#schnellkraft

[barefistfighter]

Mein KOMPLETTES BOXTRAINING! Schattenboxen, Pratzen, Schnellkraft

[nuxillu]

Invalidenstraße. April 2017

Die grobe Richtung ist klar. Davon ab weiß aber keiner, wie es weitergehen wird.

Als Kind, vielleicht so bis zum dreizehnten, vierzehnten Lebensjahr, habe ich eigentlich jede Schulpause mit dem verbracht, was wir Ringkämpfchen nannten. Dazu muß man sagen, daß ich immer einer der Jüngsten war in meiner Klasse voller Hängenbleiber, auf meiner Schule, die ziemlich brutal die Spreu vom Weizen trennte. Trotzdem konnte ich mich immer ganz gut behaupten gegen meine Klassenkameraden. Auch gegen die ein Jahr älteren Jungs.

Eine harmonische, unfaufgeregte Welt. Bei den Kämpfchen fielen auch mal ein paar Schulbänke um, aber niemand wurde verletzt. Hinterher ging man ohne aggressive Gefühle auseinander. Im Grunde eine Art ganzheitlichen Sports, alle Muskelgruppen aktivierend, sowohl die Schnellkraft als auch die Ausdauer fördernd. Die Tische rückten wir selber wieder zurecht.

Später dann, in meiner Firmgruppe (Firmung in etwa das katholische Gegenstück zur sozialistischen Jugendweihe, zur evang. Konfirmation, zur jüdischen Bar Mizwah. Nicht: zum islam. Beschneidungsfest, die sind ja noch kleine Kinder.) wurden auch zwei Jungs auf das Leben als gefestigte Gläubige vorbereitet, die bei Eiche Metternich als Ringer trainierten. Nette, wortkarge Prolls, beide weit oberhalb meiner Gewichtsklasse. Trotzdem forderte ich den leichteren von beiden natürlich heraus, “nur mal gucken”.

“Ehrlich? Laß lieber. Was bisten, Fliegengewicht? Papier? Hast Du überhaupt schonma Ringen gemacht?”

“Papier? Ich mach jeden Tag Ringkampf.”

“Trotzdem. Lass lieber.” (Väterliches, mitfühlendes Lächeln.)

Schließlich gab “der Leichtere” nach und wir standen uns gegenüber. Weiterhin dieses mitfühlende Lächeln im Gesicht des Gegners. Meine Attacke zielte wie immer auf den Nacken, mein Plan: Schwitzkasten, über das ausgestellte Bein werfen, auf den Brustkorb des Gegners setzen, Sieg.

Der Kampf begann, ich streckte den rechten Arm aus, um ihn um sein Genick zu schlingen und BOFF. Lag ich auf dem Rücken und sah auf eine mir von oben entgegengestreckte Hand, die mir aufhelfen wollte.

Auch alle weiteren Versuche: Boff. Und nochmal Boff. Boff. Boffboff. Boff. Jeweils eine Sache von Sekundenbruchteilen. Nix zu machen.

Etwas kleinlaut gab ich meinen freundlichen Glaubensbrüdern recht, daß professionelle Anleitung wohl doch ganz andere Möglichkeiten im Kampf eröffne. Und: Wir blieben uns gewogen.

Seitdem bin ich ziemlich zurückhaltend in Sachen Zweikampf. Mir ist bewußt, daß ich, wenn auch groß und nicht unbedingt schwächlich, kaum eine Chance haben würde gegen Gegner aus höheren Gewichtsklassen. Und vor allem nicht gegen Leute, die seit Jahren Fertigkeiten trainieren, von denen ich keinen Schimmer habe.

Ganz einfach auch, weil ich bisher nicht in einer Welt lebte, in der man darauf angewiesen wäre, sich in körperlichen Auseinandersetzugen zu behaupten. Was sich zu ändern scheint. Ganz Deutschland mutiert inwzischen zu einem einzigen “Auf der Kirmes bei den Bumsautos”.  Man ist umgeben von Männern, die ihre ganze Freizeit damit verbringen, tödliche Schläge auf die Kehle des Gegners und ähnliches zu trainieren.

Muß ich mich jetzt wirklich herablassen, es ihnen gleichzutun? Das kleine Mäxchen, wie es übt, einem Nichtsahnenden das Zungenbein zu brechen? Ehrlich? Ach Gott, was habt Ihr GrünRoten mir angetan!

Wie schrieb ein bekannter Blogger, meine Generation, kürzlich: Ich wüsste nicht, daß irgendeiner meiner Klassenkameraden je in Körperverletzungs- oder gar Tötungsdelikte verwickelt worden wäre. Oder so. Sinngemäß. Und ich pflichte ihm bei: Wenn, dann als zufälliges Opfer.

Trotzdem will uns eine Kriminologen/Journalisten/Soziologenphalanx weismachen, derlei Delikte seien ganz natürliches männliches Verhalten, all die jungen Männer, die nach Fußballspielen ausrasten oder Samstagnacht auf dem Heimweg, tuen (Achtung: Konjunktiv I, indirekte Rede) einfach nur, was junge Männer halt so tun.

Sag ich: Bullshit. Ohne jeden Zweifel. Bullshit.

Unsicher sein kann man nur über die Motivation der Dummschwätzer. Diesen Impetus auszumachen ist für mich das große Rätsel des 21. Jahrhunderts: Was treibt meine Mitmenschen, unbedingt alle Totschläger, Nazis, Antisemiten, Misogynen, Schwulenhasser, Rassisten und sonstigen Drecksäcke dieser Welt nach D zu holen?

Die Linke war schon immer äußerst gewaltaffin. Man rufe sich nur die Bilder von Hamburg 2017 ins Gedächtnis. Oder von Seattle/Chicago/Portland 2020(?): Linke und sonstige Internationalsozialisten, oft mit Sturmgewehren, die jüdische Geschäfte auf die Grundmauern niederbrennen.

Ruft man die Waffenbrüder herbei? Oder ist man einfach nur kollektiv doof? Nix kapieren als befreiendes Gruppenerlebnis? Sogar die döfsten von Faz und Zeit, bisher Erbfeinde, finden zusammen und sind zusammen mal so richtig doof. Aktiv doof. Ist das schön. Wir sind alle gemeinsam bescheuert, und das tut so gut.

[jeromolus90]

Rocky Rocky Rocky #fitinspiration #fitness #tiktok #fitboy #schnellkraft #ziel #hashtag #lifestyle #hobby #LifeisGood #gettingready #rocky #rockybalboa #sweethome #sportverbindet #sportlife #nopainogain #besserwiestudio #motivation #kauabanga #herrderschildkröten (hier: Augsburg, Germany) https://www.instagram.com/p/B9Zspvrq6GN/?igshid=228h8wtijc5g

[andresankowski]

Wohnzimmer Burpees 😅 Platz für Sport findet man überall, also keine Ausreden👊👊👊 #homeburpees #zuhausetrainieren #keineausreden #kraftausdauer #schnellkraft #berlin #fitfamdeutschland #laufen #sprinttraining #erfolgistkeinzufall #selbstbewusstsein #vorhernachhertransformation @jjensen.official @heliosberlinbuch (hier: Berlin, Germany) https://www.instagram.com/p/CGWmGCfDuae/?igshid=18nrcbdhm4syf

[thomasmuellerfcbayern]

Servus zusammen und herzlich willkommen in meiner monatlichen Runde. Ich hoffe ihr hattet alle eine gute Osterzeit. In dieser Ausgabe berichte ich von der Länderspielpause, meiner Pferdeleidenschaft und dem "Bundesliga-Finale" gegen Leipzig. Auch gibt es im Nachgang zum internationalen Kinderbuchtag etwas zu gewinnen! Auf die Plätze und los lesen 📖🚀 

Länderspielpause - Einmal kurz durchschnaufen Die Länderspielpausen sind für mich eine Chance kurz innezuhalten. Für den Kopf bedeutet das ein paar Tage raus aus dem täglichen Fußballtrubel und der Profisportler Thomas Müller kann sich ein bisschen entspannen. Der ständigen „Gewinnen-Gewinnen-Mentalität“ weicht Entspannung und ich habe die Chance gezielt an Fähigkeiten zu arbeiten. Während der Pause im März habe ich den Trainingsschwerpunkt auf Schnellkraft und Spritzigkeit gelegt, da meine Corona-Erkrankung mich für zwei Wochen logischerweise etwas gebremst hat. Neben dem Training gibt es auch ein paar freie Tage, an denen ich mich dann hauptsächlich meinen Hobbies widme. 

Wir lieben einfach Pferde 🐎❤️ Eine meiner Leidenschaften sind die Pferde. Gemeinsam mit meiner Frau Lisa züchten, hegen und pflegen wir sie. Lisa reitet sie auch in Dressur-Wettkämpfen. Dieses Jahr sind bereits drei Fohlen gesund auf die Welt gekommen. Das ist jedes Mal wieder ein ganz toller Moment. Auch haben wir viel positives Feedback zu unserem Deckhengst D’avie bekommen. Er begeistert uns jeden Tag neu mit seinem Charakter, seinen Bewegungen und seiner Schönheit. Einfach ein tolles Pferd. 

Big Point in der Meisterschaft Die Vorzeichen vor dem Spiel gegen Leipzig waren klar. RB hätte einen Sieg gebraucht, um das Meisterschaftsrennen mit uns nochmal offen zu gestalten. Aber da hatten wir natürlich auch ein Wörtchen mitzureden 😉 Intern haben wir der Partie Finalcharakter gegeben. In Finalspielen sind wir schon immer gut, besonders in den letzten 12 Monaten. Ähnlich wie in der Saison zuvor gegen Dortmund, war dieses Spiel nun vorerst mal unser persönliches "Bundesliga-Finale." Natürlich kommen danach noch einige wichtige Spiele, aber das Ding dürfen wir uns dann einfach nicht mehr nehmen lassen. 

Das Spiel war wie erwartet ein hartes Stück Arbeit. Leipzig war hoch motiviert und immer wieder druckvoll bis zum Strafraum, konnte seine Chancen aber nicht nutzen. Spielerisch war das nicht unser bestes Spiel, wie so oft gegen RB. Die machen es anderen Mannschaften in der Offensive wirklich schwer. Dennoch konnten wir Akzente setzen und unsere Qualität gegen Ende der ersten Hälfte in ein Tor ummünzen. Ich hatte trotz des starken Gegners immer ein gutes Gefühl, dass wir das Spiel sauber und erfolgreich zu Ende bringen.                                                                                                                                                                                                                  Wir sind bereit für Paris Am Mittwoch geht es gegen Paris Saint-Germain in der Champions League weiter. Ich kann diesen Abschnitt kurz und knackig halten: Wir sind bereit für den anspruchsvollen Gegner! Wir können uns auf unsere geschlossene Mannschaftsleistung verlassen. Ich spüre Tag ein Tag aus, dass diese Mannschaft aus einem besonderen Holz geschnitzt ist. So können wir jede Mannschaft der Welt schlagen 💪

Neureuther und Müller lesen vor Zum Internationalen Kinderbuchtag habe ich in der vergangenen Woche mit Skiheld Felix Neureuther auf unseren Sozialen Kanälen für Kinder vorgelesen. Ich aus dem Buch „Zwei Freunde im Fußballfieber“ von Felix und Bastian Schweinsteiger. Und Felix wiederum aus meinem neuen Buch „Mein Weg zum Fußballprofi“.

Seit Jahren engagiere ich mich sehr gerne als Lesebotschafter der Stiftung Lesen. Kindern die Freude am Lesen beizubringen war auch das Hauptziel hinter meinen drei Kinderbüchern, die beim Oetinger Verlag erschienen sind. Wer seinen Kindern „Mein Weg zum Fußballprofi“ schenken möchte, findet es unter folgendem Link: Zum Buch-Shop vom Oetinger Verlag

                                                                                                               Haltet die Ohren steif & bleibts gesund,

euer Thomas                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

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Vertikales Sprungtraining | sprungkraft trainieren | sprungkraft verbess...

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Vertikales Sprungtraining | Vertikales Sprungtraining | Sprungkraft | sprungkraft trainieren

[rudinho-cologne]

[ANZEIGE] Gibt es ein Ritual, wie du deine Woche abschließt? Bereitest du dich in gewohnter Routine auf die neue Woche vor? . . Bei mir schaut es so aus, dass ich die Gedanken der Woche zum neuen Training unter Berücksichtigung der Skills und Fortschritte, wie Defizite mit in die neue Woche für alle NTL’er im Live Modus und Starter Live Modus einplane. . . Aktuell befinden wir uns noch in der Vorbereitung und steigen heute im Woche 5, von 6 Wochen ein. . . Woche 4 also erfolgreich erledigt ✅ nach Grundkondition und Kraft, geht es nun an die Schnellkraft und Impulsivität 🚀🚀🚀 . . Wer die 6 Wochen Vorbereitung durchlaufen hat, sollte fit für die nächste NTL Saison sein 🔥🔥🔥 . . . Ich freue mich schon auf die NTL Saison ❤️🚀 . . Heute gehts kurz und knackig zur Sache . Box to Box – 10 Runden 05 M Skippings 03 M Sidesteps 10 M Sprint 03 Burpee Breaker inkl. Pushup Jump 30 M locker zur Startposition zurück . . . #freeworkouts #freeworkoutplan #ntlfit #calisthenics #fitover40 #fitfamgermany #functionaltraining #functionalfitness #fitgermany #fitnessgermany #fitnessmotivation #personalcoach #trainingsplan #nevertoolate #bewegung #calisthenicsmovement #flexxfitness #cologne #rudinho #weightedcalisthenics #fitüber40 #nachmachen #workoutchallenge #neverquit #nevergiveup #einfachmachen #functionalfitness #functionalworkout (hier: Flexx Fitness Köln-Poll) https://www.instagram.com/p/B1nj4AzIaXz/?igshid=15lqd1dmcpyx4

[kolossusstrong]

4.1 Trainingseinheit der Osterfeierlichkeiten: #Highlandgames Technik Training = Schnellkraft stand auf dem Wunschzettel, aber Santa ist halt ne Bitch! #DadBodSlowMo #Steinstossen #Fürstenwalde (hier: Fürstenwalde, Germany) https://www.instagram.com/p/BwkgTxYoMT2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=p6kajorlt20v

[bowers68bowers]

Ausdauertraining Im Fußball - Das Musst Du Wissen

Was ist ein optimaler Trainingsreiz für Ausdauertraining? Durch regelmäßiges Ausdauertraining hervorrufen Verbesserungen in den Bewegungen, beziehungsweise in der Motorik. Wodurch die Gelenke bei normalen Bewegungen, wie beispielsweise gehen, nicht wirklich stark belastet werden. Durch diese, die bis 20-mal so heranwachsen kann, werden Energie bereitstellende Prozesse schneller durchgeführt und Abbauprodukte, wie beispielsweise CO2 und Laktat schneller abtransportiert. Welche Auswirkungen hat Ausdauertraining auf den Organismus? Daher sind sie ein gutes Training fürs Herz, die Arterien und sogar für die Venen. Ein gutes Maß für ein aerobes Ausdauertraining bestimmst du übers Sprechen. Das Ergebnis: Das Level an oxidativen Enzymen, die mit einer verbesserten Energiegewinnung einhergehen, nahm bei beiden Trainingsgruppen in gleichem Maß zu. Ein hohes Maß an Ausdauertraining scheint jedoch negative Auswirkungen auf Maximalkraft, Schnellkraft und Muskelhypertrophie partnerlos. Wenn sie nun plötzlich auf etwas kommen, einen Marathon zu laufen, werden sie dies in relativ kurzer Zeit tun können, selbst wenn sie es vorher noch nie getan haben. Nicht nur, dass sie aus gesundheitlicher Sicht einige Fitness-Asse im Ärmel haben, auch die Fettverbrennung können sie perfekt pushen. Der Crosstrainer bietet sich für Einsteiger an, die wenig bis keine Erfahrung mit einem solchen Training haben, da der Bewegungsumfang in den Gelenken konstant bleibt und keine individuelle Änderung zulässt.

Bei einem über mehrere Wochen anhaltenden intensivem Ausdauertraining, kommt es zur prozentualen Änderung in der Zusammensetzung der verschiedenen Muskelfasern. Hier ein Vortrag in Hinblick auf Ausdauertraining, Herz-Kreislauftraining und Yoga von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga. Intensives Training, egal ob Kraft- oder Ausdauertraining, ist ein effektiver Weg, das Körpergewicht zu reduzieren. Alternativ könnt Ihr Kraft-. Auspowern beim Zumba oder Indoor Cycling, gezieltes Definieren mit Bauch-Beine-Po oder Aerobic, kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining mit Langhanteln - finden Sie Ihre perfekte Kombination! Auch die Menge von in der Muskelzelle vorrätig gehaltenen Fettsäuren nimmt durch regelmäßiges Training zu, was ebenfalls zu dem Anstieg der Kraft- und Ausdauerreserven beiträgt. Ohne körperliches Training kann man die Ausdauer erhalten, wenn man am Tag eine halbe bis dreiviertel Stunde Pranayama übt. Wenn du dich beim Laufen in ganzen Sätzen unterhalten kannst, befindest du dich im richtigen Herzfrequenz-Bereich (im aeroben Bereich). Diese Trainingsmethode wirkt sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus und steigert dauerhaft die Belastbarkeit und das allgemeine Wohlbefinden. Macht den menschlichen Organismus auch im alltäglichen Leben widerstandsfähiger.

Ausdauertraining hat auch eine Auswirkung auf den Gesamtorganismus, weil es den Puls steigert, die Fließgeschwindigkeit des Blutes erhöht und damit den Organismus besser mit Nährstoffen versorgt. Insgesamt wird in Umkehrstellungen die Fließgeschwindigkeit des Blutes steigen. Eine Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems hat zur Folge, dass sowohl die körperliche Leistung steigt, als auch der Geist belebt wird. Besonders Anfänger und Wiedereinsteiger neigen gerne dazu, sich selbst zu überschätzen und mit zu hoher Intensität zu trainieren. In Deutschland neigen viele Yoga-Übende dazu, den Sonnengruß in langsamem Tempo realisierbar. Und der Trainingsreiz, so tief einzuatmen, wie man kann, führt dazu, dass der Körper die Lungenkapazität erhöhen wird. Dies führt dazu, dass der Herzmuskel sich weiter ausdehnt. Durch ein angepasstes Ausdauertrainings Programm hat sich die aerobe Kapazität von gesunden Hunden verbessert, ohne Skelett- oder Herzmuskel Erkrankungen hervorzurufen (Cerqueira et al, 2018) 3. Eine sehr beliebte Methode ist das sogenannte „Agility“. Wenns trotzdem tödliche Zusammenbrüche gegeben hat, lagen diesen meistens unerkannte Herzfehler zu Grunde oder die Belastung (Training/Wettkampf) fand während oder unmittelbar nach einem Infekt mit Fieber statt (geschädigter Herzmuskel). Wenn nein, übe zwei bis drei Mal pro Woche mehr Sonnengrüße.

Mittels abwechslungsreicher Schritt- und Armkombinationen trainiert der Sportler in der Cardio-Phase sein Herz-Kreislauf-System und seine Ausdauer. Pre-Aerobic-Phase: Der Sportler steigert langsam die Intensität der Belastung. So paradox es klingt: Nicht die Schonung, sondern die Belastung (Training) schützt das Herz! Praktisch sind pulsgesteuerte Programme: Das Gerät misst Deine Herzfrequenz kontinuierlich über die gesamte Strecke und passt die Faktoren Laufbandgeschwindigkeit und Neigung entsprechend des aktuellen Zielpuls an. Es empfiehlt sich funktioniert die Pulsmessung mit einem Brustgurt. Die Pulsmessung sollte also mehrmals erfolgen. Zeitig und Beendigung der Studie wurde der bioelektrischen Impedanz Analyse (BIA) die Körperzusammensetzung gemessen und Daten zum psychologischen Befinden mit den Instrumenten Brief Fatigue Inventory (BFI), Hospital Anxiety and Depression Scale (HADS-D) und dem Short Form 36 Survey (SF-36) erhoben. So können Sie jederzeit während des Workouts kontrollieren, https://is.gd/aKX9go ob Sie mit die richtigen Herzfrequenz trainieren und sich im optimalen Stoffwechselbereich befinden. Studien und Versuche dabei Haushund „Beagle“ ergaben, dass es nach Ausdauertraining zu einer Erniedrigung der Ruhefrequenz und der HF (Herzfrequenz) unter submaximalen Belastungen kommt. Das Training sollte mit möglichst hoher Intensität über einen möglichst langen Zeitraum ungebrochen sein. Für Anfänger sind 12 Runden Sonnengruß meistens fünf bis sechs Minuten Training. 2001): Effects of exercise on cancer-related fatigue.

Dadurch wird eine Reibung zwischen den aufeinander liegenden Knochen erzeugt, wobei starke Schmerzen entstehen (Zacher und Gursche, 2001) 20. Ausdauertraining ist immer gut, um Arthrose entgegen zu wirken. Arthrose ist eine Gelenkskrankheit, bei der sich nach einiger Zeit, ein Verschleiß einstellt und der gesunde Knorpel zurückgebildet wird. Die Programmauswahl ist variabel, es kann nach Zeit, Distanz oder anderen Vorgaben trainiert werden. Verursacher der meisten Sportschäden am Auge sind kleine Bälle (einschließlich Pucks), jedoch nicht, weil sie besser ins „Auge passen“, wie man in der Literatur immer wieder findet, sondern weil sie mit höherer Geschwindigkeit und aus näherer Distanz aufs Auge treffen (Schnell D, unveröffentlichte Ergebnisse). Wird die Geschwindigkeit gewechselt, spricht man von einer Tempowechselmethode. Die Effizienz interagiert einer der Leistung VO (2), schätzungsweise Geschwindigkeit oder Leistung festzulegen, die bei diesem Sauerstoffverbrauch erzeugt werden kann (Joyner und Coyle, 2007) 11. Contents1. In diesem Bereich trainiert man des Öfteren, wenn man sich wettkampfspezifische Eigenschaften antrainieren will. Denn wenn euer Körper sich nicht ganz Belastung gewöhnt, verbrennt er weniger Fett und baut im Defizit - schlimmstenfalls - sogar Muskeln ab. Doch nicht nur diese primären System werden gefördert, sondern es steigt auch die Sauerstoffaufnahmefähigkeit in den Muskeln. Ausdauertraining hilft also dabei, unser System nach einem stressigen Tag wieder ins Gleichgewicht zu bringen!

Ausdauer und zeitliche Belastung

Ausdauertraining ohne Beine zu belasten

Reduziert das schlechte LDL-Cholesterin und die Triglyceride im Blut

Freizeitsportler: 50-70 Schläge / Min

Deine Beweglichkeit nimmt ab

Koordination

Unterstützung Herz-Kreislauf-System

Neue Beiträge

Fitnessgeräte für die Ausdauer bringen den Trainierenden auf Trapp. Durch die Verwendung eines elektrischen Laufbandes trainieren Sie also Ihre Kraft und Ausdauer in der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur optimal und verbrennen nebenbei noch wesentlich mehr Fett, indem Sie Ihre Fettverbrennung deutlich ankurbeln. Vornehmlich zielen die Übungen innerhalb des Trainings auf die Ausdauer. Eine ökonomisierte Herzarbeit und bessere Durchblutung der Muskulatur sowie ein verbesserter Metabolismus sind einige von vielen positiven Effekten des Trainings. Grundsätzlich gilt: Die Häufigkeit des Trainings hat einen größeren Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit als die Dauer. Dies unterstützt den Wiedererwerb von Fähigkeiten, welche durch Vernichtung von Neuronen verschwanden (Eriksson et al, 1989) 6. Wodurch eine verbesserte geistige Leistungsfähigkeit und Konzentration entwickelt wird und das Lebewesen seine Umgebung besser wahrnehmen kann. Die Kontrolle der Herzfrequenz dient als guter Parameter zur Feststellung der Belastungsintensität. Herzfrequenz im Blick. Die Trainingsherzfrequenz ist vorrangig altersabhängig und quasi der Indikator dafür, dass sich beim Training alles im gesundheitlich vorteilhaften Rahmen bewegt. So erhöht sich sagen wir mal die Blutmenge, die das Herz in die Gefäße pumpt und die Herzfrequenz sinkt sowohl in Ruhe als auch bei Belastung.

[jeromolus90]

Wieder mal Kordination... Ich über das 4× die Woche... Es macht einfach Spaß... Es gibt so viel tolle Übungen... #spring #leg #kordi #cordination #fitbody #fitinspiration #fitfam #schnellkraft #vorbereitungläuft #body #lapulga #fitwerden #gibgas #soccer⚽️ #Fußball #functionalfitness #motivationsvideo #kicken (hier: Bad Reichenhall) https://www.instagram.com/p/BtRdCRtlSIe/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=md8hf5bl9k6l

[sporthub]

Energiebereitstellung im menschlichen Organismus

Wenn energiereiche Stoffe Verbindungen mir energiearmen Stoffen eingehen wird in Organismen Energie frei gesetzt. Diese Art der Energiebereitstellung bezeichnet man als Stoffwechsel. Jeder Organismus besteht aus Zellen. In einer Zelle sind verschiedene Strukturen, die sich wie Fische im Wasser in einem Zytoplasma befinden. Die Zelle ist durch ein Zellmembran abgegrenzt. Eine der Strukturen im Zytoplasma sind die Mitochondrien. Sie sind ebenso durch eine Membran abgegrenzt. Mitochondrien werden von der Frau, der Mutter auf die Frucht übertragen. In ihr sind die DNA enthalten. Die Anzahl der Mitochondrien steigt mit der Aktivität der Zelle. Sie sind Träger der Atmungsenzyme und die Energiezentren des Körpers. Energie wird in den Mitochondrien gewonnen. In ihnen wird die Energie unter Einfluss von Sauerstoffe und Kohlenhydraten, Fett oder Eiweiß oxidiert. Diese Energie wird in Form von Adenosintriphosphat (ATP) gespeichert und freigesetzt. ATP liefert Energie für Stoffwechsel, chemische Synthese, Muskelkontraktion und Nervenreize. Die Kernsäure, Ribonukleinsäure (RNS) und Desoxyribonukleinsäure (DNS→ engl. DNA) bilden mit Eiweiß die Nucleoproteine, die für den Aufbau spezifischer Eiweise notwendig und erforderlich sind. Der Kern der Zelle bildet damit das Steuerzentrum für die Stoffwechselvorgänge einer Zelle. Zellmembran als auch alle anderen Membrane sind kontrollierbar durchlässig. So können Stoffe im Körper an bestimmten Stellen wie Organen, Blutzellen usw. eintreten und austreten. Filtration bestimmter Stoffe und Diffusion steuert diese Vorgänge. Muskulatur Gewebe sind aus Zellen zusammen geschlossen und bilden das Baumaterial für Organe und Organsysteme. Gewebe das in Bewegung ist und gestärkt, verklebt weniger und hält die Organe stabil zusammen. Man unterscheidet Epithelgewebe, Stützgewebe, Fettgewebe, Muskelgewebe und Nervengewebe. Im Gewebe lagern sich je nach Lebensmittel entsprechende Nährstoffe in aufgelöster Form ab und stehen zur Verwendung bereit. Myofilamente sind die kleinsten kompakten Muskeleinheiten. Die Myofilamente sind Teil der Myofibrillen und diese Wiederum sind Teil der Muskelfasern. Die Kompaktheit der Muskelfasern bilden die Muskulatur. Die Zusammensetzung der Muskulatur, die von ihrem Wachstum über das Leben abhängt, entscheidet über den Bewegungstyp des Menschen. Geeigneter Sprinter, geeignete Ausdauerathletin oder eine Verhältnismischung aus beidem. Die Vorprägung aus dem Verhalten im Kindesalter mag zwar dominierend für das spätere Wachstum sein, dennoch wachsen und Verändern sich die Muskelfasern mit jedem Training. Bei den Muskelfasern unterscheidet man rote, langsam zuckende (slow-twich-fibers (ST-Fasern)), weiße, schnell zuckende (fast-twich-glycolytic-fibres (FTG-Fasern)) und intermediäre (fast-twich-oxidative-fibres (FTO-Fasern) Muskelfasern. ST-Fasern sind geeignet für ausdauernde Muskelkontraktion und statische Haltearbeit. FTG-Fasern sind für schnelle Impulsarbeit und maximale Schnellkraft geeignet. FTO-Fasern haben sehr gute Eigenschaften zur aeroben Energiebereitstellung und sind etwas schneller als die ST-Fasern. Die jeweiligen Fasern haben natürlich noch weitere spezifische Eigenschaften die sich unter anderem unmittelbar auf die Ernährung und Ermüdung auswirken. Bei Bedarf muss man sich das aus entsprechender Literatur herausarbeiten. Die Muskulatur ist außerdem in periodischen Schichten gestaffelt. Der periodische Wechsel kennzeichnet die Querstreifung des Muskelgewebes zwischen Aktinfilamenten und Myosinfilamenten. Wie man später sehen wird, erfolgt die Muskelkontraktion durch das teleskopartige einziehen bzw. zusammenziehen der Perioden-wechselnden Aktifilamente in die Myosinfilamente. Muskeln verlaufen längs artig über Gelenke und ziehen den Muskel zusammen oder lassen diesen in seine Ausgangslage zurückkehren. Auch als Flexion und Extension, bzw. in der Überstreckung Hyperextension genannt. Insofern stellt man sich den Muskel in der Länge über ein Gelenk vor. Zwischen den Myofibrillen befindet sich das mitochodnrienarme Sarkoplasma, sowie ein sarkoplasmatisches Retikulum in dem Kalziumionen zur Muskelkontraktion gespeichert werden. Wie wir später sehen werden wird die Muskelkontraktion durch die Freisetzung von Kalzium ermöglicht. Das freigesetzte Kalzium ist Voraussetzung das sich die Myofibrillen Köpfchen drehen und die Aktinfilamente in sich ziehen. Energiebereitstellung Auch wenn man es kaum glauben mag, die einzige Energiequelle des Menschen ist das ATP, das Adenosintriphosphat, das gerade mal ganze 3-5 Sekunden Energie liefert. Schnell wird klar, wer jetzt an Ausdauertraining denkt und sich klar macht, da muss es noch etwas anderes geben, der liegt nicht so ganz falsch. Das Adenosintriphosphat ATP ist eine energiereiche Phosphatverbinmdung, die im Sarkoplasma, nahe der eigentlichen Muskelzelle liegt. Diese energiereiche Phosphatverbindung ist die Batterie für die einzelne Muskelzelle. Damit ausreichend Energie zur Verfügung steht, lädt und entlädt sich diese Batterie recht schnell. Die Entladung, der Übergang vom energiereichen Stoff zum Energiearmen Stoff, bedeutet in der Muskelzelle eine Spaltung von ATP zu ADP (Adenosinphosphat) und P. Die Aufladung der Batterie, der Muskelenergie hin zu ATP kann auf verschiedenen Wegen erfolgen. Die Auswahl erfolgt natürlich nicht nach Zufalls oder unwillkürlich, sondern gezielt, wie wir nun sehen werden. Das Ziel ist die Vereinigung von ADP mit P zu ATP. - Erste Möglichkeit: Kreatinphosphat (KP) wird gespalten. - Zweite Möglichkeit: Anaerobe Glykolyse. - dritte Möglichkeit: Verbrennung von Kohlenhydraten - vierte Möglichkeit: Verbrennung von Fett - fünfte Möglichkeit: Verbrennung von Eiweiß Die genauere Darstellung dazu erfolgt weiter unten. Genau genommen gibt es daher nur drei Möglichkeiten der Energiebereitstellung. Die Andeutung legt schon nahe, das die Energiezuführung direkt aus dem Gewebe, also dem Körper des Menschen entnommen wird. Beim Leistungsabruf unterscheidet man aerobes und anaerobes Training, was sich durch die Trainingsarten ergibt. Um es nochmals deutlich zu machen. Sobald man Sport betreibt oder sich mindestens bewegt wird Energie frei gesetzt, in dem sich ATP in ADP und Phosphat spaltet. Von da an ermüdet der Körper. Weil diese Energie nur Sekunden anhält, entzieht die Mechanik an der Muskelzelle dem menschlichen Gewebe den jeweiligen Stoff um daraus neues Adenosintriphosphat zu erzeugen. Wenn ein Muskel sich bewegt, bezeichnet man das als Kontraktion. An jedem Muskel gibt es eine sogenannte motorische Endplatte. Aus dem Gehirn kommen die Signale zur Endplatte und von dort gehen die Signale wieder zurück zum Gehirn. Das Gehirn steuert bewusst über das Nervensystem die willkürlichen Bewegungsabläufe. Die (IMK) Intramuskuläre Koordination, steuert das Zusammenspiel aus Nervensystem und Skelettmuskulatur im Bezug auf erforderlichen, gewünschten Einsatz. Die motorischen Fähigkeiten der Bewegung sind daher auch maßgeblich an die IMK gekoppelt was auch deutlich macht, dass der Wille der Bewegung mitunter vom Gehirn ausgeht. In Ruhe besteht keine Bindung zwischen Myosin und Aktin in der Muskelzelle, bzw. die Bindung wird durch ein Tropomyosin-Filament blockiert. Ein Signal über die motorische Endplatte öffnet den Kalziumspeicher (Ca²) wodurch unmittelbar die 1000-fache Konzentration von Kalzium freigesetzt wird. Durch das freigesetzte Kalzium bindet sich das Troponin und dreht das Tropomyosin-Filament. Die Abgabe von Phosphat bewirkt ein Drehen von Myosin das sich damit am Aktin anlagert. Dieses Anlagern zwischen Myosin und Aktin entfaltet nun die Kraft im Sarkomer. Das Sarkomer sitzt in der Muskelzelle. Das Aktin wird nun teleskopartig in das Myosinfilament gezogen, der Muskel verkürzt sich und kontrahiert. Die erneute Aufnahme von ATP löst den Myosinkopf vom Aktin und der Muskel entspannt sich in die Ausgangslage. Energiebereitstellung durch Kreatinphosphat, Spaltung mit Phosphat. Beim Wiederaufbau von ATP unter Einwirkung von Kreatinphosphat wird kein Sauerstoff zugeführt und es wird auch kein Laktat gebildet. Weil diese Form der Energiebereitstellung sehr kurz ist, eignet sie sich für eine maximale und intensive sehr kurzfristige Kraft. Man nennt diese Energiebereitstellung anaerobe alaktazide Energiegewinnung. Energiebereitstellung durch anaerobe Glykolyse, Fett und Eiweiß Die Resynthese von ATP erfolgt hierbei durch das Kohlenhydrat im Gewebe. Allerdings ohne Sauerstoff. Das bedeutet nicht das man nicht atmen würde, sondern der Sauerstoffanteil ist so gering, daher anaerob, das der Sauerstoff nicht zur Resynthese für die Energiegewinnung herangezogen wird. Man treibt demnach Sport unter einer bestimmten Schwelle. Die weiteren Ausführungen der Energiebereitstellung erfolgen durch aerobe Glykolyse. Das bedeutet, unter Sauerstoffeinwirkung werden Kohlenhydrate, Fett oder Eiweiß in die Gewinnung von Energie, also in den Stoffwechselprozess einbezogen. Aus den verschiedenen Prozessen der jeweiligen Energiegewinnung geht im Grunde deutlich hervor, das man auf unterschiedlichste Art und Weise, sehr differenziert und divers trainieren kann. Welche Art der Energiegewinnung der Körper in Anspruch nimmt, hängt von der Intensität der Trainingsbelastung ab. Ebenso kann man die Ernährung stark an die eigenen Bedürfnisse anpassen, man kann gezielt den Stoffwechsel beeinflussen. Aber es wird auch schnell deutlich das dies ein Höchstmaß an Auseinandersetzung benötigt. Die Aussicht in der Zukunft allerdings macht deutlich, dass moderne Technologien entsprechende Werte so gut aufzeichnen können, das wir als Menschen schon recht gut in der Lage sind der Selbstoptimierung und Spezialisierung große Schritte entgegengehen können. Die Prozesse im Körper laufen Parallel ab, so dass der Energiefluss pro Zeiteinheit ermittelt werden muss. Bei intensivem Training wird in einer Zeiteinheit mehr Energie zufließen müssen, bei oberflächlicher Bewegung wird weniger Energie pro Zeit verwendet. Diese Ausführung muss bei Bedarf und Interesse weiter ausgeweitet werden. Im Zentrum des Aufsatzes stand die Energiezuführung mit ihren Ausläufern und dem Zusammen spiel. Wichtig zu erwähnen ist außerdem das Nervensystem. Das Zentrale Nervensystem, über das die Muskulatur und damit der gesamte Bewegungsapparat des Menschen in zwei Hauptfunktionen unterteilt ist. Das zerebrospinale und das vegetative (autonome) Nervensystem. Das vegetative Nervensystem steuert den körpereigenen Betrieb. Alle wichtigen Lebensorgane werden dadurch innerviert, wie bsw. Atmung, Kreislauf, Verdauung, Stoffwechsel, Sekretion und Exkretion oder die Fortpflanzung. Das zerebrospinale Nervensystem wird in der Interaktion zwischen Gehirn und Rückenmark bewusst oder willentlich gesteuert. Es reguliert die Kommunikation zwischen Außenwelt und Innenwelt. Durch dieses Nervensystem sind Empfindung und Bewegung bewusst und willentlich beeinflussbar. Über Sinnesorgane werden Informationen aufgenommen und durch die motorische Natur beantwortet. An der motorischen Endplatte jedes der rund 600 Muskeln im Körper erfolgt die Reizübertragung von den Nerven zur Skelettmuskulatur durch elektrische Impulse von rund 70mV. Die Fähigkeit des Körpers elektronische Impulse zu regulieren gibt heute die Möglichkeit wieder Organe und Extremitäten in Teilen zu ersetzen. Man kann und muss empfehlen dem eigenen Interesse zu folgen, ein Bewusstsein für den Körper zu entwickeln, um sich selbst vor Gefahren zu schützen, um präventive Maßnahmen zu ergreifen und vielleicht vor allem auch, die innenliegende Grundordnung des Menschen zu erforschen und sich den Gegebenheiten seiner eigenen Fähigkeit gegenüber der Umwelt bewusst anzupassen. Wer Ausdauertraining macht, weil er damit aufgewachsen ist, aber besser geeignet für Schnelligkeit ist, der sollte sich dem Anpassen und auf Schnelligkeit trainieren. Wer mit Fußballspielen aufgewachsen ist, aber feststellt, dass er besser tanzen kann, der sollte das tanzen lernen. So bringt man sich selbst in die Lage der Entscheidungsfähigkeit für was man selbst geschaffen wurde. Der Weg zu einem selbstbestimmten Leben. Ich darf an der Stelle einen Dank an meinen ehemaligen Trainer Markus Strinz des Jugendfußballs richten, der Nachhaltig darum bemüht war mit Spezialgetränken auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit zum Erfolg der Mannschaft beizutragen. Vor allem aber auch um dem Teamgeist der Mannschaft eine ordentliche Portion Motivation mitzugeben. Ganz abgesehen von sportlichen Innovativen Trainingseinheiten, die ebenfalls bis heute einprägsam geblieben sind. Quelle: DFAV e.V. Anatomie & Physiologie 2012 http://www.sportunterricht.de/lksport/intermusk.html

[thomasmuellerfcbayern]

Müller kämpft nach wie vor mit den Folgen seiner Corona-Erkrankung

Mitte Februar wurde Thomas Müller bei der FIFA Klub-Weltmeisterschaft positiv auf Covid-19 getestet und musste sich knapp zwei Wochen in die häusliche Quarantäne begeben. Wie der 31-jährige nun verraten hat, ist er körperlich nach wie vor nicht bei 100 Prozent.

Am 11. Februar wurde Müller positiv auf Covid-19 getestet, 17 Tage später feierte er bereits der Offensiv-Allrounder bereits sein Blitz-Comeback. Müller ist quasi von der häuslichen Quarantäne direkt auf den Platz zurückgekehrt. Viele Fans, Experten und Medien waren damals verwundert, wie schnell der Angreifer wieder einsatzbereit war.Müller hat an seiner Spritzigkeit gearbeitet.

In seinem Fan-Newsletter enthüllte dieser nun, dass er knapp vier Wochen nach seiner Rückkehr durchaus noch körperliche Defizite hat, an denen er arbeitet: „Während der Länderspielpause im März habe ich den Trainingsschwerpunkt auf Schnellkraft und Spritzigkeit gelegt, da meine Corona-Erkrankung mich für zwei Wochen logischerweise etwas gebremst hat.“

Mit Blick auf seine Statistiken haben sich seine Defizite nicht wirklich ausgewirkt. In fünf Bundesliga-Spielen seit seinem Comeback, hat er fünf Treffer vorbereitet.

[fitnesslehrer-vlad]

Auswirkungen durch ein differenziertes Krafttraining (Part 1) • Verständlich, dass wir durch Krafttraining stärker und muskulöser werden. 😬😄 • Interessanter: Dank Krafttraining werden wir beweglicher. Wenn wir uns im kompletten Bewegungsablauf bewegen, dann werden wir beweglicher. Bsp Gewichtheber 🏋🏻‍♂️ • Auch unsere Gelenke und Knochen profitieren vom Krafttraining: Sie werden stabiler und Widerstandsfähiger= „Sie können mehr ab!“ • Auch werden wir durch Krafttraining schneller! Weil es ein komplexes Thema ist, erklär ich es in einen separaten Post näher. Wie stehst du zu Krafttraining zur Schnellkraft Steigerung? • Part 2 folgt 😁 Lg @fitnesslehrer_vlad (hier: Hamburger Hafen) https://www.instagram.com/p/CCwHJpGqnyV/?igshid=vumzqlx67rxq

[kenbuser-blog]

Schnelligkeitstraining - Wie du deine Schnellkraft trainieren kannst!

Schnelligkeitstraining ist für viele Sportarten ein Muss. In fast jeden Ballsportarten hilft dir deine Schnelligkeit, um den Gegner zu besiegen. Selbst beim Krafttraining ist es sinnvoll, hin und wieder die Schnellkraft zu trainieren. Wie du ein Schnelligkeitstraining richtig aufbaust und deine Schnellkraft am besten trainierst, erfährst du in diesem Artikel. 

Schnelligkeit ≠ Schnellkraft 

Schnelligkeit ist nicht gleichzusetzen mit Schnellkraft. Allerdings fördert das Schnelligkeitstraining deine Schnellkraft und eine gute Schnellkraft fördert deine Schnelligkeit.  Aus diesem Grund geht es in diesem Artikel um beide Themen: Schnelligkeit Definition: Schnelligkeit bei sportlichen Bewegungen ist die Fähigkeit, auf einen Reiz bzw. auf ein Signal hin schnellstmöglich zu reagieren, bspw. Sprinter, Fußball, Kampfsport, und/oder Bewegungen bei geringen Widerständen mit höchster Geschwindigkeit durchzuführen. Schnellkraft Definition:  Schnellkraft bedeutet, Widerstände mit einer höchstmöglichen Kontraktionsgeschwindigkeit zu überwinden. In einfachen Worten fördert die Schnellkraft vor allem deine Beschleunigung (auch Antritt genannt).  Weiterhin muss man zwischen azyklischen (einmaligen) Ballsportarten, Wurfsportarten und zyklischen (mehrfachen) Bewegungen unterscheiden, z. B. Sprinten, Schwimmen in Kurzdistanzen. Viele Sportarten beruhen auf einer Kombination beider Bewegungsarten Weitspringen, Hochsprung, Hürdenlauf usw. Die Schnellkraft hängt ab von der Rekrutierung, der Kontraktionsgeschwindigkeit der aktivierten Muskelfasern, und vom Muskelquerschnitt.  Keine Angst, es bleibt nicht so theoretisch. Allerdings ist es wichtig, die Schnellkraft von der Schnelligkeit zu unterscheiden. Wenn dein kompletter Fokus auf dem Kraftsport liegt, reicht ein Schnellkrafttraining für dich aus. 

Betreibst du aber eine andere Sportart und möchtest das Training ergänzend ausüben, um in deiner Zielsportart besser zu werden, empfiehlt sich eine Kombination aus Schnellkraft und Schnelligkeitstraining. 

Grundsätze zum Schnelligkeitstraining

Beginnen wir mit dem Schnelligkeitstraining. Auf diesen Punkten solltest du dein Schnelligkeitstraining aufbauen: 

Die Übungsintensität ist so zu wählen, dass die für die Entwicklung der Schnelligkeit erforderlichen hohen und höchsten Intensitätsgrade erreicht werden. Die Übungsdauer ist so zu wählen, dass gegen Ende der Übung die Geschwindigkeit infolge eintretender Ermüdung nicht absinkt. Da auch bei Einhaltung optimaler Erholungspausen auf Grund des kumulativen Trainingseffektes relativ bald Ermüdungserscheinungen auftreten, ist der Übungsumfang auf 5–10 Wiederholungen pro Trainingseinheit zu beschränken. Die optimale Streckenlänge richtet sich nach dem Trainingsziel. Wenn du lange Strecken am Stück sprinten musst, solltest du auch das trainieren. Legst du hingegen eher kurze Strecken zurück, passt du die Streckenlänge am besten daran an.  Jedes Schnelligkeitstraining hat in einem optimal erwärmten Zustand zu erfolgen. So verringerst du das Verletzungsrisiko und kannst mehr Leistung bringen, was deinem Training zugute kommt. 

Schnelligkeitstraining praktische Umsetzung

Wenn du die Grundlagen für dein Schnelligkeitstraining anwendest, kannst du wenig falsch machen. Trotzdem möchte ich dir ein paar Beispiele für die praktische Umsetzung geben, damit du Ideen und Anreize für dein Workout bekommst.  Sprintausdauer trainieren:  Deine Sprintausdauer wird bei längeren Strecken oder vielen einzelnen Sprints gefordert. Es hilft dir, die intensive Belastung möglichst lange durchzuhalten.  Um sie zu trainieren, empfehlen sich längere Strecken (ab 150 Meter). Als Beispiel kannst du 8 x 150 Meter laufen. Wichtig ist dabei, dass du nicht jeden Lauf mit 100% machst, weil du dann niemals die acht Läufe schaffen würdest. Wähle eine Intensität von 80 % bis 90 % deiner maximal Leistung.  Deine Technik verbessern:  Deine Technik hat eine wesentliche Auswirkung auf deine Schnelligkeit. Um deine Schnelligkeit zu trainieren, reicht es also nicht aus, nur deine körperliche Leistung zu verbessern. Arbeite ebenfalls an deiner Technik.  Das machst du nicht bei 100% Intensität, weil du dich dann nicht mehr auf die Technik konzentrieren kannst. Trainiere mit maximal 70% und achte penibel auf deine Technik (z.B. Schrittlänge vergrößern oder Knie höher heben).  Antritt/Beschleunigung Der Antritt oder die Beschleunigung ist in vielen Sportarten eine der wichtigsten Fähigkeiten, weil du immer wieder ab stoppst und einen neuen Sprint beginnst. Um diese Fähigkeit zu trainieren, eignet sich das Schnellkrafttraining besonders gut. 

Schnellkraft trainieren

Ein effizientes Schnellkrafttraining wird in der Regel sportartspezifisch ausgeübt. Es ist besonders hilfreich bei Sportarten, bei denen der Körper oder Sportgeräte beschleunigt werden. Die Wiederholungen werden schnell und explosiv ausgeführt. Obwohl die meisten sportlichen Fähigkeiten und Vorgänge auf einer Vielzahl von körperlichen Eigenschaften beruhen, gehört Schnellkraft (auch Power genannt) sicherlich zu den wichtigsten.  Wann immer du dich selbst (wie beim Laufen, Radfahren, Schwimmen, Skaten oder Skifahren) oder ein externes Objekt beschleunigen musst (z. B. einen Ball, eine Hantel, einen Speer oder eine andere Person) oder beides, wie etwa einen Bob anzuschieben, wird deine Fähigkeit, Geschwindigkeit zu erzeugen, ein wesentliches Ziel für deinen Erfolg.  Schnelligkeit ist nur beschränkt trainierbar, da Muskulatur, Koordination, Verbesserung der neuromuskulären Steuersätze je nach Mensch verschieden sind. Manche besitzen mehr Slow-Twitch (rote Muskelfasern), andere mehr Fast-Twitch (weiße Muskelfasern).  Was aber nicht heißen soll, dass ein Mensch für eine spezifische Sportart ungeeignet wäre, sondern für einige Sportarten bessere oder schlechtere Voraussetzungen mitbringt.  Da Schnelligkeit vor allem eine genetisch vererbte Eigenschaft des Nervensystems ist, reagiert sie nur schlecht auf Training. Im Vergleich dazu ist Kraft vielleicht die motorische Fähigkeit, die man am einfachsten von allen verbessern kann.  Aus diesem Grund, und auch, weil zuerst sichere Methoden ausprobiert werden sollten, bevor man es mit risikoreicheren versucht, ist der Ausgangspunkt für alle Sportler, die ihre Schnellkraft verbessern wollen, herkömmliches Krafttraining.

Das optimale Training für Nicht-Leistungssportler ist herkömmliches Krafttraining. Dabei ist zu beachten, dass mit geringer Intensität und hohem Trainingsvolumen die maximale Kontraktionsgeschwindigkeit angestrebt wird. Der Wiederholungsbereich wird wie beim Hypertrophie-Training mit 6–12 Wiederholungen gewählt. Natürlich ist dies nicht die einzige Möglichkeit, die Schnellkraft zu trainieren, es gibt eine Vielzahl Trainingsmöglichkeiten, wie bspw. ausgleichendes Beschleunigungstraining, ballistisches Training, plyometrisches Training, was für nicht am Leistungssport orientierte Athleten aber nicht von großer Bedeutung ist, da mit herkömmlichem Krafttraining die Schnellkraft effizient gesteigert werden kann.

Schnelle und langsame Muskeln - ist die Schnelligkeit genetisch bedingt?

Vielleicht hast du schon einmal den Satz gehört: Zum Sprinter wird man geboren. Was ist steckt dahinter?  Man unterscheidet zwischen schnellen roten und langsamen weißen zuckenden Muskelfasern. Je nach Muskelfunktion und genetischen Gegebenheiten setzen sich Muskelfasern aus zwei Muskelfasertypen zusammen: - Faser-Typ 1 (Slow Twitch ST oder rote Fasern) Durch sie sind lang anhaltende Kontraktionswiederholungen möglich, sie entwickeln jedoch weniger Kraft. Sie sind weniger für Kraftsport geeignet. Diese zeichnen sich durch langsame Kontraktion, viele und große Mitochondrien (Zellkraftwerke), viel Myoglobin (Sauerstoffspeicher) und relativ hohe Glykogen- und Fett- Konzentration aus. Ausdauersportler besitzen viele dieser Muskelfasern, weil sie einer langen Belastung standhalten müssen. - Faser-Typ 2 (Fast Twitch FT oder weiße Fasern) Sie ermöglichen schnelle und starke Kontraktionen. Sie sind bezüglich Hypertrophie besser trainierbar und zeichnen sich durch eine schnelle Kontraktion aus. Bei diesen schnell und leicht ermüdbaren und an Myoglobin ärmeren Fasern unterscheidet man nochmals in zwei Untertypen:Typ 2a und Typ 2b. Diese Muskelfasern sind entscheidend für deine Schnelligkeit. Sie kommen zum Beispiel bei einem Sprint zum Einsatz.  Weiße Muskelfasern werden bei kurzzeitigen Aktivitäten maximaler Intensität eingesetzt, ermüden aber relativ schnell. Dann kommen die roten Muskelfasern ins Spiel, sie sind eher für Belastungen bei Ausdauerleistungen von mittlerer bis geringer Intensität geeignet. Das Verhältnis von weißen und roten Muskelfasern ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Niemand ist deshalb aufgrund des Aufbaus seiner Muskulatur für eine bestimmte Sportart geeignet oder ungeeignet. Durch entsprechendes Training kann die Leistung im Kraft- wie auch im Ausdauerbereich optimiert werden.  Allerdings ist an der Behauptung, dass man zum Sprinter geboren wird, etwas dran. ST Fasern, also die langsam zuckende Muskulatur, lassen sich nicht in FT-Fasern, die schnell zuckende Muskulatur, umwandeln. Insofern ist die Veranlagung, wie schnell jemand werden kann, genetisch bedingt. Das sollte dich jedoch nicht abschrecken, mit dem Schnelligkeitstraining zu beginnen. Denn egal, wie deine Veranlagung ist, durch das Schnelligkeitstraining wirst du auf jeden Fall schneller als vorher.  Die genetische Veranlagung verhindert es vielleicht, dass du als Sprinter zu Olympia kommst, aber das ist ja auch nicht dein Ziel. 

Sportliches Fachwissen zur Schnelligkeit: 

Die Schnelligkeit weist die stärkste genetische Komponente aller physischen Leistungsfaktoren auf und ist nur um 15–20 %, in Ausnahmefällen auch geringfügig darüber hinaus, zu steigern. Die Schnelligkeit hängt ab von Reaktionsvermögen, Reaktionsgeschwindigkeit, Aktionsgesch- windigkeit, Beschleunigung, Stehvermögen, und Schnelligkeitsausdauer. Man unterscheidet: Zyklische und azyklische Bewegungen: Als zyklische Bewegungen wird der ganze Teil des Bewegungsablaufes bezeichnet. Als azyklische Bewegungen werden Teil-Bewegungsabläufe bezeichnet. Der Prozess des Nerv-Muskel-Systems und des Kraftentwicklungsvermögens der Muskulatur, motorische Aktionen mit minimalem Zeitverlust. Man kann die Schnelligkeit sowohl indirekt durch Training der anderen motorischen Grundeigenschaften (v. a. Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit) als auch direkt durch Schnelligkeitsübungen trainieren. Das Schnelligkeitstraining folgt der Differenzierung der Schnelligkeit in Reaktions- und Bewegungsschnelligkeit.

Fazit

Mit diesem Wissen steht deinem Schnelligkeitstraining nichts mehr im Weg. Die Umsetzung liegt jetzt bei dir!  Fragen kannst du gerne in den Kommentaren stellen. Ich freue mich, wenn ich dir helfen kann.  Sportliche Grüße Ken Buser Read the full article