#witamina c

[walvitswordsandpoems]

Informacja o witaminie C (in polish).

[poranek]

wiecie co jednak nie wiem czy wyjde bo czuje sie chory

[milionwnecie]

13 Naturalnych Sposobów na Wzmocnienie Układu Immunologicznego

Czy wiesz, że wzmocnienie układu immunologicznego jest kluczem do zdrowia? Nasze ciało jest wyposażone w niesamowitą zdolność do walki z infekcjami, wirusami i innymi negatywnymi czynnikami. Dlatego tak ważne jest zadbanie o nasz układ immunologiczny i wspieranie go w naturalny sposób. Dzisiaj przygotowałem dla Ciebie 13 naturalnych sposobów na wzmocnienie swojego układu immunologicznego.…

[lunemirechan]

Moje śniadanie to tabletka slim strong, witamina C, dwie D3+K2 i hydrominum. I guma potem. Głód gone.

[pozartaa]

16.01.24 UTRZYMANIE WAG1 dzień 320.

Limit +/-2100 kc@l.

Wybrane posiłki:

Dziś dniówka w pracy. Już połowa miesiąca za mną.

Nie jestem fanką suplementów bo uważam, że raczej wszystko powinniśmy sobie dostarczać w jedzeniu i zrównoważona dieta raczej nam to zapewni. Ale w tym roku poszła w ruch witamina D, C i od wczoraj kompleks witamin B... Ponoć ta ostatnia dobrze wpływa na regulację nastroju. Zobaczymy. Problem jest taki że o ile nie zapominam o tych lekach, które i tak biorę codziennie, tak witaminki to jak podleci 😜.

***

Wczoraj niezła śnieżyca była w moim mieście. A ja wróciłam od kosmetyczki piechotą bo nie opłacało się czekać na autobus. Ależ ja uwielbiam ekstremalna pogodę! A paznokcie zrobiłam tym razem czerwone... Nie miałam pomysłu.

***

A poza tym - choć Cheat Day na moim blogu istnieje praktycznie od zawsze - nie wiem czemu ten ostatni wpis wzbudził takie kontrowersje i emocje.

Pamiętajcie!

! Ja kochani nie jestem żadnym recovery-guru i nie wszystko co robię jest dobre i mądre i słuszne (choć bardzo bym chciała) .

! Blog jest tylko moim pamiętnikiem, a nie poradnikiem! Ale myślę, że powiedzenie, że zasługuję na zbanowane to gruba przesada 🤔

! Nie czytam treści które mi nie odpowiadają - to nie jest takie trudne. Ja na przykład blokuję porno-konta i blogi gliryfikujace sh. Polecam!

🤔. Ale jak ten blog zniknie to przynajmniej wiem czemu ( spoko mam teraz backup 😜)

***

A po pracy czekała na mnie niespodzianka dostałam cały worek promarkerów! (no, takich trochę podróbek pewnie... Ale...) Behold!!! 💗💗💗. Ten mój "małż" to jest czasami taki słit 😁✨

Dobrej nocy wam życzę kochani. Do zobaczenia jutro! (mam nadzieję!)

[xxpomylkax]

Co się nauczyłam w ciągu 3 lat na blogach motylkowych

(nie jestem chudym motylkiem ale mam jakieś tam doświadczenie z odchudzaniem i sama ze wszystkiego korzystałam:D tez kiedys sie tego uczyłam na pamięć XD)

Omijanie posiłków z rodziną

"zjadłam dużo słodyczy wcześniej nie dam rady tego dokończyć..."

"Bardzo źle się czuje za duzo wcześniej zjadłam"

"byłam w maku/zabce ze znajomymi"

"jadłam w szkole"

"zjadłam duże śniadanie, nie dam rady teraz tego zjeść"

"odgrzeje sobie później"

"zrzygam się jak coś więcej zjem"

________________________________

*jeśli musisz coś zjeść jedz najmniej kaloryczne rzeczy z talerza np. jak jesz u babci schabowego z ziemniakami zjedz ziemniaki i trochę kotleta

*jak nikt nie patrzy możesz np kotleta schować pod ziemniakami

*możesz powiedzieć ze musisz iść do toalety nabrać jak najwięcej jedzenia do buzi i pójść do łazienki i wypluć do zlewu

*jak jest to możliwe odchodź od stołu co chwilę w tedy nie beda stanie określić ile zjadłaś

*baw sie jedzeniem(nie za długo żeby nie zauważyli)i jedz małymi kęsami

*rozmawiaj dużo podczas jedzenia

Zmniejszenie apetytu

*pij wodę za każdym razem jak chcesz cos zjeść

*wejdź na wagę za każdym razem jak masz na cos ochotę

*jeśli to możliwe patrz w lustro w trakcie jedzenia

*oglądaj nikocado avodaco(nwm czy dobrze napisalam nazwę

*zrób coś co kochasz by przestać myśleć o jedzeniu lub po prostu coś co zajmie twój umysł

*wyszukaj sobie jakieś spleśniałe jedzenia

*przeglądaj tumblr przed jedzeniem

*wyobrażaj sobie siebie po osiągnięciu ugw

*nie polecam dla tych co nigdy nie palili ale przez to że sie uzależniłam od papierosów mam mniejszy apetyt

Metabolizm

*pij lodowatą wodę organizm w tedy spala kcal by uregulować temperaturę

*zacznij brać cynk! Nie tylko dobrze wpływa na cerę ale jeszcze lepiej ba metabolizm

*woda z cytryna i ogólnie witamina c

*śpij przynajmniej 8 godzin

*jeśli nie chcesz ćwiczyć rób kroki w pokoju lub idź na spacer kroku spalają bardzo dużo kcal

*jedz więcej białka

*zmieniaj limity by twoje ciało się do nich nie przyzwyczaiło! Przynajmniej raz w tygodniu zjedz wiecej kcal niz zwykle nie musi to byc odrazu binge

*jak jestes w ławce lub przy stole ruszaj energicznie nogami spala to duzo kcal jak to często robisz

Waga

*waż się rano najlepiej po wypróżnieniu

*jesli dzien przed dużo zjadłaś i masz +1kg nie znaczy ze tyle naprawdę przytylas!

*najlepiej nie waz sie w okres

Wymiotowanie

*jak juz musisz rób to odrazu po jedzeniu

*najlepiej używać szczoteczki

*napij się dużo wody przed

*woda z solą tez bardzo pomaga

Nie nakłaniam do wymiotowania!to nie ana tylko mia!

(jeśli coś sobię przypomnę będę edytowała!)

[skinnysillygirl]

Witaminy~☆`°,*

C- w pigółce🍋

W takim razie co daje nam witamina C? Zacznijmy od tego jak wygląda jej tabela kaloryczności mówiąc o leku mianowicie jest o ok. 8kcl na tabletkę (oczywiście jest to zmienne w zależności od leku itp)

Licznr badanie potwierdziły że jednym z jej kluczowych walorów jest to że, idealnie wspomaga odchudzanie. Witamina C aktywuje żelazo transportujące tlen do tkanki tłuszczowej. Zapobiega także nadmiernemu wytwarzaniu glukozy w komórkach które odpowiedzialne są za tycie. Zmniejsza uszkodzenia komórek powstałe w wyniku chorób. Obniża ciśnienie krwi i reguluje w niej poziom glukozy!

Informacje zaczerpnięte z internetu-nie prowadziłem żadnych badań nie są one przezemnie potwierdzone!!

[mika-2345-62]

Jeśli jakiś motylek szuka witamin to bardzo polecam mag-wit z Decathlon chyba kosztuje gdzieś 14 zł ma 20 tabletek takich do rozpuszczania w wodzie witamina C E B6 A K D B12 i magnez i biotyna wiem dużo tego ale dlatego to kocham

[highxbutterfly]

nowe odkrycie: ASCORVITA (kwas askorbinowy/witamina C) cytrynowe tabletki musujące no kurwa IDEALNE NA SPŁYW i od razu wypłukuje amf i mete

[walvitswordsandpoems]

Vitamin C - information in p[olish.

[idk0076665]

Motylki, czy wapno takie do picia z witamina C ma kalorie?? Jak wpisuje w fitatu to pokazuje, ze nie ale w internecie jest niby ze na 100g ma ok. 180.

[zechlakaczka]

24/09/2024

Dzisiaj zjadłam ok. 730 kcal. Były to gumy do żucia, cola zero i kilka batonów. Nie jestem głodna ale zaczyna mi się robić rano niedobrze i zaczynam mieć zawroty głowy.

Pozatym rano biorę witaminy: magnez, witamina C, witamina D, omega3

Chcę jeszcze kupić sobie jod bo jakaś dziewczyna polecała i mówiła że po wzięciu za dużej dawki ma się dużo energii a to mi pomoże w nauce do egzaminów i w ćwiczeniach. Jedyny minus to to że kosztuje 90zł za butelkę(300ml) a ja nie mam kasy:(

Może powiem mamie żeby mi kupiła bo będę miała więcej energii dzięki temu czy coś.

[fit-ojciec]

🥝 KIWI - NIEWYOBRAŻALNA MOC 😨🥝 Jesz kiwi ze skórką? Czy jednak nadal nie możesz przekonać się? ⚠️Pamiętaj duża część wartości odżywczych, witamin znajduje się właśnie pod samą skórką

Ja osobiście nie wyobrażam już sobie jeść bez skórki a i Tobie polecam zacząć.

Jeżeli masz problem z włoskami - możesz je zetrzeć pod bieżącą woda gąbeczką.

Teraz trochę merytoryki 🤓 Sen? 😴 Kiwi poprawia jakości snu. Z badań wynika, że regularne spożywanie dwóch owoców kiwi przed snem skutkuje poprawą łatwości zasypiania, czasu trwania i jakości snu.

Witaminy📊 Duże zawartości takich witamin jak C, E i K. 100 g kiwi dostarcza nam około 92 mg kwasu askorbinowego, gdzie dziennie zapotrzebowanie u kobiet wynosi 76 mg, a u mężczyzn 90 mg. Witamina E (1,46 mg/100g). Witamina K – tutaj nasze kiwi również nie próżnuje i zawiera 40µg tej witaminy czyli RDI (45% u kobiet i 34% u mężczyzn).

Składniki mineralne i inne? 👉52mg beta karotenu 💪 👉312 mg potasu 💪 👉0,13 mg miedzi💪 👉122 mg luteiny i zeaksantyny💪

Prozdrowotne właściwości? 👉Działa antyoksydacyjnie 👉Poprawa pracy układu pokarmowego 👉Zapobiega wystąpieniu chorób(m.in przeziębienia) 👉Obniża cholesterol 👉Obniża ciśnienie tętnicze krwi

[zdrovie-vitamin]

Jak dieta wpływa na odporność organizmu i zapobiega infekcjom.

W dzisiejszych czasach, kiedy nasze życie jest pełne wyzwań i stresu, a otaczające nas środowisko nie zawsze sprzyja zdrowiu, coraz więcej uwagi poświęcamy temu, co jemy. Dieta ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, zdolność do pracy i odporność. Właściwe odżywianie może być naszą tarczą ochronną przed wieloma infekcjami i chorobami. W tym artykule przyjrzymy się, jak dieta wpływa na odporność organizmu i jakie składniki powinny się w niej znaleźć, aby skutecznie zapobiegać infekjom.

Rola diety w budowaniu odporności

System odpornościowy jest naszą pierwszą linią obrony przed szkodliwymi mikroorganizmami, takimi jak wirusy, bakterie czy grzyby. Aby funkcjonował on prawidłowo, potrzebuje wsparcia w postaci odpowiednich składników odżywczych. Dieta bogata w różnorodne składniki odżywcze wspomaga działanie komórek odpornościowych, co pozwala organizmowi skuteczniej zwalczać infekcje.

Witaminy i minerały kluczowe dla odporności:

Witamina C – znana ze swoich właściwości wzmacniających odporność, jest silnym antyoksydantem, który wspiera produkcję białych krwinek.

Witamina D – ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania systemu odpornościowego, a jej niedobory mogą zwiększać podatność na infekcje.

Cynk – niezbędny dla prawidłowej pracy komórek odpornościowych, jego niedobór może prowadzić do osłabienia odporności.

Żelazo – wspiera rozwój komórek odpornościowych i produkcję przeciwciał.

Selen – ma właściwości antyoksydacyjne, wspomaga odporność i chroni przed uszkodzeniami komórek.

Włączenie do diety produktów bogatych w te składniki może znacząco wpłynąć na zwiększenie odporności i zmniejszenie ryzyka infekcji.

Dieta a zapobieganie infekcjom

Właściwe odżywianie może nie tylko wspierać naturalną odporność, ale również pomagać w zapobieganiu infekcjom. Dieta bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze i białko jest fundamentem dla silnego systemu odpornościowego. Poniżej przedstawiamy kilka kluczowych zasad zdrowego odżywiania, które mogą pomóc w ochronie przed infekcjami.

Zwiększ spożycie owoców i warzyw

Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały, błonnik i antyoksydanty, które są niezbędne dla zdrowego systemu odpornościowego. Staraj się włączyć do swojej diety jak najwięcej różnorodnych owoców i warzyw, aby zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Wybieraj pełnoziarniste produkty

Produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, który wspiera zdrowie układu pokarmowego. Zdrowy układ pokarmowy jest kluczowy dla utrzymania silnej odporności, ponieważ większość komórek odpornościowych znajduje się w jelitach.

Dbaj o zdrowe źródła białka

Białko jest niezbędne dla budowy i naprawy komórek, w tym komórek odpornościowych. Wybieraj zdrowe źródła białka, takie jak chude mięso, ryby, rośliny strączkowe i orzechy.

Ogranicz spożycie cukru i przetworzonej żywności

Nadmierne spożycie cukru i żywności przetworzonej może osłabiać system odpornościowy i zwiększać ryzyko infekcji. Staraj się ograniczać te produkty w swojej diecie i zastępować je zdrowszymi alternatywami.

Podsumowując, dieta odgrywa kluczową rolę w budowaniu i utrzymaniu silnego systemu odpornościowego. Włączając do swojego jadłospisu produkty bogate w kluczowe witaminy i minerały, zwiększając spożycie owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów oraz ograniczając cukier i przetworzoną żywność, możemy znacząco poprawić naszą odporność i zmniejszyć ryzyko infekcji. Pamiętajmy, że zdrowa dieta to inwestycja w nasze zdrowie, która przynosi długoterminowe korzyści.

[wellpassion]

WITAMINA C

Czy wiesz , że papryka ma dużo witaminy C ?

Witamina posiada w sobie niebywałą moc!!

Pomaga w szybszym gojeniu się ran oraz chroni organizm przez zarodnikami i zmniejsza uszkodzenia komórek powstałe w wyniku chorób i procesów starzenia.

[talerzzdrowia]

Wpływ diety na płodność: Jak zdrowe odżywianie wspiera zdolności rozrodcze

Płodność jest skomplikowanym procesem, na który wpływa wiele czynników, w tym genetyka, styl życia i zdrowie ogólne. Coraz więcej badań wskazuje, że dieta odgrywa kluczową rolę w zdolnościach rozrodczych zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Właściwe odżywianie może poprawić zdrowie reprodukcyjne, zwiększyć szanse na poczęcie oraz wspierać zdrową ciążę.

Kluczowe składniki odżywcze wspierające płodność

1. Kwas foliowy

Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju płodu i zmniejszenia ryzyka wad cewy nerwowej. Kobiety starające się o dziecko powinny dbać o odpowiednią podaż kwasu foliowego.

Źródła kwasu foliowego: Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), brokuły, cytrusy, fasola, groch, soczewica, awokado, orzechy, nasiona.

2. Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B, w tym B6 i B12, odgrywają ważną rolę w regulacji hormonów i wspieraniu zdrowia reprodukcyjnego.

Źródła witamin B6 i B12: Drób, ryby, jaja, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, banany, orzechy.

3. Witamina D

Witamina D jest kluczowa dla zdrowia kości, ale również odgrywa rolę w regulacji cyklu menstruacyjnego i poprawie jakości nasienia.

Źródła witaminy D: Ekspozycja na słońce, tłuste ryby (łosoś, makrela), tran, wzbogacone produkty mleczne, jaja.

4. Antyoksydanty

Antyoksydanty, takie jak witamina C, witamina E i beta-karoten, pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, który może wpływać na płodność.

Źródła antyoksydantów: Owoce (jagody, truskawki, pomarańcze), warzywa (papryka, marchew, szpinak), orzechy, nasiona.

5. Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3, szczególnie EPA i DHA, wspierają zdrowie reprodukcyjne poprzez poprawę jakości komórek jajowych i nasienia oraz redukcję stanu zapalnego.

Źródła omega-3: Tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki), siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie.

6. Żelazo

Żelazo jest kluczowe dla zdrowia reprodukcyjnego, szczególnie dla kobiet, ponieważ wspiera produkcję czerwonych krwinek i zapobiega anemii.

Źródła żelaza: Czerwone mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty zbożowe, ciemnozielone warzywa liściaste.

Dieta a zdrowie reprodukcyjne kobiet

1. Regulacja cyklu menstruacyjnego

Dieta może wpływać na regularność cyklu menstruacyjnego. Spożywanie odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów, białka i węglowodanów pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej.

Zdrowe tłuszcze: Awokado, orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby.

Białko: Chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, nabiał.

Węglowodany złożone: Pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce.

2. Wspieranie zdrowia jajników

Antyoksydanty i zdrowe tłuszcze pomagają w ochronie komórek jajowych przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i wspierają zdrowie jajników.

Antyoksydanty: Jagody, orzechy, warzywa.

Kwasy tłuszczowe omega-3: Tłuste ryby, siemię lniane.

3. Utrzymanie zdrowej masy ciała

Zdrowa masa ciała jest kluczowa dla płodności. Zarówno nadwaga, jak i niedowaga mogą wpływać na regularność cyklu menstruacyjnego i zdolność do poczęcia. Zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna pomagają w utrzymaniu zdrowej wagi.

Dieta a zdrowie reprodukcyjne mężczyzn

1. Poprawa jakości nasienia

Dieta bogata w antyoksydanty, witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe omega-3 może poprawić jakość nasienia, zwiększając ruchliwość plemników i zmniejszając uszkodzenia DNA.

Antyoksydanty: Owoce i warzywa, orzechy, nasiona.

Witaminy B6 i B12: Drób, ryby, jaja.

Kwasy tłuszczowe omega-3: Tłuste ryby, orzechy włoskie.

2. Utrzymanie zdrowej masy ciała

Podobnie jak u kobiet, zdrowa masa ciała jest ważna dla płodności mężczyzn. Nadwaga może wpływać na poziom hormonów i jakość nasienia. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia fizyczne pomagają w utrzymaniu odpowiedniej wagi.

Produkty korzystne dla płodności

1. Warzywa i owoce

Warzywa i owoce są bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty, które wspierają zdrowie reprodukcyjne.

Przykłady: Jagody, pomarańcze, papryka, brokuły, szpinak, marchew.

2. Pełnoziarniste produkty zbożowe

Pełnoziarniste produkty zbożowe są bogate w błonnik, witaminy z grupy B i minerały, które wspierają zdrowie hormonalne i metabolizm.

Przykłady: Brązowy ryż, quinoa, owsianka, pełnoziarnisty chleb, makarony pełnoziarniste.

3. Chude białka

Białka pochodzące z chudych źródeł są niezbędne do budowy i naprawy tkanek oraz wspierają zdrowie hormonalne.

Przykłady: Drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe, nabiał.

4. Zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze wspierają produkcję hormonów i redukują stan zapalny w organizmie.

Przykłady: Awokado, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, tłuste ryby.

5. Fermentowane produkty mleczne

Fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt naturalny i kefir, wspierają zdrowie jelit, co może mieć pozytywny wpływ na płodność.

Nawyki żywieniowe wspierające płodność

1. Regularne posiłki

Regularne spożywanie posiłków pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i równowagi hormonalnej. Unikaj pomijania posiłków i staraj się jeść w regularnych odstępach czasu.

2. Unikanie przetworzonej żywności

Przetworzona żywność często zawiera dużo cukru, soli i tłuszczów trans, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie reprodukcyjne. Wybieraj naturalne, nieprzetworzone produkty.

3. Ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny

Nadmierne spożycie alkoholu i kofeiny może wpływać na płodność. Staraj się ograniczyć spożycie tych substancji, aby wspierać zdrowie rozrodcze.

4. Hydratacja

Prawidłowe nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia ogólnego i płodności. Pij dużo wody każdego dnia, aby wspierać wszystkie funkcje organizmu, w tym zdrowie reprodukcyjne.

Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowiu reprodukcyjnym zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Odpowiednie odżywianie może poprawić jakość komórek jajowych i nasienia, regulować hormony i wspierać zdrowy cykl menstruacyjny. Składniki odżywcze takie jak kwas foliowy, witaminy z grupy B, witamina D, antyoksydanty, kwasy tłuszczowe omega-3 i żelazo są szczególnie ważne dla płodności. Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, takich jak regularne posiłki, unikanie przetworzonej żywności, ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny oraz prawidłowe nawodnienie, może znacząco wspierać zdolności rozrodcze i zwiększyć szanse na poczęcie.