butt3rflylily

[butt3rflylily]

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ ?

Lista 50 porad i sztuczek !

1. Jeśli mieszkasz z rodzicami i Cię monitorują przynoś do swojego pokoju cukierki

a) otwierasz cukierka z papierka

b) papierek zostawiasz w widocznym miejscu

c) wyrzucasz cukierka

2. Metoda „Cassie”

Jest ona dość popularna na tik toku po prostu rozmieszczasz jedzenie po całym talerzu i jesz jak najmniej

3. Za każdym razem jak zjesz za dużo ukaraj się

Przykładowe kary

100 kcal - 1000 kroków , 10 przysiadów i 10 brzuszków

200 kcal 3000 kroków , 50 przysiadów i 30 brzuszków

4. Ćwiczenia na łóżku !!

Jest to totalny game change

zalecam robić normalne treningi ale jak jest się zmęczonym to jest to idealne przykładowe ćwiczenia

Są to przykładowe ćwiczenia z pinteresta 🩷

5. Znajdź lub kup za małe ciuchy.

Masz coś konkretnego, co przypomina Ci o Twoim celu. Widząc te ubrania w szafie, możesz mieć dodatkowy bodziec do działania.

6. Lepiej stać niż siedzieć

Stanie spala ok. 30–50% więcej kalorii niż siedzenie. To niewiele na godzinę, ale w skali tygodni daje realny efekt.

7. Zmień swoją dietę

Co lepiej jeść ?

Zamiast Chipsów :

Warzywa pokrojone w słupki (marchew, ogórek, seler naciowy) + hummus lub jogurtowy dip

Popcorn bez tłuszczu – chrupiący, a mało kalorii

Pieczone chipsy z batata, buraka, marchewki – domowe lub dobrej jakości sklepowe

Prażona ciecierzyca – chrupiąca, białkowa i sycąca

Zamiast Żelków

Suszone owoce (np. mango, daktyle, rodzynki) – ale w małych ilościach

Winogrona z zamrażarki – jak mini sorbety!

Banany + masło orzechowe – kremowe i słodkie

Domowe żelki z agaru i soku

8. planowanie posiłków dzień wcześniej

Unikasz impulsywnego jedzenia oraz masz lepszą kontrolę

9. Jedz wolniej !!

Najlepiej żeby posiłek trwał ponad 20 minut

10. Jedz z mniejszego talerza – mózg myśli, że porcja jest większa.

11. Zacznij każdy posiłek od warzyw – szybciej poczujesz sytość.

12. Nie jedz z opakowania – przełóż na talerz, zobacz porcję.

13. Pij szklankę wody 5–10 minut przed jedzeniem – odrobinę wypełni żołądek.

14. Zasada 1 porcji – nie dokładka

Naucz się mówić sobie: „zjem to, co na talerzu – i koniec”. Jeśli masz planowany posiłek, nie zostawiaj opcji dokładki. Pomaga też… nie stawiać garnków na stole, tylko zostawić je w kuchni.

15. Usuń z pola widzenia chipsy, żelki, ciastka.

Nie chodzi o silną wolę – chodzi o to, żeby nie kusiło co 10 minut.

16. Codziennie 30–60 minut ruchu

Chcesz szybko spalać? Szybki spacer to złoto. Serio

przy okazji znikają zachcianki, stres i zmęczenie.

17. MOCNA MOTYWACJA – przeczytaj to powoli:

“Za 2 tygodnie możesz być osobą, która ma więcej kontroli, wygląda szczuplej i lepiej się czuje. Ale to zależy od tego, co zrobisz dziś wieczorem. Nie od poniedziałku. DZIŚ.”

18. Nie kupuj tego, czego nie chcesz zjeść

Brutalne, ale prawdziwe: jeśli masz słodycze/chipsy w domu, prędzej czy później je zjesz. Nie ufaj sile woli – zaufaj sile decyzji w sklepie.

19. Pij wodę – czasem „głód” to pragnienie

20. Nie mów „nie mogę”, mów „nie chcę tego teraz”

To nie kara. To wybór. Nie jem tego, bo mi zależy na czymś więcej.

21. Rób zdjęcia postępów zamiast ważyć się codziennie

22. Guma do żucia lub lód zamiast jedzenia

Żucie gumy, ssanie lodu lub picie napojów typu zero, by zająć buzię, zamiast dać organizmowi jedzenie.

23. Zacznij od celu krótkoterminowego: -2 do -4 kg

24. Woda zawsze pod ręką

25. Zacznij rozróżniać głód fizyczny od emocjonalnego

Zanim zjesz, zapytaj:

• Czy jestem naprawdę głodna?

• Czy to nuda, stres, zmęczenie?

Zamiast jeść od razu: napisz, posłuchaj muzyki, weź 10 głębokich oddechów. Potem podejmij decyzję.

26. Nie zakazuj sobie „złych” rzeczy – wkomponuj je z głową

Zakazy → obsesje → napady.

Lepiej:

• „Zjem kostkę czekolady po obiedzie” niż

• „Nigdy więcej słodyczy” → i potem pochłonąć całą tabliczkę.

27. Jeśli śpisz za mało:

• masz większy apetyt,

• ciało trzyma tłuszcz jako rezerwę,

• jesteś rozdrażniona i łatwiej się poddajesz.

28. Zapisz, DLACZEGO chcesz schudnąć

Nie „bo chcę być chuda”. Tylko np.:

• „żeby mieć więcej pewności siebie”

• „żeby się nie męczyć na schodach”

• „żeby zmieścić się w ulubione spodnie”

• „żeby nie ukrywać się latem”

Wróć do tej listy, kiedy tracisz motywację.

29. Zacznij każdy dzień od szklanki wody

30. Ustaw przypomnienia w telefonie: „Pij wodę”

31. Zrób zdjęcia „przed” – nawet jeśli ich nikomu nie pokażesz

32. Zadbaj o stres – bo stres = apetyt na tłuste i słodkie

Stresujesz się? Mózg woła cukier i tłuszcz.

→ Zrób coś uspokajającego: krótki spacer, muzyka, ciepły prysznic, głębokie oddechy.

→ Odchudzanie w stresie = dużo trudniejsze.

33. Idź na spacer po posiłku (nawet 10 minut)

34. Zawsze siadaj do jedzenia – nigdy „w biegu” lub przy telefonie

35. Nie jedz przy ekranie – zjadasz wtedy nawet 30% więcej

36. Wyślij wiadomość do kogoś zamiast sięgać po przekąskę

37. Włącz swoją “playlistę odwracającą uwagę” (ulubione piosenki)

38. Zapisz, co czujesz – nie musisz iść od razu do kuchni

39. Gdy chcesz słodkiego: wypij herbatę owocową + 2 kostki gorzkiej czekolady

40. Gdy chcesz coś pić słodkiego: woda gazowana z cytryną + mięta

41. Codziennie odhacz jedną małą zdrową decyzję

42. Mniej wstydu przy lustrze = więcej odwagi na co dzień

43. Jedz jakby ktoś Cię obserwował – zachowuj się tak, jak chcesz się zachowywać

44. 3 kęsy mniej niż zwykle – działa codziennie = duży efekt po miesiącu

45. Nie jedz “na stojąco” albo “na szybko” – to zwiększa ilość jedzenia

46. Zrób listę: co czuję przed/po podjadaniu – i co mogę zrobić zamiast tego

47. Nie zostawiaj jedzenia „na później” – to potem staje się napad

48. Planuj kolację najpóźniej 2–3h przed snem

49. Zrób zdjęcie jedzenia ZANIM zjesz – i poczekaj 2 minuty

50. Za każdym razem, kiedy coś zjesz – napisz jedno zdanie, jak się potem czułaś

CHUDEJ NOCY MOTYLKI 💞💞💞💞💞

[butt3rflylily]

STARE BLOGI MOTYLKOWE Z LAT 2010-2015 🦋

Cześć!! przychodzę do was z linkami do blogów motylkowych, utworzonych w 2010-2015 kiedy ana była brana naprawdę poważnie. Zapraszam!

a tu moje ulubione forum ktore istnieje juz kilka lat i dalej jest aktywne ⬇️

[butt3rflylily]

Motylki i mój koszmar z dzieciństwa (czyli: dlaczego ana nie jest twoją przyjaciółką)

Ostatnio oglądałam sobie animacje "Koralina i tajemnicze drzwi". Kiedy to wychodziło, mega się bałam, bylam małym kidem. Musicie se obejrzeć, jest zajebiste tak btw.

Ale no, zastanowilam się nad tym głębiej. W tej bajce druga matka, najpierw pokazuje dzieciom czego pragną, ich wymarzony świat, po czym każe im naszyć sobie guziki zamiast oczu, jako takie potwierdzenie że chcą tam pozostać, po czym je zjada. Jeśli się tak nad tym zastanowić, to my jesteśmy takimi duchami dzieci, a Ana drugą matką. Ana pokazała nam jakie chude, doskonałe mogłybyśmy być, gdyby nie jedzenie, gdybyśmy pozwoliły jej się z nią "zaprzyjaźnić". Pozwalamy "naszyć sobie guziki", dosłownie piorąc sobie mózg meansp0. Gdy orientujemy się że to nie nasza przyjaciółka, tylko zaburzenie, dla niektórych już nie ma szansy na powrót do zdrowia.

Dlatego jeśli jesteś nowym motylkiem, i dopiero wciągasz się w tą społeczność, zamknij tą aplikację. Zapomnij że tu byłeś. Nie pozwól Anie odebrać ci najlepszych lat życia. Zrezygnuj, póki możesz, bo jeszcze nie jest za późno, walcz.

[butt3rflylily]

i need my ana era back

[butt3rflylily]

Safe Food List

• Wszelkiego rodzaju napoje zero, najbardziej sprite i monster ultra

• Bajgle firmy Smashed

• Bułeczki mleczne firmy DanCake

• Proteinowe puddingi każdego rodzaju, ponizej 180kcal

• Proteinowe musy, poniżej 180 kcal

• Paluszki rybne robione w piekarniku, bez oleju

• Pierożki gyoza z warzywami

• Jogurty i skyry low carb firmy fruvita

• Czarna kawa

• Gumy do żucia bez cukru

• Milky way

• Batoniki crunch (chocolate fudge, salted caramel)

• Batoniki corn flakes

• Paluszki z serkiem kiri

• Makarony konjac

• Croissanty

• Starbucks skinny latte

To chyba tyle, najwyzej bede updateowac))

Jakie sa wasze safe foody?

Peace out 🦋

[butt3rflylily]

Ćwiczenia,które serio działają 🌷🫐❤️‍🩹

(sprawdzone przeze mnie)

Te ćwiczenia na ręce to cudo. Mega wyszczuplają,zauważyłam różnicę już po jakimś tygodniu. Zauważyłam że dzięki tym ćwiczenią zniknął mi też ten tłuszczyk spod pach i plecy są jakieś takie silniejsze. Poprawiłaa mi się też troszkę postawa. Z CAŁEGO SERDUCHA KOCHAM

Jak sama nazwa mówi w przeciągu siedmiu dni moje uda bardzo wyszczuplały. Myslę że na YT nie ma lepszych ćwiczeń na uda które serio działają. Mogę was zapewnić że po kilku dniach zauważycie różnicę.

Te ćwiczenia na abs dają lekkie efekty zauważylam że mój brzuch stał się po nich bardziej płaski i talia ładniejsza.

Ten pilates robię nałogowo od jakiegoś roku. No mogę powiedzieć że zmienił moją figurę bo kiedyś nie miałam dosłownie żadnego wcięcia w talii a moja figura była ogl bardziej "puszysta". Ten pilates znam dosłownie na pamięc i kocham go.

Myślę,że tego treningu nie muszę nikomu przedstawiać . Jest on mega męczący ale z tego co słyszałam spala ok 1000 kcal. Jest to moim zdaniem takie cardio. Lekko wyszczupla figurę.

Myślę,że wiele osób kojarzy Nicolas pilates z tt bo sama tak ją poznałam. To są tak męczące treningi ale tak skuteczne że dosłownie cudo.

Te ćwiczenia są fajne po prostu fajne. Nie dają jakiś mega efektów ale coś tak delikatnie widać.

[butt3rflylily]

55kg zobaczymy ile schudne przez tydzien

[butt3rflylily]

Ja juz sama nie wiem czy chce byc wychodzona czy zdrowa

[butt3rflylily]

Macie tutaj kalorie niektórych produktów:

Chudej nocy motylki🦋

[butt3rflylily]

Hej motylki!

Macie tutaj listę kaloryczności żywności!

Zapiszcie na potem i reblugujcie żeby więcej motylków zobaczyło.

Trzymacie się chudo!

[butt3rflylily]

Motylki aktywne na luty reblogujcie chcę wiedzieć kogo obserwować 🤍

[butt3rflylily]

Jestem chora na zaburzenia odżywiania, ALE:

Jestem chora na zaburzenia odżywiania, ALE nie bodyshaminguje osób o większej wadze.

Jestem chora na zaburzenia odżywianie, ALE próbuje pomóc każdej osobie w podobnej sytuacji.

Jestem chora na zaburzenia odżywiania, ALE nie zmuszam nikogo do głodzenia się.

[butt3rflylily]

Kaloryczność zupek chińskich.

Natknęłam się na post od @chude1jestpiekne i zauważyłam błąd w obliczeniach, którzy jest często popełniany dlatego chciałabym uświadomić wszystkich jak prawidłowo obliczać kalorie z zupek chińskich i innych dań gotowych.

Ta zupka nie ma 28,8 kalorii – to powszechny błąd, który często się pojawia, więc pozwól, że to wyjaśnię.

W tabeli podano wartość kaloryczną dla 100 gramów gotowego produktu, a nie suchego. Tymczasem opakowanie zawiera 60 gramów suchego produktu.

Zgodnie z instrukcją na opakowaniu od producenta, do przygotowania zupki należy dodać 330 ml wody. Ostateczna waga gotowego dania wynosi zatem:

60 g (suchy produkt) + 330 g (woda) = 390 g.

Teraz obliczmy kaloryczność:

100 g gotowego produktu ma 48 kcal, więc

48 ÷ 100 = 0,48 kcal na 1 g

Gotowe danie waży 390 g:

0,48 × 390 = 187,2 ≈ 187 kcal

W rzeczywistości ta zupka (60g na sucho) dostarcza 187 kcal, a nie 28. Mam nadzieję, że to wyjaśnienie rozwiało wszelkie wątpliwości.

[butt3rflylily]

[butt3rflylily]

Mam nadzieję że pomyślisz dwa razy zanim sięgniesz po jakies słodycze.

(skierowane do mnie)

[butt3rflylily]