#Exercício

[baby4rabella]

onze e quarenta da noite e eu tava fazendo exercício de suar a camisa

a Ana está me consumindo

e eu agradeço por isso

[thisisthiago]

Paz sorrateira

Esperando. Numa sala de espera, me pego pensando no conforto que encontro aqui. Talvez pela temperatura, pela música ambiente e sua mistura harmônica com o silêncio, pelo espaço para um trabalho que deveria me esperar chegar no escritório pra acontecer...

Talvez seja o respiro da correria, que sem dúvidas acontece lá fora, ou o espaço onde não dá para fazer muito mais do que o que o nome da sala propõe... Ou até a endorfina que bateu depois de um pedal estressante pela cidade, onde eu quase morri um par de vezes.

Certamente, o conjunto disso tudo, muita gente vai argumentar. Como esse não é um exercício de percepção e anotação formal, vou me permitir dizer somente que me sinto bem. Há uma paz nesse lugar que eu não encontrei nos últimos dias, nem em casa. Uma paz sorrateira, que chegou e assentou, como um gato que chega para descansar no meu colo, no final da tarde de um dia calmo e fresco de verão.

[profjosegalvao]

Só Lilaz (a contratempo) - Exercício MUITO FÁCIL para Flauta - Educação ...

[dicasverdes]

Quais são os benefícios dos exercícios AMRAP?

Quais são os benefícios dos exercícios AMRAP?

Às vezes, o exercício pode parecer uma tarefa árdua. É fácil cair na rotina, executando a mesma rota todas as vezes ou pressionando o play nos mesmos treinos online. É difícil encontrar tempo para criar um novo plano de treino ou assumir o compromisso de experimentar uma nova aula. Mas quando seu corpo se acostuma a fazer o mesmo treino o tempo todo, seu progresso geralmente para. O AMRAP pode…

[humor-e-piadas]

MMM... hora de mais exercício... Pronto, já está! #gatos

[obsesseddiary]

Top coisa que ninguém te avisa quando você quer começar a mudar!

[odijr]

BEDA 2 - 2024.1

Reset

Acho muito interessante a função "Reset" nos dispositivos eletrônicos. Quando eles travam, basta apenas utilizar esta função , eles reiniciam e assim voltam ao normal como se nada tivesse acontecido. Na vida seria muito bom se houvesse este recurso, mas somos seres orgânicos, organismos vivos em constante transformação.

[myminniespace]

A verdade. Parte 2.

Ninguém em recuperação de um transtorno alimentar restritivo deveria praticar exercícios. É um sintoma da doença. É compulsivo. É o TOC. É tão ruim para nós quanto a purificação. É purgar disfarçado.

Considerando que o exercício é considerado um comportamento desejável para a população em geral. Para uma pessoa com transtorno alimentar, entretanto, pode ser compulsivo – assim como todos os tipos de movimento. Não me refiro apenas a ir à academia e correr. Para uma pessoa com transtorno alimentar, passear com o cachorro ou passar aspirador de pó na casa pode ser compulsivo.

A simples ideia de não fazer minhas caminhadas, rotinas e exercícios durante o dia pode me levar às lágrimas. Eu estou com muito medo de não fazer exercícios. Acho que de uma forma confusa, meu cérebro entendeu que minha capacidade de comer está ligada às minhas condições de movimento e, por isso, ficou com medo de não fazer essas coisas, pois sabia que se não o fizesse, não comeria. Não caminhar, não me exercitar, significa não comer. E isso está ligado ao medo do “ganho de peso”, que é totalmente irracional, já que nunca gostei de estar abaixo do peso. A anorexia me deu uma resposta de medo muito inadequada ao pensar em ganhar peso.

Comecei a me exercitar para me sentir melhor e assim foi no início. Inicialmente, o exercício também me permitiu comer um pouco mais. Achei que isso era uma coisa boa. No entanto, antes que o exercício mudasse de voluntário e útil, se tornou involuntário, cansativo e prejudicial. Já não me fazia sentir bem na maior parte do tempo. Esse efeito havia desaparecido. 

Estima-se que até 80% das pessoas com AN tenham problemas com exercícios compulsivos. Reduz a ansiedade no início. Nunca fica assim. Torna-se algo quase maior do que restringir alimentos para muitos de nós. Outra razão pela qual optamos pelos exercícios é porque restringir puramente não é sustentável. Precisamos encontrar algo que nos permita comer, mas não provoque ganho de peso. 

Os caminhos para o movimento compulsivo podem ser diferentes, mas o resultado devastador e exaustivo é o mesmo: tornamo-nos totalmente dependentes do exercício/movimento.

Isso aborda a noção de que fazemos exercícios para aumentar o humor positivo – uma desculpa à qual eu mesmo me agarrei durante anos. Eu poderia me enganar pensando que foi porque eu quis, mas isso não significa que seja verdade.

Os níveis de depressão foram mais elevados entre os pacientes com AN com alto nível de atividade do que entre os pacientes com AN com baixo nível de atividade. Aqueles de nós que se exercitam muito têm níveis pré-depressivos mais elevados ou o exercício induz níveis mais elevados de depressão devido ao aumento do esgotamento físico?

 “Fazer-me sentir melhor porque melhora o meu humor” é diferente de “fazer-me sentir melhor porque até a ideia de não fazer exercício faz-me sentir ansioso ao ponto do suicídio”.

A diferença aqui é que o exercício está sendo feito para manter um estado menos ansioso e não para reduzir a ansiedade. Ou dito de outra forma, não fazer exercícios criaria ansiedade e medo quase insuportáveis. A questão era menos que o exercício melhorava meu humor e mais que o exercício era algo que eu tinha que fazer para manter minha cabeça acima da água.

O exercício aumentou meus níveis de depressão porque me fez sentir mais preso. No entanto, a ideia de não fazer exercícios foi suficiente para me deixar em pânico e, reconhecidamente, suicida. O exercício já não era um caso de alívio estatal negativo. Foi mais uma questão de sobrevivência.

Um dia finalmente parei repentinamente. Aquele dia foi o pior e o melhor dia da minha vida. Pior por causa do lugar que tive que ir mentalmente para tomar a decisão de parar de me exercitar. Melhor porque parar foi o primeiro dia da minha recuperação.

O negócio é o seguinte: você pode restaurar o peso enquanto ainda se exercita. Claro que você pode. Se você comer comida suficiente, seu corpo ganhará peso, independentemente de quanto exercício você fizer, porque essa é a prioridade do corpo abaixo do peso. Por esse motivo, muitas pessoas argumentam que não precisam interromper os exercícios para “se recuperar”. O transtorno alimentar ama escutar isso. A recuperação não é apenas a restauração do peso e a recuperação do peso não é igual à recuperação total. A recuperação total é a capacidade de comer sem condições e sem medo. Exercício = condições. Para poder comer sem condições, é preciso parar de fazer exercícios e não reduzir a ingestão. É compulsivo e você não está no controle. Se você estivesse no controle, parar não faria você querer chorar e gritar.

Não é justo. Mas você tem que parar. A maior ironia para mim foi que, embora parar fosse tão difícil e parecesse tão injusto quando eu estava abaixo do peso, depois de um ano ou mais sem fazer exercícios eu não queria começar de novo. Agora, com o peso restaurado há anos e totalmente recuperado, posso fazer exercícios se quiser, mas raramente me preocupo. Há muito mais na vida.

A anorexia é um TOC baseado no fluxo de energia - especificamente um TOC gerado e orientado por déficit de energia que ocorre em pessoas geneticamente predispostas a tê-lo - pode de repente fazer sentido para você por que estou convencido de que qualquer pessoa se recuperando de anorexia (independentemente de gravidade) tem que se abster de todo exercício. Fará sentido para você quando eu explicar que a restauração do peso é crucial, mas ainda mais importante é encontrar e eliminar todos os pensamentos e comportamentos obsessivos enquanto a restauração do peso está em andamento.

Todo o meu dia acordado foi consumido por ritual e compulsão. Esse era um dos motivos pelos quais eu ficava tão estressado o tempo todo — tinha tanta coisa para fazer! A menor interrupção desencadearia uma tempestade de ansiedade e uma corrida contra o tempo para concluir todos os meus rituais até o final do dia. 

Todos nós diferimos nesta doença, mas todos temos rituais e compulsões. Muitas vezes começam com alguma lógica ou razão associada a eles (especialmente no que diz respeito aos alimentos e exercícios maiores e mais óbvios), mas depois de anos eles simplesmente se tornam coisas que alguém tem que fazer sem sequer lembrar o porquê. A maioria de nós os entende, mas não falamos sobre eles, pois, francamente, muitas vezes é bastante inacreditável e, é claro, existe o elemento vergonha.

A razão pela qual nos submetemos às exigências dos rituais, mesmo quando eles ocupam um dia inteiro todos os dias, é porque isso reduz marginalmente a ansiedade ao fazê-lo. Não fazer isso, mesmo a ideia de não fazê-lo, cria ansiedade e estresse avassaladores. Eu preciso de apoio consistente e eficaz e de reforço positivo para ajudá-los a superar a ansiedade criada pela desobediência aos rituais e compulsões.

Não é só recuperar o peso, é lidar com o toc. Não adianta ganhar peso se o toc continuar lá. Quando isso acontece, a Anorexia é mantida ativa no cérebro da pessoa porque é baseada no TOC e não apenas no peso. Quando você faz isso, você está se concentrando apenas no componente de peso, não no componente de TOC, e isso significa que o indivíduo acabará em um corpo maior, com um transtorno alimentar muito ativo no cérebro. Isso significa que assim que saem do tratamento, eles voltam.

Você não ajuda uma pessoa a se recuperar do TOC dando-lhe mais regras, mas isso é exatamente o que a maioria dos nutricionistas e outros profissionais de tratamento estão fazendo agora. Hoje, em algum lugar no consultório de um nutricionista, uma pessoa com anorexia está sendo orientada a ter uma dieta balanceada.

Quando você entende que a anorexia e outros transtornos alimentares estão no espectro do TOC e estão relacionados ao déficit de energia, você entende por que a chave do tratamento é: a) abordar o déficit de energia com comida e descanso e, b) eliminar todos os comportamentos compulsivos, independentemente de como lógicos, justificáveis ​​e aparentemente “inofensivos” eles são.

Por exemplo, uma pessoa sem Anorexia, caminhando uma curta distância até a loja em vez de pegar o carro, seria vista como lógica, justificável, sensata, inofensiva para si mesma e moralmente aplaudida. Para uma pessoa com anorexia, caminhar uma curta distância até a loja pode ser uma ação oculta causada pelo déficit de energia e pelo TOC e, portanto, é prejudicial para si mesmo porque fortalece o transtorno alimentar.

O método mais eficaz no tratamento do TOC é uma forma de terapia cognitivo-comportamental conhecida como prevenção de exposição e resposta (ERP), que basicamente significa exposição lenta e controlada às coisas que iniciam o TOC.

Podemos não conseguir alcançar uma exposição lenta e controlada completamente quando se tem que comer, no entanto, podemos introduzir lentamente alimentos do medo, etc., quando uma ingestão alimentar de base tiver sido estabelecida. Também podemos ajudar as pessoas a interromper as compulsões e padrões de pensamento inúteis. 

O que não acontece no tratamento de exposição ao TOC é que o paciente fica excitado a ponto de tocar no vaso sanitário, apenas para o terapeuta se virar e dizer:  “espera aí, na verdade foram germes demais, você foi longe demais, deveria lavar as mãos agora porque isso é nojento da sua parte!

Por mais ridículo que pareça, é isso que acontece o tempo todo no tratamento da anorexia. As pessoas começam a comer, mas à medida que começam a engordar, a atitude da equipa de tratamento muda de “vá em frente” para “ uau, não estás a comer um pouco demais?”

Embora interrompê-los seja mais fácil quando uma pessoa recupera o peso, não podemos presumir que a restauração do peso fará com que eles desapareçam totalmente, pois na maioria das vezes a pessoa melhorará, mas não se recuperará totalmente até que todos os comportamentos de TOC sejam eliminados.

Além do efeito da nutrição, um elemento de cura cerebral vem com a interrupção dos comportamentos de TOC em todas as formas, e isso inclui os mentais. Embora interrompê-los seja mais fácil quando uma pessoa recupera o peso, não podemos presumir que a restauração do peso fará com que eles desapareçam totalmente, pois na maioria das vezes a pessoa melhorará, mas não se recuperará totalmente até que todos os comportamentos de TOC sejam eliminados.

[beard-seuestilo]

Melhor Tênis Para Crossfit de 2024

Na busca pelo tênis ideal para crossfit, é crucial considerar uma variedade de fatores que impactam diretamente no seu desempenho e conforto durante os treinos. Este artigo oferece um guia comparativo detalhado, destacando as principais características que você deve observar ao escolher seu tênis para crossfit. Continue reading Untitled

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O que significa ser jovem de espírito? Não deixe que a rotina mine sua curiosidade, seu desejo de querer mais do que apenas isso. Essa realidade estática. Sonhe alto, corra atrás, lute, e quanto te perguntarem se valeu apenas viver, que você tenha motivos para dizer “sim” com todas as letras em alto e bom tom. Além disso, cuide também da sua saúde física. Conheça a plataforma Queima Diária e…

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Uma semana ideal de treino e motivação

O exercício físico, além de nos ajudar a manter um corpo saudável, proporciona-nos uma sensação de bem-estar.

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Treino de ciclismo com o calor

Durante os meses de verão, muitos ciclistas enfrentam o desafio de treinar sob o escaldante calor. Mas, com o devido preparo e conhecimento, é possível aproveitar as condições climáticas a seu favor. Este artigo aborda algumas dicas essenciais para treinar ciclismo com o calor de forma eficaz e segura.

Adaptação ao clima

Quando o calor chega, é vital que os ciclistas se adaptem progressivamente. Iniciar com treinos mais curtos e durante as horas mais frescas do dia pode ajudar o corpo a habituar-se às temperaturas elevadas. Com o tempo, é possível aumentar a duração e intensidade dos treinos, sempre mantendo a hidratação em mente.

Hidratação é a chave

A hidratação não pode ser subestimada ao treinar sob altas temperaturas. É essencial beber água antes, durante e depois do treino. Para trajetos mais longos, considerar o uso de bebidas isotónicas pode ajudar a repor eletrólitos perdidos pelo suor.

Vestuário adequado

O uso de roupas adequadas faz toda a diferença. Optar por vestuário técnico, feito de materiais leves e respiráveis, pode ajudar a regular a temperatura do corpo. Cores claras são preferíveis, pois refletem o calor em vez de o absorver.

Escutar o corpo

Mais do que nunca, é crucial prestar atenção aos sinais que o corpo envia. Em dias de extremo calor, é fundamental reconhecer os sintomas de exaustão térmica, como tonturas, náuseas e confusão. Ao perceber qualquer um desses sintomas, é vital parar, descansar e hidratar-se.

Os benefícios

O ciclismo é uma atividade física extremamente benéfica, tanto para o corpo quanto para a mente. Seja para lazer, transporte ou competição, pedalar pode oferecer uma variedade de vantagens. Aqui estão alguns dos principais benefícios do ciclismo: Melhoria Cardiovascular: Pedalar regularmente estimula e melhora o coração, os pulmões e a circulação, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Fortalecimento Muscular: Diferentemente do que muitos pensam, o ciclismo não beneficia apenas as pernas. Ele fortalece músculos de todo o corpo, incluindo os glúteos, coxas, e até mesmo a região do core. Redução de Peso: Como uma atividade aeróbica, o ciclismo pode ajudar na perda de peso e no controle deste, aumentando a taxa metabólica, queimando gordura corporal e construindo músculos. Redução do Stresse: Muitas pessoas acham o ciclismo relaxante, e pedalar ao ar livre pode ajudar a reduzir os níveis de stresse e melhorar o bem-estar mental. Melhoria da Mobilidade Articular: O movimento circular das pernas ao pedalar ajuda na mobilidade e flexibilidade dos joelhos, tornozelos e quadris. Diminuição do Risco de Doenças: Regularmente, o ciclismo ajuda a diminuir o risco de várias condições de saúde, incluindo hipertensão, diabetes tipo 2 e até alguns tipos de cancro. Meio de Transporte Amigável ao Ambiente: Além de ser uma ótima forma de exercício, o ciclismo é um meio de transporte ecológico. Ao optar pela bicicleta em vez do carro, você reduz a emissão de poluentes e contribui para um ambiente mais limpo. Aumento da Coordenação: Pedalar exige uma boa coordenação entre as mãos e os pés, o que pode ser benéfico para habilidades motoras em outras áreas da vida. Ossos Mais Fortes: O ciclismo é uma atividade de resistência, o que significa que pode ajudar na construção de ossos mais densos e fortes. Redução dos Gastos: Se utilizado como meio de transporte, o ciclismo pode representar uma economia significativa, evitando gastos com combustível, estacionamento e manutenção de veículos. Em resumo, o ciclismo é uma atividade versátil e acessível que oferece uma vasta gama de benefícios para a saúde física e mental, além de ser uma alternativa ecológica de transporte. Se você ainda não pratica, vale a pena considerar incluir o ciclismo em sua rotina! Perguntas e respostas Quanta água devo beber ao andar de bicicleta sob altas temperaturas? A hidratação é vital ao pedalar no calor. Recomenda-se beber entre 500ml a 1L de água por hora de atividade, dependendo da intensidade do exercício e das condições climáticas. As bebidas isotónicas também podem ser úteis em trajetos mais longos. Quais são os sinais de insolação ou exaustão térmica ao andar de bicicleta? Ao pedalar sob forte calor, é crucial estar atento a sintomas como tonturas, náuseas, confusão, pele excessivamente quente e seca, e pulso rápido. Se sentir qualquer um destes sinais, pare imediatamente, procure sombra e hidrate-se. É seguro pedalar no pico do calor do dia? Evitar o ciclismo durante as horas mais quentes, geralmente entre as 10h e as 16h, é aconselhado. Se for necessário pedalar neste período, certifique-se de usar protetor solar, vestir-se adequadamente e manter-se bem hidratado. Como posso adaptar-me ao treino de ciclismo no calor? A adaptação ao calor requer treino progressivo. Comece com sessões mais curtas durante as horas mais frescas e aumente a duração e intensidade gradualmente, permitindo que o corpo se acostume às condições. Pedalar no calor ajuda a melhorar a desempenho? Sim, treinar no calor pode aumentar a capacidade do corpo de regular a temperatura e melhorar a eficiência cardiovascular. Contudo, é crucial treinar com segurança para evitar riscos à saúde. Read the full article