batogovalexey-blog - Tumblr blog

[batogovalexey-blog]

Сегодня решил приготовить кальмаров. На правильном питание если твоя цель сушка тела, кальмары как раз тот продукт который идеально подходит для достижения этой цели. Ведь в 100г кальмара содержится 18г белка, 2,2г жиров и 0 углеводов ) и 80ккал . Моя порция это 230г вареного кальмара. Рецепт приготовления 🦑. Добавьте в воду перец горошком и лавровый лист, дождитесь закипания воды, опустите в нее тушку кальмара и через 10 секунд вытаскивайте. Как только вода закипит снова, проделайте то же самое со второй тушкой, с третьей и со всеми последующими кальмарами. Чтобы понять, как правильно варить филе кальмара, нужно просто попробовать этот способ, и тогда вы поймете, почему все предыдущие способы были неудачными. Оказывается, долгая тепловая обработка (в течение 3–5 минут) лишает кальмары вкусовых и питательных свойств и превращает их в резину, которую невозможно жевать. Существует еще один способ, как правильно приготовить замороженного кальмара (предварительно его следует, конечно, разморозить), — нужно вскипятить воду с солью и специями, положить туда моллюсков и тут же снять с огня. Настаивать эту вкуснятину нужно в течение 10 минут. А теперь мы расскажем, как правильно отварить замороженные кальмары без размораживания: нужно просто опустить их в кипящую воду на одну минуту, выключить огонь, а потом подержать в воде еще 3–4 минуты. #пп #fithealthy #fit #ппрецепты #жиросжигание #сушкатела #сушка #бодибилдинг #фитнесменю #фитнес #bodybuilding #body #shredded #fitness #healthyfood #eat #seafood #морепродукты #питайсяправильно #худеемправильно #худеемвместе #правильноепитание

[batogovalexey-blog]

Чеснок 💪🏼– это еще один овощ, помогающий вашим мышцам расти и ради которого стоит лишний раз прополоскать рот. Это родственное луку растение, богатое аллицином, диаллилом дисульфида, диалилом трисульфида и другими богатыми серой компонентами, которые помогают организму бороться с болезнями. Но важнейшим свойством чеснока для культуристов является его способность стимулировать выработку тестостерона и препятствовать образованию кортизола. Таким образом, чеснок становится в ряд самых полезных для бодибилдеров продуктов, которые следует употремлять перед тренировкой, при условии, что вы заранее предупредите об этом вашего партнера. Аллицин также считается полезным веществом в борьбе с раком, сердечными заболеваниями и даже обычной простудой. Дозировка: Один зубчик чеснока содержит более 4 мг аллицина. Съешьте его перед тренировкой. #shredded #fitness #body #bodybuilding #пп #healthyfood #eat #чеснок #полезнаяеда #полезнознать #сушка #жиросжигание #тренировка #питаниеспортсмена #питаниебодибилдинг #возьминазаметку #попробуйиувидишьрезультат #mycheat #fit #fithealthy #секрет #антикортизол

[batogovalexey-blog]

Ошибки при расчете дневного рациона для человека который думает, что только дефицит калорий важен при похудении 🤦🏻‍♂️ Человеку рекомендовано потреблять в сутки не менее 2000 калорий.
Наш организм получает калории из пищи и использует их в виде энергии для поддержания всех процессов жизнедеятельности. И это все верно с одной стороны, а с другой нет… В качестве наглядного примера рассчитаем дневной рацион в разрезе калорий:   Завтрак:
Чашка чая (кофе) и Гамбургер 100гр — 254 ккал;
Второй завтрак:
Шоколад  25гр — 90 ккал;
Обед:
Напиток Кока-Кола  400 мл – 170 ккал;
Биг Мак 200гр – 509 ккал;
Полдник:
Чашка чая и печенье (2 штуки) 15гр — 45 ккал;
Ужин:
Картофель фри (маленькая порция) 71гр – 239 ккал;
Чизбургер  — 304ккал;
Чашка чая. Итого: 1611 ккал в сутки. Исходя из данного примера у нас в калориях дефицит, и при таком питании должны сбросить лишний вес, но это совсем не так. В данном рационе много сладкого и мучного. Из-за этих продуктов быстро повышается уровень сахара в крови, что, с одной стороны, дает нам выброс энергии, а с другой – способствует образованию жира в организме. Чтобы сбросить лишний вес, человеку стоит следить за тем, сколько он съедает в день жиров, белков и углеводов.
При этом бывает, что люди впадают в крайность: либо полностью исключают углеводы, либо исключают жиры, а это очень вредно.
Для нашего организма нужны и жиры, и белки, и углеводы. Сбалансированное питание — это здоровое питание. #пп #основыпитания #режимдня #питание #правильноепитание #жиросжигание #полезнознать #худеемправильно #худеемвместе #худеемклету #питайсяправильно #bodybuilding #body #fitness #бодибилдинг #фитнес #фитнесменю #фастфуд #сушка #сушкатела #shredded

[batogovalexey-blog]

Мой самый любимый овощ, это Шпинат 🍃 В шпинате содержится большое количество глютамина, аминокислоты, которая способствует росту мышц и повышению иммунитета. Поскольку шпинат на 90% состоит из воды, вам потребуется съедать его в больших количествах и в свежем виде. Так в нем сохраняется весь глютамин. Шпинат также содержит октакозанол. Эта составляющая обладает большим количеством полезных для здоровья веществ (в частности для сердечно – сосудистой системы). Но самое полезное для культуристов его свойство, это то, что октакоанол делает ваши мышцы сильнее. Вы не сможете получить его в нужном количестве, съев один салат со шпинатом, но в салате он содержится в своей естественной форме. Попробуйте употремлять пищевую добавку с октакозанолом и при этом регулярно есть шпинат. Таким образом, вы действительно станете заметно сильнее. Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, коротеноиды, защищающие организм от свободных радикалов и сохраняющие ваше зрение – вы же хотите продолжать любоваться вашим телосложением и в будущем. Дозировка. Для салата используйте полностью все листья шпината из большой 300сотграммовой упаковки. Этот объем обеспечит ваш организм 1 г глютамина, всего лишь 65 калориями, 8 г протеина, 6 г клетчатки, почти 300 мг кальция, 8 г железа, 80 мг витамина С, 16 мг бета-каротина и 35 мг лютеина и зеаксантина. Не ешьте шпинат перед тренировкой, потому что содержащаяся в нем клетчатка замедляет процесс пищеварения.#полезнознать #фитнес #фитнесменю #бодибилдинг #пп #правильноепитание #body #bodybuilding #fitness #шпинат #eat #healthyfood #питаниеспортсмена #папай #метаболизм #metabolism #fit

[batogovalexey-blog]

Брокколи 🥦 Брокколи содержит большой объем индола - 3 – карбинола ( I 3 C ) и близко связан в производным дииндолульметаном, фитохимическим веществом естественного происхождения, которое снижает действие гормона эстрогена, превращая его в более слабый его вариант в печени. Это снижает уровень участия гормона эстрогена в процессе накопления жира и обезвоживания организма. Помимо всего прочего, это вещество усиливает анаболическое действие тестостерона. По данным последнего исследования оно также нейтрализует вредное влияние дигидротестостерона, что в конечном итоге приводит к повышению уровня «полезного» тестостерона, а обезвоживания организма и накопления жира не происходит. Дозировка. Потребляйте в день 1 или несколько чашек свежей или вареной брокколи. Этого объема хватит для того, чтобы ваш организм получил более 100 мг I 3 C , 120-4000 микрограмм сульфорафана (потенциального средства для борьбы с раком), более 80 мг витамина С и свыше 40 мг кальция.#бжу #худеемправильно #приятногоаппетита #пп #полезно #body #bodybuilding #fitness #eat #healthyfood #shredded #бодибилдинг #фитнесменю #фитнес #полезнознать

[batogovalexey-blog]

Японское блюдо "Куриное филе под соусом тереяки" это популярное блюдо в Японии. Это Японское блюдо "Куриное филе под соусом тереяки" рецепт является быстрым, простым и домашним. Как только вы попробуете вкус этого соуса терияки, вы захотите использовать его во всех блюдах, включая морепродукты и овощи. Сделайте этот соус и храните его в герметичной упаковке в течение нескольких недель в холодильнике. Этот соус отлично подходит поверх горячего риса или даже макарон. Этот рецепт "Куриное филе под соусом тереяки" занимает около 20 минут, чтобы сделать соус в одиночку занимает всего 5 минут, чтобы его приготовить. После того, как вы обжарили филе, просто полейте сверху этим соусом терияки и подайте с гарниром или с салатом. Это быстрый, легкий и замечательный ужин, который понравится всей вашей семье. СОСТАВ ПРОДУКТА: Блюдо ингредиенты: 1.Куриное филе 1кг 2.Морская соль (щепотка) 3.Черный перец (щепотка) 1 столовая ложка оливкого масла Соус ингредиенты: 1/4 стакана саке 1/4 стакана соевого соуса 1/4 стакана коричневого сахара 1 Столовая ложка Рисового Уксуса 1/2 столовой ложки свежего тертого имбиря Приготовление: Промойте и высушите куриное филе. Разрежьте каждое филе до 1/2 толщины. Посолить и поперчить. Нагрейте большую Сковороду на большом огне. Добавьте масло, затем положите куриное филе в сковороду. Обжарьте каждую сторону до золотого цвета, около 5 минут с каждой стороны. Пока филе готовится, смешайте ингредиенты для соуса в кастрюле. На сильном огне довести до кипения. Варить в течение 5 минут. Отложить. Дайте курице остыть в течение 5-10 минут.Нарежьте филе кусками примерно 1/2 филе, налейте сверху соус на нарезанное филе и подайте на стол. #пп #ппрецепты #худеемправильно #бжу #оченьвкусно #полезно #bodybuilding #fitness #бодибилдинг #фитнесменю #фитнес #рецепт #пальчикиоближешь #приятногоаппетита #здороваяеда #полезнаяеда #healthyfood #eat #eating #reception #вкусно #быстро #полезно #правильноепитание

[batogovalexey-blog]

Доброе утро всем и отличного настроения 💪🏼😁👍🏼. Продолжаю писать рубрику про натуральные о пользе натуральных продуктов питание и о их воздействии на организм человека. Сегодня статья будет про кофе ☕️. И так Кофе: Кофе однажды признали вредным для здоровья, но недавние исследования раскрыли многие полезные качества этого напитка для культуристов. Помимо повышения работоспособности кофе обладает термогенным эффектом на жиры в организме. Кофеин также повышает эффективность термогенных веществ в кофе. Если вы будете выпивать кофе примерно за 1 час до тренировки, эффект от кофеина будет значительно заметнее. Кофе до силовой тренировки также полезно, потому что, в соответствии с результатами последнего исследования, оно действует более эффективно, чем аспирин при снятии боли в мышцах. Это означает, что вы моете тренироваться с большей отдачей, и при этом боль в ваших мышцах не будет вас беспокоить. Вы можете не знать об этом, но кофе обладает также свойствами, полезными для здоровья вашего организма. Недавние исследования показали, что выпивая кофе не чаще трех раз в день, вы защищаете себя от опасности заражения диабетом второй группы, заболеваний печени появления желчных камней. Дозировка: Выпивайте в день 1-2 больших чашки сваренного кофе, в каждой из которых содержится 100-200 мг кофеина. (в растворимом кофе обычно содержится менее 100 мг кофеина. Чашки большего размера из некоторых сетей кофеин могут содержать до 500 мг кофеина.) #пп #жиросжигание #худеемправильно #бодибилдинг #фитнес #фитнесменю #сушка #bodybuilding #body #fitness #shredded #полезнаяеда #кофе #здоровье #healthyfood #eat #утро #fitlife #кофеин

[batogovalexey-blog]

Зеленый чай 🍵 Зеленый чай обладает бесчисленным количеством полезных свойств, в том числе способствует похудению, восстановлению суставов, оздоровлению печени, а также предотвращает раковые опухоли, сердечно – сосудистые заболевания. Активное вещество, обладающее этими полезными свойствами является флавоноидом и называется epigallocatechin gallate ( EGCG ). EGCG обладает свойствами антиоксиданта, что и приводит в большинстве случаев к проявлению полезного эффекта на здоровье организма. Вещество ускоряет процесс обмена веществ, предотвращая растворение норепинерфина. Зеленый чай может также ускорять процесс усвоения жиров. В суставах EGCG удаляет ферменты, которые разрушают хрящи. Дозировка: Одна большая чашка зеленого чая обеспечивает организм 200 мг EGCG . Выпивайте 2-3 чашки в день, и у вас будет идеальный обмен веществ, ваши суставы перестанут болеть и весь ваш организм будет отличной форме. #пп #жиросжигание #худеемправильно #зеленыйчай #бодибилдинг #фитнес #фитнесменю #полезнаястатья #body #bodybuilding #fitness #shredded #healthyfood #полезно #здоровье #суставы #полезнознать #правильноепитание

[batogovalexey-blog]

Йогурт 🍦 Йогурт производится путем добавления определенных культур бактерий в молоко, которые превращают лактозу (молочный сахар) в молочную кислоту, что делает йогурт кислым и густым. Живые культуры помогают долгое время сохранять анаболической состояние, поддерживая баланс в желудочно–кишечном тракте путем восстановления их микрофлоры (чего многие добиваются через усиленные тренировки, диету и прием пищевых добавок). Йогурт способствует улучшению поглощения таких питательных веществ, как протеин, что благоприятно отражается на работе иммунной системы. Йогурт также является хорошим источником кальция, который, по мнению современных ученых, помогает бороться с жиром путем подавления выделения гормона, производящего жир. И естественно, йогурт является источником молочного протеина. Покупайте йогурт с живыми культурами, на упаковке которого написано Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis . Не рекомендуется покупать йогурт, в который добавляется сахар. Дозировка: Йоргут можно съесть в любое время дня, только не сразу до или после тренировки. Одна чашка йогурта с низким содержанием жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 г углеводов, 4 г жиров, почти 500 мг кальция около 1 г каждого типа аминокислоты и более 1 г глютамина. Покупая йогурт, ищите на этикетке печать Национальной Ассоциации живых и активных йогуртовых культур, чтобы быть уверенным в том, что в выбранном вами йогурте содержится, по крайней мере, 100 миллионов культур на 1 г в период установленного срока годности. #жиросжигание #остраяеда #худеемправильно #бжу #бодибилдинг #фитнесменю #фитнес #body #bodybuilding #fitness #eat #meal #healthyfood #shredded #сушкатела #полезнаястатья #йогурт

[batogovalexey-blog]

Грейпфрут🍊 Ешьте больше грейпфрутов, когда вы работаете над брюшными мышцами. Цитрусовые помогают сжигать жиры. Результаты недавнего 12-ти недельного исследования продемонстрировали, что люди, съедающие дополнительно полгрейпфрута или выпивающие 250 г грейпфрутового сока в день и при этом не меняющие своего стандартного питательного рациона, теряют в среднем 2 кг веса, причем многие из них похудели на 4,5 кг. Возможно причина такого эффекта кроется в том, что грейпфрут обладает свойствами снижения содержания в крови инсулина и глюкозы, что было доказано в рамках исследовательских проектов. Проявление такого эффекта происходит за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте. Пектин препятствует поступлению углеводов в кровь, что приводит к снижению уровня инсулина в крови. Еще одна возможная причина такого свойства грейпфрута способствовать снижению веса, связана с содержанием в грейпфруте сложного нарингенина. Этот флавонол снижает эффект естественной детоксификации и метаболизма от некоторых препаратов. Он также замедляет процесс растворения кофеина в крови, что способствует потере веса, потому что таким образом продлевается термогенный эффект кофеина, что приводит к сжиганию жиров. Если вы принимаете по рецепту врача такие препараты, как антигистамин, успокаивающие срества, кальций, таблетки снижающие уровень холестерина или иммуносуппрессиные средства, прежде чем включить грейпфрут в вашу диету, проконсультируйтесь со своим врачом. Дозировка: 1 грейпфрут 🍊(2-3раза в день) содержит около 130 г нарингенина, всего 90 калорий, более 2 г клетчатки, половина из которой является пектином, 20 г углеводов, 2 г протеина и 90 г витамина С. Поскольку существует вероятность, что грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в течение как минимум 2 часов после тренировки. #пп #жиросжигание #худеемправильно #сушка #бодибилдинг #полезнаяеда #бжу #bodybuilding #body #fitness #фитнес #фитнесменю #грейпфрут #здоровье #питайсяправильно #eating #фрукты #полезно #healthyfood #shredded

[batogovalexey-blog]

Сушка тела для мужчин: В день тренировки углеводы должны присутствовать в рационе атлета. Но это, как уже говорилось, должны быть сложные углеводы. Сложные (их еще называют комплексными) углеводы – это черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Сладости (то есть, простые углеводы) можно потреблять эктоморфным атлетам, но в небольшом количестве, и ни в коем случае не нужно потреблять их перед тренировкой. После тренировки прием сладкой пищи допустим – постольку, поскольку в этот период организм нуждается в глюкозе. Второй прием пищи после тренировки должен состоять из сложных углеводов с небольшой долей протеина. Рассчитаем необходимое количество углеводов, белков и жиров. Для примера примем, что у вас масса тела 85 кг. Белки — 2 г на 1 кг массы тела (85 x 2 = 170 г). Белки желательно употреблять в течение дня равными порциями примерно по 30 г, но если в какой-то порции будет больше — ничего страшного: белки перевариваются достаточно длительное время. Углеводы — от 2 до 7 г на 1 кг массы тела для обычного питания, на сушке сводим к минимуму — 2 г (85 x 2 = 170 г) Жиры — они обязательно нужны, золотое правило — 0.5 г на 1 кг тела (85 x 0.5 = 42.5 г жиров в день) Калории — вторичны . Количество калорий (конечно же, мы ведем речь о килокалориях, Ккал) рассчитываем, исходя из количества белков, углеводов, жиров: Углеводы — 4 Ккал/г Белки — 4 Ккал/г Жиры — 9 Ккал/г Пример: для нашего рациона количество калорий (берем углеводы по максимуму) получается следующее: 170*4+170*4+42.5*9 = 1742,5 Ккал Меню на день при сушке Ниже приведено примерное базовое меню для мужчины 80-85 кг: 8.00 — Курица — 100 г (индейка, говядина, телятина), каша — 100 г (гречка, рис, макароны, овсянка, перловка) 10.00 — Творог 0-4% — 400 г 12.00 — Яблоки 300 г 14.00 — то же, что в 8.00 16.00 — Творог 400 г 18.00 — Курица 150 г, овощи — 300 г 20.00 — Белковый омлет 300 г (только белки, желтки выбросить) 22.00 — Творог (или протеин) #жиросжигание #худеемправильно #бжу #сушка #body #bodybuilding #бодибилдинг #fitness #fitnessmotivation #фитнес #фитнесменю #сушкадлямужчин #рельеф #man #muscle #худеемклету #телоклету #правильноепитание #следуйзамной #alexB #motivation #bodypositive #fitnessmen

[batogovalexey-blog]

Сегодня хочу рассказать вам рецепт очень простого,вкусной и быстро готовящемуся блюду. Встречайте рецепт индейки с овощами 🥘. Ингредиенты: 700г индейки. 400г броколли 2 шт луковицы (измельчённые) 3 шт зубчика чеснока (измельчённого) 1 шт Болгарский перец (измельчённый) 2 шт острого перца (измельченного) 6 шт грибов шампиньоны (порезанного дольками) Приготовление: Нарезаем филе индейки кубиками и выкладываем на разогретую сковородку. Как только индейка подрумянится добавляем все ингредиенты и накрываем крышкой. Как только овощи станут мягкими, добавляем броколли и перемешиваем все в сковородке, накрываем крышкой и готовим до момента пока вся жидкость из сковородке не испарится. Готово ✅ Блюдо получается безумно вкусным, я даже сам не ожидал такого насыщенного вкуса. Всем приятного аппетита 👌🏼Получается 4 порции. Каждая порция 330 ккал. БЖУ на порцию 56г белка/5г жиров/10г углеводов #пп #жиросжигание #худеемправильно #бжу #правильноепитание #бодибилдинг #фитнесменю #фитнес #eat #bodybuilding #fitness #healthyfood #рецепт #рецептправильногопитания #сушкатела #телоклету #оченьвкусно #попробуй

[batogovalexey-blog]

Долгожданная премьера фильма ) сегодня день получение новых эмоций, впечатлений и разрядка для мозга 💪🏼😁👍🏼советую всем посмотреть этот фильм особенно с детьми ) им понравится, да и вы останетесь в восторге #мстители #мстителивойнабесконечности #отдых #кино #кинотеатр #новыевпечатления #отдыхаемкультурно #премьера #деньотдыха #хорошихвыходных

[batogovalexey-blog]

Индейка со спаржей: Нежные и сладкие веточки свежей спаржи являются прекрасным овощем, чтобы добавить этот овощь к диетическому мясу (Индейке). Спаржа-фантастический овощь, особенно весной, когда он становится обильным. Это сезон, когда спаржа находится на пике в продуктовых магазинах и на всех фермерских рынках. Рецепт: Время Приготовления 10 мин. Порций: 4 Порции Калорийность: 125 ккал Состав продукта 500 г филе индейки 400 г свежей спаржи 15 мл оливкого масла 1 небольшая луковица , (измельченная) 15 мл рубленого имбиря 2 зубчика чеснока (измельченного) 15 мл соевый соус 15 мл острый соус 10 мл рисового уксуса Приготовление: 1.Вымойте и обрежьте жесткие концы спаржи. Порезать спаржу равными кусочками. Отложить. Нагрейте большую-глубокую сковородку, после этого добавьте масло. Добавить чеснок, имбирь и лук и жарить до полупрозрачного цвета лука. 2.Добавить индейку и готовить до тех пор, пока кусочки индейки не подрумянятся. 3.Добавить соевый соус, острый соус и уксус. Размешайте соусы с индейкой и продолжайте готовить, пока она не будет почти приготовлена. 4.Добавить спаржу и варить в течение 1-2 минут, или до тех пор, пока спаржа не станет нежной и индейка полностью будет приготовлена. Подавать теплым с рисом или пастой. #пп #жиросжигание #худеемправильно #бжу #рецепт #фитнесменю #бодибилдинг #fitness #bodybuilding #правильноепитание #приятногоаппетита #здороваяеда #сушка #рецептправильногопитания #индейка #оченьвкусно #худеемвместе #фитнес #eat #recept #healthyfood

[batogovalexey-blog]

В наше время все больше появляется всяких разных добавок. Для того, чтобы человек который желает достичь свою цель: будь это снижения процента подкожного жира, набор мышечной массы, процесс похудения или поддержания своего организма в форме. Эти добавки стимулируют организм и помогают ему достичь желаемых результатов. Нужно отлично понимать какие вещества и добавки нужны вам для достижения вашей цели, если вы решили прибегнуть к их помощи. Сегодня я расскажу о своём выборе добавок спортивного питания, которые помогают мне держать организм в тонусе и справляться с интенсивными тренировками, умственной работы, воспитанием сына и усвоением продуктов без проблем с жкт. Мой набор спортивного питания: 1.BCAA: использую постоянно по причине того, что в них содержатся 3 аминокислоты которые способствуют росту мышечной массы, но организм не производит эти аминокислоты и их можно получить только из вне. 2.протеин гидроизолят: получение недостающего количества качественного белка, который я не добираю из пищи 3.аминокислоты: использую их перед тренировкой и после чтобы пополнить запасы в организме. 4.протеин казеин: мой выбор лёг в пользу казеина по причине того , что сегодня очень тяжело найти творог который был не содержал (шлак) в своём составе, а казеин усваивается так же как и творог, но при приеме спортивной добавки я получаю порцию качественного белка без лишних примесей. 5.витамины и минералы использую комплексы в завышенной дозировке т.к тренируюсь и веду активный образ жизни. 6.alc cla: данная добавка используется для блокатора жиров и помощь в их расщеплении в организме. 7.zma: помогает мне сократить время восстановления организма после тяжелой физической активности, а также увеличить уровень тестостерона в теле. 8.добавка для печени: это препарат, комплексно воздействующий на печень. Обладает гепатопротекторным эффектом, защищает и улучшает функционирования печени. 9.омега-3: помогает восполнить запасы энергии, укрепить здоровье. разгоняет метаболизм, устраняет жировую ткань, заместив ее сухой мышечной массой. Подавляет выработку кортизола. 10.предтренировочный комплекс помогает мне в фокусировкой и наполняет меня энергией на тренировки #bodybuilding

[batogovalexey-blog]

Доброе утро. Вчера был очень насыщенный день в плане тренировок, питания и отдыха Среда: День спины, средних и задних дельт. 5:30 пробуждение. 5:40 стакан воды с лимоном. 5:50 упражнение вакуум на пресс 3 подхода по 30 сек. 6:00 BCAA и витамины. 6:20 гидроизолят 1 порция и BCAA. 6:40 предтреннировочный комплекс stimul 8. 7:00 тренировка: кардио (элепсоид): 30 мин. Пресс: 3 подхода по 20 повторений. Спина: Тяга верхнего блока к подбородку: 4 сета по 20,18,15,15 повторений. Тяга Т-штанги: 4 сета по 15 повторений. Тяга гантели: 4 сета по 18,16,15,15 повторений. Тяга верхнего блока к груди с рукоятью для узкого хвата: 4 сета по 20,20,18,15 повторений. Средние и задние дельты: Жим в тренажере СМИТ за голову: 4 сета по 20,20,18,15 повторений. Тяга штанги к груди хватом на ширине плеч: 4 сета по 15 повторений. Махи гантелей в стороны: 4 сета по 15 повторений. Тяга косички в кроссовере к подбородку: 4 сета по 20,15,15,15 повторений. Пресс: Упражнение молитва: 4 сета по 30 повторений. Упражнение планка: 3 сета по 1 мин 30 сек. Упражнение вакуум: 3 подхода по 30 сек. 10:00 порция гидроизолята и BCAA. 10:30 завтрак: 80 г овсянки (в сухом виде), 7 яичных белков, 1 яичных желток, шпинат 4 листа, зелёный лук 3 шт. Витамины и омега 3. 13:00 обед: Гречка 30 г (в сухом виде), 230 г куриного филе, 1 огурец. После обеда я поехал за покупками. Закупился на всю неделю. Наконец то взял филе индейки и телапию 😋. Решил купить фитнес трекер для более точных проверки пульса на тренировках. Запомните когда ваша цель понижения процента подкожного жира пульс играет важную роль в процессе жиросжигания. В пятницу расскажу свои впечатления от этого аксессуара.так же взял недостающий набор спортивного питания (В следующем посте более подробно расскажу что я принимаю из спортивных добавок) 15:00 обед 2: Гречка 30 г (сухой вид), 230 г куриного филе, 150 г броколли. 17:00 ужин: 230 г куриного филе с овощами, 1 огурец. 19:00 ужин 2: 230 г куриного филе, 1 огурец. 21:00 ужин 3: 7 яичных белков. 23:00 сонник: Порция казеина 35 г белка #пп #жиросжигание #худеемправильно #бжу #бодибилдинг #фитнес #сушка #bodybuilding #fitness #myday #mylife #режимпитания #правильноепитание #тренировка #trening

[batogovalexey-blog]

Сегодня 1 мая: день отдыха(ПРАЗДНИК)🎉 5:30 пробуждения 5:40 стакан воды с лимоном натощак. Именно этот напиток помогает запустить пищеварительную систему, снять интоксикацию в организме. 5:50 упражнение вакуум 3 подхода по 30 сек. 6:00 BCAA и витамины 6:30 завтрак: 80г овсянки (изолят и bombjam), 7 яичных белков, 1 желток, шпинат 4 листа рубленый, зелёный лук 3 шт. Омега-3. Такой завтрак помогает мне зарядится энергией на предстоящий день и дать моему телу необходимые вещества(витамины, микро и макро элементы) для роста . 8:00 готовка еды на предстоящий день (люблю готовить)🥘приготовление пищи для меня много значит, т.к я готовлю на себя и сына (2 года) пища должна быть максимально полезной и вкусной, ну и всегда приходится удивлять это маленькое чудо.😁 9:00 завтрак 2: гречка 60г (сухой вид), 230 г куриное филе, 1 огурец. 11:30 обед: гречка 60г (сухой вид) 230 г куриное филе, 1 огурец, витамины и омега-3 12:00 дневной сон 💤 нашему организму нужен рост, а как известно человек растёт во сне. 14:00 обед 2: куриное филе с овощами (лук, чеснок, брокколи, болгарский перец, перец острый) 16:00 ужин: куриное филе с овощами (лук, чеснок, брокколи, болгарский перец, перец острый) витамины и омега-3 18:00 ужин 2:куриное филе с овощами (лук, чеснок, брокколи, болгарский перец, перец острый) 20:00 ужин 3: 7 яичных белков. 22:00 сонник: казеин 35г белка. Этот день был очень плодотворным и интересным. Всех хочу поздравить ещё раз с праздником и пожелать отличных выходных 👍🏼😁 #пп #деньотдыха #бодибилдинг #сушка #бжу #худеемправильно #мойдень #1мая #фитнесменю #фитнес #fitness #bodybuilding #myday #mylife #mylifestyle #eat #foodblogger #совершенство #трансформация #режимдня #правильноепитание #папа #цель #спраздником #хорошихвыходных