#muscly

[hotdogsfordinner]

[singlepapa2021]

ツイッターが謎に使えない日々が続いてるので、今日からTumblrにお世話になることにします。

ツイッター復活したらどうしよっか？🤣

さてさて、まず最初の投稿は、20230701土曜日早朝の筋トレ日記です。

アプリはMUSCLYを使用。

※動画は2倍速です

軽めにしようかな？

ベンチプレスが伸び悩んでいたし、バスケの練習もあったので軽めにしようかと思っていた。もう早々無理はできない年齢だから、ケガにつながるぐらいなら、軽くトレーニングして継続して楽しみたい。

とはいえ、それなりに強度を保たないとつまらないし、伸びもいまいちだろうなと言うことを考えると、葛藤しかないよｗｗｗ

で、いざ始めると・・・

軽めにしようかな、なんて考えていたことなんてどこかに消し飛ぶよねぇｗｗｗすっかり忘れてトレーニングしてたさｗｗｗ

終盤になって気が付いたけど、もうその時には後戻りできないモードｗｗｗ腹をくくっていつも通り追い込んでみたｗｗｗ

こういうところがあほなところなんよねｗｗｗ

ベンチプレス

伸び悩みがありますが、なんとなくやり過ぎなんじゃないかと思い始めました。

週末のメニューは変えないけど、平日はボリュームダウンした方がよさそう。ダンベルメインでやってれば、週末とは違う刺激にはなるので、ボリュームにこだわる必要もないかもしれない。ダンベルのインクラインも追いセットやってしまうので、それもカットした方がよさそう。

この日は７５ｋｇを12repしたかったのですが11rep止まり・・・このところこれが停滞しているから77.5ｋｇまでアップできない。。。

前はヘビー、ミディアム、ライトのウエイトの日を作って3パターンでサイクルを組んでいたので、それに戻そうかと。いつの間にか高ボリュームに拘ってしまってセット数だけ多くなってきている。

チンアップ＋インクラインベンチ

(スーパーセット)

体重がたった500g軽くなっただけでチンニングのrepsが伸びた٩(｡˃ ᵕ ˂ )وｲｪｰｨ♪スーパーセットなのでインクラインの時は精神的にキツイけどこの日は強い気持ちで臨みました。数reps伸びたのでいつもよりは強度は高くできたかな。5repsできなくなったところでウエイトを軽くしました。

ベントオーバーロウ

65kgが軽く感じたので、2set目はどこまでできるかチャレンジセットにした。結果、18repsまでできたし、その後のセットも12repsはできていたので、もう少し重くしてもいいのかな。フォームは気をつけないといけないから、あまりにも崩れるようなら戻しますが…

ミリタリープレス＋Pアップライトロウ

(スーパーセット)

10reps×3setが出来たので、これをキープ出来るようにしていきたいな〜。ベンチプレスやインクラインで押す力はかなり使ってるから、疲弊しきってるのですが、それでもひねり出す積み重ねで強くなるかなと。

スカルクラッシャー

YouTubeで見た頭上のシートにタッチしてから上げるやり方をやってみた。プルオーバーみたいにならないように意識したけど撮った動画見ると、肘を開きすぎてるような…肘を閉じ気味にすると肘を痛める可能性は高いので、どうしようか悩みどころ。

EZバーカール

反動を使わずになるべく肩をすくめないように意識してやってみたが11repsが限界。もう少し強くしたいけど、一気には強くならないので地道に。3セット目はネガティブを2sepsするためにあえてチーティングを入れた。

リバースクランチ

腰の違和感が消えたので、超久々にリバースクランチを…めっちゃしんどくて、どれだけやれてなかったかがわかる(^^ゞこれから強化してかないと〜！

トライセップス･プレスダウン

三頭筋強化のための種目。ロープで外側に開くようにしてフィニッシュする。上半身の体重や勢いはつけないように。スカルクラッシャーのフォームを変えたせいか、この段階で力がそれほど入らなくなってきた。

ケーブル･アームカール

上腕二頭筋にあまり入ってないような…立ち位置の問題？それともケーブルの限界？か・・・２セット目が終わった段階でスミスマシンが空いたので、そちらに移動。スミスマシンは人気なのですぐ埋まるから空いた時に移動しておかないと、トレーニングができなくなってしまうんで・・・３セット目はスミスのメニューが終わってから行いました。やっぱり二頭筋にはあまり入らず・・・・

ナローベンチプレス(大胸筋上部)

肩に優しいはずなのだが、しっかり肩に負担がかかってしまった。恐らく胸を張って出来ていないからだと思われる。あまりこのメニューに拘らなくてもいいとは思うが、フォーム矯正のためにもマスターしたいところ。鎖骨がバーの真下に来るようにセットして、手幅は肩幅よりこぶし１つ分外にする。下す位置は胸の前１５ｃｍくらいまでで、セーフティーは必ずセットする。挙上した時に絞り込むようだが、その絞り込みが良くないフォームになっている様子。

JMプレス

三頭狙いのナローベンチプレス。手幅は肩幅と同じで、肘は45°でバーを上げ下げする。バーの真下に鼻と口の間が来るようにセットし、セーフティーは必ずセットする。こちらは肩の負担はあまりなく三頭筋を追い込むにはいい種目だと思う。高重量を扱えるので、強度は高いが比較的安全にできるのでお気に入り。

全体的には高ボリュームになっているので合計で19.8ｔという最近ではかなりのボリュームで終了・・・やり過ぎだってのｗｗｗ

ただ10ｔ前後だとやった気になれないので、きっと13ｔくらいは最低でもやってしまいそう。。。その3ｔがケガにつながりそうだけど・・・

[korrasamibottles]

Why not HER muscly forearms

[queerdraws]

projecting on luffy again. get bited.

[mcw1xgtoug11w]

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[thepietromancer]

Secret Santa Nelo

|ENG| Secret santa gift for @/Nelowo (on Telegram)!  |ESP| ¡Regalo de amigo secreto para @/Nelowo (en Telegram)!

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[thewtcho]

Shirtless David Beckham shows off his muscly physique

Shirtless David Beckham shows off his muscly physique

He’s been living a life of luxury on various sun-soaked holidays this summer. And David Beckham was continuing to enjoy his downtime on Tuesday as he relaxed on his £5million superyacht called Seven in Miami, Florida. The president and co-owner of Inter Miami CF David, 47, showed off his muscly physique while relaxing onboard. Relaxed: David Beckham was continuing to enjoy his summer holiday on…

[cloudsjulett]

[annadeef]

the werewolf gf's blood runs warm! @artbytesslyn

[fbfh]

Ok but let’s just think about sucking Jason grace off. Like that man gets so nervous because he was raised to give and give and give and never expect anything in return so the idea that someone could want to do anything just for his own pleasure really makes his brain short circuit

No bc you think Leo is hard to go down on??????? Jason is like 10 times worse. You practically have to hog tie this motherfucker down (not that he'd complain tbh) and he can't stop whimpering and sputtering the whole time. he has mark from once bitten energy (01:00) Jason is literally so nervous when he gets hard even when you're deliberately trying to make him like that. like every time you give him the messy life changing soul turning sloppiest top he can't believe it. like he genuinely can't believe it's happening. it's real. he can't even fantasize about it. you're reeeeeeeeally gonna have to break him in (but I'm sure neither of you will be complaining about that). Like seriuosly, you even look at him like you wanna suck his dick and he's sputtering and blushing and fiddling with his glasses. sucking him into submission is so easy and so fun. rewire him. perminantly change his brain chemistry. do it.

[captain-flint]

i've never seen a man look so sexy and stupid at the same time, i'm laughing at him and biting his forearm

[applesartt]

The cousins

[lambhouse]

[frownyalfred]

Listen — and I’m going to touch your hand when I say this — there’s no way post-Lazarus Pit Jason Todd is sub-200 lbs.

[khayalli]

hello! I hope you feel better soon, I really love your art. I know you haven't ever made anything for the tmnt girls. I'd love to see cassie or april in your style!!

If you only do the boys, could i get some raph? :3

(kicks down the door) DID SOMEONE SAY WOMEEENNN?!?!? I'm being so real when I say that outside of tmnt I only draw women unless paid otherwise.