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drypauli · 7 years

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Comment surmonter une tragédie

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Résumé

Je vous propose de découvrir des stratégies pour pouvoir surmonter les tragédies et traumatismes de la vie.

Evitez les réactions suivantes: la personnalisation, c'est-à-dire la croyance qu’on y est pour quelque chose, la « pervasivité », c'est-à-dire la croyance que ce traumatisme touche toutes les sphères de notre vie, la permanence, c'est-à-dire la croyance que cette tragédie va nous affecter pour le reste de notre vie. Identifiez ces croyances que vous avez et cherchez des éléments qui vous montrent que ces croyances sont fausses.

Demandez-vous : comment cela aurait pu être pire ? Il existe toujours une tragédie pire que celle que vous vivez. En en prenant conscience, vous ouvrez les portes de la gratitude qui est un état guérisseur puissant. Il s’agit de décatastrophiser la situation, aussi terrible soit-elle.

Demandez de l’aide à des personnes qui ont vécu la même chose que vous. Cherchez du soutien ensuite auprès de vos proches, votre famille, des professionnels. Mais contactez des personnes qui ont vécu une situation similaire à la vôtre, parler avec elles vous sera d’un grand soutien. Et si vous ne savez pas à qui parler ou si vous avez peur d’être jugé, écrivez dans un journal, c'est libérateur sur le long terme.

Si vous avez fait face à un stress, un challenge, une tragédie, utilisez ces stratégies pour trouver des pistes pour avancer de nouveau dans la vie de façon positive.

Texte intégral

Dans cet épisode, je vous propose de découvrir 4 stratégies pour surmonter une tragédie ou des circonstances de vie vraiment difficiles, afin que vous puissiez vite vous remettre sur pied et améliorer votre résilience. Parce que la vie est bien trop magique pour être petite et que nous avons tous besoin d‘une prescription pour grandir en conscience et faire que nos rêves dévorent notre vie. Bonjour, je suis le Docteur Yannick Pauli, bienvenue à un nouvel épisode d’Une Grande Vie. Vous le savez, chaque semaine, je vous propose des stratégies pratiques, pragmatiques, pour grandir en conscience, qu’elle soit d’ordre physique, émotionnel, psychologique ou spirituel, parce que c'est cette conscience qui nous permet d’évoluer en tant qu’être humain et de vivre une vie pleinement vécue.

Je vous propose aujourd'hui de découvrir des stratégies pour pouvoir surmonter les challenges ou les circonstances, voire même des tragédies, dans notre vie, parce que personne n’est à l’abri de se retrouver dans ces situations.

Avant de commencer les 4 stratégies qui sont tirées d’un livre, j’aimerais vous parler brièvement de l’histoire de l’auteur de ce livre, Sheryl Sandberg, qui vit aux États-Unis. Elle est mariée, ils sont au début de la quarantaine, ils ont 2 enfants. C'est un couple vraiment soudé. Ils ont un rêve : ce rêve est d’aller passer des vacances au Mexique. Donc, pendant plusieurs années, ils économisent pour pouvoir financer ce rêve. Lors de leurs vacances au Mexique, son mari va à la salle de gym faire un peu de musculation, de cardio, et il fait une crise cardiaque et meurt sur le coup. Imaginez la tragédie pour Sheryl Sandberg et ses 2 enfants. Elle est prise dans les turbulences de cette tragédie, et pour pouvoir s’en sortir, elle demande l’aide d’un ami proche qui est en fait un chercheur sur la résilience, c'est-à-dire notre capacité à surmonter des évènements difficiles dans notre vie. Grâce à cet ami chercheur, elle va développer un certain nombre de stratégies qu’elle décrit dans un livre « Option B » dont elle est le co-auteur avec ce chercheur. Je vais vous donner 4 stratégies issues de ce livre.

Stratégie 1 : Evitez les 3P

La première des choses que recommandent ce chercheur et Sheryl Sandberg, de sa propre expérience car c'est ça qui est important pour nous, non pas juste rester dans les sphères académiques, mais avoir vraiment des solutions qui nous aident, c'est d’éviter les 3 P : - Le premier est ce qu'on appelle la Personnalisation. C'est la croyance que ce qui est arrivé est de notre faute. Bien évidemment, il y a certaines circonstances où on va être beaucoup plus pris dans cette croyance. Dans le cas de Sheryl, le problème cardiaque que son mari avait était lié à des problèmes d’arythmie, découvert plus tard quand ils ont ramené le corps, et à ce niveau-là, elle n’était pas responsable de ce qu'il se passait au niveau de son mari. Mais on n'est jamais à l’abri de se dire « Si j’avais eu une meilleure relation avec lui, si je l’avais moins engueulé, etc., peut-être que son cœur aurait tenu le coup… » La première croyance dans laquelle il ne faut pas tomber est celle de croire que c'est notre faute. - Le 2e élément à éviter est un peu difficile à traduire, c'est Pervasiveness, on pourrait dire « pervasivité » en français, mais je ne sais pas si cela existe. C'est la croyance que cette tragédie va toucher absolument toutes les sphères de notre existence. - le 3e P à éviter est la Permanence, c'est-à-dire la croyance que cette tragédie va nous affecter de manière éternelle pour le reste de notre vie. Donc ce sont les 3 choses à éviter.

Vous me direz « Quand on est pris dans l’émotionnel de la situation, comment fait-on ça ? » Si on prend par exemple une des croyances de Sheryl notamment au niveau de cette permanence et de cette pervasivité, c'était la croyance que, depuis que son mari est mort, ses enfants ne vont jamais pouvoir avoir une enfance heureuse. Donc la première étape qu'on va faire est d’identifier les croyances, en commençant par celles qui vous touchent le plus. Bien évidemment, ça demande de prendre un moment pour soi et de faire un peu d’introspection. Ensuite, il faut identifier les éléments qui nous démontrent que la croyance est fausse. Pour Sheryl qui croyait que ses enfants n’allaient jamais pouvoir avoir une enfance et une adolescence heureuses sans leur père, ça a été de pouvoir parler avec des gens qui étaient passés par là, qui avaient des enfants, de parler à ces enfants qui ont pu lui dire « Ça fait partie de la vie, mais ça nous a aussi permis de nous développer de cette manière-là, ça ne nous a pas empêchés d’être heureux. » Donc, identifiez d’abord la croyance, puis identifiez les éléments qui montrent que cette croyance est fausse, notamment en allant chercher des individus qui, eux, ont pu continuer de vivre à l’opposé de la croyance que vous avez initialement. Donc voici pour cette première stratégie des 3 P.

Stratégie 2 : « Comment cela aurait-il pu être pire ? »

La deuxième stratégie est de se poser la question : « Comment cela aurait-il pu être pire ? » C’est une question vraiment intéressante, parce que quand vous êtes comme Sheryl dans une situation de tragédie où vous perdez la personne que vous aimez le plus au monde, c'est très difficile de se dire « Comment est-ce que cela aurait pu être pire ? » Ce qui est très intéressant en fait, la recherche appelle ça « décatastrophiser ». Ça se met vraiment en opposition de la méthode Coué, de positiver les choses, de dire « Tu verras, ça va aller mieux, ne t’inquiète pas. » Le fait de voir que la situation aurait encore pu être pire, ça permet tout à coup d’ouvrir des portes et d’entrer dans la gratitude qui est un des états physiologiques les plus puissants, pour pouvoir guérir et surmonter une tragédie.

Pour Sheryl, dans un premier temps, cette question qui lui avait été posée par son ami chercheur, pour elle, c'était vraiment impossible de voir. Et il lui a dit : « Ton mari, au lieu d’avoir sa crise cardiaque dans la salle de gym, il aurait pu avoir cette crise cardiaque en roulant sur l’autoroute avec les 2 enfants dans la voiture et les 3 auraient pu y passer. » À ce moment-là, le simple fait de se dire « OK, j’ai perdu mon mari, mais c'est vrai qu’au vu des circonstances dans lesquelles il est mort, ça aurait pu aussi créer un accident avec mes enfants et les 3 seraient partis. » À ce moment là, pour Sheryl, une espèce de poids s’est levé, et ce ressenti de gratitude « J’ai encore mes 2 enfants ! »

Donc décatastrophiser, beaucoup plus efficace dans un premier temps, surtout quand la charge émotionnelle est lourde, essayez de positiver les choses « Ça va aller mieux dans le futur. »

Stratégie 3 : Oser demander de l’aide

Troisième élément, c'est oser demander de l’aide. Les personnes les plus efficaces pour vous donner de l’aide, dans un premier temps après une grosse tragédie comme ça, ce ne sont pas nécessairement les personnes les plus proches de vous, mais ce sont les personnes qui ont vécu la même chose que vous. Si vous faites un peu de recherche ou regardez dans les journaux, vous verrez qu'il y a des gens qui ont très certainement vécu les mêmes circonstances, et n’hésitez pas à les contacter pour leur demander un soutien. Bien évidemment, après, vous avez vos proches, votre famille, les professionnels s’il le faut, la main tendue, etc. Mais osez demander de l’aide.

Stratégie 4 : Écrire

Quatrième stratégie qui est vraiment très efficace, c'est d’écrire. C'est très intéressant parce que le fait d’écrire pour soi-même dans un journal, c'est très puissant. Une étude avait été faite par une chercheuse, Jenny Pennbecker. Elle avait pris des étudiants dans un collège et leur avait demandé d’écrire 4 jours d’affilée pendant 15 minutes sur des évènements très traumatisants de leur vie : viols, abus, etc. Elle avait comparé avec un autre groupe qui écrivait sur des évènements neutres. Au bout de 2 jours, en mesurant le bien-être émotionnel et le bien-être physique de ces personnes, le groupe qui écrivait sur leurs traumatismes se sentait moins bien parce qu’évidemment, ils ont fait ressortir un peu les choses. Mais au bout de 6 mois lorsqu’elle les a suivis, le groupe qui avait écrit sur les traumatismes avait une nettement meilleure santé physique et émotionnelle que le groupe qui avait juste écrit sur des éléments qui étaient de type neutre.

Donc, utilisez l’écriture. L’avantage que ça a, c'est que lorsque vous pensez aux choses, vous risquez d’entrer dans la rumination, à force de penser à ces mêmes choses. Cette rumination est un élément majeur qui favorise la dépression. Donc on ne veut pas commencer à ruminer les choses. Deuxième chose que vous pouvez faire, c'est en parler. On a dit oser demander de l’aide, mais vous prenez toujours le risque, quand vous parlez à quelqu'un que ce soit un proche ou même un professionnel, que cette personne ne soit pas complètement dans l’acceptation et qu’elle vous juge. Et ce n’est vraiment pas ce dont on a besoin. Donc si vous parlez, assurez vous que l’autre personne ne soit pas dans l’émotionnel non plus, qu’elle puisse, elle, être dans l’acceptation totale, car sinon vous allez prendre ce risque de finalement être jugé, ce qui n'est pas une bonne chose. L’avantage justement de l’écriture, c'est que vous le faites pour vous-même, ça a cet effet cathartique, mais sans prendre le risque de vous faire juger et sans être dans la rumination. Le fait d’écrire va vous aider à structurer vos émotions et vos pensées, et il y a déjà une forme d’action.

Donc voilà les 4 stratégies. Ce qui est très intéressant avec ça, pendant très longtemps lorsque les gens faisaient face aux tragédies, on avait l’impression qu'il y avait toujours 2 groupes de gens : ceux qui arrivaient à les surmonter, et ceux qui n’y arrivaient pas et qui entraient dans ce qu'on appelle un syndrome de stress post-traumatique. Depuis quelques années, grâce à ces stratégies de résilience, les chercheurs ont découvert qu'il y a en fait un 3e groupe de gens qu'on appelle « de la croissance post-traumatique », c'est-à-dire des gens qui ont eu un traumatisme, mais qui ont compris ce qui se passait, qui ont appris de ça et qui, finalement, au-delà de ce traumatisme, ont pu grandir à la suite de ce traumatisme. La grande différence chez ces gens qui sont capables de transcender ça, de croitre après une tragédie, par rapport à ceux qui tombent dans un stress post-traumatique ou ceux qui s’en sortent juste et restent neutres, c'est que ces gens-là cherchent, sont en quête du message, de ce qu'ils peuvent apprendre de cette tragédie et de ce qui leur permet de grandir encore plus et être un meilleur être humain dans la vie.

Si vous avez fait face à un stress, un challenge, une tragédie, je vous propose d’utiliser ces stratégies. Faites-moi savoir comment ça fonctionne pour vous dans les commentaires. Nous, on se retrouve la semaine prochaine pour une nouvelle vidéo. D’ici là, souvenez-vous : émerveillez-vous, aimez la vie et contribuez chaque jour un petit peu plus.

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