#pierś indyka

[pozartaa]

15.04.24 UTRZYMANIE WAG1 dzień 410. Limit +/-2100 kc@l.

Wybrane posiłki:

Dobrze sobie trochę posiedzieć w domu. Mam wolne jeszcze jutro. Dziś miałam parę spraw do załatwienia na mieście, choć kropiło dobrze się było trochę przejść. Dopadły mnie spore wyrzuty sumienia po wczorajszym dniu i jakoś nie miałam dziś chęci dobijać kaloryk1. Czasami (rzadko) te DBLK mnie męczą bardziej niż konieczność zaliczenia kca1.... Zaplanowałam ich 9 i kolejny wypada jutro bo przecież gdzieś je poupychać trzeba, a najlepiej tam gdzie mam wolne od pracy.

***

S. dziś wrócił wcześniej i fajnie. Później jeszcze raz się przeszliśmy na miasto. Zaszliśmy do nowo otwartego "ukraińskiego marketu" (niby towary z całego świata... ale głównie zza wschodniej granicy). Kupiłam sobie tam chleb litewski, który ostatnio udało mi się dostać w Białymstoku. Smakuje trochę jak pumpernikiel tylko tak się nie rozpada. Kupiłam też instant owsianki... W sumie to nie przepadam ale za 1.50 zł to biorę w ciemno 😁 kaloryczn1e nie więcej niż 120-150.

Będą zamiast musli-batoników, które czasami przegryzam i na ciepło więc lepiej.

***

Ugotowałam też obiad na 5 dni. Mięso z indyka zapiekłam w formie pięciu wielkich cepelinow z lenistwa... Nie chciało mi się kręcić mini kulek bo za dużo roboty. Każdy taki cepelin to jedna porcja miecha 😂. Równie dobrze mogłam zrobić pieczeń w blaszce i ja podzielić... Na co wpadłam nieco później 🥴.

Na obiad dziś jeszcze pierś z kurczaka w podobnym zestawie jak wczoraj, a na kolację misz-masz z cukinią i wędzoną piersią z kurczaka.

***

Na koniec taka śmieszna karta MTG ( oczywiście nie jest prawdziwa). Bardzo "nie-motylkowy" sposób na wygraną... Ile kca1 ma papier 😂?

Dobrej nocy wam życzę!

[fit-ojciec]

🍖 Co położyć na grilla 🍢

Grillując jesteśmy niestety narażeni na toksyczne i rakotwórcze związki ( m.in wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne ), ale po tu tu jestem, żeby dać Wam radę, jak zmniejszyć ich ilość do minimum - używajcie aluminowych tacek, starajcie unikać się grillowania bez nich oraz nie doprowadzajcie pokarmów do „zwęglenia” - ilość niepożądanych związków w jedzeniu będzie wtedy minimalna 🙂

Ps. Pamiętacie również o dużej ilości warzyw, które są bogactwem antyoksydantów 🙂

👍Lepszy wybór: 🍀Tarczyńska kiełbaski białe z kurczaka 🍀 Krakus kiełbasa biała 🍀 Zagroda z Roztocza Kiełbasa biała EKO 🍀 Sokołów naturrino Kiełbasa biała 🍀 Tofu np. Z GoVege 🍀 Dobra kaloria roślinne kiełbaski na grilla 🍀 Camembert president lekki 🍀 Smaki świata ser halloumi na grilla 🍀 Sokołów sokoliki kiełbaski 🍀 Kiełbasa 100% mięsa 
Goodvalley 🍀 Konspol natura Żarłaki kabanosy z kurczaka 🍀 Pikok pure kiełbasa śląska 🍀 OneDayMore roślinne kiełbaski 🍀 Sokołów naturrino kiełbasa myśliwska 🍀 Simply food kiełbaski białe z szynki 🍀 Pikok frankfurterki wieprzowe 🍀 Ziemniaki i bataty 🍀 Papryka 🍀 Cukinia 🍀 Bakłażan 🍀 Pierś z kurczaka/indyka

🤏Słabszy wybór: 🔸 Auchan Kiełbasa biała z szynki 🔸 SOKOŁÓW Kiełbasa surowa biała extra 🔸 Morliny Kiełbasa biała parzona 🔸 Grill&Fun kiełbasa z boczkiem 🔸 Grill&Fun karkówka wieprzowa 🔸 Grill&Fun kiełbaski grillowe 🔸 Sokołów special line grill kaszanka z boczkiem 🔸 Madej wróbel kiełbasa śląska z szynką 🔸 Tarczyński kiełbasa śląska 🔸 Sokołów kiełbasa śląska 🔸 Konspol kiełbasa śląska z kurczakiem 🔸 Krakus kiełbasa śląska 🔸 Krakus kiełbasa krucha od szwagra 🔸 Morliny frankfurterki 🔸 Morliny śląska 🔸 Morliny ślązerki ser-pomidor

Miłej soboty i całego weekendu 🙋‍♀️

Porównania składów, Porównania produktów, dobry skład, czysty skład, bez dodatków, produkty z dobrym składem, produkty z czystym składem

#sezongrillowy #grillowanie #zdrowygrill #zdrowyobiad #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #wiemcojem #dietetyk #dietetykonline #trenerpersonalny #dieta #śniadanie #kolacja #pomyslnaobiad #pomyslnakolacje #rodzew2022 #ciąża2022 #infografika #poniedziałek #ciekawostki #ciekawostka #siłownia #zdrowyprzepis #zdrowewlosy #zdrowewybory

[alicjawzaczarowanejkuchni]

Indyk w śmietanie

Pierś indyka z jarzynami i makaronem w śmietanie Piersi indyka z warzywami i makaronem w smietanie Piers indyka w jarzynami w śmietanie

[dlugowieczni]

Odkryj Alternatywne Techniki Gotowania na Majówkę: Zdrowe i Smaczne Sposoby Przyrządzenia Potraw 🍲

1. Wstęp Majówka to doskonała okazja do eksperymentowania z nowymi przepisami i technikami gotowania. Dlaczego nie wypróbować zdrowszych sposobów przyrządzania posiłków? Oto kilka alternatywnych technik gotowania, które pozwolą ci cieszyć się smacznymi i zdrowymi potrawami. 2. Gotowanie na parze 2.1. Jak gotować na parze? Gotowanie na parze polega na podgrzewaniu potraw w zamkniętej naczyniu z użyciem gorącej pary. Wystarczy umieścić produkty na specjalnym sitku w garnku z wodą, a następnie zamknąć pokrywką. Para unosi się do góry, delikatnie gotując jedzenie. 2.2. Korzyści z gotowania na parze Gotowanie na parze to doskonała metoda dla osób dbających o zdrowie. Dzięki tej technice zachowują się witaminy i składniki mineralne zawarte w produktach. Ponadto, potrawy gotowane na parze są mniej kaloryczne, gdyż nie potrzebują dodatkowego tłuszczu. 3. Duszenie w niskiej temperaturze 3.1. Technika duszenia Duszenie to metoda obróbki termicznej, która polega na gotowaniu potraw w niewielkiej ilości płynu. Najczęściej stosuje się do tego celu wodę, bulion lub sos. Naczynie z jedzeniem przykrywa się szczelnie pokrywką, a całość gotuje się na wolnym ogniu. 3.2. Zalety duszenia w niskiej temperaturze Duszenie w niskiej temperaturze pozwala na zachowanie soczystości i delikatności potraw. Dodatkowo, technika ta sprawia, że składniki nie tracą swojej wartości odżywczej. Duszenie to świetny sposób na przyrządzenie mięsa, warzyw czy ryb, bez konieczności używania dużej ilości tłuszczu. 4. Grillowanie 4.1. Sztuczki do zdrowego grillowania Grillowanie to ulubiona technika gotowania na majówkę. Aby uczynić je zdrowszym, warto zrezygnować z klasycznych kiełbasek na rzecz warzyw i chudego mięsa. Wykorzystaj marynaty na bazie oleju lnianego czy oliwy z oliwek, a także dodaj zioła i przyprawy. Unikaj przypalania potraw, gdyż może to prowadzić do powstawania szkodliwych substancji. 4.2. Grillowane przepisy Na majówkę warto wypróbować grillowane brokuły, cukinię czy szparagi. Wybierz też chude kawałki mięsa, takie jak pierś z kurczaka czy indyka. Możesz również zaskoczyć swoich gości grillowanymi owocami, takimi jak ananas czy brzoskwinie. 5. Smażenie na wodzie 5.1. Smażenie na wodzie jako alternatywa Smażenie na wodzie to zdrowsza alternatywa dla klasycznego smażenia na tłuszczu. Polega na smażeniu potraw na niewielkiej ilości wody, z dodatkiem odrobiny oleju. W ten sposób jedzenie nabiera smaku i chrupkości, ale nie wchłania nadmiaru tłuszczu. 5.2. Przepisy z wykorzystaniem tej metody Spróbuj smażyć na wodzie warzywa, takie jak paprykę, cebulę czy cukinię. W ten sposób możesz przygotować zdrowsze placki ziemniaczane czy naleśniki. 6. Pieczenie 6.1. Zdrowe pieczenie na majówkę Pieczenie w piekarniku to kolejna technika, która pozwala na przygotowanie zdrowych potraw. Stosując niewielką ilość tłuszczu, możemy upiec mięso, ryby czy warzywa, zachowując ich wartości odżywcze. 6.2. Zdrowe przepisy do pieczenia Na majówkę polecamy upieczenie warzyw w piekarniku z dodatkiem ziół i przypraw. Możesz też spróbować pieczonego dorsza z warzywami czy pieczonego indyka z orzechami i żurawiną. Nie zapomnij także o zdrowych deserach, takich jak owocowe crumble czy jaglane ciasto z owocami sezonowymi. 7. Czy warto stosować te metody? Eksperymentowanie z nowymi technikami gotowania może być nie tylko przyjemne, ale również korzystne dla zdrowia. Alternatywne metody obróbki termicznej pozwalają na zachowanie większej ilości wartości odżywczych w potrawach, a także na ograniczenie spożycia tłuszczu. Majówka to idealna okazja do wypróbowania tych technik i wprowadzenia zdrowszych nawyków żywieniowych. 8. Podsumowanie Odkrywając alternatywne techniki gotowania na majówkę, możemy cieszyć się zdrowszymi i smaczniejszymi potrawami. Gotowanie na parze, duszenie, grillowanie, smażenie na wodzie czy pieczenie to metody, które warto wprowadzić do codziennego życia. Spróbuj nowych przepisów i ciesz się zdrowiem w trakcie majówki! 9. Najczęstsze pytania 1. Czy alternatywne techniki gotowania są trudne do opanowania? Większość z nich jest łatwa do opanowania i nie wymaga specjalistycznych umiejętności. Praktyka czyni mistrza, więc warto spróbować różnych metod, aby znaleźć te, które najbardziej nam odpowiadają. 2. Jakie naczynia są najlepsze do gotowania na parze? Do gotowania na parze warto zainwestować w specjalny garnek do gotowania na parze lub koszyczek ze stali nierdzewnej, który można umieścić w zwykłym garnku z wodą. 3. Czy grill elektryczny jest równie zdrowy jak tradycyjny grill węglowy? Tak, grill elektryczny może być równie zdrowy, jeśli użyjemy niewielkiej ilości tłuszczu i unikniemy przypalania potraw. Warto też pamiętać, że grillowanie na świeżym powietrzu jest bardziej przyjemne i zdrowe dla naszych płuc niż grillowanie w zamkniętym pomieszczeniu. 4. Czy smażenie na wodzie sprawia, że potrawy tracą smak? Smażenie na wodzie może nadać potrawom nieco inny smak niż smażenie na tłuszczu, ale nie oznacza to, że będą mniej smaczne. Warto spróbować tej metody, aby przekonać się o tym samodzielnie. 5. Jakie warzywa nadają się najlepiej do pieczenia? Pieczone warzywa są przepyszne i zdrowe. Doskonale nadają się do tego celu papryka, cukinia, bakłażan, marchewka, dynia czy kalafior. Wybierz warzywa sezonowe i eksperymentuj z różnymi kombinacjami smaków. 10. Porady, o których wie mało osób Warto poznać kilka mniej znanych, ale bardzo praktycznych porad, które ułatwią i urozmaicą gotowanie zdrowych potraw na majówkę. - Mrożenie ziół: Aby zachować świeżość ziół, możesz je zamrozić w kostkarkach do lodu z odrobiną oliwy z oliwek. W ten sposób zawsze będziesz miał pod ręką aromatyczne zioła do swoich dań. - Gotowanie na papierze pergaminowym: Gotowanie ryb, mięsa czy warzyw na papierze pergaminowym to szybki i zdrowy sposób na przyrządzenie potraw. Składniki nie tracą wartości odżywczych, a potrawy są soczyste i delikatne. - Wykorzystanie kawy: Dodaj szczyptę kawy mielonej do swojej marynaty dla mięsa, aby nadać potrawie głęboki, wyrazisty smak. Kawa doskonale komponuje się z różnymi przyprawami i ziołami, nadając potrawom niepowtarzalny aromat. - Suszenie warzyw: Aby zachować więcej wartości odżywczych w warzywach, możesz je suszyć w domu na specjalnych matach. Takie warzywa można później dodać do zup, gulaszów czy sałatek. - Zamrażanie owoców: Kiedy owoce są w sezonie, warto je zamrażać, aby móc cieszyć się nimi przez cały rok. Mrożone owoce świetnie sprawdzą się jako dodatek do koktajli, deserów czy owsianek. - Masowanie sałaty: Jeśli sałata jest sztywna i mało apetyczna, spróbuj ją wymasować. Delikatnie ugnieć liście, aż staną się miękkie i soczyste. Dzięki temu sałatka będzie bardziej smakowita. - Nietypowe marynaty: Zamiast stosować tradycyjne marynaty, spróbuj wykorzystać np. kefir czy jogurt naturalny. Dzięki bakteriom fermentacji potrawy będą bardziej strawne, a mięso stanie się delikatniejsze. - Gotowanie ryżu z ziołami: Aby nadać ryżowi aromatyczny smak, dodaj do niego zioła takie jak tymianek, rozmaryn czy szałwię podczas gotowania. Zioła dodadzą ryżowi nie tylko smaku, ale również pięknej barwy. - Wędzenie na zimno: Wędzenie na zimno to doskonała technika, która nadaje potrawom wyjątkowy smak. Wędzona papryka, sól czy nawet czekolada to tylko niektóre z produktów, które możesz wypróbować w swojej kuchni. - Kiszenie warzyw: Aby dodać potrawom świeżości i probiotyków, spróbuj samodzielnie kisić warzywa, takie jak ogórki, kapustę czy buraki. Domowe kiszonki to doskonały dodatek do majówkowych potraw. Korzystając z tych mniej znanych porad, będziesz mógł odkryć nowe smaki i sposoby gotowania, a Twoje dania na majówkę staną się jeszcze bardziej wyjątkowe i zdrowe. Read the full article

[skamielina-z-koszalina]

Self made cold cuts - roasted turkey breast

Wędlina własnej roboty - pieczona pierś z indyka

[czy-to-zle-ze-chce-byc-piekna]

Cześć motylki!

Niestety miałam malutki napadzik, ale cóż. Jutro będzie lepiej. Przekroczyłam limit o 392 kcal. Razem zjadłam 892 kcal. Wiem to bardzo dużo! Ale jak na mnie ostatnio to bardzo mało. W sumie chciałam zjeść jeszcze czekoladę podczas napadu ale się opanowałam. W czasie napadu zjadłam 5 plasterków salami, 2 wafle ryżowe i jogurt tutti waniliowy. Na śniadanie zjadłam ten sam jogurt. A na obiad ryż, sos słodko kwaśny i pierś z indyka. Jutro nie zjem kolacji. A za dwa dni nie będę jadła śniadań. Mało spaliłam. 352 w ćwiczeniach i 98.7 w krokach.

Trzymajcie się chudo!

[magazynkulinarny]

Tortilla z młodych ziemniaków, ciecierzycy i panierowanego indyka w orientalnych przyprawach

Oto jedno z najprostszych dań “z odzysku”. Wykorzystałam do niego młode ugotowane ziemniaki w mundurkach i piersi indyka w panierce z poprzedniego dnia. Do tego dorzuciłam garść ciecierzycy ze słoika, zalałam mieszaniną jaj z dodatkiem orientalnych przypraw i otrzymałam przyzwoity posiłek na letni wieczór.

W upalne dni, gdy po powrocie z pracy marzę tylko o chłodnym prysznicu i szklance herbaty z miętą i cytryną prosto z lodówki, nie zawsze chce mi się gotować. Staram się wykorzystywać resztki, półprodukty, łączyć warzywa i owoce tak, aby zbyt często nie włączać palników i piekarnika. Zwłaszcza teraz, gdy padł nam wentylator i jeszcze nie kupiłam nowego. 

Prokuruję sałatki, chłodniki (sprawdziłam w archiwum, że nigdy nie podzieliłam się z Państwem przepisem na ulubiony tarator, gazpacho i szpinakowy chłodnik - muszę to nadrobić, póki trwa na nie sezon), objadamy się czereśniami, truskawkami, morelami... Za chwilę będzie bób, kukurydza i zielony groszek.

Lato nie jest czasem na realizowanie ambitnych planów, również kulinarnych. Naturalnie, że zdarzają się wyjątki: gdy mają przyjść goście lub gdy wpadnie mi w oko ciekawy przepis, ale to sytuacje niepowszednie.

Kiedy temperatura wokół roztapia silną wolę, jak masło w maselniczce, puszczam stery nadmiernej kontroli i pozwalam nieść się nurtowi zdarzeń. Rzeczy układają się same, one doskonale wiedzą jak to robić. Nie chcę ich naginać, wciskać w ramy, docinać.

Urlop? Coś się wymyśli, jest tyle Last Minute do wzięcia. Weekend na kajakach? Pakujemy się i jedziemy. Wizyta u Mamy? To samo. Nie pytajcie mnie gdzie jadę na wakacje. Planuję od września do czerwca, w lipcu i sierpniu chcę cisnąć kalendarz w kąt.

Na pewno zdarzą się plenerowe koncerty, wieczorne wyjścia nad Wisłę, koc i książka w parku, piknik ze znajomymi, patrzenie w gwiazdy nad jeziorem lub morzem, niejedna odkurzona płyta, nie dwa dawno niewidziane filmy, nie trzy kieliszki wina...

Składniki:

4-5 młodych ziemniaków (z poprzedniego dnia) kawałek panierowanej piersi indyka (z poprzedniego dnia) 1/2 szklanki ciecierzycy (ze słoika) 4 jaja 2 łyżki śmietany 18% przyprawy: łyżeczka harissy, łyżeczka słodkiej papryki, 1/2 łyżeczki curry, 1/2 łyżeczki kozieradki, 1/2 łyżeczki kuminu sól i czarny pieprz do smaku

Wykonanie:

Ziemniaki pokroić wzdłuż na szóstki. Kotlet drobiowy pokroić na cienkie paseczki. Odsączyć ciecierzycę na sicie.

Na patelni rozgrzać chlust oleju o neutralnym smaku. Wrzucić ziemniaki i obsmażyć je na rumiano ze wszystkich stron, na dość mocnym ogniu. Pod koniec dorzucić ciecierzycę i kawałki mięsa. Smażyć, podrzucając co jakiś czas tylko tyle, aby się podgrzały.

W misce rozkłócić jaja ze śmietaną. Kumin i kozieradkę rozetrzeć w moździerzu dodać z pozostałymi przyprawami do masy jajecznej. Doprawić solą i pieprzem. Na patelnię wlać łyżkę oleju, rozprowadzić, wlać jajeczną mieszaninę, zmniejszyć ogień do średniego i smażyć 3-4 minuty lub do czasu, gdy spód ładnie się zezłoci.

Używając dużego talerza lub drugiej patelni przełożyć tortillę na drugą stronę i ponownie smażyć do zrumienienia.

Podawać z dowolną zieleniną.  

[fit-ojciec]

👨‍🌾Makaron po chłopsku Na redukcje: 574 kcal, 53g B, 13g T, 68g WW Na masę: 1031 kcal, 58g B, 21g T, 157g WW Przyprawy: cząber mielony, sól, pieprz, papryka wędzona, czosnek granulowany Wykonanie:

Pierś z kurczaka/indyka pokroić w kostkę, oprószyć przyprawami, podsmażyć na podanej ilości oliwy w dużej patelni/garnku.

Dodać pokrojoną w kostkę cebulę, paprykę, podzielony na mniejsze części brokuł i kalafior.

Dodać trochę wody, koncentrat pomidorowy ( można dodać passatę/przecier, lub pomidory z puszki.

Dusić na wolnym ogniu, w razie konieczności podlewać wodą do uzyskania konsystencji gulaszu.

Podawać z makaronem ( można użyć również ryż/kaszę w takiej samej gramaturze, lub ziemniaki w 4x większej gramaturze).

Smacznego 🙇🏻‍♀️Chcesz przejść na dietę i tak smacznie jeść? Rozpiszę indywidualną dietę online specjalnie dla Ciebie -> sprawdź link w bio lub przejdź bezpośrednio na moją stronę internetową, aby poznać szczegóły -> www.fit-ojciec.pl - ||| indywidualna dieta online

#pomyslnaobiad #zdrowyobiad #zdroweprzepisy #fitprzepisy #dietetyczneprzepisy #odchudzanie #wtorek

[alicjawzaczarowanejkuchni]

Pierś indyka z jarzynami i makaronem w śmietanie

Pierś indyka z jarzynami i makaronem w śmietanie Piersi indyka z warzywami i makaronem w smietanie

Pierś indyka z jarzynami w śmietanie

Potrzebne Składniki : ---------------------------- Pierś z indyka Papryki zielona czerwona i żółta Cabule czerwona, biała, żółta, szalotki jakie lubimy albo mieszanka Czosnek Makaron ulubiony np. Tagliatelle smakowy bazyliowy pięknie zielony Śmietana Śmietanka Zioła ulubione tymianek rozmaryn Mąka do zabielenia Przyprawy pieprz sól

Sposób przygotowania : ----------------------------- Makaron gotujemy al dente Indyka marynujemy w ulubionych przyprawach Tniemy na równe kawałeczki takie na raz do buzi To samo robimy z paprykami tniemy na kawałki podobnej wielkości Czosnek przeciskamy przez praskę albo siekamy drobniutko i dajemy na patelnię podsmażamy chwileczkę Cebule tniemy w piórka i dusimy na patelni dodajemy papryki tez dusimy dodajemy przyprawy i zioła Osobno smażymy na patelni zamarynowanego indyka Łączymy jarzyny z indykiem dodajemy śmietanę i śmietankę mieszamy zagotowujemy czekamy aż się zarumieni i zagęści i gotowe Podajemy z makaronem

Składniki : Pierś indyka, papryki, cebule, czosnek, makaron, śmietana, przyprawy i zioła

Mięso kroimy w kostkę

Doprawiamy dodajemy mąkę wszystko dokładnie mieszamy i odstawiamy

Na patelni smażymy/dusimy cebule i czosnek

Dodajemy papryki i smażymy dalej

Wszystko dobrze mieszamy

Na patelni smażymy indyka

Dodajemy jarzyny

Dodajemy śmietanę i razem gotujemy mieszając

Ugotowanego indyka z warzywami podajemy z makaronem

Indyk z jarzynami w sosie ze śmietany i z makaronem

♥ Smacznego Bon appétit ♥

CIEKAWOSTKI: ----------------------------- Indyki do duże ptaki mogą ważyć nawet ponad 40 kilogramów

Mniam mniam pyszny indyk w sosie śmietanowym z warzywami

THE END <><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>

[blogialetorcik]

Filet indyczy – winny!

Filet indyczy – winny!

Dzień doberek 😊 Dziś propozycja dla mięsożernych zwolenników drobiu, a dokładniej indyka. Pomysł na pieczeń można wykorzystać na zbliżające się święta oraz inne uroczystości, ale również  na niedzielny obiad i zwyczajnie na kanapkę. Ponieważ pierś  zarówno z kurczaka, indyka czy innego drobiu jest częścią mięsa dość suchą, więc staram się dopasować  taką marynatę, żeby ten …mankament…

[myzone52-blog]

i'm back!

zgodnie z zapowiedzią - podsumowanie weekendu. czas minął zdecydowanie za szybko i mój chłopak jest już w drodze do domu. najgorsze było pożegnanie... jestem bardzo wrażliwą osobą i nie mogłam powstrzymać się od łez. wtuliłam się mocno w pierś ukochanego, on objął mnie ramionami i tak trwaliśmy. przez tę chwilę byliśmy jednością. 💙

ale jeszcze gorsza od pożegnania jest świadomość, że najprawdopodobniej zobaczymy się dopiero na święta. i też niewiadomo na jak długo, bo wszystko zależy od godzin mojej pracy. na samą myśl o tym chce mi się płakać, więc lepiej przejdę do konkretów, czyli do zaległych bilansów.

słowem wstępu - było lepiej, niż się spodziewałam. może z wyjątkiem dzisiaj, ale do tego przejdę później. udało mi się zachować odpowiednie odstępy między posiłkami, które trochę różniły się od tego, co normalnie jem, ale dalej były zdrowe. nie miałam też problemu z ważeniem spożywanych produktów, więc bilanse są naprawdę dokładne.

3.11.2017 - piątek

po powrocie z pracy zabrałam się za przygotowanie ciasta, które obiecałam chłopakowi. zrobiłam snickersa bez pieczenia (może kiedyś wstawię przepis) - bardzo pyszną bombę kaloryczną. spisałam wartości odżywcze potrzebnych produktów i dodałam gramaturę do sprawdzonego kalkulatora kalorii. ciasto odłożyłam do lodówki i było gotowe dopiero na drugi dzień.

śniadanie: musli, jogurt naturalny, pu-erh

drugie śniadanie: jabłko

obiad: bułka wieloziarnista, fantasia z kulkami w czekoladzie, herbata na spalanie i oczyszczanie

kolacja: bagietka z masłem czosnkowym, pu-erh

kcal: 1262

4.11.2017 - sobota

śniadanie: kajzerka, serek topiony, polędwica z indyka, kiełbasa żywiecka z szynki, ogórek, parówka, pu-erh

przekąska: kawałek ciasta, herbata na spalanie i oczyszczanie

obiad: pierogi

kolacja: kajzerka, serek topiony, polędwica z indyka, kiełbasa żywiecka z szynki, ogórek, parówka, pu-erh

kcal: 1447

5.11.2017 - niedziela

tutaj zaczyna się zabawa... przekroczyłam 2000 kcal, bo zjadłam dwa kawałki ciasta. jeden z chłopakiem, drugi po pożegnaniu z nim. jednak nie mam z tego powodu wyrzutów sumienia. odpowiednie nastawienie zrobiło swoje. a to, że jadłam w regularnych odstępach nie spowodowało, że czuję się przejedzona, czy też odczuwam dyskomfort fizyczny. raz na jakiś czas można. dzisiaj właśnie był ten moment.

śniadanie: 1,5 kajzerki, serek topiony, polędwica z indyka, kiełbasa żywiecka z szynki, ogórek, pu-erh

przekąska i: kawałek ciasta

przekąska ii: jabłko, herbata na spalanie i oczyszczanie

obiad: gołąbek, duszone pieczarki

przekąska iii: kawałek ciasta

kolacja: kajzerka, fantasia z płatkami w czekoladzie, herbata zielona

kcal: 2103

+ każdego dnia wypiłam po 1,5 l wody

było miło, ale czas wrócić na ziemię... będę silna, muszę taka być. zajmę się pracą i obowiązkami i dzięki temu czas do kolejnego spotkania z chłopakiem minie mi zdecydowanie szybciej! dam radę! 💪

[wytrwalosc]

7/80

TO JUZ 7 DZIEŃ! TRZYMASZ SIĘ? KORZYSTASZ?

ŚNIADANIE: Omlet z owocami

Składniki: białka z 3 jajek, żółtka z 2 jajek, łyżeczka pełnoziarnistej mąki pszennej, łyżeczka cukru pudru, łyżeczka oliwy z oliwek, średnie kiwi, 1,5 średniej mandarynki

Do picia: 3/4 szklanki świeżo wyciskanego soku owocowo-warzywnego / inka / zielona herbata

Jak to zrobić: Ubij białka na sztywno. Żółtka utrzyj z mąką i cukrem pudrem. Na oliwie z oliwek usmaż omlet. Podawaj z pokrojonymi w plastry kiwi i mandarynką.

II ŚNIADANIE: Kanapka z pastą z ciecierzycy

Składniki: 40 g ciecierzycy, ząbek czosnku, 1/4 pęczka kolendry, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka soku z cytryny, łyżeczka ostrej papryki, sól, pieprz, kumin do smaku, kromka pieczywa pełnoziarnistego

Do picia: szklanka wody mineralnej / zielona herbata

Jak to zrobić: Ugotuj ciecierzycę. Wszystkie składniki pasty z przyprawami zmiksuj w blenderze. Podawaj z pieczywem pełnoziarnistym.

OBIAD: Pierś z indyka na sałatce ze szpinaku

Składniki: filet z piersi indyka, ząbek czosnku, łyżeczka oliwy z oliwek, 100 g świeżego szpinaku, 3 pomidorki koktajlowe, 1/3 średniej czerwonej cebuli, 1/4 pęczka koperku, pół łyżeczki soku z cytryny, 1/4 łyżeczki musztardy, łyżeczka pestek słonecznika, 2 łyżki kaszy kuskus

Do picia: szklanka wody mineralnej

Jak to zrobić: Indyka natrzyj czosnkiem i oliwą, usmaż z dwóch stron. Na umytym szpinaku ułóż indyka, pomidorki i pokrojoną w piórka cebulę, polej sosem powstałym ze zmiksowania koperku, soku z cytryny i musztardy, posyp pestkami i podawaj z kaszą.

PODWIECZOREK: Koktajl malinowy z otrębami

Składniki: 3/4 szklanki jogurtu naturalnego, 3/4 szklanki malin (mogą być mrożone), 2 łyżki otrąb pszennych

Jak to zrobić: Jogurt, maliny i otręby zmiksuj na gęsty koktajl. Jeśli owoce będą mrożone, miksuj 2 min. dłużej.

KOLACJA: Curry warzywne

Składniki: 200 g kalafiora, średnia marchewka, 80 g fasolki szparagowej, 1/3 średniej cebuli, ząbek czosnku, 1/3 szklanki bulionu warzywnego, 1/3 szklanki gęstego jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka curry, szczypta imbiru, łyżeczka posiekanej natki pietruszki, 3 łyżki ryżu brązowego

Do picia: szklanka wody mineralnej / zielona herbata

Jak to zrobić: Kalafiora umyj, podziel na różyczki, gotuj ok. 5 min. w lekko osolonej wodzie razem z pokrojoną w plasterki marchewką i fasolką szparagową. Na rozgrzanej oliwie zeszklij posiekaną cebulkę, czosnek, dodaj warzywa, curry, imbir, sól i pieprz. Wlej bulion warzywny i duś kilka minut. Całość wymieszaj z jogurtem naturalnym i posyp natką pietruszki. Podawaj z ugotowanym ryżem.

[magazynkulinarny]

Latający Jakub, czyli indyk z bananami i orzechami ziemnymi po szwedzku

Oto prawdziwy klasyk kuchni szwedzkiej: Flygande Jacob, czyli Latający Jakub. Proste danie z kurczaka, banana, boczku, kremówki z sosem chili oraz orzeszkami ziemnymi, podawane z ryżem basmati. 

Na pierwszy rzut oka jest trochę passe - przywołuje wspomnienia polskich wyszukanych potraw z lat 80. ubiegłego wieku, takich jak sznycel z ananasem, kurczak z brzoskwiniami, parówki z żółtym serem, czy pizza z ananasem i gotowaną szynką.

I coś w tym jest, bo przepis pochodzi z lat 70. XX wieku. Został stworzony przez Ove Jacobssona, pracownika szwedzkiego transportu lotniczego (stąd nazwa dania). Po raz pierwszy został opublikowany w magazynie kulinarnym “Allt om mat” w 1976 roku i tak rozpoczęła się jego kariera, która z różnym nasileniem trwa do dzisiaj.

Ove Jacobsson

Nazwę potrawy wymyślił popularny szwedzki dziennikarz i pisarz, zmarły w listopadzie ubiegłego roku, Anders Tunberg. W tamtym czasie publikował w “Allt om Mat”, a prywatnie był sąsiadem Ovego. Nietrudno się domyślić w jaki sposób receptura trafiła do czasopisma, a potem setek szwedzkich domów...

Sam twórca Latającego Jakuba mówił, że na pomysł dania wpadł przez przypadek, łącząc różne składniki znalezione w lodówce. Oryginalnie w przepisie zamiast grillowanych kawałków indyka są kawałki pieczonego kurczaka. Wiecie, takiego niedojedzonego, z poprzedniego dnia. Myślę, że to doskonały pomysł na jego wykorzystanie. W moim domu jednak większym wzięciem cieszy się białe mięso, stąd zmiana (praktykowana zresztą także przez rodaków Jackobssona) na pierś indyka.

Jest to naprawdę oryginalne danie. Połączenie słonego, słodkiego i pikantnego; miękkiego, ciapkowego, puszystego i chrupiącego. Z delikatnym ryżem chłonącym kremowy sos, bomba (również kaloryczna), ale... kto nie grzeszy, niech pierwszy rzuci kamieniem.

Spróbujcie koniecznie!

Składniki:

400 g piersi indyka (lub kurczaka) płaska łyżka curry w proszku (opcjonalnie) 6 cieniutkich plastrów boczku duży banan (lub dwa małe) 300 ml kremówki 30% łyżka sosu chili (u mnie Sriracha) łyżka ketchupu garść prażonych solonych orzechów ziemnych sól i czarny pieprz do smaku

Dodatkowo 120 g ryżu basmati

Wykonanie:

Piekarnik ustawić na 200°C.

Pierś indyka pokroić w podłużne, niezbyt duże kawałki. Obsypać je solą, pieprzem i curry. Rozgrzać patelnię grillową, opędzlować olejem i grillować mięso z obu stron, aż złapie brązowe prążki.

Na tej samej patelni usmażyć boczek i odłożyć na talerz obok. Tłuszcz zlać (jeszcze się przyda) i wykorzystać np. do smażenia jajecznicy. Gdy boczek przestygnie, pokroić na kawałki.

Średniej wielkości naczynie do zapiekania lekko natłuścić tłuszczem z boczku. Ułożyć kawałki mięsa w jednej warstwie i obsypać boczkowymi chipsami. Na to ułożyć pokrojonego w plastry banana (zwykle jadam bardzo dojrzałe banany, ale tu sprawdzi się taki bez brązowych kropek na skórce).

Śmietanę ubić na sztywno. Dodać sos chili, ketchup i wymieszać do całkowitego połączenia. Śmietana zyska odstraszający różowawy kolor, ale spróbujcie - jest pyszna! Bitą śmietanę wyłożyć równomiernie na banany, obsypać orzechami i wstawić do piekarnika.

Piec ok. 20 minut. W tym czasie ugotować ryż, zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.

Wykładać porcje na talerze. Dołożyć garść świeżej sałaty.

Zjeść wszystko, następnego dnia - gdy śmietana opadnie - to już nie to samo.

[trustmeproduct]

Najlepsze suplementy do redukcji stresu

Pięcioletnie badanie przeprowadzone przez Japonię w Kobe University Graduate School wykazało, że suplementy oleju rybnego obniżają poziom cholesterolu i obniżają o 19% ryzyko chorób serca.

Na lunch i / lub kolację nie kończysz wyboru białka: http://satyamediagroup.com/pl/okazja/metadrol/ kurczak lub pierś z indyka, chudy stek, schab, ryby (puszkowane lub świeże), jajka, twarożek, ser ricotta i naturalny jogurt. Unikaj wędlin, zmaltretowanych mięs i ryb oraz smażonych różnych mięs. Nigdy nie idź bez swojego mięsa. W przypadku tłuszczów wysokiej jakości wybrać awokado, a nawet wysokiej jakości sos olejowy.

Zamiast tego spożywaj tylko 100% produktów pełnoziarnistych. Są bogate w złożone węglowodany i błonnik i pomogą poprawić krążenie, zapobiegną cukrzycy i kontrolować wagę.

Niektórzy lekarze sugerują, że używanie bólu to osiągnięcie ważnych rzeczy, które musisz zrobić, ale związane z tym, co naprawdę nie powinno definitywnie. Główny nacisk kładziony jest na użycie niekoniecznie jedzenia. Jedną z najlepszych rekomendacji jest omijanie odcieni nocnych przez co najmniej sześć miesięcy. Zostało to nazwane dietą nocną i okazało się bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z zauważalnym objawem.

Oprócz zmiany diety, niektóre badania udowodniły, że wiele osób przyjmuje pewne suplementy, aby złagodzić ból. Można było zażywać Chondroitynę Gluclosamine trzykrotnie po wizycie w dawce około pięciuset miligramów za każdym razem. Metylosulfonylometan (MSM) działa przeciwzapalnie i może być również bardzo skuteczny. Zaleca się przyjmowanie około pięciuset do 1000 miligramów, przyjmowanych trzy razy dziennie.

Trening siłowy można ugotować w 3 ścieżkach. 1. Trening – gdzie pobudzamy mięsień i rozłożymy go; 2. Odżywianie – gdzie dajemy naszemu ciału paliwo, które naprawiają, większe i silniejsze; i trzy. Odpoczynek – gdzie twoje mięśnie naprawiają i rosną.

Przestań myśleć o szybkich sposobach zarządzania swoją wagą oraz w odniesieniu do wielu dostępnych suplementów odchudzających, które w najlepszym wypadku są wątpliwe. Chodzenie po wodzie to cud; zmiana wody na wino może być cudem. Odchudzanie nie jest cudem. Tłuszcz jest osiągalnym celem dla każdego, jeśli odbywa się to z rozsądnym podejściem. Nie należy kusić konsumenta żadnych kroków w celu zmniejszenia masy ciała. Od 60 minut prowadzony jest specjalny program resweratrolu na całym świecie, który wzbudził ten antystarzeniowy cud. Ale czy resweratrol jest naprawdę anty-starzącym się cudem, czy jest to po prostu kolejny z tych szalonych połączeń, które każdy z nas widzi jasno.

Pierwszym punktem porządku obrad jest autorytet wagi. To tylko proste artykuły dotyczące treści wkładają w to odpowiedni wysiłek. Wszyscy zdrowo się odżywiają i ćwiczą odpowiednio. Pozwól nam radzić sobie z ćwiczeniami, a także nawykami żywieniowymi, w których musisz mieć metody, aby odnieść sukces w osiąganiu celu.

Pamiętaj, aby zbadać wybrany program. Bądź w pełni świadomy tego, o co w tym wszystkim chodzi. Jak to wpłynie na życie. W umyśle umysł ten dodał korzyści dla ciebie, implikacje zdrowotne, poczucie własnej wartości, które zyskasz, gdy twoje ciało się zmieni i zawsze będziesz sobie przypominać – czy to będzie to, o czym zawsze marzyłeś.

Po rozwiązaniu problemów emocjonalnych, możesz również znaleźć kilka strategii, które pomogą jak jedzenie powoli i utrata wagi w małych dawkach, aby szybko schudnąć, jest dużo bardziej prawdopodobne, po prostu tracąc go z mięśni, a nie z nadmiernej ilości tłuszczu. Utratę wagi z tłuszczu osiąga się powoli tracąc o jeden lub dwa funty tygodniowo. Pozbycie się 250 kalorii z jedzenia i wydawanie 250 kalorii z ćwiczeń spowoduje utratę jednego funta a 1. http://satyamediagroup.com/pl/okazja/cistus-plus/

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, to suplementy z kwasem foliowym. Musisz wiedzieć, że kwas foliowy to niezbędne dzieci. Lekarze zgodnie twierdzą, że bardzo korzystne jest przyjmowanie witaminy B z kwasem foliowym, nawet http://satyamediagroup.com/pl/okazja/derminax/ jeśli jeszcze nie jesteś w ciąży. Musisz zdać sobie sprawę, że jedzenie, które osoba może zjeść, nie zawiera wystarczającej ilości foliki. Przyjmowanie kwasu foliowego pomoże ci przygotować właściwe ciało dla przyszłych niemowląt. Spróbuj skonsultować się z lekarzem w tej sprawie.

Utrzymywanie diety z większą konsumpcją surowych warzyw, pięć owoców dziennie i dużo wody jest niezwykle zalecane w walce z cukrzycą. Dodawanie błonnika do spożycia żywności jest dobre nie tylko dlatego, że może przenosić posiłki z przewodu pokarmowego, ale także dlatego, że ich zawartość chromu pomaga kontrolować poziom glukozy.

Leczenie szybkiego i prawidłowego bólu jest łatwe, jak wiecie. Jedną z najważniejszych rzeczy jest pozbycie się swojego zimnego bólu, a także powrót do życia towarzyskiego.

source http://rss2.autospa-zch.pl/2019/05/30/najlepsze-suplementy-do-redukcji-stresu/

[eboraj24-blog]

Reside Effectively: Proste sugestie żywieniowe i sztuczki

W żywieniu jest znacznie więcej niż spożywanie produktów. Jest to najważniejsze i może podnieść jakość życia. Musisz zrozumieć, jakich składników odżywczych potrzebuje twoja budowa ciała i gdzie dokładnie w szerokim asortymencie dostępnych posiłków, abyś mógł strategicznie jeść co tydzień. Czy masz zrozumienie? Ten post zawiera sugestie, od których zacząłeś skakać.

Weź pod uwagę dodanie 600 mg czosnku do codziennej diety odpowiadającej 600-900 mg. Czosnek jest silnym przeciwutleniaczem, który może zmniejszyć zagrożenie poważnymi chorobami, takimi jak choroby serca i nowotwory. Będzie to również korzystne dla Twoich narządów poprzez zwalczanie bakterii i właściwości antybakteryjnych. Dodaj dodatkowe ząbki czosnku lub ekstrakty do codziennej diety.

Powinieneś spróbować dodać białko do swojego białka ze źródeł oprócz mięsa. Istnieje wiele innych pokarmów, które można jeść, które zawierają białko. Możesz spożywać orzechy, soję, tofu, ryby lub nawet tofu. Mogą one być wykorzystywane w innych potrawach lub jako część głównej potrawy. Zjedz więcej niż jeden rodzaj białka, aby nie nudzić się i trzymać diety.

Próba pakowania osobistego działa lub szkoły. Wystarczy kilka minut, aby uzyskać kilka posiłków i przekąsek.

Zmniejszy to ilość kalorii, a także pomoże Ci nie jeść tak dużo tłuszczów nasyconych w titan gel.

Pozwól swoim dzieciom pomagać przy podejmowaniu decyzji o zakupie produktów spożywczych. Jeśli umożliwisz im wybór warzyw i owoców, będzie ich o wiele bardziej prawdopodobne. Mogliby nawet spróbować nowych potraw, gdyby coś kolorowego przyciągnęło ich uwagę.

Jedz pokarmy, które mają dużo wapnia. Kilka przykładów tego rodzaju żywności to sardynki, mleko sojowe, orzechy, ser, mleko i zielone warzywa liściaste. Wapń jest konieczny dla mocnych zębów i zębów. Jeśli twoja budowa ciała nie ma odpowiedniego wapnia, może rozwinąć się osteoporoza, stan, w którym twoje kości okazują się kruche. Jest to bardzo bolesna choroba, która powoduje, że kości stają się miękkie i łamliwe.

Witamina B6 to doskonałe uzupełnienie, jeśli chcesz pozytywnie wpłynąć na możliwości stania się przygnębionym. Witamina ta pomaga w stabilizacji poziomu serotoniny i pomaga utrzymać stabilność przez cały dzień. Szparagi, pierś z kurczaka i piersi z kurczaka są bardzo dobrym przykładem bogatych w witaminę B6 środków spożywczych.

Jeśli zmienisz wołowinę na ziemię z indyka, możesz rozpoznać wiele korzyści zdrowotnych, chociaż jej smak może nie być. Możesz dodać oliwę z oliwek do indyka, aby wydobyć więcej soków. Twoje mięso będzie smakowało wyśmienicie, ale zawiera znacznie mniej tłuszczu zwierzęcego.

Dobrą wskazówką do odżywienia, jeśli jesteś w ciąży, jest upewnienie się, że składasz wystarczającą ilość wapnia każdego dnia w swoim planie diety. Wapń jest niezbędny na czas ciąży, aby Twoje dziecko mogło tworzyć zdrowsze kości i kości.

Kupuj mrożone warzywa do swojej zamrażarki, aby stale mieć pod ręką. Można je wrzucić do mięsnych potraw lub służyć jako zdrowa strona. Zamrażanie zapobiega ich zepsuciu, zanim będzie można z nich korzystać.

Żywność o niskiej zawartości tłuszczu zwykle zawiera cukier lub substancje słodzące, które przywracają utratę smaku po redukcji tłuszczu. Często zwracaj uwagę na to, co jest w żywności, która miała kalorie wyjęte.

Paruj swoje zielenie i dodaj te korzenie do twoich sałatek.

Uwierz, jak wiele kalorii jest w napojach. Ograniczaj napoje gazowane, napoje gazowane i kawę, soki i napoje alkoholowe, które mają niewiele do odżywienia i są pełne kalorii.

Doskonałą metodą upewnienia się, że otrzymujesz odpowiednie owoce i warzywa potrzebne na co dzień, jest sokowirówka. Możesz dodać do swojego soku owocowego, dodając do niego trochę warzyw. Dodawanie składników takich jak imbir do mieszanki soku jabłkowego może dodać zing do Twojego napoju. Pół dodatku jalapeno można również dodać, aby uzyskać mieszankę przyprawową.

Plan diety i ćwiczenia nie działają, jeśli dasz mu czas i pozostaną zmotywowani. Są to naprawdę kluczowe cechy, aby twój program nadal funkcjonował. Będziesz mieć czas na ćwiczenia, jeśli jesteś zmotywowany. Powinieneś mieć harmonogram i odłożyć na bok każdy dzień, aby ćwiczyć.

Seniorzy chcą co najmniej 1200 mg wapnia każdego dnia, aby uniknąć złamań kości i bronić starzejących się kości. Jeśli mleczarstwo nie wchodzi w grę, wapń można uzyskać przez zwiększenie spożycia tofu, brokułów, jarmużu lub migdałów. Celem jest utrzymywanie kości w dobrej kondycji, aby trzymać się z dala od złamanych kości.

Pokarmy, takie jak pieczone ziemniaki, płatki owsiane, brązowy ryż, płatki owsiane, banany i banany, pozwolą na zwiększenie "naprawdę dobrego" poziomu serotoniny bez awarii. Te włókniste produkty pomogą ci naprawdę poczuć się kompletnym. Spożywanie niezdrowych posiłków może sprawić, że poczujesz wysoki cukier i katastrofę. Unikaj śmieci i spożywaj zdrowo dla treści treści.

Odżywianie to znacznie więcej niż spożywanie niektórych owoców. Spożywanie zdrowszych jest możliwe przy niewielkim wysiłku i poświęceniu. Użyj 1 lub więcej korzystnych wskazówek powyżej, aby być na najlepszej drodze do dobrego odżywiania.

[fit-ojciec]

Którą wersję wybierasz❓ 🍛Kurczak w marchewce z pieczarkami i ryżem Dwie wersje, więc każdy znajdzie coś dla siebie🫡 Na redukcje: 506 kcal, 49g B, 9g T, 64g WW Na masę: 1027 kalorii, 48g B, 15g T, 180g WW Przyprawy:

Sól

Curry ( opcjonalnie )

Papryka wędzona słodka lub ostra ( opcjonalnie )

Pieprz Składniki:

ryż (można również użyć makaronu / kaszy)

Pierś z kurczaka lub indyka

Cebula

Pieczarki

Czosnek

Marchew

Oliwa z oliwek

Sok w wersji na masę Wykonanie:

Kurczaka pokroić na małe kawałki.

Na patelni rozgrzać oliwę i zeszklić cebulkę.

Dodać przeciśnięty przez praskę czosnek oraz kurczaka - przesmażyć kilka minut.

Dodać pokrojone pieczarki i marchew (marchew dosyć drobno, żeby szybko zmiękła) oraz odrobine wody.

Przyprawić.

Dusić pod przykryciem, aż marchew będzie miękka. ( można dodać koncentrat pomidorowy dla smaku i koloru ).

Podawać z ugotowanym ryżem

Smacznego. 💡Tip: aby ułatwić jeszcze bardziej ten prosty posiłek i zrobić z niego jednogarnkowy obiad, można wrzucić ryż na patelnie z resztą składników, dodać wody (około 3x więcej wody, niż ryżu) i trzymać na ogniwo, aż wszystko dojdzie. 🙇🏻‍♀️Chcesz przejść na dietę i tak smacznie jeść? Rozpiszę indywidualną dietę online specjalnie dla Ciebie -> sprawdź link w bio lub przejdź bezpośrednio na moją stronę internetową, aby poznać szczegóły -> www.fit-ojciec.pl

#zdrowyobiad #pomyslnaobiad #fitobiad #zdroweprzepisy #przepisy #fitprzepisy