#que puedo comer en la dieta keto

[matrixtronx]

Eliminate Belly Fat for Good with Lean Belly 3X: A Review

I. Introduction

Belly fat, also known as abdominal obesity, is a common health concern that can have serious negative consequences on overall health. Excess belly fat has been linked to an increased risk of numerous health problems, including heart disease, diabetes, and some cancers. Belly fat is often difficult to lose, but it is important to take steps to reduce it in order to improve overall health and reduce the risk of these serious health conditions.

II. What is Lean Belly 3X?

Lean Belly 3X is a dietary supplement that is claimed to help reduce belly fat and improve overall health. It contains a blend of natural ingredients that are said to help boost weight loss and reduce fat, particularly in the abdominal area. Lean Belly 3X is marketed as an effective solution for those looking to lose belly fat and improve their overall health.

III. Benefits of using Lean Belly 3X

Weight loss: Lean Belly 3X is claimed to help boost weight loss by reducing fat, particularly in the abdominal area.

Reduced belly fat: As its name suggests, Lean Belly 3X is specifically formulated to help reduce belly fat.

Improved overall health: By reducing excess belly fat, Lean Belly 3X may help improve overall health and reduce the risk of certain health conditions such as heart disease, diabetes, and certain cancers.

Natural ingredients: Lean Belly 3X is made with natural ingredients, which may appeal to those looking for a more natural solution for weight loss and fat reduction.

IV. User reviews and testimonials

It is always a good idea to read reviews and testimonials from users before trying a new product, as this can give you an idea of what to expect and help you make an informed decision. However, it's important to keep in mind that individual results may vary and what works for one person may not work for another.

When it comes to Lean Belly 3X, there are a variety of user reviews and testimonials available online. Some users report experiencing significant weight loss and reduction in belly fat after using the supplement, while others have not noticed any significant changes. As with any supplement, it is important to remember that results may vary and it may not work for everyone. It is always a good idea to speak with a healthcare provider before starting any new supplement to ensure it is safe and appropriate for you.

V. Conclusion

In conclusion, Lean Belly 3X is a dietary supplement that is claimed to help reduce belly fat and improve overall health. It contains a blend of natural ingredients that are said to help boost weight loss and reduce fat, particularly in the abdominal area. While some users have reported positive results, such as weight loss and reduced belly fat, it's important to remember that individual results may vary and more research is needed to confirm the effectiveness of Lean Belly 3X. It is always a good idea to speak with a healthcare provider before starting any new supplement to ensure it is safe and appropriate for you. In addition to using supplements, it is important to maintain a healthy diet and regular exercise to achieve optimal weight loss and health results.

[armatofu]

¿Cuántos kilos se pierden con la dieta del huevo duro?

La dieta del huevo permite perder hasta 11 kilos en dos semanas, un peso récord en muy poco tiempo. Pero no ocurre como con otras dietas y el temido efecto rebote no es tan habitual si después de la dieta se sigue cuidando la alimentación y se practica deporte de manera habitual.

¿Qué pasa si como 3 huevos duros por día?

En definitiva, podemos decir que el huevo es un alimento de alto valor nutricional, y su ingesta diaria no provoca ninguna alteración negativa de la salud en personas sanas, lo mismo que tomar solo sus claras pasteurizadas, sin la yema.

¿Cómo hacer el huevo para bajar de peso?

- Huevos duros: Nada como el huevo duro para aportar un mínimo de calorías y un máximo de proteínas. Solo necesitas colocar los huevos enteros en una cazuela con agua y dejarlos hervir por unos 10 minutos.

¿Cuántas claras de huevo puedo comer al día para adelgazar?

“Un adulto no debe comer más de tres yemas por semana. De claras pueden consumirse dos diarias; tienen más fibra, calcio, vitamina B —para la energía— y son fáciles de digerir”, añade la nutrióloga.

¿Qué engorda más huevo duro o tortilla francesa?

Un huevo mediano tiene 84 kcal. Si lo haces cocido, pasado por agua o poché no añadirás prácticamente ninguna caloría. Y si lo preparas frito, por ejemplo, el valor sube hasta las 176 kcal por huevo. Una tortilla francesa de un huevo tiene 157 kcal. El huevo es uno de los alimentos permitidos en la dieta keto.

¿Cuánto engordan los huevos duros?

Un huevo duro de buen tamaño tienen 71 calorías, 6 gramos de proteína completa (se considera así la que contiene todos los aminoácidos esenciales), 5 de grasa y 0,4 de hidratos de carbono, pero nada de fibra.

[ximenabarragn]

Me da gusto que me hayan roto el corazón 💔

No sé si es una etapa del duelo o que, pero me está como empezando a dar gusto que me haya pasado lo que me pasó; don’t get me wrong, es horrible y no se lo deseo a nadie ni quisiera volver a vivirlo; peeeero, de pronto si me da gustito.

Y no porque “me ha permitido crecer como persona, encontrarme a mi misma, etc…”, que, o sea sí, pero más me da gusto por cosas súper estúpidas como que ahora puedo compartir memes que pensé que ya nunca iba a poder compartir , como el de declarar al SAT haberte conocido (porque me salió muy caro 😂) o usar audios de reels como “I’m still recovering from the biggest heartbreak of my life… I hope I don’t have to go through another breakup…, en mi defensa, soy imbécil…”, etc.

Me encanta ser “divorciada” porque ahora puedo coquetear (me encanta la atención), salir o tener un acuerdo sexual responsable con quien quiera.

Soy una solterona feliz porque puedo comer lo que quiera cuando quiera, puedo salir de la oficina a la hora que sea necesario, puedo disfrutar ballet, natación, el cardio; sin que alguien esté esperando para irnos a equis compromiso, o tengo que llegar a cenar y dormimos temprano; puedo llegar a, e irme de los eventos sociales a la hora que me de la gana… Puedo hacer ayuno intermitente o dieta keto, mediterránea, vegana; lo que se me antoje y cómo se me antoje, sin tener que considerar los hábitos alimenticios de nadie.

Puedo disfrutar más mis “ situationships” (me encanta el término) mis dates y mis flirteos , con la absoluta tranquilidad de que pase lo que pase, ya nada puede ser tan horrible, nada podrá doler tanto.

Claro que extraño, me gusta, la vida en pareja; pero la vida sola (no en soledad) no está mal tampoco.

Claro que todavía me duele, muchísimo; claro que a veces lloro, claro que sé que, probablemente la ame toda la vida (de formas distintas)…

Pero, vivir sin compromisos de pareja a los treinta y tantos es mucho más padre que a los early twenties.

A los veintes todavía todo parece ser sobre los demás, “qué van a pensar, tengo que llegar a mi casa, ¿por qué no le gusto?” .

A los 33; todo es sobre mi, por primera vez, solamente sobre mi: me vale madres lo que piensen, yo pago mis cuentas y llevo mi vida; ¿quiero llegar a mi casa? , ¿me gusta a mi?

Nunca en mi vida me había “disfrutado”, nunca me había “consentido”; tampoco nunca me había mantenido, nunca había resuelto yo todos mis problemas, nunca había visto por mi misma.

So, I guess, in the end ; todas esas “estúpidas cosas” son el gran “he crecido como persona”; efectivamente, he crecido como persona y como mujer. Soy responsable de mi vida e independiente económicamente, soy autónoma y auto suficiente; y eso, de todo lo que me dio en 7 años, fue el mejor regalo que mi ex me pudo dar.

[stormi00]

Cómo he estado perdiendo 2 kilos a la semana (4 libras)

En primer lugar:

🥗WATERRR... el agua es tan importante. Trato de beber de 2 a 3 litros por día.

🥗Fasting- trato de ayunar dos veces por semana. Es más fácil para mí restringirme de lunes a viernes porque tengo escuela, así que ayuno el lunes y el viernes.

🥗200 calorías al día pero NO recomiendo a nadie que haga esto. Intenta entre 1200 y 1600 al día, si tienes problemas con eso entonces, intenta con más de 500 (tu cerebro necesita 500 calorías para funcionar).

🥗500 límite de calorías el sábado y el domingo. Mis padres se dan cuenta de que no como los fines de semana, así que tiendo a hacer una comida adecuada en estos días para poder al menos mostrarles que sí como.

🥗Intermittent ayuno!! Ayuda mucho, no sólo ayuno dos veces a la semana, sino que me aseguro de tener un intervalo de 16 horas de no comer TODOS los días.

🥗I hacen alto contenido de proteínas, alto contenido de grasas, bajo contenido de carbohidratos. Ayunar durante 24 horas un lunes inicia mi cuerpo en la cetosis (fase de quema de grasa) y durante el resto de la semana como menos de 15 gramos de carbohidratos al día, asegurando que permanezco en la cetosis. ¡¡Bastante más que la dieta keto!!

☕️(Ahora por favor tengan en cuenta que solo como una manzana y una lata de atún al día lo cual es muy poco alimento y es probablemente la causa principal de mi pérdida de peso pero la dieta keto funciona indefinidamente y se puede hacer la dieta keto y en realidad seguir comiendo mucho más que yo y probablemente seguir perdiendo la misma cantidad de peso)

🥗Patience!!!! Esto realmente hace la mayor diferencia para ser honesto contigo. Tendrás estas locas expectativas sobre ti mismo para perder una cantidad loca de peso pero luego te rendirás y te darás un atracón porque no perdiste 10 libras de la noche a la mañana, sólo tienes que recordarte a ti mismo que lo lograrás.

🥗Goal fechas- Usualmente me pongo una meta para cuando quiero llegar a cierto peso y esto me ayuda a motivarme

🥗Patience + Motivación + Consistencia = éxito. Me mantengo motivado para perder peso pero me recuerdo a mí mismo que eso no sucede de la noche a la mañana y me apego constantemente a mis reglas.

☕️(otra pequeña nota al margen, en realidad no hago ejercicio 😂 como nunca. Lo más que hago es caminar unos 5000-8000 pasos al día y si me apetece 10000 pasos y quizás un poco de estiramiento) (sin embargo disfruto de los abdominales y algunos tablones)

🥗I dice "no gracias" a todo. No quiero dar a la gente el poder de decidir lo que ponen en mi boca... si quiero algo, no lo tomo de las manos de otra gente.

🥗I pesan a menudo para que pueda ver mi progreso

☕️(Me peso diariamente después de ir al baño cada mañana aunque creo que sería más beneficioso si me pesara una vez a la semana)

🥗I comprobar tumblr siempre que pueda. También guardo un montón de fotos en la sección "escondida" para ver si, no hay wifi.

🥗I no picar. Sin embargo, cuando (casi nunca) necesito desesperadamente comida, como medio pepino o 5 tomates cherry.

🥗I en realidad evita cualquier cosa que diga "borrachera". Idk por qué, pero soy una persona muy fácil de provocar, así que incluso la palabra "atracón" tiende a hacerme un poco violento.

🥗When comer fuera... pido algo. Optaré por la opción más saludable, pero cuando te sientas en una mesa con gente comiendo y no tienes nada, no sólo levanta sospechas sino que también lo hace muy incómodo, no importa lo competitivo que sea mi Ed.

☕️(De la comida sin embargo, sólo como tanto como el tamaño de mi puño y dejo el resto, diciendo "Estoy lleno". Doy mordiscos muy lentos y hablo mucho entre cada mordisco. La mayoría de las veces me atengo a la regla de los 5 mordiscos.)

🥗Viatmins!!! Tiendo a comprar estas cosas de vitagummy y son 10 calorías por gomita, pero saben bien, exactamente como las piruletas, huelen a funky tho.

🥗I no se purga. Y no tomo laxantes, en su lugar tomo "bio-laxantes" cuando estoy estreñido (lo siento por la demasiada información) los bio-laxantes sólo sujetan tu sistema digestivo sin realmente hacer daño a tus órganos- así que sí tienes que esperar toda la noche.

🥗Coffee! ¡Té! ¡Soda dietética! ¡Chicle! ¡Pasta de dientes! Todos estos son putos envíos de Dios, úsalos para tu beneficio.

🥗I tiene un sistema de recompensas, una vez que llego a un peso objetivo puedo hacer algo especial por mí mismo (que no involucre comida) y cuanto más peso pierda, mejores serán las recompensas.

🥗No carne. No hay productos lácteos. No almuerzos - sólo desayuno y cena.

🥗8+ horas de sueño

🥗I casi siempre sólo como una lata de atún y una manzana, pero aparte de eso me quedo con las frutas y verduras (excluyendo los plátanos y las patatas).

Cosas que hago para detener una borrachera:

Me paseo por mi habitación.

Dibujo.

Cuento todo lo que puedo hasta que las ganas cesan.

Me digo a mí mismo que no vale la pena.

¡¡¡ESTUDIA!!!

Cosas que me ayudan a restringir más fácilmente:

Cada noche antes de dormir digo repetidamente que odio la grasa. Odio la comida. Odio ser gordo, por lo tanto odio comer comida" idk esto me acaba de ayudar, así que lo que trato de decir es que busques un eslogan o algo que te ayude a creer que no quieres comida.

También pienso para mí mismo (bastante consistentemente) que no me doy un atracón, como siempre.

Las aplicaciones que uso:

🍩My Calorías de la pista del amigo del fitness

🍩LIFE- ayuno de la pista

🍩Happy Escala - seguimiento de la pérdida de peso

🍩Tumblr... me dispara.

Positivo:

💞The obvio - pierdo peso.

💞People me hace preguntas, generalmente positivas sobre la pérdida de peso.

💞I estoy orgulloso de mí mismo.

💞Smaller ropa.

💞Clothes me queda más suelto.

💞I ya no puede meter tanta comida en mi estómago.

💞Collarbones, caja torácica, huesos de la cadera... todos empiezan a parecer más prominentes.

💞Face es más angular.

💞I está sorprendentemente más en forma, puedo caminar más tiempo, correr más, hacer una tabla diminuta sin sentir que voy a morir.

💞Sweat mucho mucho menos.

💞My las piernas han dejado de tener sarpullidos porque mis muslos se están separando cada vez más.

💞Getting cada vez más cerca de mi objetivo.

💞No más riesgos para la salud por ser obeso!!

💞Confidence!!!!!!

💞Swimming es más divertido.

💞(Ahora este puede sonar raro) pero cuando estoy haciendo avatares que se supone que se parecen a mí, como el avatar de Snapchat, ya no tengo que hacer el avatar gordo 😂

A 💞I le gusta tener hambre ahora y ya no le pido comida a mis amigos.

Negativos: (sí, hay negativos)

🖤I es extremadamente emocional.

🖤I siempre estoy cansado.

🖤I tiene que estudiar el doble de tiempo que cualquier otro porque mi cerebro no asimila toda la información.

🖤Family está empezando a preocuparse cada vez más.

🖤Irrational miedo al aumento de peso.

🖤Knowing que todavía tengo sobrepeso, así que hay un largo camino por recorrer.

🖤To perder 30 kgs (60 libras) para llegar a mi peso objetivo me llevará de 3 a 6 meses.

🖤Can ya no disfruto de la comida.

🖤I saber lo que son las calorías (lo odio porque sé que esto me afectará en el futuro)

🖤Brittle uñas (mis uñas solían ser perfectas)

🖤I siempre tengo un maldito frío.

🖤Being una chica más grande, a nadie le importa que sea un trastorno y en su lugar lo fomentan.

🖤I siempre estoy tan temblorosa.

🖤Eating hasta la cosa más pequeña me dará una extraña ráfaga de energía que me hace agitar e irritar.

[harshitkumar7896-blog]

Keto Plus Chile

Keto Plus Chile Diet Chile revisión: es seguro o estafa?

Costo, Beneficios ¿Estás buscando la ciencia exacta de la pérdida de peso? ¿Quieres tener una fórmula secreta que te ayude a perder la grasa corporal adicional? Feed cientos de trucos y viajes para perder peso, pero no todos muestran resultados permanentes o child bastante difíciles de implementar. Reducir la grasa no deseada es una tarea bastante desafiante y, por lo tanto, es likely que necesite un suplemento para bajar de peso que lo ayude an alcanzar todos sus objetivos de pérdida de peso. Keto Plus Chile puede ser un excelente compañero en el viaje de pérdida de peso de sus consumidores. Ahora, feed toneladas de preguntas que pueden surgir en tu mente con respecto an este product

¿Cuáles child los beneficios de Keto Plus Chile? Bueno, Keto Plus Chile es el mejor para perder peso adicional porque los potentes ingredientes de este suplemento inician el proceso de cetosis. Convierte a tu cuerpo en una máquina para quemar grasa que quema su grasa y se convierte en una figura corporal delgada y perfecta. Debe sneer esta revisión completa para obtener las respuestas a todas sus preguntas sobre la credibilidad de este increíble suplemento de reducción de peso. Sin ban, si ya conoce este producto y desea comprarlo directamente, solo tiene que hacer clic en el botón que se proporciona a continuación. Keto Plus Chile 02 Table of Contents  ¿De qué se trata Keto Plus Chile? ¿Por qué Keto Plus Chile suplemento de pérdida de peso? ¿Cómo funciona Keto Plus Chile? Ingredientes principales de Keto Plus Chile Recomendaciones de clientes ¿Dónde comprar Keto Plus Chile?

Palabras finales en Keto Plus Chile ¿De qué se trata Keto Plus Chile?

Keto Plus Chile es un suplemento de pérdida de peso cetogénico que quema la grasa acumulada. Le ayuda a deshacerse de la grasa corporal adicional, incluso de las áreas más difíciles, como la parte second rate del belly, los muslos y las nalgas. Si estás harto de tu grasa stomach cada vez city hall leader, este es un método perfecto para obtener una barriga plana.

 ¿Por qué Keto Plus Chile suplemento de pérdida de peso?

Las razones básicas para usar este excelente suplemento de pérdida de peso se enumeran a continuación:

Lessen tu peso corporal rápidamente.

Es perfect y mantiene un procedimiento de pérdida de peso saludable.

Este suplemento está destinado an equilibrar su reducción de peso.

 ¿Cómo funciona Keto Plus Chile?

Keto Plus Chile trabaja para introducir tu cuerpo a la cetosis. Permite que su cuerpo utilice la grasa como burnable y produzca la energía requerida. En este estado, su cuerpo no utiliza los carbohidratos en lugar de utilizar la grasa como fuente de energía. Entonces, si te sientes con poca energía y puedes utilizarla para estimular tu resistencia. Esta receta para perder peso te ayuda an acumular energía additional en el cuerpo y te mantiene hidratado y enérgico.

¿Cuáles child los beneficios de Keto Plus Chile?

Feed un montón de ventajas de usar Keto Plus Chile. Estos beneficios hacen que este producto ocean único y el más efectivo entre todos. Algunos de sus beneficios importantes child los siguientes:

Decrease su apetito: controlar los antojos de hambre frecuentes es el groundwork paso para reducir el peso de su cuerpo. Para obtener un cuerpo delgado, su apetito debe reducirse. Así que comes menos y devours menos calorías de las necesarias.

Decrease el estrés y la ansiedad: este es un maravilloso suplemento para perder peso que regula la secreción de la hormona serotonina. Esto lessen su estrés y ayuda a que su mente se sienta relajada.

Construye masa strong magra: Keto Plus Chile lo ayuda a deshacerse de sus capas de grasa y ayuda en el desarrollo de masa solid magra.

Hecho con extractos naturales: este suplemento está hecho con la ayuda de extractos botánicos a base de hierbas únicamente. Por lo tanto, no da ningún tipo de efectos secundarios. Decrease el nivel de colesterol: esta fórmula lessen el nivel de colesterol y azúcar en la sangre. Ingredientes principales de Keto Plus Chile Hojas de bistro verde: este es el ingrediente head de este suplemento para bajar de peso. Es un excelente antioxidante que se disuelve en la sangre y elimina todas las toxinas de su cuerpo. Decrease la grasa additional de tu cuerpo y aumenta la energía. Beta-hidroxibutirato (BHB): es un promotor de la cetosis, ya que proporciona las cetonas exógenas a su cuerpo. Inicia la cetosis al instante y comienza el proceso de quema de grasa, haciéndolo delgado y recortado. La forskoline – Este ingrediente de Keto Plus Chile es bastante increíble para reducir el apetito. Disminuye tus antojos de hambre y te da una tremenda cantidad de energía. Hojas de té verde: desintoxica tu cuerpo y mejora tu salud general además de mejorar tu personalidad. Recomendaciones de clientes Drake K. Collin, de 25 años – de edad, Keto Plus Chile es simplemente un increíble suplemento de pérdida de peso que me ha ayudado a perder más de 15 libras de grasa corporal. Además, ha aumentado mi resistencia y ahora me siento con más energía. Me he vuelto más delgado y saludable con la ayuda de estas maravillosas pastillas para perder peso en tan independent un standard de meses. Daré cinco estrellas completas an esta fórmula increíble. Rexy J. Harper, 31 años – Este es un producto poderoso para perder peso que me ha animado a comer menos. Ha reducido mi apetito en gran medida. Con la ayuda de las píldoras Keto Plus Chile, he logrado obtener una forma corporal atractiva. A pesar de comer menos, permanezco lleno de energía a lo largo del día y el crédito se debe an esta fórmula maravillosa. Por lo tanto, recomiendo este producto a todos aquellos que desean perder sus kilos de más sin ir al gimnasio o reducir su dieta diaria. Kalie P. Lobby, 29 años – Lo mejor de este producto es que ha mejorado mucho mi digestión. He alcanzado una barriga plana, que sin duda se siente como un sueño hecho realidad. Me siento tan vibrante después de tomar estas pastillas que, incluso después de comer mucho, puedo hacer un entrenamiento de una hora en el gimnasio sin sentirme cansado. Gracias an esta fórmula asombrosa, logré un cuerpo en forma y tonificado que siempre fue casi imposible para mí ¿Dónde comprar Keto Plus Chile ?

Ahora, si está seguro de comprar el paquete de ceto de Keto Plus Chile, puede hacer clic en el enlace que se proporciona a continuación. Este suplemento no está disponible en ninguna tienda minorista en el mercado. Solo puedes comprarlo desde su sitio web oficial. Además, la empresa fabricante de este producto ofrece una oferta de prueba gratuita en la que puede solicitar este suplemento de forma gratuita y probarlo durante 15 días. Después de eso, puede continuar usándolo o cancelar su suscripción según sus requisitos. Esto significa que no se necesita nothing para probar esta maravillosa fórmula para perder peso. Adelante, haga clic en este enlace para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Keto Plus Chile 03 Palabras finales en Keto Plus Chile Después de scoff esta revisión completa de Keto Plus Chile, podemos decir que esta fórmula para perder peso está hecha con la ayuda de hierbas absolutamente naturales. Promueve la pérdida de peso más rápida y mejora el metabolismo de su cuerpo. Puede comprar este producto desde su sitio web oficial haciendo un pedido en línea ahora. Date prisa, ya que la oferta de prueba gratuita puede no durar mucho

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Keto Plus Ecuador

Keto Plus Ecuador:- El suplemento dietético Keto Plus Ecuador es una receta más actualizada disponible, pero la notoriedad que la abarca es un gran problema. Las probabilidades son, usted presumiblemente ha observado un anuncio de este lugar en la web. Además, presumiblemente se publicitó contemplando los objetivos de su propio cuerpo. Tal vez necesite bajar un par de libras para sentirse bien en sus prendas. O bien, una vez más, tal vez necesite sentirse progresivamente seguro cuando las prendas se caigan. En cualquier caso, creemos que esta nueva receta podría ser una expansión increíble para su programa diario. ¡Desde entonces, esta ecuación se muestra como un método característico para comenzar a consumir grasa no adulterada! Además, debe apoyar su vitalidad y dar centro. Con todo, ¿para qué estás sentado apretado? ¡Haz clic debajo AHORA para obtener el precio de Keto Plus Ecuador más reducido del año!

Ponerse en forma es problemático, no hay posibilidad de evitarlo. Sea como sea, este artículo se anuncia como un método para simplificar su rutina. Inicialmente, esta mejora dice que puede permitirte entrar en la cetosis. Además, ¡ese es el lugar donde tu cuerpo consume grasa no adulterada para obtener vitalidad! ¿Quién no tendría ningún deseo de consumir con calor ardiente su voladizo durante la duración del día? Lo que es más, las tabletas Keto Plus Ecuador garantizan ayudarlo a mantenerse en esta zona que consume grasas por más tiempo. En resumen, si tiene la posibilidad de comenzar a superar su programa de reducción de peso, ¿por qué no intentarlo con cetosis? Además, si tiene la oportunidad de demostrarlo hoy, ¡puede obtener el costo de Keto Plus Ecuador más reducido del año! Este es el mejor momento para comprar, así que haga clic debajo para comenzar.

Keto Plus Ecuador Comentarios

Comentarios sobre el suplemento dietético Keto Plus Ecuador

Cuando intenta ponerse en forma, necesita que suceda rápido. ¿Quién necesita aguantar meses o incluso mucho tiempo para alcanzar su peso objetivo? A fin de cuentas, la cetosis probablemente le permita ponerse en forma. Además, las cápsulas Keto Plus Ecuador garantizan ser el método fácil para comenzar a perder peso. Además, los clientes están apreciando este artículo. Por ejemplo, numerosos clientes elogian la cantidad de vitalidad que les da y cómo los hace permanecer en cetosis.

Obviamente, necesitarás darte un vistazo a la ecuación para comprobar si te funciona. Sea como fuere, adoramos que esta ecuación esté obteniendo un número tan significativo de auditorías positivas a partir de ahora. Es decir, es bastante difícil pasar el rato en un mercado excesivamente empapado de píldoras de dieta de ceto. Sea como sea, las píldoras de dieta Keto Plus Ecuador lo han hecho. Lo que es más, son realmente sobresalientes entre otras píldoras de dieta keto vendidas. En general, ¿diría que está preparado para dar el salto? Ajustar arriba AHORA!

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¿Cómo funciona el suplemento de Keto Plus Ecuador?

Este elemento debe inundar su cuerpo con cetonas para permitirle permanecer en la cetosis. Fundamentalmente, las cetonas son el combustible que enciende el fuego de la cetosis. Sin las cetonas, la cetosis se detiene y dejas de consumir grasas. A fin de cuentas, su cuerpo hace que las cetonas endógenas lo ayuden a entrar y permanecer en la cetosis. Sea como sea, grandes cantidades de contadores de calorías ceto juran mediante la adición de cetonas exógenas a la mezcla. Además, eso es lo que tienen los ingredientes de Keto Plus Ecuador.

Desde entonces, las cetonas exógenas están conectadas a un nivel de vitalidad más alto, al igual que una digestión más rápida. Es más, las dos cosas son importantes para la reducción de peso. De esta manera, eso es por lo que estamos tan amplificados para esta ecuación. No se llama Keto Plus Ecuador Soporte de pérdida de peso cetogénica avanzada en vano. ¿Es seguro decir que está preparado para saltar e intentar esto en su horario diario? En ese momento, haga clic en cualquier imagen de esta página para organizar su jarra antes de que se agoten las provisiones.

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Ingredientes Keto Plus Ecuador: ¿Qué hay adentro?

Como dijimos, la fijación fundamental en esta ecuación se llama cetonas exógenas. Además, eso es lo que generalmente buscamos en las píldoras de dieta ceto como esta. Además, esta ecuación específica no contiene ningún ingrediente falso de Keto Plus Ecuador. Eso es energizante, ya que un número tan significativo de ellos contiene arreglos falsos que causan más daño que cualquier otra cosa. Además, en ese momento usted termina pagando por un contenedor de reacciones en lugar de ayuda para la reducción de peso.

En el caso de que necesite probar una píldora de dieta ceto innovadora que no utiliza soluciones falsificadas, le recomendamos que consulte los Suplementos Keto Plus Ecuador. Además, incluso puedes igualar esta ecuación con su exfoliación. Este enjuague profesa ser un método característico para eliminar los venenos y eliminar más peso. Además, puedes darte cuenta progresivamente de esta receta y utilizarlas haciendo clic en cualquier imagen de esta página. Intenta no hacer una pausa, estas recetas no durarán mucho, ¡así que obtén la tuya ahora!

Lo que hay que saber sobre la dieta Keto

·         Puede causar la gripe ceto temporal

·         No se puede comer pan, pasta, papas

·         Algunas frutas también están fuera de los límites

·         Coma menos de 20 gramos de carbohidratos por día

·         Es un plan de dieta a base de proteínas y alto contenido de grasa

·         Converse con su doctor antes de intentarlo

Keto Plus Ecuador Efectos secundarios: Lo que sabemos

Una vez más, lo que adoramos de la fórmula de Keto Plus Ecuador es que es regular. Además, que no parece tener ningún síntoma conocido. Obviamente, en la remota posibilidad de que nunca haya estado en cetosis, puede encontrarse con la ceto influenza. Este es el lugar donde tu cuerpo cambia con la cetosis. Por lo general, su cuerpo consume carbohidratos para la vitalidad. Además, cuando cambias a consumir grasa, puedes sentirte algo divertido durante un par de días.

Por ejemplo, podría experimentar agotamiento, mal humor, migrañas y baja resistencia. Sea como fuere, a medida que avanzas en la cetosis, estos deben morir. De esta manera, recuerda. Más allá de eso, no creemos que haya efectos secundarios de Keto Plus Ecuador que realmente deban subrayar. Las cosas son lo que son, ¿para qué estás sentado apretado? ¡Es una gran oportunidad para mostrar este espectáculo y obtener su contenedor antes de que se agoten las provisiones! Toma cualquier foto para arreglar la tuya ahora!

Instrucciones paso a paso para pedir cápsulas de Keto Plus Ecuador

¿Es correcto decir que está preparado para intentar ceto por última vez? Imagine un escenario en el que esta ecuación es la clave que su rutina estaba sintiendo la pérdida de este tiempo. Todas las cosas consideradas, vas a descubrir. De verdad, esta es una de las píldoras de dieta ceto más conocidas disponibles. Además, estamos especulando que los individuos lo están utilizando, que es como debería ser. En definitiva, ¿por qué no intentarlo en su práctica diaria y descubrir? Tome cualquier fotografía en esta página para comprar el Suplemento Keto Plus Ecuador ahora al costo más mínimo del año. Trate de no hacer una pausa, esta receta no durará mucho, ¡así que consiga la suya antes de que haya pasado el punto de no retorno!

[luisfelizalde]

Here I go again.

Llevo más de la mitad de mi vida luchando contra el sobrepeso. He bajado mil kilos y los he vuelto a subir, me he sentido increíble para luego sentirme fatal, me he desesperado, he llorado, he reído, me he asumido como el gordito cagado más de 100 veces, he sido el más gordo de la junta, de la cena, de la fiesta, o sea, he sido el punto de referencia de muchas reuniones, me he hecho de hábitos saludables que luego tiro por la borda, he hecho pesas, he ido al gym, al yam, al yum, he hecho pilates, yoga, he hecho la dieta de la luna, la del sol, la del nutriólogo, la del podólogo, la del bariatra, la del kiwi, la de la mostaza, la de suputamadre y siempre regresaba a donde había empezado. Y tal vez hasta me había echado un par de kilos más encima. 

Hasta hoy. 

Hoy estoy haciendo algo distinto y por fin peso menos de lo que he pesado desde hace 24 años. Se dice fácil pero me probé un pantalón que compré específicamente para el bautizo de mi hija grande hace 24 años y por fin me quedó. Sobra decir que desde hace 23 años no me entraba ni en la pierna izquierda.

Empecé en Agosto del 2021 con una dieta que me había servido muy bien, pero, al final seguía siendo “una dieta”. De pronto había días que moría de hambre y no podía aguantar y acababa atascándome de cualquier basura que encontrara en la tiendita para saciar esa hambre que me daba no comer lo que me gustaba. De pronto me entraban los antojos y terminaba en un Oxxo comiéndome un par de vikingos o unas donitas y un boing. Aún así logré bajar 10 kilos en 4 meses, pero llegó Diciembre y luego Enero y luego Febrero y mi fuerza de voluntad y mis hábitos se fueron al carajo (una vez más) y recuperé algunos de los kilos bajados. De pronto en Marzo, me encontré de casualidad un video en YouTube de un doctor que explicaba las maravillas del ayuno intermitente combinado con la dieta keto y después de ver el contenido de unos minutos, pensé que la teoría sonaba convincente y decidí intentar esta nueva forma de vida, total, era la única dieta que todavía no hacía. Cuando llevas más de la mitad de tu vida acumulando kilos y ya estás en la zona de obesidad mórbida y tienes treinta kilos de sobrepeso y aparece algo que no has intentado para recuperar la salud que poco a poco ves que vas perdiendo, lo único que piensas es: ojalá esta sea la buena. Ojalá esta funcione. 

Treinta kilos de sobrepeso. Vamos a visualizar 30 kilos. Es prácticamente un niño de 10 años, que mide 1.30 cm. Esto es lo que cargo todos los días en mi cuerpo. Además del mío. Un niño de 10 años. No-seas-mamón.

O como si a todos lados, cargara con un puto dálmata. No con su correa, sino encaramado sobre mí. Vuelvo: No-seas-mamón.

Comencé a hacer el ayuno y en 4 días ya estaba convencido. No los voy a aburrir con la explicación biológica de lo que pasa con tu cuerpo y con tu grasa cuando ayunas, pero lo que sí les voy a decir es que, a partir de ese video y en el proceso de 10 semanas, llevo 8 kilos perdidos, que, sumados a los 10 que había bajado el año pasado, suman ya 18. Sí, el peso más bajo que he logrado tener desde hace 24 años. ¿Lo bueno? Hoy estoy convencido que no estoy a dieta, simplemente estoy eligiendo un nuevo estilo de vida que me hace sentir más feliz, más lúcido, que me da más energía, que me hace dormir mejor, que me hace jugar tenis mucho mejor. Un estilo de vida en el que no me da hambre, en el que no tengo antojos y en el que puedo ver pasar la charola de Krispy Kreme sin estirar la mano y acabar con 3 donas en el hocico. Hoy, es la mejor decisión que he tomado para mi salud desde hace muchos años. Si en el trayecto de esta vida más saludable, termino perdiendo algunos kilos, pues que pase, pero hoy no he elegido esa manera de alimentarme para perder kilos, sino, como ya lo expliqué antes, para sentirme mejor.

Claro, algunos amigos me han dicho “guey no es por nada pero ya has bajado y luego vuelves a subir”. Los entiendo, y no es mala onda, simplemente es verdad. ¿Qué me garantiza que esta vez es la buena? Nada. Pero hoy todavía a casi 12 semanas de este cambio, me siento motivado a seguir haciendolo y sigo teniendo resultados físicos favorables.

Esto no quiere decir que ya no estoy pasado de peso, no señor, todavía tengo al menos quince kilos extras que se deben ir de mi cuerpo (medio dálmata o medio niño de 10 años). Pero lo que sí quiere decir es que nunca me he rendido y que nunca lo voy a hacer. Siempre he dicho que la persona más difícil a vencer es uno mismo y aunque esto es una gran batalla ganada, no es el fin de la guerra. El viaje continúa y falta mucho por hacer.

Así que, si me ven por ahí en la calle, salúdenme que sí soy yo. 😬

Tengan muy buen jueves.

[kazban]

La guía definitiva del fotógrafo para conseguir que las cosas se hagan

¿Estás plagado de una lista interminable de cosas por hacer? ¿Luchas con no saber por dónde empezar? ¿Te sientes abrumado con todo lo que tienes en tu plato? ¿Sientes que a veces estás peleando una batalla cuesta arriba?

Está bien, no estás solo.

La mayor parte de su aprendizaje ha sido probablemente acerca de cómo ser un gran fotógrafo y llevar la fotografía a otro nivel; paradas y velocidades de obturación, iluminación y posando. Es probable que nunca hayas aprendido a trabajar.

He descubierto que hay una causa común para la abrumación y el estrés. La forma en que estamos trabajando no está funcionando. Hoy, vamos a tener una discusión sobre cómo trabajar.

Este artículo trata sobre cómo hacer más en menos tiempo. Se trata de aliviar el estrés y eliminar la sobrecarga. Se trata de tener total claridad en todo lo que tienes que hacer y crear un plan de acción para hacerlo todo. Se trata de lograr finalmente un equilibrio entre el trabajo y la vida privada para que puedas disfrutar de la libertad y flexibilidad que permite ser empresario.

¿Los síntomas o el problema?

¿Cómo se manifiesta este estrés y agobio?

¿Cuál es el problema real? He descubierto que hay algunas maneras comunes en que los fotógrafos luchan. ¿Se identifica con alguno de los siguientes?

No sabes qué hacer ni dónde concentrarte.

Parece que nunca tienes suficiente tiempo para hacer lo que necesitas hacer.

Te distraes mientras trabajas.

Luchas con no terminar algo una vez que empiezas.

Siente que no se mueve lo suficientemente rápido a través de su lista de cosas por hacer.

Te sientes abrumado con todo lo que tienes que hacer.

Siempre estás apagando incendios y reaccionando ante situaciones.

Aquí está la cosa – ninguno de estos es el verdadero problema. Son todos síntomas. Son síntomas de un marco inadecuado para realizar el trabajo, o simplemente son la evidencia de que no existe ningún marco.

Una vez que usted arregla la causa subyacente, todos estos síntomas desaparecen.

Un marco para hacer las cosas

Este marco se trata de conseguir que las cosas se hagan.

Le permitirá ser más productivo y reduce el estrés y la sobrecarga. Este marco elimina todos los síntomas discutidos anteriormente.

El marco es:

Comprenda el mejor uso de su tiempo. Definir las “grandes rocas” y crear zonas de enfoque.

Traza cada zona de enfoque en tu horario.

Sistematice y agilice para que pueda pasar su tiempo donde sea importante.

Obedece a tu sistema.

Obtenga claridad sobre exactamente lo que necesita hacer en cada zona de enfoque.

Concéntrese y trabaje sin distracciones mientras está en una zona de enfoque.

Paso 1 – Las rocas grandes

El marco de trabajo para lograr que las cosas se hagan comienza con la comprensión de lo que es más importante. ¿Cuál es el mejor uso de su tiempo?

La idea aquí es entender qué es lo más importante que usted debe hacer para que usted planee hacer esas cosas primero. Es la analogía de Steven Covey con”grandes rocas” con un giro.

A menudo escucho a los fotógrafos centrarse en el trabajo que no es importante o incluso necesario en absoluto. Llamo a esto “trabajo ocupado”. Puede sentirse bien hacerlo, pero te deja vacío una vez que lo has hecho porque no te mueve en la dirección correcta.

Por ejemplo, ¿es el ajuste interminable de su sitio web el mejor uso de su tiempo? ¿Necesitas involucrarte profundamente en todas esas conversaciones en ese grupo de Facebook? ¿Es ese evento de networking al que vas cada mes lo que te mueve en la dirección correcta?

La respuesta puede ser sí o no para cualquiera de ellos. Pero el punto es que te haces la difícil pregunta: ¿es este el mejor uso de mi tiempo?

Empieza por identificar hacia dónde te diriges

Entender el mejor uso de su tiempo comienza con entender lo que está tratando de lograr. ¿Hacia dónde te diriges?

Recientemente escribí un artículo sobre cómo pasar del punto A en tu negocio (donde estás hoy) al punto B (donde quieres estar) en el menor tiempo posible.

En ese artículo, explico que sólo hay unos pocos indicadores reales de crecimiento en su negocio:

Consiguiendo nuevas pistas.

Reservar más clientes.

Hacer que sus clientes gasten más dinero.

Aumentar el potencial futuro de 1-3.

Mejorar tus habilidades.

Ahorro de tiempo.

Si no puede atribuir directamente algo en lo que está gastando su tiempo a uno de estos seis indicadores de crecimiento, entonces probablemente no vale la pena gastar su tiempo en ello. Por el contrario, las cosas que haces y que claramente te mueven hacia uno de estos seis indicadores de crecimiento bien valen la pena.

Creo que hay cuatro “rocas grandes” primarias para las que los fotógrafos deberían estar planeando. Estos serán bien vale la pena su tiempo invertido. Lo son:

Producción

Estrategia

Tiempo con los clientes

Tiro

Todo lo demás es sólo ruido.

Recuerda, no puedes decir que sí a todo. Siempre que dices sí a una cosa, estás diciendo “no” a otra al mismo tiempo. Asegúrate de decir que no a las cosas correctas.

Qué tiene que ver una dieta con su productividad

He estado siguiendo la forma de comer de Keto durante casi siete meses.

En pocas palabras, keto no contiene carbohidratos, no contiene azúcar y contiene grandes cantidades de grasa. En estos últimos siete meses, he perdido casi 40 libras.

Sin embargo, no lo hago sólo para perder peso; lo hago porque he llegado a entender lo que los carbohidratos y los azúcares le hacen al cuerpo, y quiero evitar esos efectos adversos. La ventaja es que ahora me siento más lleno, tengo más energía y no tengo altibajos en mi estado de ánimo.

He probado casi todas las dietas que existen, y nunca me había comprometido a seguir una durante tanto tiempo. Cuando miro algunas de las dietas que he hecho en el pasado, siempre ha sido un enfoque “moderado”. Por ejemplo, sólo tendría dos carbohidratos al día, cinco frutas, etc.

¿Por qué fracasé en estas dietas mientras que ahora estoy teniendo éxito en la forma de comer keto?

Creo que es porque, con keto, decidí de antemano lo que puedo y no puedo hacer. Es muy blanco y negro.

Cuando empecé con keto, expliqué lo que podía y no podía comer. Decidí que no comería ningún carbohidrato (pan, pasta, arroz, etc.) y que cortaría completamente el azúcar en todas sus formas. No hubo moderación. Dejé el pavo frío. También aprendí lo que podía hacer como alternativa (por ejemplo, arroz con coliflor, espagueti de calabaza) y eso es lo que he hecho desde entonces.

Debido a que tomé la decisión por adelantado acerca de lo que podía y no podía hacer, cada vez que estoy en el momento (es decir, planificando una comida, comprando comestibles o comiendo en un restaurante), ya he tomado la decisión. No hay fuerza de voluntad involucrada. No tengo que tomar una micro decisión cada vez.

Anteriormente, cuando estaba haciendo una dieta “con moderación”, mi fuerza de voluntad siempre se ponía a prueba porque podía comer cosas con moderación. Tendría que recordar cuántos “puntos” me quedan por hoy. Fue mucho más desafiante porque cada vez que tenía que ponerme comida en la boca, tenía que tomar una decisión.

Ahora, no lo sé.

Como lo que quiero cuando quiero, siempre y cuando esté dentro de los límites de lo que previamente he decidido que voy a comer.

Muchas personas que siguen la forma de comer del keto sienten lo mismo, así que sé que no estoy solo.

¿Qué tiene que ver esto contigo? Considere la productividad y la gestión del tiempo de la misma manera.

Usted debe decidir de antemano lo que puede y lo que no puede hacer. Usted debe planear lo que es un buen uso de su tiempo y lo que no lo es. Usted debe hacer su plan con anticipación para que no siempre esté tomando decisiones cada vez que se siente a trabajar. En cambio, usted decide por adelantado, y cuando se sienta a trabajar, sabe exactamente lo que debe hacer.

Una vez que hayas decidido de antemano en qué deberías estar gastando tu tiempo, necesitas incluirlo en tu calendario.

Llenar un cubo de agua

Supongamos que tienen dos cubos vacíos, cada uno sentado en el suelo, separados por un metro. Te gustaría llenar cada uno de los cubos con agua, pero sólo tienes una manguera.

Así que enciendes la manguera y la mantienes en marcha. Primero, apuntas la manguera al primer cubo y le pones un chorro de agua. Luego, cambias al segundo cubo y le pones una salpicadura a ése también. Luego vuelves a la primera. Usted sigue cambiando de un lado a otro entre los dos cubos, cada vez sólo poniendo una salpicadura en cada uno de ellos hasta que ambos estén llenos.

… Obviamente, no harías esto. No tiene sentido. No sólo le tomará mucho más tiempo llenar los cubos, sino que también habrá desperdiciado mucha agua cada vez que cambie de un cubo al siguiente.

Así es como tienes que ver tu tiempo.

Si usted es como la mayoría de los fotógrafos, probablemente cambie su enfoque, tiempo y atención entre las tareas a lo largo del día. Cuando cambias tu atención (manguera de agua) entre diferentes tareas y proyectos (cubos), no eres efectivo, pierdes tiempo (agua), y te toma mucho más tiempo.

Paso 2 – Planificar su horario

Ahora que has definido las “rocas grandes” que son el mejor uso de tu tiempo (paso 1), necesitas planearlas en tu horario, para que se conviertan en realidad. Yo lo llamo esta vez trocear.

Aquí están los cinco pasos para prepararse para pasar el tiempo:

Anote todas las tareas que usted hace en una semana laboral típica que debería estar haciendo.

Agrupe estas tareas por contexto y dependencias (estas son las “grandes rocas”).

Determine cuánto tiempo necesita para cada grupo de tareas.

Establezca a qué hora del día o del día de la semana tiene más sentido hacer cada grupo de tareas.

Programarlas.

He escrito otro artículo sobre el tiempo, léelo aquí.

La ley de Parkinson dice que “las tareas se expandirán hasta el tiempo que tú les permitas”. Si te das 2 horas para hacer algo, entonces lo harás en 2 horas. Si te das 10 horas para hacer esa misma tarea, es probable que te tomes 10 horas completas para hacerla.

La última vez que te fuiste de vacaciones, apuesto a que probablemente hiciste más el día antes de irte que toda la semana anterior. ¿Estoy en lo cierto? Esa es la Ley de Parkinson en juego. Si te das un día para hacer un montón de cosas, lo harás. A menudo estamos “ocupados” porque nos estamos dando demasiado tiempo para hacer el trabajo y hacer las cosas.

El simple hecho de saber que podemos hacer más en menos tiempo simplemente dándonos menos tiempo es suficiente. Establezca plazos para las tareas, trabaje dentro de un contenedor definido para los proyectos y establezca tiempos duros de inicio y fin. Por ejemplo, si usted se da permiso para trabajar hasta tarde en la noche, encontrará cosas que hacer. Si en su lugar establece una hora de salida a las 5:00 p.m. en la popa, entonces se forzará a hacer todo lo que necesite para esa hora.

Paso 3 – Configuración de los sistemas adecuados

Para poder dedicar su tiempo a las cosas que tendrán el mayor impacto en su negocio, necesita dejar algunas cosas y racionalizar todo lo demás.

Es posible pasar sólo 30 minutos en su bandeja de entrada todos los días. Es posible pasar sólo 2 horas editando una boda. Es posible hacer todo el trabajo de administración en su negocio en unas pocas horas a la semana.

Pero hay que racionalizar y sistematizar. Aquí hay cuatro reglas para hacer esto:

Definir y crear flujos de trabajo.

Haz el trabajo una vez.

Automatizar todo lo demás.

Externalice lo que tiene sentido.

Definir y crear flujos de trabajo

Todo lo que haces en tu negocio es un flujo de trabajo, probablemente no lo veas de esta manera.

¿Qué es un flujo de trabajo? Un workflow se define como:

“La secuencia de procesos a través de los cuales una pieza de trabajo pasa de la iniciación a la finalización.”

Cada vez que empaqueta una impresión, probablemente pasa por la misma secuencia de procesos, ¿verdad? Cada vez que recibes una nueva consulta, probablemente pasas por la misma secuencia de procesos, ¿verdad? Cada vez que preparas tu equipo para una boda, probablemente pasas por la misma secuencia de procesos, ¿verdad?

Ves, ¡todos estos son flujos de trabajo!

Dedique tiempo ahora (cuando esté trabajando en su negocio) para definir y refinar estos flujos de trabajo. De esta manera, cuando trabajas en el negocio, usas tu tiempo de la manera más eficiente posible.

¿Recuerdas mi forma de comer keto? Decidí de antemano lo que podía y no podía comer, así que cuando estaba en el momento, no tenía que tomar una decisión.

Esto es lo mismo.

Para cada flujo de trabajo de su empresa, cree un manual de procesos; anote cada paso que realice. Luego, sea lo más objetivo posible y busque formas de optimizarlos y ajustarlos.

Recuerdo haber hecho esto hace años cuando contraté a mi primer gerente de estudio. Anteriormente había estado haciendo todo yo mismo, así que quería documentar algunos de mis procesos para poder enseñárselos y entregárselos. Una vez que empecé a escribir los procesos, me di cuenta de que no estaba haciendo las cosas lo mejor que podía. Sólo entonces podía tomarme un tiempo para retocarlos y asegurarme de que fueran lo más eficientes posible.

Una vez que los optimicé, cada vez que pasamos por el flujo de trabajo después de eso, se hizo de una manera optimizada y óptima. Esto significa que nosotros:

Tiempo ahorrado

Obtuvo los resultados esperados

Poco esfuerzo invertido

Haz el trabajo una vez

Todo lo que haga más de una vez debe ser racionalizado.

Si parte de su flujo de trabajo cuando recibe una nueva consulta es responder con un correo electrónico diciendo “gracias por preguntar”, ¿no tendría sentido que escribiera ese correo electrónico una vez y lo reutilizara en lugar de volver a escribirlo cada vez?

Cuando edita una boda en Lightroom, si se pasa la primera hora intentando que los archivos RAW tengan un cierto “punch”, ¿no tendría sentido encontrar una forma de hacerlo automáticamente tan pronto como importe esos archivos RAW?

Cuando usted está enviando por correo una tarjeta de agradecimiento a un cliente si se pasa cinco minutos haciendo una etiqueta de correo, ¿no tendría sentido hacer una plantilla para que pueda copiar y pegar la dirección y terminar con esto?

Cualquier cosa que haga más de una vez en su negocio debe ser sistematizada. Trate de encontrar una manera de automatizar las tareas repetitivas tanto como sea posible.

Puede que esto signifique que utiliza plantillas de correo electrónico en Sprout Studio, desarrolla ajustes preestablecidos en Lightroom o crea una plantilla de etiquetas de correo en su procesador de textos. Sea lo que sea, una vez que haya definido y refinado su flujo de trabajo (arriba), dedique algún tiempo a mirar cada paso y hágase la pregunta “¿cómo puedo acercarme lo más posible a la automatización de esto?

Cómo decidir qué automatizar

Usted debe tratar de automatizar tanto en su negocio como sea posible. Así es como defino que algo es automatizable, me pregunto – “¿necesito tocar esto antes de que suceda?”

Si la respuesta es “no”, entonces debe ser automatizada.

Por ejemplo, cuando usted recibe una consulta para una boda antes de responder con el correo electrónico, hágase la pregunta – ¿necesito tocar esto antes de que suceda? Yo diría que en este caso, sí, porque no debería enviar un correo electrónico genérico, sino empezar con una plantilla y personalizarla para el cliente. Por lo tanto, esto no puede ser totalmente automatizado.

¿Qué tal enviar recordatorios de facturas? Antes de enviar una factura a un cliente, hágase la pregunta: ¿necesito tocar esto antes de que ocurra? Yo diría que la respuesta es no. Es sólo una factura, ¿por qué necesitarías personalizarla o decir algo especial aparte de “aquí está la factura, haz clic aquí para pagar” o algo similar? Entonces, ¿por qué no automatizarlo usando un sistema como Sprout Studio?

Si desea publicar una foto en Facebook que ya ha publicado en Instagram, hágase la pregunta: ¿necesito tocar esto antes de que ocurra? Yo diría que no. Así que, ¿por qué no activar la auto-sindicación para publicar en Facebook desde Instagram? De esta forma, cada vez que publique una foto en Instagram, la publicará automáticamente en Facebook.

Contemplar cada paso de cada flujo de trabajo de esta manera abre un nuevo mundo de posibilidades.

Mi papá siempre decía “cuida los centavos, y los dólares se cuidan a sí mismos”, y esto es cierto aquí. Cuando usted ahorra un minuto allí y cinco minutos allí, con el tiempo, que los compuestos para ser una cantidad significativa de tiempo ahorrado!

Subcontratar o no subcontratar

Estamos hablando de implementar sistemas que le permitan pasar su tiempo donde sea más impactante.

Ya hemos hablado de racionalizar y automatizar. Veamos la tercera manera de configurar sistemas para que pueda centrarse en las “grandes piedras” de su negocio: la externalización.

En primer lugar, definamos la externalización:

El acto de entregar una tarea específica, con la intención de liberarte para hacer otra tarea que es un mejor uso de tu tiempo y talento.

Es posible que haya asumido que subcontratar significa “contratar a otra empresa”, y es una variación de ello. Sin embargo, creo que hay otras maneras de considerar la subcontratación. De hecho, creo que hay tres variedades de subcontratación:

Outsourcing a una empresa para hacer una tarea específica para usted.

Subcontratar a otra compañía o individuo para que realice un conjunto específico de tareas para usted.

Contratar a un empleado para que se encargue de un grupo de tareas por usted.

Vamos a definir algunos límites para la externalización antes de zambullirnos en algunos detalles:

No subcontratar para ser perezoso. Levántese los calcetines, súbase las mangas y prepárese para ensuciarse. Manejar un negocio de la fotografía es trabajo duro, y usted debe poner en el tiempo si usted desea ser acertado. Usar el outsourcing como la “salida fácil” es una mentalidad peligrosa para adaptarse.

La externalización sólo vale la pena si puede hacer un buen uso del tiempo que ahorró con la externalización.

Externalice sólo cuando le cueste más (en su tiempo) de lo que gasta en la externalización. Asigne un valor a su tiempo y sea consciente de ello. Por ejemplo, si le toma 4 horas hacer algo que le costaría $20 subcontratar, entonces ese es un buen caso para subcontratar.

No subcontratar para ser ignorante o porque no quiere aprender a hacer algo. Creo que primero hay que aprender una tarea antes de subcontratarla. De esta manera, usted es educado y puede tomar una decisión inteligente al respecto.

La externalización no es una “victoria rápida”, ni le dará el mejor beneficio a corto plazo. La tercerización a menudo tiene costos iniciales tales como el tiempo invertido, la infraestructura, la configuración, el establecimiento de una rutina o una curva de aprendizaje. Elija el outsourcing como una solución a largo plazo, no como una”solución rápida” cuando se encuentra en un aprieto.

Para externalizar algo (por ejemplo, su edición, el diseño de su álbum o su sitio web), busque una empresa que se especialice en la tarea que desea externalizar. Si su tiempo realmente no vale la pena hacer la tarea, entonces encuentre a alguien (o alguna compañía) que sobresalga en esa tarea en particular. Somos tan afortunados de estar en una industria donde hay tanta ayuda en tantas áreas diferentes.

Tomemos como ejemplo la corrección de color. Puede que usted mismo domine la corrección de color y luego decida que no vale la pena hacerla usted mismo. Si ese es el caso, entonces vea algunas de las compañías en nuestra industria que se especializan en corrección de color, como ShootDotEdit. Si decides que no eres el maestro en una tarea, entonces confía en alguien que sea el maestro en esa tarea.

Otra cosa que puede considerar es contratar internamente en lugar de externalizar. Supongo que a esto se le podría llamar insourcing. Sólo recomiendo hacer esto después de haber tenido alguna experiencia en la externalización de una tarea. Tenga en cuenta que esto sólo vale la pena cuando tiene suficiente trabajo para mantener a un empleado trabajando constantemente en las tareas. Si no es así, entonces su tiempo y dinero habría sido mejor invertido en la subcontratación.

Tomemos como ejemplo la gestión del estudio. Si está lo suficientemente ocupado como para necesitar una recepcionista que se encargue de las reservas, la programación, las entregas, el empaquetado, los correos electrónicos y las llamadas telefónicas, entonces esa podría ser una buena razón para contratar a un empleado.

… o podrías hacer lo que tantos fotógrafos ya han hecho y conseguir Sprout Studio, que es un sustituto adecuado para un director de estudio (piensa en todo el dinero que estarías ahorrando).

Paso 4 – Obedezca a su sistema

Una vez que haya definido sus “rocas grandes”, las haya agrupado en el tiempo y haya creado sistemas y racionalizado, sólo necesita hacer una cosa simple: apartarse del camino.

Reduzca la fricción y deje que el sistema se ocupe de sí mismo; ¡no se interponga en su camino! Obedece al sistema, confía en él y deja que haga su trabajo. Tan simple como eso!

Paso 4 – Saber qué hacer

Ya has planeado tus “grandes rocas” y sabes lo que deberías estar haciendo y cuándo.

Ahora, usted querrá un sistema para saber exactamente lo que debe hacer cuando esté en cada zona de enfoque.

Por ejemplo, digamos que tienes 3 horas el martes por la mañana para hacer la producción y tienes dos bodas y tres sesiones de retratos para editar. ¿Cómo sabes por dónde empezar? ¿Cómo priorizas? Esto podría convertirse en una micro-versión de “parálisis por análisis”.

Estamos creando un sistema y un marco de trabajo aquí, para que usted no tenga que hacer el trabajo de”pensar”. Siempre quieres saber exactamente qué estás haciendo y cuándo.

Esto comienza con una lista de tareas pendientes o un administrador de tareas. Actualmente uso ToDoist, pero también he usado Omnifocus en el pasado. También puedes usar papel y lápiz.

Cualquiera que sea la herramienta que uses, asegúrate de tener una lista de cosas por hacer.

Con tu lista de cosas por hacer, te recomiendo que lo hagas:

Organizar las tareas por contexto (rocas grandes).

Use fechas límite.

Mientras haces tus tareas (por ejemplo, editar la boda de Juan y Sara), ponlas en el contexto o “big rock” al que pertenecen (por ejemplo, la producción). Para cada uno de ellos, establezca una fecha límite, que debe ser previamente definida en su flujo de trabajo (es decir, cada boda debe ser editada dentro de los diez días siguientes a la filmación de la boda, etc.).

Al entrar en la zona de “producción”, puede simplemente mirar las tareas en “producción” (una versión reducida y filtrada de su lista de tareas pendientes) y empezar a abordar las tareas en el orden de su fecha de vencimiento.

Por dónde empezar con su lista de cosas por hacer

Para empezar con este tipo de sistema, primero tienes que hacer lo que yo llamo una descarga cerebral.

A menudo la causa de su estrés o agobio es simplemente el hecho de que usted mantiene todo en su cabeza. Tu cerebro tiene una manera de reciclar tus ideas, cosas que hacer, recordatorios y pensamientos una y otra vez hasta que finalmente haces algo con ello. Es la forma en que tu cerebro te ayuda a recordar cosas!

Si se siente abrumado o estresado, la mejor manera de aliviarlo es hacer un volcamiento del cerebro: sáquese todo de la cabeza. Esto también inicia su lista de tareas para que pueda comenzar con el sistema anterior.

Para empezar con esto ahora, consiga un pedazo de papel y escriba todo lo que tiene en su cabeza. Cada idea o cada cosa que tienes que hacer rebotando por aquí. Deja que todo fluya.

Comience a organizarlos en contextos (o zonas de enfoque) y establezca fechas límite para ellos. De ahora en adelante, escriba cualquier idea que se le ocurra. Cada vez que pienses “Tengo que hacer esto”, escríbelo. Cada vez que digas”debo hacer eso”, escríbelo.

Tu cerebro aprenderá a dejarlo ir, y no reciclará continuamente esas ideas en tu cabeza. Esto resultará en que usted sienta un peso enorme levantado de sus hombros.

Paso 5 – Distracción de trabajo libre

La multitarea significa hacer dos (o más) cosas a la vez, pero eso es imposible.

Cuando piensas que estás haciendo varias cosas a la vez, sólo estás cambiando entre dos (o más) cosas en ráfagas concentradas más pequeñas. No existe la multitarea. Nuestros cerebros fueron hechos para hacer sólo una cosa a la vez.

¿Recuerdas el ejemplo del cubo y el agua de antes? Esto se aplica aquí, tanto como se aplica a la conversación sobre la reducción del tiempo. Cuando mueves rápidamente tu energía y atención entre diferentes tareas y proyectos, no eres efectivo, pierdes tiempo y te toma mucho más tiempo.

La investigación de Interruption Science muestra que el oficinista promedio se distrae cuatro veces por hora. En promedio, a ese mismo trabajador le toma 23 minutos volver a la tarea de la que estaba distraído. Si usted es como la mayoría de los trabajadores de oficina, le está tomando 2 horas para hacer 1 hora de trabajo, todo gracias a su capacidad percibida de multitarea y manejar las distracciones.

Cuando te concentras en una sola tarea y no te dejas distraer, puedes hacer el doble de lo que harías si te distrajeras. Cuando estés en una zona de enfoque y trabajando en algo, deja de lado todas las distracciones y concéntrate en esa única cosa.

Trabajando de la manera correcta

Este artículo sobre cómo trabajar ha sido una clase magistral sobre:

Cómo hacer más en menos tiempo

Obteniendo completa claridad en todo lo que tienes que hacer.

Crear un plan de acción para hacerlo todo.

Ya ha visto el camino hacia el equilibrio entre el trabajo y la vida privada para que pueda disfrutar de la libertad y la flexibilidad que le permite ser empresario. Ahora, depende de ti actuar. Recuerde – la educación sin acción es puramente entretenimiento, y no creo que usted acaba de leer un artículo de 4500 palabras para ser entretenido. Empecemos a actuar y a trabajar de la manera correcta!

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[eladoscurodelagorda]

8 Febrero 2021

Me está costando tanto volver a lo mismo... Me urge una desintoxicación. Hace días que no logró recuperar el ritmo, en tres ocasiones lo intenté y en las mismas fracasé. No me castigo demasiado, sé que la cuarenta no ha sido fácil, tiendo a estresarme más a dormir menos. Si embargo, ayer puse un límite en cuanto a la comida procesada, fui a dormir apenas tuve la oportunidad de hacerlo y he evitado por completo los atracos. Llevo al menos 3 días seguidos tomando Fentermina y me siento cada vez más controlada y menos ansiosa.

En estos días decidí llevar una dieta... ¿Pero cuál? No sé, a veces siento que debería perder peso rapidísimo, volver a sentirme bien conmigo misma, otras veces me recuerdo que debo tomarme mi tiempo y siento volver a la misma espiral.

Hasta ahora, no he comido, los pensamientos, que si keto, que si ejercicio, que si no... Me están volviendo loca.

Ni siquiera sé qué dieta llevar, comienzo a ponerme ansiosa y a prolongar más mi dieta. Volví a pesarme 84 kg cuando hace una semana eran 82 kg. Cada vez tiendo a sentirme más susceptible por cualquier cambio por más ligero que sea, me aterra volver a la idea de seguir pensando más y más.

Prácticamente ayer dije "basta", tenía un asco en la garganta que se prolongó hasta que pude dormir, necesito volver a mi ritmo, lo quiero, lo ansío. Me he dado cuenta que, de la única manera en la que me siento bonita, es cuando miro mi car ay dejo de ver su redondez, cuando siento los brazos más delgados, cuando puedo ir a baño sin sentir que todos los excesos de grasa me impiden sentar... Tal vez estoy exagerando, pero me urge volver a ritmo, incluso en estos días ingresé nuevamente a los grupos, incluso temo que esto se esté volviendo un va y ven constante.

De cualquier forma, necesito y debo poner un límite, hacer ejercicio y ya. Comer, ejercitarme y gozarlo pero me resulta tan complejo hoy...

Esta es la única imagen que me representa.

[nika-artocin]

A una semana de haber comenzado este nuevo estilo de vida keto, ya cansada de probar mil y una dietas q nunca funcionan, puedo sacar algunas conclusiones. 

A nivel estético, se podría decir reduje 4 cm en el contorno de pecho, cintura y caderas; 2 cm de contorno en brazos y por algún motivo aumente 1cm en el contorno de la pierna. 

En la balanza se noto la diferencia aun mas... 6.900 kg menos!                          Es mas que obvio que lo que he bajado es puro líquido, ya que no pare de ir al baño. Es tanta la sed que he tenido que tome al menos 2 litros de agua, 1 litro de mi agua con limón y pepino, 1 o 2 termos de mate, (según el día) y entre 2 y 4 infusiones (café o te)                                                                                          Aun así, que sea la retención de líquidos que tenia o que, la cuestión q estoy mas deshinchada y me siento mejor anímicamente, da muchas ganas de seguir.                                                                                                                    Lo que me lleva a hablar de como se siento físicamente....

El primer y segundo día no me he sentido bien, por haber cometido errores de principiantes, comí demasiada cantidad y comía aunque no tuviese ganas, (acostumbrada a las dietas que siempre tenes q respetar las comidas) lo que me dio muchísimas nauseas. Mala mía!                                                                  También tome en ayunas el agua con sal rosa, la cual a los 5 min de tomarla, me dio un dolor de cabeza que estuve todo el día con el. Al segundo día me paso lo mismo, por lo que consulte y llegue a la conclusión de incorporar la sal en las comidas y no hubo mas problemas...

Luego de empezar a medir porciones y hacer un ayuno de 16/8 el lunes y martes, el día miércoles estaba fantástica! me desperté como si hubiese dormido 3 días seguidos! no tenia abombamiento, me sentía super ligera!        Ya de por si vivo con insomnio, aun no logro regularizarme, y no hay día q me duerma antes de las 4 am.. lo que hace q los ayunos sean mas difíciles y el jueves no aguante y a la madrugada tuve que comer unas fetas de queso y panceta.                                                                                                                  No voy a preocuparme aun por los ayunos, lo importante ahora es adaptar mi cuerpo y diferenciar hambre con ansiedad o aburrimiento. 

Como he contado antes, el sábado fue el cumple da papa y, si bien no rompí la “dieta” si comí mas de mis macros, pero sin culpa!                                          El domingo estuve un poco descompuesta, y con una saciedad enorme, recién pude comer algo a las 22 hs ( desde las 16 hs del sábado que había comido por ultima vez)  pero normal, no devore lo que había, me hice un rico omelette con espinacas y queso y un poquito de cordero que había quedado y listo!              El lunes tampoco tuve mucha hambre y comí por la tarde algo similar al domingo. Si me he salido un poco y me tome un vaso de coca zero en ambos días, pero realmente necesitaba tomar algo mas que agua de pepino..            Tengo q confesar que he dormido muchísimo, como hago siempre los fines de semana, así que tampoco hubo mucho “día” para comer, jajaja                  

En fin, por ser mi primera semana con este estilo de alimentación tan diferente a la anterior, lo llevo mas que bien. No me siento a dieta, siento q quiero esto para mi vida, quizá algún día si extrañe una torta, una golosina, pero lo hare en su versión keto  (si aun así lo quiero, lo comeré… no voy a sufrir), pero hoy no lo deseo.                                                                                                                    Vamos a arrancar la 2 semana con tutti!!! Después les cuento como sigue la cosa!                                                                                                                        Chauchis ❤️

[ketosavedmemx-blog]

Desde 0

No puedo creer que ya han pasado 4 meses. Empecé con mi dieta “cetogénica” en Junio y ya casi llegamos a Noviembre. Y digo “cetogénica” porque no ha sido del todo estricta y perfecta. He tenido demasiados bajones. Logré bajar 4 kilos los cuales me hicieron sentir muy bien porque a pesar de no ser mucho, había estado batallando con poder quitármelos de encima. Ya había ido con 2 nutriólogos distintos y nada. Las dos dietas eran altas en carbohidratos y bajas en grasas: jamás en mi vida me había sentido tan miserable. Los medios están repletos de información que no va dirigida a todo público, nos meten en la cabeza la idea de que tienes que hacer 5 comidas al día, mantener los niveles de grasa muy bajos porque la grasa te engorda, no comer esto, no comer el otro... adivinen qué: Jamás me había sentido tan feliz de comer que cuando como keto style. Los carbohidratos me hacen sentir muy mal, mi cuerpo no los procesa bien, me da colitis, me constipo, mi cara comienza a inflamarse y sentirse pesada, no duermo bien y estoy inflamada todo el tiempo. 

Hace 4 meses decidí cambiar, ir en contra del sistema. Dejé de lado el arroz y el pan para darle la bienvenida al tocino y al queso. Le dije adiós a las tortillas para decirle hola a todo el aguacate que quiera. Pero, me funcionó perfectamente unos 2 meses. 

A finales de septiembre, todo se fue a la mierda (no todo, pero si un poco). 

Como dije anteriormente, los medios tienen información que muchas veces uno malinterpreta o de plano no funciona para uno. Intenté hacer un “keto carb cycling”... mala idea. La constipación y la colitis volvió y mierda qué mal me siento ahorita. 

Por eso, ya está decidido. A empezar de 0 y más fuerte.  

Ayer hice el super y creo que por lo menos esta semana si sobrevivo. 

Salgo de mi casa a las 6:30, intentaré desayunar así de temprano para que mi cuerpo logre procesar la comida porque ese es otro de mis errores: termino de comer muy tarde y me voy a dormir tarde (como a las 8 pm). Amanezco pesada y con dolor de estómago. No más de eso. 

A CAMBIAR DE PLAN QUE SE VIENEN COSAS BUENAS.

[ketoscardanelli]

Expectativa vs. Realidad (leer antes de decidirse a comenzar con keto). 1.COMIENDO CETOGÉNICO VOY A BAJAR 20 KG EN 2 MESES. Cuántos kilos vas a bajar y en cuanto tiempo, es algo que nadie puede asegurarte. Cada metabolismo es diferente, porque cada persona lo es. No es lo mismo tener un sobrepeso de 50 kg que uno de 15 kg. Y eso es solo por mencionar un detalle menor. 2.NO IMPORTA QUÉ CANTIDAD DE COMIDA INGIERA, MIENTRAS SEA KETO, VOY A ADELGAZAR. Lamento decirte que sí importa la cantidad de comida que ingerís, además de la calidad de esa comida. Keto no es mágico, es un plan de alimentación que funciona a base de obtener energía de las grasas, permitiendo una mejor y más limpia oxidación de los nutrientes. Al basar las ingestas en grasas, la saciedad es mayor y permite bajar de peso sin ansiedad y sin pasar hambre. 3.LO IMPORTANTE ES COMER GRASAS, CUALQUIER TIPO DE GRASAS. Las grasas hidrogenadas, los aceites vegetales y las margarinas, no están recomendadas para ningún tipo de dieta. NO son buenas para el organismo. 4.PUEDO HACER KETO DE LUNES A VIERNES Y LOS FINES DE SEMANA A MI LIBRE ALBEDRÍO. Entrar y salir de cetosis no solo es un proceso que requiere de tiempo (cada persona tiene su propio ritmo), sino que si no contás con flexibilidad metabólica, resulta bastante desagradable debido a la incómoda gripe keto o keto flu. Además, quienes sabemos lo que significa estar en cetosis, no tenemos ninguna intención de volver a carbos. 5.EN CUANTO HAYA BAJADO LOS KILOS QUE QUIERO, VUELVO A MI ALIMENTACIÓN PREVIA. Tu modo de vida anterior es el que te llevó al sobrepeso, ¿por qué querrías regresar a ese estilo de vida? ¿Qué extraño influjo te lleva a pensar que si ese estilo de vida te engordó una vez, no volverá a hacerlo? ¿QUÉ OTRAS SE TE OCURREN? https://www.instagram.com/p/B2rO_Xvg4UT/?igshid=bpid8z52qexx

[regenerart]

Cada día vienen más y más personas a consulta mencionando que a ellos les retiraron las papas y otros carbohidratos de su alimentación. ¿Acaso son malas las papas? ¿A qué se debe esto? Esta recomendación viene de las dietas keto o dietas cetogénicas, donde se reemplaza la energía de estos alimentos por grasa, principalmente de origien animal. Lo perjudicial que es para la salud hacer esto ya lo hemos hablado (http://bit.ly/DietaSinCarbohidratos), pero no es el tema de hoy. Entonces las papas ¿son buenas o malas? Tengo diabetes ¿puedo comer papas? Quiero bajas de peso ¿puedo comer papas? Básicamente hay 2 tipos de carbohidratos: 1. Carbohidratos simples (pasteles, dulces, bollería industrial, leche y derivados, etc). Este tipo de carbohidratos nos ofrece energía inmediata (elevan la glucosa en sangre y generan un pico de insulina muy alto). Lo recomendable es evitar este tipo de carbohidratos. 2. Carbohidratos complejos (pan integral, legumbres, arroz integral, frijoles, granos enteros y hortalizas). También nos ofrecen energía, pero más sostenible, también elevan la glucosa en sangre y el pico de insulina, pero no en el grado ni en la proporción de los carbohidratos simples. La papa es un carbohidrato complejo, suministra vitaminas y minerales que son importantes para la salud de una persona. 🔥 La mayoría de la ingesta de carbohidratos debe provenir de los carbohidratos complejos (almidones) y azúcares naturales en lugar de azúcares procesados y refinados. Aquí está el secreto. La papa contiene además una gran cantidad de "almidón resistente". Un tipo de fibra que es resistente a la digestión humana y que sirve de alimento a nuestra flora intestinal o #microbiota, resultando así la producción de sustancias químicas como el #butirato, conocido por sus beneficios para la salud. 🔥 El almidón resistente de las papas es el que causa el mayor incremento de butirato en comparación con los demás almidones (maíz, etc). Una microbiota intestinal sana y diversificada es esencial para sacar partido de los beneficios para la salud del consumo de almidón resistente y, hoy por hoy, una dieta variada y equilibrada a base de plantas sigue siendo la mejor manera (en Monterrey, Nuevo León) https://www.instagram.com/p/B1p_VRihHDZ/?igshid=1kqce446kes98

[keto-carol]

Saben que tengo a mami y a mí suegra aquí en casa, y aunque me encantaría q no comieran #carbs, no puedo obligarlas. Eso no quiere decir que dejaré de ser creativa y buscar un balance entre lo que a ellas les gusta comer y lo que yo preparo. Hoy me lance y preparé coli-arroz con habichuelas. Yo no comí porque una porción tiene 14 #netcarbs y yo me mantengo en 13 diarios. Pero según ellas, quedó riquicimo 😂😂. Esta receta la voy a incluir en el blog que estoy preparando. Tan pronto la tenga lista les aviso. Déjame tu comentario 👇 si quieres que te avise directamente cuando tenga el enlace listo. . #KetoCarol #Ketodinner #ketorice #Ketodiet #DietaKeto #keto #ketoforbeginners #ketofriendly #ketotransformation #ketoweightloss #weightloss #lowcarb #cetosis #ketomeal #ketorecipes #lowcarbfood #ketofood #ketomeals #ketoenespañol #ketoespañol #bajoencarbohidratos #bajardepeso #dieta #dietasana #dietacetogenica #cetogenicaespañol #ketosis #ketolife (at Florida) https://www.instagram.com/p/Bzt963qgTVT/?igshid=a1d3o0s3ho5b

[jeannechevallieribero-blog]

¡Les doy la bienvenida en el sexto y último blog de Alimentashion! Hoy vamos a hablar y analizar la “dieta” o “modo de vida” llamado Dieta Mediterránea. 

Después de una pequeña investigación, descubrí lo que impide y lo que representa la dieta. Les puedo decir de antemano que es una de las dietas que más me ha gustado, entre la Keto, la Sátvica y la Paleo. 

No sé si han escuchado hablar de aquella dieta antes. Personalmente, siento que he escuchado hablar de esta dieta desde que era una niña, al menos en Europa. Es una dieta que parece haber logrado mantener su popularidad a través de otras modas pasajeras. En verdad, “ha sido un patrón alimentario, transmitido de generación en generación a lo largo de varios siglos”(Cuídate plus), particularmente en algunos lugares de Europa.

Así que tal vez, he oído hablar de la dieta mediterránea de mi madre, quien lo escuchó de la suya.  

Es muy simple, se basa en el consumo de alimentos frescos y naturales, tales como: frutas, vegetales, legumbres, frutos secos, cereales, pescados, leche, queso y particularmente, el aceite de oliva. ¿Lo más bonito de esta dieta? ¡No es necesario bajar o contar las calorías!, ya que mejora el metabolismo y ayuda con el control de peso. También es muy importante el consumo de agua, entre 1.5 a 2 litros.

Como lo he mencionado anteriormente, da prioridad al aceite de oliva. A mí también se me hizo extraño, dar prioridad a un tipo de aceite. Sin embargo, la razón es que, “gracias al acido oleico y su origen vegetal, disminuye al riesgo de padecer obstrucciones en las arterias”(Diccionario de Enfermedades, Cuídate Plus). 

¿Otro lado maravilloso? No solo no se prohíben los alimentos procedentes de cereales, no perdón, ¡es indispensable el consumo de estos alimentos!: pasta, arroz o el pan. Sino también es necesario productos lácteos. 

Mi corazón de francesa ya esta pensando en su baguette y su brie que si puede comer (en caso de que quiero hacer esta dieta). 

Sin embargo, ¿Suena demasiado ideal?

Vale, si tienen que evitar algunos productos, como los industrializados: salchichas, comida preparada o la carne roja. Pero ya sabíamos que no eran ideales para nuestra salud, ¿verdad?

Según varios artículos encontrados, hay muchos beneficios en adoptar la dieta mediterránea. Dr. Mercola, de la revista con el mismo nombre, afirma que llevar una alimentación estilo mediterráneo se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, incluyendo: “prevenir y/o revertir el síndrome metabólico(enfermedad cardiaca y diabetes), mejorar la salud cardiovascular y disminuyó significativamente el riesgo de derrame cerebral (efectos relacionados con mayores cantidades de grasas omega-3 de origen animal, principalmente de las que provienen de peces), disminuir el riesgo de acné en mujeres adultas, disminuir el riesgo de artritis reumatoide, Parkinson, enfermedad de Alzheimer y cáncer y, mejorar la salud y longevidad en general. En un estudio, las mujeres que siguieron atentamente una dieta estilo mediterránea a sus 50 y 60 años de edad, tuvieron una probabilidad 46 % mayor de vivir más de 70 años sin padecer enfermedades crónicas o problemas cognitivos”. (Dr. Mercola, (2017, January 16). Por Qué la Dieta Mediterránea Es Tan Exitosa. Recuperado marzo 18, 2019, de: https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2017/01/16/porque-la-dieta-mediterranea-es-tan-exitosa.aspx)

De la misma manera, es importante tener una actividad física frecuente, como en cualquier otro tipo de dieta. También se cree que esta dieta podría reducir el riesgo de sufrir depresión. Como lo vimos anteriormente en la dieta Sátvica, hay una correlación importante entre la dieta y la salud mental. Por esa razón, una dieta variada, sana, equilibrada y rica en sabores, puede ayudar en sentirse mejor.

No obstante, la dieta mediterránea puede tener varios riesgos: seguirla de manera estricta puede hacer que los niveles de hierro(lo que afecta tu pelo, uñas, etc) y de calcio(hueso), sean reducir, debido a un bajo consumo de productos tal como la carne roja o los lácteos.

En mi opinión, la dieta mediterránea tiene muchos puntos positivos: se puede comer casi todos los tipos de alimentos, sin tener que eliminar un grupo por completo, es variada, reduce los alimentos “falsos”, tiene sabor, bajas de peso(con una dieta llevada a cabo de manera saludable), no hay exceso y reduce muchos riesgos de enfermedades. Además, te pide reducir tu ingestión de carnes rojas. Quizás mi opinión no es parcial. Han podido ver, durante lo largo de mi blog, que no me gustan las dietas que te restringe de manera excesiva, solo porque estiman que un tipo de comida es mala(Carbohidratos, los lácteos, etc). Aunque sigo en acuerdo con las dietas veganas y vegetarianas, que dejan uno o varios alimentos para el bien de otros. 

Mientras que la dieta mediterránea es una buena conclusión para mi blog, siendo una mezcla equilibrada de todas las demás que hemos visto, pudimos ver que cada una de las dietas que hemos visto tienen sus ventajas y sus desventajas, pero que cada desventaja viene con el exceso, aunque parezca bueno(como el ejercicio). Para mí, es el mensaje importante de Alimentashion. 

Gracias por haber leído mi blog, espero que les hayan gustado y recuerdan: lo más importante no es bajar de peso, sino estar sano, mente y cuerpo.

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