rosaliinee

[rosaliinee]

przepisy na posilki wysokobialkowe do 200kc@l 💕

hejka! przychodze dzisiaj do was z przepisamy na posilki (potreningowe od dietetyczki) mozecie je wykorzystac np na omad albo jako sniadanie/obiad etc jesli macie wieksze limity :3 na zdjeciach na samym koncu posta macie tez przydatne info, ile kalorii sie spala, jakie slodycze/przekaski sa dobre i niskokaloryczne <3 zapraszam do czytania! za reblog bede baaardzo wdzieczna 🙏

nalesniki budyniowe 125kc@l B:8T:8W:7

skladniki

• jajko 50g

• budyn w proszku waniliowy bez cukru 35g

• woda 90g

• oliwa z oliwek (mozna pominac ale bedzie sie trudno smazyc) 2,5g

przygotowanie

jajko roztrzepac z woda i proszkiem budyniowym. Na dobrze rozgrzana patelnie nasmarowana lekko tluszczem, wylac mase nalesnikowa, smazyc z obu stron delikatnie przewracajac (ciasto jest delikatne). Z podanej porcii wychodza 2 nalesniki.

serniczki waniliowe z patelni 204kc@l B:30T:6W:28

skladniki

• ser twarogowy chudy 120g

• budyn w proszku waniliowy, bez cukru 20g

• erytrytol 24g

• jajko 50g

przygotowanie

Ser, proszek budyniowy, jajko i substancje stodzaca zblendowaé na gladka mase. Smazyé na patelni teflonowej z obu stron

jakbyscie chcieli jeszcze jakies przepisy to dajcie znac! mam ich calkiem sporo, nie tylko te od dietetyczki ^^ 💕🪽

tutaj macie jakies przydatne info ⬇️ mam nadzieje ze pomoglam buziaki ;p

[rosaliinee]

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ ?

Lista 50 porad i sztuczek !

1. Jeśli mieszkasz z rodzicami i Cię monitorują przynoś do swojego pokoju cukierki

a) otwierasz cukierka z papierka

b) papierek zostawiasz w widocznym miejscu

c) wyrzucasz cukierka

2. Metoda „Cassie”

Jest ona dość popularna na tik toku po prostu rozmieszczasz jedzenie po całym talerzu i jesz jak najmniej

3. Za każdym razem jak zjesz za dużo ukaraj się

Przykładowe kary

100 kcal - 1000 kroków , 10 przysiadów i 10 brzuszków

200 kcal 3000 kroków , 50 przysiadów i 30 brzuszków

4. Ćwiczenia na łóżku !!

Jest to totalny game change

zalecam robić normalne treningi ale jak jest się zmęczonym to jest to idealne przykładowe ćwiczenia

Są to przykładowe ćwiczenia z pinteresta 🩷

5. Znajdź lub kup za małe ciuchy.

Masz coś konkretnego, co przypomina Ci o Twoim celu. Widząc te ubrania w szafie, możesz mieć dodatkowy bodziec do działania.

6. Lepiej stać niż siedzieć

Stanie spala ok. 30–50% więcej kalorii niż siedzenie. To niewiele na godzinę, ale w skali tygodni daje realny efekt.

7. Zmień swoją dietę

Co lepiej jeść ?

Zamiast Chipsów :

Warzywa pokrojone w słupki (marchew, ogórek, seler naciowy) + hummus lub jogurtowy dip

Popcorn bez tłuszczu – chrupiący, a mało kalorii

Pieczone chipsy z batata, buraka, marchewki – domowe lub dobrej jakości sklepowe

Prażona ciecierzyca – chrupiąca, białkowa i sycąca

Zamiast Żelków

Suszone owoce (np. mango, daktyle, rodzynki) – ale w małych ilościach

Winogrona z zamrażarki – jak mini sorbety!

Banany + masło orzechowe – kremowe i słodkie

Domowe żelki z agaru i soku

8. planowanie posiłków dzień wcześniej

Unikasz impulsywnego jedzenia oraz masz lepszą kontrolę

9. Jedz wolniej !!

Najlepiej żeby posiłek trwał ponad 20 minut

10. Jedz z mniejszego talerza – mózg myśli, że porcja jest większa.

11. Zacznij każdy posiłek od warzyw – szybciej poczujesz sytość.

12. Nie jedz z opakowania – przełóż na talerz, zobacz porcję.

13. Pij szklankę wody 5–10 minut przed jedzeniem – odrobinę wypełni żołądek.

14. Zasada 1 porcji – nie dokładka

Naucz się mówić sobie: „zjem to, co na talerzu – i koniec”. Jeśli masz planowany posiłek, nie zostawiaj opcji dokładki. Pomaga też… nie stawiać garnków na stole, tylko zostawić je w kuchni.

15. Usuń z pola widzenia chipsy, żelki, ciastka.

Nie chodzi o silną wolę – chodzi o to, żeby nie kusiło co 10 minut.

16. Codziennie 30–60 minut ruchu

Chcesz szybko spalać? Szybki spacer to złoto. Serio

przy okazji znikają zachcianki, stres i zmęczenie.

17. MOCNA MOTYWACJA – przeczytaj to powoli:

“Za 2 tygodnie możesz być osobą, która ma więcej kontroli, wygląda szczuplej i lepiej się czuje. Ale to zależy od tego, co zrobisz dziś wieczorem. Nie od poniedziałku. DZIŚ.”

18. Nie kupuj tego, czego nie chcesz zjeść

Brutalne, ale prawdziwe: jeśli masz słodycze/chipsy w domu, prędzej czy później je zjesz. Nie ufaj sile woli – zaufaj sile decyzji w sklepie.

19. Pij wodę – czasem „głód” to pragnienie

20. Nie mów „nie mogę”, mów „nie chcę tego teraz”

To nie kara. To wybór. Nie jem tego, bo mi zależy na czymś więcej.

21. Rób zdjęcia postępów zamiast ważyć się codziennie

22. Guma do żucia lub lód zamiast jedzenia

Żucie gumy, ssanie lodu lub picie napojów typu zero, by zająć buzię, zamiast dać organizmowi jedzenie.

23. Zacznij od celu krótkoterminowego: -2 do -4 kg

24. Woda zawsze pod ręką

25. Zacznij rozróżniać głód fizyczny od emocjonalnego

Zanim zjesz, zapytaj:

• Czy jestem naprawdę głodna?

• Czy to nuda, stres, zmęczenie?

Zamiast jeść od razu: napisz, posłuchaj muzyki, weź 10 głębokich oddechów. Potem podejmij decyzję.

26. Nie zakazuj sobie „złych” rzeczy – wkomponuj je z głową

Zakazy → obsesje → napady.

Lepiej:

• „Zjem kostkę czekolady po obiedzie” niż

• „Nigdy więcej słodyczy” → i potem pochłonąć całą tabliczkę.

27. Jeśli śpisz za mało:

• masz większy apetyt,

• ciało trzyma tłuszcz jako rezerwę,

• jesteś rozdrażniona i łatwiej się poddajesz.

28. Zapisz, DLACZEGO chcesz schudnąć

Nie „bo chcę być chuda”. Tylko np.:

• „żeby mieć więcej pewności siebie”

• „żeby się nie męczyć na schodach”

• „żeby zmieścić się w ulubione spodnie”

• „żeby nie ukrywać się latem”

Wróć do tej listy, kiedy tracisz motywację.

29. Zacznij każdy dzień od szklanki wody

30. Ustaw przypomnienia w telefonie: „Pij wodę”

31. Zrób zdjęcia „przed” – nawet jeśli ich nikomu nie pokażesz

32. Zadbaj o stres – bo stres = apetyt na tłuste i słodkie

Stresujesz się? Mózg woła cukier i tłuszcz.

→ Zrób coś uspokajającego: krótki spacer, muzyka, ciepły prysznic, głębokie oddechy.

→ Odchudzanie w stresie = dużo trudniejsze.

33. Idź na spacer po posiłku (nawet 10 minut)

34. Zawsze siadaj do jedzenia – nigdy „w biegu” lub przy telefonie

35. Nie jedz przy ekranie – zjadasz wtedy nawet 30% więcej

36. Wyślij wiadomość do kogoś zamiast sięgać po przekąskę

37. Włącz swoją “playlistę odwracającą uwagę” (ulubione piosenki)

38. Zapisz, co czujesz – nie musisz iść od razu do kuchni

39. Gdy chcesz słodkiego: wypij herbatę owocową + 2 kostki gorzkiej czekolady

40. Gdy chcesz coś pić słodkiego: woda gazowana z cytryną + mięta

41. Codziennie odhacz jedną małą zdrową decyzję

42. Mniej wstydu przy lustrze = więcej odwagi na co dzień

43. Jedz jakby ktoś Cię obserwował – zachowuj się tak, jak chcesz się zachowywać

44. 3 kęsy mniej niż zwykle – działa codziennie = duży efekt po miesiącu

45. Nie jedz “na stojąco” albo “na szybko” – to zwiększa ilość jedzenia

46. Zrób listę: co czuję przed/po podjadaniu – i co mogę zrobić zamiast tego

47. Nie zostawiaj jedzenia „na później” – to potem staje się napad

48. Planuj kolację najpóźniej 2–3h przed snem

49. Zrób zdjęcie jedzenia ZANIM zjesz – i poczekaj 2 minuty

50. Za każdym razem, kiedy coś zjesz – napisz jedno zdanie, jak się potem czułaś

CHUDEJ NOCY MOTYLKI 💞💞💞💞💞

[rosaliinee]

JEDYNY SKURWYSYN DLA KTÓREGO SIE ROZBIORE:

[rosaliinee]

Ej czy tylko ja nie pamietam momentu kiedy zainstalowałam Tumblr, w sensie nie wiem co to za dzień ani momentu instalowania tej apki jakbym straciła pamięć. To dziwne ale dosłownie nie wiem nawet jaki to miesiąc był.

Powiedzcie ze nie jestem sama 🙏🙏

[rosaliinee]

Czasem jest mi dziwnie ze moje koleżanki na insta maja po 500 obs a ja 24 XDD

Kiedy zartują z tego (w dobry sposób) mam ochotę im powiedzieć ze tutaj mnie obserwuje prawie 800 osób a poniej sobie przypominam co się tutaj znajduje.

[rosaliinee]

Hejka wymyśliłam ciekawą forme urozmaicenia diety. Wiadomo wszystko po czasie się nudzi a wiec wymyśliłam coś co może komuś się przydać :)

3 dni tylko na biało, chodzi o to ze przez trzy dni jemy tylko i wyłącznie białe produkty. Tu macie trochę z pina 👇🏻👇🏻👇🏻

Można sobie zrobić np. tylko jeden dzień albo tydzień jeżeli się komuś spodoba (podałam przykład białego ale można tez inne kolory)

👇🏻👇🏻👇🏻np. Zielony

Proszę o udostępnianie 🫶🏻🫶🏻🫶🏻 (zasięgi mi spadły)

Papa❤️

[rosaliinee]

Romantyzujesz Ed, ale czy kiedykolwiek chciałxs mieć raka albo tasiemca zeby schudnąć?

[rosaliinee]

Tumblr to talkie safe place 💚

[rosaliinee]

Zastanów się kochanie…czy warto?

[rosaliinee]

11. Noszenie rozmiarów XXS 🦋

tworzymy jedna wielka liste o tytule

powody dla ktorych warto byc motylkiem

ja zaczynam

1. atencja

[rosaliinee]

Zrobiłam dzisiaj dla mamy na jej święto tiramisu truskawkowe! Nawet nie wiem jak smakuje bo nie jadłam ale mama mowi ze pyszne. A kawałek zaniosłam dla sąsiadki i mama myśli ze ja zjadałam ten kawałek wiec nie truła mi znowu dupy (prędzej bym się zajebała niż zjadła to ciasto) :)))

[rosaliinee]

Bożeee tak strasznie jestem z siebie dumna, ale do rzeczy zaglądam do szafki tam gdzie zazwyczaj są owoce i warzywa a tam ciastka XDD Nie wiem kto je tam wrzucił i przez cały dzień o nich myślałam ale ich nie tknęłam!!! Teraz patrzyłam ze ich nie ma wiec pewnie ktos z rodziny zjadł :))

Widzicie WY tez jesteście w stanie się powstrzymać!!!!

[rosaliinee]

„Wyglądasz zdrowo” Misiu ja chce wyglądać jakbym umierała

[rosaliinee]

Spójrzcie jak ładnie zrobiłam stronę z celami na luty—

Napiszcie czy wam się podoba😽

[rosaliinee]

Nawet kiedy umrę to na moim pogrzebie będziecie mówić o tym że depresja do tego doprowadziła.

Nigdy nie pomyślicie ze to wasza wina mimo ze taka prawda.

[rosaliinee]

Ktos mi kurwa powie jak to się dzieje ze kiedy jestem w chuj głodna na tt wyświetla mi się same jedzenie?!?!

[rosaliinee]

Jutro ide do szpitala i będą coś mi z nosem robić zajebiście bo nie będę mogła jeść przez 2 dni ( jak coś od wczoraj mam fasta) wiec wyjdzie mi 100h fasta <33

Chudej nocy motylki…