#HabitosSaudaveis

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¿Es verdad que somos nuestros hábitos?

Seguramente has escuchado la famosa frase de James Clear; “Los costos de tus buenos hábitos se darán en el presente; los costos de tus malos hábitos se darán en el futuro”

A veces nos parece que llevar o iniciar un nuevo conjunto de acciones para hacerlos hábitos es terriblemente desgastante, tanto física como mentalmente.

Si alguna vez te has dado a la tarea de correr por las mañanas, muy probablemente al segundo día podrías estarte cuestionando muy seriamente lo difícil que es llevar esta acción día tras día.

Se vuelve muy difícil modificar hábitos previos como el no tener que desvelarnos, prepararse para salir de la cama cuando aún no sale el sol, sentirnos adoloridos de la corrida del día anterior y descubrir tristemente que lo que deseamos y lo que hacemos no siempre coincide.

Descubrimos que la motivación en muchos casos rebasa nuestra realidad y nos confrontamos a la eterna lucha del ser y el deber ser, descubrimos que no siempre estamos listos para adquirir un hábito y que hacerse de uno “duele”.

“Tus hábitos determinarán tu calidad de vida”

Lastimosamente, parece ser que los malos hábitos son más reconfortantes y menos demandantes que los hábitos saludables.

Pero qué pasa si desmenuzamos una actividad en pequeños cambios para volverlos al final del proceso en una rutina?

Y qué pasaría si esta rutina se vuelve sencilla en apariencia y al paso del tiempo se nos convierte en un hábito?

Si lo analizamos a conciencia, podemos darnos cuenta de que justamente así es como funcionan la mayoría de los malos hábitos, como ver la televisión muchas horas o pasar el tiempo al frente de nuestro móvil pudiendo obtener más beneficios con otro tipo de acciones, llegan a nosotros casi sin darnos cuenta.

Qué son los hábitos atómicos?

James Clear, creador de su revelador libro “Hábitos atómicos” lo define como “aquellos pequeños cambios incrementales que se acumulan con el tiempo y que conducen a resultados significativos”.

Clear argumenta que éxito, no se trata de lograr un solo objetivo, sino de progresar constantemente hacia el resultado deseado, haciendo ver la posibilidad de visualizar los contratiempos y fracasos como una oportunidad para aprender y mejorar.

El empresario y ejecutivo Ben Casnocha nos sugiere de “disfrutar el viaje tanto como la meta propuesta”.

La clave de desmenuzar un hábito en diferentes rutinas radica en la posibilidad de aprovechar los hábitos actuales de nuestras vidas con otro nuevo, de manera que podamos redireccionar este de manera que la anexemos a nuestras rutinas de manera que estas se mantengan.

Otro punto importante de la estrategia de Clear es la de no confiar exclusivamente en la motivación y en lugar de ello, crear un entorno favorable para que los nuevos hábitos sean más fáciles y los malos más difíciles.

Es por todo lo anterior que te presentamos 5 recomendaciones del tan afamado libro, que pudieran ayudarte a cambiar hábitos negativos por positivos y de esta manera cambiar tu estilo de vida y probablemente tu forma de ser.

1. Concentrate mas en el proceso que en la meta.

Divide tus hábitos en pequeños componentes o tareas muy simples como parte de tu rutina diaria como por ejemplo preparar tu ropa deportiva antes de irte a dormir y ponerla en un lugar muy accesible para no tener que decidir que usar o buscar esta al inicio del día que estás adormilado.

2. Haz que los buenos hábitos sean atractivos y fáciles de realizar.

No construyas hábitos complejos ni te enfoques sólo en el resultado. Disfruta del camino tanto como de la meta. Enfócate solamente en levantarte temprano y salir de tu casa. Ya afuera de ella, lo demás es consecuencia de este solo paso. No pienses en todo lo que tienes que hacer, solo piensa en salir de casa a la hora indicada

3. Diseña tu entorno para que los buenos hábitos sean más probables que los malos hábitos.

Si eres un fumador compulsivo, en lugar de dejar la cajetilla de cigarros en el buró de la cama, déjalos en el refrigerador, para que tu primer impulso no sea fumarte un cigarro por ejemplo.

Si por ejemplo vemos la TV mucho tiempo antes de dormir, una acción simple podría ser quitarle las pilas al control remoto o sacar la TV de la recámara para evitar que el hábito de ver series o películas hasta altas horas de la noche, sea más incómodo que descansar en nuestra cama o tener que buscar las pilas para el control, con lo que desalentamos esta costumbre que afecta nuestro sueño.

Pon el celular y la TV fuera de tu recamara y cierra la puerta para concentrarte en dormir, usa un celular viejo sin wifi para escuchar música que te relaje y te permita levantarte temprano con buen ánimo. Agrega una rutina de meditación previo a dormir si te es posible, o ponte un libro complejo en el buró de tu cama y úsalo para aburrirte y ganar sueño.

4. Créate una identidad para aceptar tu hábitos.

No es lo mismo decir, “voy a correr”, que decir “soy un corredor”

Clear afirma que una de las formas más poderosas de cambiar tus hábitos es “cambiar tu identidad”.

Al sentirnos como parte de una identidad definida, poco a poco podremos ir aumentando medidas que sean consistentes con esa identidad. (Comprar calzado de corredor, dejar de fumar, comer mejor etc.)

5. Aprovecha el poder de las pequeñas victorias.

Celebrar pequeñas victorias como por ejemplo dormir temprano, puede ser un paso gigante hacia la obtención de hábitos más grandes.

Usa algún tipo de apoyo visual como una caja de clips y por cada día que cumplas tu tarea, pon un clip en un vaso en tu recámara para que puedas poco a poco notar como los logros se van acumulando.

Conclusiones.

Los hábitos surgen al paso de la vida, algunas veces llegan a nosotros sin siquiera darnos cuenta, son los responsables de nuestra buena o mala salud y tal vez de nuestra buena o mala fortuna, son los responsables de las acciones y hasta de las relaciones que tenemos y mantenemos.

Cambiar hábitos nos pueden conducir a forjar nuestro destino, recuerda que como lo dijera el empresario estadounidense Jim Rohn;

“Si realmente quieres hacer algo, encontrarás la manera. Si no lo haces, encontrarás una excusa”

Ten en mente que la motivación es lo que te hace empezar, pero es el hábito el que te hace mantenerte en marcha, también recuerda que las personas exitosas se preparan, que la disciplina es el puente entre las metas y los logros, y que como él mismo Rohn expresa, debemos aceptar que debemos sufrir una de dos cosas; o el dolor de la disciplina, o el dolor del arrepentimiento y la desilusión, el dolor del fracaso.

La vida se vive solo una vez, entre más disciplinado seas con hábitos saludables estarás construyendo un mejor futuro para ti y los que te rodean.

Recuerda que el camino fácil no siempre es el mejor camino.

[aruanda]

Do livro: "ELUCIDAÇÕES DO ALÉM" #casadocaminhoaruanda #aruanda #ramatis #herciliomaes #conduta #postura #terreiro #espiritismo #habitossaudaveis #mediunidade #medium #umbanda (em Casa do Caminho Aruanda) https://www.instagram.com/p/CmgfRCfOKJS/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[maviwithjesus]

[psicoonline]

Os nossos hábitos são essenciais na nossa vida. Eles refletem quanto nos importamos conosco, outras pessoas, situacoes, ideias, sentimentos, etc. Eles também refletem nossas atitudes acerca do que é agregador ou não no nosso desenvolvimento, história e no momento que vivemos. Em resumo, nossos hábitos foram, são e serão essenciais pra forma como lidamos com cada situação, momento e fase da nossa vida. Muitas pessoas associam os hábitos ao sucesso em muitas áreas. Outra pessoas também associam ao fracasso. Então, acaba que não temos uma opinião comum sobre a influencia total do hábito nas muitas áreas da nossa vida. Mas, uma coisa parece comum nestas duas perspectivas: os hábitos parecem ser bastante determinantes sobre como pensamos o futuro e como imaginamos nosso estado neste futuro. Algumas pessoas também entendem que os hábitos podem ser aspectos muito importantes no momento presente e entendê-los como parte do nosso hoje é relevante do que focarmos no amanhã que não sabemos se vai existir. Estas são algumas perspectivas que há sobre o hábito. Há outras que podem ser diferentes destas. E ainda outras que ainda não conhecemos, mas, que podem surgir. Isso depende bastante do ponto de vista pessoal. Então, basicamente, cada pessoa tem sua própria relação com os hábitos. E como eles contribuem positiva ou negativamente em cada situação. E você? O que pensa sobre os hábitos? São positivos pra vc? Como eles contribuem pra sua qualidade de vida e pra seus objetivos? Há alguma coisa que você acha que poderia mudar sobre seus hábitos? Conta pra gente! E pensa no seguinte: o que é melhor para sua vida em algum ponto específico, a intensidade ou a consistência e frequência? Post by @psico.online Marcos Raul de Oliveira CRP 06/154661 e Alex Daniel Rodrigues de Souza CRP 21/2777 #intensidade #frequencia #habitossaudaveis #habito #psicologia #psi #psicoonline #meupsicoonline #hábitos #comportamentoalimentar #comportamento https://www.instagram.com/p/CiIfeMArT5x/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[xetvnews-blog]

Ver "2 Batidos verdes saludables y ricos en Fibra para limpiar el Colón y bajar de peso." en YouTube

La fibra nos facilita el tránsito intestinal y por lo consiguiente la inflamación intestinal

[reageguria]

[nadasobretudo]

Novos hábitos são necessários.

[tatianasusukki]

Todo mundo traçando novas metas, pensando no que pode melhorar & fazer diferente(perfeito!), mas quero te lembrar da tua versão em 2022: aquela que deu seu melhor, fez o que sabia melhor fazer, se doou e se ergueu sabe lá quantas vezes… A ela um brinde por tudo que viveu 🥂 Seja mais gentil com você, independente do quanto de metas você realizou. Se hoje, você pode celebrar e criar uma nova versão em 2023, é porque a sua em 2022 te faz chegar até aqui. Percebe a importância do olhar para trás? Mas muitos não fazem isso. Criam metas como se não tivesse existido uma versão que “há poucos dias ficou para trás”. Mas vou te ensinar a fazer com que 2023 você construa isso da forma assertiva Save the dates 07/01 & 11/01 #glowup #metas2023 #habitossaudaveis #porumavidamaisleve #saudemental (em São Luís, Brazil) https://www.instagram.com/p/CnDNqQTOLH-/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[hotbuttonin]

"Once you learn to quit, it becomes a habit.¨ ― @VinceLombardiJr . . . . . ♡...........❍......….. ⎙.......⩥ ʟɪᴋᴇ ᴄᴏᴍᴍᴇɴᴛ ꜱᴀᴠᴇ ꜱʜᴀʀᴇ. Follow us @hotbutton.in for more awesome and motivational content! Don't forget to tag a Close one Daily New Posts . . . . #habits #habit #Habitat #habitos #habitossaludables #habitandhome #habitacion #habitatforhumanity #habittracker #Habito #habitossaudaveis #habitaciones #habitossanos #habitacionbebe #habitsalon #habitaci #habitacioninfantil #habitacionesinfantiles #habitosaludables #habitosmx #habitosaudaveis #habitosaudavel #habitatandhome #habitual #habitatskateboards #habitsofhealth #habitats #habitchange #habit701 #Hotbuttongymwear (at India Rishikesh) https://www.instagram.com/p/ClXu3SWKIJT/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[diss0nancia]

Todos os dias leio a minha Bíblia, mas⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ frequentemente, aos domingos também ouço a Bíblia em áudio.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Assim que acordo, percorro aquelas páginas com atenção e oraç��o. A experiência é sempre surpreendente.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ A Bíblia me reensina a pensar.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Sua leitura me confronta. Os textos me desafiam a crer que o mesmo Deus das histórias bíblicas vai continuar agindo em minha vida.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 📖 Separe um tempo diário para orar e ler a Bíblia (ouvir também), e não negocie isso.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ A solução para os seus problemas está mais perto do que você imagina.⁣⁣ ⁣⁣ #biblia #leituradabiblia #habitossaudaveis #bibliofilia #cristianismobiblico #devocionaldiario #meditar #orar #lerabiblia #estudarabiblia #alimentodiario #conforto #fé #amor #esperança #graca https://www.instagram.com/p/ChhAbebsLeF/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[brasilemergenciasmedicas]

O sexo é um ponto importante nos relacionamentos, ele não começa apenas no momento íntimo a dois, mais sim, em troca de carícias e cuidados com o próprio corpo. Por isso, um dos hábitos saudáveis para depois do sexo é fazer a higienização íntima para o homem e urinar para a mulher. Saiba mais https://namata.com.br/conheca-os-habitos-saudaveis-para-depois-do-sexo/ . . . . . #ambulanciaparticular #ambulancia #numeroambulancia #telefoneambulancia #ambulancia24horas #emergenciasmedicas #brasilemergenciasmedicas #habitossaudaveis (em Brasil Emergências Médicas) https://www.instagram.com/p/CgNCWpDus5M/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Desafio de manter um hábito saudável no dia-a-dia

No dia-a-dia, sempre priorizo as outras atividades em detrimento da minha atividade física. Este é um desafio constante de melhoria, …

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Dra. Mirele Fadel

Áreas: #ClínicaMireleFadel, #HábitosSaudáveis

[gilsonsouzapsic]

➡️ Para que alguém seja bem-sucedido acadêmica e profissionalmente, faz-se necessária uma boa dose de dedicação, esforço e disciplina — disso, a maioria das pessoas sabe. O que muitos ignoram é o fato de que desenvolver inteligência emocional (IE) auxilia não só nesses processos intelectuais, mas em todos os âmbitos da vida. Saber como agir em momentos de dificuldade e melhorar os relacionamentos interpessoais depende de como os pensamentos, os sentimentos e as atitudes são gerenciados. Essa é uma habilidade que pode ser desenvolvida ao longo de nossa existência. 1. Observe e analise seu próprio comportamento; 2. Domine suas emoções; 3. Aprenda a trabalhar as emoções negativas; 4. Aumente a sua autoconfiança; 5. Aprenda a lidar com a pressão; 6. Não tenha medo de se expressar; 7. Desenvolva o sentimento de empatia; 8. Coloque em prática a resiliência; 9. Formule uma “resposta” em vez de “reagir”; 10. Conheça os seus limites. 🦋 TRANSFORME TUA VIDA JÁ! 👉​ Instagram Palestrante Fernando Horta: ✓ @fernandohorta.trainer -------------------------- 👉​ MEU SITE: ✓ https://gilsonsouza.com.br -------------------------- ✓ PARCERIAS: → gilsonpoficial@gmail.com #construasuahistoria #criesuasoportunidades #construasuamelhorversão #habitossaudaveis #habito #hábito #proposito #foconoobjetivo #transformetuavidaja #gilsonpoficial #topusdevelopment #inteligênciaemocional #inteligenciaemocional (em Cenaculum Salão de Festas e Eventos - Buffet e Decoração) https://www.instagram.com/p/Ce1gAWtO5LT/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[apclinicalcenter]

#repost @dra.claudiapereira __ Se você quer adquirir novos costumes e sair da rotina atual é porque ela pode não estar tão boa, e precisa de mudanças, né mesmo? 😉 Não encare essa transição como algo negativo ou penoso, e, sim, como uma forma de prezar pela sua própria saúde, carreira e felicidade. É muito importante mudar hábitos antigos deletérios e cultivar novos hábitos saudáveis. Como por exemplo: 1) Sempre cultivar Pensamento positivo; 2) Adquirir um hobby; 3) Viajar mais; 4) Ter plantas em casa; 5) Ouvir mais música; 6) Conviver mais em família ou amigos; 7) Escrever um diário e fazer planejamentos; 8) Fazer Trabalhos manuais; 9) Tem um animal de estimação; 10) Ler mais e assistir a filmes ou séries que tragam alegria; 11) Fazer terapia e atividade física regular; 12) Tocar um instrumento musical; 13) Usar menos as redes sociais e estar mais presente na vida real; 14) Fazer doações e se possível, ser voluntária em algum lugar para assistência de pessoas carentes; 15) Comemorar mais a vida e cada conquista diária. . . #novoshabitos #mudararotina #otimismo #habitossaudaveis #curadocancerdemama #cancerdemama #vidasaudavel #mastologista #mastologia #MastoRecife #MastologiaRecife #MastologistaClaudiaPereira #ClaudiaPereiraMasto #ClaudiaPereira #consultoriomastologista https://www.instagram.com/p/CeL_bYruacl/?igshid=NGJjMDIxMWI=