#programme musculation

[fitnessmith]

Régresser à l'entrainement est une très bonne chose et voici pourquoi

NOUVEAU 👉 Régresser à l'entrainement est une très bonne chose et voici pourquoi

Vous poussez régulièrement vos limites à l’entrainement et votre force augmente. Néanmoins, un beau jour, c’est le drame, car, vous n’arrivez plus à pousser aussi lourd au développé couché ( ou autre exercice de référence ). Votre égo s’effondre et vous pensez même que vos muscles vont disparaitre dans les 48 à 72 h si vous ne faites rien. Rassurez-vous, c’est une très bonne chose, et voici…

[johnboukou]

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Musculation saine : un corps sain, fort et confiant

Musculation saine : un corps sain, fort et confiant Vous rêvez d'avoir un corps sain, fort et confiant ? Vous avez commencé la musculation, mais vous vous sentez perdu ? Vous avez peur de vous blesser ? Si vous avez répondu oui à une de ces questions, ce programme est fait pour vous ! Un programme est basé sur les dernières recherches en musculation, en santé et en psychologie. Il est accessible à tous les niveaux, débutants comme confirmés. Inscrivez-vous dès maintenant et commencez à sculpter votre corps !

[homomenhommes]

saga: SOUMISSION / DOMINATION 94

Dans la soirée du dimanche, nous discutons de son absence (Marc doit s'absenter une semaine pour son taf). Il me dit qu'Eric passera le lundi soir pour s'occuper de mon cul. Le mardi il a demandé à Igor de me prendre chez lui. Le mercredi après le plan client de Jean, je n'ai qu'à aller voir Xavier et sa femme (il lui a déjà téléphoné et ce dernier est d'accord). Pour le jeudi il m'accorde généreusement toute liberté avec Emma et vendredi soir je doit être prêt à servir dans le donjon pour son retour. Si je pensais avoir une semaine toute à moi, c'est loupé ! Enfin, le programme qu'il m'a concocté est loin de me déplaire !! (serais je devenu un véritable accro au sexe.... Faut peu être que je me soigne ?!?).

Lundi soir :

Je rentre tout content de la soirée en perspective. Eric n'arrivera que vers 20h, ses cours de code moto ne se finissent pas avant. En attendant, je me prépare, lavement, graissage de mon petit trou, rodage au gode et mise en attente avec un plug, pas celui de " musculation ", un qui m'écarte la rondelle. Si je veux être dispo dès son arrivée, il faut que je maintienne une certaine " ouverture " ses 26cm par 5 à 7cm de diamètre le demandent !

Une fois bien prêt, en jock et le cul bouché, je me mets à la cuisine. Un truc qui sera facile à tenir chaud si l'envie lui prend de me baiser avant le repas (ce qui est fort probable).

J'entend sa moto. Je suis derrière la porte quand il entre dans la maison. Je me colle à son cuir (froid !!) et il me roule un patin d'enfer. Je bande ! lui aussi, je sens sa bite écarter le cuir pourtant épais de sa combi. J'entreprend de le déshabiller. Je lui retire le casque des mains et le pose sur la console, je dé zippe sa combi totalement, jusque sous les couilles. A genoux je déclipse ses bottes et les lui retire. Enfin, après avoir ouvert les fermetures éclair de ses poignets et mollets je peux enfin lui retirer sa " carapace ". Pendant que j'accroche le tout au porte manteau à coté de la mienne (de combi), il retire son Tshirt et ses chaussettes pour ne rester qu'avec son shorty déformé par son énorme pieu.

Je me recolle à lui. Même s'il me serre dans ses bras, j'arrive à lui descendre le slip pour dégager sa bite. je la fais glisser entre mes jambes et alors qu'elle cherche à se dresser à la verticale je m'assois dessus. Son gland pousse entre mes fesses. Je les écarte un peu et il vient buter sur la base du plug.

Eric me traite gentiment de salope, il pose ses mains sur mes fesses et les écarte. Le plug est légèrement tiré vers l'extérieur. Il me dit qu'on va en bas (salle de muscu), qu'il a besoin d'une douche après sa journée de travail. C'est vrai qu'il sent un peu le fauve !! Je me charge de le savonner. Sous mes mains ses muscles roulent. Je lui masse les épaules pour le détendre. Il apprécie et me le fait savoir. Je nous rince (évidement, j'ai reçu des éclaboussures) puis armé d'un grand drap de bain je le sèche, de la tête au pieds. Mon passage sur son bas ventre lui a redonné toute sa vigueur et il bande comme un taureau. A son tour, il me sèche. Il s'attarde entre mes fesses jouant avec le plug (rotation, retrait jusqu'au renflement puis réintroduction). Il me chauffe grave ! Je ne tiens plus et me penche pour gober sa bite. un coup de rein impérieux ponctue mon initiative, je manque de m'étouffer !

La position ne me permet pas d'avaler la " bête " entièrement. Je me dégage et vais me poser le dos sur un banc de muscu. La tête en dehors, poussée en arrière je l'attend. Eric se positionne au dessus de moi, il plie les genoux et sa bite se présente devant ma bouche. j'ouvre grand, elle me pénètre. Le gland est sur ma glotte, j'avale au moment ou il passe. Ma gorge se distend sous la pression (je vais encore parler grave demain matin !!). Il me lime deux trois fois. Mon cul me démange, je relève les jambes pour passer mes chevilles sous ses aisselles. Il se penche pour prendre appui sur le banc derrière mes fesses, il a une vue imprenable sur ma rondelle bouchée par le plug. Il me lime maintenant la gorge avec une régularité de métronome. Ça facilite ma respiration ! Il commence à jouer avec mon plug. Il le tire jusqu'à ce que son diamètre le plus gros m'écarte l'anus puis le relâche. Le plug rentre comme attaché à un élastique. Il me fait cela plusieurs fois, mon anneau s'étire à chaque fois un peu plus facilement. Quand il me sent bien prêt, il se libère de ma bouche et change de position. Je me retrouve mes chevilles prenant appui sur ses épaules à trouver le bon niveau en soulevant le bassin.

Il attrape la base du plug et me l'arrache. Surpris, j'ai une sensation de fraîcheur sur l'anus. Elle ne dure pas car, vite, Eric pose son gland dessus et s'enfonce doucement. Il est sacrément bien monté ! je le sens qui m'écarte bien la rondelle. Les derniers cm ont toujours un peu de mal à entrer. Il faut dire que le diamètre de sa bite à la base fait presque 7 cm, ça explique !

Je m'accroche à son cou. Il me dit que cette position lui donne une idée. Est ce que quand il se lève, je peux garder la position. Nous tentons. Je croche bien mes chevilles sur ses épaules, j'assure ma prise sur son cou et doucement il se redresse. Je décolle du skaï du banc. Il fait une pause assis sur le banc et moi planté sur son pieu. Il se lève (c'est une bête de muscle) je sens mes fesses s'écarter encore plus sous l'effet de mon poids et Eric rentre en moi comme jamais. Mon anus est carrément posé sur ses poils pubiens. Il m'aide à tenir en posant ses mains sur mes fesses (les écartant encore plus).

Une fois l'équilibre assuré, il donne un coup de rein en avant et se recule brusquement. Je recule aussi mais avec un temps de retard, ça fait sortir sa queue de mon cul et me la rentrer plus durement. C'est trop bon et je bande comme un malade. Il le fait une dizaine de fois et je ne peux me retenir de juter. Je nous éclabousse nos visages de sperme pendant que lui rempli sa kpote. Avant qu'il ne me repose, j'approche mon visage du sien et avec ma langue le débarrasse des coulées blanches qui marbre sa peau noire. Il débande doucement et sort avant de risquer de laisser sa kpote dans mon cul.

Je suis cassé ! Mon cul ne l'avais jusqu'à présent jamais pris aussi profond. Cette nouvelle position a fait écarter ma rondelle au plus fort. Même Eric ne s'y attendait pas.

Une nouvelle douche pour éliminer la sueur, résultat de notre fornication puis nous remontons dîner.

Je le cuisine pour savoir comment s'est passé le retour du nouvel an avec Kev.

Il me dit qu'ils avaient fait un crochet par chez lui avant qu'il ne le remette au train .... le lendemain matin seulement. Je lui demande des détails. Après tout c'est nous qui lui avons présenté et on a bien le droit de savoir !

Il me raconte alors leur soirée.

Pour le retour sur la moto, il avait dit à Kev de bien s'accrocher et ce dernier avait immédiatement passé ses bras autour de sa taille pour s'ancrer à son volumineux paquet. Après lui avoir ajusté ses mains comme il fallait et lui avoir expliqué qu'en cas de freinage, il devait les appuyer sur le réservoir, il lui a clairement dit que si il venait chez lui, il n'en ressortirait pas sans être passé sous sa bite. Kev lui a répondu qu'il l'avait bien compris comme ça et qu'il en avait une furieuse envie.

Pendant tout le trajet, Kev lui a malaxé le paquet le faisant bander sans discontinuer. Quand ils sont arrivés dans son garage, il l'a fait descendre et après avoir mis la moto sur sa béquille, il s'est occupé de lui. Lui, l'actif de compétition, l'enculeur sur commande, s'est retrouvé direct à genoux le nez plaqué sur le cuir tendu de l'entrejambe de son pilote.

Eric a ouvert sa combi et arrivé sous les couilles, son slip n'a pu continuer à maintenir son manche trop lourd de sang et sa bite s'est déployée sur le visage de Kev. Comme en manque, il s'est jeté dessus pour lécher et sucer le gros gland violacé. Eric me dit qu'il le faisait assez maladroitement. Il lui a pris la tête entre ses mains pour le guider. Après quelques minutes brouillonnes, Kev s'est calmé et s'est mis à le pomper comme il faut. Pour la profondeur c'était pas ça. Faut dire que 1èrement il a pas l'habitude et que 2èmement la taille de l'engin n'aide pas les débutants !

Assez vite, ils se sont mis nus (le garage est chauffé rassurez vous) pour continuer. Très excité par le retour en moto, Eric l'a entrepris plus directement. Le ventre plaqué en travers d'un établi, il s'est retrouvé avec une langue à lui détendre l'oignon. Un, deux puis très vite trois doigts lui ont écarté l'anus. Kev a protesté un peu du manque de progressivité. Je connais mon Eric, quand on le chauffe trop faut pas s'attendre à de la douceur. Il s'en est vite aperçu !

Les doigts on été très vite remplacé par sa queue. Kpoté, il s'est badigeonné d'huile de synthèse (utilisée pour la lubrification du moteur de sa moto) et après lui avoir enfoncé le bout de la burette dans le cul a pistonné deux/trois fois pour lui en entrer une bonne dose. Sans lui laisser le temps de réfléchir, il lui a demandé de pousser et en a profité pour s'enfoncer. Eric m'a dit que c'était trop bon. Un cul vierge trois jours plus tôt, pas encore aussi souple que les nôtres (Ric, Jean, Phil, Luc ou moi), avec une bonne résistance, y'a rien de meilleur. Il m'a dit qu'il lui avait tout mis d'une seule et lente poussée. Avec ce genre de mec, ça sert à rien de rentrer quelques cm puis reculer pour en entrer un peu plus. Kev sait parfaitement ce que c'est qu'une enculade, il l'a suffisamment fait subir aux autres. Quand il ne lui ait plus resté que 2cm à enfiler, il l'a pris aux épaule et l'empêchant d'avancer, c'est enferré d'un dernier coup de rein. Kev n'a pu se retenir et un long gémissement à accompagné son envahissement total.

Eric me dit que sous sa bite il a trouvé un vrai mec (musclé, bm 21x5,5) hyper chaud et salope. Il a pu le bourrer encore trois fois avant de le raccompagner à son train le lendemain matin. et depuis, Kev est revenu un WE pour se faire enculer grave. Quand je lui demande si il est passé passif exclusif, Eric me répond que non, il a garder ses " clients " qui lui assurent ses dépenses d'étudiant.

Je lui dis que nous aurons plaisir à revoir Kev dans nos touzes surtout si il est recto/verso et de ne pas le garder pour lui tout seul. Ça le fait rire.

Après dîner, Eric me laisse. Il m'a crevé, je me couche tôt non sans avoir fait une heure d'exercice pour mon anus sur le plug étroit, histoire de refermer mon cul pour le lendemain soir chez Igor et ses jumeaux. Là ça risque d'être chaud aussi !!

JARDINIER

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  Entraînement: Natation – Force (16-20 ans) (pdf). Source: Remco Hitzert, expert J+S Natation, entraîneur Swiss Olympic et physiothérapeute, Plan d'entrainement CNE Natation Course 50m et plus Séances communes de préparation physique. Deux niveaux de pratique (Niveau 3 et 4). Comment réaliser des exercices de préparation physique ou de renforcement musculaire utiles pour la natation. La préparation physique du plongeur concerne l'ensemble des techniques visant et privilégiant le développement musculaire du train inférieur (natation,LA PRÉPARATION PHYSIQUE EN NATATION. Entrainement sportif. L3. David SEBILLAUD. UFR STAPS Clermont-ferrand. S1. • Le milieu aquatique = un environnement Sommaire. GÉNÉRALITÉS. La préparation physique générale. La préparation physique spécifique. DIFFÉRENTS TYPES DE FORCE. La force maximale. La force-vitesse. Natation : - Livres, Books, Ebooks & Documents en téléchargement Natation La préparation physique, méthodes et exercices | Voir la Fiche | Nécessitant technique et endurance, que doit-on mettre en place à l'entraînement pour progresser en natation ? Plan d'entrainement CNE Natation Course Sprint Séances communes de préparation physique. Deux niveaux de pratique (Niveau 3 et 4).

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Programme minceur : sport et alimentation pour débutants

Besoin de perdre quelques kilos ? Pas de panique, il existe des programmes minceurs adaptés pour les débutants afin de maigrir à domicile. Si vous souhaitez maigrir, il est primordial de combiner la pratique du sport et le rééquilibrage alimentaire. Zoom sur le sport et l'alimentation pour débutants.  Programme minceur : l'alimentation joue un rôle essentiel  L'alimentation joue un rôle essentiel si vous souhaitez vous remettre en forme et perdre du poids. Effectivement, pour maigrir, un rééquilibrage alimentaire s'impose. En adaptant votre alimentation quotidienne à la pratique d'une activité sportive, vous serez certain d'atteindre vos objectifs.  Que faut-il éviter ?  L'objectif n'est pas de se priver mais de s'accorder des petits plaisirs occasionnels et plus sains. Notamment, vous devez absolument éviter les boissons alcoolisées, les sodas, les bonbons, les chocolats et les gâteaux sucrés. Évitez aussi les plats industriels. Vous pourrez bien évidemment faire des exceptions mais optez pour des gourmandises faites-maison.  Que faut-il privilégier ?  Il est important de savoir que c'est au travers de votre alimentation que votre corps obtient tous les nutriments dont il a besoin. Il est alors essentiel de privilégier certains aliments en fonction de leur teneur en protéines, en nutriments et en vitamines. Notamment, optez pour les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les viandes blanches et les poissons gras. En plus de rééquilibrer votre alimentation, vous pourrez favoriser certains aliments réputés pour aider à brûler les graisses.  Pour vous aider à atteindre vos objectifs, vous pourrez opter pour un complément alimentaire à base de bétaïne. Quels sont les bienfaits de la bétaïne ? Concrètement, ce principe actif extrait de la betterave aide à augmenter les performances sportives, plus particulièrement pour la musculation.  Programme minceur : les sports pour maigrir et perdre du poids  Vous souhaitez perdre quelques kilos superflus, perdre des graisses, préparer votre ventre plat à l'aube de l'été ? Afin d'atteindre vos objectifs rapidement, sereinement et durablement, vous devez impérativement vous mettre à pratiquer une activité physique.  En plus de vous permettre de dépenser vos calories, le sport permet à votre corps d'utiliser plus efficacement les graisses. Pour perdre des graisses, les sports les plus efficaces sont la musculation et le cardio-training.  Les exercices à faire à domicile  Si vous êtes débutant, il existe des exercices très simples à faire à domicile pour maigrir. Il vous suffit de vous créer un rituel avec un circuit minceur pour garder un rythme d'activité physique et atteindre vos objectifs. Nous avons sélectionné les six exercices les plus efficaces pour un programme minceur débutant.  Ces exercices sont les squats avec une chaise, les montées de genoux, le moutain climbers, la boxe, les pas chassés et les pompes contre un mur. Vous avez désormais un circuit minceur établi pour maigrir. Ce petit programme est facilement réalisable au quotidien et à domicile.  Les sports pour perdre du poids  La pratique du cardio-training et la pratique de la musculation regroupent un grand nombre de sports qui s'avèrent efficaces pour perdre des graisses, brûler des calories et maigrir. Parmi ces sports, on retrouve plus particulièrement le rameur, l'aviron, le ski de fond, le vélo elliptique, la natation, le tapis de course, la course à pied, la corde à sauter ainsi que le vélo.  Read the full article

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ParadouAc : Une Académie de Football Prometteuse

Le monde du football est constamment à la recherche de nouveaux talents, des pépites qui éblouiront les terrains de demain. Dans cette quête incessante, de nombreux clubs et académies se disputent l'attention des jeunes aspirants, promettant un avenir radieux dans le monde du ballon rond. Parmi ces institutions en émergence, l'Académie de Football Paradou, souvent abrégée en #ParadouAc, se distingue par son approche novatrice et son engagement envers le développement holistique des jeunes joueurs.

Fondée il y a quelques années à peine, #ParadouAc a rapidement gagné en réputation grâce à son programme de formation rigoureux et son encadrement professionnel. Située dans la région de Paradou en Algérie, cette académie a su attirer l'attention non seulement au niveau local, mais également à l'échelle internationale. Son objectif est clair : former les futurs talents du football mondial tout en inculquant des valeurs de discipline, de travail d'équipe et de respect.

L'un des aspects les plus remarquables de #ParadouAc est son infrastructure de pointe. Les installations comprennent des terrains d'entraînement de qualité professionnelle, des salles de musculation équipées des dernières technologies, des espaces de récupération et de rééducation, ainsi que des salles de classe pour assurer un équilibre entre la formation académique et sportive des joueurs. Cette combinaison d'installations de haut niveau et d'encadrement spécialisé garantit un environnement propice à l'épanouissement des jeunes athlètes.

Mais au-delà des équipements de pointe, c'est la philosophie de #ParadouAc qui fait sa véritable force. Consciente des défis auxquels sont confrontés les jeunes joueurs dans le monde compétitif du football, l'académie met l'accent sur le développement personnel et mental de ses pensionnaires. Des psychologues sportifs, des nutritionnistes et des conseillers en orientation sont disponibles pour accompagner les joueurs dans leur parcours, les aidant à surmonter les obstacles et à atteindre leur plein potentiel.

En outre, #ParadouAc accorde une grande importance à l'éducation académique. Consciente que la carrière d'un joueur professionnel peut être éphémère, l'académie veille à ce que ses élèves ne négligent pas leurs études. Un équilibre est ainsi instauré entre la formation footballistique et l'éducation scolaire, garantissant aux joueurs un avenir prometteur, que ce soit sur ou en dehors des terrains.

L'impact de #ParadouAc se fait déjà sentir dans le monde du football. De nombreux joueurs formés au sein de cette académie ont intégré des clubs prestigieux à travers le monde, portant haut les couleurs de Paradou et de l'Algérie. Leur réussite témoigne du travail acharné et de la détermination inculqués par l'académie, ainsi que de la qualité de sa formation.

En conclusion, #ParadouAc représente bien plus qu'une simple académie de football. C'est un creuset de talents, un lieu où les rêves prennent vie et où les aspirations se concrétisent. Grâce à son approche holistique, son infrastructure de pointe et son engagement envers l'excellence, cette académie promet un avenir radieux pour le football algérien et mondial. #ParadouAc est plus qu'un club, c'est une véritable institution qui façonne les générations futures de footballeurs.

[club23d]

Salle des sports d'Audun-Le-Tiche Un pôle d'excellence sportive et d'engagement communautaire

Nichée au cœur d'Audun-Le-Tiche, la salle des sports d'Audun-Le-Tiche témoigne de l'engagement de la ville à promouvoir le sport, à favoriser l'unité communautaire et à offrir une plateforme d'excellence sportive. Cette installation ultramoderne est devenue une plaque tournante pour les amateurs de sport, les athlètes et les familles, offrant une gamme d'équipements et de programmes qui contribuent au bien-être général de la communauté.

Aperçu de l'installation :

Le Palais des Sports d'Audun-Le-Tiche pr￩sente une architecture moderne et des ￩quipements de pointe qui en font un lieu incontournable de la ville. L'installation comprend de spacieux terrains int￩rieurs pour le basket-ball, le volley-ball et le badminton, offrant un espace polyvalent pour divers ￩v￩nements sportifs et tournois. Les surfaces de jeu bien entretenues et les ￩quipements haut de gamme cr￩ent un environnement id￩al pour les athl￨tes de tous niveaux.

Engagement communautaire:

Au-del￠ de son r￴le d'installation sportive, la Salle des sports d'Audun-Le-Tiche joue un r￴le crucial dans l'engagement communautaire. Le lieu accueille une vari￩t￩ d'￩v￩nements et de programmes visant ￠ rassembler les r￩sidents et ￠ promouvoir un mode de vie actif et sain. Les clubs sportifs, ￩coles et organisations locaux utilisent fr￩quemment les installations pour des s￩ances d'entra￮nement, des comp￩titions et des rassemblements communautaires, cr￩ant ainsi une atmosph￨re vibrante et dynamique.

Programmes de développement de la jeunesse :

L'une des caract￩ristiques de la Salle des sports d'Audun-Le-Tiche est son engagement envers le d￩veloppement de la jeunesse. L'￩tablissement propose une gamme de programmes sportifs pour les jeunes con￧us pour initier les enfants et les adolescents ￠ divers sports, inculquer le sens de la discipline et du travail d'￩quipe et nourrir les talents naissants. Ces programmes contribuent non seulement au bien-￪tre physique des jeunes, mais leur permettent ￩galement d'acqu￩rir de pr￩cieuses comp￩tences de vie qui d￩passent le domaine du sport.

Installations de remise en forme et de bien-être :

En plus de se concentrer sur les sports organis￩s, la salle de sport s'adresse aux personnes ￠ la recherche d'opportunit￩s de remise en forme et de bien-￪tre. L'￩tablissement comprend un centre de remise en forme bien ￩quip￩, offrant aux r￩sidents un acc￨s ￠ des ￩quipements d'exercice modernes et ￠ des entra￮neurs professionnels. Les cours de fitness en groupe, les ateliers de bien-￪tre et les s￩minaires sur la sant￩ contribuent ￩galement au bien-￪tre holistique de la communaut￩.

Accueil d'événements régionaux et nationaux :

Le Palais des Sports d'Audun-Le-Tiche est reconnu pour sa capacit￩ ￠ accueillir des ￩v￩nements sportifs r￩gionaux et nationaux. La polyvalence de l'installation lui permet d'accueillir un large ￩ventail de comp￩titions sportives, attirant des athl￨tes et des spectateurs de toute la r￩gion. Ces ￩v￩nements d￩montrent non seulement l'engagement de la ville envers le sport, mais stimulent ￩galement l'￩conomie locale gr￢ce ￠ une activit￩ touristique et commerciale accrue.

La Salle des sports d'Audun-Le-Tiche constitue un phare d'excellence sportive et d'engagement communautaire. De ses installations modernes ￠ sa gamme diversifi￩e de programmes, la salle de sport joue un r￴le central dans la formation de l'identit￩ de la ville et dans la promotion d'un mode de vie sain et actif. En tant que carrefour des amateurs de sport, de d￩veloppement de la jeunesse et de rassemblements communautaires, la salle des sports d'Audun-Le-Tiche est devenue un atout pr￩cieux qui continue d'enrichir la vie des r￩sidents et des visiteurs.

Pour plus d'informations :-

Salle de sport Audun-Le-Tiche

Musculation Audun-Le-Tiche

[fitnessmith]

PUSH PULL LEGS : le PROGRAMME MUSCULATION

Nouvel article : PUSH PULL LEGS : mon retour + programme complet. Lien en bio @fitnessmith ou sur mon site. #fitnessmith #ppl #musculation

Quel programme de musculation PUSH PULL LEGS (PPL) faire pour se muscler ? Nous allons en parler dans cet article. Si vous pratiquez le PUSH PULL LEGS, que vous l’aimez et qu’il vous donne de bons résultats, ne perdez pas votre temps ici. Le programme PUSH PULL LEGS, n’est pas un nouveau en musculation, les culturistes dans les années 50-60 l’utilisaient déjà. Avec les années et la…

[johnboukou]

[reussir-a-tout-prix]

DIRECT – LIVE : En direct chez Zarko, grosse ambiance avant le choc face à Diene Kairé. Bonjour à tous et bienvenue sur Kafunel.com, le site d'information qui vous fait vivre les événements sportifs et culturels au Sénégal et dans le monde. Aujourd'hui, nous sommes en direct chez Zarko, le champion de lutte qui va affronter Diene Kairé ce dimanche 17 décembre 2023 à l'Arène Nationale. Nous allons vous faire découvrir l'ambiance qui règne dans son camp, ses préparatifs, ses confidences et ses pronostics pour ce choc tant attendu par les amateurs de lutte. Chez Zarko, grosse ambiance avant le choc face à Diene Kairé Zarko vs Diène Kairé et Tapha Gueye 2 vs Laurent Ndiago sur Kafunel.com sports sénégalaise Vous pouvez suivre en direct sur Kafunel TV l’ambiance qui prévaut actuellement chez le lutteur Zarko à quelques heures de son combat devant l’opposer, ce dimanche 17 décembre 2023, à Diene Kairé à l’Arène nationale. Zarko est un lutteur redoutable, qui a remporté plusieurs victoires par KO ou par décision. Il est connu pour sa force, sa technique et son courage. Il a su se faire respecter par ses adversaires et par le public. Il est actuellement le détenteur de la couronne de Roi des arènes, qu'il a conquise en battant Modou Lô en 2022. Il est également le leader de l'écurie Ndakaru, qui compte plusieurs champions dans ses rangs. Diene Kairé est un challenger de taille, qui n'a pas froid aux yeux. Il a lui aussi un palmarès impressionnant, avec des victoires sur des grands noms de la lutte comme Balla Gaye 2, Eumeu Sène ou Bombardier. Il est réputé pour sa rapidité, son agilité et son intelligence. Il est le chef de file de l'écurie Rock Energie, qui regroupe des lutteurs talentueux et ambitieux. Lutte Il faut désormais un diplôme pour être entraineur_www.kafunel.com Capture web_24-9-2022_151058_ → A LIRE AUSSI Lamb : Le combat Ama Baldé – Gris Bordeaux finalement reporté ! Le combat entre Zarko et Diene Kairé s'annonce comme l'un des plus grands événements de l'année 2023. Les deux lutteurs se sont lancé des défis et des provocations à travers les médias et les réseaux sociaux. Ils ont promis de se donner à fond pour offrir un spectacle de qualité aux fans de lutte. Ils ont également affirmé qu'ils ne comptent pas laisser leur adversaire repartir avec la couronne de Roi des arènes. Nous sommes donc chez Zarko, qui nous reçoit dans sa maison située à Dakar. Il est entouré de ses proches, de ses coéquipiers et de ses supporters. L'ambiance est festive, mais aussi studieuse. Zarko nous confie qu'il se sent prêt pour le combat, qu'il a bien travaillé avec son staff technique et médical, qu'il a respecté son régime alimentaire et son programme d'entraînement. Il nous dit qu'il a confiance en lui et en ses capacités, qu'il ne craint pas Diene Kairé, qu'il va le battre avec la manière. 🛑EXCLUSIF - Suivez en direct Reug Reug vs Gouye Gui, le combat de Lutte avec frappe du siècle → A LIRE AUSSI Combats Ama Baldé vs Gris Bordeaux et Sa Thiès vs Eumeu Séne : Les dates fixées Zarko nous montre ensuite quelques images de ses séances d'entraînement, où il s'exerce à la lutte, à la boxe, à la musculation et au cardio. Il nous explique qu'il a travaillé tous les aspects du combat, qu'il a étudié les points forts et les points faibles de son adversaire, qu'il a élaboré une stratégie adaptée à son style. Il nous assure qu'il est prêt à faire face à toutes les situations, qu'il va imposer son rythme et sa puissance, qu'il va surprendre Diene Kairé par sa technique et sa créativité. Zarko nous fait également part de ses motivations pour ce combat, qui dépasse le simple cadre sportif. Il nous dit qu'il se bat pour sa famille, pour son écurie, pour son quartier, pour sa ville, pour son pays. Il nous dit qu'il se bat pour l'honneur, pour la gloire, pour l'histoire. Il nous dit qu'il se bat pour conserver sa couronne de Roi des arènes, qu'il considère comme un symbole de sa réussite et de sa fierté. Il nous dit qu'il se bat pour marquer son époque et entrer dans la légende.

Chez Zarko, grosse ambiance avant le choc face à Diene Kairé → A LIRE AUSSI LIVE : Diène Kairé enflamme Soumbédioune à quelques jours de son combat contre Zarko Zarko termine en lançant un message à Diene Kairé, qu'il appelle son "ami". Il lui dit qu'il le respecte en tant que lutteur et en tant qu'homme, qu'il lui souhaite bonne chance pour le combat, qu'il espère qu'il sera à la hauteur du rendez-vous. Il lui dit aussi qu'il ne lui fera pas de cadeau sur le terrain, qu'il va lui montrer qui est le patron, qu'il va lui infliger une défaite cuisante. Il lui dit enfin qu'il l'attend de pied ferme à l'Arène Nationale, qu'il lui réserve une surprise de taille, qu'il va lui faire passer un mauvais quart d'heure. Voilà, chers lecteurs, ce que nous pouvions vous dire sur Zarko, le champion de lutte qui va affronter Diene Kairé ce dimanche 17 décembre 2023 à l'Arène Nationale. Nous vous donnons rendez-vous sur Kafunel.com pour suivre en direct et en intégralité ce combat exceptionnel, qui va faire vibrer tout le Sénégal et toute l'Afrique. Restez connectés sur Kafunel.com, le site d'information qui vous fait vivre les événements sportifs et culturels au Sénégal et dans le monde. A très bientôt !

[katakaal]

DIRECT – LIVE : En direct chez Zarko, grosse ambiance avant le choc face à Diene Kairé. Bonjour à tous et bienvenue sur Kafunel.com, le site d'information qui vous fait vivre les événements sportifs et culturels au Sénégal et dans le monde. Aujourd'hui, nous sommes en direct chez Zarko, le champion de lutte qui va affronter Diene Kairé ce dimanche 17 décembre 2023 à l'Arène Nationale. Nous allons vous faire découvrir l'ambiance qui règne dans son camp, ses préparatifs, ses confidences et ses pronostics pour ce choc tant attendu par les amateurs de lutte. Chez Zarko, grosse ambiance avant le choc face à Diene Kairé Zarko vs Diène Kairé et Tapha Gueye 2 vs Laurent Ndiago sur Kafunel.com sports sénégalaise Vous pouvez suivre en direct sur Kafunel TV l’ambiance qui prévaut actuellement chez le lutteur Zarko à quelques heures de son combat devant l’opposer, ce dimanche 17 décembre 2023, à Diene Kairé à l’Arène nationale. Zarko est un lutteur redoutable, qui a remporté plusieurs victoires par KO ou par décision. Il est connu pour sa force, sa technique et son courage. Il a su se faire respecter par ses adversaires et par le public. Il est actuellement le détenteur de la couronne de Roi des arènes, qu'il a conquise en battant Modou Lô en 2022. Il est également le leader de l'écurie Ndakaru, qui compte plusieurs champions dans ses rangs. Diene Kairé est un challenger de taille, qui n'a pas froid aux yeux. Il a lui aussi un palmarès impressionnant, avec des victoires sur des grands noms de la lutte comme Balla Gaye 2, Eumeu Sène ou Bombardier. Il est réputé pour sa rapidité, son agilité et son intelligence. Il est le chef de file de l'écurie Rock Energie, qui regroupe des lutteurs talentueux et ambitieux. Lutte Il faut désormais un diplôme pour être entraineur_www.kafunel.com Capture web_24-9-2022_151058_ → A LIRE AUSSI Lamb : Le combat Ama Baldé – Gris Bordeaux finalement reporté ! Le combat entre Zarko et Diene Kairé s'annonce comme l'un des plus grands événements de l'année 2023. Les deux lutteurs se sont lancé des défis et des provocations à travers les médias et les réseaux sociaux. Ils ont promis de se donner à fond pour offrir un spectacle de qualité aux fans de lutte. Ils ont également affirmé qu'ils ne comptent pas laisser leur adversaire repartir avec la couronne de Roi des arènes. Nous sommes donc chez Zarko, qui nous reçoit dans sa maison située à Dakar. Il est entouré de ses proches, de ses coéquipiers et de ses supporters. L'ambiance est festive, mais aussi studieuse. Zarko nous confie qu'il se sent prêt pour le combat, qu'il a bien travaillé avec son staff technique et médical, qu'il a respecté son régime alimentaire et son programme d'entraînement. Il nous dit qu'il a confiance en lui et en ses capacités, qu'il ne craint pas Diene Kairé, qu'il va le battre avec la manière. 🛑EXCLUSIF - Suivez en direct Reug Reug vs Gouye Gui, le combat de Lutte avec frappe du siècle → A LIRE AUSSI Combats Ama Baldé vs Gris Bordeaux et Sa Thiès vs Eumeu Séne : Les dates fixées Zarko nous montre ensuite quelques images de ses séances d'entraînement, où il s'exerce à la lutte, à la boxe, à la musculation et au cardio. Il nous explique qu'il a travaillé tous les aspects du combat, qu'il a étudié les points forts et les points faibles de son adversaire, qu'il a élaboré une stratégie adaptée à son style. Il nous assure qu'il est prêt à faire face à toutes les situations, qu'il va imposer son rythme et sa puissance, qu'il va surprendre Diene Kairé par sa technique et sa créativité. Zarko nous fait également part de ses motivations pour ce combat, qui dépasse le simple cadre sportif. Il nous dit qu'il se bat pour sa famille, pour son écurie, pour son quartier, pour sa ville, pour son pays. Il nous dit qu'il se bat pour l'honneur, pour la gloire, pour l'histoire. Il nous dit qu'il se bat pour conserver sa couronne de Roi des arènes, qu'il considère comme un symbole de sa réussite et de sa fierté. Il nous dit qu'il se bat pour marquer son époque et entrer dans la légende.

Chez Zarko, grosse ambiance avant le choc face à Diene Kairé → A LIRE AUSSI LIVE : Diène Kairé enflamme Soumbédioune à quelques jours de son combat contre Zarko Zarko termine en lançant un message à Diene Kairé, qu'il appelle son "ami". Il lui dit qu'il le respecte en tant que lutteur et en tant qu'homme, qu'il lui souhaite bonne chance pour le combat, qu'il espère qu'il sera à la hauteur du rendez-vous. Il lui dit aussi qu'il ne lui fera pas de cadeau sur le terrain, qu'il va lui montrer qui est le patron, qu'il va lui infliger une défaite cuisante. Il lui dit enfin qu'il l'attend de pied ferme à l'Arène Nationale, qu'il lui réserve une surprise de taille, qu'il va lui faire passer un mauvais quart d'heure. Voilà, chers lecteurs, ce que nous pouvions vous dire sur Zarko, le champion de lutte qui va affronter Diene Kairé ce dimanche 17 décembre 2023 à l'Arène Nationale. Nous vous donnons rendez-vous sur Kafunel.com pour suivre en direct et en intégralité ce combat exceptionnel, qui va faire vibrer tout le Sénégal et toute l'Afrique. Restez connectés sur Kafunel.com, le site d'information qui vous fait vivre les événements sportifs et culturels au Sénégal et dans le monde. A très bientôt !

[homomenhommes]

saga: SOUMISSION / DOMINATION 7

Le soir même nous établissions, Marc et moi, un programme pour former Richard aux besoins de son père. L'échafauder nous a bien excité et, alors que nous tournions dans le donjon pour prévoir les différentes situations, je me suis retrouvé à genoux d'une bourrade dans le dos. Marc s'est placé devant moi et vu la bosse dans son jeans, j'ai compris tout de suite que je devais le piper. Je me suis bien appliqué à bouffer sa grosse tige et je n'ai pas tardé à récolter les fruits de mon travail en de volumineuses giclées de sperme que j"avalais, ne gardant que les deux dernières pour les partager avec mon donneur.

Comme prévu, je passais chercher Richard le lendemain matin. Sa mère m'ouvrit sans un mot, à sa tête je voyais que la soirée avait du être mouvementée pour elle ! Je montais à la chambre de son fils, je l'y trouvais très excité par l'idée de partir en vacances avec moi, alibi que son père avait concocté pour que je puisse l'emmener. Je fis son sac avec lui. Juste quelques slips et slips de bain, deux vieux jeans (qui seront transformés en shorts spéciaux), deux Tshirts. Comme il s'étonnait de prendre si peu pour deux semaines, je le rassurais en lui disant qu'il pourrait puiser dans mes affaires. Nous descendîmes l'escalier sous le regard noir de sa mère, et une fois dehors, je l'équipais du second casque que j'avais apporté et lui donnais les instructions de " passager moto ". avec son mètre 80, il n'eu aucun à s'accrocher à mon paquet. Le trajet s'est effectué sagement. A l'arrivé, une fois la moto garée, je lui montrais la chambre qui serait la sienne pour les 15 jours. Je lui demandais de se mettre ne maillot et de m'attendre. J'allais me changer et, lui ayant apporté une paire de Tongs, nous sommes descendu à la piscine. Otant mon slip, je lui indiquais que le bassin était nudiste ! il s'exécuta. A la vue de sa pilosité (relativement peu étendue), je prévoyais mentalement un passage à la case épilation.

Une bonne demi heure de crawl plus tard, je l'emmenais au sous sol. La salle de musculation l'impressionna ainsi que la salle d'eau attenante. Je l'épilais total (aisselles et sexe) une bonne douche fit disparaître le tout. J'avais devant moi une grand beau, musclé et lisse jeune homme. J'avisais ses cheveux courts, et me dis que tondu il serait encore plus désirable. J'attrapais la tondeuse et après juste un mouvement de recul que je bloquais d'un " stop " énergique, je lui réduisais la toison à 2mm.

Il avisa sous une des douche un flexible terminé par une canule, et me demanda à quoi cela servait. Je lui dis qu'il en ferait plus connaissance en fin d'après midi. Comme je bandais de le voir nu, je l'allongeai sur un des banc et lui défonça la gorge. J'observais qu'il s"adaptait de plus en plus vite, mon gland n'éprouvant plus beaucoup de résistance à la pénétration totale. En me penchant, je lui gobais le sexe. Un peu plus tard, une torsion de ses couilles eu raison de sa résistance et alors que je le gavais de mon jus, je récoltais le sien dans ma bouche. ne l'ayant pas avalé, je le lui restituais en le faisant couler doucement dans sa propre bouche. Ce qui est bien des puceaux, c'est que l'on peut tout faire sans Kpotes !! Après un déjeuner tardif et rapide, je me suis attaqué à sa garde robe. Ses deux jeans se sont retrouvés dans le même état que les miens c'est à dire coupé en short ultracourt avec le fond fendu et je lui donnais les bases du règlement : 1) il vivra à poil ou avec juste maillot, " short " ou jock (que je lui prêterais), 2) Il devra obéir à tous les ordres venant de moi ou de Marc, 3) Si nous avons des amis de passage, il devra les servir aussi. 4) Il devait se taire sauf si pour répondre à nos questions. 5) Il s'appellerait dorénavant " Ric " .

A son air, j'ai vu qu'il ne s'attendait pas à cela. Mais sa nature a vite repris le dessus et c'est en garçon bien obéissant qu'il a accepté. Vers 16h30, j'ai commencé à le préparer pour Marc. Nous sommes descendu à la salle de muscu faire 3/4 heure d'exercices, je voulais qu'il se montre les muscles gonflés par le travail. Passage sous la douche. Là il a fait connaissance avec le flexible qui l'intriguait tant. Après avoir réglé la température de l'eau, je lui dis de se pencher et avec un peu de gel douche, je lui plantais dans le cul. Il eu un sursaut de surprise et voulu se redresser. De mon autre main, je lui appuyait sur le dos, le temps que ses intestins se remplissent. Après avoir retiré la canule, je lui ordonnais de bien serrer les fesses pour garder l'eau le plus longtemps possible, puis de passer aux toilettes pour se vider. A la troisième fois l'eau est sortie propre.

Je le faisais se coucher sur un banc. Prenant de la graisse à gode sur mes doigts, je lui travaillait l'anneau histoire de l'assouplir. Il a gémi pendant toute l'opération. J'achevais la préparation en lui enfilant un plug. Je lui expliquais l'intérêt d'un tel appareil, il tortilla du cul quelques instant afin de trouver la position et prendre en compte ce nouvel intrus. Nous remontâmes à sa chambre et je lui faisais revêtir un des mini short en jeans. Il eu des difficultés à fermer les boutons tellement il bandait. Je vérifiais d'une main que l'accès à son cul pluggé était libre, la fente du fond du jeans était correctement placée. Je m'habillais pareillement.

Il était temps, j'entendais la voiture de Marc entrer dans la cour. Nous descendîmes l'escalier pour l'accueillir et sommes arrivés juste comme il ouvrait la porte. Marc se défit de sa malette, et après m'avoir roulé un palot qui eu le don de me faire bander, il se planta devant Richard pour l'examiner. Passant la mains sur sa tête, il me dit que ce que j'avais laissé n'était pas nécessaire. Puis il vérifia sous les bras et passant sa main sous la ceinture contrôla que le travail était complet. Son autre main découvrait le revers du gamin et la présence du plug. Il m'envoya rectifier la tête de Ric et me dis de l'attendre en bas le temps qu'il se change. Arrivés sous les douches, mousse à raser et rasoir, Ric eu un mouvement de rébellion. Je le pris par le cou et l'obligea à s'agenouiller devant moi. Malgré sa force (identique à la mienne) il courba l "échine. Je lui rinçais la tête quand Marc est arrivé, le cycliste bien plein de ses gros attributs.

Il me demanda de le placer sur un banc sur le dos. Je laissais la tête en dehors sachant qu'il allait tester la profondeur de sa gorge. Je me plaçais à genoux à ses cotés, je lui basculais la tête en arrière et Marc est venu entrer sa bite. Arrivé au fond de la bouche, j'ordonnais à Ric de déglutir. Marc en profita pour rentrer les derniers centimètres. Surveillant la couleur de la tête de Ric, j'indiquais à Marc quand il devait se retirer (juste avant l'étouffement). Le laissant respirer juste une fois, Marc ré enfournait sa queue, jusqu'à ce que Ric prenne bien le rythme. Marc me remercia de lui avoir préparé sa gorge dans laquelle il se plaisait à y être bien serré. De son coté, le traitement n'avait pas l'air de déplaire à Ric vu le barreau qui s "allongeait sous son short.

Nous l'avons retourné et l"avons entravé aux anneaux du sol. Ric, ayant bien compris sa position de dominé, nous laissa faire sans bouger. Marc écarta les bords du jeans faisant apparaître la base du plug. Il le pris entre ses doigts et tira dessus pour le sortir. Le passage du renflement tira une crispation de Ric. La même arriva lorsque Marc lui renfonça le plug. Il le sorti définitivement et me demanda de lui bouffer le cul pour bien le lubrifier.

Je me suis mis a genoux derrière Ric et posant mes lèvres sur son anus, je commençais à saliver dessus, ma langue poussant mes secrétions dans son trou. Celui ci préparé par le plug, s'ouvrait sans difficultés à la pression et j'arrivais à lécher l'intérieur sur 2cm. Impatient, Marc me fit basculer en arrière et planta son dard. Le passage du gland arracha un cri à Ric. Je me plaçais à sa tête, la lui releva et lui roula un patin . je voyais la progression de Marc dans les yeux Ric. Plus la bite pénétrait et plus ceux ci s'écarquillaient ! Je m'écartais un peu et laissait Ric haleter pour prendre les derniers centimètres les plus épais de la queue de Marc (ceux qui font un bon 6,5cm de diamètre !).

A la vue des grimace de Ric au retrait de Marc, je lui attrapais les tétons entre mes doigts et je les fis rouler, les pinçant progressivement de plus en plus fort. Cette excitation supplémentaire au pour effet de lui desserrer le trou du cul, et il commença à bien prendre son pieds aussi. J'ouvrais mon short pour sortir ma queue qui commençait à y être très à l'étroit et me plaçant devant lui, lui intima l'ordre de me sucer.

La jouissance de notre receveur, entraîna les nôtres, Marc et moi éjaculant nos derniers spermatozoïdes sur son dos. Je détachais Ric et le relevais. Son sperme avait traversé le tissus et faisait une grosse auréole au niveau de sa poche gauche. Sous la douche, nous avons lavé notre jeune ami caressant sa peau. Quand je lui demandais si ça lui avait plu, il hocha la tête avec un grand sourire.

Après le dîner, nous l'avons envoyé se coucher pour récupérer de ses émotions.

Devant un dernier verre, Marc m'a indiqué ce qu'il voulait que fasse faire à notre invité le lendemain. Quand nous avons regagné notre chambre, j'ai entrouvert la porte de celle de Ric, je l'ai vu nu sur le ventre en travers du lit plongé dans un profond sommeil.

JARDINIER

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[baitibindja]

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Chez Zarko, grosse ambiance avant le choc face à Diene Kairé → A LIRE AUSSI LIVE : Diène Kairé enflamme Soumbédioune à quelques jours de son combat contre Zarko Zarko termine en lançant un message à Diene Kairé, qu'il appelle son "ami". Il lui dit qu'il le respecte en tant que lutteur et en tant qu'homme, qu'il lui souhaite bonne chance pour le combat, qu'il espère qu'il sera à la hauteur du rendez-vous. Il lui dit aussi qu'il ne lui fera pas de cadeau sur le terrain, qu'il va lui montrer qui est le patron, qu'il va lui infliger une défaite cuisante. Il lui dit enfin qu'il l'attend de pied ferme à l'Arène Nationale, qu'il lui réserve une surprise de taille, qu'il va lui faire passer un mauvais quart d'heure. Voilà, chers lecteurs, ce que nous pouvions vous dire sur Zarko, le champion de lutte qui va affronter Diene Kairé ce dimanche 17 décembre 2023 à l'Arène Nationale. Nous vous donnons rendez-vous sur Kafunel.com pour suivre en direct et en intégralité ce combat exceptionnel, qui va faire vibrer tout le Sénégal et toute l'Afrique. Restez connectés sur Kafunel.com, le site d'information qui vous fait vivre les événements sportifs et culturels au Sénégal et dans le monde. A très bientôt !

[rikou59]

Hospitalisé…

Bientôt quatre semaines sur les huit prévues..

Du sport, de la musculation, de la gym.. de l’alimentation équilibrée, bref, tout un programme de réadaptation cardiovasculaire pour mieux vivre ma retraite…

Enfin ! Finis les réveils à cinq heures du matin..finis le stress avec ces petits chefs..