#exercices de musculation

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Régresser à l'entrainement est une très bonne chose et voici pourquoi

NOUVEAU 👉 Régresser à l'entrainement est une très bonne chose et voici pourquoi

Vous poussez régulièrement vos limites à l’entrainement et votre force augmente. Néanmoins, un beau jour, c’est le drame, car, vous n’arrivez plus à pousser aussi lourd au développé couché ( ou autre exercice de référence ). Votre égo s’effondre et vous pensez même que vos muscles vont disparaitre dans les 48 à 72 h si vous ne faites rien. Rassurez-vous, c’est une très bonne chose, et voici…

[homomenhommes]

saga: SOUMISSION / DOMINATION 152

Le WE de test pour Ed comme centre possible de gang bang est arrivé. Comme il a dit à ses parents (qui n'en n'on strictement rien à foutre) qu'il passe le WE chez un copain, je l'embarque dès le vendredi soir au grand dam de son frère qui va passer son WE tout seul avec le personnel.

Quand j'arrive chez lui, j'ai à peine sonné que la porte s'ouvre et qu'il saute dans la voiture avec son petit sac (juste quelques affaires de toilettes et un slip de rechange pour le retour).

Durant tout le trajet, je dois de refreiner. Il veut me sucer alors que je conduits et c'est dangereux hors des autoroutes. Arrivée à la maison, nous sommes accueillis par Samir et Ammed, Marc n'est pas encore rentré. Je l'emmène direction le sous sol. Mises à poil, et je vérifie l'état de sa pilosité. Pour le gang bang, je sais que ce que préfère mes clients ce sont des physiques juvéniles. Pendant une bonne heure, j'épile chaque recoin de sa peau susceptible d'abriter un poil. De la cire à la pince à épiler, il retrouve une peau de bébé. Hors la taille de son sexe qui nous prouve que c'est un garçon pubère, il a physiquement tout d'un jeune. Quand il se voit dans la glace, il n'en revient pas. Il me dit ressembler à son petit frère avant que les hormones le travaillent.

Je lui passe une huile sur tout le corps pour apaiser sa peau et lui sort un jock petite taille pour emprisonner son sexe. J'en profite pour moi aussi me mettre à jour. Epilation sous les bras, rasage de mes couilles et entretien de la bande de poil d'un centimètre de large qui part de ma bite à mon nombril. Cela fait j'opte pour un jock à lacets qui met bien en valeur mon paquet. Nous enfilons un peignoir sans le fermer et remontons au salon.

Je parle un peu avec lui du gang bang. Il sait ce que c'est pour avoir été voir des films sur internet. Je tiens toutefois à lui expliquer la réalité (quand même différente des films scénarisés). Il m'assure que côté cul, son anneau est devenu bien souple après les assauts répétés de mes clients. Quand je m'inquiète de sa capacité à serrer, il m'assure que ses exercices de musculation anale sur crayon de bois donne ses fruits et qu'il n'y a pas de fuite de ce coté là. Il arrive devant moi, se tourne et penché en avant, ses deux mains écartant ses fesses, il me montre son trou. Il s'est un peu ovalisé depuis que je l'ai dépucelé, mais personne ne saurait dire en le voyant qu'il prend autant et aussi gros !

Je passe mon pouce dessus, sa peau est bien lisse autour. Je le mouille de ma salive et le repose juste au centre. J'appuie et malgré la force que j'y mets, je n'arrive pas à le faire entrer. Ed ricane en me disant que la démonstration était faite. Je n'ai pas dit mon dernier mot. Mon pouce droit toujours sur sa rondelle, je lui envoie une bonne claque sur sa fesse gauche. Surpris, il se détend et je lui enfonce direct mon pouce. Il gueule, non de douleur mais vexé par le stratagème. Il se reprend vite et emprisonne mon doigt. Je me lève et soulève ce poids plume pour le coucher sur le canapé (mon pouce toujours en lui). Comme je bande je glisse ma queue hors de la poche du jock et le surplombant lui ordonne de la sucer. Il avale mes 20cm avec une aisance presque vexatoire. Je me venge en lui pilonnant bien le fond de sa gorge histoire de faire tomber sa voix d'un demi ton ! Je suis récompensé par quelques " Argh " qui m'indiquent sa saturation. Je vais pour l'enculer, après tout il m'a trop excité. Ammed de passage me tend kpote et gel. Je le remercie non sans noter qu'il bande sous le cuir de son shorty de service. Je me couvre, l'enduit de gel ainsi que le trou d'Ed enfin libéré de mon pouce. Debout devant le canapé, ses chevilles dans mes mains, je soulève le cul d'Ed jusqu'à ma bite. Problème ! Cette dernière bien excitée pointe vers le plafond alors que le trou à piner est dessous. J'appelle Ammed et quand il est là lui explique le problème et lui demande de bien vouloir diriger mon sexe vers m'anus d'Ed. Il pousse ma bite vers le bas et dès qu'il positionne mon gland devant le trou d'Ed, je lève les bras et encule ce ptit con. Ammed s'éclipse et je lâche les chevilles d'Ed pour empoigner ses cuisses. Ed est en appui sur sa nuque et sa bite pend au dessus de sa tête. Il serait mieux monté qu'il arriverait à se sucer lui-même. Je pense que ce doit être possible avec Ric, faudra que j'essaye ! par contre Jimmy posera le même problème qu'Ed avec ses 14cm maxi !

Je prends plaisir à enculer Ed, ça faisait un moment que je n'avais profité de son cul laissant la priorité à mes clients. Je me penche pose ma bouche sur la sienne et lui donne ma langue à téter. Ça m'excite aussi d me faire sucer la langue comme si c'était un carambar. Je ne cesse pour autant de limer son trou. Effectivement, malgré ses passes avec mes clients TTBM, son anus est resté bien élastique et épouse bien le diamètre du mien. J'ai tellement de plaisir à l'enculer que je jute dans ma kpote. Ed suit alors que j'expulse mes derniers millilitres de sperme, nous salopant nos abdos. C'est le moment que choisit Marc pour entrer. Il vient me rouler une pelle. Je lui dis qu'Ed est à lui s'il le veut. Ce dernier gueule qu'il vient de jouir ! Sous entendu j'attendrais bien un petit moment avant de remettre ça. Chose à ne pas dire. Je l'informe que dans un gang bang, ce n'est pas parce qu'il viendra de se vider que ce sera terminé. C'est plutôt quand les couilles des clients seront vides. Je défaits le pantalon de Marc et en sort une bite bandée. Rapidement, je la kpote. Pas besoin de gel avec la " préparation " que je viens de faire. Malgré les protestations d'Ed ;(il ne fait pas le poids devant moi, encore moins devant nous deux), Marc l'encule. Ses 22cm font merveille et ce petit salaud ne tarde pas à couiner de nouveau. Pendant qu'il l'encule, je dévêts Marc. La veste déposée, je défais un a un les boutons de sa chemise. Pour le pantalon et slip, cela demande un peu plus d'acrobatie. Mais une fois libéré de ses entraves, il soulève Ed sans déculer et l'emporte sur la table haute, il est plus confortable ainsi pour le limer. Comme il se sent près à juter, il appelle Samir. Le temps que ce dernier arrive, il explose au fond du cul d'Ed et continue à le limer jusqu'à sentir un début de ramollissement. Il sort et ordonne à Ed de rester en place. Samir, arrivé entre temps se voit intimer l'ordre de baiser ce cul doublement préparé. Sans poser de question, Samir descend son shorty en cuir et monte sur la table. Un genou de chaque coté de la tête d'Ed, il se fait sucer jusqu'à bander correctement. Je lui tends alors une kpote qu'il enfile avant de descendre et d'enculer Ed. Avant que ce dernier ne proteste, je lui rappelle les raisons de sa présence ici ce WE, en l'occurrence la vérification qu'il est capable de soutenir le rythme d'un gang bang. D'après Samir à qui je demande ses impressions, le cul de notre salope s'est refermé et colle bien à ses dimensions (19,5 x 6). Ammed est arrivé attiré par le bruit et sans faire d'esclandres s'est collé au dos de son mec, les bras passés sous ses aisselles pour se tenir à lui tout en lui embrassant le cou. Samir s'est bien déchaîné dans le cul d'Ed mais a préféré lui éclabousser le ventre de son jus plutôt que de gicler dans sa kpote. Belle production de sperme ! Ammed doit bien en profiter !

Ammed nous prévient alors que le diner est prêt. Pour aller vite, je vais chercher un de mes plugs d'exercice et kpoté l'enfonce dans le trou d'Ed.

Après dîner, je discute un peu avec Ed pendant que Marc bosse à son bureau.

Il me dit que chez lui, ses parents n'ont rien remarqué. Le peu de temps qu'ils passent avec leurs fils ne les aide pas de toute façon. La seule chose qu'il l'embête un peu c'est que son ptit frère refuse de faire autre chose que de le branler à la main. Il lui a dit qu'il n'y a que moi qu'il veut sucer et que ce sera moi qui lui prendrais sa virginité. Cela ne le gène pas que ce soit moi, juste qu'il aimerait bien profiter de sa bouche et de son cul maintenant. Se branler entre les rendez vous que je lui organise, ça lui prend la tête. Il se fait câlin au creux de mes bras et me demande, implorant, de lui trouver des rendez-vous trois fois par semaine. Vu son organisation et celle de ses parents, il pourrait être libre en plus des mercredis PM et parfois le WE, les lundi soir et vendredi soir. Le seul bémol serait que je devrais m'occuper de son ptit frère pendant ce temps là, c'est le seul moyen qu'il a trouvé pour être couvert.

Je réfléchis, multiplier par trois la disponibilité d'Ed ne posera pas de problème question clientèle, par contre suis-je prêt à " jouer " au baby-sitter de son frère, connaissant le zèbre que c'est, il ne faudra pas trois soir avant qu'il n'ait obtenu de moi ce qu'il désire !! J'en parlerai à Marc.

A l'heure de se coucher nous prenons Ed dans notre grand lit. Il s'y fera enculer de nouveau par Marc avant de s'endormir.

Samedi Matin

Réveil tardif, petit déjeuner qui traine en longueur, je bulle avec Ed devant l'écran de TV à zapper sur les chaines musicales.

Marc qui s'était absenté revient avec un carton qui nous intrigue. En fait, il à été chercher des poches d'aliments à digestibilité totale pour faciliter la mise à disposition permanente d'Ed pendant les deux jours. Il en " profite " dès le midi, pas franchement enthousiaste mais résigné. Si cela lui ouvre les portes du gang bang, il est prêt à quelques sacrifices ! Xavier débarque au moment du café et nous explique qu'il a casé Laure, sa femme, chez sa mère (à elle) pour le WE et que si nous le voulons bien il peut donc rester jusqu'au dimanche soir. Après un coup d'oeil à Marc, je lui dis que nous acceptons. Il me glisse alors à l'oreille qu'ils ont trouvé quoi m'offrir mais que je ne l'aurais que lors de mon prochain passage chez eux. Il m'intrigue, je sais qu'ils ne sont pas dans le besoin mais je ne sais pas à quel point, j'en toucherais deux mots à DGSE, il devrait être capable de savoir cela. En attendant j'essaye quelques instants de lui tirer les vers du nez sans résultats.

Igor et ses fils ne nous rejoindrons qu'en fin d'après midi et Eric en début de soirée après ses cours de moto.

Marc est appelé par son bureau et voilà qu'il va être obligé de taffer pendant le WE ! Heureusement il peut le faire de la maison, mais quand même !! Petite discussion entre nous, mais rapide, de nous deux c'est le seul à avoir un emploi " normal ", de plus il aime son travail et ne se voit pas vivre à mes crochets et de mes expédients ! J'embarque alors Ed et Xavier au donjon. Jimmy nous y rejoint avec comme argument que comme binôme d'Ed, il doit tout subir pareil. Evidement Ed est d'accord, ils commencent à développer une belle complicité le ptit beur et le ptit bourge.

Du coup aidé de Xavier, je les douche. Nous leur faisons subir un lavement avant de les installer cote à cote dans les slings.

Ils y passent une bonne demi-heure à nous sucer. Jimmy est le premier à réussir à prendre les 26cm de Xavier entier. Ed lui n'arrivera qu'à en avaler 23, il lui reste le WE pour y arriver. Je prépare le cul d4ed pendant que Xavier se charge de Jimmy. Grâce à sa souplesse anale, il passe des doigts de Xavier à la selle spéciale (celle équipé d'un gode en son centre). Ed la tête basculée en arrière peut voir son copain entamer l'étape supérieure. Ça le motive et je sens sa rondelle s'ouvrir plus facilement sous mes doigts.

Jimmy à commencé sa promenade à " cheval " avec un raisonnable gode de 23 x 5,5. Xavier à ses coté, graisse régulièrement l'engin quand il décule . Ed, impatient me demande d'y aller. Je retire mes doigts de son fondement et nous les rejoignons. Ed réclame son tour. Jimmy beau joueur lui cède la place. Changement de kpote, graissage du gode et du cul receveur. Ed prend appui sur les étriers et pose doucement sa rondelle sur le gland. Tous les trois, nous matons son anus se déplisser et s'ouvrir puis, lentement avaler le plastique rose. Les cuisses d'Ed sont tendues par l'effort mais sa longue pratique de l'équitation à rendu leurs muscles très résistants. Quelques instants plus tard, ses fesses s'écrasent sur le cuir de la selle. nous sommes comme au spectacle, Ed nous fait toute la panoplie des allures équines, le pas, le temps que son anus s'habitue à l'intrus qui l'écartèle puis le trot une fois cela fait. Quand vient le galop, je le calme avant qu'il ne jute. Jimmy demande que l'on change le gode.

Pendant que Xavier fait descendre Ed, je vais chercher la taille au dessus : un gode en plastic noir de 26cm par 6 de diamètre. Nous l'installons et Jimmy se rue dessus.

Juste le temps de kpoter ce nouvel engin et de le graisser un minimum qu'il s'assoit dessus. L'élasticité incroyable de ses tissus entre en action et dès le premier mouvement son trou avale la totalité du jouet. Xavier, pourtant utilisateur de Jimmy est toujours étonné d'autant de facilité. Ed lui est admiratif et aimerait bien être pareil ! Jimmy saute quelques instants sur le nouveau pal avant de céder sa place. Ed le remplace plus circonspect. Même position que tout à l'heure, je prépare le flacon de poppers au cas où. Le gode ayant un diamètre progressif (gland à 5cm, milieu et base à 6) la première partie entre sans problème. Comme je ne tiens pas à ce qu'Ed s'abime en essayant d'imiter Jimmy, je lui passe le poppers sous le nez. Effets immédiats, il chauffe de partout et s'enfonce alors rapidement la deuxième moitié du gode dans le cul. Un deuxième passage de poppers et il s'active sur le pal noir.

Pendant ce temps là, à nos pieds, Jimmy alternait les deux " biberons " à sa disposition (nos bites à Xavier et moi). De sa propre initiative et parce qu'il en mourait d'envie, il a kpoté Xavier avant de lui tendre son cul. Comme je surveillais Ed pour qu'il ne s'abime pas la rondelle, Xavier n'a pa tenu devant l'appel des fesses de Jimmy que ce dernier maintenait ouvertes de ses deux mains. Il faut dire que le trou palpitant en train de se rétrécir était à lui seul un appel au viol ! Xavier a plongé dedans ses 26cm raides et chauds. Gémissement de Jimmy exprimant son plaisir d'être monté à la hussard. Ed très excité par la situation de son binôme est vite descendu de la selle et m'a kpoté en un tour de main avant d'adopter la même position que Jimmy. Epaule contre épaule avec Xavier, j'ai embroché Ed. entrée facile, mes 5cm de diamètre n'ayant aucun mal à se faufiler dan un trou préparé à 6. mais les efforts de contraction d'Ed ont vite portés leurs fruits et je me suis trouvé normalement serré.

Par tropisme nos deux petits enculés se sont rapprochés et roulés des pelles pendant que nous travaillions leurs anneaux. Echange de cul (après changement de kpote), Ed prend plaisir à son tour à avoir le trou écartelé par les 26 x 6 de Xavier pendant que Jimmy s'adapte à ma " petite "bite (20 x 5 !).

Xavier et moi sommes les premiers à juter. Le travail de leurs culs ayant vaincu nos résistances. Aussitôt retirés, Ed et Jimmy se sont mis en 69 quelques minutes le temps de monter à l'éjaculation qu'ils ont dirigés su leurs ventre respectif.

Après une bonne douche, j'ai équipé nos deux futurs centres de gang bang de plugs adaptés (15cm de long, diamètre 4cm et étranglement 5mm).

Nous traversions la cour que la voiture d'Igor entrait. Sur le perron Marc nous attendait tous.

JARDINIER

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en calçon long

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  Entraînement: Natation – Force (16-20 ans) (pdf). Source: Remco Hitzert, expert J+S Natation, entraîneur Swiss Olympic et physiothérapeute, Plan d'entrainement CNE Natation Course 50m et plus Séances communes de préparation physique. Deux niveaux de pratique (Niveau 3 et 4). Comment réaliser des exercices de préparation physique ou de renforcement musculaire utiles pour la natation. La préparation physique du plongeur concerne l'ensemble des techniques visant et privilégiant le développement musculaire du train inférieur (natation,LA PRÉPARATION PHYSIQUE EN NATATION. Entrainement sportif. L3. David SEBILLAUD. UFR STAPS Clermont-ferrand. S1. • Le milieu aquatique = un environnement Sommaire. GÉNÉRALITÉS. La préparation physique générale. La préparation physique spécifique. DIFFÉRENTS TYPES DE FORCE. La force maximale. La force-vitesse. Natation : - Livres, Books, Ebooks & Documents en téléchargement Natation La préparation physique, méthodes et exercices | Voir la Fiche | Nécessitant technique et endurance, que doit-on mettre en place à l'entraînement pour progresser en natation ? Plan d'entrainement CNE Natation Course Sprint Séances communes de préparation physique. Deux niveaux de pratique (Niveau 3 et 4).

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Comment faire pour perdre de la graisse avec le sport?

Perdre de la graisse grâce au sport est un objectif courant pour de nombreuses personnes cherchant à améliorer leur forme physique et leur santé globale. Pour atteindre cet objectif, il est crucial d'adopter une approche bien structurée et cohérente. Voici quelques étapes et conseils pour vous guider dans cette démarche. Choisir le bon type d'exercice Optez pour des exercices qui maximisent la dépense calorique. Les exercices cardiovasculaires comme la course à pied, la natation, le vélo, ou la marche rapide sont particulièrement efficaces pour brûler des calories. Intégrer le renforcement musculaire Le développement musculaire permet d'augmenter le métabolisme basal, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos. Pensez aux haltères, aux exercices au poids du corps ou aux cours de musculation en salle. Penser à l'intensité Les entraînements à haute intensité, comme le HIIT (High-Intensity Interval Training), peuvent être extrêmement efficaces pour brûler des graisses en peu de temps. Ces séances alternent entre des périodes d'exercice intense et des périodes de repos ou d'exercice à faible intensité. Adopter une régularité La clé est la consistance. Essayez de faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine et évitez de sauter des séances. Mélanger les activités Variez vos activités pour éviter la routine et solliciter différents groupes musculaires. Cela permettra également de réduire le risque de blessure. Suivre votre alimentation Même si le sport est essentiel, l'alimentation joue un rôle majeur dans la perte de graisse. Adoptez une alimentation équilibrée, riche en protéines, légumes, fruits, et grains entiers, et limitez les aliments transformés et les sucres ajoutés. Hydratez-vous L'hydratation aide à optimiser vos performances sportives et facilite la récupération. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant, pendant, et après l'exercice. A lire : Les exercices de musculation pour renforcer et sculpter son corps Écouter son corps Il est essentiel de reconnaître les signaux de votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une fatigue excessive, accordez-vous un repos. La récupération est cruciale pour éviter les blessures et assurer une perte de graisse durable. Fixez-vous des objectifs Établir des objectifs clairs et mesurables vous aidera à rester motivé(e) et à suivre vos progrès. Perdre de la graisse par le sport nécessite engagement, régularité et une approche holistique qui combine exercice et nutrition. En suivant ces conseils et en restant persévérant(e), vous serez sur la voie du succès pour atteindre votre objectif de perte de graisse. Read the full article

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Développer sa musculation à la maison

Peut-on se muscler soit même? Il est tout à fait possible de faire de l’exercice pour développer sa musculation à la maison. Voici quelques exercices qui peuvent être réalisés sans équipement spécifique : 1. Pompes : Cet exercice sollicite principalement les muscles du haut du corps, tels que les épaules, les bras et la poitrine. Vous pouvez faire des pompes en positionnant les mains…

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Power Plate Lausanne Suisse

Les habitants de Lausanne, en Suisse, peuvent bénéficier d'un entraînement Power Plate dans certaines installations de fitness. La technologie de vibration est utilisée par Power Plate pour augmenter l'activation musculaire et améliorer la force, la flexibilité et la circulation. Les gens peuvent réaliser des exercices réussis en moins de temps grâce à des séances de formation individualisées dirigées par des instructeurs professionnels. Une approche dynamique et adaptable de l'exercice, l'entraînement power plate à Lausanne convient aux personnes de tous niveaux et objectifs de forme physique.

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Les bienfaits du yoga

Les bienfaits du yoga

Le yoga, et les bienfaits du yoga, sont généralement définis comme une self-control hindoue qui aide à unir le corps et l'esprit. Visant à atteindre un état de parfaite perspicacité spirituelle et de tranquillité, il est pratiqué en Occident le furthermore souvent comme un exercice physique pratiqué dans le cadre de la self-control.

Le bénéfice de la pratique du yoga n'est pas nouveau. Il est reconnu depuis de nombreuses années comme la self-control parfaite pour aider à atteindre la tranquillité, une meilleure santé et une vie additionally longue.

Beaucoup de gens considèhire les avantages du yoga comme une self-control étrange https://pharm-sure.com/ qui implique des yogi contorsionnés dans des positions non naturelles, faisant des actes corporels étranges et vivant au sommet d'une montagne quelque element en Inde. Je me souviens personnellement d'un documentaire télévisé il y a de nombreuses années mettant en vedette un yogi qui avait la langue fendue, l'utilisant pour nettoyer ses cavités sinusales ! Quiconque s'intéresse au yoga a probablement aussi vu des photos de yogis soutenant un poids essential avec leurs organes génitaux.

À l'ère moderne, over a beaucoup appris sur les bienfaits du yoga. Les pratiquants de yoga atteignent une furthermore grande mobilité, une vie moreover longue et un bonheur intérieur grâce à leur pratique de l'artwork. Le yoga tel que nous le connaissons aujourd'hui vise à unir l'esprit, le corps et l'esprit. Le mysticisme de la self-control hindoue n'est in addition un mythe et est accessible à tous ceux qui souhaitent apprendre.

La pratique du yoga est grossièrement regroupée en trois catégories : les postures de yoga (asanas), la respiration du yoga (pranayama) et la méditation. Ces catégories englobent les effets physiologiques, psychologiques et biochimiques. De plus, les cliniciens ont comparé ces résultats aux pratiques occidentales de jogging, d'exercices aérobiques et de musculation, et ont trouvé des résultats comparables.

Le fashion de yoga le plus populaire en Occident aujourd'hui est le Hatha Yoga. Il est conçu pour se concentrer sur le bien-être physique d'une personne et les croyants en la pratique considèrent le corps comme le véhicule de l'esprit.

Ananda Yoga, un type classique de Hatha Yoga, utilise Asana et Pranayama pour éveiller, expérimenter et prendre le contrôle des énergies subtiles du corps, et se concentre sur les énergies des sept Chakras.

Le yoga Anusara (a-nu-SAR-a) est défini comme "entrer dans le courant de la volonté divine", "suivre votre cœur" et "se déplacer avec le courant de la volonté divine". Ce nouveau type, développé par John Good friend, est défini comme « des positions de yoga qui viennent du cœur ». Il est axé sur le cœur, inspirant spirituellement et est basé sur une connaissance approfondie de l'alignement du corps extérieur et intérieur. Il est basé sur les principes du Hatha Yoga et des pratiques biochimiques. Les étudiants de cette discipline basent leur pratique sur l'Frame of mind, l'motion et l'alignement.

L'ashtanga yoga pourrait être le yoga parfait pour ceux qui recherchent un entraînement sérieux. Ashtanga a été développé par K. Pattabhi Jois et est très exigeant physiquement. Une série de flux, passant rapidement d'une posture à une autre, est utilisée pour développer la force, la flexibilité et l'endurance. Ce fashion n'est pas bon pour le pratiquant débutant, car or truck il nécessite 6 séri

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Les bienfaits du yoga

Les bienfaits du yoga Le yoga, et les bienfaits du yoga, sont généralement définis comme une self-discipline hindoue qui aide à unir le corps et l'esprit. Visant à atteindre un état de parfaite perspicacité spirituelle et de tranquillité, il est pratiqué en Occident le additionally souvent comme un exercice physique pratiqué dans le cadre de la self-discipline.

Le bénéfice de la pratique du yoga n'est pas nouveau. Il est reconnu depuis de nombreuses années comme la self-discipline parfaite pour aider à atteindre la tranquillité, une meilleure santé et une vie moreover longue. Beaucoup de gens considèlease les avantages du yoga comme une self-control étrange qui implique des yogi contorsionnés dans des positions non naturelles, faisant des actes corporels étranges et vivant au sommet d'une montagne quelque section en Inde. Je me souviens personnellement d'un documentaire télévisé il y a de nombreuses années mettant en vedette un yogi qui avait la langue fendue, l'utilisant pour nettoyer ses cavités sinusales ! Quiconque s'intéresse au yoga a probablement aussi vu des illustrations or photos de yogis soutenant un poids significant avec leurs organes génitaux. À l'ère moderne, on a beaucoup appris sur les bienfaits du yoga. Les pratiquants de yoga atteignent une additionally grande mobilité, une vie moreover longue et un bonheur intérieur grâce à leur pratique de l'artwork. Le yoga tel que nous le connaissons aujourd'hui vise à unir l'esprit, le corps et l'esprit. Le mysticisme de la discipline hindoue n'est plus un mythe et est accessible à tous ceux qui souhaitent apprendre. La pratique du yoga est grossièrement regroupée en trois catégories : les postures de yoga (asanas), la respiration du yoga (pranayama) et la méditation. Ces catégories englobent les effets physiologiques, psychologiques et biochimiques. De furthermore, les cliniciens ont comparé ces résultats aux pratiques occidentales de jogging, d'exercices aérobiques et de musculation, et ont trouvé des résultats comparables. Le style de yoga le furthermore populaire en Occident aujourd'hui est le Hatha Yoga. Il est conçu pour se concentrer sur le bien-être physique d'une personne et les croyants en la pratique considèlease le corps comme le véhicule de l'esprit. Ananda Yoga, un design and style classique de Hatha Yoga, utilise Asana et Pranayama pour éveiller, expérimenter et prendre le contrôle des énergies subtiles du corps, et se concentre sur les énergies des sept Chakras.

Le yoga Anusara (a-nu-SAR-a) est défini comme "entrer dans le courant de la volonté divine", "suivre votre cœur" et "se déplacer avec le courant de la volonté divine". Ce nouveau type, développé par John Buddy, est défini comme « des positions de yoga qui viennent du cœur ». Il est axé sur le cœur, inspirant spirituellement et est basé sur une connaissance approfondie de l'alignement du corps extérieur et intérieur. Il est basé sur les principes du Hatha Yoga et des pratiques biochimiques. Les étudiants de cette self-discipline basent leur pratique sur l'attitude, l'action et l'alignement. L'ashtanga yoga pourrait être le yoga parfait pour ceux save delivery qui recherchent un entraînement sérieux. Ashtanga a été développé par K. Pattabhi Jois et est très exigeant physiquement. Une série de flux, passant rapidement d'une posture à une autre, est utilisée pour développer la drive, la flexibilité et l'endurance. Ce fashion n'est pas bon pour le pratiquant débutant, automobile il n

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Se maintenir en forme 1

Se remettre en forme à 65 ans peut sembler un défi de taille pour certaines personnes. Cependant, il est important de maintenir une vie active pour conserver une bonne santé et un bien-être mental. Les routines d’exercice recommandées pour les personnes de 65 ans et plus peuvent être différentes de celles des jeunes. Il est donc essentiel de suivre des conseils spécifiques pour éviter les blessures et maximiser les avantages. Dans cet article, nous allons discuter des conseils pour se remettre en forme à 65 ans et recommander des routines d’exercices appropriées.

Les avantages de l’exercice pour les personnes de plus de 65 ans

L’exercice régulier est bénéfique pour tout le monde, y compris les seniors. Les avantages de l’exercice sont nombreux et peuvent aider à améliorer la qualité de vie des seniors. Voici quelques-uns des avantages :

Diminuer le risque de maladies chroniques : L’exercice régulier peut aider à prévenir des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’arthrite.

Améliorer la force musculaire et la flexibilité : Les exercices de musculation peuvent aider à améliorer la force musculaire et la flexibilité, ce qui peut aider à prévenir les chutes et les blessures.

Améliorer la santé mentale : L’exercice peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

Maintenir un poids santé : L’exercice régulier peut aider à maintenir un poids santé et à prévenir l’obésité.

Améliorer la qualité de sommeil : L’exercice régulier peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les troubles du sommeil.

Conseils pour se remettre en forme à 65 ans

Se remettre en forme à 65 ans peut sembler difficile, mais cela est possible avec les conseils appropriés. Voici quelques conseils pour se remettre en forme à 65 ans.

1. Parlez-en à votre médecin

Avant de commencer un programme d’exercice, il est important de parler à votre médecin. Votre médecin peut recommander des exercices appropriés pour votre âge et votre condition physique. Il peut également vous donner des conseils sur la fréquence et l’intensité des exercices. Cela peut aider à prévenir les blessures et à maximiser les avantages.

2. Commencer lentement

Il est important de commencer lentement et de progresser graduellement. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, commencer par des exercices légers comme la marche ou le yoga. Vous pouvez ensuite passer à des exercices plus intenses comme la musculation. Il est important de ne pas se surmener et de prendre des pauses fréquentes pour éviter les blessures.

3. Choisissez des exercices appropriés

Certaines routines d’exercices peuvent être plus appropriées pour les personnes de 65 ans et plus. Les exercices de musculation peuvent aider à maintenir la force musculaire et à prévenir les chutes. Les exercices de flexibilité comme le yoga peuvent aider à améliorer la flexibilité et à réduire le stress. Les exercices cardiovasculaires comme la marche rapide, la natation ou le vélo peuvent aider à améliorer la santé cardiaque.

4. Échauffez-vous et étirez-vous

Avant de commencer toute routine d’exercice, il est important de faire un échauffement approprié. Cela peut inclure des étirements légers ou une marche rapide pour augmenter la circulation sanguine et préparer les muscles à l’exercice. Après l’exercice, il est important de prendre le temps de s’étirer pour réduire les douleurs musculaires et prévenir les blessures.

5. Restez hydraté

Il est important de rester hydraté pendant l’exercice. Cela peut aider à maintenir les niveaux d’énergie et à prévenir la déshydratation. Il est recommandé de boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice.

6. Trouvez un partenaire d’exercice

Trouver un partenaire d’exercice peut être bénéfique pour les seniors. Cela peut aider à rester motivé et à maintenir un programme d’exercice régulier. Un partenaire d’exercice peut également aider à prévenir les blessures en surveillant la forme et la technique d’exercice.

Routines d’exercices recommandées pour les personnes de plus de 65 ans

Maintenant que nous avons discuté des conseils pour se remettre en forme à 65 ans, voici quelques routines d’exercices recommandées pour les seniors.

1. Marche rapide

La marche rapide est un excellent exercice pour les seniors. Cela peut aider à améliorer la santé cardiaque et à renforcer les muscles des jambes. Pour commencer, marchez pendant 10 à 15 minutes à un rythme confortable. Augmentez progressivement le temps et l’intensité de la marche. Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

2. Musculation

Les exercices de musculation peuvent aider à maintenir la force musculaire et à prévenir les chutes. Vous pouvez utiliser des poids légers ou des bandes de résistance pour faire des exercices de musculation. Essayez de faire des exercices pour chaque groupe musculaire, comme les bras, les jambes, le dos et les abdominaux. Commencez par faire deux séries de 10 répétitions pour chaque exercice et augmentez progressivement l’intensité.

3. Yoga

Le yoga est un excellent exercice pour les seniors. Cela peut aider à améliorer la flexibilité, à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. Il existe de nombreux types de yoga, alors trouvez celui qui convient le mieux à vos besoins. Essayez de faire des séances de yoga deux à trois fois par semaine.

4. Natation La natation est un exercice à faible impact qui convient bien aux seniors. Cela peut aider à améliorer la santé cardiaque, à renforcer les muscles et à améliorer la flexibilité. Essayez de nager pendant 30 à 60 minutes, deux à trois fois par semaine.

5. Tai-chi Le tai-chi est un exercice chinois traditionnel qui peut aider à améliorer l’équilibre, la flexibilité et la force musculaire. Le tai-chi implique des mouvements lents et fluides qui peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. Essayez de faire des cours de tai-chi une ou deux fois par semaine.

Conclusion Se remettre en forme à 65 ans peut sembler un défi, mais c’est possible avec les conseils et les routines d’exercices appropriés. Il est important de parler à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice et de commencer lentement pour éviter les blessures. Les exercices de musculation, le yoga, la natation, la marche rapide et le tai-chi sont tous des exercices recommandés pour les seniors. Essayez de faire des exercices réguliers pour maximiser les avantages et améliorer la qualité de vie.

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LE GYMNASE EN AUTOMNE -

Avec la rentrée de l'automne, le gymnase devient lui aussi plus populaire.

Personnellement je suis un adepte du gymnase depuis mon adolescence. Pour moi, un gymnase est comme une église! J'ai souvent changé mon programme d'entraînement au cours des années, mais je me suis toujours entraîné.

Mon inspiration a d'abord été Ben Weider avec qui je suis devenu un ami vers la fin de sa vie. C'est Ben avec son frère Joe qui ont parrainé l'immigration aux États-Unis de la légende Arnold Schwarzenegger. Arnold m'a lui aussi longtemps inspiré pour son esprit de champion.

Actuellement ma routine quotidienne (7 jours semaines) est de 30 minutes de marche rapide sur le tapis roulant (3 kilomètres) ; 20 minutes d'exercice sur les machines et les poids libres à raison de trois circuits; et 10 minutes de méditation au jardin.

Lorsque je m'entraîne, je préfère la solitude et s'il y a d'autres personnes, je ferme ma bulle.

Pour moi un gymnase n'est pas un endroit pour socialiser et jaser...

Le secret d'une longévité au gymnase est d'aimer ça.

Il y a quelques mois, je faisais 5 circuits d' exercices de musculation. J'étais tanné mentalement et j'ai réduit à 3 circuits.

Mon bonheur au gymnase est immédiatement revenu.

Mon exercice préféré parmi ma routine: les "pull up" !

Il faut s'ajuster et surtout écouter son corps!

Dernier conseil, le gymnase n'est pas l'endroit pour perdre du poids. C'est l'alimentation qu'il faut surveiller...

Bon automne 2023!

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saga: SOUMISSION / DOMINATION 26

Le dimanche matin, après une soirée sympathique et alcoolisé, le réveil a été assez laborieux. Quelques piverts dans le coin du crâne s'évertuaient à me picorer le cerveau. Je descendais vite prendre la médication adéquate et surtout un bon demi litre d'eau ! Pendant que Marc préparait le café, je suis aller réveiller Seb. Comme il dormait encore, j'ai pu le mater, nu sur le lit, le spectacle me fit un petit effet au niveau du bas ventre !

Je le secouais et quand il me demanda l'heure, le prévint qu'il était déjà 11h. je lui laissais 1/4 d'heure pour être en tenue de jogging. Marc nous entraîna dans la variante de la ruine (cf. soumission 16) et à la pause de la ruine, nous lui avons fait une pipe à deux bouches, profitant d'arriver sur le gland pour nous rouler des pelles. A genoux l'un en face de l'autre, nous nous masturbions réciproquement. Marc a juté sur le visage de Seb et je l'ai nettoyé entièrement à coup de langue pour qu'il puisse finir le parcours sans honte !

Une bonne douche et surtout un solide en cas nous a remis sur pied. Alors que nous prenions notre café tranquilles enfoncés dans les confortables fauteuils du salon, nous avons entendu des motos se rapprocher. Eric ayant été décommandé, ce ne pouvait être que Phil et Luc. Je vais ouvrir et effectivement, c'est eux qui sont devant la porte. je les fais entrer en leur précisant que nous avons un invité, histoire de limiter les gaffes ! Ils nous disent que comme ils tournaient dans le coin en moto, l'idée leur avait pris de se faire payer un café. Comme j'en fais toujours des tonnes, j'ai vite sorti deux mugs pour les servir. Au moment des présentation et à l'énoncée de leur prénom, j'avais vu Seb réagir en affûtant son regard sur les deux physiques essayant de deviner ce que cachaient les combinaisons. A mots couverts, Phil me demande des conseils de musculation pour réussir à tenir certaines positions que leur font prendre les deux frères (cf. soumission 15).

A la fin Marc nous dit qu'on ferait mieux de descendre à la salle. Alors que j'y descend avec Phil, Luc et les deux autres nous emboîtent le pas. Sans fausses pudeur, nous nous mettons tous en jock et je commence à m'occuper de Phil pendant que les trois autres s'échauffent tranquillement. J'entends Luc admirer le corps de Seb et Marc faire quelques remarques sur Luc, comme quoi les " exercices " physiques entretenaient bien ses muscles.

Comme je montrais a Phil les mouvements pour renforcer ses fessiers et ses cuisses, les trois autre sont venus le voir faire. C'est assez suggestif de mater un mec à 4 pattes qui lève la cuisse sur le coté, découvrant ainsi son trou du cul ! Luc pour mieux m'expliquer leurs problèmes de position, se place derrière Phil et commence à lui bouffer le cul. Quand il se relève, le trou de Phil a commencé a bien s'ouvrir. Je lui en fait la remarque et il me dit alors que se prendre une à deux fois par semaine les deux frères ça laissait des traces ! et Luc de confirmer.

Alors que Marc expliquait à Seb de quoi il retournait, je demandais à mes deux compères s'ils faisaient bien les exercices que je leur avais recommandés de faire avec leurs plugs. Ils m'avouèrent qu'ils ne les faisaient pas très souvent ! je leur disais qu'ils n'avaent alors pas à se plaindre ! mais que bientôt ce ne seraient plus de mignons petits trous fermes et appréciés mais de grosses chattes larges qui n'intéresseraient plus personne ! Ils ont pris assez mal mes remarque et me dirent de les tester pour que je vois le contraire.

Comme nous étions tous à bander, j'allais chercher les Kpotes et Avec Seb, nous avons commencé à enculer chacun le sien. Avec la seule lubrification de la Kpote, nous avons entré assez facilement nos bites au fond des anus. Même si nous sentions bien les bords, je trouvais que le sphincter manquait de tonus. Vexé Phil, se mit à serrer son anus et là j'ai commencé à apprécier la sodomie. Seb à coté de moi ne disait rien mais appréciait le fait d'être actif dans le trou de Luc. Comme je lui demandais son avis, il me dit que de son coté c'était parfait.

Comme j'en doutais, en me penchant, je viens passer un doigts le long de sa verge et profitant d'un va et vient le fit pénétrer avec sa bite. Sans problème, le cul de Luc laissa passer l'ensemble. En quelques mouvement, je me rendais compte que le cul de Luc était dans le même état que celui de Phil. Corrects mais avec un début de fainéantise !

Pour Seb qui ne connaissait que les chattes de meufs, c'est vrai que sa bite se trouvait plus comprimée que dans un vagin. D'ailleurs, il prenait son pied à limer profondément prenant exemple sur moi, de temps à autres, il sortait totalement et replongeait dans le cul avant la fermeture totale du trou. Dans le groupe, cela fera un nouvel adepte du recto/verso soit : 2 actifs, 4 actifs/passifs, et 3 passifs.

Marc n'était pas resté à nous regarder mais se faisait piper alternativement par nos deux enculés. Comme il était bien raide, je lui cédais ma place pour avoir son avis. Il parvint à la même conclusion que moi, ses 22x6 entrant sans résistance dans le cul de Phil.

Marc demanda à Phil et Luc de se mettre en 69 sur un banc de muscu et alors qu'il enculait Luc, je proposais à Seb de se faire Phil. Quelques minutes plus tard, je rejoignais le quatuor en sodomisant Seb. A partir de là, cela s'est vite terminé, Seb trop excité n'a pu retenir sa jouissance et enfoncé à fond dans Phil a explosé dans sa Kpote. je l'ai suivi de près et Marc dans le même temps dosait Luc. Les deux enculés se sont repus de leurs spermes respectifs, et malgré leur voracité, leurs bouches débordaient.

Après un passage aux douches, une fois propres, nous avons fini le point sur les exercices de musculation et surtout sur l'intérêt d'exercer le sphincter sur les plugs régulièrement. Luc et Phil promirent à Marc de le faire. Je pense que le risque de se faire éjecter de notre petit groupe a du germer dans leurs petites cervelles car même si j'apprécie leurs culs et leurs bites, si Marc et Eric ne leur trouvent plus d'intérêt, je ne pourrais pas faire grand chose !!

Après leur départ, Marc a demandé à Seb si il désirait " pénétrer " le groupe. Devant la réponse positive et enthousiaste, il lui précisa quand même les quelques règles implicites.

- Marc et Eric ont tous les droits, Tous les autres doivent obéir à leurs désirs, - Obligation de rester physiquement en forme, sport, muscu et entretien des " outils " sexuels (comme il avait pu s'en rendre compte avec Phil et Luc), - Pas de baise hors du groupe sauf accord de Marc et Eric et toujours en protection totale (Kpote impérative), - Confiance totale exigée pour sexe sans Kpote, - Interdiction de divulguer les actions du groupe aux personnes extérieures.

Si cela lui convenait, nous serions heureux de l'accepter. Seb réfléchit quelques instant et nous confirma son accord nous précisant que pour le moment, il n'avait plus de meuf, car il venait de la larguer pour cause de désir de môme.

Comme il allait nous quitter, Marc le prévint que le we suivant, il devra venir à la maison faire connaissance d'Eric. La prochaine partouze n'étant pas prévue avant 3 semaines.

JARDINIER

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La Récupération en Musculation : L'Art de Maximiser les Résultats

L'entraînement en musculation est exigeant pour le corps, mais c'est lors de la phase de récupération que les muscles se développent réellement. Comprendre l'importance de la récupération est essentiel pour maximiser les résultats de votre programme d'entraînement en musculation. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi la récupération est cruciale en musculation et partager des conseils pour optimiser votre processus de récupération.

Pourquoi la récupération est-elle essentielle en musculation ?

Réparation musculaire : Lorsque vous soulevez des poids, vous créez des micro-dommages musculaires. La récupération permet à ces muscles de se réparer et de devenir plus forts.

Croissance musculaire : La récupération est le moment où les muscles augmentent en taille. C'est ce qu'on appelle l'hypertrophie musculaire.

Prévention des blessures : Une récupération adéquate réduit le risque de blessures dues à la surutilisation ou à la fatigue musculaire.

Conseils pour une récupération optimale en musculation :

Sommeil de qualité : Le sommeil est crucial pour la récupération. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour permettre à votre corps de se régénérer.

Nutrition adéquate : Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour la réparation musculaire et de glucides pour restaurer l'énergie. Les graisses saines et les légumes sont également importants.

Hydratation : Restez bien hydraté pour soutenir toutes les fonctions corporelles, y compris la récupération.

Étirements et mobilité : Intégrez des étirements et des exercices de mobilité pour réduire la raideur musculaire et favoriser la circulation sanguine.

Massage et rouleau en mousse : Un massage régulier ou l'utilisation d'un rouleau en mousse peuvent aider à détendre les muscles tendus.

Jours de repos : Accordez à votre corps des jours de repos entre les séances d'entraînement intenses pour permettre une récupération complète.

Gestion du stress : Le stress peut affecter négativement la récupération. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou la respiration profonde.

Variation des séances d'entraînement :

Alternez les groupes musculaires : Ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires deux jours de suite. Laissez-leur le temps de récupérer.

Variation d'intensité : Modifiez périodiquement l'intensité de vos séances d'entraînement pour éviter la stagnation et réduire le risque de surutilisation.

Écoutez votre corps :

Douleur persistante : Si vous ressentez une douleur persistante ou une blessure, consultez un professionnel de la santé.

Suralimentation : Ne surchargez pas votre programme d'entraînement. Le surentraînement peut nuire à la récupération.

Conclusion :

La récupération est une partie essentielle de tout programme d'entraînement en musculation. En adoptant une approche proactive de la récupération, en veillant à un sommeil adéquat, à une nutrition équilibrée et à des stratégies de gestion du stress, vous pouvez maximiser les résultats de votre entraînement en musculation tout en minimisant le risque de blessures.

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La Cellulite chez la Femme : Causes et Remèdes

La cellulite, souvent appelée "peau d'orange", est un problème esthétique qui touche de nombreuses femmes, quel que soit leur âge ou leur poids. Bien qu'elle ne constitue pas une menace pour la santé, la cellulite peut avoir un impact sur la confiance en soi et la perception de son propre corps. Dans cet article, nous allons plonger dans les causes de la cellulite chez les femmes et explorer des remèdes potentiels pour atténuer son apparence.

Comprendre les Causes de la Cellulite

La cellulite se forme lorsque les cellules adipeuses situées sous la peau commencent à pousser à travers le tissu conjonctif, créant ainsi une apparence bosselée et irrégulière. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'apparition de la cellulite chez les femmes :

Facteurs Génétiques : La génétique joue un rôle majeur dans la manière dont le tissu adipeux est réparti et comment le tissu conjonctif maintient la peau. Si votre mère ou votre grand-mère avait de la cellulite, il y a une probabilité accrue que vous en ayez également.

Hormones : Les hormones féminines, notamment les œstrogènes, peuvent influencer la façon dont les cellules adipeuses sont stockées et distribuées. Les fluctuations hormonales liées à la puberté, à la grossesse et à la ménopause peuvent contribuer à l'apparition de la cellulite.

Mode de Vie Sédentaire : Un manque d'activité physique peut entraîner une accumulation de graisse et une diminution de la tonicité musculaire, ce qui peut accentuer l'apparence de la cellulite.

Régime Alimentaire Inadéquat : Une alimentation riche en graisses saturées, en sucres ajoutés et en sel peut favoriser la prise de poids et l'accumulation de graisse corporelle, contribuant ainsi à la cellulite.

Remèdes pour Atténuer la Cellulite

Bien qu'il n'existe pas de solution miracle pour éliminer complètement la cellulite, plusieurs remèdes et stratégies peuvent aider à en atténuer l'apparence :

Activité Physique Régulière : L'exercice favorise la combustion des graisses et renforce les muscles, ce qui peut contribuer à améliorer la texture de la peau. Les exercices de résistance, tels que la musculation, peuvent être particulièrement efficaces.

Alimentation Équilibrée : Optez pour une alimentation riche en légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers. Réduisez la consommation d'aliments transformés et sucrés, qui peuvent contribuer à la prise de poids.

Hydratation : Boire suffisamment d'eau aide à maintenir l'élasticité de la peau et à favoriser la circulation sanguine, ce qui peut

contribuer à réduire l'apparence de la cellulite.

Massage et Gommage : Les massages et les gommages corporels peuvent stimuler la circulation sanguine, améliorer le drainage lymphatique et lisser la texture de la peau.

Crèmes et Traitements Topiques : Certaines crèmes et traitements topiques contiennent des ingrédients tels que la caféine, le rétinol et les antioxydants, qui peuvent temporairement améliorer l'apparence de la cellulite en raffermissant la peau.

Conclusion

La cellulite est un problème esthétique courant chez les femmes, influencé par divers facteurs tels que la génétique, les hormones, le mode de vie et l'alimentation. Bien qu'il ne soit pas possible de l'éliminer complètement, adopter un mode de vie actif, maintenir une alimentation équilibrée et utiliser des méthodes telles que le massage et les crèmes topiques peut aider à atténuer son apparence. Se sentir bien dans sa peau commence par l'acceptation de ses imperfections, mais il n'y a rien de mal à chercher des moyens d'améliorer sa confiance en soi et sa santé générale.

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Comment faire pour perdre de la graisse avec le sport?

Perdre de la graisse grâce au sport est un objectif courant pour de nombreuses personnes cherchant à améliorer leur forme physique et leur santé globale. Pour atteindre cet objectif, il est crucial d'adopter une approche bien structurée et cohérente. Voici quelques étapes et conseils pour vous guider dans cette démarche. Choisir le bon type d'exercice Optez pour des exercices qui maximisent la dépense calorique. Les exercices cardiovasculaires comme la course à pied, la natation, le vélo, ou la marche rapide sont particulièrement efficaces pour brûler des calories. Intégrer le renforcement musculaire Le développement musculaire permet d'augmenter le métabolisme basal, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos. Pensez aux haltères, aux exercices au poids du corps ou aux cours de musculation en salle. Penser à l'intensité Les entraînements à haute intensité, comme le HIIT (High-Intensity Interval Training), peuvent être extrêmement efficaces pour brûler des graisses en peu de temps. Ces séances alternent entre des périodes d'exercice intense et des périodes de repos ou d'exercice à faible intensité. Adopter une régularité La clé est la consistance. Essayez de faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine et évitez de sauter des séances. Mélanger les activités Variez vos activités pour éviter la routine et solliciter différents groupes musculaires. Cela permettra également de réduire le risque de blessure. Suivre votre alimentation Même si le sport est essentiel, l'alimentation joue un rôle majeur dans la perte de graisse. Adoptez une alimentation équilibrée, riche en protéines, légumes, fruits, et grains entiers, et limitez les aliments transformés et les sucres ajoutés. Hydratez-vous L'hydratation aide à optimiser vos performances sportives et facilite la récupération. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant, pendant, et après l'exercice. A lire : Les exercices de musculation pour renforcer et sculpter son corps Écouter son corps Il est essentiel de reconnaître les signaux de votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une fatigue excessive, accordez-vous un repos. La récupération est cruciale pour éviter les blessures et assurer une perte de graisse durable. Fixez-vous des objectifs Établir des objectifs clairs et mesurables vous aidera à rester motivé(e) et à suivre vos progrès. Perdre de la graisse par le sport nécessite engagement, régularité et une approche holistique qui combine exercice et nutrition. En suivant ces conseils et en restant persévérant(e), vous serez sur la voie du succès pour atteindre votre objectif de perte de graisse. Read the full article

[banquieralpin]

Musculation minimaliste

Simple is beautiful.

Cet article reprend et étoffe par endroits le fil Twitter que j’ai posté au sujet de mon programme de musculation et mes nombreux états d’âme en la matière.

Pourquoi un programme de muscu minimaliste ? Cela commence par trois constats :

La musculation en salle n’est pas mon truc. Les séances m’ennuient, les salles parisiennes sont généralement bondées, l’offre est bof, et, surtout, la logistique et l'organisation sont très compliquées à cause de mes horaires de boulot prenants et souvent changeants. Bref, aller à la salle relève à la fois de la corvée et de la contrainte, ce qui nuit beaucoup à la motivation.

De Reddit aux forums de go-muscus en passant par les nombreux conseils de twittos et de youtubeurs, la bro science de la musculation est richissime, souvent contradictoire, et difficile à appréhender pour soi-même. A force d'avoir trop de choix et trop d'options, on finit par se perdre et à faire du sur-place.

La seule chose qui ressort de façon cohérente de toutes les discussions sur la musculation est que les progrès prennent du temps et de la constance. (Vous me direz, c’est pareil pour apprendre d’un instrument ou une langue étrangère.)

Ces constats effectués, que faire ? Tout dépend des priorités. Si l’idée est de devenir très musclé, c’est mal barré : il faut y passer beaucoup de temps dans la semaine, et s’intéresser de près aux aspects techniques au risque de créer des déséquilibres ou des blessures.

Si en revanche le but du jeu est d’être fit, vraiment, c'est-à-dire au sens esthétique mais aussi au sens d'un exercice qui fait du bien au corps et à l'esprit (mens sana in corpore sano, tout ça), sans en faire le cœur de ses loisirs, la réponse que je veux tester désormais est, pour résumer : « simple is beautiful ». Autrement dit, il faut trouver un entraînement qui soit simple à réaliser, pas trop long et aisément adaptable pour maintenir un maximum de régularité en dépit des aléas de l’emploi du temps etc.

J’ai donc décidé de me concocter un programme qui se fasse en moins de 30 minutes, échauffement compris, 3 fois par semaine, principalement au poids du corps (même si un peu de matériel est nécessaire) avec des options de substitution et d’adaptation.

Je vous livre le programme pour le commenter un peu après. Il consiste en un superset à faire 3 fois comprenant :

Pull (tractions)

Push (pompes)

Jambes (squats)

Epaules (pompes piquées)

Abdos

On sépare bien le push des épaules pour laisser un petit peu de récup.

Les adaptations sont faciles :

Les tractions nécessitent une barre de traction mais si vous n’en avez pas lors d’un week-end ou des vacances, on peut remplacer cela avec un exercice de tirage au TRX par exemple.

Les pompes, cela s’adapte aux besoins. Pour ma part, j’ai besoin de prêter une attention particulière à cet exercice pour bien mobiliser les pectoraux : il me faut des poignées pour rehausser les mains et accroître l'amplitude basse du mouvement, les faire déclinées pour mieux solliciter le haut des pectoraux, et conscientiser le mouvement pour que l'activation ait bien lieu. Je n'ai pas la chance de ceux qui prennent deux centimètres d’épaisseur de pecs rien qu’en refermant une porte.

S'agissant des squats, on peut en adapter la forme pour travailler les jambes différemment. On peut les lester aussi (ce que je fais avec un kettlebell).

Pas très orthodoxe mais à mon sens acceptable, si on manque de temps on peut sabrer les exercices 4 et 5 : les abdos se travaillent tout le temps et les épaules sont travaillées secondairement par les pompes et les tractions.

L’essentiel à mon sens est de pouvoir glisser cela facilement dans un emploi du temps dense et changeant. Sur le moment, c’est assez intense (et il faut se reposer correctement entre chaque superset) mais cela donne la possibilité de rester très régulier dans la durée.

En option, on peut faire une séance plus longue pour mieux travailler certains mouvements (je pense par exemple à ajouter des dips ou des tirages horizontaux pour compléter) ou en faisant un quatrième superset. On peut aussi varier les exercices sur une semaine pour être plus complet. Je le garde en tête de mon côté mais pas pour tout de suite.

Enfin, comme l’a vite fait remarquer @wittgensteinien, la dimension esthétique de la musculation est indissociable d'un régime alimentaire convenable. On dit à la louche que cela compte pour 80% du résultat, il ne faut donc pas se tromper de bataille.

Micro-bilan au 23 juillet : après un peu plus d'une semaine et 4 séances, je suis content du faible temps que cela prend. En revanche le recrutement des pectoraux reste un exercice très difficile.

Photo : Diadumène de Délos, musée archéologique d'Athènes.