#техники самопомощи

[it-healer]

Головная боль и боль в шее: причины, взаимосвязь и методы самопомощи

[rfo-ona]

YOU: проект о гендерном равенстве и помощи девушкам

Наши давние знакомые из AIESEC — международной молодёжной некоммерческой организации, которая помогает людям от 18 до 30 лет развивать лидерские навыки, — запустили проект YOU. Он будет полезен тем девушкам, которых интересует тема гендерного равенства. Мероприятия будут проходить в офлайн-формате с 7 по 20 июля нынешнего года. Географически — в Санкт-Петербурге, но участвовать приглашают желающих со всей России.

Что вас ждёт?

— Две недели работы со спикерками. — Взаимодействия с другими участницами проекта. — Будете оказывать помощь девушкам из кризисных центров. — Научитесь выстраивать здоровые отношения с собой и окружающими, отстаивать личные границы. — Узнаете, как делать карьеру в «мужском мире». — Поучаствуете в сессиях и мастер-классах по принятию себя, преодолению созависимости и построению здоровой самооценки. — Пройдёте тренинги по развитию уверенности в себе и гармонии. — Получите опыт публичных выступлений. — Повлияете на развитие гендерного равенства.

Программа проекта состоит из 4 блоков: отношения с самой собой, отношения с окружающими, карьера, гендерное равенство. Среди запла��ированных мероприятий: «Как помочь близким в абьюзивных отношениях», «Как выглядят скрытые формы манипуляции», «Пути выхода из токсичных отношений», «Техники самообороны», «История феминизма», «Гендерные стереотипы», «Проблема мизогинии», «Мифы и реальность феминизма», «Поддерживающие женские сообщества».

Чтобы присоединиться, нужно заполнить заявку. Стоимость — 18900 рублей.

Она включает:

— Проживание в хостеле Cuba Coliving в течение 2 недель. — Программа с практикой и рефлексией. — Сертификат участницы от международной организации. — Чек-лист самопомощи. — Подарки от партнёров, перекусы и снеки.

«Телеграм»-канал проекта YOU Страничка AIESEC во «ВКонтакте» Петербургский филиал AIESEC во «ВКонтакте»

[reign13]

Психологические ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ. Способы помочь себе БЕЗ ПСИХОЛОГА

[cogitoshopcom]

Тихий вечер последнего дня весны. Туман. Холмы и перелески, уходящие вдаль. Я смотрю и не вижу. Мне тяжко на душе, и никак не справиться с этой тяжестью. Так бывает, даже у психологов, даже у прошедших терапию, даже у тех, кто знает техники самопомощи. В очередной раз конфликт там, где не хотелось бы, но не избежишь, и шла на него с готовностью и пониманием, что по-другому нельзя, а всё равно тяжело. - Э, нет, - думаю я, вспоминая сегодняшнюю сессию с клиенткой, - надо разобраться. Мне сейчас так же не вычленить это чувство, не понять себя. Что ж, попробуем тот же приём. Итак, если бы мне нужно было нарисовать это состояние, исчирикав бумагу, какой цвет я бы выбрала? Долго перебираю в воображении цвета. Всё не то. Наконец приходит – грязно-желтый. - Отлично, а какой это температуры? Тут уже полегче пошло. Холодное, склизское вязкое. Нащупалось. Теперь представляю, что вынимаю это из себя и располагаю перед собой. Для знакомства. В воображении возникает понурый грязно-желтый гоблин. Тихий, злой, мрачный, замкнувшийся. - Это моё или чужое? – спрашиваю себя. Изнутри приходит однозначное: моё. - Привет, - говорю гоблину, - расскажи о себе? Для чего ты здесь? Что ты чувствуешь, что хочешь? Перехожу на его место, погружаюсь в его состояние. Отвечаю. И вспоминаю это, далекое, из детства. С этим еще не работали. Ну вот и добрались. - Меня не видят, от меня только чего-то хотят. Я стараюсь, делаю всё хорошо, а мной опять недовольны, и не мной даже – а просто так недовольны, им на меня наплевать. Плевать на мои усилия, приписывают мне то, что и близко не лежало. Меня просто нет для них. Чего я хочу? - я предельно откровенна, мне нужно понять желание гоблина, - Я хочу уничтожить всё, всех, весь мир… - Ну представь, что ты можешь сделать всё, что хочешь, - тихонечко подсказывает оставшаяся в стороне моя профессиональная часть, обученная эмоционально-образной терапии. Из позиции гоблина представляю, как разрушаю всё, всё, всё. Удовлетворения нет. Пусто. Холодно. Чувство хозяина, да, но и только. Перехожу снова на свое изначальное место. Смотрю на него. Он стал прозрачнее. Ему плохо. Говорю ему: - Я тебя вижу. Я тебя понимаю. Понимаю и вижу твои намерения, твои стремления, и твою боль от того, что тебя не видят. Я знаю, что ты пришел сюда, чтобы поделиться тем, что знаешь и можешь, и что тебя ранит неверное истолкование того, то ты делаешь. Я знаю, что ты – хороший. Говорю, и гоблин тает, уменьшается, исчезает, и вот вместо него – маленькая вязкая черная лужица. Да, я обучена эмоционально-образной терапии, и знаю, что так представляется собственная отвергнутая энергия. Конечно, я же не принимала эту нарциссическую часть своей личности, которая от тоски, что ее не видят, хочет разрушить весь мир. Протягиваю к лужице руку, в воображении касаюсь ее, шевелю в ней пальцами и потихоньку втягиваю в себя. Это волшебное действие. Спокойствие и умиротворение наполняют меня. Но одновременно мысль: это только до следующего раза, когда опять не увидят, опять припишут что-то, и снова будет больно. И тогда я иду навстречу этому. - Да, очень вероятно, что будет так. Мир не идеален, и здесь не только радость. Здесь может быть больно, люди могу причинять боль, самую разную. Но сейчас я понимаю, что я могу прожить это, принять это, пройти через это. Это не разрушит меня. Я просто принимаю этот опыт. И тут происходит удивительное. Окружающий мир вдруг из отдаленного, почти плоского, становится изумительно полнокровным, объемным, реальным и прекрасным. Тихий вечер, полный ароматов. Сочные и нежно-пастельные краски свежей травы и перелесков в тумане. Пение соловьев. Надо же! А я и не слышала их до этой секунды! Красота, ощущение присутствующего везде Чуда переполняют душу. Я чувствую благодарность. Миру, себе, и всем тем, кто может дать мне этот опыт. Как интересно, - полностью исчезла отчужденность к этим замечательным людям ) Может быть, оставить этот чудесный процесс при себе? Нет, хочется поделиться. Иду домой писать эту заметку… Автор - Малинина Марина Валерьевна #психология #самопознание

[yablogo]

Канал клинического психолога

Меня зовут Татьяна Белова! ▪️ Клинический психолог ▪️ Учитель психологии ▪️ КПТ терапевт ▪️ ДПДГ терапевт ▪️ Гипнотерапевт ▪️ Сексолог ▪️ Пройден курс детской нейропсихологии. Здесь вы найдете: ✅ Рекомендации, как изменить собственное психологическое состояние. ✅ Техники самопомощи. ✅ Психологические тесты для самоанализа. ✅ Полезные статьи на тему психологии.

[mikhail-rokhin]

ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ИНСТРУМЕНТЫ САМОПОМОЩИ: Быстрые способы помочь себе...

Как помочь себе или  ребёнку справиться с психотравмирующей ситуацией? Часть 2.

Самые полезные техники и упражнения для детей и взрослых. Работа с эмоциями, арт-терапия и многое другое!

[koobaudio]

Дарья Варламова "В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день"

Журналистка и автор бестселлера «С ума сойти» Дарья Варламова – «продвинутый пользователь» в вопросах самопомощи, она научилась продуктивно жить с биполярным расстройством. Для книги-практикума Дарья подобрала и проверила техники, которые помогут сохранять эмоциональный баланс, входить в ресурсное состояние, поддерживать самооценку, а иногда вовремя заземлиться, чтобы пережить кризис. Отдельная глава посвящена советам по тайм-менеджменту для хаотиков – людей с неравномерной работоспо... Читать дальше »

[econet-ru]

Эффективные техники самопомощи при тревоге Экология жизни. Психология: СТРАХ кроется и в голове, и в теле. У тревожного человека часто болит живот, голова, учащается пульс, происходит потоотделение, возникают головокружение и тошнота. Можно начать самостоятельно работать со своими страхами с помощью этих доступных и эффективных техник. Читать дальше →

[it-healer]

Тревожность – как я могу справиться с ней?

Тревожность — это проблема, с которой сталкивается огромное количество людей по всему миру. В современных реалиях, полных стрессов, вызовов и неопределённости, она может ощущаться как невидимый, но тяжёлый груз, сопровождающий нас в повседневной жизни. Однако это не означает, что от неё нельзя избавиться. Напротив, тревожность можно превратить в стимул для личностного роста и развития.

Одним из важнейших шагов в борьбе с тревожностью является поиск её источников и их грамотная проработка. Исследования показывают, что тревожность не является чем-то неизменным и неизлечимым. Каждый человек обладает внутренними ресурсами, способными помочь ему справиться с этим состоянием. Когнитивно-поведенческая терапия, например, помогает переосмыслить и изменить негативные мысли и убеждения, лежащие в основе тревожных чувств.

Практики самопомощи, такие как медитация, йога и глубокое дыхание, также оказывают значительное влияние на снижение уровня тревожности. Они помогают восстановить эмоциональное равновесие и укрепить чувство контроля над своими мыслями и чувствами. Кроме того, поддержка близких и обращение за профессиональной помощью играют важную роль в борьбе с тревожностью.

Интересно, что тревожность часто усиливается из-за бесконечного чтения новостей, которые становятся своеобразным "наркотиком". Если вы замечаете, что можете долго листать новости, не вчитываясь в текст, это повод временно отказаться от большинства источников информации.

Истории известных людей, таких как актёры, спортсмены и политические деятели, показывают, что даже на пике успеха они сталкиваются с тревожностью. Их опыт вдохновляет и демонстрирует, что с тревожностью можно и нужно бороться, используя разнообразные стратегии. Например, актёры преодолевают тревожность перед выходом на сцену с помощью медитации и терапии, а спортсмены используют техники визуализации и концентрации на дыхании.

Преодоление тревожности — это процесс, требующий времени, терпения и постоянной работы над собой. Однако каждый шаг в этом направлении приближает нас к жизни, свободной от изнуряющей тревоги. Развитие устойчивости к стрессу, умение адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и создание поддерживающей социальной сети — всё это ключевые элементы в борьбе с тревожностью.

Устойчивость к стрессу не означает отсутствие трудностей или негативных эмоций. Скорее, это способность эффективно справляться с ними, сохраняя психологическое равновесие. Развитие этой устойчивости возможно через практики саморегуляции, такие как арт-терапия, музыкотерапия и другие методы, помогающие глубже понять и принять свои внутренние переживания.

Создание поддерживающей социальной сети также играет важную роль. Окружение себя людьми, которые понимают и поддерживают вас, значительно облегчает процесс борьбы с тревожностью. Общение с друзьями, семейные встречи, участие в групповых занятиях или встречах поддержки создают среду, в которой человек чувствует себя защищённым и понятым.

Нельзя недооценивать роль физического здоровья в борьбе с тревожностью. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточный сон и ограничение употребления стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, могут значительно улучшить эмоциональное состояние.

Осознанное отношение к собственным мыслям и чувствам также является важным аспектом. Осознанность учит нас принимать свои переживания, не пытаясь их подавить или избежать. Это может стать ключом к более гармоничной и счастливой жизни.

Преодоление тревожности — это комплексный процесс, включающий в себя различные стратегии и подходы. Не существует универсального решения, подходящего каждому без исключения. Поэтому важно находить те инструменты и методы, которые наилучшим образом работают именно для вас.

[sergeibalaganin-blog]

Онлайн-конференция "Время перемен. Стратегии личной адаптации" состоится 2 и 3 мая. http://psyhealthclub.ru Спикеры онлайн- конференции: ✅ Нина Уварова Магистр психологии, НЛП-тренер, гипнолог. Тема: "Как пережить кризис и не убить друг друга. Отношения в паре в условиях неопределённости". ✅ Олег Перепелица Магистр практической психологии,соавтор проекта «Психологи онлайн». Тема: "Техники развития навыков адаптации и саморегуляции в условиях глобальной неопределённости". ✅ Роман Горшков Сертифицированный коуч, стратегический консультант. Тема: "7 способов осуществить своё истинное призвание в условиях социального, общественного кризиса и самоизоляции". ✅ Валентин Денисов- Мельников сексолог, НЛП Тренер, эксперт канала "Россия 24" Тема: "Инструкции как сохранить сексуальное желание, развить чувственность и улучшить отношения с партнёром в условиях социальной тревоги". ✅ Александр Климов Директор Центра образования Института им. Карвасарского Тема: "Кризисное время и возникновение психосоматических болезней. Психотерапевтические техники и приёмы для самопомощи". ✅ Сергей Струблевский Президент Восточно-Европейской Ассоциации экспертов в области сексологии WESES Тема: "Как сохранить сексуальное желание в условиях круглосуточного пребывания с партнёром". ✅ Светлана Ладейщикова Психолог, преп. ЭОТ, тренер ОППЛ Тема: "Работа с эмоциональными состояниями в период кризиса и карантина". ✅ Хасай Алиев Автор метода "Ключ", канд. мед наук Тема: "Секреты быстрой психо-физиологической разгрузки с развитием творческих качеств в условиях стресса, изоляции и неопределённости. Метод «Ключ». ✅ Евгений Спирица Основатель школы безынструментальной детекции лжи в России Тема: "Где правда, а где ��ожь в информационном потоке". ✅ Николай Козлов Профессор, доктор наук, ректор Университета практической психологии. Тема: Кризис. Дети и родители. ✅ Елена Агроник Семейный психолог. Эксперт по отношениям. Тема: "Пошаговая инструкция: как временные трудности в отношениях не превратить в постоянные проблемы". Стоимость участия в двухдневной онлайн-конференции 1000 рублей. Всем участникам- видеозаписи спикеров - в подарок! Ссылка: http://psyhealthclub.ru (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/p/B_FylxHqxSx/?igshid=1ezmu7bquv01p

[galinaartmak-me]

Маленькая разминочка в этом году началась успешно. Спасибо за комментарии, познания себя, за сердечки, за подписки. ⠀ Чем могу быть полезна вам в этом году? ⠀ 1️⃣ Индивидуальные консультации. Работа с отношениями (люди, здоровье, деньги, проекты), принятием решений, работа со страхами, установками. В работе использую МАК (метафорические ассоциативные карты), письменные и арт-практики. Онлайн-консультации для русскоязычных жителей нашей планеты и и живые сессии по пятницам для петербуржцев. ⠀ 2️⃣ В Мастерской счастья мы работаем над онлайн-курсом «Помоги себе с МАК». Это курс-знакомство с метафорическими картами. На курсе вы изучите принципы работы с МАК, будете изучать и работать с техниками во всех сферах колеса жизненного баланса, разберем самые частые запросы, проработаем ваши личные камушки преткновения, поработаем с вашими привычками, установками, личными качествами через эффективные техники. По окончании курса вы сможете использовать МАК и для себя и своих близких. Запуск курса в середине февраля. Группа будет маленькая, работать буду с каждым. ⠀ 3️⃣ Марафоны. Тренинги. Семь шагов уверенности. Дайвинг в подсознание. Сила Благодарности. АПgrade... Для тех, кто хочет лучится счастьем, жить, а не проживать свою жизнь, мы проводим марафоны и тренинги. Мы - ведущие психологи, эксперты в звукотерапии, позитивной психологии, арт-терапии, нейропсихологии. Поднимаем важные темы и даём практические инструменты для развития личности. ⠀ 4️⃣ Клуб Мастерская счастья – индивидуальная работа по достижению долгосрочных и краткосрочных целей. Группа маленькая, с каждым работаю индивидуально. ⠀ 5️⃣ В этом году продолжу обучение. Буду ��глубляться в арт-терапию, фильмотерапию и выделю тему помощи родственникам тяжелобольных. Есть планы по созданию ресурсных сообществ. ⠀ 6️⃣ Буду дальше вести соцсети, искать свою изюминку, свой стиль, Учусь писать тексты, полезные для вас ⠀ 7️⃣ Книга. Хочу. Книга авторских и не авторских методик самопомощи. ⠀ Вот такие планы. Подписывайтесь! Пишите в комментариях! Обращайтесь! Лучитесь счастьем! https://www.instagram.com/p/Bsh_Vekndju/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=14kd5kvy3qb4j

[cogitoshopcom]

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРАВМА: КАК ДОЖИТЬ ДО ПОМОЩИ Что такое психологическая травма? - это любое событие, которое произошло с конкретным человеком, но оказалось чрезмерным для его психики. Травмирующим может быть как один случай, так и цепочка событий. Например: тяжелая операция, переезд, авария, потеря работы и пр. Ситуацией длящейся травмы является для ребенка общение с травмированным родителем или родителями. Точнее, в последнем случае, можно говорить о трансгенерационной травме – т.е. перенятой по семейной системе. Также для ребенка травмирующими факторами зачастую оказываются: новая школа, развод родителей – если общение с одним из них он теряет, помещение в стационар – особенно если ребенка оставили там без родителей, и те же болезни, переезды, аварии и пр. Исходя из перечисленного, невозможно говорить о предотвращении травм, бессмысленно критиковать родителей или осуждать подобные факты – подобные вещи, к сожалению, случаются в нашей реальности. Именно поэтому стоит говорить о том, что с этим делать, как помочь себе выжить и остаться живым после этого, восстановить свою целостность и чувствовать свои чувства. К сожалению или к счастью, наша психика заботится о нас так, что обычно травмированный человек оговоренные ситуации или не помнит, или помнит совсем иначе, из выживающей части. Потому если память молчит, точно продиагностировать себя не получится. Но вы вполне можете реагировать на симптомы апатии, усталости, тоски или фонового раздражения, навалившихся болезней или телесных симптомов, общего недовольства жизнью, отсутствия ярких красок в н��й, критики в отношении тех, кто радуется «не пойми чему» и пр. Предлагаемые ниже упражнения скорее будут вам полезны, даже если вы и не пережили психологическую травму. Они помогут вам просто жить, продолжая и радоваться и грустить, доверять другим и заботиться о себе, уметь просить и уметь отказывать, в целом принимая себя целиком. Как же реагирует психика на травмирующее событие? Поскольку событие чрезмерно – т.е. справиться с ним и сохранить себя невозможно, то психика расщепляется. Часть чувств, мыслей и телесных ощущений и реакций остается в «замороженном» состоянии, буквально «зависая» в прошлом. Другая часть начинает выживать. Обычно человек принимает какое-то новое решение в связи с произошедшим. Например: «Теперь я знаю, что доверять никому нельзя». Или «теперь я никому не покажу свои чувства». Или – «слабым быть нельзя, теперь я буду сильной(ым)». И пр. Далее, особенно, если травма произошла в детстве, человек обычно замечательно живет лет до тридцати. Выживающая часть проявляет сильные стороны, новое решение работает… А потом тщательно отстроенный фасад начинает «сыпаться». ...Вылезает психосоматика, наваливаются тоска и депрессивные состояния, сил все меньше, а старые стратегии работают все хуже. Почему? Ресурсы организма заканчиваются. То, на чем можно было просто «ехать», как на топливе, жизненная сила, способность выживать, оказываются небесконечными и начинают требовать возобновления и пополнения. А когда человек выживает, ему вряд ли привычно заботиться о себе, замечать свою грусть или беспомощность, поддерживать себя даже в мелочах и пр. Что это значит? Пора проработать травму и вернуть себе роскошь быть целым и живым. При этом иногда бывает так, что плохо уже сейчас, а вот помощь в настоящий момент недоступна. Причины могут быть самые разные и знакомые каждому из нас: нет времени, не хватает денег, родился ребенок и мама почти невыездная, семья переехала за границу и найти очную поддержку там пока нереально… Что можно делать в этом случае в качестве самопомощи? Т.е. речь не идет о самоисцелении от травмы – это непрогнозируемо и маловероятно, и мне пока не удалось познакомиться с подобным опытом. Речь идет о том, как в буквальном смысле дожить до квалифицированной психологической помощи. Итак, будем двигаться от простого к сложному: 1. Арт-техники в домашних условиях: Любая арт-техника терапевтична, т.к. снижает аффект, а значит, напряжение, как в эмоциональной сфере, так и теле. Потому попробуйте, например, рисовать. Умения тут не важны, а как раз наоборот – рисуйте по наитию, малюйте безо всякого смысла, следуя за рукой, а не за головой. Лучше использовать мягкие карандаши или гуашь, можно также мелки – в общем, все, что дает яркий, плотный цвет на ��умаге. Делать это можно как тогда, когда «накрывает» - грустью или злостью, или апатией – неважно, так и как практику – каждый день понемногу. Можно брать бумагу в подходящий момент и выплескивать состояние в цвет и отображение. Погружаться настолько, насколько нравится. Отрисовывать пару листов или пол-пачки или брать большой ватман, например. Полезно также лепить – из глины лучше, чем из пластилина. Но если у вас нет глины, не сдерживайте себя – берите пластилин. Важен процесс разминания массы в руках, важно видеть, что у вас есть руки, которые что-то могут делать, лепить из массы что-то новое, придавать форму, выбирать цвет. И снова – неважно, что получилось – бесформенный разноцветный ком или зеленая елка – можно просто продолжать. Очень целительно оставлять отпечатки ладони в глине, пластилине или обрисовывать их на бумаге. Контуры ладоней на бумаге хорошо потом и раскрасить – как нравится. Для родителей – полезно делать это с детьми любого возраста, безоценочно к себе и к детям. 2. Ресурсные техники: Что вам нравится – вода, тепло, солнце, снег, бегать, ролики, качели? От чего вам хорошо, ну хотя бы немного радостнее, чем обычно, немного расслабленнее или легче? Находите? Записывайте, пробуйте. Правило – каждый день занятие из ресурсного списка – хоть по 5 минут. Не останавливайтесь, тащите себя из воронки травмы со всей оставшейся силой. 3. Телесные техники: Важны заземление и связь с реальностью – попробуйте оглядеться, рассмотреть все как в первый раз, все, что окружает. Лучше, конечно, если вы в это время там, где вам нравится, или хотя бы в относительно безопасном месте. В своем доме или комнате, на прогулке или еще где-то, где вам есть, на что посмотреть с удовольствием. Можно покатать в руках апельсин или яблоко, потрогать дерево или траву, понюхать ветер, потопать по земле или воде босыми ногами. Предложу один замечательный восстанавливающий ритуал: ...пока погода относительно теплая, нужно каждое утро выходить туда, где есть живая земля, прикладывать к ней ладонь и говорить ей одно: «Спасибо за жизнь». Когда холодно и земля под снегом, можно проделывать это в воображении, прикасаясь к полу в доме, но ощущая, будто ладонь все же достигает земли. Еще один способ для холодных времен года: ложиться на закате, а вставать на рассвете и каждое утро смотреть на этот самый рассвет, каким бы он ни был – серым, ветреным, дождливым или солнечно-морозным…И, глядя на этот рассвет, говорить ему вслух «Я тоже живой (живая)»… И более ничего не требуется, можно и спать обратно лечь. 4. Эмоциональные техники: Для этого каждое утро и каждый вечер нужно делать одно упражнение: прикладывать ладонь к груди и спрашивать себя: «что я хочу» - 5 вопросов утром и 5 вечером перед сном, не спеша, наедине с собой и в безопасном месте. При правильно выстроенной форме эффект бывает удивительным – появляются новые силы и возможности для получения желаемого, в данном случае – для психотерапии и полноценной жизни в итоге. В итоге, стоит признать, что, несмотря на определенные сложности в самом получении поддержки для травмированных людей, а также нехватку грамотных психологов-специалистов по травме, указанные механизмы самопомощи позволяют улучшить свое состояние. Помните, что речь в настоящей статье идет именно о ситуациях психологической травмы, а не о каждом уставшем или запутавшемся человеке. К сожалению, с годами травмированные области психики только разрастаются, имея тенденцию включать в себя все большие области жизни, нежели наоборот. Проще говоря, именно психологическую травму время не лечит. Однако это самое время можно потратить с большой пользой, чтобы добраться до профессиональной помощи и вернуть яркие краски в свою жизнь. Арина Покровская, https://apokrov.ru/psikhologiya/psikhologicheskie-stati/239-psikhologicheskaya-travma-kak-dozhit-do-pomoshchi #психологическаятравма, #травма, #психология

[hello-tanya11d]

Как защитить диссертацию. Техники самопомощи

[anat82]

Нетрусова Светлана Григорьевна : Дыхательные техники в борьбе с тревожностью

Нетрусова Светлана Григорьевна : Дыхательные техники в борьбе с тревожностью

Если тревожность не является характерной симптоматикой некоторых психических расстройств, в том числе невротических (генерализованное тревожное расстройство, паническое, депрессивное и др.), тогда человек с повышенной тревожной реакцией на даже совсем незначительные события в жизни вполне может с ней справиться самостоятельно, используя некоторые существующие техники для самопомощи.

Мы можем…

[factumo-blog]

17 потрясающих цитaт Луизы Хей, которые действуют подобно «волшебному пенделю»!

17 потрясающих цитaт Луизы Хей, которые действуют подобно «волшебному пенделю»! Луиза Хей – талантливый психолог, одна из основателей техники самопомощи через позитивное мышление и позитивные установки, автор более 30 книг по психологии. Один из ее бестселлеров «Ты можешь исцелить свою жизнь» переведен более чем на 30 языков мира, и уже перевернул жизни сотен тысяч людей с ног на голову. Основная идея книги – каждый сам кузнец своего счастья. Звучит довольно просто, не так ли? Тогда почему среди нас так много пессимистов и несчастных людей, которые не могут справиться со своими проблемами? Может, следует просто по-другому взглянуть на жизнь и понять свое место в ней? О том как стать счастливым и справиться с проблемами и переживаниями, а так же о том, как сделать жизнь сказкой со счастливым концом мы расскажем тебе в этой статье. Предлагаем твоему вниманию 17 лучших цитат талантливого психолога Луизы Хей, которые помогут изменить твою жизнь в лучшую сторону. Позитивный настрой творит чудеса! 1. Прошлое не стоит многократно переживать. Его нужно уметь отпускать. Обязательно – с любовью и благодарностью. 2. Пришла негативная установка – отнеситесь к ней спокойно, пожмите плечами и переключите внимание на что-то более интересное. 3. Нужно уметь слушать свое тело. Оно постоянно общается с нами, шлет различные сигналы. Каждая клетка реагирует ��а мысли и слова. Если вы заболели – то попробуйте поискать причины в глубине себя: старые обиды, страхи, злость, неудовлетворенность. Избавляясь от них, вы сами не замечаете, как лечитесь. 4. Пожалуйста, забудьте о самокритике. Наоборот старайтесь любить и принимать себя таким, какой вы есть. Возможно, вы не знали, но люди, которые не умеют испытывать любовь к себе, не только не умеют притягивать к себе положительные перемены, но и не умеют сопереживать другим. 5. Наш мир – не бескрайняя пустыня. Здесь достаточно всего. И вселенная только ждет, чтобы вы познакомились с ее богатствами. Как только вы поверите, что здесь для вас достаточно всего – денег, возможностей, счастья, любви – вы получите это все и многое еще из того, о чем всегда мечтали. 6. Люди, которые вас чем-то обидели или заставили страдать, сами страдают и заблудились в жизни. Помните об этом и не будьте слишком строги. 7. Наши убеждения формируются еще в детстве. Потом мы идем по жизни и только воссоздаем ситуации, которые подошли бы нашему мировоззрению. 8. Любые наши отношения с миром отражают наше восприятие себя. Если вы не любите себя и постоянно чувствуете вину – вселенная не замедлит подбросить вам поводов для огорчений и недовольства. 9. Все, что должно произойти, обязательно случится. В нужное время. В нужном месте. С нужными людьми. 10. Прошлое ушло насовсем. Смиритесь с этим фактом. Единственное, что вы можете сделать – изменить свои мысли о нем. Кстати, очень глупо корить себя за то, что вы кого-то обидели или кто-то задел вас давным-давно. 11. Любовь – единственный ответ на любую нашу проблему. Дорога к ней всегда лежит через прощение. Прощение избавляет от обиды и вины. 12. Если видеть в проблеме возможность меняться, а в кризисе – потенциал для роста, то вы никогда не будете застигнуты обстоятельствами врасплох. 13. Вы не измените другого человека, пока не изменитесь сами. 14. Вместе с любовью к себе культивируйте самоуважение. 15. Что такое любовь к себе? Это определить цель жизни и найти себе дело по душе. 16. Не стоит пытаться исправить проблему. Лучше изменить свои мысли. И проблема удивительным образом исправит сама себя. 17. Наши мысли обладают уникальной способностью формировать нашу судьбу.

[artheraphyeducation-blog]

МАСТЕР-КЛАСС ПО РАБОТЕ С МЕТАФОРИЧЕСКИМИ АССОЦИАТИВНЫМИ КАРТАМИ (МАК)

Данный мастер-класс сугубо практический. На нем мы будем осваивать богатейший инструмент психологической работы – метафорические карты. Разные варианты колод, в разных терапевтических подходах, в работе с разными темами.

Метафорические (они же – ассоциативные, терапевтические, проективные) карты – это наборы картинок, представляющих собой визуальные образы, метафоры для психологической работы в руках профессионального психолога или для самоисследования и помощи самим себе. Иными словами, это богатый, безопасный и творческий инструмент психологической работы.

В отличие от предсказательных карт (например, Таро), метафорические карты не имеют четкой, однозначной трактовки. Образы, изображенные на ассоциативных (метафорических) картах обращаются скорее к нашей фантазии, чем к логике, к нашему творческому креативному началу.

В программе мастер-класса:

- Немного теории о том, как и по какому принципу работают метафорические карты, какие они бывают (обзор популярных и редких колод), как их можно использовать в работе психолога или в качестве инструмента самоисследования и самопомощи.

- Много практики, с применением различных колод метафорических карт, дающей участникам возможность лучше узнать себя, найти ответы на беспокоящие вопросы, увидеть решение текущих жизненных трудностей и открыть для себя новые горизонты в работе.

На данном мастер-классе будут рассматриваться темы:

• Основные «расклады» и техники в работе с разными темами с помощью МАК, смешение разных колод и техник; • Работа с состоянием и ожиданиями клиента с помощью карт; • Работа с ресурсами, поиск и определение собственных ресурсов; • МАК в работе с симптомом, психосоматикой; • МАК в работе с темой отношений, денег, самоопределения, завершения отношений, поиска своего пути и др. • Работа с семейной системой, расстановочные методики с использованием метафорических карт; • Использование метафорических карт в работе тренера и группового терапевта; • Работа с субличностями, образами, проекциями (внутренний ребенок, родитель и взрослый, архетипы и т. д); • Работа с целеполаганием, мотивациями, трудностями выбора и устранения возможных препятствий на пути к важным целям; • Специфика работы с использованием метафорических карт в работе с травмой, работе с беременными женщинами, работе с потерями; • Совмещение работы с метафорическими картами с другими методами: арт-терапией, сказкотерапией, процессуальной терапией, телесными упражнениями, расстановочными методиками, техниками гештальт-терапии. • В работе и демонстрации будут использованы колоды: Oh, Persona, Personita, Cope, Ecco, Saga, Morena, Tandoo, Anibi, Myth, 78 дверей, Кнуты и пряники, Пути-дороги, Архетипы богинь, Таро, Из сундука прошлого, Границы и убежища, Колесо года, Зонтики, Окна и двери и другие.

13 Октября 11:00

Ведущие: Анастасия Бадаева Формат: разовая встреча

http://mpl12.ru/portfolio-item/master-klass-po-rabote-s-metaforicheskimi-assotsiativnymi-kartami/