#фитоняшка

[kpb-2]

Может это самовнушение, может совпадение или стечение обстоятельств, но я чувствую как меняюсь

Сегодня мой третий поход в зал (за последние семь дней = за всю жизнь)

Мне что вчера, что сегодня, кажется, что я выгляжу гораздо стройнее обычного

Чувствую себя немного увереннее. А ещë спокойнее и целеустремленнее

Пока моя цель - посильные упражнения на протяжении длительного времени. Постепенное привыкание к физической нагрузке, формирование привычки, медленный, плавный, но уверенный рост возможностей

Получается отлично. В четверг провела в зале 4:20, в понедельник 2:04, сегодня (в среду) 2:30, в сумме уже 9 часов за неделю получается

Пока основное правило - не останавливаться. Ходьба на беговой дорожке на минимальной скорости - тоже нагрузка, а тренажёр выставленный на 15 кг - тоже упражнение

Мышцы побаливают конечно. Но это прикольно. Хотя бы ради разнообразия

А ещë мне очень нравится отвечать по каким-то рабочим вопросам с беговой дорожки. Такой деловой себя чувствую

Потянуло на ПП

Я пообещала себе, что буду крайне аккуратна со своей психикой и не влезу во что-то плохое (деление еды на "плохую" и "хорошую", жесткие ограничения, "наказания" за "лишние" калории и "отработки" за пропуски). Есть ресурс и желание - да, нет - нет

Вообще я и раньше неплохо питалась и сейчас мало что измениться. Когда от родителей съезжала, решила, что составлю нормальный рацион. И у меня получилось (за эти восемь месяцев быстрозавариваемая лапша только один раз, и то азиатская, из интереса, так что не считается)

Но вчера... Вчера я купила кабачок. В жизни не ела кабачки. Пробовала, да. Но это максимум. А тут захотелось. Сейчас приеду, приготовлю себе вок

На следующей неделе буду учиться готовить баклажаны. Ну знаете, такие, с сладкой хрустящей корочкой и до констистенции пюре внутри

Я такими темпами болгарский перец есть начну (с детства недолюбливаю; брокколи из серии "ну, такое", во многом зависит от того как приготовлено; шпинат, руколу и прочую зелень я и так люблю)

Короче вот-вот и фитоняшка

[victoriasamurai]

Расскажи в трех словах о том, что у тебя тревожно-ИЗБЕГАЮЩИЙ тип привязанности, не говоря об этом прямо 😸:

Ничего так не бодрит, как 7 км с утреца))

Мне вот интересно, когда я захожу по пут�� домой в пятерочку за творогом после пробежки потная, с лохматым хвостом на голове, когда с меня течет в три ручья, что обо мне думают люди в очереди? 😅 Что я бухала не просыхая три дня, как не в себя или что я все же фитоняшка после тренировки?))

Мне же может приспичит побегать в любой момент, то бишь я могу быть и с косметикой и без, могу быть с укладкой, могу вообще не расчесываясь собрать волосы на ходу и побежать...

[nigmul]

чо по похудению

Пришла пора отчитаться.

Напомню, я начала худеть на дефиците калорий с 25.09.23

За это время я норм похудела, потом словила какой-то сбой по части ЖКТ и похудела еще на 2 кг больше нужного (при моем в целом небольшом весе это оказалось критично, у меня сдулось все богатство и плохо стало выглядеть лицо)

Оправившись от болезни, я окунулась в новогодние праздники. Но это оказалось даже кстати - я набрала недостающие 2 кг.

После я около двух месяцев занималась стабилизацией веса.

И. ВРОДЕ. СТЕБИЛИЗИРОВАЛА.

Сейчас мой вес колеблется между 50 и 51 кг. Меня это полностью устривает.

Фоток не будет (потому что все они немного голенькие)

Зато вот немного статистики:

Мой максимальный (не беременный) вес за всю жизнь был зафиксирован 24.02.22 - 57,1 кг (и даже визуально заметно, что там было много жира)

При помощи спорта и обычного питания к 24.09.23 я пришла к весу в 54 кг (и так как было много спорта, тело выглядело прям неплохо)

НО

Нужно было подсушиться. Что я и сделала на дефиците калорий.

В настоящий момент я вешу 50-51 кг, выгляжу потрясающе офигинительно подтянуто как фитоняшка, любуюсь собой каждый раз проходя мимо зеркала.

Хвалю себя. и делаю пометочку на будущее не запускать себя ни в коем случае.

[itsmedasha]

Небольшой пост о любви к себе и "недостаткам" которые придумало общество. У меня есть животик, который очень сложно убрать (похоже это генетика, ибо у моей сестры тоже такая особенность, хотя она ну очень худая и уже не первый год работает над своим телом). Сейчас понимаю, насколько он прикольный и не знаю как бы я жила без него. Может я и не фитоняшка, но в последнее время очень полюбила своё тело.

Я занимаюсь спортом и моё тело определенно пришло в то состояние, в котором мне комфортно, несмотря на мой животик и небольшое пузо(если кому-то покажется это странным, пусть кажется, мне лень объяснять в чем разница между пузом м животом). Они всё еще прекрасны и всегда будут

[aesfit]

Классный элемент, надо тренить его побольше 💪🏋️‍♂️ Поддержи подпиской и поставь лайк 🍫 #спорт #фитнес #зож #пп #мотивация #тренировка #здоровье #правильноепитание #диета #спортзал #бодибилдинг #сушка #бокс #футбол #тренер #худеемвместе #фигура #здоровыйобразжизни #фитоняшка #фитнесбикини #здоровоепитание #худею #дневникпитания #пресс #сила #спортпит #еда #тренировки #похудение #бег (at Chelyabinsk, Russia) https://www.instagram.com/p/B_FVUd6jnX2/?igshid=1844sugw927f

[b17lite]

25.10.2019

Итак дробное питание мне не подошло. Я постоянно ходила голодная... да и неудобно это. Когда например я целый день на работе, то я могу разделить день по 3 часа и кушать "птичьими" порциями. Другое дело, когда я иду в вуз, а потом еще есть дела... и тут это питание ну вообще не туды не сюды.

Поэтому вернувшись, к моему любимому тренеру Артему Бразговскому, которого я нашла в Instagram, я решила кардильно поменять подход к питанию. Я решила не жестить, а выбрать "гибкую" диету. К такому подходу меня поощерял и психотерапевт, правда она против подсчета ккал.

Для начала нужно было в течении минимум 2 недель посчитать среднюю калорийность и посмотреть как это все отразится на объемах тела. Признаюсь это оказалось самым сложным! Считать ккал, но не худеть... это был АБСУРД для моего мозга. Но несмотря на дикий профицит ( 3000 -3200 ккал), особо я в весе не прибавила, но немного добавила в объеме.

Я решила, что сделаю дефицит в среднем ~ 2000 ккал буду потреблять ежедневно. Конечно, многие покрутят у виска и скажут мол:" Садись как минимум на 1500 и не выначивайся!". Но хочу подметить, что мой базовый метаболизм при моих ( 93-95 кг) около 1800 ккал. Поэтому я могла выбрать несколько вариантов:

Реально начать уменьшать калорийность с 3000 ккал на 100 ккал каждую неделю и наблюдать за телом, а потом от того количества ккал, от которого объемы тела находятся в стабильности отнять 250 ккал и спокойно худеть. ( по-моему самый здоровый и адекватный вариант, но мой мозг укушеный РПП, не захотел)

Устроить сильный дефицит от 500 ккал, НО никакого кардио(!!!) и через 2 недели выйти из дефицита на неделю.

Более детально об этих схемах можно узнать в блоге Артема.

Н�� сейчас о моих результах. На этой системе я пятый день (*facepalm). Я выбрала вариант сильный дефицит, без кардио, и с небольшими перерывами. Вообще посчитав как я худела в феврале я реально ужасаюсь. Я ела на 1800 ккал, при этом увеличивала внетренировочную активность и еще каждое утро делала Бодифлекс. И почему-то я удивлялась какого у меня начинало сносить крышу!? Короче на тот момент дефицит я сделала огромный и гормональная система (кортизол, грелин, лептин) полетела к ... плюс мое РПП дало о себе знать!

Что могу сказать по прошествии пяти дней? Метод интересный, я ожидаю, что буду худеть, так как 2000 ккал это 1800 ккал на базовый метаболизм и около 200 ккал на внетренировочную активность, что мы нагоняем даже если весь день лежим на диване. Ем и сладости и обычную еду, что меня очень радует! Конечно иногда хочется начать Бодифлекс, для ускорения результата и тонуса тела ( в тонус приводит уже после первого занятия), но я не решаюсь так как пока боюсь рецидивов. Кстати о рецедивах.

Вчера я съела больше чем 2000 ккал и сегодня тоже, но что самое главное, я могу в последующие дни раскидать этот профицит и все равно войти в месячный дефицит. Я держу в голове, что важен недельный, а то и месячный дефицит. "Ведь если я в месяц выхожу в дефицит, то какая разница что одна неделя у меня вышла не такой как я хотел?" (с) А. Бразговский

Да сейчас только первая неделя, да видимого результата пока нет. Но то что я могу переносить 2000 ккал без маниакального желания сожрать холодильник, является жирным плюсом!

[opezdal0v0tapkah-blog]

Чилю на физике

[ms-malinor]

Пожалуй, стоит присоединиться к тем, кто объясняет, что красота на фото - совсем не то, что красота вживую. Тем более, что это наби��ает актуальности с приближением пляжного сезона.

Разница между этими двумя фото - буквально несколько секунд. Обе не видели никаких махинаций и монтажа, кроме кадрирования и стикеров. Натурпродукт, скажем так. Что я делала для того чтобы чтобы попа была такой, как на первом фото? Один раз в месяц была в зале, очень иногда делала зарядку и последние месяца залечивала повреждённый мениск (это значит, что на колени никаких нагрузок типа приседаний, выпадов и других упражнений "на попу"). И, конечно же, красиво стала. Что произошло с попой на втором фото? Также, один раз в месяц была в зале и изредка делала зарядку.

Мораль: любая попа красивая, а то, что вы видите на фото у фитоняшек в Инстаграме - только о удачная поза.

П.с. ну хоть растяжки видно на обоих фото 😂😅

[touchedveryyoung-blog]

Goddess, when did you realize that the prettier a girl is, the more she liked being touched? ❤️ How does it feel to be the epicenter of physical perfection? ❤️ ぷにぷに ddlgangel 언더웨어 perfeitas worldwidedancers riekaneko selfie classiclolitaсекси モノキニ modelswanted сексифото teeny девушка 水着 水着モデル

[s-krestami]

https://www.instagram.com/s_krestami/

[bestvideorusblr-blog]

Так должно начинаться утро каждой девченки..... Отправь подруге, которой желаешь классную фигуру. 🍒🍓🍒 . #спорт #фитоняшка #присед #упражнениядляпохудения #упражнения (at Фитнес-клуб "Зебра Бутово") https://www.instagram.com/p/BvTChhdgw4-/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=10ojn2lr57d39

[alenkasokol]

Я фитоняшка. Фитнес прикол. I am fitness girl. Cool fitness funny girl.

[b17lite]

Пирамида срывов.

Автор @artembrazgovsky

Можете найти его в Instagram, человек, который показал что похудеть можно без нервотрепки.

В следующих постах буду анализировать вчерашний и сегодняшние зажоры!