#échec musculaire

[fitnessmith]

Hypertrophie musculaire : comment aller jusqu'à sa limite naturelle

NOUVEAU 👉 Hypertrophie musculaire : comment aller jusqu'à sa limite naturelle. À retrouver en article + vidéo en bio @fitnessmith ou en utilisant le lien. #hypertrophie #pdm #natty #fitness

L’hypertrophie musculaire, tout ce que vous devez savoir pour développer votre plein potentiel musculaire. Il repose sur plusieurs mécanismes clés. Dans cet article, nous explorerons comment fonctionne l’hypertrophie, en se concentrant sur les aspects essentiels que tout pratiquant de musculation doit maitriser. Quel que soit le programme de musculation que vous choisissez de faire, il faudra…

[canonming]

Juillet 2023 à Jaunay_Marigny une ambiance de violence passive et active sur fond de censure inhiber,sodomite au volant de son véhicule,via l,usage de pratique obscur,kinésie et figurine avec objets. C,est Dimanche 23_07_2023 vers 18H dans la grand rue de Jaunay_Marigny,aprés le croisement d,un camion bleu pas de publicité,à proximité de la mairie.Doit on parler d,une nouvelle forme d,exploitation psychologique,pour embellir la prospection affective de Dominique.Le pouvoir OUI mais l,exaction et le vice NON.L,échec de la perversion par le biais de la sélection de Miss Miss du catalogue 2O23,motiva l,usage d,une nouvelle technique de perversion via l,usage de pratiques obscurs incriminant la kinésie ou la figurine avec objet.Une pénétration anal au volant de sa voiture.Comment POUSSEZ VOUS C,EST MOI QUI EST LE pouvoir . Le pouvoir OUI mais L EXACTION ET LE VICE NON Référence à l,incident pervers qui se déroule après le croisement du camion bleu.avec deux individus à bord la trentaine un dixième français et neuf dixième étrangers profil pathibulaire.L,introduction de Miss Miss du cataloque étdition 2023 est visible surtout à Marigny _Brizay 86580,qui fusionne avec jaunay_Marigny 86130 le 01_01_2017.Des jeunes femmes françaises 25_30 ans introduites dans le parcours du footing de Dominique.Signe particulier,immobilité,profil ,ville intéllectuel,plutôt centré sur son action futuriste.doit on parler d,une Peggy à l'affût,une diva de la perversion, la quintessence du catalogue.Premiére sélection sans résultat,malgrés quelques rencontres.Deuxiéme sélection un nouveau modéle du catalogue 30 35 ans,une femme plus développé musculairement,brune ,avec une morale identique et de la détermination dans l,objectif,un regard soutenu,ainsi que son allure.Elle se trouve dans un jardin et accélére sa marche pour effectuer un point de jonction avec le joggeur.Echec pour cette période de fin de printemps 2023 dans la catégorie de la perversion du joogeur,Dominique.Toutefois il faut l,admettre avec une pudeure maitriser le Dimanche 23_07_2023 vers 18H sur la commune de Jaunay_Marigny ,un phénoméne obscur de type perversion via l,usage de figurine et objet,à rééllement aboutit à une sodomite de court durée.Un rapport médical abrogé,par pudeur et par la suspiçion d,une auto lésion (un non lieu) sauf qu,il y a des antéccédents .Des pollutions nocturnes anormales, des consignations d,objets usuels,des bruits anormaux dans le véhicule de Dominique des CRIC CRIC CRIC dérriére le volant surtout durant la période de juillet,notamment les années précédentes.Une évolution dans le répertoire des pratiques obscurs qui se traduisent le 23_07_2023 par une manipulation obscur ,diurne de type sodomite de courte durée, via lusage de figurine et objet ou Kinésie.Un départ pour le cinéma -Mission ipossible _avec Tom Cruse qui se déroule dans une ambiance de haute sécurité,ce jour à 14H15.Une dacia bleue conduite par un africain la trentaine,en attente dans une rue perpendiculaire de la rue de Parig ny devient une remorque,un instant.Coucou .A la sortie de Jaunay_Marigny,parking du moulin deux camions utilitaires en stationnement avec un individu au sol,profil la trentaine,français ,sport et bureau.En prenant la D 910,au rond_point du mouli en direction de grand_Pont un véhicule utilitaire léger,précédent le véhicule de Dominique.Il quitte la D 910 à la sortie pour Avanton.Profil du conducteur , trentaine plutôt discret,probablement la bohéme.De la sécurité pour cette ambiance estivale sur la commune de Jaunay_Marigny.De retour sur la commune vers 18 H ce dispositif est plus discret avec des effets collatérales.Une sodomite de courte durée ,dans la grand rue de Jaunay_Marigny,vers la mairie,aprés le croisement d,un camion bleu avec deux individus à bord,la trentaine un dixiéme francais neuf dixiéme étrangers.Un signe de croissance de l,usage des pratiques obscurs de nature perverses.POUSSEZ VOUS C,EST MOI QUI EST LE pouvoir. UN pouvoir OUI! MAIS L EXACTION ET LE VICE NON! Mon cul n,est pas un boulevard,vas chercher dans ta communauté loi du 17_05_2013.

[omagazineparis]

5 bienfaits de la lecture sur notre santé

On entend dire que la lecture de livres et magazines peut augmenter notre espérance de vie mais quels sont les avantages réels sur notre santé ? La lecture réduit le stress On estime que le stress est à l'origine d'environ 60 % de toutes les maladies. Il peut augmenter les risques d'accident vasculaire cérébral (de 50 %) et de maladie cardiaque (de 40 %). Notre rythme de vie rend presque impossible l'élimination complète du stress mais il y a des choses que nous pouvons faire pour réduire le stress et éviter qu'il ne devienne un grave problème de santé. Une des solutions faciles à mettre en place est la lecture. Selon une étude réalisée au Royaume Uni, la lecture peut réduire le niveau de stress de 68 %, soit plus que le fait d'écouter de la musique ou de se promener. Six minutes de lecture seulement - qu'il s'agisse d'un magazine ou d'un livre - réduisent le rythme cardiaque et la tension musculaire. La lecture ralentit le déclin cognitif Avec l'âge, notre cerveau ralentit et les tâches cognitives qui étaient autrefois faciles - comme se souvenir d'un nom ou du numéro d'appartement d'une connaissance - ne le sont plus autant. Cependant, selon plusieurs études, la lecture peut aider à ralentir ou même à prévenir le déclin cognitif. En outre, des études ont conclu que la lecture et d'autres activités destinées à améliorer l'état mental peuvent retarder la démence. Ces résultats confirment ceux d'une étude antérieure qui a révélé que les adultes âgés qui lisent, jouent aux échecs et participent à d'autres activités mentalement difficiles avaient 2,5 fois moins de risques de développer la maladie d'Alzheimer. La lecture améliore le sommeil Les smartphones sont devenus nos compagnons de lit habituels. Qu'y a-t-il de mal à jeter un coup d'œil rapide sur Facebook avant d'éteindre les lumières ? Eh bien, la science confirme que cela peut faire des ravages sur notre sommeil. Une étude a confirmé que l'utilisation d'un smartphone juste avant le coucher est associée à une durée de sommeil plus courte et à une qualité de sommeil moins bonne. Cela est principalement dû au fait que la lumière émise par les appareils réduit la production de mélatonine par le cerveau, une hormone qui nous dit quand dormir. Peu importe le livre ou le magazine que nous choisissons, ils nous permettent d'échapper aux soucis et au stress de la vie quotidienne A lire également : Choses à faire pour se relaxer chez soi La lecture peut améliorer nos compétences sociales Certaines personnes considèrent les livres comme un échappatoir au monde réel. Une étude a révélé que les personnes qui lisent des fictions peuvent avoir une meilleure "théorie de l'esprit", c'est-à-dire la capacité de comprendre que les croyances, les désirs et les pensées des gens sont différents des leurs. Ils auraient alors plus d'empathie. La lecture nous rend plus intelligents De nombreuses études ont montré que la lecture peut augmenter le vocabulaire d'un individu, ce qui a été lié à une plus grande intelligence. Encore mieux. Il semble que plus les compétences initiales d'une personne en matière de lecture sont fortes, plus elle est intelligente. Une étude a révélé que les enfants ayant de meilleures compétences en lecture à l'âge de 7 ans obtenaient des résultats plus élevés aux tests de QI que ceux ayant de plus faibles compétences en lecture. Si vous voulez vous mettre à la lecture progressivement, vous pouvez commencer par lire des magazines. visitez le site de Kiosque Mag pour découvrir leurs abonnements ! Read the full article

[sheldonriggs]

Six Avantages Du Surfing Lesçons

Le surf n'est pas simplement un exaltant ; c'est un mode de vie qui apporte beaucoup avantages physiques, mentaux et sociaux. Prendre des cours de surf à Capbreton peut être un exceptionnel méthode pour les débutants de débuter dans cette intéressante aventure. Que vous soyez complet débutant ou occasionnel surfeur, l'inscription à ecole de surf Capbreton peut substantiellement booster votre bien-être bien-être. Dans cet article, nous allons vérifier six engageant avantages des cours de surf qui vous feront définitivement prendre une planche et chevaucher les vagues.

1. Improves Confiance et Estime de soi

Apprendre à surfer à partir de rien et dominer les vagues est un incroyable réalisation qui améliore confiance en soi et confiance en soi. Au fur et à mesure que vous avancez dans chaque leçon, vous acquiert un sentiment d' réalisation, comprenant que vous maîtrisez une toute nouvelle compétence. Surmonter des défis de la pagaie, se stabiliser sur la planche, et capturer la idéale vague peut être stimulant, vous laissant plus sans peur.

2. Le surf améliore la forme physique

Le surf est un excellent entraînement complet qui sollicite nombreux groupes musculaires. Pagayer dans les vagues construit la force du haut du corps et améliore la santé cardiovasculaire. S'équilibrer sur la planche nécessite des muscles du tronc, permettant d'obtenir une versatilité accrue et une amélioration de l'équilibre. L'activité régulière ecole de surf Capbreton peut résulter en une bien meilleure santé et une meilleure forme.

3. Etablit un contact avec La nature

Le surf de s'immerger dans la attrait de la nature et se connecter avec l'océan de manière étendue. méthode. Chevaucher les vagues fournit un sentiment de liberté et exaltation, permettant d' apprécier l'immensité de l'océan et sa puissance. En outre, être dans l'eau donne la opportunité de découvrir de près la vie marine, cultivant beaucoup plus profond avec le monde naturel.

4. Soulagement du tension Soulagement et mental bien-être

Les relaxants effets de l'océan et du surf peuvent être incroyablement thérapeutiques. Lorsque vous êtes sur l'eau, vous pouvez pratiquer la pleine conscience et détendre votre esprit, en laissant derrière les tensions de la vie quotidienne. Le surf de même offre une chance de se détacher de l'innovation et de s'immerger dans le présent. moment. La sensation de la vague peut être méditative, favorisant la paix intérieure et le psychologique bien-être.

5. Les favorisent Interaction sociale

Les cours de surf à Capbreton souvent se déroulent dans un environnement de groupe, où vous pouvez complaire les mêmes individus qui partagent votre enthousiasme pour le surf. Les engagements avec d'autres web surfers produit un sentiment de amitié et la possibilité de nouer des amitiés relations. Les expériences partagées d'connaissance, de commémoration des réussites et de soutien mutuel face aux obstacles renforcent le lien entre internautes.

6. Enseigne la patience et la force

Le surf est un sport qui exige patience et force. attendre la meilleure à attraper, gérer les échecs, et apprendre de les erreurs font tous partie de l'aventure du surf. Grâce à cours de surf Capbreton, vous apprenez à être patient et attendez la meilleure opportunité. Vous développez la durabilité, en récupérant après une chute et en tentant une fois jusqu'à que vous prospériez.

Conclusion

Les cours de surf fournissent plus que juste apprendre des vagues. Ils offrent une expérience holistique qui profite à la fois à l'esprit et au corps. De renforcer confiance en soi à favoriser les interactions sociales, le surf améliore la vie de nombreuses méthodes. Ainsi, si vous chercher à inclure l'aventure, la forme et la joie à votre vie, réfléchissez à prendre des cours de surf et plongez dans le monde incroyable du surf.

Spirit Surf School

Boulevard Notre Dame, 40130 Capbreton

Portable : 06 26 65 32 35

[christophe76460]

Faire du sport est une bonne chose. Faire de la musculation ce n'est pas aussi mauvais. Certains le fond pour attirer l'attention sur eux, d'autre pour influencer physiquement... Cependant, peu importe notre masse musculaire ou notre belle silhouette, le monde des ténèbres, les puissances du mal, les alliances du sang qui font régner de génération en génération des malédictions au sein des familles n'ont pas peur de nos muscles ni notre belle silhouette.

La seule chose qui fait peur au monde des ténèbres, le seul langage que le diable craint, c'est une personne remplie et revêtue de la Puissance d'en haut : Le Saint Esprit. Par l'Esprit de Dieu, nous renversons les autels ancestraux, les malédictions, les maladies héréditaires, les échecs, les esprits impudiques, de stérilités...

Luc 10:19 ► Voici, je vous ai donné le pouvoir de marcher sur les serpents et les scorpions, et sur toute la puissance de l'ennemi; et rien ne pourra vous nuire.

💯% Jésus Christ

[anacampsis]

Étude de cas: Mitsuri Kanroji

Bonjour ! Aujourd’hui, je profite que je viens de finir de lire le manga Demon slayer, et que la saison 3, mettant en scène l’arc du village des forgerons, est en cours, pour présenter l’un des personnages et son passif avec les TCA: Mitsuri Kanroji, le pilier de l’Amour, que les fans traitent malheureusement souvent comme étant le pilier rule 34 (cette fameuse «règle» stipulant qu’il existe un pendant pornographique à absolument tout). Cependant, il ne sera pas question ici de quoi que ce soit de pervers, juste du récit du rapport à l’alimentation d’une jeune femme. En avant !

Mitsuri est une jeune femme issue d’une famille comptant 5 autres enfants. Depuis l’enfance, elle a manifesté un métabolisme particulier, impliquant une grande force musculaire. Elle tient cette condition de sa mère, mais a plus de force que cette dernière. Cette grande force physique la rend capable de grandes prouesses depuis son plus jeune âge ! Mais cette condition a un coût: elle brûle bien plus de calories que les autres afin de libérer ses capacités. Et, surtout… elle est perçue comme une femme impossible à marier, le patriarcat poussant les femmes (et, ici, leur famille, les mariages de l’époque étant le plus souvent arrangés) à chercher un parti plus fort qu’elles physiquement. Autant dire que la tâche n’est pas aisée !

Est-ce que cela a influencé sa personnalité ? Est-ce ce qui l’a poussée à exacerber son côté féminin, séduisant et attentionné, dans l’espoir d’être acceptée par son futur mari ? Est-ce qu’au contraire, cela l’a amenée à chercher refuge dans la nourriture, au point d’engloutir les quantités immenses de nourriture qu’on lui connaît (elle mange comme au moins 8!), et de changer la couleur de ses cheveux ? On ne peut que spéculer.

Pour ma part, je pense que c’est un mélange de facteurs. Que la pression sociale l’a certes amenée à accentuer au maximum ses côtés les plus féminins, mais aussi à «nourrir» sa force physique. Mais, surtout, cette pression a pu l’amener à se sentir à l’écart, rejetée, et que la nourriture, en particulier les sakura mochi, une pâtisserie japonaise que Mitsuri a beaucoup mangé dans son enfance, a été une source de réconfort, un refuge. Elle aurait ainsi développé une compulsion alimentaire spécifique aux sakura mochi, doublée d’hyperphagie.

Approchant de l’âge d’être mariée, Mitsuri, sans doute à la fois par pression sociale et par volonté de rentrer dans le moule, a radicalement changé, afin de trouver un mari. Elle a teint ses cheveux afin de paraître moins étrange, et, surtout, a restreint drastiquement ses repas. Cependant, quand le corps est habitué à manger autant, on ne peut pas réduire si brutalement les apports caloriques et nutritionnels (du moins, pas sans aide pluridisciplinaire). Le corps se sent fatigué, en manque, ce qui peut entraîner un épuisement physique et mental, des accès d’irritabilité violents. Mais, surtout, se forcer de la sorte, sur la durée, peut amener à d’autres TCA, parfois graves. Ainsi, Mitsuri s’est mise à dépérir, à se sentir constamment faible, au point de voir s’amenuiser sa force. Il lui est même arrivé de s’évanouir !

Elle a d’abord pensé s’en accommoder. Si c’était le prix à payer pour une vie normale, alors elle devait tout faire pour s’y tenir. Mais une succession de facteurs l’a finalement amenée à choisir de vivre comme elle l’entendait, en mangeant à sa guise; quant au problème de mari, elle a rejoint l’armée des pourfendeurs de démons dans l’espoir d’en trouver un (après tout, rien de tel que des guerriers aux facultés surnaturelles pour trouver un candidat plus fort qu’elle!). On ne sait pas très bien ce qui lui a provoqué ce déclic: a-t-elle ouvert les yeux face à sa fatigue ? Subi un nouvel échec avec son fiancé, ce qui l’a amenée à réaliser que ce n’est pas en se faisant passer pour une personne qu’elle n’était pas qu’elle trouverait avec qui construire un futur heureux ? Ou est-ce suite à sa rencontre avec les dirigeants de l’armée de pourfendeurs de démons ? Sans doute est-ce, là encore, une combinaison de facteurs…

Pour résumer, le parcours alimentaire de Mitsuri a longtemps subi l’ombre des traditions, en particulier patriarcales. Cela a eu de nombreuses conséquences, parfois opposées, mais toujours liées entre elles. Mais petit à petit, elle a appris à trouver un certain équilibre. Un équilibre cependant fragile, en raison de la vie dangereuse qu’elle mène, et des complexes qui y sont associés (elle se sent souvent inutile à côté des autres). Ceci explique sûrement que son hyperphagie persiste dans le temps. Heureusement, elle apprend, doucement et malgré les obstacles, à s’aimer…

Avant de conclure, je voudrais faire une petite digression, qui sera liée à cette étude de cas, mais sur un thème plus général. Mitsuri est un personnage qui déclenche les passions parmi les fans de Demon slayer. Et rarement de façon positive, elle est la cible de nombre de remarques sexistes, qu’elles soient à caractère pervers ou rageurs (style «elle est chiante, et sert à rien»).

Je comprends le mécontentement concernant son impact en combat, il faut avouer qu’on ne la voit que peu se battre. Mais au lieu de basculer dans une haine primitive, je pense que tout le monde gagnerait à prendre du recul, pour bien garder en tête que non seulement ce n’est qu’un personnage, mais aussi sur le fait que les personnages fictifs ne sont que des êtres humains (note: ma remarque vaut pour les personnages non-humains, par exemple les poneys de My little pony, ou encore les animaux mascottes dotés d’une personnalité). Des êtres humains avec des défauts, des faiblesses, qui s’expliquent tout à fait pour peu qu’on accepte de voir au-delà des paillettes destinées à vendre un personnage. Or, le fait d’avoir des défauts ne doit pas devenir une source de haine ! Si c’est le cas, je pense qu’une séance d’introspection, pour comprendre pourquoi ce personnage vous déclenche des réactions aussi vives, vous ferait le plus grand bien. Car parfois, le problème est moins le personnage que nous, spectateurices, qui projetons des choses sur des êtres fictifs qui ne se défendront donc pas.

Merci de m’avoir lue jusqu’au bout ! Prenez soin de vous et à bientôt !

[ratul9]

Enfin bien dormir : retrouvez vos sommeil

COMMENT FINALEMENT BIEN DORMIR

  Ah le sommeil ! Vous êtes d’accord avec nous pour dire que c’est parmi les choses les plus intéressantes dans la vie de l’être humain ?

Intéressant et curatif, n’est-ce pas ? Si vous êtes ici, c’est que vous avez besoin de mieux vous renseigner sur les différentes phases du sommeil ou alors envie de trouver une solution pour bien dormir.

Lire sur cette thématique serait la première réponse à cela !

 Bonne Lecture

   Oui sans doute !

Vous voulez mieux dormir ?

  Mais c’est quoi le sommeil ? C’est quoi ce phénomène mystérieux ?

 En effet, le sommeil est un temps de latence dans lequel, vous êtes inconscient. Vous le savez déjà, lorsqu’on dort, il est impossible de saisir ou même participer à tout ce qui se passe dans le monde visible, l’on dit très souvent c’est une demi-mort. Le sommeil est un bon moyen de repos, car il vous permet de pouvoir reprendre les forces et l’énergie dépensées toute la journée. Le sommeil pour certains, est un moyen d’échapper à des réflexions pouvant aboutir à des migraines à ne point finir.

 Lorsque vous avez par exemple des soucis que vous n’arrivez pas à régler le sommeil se présente très souvent là comme un moyen très efficace pour vous tirer d’affaires surtout, quand il s’agit des problèmes émotionnels ; rupture de relations amoureuses, perte d’emploi, à la sortie d’une grande dispute avec son ou sa partenaire, un échec lors d’un examen ou concours etc….

 Mais posons-nous la question qu’est ce qui rend le sommeil si attirant ? Le rêve waouh ! Faire de beaux rêves résulte d’un sommeil profond et bien orchestré par un confort indescriptible c’est-à- dire être dans de bonnes conditions de sommeil.

 Alors découvrez avec nous quelques étapes à franchir pour avoir de beaux rêves lorsque vous dormez.

Qu’est-ce que le sommeil ?

Le sommeil se définit comme un état naturel qui arrive très souvent dans lequel nous perdons conscience tout en étant conscient de ce qui se passe dans nos environs. Une baisse du tonus musculaire qui survient peu à peu avec un intervalle assez régulier précède une perte de conscience.

 Aussi, nous pouvons dire que le sommeil est un état physiologique très important pour qu’un homme soit toujours en bonne santé. Dans la même veine, il est nécessaire de savoir qu’un homme a besoin d’au moins 8 heures de sommeil par nuit pour être toujours en forme.

 Nous assistons à des modifications physiologiques qui apparaissent lorsque vous dormez tel que la sécrétion d’hormones et aussi une baisse de vivacité de vos muscles, du rythme de votre cœur et aussi de la température de votre corps. Tout comme la respiration ou encore la digestion et autres, le sommeil est une fonction vitale de votre organisme, il est l’un des éléments clés pour que votre journée soit agréable.

 De façon générale, le sommeil ne se fait pas de façon continue mais plutôt de façon cyclique soit 4 à 6 cycles dont chacun a une durée moyenne de 90 min chez un adulte sain c’est-à-dire une personne bien portante. Les cycles de sommeil sont composés de plusieurs étapes qui sont le sommeil lent qui peut être léger ou profond et enfin le sommeil paradoxal.

 Si vous souhaitez récupérer plus rapidement, il est important d’avoir un sommeil lent et profond, pendant les 3 ou 4 premières heures, le sommeil est plus abondant le reste du temps pendant la nuit, on parle de l’endormissement. En dépit de toutes ces informations, il est important de noter que le sommeil est propre à chacun. En effet, nous n’avons pas besoin tous du même temps de sommeil pour être en forme le lendemain.

Souffrez-vous d’un trouble du sommeil ?

Bien que vous soyez à la recherche du sommeil pour votre bien-être, vous n’arrivez pas à bien dormir parce que vous souffrez d’un trouble du sommeil. Nous vous disons tout ici à travers cet article à commencer par les causes, les symptômes, les conséquences et bien d’autres, alors suivez-nous.

 Tout d’abord, il est important de savoir ce qu’est un trouble de sommeil. En effet, le trouble du sommeil est un ensemble de dysfonctionnements qui intervient pendant les cycles que nous avons lors du sommeil. On peut les classer en plusieurs groupes :

 ·         Les dyssomnies : ce sont des troubles qui affectent la qualité ou encore la durée de votre sommeil. Ils sont d’ordre psychologique, c’est-à-dire que vous êtes incapables de dormir pendant la nuit. Ils surviennent aussi lorsque nous avons du mal à digérer certaines substances telles que l’alcool, aussi vous pouvez être victime de dyssomnie lorsque vous surprenez en train de dormir à n’importe quelle heure de la journée, cela s’appelle la narcolepsie.

·         Les parasomnies : cela arrive lorsque vous avez des comportements qui ne sont pas normaux lorsque vous dormez mais sans toutefois avoir une perturbation considérable ou altération de la vigilance au cours de votre journée. Il s’agit des peurs ou même des terreurs que vous avez pendant la nuit, (on parle ici d’angoisse nocturne) le somnambulisme, le bruxisme du sommeil pendant la nuit, lorsque vous n’arrivez plus à respirer de manière involontaire pendant que vous êtes endormis. Qui s’appelle aussi les apnées.

·         L'insomnie : c’est une insuffisance de sommeil qui est lié à des difficultés qu’on éprouve avant de pouvoir s’endormir, avoir plusieurs réveils pendant la nuit et aussi avoir un réveil avant l’heure le matin. L’insomnie peut intervenir de façon quotidienne, ou encore de façon occasionnelle. Si vous remarquez que ces troubles surviennent plus de trois fois dans la même semaine, sachez que vous souffrez d’une insomnie chronique.

·         L’hypersomnie : c’est un excès de sommeil. Elle survient de nombreuses manières et à différentes causes. Toutefois, il existe de manière générale, deux types d’hypersomnies, celle qui est dite primaire ou encore centrale qui a une origine assez délicate, nous pouvons dire même qu’elle est inconnue et celle qui est secondaire, c’est la plus connue et a pour conséquence un autre phénomène.

Le trouble du rythme circadien, un autre trouble du sommeil

Comme son nom l’indique, le trouble du rythme circadien est aussi un trouble du sommeil caractérisé par une perturbation de la synchronisation du sommeil. Pour information, le mot circadien est un mot latin, si on le divise en deux ça donne approximativement pour « circa » et un jour pour « diem ».

 Lorsqu’on souhaite parler de votre horloge interne de 24 heures de votre corps, on parle de rythme circadien. Ladite horloge a pour rôle de contrôler votre cycle veille-sommeil de votre corps.

 Pour aider à régler votre horloge interne, il faut se référer au signal visuel de la lumière c’est-à- dire la luminosité et le type de lumière, le temps et le moment d’exposition à la lumière pendant un jour c’est-à-dire 24 heures.

 Le canal transmetteur de la lumière est les yeux qui se situent dans un centre de contrôle qui est propre à votre cerveau. L’activité physique, la mélatonine, les comportements ayant trait à la société sont des causes qui agissent sur l’horloge interne du corps.

Comment agir l’horloge biologique de votre corps ?

    Il y a plusieurs phénomènes qui se produisent lorsque vous ouvrez les yeux pour la toute première fois le matin au contact de la lumière. En effet, la température et la pression sanguine de votre corps connaît une augmentation, en plus de l’accélération du rythme cardiaque, il y a retardation de la libération de la mélatonine qui vous aide à vous réveiller.

 Durant la journée, nous assistons à une accélération de rythme circadien qui commence à baisser au fur et à mesure jusqu’à ce qu’apparaisse la nuit parce qu’en général nous ne bougeons pas beaucoup pendant la nuit. Et une fois que vous commencez à vous endormir, c’est qu’il y a la mélatonine qui est libérée. De façon commune, vous êtes réglés à avoir sommeil vers 23h et à se lever à 7h, toutefois, il y a quand même un certain écart en fonction de l’individu. Cependant, lorsqu’il y a perturbation du rythme circadien dû à des exigences du travail, de l’école ou encore des voyages, on assiste à des troubles du rythme circadien du sommeil.

Quelques troubles du rythme circadien du sommeil

Il en existe deux types, ce sont les troubles intrinsèques c’est-à-dire intégrés et les troubles

 extrinsèques c’est-à-dire circonstanciels.

 Les troubles intrinsèques se caractérisent par une horloge biologique d’une personne qui est peu décalée de celle des autres. La personne atteinte peut soit s’endormir et se lever tardivement que d’habitude soit avoir un sommeil et un lever précoce.

 Les personnes qui ont leur rythme en synchronisation avec le schéma lumière/obscurité mais qui à cause des contraintes professionnelles ou écolières ont leur horloge qui subit une perturbation par leurs horaires peu communs. Ce sont des troubles extrinsèques.

1.     Le syndrome de la phase de sommeil retardé (DSPS)

Dans ce cas, la personne éprouve de manière générale une fatigue qui se produit plus tard dans la nuit et se voit obligé de rester éveillé plus tard, cela n’est pas commun à la plupart des personnes. Elles ressentent toujours le besoin d’avoir 7 à 9h de temps de sommeil pour pouvoir bien recouper ce qui les amène à se réveiller tard le matin.

 La libération de la mélatonine chez ces personnes arrive deux heures ou bien plus tard que chez la plupart des autres personnes, malgré cela le temps de production de leur mélanine n’est pas affecté, c’est pour cela qu’elles se réveillent difficilement le matin. Elles sont obligées de se réveiller plus tôt que l’avait prévu leurs corps, ce qui les fait perdre des heures de sommeil nocturne. Un risque de dépression est à craindre chez les personnes atteintes de cette maladie.

[fitnessmith]

8 semaines pour tester l'impact des séries longues en musculation

8 semaines pour tester l'impact des séries longues en musculation. Nouvel article sur mon site, allez voir le lien en bio @fitnessmith ou directement ici s'il est cliquable. 💪🤠🤜 Mes outils pour progresser disponibles sur fitnessmith.fr ou en lien dans ma bio : @fitnessmith #remiseenforme #muscu #exercices #preparationphysique #entrainement #sportaddict #instafitness #fitness #teamshape #homegym #garagegym #sportalamaison #fitnessaddict #cardio #musculation #fitnessmith #fitfrenchies #musculationsansdopage #natty #fitover35

Faire des séries longues en musculation pour améliorer sa définition musculaire et prendre du volume. Vous avez entendu ça si vous êtes né avant les années 2000. En tout cas, si en ouvrant cette image, vous avez des émotions, ça vous concerne. Cliquez pour agrandir.   Donc, depuis des années, on nous dit (toujours) que pousser lourd fait prendre du muscle et de la force et faire des séries…

[myvictories]

La spondylarthrite par Aline : “Même si c’est compliqué, douloureux, il faut essayer de voir le rayon de soleil derrière les nuages”

Vous souvenez-vous de Spondy Run ? Une association de sportifs “spondypotes” qui s’encouragent avec bienveillance à travers le sport à dépasser la maladie. Après Romain et Sophie, c’est au tour de la dynamique et généreuse Aline de nous raconter son parcours avec la spondylarthrite ankylosante. Diagnostiquée il y a deux ans, elle a rapidement pris la maladie à bras le corps et opéré les changements nécessaires pour l’intégrer à sa vie. Pari réussi car en 2 ans, “plus combative et plus attentive”, elle pu reprendre la course et s’est fixée le défi de courir un semi-marathon pour 2018 ! “Être positif c’est déjà prendre soin de soi même, la façon dont on aborde les choses peut réellement influencer notre bien-être et notre santé”.

Bonjour, pouvez-vous vous présenter en quelques mots ?

Bonjour, je m’appelle Aline, j’ai 54 ans et je vis dans les Vosges. Je suis maman de 3 grands enfants. Côté professionnel, je travaille comme Référente Réglementaire dans une administration. J’aime les balades dans la nature, le sport et tout ce qui peut m’apporter de la sérénité. Je suis une contemplative !

Vous avez une spondylarthrite ankylosante, pouvez-vous nous raconter brièvement votre parcours avec la maladie ? 

La spondylarthrite s’est invitée il y a 2 ans. A l’époque je commençais à pratiquer le canicross avec mon jeune chien. Après chaque sortie, j’avais mal dans le bas du dos pendant plusieurs jours. Au début, j’ai mis ça sur le compte du matériel, j’ai donc changé de baudrier... sans changement. Ensuite, j’ai pensé que c’était dū à la traction du chien. J’ai fait des séances d’ostéo, ça passait quelques jours et ça revenait jusqu’au jour où la douleur est devenue chronique.

J’ai attendu 6 mois avant d’aller voir un médecin car la fatigue et la morosité m’avaient gagné et que j’étais au bout de mon déni. Après quelques essais d’anti-inflammatoires et un IRM, le mot spondylarthrite a été évoqué et j’ai été orientée très rapidement vers une rhumatologue qui m’a confirmé ce diagnostic. La spondy je n’en avais jamais entendu parler, je ne savais pas que cette maladie touchait autant de personnes. À ce moment, mes sentiments ont été contradictoires car j’étais contente de mettre des mots sur ma douleur et en même temps j’étais totalement dépassée par cette maladie, moi qui n’étais jamais malade avant, je ne savais pas comment réagir face à cette intrusion brutale. Le fait de savoir que le Hlab27 est positif ne m’a pas rassuré, j’ai pensé à mes enfants et à cet héritage que j’avais peut-être transmis sans le savoir.

Je me suis reprise très rapidement car j’ai un tempérament positif et je me suis dit qu’il y avait plus atteint que moi et plus gravement. J’ai testé l’hypnose, la réflexologie plantaire, la médecine quantique, la naturopathie, les plantes, la médecine chinoise afin de tout explorer et comprendre pourquoi cette maladie s'était tout à coup réveillée. J’ai quelques éléments de réponse alors je fais plus attention à moi, je me protège et je suis moins exigeante envers moi-même. 

CôtÉ traitement, j'ai eu un échec aux anti-inflammatoires, et à un premier traitement par Anti-tnf. Depuis un an, je suis sous Cosentyx, un nouveau traitement, que j’ai couplé avec des anti-inflammatoires pendant 9 mois. Cela m’a permis de reprendre la course à pied et une vie moins douloureuse. Je pratique également le pilates depuis 2 ans, ça m’apporte beaucoup en renforcement musculaire. En août, je me suis décidée à changer mon alimentation pour supprimer le gluten et le lactose. La décision a été difficile à prendre, d’un point de vue culturel déjà et, d’autre part c’était également accepter ma maladie et tenter autre chose que les traitements allopathiques. 3 mois après, je peux dire que ce régime alimentaire fonctionne très bien pour moi puisque j’ai supprimé les anti-inflammatoires au bout d’un mois et demi. Certes j’ai toujours des douleurs résiduelles mais j’ai soulagé mon organisme d'un traitement très lourd. 

Comment vivez-vous aujourd'hui avec la maladie ?

Aujourd'hui je peux dire que je vais mieux, j’ai intégré la maladie dans ma vie au quotidien, j’en parle, je ne me censure plus. Je suis plus combative et plus attentive et je garde le sourire quoi qu’il en soit. Mon conjoint et mes enfants sont très présents et je crois qu’ils sont fiers de ce que j’accomplis.

Vous êtes membre active du groupe et association Spondy Run, pouvez-vous nous raconter votre rencontre avec ce groupe et ce qu'il vous apporte ? 

Oui, j’ai découvert le groupe Spondy Run tout au début de ma maladie, c’est d’ailleurs le seul groupe sur lequel je suis restée inscrite car il rassemble toutes les valeurs que je recherche : le dynamisme, la bienveillance, l’esprit positif, l’entraide, le petit grain de folie... C’est tout ça Spondy Run. Je peux dire que cette rencontre m'a reboosté le moral, j’ai repris confiance en moi, en mes capacités à y arriver moi aussi. J’ai eu la chance de rencontrer quelques membres lors d’un événement dans les Vosges et même si à l’époque je ne pouvais pas courir, j’étais très heureuse de les voir et les encourager. Spondy Run c’est une deuxième famille, avec de belles personnes, j’y suis très attachée et active. 

Grâce à cette belle dynamique de groupe, j’ai repris la course et les compétitions : un 5 km, puis plusieurs 10 km et dernièrement 2 trails. J'ai à coeur de faire bouger les choses dans mon département, je communique et je participe à des courses avec mon tee-shirt aux couleurs de Spondy Run. J’ai été très touchée que l’on me demande de devenir administratrice au sein du groupe.

Quels sont vos prochains projets ou défis (il me semble qu'un semi-marathon en fait partie...) ? Comment les préparez-vous ? 

J’ai un défi en effet pour 2018 : être finisher d’un semi-marathon. Pour l’instant je continue à allonger les distances de mes sorties, je n’ai pas commencé d’entraînement spécifique, je ne sais pas encore à quelle date il se déroulera. J’espère que des spondypotes m’accompagneront dans cette aventure et franchiront la ligne d’arrivée avec moi.

J’ai également un projet dans les années à venir, me former à la pratique de la réflexologie plantaire, arrêter progressivement mon activité professionnelle pour exercer la réflexologie à temps partiel au début puis de façon régulière à ma retraite car je ne me vois pas inactive et cette pratique me fait personnellement tellement de bien qu'à mon tour j’ai envie de transmettre ce bien-être aux personnes en souffrance.

Pour finir, avez-vous un message à faire passer ?

Le message que je voudrais passer, c’est que même si c’est compliqué, douloureux, il faut essayer de voir le rayon de soleil derrière les nuages, être positif c’est déjà prendre soin de soi même, la façon dont on aborde les choses peut réellement influencer notre bien-être et notre santé.

[omagazineparis]

5 bienfaits de la lecture sur notre santé

On entend dire que la lecture de livres et magazines peut augmenter notre espérance de vie mais quels sont les avantages réels sur notre santé ? La lecture réduit le stress On estime que le stress est à l'origine d'environ 60 % de toutes les maladies. Il peut augmenter les risques d'accident vasculaire cérébral (de 50 %) et de maladie cardiaque (de 40 %). Notre rythme de vie rend presque impossible l'élimination complète du stress mais il y a des choses que nous pouvons faire pour réduire le stress et éviter qu'il ne devienne un grave problème de santé. Une des solutions faciles à mettre en place est la lecture. Selon une étude réalisée au Royaume Uni, la lecture peut réduire le niveau de stress de 68 %, soit plus que le fait d'écouter de la musique ou de se promener. Six minutes de lecture seulement - qu'il s'agisse d'un magazine ou d'un livre - réduisent le rythme cardiaque et la tension musculaire. La lecture ralentit le déclin cognitif Avec l'âge, notre cerveau ralentit et les tâches cognitives qui étaient autrefois faciles - comme se souvenir d'un nom ou du numéro d'appartement d'une connaissance - ne le sont plus autant. Cependant, selon plusieurs études, la lecture peut aider à ralentir ou même à prévenir le déclin cognitif. En outre, des études ont conclu que la lecture et d'autres activités destinées à améliorer l'état mental peuvent retarder la démence. Ces résultats confirment ceux d'une étude antérieure qui a révélé que les adultes âgés qui lisent, jouent aux échecs et participent à d'autres activités mentalement difficiles avaient 2,5 fois moins de risques de développer la maladie d'Alzheimer. La lecture améliore le sommeil Les smartphones sont devenus nos compagnons de lit habituels. Qu'y a-t-il de mal à jeter un coup d'œil rapide sur Facebook avant d'éteindre les lumières ? Eh bien, la science confirme que cela peut faire des ravages sur notre sommeil. Une étude a confirmé que l'utilisation d'un smartphone juste avant le coucher est associée à une durée de sommeil plus courte et à une qualité de sommeil moins bonne. Cela est principalement dû au fait que la lumière émise par les appareils réduit la production de mélatonine par le cerveau, une hormone qui nous dit quand dormir. Peu importe le livre ou le magazine que nous choisissons, ils nous permettent d'échapper aux soucis et au stress de la vie quotidienne A lire également : Choses à faire pour se relaxer chez soi La lecture peut améliorer nos compétences sociales Certaines personnes considèrent les livres comme un échappatoir au monde réel. Une étude a révélé que les personnes qui lisent des fictions peuvent avoir une meilleure "théorie de l'esprit", c'est-à-dire la capacité de comprendre que les croyances, les désirs et les pensées des gens sont différents des leurs. Ils auraient alors plus d'empathie. La lecture nous rend plus intelligents De nombreuses études ont montré que la lecture peut augmenter le vocabulaire d'un individu, ce qui a été lié à une plus grande intelligence. Encore mieux. Il semble que plus les compétences initiales d'une personne en matière de lecture sont fortes, plus elle est intelligente. Une étude a révélé que les enfants ayant de meilleures compétences en lecture à l'âge de 7 ans obtenaient des résultats plus élevés aux tests de QI que ceux ayant de plus faibles compétences en lecture. Si vous voulez vous mettre à la lecture progressivement, vous pouvez commencer par lire des magazines. visitez le site de Kiosque Mag pour découvrir leurs abonnements ! Read the full article

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Pression.

Trois semaines, un mois ? Je ne sais pas vraiment. Cela tend à s’en rapprocher. En tout cas, cela correspond au temps depuis lequel je dois supporter cette douleur. Au début, je n’ai pas vraiment cherché à y prêter attention. Je pensais que ce n’était d’une simple mauvaise position durant la nuit, c’est tellement régulier chez moi. Et puis, elle est restée. Elle s’est installée, a finie par faire son nid.

On fait aller. Et puis elle a décidé de partir à l’aventure, ma clavicule ne semblait plus lui suffire. Elle a parcouru l’épaule gauche, puis le haut de ma poitrine. Elle n’a pas épargnée non plus l’omoplate, ni la nuque. Et maintenant, elle a fait de toute cette partie de mon anatomie son domaine, son royaume. Tel un Alexandre le Grand du XXIème siècle à échelle corporelle, elle a établie sa tyrannie sur mon corps, une tyrannie pleine de crampes et de douleurs handicapantes quotidiennement devenant plus invivables de nuit en nuit, avec cependant l’espoir de la voir s’apaiser, disparaître avec le temps. Sa persévérance pour ne pas tomber dans l’oubli reste néanmoins remarquable.

J’ai beau lancer l’offensive à grand coup de positions stratégiques du sommeil, de rehaussement ou d’absence de coussin, parfois je gagne, parfois je perds. Mais elle reste là,immuable. Aux grands maux, les grands remèdes. Pourquoi ne pas tout détendre avec des compresses ? Une meilleure activité physique plus ciblée ? Alors j’essaie, toujours plus d’idées fleurissant dans ma tête au fil des jours.  échec.

Alors pourquoi ne pas envisager le problème sous un autre angle ? Et pourquoi pas un problème plus psychique que physique ? L’invisible contre le visible. L’esprit ou l’âme contre l’enveloppe charnelle. Cet élan de spiritualisme porte à croire que ce n’est pas un simple problème musculaire mais un problème venant “ d’en haut”. Un soucis un peu trop enfouis, dans un coin de mon esprit. Qui a su se tenir depuis peut-être tant d’années, mais qui ne peut plus se contenir, et finis par éclater et gronder, de telle manière que je ne peux plus l’ignorer dorénavant, puisqu’il est bien là. Et cette fois, je peux le sentir.

Mais qui es-tu ? Que cherches-tu ?

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Je partage ici quelques variantes pour augmenter l’intensité du travail des jambes. Il y a la possibilité de prendre un ou deux de ces exercices pour le rajouter à son entraînements qui inclut les jambes. 1️⃣Squats sautés 15-20 réps ou jusqu’à échec musculaire. 2️⃣Fentes sautées 15-20 réps ou jusqu’à échec musculaire. 3️⃣Squats pistols (réservé uniquement pour celles et ceux pour qui les deux premiers exercices manquent d’intensité.) 15-20 réps ou jusqu’à échec musculaire. 🏋🏻‍♂️Le nombre de séries et de temps de repos peuvent être les mêmes que j’utilise dans l’entraînement au poids du corps que j’ai créé. Il y a les détails pour pouvoir changer ces deux variables (nombres de séries et temps de récupération) si nécessaire. Lien dans la bio.🏋🏻‍♂️ 🔥Pour les trois exercices, il faut prendre le temps d’exécuter les mouvements et ne pas aller trop vite. Pour les deux premiers finissez avec un saut.🔥 📖Tu peux aussi télécharger le document « Connaître sa composition corporelle et réussir sa transformation physique » si tu veux optimiser ta transformation physique (prise de masse et perte de poids). Le lien est dans la bio également.📖 Reste chez toi et prends soin de toi. https://www.instagram.com/p/B-zXeE-As0b/?igshid=1ctpgkvch4anh

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Keto Plus Diet: Keto Plus Diet Des Examens

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Du réconfort

Ce soir je vais putain de bien.

J'avoue que je ne me suis pas réveillé dans des lauriers de bonheur et d'optimisme, encore assailli par les mauvaises émotions des derniers jours, d'autant plus que j'ai dû retourner à la Fac, tout seul, encore une fois.

13h00, ma logeuse me laisse à la gare de Pessac. Pour la première fois de ma vie, je m'en vais demander un ticket de train. La dame m'explique qu'il n'y a même pas besoin de le composter. On m'avait dit que c'était simple, mais à ce point, c'est édifiant. 13h20, mon train arrive bientôt. Je vois d'écrit le nom de ma ville, Mont-de-Marsan. Rien que cette délicate vision m'a apporté un parfum de joie, qui me manquait tant depuis quelques jours. 14H40, j'arrive presque à Mont-de-Marsan. Qu'elle est belle cette ville. Qu'est-ce que j'aime voir des pins défiler depuis ma place. Ce retour à la maison agit sur moi comme une nourriture dont on m'avait privé pour trop longtemps.

Dès mon arrivée à la maison, je décide d'aller marcher dans le champs de maïs à proximité de chez moi. J'émets des difficultés à reconnaitre les lieux.. Physiquement, rien n'a bougé. C'est surtout l'ambiance du lieu qui semble avoir été impactée, tout n'est plus disposé de la même manière par rapport à ce à quoi j'ai tant été habitué. C'est abusé comme notre état mental a l'air d'influer sur les lieux. Toujours est-il que mon premier réflex a été de déverser dans le vide, et à vive voix, tout ce que j'ai ressenti durant cette semaine. Pour quelqu'un se trouvant non loin de moi, ça aurait été risible pour lui de me voir m'exclamer ainsi dans le vide. Je me lâchais, c'était assez dingue, et j'avoue que j'en avais un peu rien à carer que quelqu'un puisse m'entendre. Il me fallait tout larguer, c'est tout.

Dans les grandes lignes, j'ai passé une semaine de merde. Elle est encore plus merdique que j'ai conscience que la plupart de mes amis ont eu une super rentrée, ce qui me chagrine, dans le fond. Pourtant, en y réfléchissant, il n'y a eu aucun véritable échec. Je me suis bien comporté, je n'ai rien à me reprocher. J'ai juste été phagocyté par l'ambiance, par ce milieu si différent. C'est pas la campagne pour commencer, et ça je m'en suis rendu compte non seulement par l'air que j'y respirais (et surtout l'eau que je buvais, qui avait un goût d'Aspirine...) que par la mentalité des gens. Et cette mentalité était également bien présente à la Fac. Je n'ai, à aucun moment, ressenti de réelle bienveillance. Lors de la pré-rentrée, des tuteurs nous faisaient visiter un peu les lieux. Certains d'entre eux nous (nous = les premières années) abordaient même sur la place centrale pour nous donner le programme de la semaine. Ils répondaient à nos questions aussi, mais j'ai senti qu'ils faisaient ça juste parce qu'ils avaient eu des directives. Je n'ai jamais été véritablement mis à l'aise, le contact pouvait parfois tendre à la chaleurosité, sans vraiment l'atteindre toutefois. Je me suis plus senti largué qu'autre chose. Lors de la visite, j'ai remarqué qu'un garçon restait fréquemment non loin de moi. Cela me rassurait, d'autant plus que je le trouvais plutôt mignon, mais je n'osais pas l'aborder. J'ai été con, car j'aurais vraiment pu faire cet effort.

Par ailleurs, je n'ai véritablement pas pu saquer les gens que j'ai pu croiser. Ça se reniflait à des kilomètres que certains se la pétaient et, d'évidence, avaient un peu trop conscience d'avoir un quotient intellectuel plus grand que la taille d'un ouragan.

Bref. Le titre n'est pas là pour rien. Effectivement, ce soir je suis allé à mon premier cours de Krav de l'année. Je revois Maxime, un pote que j'amène en voiture, non sans joie. Vraiment ce mec est génial. Je peux parler de tout avec lui, nous sommes sur les mêmes délires, c'est quelqu'un d'agréable comme j'en trouve que trop rarement. Nous arrivons au gymnase et y croisons un des profs de l'an dernier, Christophe. De nouveau, je souris, étant très content de le revoir. Puis j'arrive aux vestiaire et serre la main aux " anciens ", ceux qui étaient là l'an dernier donc. Enfin, le cours se passe, j'en chie, et assume le fait que je n'ai pas fait de Sport de tout l'été. Rapidement, des douleurs musculaires apparaissent, mais je me sens bien, je me sens libéré, et surtout, de surcroît, je me sens à ma place. Oui, ici personne ne se la pète, ni les élèves, encore moins les profs. Ici si tu veux discuter avec quelqu'un, tu sens que tu peux y aller sans réfléchir, parce que t'es pas pris de haut, t'es pas considéré commme un grain de poussière.

De la bienveillance, c'est ce que j'ai senti ce soir. J'ai vu la plupart des profs sourire et me demander si ça allait quand j'étais allé leur serrer la main, et à maintes reprises j'ai été encouragé. Ici nous ne sommes pas jugés, et ne nous prenons pas la tête, chacun est à sa place. Cette bienveillance, c'est ce qui m'a le plus manqué durant cette semaine. J'ai clairement expérimenté une réalité qui a beaucoup différé entre une grande ville comme Bordeaux et ma ville natale. Ici l'esprit d'entraide est bien plus présent, et même si on te laisse ta liberté, ça n'en devient pas du " chacun pour soi " pour autant.

Enfin voilà. C'est ça d'être hypersensible, c'est que vous ressentez tout, mais vraiment tout, et ça peut autant vous tuer que vous réanimer. Vous vous êtes sûrement rendus compte que je suis quelqu'un de faible, et qu'il m'en faut peu pour être déboussolé. Et c'est le cas, je suis comme ça. Je fais aussi parti de cette minorité de jeunes à puiser sa source de bonheur dans des choses telle que la marche en forêt, la nature en général, plutôt que dans les soirées alcoolisées, les relations d'amour à foison ou que sais-je. Je ne rentre vraiment pas dans le moule et c'est dur, mais on ne me casera pas, on ne me fera pas devenir comme tout le monde. Vous jouez beaucoup les antisocials sur Tumblr, à parler de tristesse, d'histoires d'amour dramatiques, de rejet, d'abandon, de suicide. Vous faites genre que personne ne vous aime mais raaah, vous avez toujours masse d'amis (arrêtons de se mentir hein ^^) et dès qu'on vous propose une soirée ou autre, quelque chose me dit que vous êtes les premiers abonnés. Vraiment, vous ne savez pas de ce que c'est que d'être antisocial, vous mimez simplement cet état car malgré tous les amis que vous avez, vous n'aurez jamais assez d'attention, il vous en fait toujours plus.

[fitmathisfit-blog]

😈Théorie de l'inroad😈 . 🤔La théorie de l'inroad ( empietement de la force) pour progresser il faut que chaque séance empiète le plus possible sur la force du muscle . 🐼Prenons un exemple, un muscle qui peut soulever au maximum une charge de 100 kg si on l'entraîne avec 70 kilos à l'échec votre inroad sera d'environ 30 kg de force temporairement perdu . 🐼Donc il reste encore 70 kg de force dans votre muscle si au lieu d'arrêter votre série vous prenez un poids de 50 kg et que vous poursuivez l'exercice au nouvel échec vous aurez un inroad de 50 kg vous serez donc plus proche de l'épuisement musculaire qu'avec le poids de 70 . 🐼beaucoup de techniques d'intensification ont pour objectif d'augmenter l'inroad en fin de série c'est-à-dire de complètement anéantir la force du muscle. . 🎀Plus votre inroad est prononcé en fin d'entraînement plus il va vous falloir du temps pour récupérer entre deux séances pour récupérer au contraire si c'est plus léger les temps de repos seront donc plus court. . #training #workday #instafit #musculation #basicfit #fitnessaddict #fitgame #vraigarçon #lifestyle #motivationfitness #young #fit #bodybuilding #sante #heatlyfood #coach #culturisme #connaissances #frenchboy #model #photooftheday #halterophilie #basicfitclermontferrand #powerlifting (à Los Angeles, California) https://www.instagram.com/p/ByCtSTwiUJy/?igshid=1sxzs58v7cj4f