ici). Voici les questions que vous m’avez posées :  “Glucides et perte de poids : le bon timing” Vous avez réussi à perdre du poids avec un régime…

[business-ligne]

Comment élaborer un business plan ? Guide pratique pour réussir

Élaborer un business plan est une étape cruciale lorsque tu souhaites créer un business. C’est le document qui va structurer ton projet de création et convaincre les investisseurs ou les banquiers de te soutenir. Si tu te demandes comment élaborer un business plan, voici un guide concis pour te guider à travers ce processus.

1. Définir les grandes lignes de ton projet

Avant de te lancer dans la rédaction, il est important de clarifier les objectifs fixés pour ton projet d’entreprise. Tu dois :

Déterminer ton modèle économique : comment ton entreprise générera-t-elle des revenus ?

Identifier ta proposition de valeur : quel est l’avantage concurrentiel de ton business ?

Analyser le marché : qui sont tes clients potentiels et concurrents ?

2. Rédiger une description claire du business

Commence par une description détaillée de ton entreprise :

Présentation de l’entreprise : mission, vision, et objectifs.

Produits ou services proposés : caractéristiques, avantages, et différenciation.

Analyse du marché : taille, tendances, et segments de marché visés.

3. Construire un modèle économique solide

Le business model doit montrer comment ton entreprise va gagner de l’argent. Inclue :

La stratégie commerciale : méthodes de vente et de distribution.

Les sources de revenus : prix des produits, abonnements, services complémentaires.

La structure des coûts : coûts fixes et variables.

4. Élaborer le plan financier

Le volet financier est crucial pour démontrer la viabilité de ton projet. Assure-toi d’inclure :

Les prévisions financières : budget prévisionnel, compte de résultat prévisionnel, et bilan prévisionnel.

Le plan de trésorerie : pour gérer les flux de trésorerie et le fonds de roulement.

Le plan de financement : sources de financement, apports personnels, et besoins de financement externe.

5. Développer une stratégie marketing efficace

Pour attirer et fidéliser tes futurs clients, tu dois définir :

La stratégie marketing : canaux de communication, promotions, et campagnes publicitaires.

Le plan d’action : étapes pour atteindre tes objectifs de vente et de croissance.

Le plan de développement : comment tu prévois d’étendre ton business dans le futur.

6. Préparer une analyse des risques

Tout projet comporte des risques, il est donc important d’identifier et de planifier :

Les risques financiers : fluctuation des revenus, imprévus de trésorerie.

Les risques opérationnels : problèmes d'approvisionnement, de production.

Les risques de marché : changements dans la demande, arrivée de nouveaux concurrents.

7. Mettre en forme et présenter le business plan

Une fois que toutes les sections sont rédigées, il est temps de :

Structurer ton document de manière claire et logique.

Présenter les sections clés : résumé exécutif, analyse de marché, stratégie marketing, plan financier.

Faire relire par des experts comptables ou des mentors pour garantir la qualité du contenu.

Astuces bonus pour un business plan réussi

Sois réaliste dans tes prévisions et évite les chiffres trop optimistes.

Utilise des graphiques et des tableaux pour illustrer les données financières et rendre le plan plus visuel.

Teste ton business plan auprès de personnes extérieures à ton projet pour obtenir des retours constructifs.

Conclusion

Élaborer un business plan détaillé et bien structuré est essentiel pour réussir ton projet entrepreneurial. En suivant ces étapes et en prenant le temps de préparer un document complet, tu augmentes considérablement tes chances de convaincre les investisseurs et de lancer ton entreprise avec succès. Alors, prends le temps nécessaire pour rédiger un business plan solide, et n’hésite pas à faire appel à des experts pour t’aider dans cette démarche.

Si tu as d’autres questions ou besoin de précisions supplémentaires sur la manière de rédiger un business plan, je suis là pour t’aider ! Bonne chance avec ton projet de création d’entreprise.

FAQ : Comment élaborer un business plan ?

1. Qu'est-ce qu'un business plan et pourquoi est-il important ?

Réponse : Un business plan est un document détaillé qui décrit ton projet de création, ton modèle économique, et comment tu prévois de réaliser tes objectifs. Il est crucial pour convaincre les investisseurs, obtenir des financements, et structurer ton projet d'entreprise. Il te permet également de prévoir les étapes clés et d’anticiper les défis.

2. Quels sont les éléments essentiels à inclure dans un business plan ?

Réponse : Un business plan complet doit inclure :

Le résumé exécutif : présentation succincte de ton projet.

La description de l'entreprise : mission, vision, et produits ou services.

L'analyse de marché : étude de marché, concurrence, et clients potentiels.

Le business model : comment tu vas générer des revenus.

Le plan financier : prévisions financières, compte de résultat prévisionnel, et plan de trésorerie.

La stratégie marketing : comment tu comptes attirer et fidéliser les clients.

Les risques et opportunités : identification des risques et des opportunités.

3. Comment réaliser une étude de marché efficace pour mon business plan ?

Réponse : Pour réaliser une étude de marché efficace :

Analyse les tendances du secteur et les besoins des consommateurs.

Identifie tes principaux concurrents et évalue leurs forces et faiblesses.

Interroge des clients potentiels pour comprendre leurs attentes et préférences.

Collecte des données quantitatives et qualitatives pour soutenir tes prévisions.

4. Comment déterminer les prévisions financières de mon business plan ?

Réponse : Les prévisions financières incluent :

Le budget prévisionnel : estimation des coûts et des revenus.

Le compte de résultat prévisionnel : projection des bénéfices et des pertes.

Le bilan prévisionnel : estimation des actifs, passifs, et capitaux propres.

Le plan de trésorerie : gestion des flux de trésorerie et du fonds de roulement.

Assure-toi que tes projections sont réalistes et basées sur des données solides.

5. Quel est le rôle du résumé exécutif dans un business plan ?

Réponse : Le résumé exécutif est une vue d'ensemble de ton projet. Il doit capturer l'essence de ton business plan en quelques pages, en mettant en avant :

La mission et vision de l'entreprise.

Les objectifs principaux et les valeurs ajoutées de ton produit ou service.

Le besoin en financement et comment tu prévois de l'utiliser.

Ce résumé est souvent le premier élément lu, donc il doit être convaincant et clair.

6. Quelle est l'importance du plan de financement dans un business plan ?

Réponse : Le plan de financement montre comment tu vas lever des fonds et gérer les financements nécessaires pour ton projet de création. Il doit inclure :

Les sources de financement : apports personnels, prêts bancaires, crowdfunding, etc.

Les besoins de financement : montant total nécessaire et utilisation des fonds.

Les conditions de remboursement et les garanties offertes.

7. Comment évaluer la viabilité de mon projet dans le business plan ?

Réponse : Pour évaluer la viabilité de ton projet :

Fais une analyse SWOT (forces, faiblesses, opportunités, menaces).

Évalue le seuil de rentabilité pour déterminer le volume de ventes nécessaire pour couvrir les coûts.

Analyse la demande du marché et assure-toi que ton business model est solide et adaptable.

8. Quels sont les pièges courants à éviter lors de la rédaction d'un business plan ?

Réponse : Voici quelques pièges à éviter :

Sous-estimer les coûts ou surrévaluer les revenus.

Manquer de détails dans les prévisions financières ou la stratégie marketing.

Ignorer les risques et ne pas prévoir de solutions pour les atténuer.

Ne pas adapter le business plan en fonction du public cible, que ce soit pour des investisseurs, des banques, ou des partenaires.

9. Quand devrais-je réviser mon business plan ?

Réponse : Révise ton business plan :

Avant le lancement de l’entreprise pour t’assurer que tout est en place.

Après des changements significatifs dans le marché ou dans ton entreprise (par exemple, nouvelle stratégie, modification du modèle économique).

Périodiquement pour ajuster les prévisions financières et la stratégie en fonction de l’évolution du marché et des performances de l’entreprise.

10. Où puis-je obtenir de l'aide pour rédiger mon business plan ?

Réponse : Tu peux obtenir de l’aide auprès de :

Experts comptables pour les aspects financiers.

Incubateurs et pépinières d’entreprises pour des conseils et un accompagnement.

Chambres de commerce (CCI) pour des ressources et des formations.

Mentors et réseaux d’entrepreneurs pour des retours d’expérience et des conseils pratiques.

À voir aussi : Comment lancer un business ?

[rollinginthedeep-swan]

Petite demandes pour un personnage sourd.

Bonjour à tous-tes,

Je me permets de lancer une nouvelle bouteille à la mer, bien différente cette fois. J'espère que la demande ne sera pas mal perçue et maladroite, si c'est le cas, s'il-vous-plaît, dites-le moi et j'apprendrais. Je suis la première à accepter de me remettre en question et à vouloir apprendre. Sachez que mes intentions sont totalement dans une démarche bienveillante et respectueuse. Le but est d'avoir un retour humain, chose que je n'ai pas réussi à trouver pendant mes recherches. Les réponses que je trouve sont souvent assez génériques.

Y a-t-il des personnes malentendantes/sourdes qui accepteraient de me donner quelques conseils afin d'être aussi réaliste que possible ? Ici mon objectif est d'éviter la moindre tuile ou facilité scénaristique pour mon personnage. Mais aussi de contrer les clichés que j'ai pu créer dans mon esprit involontairement à cause de la pop-culture. (C'est humain, on le fait tous-tes. Le tout, c'est de le reconnaître et de ne pas tomber dans le piège trop facilement.) Je viens juste de la créer et elle est à peine lancée dans le RP, c'est donc le moment où jamais.

Ce que je peux en dire :

Il s'agit d'une jeune femme qui n'est pas née sourde.

Elle s'aide des vibrations car elle ne perçoit vraiment aucun son.

Elle ne porte pas d'appareil.

Elle préfère largement l'ASL pour communiquer car la lecture labiale n'est pas assez fiable.

Elle a un TDAH, je ne sais pas si le TDAH peut être vécu différemment, dans le doute, je le précise.

Elle parle de manière fluide car elle a eu le temps de développer sa parole durant les premières années de sa vie. (Je m'y connais au moins plutôt pas trop mal niveau psychomotricité/développement neurologique de l'enfant donc de ce côté là, ça va encore. Mais je ne suis pas spécialiste non plus. La moindre information supplémentaire est bonne à prendre. Ne vous inquiétez donc pas me donner une info que je saurais peut-être déjà.)

Elle sait lire sur les lèvres et ce que j'ai déjà pu apprendre, c'est que la lecture labiale n'est pas à 100% fiable et qu'il peut y avoir des confusions.

Je suis preneuse du moindre conseil, de la moindre information, des petites choses qui peuvent vous agacer de la part des personnes qui entendent correctement et que vous aimeriez ne pas voir personnellement. Si vous plus à l'aise pour en parler en privé, n'hésitez pas à me MP.

Si la démarche ne vous semble pas correcte, encore une fois, n’hésitez pas à me le dire, du moment qu'on communique dans la bienveillance, tout me va !

Pour les personnes tentées de me dire que c'est que du RP et 'qu'on s'en fout', ma seule réponse sera : Non, je m'en fous pas. next.

Voilà, des bises sur vos truffes !

[cuisine-digitale]

Comment créer une stratégie marketing efficace?

Vous avez lancé un business sans au préalable rédiger une stratégie marketing? 

Votre stratégie définie ne marche pas depuis que vous vous êtes lancé ?

Alors dans cet articles nous aborderons les 06 étapes clés pour la création d'une

STRATÉGIE MARKETING EFFICACE. 

Étape 1: Définir vos objectifs marketing

Commencez par identifier vos objectifs clairs et mesurables. Que souhaitez-vous accomplir avec votre stratégie marketing? Augmenter la notoriété de votre marque? Générer des leads? Accroître les ventes?

Définissez des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis).

Étape 2: Analyser votre marché

Comprenez votre environnement concurrentiel. Qui sont vos concurrents? Quels sont leurs points forts et faibles?

Identifiez les besoins et les attentes de votre public cible. Qu'est-ce qui les motive? Quels sont leurs défis?

Analysez les tendances du marché et les opportunités potentielles.

Étape 3: Dressez le profil de vos clients potentiels

Créez un persona de votre client idéal. Définissez ses caractéristiques démographiques, ses habitudes d'achat, ses motivations et ses objections.

Comprenez le parcours client. Quelles étapes votre client potentiel traverse-t-il avant d'acheter votre produit ou service?

Étape 4: Définir votre positionnement marketing

Définissez ce qui vous différencie de vos concurrents. Quelle est votre proposition de valeur unique?

Identifiez votre avantage concurrentiel et communiquez-le clairement à votre public cible.

Étape 5: Développer votre plan d'action marketing

Définissez les canaux marketing que vous utiliserez pour atteindre votre public cible. Cela peut inclure le marketing digital, le marketing traditionnel, le marketing relationnel, etc.

Développez un contenu pertinent et engageant pour chaque canal marketing.

Définissez votre budget marketing et allouez vos ressources de manière optimale.

Étape 6: Suivre et mesurer vos résultats

Il s’agit ici des KPI

[regimepure]

Perte de Poids Après Accouchement

La perte de poids après l’accouchement est un sujet qui préoccupe de nombreuses nouvelles mamans. Après la joie de la naissance, beaucoup cherchent à retrouver leur silhouette d’avant la grossesse. Cet article vise à fournir des conseils pratiques et détaillés pour aider les mères à perdre du poids de manière saine et efficace.

Comprendre les Changements du Corps Post-Partum

Le post-partum est une période de transition où le corps d’une femme se remet de la grossesse et de l’accouchement. Il est crucial de comprendre que chaque corps réagit différemment et qu’il faut du temps pour que le corps se réadapte.

Les Hormones et la Perte de Poids

Les hormones jouent un rôle essentiel dans la perte de poids post-partum. Pendant la grossesse, les niveaux de certaines hormones augmentent, ce qui peut ralentir le métabolisme et favoriser le stockage des graisses. Après l’accouchement, les niveaux hormonaux fluctuent, ce qui peut affecter l’appétit et l’énergie. Comprendre ces changements hormonaux peut aider à mieux planifier la perte de poids.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Régime et Perte de Poids Après Accouchement

L’Importance de l’Alimentation Équilibrée

Manger Sainement pour Allaiter

Si vous allaitez, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée pour assurer une production de lait suffisante et de haute qualité. Une alimentation riche en protéines, fibres, et vitamines est cruciale.

Les Aliments à Privilégier

Fruits et Légumes : Riches en vitamines et minéraux, ils sont essentiels pour la santé globale.

Protéines Maigres : Viande blanche, poisson, œufs et légumineuses.

Grains Entiers : Riz brun, quinoa, avoine.

Produits Laitiers : Sources de calcium et de vitamine D.

Hydratation

Boire suffisamment d’eau est crucial pour la perte de poids et la santé en général. L’eau aide à maintenir le métabolisme et l’hydratation, surtout pendant l’allaitement.

Activité Physique et Perte de Poids

Exercices Post-Partum

L’exercice régulier est une composante clé de la perte de poids après l’accouchement. Il est important de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité.

Exercices de Faible Impact

Marche : Une excellente manière de commencer à bouger.

Yoga : Aide à renforcer les muscles et à améliorer la flexibilité.

Natation : Un exercice complet et doux pour le corps.

Renforcement Musculaire

Le renforcement musculaire est également important pour augmenter le métabolisme et tonifier le corps. Des exercices tels que les squats, les fentes et les poids légers peuvent être intégrés progressivement.

Le Rôle du Sommeil

L’Impact du Sommeil sur le Métabolisme

Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation du poids. Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol, une hormone du stress qui favorise le stockage des graisses.

Conseils pour Améliorer le Sommeil

Routine de Sommeil Régulière : Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour.

Siestes : Profiter des siestes de bébé pour se reposer.

Environnement de Sommeil : Créer un espace calme et sombre pour dormir.

Soutien Émotionnel et Social

L’Importance du Soutien

Le soutien émotionnel et social est essentiel pour la réussite de la perte de poids. Parler avec des amis, la famille, ou rejoindre des groupes de soutien peut être bénéfique.

Groupes de Soutien Post-Partum

En Ligne : De nombreux forums et groupes sur les réseaux sociaux.

Locaux : Cherchez des groupes dans votre communauté.

Gestion du Stress

La gestion du stress est également cruciale. Le stress peut entraîner une alimentation émotionnelle, ce qui peut saboter les efforts de perte de poids.

Techniques de Gestion du Stress

Méditation : Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer.

Respiration Profonde : Utiliser des techniques de respiration pour se détendre.

Activités Relaxantes : Lecture, musique, ou toute autre activité qui vous apaise.

Suivi et Patience

Établir des Objectifs Réalistes

Il est important de se fixer des objectifs réalistes et atteignables. La perte de poids après l’accouchement prend du temps et nécessite de la patience.

Suivi des Progrès

Journal Alimentaire : Suivre ce que vous mangez peut aider à identifier les habitudes à changer.

Mesures Corporelles : Prendre des mesures régulières pour suivre les changements.

Consultation Professionnelle

Il peut être utile de consulter un nutritionniste ou un coach sportif pour obtenir des conseils personnalisés et un plan adapté à vos besoins.

Conclusion

La perte de poids après l’accouchement est un processus qui demande du temps, de la patience, et une approche équilibrée. En adoptant une alimentation saine, en restant active, et en se reposant suffisamment, vous pouvez atteindre vos objectifs de manière saine et durable. Souvenez-vous de l’importance du soutien social et émotionnel et n’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Régime et Perte de Poids Après Accouchement

[judieccfinds]

--Lonely mermaid--

INTRODUCTION :

Et si, du jour au lendemain, votre quotidien se retrouvait chamboulé par un changement radical d'environnement ? Imaginez être une sirène, et devoir brutalement quitter le monde de l'océan, pour vous adapter à la vie terrestre, sans rien connaître de ce monde. Et bien... C'est ce qui arrive à deux sirènes/tritons ayant élu domicile de force dans l'archipel de Sulani. Ils/Elles sont seul(e)s, isolé(e)s, sans ressources et sans aucun savoir. Votre but ? Les aider à survivre, à apprendre tout ce qui est à savoir sur la vie humaine.

DEPART :

- Le challenge se déroulera dans le monde de Sulani. - Vous devrez vous installer sur l’un des terrains présents dans le “quartier” **Lani St Taz.** - Vous commencez l'aventure avec 2 sirènes/tritons, ils peuvent être adolescent, jeune adulte et adulte. Le choix de leur sexe est libre. Cependant, si vous choisissez de jouer avec des adolescents, faites en sortes qu'ils n'aillent jamais à l'école. - Votre carte et votre terrain doivent être ENTIEREMENT vides, l'archipel de Sulani étant un lieu abandonné. - Vous débutez avec zéro simflouz, et zéro compétences. - Votre terrain devra avoir le défi de terrain hors réseau et vie simple. - Votre terrain aura les traits suivants : Esprits des îles, fantastique sol. Vous pouvez choisir le dernier. PENDANT :

- Vos sims ne pourront pas travailler. - Pour un côté réaliste à l'environnement du challenge, privilégiez l'achat de meubles en bois, en pierre, et un éclairage à la bougie dans un premier temps. - Vous pourrez utiliser l’électricité après avoir atteint le LVL 5 de la compétence bricolage (avec le sim de votre choix), et vous pourrez utiliser des papiers peint autre que du bois/de la pierre après avoir atteint le LVL 5 de peinture (avec le SIM N°2) - Vous pourrez adopter un animal au cours de la partie. - Vous pouvez faire des enfants durant votre partie, mais vous ne pourrez pas en adopter (pour plus de réalisme). - Codes de triche interdits, sauf les suivants : bb.moveobjects / bb.showhiddenobjects / bb.showliveeditobjects / testingcheats true / **cas.fulleditmode**

OBJECTIFS :

AVEC LE SIM N° 1 :

- Atteindre le LVL 10 des compétences Jardinage, composition florale et fabrication d'objet - Terminer l'aspiration Botaniste indépendante

AVEC LE SIM N°2 :

- Atteindre les LVL 10 des compétences pêche (possibilité de pêcher au fusil harpon), peinture et cuisine - Terminer l'aspiration Pro de la pêche

AVEC LE SIM DE VOTRE CHOIX :

- Compléter la compétence bricolage

QUÊTES SECONDAIRES (facultatif)

- Terminer les aspirations fermier (mod), pro des compositions florales (mod) et apiculteur (mod) avec le/les sim(s) de votre choix. - Compléter le collections Coquillages et trésors enfouis, avec le/les sim(s) de votre choix.

Aspiration fermier : https://www.mediafire.com/file/i1563fsfm71j798/justJones_HomesteaderAspiration.package/file Aspiration pro des compo florales : https://www.mediafire.com/file/reh2k0rrcmlzsi2/KIARA+ASPI.rar/file Aspiration apiculteur : https://www.mediafire.com/file/6xtvt5rmjc7thni/marlynsims_Beekeeper_Aspiration.package/file

Le challenge est réussi si toutes les conditions sont respectées, et tous les objectifs complétés.

[gulshanwhydonate]

Démarrer Crowdfunding - 5 Points Clés à Considérer

Démarrer crowdfunding consiste (généralement) à collecter des fonds pour financer une initiative par l’intermédiaire de donateurs et peut être un outil vraiment puissant dans le secteur social. Des organisations l’ont utilisé pour collecter des fonds afin de ramener des enfants kidnappés, de fournir des secours d’urgence après un ouragan ou de payer des traitements médicaux dans le passé.

Démarrer crowdfunding peut aider les organisations à but non-lucratif à établir une participation significative, à fournir des informations sur leur travail, à diffuser leur message et à augmenter le nombre de donateurs afin d’améliorer leur situation financière et leur impact global s’il est utilisé de manière stratégique.

Pour Commencer le Crowdfunding Avec « 0% de Frais de Plateforme », Cliquez Ici !

Quelles Sont Les Règles Pour Démarrer Une Campagne De Crowdfunding Réussie ?

Choisissez le bon objectif de campagne de financement participatif.

Fixez-vous un objectif de financement réaliste. 

Créez une vidéo convaincante. 

Constituez une équipe solide. 

Offrez des récompenses. 

Gardez votre page de campagne à jour. 

Faites la promotion de votre campagne. 

Faire votre recherche.

Foire Aux Questions Sur Le Financement Participatif

Le financement participatif est encore un concept relativement nouveau, et de nombreuses organisations à but non lucratif se posent les mêmes questions lorsqu’elles commencent à envisager de lancer une campagne de financement participatif. Nous avons répertorié ici certaines des questions les plus fréquemment posées :

1. Mon Organisation Doit-Elle Lancer Une Campagne De Financement Participatif ?

Nous n’allons pas mentir; mettre en place une campagne de crowdfunding est difficile et chronophage. Si vous voulez vraiment bien le faire, toute l’organisation doit être impliquée dans la création de l’élan nécessaire pour réussir. Les organisations à but non lucratif ne peuvent pas lancer n’importe quelle campagne de financement participatif. Il doit décrire la vision et la mission de l’organisation, et il doit obtenir l’approbation de toutes les personnes impliquées dans l’organisation avant le début de la campagne. Gardez à l’esprit que les donateurs sont plus enclins à faire des dons aux campagnes qui semblent réussies. Par conséquent, intégrez des victoires précoces dans votre campagne. Cela signifie que vous devez vous assurer que vos donateurs existants sont à bord dès les premières étapes. Vous pouvez le faire via :

Construire une base : commencez à vous entretenir avec votre réseau existant quelques semaines avant le lancement de votre campagne de crowdfunding. Désignez également un président et un comité pour votre équipe de campagne. Cela les aidera à ressentir et à assumer la responsabilité des succès de la campagne.

Fixez-vous un objectif réaliste : visez à atteindre 30 % de votre objectif dans les premières 48 heures grâce à votre réseau existant. Ne publiez rien sur les réseaux sociaux ou ne lancez aucune nouvelle promotion avant d’avoir atteint ces 30 %.

La campagne Rotunda Ball de l’Université de Virginie est un exemple palpable de campagne de crowdfunding qui a été lancée uniquement avec les amis et la famille de l’équipe et a déjà dépassé un tiers de l’objectif avant même d’être partagée avec les membres du Rotunda Ball. La campagne de crowdfunding a permis de récolter un total incroyable de 22 000 dollars. Cette dernière a été mise sur pied afin de récolter des fonds pour la restauration de la Rotunda historique de l’UVA. Il s’agit d’un bâtiment vieux de 200 ans conçu par Thomas Jefferson comme bibliothèque au cœur de l’Université.

2. Quel Est Le Rôle Des Donateurs Existants ?

Les donateurs existants peuvent faire bien plus que simplement être l’un des premiers donateurs à une campagne de financement participatif. Vous pouvez utiliser le réseau de vos donateurs actuels pour vous engager avec plus de personnes, ce qui augmentera leur valeur en tant que donateurs. Ne sous-estimez pas les donateurs existants. Leur engagement et leur financement montrent la valeur de votre organisation, ce qui facilitera l’attraction de nouveaux donateurs car ils valoriseront les opinions et les choix de vos donateurs existants.

La récente campagne du Centre Clinique et Institut Parkinson est un excellent exemple de renforcement des dons actuels grâce au financement participatif. Cette organisation a demandé à Bill Draper, un donateur et fournisseur de capital-risque bien connu, de rendre public son don annuel de campagne de financement participatif. Pendant qu’il faisait cela, il a également promis de doubler chaque don de 100,000 $ (financement de contrepartie).

L’institut Parkinson a également demandé à toute la famille Draper de partager leurs histoires de vie avec la maladie de Parkinson à travers une vidéo. Les vidéos ciblaient toutes un public différent et ont été placées sur le site Web de la campagne.

La campagne a été lancée le #GivingTuesday et a permis de récolter plus de 200 000 $ en 4 jours. Comme si cela ne suffisait pas encore, ce succès a inspiré un autre membre du conseil d’administration à doubler également les dons, ce qui a conduit la campagne à se terminer avec un montant incroyable de 550 000 $. Plus de 450 donateurs l’ont financé.

3. Comment Puis-Je Motiver De Nouveaux Donateurs À Donner De L’Argent Via Le Crowdfunding ?

Bien que chaque campagne et chaque donateur soient uniques, il semble y avoir quatre facteurs clés qui incitent quelqu’un à décider de se joindre à une campagne de crowdfunding. Ceux-ci sont:

la Participation : ils veulent faire partie de quelque chose qui les dépasse.

les Gens : ils se soucient des personnes qui mènent la campagne, ils croient en elles et veulent les soutenir.

la Cible : ils croient en la cible et en l’objectif de la campagne et veulent les aider à l’atteindre.

le Petit plus : ils veulent une récompense en échange de leur soutien.

Chaque campagne réussie utilise ces quatre points dans une certaine mesure. Un exemple étonnant est App Camp for Girls, une campagne visant à collecter des fonds pour un nouveau camp à but non lucratif à Portland. Ce camp à but non lucratif offre aux filles un lieu de remue-méninges, de conception et de construction avec des applications iPhone. En seulement trois jours, App Camp a atteint son objectif de 50 000 $ car il s’est concentré sur la cause et sur l’implication des donateurs. Lorsque l’équipe a réalisé qu’elle avait besoin d’un camping plus étendu parce que l’intérêt était plus grand que prévu, elle a demandé à ses donateurs des suggestions d’emplacements. Cela a vraiment impliqué les donateurs et les a motivés à donner à la campagne. Au final, la campagne a permis de récolter plus de 106.000 $ grâce à plus de 1.000 personnes.

4. Le Crowdfunding A-T-Il D’Autres Avantages Que La Collecte De Fonds ?

Le crowdfunding offre aux organisations à but non-lucratif la possibilité d’obtenir un soutien de différentes manières et auprès de différentes personnes. Des bénéficiaires aux donateurs, en passant par les membres du conseil d’administration et les employés. Le crowdfunding vous offre également la possibilité de découvrir ce qui motive différents groupes de personnes à participer. De plus, il vous offre la possibilité d’être en contact direct avec les donateurs et de leur parler de l’impact positif que parcourent leurs dons. De plus en plus d’organisations à but non-lucratif utilisent également des campagnes de crowdfunding réussies comme études de cas lorsqu’elles présentent leurs organisations à des philanthropes et à d’autres organisations pour collecter des dons plus importants.

Prenez l’exemple de « Save the Children ». Ils ont récemment organisé une campagne de financement participatif et ont fait participer une célébrité de YouTube. Cela leur a ouvert un réseau entièrement nouveau et un réseau de jeunes personnes qui sont pratiquement sur les réseaux sociaux et qui sont à l’aise avec les transactions en ligne. La campagne PewDiePie a ainsi permis de récolter plus de 340 000 dollars grâce à plus de 6 000 donateurs pour soutenir Save the Children. Cela leur a permis de donner aux enfants un endroit où se loger, des vêtements et des manuels scolaires.

5. Comment Lancer Une Campagne De Crowdfunding?

Peu importe que vous soyez une nouvelle organisation ou que vous développiez des programmes existants, vous pouvez lancer des campagnes de financement participatif à n’importe quelle étape du cycle de vie de l’entreprise. Cependant, il est essentiel de s’assurer que vous consacrez du temps et des efforts à la campagne et de vous fixer des objectifs réalistes. Mener une campagne de financement participatif réussie signifie que vous devez bien vous préparer. En tant qu’organisation à but non lucratif, vous pouvez faire ce qui suit pour vous assurer d’être bien préparé :

Pour mener à bien une campagne de crowdfunding, il faut bien se préparer. En tant qu’organisation à but non-lucratif, vous pouvez adopter les mesures suivantes pour vous assurer que vous êtes bien préparé :

Utilisez des sources accessibles telles que le manuel de financement participatif de WhyDonate.

Parlez à d’autres organisations à but non lucratif qui ont déjà mené avec succès des campagnes de financement participatif.

Créez une campagne conceptuelle et partagez-la avec des organisations de financement participatif telles que Whydonate, Indiegogo, Crowdrise et Causes pour obtenir leur avis avant de la mettre en ligne.

Le financement participatif n’est pas une solution miracle au problème de financement auquel le secteur social est confronté. Mais c’est une partie de plus en plus importante du kit de collecte de fonds, car elle aide les organisations à but non lucratif à établir des liens et à trouver du soutien.

Pour s'infos: https://whydonate.com/fr/blog/demarrer-crowdfunding/

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Sortir de la dépression et du burn-out : Un parcours vers la guérison

La dépression et le burn-out sont deux maux qui touchent de plus en plus de personnes, y compris les étudiants camerounais. Si vous souffrez de l'un ou l'autre de ces troubles, il est important de savoir que vous n'êtes pas seul et qu'il existe des moyens de vous en sortir. Cet article vous propose quelques pistes pour vous aider à cheminer vers la guérison.

Comprendre la dépression et le burn-out

La dépression est un trouble mental qui se caractérise par une tristesse profonde et persistante, une perte d'intérêt pour les activités habituellement appréciées et des troubles de l'humeur, du sommeil et de l'appétit. Le burn-out, quant à lui, est un épuisement professionnel qui se traduit par un sentiment de fatigue intense, une perte de motivation et une diminution de la performance au travail.

Les signes qui doivent alerter

Il est important de prêter attention aux signes qui pourraient indiquer une dépression ou un burn-out. Parmi les plus courants, on peut citer :

Tristesse persistante

Perte de motivation

Fatigue intense

Troubles du sommeil et de l'appétit

Difficultés de concentration

Sentiment de culpabilité et d'inutilité

Pensées suicidaires

Demander de l'aide

Si vous présentez plusieurs de ces symptômes, il est essentiel de demander de l'aide. N'hésitez pas à consulter :

Un médecin

Un psychologue

Un psychiatre

Un conseiller

Les différentes options de traitement

Il existe différentes options de traitement pour la dépression et le burn-out, notamment :

La thérapie

Les médicaments

Les changements de mode de vie

Le soutien est essentiel

Le soutien de la famille, des amis et des proches est crucial pour la guérison. N'hésitez pas à parler de votre souffrance à vos proches et à leur demander de l'aide.

Guérir prend du temps

Il est important de ne pas se précipiter et de respecter son propre rythme. La guérison de la dépression et du burn-out prend du temps et des efforts. Soyez patient et ne vous découragez pas.

Conseils pour se sortir de la dépression et du burn-out

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous sortir de la dépression et du burn-out :

Consultez un professionnel de la santé mentale.

Parlez de votre souffrance à vos proches.

Faites des changements de mode de vie : alimentation saine, activité physique, sommeil régulier.

Apprenez à gérer votre stress.

Fixez-vous des objectifs réalistes.

Faites des choses que vous aimez.

Ne vous comparez pas aux autres.

Soyez patient et positif.

Conclusion

Sortir de la dépression et du burn-out est un parcours difficile, mais il est possible de guérir. N'hésitez pas à demander de l'aide et à vous entourer de personnes bienveillantes. En prenant soin de vous et en suivant un traitement adéquat, vous pouvez retrouver votre joie de vivre et votre énergie.

[equipe]

Les Labels communautaires sont là

Comme vous le savez, ce sont les œuvres artistiques et leurs créateurs qui constituent l'essence même de Tumblr. Nous souhaitons que chacun puisse s'exprimer tel qu'il est, et, en même temps, disposer d'un certain contrôle sur le contenu qui sera proposé ou non sur le tableau de bord des autres utilisateurs. C'est tout l'objet des labels communautaires : ces derniers viennent en effet compléter les réglages disponibles dans la section "Contenus que vous voyez". Notre objectif ultime ? Créer un Tumblr de plus en plus ouvert, et cette fonctionnalité est notre premier pas dans cette direction.

Si vous publiez ou rebloguez du contenu, l'utilisation des labels communautaires est un excellent moyen de respecter vos abonnés et ainsi leur éviter que certains billets qu'ils préféreraient ne pas voir leur soient proposés sur leur tableau de bord.

En tant qu'abonné, vous maîtrisez ainsi le type de contenu qui apparaîtra sur le fil de votre tableau de bord en ajustant les différents réglages afin de conserver un espace au sein duquel vous vous sentirez toujours à votre aise.

Comment ça marche ?

Lorsque vous créez un nouveau billet (ou que vous en modifiez un ancien), de nouvelles options vous permettent de l'étiqueter avec un ou plusieurs labels précisant la nature de son contenu afin qu'il puisse être considéré comme inadapté pour certains utilisateurs.

Ainsi, en fonction des préférences de chacun, un billet comportant un label communautaire sera soit masqué, soit flouté… soit affiché normalement.

Dans la section "Contenus que vous voyez" de la page des paramètres, vous pouvez dès à présent décider d'afficher, flouter ou cacher les billets disposant d'un label en fonction des thèmes suivants :

Drogue et alcool : comporte des propos sur l'abus de substances ou la dépendance aux drogues.

Violence : comporte du contenu violent ou suggestif similaire à ce que l'on peut voir dans un film réservé à un public averti.

Thèmes sexuels : comporte du contenu pour adulte, tels que des écrits érotiques ou d'autres sujets explicites.

Pour y voir plus clair, voici quelques exemples qui nécessiteraient un label communautaire :

Un fan art d'une aubergine qui partage un moment très intime avec une rondelle d'ananas…

Un GIF de la série Euphoria qui montre Rue Bennet en pleine consommation de substances illicites.

La bande-annonce d'un film qui dépeint des scènes de guerre réalistes et perturbantes.

L'edit d'un extrait évocateur de Cinquante Nuances de Grey.

Veuillez noter que ces réglages n'ont pas d'impact sur nos règles qui restent plus que jamais en vigueur : le spam, le contenu haineux et les bots pornographiques ne sont toujours pas les bienvenus au sein de la communauté. De plus, nous devons toujours nous conformer aux réglementations de l'App Store et nous assurer que le contenu adulte ne puisse être accessible qu'aux utilisateurs ayant l'âge requis et qui ont activé la visibilité de ce genre de billets. Pour obtenir davantage d'informations au sujet des labels communautaires, consultez cet article du Centre d'aide (en anglais pour l'instant).

L'ajout de cette nouvelle fonctionnalité est l'opportunité d'avancer conjointement pour créer une expérience Tumblr à la fois plus riche et plus nuancée, en prenant soin que chaque utilisateur puisse profiter sereinement d'un Tumblr à son image. Cette étape n'est qu'un premier pas 😉.

[ernestinee]

Alors alors, j'ai un peu de temps ce soir et du coup je me suis dit que j'allais voir l’évolution de mon level 10. Des infos sur le tag dans le fond. En gros, tu prends 10 domaines de ta vie, tu mets des points en essayant d'être réaliste, ni optimiste ni pessimiste, d'où l’intérêt de le faire dans un moment neutre, mais en même temps quand on ressent le besoin de le faire, c'est qu'on n'est pas tout à fait neutre. Bref, tu fais comme tu peux mais tu mets des points, et ensuite, tu choisis quelques domaines que tu as envie de faire évoluer, pas forcément tout, tu fais à ton rythme, tu réfléchis à tes priorités. Pour ces domaines, tu poses des objectifs concrets et des moyens de les atteindre. Un exemple tout à fait fictif: santé : 1/10, objectif arrêter de fumer, moyen : consulter/utiliser un tracking/etc. Quelques mois plus tard, tu regardes où tu en es.

Comme d'hab, billet chiant, uniquement là pour que je puisse le relire plus tard. Ne lis pas, c'est chiant, c'est moi moi moi ma vie moi moi et bon, rien de drôle.

Bon du coup, hop. Mon dernier date de mi-juin.

24/9/22 , troisième level 10 de l'année. J'avais fait le 1er en février, je vais noter les points de chaque fois comme ça je vois l'évolution. Ou la régression pour certains domaines.

A ça de faire un graphique.

couple - 6/10 en février, 5/10 en juin et aujourd'hui tadaaaam 3/10

Ca régresse. On ne se comprend plus pour l'instant. On est tous les deux dans une sorte de "no stress, c'est temporaire", on continue de faire des projets, en particulier les travaux dans la maison, parce qu'on déteste cet endroit et on essaie encore de se l'approprier, alors qu'on y est depuis 14 ans et demi. Ca n'aide pas à se sentir bien à deux. On a aussi des projets de vacances. On veut aller au Japon, on veut retaper un van. Les vacances en Italie se sont bien passées même s'il était temps qu'on rentre parce que j'allais en prendre un pour taper sur l'autre. Je crois qu'on ne se voit pas l'un sans l'autre mais pour l'instant la communication ne passe pas, ou passe mal. Je ne sais pas comment faire monter les points. On a eu une discussion jeudi parce qu'il m'a fait une réflexion que j'ai décidé de ne plus ignorer. J'ai passé la nuit à pleurer, et dans mes larmes je suis aller gueuler sur lui et lui dire qu'il fallait vraiment qu'il arrête avec ce genre de réflexions, parce que sinon ça se passerait très mal pour moi, et qu'il aurait l'air malin quand il devrait s'occuper seul de son fils. Je le pensais réellement. Bon du coup, on fait quoi pour que ça s'arrange. C'est compliqué parce que j'ai l'impression que ça doit venir de lui. Il a plus ou moins réagi à ce qu'il s'est passé jeudi soir et il essaie d'être sympa mais pour l'instant je suis encore en colère. J'avais précédemment mis comme objectifs de noter les expos, événements et activités qui pourraient nous plaire, puis j'avais annulé cet objectif en juin, parce que je n'avais pas du tout envie de faire des trucs avec lui et je voyais nos vacances d'un mauvais oeil. En juin, j'avais aussi décidé que j'arrêterais de donner autant d'importance à sa façon de me voir (pour rappel je n'ai jamais autant complexé que depuis que je suis avec lui, alors que je ne suis pas grosse du tout). J'avais prévu d'accepter les compliments. Et j'en ai eus, je les ai acceptés. Donc mission réussie haha. C'est peut-être pour ça que j'ai explosé jeudi quand il m'a encore fait cette réflexion sur mon apparence. C'est peut-être le contraste avec les compliments que je reçois en dehors de lui.

Bon, donc : continuer d'accepter les compliments et de refuser les réflexions humiliantes. et heuu pfff je sais pas. On verra pour le reste quand je serai moins fâchée.

2. Amitié/famille, 9/10 en février, 5/10 en juin et 9/10 maintenant je dirais.

Jolie remontée. J'ai peu de vrais amis mais ils ont une valeur inestimable. Il y a la précieuse, le précieux, et le moteur (une amie qui est également collègue). Chacun, chacune, présent.e à sa façon, avec ses mots. Jeudi, ce sont eux qui m'ont apportée l'affection dont j'avais besoin. Le précieux en début de soirée, le moteur ensuite, et la précieuse est restée presque toute la nuit. Sans le savoir, ils se sont relayés et chacun m'a apaisée. J'ai perdu des gens importants en février et mars dernier, je me suis posé beaucoup de questions et j'ai l'impression de ne pas avoir évolué d'un iota dans les réponses. Je garde cette peur perdre mes amis, proportionnelle à l'affection que j'ai pour eux. Énorme donc. Mais haha 9/10 t'as vu.

L'objectif était de les voir. On va garder ça et profiter pleinement des moments précieux.

Niveau famille: L'ado est ravi que je touche à son univers, il essaie de m'apprendre à jongler mais je suis une quiche. Lui, il jongle avec un bâton du diable depuis 7 ans, et cet été, il a décidé de se mettre aux balles. En deux semaines, il jonglait à 3 balles. Maintenant il fait des figures impressionnantes. Il s'entraine plusieurs fois par jour, il ne rage pas quand il n'y arrive pas, il recommence encore et encore. Je vois ses essais et ses victoires, je le vois faire des tests, imaginer le mouvement dans sa tête, noter des chiffres sur des feuilles, essayer encore... Je lui ai dit ce matin qu'il est inspirant, qu'il est un modèle de volonté pour moi. Ca aussi ça rentre dans le 9/10, même si notre relation était déjà très chouette avant.

3. Santé: 6/10 en février, 7/10 en juin, 8/10 maintenant.

Je n'ai toujours pas vu de gynéco, je n'ai pas non plus osé téléphoner à une sage-femme ni à une doula, je n'ai pas vu le cardio. Mais j'ai commencé le cirque et pris conscience de l'ampleur du chantier, c'est déjà pas mal. Du coup je fais des abdos régulièrement et des exercices de souplesse. Mon amie-moteur m'embarque marcher 5 à 10 km tous les jeudis aprems en fonction du temps qu'on a. J'ai vraiment envie de me laisser sculpter par le trapèze, le tissu et la corde lisse, de voir ce que ça va faire à mon corps (pour l'instant, des bleus et des courbatures). Je fais de l'équilibre sur un câble aussi, avec tout ce que ça implique comme mélange de lâcher-prise et concentration. C'est une association qui me plait. J'avais fait beaucoup de sport de 2016 à 2019, j'étais devenue athlétique et souple et je retrouve certaines sensations, avec en prime le côté ludique du cirque.

Autre truc indirectement relatif à la santé, et c'est un sujet bêtement tabou mais bon, comme personne n'aura lu jusqu'ici je m'en fous. J'ai décidé d'apprécier mes règles. D'ici 10/15 ans je suis ménopausées et mes règles ont toujours été un moment que je déteste, avec des migraines, un corps lourd et mou, des changements d'humeur, des maux de ventre incroyables. Comme objectif: J'ai décidé d'accepter ça comme on accepte que le soleil se lève et se couche tous les jours, parce que c'est comme ça c'est un rythme, et nous sommes des animaux finalement, vivant à l'intérieur de ces boucles. J'ai décidé d'arrêter les tampons parce que je ne suis pas à l'aise avec l'idée d'un choc sceptique qui ne serait pas diagnostiqué (parce que j'ai la phobie du milieu médical, je ne consulte qu'au bout du bout de la douleur), je vais mélanger les culottes menstruelles et le flux instinctif. J'estime assez bien connaître mon corps, je suis attentive aux sensations, je me sens capable de ça. Et surtout, je n'ai plus envie de perdre de temps à détester mon fonctionnement. Mes règles ne me feront probablement pas moins mal mais on accepte mieux les douleurs qui ont une signification et celle-là me permet d'accepter un certain côté animal, le fait d'être moi-même au milieu d'un cycle naturel.

L'autre objectif, ça va être de réussir à passer mes pieds entre mes bras et le trapèze sans aide parce que pour l'instant, il manque un chouia de souplesse et d'abdos. Ca implique les assouplissements et les abdos quotidiens. Et aussi faire le 5km en 40/45 minutes, pour bosser un peu le cardio.

4. Environnement : 7/10 en février, 8/10 en juin, toujours 8/10 maintenant

J'avais fait évoluer mes points en m'occupant de mon coin bureau, et j'avais prévu de gérer le jardin. Il a fait trop chaud, j'avais zéro énergie pour ça donc aucune évolution. En plus ce n'est pas vraiment mon jardin, c'est plutôt celui des voisins, vu comment leur con de chien n'arrête pas de nous aboyer dès qu'on sort un orteil.

Par contre, l'objectif est de taille parce que les projets de travaux dont je parlais plus haut sont relatifs à une utilisation plus consciente de l'énergie. On a mis des panneaux solaires, on va changer le chauffe-eau pour un autre qui consomme moins, et en 2023, on va mettre un poêle de masse, ça va nous permettre de nous chauffer toute l'année (fin d'automne et hiver, et début du printemps) avec 5 stères de bois de récupération de scieries. 100 euros de chauffage à l'année, approximativement ^^ On n'a jamais mis de chauffage électrique, ni mazout ni gaz ici, mais les bois durs ont déjà presque doublé de prix. Alors ce n'est pas uniquement pour le côté financier, ça joue mais il y a une réelle envie écologique. Autre projet, on va essayer d'être petit à petit autosuffisants en légumes, fruits et oeufs. Ca va demander du temps et un apprentissage mais j'aime bien ce défi. Première chose à faire, déblayer le jardin. Il est à l'abandon à cause du con de chien.

5. Don de soi, 8/10 depuis février et finalement je me demande si c'est nécessaire de "se donner". Vaut-il mieux augmenter ou diminuer les points? Je veux dire, dans une démarche qui veille à ce que je me sente bien, est ce que ce n'est pas suffisant et d'être à 8/10? Est ce que monter à 9 ou 10 ne serait pas un peu trop? Le risque de m'oublier? Je donne de moi en permanence quand je travaille, et on pourrait même prendre ça au sens littéral tellement j'ai de consultations que je fais bénévolement.

6. Loisirs : 1/10 en février (bouh!) 4/10 en juin, et 7/10 maintenant.

Le cirque me fait un bien fou, et agit sur mon activité de toute la semaine puisque je m'entraine. Ça me fait prendre du temps pour moi.

Pour l'instant, je ne prends pas de photos, et je ne me suis toujours pas remise à la broderie. Bon j'ai eu beaucoup de boulot, le début de l'année scolaire, c'est assez agité autour des stagiaires, autour des chaises musicales dans l'horaire pour coller aux activités extra-scolaires des patients, et autour des documents d'aménagements en classe pour mes dys.

Alors comme objectif... je pense que pour l'instant ça va. Ca me manque de lire mais il y a un point spécialement dédié à la lecture.

7. Job: 8/10 depuis février. Et 9/10 maintenant !

Mes stagiaires de cette année ont l'air top. Celle de l'unif est absolument géniale, je ne sais pas d'où elle sort toute cette attitude géniale mais je l'adore, son dynamisme, son enthousiasme, ohlala comme c'est frais et comme c'est agréable de transmettre mon plaisir du travail à une personne comme ça! J'ai rencontré celle du lundi et elle a l'air top aussi. L'année va être sympa. Petite cerise sur le gâteau, presque tous mes patients sont en ordre dans leur dossier à la mutuelle, du coup je vais pouvoir en facturer plus que d'habitude, ce qui avant les fêtes de fin d'année est plutôt pas mal. C'est pour ça que j'ai mis un point en plus, j'ai vachement moins procrastiné depuis quelques mois.

Objectif : continuer comme ça, ça va.

8. Finances: 7/10 en février, 6/10 en juin, et 7/10 maintenant

Le petit couac d'avril s'est résolu en août! Une mutuelle avait perdu mes attestations de soins et ne voulait pas me payer mes honoraires. Ca a été une longue apnée, parce que c'est cette mutuelle qui a la plus grande partie de mes patients, mais tout est rentré dans l'ordre après 5 mois. Maintenant je leur envoie tout ça en recommandé, c'est plus prudent.

9. Spiritualité. 5/10 en février, puis 0/10 en juin parce qu j'ai arrêté de me poser des questions aux réponses trop abstraites, et je suis tentée d'arrêter ce point. Peut-être au profit d'un point "philosophie" Hum. On verra.

10. Lecture 7/10 en février, 7/10 en juin et encore pareil maintenant.

Je garde le même rythme de lecture tout en ayant envie de lire davantage.

Si tu as tenu jusqu'ici, il y a des informations plus détaillées sur le plus ancien billet, en cliquant sur le tag

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Foutu pour foutu avec la nourriture : comment résister à la tentation ?

NOUVEAU 👉 Foutu pour foutu avec la nourriture : comment résister à la tentation ?

Vous êtes-vous déjà retrouvés face à une situation où vous vous dites “foutu pour foutu” et cédez à toutes vos envies de malbouffe ? Aujourd’hui, vous allez comprendre ce phénomène et apprendre à résister à la tentation. 1. Identifiez vos déclencheurs Prenez conscience des situations qui vous poussent à penser “foutu pour foutu” avec la nourriture. Est-ce le stress ? La fatigue ? L’ennui ? En…

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Van de Donk: «Il y a une atmosphère de victoire unique à Lyon»

De retour sur les terrains depuis six mois après sa grave blessure à la jambe, Danielle Van de Donk savoure de disputer les gros matchs de cette fin d’année 2022, entre la Ligue des champions et ce duel du championnat face au PSG. Ses débuts précoces en foot, l’attachement à sa famille, sa positivité, son mental à toute épreuve qui matche bien avec l’OL… La milieu de terrain néerlandaise de 31 ans se confie.

Depuis quand jouez-vous au football ?

« En fait, c’est assez marrant car ma mère m’emmenait à mes cours de natation sur son vélo quand j’étais petite. J’étais assise dans le siège enfant, derrière elle, et je voyais tout le monde jouer au foot quand on passait devant le club local, ça me donnait envie. Je me rappelle lui avoir demandé : moi aussi je peux jouer au foot ? J’avais 3 ans. Alors elle est allée se renseigner, et on lui a dit que je pouvais m’inscrire dès 4 ans. J’ai commencé à jouer à cet âge-là. Ce qu’on faisait ne ressemblait pas trop à du foot mais ça m’a plu. J’ai aussi pratiqué le tennis, l’équitation… mais ça a toujours été le football pour moi. J’étais toujours dans la rue, à jouer au ballon avec les garçons. »

Quand avez-vous su que vous pourriez en faire votre métier ?

« C’est très bizarre mais aux Pays-Bas, il y a une tradition. Quand tu es tout jeune et que tu fêtes ton anniversaire, tout le monde chante pour toi puis tu dois te tenir bien droit sur une chaise et répondre à la question ‘’qu’est-ce que tu veux faire plus tard ?’’. Dès mes 5 ans, je disais que je voulais être joueuse de foot professionnelle. Ça faisait rire tout le monde car ça ne semblait pas réaliste, mais moi, j’y ai toujours cru. À mes 16 ans, quand j’ai arrêté de jouer avec les garçons pour basculer avec les filles et que l’équipe nationale s’est intéressée à moi, je me suis dit : ‘’voilà, le football m’amène quelque part, c’est ce qui va guider ma vie désormais’’. Quand on a gagné l’Euro avec les Pays-Bas en 2017, là, c’est devenu quelque chose d’énorme. »

Antonin da Fonseca, qui vous a accompagné durant votre réathlétisation la saison dernière , dit que vous êtes très confiante et sereine, que rien ne vous atteint. Vous confirmez ?

« Mes parents m’ont toujours dit : ‘’si tu ne crois pas en toi, personne ne le fera pour toi’’, c’est comme ça que j’ai été élevée et que j’ai grandi. Mais je ne suis pas aussi confiante qu’Antonin le pense. Certaines choses peuvent m’atteindre comme le fait de ne pas être titulaire sur un match. C’est difficile à encaisser mais en même temps, ça me motive pour m’entraîner plus dur et ne pas débuter sur le banc au match suivant. J’essaye de transformer ma frustration en quelque chose de positif. Je ne vais pas aller voir le coach et lui demander : ‘’pourquoi tu ne me fais pas démarrer ?’’, je ne vais blâmer personne d’autre que moi. Il faut toujours travailler. Si tu n’as que le talent, ce n’est pas assez. »

« Se blesser gravement te fait davantage apprécier le football »

Vous semblez pleine de vie, vos proches vous voient comme ça aussi ?

« Oui, je pense qu’ils diraient que je suis souriante et spontanée. Je suis quelqu’un de joyeux. Je ne peux pas me plaindre, j’ai une très belle vie et je fais ce que j’aime : jouer au foot. Je suis très reconnaissante de ça. J’ai ma famille à la maison, mon autre famille au club. On partage les mêmes objectifs, on rigole beaucoup, c’est sympa. »

Comment avez-vous géré votre grave blessure à la jambe l’an dernier ?

« C’était bizarre car personne n’avait connu ce genre de blessure dans le haut niveau avant moi. Au départ, le chirurgien m’avait dit que je pouvais en avoir pour quatre mois, voire six. Au final, ça a duré sept mois. C’était sympa d’être au club durant ma réathlétisation. Les filles venaient me voir, me soutenaient, ‘’Allez Dan, let’s go’’. Ce n’était pas grand-chose, un petit mot d’encouragement par-ci par-là, mais ça me motivait pour tout donner et les retrouver au plus vite sur les terrains. J’essaye de faire pareil avec les blessées actuelles. Le plus dur à vivre a été le dernier mois, car il y avait de grosses échéances qui se présentaient comme la finale de Ligue des champions. J’avais envie d’en faire partie et de jouer mais c’était trop tôt. Et il fallait que je sois rétablie pour l’Euro. »

Vous avez été gravement blessée au genou quand vous aviez 16 ans (rupture du LCA), cette blessure à la jambe n’était pas la première

« Oui, le fait d’avoir déjà expérimenté ça m’a aidée. Cette blessure au genou m’avait davantage fait apprécier le football. Tu dois travailler dur pour revenir à ton niveau : c’est long, c’est compliqué, mais à la fin, tu reviens encore meilleur. »

Cela fait six mois que vous êtes de retour sur les terrains. Comment vous sentez-vous ? Avez-vous encore des craintes ?

« Non, je n’ai pas de peur ou d’appréhension, ce qui est une bonne chose. Après une grave blessure, tu connais généralement une longue période où tes performances sont un peu en dents de scie. Il faut que j’accepte qu’il y aura de très bons matchs comme des moins bons de ma part. Parfois, je réfléchis trop. Il faut que je gagne encore en confiance pour que tout redevienne naturel, automatique. Je suis quelqu’un qui aime bien attaquer, dribbler… Quand je regarde mes derniers matchs, je me rends compte que je ne le fais plus autant qu’avant. Il faut que je retrouve ça car je suis bonne dans ce registre et je sais que je peux apporter quelque chose de spécial à l‘équipe grâce à ça. Je me donne encore un peu de temps, mais je pense qu’en janvier j’aurai retrouvé mon niveau. »

« Il faut savoir se remettre en question mais ça ne sert à rien de paniquer »

Que pensez-vous du début de saison de l’équipe ? Et le vôtre, sur le plan personnel ?

« Je pense avoir plutôt bien commencé la saison, j’ai marqué des buts (3 en trois journées de championnat), j’étais impliquée dans le jeu, je me sentais bien. Puis des joueuses se sont blessées, on n’avait peu de joueuses aptes donc c’était un peu compliqué, il y avait beaucoup de changements dans l’équipe d’un match à l’autre donc c’était dur d’avoir de la cohérence dans notre jeu. C’est une question de feeling, d’automatismes que l’on prend : quand je joue dix, je sais ce que telle attaquante va faire si je vais ici ou là. Là c’était compliqué car on n’avait plus ces connexions-là. Mais on est en train de se remettre sur les bons rails, de bonnes joueuses sont de retour, on retrouve de la consistance. »

La confiance est de retour dans le groupe après les derniers matchs ?

« L’OL est une équipe qui a énormément de confiance. Même s’il y a des matchs où on ne va pas être au top, on sait que c’est une passe et qu’on va se remettre à gagner à nouveau. C’est un principe, je l’ai senti dès mes débuts ici. C’est une pression mais c’est une bonne pression. Il y a une atmosphère de victoire, c’est vraiment quelque chose de spécial et spécifique à Lyon, je n’ai jamais connu ça dans un autre club. »

Il n’y a donc pas eu de panique après la lourde défaite face à Arsenal en Ligue des champions (5-1) ?

« Non, on est en phase de groupe donc on sait qu’on va rejouer contre eux et qu’on a d’autres matchs pour se rattraper. Il faut savoir se regarder dans le miroir, se remettre en question, mais ça ne sert à rien de paniquer. »

Trouvez-vous que cela est plus compliqué de gagner cette année ?

« Chaque match est difficile car le niveau se resserre. En championnat, Paris est comme nous en termes de résultats et a du mal à marquer tant de buts que ça. En Ligue des champions, Arsenal, Wolfsburg sont de mieux en mieux… C’est bien pour le football féminin. Mais au-delà de ça, on joue beaucoup de matchs. Le calendrier est très chargé, si tu joues en sélection en plus de ton championnat, de la Ligue des Champions, de la Coupe avec ton club… C’est beaucoup et ça explique que ce soit aussi compliqué. »

« Personne ne pourra se permettre d’être un cran en dessous face à Paris »

Que pensez-vous du PSG ?

« Je suis toujours excitée de disputer des gros matchs. Comme les rencontres de Ligue des champions, les duels face au PSG font partie de ceux-là. Ce sont des matchs passionnants pour les supporters, la course au podium… On a envie de se montrer, de les jouer et de les gagner. »

C’est un bon souvenir pour vous, le PSG ?

« Oui, j’avais inscrit le 2e but lors du match aller la saison passée (victoire 6-1 le 14 novembre 2021). On avait très bien joué ce jour-là. C’était la première fois que je rencontrais le PSG. Deux semaines avant, les filles m’avaient dit : ‘’Dan, tu es prête là ? parce que c’est le PSG en face, il va falloir que tu te battes !’’ »

Vous aviez aussi marqué contre Paris lors du Trophée des championnes cet été (1-0 le 28 août)

« Oui, c’est vrai. Peut-être que c’est une équipe qui me réussit, je l’espère en tout cas (rires). »

Qu’est-ce qui fait la différence dans ce genre de duel ?

« Si tout est clair, que chacune sait exactement ce qu’elle a à faire et que l’on fait les efforts ensemble, il y aura une bonne énergie. Aucune joueuse ne pourra se permettre d’être un cran en dessous. L’équipe qui sera la plus collective et la plus juste techniquement l’emportera. »

Pensez-vous que Lyon est plus solide ou fragile cette année ?

« Mentalement, nous sommes très fortes. Les standards sont tellement élevés ici, et il y a une telle culture de la gagne… Sur ce genre de match, je sais que les leaders vont élever leur niveau de jeu donc je suis très confiante. »

« Contre Arsenal on avait touché le fond, on ne voulait pas revivre ça »

Est-il plus facile de jouer contre une équipe joueuse comme Paris, plutôt qu’une autre qui joue très bas ?

« C’est toujours compliqué de jouer contre des équipes qui parquent le bus derrière, surtout quand on n’arrive pas à vite marquer. Nos adversaires prennent confiance et nous, on devient nerveuses parce que ça ne fonctionne pas. Contre le PSG, c’est plus agréable d’évoluer car elles aussi veulent jouer au football et montrer ce dont elles sont capables. Elles ne vont pas passer leur temps à défendre, mais adopter un jeu de position. Ce qui va créer plus d’espaces, et permettre de faire plus de courses. »

Comment analysez-vous les difficultés offensives de l’équipe ?

« Il y a toujours une forte attente venant de Lyon, compte tenu de son standing. On s’attend toujours à ce que l’on marque beaucoup de buts. Quand ce n’est pas le cas, il y a tout de suite un peu de pression sur les joueuses, et la peur de rater peut s’installer. On travaille beaucoup ça à l’entraînement. Mais au cours des dernières semaines, j’ai noté une vraie amélioration. »

Est-ce qu’il y a eu un déclic face à Zürich, au match aller (3-0 le 24/11) ?

« Je pense. Jusque-là, nous étions conscientes que nous n’étions pas au niveau. Nous avons touché le fond contre Arsenal, c’était tellement en dessous de nos standards… Personne ne voulait revivre un match comme celui-là. À partir de là, tout le monde a essayé de se reconstruire, en équipe. »

Est-ce inconfortable de jouer Paris avant deux gros matches de Ligue des Champions ?

« Non parce qu’elles ont le même problème que nous. Notre programme est chargé, mais je préfère ce genre de matchs aux entraînements (rires). »

Trois choses à savoir sur « Dan »

➤  Tatie-gâteau. « J’ai grandi à Valkenswaard, une ville située au Sud d’Eindhoven, limitrophe à la Belgique. C’est comme un village, tout le monde se connaît. Toute ma famille vit là-bas. J’ai une sœur aînée de 33 ans qui a deux enfants, ils représentent tout pour moi. Je fais semblant que ce sont les miens (rires). Je les couvre de cadeaux, ils me manquent beaucoup. Mon père a fait un tas de métiers, il a travaillé dans la distribution, comme vendeur de voitures… Ma mère a longtemps cumulé deux jobs. Actuellement, elle travaille dans un hôpital, elle aide les patients à se nourrir suivant leurs allergies alimentaires. »

➤  Artiste à ses heures perdues. « Quand je ne joue pas au foot, j’aime faire les boutiques (rires). Plus sérieusement, j’adore dessiner. Je peux y passer des heures sans voir le temps défiler. Ça me permet de déconnecter, ça fait du bien de temps en temps. Mes amies me demandent régulièrement des ébauches pour leurs tatouages. La plupart se les font vraiment tatouer donc mes dessins ne doivent pas être si moches que ça (rires). »

➤  Appliquée en français. « Je prends des cours deux fois par semaine, avec le club et de mon côté avec un prof particulier. J’aime étudier le français, apprendre les mots. J’en connais pas mal maintenant. J’arrive à comprendre le français, mais à lire c’est plus difficile… avec tous ces accents, c’est dur (rires). C’est un gros challenge, car je n’ai jamais étudié le français à l’école donc je suis partie de zéro. »

Bio express

Danielle Van de Donk,née le 5 août 1991 à Valkenswaard, aux Pays-Bas (31 ans). Milieu de terrain. Passée pro en 2008.

Parcours junior : SV Valkenswaard - VV UNA (2006-08) ; senior : Willem II (2008-11), VVV Venlo (2011-12), PSV-FC Eindhoven (2012-15), Kopparbergs/Göteborg FC (2015), Arsenal (2015-21), à l’OL depuis juin 2021.

130 sélections avec le Pays-Bas depuis 2010.

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Sport et perte de poids : les choses que j'aurais aimé savoir plus tôt

Contrairement à ce que peuvent penser certains, perdre du poids n'est pas aussi simple que ça. Il ne suffit pas d'arrêter de manger ou de se remettre soudainement au sport pour avoir des résultats durables. Voici donc une petite liste des choses que j'aurais aimé savoir plus tôt :

1- Il faut trouver le bon sport ...

Lorsqu'on veut se mettre ou se remettre au sport, il ne suffit pas de s'inscrire comme ça dans un sport qui nous semble sympa parce qu'on l'a vu à la télévision. C'est même une terrible erreur qui peut annihiler toute notre motivation. Certains sports sont plus difficiles que d'autres et peuvent exiger une certaine capacité physique de base. De fait, on ne se lance pas dans des cours de zumba si l'on a aucune endurance ! (J'ai testé !) Il faut donc tenter des sports plus doux, la gym plutôt que la zumba, la marche plutôt que le running etc. Attention, ce choix n'est pas définitif ! On peut toujours faire le sport souhaité plus tard, lorsqu'on aura les prérequis.

2- ... avec la bonne tenue ...

On a tendance à se dire que ce n'est pas la peine d'investir dans des fringues de sport alors qu'on risque de perdre 3 tailles sous peu. Du coup, on se contente du vieux pantalon de survêtement troué et du t-shirt complétement déformé. Dans la théorie ça passe mais dans la pratique, ça ne nous met absolument pas en valeur et pour peu qu'on se compare à d'autres sportifs des environs, ça peut très vite nous démotiver ! C'est pourquoi j'ai envie de vous dire que si vous avez repéré une tenue qui vous plait, foncez ! En plus, perdre 3 tailles rapidement, c'est juste impossible.

3- ... et les bons objectifs !

En management, on dit qu'un bon objectif doit être SMART pour :

Spécifique : Pour définir clairement ce qui doit être fait : perdre du poids ? Alors on fera du cardio. Prendre du muscle ? Alors on fera de la muscu !

Mesurable : Pour savoir précisément combien : perdre 1 kg, 2 kg ? gagner 500g de muscles ? Il est aussi question de pouvoir évaluer facilement ses résultats. L'impédancemètre nous le dira.

Acceptable : Pour savoir si, en général, c'est possible. Vouloir perdre 30kg de graisse ou prendre 30 kg de muscles en 2 semaines, c'est juste pas possible ! Pour avoir une petite idée, perdre plus de 5 kg par mois, c'est dangereux et le muscle se prend très lentement.

Réaliste : Quelle différence avec le point précédent ? Il s'agit également de savoir si c'est possible et réalisable ... mais cette fois-ci vis à vis de nous. Si je veux atteindre mon objectif, je vais devoir faire du sport 2 à 3 fois par semaine. Est-ce que c'est possible ? Est-ce que je vais m'y tenir ? Est-ce que je vais pouvoir tenir le rythme dans la durée ? Est-ce que je dois tenir compte de contraintes qui peuvent éventuellement m'empêcher d'atteindre mon objectif ? C'est une réflexion à avoir avec nous-même.

Temporellement définit : Pour savoir combien de temps je me donne pour atteindre cet objectif. Et oui, Se donner un mois ou un an pour arriver à un chiffre précis, ce n'est pas la même chose. Dans tous les cas, il faut se donner le temps ! C'est absolument nécessaire pour atteindre son objectif sereinement.

Avec tout ça, on peut penser à des objectifs mesurables et réalistes. Que ce soit dans la perte de poids ou dans l'activité physique elle-même, j'ai constaté qu'il était préférable d'échelonner ses objectifs plutôt que d'en faire un seul conséquent. C'est aussi ça, se donner toutes les chances de réussir.

Il sera aussi question de contrôler ses objectifs et là attention : on ne monte pas sur la balance tous les jours ! Toutes les 2 semaines, c'est mieux !

4- Il faut oublier ses aprioris sur les salles de sport.

Au début, j'appréhendais à l'idée de m'inscrire dans une salle de sport. J'ai finalement sauté le pas avec un pote et je me suis rendue compte qu'en fait on est vraiment nombreux à avoir cette appréhension.

Au début, on imagine qu'on va se retrouver perdu au milieu des bodybuildeurs, qu'on ne verra que des gens au corps parfait ...et qu'on fera tâche dans le paysage. On imagine que tout ce petit monde nous jugera et se moquera sans cesse ... Bah pas du tout !

La première chose que qu'on réalise, c'est la diversité des personnes qui vont à la salle de sport. Oui, il y a quand même quelques pros de la gonflette ou du fitness mais ils ont vraiment autre chose à faire que de se moquer ou de juger. Certaines personnes viennent pour raison médicale. Cela peut être de la rééducation ou pour limiter l'arthrose. D'autres viennent pour avoir une activité physique et voir du monde. D'autres encore peuvent préparer des concours nécessitant certaines aptitudes physiques. Il y a des jeunes, des moins jeunes ...

Et le regard des autres dans tout ça ? Honnêtement, il est bienveillant ! Les personnes qui viennent régulièrement à la salle de sport savent pertinemment que se muscler ou perdre du poids n'est pas chose aisée. Ils peuvent aider à préparer certaines machines, donner des conseils, ou simplement apporter la motivation nécessaire. C'est vraiment motivant quand une personne qu'on voit chaque semaine vient nous voir pour nous dire qu'elle admire notre ténacité et qu'elle nous encourage à ne rien lâcher.

5- Bonne perte de poids se fait doucement !

Le corps ne veut pas perdre de poids ! Pour lui, ça implique de piocher dans les réserves car on ne lui apporte pas assez. Perdre beaucoup de poids est donc très brutal pour le corps ...et lui va chercher à renflouer les réserves voire en faire plus. C'est le principe de l'effet yoyo. Mieux vaut donc perdre progressivement, peut-être un ou deux kilos par mois pour limiter la reprise.

6- Au début, on prend du poids et c'est normal !

Voilà donc 15 jours que l'on s'est remis au sport et on s'apprête à monter sur la balance pour voir ce qu'on a perdu sur les deux dernières semaines ...et là stupeur ! On a pris un kilo ! Le monde s'écroule, le sport c'est nul et de toute façon on n'y arrivera jamais. Sauf qu'il ne faut absolument pas paniquer et ne pas abandonner parce que c'est parfaitement normal ! Pourquoi ? Parce qu'on a fait du muscle et le muscle est plus lourd que la graisse. Il m'est déjà arrivé de monter sur la balance et de voir que j'avais perdu "que" 500g. Seulement lorsque j'utilisais l'impédancemètre pour calculer ma masse graisseuse et ma masse musculaire, je constatais avec surprise qu'en réalité j'avais perdu 2 kg de graisse mais que j'avais pris 1,5 kg de muscle et ça change tout ! Une balance classique ne l'indique pas ! C'est pour ça qu'il est important qu'elle fasse impédancemètre. Alors attention ! Ce n'est pas une mauvaise chose de prendre du muscle. Il n'est pas question de se bodybuilder non plus mais plus notre masse musculaire est importante, plus l'organisme brûle des calories pour faire fonctionner tout ça !

7- La perte de poids se fait aussi dans l'assiette.

Alors oui, forcément, c'est important de manger équilibré, ça semble évident mais l'organisme a des besoins spécifiques. Forcément, on va avoir besoin des légumes pour tout ce qui va être nutriments, de la viande pour les protéines (qui aident à faire du muscle !) mais il ne faut pas trop en abuser au risque d'y laisser un rein. (Donc les régimes ultra protéinés, c'est même pas la peine !) et ... un peu de féculents parce que c'est eux qui vont faire tourner l'organisme (mais pas trop, sinon on va remplir les réserves !) Après, étant donné que chacun est différent, le plus sage est d'aller voir un nutritionniste pour effectuer un rééquilibrage alimentaire pour vraiment faire quelque chose d'adapté à soi. Ici, je donne juste les grandes lignes. Sinon oui on peut se faire plaisir ! Le plus important est de ne pas abuser ! Si on a envie d'un gâteau au chocolat, on en prend une part en dessert et on la savoure ! ... Mais à ce moment là on évite d'en reprendre ... et pas trop souvent non plus ! D'ailleurs, il faut aussi savoir écouter son estomac et ne pas hésiter à s'arrêter si c'est trop copieux. Forcément on évite le gaspillage et on garde pour un autre repas mais on ne se force pas à finir si on a plus faim !

Voilà, c'était la liste des petites choses que j'aurais voulu savoir avant et qui m'aurais permis de gagner beaucoup de temps. Je ne suis absolument pas professionnelle. Il s'agit juste d'un retour sur expérience qui peut aider. Je compléterai cet article si d'autres choses me viennent en tête ou si je rencontre des situations intéressantes.

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Coûts cachés de la possession d’une voiture électrique

Faits en bref sur les coûts cachés de la possession d’une voiture électrique

Le prix d’achat moyen des voitures électriques est supérieur à celui des voitures à essence, mais l’écart se réduit. Le froid réduit l’autonomie d’une voiture électrique tout en augmentant les temps de charge. À mesure que les batteries des véhicules électriques vieillissent, leur capacité de charge diminue.

Les garanties sur les batteries des voitures électriques durent au moins 10 ans. Les batteries des véhicules électriques peuvent durer jusqu’à 20 ans.

Si vous envisagez d’acheter une nouvelle voiture, vous avez probablement trouvé tout le battage médiatique autour des véhicules électriques (VE) difficile à ignorer. Aujourd’hui, nous n’abordons pas les avantages et les inconvénients de l’achat et de la possession d’un VE par rapport à un véhicule à essence à moteur à combustion interne (ICE).

Nous sommes ici pour approfondir les nombreux facteurs contribuant aux coûts de possession quotidienne d’une voiture électrique. Nous examinerons les coûts opérationnels, offrant une voie plus éclairée pour estimer le coût réel de possession d’une voiture électrique.

Trajectoire de croissance des voitures électriques

La société mère de Kelley Blue Book, Cox Automotive, prévoit dans un nouveau rapport qu'un million de nouveaux véhicules électriques seront vendus aux États-Unis en 2023. C'est plus du double du volume vendu en 2021. Voir aussi „Comprendre le TCO des véhicules électriques : Coûts cachés et économies potentielles».

La croissance des ventes du secteur provient de l'expansion rapide de Tesla et du lancement constant de nouvelles voitures électriques sur le marché. Les constructeurs automobiles ont lancé 33 nouveaux modèles cette année, et plus de 50 véhicules électriques nouveaux ou mis à jour supplémentaires seront lancés en 2024.

Quels sont les coûts cachés de la possession d'un véhicule électrique ?

Nous définissons les coûts cachés de la possession d'un véhicule électrique comme les coûts que vous devez budgétiser mensuellement ou annuellement lorsque vous possédez un véhicule électrique.

En discutant des coûts cachés associés à la possession d'une voiture électrique, nous nous intéressons principalement aux coûts de possession directement liés au système de propulsion électrifié d'un véhicule électrique. En d'autres termes, nous abordons les coûts de possession d'un véhicule électrique qui ne sont pas supportés par les propriétaires de véhicules ICE.

Il ne s’agit donc pas tant de coûts cachés que de coûts de passage des véhicules à combustion interne aux véhicules électriques, que vous ne réalisez peut-être pas ou ne prenez pas en compte lors du calcul du coût de possession.

Les surprises en matière de dépenses sont l’ennemi d’un budget mensuel familial. Nous avons pour objectif de révéler autant de surprises en matière de coûts des véhicules électriques que possible pour vous aider à créer et à suivre un budget réaliste.

CONSEIL DE PRO : J’ai passé d’innombrables heures à faire des recherches et à étudier les véhicules électriques. J’ai également passé du temps au volant de plusieurs véhicules électriques. Voici une vérité que j’ai découverte : plus vous gardez longtemps une voiture électrique, mieux elle se compare aux coûts de possession d’un véhicule à essence, du moins en apparence.

Non seulement la différence de coût de transaction signifie moins car elle s’étale sur une plus longue période, mais d’autres avantages en matière de coûts des véhicules électriques, comme des coûts d’entretien et d’énergie moins élevés, continuent de s’accumuler dans la colonne positive pour la possession d’une voiture électrique.

Cependant, le seul inconvénient important des véhicules électriques qui est difficile à surmonter est le coût inattendu de l’amortissement accéléré. Continuez à lire.

La liste des coûts cachés

Si vous souhaitez passer directement à l'article, veuillez utiliser les liens ci-dessous. Coûts d'achat : électrique ou essence. Infrastructure de recharge. Coûts de l'électricité. Dégradation et remplacement de la batterie. Entretien et réparations. Primes d'assurance. Valeur résiduelle. Déficit d'autonomie des voitures électriques. Frais d'État pour les voitures électriques.

Coûts d'achat : électrique ou essence

Avant d'examiner ce qui peut être des dépenses inconnues pour les nouveaux propriétaires de VE, nous devons noter brièvement l'avantage du prix de transaction ICE. En moyenne, les nouveaux véhicules électriques coûtent plus cher que ceux équipés de moteurs à combustion interne.

Selon les données de Cox Automotive, le coût moyen d'un nouveau véhicule ICE était de 48 528 $ en mai 2023, contre 55 488 $ pour le véhicule électrique moyen. C'est avant de prendre en compte les remises ou incitations gouvernementales pour les voitures électriques.

Si vous et le VE êtes admissibles au crédit d'impôt complet de 7 500 $, cela pourrait compenser la différence de coût. De plus, les prix des voitures électriques ont chuté régulièrement au cours des derniers mois, en baisse de plus de 10 000 $ en moyenne au cours de l’année écoulée.

Cependant, les prix de transaction ne sont pas tout. De nombreux facteurs contribuent aux coûts de possession des véhicules électriques par rapport aux véhicules à moteur à combustion interne.

Nous avons sélectionné au hasard deux exemples anecdotiques de 2023 : Hyundai Kona contre Hyundai Kona Electric et Volvo XC40 contre XC40 Recharge. En comparant les prix des versions d’entrée de gamme des deux véhicules, le Kona Electric coûte 11 410 $ de plus que le Kona, tandis que le XC40 Recharge coûte 17 000 $ de plus que le XC40 à essence.

Bien que les véhicules électriques et à combustion interne partagent le même nom de niveau de finition pour les deux marques, les véhicules électriques sont généralement dotés de plus de fonctionnalités que les véhicules à combustion interne.

Par conséquent, il ne s’agit pas exactement d’une comparaison exacte. Pour compenser cela, réduisons les deux disparités de 25 %, soit 8 558 $ pour le Kona et 12 750 $ pour le XC40.

Il s’agit de notre estimation de la différence de prix de transaction moyen si les véhicules électriques et à combustion interne offrent les mêmes fonctionnalités. Néanmoins, le fait est que les prix de transaction des véhicules électriques sont plus élevés que ceux des véhicules à combustion interne. Par conséquent, vous devez soit verser plus d’argent à l’avance, soit financer un solde plus important avec des mensualités plus élevées pour le véhicule électrique moyen par rapport au véhicule à combustion interne moyen.

Infrastructure de recharge

Si vous faites des recherches, vous pouvez probablement toujours trouver des bornes de recharge de niveau 2 gratuites dans les parkings et garages appartenant au gouvernement près de chez vous.

Par exemple, 42 stations gratuites se trouvent dans la région de Greenville, en Caroline du Sud. Cependant, vous pourriez vous retrouver à la recherche d’une station de recharge commerciale qui charge à la minute ou au kilowattheure (kWh).

Leurs prix peuvent varier considérablement d’une station à l’autre. Souvent, ces stations proposent des chargeurs rapides CC, qui peuvent rapidement recharger une batterie jusqu’à 80 %, mais à un coût plus élevé. De plus, une charge rapide répétée peut également endommager une batterie, réduisant ainsi sa durée de vie.

(Plus d’informations à ce sujet ci-dessous.) Actuellement, les stations de recharge commerciales peuvent être rares en fonction de l’endroit où vous vivez, ce qui vous oblige non seulement à consacrer le temps nécessaire à la recharge de la batterie de votre véhicule électrique, mais également à localiser et à vous rendre à une station de recharge éloignée.

Si vous avez de la chance, votre employeur fournit quelques chargeurs gratuits à son personnel.

Recharge à domicile

L’utilisation du système de charge de niveau 1 inclus avec la plupart des véhicules électriques est suffisante pour recharger l’électricité de la batterie des véhicules hybrides rechargeables (PHEV) classiques en raison de leurs batteries de plus petite capacité.

Cependant, la recharge de niveau 1 n'est pas pratique pour les voitures électriques, qui peuvent nécessiter jusqu'à 36 heures pour charger la batterie du véhicule électrique jusqu'à 80 % et plus.

Sachant que la plupart des propriétaires de véhicules électriques chargent leur véhicule à domicile et que la recharge à domicile est moins chère que la recharge commerciale, vous comprendrez rapidement la sagesse d'acheter un chargeur domestique de niveau 2.

Cependant, posséder un chargeur de niveau 2 peut avoir un prix élevé. En vérifiant sur Amazon, nous avons constaté que l'écart va d'environ 200 $ pour un chargeur portable de niveau 2 à 1 000 $ pour un chargeur permanent.

Par exemple, si vous optez pour un système permanent dans votre garage, vous devez le faire installer par un professionnel. Selon bobvila.com, vous pouvez dépenser entre 400 $ et 3 400 $ pour l'installation.

L'écart de prix important est dû au fait que vous avez besoin d'une source d'alimentation de 240 V (comme celle utilisée par votre sèche-linge). L'installateur devra peut-être faire passer une telle ligne jusqu'à l'emplacement approprié pour la charge. Vérifiez les incitations à l'installation de votre état et de votre compagnie d'électricité. Souvent, il y aura des incitations pour réduire le coût.

CONSEIL DE PRO : avant de débourser de l'argent pour un chargeur de niveau 2, demandez à un professionnel d'évaluer votre système électrique pour déterminer si la source de 240 V est disponible et les coûts associés à son fonctionnement là où vous en avez besoin. Que vous choisissiez le chargeur portable ou que vous installiez un chargeur de niveau 2, vous avez besoin d'une source d'alimentation de 240 V.

Coûts de l'électricité

Tout comme le prix au gallon de gaz, les tarifs de l'électricité fluctuent. Selon un article de Forbes de mars 2023, les coûts de l'électricité ont grimpé en flèche aux États-Unis. Dans certaines régions (Nord-Est), les prix ont bondi jusqu'à 57 % de janvier 2021 à janvier 2023.

Forbes prédit que cette tendance va se poursuivre. Vous pouvez adopter un certain comportement pour atténuer la hausse des coûts, comme déterminer à quelle heure ou à quels moments de la journée l'électricité coûte le moins cher dans votre région. En général, c'est tôt le matin. Le fait de recharger votre véhicule électrique pourrait vous faire économiser quelques dollars.

Vous devrez utiliser un peu de mathématiques pour calculer le coût de la recharge de votre véhicule électrique. Commencez par trouver votre dernière facture d’électricité. Vous devez trouver le nombre total d’heures de kWh utilisées et diviser ce nombre par le total final de cette facture. Vous obtiendrez ainsi le coût d’un kWh d’électricité.

Par exemple, le coût moyen pour les ménages américains est de 16 cents par kWh. Vous devez également déterminer le nombre de kilomètres que vous parcourez en moyenne chaque mois. Par exemple, la moyenne nationale par mois en 2021 était de 1 124 miles.

La plupart des experts s'accordent à dire qu'une voiture électrique obtient entre 5 et 6 km d'autonomie avec un kWh. Nous vous conseillons d'être prudent et d'utiliser 5 km par kWh lors de l'élaboration de votre budget.

Divisez votre kilométrage mensuel par 3 pour déterminer le nombre de kWh dont votre véhicule électrique a besoin chaque mois.

Multipliez ce nombre par le prix que vous payez pour chaque kWh. Le résultat est un coût mensuel approximatif pour recharger votre véhicule électrique. Par exemple, 1 124 ÷ 5 km d'autonomie par kWh = 375 kWh x 16 cents = 60 $ pour le prix mensuel de recharge de votre voiture électrique.

Pour nos véhicules de comparaison, l'Agence de protection de l'environnement (EPA) du gouvernement estime le coût annuel de recharge du Kona Electric à 600 $, tandis que le ravitaillement du Kona coûte 1 700 $. Recharger le XC40 Recharge pendant un an vous coûtera 850 $. Faire le plein du XC40 pendant un an : 2 450 $.

Dégradation et remplacement de la batterie

Nous entendons souvent le coût du remplacement d’une batterie de véhicule électrique comme l’une des principales raisons pour lesquelles nous ne pensons pas à acheter une voiture électrique. Cette crainte n’est pas sans fondement.

Remplacement

Les coûts de remplacement restent historiquement élevés. Par exemple, J.D. Power a indiqué que le coût moyen du remplacement de la batterie d’une Tesla Model S, Model X ou Model 3 pourrait coûter au moins 13 000 $. Vous pouvez acheter une Model 3 2023 pour environ 40 240 $. En d’autres termes, la batterie représente environ 30 % du coût total de la Model 3.

Ce n’est pas une exception. La réalité est que la batterie est un facteur important qui contribue au prix d’un véhicule électrique.

Il y a cependant de bonnes nouvelles. Selon Recurrent, une entreprise qui suit ce genre de choses, la plupart des remplacements de batterie se font sous garantie. Le gouvernement fédéral exige que les garanties des batteries des véhicules électriques couvrent au moins huit ans ou 100 000 miles. Les garanties de certains constructeurs automobiles couvrent des périodes plus longues.

À partir de l’année modèle 2026, la Californie exigera que les batteries des véhicules électriques conservent au moins 70 % de leur autonomie pendant 10 ans ou 150 000 miles.

Les modèles 2030 et au-delà devront être conçus pour conserver au moins 80 % de leur autonomie pendant cette période. Attendez-vous à ce que d’autres États suivent l’exemple du California Air Resources Board (CARB), comme beaucoup l’ont fait par le passé.

Toutes les garanties ne sont pas égales. Certaines ne remplaceront qu’une batterie complètement défectueuse, tandis que d’autres remplaceront les batteries qui ont perdu un certain pourcentage de leur capacité de charge.

De plus, de nombreux experts affirment qu’une batterie de voiture électrique peut durer jusqu’à 20 ans. GeoTab, une entreprise basée à Toronto qui surveille l’état des batteries des flottes, constate que la plupart des batteries de véhicules électriques se dégradent d’environ 2,3 % par an.

CONSEIL DE PRO : Lisez les petits caractères de la garantie de la batterie du véhicule électrique pour vous assurer qu’elle précise une réduction de capacité en pourcentage comme motif de remplacement complet pendant la période de couverture de la garantie.

Par exemple, la garantie de la batterie de véhicule électrique de Cadillac stipule que la batterie sera remplacée si elle tombe en dessous de 75 % de sa capacité d’origine.

Dégradation

Au fur et à mesure qu’une batterie vieillit, elle perd une partie de sa capacité de charge. Au lieu de se charger à 100 %, elle ne peut se charger qu’à 90 ou 80 %.

Cela signifie plus de temps passé à recharger et moins d’autonomie, ce qui représente un coût supplémentaire en argent et en temps. La température peut également influencer la capacité d’une batterie à se charger complètement, et les températures chaudes et froides réduisent l’autonomie d’une voiture électrique.

L’AAA a testé plusieurs véhicules électriques et a constaté que des températures de 20 et 95 degrés Fahrenheit réduisaient l’autonomie par rapport à 75 degrés. Dans tous les cas, les températures froides peuvent avoir un impact significatif sur les temps de charge. Plus la batterie est froide, plus le temps de charge est long.

ARTICLE CONNEXE : Étude : Tous les véhicules électriques perdent de l’autonomie par temps froid, certains plus que d’autres

Les chargeurs rapides CC sont un autre ennemi des batteries en bonne santé. L’introduction d’électricité dans une batterie à un volume élevé a des conséquences néfastes sur la capacité de la batterie. Une charge répétée sur un chargeur rapide réduira la capacité de la batterie à se charger complètement.

De plus, remplir à plusieurs reprises une batterie à 100 % de sa capacité accélérera également la perte de capacité de charge, et les constructeurs automobiles recommandent de charger à 80 % sur des chargeurs rapides.

Entretien et réparations

Il n’y a pas grand-chose à entretenir dans une voiture électrique. Cette catégorie ne pose donc pas de problème majeur en ce qui concerne les coûts cachés, car c’est un domaine dans lequel les propriétaires de véhicules électriques économisent souvent beaucoup d’argent. Il n’y a pas de tuyaux à remplacer, d’huile ou de liquide de transmission à changer ou à remplir.

Il n’y a pas de chaîne de distribution, etc. Vous voyez le tableau. À moins qu’elles n’impliquent le système de batterie du véhicule électrique, les réparations sont à peu près les mêmes que pour un véhicule à essence uniquement. Le Hyundai Kona et le Volvo XC40 offrent d’excellents véhicules de comparaison pour les coûts d’entretien et de réparation à long terme.

Selon une étude réalisée par Cox Automotive, le coût moyen des réparations pour les versions ICE et EV du Kona est le même au cours des cinq premières années de possession. En revanche, les coûts d’entretien programmé sont nettement plus élevés pour la version ICE que pour la version EV des deux véhicules. Voici comment se répartissent les coûts d’entretien et de réparation.

De toute évidence, le Kona Electric a un avantage sur la version ICE. Sur cinq ans, la différence de coût d’entretien s’élève à 3 279 $. Cependant, chaque nouvelle Hyundai offre un entretien programmé gratuit pendant trois ans ou 36 000 miles.

Pour le propriétaire moyen de Kona, cela signifie aucun coût d’entretien pendant les trois premières années, ce qui réduit cet avantage de 3 279 $ à 2 353 $. Pourtant, rien à négliger, n’est-ce pas ?

Pour le Volvo XC40, le XC40 Recharge entraîne un coût de possession plus élevé dans ces catégories. Cependant, la disparité est si faible qu’elle est insignifiante. Primes d’assurance

Que votre voiture soit électrique ou à essence, les primes d’assurance continuent d’augmenter. Ce n’est pas une bonne nouvelle, en particulier pour les propriétaires de véhicules électriques, car l’assurance des véhicules électriques a tendance à coûter plus cher de toute façon.

Pourquoi ? D’abord, en moyenne, les voitures électriques coûtent plus cher que les véhicules à essence. Nous en avons parlé plus tôt.

De plus, bien que les véhicules électriques ne comportent pas autant de composants et de pièces que les véhicules à moteur à combustion interne, ceux qu’ils possèdent sont souvent plus chers à remplacer. Par exemple, la réparation ou le remplacement d’un bloc-batterie est extrêmement coûteux.

[savoir-entreprendre]

Lever des fonds est une étape cruciale pour la croissance d'une startup. Que vous soyez en phase de démarrage ou en pleine expansion, il est essentiel de connaître les différentes stratégies pour attirer des investisseurs et obtenir le financement dont vous avez besoin. Voici les meilleures stratégies pour lever des fonds pour votre startup. 1. Préparez un Plan d'Affaires Solide Description : Un plan d'affaires bien conçu est la clé pour convaincre les investisseurs de la viabilité de votre projet. Explication : Votre plan d'affaires doit inclure une description claire de votre produit ou service, une analyse de marché, une stratégie de mise en œuvre, un plan financier, et une projection des revenus. Un plan détaillé et réaliste montre que vous avez réfléchi à tous les aspects de votre entreprise et que vous êtes prêt à réussir. 2. Choisissez le Bon Type de Financement Description : Il existe plusieurs types de financements disponibles pour les startups, chacun avec ses avantages et inconvénients. Explication : Parmi les options, on trouve le financement par capitaux propres (equity), le financement par emprunt, le crowdfunding, les subventions, et les investisseurs providentiels (business angels). Choisissez la méthode qui correspond le mieux à votre situation et à vos objectifs à long terme. 3. Utilisez le Crowdfunding Description : Le crowdfunding est une méthode populaire pour lever des fonds en mobilisant un grand nombre de petits investisseurs via des plateformes en ligne. Explication : Cette stratégie est idéale pour les startups ayant un produit innovant qui peut capter l'attention du public. En plus de lever des fonds, le crowdfunding permet de tester la demande du marché et de construire une communauté autour de votre marque. 4. Approchez des Investisseurs Providentiels (Business Angels) Description : Les business angels sont des investisseurs individuels qui apportent du capital aux startups en échange de parts dans l'entreprise. Explication : Ces investisseurs, souvent expérimentés dans le domaine des affaires, apportent non seulement de l'argent, mais aussi des conseils précieux et un réseau de contacts. Trouver des business angels qui croient en votre projet peut être un tremplin significatif pour votre startup. 5. Participez à des Concours de Startups Description : De nombreux concours de startups offrent des opportunités de financement, ainsi que de la visibilité et du mentorat. Explication : Participer à des concours peut vous permettre de présenter votre idée à un large public, d'attirer l'attention des investisseurs, et de gagner des fonds de démarrage. Ces événements sont également une excellente occasion de réseauter avec d'autres entrepreneurs et experts du secteur. 6. Présentez-vous à des Incubateurs et Accélérateurs Description : Les incubateurs et accélérateurs offrent du soutien aux startups, y compris des financements, des bureaux, et des programmes de mentorat. Explication : En rejoignant un incubateur ou un accélérateur, vous accédez à un réseau de ressources qui peut vous aider à développer votre entreprise plus rapidement. Ces programmes sont souvent très compétitifs, mais ils peuvent vous fournir un capital initial et vous préparer à lever des fonds supplémentaires. 7. Développez votre Réseau Description : Un réseau solide est essentiel pour lever des fonds avec succès. Explication : Assistez à des événements de réseautage, rejoignez des associations professionnelles, et utilisez des plateformes comme LinkedIn pour établir des connexions avec des investisseurs potentiels. Plus votre réseau est large et diversifié, plus vous avez de chances de trouver des opportunités de financement. 8. Montrez des Résultats Tangibles Description : Les investisseurs veulent voir que votre startup a du potentiel. Montrez des résultats tangibles pour prouver que votre idée fonctionne. Explication : Avant de lever des fonds, essayez d'obtenir des premières ventes, de créer un prototype, ou de démontrer une traction initiale.

Plus vous pouvez prouver que votre entreprise est viable, plus il sera facile de convaincre les investisseurs de s'engager. Lever des fonds pour votre startup est un processus qui demande une préparation minutieuse, une stratégie claire, et la capacité de persuader les investisseurs de croire en votre vision. En utilisant les stratégies mentionnées ci-dessus, vous pouvez maximiser vos chances de réussir à lever les fonds nécessaires pour développer votre entreprise. N'oubliez pas que chaque startup est unique, et il est important d'adapter votre approche en fonction de vos besoins spécifiques et des conditions du marché. https://savoirentreprendre.net/?p=15692&feed_id=13062

[nyon-suisse]

La liposuccion est une procédure chirurgicale conçue pour éliminer les dépôts de graisse localisés, sculpter la silhouette et améliorer l’harmonie corporelle. Ce guide développe en détail chaque étape du processus, des consultations initiales jusqu'aux résultats finaux, afin d’offrir une compréhension approfondie de cette intervention.

1. Première consultation

La première consultation est une étape cruciale dans la décision de subir une liposuccion. Lors de cette rencontre, vous aurez l’occasion d’expliquer vos attentes, poser des questions et comprendre le processus.

Objectifs et attentes : Lors de cette consultation, le chirurgien prendra le temps de comprendre vos motivations et vos objectifs. Il vous demandera quelles zones du corps vous souhaitez traiter et discutera de ce qui est réalisable. Il est important de se rappeler que la liposuccion n'est pas une solution de perte de poids, mais une procédure de remodelage des contours du corps.

Examen physique : Le chirurgien effectuera un examen complet de votre morphologie pour évaluer la répartition de la graisse, la qualité de la peau et l'élasticité, qui influencent le succès de la procédure.

Discussion des options : Vous discuterez des techniques disponibles (liposuccion classique, assistée par laser, ou par ultrasons), des avantages et des inconvénients de chacune. Le chirurgien vous expliquera également les zones de votre corps où la liposuccion sera la plus efficace.

Plan personnalisé : À la fin de cette consultation, un plan chirurgical adapté à vos besoins sera proposé. C'est également le moment de discuter des attentes réalistes en termes de résultats.

2. Maturation de la décision

Prendre la décision de subir une liposuccion nécessite une réflexion approfondie. Voici les facteurs clés à considérer avant de vous engager dans cette intervention :

Réflexion personnelle : Pourquoi souhaitez-vous une liposuccion ? Est-ce une décision personnelle pour améliorer votre apparence ou une réponse à une pression extérieure ? Il est essentiel que cette décision repose sur des motivations personnelles solides et non sur l'influence des autres.

Résultats réalistes : La liposuccion peut apporter des résultats spectaculaires, mais il est important de comprendre qu’elle ne remplacera pas une hygiène de vie saine. Les résultats peuvent être plus ou moins marqués en fonction de votre morphologie et de la qualité de votre peau.

Bénéfices et risques : Bien que la liposuccion soit généralement sûre, comme toute intervention chirurgicale, elle comporte des risques, tels que des infections, des irrégularités cutanées ou des ecchymoses persistantes. Prenez le temps d’en discuter avec votre chirurgien.

Temps de récupération : La liposuccion nécessite une période de récupération. Soyez prêt à consacrer le temps nécessaire pour guérir correctement et respecter les restrictions post-opératoires.

3. Choix du chirurgien esthétique

Le choix du chirurgien esthétique est sans doute l’une des étapes les plus importantes du processus. Un bon chirurgien vous aidera à atteindre vos objectifs tout en minimisant les risques.

Qualifications et accréditations : Vérifiez que votre chirurgien est certifié par des organisations reconnues comme la Société Internationale de Chirurgie Plastique Esthétique (ISAPS) ou l’Ordre des Médecins dans votre pays. Il est essentiel de vous assurer qu’il possède les qualifications adéquates pour pratiquer cette procédure.

Expérience : Un chirurgien expérimenté saura anticiper les complexités potentielles de l’intervention. N’hésitez pas à lui demander combien de liposuccions il a réalisées, et demandez à voir des photos avant/après pour évaluer ses résultats.

Confiance et relation : Une bonne relation avec votre chirurgien est cruciale. Il doit être à l'écoute de vos préoccupations, capable de répondre à vos questions et de vous mettre en confiance concernant les étapes de l'opération et les résultats escomptés.

4. Pourquoi éviter la Tunisie pour une liposuccion ?

Le tourisme médical est souvent perçu comme une option abordable, notamment en Tunisie, où les coûts peuvent être nettement inférieurs. Cependant, ce choix présente plusieurs risques potentiels.

Qualité des soins : La Tunisie peut offrir des chirurgiens compétents, mais les standards de sécurité et de suivi postopératoire peuvent ne pas être aussi stricts que dans d’autres pays, comme en Europe ou en Amérique du Nord. Il est essentiel de vérifier les certifications du chirurgien et de la clinique avant de vous engager.

Suivi postopératoire : Un bon suivi après l’intervention est primordial pour éviter les complications et garantir une récupération optimale. Lorsque vous réalisez une intervention à l’étranger, il peut être difficile de bénéficier du suivi médical nécessaire à distance, ce qui peut augmenter le risque de complications.

Réinterventions : Si vous n’êtes pas satisfait du résultat ou si des complications surviennent, vous devrez retourner dans le pays où l’intervention a eu lieu, ce qui peut engendrer des coûts supplémentaires et des tracas logistiques.

5. Déroulement de l’opération

La liposuccion est une intervention chirurgicale relativement simple, mais elle doit être réalisée avec précision et dans des conditions médicales optimales. Voici les étapes principales de la procédure :

Anesthésie : Selon l’étendue de la zone à traiter, la liposuccion peut être réalisée sous anesthésie locale avec sédation ou sous anesthésie générale.

Incisions : Le chirurgien fait de petites incisions dans les zones à traiter. Ces incisions sont généralement très discrètes et situées dans les plis naturels du corps.

Aspiration de la graisse : Une canule fine est insérée sous la peau pour aspirer la graisse. Différentes techniques peuvent être utilisées :

Liposuccion assistée par laser : Utilise un laser pour liquéfier la graisse avant de l’aspirer.

Liposuccion assistée par ultrasons : Émet des ultrasons pour détruire les cellules graisseuses avant leur extraction.

Liposuccion tumescente : Injection d’une solution anesthésiante et d’un vasoconstricteur pour réduire les saignements avant l’aspiration de la graisse.

Fermeture des incisions : Les petites incisions sont refermées à l’aide de points de suture ou laissées ouvertes pour drainer les liquides. Un vêtement compressif est placé pour favoriser la cicatrisation et minimiser les gonflements.

6. Convalescence

La période de convalescence après une liposuccion est essentielle pour assurer une bonne récupération et obtenir des résultats optimaux.

Repos et contention : Il est nécessaire de porter un vêtement de contention pendant plusieurs semaines afin de réduire les gonflements et favoriser le remodelage de la peau autour des nouvelles courbes. Le repos est conseillé pendant les premiers jours, mais il est également recommandé de marcher légèrement pour éviter les caillots sanguins.

Douleur et inconfort : Des douleurs et des ecchymoses sont normales après l’intervention. Elles peuvent être contrôlées par des médicaments analgésiques prescrits par votre chirurgien.

Gonflements et ecchymoses : Le gonflement est inévitable et peut durer plusieurs semaines. Les ecchymoses, quant à elles, disparaîtront progressivement en une à deux semaines.

7. Récupération

La récupération après une liposuccion est progressive et varie d’une personne à l’autre, en fonction de l’étendue de la procédure et de la zone traitée.

Première semaine : Vous pouvez ressentir des douleurs et des gonflements modérés, mais il est généralement possible de reprendre des activités légères après 4 à 5 jours, comme la marche. Les activités plus intenses doivent être évitées.

2 à 4 semaines : À ce stade, les ecchymoses devraient être disparues et les gonflements commencer à diminuer. Il est possible de reprendre des activités quotidiennes normales, mais il faut continuer à éviter les exercices intenses.

6 semaines : La plupart des gonflements auront disparu, bien que certains résidus puissent persister. Vous pouvez progressivement reprendre vos activités sportives, toujours sous les recommandations de votre chirurgien.

8. Reprise du sport

La reprise du sport après une liposuccion doit être faite graduellement, en fonction de l’évolution de votre récupération et des recommandations de votre chirurgien.

Premières 4 semaines : Il est important d'éviter toute activité physique intense qui pourrait solliciter les zones opérées. Seuls des exercices doux, comme la marche, sont recommandés.

6 à 8 semaines : Vous pouvez reprendre progressivement des exercices plus intenses, comme le vélo ou la natation, mais il faut éviter toute pression directe sur la zone opérée.

3 mois : À ce stade, la plupart des patients sont en mesure de reprendre une activité physique normale, y compris la musculation et les sports de contact, sous réserve d’une bonne cicatrisation.

9. Résultats définitifs

Les résultats définitifs de la liposuccion peuvent prendre plusieurs mois à apparaître, car le corps met du temps à éliminer les gonflements et à se réadapter.

Gonflement : Bien que vous puissiez remarquer une amélioration dès les premières semaines, le gonflement peut persister pendant plusieurs mois.

Rétraction de la peau : La rétraction de la peau autour des nouvelles courbes peut prendre du temps. Cela dépend de l’élasticité de votre peau, de votre âge et de la qualité des soins postopératoires.

Résultats finaux : Les résultats définitifs sont généralement visibles après 3 à 6 mois, une fois que les gonflements sont complètement résorbés et que les tissus se sont adaptés à leur nouvelle forme.

La liposuccion est une intervention efficace pour remodeler la silhouette et éliminer les graisses localisées. Cependant, elle doit être réalisée avec soin et réflexion. En suivant attentivement les recommandations du chirurgien et en ayant des attentes réalistes, vous pouvez obtenir des résultats harmonieux et durables.