#rozciaganie

[urfavana2]

masz jakies sposoby na glod psychiczny?

ogolnie najlepszym sposobem jest zajecie czyms swojej glowy, zeby nie myslec o jedzeniu i mam kilka propozycji:

• cwiczenia moze byc cardio, pilates, rozciaganie, spacer cokolwiek co lubisz

• wyjscie ze znajomymi albo samemu mozesz wyjsc do galeri, parku gdziekolwiek byle z daleka od jedzenia

• szukanie fryzur albo makijazu na pinterescie i odtwarzanie tego (bardzo polecam mi to ostatnio zajelo 3 h i bylam tak wkurzona ze n myslalam o jedzeniu)

• rozmowa z przyjacielem, rodzina

• rysowanie, malowanie, czytanie albo robienie swojej pasji

• z bardziej brutalnyxh sposobow polecam zamknac drzwi od pokoju i schowac klucz jak bedziesz chcial/a wyjsc to zastanowisz sie 2 razy

• i oczywiscie spanie

jak juz naprawde jest ciezko to moge polecic gumy do zucia i napoje zero

mam nadzieje ze w jakims stopniu pomoglam 🫶🏻💗

[rilia-ana]

HSGD - ZASADY POSTANOWIENIA I CELE

Kategoria jedzenie:

Liczę kalorie z warzyw i owoców (to dla mnie bardziej sensowne)

Nie jem słodyczy ani słonych przekąsek (nie żebym teraz jadła ale kategorycznie sobie zabraniam ustępków przez te 30 dni by rezultaty były autentyczne)

Jem 3 posiłki dziennie, śniadanie, w szkole, obiad

Stosuje post przerywany jem w godzinach 5-16

Kategoria ruch:

Plan treningowy na powyższym zdjęciu

Minimum 6000 kroków dziennie

Poranne rozciaganie 5-10min

Kategoria nawyki:

Picie 2,5l wody dziennie (samej wody nie żadne napoje cola zero etc)

Sen 7-8h

Kategoria inne:

Ważenie codziennie - ewentualnie na koniec każdego tygodnia

Pomiary w każdą niedzielę

Bilanse codziennie/ foodbook jeśli będę miała czas i pomysł.

Kategoria cele

Chciałabym na tej diecie schudnąć do mojego 1 GW czyli 65kg ale jeśli uda się niżej to będę równie szczęśliwa.

Podczas diety trzymam się zasady punktacji z postanowienia wrześniowego! Jednak w lekko zmienionej formie pod te konkretna dietę.

Zasady punktacji dodatniej :

Udany limit 1pkt

Zaliczony dzień w planie treningowym 1pkt

Rozciaganie poranne 0,5pkt

6 tys kroków 0,5pkt

Zasady punktacji karnej :

Za przekroczenie limitu o 200kcal -1pkt

Za niezaliczony dzień w planie treningowym - 1pkt

Za brak porannego rozciągania -1pkt

Za brak 6 tys kroków -1pkt

W wyzwaniu można uzyskać maksymalnie 90 pkt. Zaczynamy z czystym kontem 100pkt. Wszystko poniżej 190pkt oznacza karę w postaci 2 dniowego fasta z 4h treningiem i 4h spacerem. W wyzwaniu istnieją również dodatkowe punkty które ratują w sytuacji spieprzenia któregoś z punktu karnych.

Dodatkowe punkty:

1h spacer 1pkt

Ćwiczenie na wf 0,5pkt

Spalenie ponad polowy zjedzonych kalorii 0,5pkt

Zrobienie dodatkowego treningu w różnej postaci np rozciaganie joga etc 1pkt

Wpisy codziennie o 19:00

[kochampiwo1234]

zaxzynam robic poranne i wieczorne treningi

nie beda one jakos bardzo ciezkie woecie jakies rozciaganie cwiczenia na nogi etc bo po poludniu bede rovic 3 najmocniejszy trwning ale still

[n0ya34]

Podsumowanie dnia:

Zjedzone: okolo 850

Spalone: 143

Po powrocie do domu musialam zjesx sniadanie bo wiedzieli ze nic nie zjadlam ale balam sie ze bedzie gorzej po wyjezdzie i dzisiaj sie rzuce na jedzenie a wcale tak zle nie bylo takze mimo ze zjadlam duzo to nie jestwm na siebie jakos bardzo zla

Jutro postaram sie zrobic fasta ktorego juz zaczelam i postaram sie go pociagnac do srody obiadu ale zobacze na ile to bedzie mozliwe bo moj ojczym dalej siedzi w domu na l4 i ma byc na nim do konca miesiaca, ale w sierpniu juz bede miala codziennie praktycznie wolny dom az do 15 wiec bede mogla robic fasty

Po powrocie myslalam ze od razu mnie rozlozy do spania ale rozpakowalam walizke, zrobilam porzadek w toaletce i na niej (ulozylam kolekcje perfum ktora sama nie wiem jak i kiedy sie powiekszyla) potem przekladalam ksiazki i zrobilam oddzielne polki na raczej klasyki literatury a na glownym regale zrobilam miejsce na nowe podreczniki i zeszyty i je tam poukladalam(moja mama stwierdzila ze od czerwca bedzie polowac na uzywane podreczniki do kolejnej klasy i jej to wychodzi bo mam prawie wszystkie, a zeszyty bede mkala te co w poprzedniej klasie i tylko do biologii dokupie)

Reszte dnia spalalm dzieki czemu ominelam moment w ktorym moglabym sie rzucic na jedzenie takze nie przejmuje sie az tak mala iloscia spalonych kalorii skoro udalo mi sie zasnac w momencie w ktorym bylam na skraju zeby isc na dol i pochlonac losowa ilosc kalorii w mniej niz godzine

Jablko mojej mamy ktore mialo pomoc nie pomoglo ale za to przestal mnie bolec brzuch i juz nie czuje sie jakby ktos dawal mi co okolo 10 minut kopa w brzuch wiec chociaz tyle ale licze na to ze rano sie zalatwie i potem planuje sie zwazyc (blagam niech jest mniej niz przed moim wyjazdem)

Jutro planuje przytargac do pokoju mate do pilatesu i pocwicze z pol godziny conajmniej na orbitreku ogladajac jakis serial i potem zrobie sobie rozciaganie jakies i prawdopodobnie jeszcze krotka sesje pilatesu zeby zrekompensowac to jak malo spalilam dzisiaj kalorii

Nieco sie rozpisalam ale to pewnie dlatego ze przez ostatni tydzien malo soe odzywalam ze wzgledu na brak internetu

PS. Na lotnisku kupilam sobie miss diory blooming bouquet i zaoszczedzilam w ten sposob okolo 300zl ^^

Buziaki💋

~Noya

[motylek-flyhigh]

wczoraj nyl pierwszy dzien obozu. zaczelysmy 20min spacerkiem po lesie(inne dziewczyny biegly ale ja nie moge bo cos tam z sercem)+ rozciaganie. potem stretching przez godzine i silowka przez 45min i na koniec 2 godz tanca wspolczesnego

zrobilam tylko 4500krokow ale tez chodzilam trch bez telefonu wiec to moze dlatego.

takie kanapki zjadlam na sniadanie i kolacje(nie cale)

potem zjadlam lody lawendowe, ciasteczka i takie male brownie.

czyje ze chujowo zeobilam i wzyztskie kcal ktore spalilam, zjadlam moze dzisiaj pojdzie mi lepiej

[urfavcollarbone]

dzień 2 wieiad

dzis jeszcze gorszy od wczorajszego. mialam nic n jesc a zjadlam duzo pomijajac juz ze chora jestem.

sniadanie: kisiel - 230kcal

2 sniadanie: owsianka - 230kcal

obiad: makaron - 200kcal

kolacja: kisiel - 230kcal

razem: 890kcal

jednak n jest tak zle wsm mniej niz wczoraj.

dzisiaj n mam wam co opowiadac bo caly dzien w lozku lezalam i trch posprzatalam ale moze sie zmotywuje i pocwicze rozciaganie albo pokrece hula hop ale napewno zadnych takich bardziej wymagajacych cwiczen bo n mam sily totalnie

byee, chudego wieczoru

[lonelyperson0]

Wczoraj bylam na nocce u przyjaciółki i bylo super ale i tak nienawidzę spac u kogos. Po prostu czuje sie jakos tak brudno a w domu moge zrobic caly moj rutual skin care rozciaganie i wgl i kolejny minus nocek niewazne ile spisz i tak jestes zmeczona/y i to jest chujowe. Nie zjadlam tam duzo tylko salatke jarzynowa i kawalek ciasta. A no i bylysmy w teatrze to tam dawali jakis takie przekąski ale tego nie jadlam i winko to oczywiście wypilam tylko szkoda ze nie bylo to slodkie tylko wytrawne wino.

[heroin-eyes]

LISTOPAD( ^ω^ )

start - 76,9kg

koniec - 72,3kg

jedzenie

maks 1650 kcal

jak caly tydzien jem ponizej 1000kcal w 7 dzien metabolism day (1800/2000kcal)

po metabolism day 24 godziny fasta

ZAKAZ MAJONEZU

zakaz fast foodow

duzo wody, kawy, herbaty

ruch

codziennie rano rozciaganie/przysiady

staram sie jak najwiecej chodzic

inne postanowienia

codziennie rano i wieczorem skin care

everything shower za kazdym razem

WLOSING ostro bo mi wypadaja

codziennie zapisuje sobie to do

utrzymuje porzadek w pokoju…

[wyczerpanymotylek]

od dzisiaj jem tylko obiady i cwicze o 18 i rano przede wszystkim rozciaganie. mam pokoj z siostra co zrobic abym sie nie wstydzila przy niej cwiczyc. tak to katowalam sie w nocy ale chce wprowadzic regularne cwiczenia. tak mi wstyd ze sie tak zapuscilam poprostu czuje obrzydzenie i obawiam sie co ona sobie pomysli.

[azdokosteczek]

moje zasady na #-10kgmaj

1. jem maksymalnie 300kcal

2. robie minimum 20tys krokow dziennie

3. cwicze z dwoch filmikow na uda

4. pije 2l wody

5. jem dwa male posilki dziennie

6. minimum 3 fasty / tydz

7. BRAK NAPADOW

8. rano i wieczorem rozciaganie

9. zielona herbata, woda z cytryna i napoje zero mile widziane

69.9kg / 166cm / 25.3bmi

[gonnabeskinnybitch]

~ Mój plan treningowy ~

Poniedziałek:

° Rozgrzewka 11 minut

° Cardio na rowerku 30 minut

° Brzuszki 50 x2

° Rowerek (brzuszki) 50 x2

° Russian twist (skręto brzuszki) 50 x2

° Odwrocone brzuszki (nogi do góry) 50 x2

° Rozciąganie 11 minut

Wtorek:

° Rozgrzewka 11 minut

° Pompki damskie 50 x2

° Wyciskanie na leżąco 50 x2

° Wznoszenie ramion na boki 50 x2

° Rozciąganie 11 minut

Środa:

° Rozgrzewka 11 minut

° Cardio rowerek 30 minut

° Przysiady z taśmą 50 x2

° Odstawno dostawny z taśmą 50 x2

° Unoszenie kolan z taśmą 50 x2

° Rozciąganie 11 minut

Czwartek:

° Wolne!

Piątek:

° Rozgrzewka 11 minut

° Cardio rowerek 30 min

° Rozciaganie 30 minut

Sobota:

° Wolne!

Niedziela:

° Wolne!

———————————————

Łapcie mój plan treningowy, nie jest może on jakoś najlepszy, ale pierwszy raz coś takiego układałam. Po jakimś czasie będę zwiększać ilość powtórzeń. Jak komuś się podoba to może się zainspirować lub dołączyć!

[n0ya34]

Podsumowanie dnia:

Zjedzone: 405

Spalone: 123

Jedyne co dzisiaj zrobilam z tego co planowalam to bylo pojscie do sklepu, bo z ojczymem kupilismy czeresnie i jak troche zjadlam to utknelam na toalecie z czego sie w sumie ciesze bo w ten sposob zaoszczedzilam na dulcobis i mialam wymowke zeby nie jesc

Z minusow przeczyszczenia to nie dosc ze sporo czasu spedzilam na toalecie to jeszcze bolal mnie brzuch i balam sie jakos bardziej ruszac zeby przypadkiem juz nic wiecej z siebie nie wyrzucic

Paznokci tez nie zrobilam bo totalnie nie mialam motywacji zeby zaczax bo wizja tego ze musze je cale zdjac i potem sie pierdolic z budowaniem paznokcia zupelnie pozbawila mniw checi plus pomyslu co zrobic na nich brak

Zastanawiam sie czy jeszcze nie pocwiczyc ale raczej byloby to cos lekkiego typu jakies rozciaganie, joga albo pilates

Poza tym dzien uplynal mi dosyc szybko i nawet przyjemnie i przede wszystkom jestem zadowolona z tego jak malo zjadlam i ze skonczylam jesc przed 17 oraz dzisiaj nie musialam zwalczac mysli dotyczacych napadow na jedzenie

Jutro okolo 15 przyjedzie moja przyjaciolka na noc wiec do tej pory planuje tylko wypic kawe, ewentualnie zjem brzoskwinie a z rzeczy ktore musze zrobic to ogarne troche pokoj i albo zrobie te paznokcie albo naprawie jeden ktory przytrzasnwlam o drzwi na wyjezdzie i powoli odpada

Musze tez oszczedzac kalorie przed jutrem bo boje sie co bede musiala zjesc gdy bedzie u mnie moja przyjaciolka ale mam nadzieje ze nie wyjdzie wiecej niz 700kcal i pewnie bedziemy gdzies isc wiec spale tez z nia troche kalorii

Ode mnie to na tyle

Buziaki💋

~Noya

[in3es]

Dzisiejszy trening z rana to

Szybkie rozciaganie

150 pajacyków

35s deski

i zrobie jeszcze troche brzuszkow bo zaraz wychodze

[byminhothumblr]

View this post on Instagram

A post shared by MINHOquinho (@byminhoo)

The truth is that sometimes my body is so tight and tense that I am completely unable to perform any movements. This usually means that I neglected stretching for a week or so. And I know most of you do neglect stretching too! Majority of people within Capoeira world doesn’t really like to stretch. We just want to play Capoeira and do the moves… which is fair enough 🤣 Nevertheless, I would really like to encourage you to stretch more(often). It will pay off, it will guard you from getting injured and playing Capoeira will just be easier and more pleasant. Here is a 20min full body stretching routine that you can follow along #linkinbio ____________________ #capoeira #stretching #stretch #stretchingexercises #stretchingtime #stretchingroutine #edinburgh #cityofedinburghgymnastics #stretchingout #capoeiralife #capoeiravlog #stretchingmotivation #capoeirastretching #capoeiraalongamento #capoeiralove #alongamento #rozciaganie #stretchingisimportant #capoeirista #stretchingtime #stretchingout #bodybalance #balancing #polishboy #edinburgh_snapshots #capoeirabyminho #edinburghspotlight #capoeiradailyclub #alongamentodeunhas #smartcapoeira (at Edinburgh, United Kingdom) https://www.instagram.com/p/CTXS1m9jBMF/?utm_medium=tumblr

[jackrunspl]

Pamiętacie o rozciąganiu po bieganiu ❓ Czy nie bardzo 🤔😉❓ . . #jackruns #bieganie #treningmusizostacodbyty #biegambolubie #rozciaganie #streching #running #biegaj #instarunner https://www.instagram.com/p/CFPiYYdHyHh/?igshid=1pkvk5y5zl0na

[popopit555]

29 01 22

śniadanie;;

bulki / 497 kcal

awokado / 41 kcal

jajko smazone / 117 kcal

plaster sera / 43 kcal

pomidory krojone / 9 kcal

obiad;;

troche kotleta mielonego z ziemniakami i surowka z pora / 290 kcal

salatka / 492 kcal

kolacja;;

szpinak, pomidory z puszki, ogorek, jogurt naturalny / 53 kcal

faworki z kakao / 500

= 2000 kcal

+ ponad 3l wody

+ herbata

+ 400 pajacykow, cwiczenia, rozciaganie, zakupy spalone;; 600/700 kcal???

bilans;; 1400/1300 kcal

kurwa nie ogarniam ile spalam tych kalorii to zapisuje to co w aplikacjach i w internecie ukazane ale ile w tym prawdy to nie mam pojecia, a no i w chuj sie boje ze zanizam albo zawyzam kcal. poza tym mialam dzis napad na salatke i bulki, ale pozniej sie ogarnelam i jeszcze prawdopodbnie wszystko spqlilam wiec chyba wszystko git nawet. (pojechaam do babci na noc i oxzywiscie musialam wperdolic w chuj, bede brzuszki i pompki i przyseiady robic w nocy)